Правильное питание для МУЖЧИН - рецепты для мужчин. Блюда для мужчин

десять продуктов для мужского здоровья. Кулинарные статьи и лайфхаки

Самые полезные продукты питания для мужчин

Заботиться о любимых мужчинах приятно всегда. Для полного семейного счастья они должны быть сытыми, довольными и здоровыми. В этом нам помогут самые полезные продукты питания для мужчин.

Сила морских глубин

Мужской организм нуждается в жирных омега-3 кислотах не меньше женского. Они улучшают работу сердца, очищают кровь от токсинов, снижают риск рака простаты. Главным источником ценных кислот, как известно, является морская рыба. А еще в ней полно цинка и селена — микроэлементов, укрепляющих иммунитет и стимулирующих половую систему. Кормите дорогих мужчин блюдами из лосося, сельди и сардин — и они всегда будут энергичными и полными сил. 

Полезные моллюски

Если верить дошедшим до нас слухам, Казанова был большим поклонником устриц. Быть может, его любовный пыл разжигали именно эти моллюски. Сегодня есть подтверждения, что устрицы — настоящий продукт для мужской силы. Ведь они усиливают половое влечение и репродуктивную функцию, борются с облысением, мышечной вялостью и прочими возрастными изменениями. Хотите, чтобы ваши мужчины были молоды душой и телом? Приготовьте для них устриц.   

Богатырская пища

Мужчины жить не могут без мяса, скажут многие. И будут правы. Среди всех сортов мяса самый полезный продукт питания для мужчин — говядина. Легкоусвояемый белок и аминокислоты помогают наращивать мышечную массу. Железо обогащает клетки дополнительными порциями кислорода и повышает тонус. Если ваши любимые регулярно заняты физическим трудом или частенько бывают в тренажерном зале, блюда из говядины обязательно должны быть в их рационе. 

Томатная защита

Заподозрить мужчин в большой любви к овощам сложно. Но периодически подкармливать их этими продуктами нужно обязательно, особенно помидорами. Они содержат ликопин, который предотвращает развитие бесплодия. А еще это вещество защищает от рака поджелудочной железы, обнаруживающегося у мужчин гораздо чаще, чем у женщин. Поэтому даже бесхитростный салат с помидорами к мясу или рыбе пойдет на пользу сильной половине вашего семейства.

Брутальная зелень

Некоторые игнорируют зелень и листовые овощи, не считая их едой. А зря. Это весьма полезные продукты для потенции мужчин. К примеру, листья салата изобилуют витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые многократно увеличивают мужскую силу. А регулярное употребление петрушки и укропа служит хорошей профилактикой рака простаты. Маленький секрет: чтобы усилить оздоровительный эффект, сочетайте зелень со сметаной и орехами.

Добросердечная каша

Как ни странно, но овсянка, любимая многими дамами, — еще один продукт для мужского здоровья. Клетчатка изгоняет из сосудов вредный холестерин и тем самым снижает риск образования тромбов, вероятность развития атеросклероза и других болезней сердца. Согласитесь, без чистых сосудов о здоровом и сильном организме не может быть и речи. С помощью клетчатки также нормализуется уровень сахара в крови. А значит, диабет вашему благоверному не грозит.

Зарядка для ума

Умственное здоровье мужчины тоже нуждается в защите. И в этом отношении полезнее всего ягоды. Клюква и черника — чемпионы по содержанию флавоноидов и антиоксидантов, повышающих продуктивность мозга. Не забывайте про голубику, смородину, ежевику и малину. Они поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Готовьте для любимых прохладные ягодные морсы, компоты и смузи. В жару от такого лакомства не откажутся даже самые суровые натуры.

Помощник из тропиков

Представить десять полезных продуктов для мужчин без бананов невозможно. Калий и витамин B6 помогают справляться со стрессами, которые поджидают мужчин на каждом углу. Ударные дозы питательных веществ снимают усталость и восстанавливают силы. Неспроста банан — любимый фрукт спортсменов. Впрочем, рекордам есть место и в обычной жизни. Так что радуйте своих добытчиков этим тропическим плодом почаще.

Коктейль здоровья

Орехи с древности считаются продуктом для мужского репродуктивного здоровья. Бразильский орех богат селеном. Этот элемент способствует выработке тестостерона — мужского гормона, поддерживающего работу половой системы. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и усиливают иммунную защиту. Миндаль укрепляет мышечные ткани и кости, а также борется с заболеваниями простаты. Словом, ореховое ассорти — самый мужской перекус из всех возможных.  

Энергетический элемент

Чрезвычайно полезны для мужского здоровья финики. Арабы по праву называют их сильнейшим афродизиаком, они значительно повышают мужское либидо. Да и при тяжелой физической работе финики будут кстати. Эти плоды улучшают работу легких, сердца, почек и печени. А еще они борются с похмельем.

А какие продукты, полезные для мужчин, известны вам? Какое коронное блюдо приводит в трепет ваших мужественных домашних гурманов? Поделитесь хитростями брутальной кулинарии с другими читателями. 

www.edimdoma.ru

Здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Оптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает. Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым. Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.

Какие продукты должны входить в меню?

Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования.

Обязательные продукты:

1. 
   Мясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
2. На втором месте находятся томаты, которые положительным образом влияют на мужское здоровье, работу репродуктивной функции. Подобный продукт желательно употреблять в свежем виде, он применяется в различных салатах, служит добавкой к разным блюдам.
3. Без хлеба диета для мужчин просто невозможна, но есть его надо в ограниченных количествах, как и любое мучное блюдо. Хлеб содержит достаточное количество калорий, отлично насыщает, но за один раз достаточно 1-2 кусочков, можно отдать предпочтение хлебу на основе отрубей.
4. Кофе, чай, но с ограниченным количеством сахара. Эти напитки отлично утоляют жажду. Крепкий чай можно пить по утрам вместо привычных многим энергетиков, он полностью безопасен, в отличие от них. Но при больном сердце крепкий кофе и чай пить уже не рекомендуется, необходима консультация специалиста. Лучше всего их заменить на свежие фруктовые и овощные соки, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.
5. Фрукты важны для всех, не только для мужчин. Они предотвращают старение, а при подвижном активном образе жизни являются просто незаменимыми. Есть их можно в любом виде, это не только 2 яблока за завтраком, но и фруктовые салаты на обед и ужин, соки, муссы, компоты.
6. Незаменимыми для мужчин являются куриные яйца, молочные продукты. Есть их можно в любом виде, на завтрак отлично подходят яичницы и омлеты с зеленью, отварные яйца. Это источник белка, который требуется для здоровья любого мужчины. Молочные продукты применяются в виде свежего молока, сметаны, сливочного масла, творога. Такие продукты необходимо брать домашнего изготовления, жирность их не должна быть высокой.
7. Без супа не может обходиться ни один рацион. Можно есть борщи, овощные супы, бульоны и многое другое. Хотя раз в день необходимо присутствие такого блюда, которое положительно влияет на пищеварение, отлично насыщает.

В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма. Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем. Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон.

Пример дневного меню для мужчины

Чтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:

1. На завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
2. Второй завтрак не должен быть слишком обильным, обычно это стакан чая, в который добавляется лимон, и небольшой бутерброд с натуральным маслом, кусочком сыра. Этого вполне достаточно до обеда.
3. На обед обязательно должно быть жидкое горячее блюдо. Например, борщ, в который добавляется сметана, кусочек отварного мяса, овощные салаты с растительным маслом, отварной рис. Борщ можно заменить на любые супы на основе мясного бульона, рацион можно сделать разнообразным, меняя по дням борщ, овощные супы и крем-супы, харчо. В качестве напитка подходит чай с небольшим количеством сахара, с лимоном, натуральные соки.
4. Полдник не должен быть обильным, хватает небольшого количества свежего творога, свежих фруктов.
5. На ужин хорошо подходит рыба. Ее можно употреблять в любом виде, но слишком жирную на вечер лучше не есть. Можно есть запеченный и отварной картофель, овощные салаты с растительным маслом, компоты из яблок.
6. Перед сном лучше всего ограничиться стаканом свежего нежирного кефира.

x

http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

1. Завтрак: овсяная каша без соли.
2. Обед: овощной салат, тарелка щей.
3. Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

1. Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
2. Обед: чорба.
3. Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

1. Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
2. Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
3. Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

1. Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
2. Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
3. Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

x

http://youtu.be/Pc0VHV6BfwI

Пятница.

1. Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
2. Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
3. Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Суббота.

1. Завтрак: омлет с зеленью.
2. Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
3. Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

1. Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
2. Обед: суп харчо.
3. Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

• на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
• на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
• на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

x

http://youtu.be/9E7e7IGq5lA

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

kakbik.ru

Сытно и полезно: меню для настоящего мужчины | Кухня

Теория

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно:  предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие далеко не безвредные напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если твой мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок гораздо опаснее женского, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у твоего любимого было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и  фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно кормить их зеленью, конечно, не надо, но попробовать убедить в необходимости потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае просто сделай побольше салатика и положи поменьше макарон, чаще готовь вкусные овощные гарниры. А вдруг съест и добавки попросит? Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в рацион своего супруга. Делай фаршированные помидоры и перцы, готовь отвар шиповника и арбузные десерты, выжимай гранатовый и томатный соки. В крайнем случае подавай на ужин своему мужчине кетчуп – в нем тоже много ликопена. Только покупай натуральный продукт на основе помидоров, а не химический суррогат.  

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели готовить ее своему супругу. 

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые твой муж выпивает раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии. Если не хочешь, чтобы твой супруг превращался в женоподобного пивоголика, постарайся донести до него информацию о столь пагубном воздействии на его организм пенного напитка.

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра. Если твой супруг не любит столь полезные продукты в «голом» виде, готовь ему запеканки, делай коктейли с фруктами и мороженым, пеки торты с йогуртовым кремом.

Практика

Как составить меню

Даже если твоя вторая половина не любит помидоры, воротит нос от говяжьей печенки и разного рода свежих салатов, все равно можно найти выход и направить его на путь правильного питания. Из списка полезных «мужских» продуктов выбери те, которые нравятся твоему супругу, и на их основе готовь вкусные блюда. Поверь, от твоего кулинарного мастерства очень многое зависит!

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предложи ему съесть тарелку его любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра. Даже если твой супруг привык так питаться, попробуй хотя бы заменить булку на цельнозерновой хлеб (еще лучше – сделать из него тост) и положи сверху кусок сыра.

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – сделай салатик, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин можно приготовить таким же, как обед, но если твой милый уже ел мясо, подай ему любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если твой супруг вечером перед телевизором любит похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Мужское меню

Завтрак

• Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.
• Зерновой хлеб.
• Кофе без сахара.
• Десерт из арбуза и йогурта. 

Второй завтрак

• Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед

• Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.
• Классический борщ.
• Семга с гарниром из риса басмати и овощей.
• Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник

• Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

• Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.
• Бокал красного вина.

На ночь

• Гранат.
• Питьевой йогурт или ряженка.

Мастер-класс

Фаршированные помидоры

Ингредиенты:

• Помидор – 1 шт.
• Сыр рикотта – 2 ст. ложки
• Пармезан – 1 ч. ложка
• Свежие мята и базилик – по 2 листочка
• Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления

Смотрите также:

www.aif.ru

Правильное питание для МУЖЧИН - рецепты для мужчин

Современный мужчина подвержен стрессам на каждом углу. Неприятности на работе, сломалась машина, в семье не все ладно. Хуже всего, когда и питаться нормально не получается.

Одни перекусы на бегу, сплошная "походная" кухня. Но правильное питание, как раз и помогает преодолеть все тягости нашего мира. Как должен питаться мужчина, правильное питание для мужчин, тема моей новой статьи. Читайте далее.

Правильное питание - залог здоровья!

Согласно статистике, мужчины живут намного меньше женщин. И отчасти все дело в питании. Чем питается современный житель мегаполиса? 

• гамбургеры
• картофель фри
• жаренные пирожки
• шаурма
• чабуреки и прочая уличная еда
• пельмени из пакета
• быстро-суп в кружке
• китайская лапша быстрого приготовления
• много сладостей и печенья

По поводу сладостей. Мужчины отчаянные сладкоежки, но тщательно это скрывают. И в укромном местечке поедают конфеты и пирожные в больших количествах. Думают, наверное, что мы и не догадываемся.

Мои муж и брат могут за один присест слопать по килограмму эклеров со сливочным кремом или по торту "Чародейка". При этом будут с такими честными глазами утверждать, что пироженки в глаза не видели. С газировками похожая история. Такие, вы мужчины. 

Сладости и быстрая еда в фастфуде наносят огромный вред здоровью, что приводит к ухудшению качества жизни и быстрому старению. 

Конечно, питаться домашней едой не у всех есть возможность, а питание в кафе или ресторане довольно дорогое удовольствие. Выход есть, дорогие мужчины!

Рекомендации по правильному питанию для мужчин

Традиционный детский завтрак из молочной каши, творожка и стакана молока - отличный вариант завтрака для мужчин всех возрастов. Злаки делают вас сытыми, молоко и творог укрепляют кости и зубы, а также являются главными строительными материалами для мышечной массы.

Найдите время и место для правильного завтрака. Простой стакан молока или не очень сладкого йогурта каждое утро - отличное начало дня и залог вашего здоровья на долгие годы. Кстати, творог можно и даже нужно есть на ужин.

Он практически весь состоит из белка, в итоге сплошная польза. Не нравится творог в чистом виде, тогда кушайте блюда из творога: сырники, запеканки, десерты. Опять же, не сладкие.

Приготовить сырники совсем не сложно: пачка творога, яйцо, щепотка соли и сахара, да горсть муки. Лепите шарики и жарьте на сковороде, как жарите яичницу. Вкусный и полезный завтрак за 10 минут!

Обратите свое внимание на мясо, настоящее мясо, большим куском. Мясо в полуфабрикатных пельменях, котлетах или пирожках не подходит для правильного мужского питания.

И еще, вегетарианством или веганством заниматься сейчас очень модно, но вы присмотритесь к тем кто годами ест одну траву.

Если приглядеться, то люди, следующие вегетарианскому питанию, имеют не очень здоровый вид, чрезмерную худобу, больные зубы и кости, ужасный серый цвет кожи и странный голодный блеск в глазах. Особенно мужчины.

Заметили? Ну зачем же мучить себя, когда природа назначила мужчин быть охотниками и защитниками. Именно белок содержащийся в мясе - альбумин - делает из вас, дорогие мужчины, настоящих богатырей. Во всех смыслах.

Не отказывайте себе в хорошем стейке, отбивной, буженине и шашлыках. Вам эти блюда нужны и категорически рекомендованы! Ешьте мясо на здоровье!

Лучший выход отведать настоящего мяса - отправиться с друзьями на шашлычки или барбекю. Но никаких сосисок или колбасок, только мясо. Хоть куриные окорочка.

Рыба - также рекомендована для мужского питания, в ней много омега-кислот и так полезного для мужчин цинка. Естественно, речь о блюдах из рыбы, а не о соленых или копченых снеках к пиву.

Оливковое масло холодного отжима богато той же омега-кислотой. Старайтесь в своем питании использовать именно его.

Морепродукты - природный стимулятор мужской сексуальной энергии. Одно блюдо с морепродуктами в неделю и сексуальное здоровье у вас улучшится, а главное сохраниться на долго.

Зеленые овощи и листовые салаты, замечательны для работы сердца, чистых кровеносных сосудов и отличной службы репродуктивной системы у мужчин. Поверьте, одно зеленое яблоко в день или пара огурцов, вам весьма полезны. 

Из напитков особенно рекомендованы для питания мужчин:

• кефир
• томатный сок
• ягодные соки
• компоты

Алкоголь, особенно крепкий, сократите до самого малого количества. Перейдите на виноградные вина, они приносят меньше вреда организму. Если их пить в разумных пределах.

 У вас выдался выходной, вот и проведите его за тарелочкой чего-нибудь вкусненького. А приготовить это вкусненькое рекомендую по рецептам ниже.

Рецепты для мужчин

Морские гребешки в беконе

Ингредиенты:

• 5-6 морских гребешков
• 5-6 ломтиков бекона
• несколько веточек тимьяна
• соль
• перец
• оливковое масло
• лимон

Способ приготовления:

1. Морские разморозить, вымыть, натереть солью и перцем.
2. Завернуть каждый гребешок в ломтик бекона, перевязать или проткнуть веточкой тимьяна.
3. Если такой травки не нашлось, то просто скрепите зубочисткой, чтобы гребешок не развернулся из бекона.
4. Обжарить гребешки на оливковом масле по 2-3 минуты с каждой стороны.
5. Подавать гребешки на плоской тарелке, сбрызнув лимонным соком. На гарнир подойдет отварной рис, картофель, фасоль или овощной салат.

Ребрышки гриль

Ингредиенты:

• свиные ребра
• кетчуп
• горчица в зернах
• соль
• перец
• свежая зелень кинзы и базилика

Способ приготовления:

1. Ребрышки вымыть, разрезать на удобные порционные куски.
2. Смешать кетчуп, специи и горчицу.
3. Обмазать ребрышки в маринаде и отложить на 1,5 часа.
4. Жарить на гриле, мангале или запечь в духовке. Приятного аппетита!

Питайтесь правильно, дорогие наши мужчины! 

Дорогие друзья и читатели нашего блога! Оставляйте свои комментарии ниже. Они очень важны для меня!

Статьи по теме: 

Мясо для мужчин / Что приготовить мужчине?

Диеты и здоровое питание

Рецепты из грибов или что приготовить с грибами

chtoprigotovit.ru

Готовим для мужчин - чем накормить любимого мужчину

Полезная еда для мужчин или чем накормить любимого мужчину

Мужчины и диеты – понятия несовместимые. Даже когда проблемы со здоровьем начинают беспокоить не на шутку, редко кто из мужчин согласится променять тарелку пельменей на запеканку и овощной салат. Как быть? Долгие разговоры о пользе диетического питания вряд ли пробьют брешь в стойком неприятии еды из пароварки, и чем говорить, лучше начинать действовать. И при этом совсем необязательно сообщать своему любимому о том, что все же придется ему побыть на диете. Проще вооружиться диетическими (и не очень) рецептами и прибегнуть к женским хитростям.

Готовим завтрак для мужчин 

Без бутербродов мужчины обходиться не могут. И не нужно. Сделайте полезный бутерброд. Например, замените колбасу печеночным паштетом домашнего приготовления. Делается он очень просто – обжариваются лук и морковка, затем добавляется печенка, соль, перец и все тушится на небольшом огне до готовности. В качестве жира лучше использовать шпик или кусочек сала. Готовая печенка вместе с овощами измельчается в блендере, а когда остынет – добавьте сливочное масло и взбейте. Или приготовьте такой паштет: натрите брынзу на терке, взбейте со сливочным маслом и сметаной. Добавьте по вкусу горчицу, зеленый лук и молотый перец.

Летом можно вместо бутербродов приготовить омлет с овощами. Подойдут не только помидоры, но и кабачки, тыква, болгарский перец, сельдерей. Чем больше овощей – тем вкуснее и полезнее. Кстати, американские диетологи определили, что лучший завтрак для мужчин – это омлет или яичница из трех яиц. Она надолго дает чувство сытости, и обед уже не будет таким калорийным.

Не забывайте запеканки. Утром конечно на них нет времени, поэтому приготовьте с вечера, тем более, что многие запеканки в холодном виде вкуснее, чем в горячем. Если вы придерживаетесь другого мнения, то разогреть запеканку утром – дело нескольких минут.

Очень вкусной и сытной получается запеканка с баклажанами. Нарежьте их кружочками, обжарьте. В этом же масле обжарьте рис, помидоры, болгарский перец и лук. Сложите слоями, чередуя баклажаны и рис с овощами. Посолите, поперчите, влейте немного воды и поставьте в духовку. Через полчаса достаньте, залейте смесью из яиц с молоком (или нежирной сметаной) и доведите до готовности.

Диетический ужин для мужчин – это возможно?

Обеденную тему мы сознательно упускаем. Ну о каком полноценном обеде может идти речь, если за стол мы садимся часов в семь вечера? И это в лучшем случае. Поэтому обед, а точнее – ужин – должен быть легким, но сытным. Оставьте жареное мясо и курочку на выходные дни, а в будни готовьте что-то менее калорийное. Например, овощное рагу. Сложите в горшочек слоями кусочки мяса, картофель, лук, тыкву, капусту, морковь, чеснок, добавьте изюм и чернослив. Влейте томатный соус, разведенный в воде, посолите и поперчите и отправляйте в духовку. Можно готовить рагу в самых разных вариантах, меняя овощи, добавляя вместо мяса рыбу, курицу или делая вегетарианское блюдо.

Если ваш любимый не мыслит жизни без мяса, то в ваших силах сделать любое мясное блюдо максимально полезным за счет снижения калорийности. Попробуйте в мясные котлеты добавлять овощи – свежую капусту, морковку, тыкву, кабачок (по отдельности или сделать овощной микст). Пропустите овощи вместе с мясом через мясорубку, и дальше готовьте как обычные котлеты. Пельмени тоже можно сделать полезными, если в мясо добавить побольше зелени и вареные яйца. Если готовите курицу, то вместо ножки выбирайте филе, а чтобы мясо не показалось суховатым, приготовьте соус.

Меню на выходные дни

Не стоит все выходные проводить у плиты. Подберите простые, но вкусные и нетрудоемкие рецепты. Очень выручат блюда, приготовленные в духовке – они и полезнее, и не такие калорийные, и от вас требуют минимум участия. Это может быть запеченное мясо с овощами, рис с курицей, тушеные овощи. Постарайтесь обойтись без выпечки и калорийных десертов –  это будет полезно и для вашей фигуры тоже. К тому же большинство мужчин равнодушны к тортикам и пирожным. Пусть на столе вместо вазочки с печеньем или конфетами стоят свежие овощи и фрукты, тогда больше шансов, что вместо перекуса в виде котлеты или бутерброда с колбасой ваш любимый съест полезные овощи.

Сделайте упор на некалорийные закуски и салаты, летом не забывайте о ягодах и фруктах. Печеные яблоки с изюмом будут отличным десертом для зимнего времени, в летнее время можно лакомиться клубникой с мороженым, фруктовыми салатами и т.п.

Мужчины любят разнообразие во всем, и еда – не исключение. Разбавить привычный рацион чем-то новеньким очень просто, ведь даже салат можно приготовить по-разному, добавляя новые овощи, экспериментируя с заправками и специями.

f-journal.ru

Смотрите также

• 
  Блюда крупа кукурузная
• 
  Блюда с рыжиками
• 
  Блюда для юбилея
• 
  Блюда из котлет
• 
  Блюда с шпинатом
• 
  Из колбасы блюдо
• 
  Фрукты на блюде
• 
  Блюда из говяжьей
• 
  Блюда на новый
• 
  Чеченское блюдо галныш
• 
  Происхождение блюда шаурма