Плоский живот.

28 Окт 2012, Автор: lyudmila | Просмотров:1,707 views

плоский животПлоский живот. Как убрать лишнее?
Как сделать так, чтобы живот был плоским?
Многие звезды решают эту проблему кардинально: идут на операцию. Но есть и другие способы убрать лишние килограммы, а также, живот. Но для этого надо очень много трудиться. Кроме этого, нужно верить в себя. Многие производители различных аппаратов, таких, как: вибротренажеры, вакуумные массажеры и т.д., предлагают нам приятное похудение. Кроме этого, предлагают различные Spa- и массажные процедуры. Но стоимость такого удовольствия не всегда нам по карману. Поэтому мы должны сами постараться сделать так, чтобы, глядя в зеркало, получать удовольствие от красоты своего тела. А для этого нужно поработать.
Многие садятся на диету, после которой снова очень быстро набирается вес. Диета является стрессом для организма, потому что организм начинает откладывать жир «на запас». Поэтому, если Вы находитесь на диете, живот плоским никак не становится. Соблюдая диету, нужно ограничить пищу, содержащую различные добавки и красители, отказаться от мучного и сладкого. Необходимо больше употреблять фрукты и овощи. Конечно, для того, чтобы живот стал плоским, необходимо заниматься физическими упражнениями. Но, если постоянно качать пресс, увеличивая нагрузки, живот плоским все равно не становится. Почему? Да потому что прослойка жира на Вашем животе очень хорошо скрывает накачанный пресс. Ведь жир на животе и бедрах очень плохо снабжается кровью, а для сжигания жира необходима кровь, в которой содержится кислород. Поэтому, когда Вы делаете пробежку по парку, все тело, кроме живота, согревается, и Вы начинаете чувствовать тепло, а живот остается холодным. Сегодня Мы хотим предоставить Вам полезные советы для поддержания фигуры в отличной форме.
Если Вы хотите, чтобы живот стал плоским, необходимо поставить перед собой 2 цели:
1. Мышцы живота прокачать и дальше держать их в тонусе;
2. Максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной полости.

Для этого необходимо делать упражнения для брюшного пресса, которые, в зависимости от конституции тела, должны быть для каждого индивидуальны. Кроме этого, генетическая предрасположенность и другие факторы, также влияют на подбор комплекса упражнений. Подкорректировать каждое упражнение для себя Вы можете сами.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных вида:
1. Для верхнего пресса;
2. Для нижнего пресса;
3. Для косых мышц живота.

Упражнения лучше всего делать по утрам на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для лучшего эффекта каждое упражнения нужно повторять по 20-25 раз, по два подхода. Это в начале. Затем через каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

Предлагаем комплекс упражнений для живота.

1. Упражнения для верхней части пресса.
Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой, ноги согнуть в коленях, носки оторвать от пола. В таком положении отсутствует нагрузка на передние мышцы ног – это зона «голифе» и мышцы икр. Это делается на вдохе. Затем, на выдохе – нужно верхнюю часть туловища приподнять так, чтобы лопатки оторвались от пола только на пару сантиметров. На вдохе- вернуться в исходное положение. При выполнении этого упражнения подъем тела должен совершаться не силой рук, а за счет мышц живота.

2. Упражнения для нижней части пресса.

Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе –ноги, параллельно полу, разгибая, отвести от себя. Вернуться в исходное положение на вдохе.

3. Для всей группы мышц брюшного пресса.
Исходное положение – лежа на спине. На выдохе потянуться правым локтем к левой коленке. Вернуться в исходное положение на вдохе.
Затем локтем левой руки дотянуться до правой коленки. Такое скручивание должно выполняться только мышцами живота, так как здесь задействованы не только мышцы брюшного пресса, но и косые мышцы живота.

Для того, чтобы каждое упражнение было более эффективным, необходимо включить в завершение фиксацию. Например, на выдохе, когда мышцы сокращаются, нужно зафиксировать тело на несколько секунд, задержав дыхание, только после этого вернуться в исходное положение. Для достижения хорошего результата большое значение имеет правильное дыхание, так как максимальное сжигание жира и сокращение мышц происходит именно на выдохе. При выполнении упражнений необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Кроме этого, нужно всегда спину держать прямо, так как ровная осанка всегда подтягивает живот.

Предлагаем Вам комплекс вспомогательных процедур для живота.

Сжигать жир на животе при помощи бега, езды на велосипеде, аэробикой, спортивными танцами, для того, чтобы Ваш, уже натренированный и подтянутый живот не скрывался за слоем жира.

Чтобы обеспечить приток крови в область живота, необходимо делать водные обтирания, которые восстанавливают циркуляцию крови. Это можно делать с помощью грубой массажной перчатки, которую нужно смочить в горячей воде и обтирать живот, затем смочить в холодной воде и сделать то же самое.
Кроме этого, можно принимать душ Шарко – это гидромассаж, который способствует выведению шлаков из организма и притоку крови к массируемым участкам.

После всех физических упражнений и водных процедур можно, массируя, втереть в кожу живота антицеллюлитный крем.

Желаем успеха!

Ваш отзыв