Диетические десерты рецепты для похудения. Сладкие диетические блюда для похудения
Диетические десерты для похудения
Ты помнишь вкус жареной картошки, любишь есть мясо с кетчупом, а гамбургер во время обеденного перерыва так и тает во рту. Но вот твои любимые джинсы трещат по швам, живот приходится втягивать, чтобы влезть в юбку, и мысли о нежном торте тебя не покидают. Диета, лишний вес, активные упражнения для похудения и мечта о красивом теле — это становится обузой, обыденностью. Тебе хочется постоянно есть, морковка уже не кажется тебе сладкой, а отражение в зеркале рождает в твоей голове мысль об отказе от всех земных прелестей.
И вот ты снова пытаешься взять себя в руки. Просчитываешь калории, составляешь план потребления пищи, делаешь заметки по поводу потерянных килограммов. Ты чаще стала уставать на работе, голова болит, и мозг отказывается воспринимать какую-либо информацию. Это неудивительно, ведь для умственной работы нужна глюкоза, сахароза и шоколад, который ты видишь только во сне и на витринах в магазине. Теряя лишние килограммы, ты можешь потерять работу, ведь никому не нужен сотрудник, который опаздывает по утрам, сидит с угрюмым и злым лицом, не запоминая последние изменения в контрактах и договорах. Чтобы обогатить организм необходимым количеством глюкозы, не навредив здоровью и фигуре, на помощь приходят диетические десерты для похудения.
Фруктовые желе
Главная ошибка всех худеющих женщин в том, что они отдают предпочтение фруктам. Если в качестве десерта ты будешь есть по два яблока в сутки, то прибавка в весе составит 30−50 грамм. И это будет твой лишний вес, который украсит твой животик. В составе фруктов имеется сахароза и глюкоза, которая обогащает организм органическими элементами, необходимые для поддержания тела в тонусе. Таким образом, твой организм будет делать запас жира из сахарозы, а глюкозу использовать для работы мозга.
Также фруктовое желе рекомендуется есть с сухофруктами. При диете можно класть 4−5 сушеных фруктов. Отдельно их кушать в большом количестве не стоит, если уже в рацион входит желе. Сухофрукты полезны и богаты витаминами. Они утоляют голод, не содержат пептидов, хорошо усваиваются, и ускоряют обмен веществ. Желатин можно заливать натуральным соком или нектаром, тогда вкус будет более мягким. Такой десерт можно употреблять несколько раз в неделю.
-
Среднесуточная норма желе составляет 250−300 граммов, с учетом его потребления 3−4 раза в неделю.
-
Если кушать желе каждый день, разрешено съедать не более 50 граммов в сутки.
-
Лучше готовить желе дома — оно не будет содержать консервантов и красителей в том количестве, как магазинное готовое желе.
-
При приготовлении желе в порошковом виде, рекомендуется заливать его соками, компотами, киселем или нектаром.
-
Если ты купила просто желатин, залей его любым вкусным фруктовым напитком, кроме газировки.
А вот желейные конфеты категорически противопоказаны. Они не содержат никаких натуральных продуктов. Да, их удобно кушать на работе, когда хочется чего-то перекусить, но лучше заменить их мармеладом. И ничего страшного, что на нем есть сахар. Пей кофе и чай без таблеток, заменяющие сахар, и будет тебе вкусненько.
Кстати, заменители сахара очень плохо влияют на печень. Если у тебя проблемы с этим органом, исключи все химические и биодобавки. Кофе тоже лучше пить натуральный, а не 3 в 1. Все натуральные растворимые кофе — это обман. А те, которые якобы не содержат кофеин, вредны для сердца.
Смузи и коктейли для похудения
Да, помимо основных плюсов, смузи полезен тем, что в его состав входит только натуральная продукция — спелые фрукты и овощи. Коктейли на молочной основе можно пить ежедневно. Если ты каждый день съедаешь по одному овощу и фрукту, то лучше сделать коктейль, в котором будет всего понемногу. Тем более, не очень удобно есть по отдельности все ингредиенты, ведь настает ощущение сытости, а организм так и не получил всего запланированного на завтрак, обед и ужин.
Молочные коктейли не вредны фигуре, даже если молоко пить каждый день. Многие спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, выстраивают свое тело при помощи молочных коктейлей. Только в твоем случае в молоке будет плавать какой-нибудь фрукт или мороженое. Коктейли и фруктовые смузи улучшают работу:
- Пищеварительной системы;
- Обмена веществ;
- Очистительной системы;
- Сердца и печени;
- Мозга;
- Кровообращения.
Благодаря диетическим напиткам, ты можешь не только есть вкусные сладости, но и запивать их не зеленым горьким чаем, а вкусным напитком.
Кстати, у нас на сайте есть 15 рецептов вкуснейших диетических смузи.
Кроме фруктов ты можешь ежедневно съедать по 30 граммов черного шоколада. Он хорошо влияет на работу мозга, обогащает организм гормонами счастья, не вызывая образование подкожного жира.
Пастила и «Marshmallow»
А помнишь, были такие интересные вкусные плюшки, которые можно использовать вместо сахара в чай, основой для замешивания мастики, или как самостоятельное блюдо для поджарки на костре. Они бывают белыми и розовыми, однородными и с фигурными линиями. Есть еще один рецепт, который пригодится тебе, если ты будешь худеть. Маршмаллоу (в переводе с английского — зефир) можно запекать, как продукт, из которого получается простой и вкусный торт. Каждую зефирку смазывают джемом или вареньем, опускают на дно противня и все. Блюдо запекается в течение 3−4 минут.
Можно и в домашних условиях приготовить зефир без сахара или пастилу. В таком десерте содержатся больше углеводы, а жиров практически нет. Что это значит? То, что этот десерт лучше всего употреблять в обед, поскольку углеводы необходимы для сил и энергии, 65−70 ккал в порции 100 граммов — это примерно сотая ложки жира в твоем организме.
При домашнем приготовлении пастилы тебе понадобится субститут сахара, который негативно влияет на работу печени. Стоит заранее проконсультироваться с врачом перед тем, как вводить в рацион заменитель сахара.
Зефир магазинный
Готовка — это прекрасно, но ты каждый день ходишь в магазин и можешь себе купить зефир, а не готовить его 40 минут дома. Что собой он представляет, и какую пользу или вред несет твоей фигуре?
По своему представлению зефир бывает разноцветным. В основе лежат пищевые красители, и они ничуть не вредны твоей фигуре. По консистенции — зефир бывает воздушным, клейким и твердым. Как правило, обычный зефир должен отрываться и оставлять кусочки мякоти. Она липкая, белая, тяжело отделяется от основной массы. Зефир, на котором много линий и украшений, будет тверже. Он хорошо откусывается, масса не рвется, поверхность однородная. Такой зефир не рекомендован к употреблению при диете.
Если не можешь определить точно, какой из них полезный зефир, надави на него. Белый зефир мягкой консистенции раздавится в руках, следы от пальцев останутся. Твердый зефир, который не полезен твоей фигуре, не деформируется, а следы от надавливания исчезнуть спустя минуту другую.
Ниже представлена сводная таблица данных по каждому упомянутому диетическому десерту.
| Желе фруктовое | 30 | 2 | 4 | 10 |
| Фруктовый смузи | 50 | 18 | 5 | 5 |
| Пастила | 64 | 12 | 10 | 35 |
| Зефир | 41 | 15 | 4 | 32 |
При добавлении сухофруктов, орехов, мороженого и других диетических наполнителей, показатели данных могут меняться, в зависимости от ценности продуктов и их количества.
Еще по теме:
damiko.ru
Диетические десерты для похудения рецепты в домашних условиях
Вкусные, сладкие лакомства, это не только высококалорийные булочки, которые кроме как лишних кило ничего полезного не принесут, диетические десерты – это по-настоящему полезные и наивкуснейшие вкусняшки, которые помогут сохранить фигуру стройной и восполнить потребность в сладеньком!
Диетические десерты для похудения в домашних условиях
Самые просты рецепты:
1. Творожные шарики с медомВам понадобятся: 200-300 грамм обезжиренного творога, густой мед.Приготовление: перемешиваем творог с медом, делаем из такой массы шарики (наподобие фрикаделек), кладем в холодильник или морозильную камеру на 30 минут.
3. Холодная вишняВам понадобятся: вишня, любой натуральный сок.Приготовление: залейте сок в формочки для льда (в крупные), положите в каждую по вишенке, и поставьте в морозилку до заморозки.
4. Банановая кашкаВам понадобятся: бананы, мед, грецкие орехи.Приготовление: взбить в миксере бананы, затем в готовую массу добавить орехи и мед.
5. Желе с крыжовникомВам понадобятся: крыжовник, сахар 50 грамм и желатин.Приготовление: хорошо промыть и измельчить ягоды, замочить желатин в холодной воде, добавляем к ягодам немного жидкости и сахар, ставим на огонь и доводим до кипения. Затем добавляем желатин, разливаем по формочкам и оставляем в прохладном месте до готовности.
6. Охлаждающие фруктыВам понадобятся: формочки для льда, натуральный сок, мед, любые ягоды и фрукты.Приготовление: заморозьте сок (можно два вида), как будет готов лед из сока, вытащите его, положите в глубокий стаканчик или посуду, измельчите его чем-нибудь, добавьте фрукты и ягоды и сверху полейте медом, хорошенько перемешайте. Охлаждающие фрукты для жаркого периода готовы!
7. Фруктовые бутербродыВам понадобятся: крупное яблоко, груша, апельсин, мед, натуральный йогурт, орешки (по желанию).Приготовление: нарежьте кружочками все фрукты, затем необходимо делать слои – яблоко, мед, груша, йогурт, апельсин, мед или йогурт. Сверху посыпать мелкими орехами. Низкокалорийный бутерброд готов!
8. Фруктовый супВам понадобятся: апельсины, яблоки, груши, любые ягоды, мед, мята.Приготовление: крупно нарезать фрукты, положить в кастрюлю с водой, добавить ягоды, варить до готовности. Разложить по тарелкам, добавить 2 чайные ложки меда и мяту. Кушать с ложки как суп!
Диетические рецепты десертов помогут вам оставаться стройной и наслаждаться вкусными лакомствами!
Похожие статьи
- Полезные сладости рецепты
- Фрукты для похудения
- Диетическая выпечка при похудении
- Можно ли шоколад на диете
- Можно ли сахар на диете
fitline-sport.ru
Настоящие диетические рецепты для похудения
Практически каждая женщина хоть когда-либо в жизни задавалась целью похудеть. Более того, большинство женщин всю жизнь стараются похудеть, пробуют различные диеты и сомнительные средства для похудения, нерегулярно посещают тренажерные залы, и искренне верят, что все делают правильно. Но нужно искать не волшебные диеты, следуя которым можно похудеть якобы за 3 дня, а диетические рецепты для похудения, потому что именно рецепт и его ингредиенты имеют значение для настоящего снижения веса.
Если вы решили похудеть, нужно четко осознать, что этот процесс не занимает какое-то энное количество времени, после которого можно возвращаться к прошлым пищевым привычкам, а должен продолжаться постоянно, то есть необходимо менять весь рацион своего питания и придерживаться его ВСЕГДА! Это может звучать страшно, но только это единственный правильный путь к красивому телу.
Диетические рецепты — это замена калорийных продуктов
Большинство читающих сразу представили, что диетические блюда рецепты для похудения обязательно не вкусные, пресные и совсем не похожи на «нормальную» еду. Это не так.
Из менее калорийных продуктов можно даже самой придумать вкусные диетические рецепты и приготовить потрясающие блюда, которые не только не отразятся на фигуре, но и с помощью которых можно похудеть. Например, диетические рецепты для похудения не могут включать в себя такой ингредиент как майонез.
Сейчас любительницы этого продукта расстроились, ведь как, к примеру, кушать оливье без майонеза? А просто.
Можно заменить майонез на смесь 15% сметаны и обычной горчицы (на ~ 3-4 столовые ложки сметаны 1 чайная ложка горчицы). Либо еще лучше – взять белый натуральный йогурт (то есть без сахара и фруктов) и смешать с горчицей. Не только диетические салаты рецепты которых можно менять благодаря такой замене майонеза, но и любые другие привычные блюда можно сделать низкокалорийными.
Многие дамы привыкли обмазывать курицу и картошку жирным слоем майонеза и отправлять жариться в духовку, предварительно щедро налив масла на противень, чтобы продукты прямо плавали в нем. Это не есть рецепты в духовке диетические.
Чтобы сделать аналогичное блюдо диетическим, можно слегка смазать курицу и картошку оливковым или растительным маслом и специями, и в фольге запечь в духовке. Когда блюдо будет практически готово, откройте фольгу – пусть на продуктах появится золотистая хрустящая корочка.
Никаких лишних жиров, а вкусно также. По такой же аналогии делаются и диетические рецепты куриных грудок – минимум жирных составляющих, минимум жарки, больше пара и запекание в фольге.
Думайте диетически
Многие диетические блюда рецепты которых можно найти в интернете, на самом деле могут ими и не являться. Например, диетические рецепты для мультиварки являются диетическими не только потому, что они готовятся в мультиварке, а также из-за ингредиентов. Бесконтрольное литье масла не сделает блюдо низкокалорийным, даже если вы будете тушить блюдо в этом приборе.
Диетические сладости
Вы можете сказать, что диетическое питание рецепты которого описаны выше – это еще не все. Есть же и десерты, как их сделать калорийными? А легко. Принцип такой же.
Замените или полностью исключите не нужные вам продукты, например, сахар, муку, жирный творог, масло и т.д. и получите прекрасные диетические рецепты для похудения. Например, такие как рецепт диетического печенья, диетические творожные рецепты, диетическая запеканка.
Чтобы ваше похудение было результативным, нужно эти диетические рецепты для похудения использовать постоянно, они должны войти в привычку, а не быть редкостью на вашем столе.
delikates.me
