Список лучших диетических продуктов питания для похудения. Рейтинг диетических блюд
Диетические продукты для похудения: полный список и таблица
Современные стандарты красоты делают проблему похудения очень актуальной на сегодняшний день. Ежедневно сотни тысяч людей по всей земле начинают борьбу с лишними килограммами.
К сожалению, ритм жизни современного человека таков, что не всегда остается свободное время для посещения фитнес-клубов и тренажерных залов.
В таком случае очень выгодно худеть с помощью диет.
Какие полезные продукты способствуют похудению
- Грейпфрут. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытым.Также содержит полезную клетчатку, которая приводит работу кишечника в норму.
- Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре.
- Сельдерей. Ученые выяснили, что сельдерей имеет отрицательную калорийность.Это значит, что при употреблении данного продукта, вы больше тратите калорий на пережевывание и переваривание, чем получаете.Чувство сытости сохраняется недолго, но и лишних калорий не остается.
- Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости.Также стоит учесть, что в морской капусте содержится йод, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.
- Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
- Нежирный кефир. Очень полезен, особенно если употреблять за час-полтора до сна.Приводит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от вредных веществ организма в целом.
Список диетических продуктов для похудения
Мясо
К мясным диетическим продуктам относятся:
- Куриная грудка без кожи (в коже содержится холестерин и лишние калории).
- Мясо индейки.
- Телятина.
- Нежирная свинина.
- Постная говядина.
Рыба
Мясо рыбы также является диетическим продуктом, содержит большое количество фосфора, витаминов, микроэлементов.
Особенно полезно употреблять при похудении мясо красной рыбы, такой, как:
- Форель.
- Горбуша.
- Кета.
- Семга.
Среди белых сортов рыбы наиболее полезными считаются:
- Белый осетр.
- Минтай.
- Карась.
- Сельдь.
- Скумбрия.
Молочные продукты
Стоит отметить, что молочную продукцию стоит употреблять с небольшим процентом жирности, но полностью обезжиренные продукты покупать не стоит – в них не остается практически ничего полезного.
Вот список молочных продуктов, рекомендованных при похудении:
- Молоко 1,5%.
- Йогурт натуральный без добавок 1,5%.
- Творог 2%.
- Сметана 2%.
- Кефир 1%.
Отзывы о разгрузочном дне на кефире можно узнать на нашем сайте.
О салатах из морской капусты в статье. Рецепты полезных и вкусных салатов.
Инструкция по применению кукурузных рылец для похудения здесь.
Овощи и зелень
Данный раздел продуктов занимает одно из первых мест в рекомендациях диетологов к похудению. Наиболее полезными свойствами обладают огурцы, в которых содержится клетчатка.
Также стоит употреблять петрушку, укроп, сельдерей, салат, шпинат, морковь, чеснок, томаты, баклажаны и кабачки.
Фрукты и ягоды
Фрукты являются полезным источником витаминов и микроэлементов при похудении, но они содержат достаточно большое количество сахара. Поэтому кушать фрукты рекомендуется в первой половине дня.
На ночь фрукты употреблять не следует, т.к. сахар не успеет переработаться и будет откладываться на теле в виде лишнего подкожного жира.Данный список фруктов рекомендован при похудении:
- Яблоки.
- Абрикосы.
- Персики.
- Киви.
- Лимоны.
- Апельсины.
- Арбузы.
- Дыни.
- Малина.
- Смородина.
- Грейпфруты.
- Мандарины.
Крупы
Крупы являются источником долгих или сложных углеводов.
Именно этот вид углеводов позволят сохранять ощущение сытости на более длительный срок.
Вот список наиболее полезных при похудении круп:
- Геркулес.
- Бурый рис.
- Гречка.
Стоит отметить, что крупы стоит принимать в пищу не позднее, чем за 5 часов до сна.
Напитки
При похудении разрешается пить следующие напитки, не содержащие сахар:
- Чай, преимущественно зеленые сорта.
- Кофе.
- Вода.
- Натуральные соки.
- Молочные коктейли с ягодами и фруктами.
Список из 10 лучших продуктов для диеты узнайте из видео.
Лучшие правильные продукты питания для похудения
Представляем вашему вниманию таблицу с полным перечнем диетических продуктов с указанием их калорийности.
Фрукты:
| Яблоко | 0.44 | 0.0 | 11.32 | 46 |
| Банан | 1.51 | 0.0 | 22.35 | 93 |
| Апельсин | 0.92 | 0.0 | 8.46 | 38 |
| Абрикос | 0.91 | 0.0 | 10.55 | 46 |
| Лимон | 0.90 | 0.0 | 3.67 | 19 |
| Киви | 1.12 | 0.6 | 10.38 | 47 |
| Виноград | 1.14 | 1.0 | 18.91 | 86 |
| Мандарин | 0.89 | 0.0 | 8.66 | 38 |
| Груша | 0.46 | 0.0 | 10.77 | 43 |
| Слива | 0.88 | 0.0 | 9.92 | 43 |
| Помело | 0.62 | 0.2 | 6.74 | 39 |
| Грейпфрут | 0.91 | 0.0 | 7.34 | 31 |
| Авокадо | 2.08 | 15.0 | 9.05 | 164 |
| Ананас | 0.44 | 0.0 | 11.84 | 47 |
| Инжир | 0.76 | 0.0 | 13.91 | 59 |
| Хурма | 0.54 | 0.0 | 15.91 | 67 |
| Финики | 2.56 | 0.0 | 72.13 | 299 |
| Арбуз | 0.53 | 0.2 | 6.06 | 28 |
| Дыня | 0.85 | 0.2 | 8.07 | 36 |
Молочные продукты:
| Сливки 10% жирности | 3.33 | 10 | 4.08 | 200 |
| Сливки 20% жирности | 2.83 | 20 | 3.77 | 204 |
| Сливки 35% жирности | 2.52 | 35 | 3.06 | 336 |
| Кефир 0% жирности | 3.06 | 0 | 3.84 | 32 |
| Кефир 1.0% жирности | 3.09 | 1.0 | 4.03 | 41 |
| Кефир 2.5% жирности | 2.92 | 2.5 | 4.02 | 52 |
| Кефир 3.2% жирности | 2.92 | 3.2 | 4.03 | 60 |
| Сыр Российский | 23.04 | 29.0 | 0 | 364 |
| Сыр Голландский | 26.06 | 26.8 | 0 | 358 |
| Сыр Костромской | 25.24 | 26.3 | 0 | 349 |
| Сыр Рокфор | 20.06 | 28.0 | 0 | 336 |
| Сыр Пармезан | 33.04 | 28.4 | 0 | 389 |
| Сыр Эдам | 26.18 | 23.4 | 0 | 315 |
| Сыр Адыгейский | 16.06 | 18.0 | 0 | 285 |
| Творог 0% жирности | 18.06 | 0 | 1.82 | 80 |
| Творог 1.8% жирности | 17.22 | 1.8 | 1.56 | 100 |
| Творог 9% жирности | 16.76 | 9.0 | 2.08 | 155 |
| Творог 18% жирности | 14.09 | 18.0 | 2.54 | 230 |
| Масло сливочное 72.5% жирности | 0.86 | 72.5 | 1.33 | 664 |
| Масло сливочное 82.5% жирности | 0.56 | 82.5 | 0 | 750 |
| Простокваша 1% жирности | 1.0 | 4.12 | 42 | |
| Простокваша 2.5% жирности | 2.97 | 2.5 | 4.13 | 58 |
| Простокваша 3.2% жирности | 3.23 | 3.2 | 4.13 | 60 |
| Ряженка 1% жирности | 3.06 | 1.0 | 4.22 | 42 |
| Ряженка 2.5% жирности | 2.97 | 2.5 | 4.22 | 56 |
| Ряженка 4% жирности | 2.83 | 4.0 | 4.22 | 68 |
| Сметана 10% жирности | 3.05 | 10.0 | 2.94 | 117 |
| Сметана 15% жирности | 2.62 | 15.0 | 3.64 | 161 |
| Сметана 20% жирности | 2.84 | 20.0 | 3.27 | 205 |
| Молоко 0.5% жирности | 2.83 | 0.5 | 4.77 | 37 |
| Молоко 1.5% жирности | 2.84 | 1.5 | 4.74 | 46 |
| Молоко 2.5% жирности | 2.82 | 2.5 | 4.74 | 59 |
| Молоко 3.2% жирности | 2.81 | 3.2 | 4.74 | 60 |
Мясные продукты, рыба, морепродукты:
| Баранина | 16.35 | 15.36 | 0 | 205 |
| Бараньи почки | 13.65 | 2.57 | 0 | 78 |
| Баранья печень | 18.74 | 2.95 | 0 | 100 |
| Баранье сердце | 13.53 | 2.54 | 0 | 84 |
| Говядина | 18.92 | 12.44 | 0 | 188 |
| Говяжьи мозги | 9.55 | 9.53 | 0 | 127 |
| Говяжьи почки | 12.56 | 1.85 | 0 | 67 |
| Говяжья печень | 17.44 | 3.13 | 0 | 99 |
| Говяжье вымя | 12.36 | 13.74 | 0 | 177 |
| Говяжье сердце | 15.07 | 3.04 | 0 | 88 |
| Говяжий язык | 13.63 | 12.15 | 0 | 167 |
| Гусь | 16.12 | 33.35 | 0 | 368 |
| Индейка | 21.61 | 12.06 | 0.84 | 199 |
| Конина | 20.21 | 7.06 | 0 | 147 |
| Курица | 20.83 | 8.84 | 0.62 | 167 |
| Свинина нежирная | 16.44 | 27.83 | 0 | 318 |
| Телятина | 19.75 | 1.25 | 0 | 97 |
| Горбуша | 21.07 | 7.06 | 0 | 145 |
| Кальмар | 18.05 | 0.34 | 0 | 77 |
| Кета | 22.05 | 5.63 | 0 | 139 |
| Креветка | 18.05 | 0.83 | 0 | 88 |
| Семга | 20.85 | 15.12 | 0 | 221 |
| Минтай | 15.98 | 0.73 | 0 | 73 |
| Осетр | 16.44 | 10.95 | 0 | 166 |
| Палтус | 18.93 | 3.06 | 0 | 107 |
| Сазан | 18.42 | 5.37 | 0 | 123 |
| Сайра | 18.64 | 20.87 | 0 | 265 |
| Скумбрия | 18.06 | 9.08 | 0 | 157 |
| Сом | 16.86 | 8.59 | 0 | 143 |
| Стерлядь | 17.07 | 6.15 | 0 | 324 |
| Судак | 19.03 | 0.83 | 0 | 88 |
| Треска | 17.55 | 0.62 | 0 | 76 |
| Тунец | 22.75 | 0.71 | 0 | 99 |
| Угорь | 14.57 | 30.54 | 0 | 336 |
Сочетания продуктов для более быстрого и качественного похудения
Так устроен наш организм, что при правильном сочетании употребляемых продуктов подкожный жир уходит быстрее.
Так что с чем сочетать для наиболее эффективной потери веса?
- Мясо и овощи. Овощи способствуют работе пищеварительного тракта и улучшают усваиваемость белков, а также запускают и ускоряют процессы метаболизма.
- Углеводы и зелень (овощи). Углеводы признаны крайне тяжелой пищей для организма. Для лучшего переваривания и усвоения лучше сочетать со свежими овощами.
- Жир и белковая пища. Данное сочетание продуктов нормализует баланс сахара в крови и позволяет сохранять чувство насыщения более длительный срок. Например, к такому виду сочетания продуктов относится йогурт с орехами.
- Фрукты и ягоды — несочетаемые продукты. Данный вид продуктов желательно употреблять отдельно от других групп продуктов, иначе их усваиваемость будет стремиться к нулю.
Продукты-табу
Существует множество продуктов, которые замедляют или совсем останавливают процессы похудения. В основном это те продукты, которые имеют слишком большую энергетическую ценность.
Чем больше калорий в продукте, тем меньше его нужно есть.
К продуктам-табу относятся, в первую очередь, быстрые углеводы.
Это все те вкусности, в которых содержится ударное количество сахара. Сахар – главный враг в борьбе с лишним весом, т.к. не содержит ничего, кроме углеводов.
Для наиболее эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется совсем отказаться от сахара и продуктов, его содержащих. Также следует отказаться от мучного, в том числе и от привычного хлеба.
В мучном содержится огромное количество быстрых углеводов, которые дают энергию организму на очень короткий срок, а затем откладываются на талии и бедрах в виде лишнего жира.
Мучное – тоже табу.
Отказаться желательно и от жареной пищи.
Лучше всего готовить без масла на пару или в духовке.
Мнение врачей о диетическом питании для похудения можно узнать из видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Меню для похудения: ТОП-10 диетических блюд
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Не надо доводить себя до голодных обмороков изнуряющими диетами, ведь весной, в пору авитаминоза, организму особенно необходимы питательные вещества. Да и результат таких ДИЕТ будет хоть и быстрым, но не долговременным.
Предлагаем 10 сбалансированных, питательных и ДИЕТИЧЕСКИХ БЛЮД, содержащих до 400 калорий в каждом. Они не только разнообразят твое меню ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, но и помогут вновь вернуть стройность и уверенность в себе.
Теплый салат с курицей и брокколи, 290 ккал
Теплый салат с курицей и брокколи
Рецепт теплого салата с курицей, брокколи, луком-шалотом и перцем чили.
2 кочанчика брокколи, разобранные на соцветия
5 маленьких луковиц-шалот
2 ст. ложки оливкового масла
Горстка маслин без косточек
2 куриные грудки, разрезанные пополам
4 ст. ложки соевого соуса
1 измельченный перец чили без семян
2 измельченных зубчика чеснока
Как приготовить теплый салат с курицей и брокколи:
- Лук-шалот нарезать тонкими кольцами, куриные грудки обжарить и нарезать ломтиками.
- На пару сварить брокколи до полуготовности, выложить в миску, немного посолить.
- На разогретом масле обжарить лук-шалот в течение 2 минут, затем добавить чеснок и перец чили, обжаривать еще 4 минуты.
- Шумовкой вынуть лук, чеснок и перец из сковороды, смешать в салатнике с брокколи, куриным мясом и маслинами.
- В оставшееся масло на сковороде влить соевый соус, увеличить огонь, прогреть. Получившейся заправкой полить салат.
- Теплый салат с курицей и брокколи готов!
Приятного аппетита!
Морковно-чечевичный суп, 230 ккал
Морковно-чечевичный суп
Рецепт морковного крем-супа с красной чечевицей.
600 г тертой моркови
140 г дробленой красной чечевицы
1 л овощного бульона
125 мл молока
Йогурт для сервировки
2 ч. ложки тмина
2 ст. ложки оливкового масла
Как приготовить морковно-чечевичный суп:
- На сухой горячей сковороде обжарить тмин. Половину тмина ложкой отложить в тарелку.
- В сковороду добавить масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко. Довести до кипения и кипятить около 15 минут до набухания чечевицы.
- Сделать с помощью блендера или кухонного комбайна суп-пюре, посолить.
- Подавать с ложкой йогурта, посыпав тмином.
- Морковно-чечевичный суп готов!
Приятного аппетита!
Суп с брокколи и голубым сыром, 225 ккал
Суп с брокколи и голубым сыром
Рецепт супа с картофелем, брокколи и сыром с плесенью.
1 большая луковица
Оливковое масло
1 большая картофелина
1 литр овощного бульона
Примерно 300 г брокколи
100 г голубого сыра с плесенью
Как приготовить суп с брокколи и голубым сыром:
- Картофель, луковицу и брокколи нарезать, голубой сыр размять вилкой.
- Лук обжарить в оливковом масле в кастрюле в течение 5 минут. Добавить картофель и бульон, отваривать около 10-15 минут.
- В суп добавить брокколи и варить 5 минут. Добавить половину сыра. Взбить суп блендером. Посолить и еще раз прогреть.
- Подавать, посыпав оставшейся частью сыра.
- Суп с брокколи и голубым сыром готов.
Приятного аппетита!
Лосось со шпинатом под соусом тартар, 320 ккал
Лосось со шпинатом под соусом тартар
Рецепт лосося со шпинатом и каперсами под соусом тартар.
2 кусочка филе лосося без кожи
250-граммовый пакет свежего шпината
2 ст. ложки обезжиренных сливок
1 ч. ложка растительного масла
Сок 1/2 лимона
1 ч. ложка каперсов
2 ст. ложки измельченных листиков петрушки
Ломтик лимона для сервировки
Как приготовить лосось со шпинатом под соусом тартар:
- На разогретом масле обжарить рыбу по 4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Выложить на тарелки.
- Опустить шпинат на 1 минуту в кипящую подсоленную воду, вынуть шумовкой, дать стечь воде. Выложить на филе лосося.
- В небольшой кастрюльке на низком огне нагреть (но не доводить до кипения!) сливки с лимонным соком, каперсами и петрушкой, посолить.
- Перед подачей полить соусом рыбу, украсить ломтиком лимона.
- Лосось со шпинатом под соусом тартар готов!
Приятного аппетита!
Рагу с курицей и фенхелем, 350 ккал
Рагу с курицей и фенхелем
Рецепт рагу с курицей, фенхелем и чесноком.
1 большая луковица свежего фенхеля
2 куриных грудки без кожи
1 ст. ложка оливкового масла
1 измельченный зубчик чеснока
200 г картофеля
400 г готового томатного пюре
150 мл овощного бульона
1/2 красного болгарского перца
Как приготовить рагу с курицей и фенхелем:
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
ibox.cafe
Десять самых полезных диет планеты 2014
Список будет весьма полезен как для желающих быстро и надежно сбросить вес, так и для тех. кто с помощью питания хочет оздоровиться. Тем более, ряд лидеров рейтинга в России пока еще мало известны. Во всяком случае, широкой публике.
1. Диета для снижения давления (DASH – Диетический подход к лечению гипертонии).
Разработана в Национальном Институте Сердца, Легких и Кровообращения США. Способна уже через 2 недели понизить артериальное давление и облегчить контроль за его уровнем.
Основа – правильное сочетание фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, обогащающих организм калием, кальцием и магнием. Совместно они оказывают мощный нормализующий эффект на кровяное давление. Приветствуются также бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, постное мясо, рыба. Ограничивается потребление соли.
Ученые считают, что питание по системе DASH не только снижает, контролирует давление, но может предотвратить или замедлить развитие остеопороза, заболеваний сердца, диабета 2-го типа и рака.
2. Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC).
Разработана Национальным институтом здоровья США. Ключевой принцип - резкое сокращение жиров, особенно транс- и насыщенных. Насыщенные (жирное мясо, цельное молоко и жареные блюда) поднимают уровень плохого холестерина, который увеличивает риск инфаркта и инсульта. Но намного опаснее индустриальные трансжиры. Они образуются при гидрогенизации растительных жиров, дешевом методе производства маргаринов и кулинарных жиров. Уменьшение их количества, а также строго ограниченное суточное потребление холестерина и увеличение клетчатки в рационе может помочь бороться с высоким уровнем холестерина часто даже без медикаментов.
TLC предписывает есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, рыбу и птицу без кожи. Если цель – снизить только уровень плохого холестерина, мужчинам предписано 2500 ккал. в день, женщинам - 1800 . Нужно скинуть еще и лишние килограммы? 1600 ккал сильному полу, 1200 - слабому.
Рекомендована Американской ассоциацией кардиологов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Диета клиники Майо
Не путать с популярным жиросжигающим супчиком из капусты, лука, сельдерея, томатов, болгарского перца, рецепт которого якобы разработан в этой знаменитой американской клинике. Сей рецепт уже не один десяток лет бродит по странам и континентам (другое название – «боннский супчик»), и даже вошел в сборники популярных диет. Видно, устав опровергать причастность уважаемого медицинского заведения к примитивному овощному супу, здешние медики разработали, наконец, свою истинную «Диету клиники Майо», основанную на последних достижениях науки. В 2010 году вышла одноименная книга. Свое позднее детище врачи называют не диетой, а новым образом жизни (типичный, однако, прием). В основе ее - неограниченное питание овощами, фруктами (3-4 раза в день). Приветствуются цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, контролируются жиры и особенно жестко - сладости! Общий дневной рацион - примерно 1200 ккал. По специальной таблице специалисты клиники Майо подбирают количество калорий (и меню) для конкретного пациента с учетом его веса, возраста, пола, обмена веществ и т.д. Необходимы также физкультура, пешие получасовые прогулки.
У диеты – две фазы. Первая - «Потеряй это!» - длится две недели. Новичок осваивает навыки питания. Избавляется от 5 вредных своих привычек, приобретает 5 новых, полезных. Вторая фаза - «Живи этим!» Т.е. новым образом жизни.
4. Средиземноморская.
В особом представлении не нуждается. Постоянно входит в рейтинги самых популярных диет как весьма полезная для здоровья. Насыщена рыбой, овощами, фруктами, оливковым маслом, семенами, орехами. Умеренное потребление красного сухого вина.
5. «Весонаблюдатели».
Движение зародилось в Америке еще в 60-е годы. Именно движение, ведь худеющие еженедельно проводят собрания, делятся опытом, морально поддерживают друг друга. Создана сеть клубов, магазинов… Каждому продукту присваиваются баллы, основываясь на содержании белков, углеводов, жиров, клетчатки, калорий и на том, насколько вашему телу придется попотеть, чтобы сжечь их. Овощи, грибы – 0, банан -1, яйцо – 1.5, 60 г хлеба - 2,5, 90 г жареной куриной грудки с кожей - 4,5, 200 г жареной картошки – 7. Разным весовым категориям «весонаблюдателей» назначена своя суточная норма баллов. До 70 кг - 18. 71-80 кг – 20, 81-90 кг – 22, 91-100 -24, больше 100 кг – 26.
Есть можете все, что угодно, только не превышайте суточную норму. Питание дробное. Плюс 8 стаканов воды в день (чай, кофе сюда не входят), обязательная физическая нагрузка. Баллы для более 40 тысяч продуктов можно найти на сайтах движения.
6. Флекситарианская.
Гибкое вегетарианство. Растительный рацион с редким употреблением рыбы и мяса. Термин ввела известный диетолог Даун Джексон Блатнер в книге «Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский путь к снижению веса, сохранению здоровья, предотвращению болезней и продлению Вашей жизни”.
7. Объемная. (Волюметрикс)
Создана Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания. По ее словам, построена на извлечении максимальной пользы из еды. Роллс считает: обычно мы употребляем одинаковое количество еды каждый день - неважно, сколько в ней калорий. Поскольку продукты имеют разную энергетическую плотность (количество калорий на грамм), можно питаться в том же объеме, потребляя при этом меньше калорий. Продукты с низкой энергетической плотностью про большом объеме помогут вам быстрее насытиться, избавляя при этом от лишнего веса. Фрукты и овощи подходят для этой цели идеально, поскольку наполняют желудок, не набивая вас калориями. Те же 450 г моркови содержат столько же калорий, сколько 30 г арахиса.
Роллс разбила продукты на 4 категории по их энергетической плотности.
1. (очень низкая плотность) - некрахмалистые фрукты и овощи, нежирное молоко, суп на бульоне.
2. (низкая плотность) - крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья, нежирное мясо, бобовые, нежирные смешанные блюда, такие, как спагетти с соусом чили.
3. (средняя плотность) - мясо, сыр, пицца, картофель фри, салатные соусы, хлебобулочные изделия, мороженое, выпечка.
4. (высокая плотность) - чипсы, печенье, конфеты, орехи, сливочное и растительное масло.
Налегайте на 1 и 2 категории, следите за размером порций в третьей, старайтесь свести к минимуму четвертую. Смотрите, где продукт 4 категории (например, печеный картофель) можно заменить на 1-ю (батат-сладкий картофель).
8. Диета Дженни Крейг.
Коммерческая. Доктор Крейг организовала свою диетическую компанию в Австралии еще в 1983 году. Бизнес хорошо пошел. Ныне филиалы открыты в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и ряде других стран. Желающим похудеть доставляют на дом низкокалорийные замороженные полуфабрикаты для завтрака, обеда, ужина, перекусов (рацион - 1200 ккал в день). Плюс клиент регулярно получает консультации персонального наставника и занимается фитнесом. Есть разные программы похудения Дженни Крейг в зависимости от вашего кошелька. В последние годы у нас появилась аналогичная диета Малышевой.
Рекламными лицами компании Дженни Крейг были Мерайя Кери, актриса Кирсти Элли и любвеобильная стажерка Клинтона Моника Левински. Моника утверждала, что за полгода сбросила на этой диете 18 кг. И получила за съемки в рекламе около миллиона баксов.
9. Диета реалити-шоу «Потерявший больше всех» (Biggest Loser Diet)
Одноименное американское шоу канала NBC идет уже десять лет в десятках стран. Участники-толстяки соревнуются в похудении ради денежных призов. Принцип простой, как само шоу. Мы едим слишком много «неправильных», вредных продуктов и недостаточно - правильных. Мы слишком много сидим. Питайтесь регулярно, делая упор на фрукты, овощи, растительный белок и цельнозерновые продукты. Следите за размером порций. Ведите дневник приема пищи. И, главное, встаньте с дивана!
10. Диета Орниша
Строгая низкожировая. Дин Орниш - доктор медицины, кардиолог, президент Научно-исследовательского института превентивной медицины, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско… Был личным консультантом президента Клинтона. Автор бестселлера «Ешьте больше и похудеете!» и других популярных книг. Почти сорок лет призывает сократить жиры в питании до 10 процентов (официальная медицинская норма - 30). Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, бобовые, зерновые… Полностью откажитесь от мяса, рыбы, хлеба, жирных молочных продуктов, жареного, орехов, авокадо, масла, маргарина, острых приправ, сахара, меда, алкоголя… Дозволены в небольшом количестве обезжиренные молочные продукты, белки яиц, легкий майонез и другие нежирные заправки к салатам, нежирные чипсы, легкие крекеры…
Активно занимайтесь аэробикой либо силовыми упражнениями, ходите минимум полчаса в день, чаще общайтесь с любимыми и родными людьми, снимайте стресс дыхательными упражнениями, йогой, медитацией, молитвами...
И у вас будут здоровое сердце и сосуды, повысится мужская сексуальность, вы избежите диабета, рака груди и простаты! Свои заявления доктор подтверждает многочисленными клиническими исследованиями, которые ведет с 1977 года. Диета регулярно входит в рейтинги лучших.
Тройка лидеров этого рейтинга, созданная медиками в 21 веке, очень многое позаимствовала у стиля питания ветерана кардиологии Орниша. Это видно с первого взгляда. Упор на овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные продукты, получасовая физкультура… Но они мягче, потому ближе к народу. Диета Дина Орниша слишком уж жесткая, строгая! Долго продержаться на ней могут лишь фанатики здорового образа жизни да те, у кого возникли серьезные проблемы со здоровьем и Орниш дает им последний шанс.
Лучшие диеты для снижения веса
«Весонаблюдатели».
«Потерявший больше всех!»
Диета Дженни Крейг
Сыроедение
Лучшие диеты для профилактики диабета
«Потерявший больше всех!»
Диета DASH
Флекситарианская
Диета клиники Майо.
Диета Орниша
Веганская (строгое вегетарианство).
Лучшие диеты для сердца
Диета Орниша
Диета TLC
Диета DASH
Лучшие диеты для здорового питания
Диета DASH
Диета TLC
Средиземноморская
Диеты, которых легче всего придерживаться
«Весонаблюдатели»
Диета Дженни Крейг
Флекситарианская
Средиземноморская
Лучшие диеты на растительной основе
Средиземноморская
Флекситарианская
Диета Орниша
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Доктор медицинских наук Олег МЕДВЕДЕВ, профессор МГУ, глава АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание».
- Это очень обстоятельный рейтинг, которому можно доверять, в отличие от анонимных «звездных» списков, гуляющих в Интернете. Большая группа экспертов: ученых, специалистов по питанию, кардиологов, диабетологов, врачей других профилей, биохимиков внимательно изучали и оценивали по пятибальной системе три десятка известных диет. Оценки выставлялись по следующим категориям: безопасность для здоровья, питательная ценность, лёгкость в следовании, краткосрочное и долгосрочное снижение массы тела, предотвращение и контроль диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Так что все серьезно, обосновано результатами научных исследований и опытом ведущих диетологов. Во всяком случае, самая популярная по запросам пользователей Гугла экзотическая «диета пещерного человека» заняла здесь последнее, 32 место. На 31-м - модная у нас система француза Дюкана.
Достаточно большое количество рассматриваемых систем питания отражает отсутствие “идеальной, универсальной диеты”, которая подходила бы каждому. Поэтому опыт диетолога и индивидуальные особенности организма являются определяющими при выборе. Важна и мотивация. Только ли сбросить вес к пляжному сезону или укрепить здоровье? Полагаю, первые 4 диеты из рейтинга американского журнала подходят для 90% людей, которые хотят питаться правильно, в соответствии с рекомендациями современной науки. Только вместо Средиземноморской хотел бы порекомендовать жителям России ее северный вариант - Скандинавскую, более подходящую для наших реалий. Наши северные соседи финны с ее помощью добились уникальных результатов. Снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз. Ее полезность подтверждена за десятки лет массой исследований. К тому же она доступна. «Комсомолка» недавно подробно о ней писала.
Замыкающая первую пятерку «Диета весонаблюдателей» эффективна в плане краткосрочного и долгосрочного снижения веса, легкости следования. Она питательна и безопасна для здоровья. Среди других ее плюсов - акцент на групповую поддержку, много фруктов и овощей. Также эта диета иногда разрешает побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Флекситарианство также можно приветствовать за отсутствие фанатизма, присущего иным строгим вегетарианцам. «Объемная диета» получила высокие оценки за безопасность, питательную ценность, может благотворно влиять на здоровье сердца и предохранять от диабета.
Однако не следует надеяться только на диету. В большинстве современных рекомендаций по здоровому образу жизни советы по сбалансированному питанию сочетаются с призывами повысить физическую активность. Посчитайте с помощью шагомера, сколько вы проходите ежедневно. Большинство, увы, не делает и 30-40% от рекомендуемых 10 тысяч шагов в день. Именно поэтому в основании пирамиды здорового питания, подготовленной профессорами Гарвардского университета, вы увидите кроссовки и гантели. Как символы неразрывного единства здорового питания и разумной физической активности. Лучше утром пробежаться вокруг районной поликлиники до легкого завтрака «по - скандинавски”, чем стоять с одышкой за номерком к врачу.
ПРОДОЛЖЕНИЕ РЕЙТИНГА
11. Традиционное азиатское питание
Жители стран Азии, как правило, реже, чем американцы и европейцы, болеют раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Исследователи предполагают, что во многом это связано с их питанием. Низкое содержание жира, упор на рис, овощи, свежие фрукты и рыбу. Хотя конкретной азиатской диеты нет. Из самых известных - диета долгожителей японского острова Окинава и макробиотическая.
12. Вегетарианство
Питание растительными продуктами. В особом представлении не нуждается.
13. Противовоспалительная
Разработал доктор-натуропат Эндрю Вейл, выпускник Гарварда, пионер в области интеграционной медицины. Он считает, что определенные продукты вызывают или побеждают воспаления в организме. В отличие от покраснения или припухлости, которые возникают, когда тело сражается с хроническими или незначительными инфекциями, воспаление может привести к болезням сердца, раку... Стресс, токсины в окружающей среде, физическая активность и питание - все это влияет на воспалительные процессы, утверждает доктор Вейл. Его диета нацелена на улучшение физического и психического здоровья, равномерное поступление энергии и снижение риска заболеваний, связанных с возрастом. Предлагаются полезные ненасыщенные жиры, богатые клетчаткой фрукты и овощи, много воды и ограниченное количество животного белка ‑ за исключением жирной рыбы.
14. Диета «Слим-фаст»
Коммерческая. Диетические коктейли, батончики и прочая продукция фирмы заменят традиционные завтрак, обед и закуски. Также клиент сам готовит ежедневно блюдо на 500 килокалорий.
За 8 - 10 недель уходит 10 кг. Большинству людей, скорее всего, будет сложно придерживаться этого режима дольше.
15. «Искрометное решение»
Создатели онлайн-диеты и сообщества здорового образа жизни SparkPeople.com утверждают, что вам поможет похудеть их программа питания с пониженной калорийностью, оптимизирующая обмен веществ. Главное - продержаться первые две недели. Ведь большинство худеющих на разных диетах срываются именно в этот срок. Поэтому в книге “Искрометное решение” дается подробное руководство и суперструктурированный план питания на первые две недели. Диета дополняется регулярным фитнесом, участники получают позитивную поддержку и советы от людей, которые уже похудели с ее помощью.
16. Диета плоского живота
Построена по образцу средиземноморской. Основные ингредиенты ‑ фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, оливковое масло и рыба ‑ помогают поддерживать вес в норме. Упор на полезные жиры - мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Они уничтожают жир на животе и в то же время обеспечивают вам чувство сытости и предотвращают переедание, считают ее создатели ‑ бывший редактор журнала «Prevention» Лиз Вакейриэлло и диетолог Синтия Сэсс. Эти растительные жиры содержатся в орехах, семечках, шоколаде, авокадо, оливковом масле. Диета призывает точно соблюдать размер порций для каждого приема пищи и закуски.
17. Диета «Нутрисистем»
Еще одна коммерческая. Специалисты одноименной фирмы устанавливают размер порций, готовят и доставляют вам еду, говорят, что есть и когда. Эта проверенная тактика гарантирует ограничение калорий.
18. Диета для пресса
Если есть шесть раз в день, это поможет сохранить высокий уровень энергии, не допуская чувства голода, говорит ее создатель Дэвид Зинченко, главный редактор мужского журнала «Men's Health». Он выступает против подсчета калорий, ведь слишком строгие диеты часто приводят к срывам и возвращению к старым привычкам. Акцент на белках в каждом приеме пищи, поскольку чувство насыщения от них длится дольше, чем от углеводов, они стимулируют мышечный рост и ускоряют сжигание жира. Пресс-диета построена на 12 продуктах, богатых питательными веществами. Считается, что они могут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а также запустить мышечный рост и помочь организму сжигать жир.
19. Пожарная диета (Engine 2 Diet)
(Engine 2 – название пожарной части, в которой работал создатель диеты Рип Эссельстин - бывший профессиональный спортсмен и потомок известных врачей.)
Он считает, что маложирная растительная диета может предотвратить и часто победить серьезные недуги, вызванные стандартной американской едой - болезни сердца и Альцгеймера, диабет, рак. Рип рекомендует веганство без использования растительных масел.
20. Диета Южного пляжа (South Beach Diet)
Автор - известный американский кардиолог Артур Агатстон. По большому счету, это модернизированный вариант знаменитой низкоуглеводной диеты Аткинса. Только Агатстон делит жиры на «хорошие» и «плохие», а вместо привычного подсчета углеводов в продуктах использует гликемический индекс (ГИ). Показатель увеличения содержания сахара в крови после употребления каждого продукта. Поначалу ГИ был открыт в Канаде для диабетиков. До Агатстона гликемический индекс использовал в своей диете покойный француз Монтиньяк.
21. Веганство
Строгое вегетарианство, без животных продуктов.
22. Эко-Аткинс
Эту разновидность низкоуглеводной диеты Аткинса пропагандирует профессор Дэвид Дженкинс из университета Торонто. Он предписывает получать 31% суточной калорийности из растительных белков, 43% ‑ из растительных жиров и 26% ‑ из углеводов. Других строгих правил нет. Большинство ее последователей исключают все источники животного происхождения, другие употребляют рыбу, постное белое мясо и иногда молочные продукты.
23. Диета по гликемическому индексу
Низкоуглеводная. В далеком уже 1981 году канадский врач Дэвид Дженкинс (тот самый, что ныне пропагандирует растительную диету ЭКО-Аткинса) опубликовал таблицу значения гликемических индексов продуктов - как они повышают уровень глюкозы в крови. Таблица, предназначалась для диабетиков, чтобы те знали, каких продуктов (с высоким ГИ) надо избегать. Но вскоре ее приняли на вооружение и диетологи для борьбы с лишним весом. Чем быстрее продукт в организме превращается в глюкозу, тем выше его гликемический индекс. ГИ самой глюкозы - 100. Высокий ГИ (более 70) у мучных, крахмалистых и сладких продуктов. От них толстеют. Чтобы похудеть, надо делать упор на продукты с ГИ менее 55 - овощи, фрукты… У диеты несколько фаз. Постепенно ГИ в рационе можно повышать.
24. Зональная диета
Еда - наркотик, считает создатель Зоны биохимик Барри Сирс. Нужно принимать правильные дозы в правильное время. Ключ к похуданию - в достижении правильного гормонального баланса и стабильного уровня сахара в крови. Повышенный уровень инсулина (гормона, помогающего контролировать уровень сахара в крови) и других гормонов являются причиной лишних килограммов, поскольку они вызывают воспаления, которые Сирс считает главной причиной эпидемии ожирения. Чтобы уровень инсулина и других гормонов, вызывающих воспаления, оставался “в зоне” ‑ не слишком высоким и не слишком низким - следует принимать пищу в нужных пропорциях: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Организму нужен правильный баланс этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым, стройным и работать на максимуме своих возможностей, ‑ говорит Сирс.
25. Макробиотическая диета
Азиатская. Упор на каши из цельных круп без молока и сахара - 50-60 процентов дневного рациона. В основном из коричневого нешлифованного риса. Овощные супы, овощи в разном виде, бобовые, морские водоросли, фрукты, семена, орехи, совсем немного рыбы, морепродуктов.
26. Медифаст
Коммерческая. По имени американской компании, занимающейся производством продуктов питания с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом. Многие продукты не содержат глютена (клейковины).
Большинство худеющих по Медифасту следуют плану “5&1”. Он состоит из шести приемов пищи в день. Пять - продукция компании в 100 калорий. Шестое блюдо - “постное зеленое”- худеющие готовят сами. В нем должно быть 150-200 г постного белка и три порции некрахмалистых овощей.
27. Кислотно-щелочная
В свое время оскомину набила телереклама кислотно-щелочного баланса для зубов. Теперь добрались до одноименной диеты. Ее сторонники утверждают, что лишний вес вызван избытком на нашем столе кислотообразующих продуктов - мясо, сладости, мучное, алкоголь. Чтобы похудеть, надо налегать на щелочные продукты – овощи, фрукты. Апологеты диеты не ратуют за полное вегетарианство. Достаточно выдерживать тот самый кислотно-щелочной баланс: 70 процентов щелочной еды за один присест, 30 – кислотообразующей. Примеры? Сыр с зеленым салатом, мясо – с овощным гарниром. Больше пить минералки с лимонным соком… И будет вам счастье.
28. Постная диета
Часто ее называют «диета 5:2». Пять дней в неделю вы питаетесь, как обычно. А два дня (не подряд!) резко сокращаете рацион. Авторы книги «Постная диета» врач Майкл Мосли и журналист Мими Спенсер считают: периодически постясь, мы обманываем свой организм. Он думает, что начался голод, и переходит в режим поддержки, сжигая энергию из жировых запасов. Реагируя на стресс-фактор, организм не только сбрасывает лишний вес, но и закаляется. Действует принцип “что нас не убивает, то делает нас сильнее”.
В разгрузочные постные дни мужчины потребляют всего 600 килокалорий, женщины - 500. Чтобы усмирить голод, авторы диеты предлагают выбирать продукты с высоким содержанием белка ‑ курица без кожи, орехи и бобовые. Также рекомендуется клубника, морковь и другие продукты с низким гликемическим индексом.
29. Диета Аткинса
Знаменитая низкоуглеводная. Еще ее называют белковой.
30. Сыроедение
Все понятно из названия. Самые строгие приверженцы съедают за один присест лишь один продукт – так называемое сыромоноедение. Более слабые духом позволяют смешивать разные сырые овощи, фрукты и едят их в виде салатов.
31. Диета Дюкана
Белковая. Разработана французским доктором Пьером Дюканом. Популярна в последние годы в России.
32. Палеодиета
Еще называют диетой пещерного человека (неолита, охотника, воина, каменного века).
Сами ее приверженцы предпочитают термин палеодвижение - образ жизни первобытных охотников, собирателей, набирающее популярность на Западе в последние годы. Они считают, что со времен первобытного человека наши гены не изменились. Поэтому надо питаться, как предки в каменном веке. Упор на мясо, рыбу, овощи, фрукты, корнеплоды, семена… Никакого сахара, прочих рафинированных современных продуктов промышленного производства, напичканных консервантами, красителями, ароматизаторами и прочими пищевыми добавками. Хлеб, даже зерновой – тоже от лукавого. Ведь по историческим меркам земледелием люди стали заниматься совсем недавно, выйдя из пещер.
Среди новых «древних людей» есть фундаменталисты, питающиеся исключительно сырыми продуктами, включая мясо, рыбу. Дескать, самые первые люди на планете огня не знали. С фруктами, овощами, ягодами, орехами все понятно. А как быть с сырым мясом, спросите вы. Это же невозможно есть, противно! Мясо фундаменталисты – палеодиетчики режут на мелкие кусочки, кладут в стеклянные банки и выдерживают в холодильнике несколько дней, а то и недель. Чтобы «дошло». Затем с удовольствием уплетают, приправив лимонным соком. Натуральным. Прошлым летом в Таиланде погиб их гуру Аджонис Вондерпланиц. Разбился, упав с балкона. Он утверждал, что исцелился от рака желудка сырым мясом. С тех пор 30 лет ел исключительно сырую говядину, печень, почки, пил грязные яйца из-под кур, свежеподоенное непроцеженное молоко вместе с соринками. Вондерпланиц много ездил по миру с лекциями о своем целительном питании, вел семинары. Есть его немногочисленные сторонники и в России, судя по сайтам.
Впрочем, либеральные «пещерники» употребляют вареное, жареное мясо, рыбу, печень и прочие субпродукты.
Спортзалам, тренажерам самые фанатичные «пещерные люди» 21 века предпочитают тренировки на природе. Модный бег трусцой отвергают как баловство цивилизации. Мол, предки обычно ходили, либо стремительно бегали, спасаясь от тигров и прочих хищников. Сами они гоняются босиком по пересеченной местности, лазают по деревьям, вместо штанг и гантелей тягают камни, бревна.
К приверженцам палеодиеты относят ныне Роберта де Ниро, оскароносную Хилари Суонк, популярных американских актрис, певиц Майли Сайрус и Джессику Бил, супругу Джастина Тимберлейка.
Любопытно, что в рейтинге лучших диет прошлого года, составленного крупнейшим международным поисковиком Google по статистике запросов в Сети, экзотическая палеодиета вышла на первое место.
Подробнее о диете № 1, которая помогает нормализовать давление, в одном из ближайших номеров еженедельника «КП».
www.kp.ru
Диетические продукты для похудения. Список самых диетических продуктов
Загрузка... Поделиться:
Диетические продукты для похудения, список которых последнее время очень часто пополняется очередным полезным продуктом, объявляются научным сообществом панацеей от лишнего веса. Но о том, что в этой связи мы избавились от проблем со здоровьем не сообщается. Так в чем же дело?
Все просто. Не бывает продуктов абсолютно здоровых и вредных, полезных и не очень, правильных и неправильных. Все продукты по-своему полезны. А вот что создает нам проблемы, так это несбалансированное питание. Вот и весь секрет. Самые вредные продукты при похудении с точки зрения врачей диетологов больше всего нам и нравятся. Будем следить за рационом в целом и сможем есть все, что нам захочется.
Овощи и фрукты
Их следует употреблять не менее четырех раз в день. Они богаты не только витаминами, но и сложными углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.
Кстати, не обязательно тратиться на дорогую экзотику. Покупайте и кушайте те овощи и фрукты, которые растут в Вашем регионе и в данный момент времени. Интересный факт: обычно в холодное время года мы стремимся употреблять побольше цитрусовых. А должны есть свежую капусту! Невероятно, но факт: в ней вдвое больше витамина С, чем в мандаринах.
Таблица низкокалорийных фруктов
| Яблоко | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
| Абрикос | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
| Лимон | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
| Киви | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
| Мандарин | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
| Груша | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
| Слива | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
| Грейпфрут | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
| Ананас | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
| Арбуз | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
| Дыня | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Молоко и молочные продукты
Диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов трудно переоценить. С молоком мы получаем кальций и фосфор, которые нужны и для прочности костей и зубов, и для построения клеток головного мозга. Кроме того, молоко содержит много витаминов. Но есть нюанс: если детские и подростковые организмы охотно усваивают лактозу, для взрослых это в основном проблема. Что делать? Смириться с этим фактом и переходить на диетические кисломолочные напитки. Там есть и кальций, и витамины, и полезные для нас молочнокислые бактерии.
Кефир и йогурты желательно употреблять ежедневно, желательно приготовленными собственноручно. Масло, сметану и сыр также стоит есть регулярно. К примеру, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, сыр содержит больше белка, чем рыба или мясо. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное чтобы это был настоящий сыр, а не сырный продукт.
Таблица низкокалорийных молочных продуктов
| Кефир 0,0% жирности | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
| Кефир 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
| Кефир 2,5% жирности | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
| Кефир 3,2% жирности | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
| Сыр Адыгейский | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
| Творог 0,0% жирности | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
| Творог 1,8% жирности | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
| Простокваша 1,0% жирности | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
| Ряженка 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
| Молоко 0,5% жирности | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
| Молоко 1,5% жирности | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Мясо и мясные продукты
Продукты из мяса богаты белком, жирорастворимыми витаминами и никотиновой кислотой (сигареты здесь ни при чем! Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга). При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 — 140 граммов мяса в день, то есть две котлеты или не такой уж и маленький стейк. Рекомендуют обычно курятину или говядину, ведь там больше белка и немного жира.
Эти продукты необходимо включать в рацион хотя бы два раза в неделю. И если мясо на ужин лучше не есть, то рыбу — можно и даже нужно. Она легко и быстро усваивается, очень богата витамином D, который является самым важным для построения костной ткани. Критически важные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые содержатся только в рыбе из холодных морей. Поэтому ограничиваться только каким-то одним видом рыбы не стоит.
Белковая группа, которой мы так боимся, чрезвычайно важна для здоровья, и не только благодаря ее энергетической функции. Жиры участвуют в синтезе определенных ферментов и гормонов, без них не усваиваются витамины A, D, E и K, которые так и зовут жирорастворимыми
Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов
| Бараньи почки | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
| Баранье сердце | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
| Говяжьи почки | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
| Говяжья печень | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
| Говяжье сердце | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
| Телятина | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
| Горбуша | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
| Кальмар | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
| Кета | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
| Креветки | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Семга | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
| Минтай | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
| Палтус | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
| Судак | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Треска | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
| Тунец | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
О сладком и не только
Суточная потребность в жирах составляет 1,5 г на килограмм вашего веса, а это не так уж и мало. Получаем мы их из сала, мяса, сметаны и сливок, масла, орехов, определенных сладостей.
О сладостях обычно говорят только в свете их вреда для зубов и фигуры. А мы говорим о том, что это еще и наслаждение, которое мы заслуживаем. Просто нужно помнить о калорийности этого наслаждения и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортиков, а всех продуктов, содержащих сахар.
Перечень продуктов для похудения: топ-20 простых, но эффективных продуктов
Возглавляет этот список король продуктов для похудения — яблоко. Оно отлично подходит для разгрузочных дней при этом наполняя организм витаминами и минералами. Яблоки помогают быстро ощутить сытость и прекрасно очищают кишечник.- Еще одним великолепным помощником в похудении является тропический фрукт — ананас. Его способность активно расщеплять белки на аминокислоты помогает легко сжигать жир.
- Грейпфруты имеют способность подавлять аппетит за счет снижения инсулина в крови, при этом насыщая организм витаминами.
- Доступные почти круглый год апельсины — отличный источник витамина С, помогающие сжигать жиры, стимулируя белковый обмен.
- Инжир — хоть и является не самым низко калорийным продуктом, но зато отлично притупляет чувство голода. Если употреблять его 3-4 штучки в день, то вреда своей фигуре Вы точно не принесете.
- Ароматные ягоды малины не только помогают сохранить молодость кожи, но и активно участвуют в расщеплении жиров.
- Ягоды черники не только улучшают зрение, но и содержат огромное количество антиоксидантов. За это их часто используют в диетах для похудения.
Гречневая крупа. Всем известно, что ее активно используют в качестве основного продукта когда надо быстро похудеть. Способностью достигать желаемого результата гречка обязана содержанием в своем составе большого количества белка и почти ничтожного количества углеводов. Очень богата гречка и железом, доставляющим в различные органы кислород.- Овсяная крупа — самый лучший завтрак для похудения. В своем составе она содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника и придает чувство сытости на долгое время.
- Мясо птицы — это продукт на который стоит обратить внимание. Особенно, если это грудка, да еще без кожи! В ней много белка и почти нет жира (в отличие , например от говядины).
- Рыба является важным поставщиком не только белка, но жирных кислот, помогающих справиться с лишним жиром.
- Молочные продукты с низким содержанием массовой доли жира должны обязательно входить в Ваш рацион. 2-3 раза в неделю будет достаточно.
- Зеленый чай дано известен своими свойствами участвовать в процессе сжигания жира. Его рекомендуют употреблять в течении дня все диетологи (без сахара, естественно).
Способность имбиря ускорять метаболизм и очищать организм очень охотно используется диетологами при составлении диет.- Острые специи приправы не только снижают аппетит, они ускоряют обмен веществ и помогают активно сжигать жиры.
- Для перекусов диетологи рекомендуют использовать сухофрукты. Они содержат клетчатку, витамины и минералы.
- Капуста всех видов отлично очищает кишечник, содержит много витаминов и микроэлементов, при этом является низкокалорийной.
- Ягоды жимолости способны снижать уровень сахара крови и освобождать клетки от жира.
- Морковка содержит витамины, улучшающие зрение, а наличие клетчатки не позволяет жирам накапливаться в организме.
- Грибы являются отличным источником растительного белка при низкой калорийности.
Какие продукты вредны для почек и печени
Все знают, что здоровая печень и почки — залог правильной работы организма. Хочу обратить особое внимание на то, какие продукты вредны для почек и печени. В первую очередь это все копченые, соленые и консервированные продукты. И во-вторых — это алкоголь. Возможно его правильнее было бы поставить на первое место.
Все вредные продукты при похудении являются вредными и для работы нашей выводящей системы. Отсюда вывод: исключая их из своего рациона мы не только контролируем свой вес, но и обеспечиваем правильную и легкую работу нашим внутренним органам. Список вредных продуктов для похудения можно смело пополнить следующими составляющими: сладкая газированная вода и, конечно самое вкусное и всеми любимое — высококалорийные десерты.
Топ-10 лучших диетических продуктов: Видео обзор
Вывод
Итак, секрет правильного питания заключается в сбалансированности рациона. В нем должны быть продукты из всех групп в количестве, которое удовлетворяет, а не превышает наши физиологические потребности и тогда можно будет есть все, что любишь, и ни от чего не отказываться.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
-
Фрукты принято употреблять в качестве десертов или перекуса между основными приемами пищи. Но, оказывается, фрукты можно кушать при диете и на завтрак. - Существует масса причин почему не сбрасывается вес даже, если Вы используете в питании только диетические продукты.
- Отзывы о фолиевой кислоте тех, то ее использовал, однозначно положительные: она отлично помогает избавляться от лишних килограммов.
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
dieta-clubs.ru
Диетическая еда, рецепты для похудения
Женщины в погоне за осиными талиями, стройными ножками регулярно пробуют всевозможные диеты, отказывают себе не только в сладком, но и в еде, в целом, экспериментируют, устраивают недельные голодоморы, в итоге получая проблемы с пищеварением, увядание кожи, апатию к еде и депрессию, ведь диеты – колоссальный стресс для женского организма.
Диетическая еда, рецепты для похудения
А ведь залог стройности, легкости и отличного настроения заключается не в том, чтобы ограничивать себя в еде, изнурять голодовками, а в том, чтобы питаться правильно, разделяя продукты различные по сложности состава, энергетической ценности, правильно готовить блюда.
Содержание статьи
Основы правильного питания
Начнем с того, что питаться правильно, употреблять здоровую пищу – не значит делать это тогда, когда вздумается, в частности ночью.
Женщинам, склонным к полноте, рекомендуется воздержаться от приема пищи за два – три часа до сна, но последний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера. Этого же правила следует придерживаться всем.
Диетологи считают, что этот оптимальным режимом питания является 5 – разовое питание с градацией от плотного завтрака до легкого ужина:
- на завтрак должна приходиться большая часть калорий, и любительницам выпить на завтрак чашку чая придется приучить себе питаться полноценно по утрам. В идеале будет съесть на завтра кашу, в частности самые полезные каши – рисовая, гречневая и овсяная;
- через несколько часов после завтрака не лишним будет съесть фрукты;
- в обед допускается прием жиросодержащей пищи, а также мясных блюд. По возможности не исключайте из рациона супы, и вас не настигнут обычные для худеющих проблемы с пищеварением;
- ужин должен быть легким, быстро усваиваемым для организма. В идеале на ужин должны быть овощные блюда или нежирная рыба. Помните, что чем больше овощей и фруктов будет употреблено вами за день, тем здоровее и красивее вы будете;
- если ужин состоялся довольно рано, позвольте себе выпить кефир или съесть нежирный йогурт, творог за несколько часов до сна.
За несколько часов до сна можно скушать йогурт
Естественно, организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Считается, что в день человеку необходимо не менее 2500 калорий. Но для желающих похудеть эту норму придется сократить если не вдвое, то в полтора раза точно. Но при этом необходимо сохранить баланс поступления в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Ниже подобраны рецепты диетических блюд для правильного и эффективного похудения, направленного на конечный результат.
Рецепты диетических блюд для похудения
Подобранные рецепты оптимально сбалансированы по энергетической ценности, белково – углеводному составу, по содержанию жира и витаминно – минеральному составу. Они просты в приготовлении, не обременят даже самую ленивую хозяйку, в то же время бюджетны.
Общие правила приготовления для все блюд:
- ингредиенты должны быть свежие, хорошо вымытые;
- как можно больше натурального, меньше гмо и заменителей;
- не пересаливайте пищу, лучше не досолить, добавив соль после приготовления, нежели лишняя соль будет откладываться в суставах и костях, а также вызовет отечность;
- откажитесь от сахара, если не полностью, то отдавайте предпочтение натуральным сахарам, например, фруктозе;
- отдавайте предпочтение отварной пище или пище, приготовленной на пару;
- откажитесь от острых приправ.
Рецепт идеального завтрака
- Овсяная каша с черносливом. Для приготовления каши подойдет нежирное молоко (до 2,5% жирности). Доведите молоко до кипения, посолите, добавьте немного сахара по вкусу, при возможности откажитесь от сахара вовсе или замените его фруктозой. Как только молоко закипит, добавьте небольшое количество овсяных хлопьев. Учитывайте то, что овсяные хлопья увеличиваются в объеме до двух раз, каша не должна получится слишком густой. Заранее хорошо промойте и нарежьте на маленькие кусочки чернослив. Добавьте в кашу при варке. Овсяные хлопья достаточно варить в течение 3 – 5 минут, пока они полностью не распарятся.
- Белковый омлет с зеленью. Отделите белки от желтков, добавьте немного соли, хорошо их взбейте. В белковую смесь добавьте небольшое количество молока, хорошо перемешайте. Заранее приготовленную и промытую зелень нарежьте и засыпьте в смесь, затем вылейте ее в хорошо разогретую сковороду.
Также можете добавить овощи по вкусу
- Кабачковые блинчики. Хорошо промытые и очищенные кабачки потрите на крупной терке, посолите, добавьте яйцо и небольшое количество муки. Получившуюся смесь выливайте на разогретую сковороду ложкой и обжаривайте с двух сторон до появления легкой золотистой корочки.
Рецепт идеального обеда
- Овощной суп с цветной капустой и брокколи. В отваренный на говяжьей косточке, слегка подсоленный бульон засыпаем порезанную кубиками картошку, разобранные на соцветия цветную капусту и брокколи. Морковь режем тонкими кружками, лук маленькими кубиками, слегка обжариваем их на оливковом масле. Добавляем поджарку в суп.
Также можете добавить сухарики
- Куриные отбивные. Промытое куриное филе разрезаем на несколько частей, отбиваем молотком, солим, окунаем в яйцо и затем обмакиваем в муке. Кладем отбивные в хорошо разогретую сковороду и жарим на оливковом или кукурузном масле.
Рецепт идеального ужина
- Сырники с черникой. Обезжиренный творог хорошо протираем через сито, добавляем яйцо, немного ванилина или ванильного сахара, а также немного муки для клейкости. Затем добавляем хорошо промытые, подсушенные ягоды черники, хорошо перемешиваем смесь. Формируем сырники и обваливаем их в муке. Жарить на хорошо разогретой сковороде в небольшом количестве оливкового или кукурузного масла.
Полезнее сырники запечь в духовке
- Фруктовый салат. Очищаем яблоко, грушу от кожуры и косточек, очищаем банан, можно добавить любые фрукты по вкусу. Добавляем немного ванильного сахара и заливаем нежирным йогуртом. Необходимо дать фруктам напитаться йогуртом в течение часа.
Правильно питание может быть не только полезным, но и вкусным, если придерживать простых, незамысловатых правил приготовления, разработанных диетологами и проверенных миллионами женщин. Благодаря правильному питанию вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и почувствуете неимоверную легкость, а также собственную привлекательность.
Видео — Диетическая еда, рецепты для похудения
Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
Лучшие диетические продукты: ТОП-список для похудения
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Когда я гордо восседаю на диете или пытаюсь соблюдать правильное питание, меня всенепременно мучает вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть? Был период, когда я почти полгода кушала обезжиренный творог, куриную грудку и овощи (ничего жирного), результат – стойкое отвращение к творогу, недоверие к курице и унылый взгляд. Помню, потом я знатно оторвалась на картошечке-фри… Потому что неразумные ограничения никогда к хорошему не приведут.
Все мы любим разнообразие в пище, поэтому давайте рассмотрим, какие лучшие диетические продукты существуют и позволим себе быть счастливыми и сытыми!
к оглавлению ↑
Диетические продукты для сытого и эффективного похудения
к оглавлению ↑
Салаты
Великое множество вкуснейших блюд можно приготовить из овощей и фруктов, а какие они полезные! Огурцы, капуста, морковь, свекла, редис, лук, брокколи, апельсины, лимоны, киви, груши… Заправку для них лучше делать из небольшого количества оливкового масла, еще можно нежирный йогурт (или обезжиренный), кефир. Есть и другие варианты низкокалорийных заправок.
А некоторые салатики можно есть вообще без заправки. К примеру, салат из помидоров с огурцом: томаты дают сок и он прекрасно справляется без всяких добавок, выполняя связующую функцию.
В конце-концов, овощи и фрукты можно кушать просто так, берем вот огурчик, посыпаем солью, добавляем яичко вареное… Быстрый перекус! Но если кто-то нежно любит майонез, как, например, я, то можно взять низкокалорийный его вариант и не увлекаться.
к оглавлению ↑
Супы
Наваристые супцы с жирным мясом, конечно, стоит исключить, а вот нежирное мясо – без проблем, сделает суп сытнее и вкуснее.
Картошкой в супах тоже не стоит увлекаться, но немного, если сильно хочется – можно. Если порезать ее помельче, то будет казаться, что ее больше, я таким образом себя иногда обманываю.
Или вот вегетарианский диетический борщ – режем свеклу, морковку, вместо картошки кабачок, еще лук и куриная грудка. Заливаем водой, солим и варим. Если использовать мультиварку, то вообще можно про него на время приготовления забыть. Вкусно, попробуйте!
Рыба нежирных сортов тоже прекрасно подходит для супа. Суп с фасолью, окрошка без колбасы, различные супы-пюре – есть много вариантов.
к оглавлению ↑
Мясо
Как мы уже выяснили, его можно. Какое брать? Рекомендую куриное, телятину, крольчатину – самые маложирные сорта.
Если захотелось свинины – спокойно покупаете и готовите, но лучше всего филейную часть – это самый удачный вариант, меньше всего жиров. Еще карбонад, лопатка.
Любите печень? Смело берите: к примеру, говяжья по калорийности всего лишь 127 ккал на 100 грамм. Да, продукт жирный, но энергетическая ценность небольшая. Почки – 86 ккал.
Белок важен для организма, улучшает обмен веществ (поэтому условно может считаться жиросжигающим), является важной составляющей при похудении. Помните диету Аткинса, очковую диету? На них люди теряют килограммы, исключая из питания углеводы. Причем постройнение происходит интенсивно и быстро (правда такие белковые низкоуглеводные диеты считаются вредными). Так что смело кушаем мясо и не переживаем, оно друг, а не враг.
к оглавлению ↑
Рыба
В принципе, то же самое, что и с мясом. Выбирать нежирные сорта: тунец, окунь, хек, судак, минтай, щука, карась.
Готовить лучше путем запекания, на пару, в аэрогриле (получается очень вкусно и масла не требуется), тушить, варить.
к оглавлению ↑
Яйца
Если подходить к делу со всей ответственностью, то рекомендуется выкидывать желтки. Спортсмены, которые набирают мышечную массу, считают белок яиц очень ценным, а еще он легко усваивается.
Но желток, хоть он и содержит жиры, тоже очень ценный компонент, к примеру, потому, что там содержится большое количество лютеина, а это вещество очень полезно для сетчатки глаза (существуют даже таблетки с этим веществом, которые рекомендуют принимать при проблемных глазах).
Жарить их не стоит, лучше отваривать. Но! Если хочется омлета, то его вполне можно приготовить в мультиварке, не используя масло – рекомендую, так ничего не сгорит, ведь у таких чудо-кастрюлек антипригарное покрытие (полезное изобретение для нас, женщин). Есть еще специальные формы для выпекания яиц в микроволновке.
к оглавлению ↑
Молочные продукты
Творог, молоко, кефир, йогурты, сыр. Выбирайте нежирные виды и кушайте. Обезжиренный творог кушать без заправки не очень приятно, знаю по себе — так что его вполне можно смешать с йогуртом или кефиром, залить молоком (эдакий концентрированный молочный суп), добавить орешки, мед, зелень, чеснок.
к оглавлению ↑
Каши
Их, как известно, маслом не испортишь, а вот фигуру вполне – большим количеством.
Так что выбирайте заправки другого вида: овощи, ягоды, фрукты.
Подходит и молоко: залейте его в кашу, это вкусно, особенно с холодной. Готовить можно как душе угодно: на молоке, на воде.
Вот только про манную забудьте — она самая углеводная, а польза от неё нулевая. Словом, каша, да не наша.
к оглавлению ↑
Овощи
Из них можно не только делать салаты, с ними можно развлекаться и другими способами: кушать сырыми, готовить на пару, отваривать, тушить. Простор для кухонного творчества.
Если касаться темы картошки, то, повторюсь, ее можно, но без увлечения (3-4 клубня среднего размера вполне достаточно на день).
к оглавлению ↑
Фрукты и ягоды
Банан, отличный источник калия, незаслуженно вносят в черный список осторожные худеющие женщины. Не стоит его бояться, ведь это, по факту, фруктовый аналог картошки – тут важно просто не увлекаться.
Кстати, вы знали, что если положить банан в морозилку, то через час по вкусу он станет похож на пломбир? Советую! Другие рецепты диетического мороженого читайте по ссылке.
Несмотря на высокое содержание углеводов, фрукты кушать можно и нужно: там витамины. Осторожно с непроверенными видами ягод и фруктов, которые для вас в новинку: может быть аллергия.
к оглавлению ↑
Отруби
Есть мнение, что калории из отрубей не усваиваются (проверено, от них действительно не толстеешь), поэтому с ними можно делать некоторые виды выпечки, заменяя муку. Рецепты просты и разнообразны (я так даже блинчики делала — вот, пожалуйста, диетические блины, в т.ч. и с отрубями).
Помимо этого, отруби способствуют очищению кишечника и нормализуют стул. В них содержатся ценные витамины группы В, которые положительно влияют на кожу.
к оглавлению ↑
Бобовые
Фасоль, чечевица, нут, бобы, соя – список обширный и его можно продолжить.
Они содержат растительный белок (в особенности чечевица), быстро готовятся, из можно делать что-то вроде каши, отваривая или добавлять в супы, в те же салаты и другие блюда.
к оглавлению ↑
Коктейли
Делаются на основе кефира и овощей. Прекрасный перекус, а при условии, что вы кушаете часто и маленькими порциями – этим можно даже наесться!
Условия приготовления простые: составляющие складываем в блендер (например, редис, огурец, чеснок, укроп), рубим, смешиваем с кефиром. Есть и другие коктейли для похудения — основа может быть фруктовой, овощной или ягодной.
к оглавлению ↑
Список продуктов, которые помогут похудеть
Чтобы вам было удобно, я приготовила список с короткими пояснениями по каждому пункту. Если нужно подробнее — читайте выше.
- Салаты из овощей и фруктов (заправлять низкокалорийными заправками).
- Супы из овощей (можно добавлять бобовые, нежирные мясо, рыбу или птицу, картофель можно в ограниченном количестве).
- Мясо (нежирные говядина, крольчатина, свинина, печень, почки, мясо птицы — тоже лучше брать части с малым количеством жиров).
- Рыба (так же с минимумом жира, предпочтительна морская, т.к. жир в ней полезный, он способствует нормализации обмена).
- Яйца (варить, запекать или применять иные способы приготовления без жира).
- Молочные продукты с небольшим количеством жира.
- Каши (на воде или молоке, но без маслица).
- Овощи (готовить опять же без жиров или с их минимумом; предпочтительно не готовить, а употреблять сырыми; картофель — не больше 3-4 средненьких клубней в день, но не ежедневно).
- Фрукты и ягоды (вечером не налегать; хорошо есть с белком — например, с молокопродуктами; бананы, виноград, инжир и любые переспелые фрукты — не больше штуки и только утром).
- Отруби (начинайте с небольших порций, доходя до 40-60 гр. в день — это 4-7 столовых ложек; если в рационе отруби, обязательно много пейте, иначе будут запоры и другие неприятности).
- Бобовые (готовьте без масла или с самым минимумом).
- Коктейли для похудения (чем менее сладкие, тем более “похудательные” — но один банан или 3-5 средней величины сухофрукта на дневную порцию не возбраняются).
к оглавлению ↑
Резюме
Как видите, стройная жизнь может быть вкусной, а продукты, разрешенные для худеющих, недорогие и почти всегда есть дома!
Хочется добавить, что порции также не должны быть гигантскими, правильная порция — размером с ладонь.
Сахар, который часто встречается в рецептах, желательно заменить на сахарозаменители (только не советую «Сукразит», он сильно садит печень и токсичен, хотя продается даже в аптеках). Лучше всего – растительный, называется стевия. Поначалу вкус будет непривычным, но впоследствии сам сахар будет казаться приторным и слишком сладким.
Есть ещё сукралоза — сделан из сахара, но молекулы изменены таким образом, что он не усваивается. Дорогой, но слаще сахара в сотни раз (примерно в 600), поэтому добавляют его в пищу меньше щепотки — то, что помещается на острие ножа. Так что цена вполне оправдана.
Помните о том, что самый эффективный вид похудения – разумные ограничения в питании, не нужно себя мучить. Экспресс-диеты дают быстрый, но недолговечный результат, а идеальные формы достигаются совмещением правильного питания и спорта, все проще некуда.
Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях, а также подписаться на рассылку, чтобы получать наши обзоры на почту. До скорой встречи, любимые читатели!
mygrace.ru
Список диет для похудения: популярные виды диетического питания
На сегодня список диет для быстрого сбрасывания лишних килограмм – обширный, и часто возникают трудности какой из них отдать предпочтение. При выборе методики нужно ориентироваться на количество избыточного веса, индивидуальные пристрастия в еде, особенности организма.
Для минимальной корректировки фигуры рекомендуется применять экспресс-диеты, продолжительностью 1, 3, 5 дней. Для сбрасывания 3 – 5 килограмм, обратите внимание на 7, 10, 14-дневные методики. А для устранения 8 килограмм и выше рекомендуем пройти курс, длительностью 21, 28 дней или 3 – 5 месяцев.
Прежде, чем сесть на диету, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия противопоказаний к использованию выбранной методики. Это позволит привести тело в тонус и не нанести вред здоровью.
При выборе диеты для похудения рекомендуется отдать предпочтение той методике, в которой главный продукт доступен, а «разрешенные» блюда готовятся легко. Так у вас не возникнет проблем с покупкой ингредиентов и вы сможете меньше времени перебывать на кухне, как следствие, не соблазняться на «запретные» яства.
Выбирайте из списка подходящую диету, и пусть похудение принесет удовольствие и желаемый результат!
Просмотров: 52 Нет комментариев
Воскресением Господним заканчивается самый длинный — Великий пост в христианстве. Он длится долгих 48 дней, в течение которых верующему человеку нужно ограничивать себя в пище, разных вкусностях и напитках. Однако, пост не следует путать с банальной диетой. Суть и цель поста — не похудение, а духовное очищение. Воздержание в...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 127 Нет комментариев
Для многих из нас соблюдение строгой диеты для похудения сопровождается постоянным чувством голода и дискомфорта. Состояние ограничения во время диеты многим усложняет жизнь и влияет на психологический комфорт. Однако существует альтернативная диета с помощью овощных супов. Диетологи рекомендуют овощные супы как...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 254 Нет комментариев
Путь к похудению бывает мучительным и долгим, а в конце пути не всегда нас ждёт награда за старания. Порой вместо тонкой талии можно получить «букет» тяжёлых заболеваний и нарушенную психику. Безобидная диета при неправильном соблюдении может стать фатальной ошибкой. Как же не стать жертвой собственных желаний и не...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 163 Нет комментариев
Красота, как известно, требует жертв: для того, чтобы блистать на подиуме, приходится отказаться от многих радостей жизни, а прежде всего — от разнообразия в рационе. Жизнь «девушек с обложки» — это бесконечная борьба с лишними килограммами. Проще всего добиться уменьшения цифр на табло весов с помощью диет. Поэтому многие...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 283 Нет комментариев
В канун праздников все хотят быть выглядеть привлекательно. Но что же делать, если праздники начинаются уже через неделю, а в любимую нарядную одежду втиснуться не получается? Выход один: нужно срочно сбросить минимум 7 кг за 7 дней. В этом может помочь эффективная быстрая диета на неделю. Тем, кто решил худеть с помощью...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 1259 Нет комментариев
Существует большое множество разнообразных диет на любой вкус. Они рассчитаны на разную продолжительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Одни способы похудения переносятся очень тяжело, другие — без психологического дискомфорта. Но главной их целью является достижение желаемого веса. Продолжительной, но...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 475 Нет комментариев
В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения. Одна из самых эффективных диет,...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 169 Нет комментариев
Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 371 Нет комментариев
Формирование чрезмерных жировых отложений способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. По данным ВОЗ в 2016 году ожирение обнаружено у 13% взрослого населения планеты. Более 39% людей старше 18 лет с индексом массы тела выше нормы находятся в группе риска....
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 959 Нет комментариев
Лишний вес – бич нынешнего времени. Разнообразие вкусной, но вредной пищи на фоне пониженной физической активности приводит к катастрофе. Нарушается метаболизм, быстро растет вес, присоединяются другие серьезные недуги. Каждый лишний килограмм сильно нагружает организм, истощая его. Поэтому с ожирением важно бороться,...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 2236 Нет комментариев
В наше время огромное количество жителей планеты столкнулись с проблемой лишнего веса. Фастфуд, небольшая физическая активность, сидячая работа – все это накладывает сильный отпечаток на здоровье, нарушает метаболизм. Для того чтобы победить подобное нарушение, потребуется многое. И дело не только в силе воле. Для успешного...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 10398 Нет комментариев
Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение,...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 737 Нет комментариев
Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал. Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов. При употреблении большого количества килокалорий,...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 1156 Нет комментариев
Если вы решили скинуть лишние килограммы с помощью диеты на 1000 калорий, то вам понадобится таблица калорийности продуктов. Вы каждый день должны составлять такой рацион, чтобы суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Для большей эффективности взвешивайте все готовые блюда, в этом вам помогут кухонные весы. Диета 1000...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 3327 Нет комментариев
Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день. На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 1807 Нет комментариев
Диета на 500 калорий заключается всего в одном важнейшем правиле – употреблять ежедневно не более 500 килокалорий. Данный способ похудения считается экстремальным, так как позволяет избавиться за несколько дней от 2 до 5 лишних кило. Для каждого человека существует своя комфортная суточная норма килокалорий, и...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 127 Нет комментариев
Столкнувшись с необходимостью избавиться от лишнего веса и отправившись на поиски подходящей методики питания, можно сделать вывод, что многие популярные виды диет рассчитаны на 7 дней. Почему именно неделя часто фигурирует в различных диетических наставлениях? Потому что, с одной стороны, неделя – не настолько большой...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 135 Нет комментариев
Различные источники говорят о том, что русская диета получила своё специфическое название по нескольким причинам. Одна из них – то, что её составитель – диетолог из России Юлия Матюхина. Вторая причина кроется в самой системе питания. Врачи и специалисты, изучающие проблему появления избыточного веса, в последнее время...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 89 Нет комментариев
Бананово-молочную диету среди остальных выделяет то, что в маленьком списке разрешённых продуктов находятся далеко не самые диетические бананы. Обычно специалисты и составители диет не жалуют этот фрукт, так как он содержит много калорий. Но диетолог из Англии Джейн Гриффин позволила себе не согласиться с предвзятым...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 2154 Нет комментариев
Минус 1 килограмм в день – такое название звучит очень многообещающе, особенно для тех, кто всерьёз настроен на быстрое похудение. Диета, рассчитанная на уход примерно 1 килограмма лишнего веса ежедневно, обещает быть голодной и нелёгкой, однако это не останавливает многих её поклонников – тысячи люди могут похвастаться...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 276 Нет комментариев
Как быть, если после праздников или выходных фигура “поплыла”, а на носу важное событие? Что делать, если любимые джинсы предательски не сходятся на талии, а скоро предстоит свидание мечты? Выбор очевиден – нужно сбросить всё лишнее, и желательно в кратчайшие сроки. Для этого можно воспользоваться диетой, рассчитанной...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 111 Нет комментариев
Самые популярные диеты мира – какие они? Чем снискали признание среди желающих похудеть? Безопасны ли они для здоровья настолько, чтобы их популярность и востребованность была оправдана? Рейтинги вроде “Топ-N популярных диет для похудения” часто содержат самые различные схемы питания – от коротких и откровенно...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 360 Нет комментариев
Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню “Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 1120 Нет комментариев
Если появилось желание как можно быстрее потерять избыточный вес. Как похудеть? Диета минус 10 килограмм за неделю – это то, что нужно. Ниже в статье раскроем все особенности и правила данного метода похудения. Диета эффективная и позволит безвозвратно избавить от десяти килограммов всего за семь дней. Суть и преимущества...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 110 Нет комментариев
Все знают, насколько вредны краткосрочные, голодные и строгие диеты. Сохранить результат после голодания достаточно сложно. Но желание сбросить лишние килограммы как можно быстрее берет верх. И самой популярной экспресс диетой является диета 5 килограмм за неделю. Разновидностей таких диет много, ниже в статье рассмотрим...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 162 Нет комментариев
Двенадцатидневная диета обладает особенностью – это полностью разгрузочный период, в процессе которого не будет остро ощущаться чувство голода. Рацион максимально грамотно подобран и сбалансирован. Существует четыре важных факта о двадцатидневной диете. Первый: в результате данного метода для похудения можно...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 184 Нет комментариев
За короткий промежуток времени нужно сбросить как минимум 5 килограмм? Идеальным решением будет диета на 9 дней, которую уже успели успешно опробовать на себе многие звезды шоу-бизнеса и телевидения. Данный эффективный метод похудения всего в девятидневный срок разработала московский диетолог Маргарита Королева. Основные...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 96 Нет комментариев
Диета на 5 дней именуется еще диетой “Лесенка” – это эффективная и до неприличия простая методика, позволяющая избавиться от лишних килограммов. Многие женщины уже успели оценить все плюсы и минусы данного метода. Диета пятидневка легко переносится, так как меню тщательно проработано, для максимального подавления...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 490 Нет комментариев
Кефирно-творожная диета – “волшебная палочка” для любителей молочных продуктов, страдающих лишним весом. В силу особенностей построения рациона, эта диета относится к краткосрочным: моно-вариант не рекомендуется соблюдать дольше 3 дней. Существует расписанное меню на неделю или 21 день: кроме творога и кефира, он...
Рубрика: Диетическое питание Просмотров: 664 Нет комментариев
Такой привычный овощ, как белокочанная капуста, может стать основой диетического рациона для избавления от лишнего веса. Это неудивительно, ведь капуста богата клетчаткой, а также имеет низкую калорийность. Поэтому, на волне модных сегодня тенденций к похудению, диета, основанная на употреблении белокочанного овоща,...
Рубрика: Диетическое питание Страница 1 из 1212345...10...»Последняя »foodandhealth.ru
