Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Диетические блюда осенние
Эффективная осенняя диета | Стройность и красота в идеале
Осень – благоприятная пора для корректировки веса. Набрали лишние килограммы за лето? Не беда, осенняя диета поможет вернуть вес к норме и поддержать стройность. Витаминное низкокалорийное меню исключает голодание, легко переносится, неизменно дает необходимый эффект.
Содержание:
Эффективная осення диета — похудение без голодания
В чем плюсы осенней диеты
Лето считается самым легким временем для похудения из-за возможности питаться сезонными фруктами, ягодами, овощами, зеленью. Однако употребление всевозможных калорийных напитков и десертов также приходится на самое теплое время года. Газировки, коктейли, мороженое могут добавить лишних килограммов и складок на животе, талии, жировых отложений на бедрах.
Тем, кто не в силах отказаться от вкусных угощений и утратил контроль над весом в отпуске, придет на помощь осенняя диета со своим витаминным и щадящим меню. Изобилие овощей и фруктов низкой калорийности позволяет составлять рацион из блюд, способствующих нормализации пищеварения, ускорению метаболизма, очищению от шлаков. В итоге удается без голодания:
- похудеть
- провести осеннюю детоксикацию организма
- пополнить запасы витаминов
- улучшить состояние кожи
- укрепить иммунитет
По многочисленным отзывам, осенняя диета очень легко переносится, а эффективность ее достаточно высока: при правильном подходе и строгом соблюдении можно потерять за две недели до 7 кг избыточного веса. Специалисты-диетологи рекомендуют осеннюю диету как щадящий и сбалансированный рацион питания, подходящий для любого возраста и принципа питания – можно составлять низкокалорийное меню, которое подойдет вегетарианцам и тем, кто употребляет мясные блюда.
Есть ли минусы у осенней диеты
К отрицательному воздействию на организм можно отнести лишь единичные случаи индивидуальной непереносимости того или иного продукта, аллергию на определенные фрукты, овощи или наличие заболевания, из-за которого есть противопоказания к их употреблению. Эти ситуации требуют консультации с лечащим врачом. В остальном осенняя диета не приносит неприятностей, на базе ее рациона можно строить свои принципы правильного питания, которые уже будут являться не диетой, ведь их можно придерживаться всю жизнь.
Какие продукты подходят для составления меню осенней диеты
Постарайтесь составлять меню из блюд, приготовленных из:
- кабачков
- тыквы
- баклажан
- томатов
- болгарского перца
- шпината
- моркови
- стручковой (спаржевой) зеленой фасоли
- свеклы
- яблок
- слив
- груш
- разных видов капусты
- свежая зелень
Способ приготовления лучше выбирать с наименьшим использованием жиров. В идеале не жарить продукты, а запекать, отваривать, использовать в салатах сырыми.
Кроме того, разрешены в небольших количествах, как гарнир (100-150 г на порцию):
- гречка
- рис
- овсянка
Другие продукты:
- яйца
- кефир
- рыба (минтай, хек, треска) – 100-150 г на порцию
- курица (без кожи, лучше всего грудка) – 100-150 г на порцию
- масло растительное – минимум, как заправка к салатам и для приготовления блюд
Питьевой режим на осенней диете
Из напитков на осенней диете лучше включать в меню отвар шиповника, чаи и настои из калины, рябины, облепихи. Из них же можно готовить жидкие кисели, не слишком сладкие компоты.
Кроме того, рекомендуется выпивать за день около 1-1,5 литра чистой воды. Это необходимо для нормальной работы почек и лучшего очищения организма.
Блюда для меню осенней диеты
Выбирайте простые блюда, используйте в рецептах натуральные специи, исключите соль, ограничьте или исключите совсем употребление жирной, сладкой, мучной пищи.
Примерное меню на 1 день:
Утром:
- стакан отвара шиповника
- ленивая овсянка с фруктами (приготовить с вечера: полстакана кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 крупную сливу или грушу измельчить кусочками и добавить утром)
В обед:
- суп-пюре из овощей (любой набор, например, кабачок, тыква, баклажан, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, залить немного водой, чтоб покрыть овощи, протушить до готовности, блендером превратить в пюре, добавить специй по вкусу, посыпать зеленью)
- отварная курица или рыба с гарниром из гречки или риса
- 1 груша или яблоко
Полдник:
- стакан кефира
- 200 г печеной тыквы (или фруктовый салат, или салат из свеклы и моркови, или капусты с морковью)
Ужин:
- овощная запеканка (любой набор разрешенных овощей) или омлет с овощами
- салат из капусты или помидор и болгарского перца
- отвар с шиповником и облепихой или компот из сливы
Соблюдая эти простые правила, составляя меню из простых блюд, на осенней диете можно хорошо подготовить организм к зимним холодам, укрепить здоровье, похудеть и поддержать стройность.
Читайте также:
idealina.ru
Чем питаться осенью, чтобы не набрать лишний вес
Загрузка... Поделиться:
Осенью организм человека не защищен. Ему не хватает витаминов, солнца и энергии. Поэтому очень часто в холодное время года возникает волчий голод, который фактически нельзя побороть. Набивая желудок чем-то сытным, мы обычно забываем о пользе тех продуктов, которые употребляем (например, какой хлеб можно есть на диете). А осенью игнорировать это крайне недопустимо!
С наступлением осени мы чувствуем усиление аппетита. Все чаще двери холодильника открываются далеко за 18: 00 и глаза жадно ищут там что-то сытное и вкусное. Если летом одним приемом пищи можно было ограничиться, употребляя в течение дня большое количество жидкости и фруктов, то осенью ситуация складывается по-другому. Обмануть желудок, употребив стакан чая или кофе, не удастся. Он потребует продолжения банкета.
Дело в том, что в холодное время года температура воздуха снижается, а это заставляет организм тратить больше энергии для обеспечения теплообмена. Поэтому после окончания лета стоит особо позаботиться о своем здоровье, употребляя сытную, но одновременно и полезную пищу. С чего же начать? Наверное, с пополнения своего ежедневного рациона питания правильными продуктами.
Во-первых, осенью организму не хватает витаминов, содержащихся в винограде, клубничке, вишне, персиках и арбузах, так как сезон их остался позади, забрав с собой только принесенные с грядки огурчики, помидоры, перчик, зелень и т. д. Конечно, все это можно приобрести в супермаркете, подумаете вы. Да, но витаминов и полезных элементов там будет крайне мало, поскольку овощи и фрукты созревают под искусственными лучами солнца, в тепличных условиях. Однако можно заменить любимые продукты на так называемые осенние, сезон которых только начался.
Овощи
- К примеру, столовая свекла. В ней содержится кальций, железо, магний, фосфор, цинк, фолиевая кислота (отвечает за иммунную система) и много других витаминов, которые обеспечивают продуктивную работу человеческого организма. Свекла помогает нормализовать уровень холестерина, избавиться от отеков, улучшить процесс кроветворения.
- Следующий чисто осенний продукт это тыква. Она содержит большое количество железа среди всех овощей. Врачи советуют есть ее, чтобы уберечь себя от такого заболевания как пиелонефрит. Также она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, помогает быстро вывести из организма лишнюю жидкость. Тем, кто имеет проблемы с почками и печенью стоит обратить особое внимание на этот продукт.
Вы не любите брокколи? А зря. В этом овоще содержатся витамины А, Е, С, К и группы В. А что еще более интересно, так это то, что витамина С в брокколи почти в три раза больше чем в цитрусовых. Также в этой разновидности капусты находится немалое количество аминокислоты, которая участвует во всех основных процессах жизнедеятельности.
Используя вышеуказанные овощи, можно приготовить большое количество вкусных и сытных блюд. Из тыквы тыквенную кашу, запеканку, пироги с тыквой (если вы не соблюдаете диеты) свеклу можно сварить и измельчить на терке, добавив к ней оливковое масло и немного соли, ввести в состав винегрета, съесть сырой с морковью и яблоком; брокколи можно употреблять в составе первых и вторых блюд, готовить с ней салаты, запеканки и тому подобное. Также все эти овощи прекрасно сочетаются с мясными продуктами.
Фрукты и ягоды
Осень богата полезными веществами: яблоки разных сортов, в отличие от ограниченного выбора летом, виноград, ежевика, черника, кизил, облепиха, калина, орехи. Все эти фрукты и ягоды приносят большую пользу нашему организму, конечно, при условии, правильного употребления, компоновки и приготовления.
Яблоки. Эти фрукты содержат большое количество микроэлементов: магний, железо, калий, пектин, а также витамины С, А, РР (никотиновая кислота, необходимый элемент для многих реакций окисления в живых организмах). Ежедневное употребление яблок способствует правильному похудению до 10 кг, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы пищеварения, предотвращает атеросклероз. Яблоки положительно влияют на работу сердца и сосудов, помогают снимать стресс, выводят из организма токсичные вещества. Однако нельзя увлекаться употреблением этих фруктов, так как это может привести к увеличению уровня кислотности.
Облепиха. Не теряйте времени, покупайте этот чрезвычайно полезный продукт. Потому что в нем содержится очень много витаминов, особенно витамина С. Если быть точными, то в десятки раз больше чем в лимоне. Витамин С очень необходим нашему организму в период эпидемий и резких перепадов температур. Он питает иммунную систему человека, защищая ее от вирусов и бактерий. Употребление 100 гр. облепихи ежедневно в течение длительного периода времени позволит быстро и на долго укрепить иммунитет.
Кроме употребления фруктов в сыром виде, в чаях и компотах, которые тоже невероятно полезны, можно использовать их для приготовления смузи. Употребление фруктов и ягод можно всячески варьировать, начиная от приготовления ягодных киселей, компотов и заканчивая вкусными десертами. Главное проявлять фантазию и не жалеть времени для экспериментов.
Советы диетолога
Диетолог Оксана советует осенью употреблять много зелени, которая в этот период крайне необходима человеку. Непременно следует позаботиться и об обеспечении организма питательными блюдами из куриного мяса (но не нужно увлекаться употреблением этого продукта), приготовленного на пару, сочетая их с овощными салатами, картофельным пюре или тушеными овощами. Особое внимание стоит уделить бобовым, различным видам грибов, блюдам из тыквы. А еще специалист рекомендует ограничить себя в употреблении кофе, заменив его на свежие соки, питательные коктейли, чаи и смузи, обеспечивающих наш организм силой и энергией значительно дольше кофе.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
-
Осенняя непогода может спровоцировать многие простудные заболевания. Если уж это случилось с Вашим ребенком, то поможет в этом диета при пневмонии у детей. - Что может быть лучше холодным осенним вечером, чем чашка горячего чая. Польза зеленого чая для женщин — это особая тема.
- Мед — это еще один продукт особо ценный в период нехватки витаминов. Мед на ночь не только насытит организм микроэлементами, но и поможет похудеть.
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
dieta-clubs.ru
Диета времени года не проблема, что есть осенью чтобы не поправиться | Пошаговый рецепт - Пошаговый рецепт
Осень – прекрасная пора. Сбор урожая, возвращение детей на учебу, а родителей – из отпуска на работу, теплые деньки, золотая листва под ногами… Но помимо маленьких приятностей, осень – это для многих также пора хандры, набора веса и депрессии.
Как же так? Причин этому много – во-первых, летом мы больше проводим времени на улице – ездим в отпуск, купаемся в реках и морях, а также едим много фруктов и овощей. Осенью же дни становятся короче, вечера – холоднее, и мы все больше начинаем употреблять сытную, жирную пищу и больше проводить время за спокойными, домашними делами. Отсюда и проблема с лишними калориями и весом.
А если сюда еще и добавить повышенную угрозу вирусов и простуд из-за осеннего похолодания, то осень и вовсе перестает быть приятным сезоном. Как же питаться и что делать, чтобы взять от осени только положительные эмоции и моменты?
В этой статье мы предлагаем несколько рекомендаций для эффективной осенней диеты для фигуры и иммунитета – эти рекомендации помогут вам не раскиснуть этой осенью от болезней и неправильного питания.
Что такое осенняя диета?
Говоря о диете, мы имеем в виду не только еду, но и общий стиль жизни и распорядок. Если вы думаете, что осенью все радости времяпрепровождения на улице заканчиваются, это совсем не так! Сейчас самое время сходить в поход, погулять по лесу, собрать сезонные ягоды или грибы.
Так даже сам факт прогулок на чистой осенней природе сделает вас гарантированно здоровее! А если добавить еще и правильное питание – то проблем со здоровьем вы сможете спокойно избежать.
Включайте эти сезонные продукты в свои блюда:
-
Яблоки – отличный продукт для снижения уровня сахара в крови и. соответственно, риска многих хронических заболеваний.
-
Груши – шкурка груш содержит в три раза больше антиоксидантов, противовоспалительных флавоноидов и полезных противораковых веществ, чем мякоть фрукта.
-
Тыква – ее полезность и насыщенность полезными питательными веществами сложно переоценить.
-
Капуста – ее можно любить хотя бы за чудо-способность понижать уровень холестерина, и за огромное содержание клетчатки.
-
Дикие грибы – если собрать их с умом и безопасно, они послужат отличным источником антиоксидантов и полезных питательных веществ, способных повышать иммунитет и понижать сахар и липиды в крови.
-
Гранаты – это поистине «жемчужина осени», способная обеспечить ваш организм витамином С и насытить его растворимой и нерастворимой диетической клетчаткой.
-
Корнеплоды (морковь, свекла, и т.д.) – тут вы найдете отличный источник солей фолиевой кислоты, витамина С и магния.
Все эти продукты и осенние овощи крайне полезны для правильного питания. Мы их ели все лето, но тогда они еще были молоденькие, а сейчас набрались уже соков и спелости. Включите их в свой рацион, чаще готовьте осенние блюда с этими сезонными продуктами, и отличный заряд энергии и устойчивости к болезням и вирусам вам обеспечен.
Как правильно питаться осенью?
Осень богата разнообразными полезными продуктами, и секрет здорового питания и поддержания формы – готовить любимые и диетические осенние блюда. Вот несколько советов по приготовлению отличных осенних лакомств без вреда для здоровья:
Салат из осенних овощей. Тут есть где разгуляться фантазии: осень предлагает нам свои дары для приготовления изысканных салатов из капусты брокколи с апельсином, помидор, брынзы и грибов, салатов с фасолью, тыквенно-яблочных вариаций, и много другого.
Первые блюда. Учитывая изобилие свежих овощей осенью, можно экспериментировать и с супами. Например, грибной суп или суп из тыквы будут вкусными и диетическими вариантами обедов. Также можно приготовить овощной суп из сезонного урожая или сделать более калорийный мясной или рыбный суп, но тоже с обильным добавлением сезонных овощей.
Закуски с овощами. Здесь тоже бескрайний простор для вашего творчества – это могут быть и рулетики из кабачков или баклажанов, и запеченные фаршированные перцы, и кавказский салат из печеных овощей «аджапсандал».
Все это будет отличным дополнением к вашему осеннему столу. Больше полезных осенних рецептов вы с легкостью найдете на сайте Впузо.
Дополнительные советы по осеннему питанию
Конечно, отличным решением всегда было питаться сезонными овощами и фруктами, и осень дает нам такую отличную возможность, ведь этот сезон, как никакой другой, богат дарами природы.
Но все же, чтобы избежать набора веса, мы рекомендуем придерживаться еще нескольких советов по осеннему питанию – это спасет вас от угрызений совести и отчаянных попыток похудеть перед следующим пляжным сезоном.
Не снижайте активности по вечерам
Как только наступает осень, темнеет раньше и у нас появляется все больше соблазна завалиться на диван сразу после ужина. Не поддавайтесь ему!
Постарайтесь найти для себя вечернее занятие, которое заставит вас двигаться и после ужина – например, прогулка или посещение вечернего занятия в бассейне. Так вы сможете сжигать калории, наеденные за ужин, а не позволять им уютно откладываться на боках.
Не увеличивайте порции и калорийность
Как только лето уходит, мы переходим от свежих овощных салатов к более питательным видам еды, и вместе с тем незаметно наращиваем калорийность и порции. Контролируйте этот момент – старайтесь держать калории на одном уровне, и если уж вам и захотелось чего-то более сытного на ужин, уменьшите порцию.
Пейте больше воды
Тут все просто – летом жарко, и мы пьем не по своей воле. А вот осенью поддерживать питьевой режим становится намного сложнее, ведь уже нет такой жары, и пить постоянно не хочется.
Но помните – достаточный уровень потребления воды помогает нашей коже выглядеть свежей и увлажненной, поддерживает баланс жидкостей в нашем организме и помогает контролировать калории, ведь мы не путаем голод с жаждой и не переедаем.
poshagovyj-recept.ru
Осенняя диета
Можно часто услышать мнение о том, что осень – самая неблагоприятная для похудения пора года. Дни становятся холодными и короткими, двигаться хочется мало. А вот кушать – много.В традиционное осеннее меню входит много наваристых супов, пироги с многообразными начинками. Все это, конечно, к потере лишних килограммов не располагает. Скорее, даже наоборот. Диетологи сходятся во мнении, что начинать длительную программу похудения осенью строго не рекомендуется. Но другие считают, что эффективные осенние диеты есть и их обязательно стоит попробовать.
Осенняя диета хороша еще и тем, что она стимулирует на активный образ жизни и разнообразное питание. Это поможет избежать осеней депрессии и с позитивом войти в холодный период года. Кушать необходимо меньше, а спать больше. Зимой это правило диеты будет очень актуальным и легко выполнимым. До второй половины ноября меню диеты должно содержать максимально количество сезонных и еще доступных свежих овощей и фруктов. Обратите внимание на арбузы и дыни, яблоки, помидоры, капусту и перец, морковку. Осенняя диета: меню можно составить именно из этих продуктов. С осенними овощами можно приготовить вкусные, полезные и диетические блюда по совершенно бросовым ценам.
Основные правила диеты осенью:
• В рацион необходимо включать горячие блюда. Отлично подойдут супы из капусты и сельдерея, томатов, болгарского перца. Найдите новые и интересные рецепты тушения капусты, запекайте больше рыбы и куриных грудок;
• Обязательно включайте в рацион красное мясо, потому что только в нем есть в достаточном количестве витамин В 12, который ускоряет метаболизм;
• Осенью не рекомендуется отказывать себе в некотором количестве углеводов. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы порцию зерновых каждый день. Наиболее подойдет гречка и пшено, белый рис и пшеничная каша;
• Чайные посиделки со сладостью лучше отложить на потом. Добавят калорий рациону даже зефир и мед, пастила. Особенно, если чай вы пьете несколько раз в день. Настоящие сладости позволяйте себе всего раз в неделю. В остальное время десерт можно заменить свежими фруктами;
• Прекращайте плотно наедаться перед сном. Основной прием пищи должен приходиться на середину дня, но никак не на поздний вечер. Режим питания по пять раз в день небольшими порциями – идеальное расписание для диеты осенью;
• Каждый прием пищи должен включать полноценные белки, немного сложных углеводов, источники витаминов и пищевых волокон.
Приблизительное меню осенней диеты
Осенняя диета для похудения ничем не хуже диет в другое время года, а некоторых даже и лучше. Ведь все еще доступны свежие сезонные овощи – а это уже половина успеха.
На завтрак можно позволить себе пшенную кашу с тыквой, стакана молока. Как вариант – гречневая каша с йогуртом, запеканка из творога, омлет из яиц и тыквы.
На обед отличной подойдут овощной суп, куриные грудки, приготовленные на пару, тушеная капуста (не забывайте о цветной капусте, о брокколи), печеный картофель, рыба, овощные салаты, отварная говядина.
Ужин может состоять из морепродуктов, творога, фруктов. Также кстати будет небольшое количество отрубей. В качестве перекусов можно использовать фрукты и сыр, сухофрукты, орехи.
Тыквенная диета для похудения
Этот вариант диеты осенью с самым классическим для данной поры года овощем рассчитан на две недели. За это время можно сбросить до восьми килограммов. При этом тыква – продукт, приносящий организму неоспоримую пользу. Этот овощ является рекордсменом по содержанию витаминов и питательных веществ.
Это важно! Употреблять сырую тыкву нельзя людям с патологиями ЖКТ и поджелудочной железы.
Чтобы добиться от диеты максимально эффекта, на две недели необходимо полностью отказаться от употребления сахара и максимально сократить количество употребляемой соли. Пить во время диеты можно только негазированную воду и несладкий кофе или чай. Допускаются перекусы фруктами и ломтиками сырой тыквы. Сладкие фрукты следует исключить.
Вам может показаться, что такая диета строгая и сидеть на ней сложно. Первое время, возможно, так и будет. Но результат вас очень порадует. И, наверное, не только вас, но и вашего мужа. Кстати, порадовать его также можно, если купить чернитель резины - отличное средство для ухода за шинами автомобиля, которое дает им насыщенный цвет и блеск.
Завтрак во время диеты начинается с салата с тыквой и другими свежими овощами, кашей из тыквы. Обед может включать тыквенный суп с добавлением картофеля или кабачка, морковки или болгарского перца, салаты из тыквы с яблоками. На ужин допускается тушеная и запеченная тыква, тыквенные пирожки и оладьи. Ужинать нельзя позже 18.00.
Осенняя диета для фигуры будет эффективной лишь в том случае, если сочетать ее с активными физическими нагрузками. Они не только помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, но также зарядят позитивом и энергией на весь день.
dieta-prosto.ru
Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью
Осень дарит не только буйство красок и последние теплые деньки, она еще приносит на наш стол богатый урожай. Сочные и свежие фрукты, овощи и зелень помогут избавиться от парочки лишних килограммов. Осенняя диета для похудения позволяет включать в меню продукты, содержащие витамины, ценные минералы, необходимую организму клетчатку и другие полезные вещества.
Как правильно питаться осенью
Наш организм очень чувствителен к переменам погоды. Если он ощущает наступление холодных дней, то сразу же требует большего количества пищи для формирования жировой прослойки. Какая она — осенняя диета для похудения? Чтобы не увидеть на весах трехзначное число, мы должны включить в рацион сытные и легкие продукты. Переходим на дробное питание и весь рацион делим на шесть приемов пищи. Только не забывайте о небольшом размере порций.
Ежедневная физическая нагрузка необходима нашему организму как никогда, чтобы не захандрить дома и уберечь себя от стресса. Рекомендовано посещение спортзала, бассейна. Можно записаться на аэробику или танцы. Не забываем и о массажном кабинете, салоне красоты – маленькие радости поддержат позитивный настрой.
Сокращение светового дня оказывает влияние на нашу потребность во сне. Вместо полдника и перекуса перед ужином рекомендовано отдохнуть и часок вздремнуть.
Правильно подобранный рацион, продолжительный сон и двигательная активность помогут нам в борьбе за внешнюю привлекательность.
Рацион осенней диеты
Кушать осенью лучше продукты, укрепляющие иммунитет, то есть всевозможные сезонные фрукты и овощи, плюс злаки и растительные масла, выступающие в роли антиоксидантов. Диетологи рекомендуют на какое-то время забыть о сладких блюдах, пирожных и конфетах. Морепродукты, богатые йодом и белком, должны быть в меню около двух раз в неделю.
Чтобы избежать возникновения дисбактериоза, налегаем на все доступные молочные продукты. Не позволяем организму накапливать токсины и шлаки, обогащаем рацион продуктами, богатыми клетчаткой: кашами, орехами, хлебом из цельной муки. Если соблюдаете диету, то отличным вариантом будет запаренная овсянка на воде, она прекрасно насыщает и очищает организм как щетка.
Для пополнения организма витаминами, переходим на свежевыжатые соки, кушаем яблоки, сливы, груши, облепиху, рябину. Таким образом, худеем осенью на полезных и вкусных продуктах.
А что еще рекомендовано исключить из рациона, для организации правильного питания осенью? Вредные блюда (жирные, острые, сладкие) полностью убираются из осеннего меню. Колбаса, жирное мясо, сосиски, выпечка, газированная вода категорически под запретом.
Чем заменить их? Приготовить на завтрак можно овощной или фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной. В обед побалуем себя ароматным тыквенным супом-пюре или вкусным овощным супчиком, запеченной рыбой с диким рисом. А в качестве десерта приготовим яблочный или грушевый пирог на кефире.
Осенняя диета для похудения на сезонных продуктах не только полезная и вкусная, она избавит организм от шлаков, пополнит запасы витаминов и питательных веществ.
Не забываем о том, что еда в холода должна быть теплой и калорийной. Осенью, в отличие от зимы и лета, много лесных грибов. Для правильного и сбалансированного питания в меню надо включать грибные блюда. Клубнику, малину, вишню мы кушали в жару, а с приходом осени поспела облепиха, брусника и клюква. Эти ягодки невероятно полезны для здоровья. Не будем спешить покупать киви, бананы, апельсины и другие цитрусовые, их зимой будет вдоволь. Сейчас надо насладиться вкусом винограда, груш и яблок. О том, чем питаться зимой, узнайте в статье по ссылке.
Как правильно питаться осенью выяснили. Осталось разобраться с напитками. Важно пить полезные чаи и настои. В термосе можно запарить шиповник, такой напиток богат витамином С, уберегающим нас от простудных заболеваний. Еще один рецепт для осени – чай с имбирем и лимоном. Вместо сахара возьмем ароматный и натуральный мед, он не только вкуснее, но и полезнее.
Как похудеть за 10 дней на 5 кг? Худеем к Новому Году, советы от специалистов
Худейте комфортно с fordiets.ru
fordiets.ru
Осенняя диета – меню, отзывы, результаты, советы
Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.
Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.
Основные принципы осенней диеты:
- в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
- в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
- каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
- в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
- основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.
Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.
Достоинства осенней диеты
Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.
Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.
Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.
Недостатки и противопоказания осенней диеты
Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.
Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.
Какие продукты разрешены?
Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.
При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.
Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.
Какие продукты запрещены?
В список запрещенных продуктов входят:
- жирное мясо и рыба;
- полуфабрикаты, консервы;
- копченая, жареная пища;
- фаст-фуд;
- сахар, сладкие продукты;
- сладкие газированные напитки, алкоголь.
Меню осенней диеты
Пример меню осенней диеты на семь дней:
Полезные советы
Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.
Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:7 дней |
3,5 из 5 Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья. |
| Рекомендуемая частота:1 раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Осенняя диета | LS
Лето проходит, а за ним следует осенняя пора. Мы переходим на новый режим нашей жизнедеятельности. Однако желание быть всегда в форме не меняется и не исчезает никуда в течение всего года, какой бы сезон не стоял за окном. Осенние деньки требуют от нас такого рациона питания, который позволил бы нам накопить витаминов и микроэлементов к зиме, периоду холодному и скудному в отношении свежей спелой продукции.
Плюсы осенней диеты
Сам диетический режим в осенний период помогает нам адаптироваться к новым условиям, связанным с изменением рациона питания и темпами жизнедеятельности. Правильно питаться, значит укрепить свой иммунитет и предотвратить разрушение нашего организма различными вирусными заболеваниями. Осенью активность человека снижается из-за уменьшения продолжительности светового дня. Должным образом подобранный рацион поможет активизировать запасы жизненной энергии и поднять настроение. Овощи и фрукты, поспевшие в больших количествах на наших грядках, эта целая кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Перед долгой зимой стоит пополнить ими свой организм. Мы очень нуждаемся в жирах, углеводах и белковой продукции именно осенью, соответственно осенняя диета обязательно должна включать в себя в больших количествах зерновые культуры, молочную продукцию и зелень. Однако белков в осенней диете нет. В связи с этим интересным фактом предполагаемый к применению рацион питания, который и представляет собой осеннюю диету, запрещен тем людям, которые ведут активный спортивный образ жизни и женщинам в период лактации. Она не особенно хорошие последствия гарантирует и тем, кто имеет проблемы с пищеварением. Остальные желающие попробовать осеннюю диету должны пройти консультацию у врача. Ведь она довольно таки тяжела для организма.
Рекомендуемые продукты осенней диеты
К тем элементам питания, что нам необходимо употреблять в пищу относятся:
кисломолочные продукты, мед, злаковые культуры, овощи и фрукты (как в свежем виде, так и в сушеном).
Не рекомендуемые продукты осенней диеты
Мясные изделия, копчености, жирная рыба, яйца, сахар, соль, газированные напитки и соки. Сахар лучше заменить медом или горьким шоколадом.
Достоинства осенней диеты
- правильно подобранное осеннее меню является путем к укреплению иммунитета и пополнению организма витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами;
- за шесть – семь дней диетического осеннего питания реально сбросить до пяти – семи килограмм лишнего веса;
- осенью организм не так остро испытывает потребность в белках и жирах, соответственно сокращение потребления продуктов, которые их содержат, практически не отразится на нашем самочувствии;
- исключение из рациона питания консервации и продукции, содержащей пищевую химию, это всегда плюс;
- осенний рацион питания предполагает насыщение организма клетчаткой, что улучшит пищеварение и поспособствует выведению шлаков и других вредных веществ;
- фрукты обогатят нас столь важной фруктозой, а это означает больший приток энергии (жизненных сил) и улучшение мозговой активности.
Осенняя диета. Меню на семь дней
День первый
Завтрак: двести грамм салата из тертой моркови с медом, один йогурт. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.
Полдник: двести грамм салата из болгарского красного перца и лука.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.
День второй
Завтрак: двести грамм овощного салата с орехами и черносливом, кусочек хлеба. Зеленый чай.Второй завтрак: запеченное яблоко с медом и орехами.Обед: двести грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: сырая морковь.Ужин: одна небольшая гроздь винограда (лучше, чтобы виноград был темных сортов). Зеленый чай.
День третий
Завтрак: двести пятьдесят грамм мюсли с изюмом и черносливом. Не газированная минеральная вода.Второй завтрак: пять штук чернослива.Обед: двести грамм овощного салата из редиски, капусты, помидор и огурцов, заправленного оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: один средних размеров помидор.Ужин: сто пятьдесят грамм (маленький кусочек) запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.
День четвертый
Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного риса (лучше коричневого). Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: двести грамм вареной гречки с овощами и оливковым маслом. Компот.Полдник: один банан.Ужин: двести грамм запеченного баклажана с кусочком хлеба из муки грубого помола. Зеленый чай.
День пятый
Завтрак: двести грамм сваренной на воде овсянки с изюмом. Зеленый чай.
Второй завтрак: двести грамм винограда.Обед: одна печеная картофелина. Компот.Полдник: одно яблоко.
Ужин: Двести грамм салата из капусты и помидора. Зеленый чай.
Шестой день
Завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли. Зеленый чай.Второй завтрак: один апельсин или банан.Обед: двести грамм овощного салата (лучше всего подойдет винегрет). Компот.Полдник: один болгарский перец.Ужин: Двести грамм запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.
Седьмой день
Завтрак: двести грамм овощного салата. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.
Полдник: маленькая гроздь винограда.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.
ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее...
Разгрузочная осенняя диета. Меню на один день
Завтрак:стакан обезжиренного кефира или молока.Второй завтрак: большая груша или яблоко.Обед: двести грамм осеннего салата из помидоров, капусты, огурцов и красного болгарского перца с луком и зеленью. Зеленый чай.Ужин: одна небольшая гроздь винограда темных сортов. Негазированная минеральная вода.
Не следует забывать о том, что осень – это пора обострения хронических заболеваний связанных с желудком и кишечником. Соответственно составление жестких диетических меню для осеннего периода не допустимо. Лучше прибегнуть к мягкой очистке организма и в то же время обогатить его всеми важными и полезными веществами, ведь впереди зима. В продуктах недостатка быть не должно, ведь на грядках наших все давно поспело.
Если осенняя диета подобрана не правильно, то ее результат обязательно всплывет наружу. Все, что диетическое питание нам с вами даст и плохого, и хорошего в любой сезон, все это проявится. Мы увидим последствия на волосах, они станут тусклыми и ослабленными, будут активно сечься; на ногтях, которые станут ломаться и расслаиваться. Это все не просто так. Такие последствия имеют своей причиной недостаток витамин и микроэлементов. Так малое количество витаминов В12, В6 ифолиевой кислоты ведет к ослаблению из-за недостаточного питания волосяных луковиц. Недостаток витамина С ведет к плохому состоянию ногтей и сечению кончиков волос. Кроме всего прочего однотипное питание с существенным ограничением рациона ведет к проблемам сердечно-сосудистой системы, не стабильному артериальному давлению (очень частые скачки от низкого к высокому), замедляется рост волос и ногтевой пластины. Кроме того, не правильное питание (не сбалансированное) бьет, так сказать, по зоркости нашей. Если в организм не поступают бета-каротин и комплекс витаминов Е и С, то зрение существенно ухудшится, так как подпитку для своей работоспособности органы зрения попросту не найдут. Соответственно мы с вами можем сделать вывод о том, что подбор правильной осенней диеты – это не такая уж и простая процедура. Как любая другая диета, осенняя должна иметь правильный, сбалансированный подбор питательных веществ.
Боритесь за красоту, стройную фигуру и активный образ жизни без помех со стороны лишних килограмм, но не забывайте о своем здоровье. Лишний вес – это плохо для нас, так как нарушается обмен веществ и, как следствие, мы страдаем от различных заболеваний. Но, неправильно подобранная диета может сыграть с нами злую шутку и стать не менее угрожающей, чем полнота.
Насыщайте свой организм к зиме полезными веществами с умом. Ведь можно процесс диетического питания построить на принципах, не только умеренности и сбалансированности, но так же полезности и выгодности на будущее. Подумайте о себе сегодня, чтобы завтра было наполнено только радостными эмоциями.
Специально для LadySpecial - Юля
ladyspecial.ru
