Простые и вкусные диетические салаты: рецепты с фото. Диетические блюда для похудения из овощей
варианты меню, рецепты и отзывы
Давно известно, что овощи — это идеальная составляющая диетического рациона. Во многих системах питания меню базируется на различном сочетании этих полезных продуктов. Овощная диета для похудения — одна из самых популярных среди людей, желающих приобрести стройную талию.
Вернуться к содержанию
Как похудеть на овощах?
Такие диеты создаются с учетом различных факторов, а к явным плюсам овощного питания можно отнести:
- Практически все овощи — это клетчатка. А она, как известно, оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
- Все овощи (кроме картофеля) низкокалорийны, даже с учетом способа, с помощью которого они приготовлены — жареные баклажаны нанесут гораздо меньший вред фигуре, чем кусок жареного мяса.
- Благодаря своему химическому составу овощи нормализуют обмен веществ.
- Помимо клетчатки, овощи — источник полезных углеводов, которые нужны при составлении сбалансированного питания.
Придерживаясь любого меню овощной диеты для похудения следует помнить о некоторых правилах:
- Не стоит переусердствовать с физическими упражнениями во время таких диет
- Допускается употребление овощей в любом виде, кроме жареных, но полезнее всего есть их в сыром, ведь в них содержится больше полезных веществ. Средняя суточная норма употребления овощей — около 1200 ккал.
- При строгом соблюдении овощной диеты для похудения вы можете потерять до 7 кг.
- Строго соблюдается время приема пищи каждый день.
- Овощное меню необходимо дополнять сложными углеводами, протеином и фруктозой.
- Не употреблять во время диеты спиртные напитки, сахар, мучные изделия и жирные блюда.
- При такой диете нужно потреблять много жидкости. Пить воду, чай без сахара, травяные настои или натуральные овощные соки.
Вернуться к содержанию
Какие овощи можно есть при похудении?
Большую роль играет способ приготовления овощей. Также следует подбирать овощи таким способом, чтобы соблюсти баланс содержания полезных веществ в рационе, так как недостаток их сразу скажется на вашем самочувствии. Вы не должны ощущать упадок сил, и важно помнить, что употреблять овощи, содержащие крахмал нужно в очень небольших количествах. Сладкие овощи содержат фруктозу, а это способствует пробуждению аппетита, старайтесь сократить их долю в своем рационе.
Список овощей, которые может включать в себя любая классическая диета:
- Брокколи — в ней содержатся каратиноиды, витамины Е, В, А, С, РР и U.
- Шпинат — содержит в своем составе большое количество калия, кальция, магния, натрия и железа (24 мг.).
- Зеленый салат является богатым источником железа, фосфора, йода, кобальта, цинка, натрия, калия и меди.
- Стручковая фасоль содержит целый набор витаминов из аскорбиновой, пантотеновой и фолиевой кислоты.
- Огурцы содержат большое количество клетчатки, витамины А, С, D, В6, калий, кальций, натрий, магний, железо.
- Морковь обладает очень разнообразным составом — в ней содержатся витамины С, В, А, Е, В9, кальций, магний, сера, хлор.
- Петрушка в своих листьях содержит значительное количество сахаров, белков и витамина С.
- Аспарагус богат натрием, кальцием, железом, фосфором, магнием.
- Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов, среди которых витамины группы В.
Вернуться к содержанию
Вареные овощи для похудения
Полезные овощи для похудения — это в первую очередь отварные овощи. Варить их можно традиционным способом или же готовить на пару. В них сохраняется максимально большое количество полезных веществ. К тому же, они благоприятно влияют на работу кишечника. Но в виде обработки существуют некоторые хитрости, применять которые можно с целью извлечь наибольшую пользу из продуктов:
- Предпочтительнее употреблять продукты, приготовленные на пару, чем отварные.
- При приготовлении лучше кожуру предварительно не снимать, и измельчать ингредиенты уже после того, как они сварятся целиком. Соль при варке лучше не добавлять.
- Похудение на овощах допускает употребление салатов, но без добавления майонеза или сметаны. Заменить их можно небольшим количеством винного уксуса или соком лимона.
- Рассчитывайте количество необходимых ингредиентов до их приготовления, чтобы не допустить их хранение в холодильнике. В противном случае, овощи лишатся своих полезных свойств.
Диетические овощи отличаются между собой по свойствам. Существуют такие, которые приносят больше пользы, если употреблять их в вареном виде, а не в сыром:
- Морковь — беспрепятственно проходит весь пищеварительный процесс и способствует избавлению от запоров.
- Спаржа — это тот овощ, что в процессе варки приобретает еще больше полезных микроэлементов.
- В сыром виде некоторые овощи неблагоприятно воздействуют на работу щитовидной железы, но при варке это свойство из них исчезает. К таким овощам относятся редька, репа, редис, капуста.
- Кабачок тоже становится гораздо полезнее, пройдя термическую обработку. В нем возрастает количество витаминов В9, А и В3.
- Вареная свёкла ускоряет снижение веса благодаря своему слабительному свойству.
Вернуться к содержанию
Сырые овощи для похудения
Также, как некоторые отварные овощи для похудения более предпочтительны, так существует ряд овощей, на которые этот вид обработки (как впрочем, и любой другой) действует отрицательно. Среди них:
- Лук — теряет все свои полезные качества, в то время как в сыром виде он является продуктом, улучшающим работу кишечника.
- Огурец — этот овощ также не приемлет никаких видов термической обработки.
- Брокколи — обладая большим количеством полезных свойств, все теряет их при варке и становится бесполезной.
Диета на сырых овощах также имеет ряд рекомендаций, соблюдая которые вы извлечете максимальный эффект из нее:
- Перемолотые в блендере овощи употреблять нужно сразу.
- Также следует отказаться от майонеза, заменив его нежирным йогуртом или растительным маслом.
- Не стоит прибегать к диете людям, у которых наблюдается расстройство желудка или кишечника.
- При наличии заболеваний этого характера лучше отдать предпочтение вареным овощам.
Не хотите есть овощи, есть прекрасная перловая диета, которая базируется на употреблении перловой каши.
Если не хотите есть только овощи, но сбросить вес все же хочется, то Вам диета 6 лепестков, в основе которой лежит 6 различных монодиет - http://wdesire.ru/articles/74_dijeta-shest-lepestkov/.
Вот тут подробно описано, как за неделю можно сбросить 10 кг веса. Однако, нужно строго придерживаться предписанного рациона питания.
Вернуться к содержанию
Запеченные овощи
Этот вид обработки также требует соблюдения некоторых правил:
- Для приготовления запеченных овощей можно использовать не только духовку, но и открытый огонь или гриль.
- В кожуре создается большое количество жидкости. Если же срезать ее перед приготовлением, то блюдо получится более сочным.
- Чтобы на овощах образовалась аппетитная корочка, и это не противоречило принципам диетического питания, предварительно смажьте их оливковым маслом.
- Как и при других видах обработки, старайтесь избегать добавления соли.
- На противне оставляйте между ломтиками зазоры, чтобы они не смылись и в последствии не развалились.
- Насухо вытрите овощи, прежде чем запекать их. Это поможет избежать трещин на приготовленных продуктах.
Вернуться к содержанию
Диета на овощах
Существует много разных вариаций овощных диет. Выбирать подходящую следует руководствуясь многими параметрами: вкусовыми предпочтениями, физическими особенностями, ожидаемым результатом и длительностью курса диеты.
Вернуться к содержанию
Белково-овощная
Такая диета является разновидностью овощной, только рацион ее дополнен белковыми продуктами. Придерживаясь белково-овощной диеты для похудения, из питания нужно будет исключить:
- овощи, в которых содержится крахмал;
- злаки;
- сахар и соль;
- копчености;
- жирные виды продуктов;
- мучное и выпечку;
- сладкое.
Допускаются практически все виды приготовления пищи, кроме жарки. Дополнить диету необходимо большим количеством выпиваемой воды и физическими нагрузками. Старайтесь не есть после захода солнца. Эта разновидность овощной диеты существует в различных вариантах, которые отличаются между собой продолжительностью:
- Диета на 4 дня. Ежедневное меню включает овощи в количестве 700 гр, мясо (нежирные его разновидности - говядина, курица) — 150 гр, рыбу — 250 гр, 500 гр фруктов и 250 мл кефира.
- Овощная диета на неделю строится с учетом общей калорийности продуктов, не превышающей 1250 ккал. Компоненты меню можно брать из незапрещенных продуктов.
- Диета-чередование. Длится она 7 дней и представляет собой попеременное употребление продуктов. Первый день — разгрузочный. 500 мл кефира выпивается в течение всего дня. На 2,4,6 день употреблять в пищу нужно только белковые продукты, в остальные дни — овощи.
Вернуться к содержанию
Фруктово-овощная
Такое питание снабдит ваш организм большим количеством микроэлементов и витаминов. Фруктово-овощная диета для похудения благотворно сказывается на внешнем виде и общем состоянии:
- Нормализуется обмен веществ.
- В организме наладится работа всех процессов жизнедеятельности.
- Заметно улучшится состояние волос, кожи и ногтей.
- К этой диете можно прибегать даже зимой, употребляя замороженные фрукты.
- После курса такого питания в организме произойдет улучшение — фрукты способствуют выведению токсинов и вредных веществ.
Для лучшего результата за день до начала этой диеты можно выпить слабительное, это подготовит кишечник к большому количеству клетчатки.
К запрещенным продуктам во время такой диеты относятся:
- сухофрукты, в первую очередь чернослив и изюм;
- картофель;
- горох;
- манго, банан и виноград.
Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, не превышая норму в 1500 гр. Есть нужно в одни и те же часы три раза в день, дополнительно включая 2-3 перекуса. Эта фруктово-овощная диета не разрешает употребление мяса, рыбы, мучных изделий, колбас.
Вернуться к содержанию
Диета на овощном супе
Эта диета не ставит ограничений в количестве пищи, правда употреблять при этом можно только одно блюдо — овощной суп. Диета на овощном супе для похудения очень эффективна, если не отступать от правил:
- Ингредиенты для супа можно брать любые, исключая крахмалосодержащие овощи. Комбинировать продукты нужно, учитывая свойства того или иного овоща — одни являются отличными жиросжигателями, другие — содержат высокий уровень клетчатки.
- Солить супы можно, но немного. Допускается использование натуральных приправ. А вот бульон из рыбы или мяса запрещен.
- Рацион можно дополнять овощами и фруктами в сыром виде.
- Длительность этой диеты не должна превышать 7 дней.
Вернуться к содержанию
Кефирно-овощная
Отличие этой диеты в том, что она состоит помимо овощей, еще из кефира.
- Курс не должен быть дольше 7 дней.
- Холодный кефир не рекомендуется употреблять в пищу, а при его покупке делайте выбор в сторону продукта с низкой жирностью.
- Перечень овощей, совместимых с кефиром, состоит из огурцов, сельдерея, свеклы, баклажанов, капусты, зелени и болгарского перца.
- Вид приготовления блюд допускается любой, кроме жарки. Запрещено использовать любое масло и майонез.
- Кефирно-овощная диета для похудения предполагает небольшие порции, но есть нужно чаще, чем 3 раза в день (лучше пять).
- Сахар добавлять в блюда нельзя. Это касается и напитков, хотя чай и кофе разрешены.
- Особое внимание следует уделить правильному выходу из нее — ежедневно в небольших количествах добавляя побочные продукты. Начинать при этом лучше с мяса, как можно дольше воздерживаясь от мучного и сладкого.
Вернуться к содержанию
Творожно-овощная
Принципы питания при соблюдении этой диеты:
- Курс ее длится 2 недели.
- Творожно-овощная диета для похудения подразумевает под собой дополнение рациона в виде нежирного творога.
- Овощи, которые разрешены к употреблению — морковь, огурцы, кабачки, томаты и капуста. Общая масса не должна превышать полкилограмма.
- Ежедневное меню базируется на чередовании творога (на завтрак и обед) и овощей (послеобеденный перекус и ужин). Объем кефира за 1 прием — 150 гр.
- Недопустимо употреблять овощи, содержащие крахмал, особенно картофель.
Вернуться к содержанию
Меню овощной диеты на неделю
Овощное меню для похудения может варьироваться и зависит лишь от вашей фантазии. Один из многих возможных вариантов меню выглядит так:
- Первый день. Завтрак: 1 натертое яблоко + нарубленная капуста. Обед: овощной суп. Ужин: тушеные овощи. Напитки: компот, чай без сахара, травяной чай.
- Второй день. Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую + свежие ягоды с низким содержанием сахара. Обед: греческий салат. Ужин: овощной суп из капусты. В качестве перекуса можно съесть яблоко.
- Третий день. Завтрак: салат из редиса с зеленью. Обед: запеченные помидоры (200 гр) + салат из квашеной или свежей капусты. Ужин: тушеные овощи. Напитки: овощной сок, несладкий компот из фруктов.
- Четвертый день. Завтрак: салат из капусты с зеленью. Обед: овощной суп из сельдерея, петрушки и специй. Ужин: салат из огурцов и помидор. Перекусом может выступать вареная свёкла, а пить можно несладкий компот или чай.
- Пятый день. Завтрак: натертая вареная морковь + 1 стакан натурального йогурта. Обед: тушеные овощи. Ужин: овощной суп из брокколи. Перекус — свежая морковка. Напитки: зеленый чай.
- Шестой день. Завтрак: овощной крем-суп. Обед: суп из капусты и свеклы без картофеля. Ужин: тушеная тыква. Перекус: натертая со свеклой морковь. Напитки: зеленый чай, компот.
- Седьмой день. Завтрак: капустный салат с огурцом. Обед: пюре гороховое. Ужин: запеченный с томатами кабачок + 1 стакан кефира. Перекус — свежая морковь.
Вернуться к содержанию
Диетические блюда из овощей для похудения
Чтобы достичь разнообразия в ежедневном меню, из овощей можно делать всевозможные гастрономические изыски, благо возможности для этого они предоставляют неограниченные. Овощные блюда для похудения отличаются также легкостью в приготовлении.
- Запеченный кабачок. Ингредиенты: 1 некрупный кабачок, 1 сладкий перец, 1 томат, 1 зубчик чеснока. Разрежьте кабачок вдоль на 2 половины, удалив мякоть. Нарежьте ее кубиками, соединив с нарезанным перцем и помидором. Добавьте чеснок и запекайте в духовке или на гриле 20-25 минут.
- Капустный салат. На крупной терке натрите половину кабачка, 1 морковь, 1 небольшую свеклу. Тонко нашинкуйте 20 грамм белокачанной капусты. Все перемешайте, сбрызнув лимонным соком и оливковым маслом.
- Овощной суп. 200 грамм капусты тонко нашинковать. Нарезать кубиками морковь, лук, сладкий перец и ½ томата. В кастрюле вскипятите воду и сварите в ней 1 ст.л. Бурого риса. Высыпьте все ингредиенты в суп, добавив мелко нарубленный сельдерей.
Вернуться к содержанию
Видео
Вернуться к содержанию
Отзывы
Лилия, 27 лет: В этой диете мне больше всего нравится то, что в любой момент можно что-нибудь съесть, не допуская чувства голода. Легкость в теле ощущается практически сразу, а видимый результат в виде избавления от лишних килограмм происходит на третий день.
Светлана, 32 года: В течение месяца я придерживалась овощной диеты. К овощам я добавила белковую пищу, потому как чисто овощная диета мне кажется очень жесткой. Вес во время нее уходит быстро, я потеряла 5 кг.
wdesire.ru
Рецепты диетических блюд для похудения из овощей
Приготовленные блюда из овощей для похудения не уступят по вкусовым качествам наваристому супу и тушеному картофелю. Низкая калорийность, большое содержание витаминов и микроэлементов – это далеко не полный перечень преимуществ такого режима питания.
Быстро похудеть на овощах реально, сотни людей на себе испытали это эффективное меню. После прохождения овощной диеты человек чувствует себя намного лучше, теряет несколько кило за неделю. Благодаря большому содержанию клетчатки, пищевые волокна которой впитывают токсины, продукт способствуют выведению шлаков, очищению организма, помогает наладить пищеварение. Овощи содержат малое количество углеводов, но хорошо насыщают. Можно включать в рацион зерновой хлеб, овсяные хлопья, молочные продукты. Несколько правил помогут вам добиться результата за 2 недели.
- прием овощей в день не должен превышать 1,5 килограмма;
- помните об обильном питье (воде, зеленом чае). Это нужно, чтобы выводить токсины;
- для заправки салатов используйте льняное и оливковое масло.
Успешные истории похудения знаменитостей
Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Полина Гагарина - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?
Проверенные средства для похудения
OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
Практический все плоды с грядки можно употреблять при похудении, но есть те, прием которых стоит ограничить: корнеплоды, дыни, свекла, ревень, щавель, репа. В каждодневном меню обязательно должны быть:
Вареные овощи при похудении подходят практически всем людям при условии отсутствия аллергии. С осторожностью применяют такую низкокалорийную диету при заболеваниях кишечника, поскольку нагрузка на него увеличивается из-за большого количества клетчатки в рационе. Если вы не хотите поправиться, попробуйте запекать блюда в духовке или делать рагу: подходящих рецептов существует много.
Низкокалорийные овощи
Употребление низкокалорийных овощей увеличит ваши шансы на получение долгожданной идеальной фигуры за несколько недель. Оптимально подобрать те, которые содержат в 100 граммах не более 100 калорий. Это любая зелень, огурцы, томаты, брокколи, цикорий, баклажаны, сельдерей, бобы, морковь, перец, тыква, свекла, капуста кольраби, шпинат. Нужно быть внимательным, чтобы во время приготовления они не изменили свою калорийность: не злоупотребляйте маслом, сахаром и солью, что может затруднить переваривание и продлить процесс похудения.
Жиросжигающие овощи отлично подходят для поддержания обмена веществ в организме человека. Если вы твердо решили избавится от пары лишних килограмм, включите в рацион сельдерей, спаржу, свеклу, брокколи, морковь, помидоры. Делайте салаты из цветной капусты, огурцов, листьев одуванчика и цикория, кресс-салата, добавляйте туда немного чеснока, зеленых бобов. Допускается немного красного перца, лайма, листья салата, лук, редиса, ревеня, шпината, репы, арбуза.
Суть продуктов с отрицательной калорийностью в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них. Из-за этого возникает дефицит калорий, способствующий похудению. Если правильно скомбинировать растительные ингредиенты по вкусу, у вас получатся аппетитные и полезные салаты. Голод можно также утолить водой с имбирем или лимонным соком, которые стимулируют обмен веществ.
Человеку, который намерен худеть, стоит знать полезные овощи для похудения. Главным определяющим фактором станет содержание клетчатки и малое количество углеводов. Дары огорода, в которых много крахмала (тыкву, картофель, горох) стоит чередовать с другими продуктами. А вот спаржу, сельдерей и артишок можно смело кушать в любых количествах. Чтобы вас не настигли проблемы с кишечником, по утрам принимайте 1 ложку льняного масла. Однако если заправлять маслом салаты, это не потребуется.
Очень полезны сырые овощи для похудения, однако надо помнить, что чрезмерное употребление некоторых даров огорода может привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ (гастритов, язв, расстройств). Перед началом такого рациона питания лучше получить консультацию диетолога, он подберет для вас оптимальный вариант диеты.
Измельченные сырые овощи и салаты важно съесть сразу после приготовления. Длительное нахождение на столе таких блюд повлечет за собой потерю витаминов. Если вы готовите салаты, то их нельзя заправлять майонезом. Используйте льняное, кунжутное, оливковое масло. Допускается заправка несладким йогуртом или нежирной сметаной. Каждый день необходимо выпивать 2 литра воды.
medicine2all.ru
пошаговое приготовление и рецепты с фото
Во время приготовления диетических салатов для похудения можно применять почти любые овощи, только лишь за некоторым исключением. Диетолог Шэлтон предлагал рецепты диетических салатов без различных соусов или заправок. В качестве основы для приготовления своих диетических салатов он советует такие составляющие:
- помидоры, сельдерей;
- редиска, огурцы, капуста;
- капуста, сельдерей;
- помидор, эндивий;
- сладкий перец, капуста.
В этой статье поговорим, как сделать в домашних условиях диетический салат, не потратив на это много времени и сил. Вы сможете познакомиться с поэтапными рецептами их приготовления и посмотреть фото салатов.
Рецепты диетических салатов
Зеленый овощной салат. Рецепт
Данный диетический салат для похудения, пожалуй, является одним из наиболее простых. Для его готовки не надо сноровки и большого количества продуктов.
Компоненты: 40 гр. сметаны, 130 гр. зеленого салата, соль, укроп.
Приготовление:
- Большие листья зеленого салата порезать на несколько частей, залить сметаной, посолить и размешать. Положить в салатник и засыпать перемолотым укропом.
- Обратите внимание: листья можно как порезать, так и рвать большими кусками – это никак не ухудшает внешний вид продукта.
Диетический салат из сыра с яблоками. Рецепт
Компоненты: сок лимона, 3 яблока, 250 гр. кефира, 220 гр. сыра.
Приготовление:
- Яблоки почистить от сердцевины и кожицы, порезать на небольшие дольки и сбрызнуть лимонным соком.
- Сыр потереть на терке, смешать с кефиром и яблоками. На пару часов поставить в холодильник, а после выложить на тарелку.
Крапивный диетический салат без майонеза. Рецепт
Компоненты: 25 гр. свежих листьев одуванчиков, 240 гр. листьев крапивы, 6 перьев лука, 130 гр. любой зелени, 1ст.л. салатного соуса, 1 небольшой огурец.
Приготовление:
- Зелень помыть. Листья крапивы на полчаса опустить в чуть соленую воду, после достать и размять руками. Затем всю зелень перекрутить через мясорубку, а лук порезать ножом.
- Огурец помыть, почистить от кожуры и потереть на крупной терке. Выложить в салатник, положить зелень, все хорошенько смешать. Полить соусом и добавить лук.
Диетический салат с яблоками и редиской. Рецепт
Компоненты: 1 морковка, 6 редисок, 5 зубчиков чеснока, 1 яблоко.
Приготовление:
- Яблоко, морковь, редис хорошенько помыть щеткой, почистить, опять вымыть и потереть на мелкой терке.
- Все хорошо смешать. Добавить перемолотый чеснок. Выложить на тарелку.
Салат из перца с луком и зеленью. Рецепт
Компоненты: 15 гр. салата, 60 гр. сладкого перца, 7 гр. зелени петрушки, морская соль, 25 гр. зеленого лука, 40 гр. сметаны, 60 гр. яблок. Чтобы данный продукт из овощей был диетическим, выбирайте обезжиренную сметану.
Приготовление:
Салатные листья и сладкий перец нашинковать, яблоки мелко порезать, зелень петрушки и зеленый лук посечь. Продукты перемешать со сметаной и добавить соль.
Овощной салат «Сицилийский» из помидор. Рецепт
Компоненты: 45 гр. корня сельдерея, 15 гр. маслин, 70 гр. помидор, 45 мл оливкового масла, 40 гр. яблок.
Приготовление:
Яблоки почистить и порезать небольшими кубиками. Сельдерей также порезать кубиками. Диетический продукт желательно делать, используя почищенные помидоры. Их необходимо почистить от кожицы и семечек и порезать дольками. Приготовленные фрукты и овощи тщательно смешать, добавить масло и маслины.
Салат для похудения из артишоков. Рецепт
Для этого рецепта для похудения необходимо использовать 25 гр. корня сельдерея, 15 гр. салата латук, 70 гр. артишоков, 40 гр. помидоров, 40 гр. яблок, сок четверти лимона, 25 мл масла.
Приготовление:
Свежие помидоры, яблоки (без семян и кожицы) и вареные артишоки порезать небольшими кубиками, сельдерей порезать соломкой. Овощи перемешать, влить масло и сок лимона. Подать продукт горкой в салатнике.
Салат из яблок и хрена. Рецепт
Компоненты: 30 гр. сметаны, 15 гр. хрена, 80 гр. яблок.
Способ приготовления: Хрен потереть на мелкой терке, яблоки — на большой, перемешать и залить сметаной.
Салат из кольраби, тертой моркови, лука и свеклы
Компоненты: 120 гр. кольраби, 120 гр. морковки, 1 пучок лука, 120 гр. свеклы, растительное нерафинированное масло, мед.
Приготовление:
- Каждый овощ отдельно потереть на мелкой терке, тщательно ее, споласкивая, чтобы не перемешались все цвета. В середине салатницы круглой формы сделать из кольраби белую горку.
- Выложить вокруг перемолотую морковку. Морковку же обложить кольцом из красной свеклы.
- Все компоненты немного полить растительным маслом и медом. Границы колец из овощей оформить перемолотым зеленым луком.
Острый салат. Рецепт
Компоненты: 2 морковки, тертый хрен, 2 свеклы, зелень петрушки, одна репка.
Приготовление:
- Овощи помыть, сварить на пару или запечь в духовке. Убрать кожицу и порезать кусочками, после положить тертый хрен.
- Острый салат тщательно размешать, переложить на блюдо, сверху расположить петрушку и подать на стол.
Помидорный салат для похудения
Компоненты: 2 небольшие луковицы, 2ст.л. растительного масла, 500 гр. помидоров, 4 зубчика чеснока, 360 гр. сыра сулугуни.
Приготовление:
Помидоры тщательно помыть, обсушить салфетками или полотенцем, мелко порезать.- Сыр натереть на терке либо перемолоть при помощи блендера. Перемешать с помидорами.
- Порезать ножом мелко чеснок. Лук почистить, порезать, после облить кипятком и положить на дуршлаг, чтобы стекли избыток сока и вода.
- Соединить все компоненты, добавить масло и хорошенько растереть и смешать.
Салат из кольраби для похудения. Рецепт
Компоненты: 60 гр. огурцов, 220 гр. кольраби, по 7 гр. зеленого укропа, лука, сметаны и чабера.
Приготовление: Капусту потереть на мелкой терке, огурец — на большой. Добавить порезанный чабер, укроп, лук, смешать, залить сметаной.
Белокочанная острая капуста для похудения. Рецепт
Компоненты: 4 зубчика чеснока, один средний кочан капусты, красный острый перемолотый перец, 1ст.л. яблочного уксуса, 1 небольшая луковица.
Приготовление:
- Капусту поделить на листья, тщательно помыть и высушить салфетками. Тонко порезать соломкой, после размять руками. Соль не добавляем!
- Луковицу почистить и порезать тонкими прозрачными кольцами. Чеснок пропустить через пресс или мелко потереть.
- Чеснок, лук и капусту соединить, насыпать перец, хорошенько смешать.
- Добавить уксус, опять перемешать и поставить блюдо на час в темное и прохладное место. После выложить на тарелку.
Диетический кисло-сладкий салат из капусты для похудения. Рецепт
Компоненты: 40 мл сливок, 230 гр. белокочанной капусты.
Приготовление: капусту нарезать, влить сливки, хорошенько смешать и поставить в холодильник.
Салат из маринованной белокочанной капусты. Рецепт
Компоненты: 15 гр. соли, 60 мл масла, 170 гр. белокочанной капусты.
Приготовление:
- Капусту тонко порезать, выложить в неглубокую посуду и перетирать, пока из нее не выйдет сок.
- Отжать капусту, выжить в емкость. Подать салат из капусты, добавив масло.
Редис и цветная капуста. Рецепт
Компоненты: кресс-салат, 220 гр. редиски, 330 гр. цветной капусты.
Для заправки: 25 гр. лука, 25 мл сока лимона, 55 мл оливкового масла.
Приготовление:
- Отварить цветную капусту, остудить, поделить на небольшие кочешки, положить в салатник, украсить кресс-салатом и редиской.
- Сделать заправку из сока лимона, масла, мелко порезанного лука.
Салат диетический с кабачком для похудения. Рецепт
Компоненты: 1 малосольный или свежий огурец, 1 кабачок, 1 яблоко, 1 небольшая луковица, 1ст.л. нерафинированного растительного масла, 1ч.л. свежей цедры лимона, 1ст.л. перемолотой зелени петрушки, 2ст.л. сметаны.
Приготовление:
- Яблоко помыть, порезать на 4 дольки, убрать сердцевину и кожицу. Кабачок почистить от шкурки. Подготовленные кабачок и яблоко подержать под холодной водой, а после натереть на большой терке. Огурец порезать небольшими кубиками. Лук почистить, порезать кольцами.
- Все компоненты перемешать, выложить лимонную цедру, влить сметану, масло и заново все хорошенько смешать.
- Переложить в глубокую емкость и украсить зеленью.
Салат из овощей «По-манчестерски». Рецепт
Для приготовления понадобится морская соль, 20 гр. сливочного масла, 280 гр. белокочанной капусты.
Приготовление:
- Кочан порезать и, убрав кочерыжку, сварить до готовности.
- После выложить капусту между двумя блюдами и выжать из нее воду, порезать шашками, добавить соль, полить маслом.
Вкусный овощной салат из морковки с зеленью. Рецепт
Компоненты: 4ст.л. мелкорубленой зелени укропа, сельдерея и петрушки, 240 гр. морковки, 1ст.л. нерафинированного растительного масла, 1 стебель порея.
Приготовление:
Морковку помыть, почистить от шкурки и натереть на терке или измельчить при помощи блендера до однородной смеси. Лук помыть и порезать кольцами.- Морковку переложить в салатник, сверху выложить кольца лука, затем посыпать зеленью. Добавить масло.
- Убрать на полчаса в холодильник, через это время выложить по тарелкам.
Вот такие простые и вкусные диетические салаты для похудения можно легко сделать в домашних условиях, используя при этом обычные ингредиенты. Выбирайте именно тот продукт, который вам больше всего подходит по вкусу, и начинайте экспериментировать.
Фото диетических салатов
dietolog.guru
