Мощные средства для похудения: жиросжигатели в домашних условиях. Жиросжигающие блюда
Может кто-нибудь подскажет рецепты жиросжигающих блюд?
Для похудения важно не только правильное питание, но обязательна физическая нагрузка, особенно при малоподвижном образе жизни, а также правильный настрой и окружение, а значит, очень полезны прогулки на природе с друзьями или знакомыми.А вот СТРЕСС и инфекции процессу похудения могут помешать. И, наконец, проблемы с пищеварительной системой могут полностью свести к нулю все усилия по потере веса.
А теперь о питании.1. Фрукты: Киви: содержит витамин С, мало калорий. Грейпфрут и апельсин: помогает улучшить обмен веществ, в результате чего налаживается пищеварение, еда хорошо усваивается организмом и жир нигде не откладывается. Яблоки: быстро насыщают организм, содержат множество витаминов и элементов.
2. Овощи: Помидоры хорошо влияют на обменные процессы и очищают организм от токсинов. Капуста содержит волокна, которые помогают лучше избавляться от лишнего веса. Кабачки выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества. Сельдерей: низкая калорийность, и организм на его переработку тратит очень много времени, богат на клетчатку, которая хорошо очищает кишечник.
3. Бобовые: стручковая фасоль, соя, чечевица и т. д. - в них очень много белка и клетчатки. Они способствуют хорошему пищеварению и очищают организм.
4. Жиросжигающие специи: Тмин нормализует все процессы в желудке. Острый перец улучшает обмен веществ. Чеснок расщепляет жировые отложения и притупляет аппетит. Имбирь нормализует пищеварение и предотвращает повышение сахара в крови. Корица нормализует уровень сахара в крови. Розмарин налаживает работу пищеварительной системы.
5. Зелень Это самое основное из того, что необходимо для организма во время похудения.
Итак, рецепты блюд и напитков.
Энергетический коктейль: Cмешать пюре апельсина, грейпфрута и добавить немного лимонного сока.
Коктейль из яблок и грейпфрута: Перетереть до состояния пюре яблоки и грейпфрут в соотношении 1:1. Смешать.
Чай из имбиря: нарезать небольшими ломтиками и залить кипятком. Можно добавить лимон.
Томатный суп с сельдереем 1 корень сельдерея, 3-4 помидора или 1 л томатного сока, 2-3 сладких перца, 100 г зелёного горошка. Все овощи залить томатным соком или перетёртыми помидорами и варить до готовности. В конце добавить щепотку соли и зелень по вкусу, дать настоятся. Употреблять можно и в горячем и в холодном виде. Жиросжигающей напиток из кефира и имбиря На 1 стакан кефира - 1 ч.л. имбирного порошка и 1/2 ч.л. корицы. При регулярном употреблении сочетание этих ингредиентов способствует быстрому похудению. Уже через месяц можно увидеть первые результаты.
К жиросжигающим продуктам относится следующие: 1. Овощи с высоким содержанием клетчатки. Это капуста - белокочанная, брокколи, цветная, огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла. 2. Оливки и оливковое масло. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины. 3. Зеленый чай, а также китайский чай пуэр. 4. Пряности. Корица и имбирь. (Употребление корицы каждый день по 1 чайной ложке поможет организму справиться с лишними углеводами и не трансформировать их в жиры. Также корица снижает уровень сахара в крови.) 5. Цитрусовые. 6. Малина. 7. Изюм. Например, джем с изюмом: измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке дважды в день. 8. Острые приправы, такие как: черный молотый перец, горчица, хрен, перец пеперони (не до конца созревший перец чили). Эти специи способны сжигать калории за очень короткий срок времени. Перец чили сжигает лишние калории после еды в течение 20 минут. 9. Употребление корицы каждый день по 1 чайной ложке поможет организму справиться с лишними углеводами и не трансформировать их в жиры. Также корица снижает уровень сахара в крови.
10. В день необходимо выпивать по 2 литра воды, можно с лимоном. 11. И ни в коем случае нельзя отказываться от белков, ведь на их усвоение в организме тратится много энергии, больше, чем на усвоение жиров и углеводов. Следовательно, употребляя белковую пищу и тратя на их переработку много калорий, лишние жиры в организме сжигаются.
qna.center
Жиросжигающая диета Майо для быстрого похудения: меню на неделю
Виды жиросжигающих диет
Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов. При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира. Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.
Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:
- сахара;
- крахмалосодержащих овощей;
- хлебобулочных изделий;
- сладостей;
- полуфабрикатов, колбасы.
Для мужчин
Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:
- Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
- Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
- Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).
Сжигающая жир на животе
Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах. Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме. Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.
Меню жиросжигающей диеты на неделю
Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:
- Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
- Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
- Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
- Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
- Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
- Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
- Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.
Как приготовить диетический суп для сжигания жира
Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:
- лук – 5 шт.;
- капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
- перец болгарский – 3 перчины;
- бульон овощной – 2 л.
Поэтапный процесс приготовления:
- Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
- Залейте бульоном и доведите до кипения.
- Приправьте натуральными специями.
- Через 15 минут жиросжигающий суп готов.
Видео: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп
Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню. Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней. Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.
Отзывы о результатах похудения
Альбина, 25 лет
Купила на свой день рождение классное платье, а оно сидит как-то не так. Подружки рассказали о диете с жиросжигающим супчиком и минимумом углеводов. При моих 56 кг хотела скинуть 3 – 4, но получилось всего 2! Я очень расстроилась. Зато когда примерила платье, оказалось, что объемы уменьшились там, где было нужно – на боках и попе. Это очень хороший способ быстро похудеть!
Ирина Александровна, 40 лет
До 30 лет профессионально занималась спортивными танцами. Из-за травмы пришлось сменить деятельность. Сидя в офисе за компом, набрала 10 кг. Кофе-брейки со сладеньким, поздний ужин незаметно вошли в привычку. Худеть решила на жиросжигающей белково-овощной диете, которую хорошо помню со времен спорта. За неделю усиленных тренировок и правильного питания скинула 6 кг.
Геннадий, 27 лет
Больше года хожу в тренажерку, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы. Попался классный инструктор, который помог за полгода похудеть на 12 кг. Сидел 5 недель на диете карбо. Затем месяц питания с ограничением калорийности до 2000 ккал/сутки. Стараюсь поддерживать вес постоянными силовыми тренировками и недельной диетой с жиросжигающим эффектом не чаще раза за сезон.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Мощные средства для похудения: жиросжигатели в домашних условиях
Для ускорения обмена веществ и похудения применяют жиросжигатели в домашних условиях – продукты, расщепляющие жировые клетки. Они используются в виде блюд и напитков, коктейлей. Для запуска процесса жиросжигания в домашних условиях можно применять также маски-обертывания и ванны. Все средства, обладающие таким эффектом, ускоряют метаболизм, не дают жирам откладываться.
Продукты способствующие сжиганию жира
Диетологам известны продукты жиросжигатели, которые в домашних условиях ускоряют обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость и регулируют процессы пищеварения. ТОП-20 компонентов образуют список:
Жиросжигающие маски в домашних условиях
Продукт жиросжигатель можно применять не только внутрь, но и снаружи, делая маски с домашними обертываниями. Правильно наносить смеси на очищенную распаренную кожу массажными движениями. Некоторые смеси нужно накрыть пленкой и держать на теле до часа, другие смываются почти сразу, но эффект виден мгновенно. Вот некоторые рецепты масок, применяемых женщинами в домашних условиях:
Ванны для сжигания жира
Помимо масок и обертываний для усиления процесса жиросжигания в домашних условиях используются ванны:
Жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях
Из ранее упомянутого списка можно выделить жиросжигатели в домашних условиях, которые применяются в приготовленном виде:
- имбирь;
- грейпфрут;
- корица;
- горчица, хрен;
- капуста;
- сельдерей;
- цуккини, кабачки;
- вода;
- зеленый чай;
- кисломолочные продукты.
Как сделать жиросжигатель в домашних условиях
Сделать эффективный мощный жиросжигатель в домашних условиях можно самостоятельно. Рецепты состоят из основных компонентов для ускорения избавления от лишних килограммов и дополнительных, помогающих худеть без усилий. Вспомогательными в домашних условиях служат ингредиенты, ускоряющие обменные процессы, учащающие сердцебиение. Это специи, вода, натуральное молоко, молочные продукты, оливковое, льняное масла. Добавлять жиросжигатель можно к блюдам, делать напитки, коктейли. Последние лучше подавляют чувство голода, если делать их по формату смузи.
Жиросжигающие блюда
Чтобы ускорить процесс жиросжигания в домашних условиях, к блюдам рекомендуется добавлять имбирь, горчицу, хрен и корицу. Со специями можно делать выпечку на овсянке или отрубях, острые приправы добавлять к стандартным приемам пищи. Ускорить похудение в домашних условиях помогут имбирные печенья, томатный суп с сельдереем, заправленный льняным маслом. Делайте фруктовые салаты с грейпфрутом или любыми цитрусовыми, заправляйте нежирным натуральным йогуртом. Каждый из продуктов – мощный домашний жиросжигатель.
Напитки для сжигания жира
Помимо стандартных блюд, помочь сжечь жир в домашних условиях помогут специальные напитки, включающие эффективно ускоряющие метаболизм продукты:
Жиросжигающие коктейли в домашних условиях
Самыми эффективными считаются жиросжигатели в домашних условиях, выполненные по типу коктейлей. Они легко заменяют перекусы и приносят организму только пользу. Для приготовления взбейте все ингредиенты блендером и сразу выпейте. Вот несколько полезных домашних рецептов, включающие жиросжигатель:
- вода, мед, яблочный уксус, корица;
- стебли сельдерея, яблоко, половина лайма, вода, лед;
- кефир, огурец, семена льна;
- йогурт, орехи, шпинат;
- молоко, кунжут.
Кефирный коктейль с имбирем
- Время приготовления: 1 минута.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 45 ккал.
- Предназначение: на закуску.
- Кухня: европейская.
- Сложность приготовления: простая.
Кефирный коктейль со специями особенно эффективен вечером перед сном. Если выпивать его каждый день, то продукт жиросжигатель в составе избавит от лишних сантиметров на талии и удовлетворит чувство голода. Красный перец ускоряет метаболизм в домашних условиях, имбирь согревает, а корица придает коктейлю приятный вкус. Основой является кефир, который лучше взять минимальной жирности.
Ингредиенты:
- кефир – 200 мл;
- красный молотый перец – щепотка;
- корица – 5 г;
- тертый корень имбиря – 5 г.
Способ приготовления:
Жиросжигающий коктейль из киви
- Время приготовления: 1 минута.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 50 ккал.
- Предназначение: на закуску.
- Кухня: европейская.
- Сложность приготовления: простая.
Как приготовить коктейль с мятой и лимоном в домашних условиях, научит следующий рецепт. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель, подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить, чтобы смузи получился густым и хорошо утолял чувство голода. Добавление лимона и мяты сделает коктейль освежающим, особенно хорошо пить его летом.
Ингредиенты:
- вода – 100 мл;
- киви – 1 шт.;
- лимон – долька;
- мята – 6 листьев.
Способ приготовления:
Коктейль с лимоном
- Время приготовления: 1 минута.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 43 ккал.
- Предназначение: на закуску.
- Кухня: европейская.
- Сложность приготовления: простая.
Как приготовить ускоряющий обмен веществ коктейль в домашних условиях, рассказано в инструкции. Напиток выводит лишнюю жидкость из организма, приятно освежает и тонизирует. По сути, это вода Сасси, которую не нужно настаивать ночь, что эффективно при отсутствии времени. Универсальный домашний коктейль можно пить когда угодно, чтобы жиросжигатель подействовал быстрее.
Ингредиенты:
- огурец – 0,5 шт.;
- тертый имбирь – 3 г;
- лимон – долька;
- мята – 2 листа;
- вода – стакан.
Способ приготовления:
Ананас и грейпфрут для похудения
- Время приготовления: 1 минута.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 100 ккал.
- Предназначение: на закуску.
- Кухня: европейская.
- Сложность приготовления: простая.
Как приготовить густой смузи жиросжигатель из ананаса и грейпфрута в домашних условиях, расписано в следующем рецепте. За счет добавления к коктейлю экзотических фруктов он получит приятный вкус, насытит организм витаминами. Если вы не боитесь горького вкуса грейпфрута, не чистите его от пленок, а взбивайте сразу с ними. Кокосовое масло можно заменить домашним льняным.
Ингредиенты:
- ананас – 4 кусочка;
- грейпфрут – ¼ шт.;
- кефир – стакан;
- семена тыквы – 30 г;
- кокосовое масло – 30 мл.
Способ приготовления:
Видеорецепт приготовления воды сасси
Отзывы
Мария, 27 лет
Мой самый любимый и часто применяемый сжигатель жира в домашних условиях – это имбирь. Я добавляю его, куда только можно – в чай, выпечку, кефир и салаты. Люблю его островато-пряный насыщенный привкус, который не только полезен витаминным составом для здоровья, но и интенсивным результатом при домашнем похудении.
Наталия, 32 года
После каждой зимы я обязательно использую жиросжигатели в домашних условиях, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и оздоровить организм. Чаще я пью зеленый чай, делаю салат и суп из капусты, добавляю в напитки корицу и имбирь. Мне нравится, что все эти продукты без вреда и усилий делают мою фигуру стройнее.
Борис, 29 лет
Моя жена постоянно делает домашние коктейли жиросжигатели. Сначала я не понимал этого, но после зимы набрал несколько лишних килограммов, которые не хотели уходить. Я обратился за помощью к супруге и стал вместе с ней пить воду Сасси и домашние коктейли с ананасом и грейпфрутом. За неделю я почувствовал прилив сил, но вес пока не спешит уходить.
4-women.ru
для мужчин, продукты, меню на неделю
Пожалуй, один из самых эффективных способов быстро похудеть – это сесть на жиросжигающую диету. Жиросжигающая диета отличается от других методик рационом питания, который направлен на расщепление именно жировых запасов. Вы будете худеть за счет потери лишнего жира, а не за счет потери мышечной массы, как это часто случается на других диетах.
Особенности методики
Жиросжигающая программа рассчитана всего лишь на одну неделю, и за этот короткий промежуток времени при неукоснительном соблюдении правил программы вы сможете похудеть примерно на 5 кг.Кушать в день необходимо четыре раза. Пропускать трапезы или кушать чаще строго запрещено.
- Каждое утро на протяжении недели вы должны есть на завтрак белковую пищу вместе с овощами или фруктами. Это очень важное условие, и нарушать его нельзя.
- В обед к утреннему меню надо добавить небольшую порцию углеводов.
- За полдником надо очень мало.
- Ужин на диете, или четвертая трапеза полностью по меню повторяет завтрак.
Кушать разрешается только определенные продукты, но список их достаточно обширен, чтобы всю неделю готовить разнообразные блюда. Питание сытное и в нем много белковой пищи, что подходит для мужчин.На протяжении всей диеты надо много пить. Ни в коем случае нельзя терпеть жажду, ведь вода наш главный союзник в деле похудения. В день надо выпивать около двух литров простой воды, и это общее правило для многих диет. Вода разгоняет обменные процессы в организме, способствует более быстрому расщеплению жиров. К тому же вода выводит продукты распада жиров.Сразу же после сна натощак надо выпить полный стакан простой воды. Уже через полчаса после этого можно приступать к завтраку. Жиросжигающая система питания требует, чтобы в течение двух часов после пробуждения вы обязательно позавтракали, поэтому старайтесь планировать свой день, сидя на этой программе похудения.
Овощи и фрукты, которых много в меню диеты, служат ценным источником клетчатки, которая тоже способствует похудению. Кроме того, овощи и фрукты – это ценные поставщики основных витаминов, и их употребление делает питание на диете более сбалансированным, что идеально для мужчин, занятых на тяжелой физической работе.
Учтите, что после употребления фруктов просыпается аппетит, особенно у мужчин, а потому большую часть фруктов лучше съедать в первой половине дня. Овощи жиросжигающая диета рекомендует кушать во второй половине дня. Самый лучший фрукт для этой диеты – это грейпфрут.
Сидя на данной методике, следует избегать употребления сахара в любом виде. Не стоит пытаться заменить сахар сахарозаменителями. Диета разрешает употребление небольшого количества меда, а также можно есть сухофрукты, когда хочется сладкого. К тому же фрукты в меню помогут вам поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови.
Разрешенные продукты
Жиросжигающие программы питания, и в частности жиросжигающая диета для живота – это всегда ограничения в рационе. Все продукты, которые разрешены по методике к употреблению, можно разделить на три группы:
- Белковые продукты
- Фрукты и овощи
- Углеводы
Что же разрешает кушать на диете белковая часть меню? К употреблению разрешены такие продукты, содержащие белок:
- На диете вы можете кушать куриные и перепелиные яйца, что очень полезно. Одно куриное яйцо – это почти 60 гр чистого белка.
- Можно на диете кушать и творог, но только обязательно с жирностью 0%.
- Диета разрешает употреблять обезжиренное молоко, а также пить нежирный йогурт без сахара и наполнителей.
- По этой программе худеющим можно кушать мясо птицы, говядину и кролика. Такая диета подходит и для мужчин на тяжелой работе.
- Обязательно в меню хотя бы три раза в неделю должна быть постная рыба и морепродукты. Желательно готовить нежирную рыбу без добавления растительного масла или жиров. Готовить рыбу и другие морепродукты лучше на пару или отваривать.
- Разрешен на диете и твердый сыр, но только в очень ограниченном количестве и с жирностью не более 45%.
- Обязательно надо кушать орешки и семечки, но не более 30 гр в день.
Что из фруктов и овощей можно кушать, сидя на данной диете? Разрешены такие овощи и фрукты:
- Вы можете пить жиросжигающие коктейли для похудения FSB или делать смузи на воде из яблок, тыквы, свеклы с добавлением свежеотжатого сока грейпфрута. Можно делать салаты, есть фрукты сырыми, готовить пюре.
- Овощи разрешены только в сыром виде – это капуста, салат, болгарский перец, огурцы.
- Можно себе также позволить консервированные горошек или кукурузу.
- Разрешены свежеотжатые овощные соки и отварная свекла.
На диете разрешены углеводы. Какие углеводные продукты можно кушать?
- Разрешен хлеб, но только из муки грубого помола и с отрубями. Разрешены зерновые хлебцы и диетические тосты.
- Можно кушать из выпечки бублики, но только очень мало.
- Разрешены макароны твердых сортов пшеницы с небольшим количеством томатного соуса.
- На диете из круп можно употреблять овсянку, рис и гречку свареные без соли на воде.
- Разрешена картошка, но не более 100 гр в день.
- Можно кушать и вареную кукурузу, но только без соли.
Проявите фантазию, ведь список разрешенных продуктов очень обширен для диеты для похудения. Используйте разнообразные рецепты диетических блюд, покупайте только свежие продукты, чтобы составить вкусное и полезное меню. Готовьте свои блюда на пару, тушите и отваривайте, запекайте в духовом шкафу. Жарить еду строго запрещено, так как жарка сильно повышает калорийность пищи.
Примерное меню
Чтобы вам было легче соблюдать диету, старайтесь придерживаться такого меню:
Меню первого дня. | |
| На завтрак: | Диета предлагает приготовить омлет из двух яиц на пару, потушить один большой помидор с зеленью. Разрешается чайная ложка оливкового масла и еще свежий огурец. |
| На обед: | Можно позволить себе 100 гр нежирной ветчины, четыре столовые ложки отваренного риса, капусту, протушенную с луком и морковью, зеленью. |
| Полдник: | Можно съесть горсть сухофруктов. |
| На ужин: | Можно съесть кусок тушеной рыбы, а также свежую нарезку из томатов и болгарского перца. |
Меню второго дня. | |
| На завтрак: | Съесть 100 гр творога с жирностью 0% с орешками и изюмом (20 гр). |
| На обед: | Приготовить рисовую кашу на воде (4 ложки), а также съесть 150 гр отварной куриной грудки, 150 гр овощного салатика из капусты, моркови, зелени под подсолнечным маслом. |
| На полдник: | По диете можно съесть 200 гр любых ягод. |
| На ужин: | Приготовить любые морепродукты (150 гр), а также съесть два сладких перца. |
Меню третьего дня. | |
| На завтрак: | Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами. |
| На обед: | Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами. |
| Полдник: | Разрешена горсть сухофруктов. |
| На ужин: | Можно отварить 200 гр нежирной рыбы, а также съесть овощное рагу с маслом. |
Не забывайте о коктейлях FSB, которые отлично помогают похудеть.
Легко ли похудеть на такой диете?
Каждый день, исходя из предложенного меню, на вашем столе будут углеводы и белки, и очень много овощей и фруктов. Питание на диете достаточно разнообразное и не приедается. Рацион программы достаточно сбалансирован, так что вреда своему здоровью вы не причините. Ваш организм на протяжении недели не будет испытывать нехватку витаминов и минералов. На этой программе вам даже не будет хотеться чего-нибудь сладенького, ведь сухофрукты – это источник натурального сахара. Перед вами на диете будет стоять одна благородная цель – стать стройнее и привлекательней. Эта методика похудения не ввергает организм в шок, как это происходит на голодных монодиетах. Вы будете кушать достаточно для хорошего самочувствия, но при этом терять лишний вес. В диете много белка, а потому она также подходит для мужчин и спортсменов.
Учтите, что данная методика предполагает в меню довольно много белковой пищи, а потому лучше проконсультироваться у врача, прежде чем сесть на диету. Повышенные нормы употребления белка могут негативно сказаться на функциях почек.
Эта диета отлично сочетается с активным образом жизни и занятиями спортом. Мышцы получают достаточно энергии из белка в меню. Сгорать на диете будет именно лишний жир, а силовые нагрузки помогут вам быстрее построить подтянутое, красивое тело. Попробуйте совместить эту диету со спортом.В среднем, если вы будете строго придерживаться предложенного рациона, за неделю вы потеряете около 5 кг лишнего веса. Следуйте всем правилам диеты, запаситесь терпением и приложите усилия, чтобы стать стройной и красивой. Эта диета подходит и для мужчин, которым надо сбросить лишний вес.
dietaliya.ru
Жиросжигающая диета – рельефное тело за неделю
Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами. На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной. Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.
Содержание статьи:
Суть диеты
Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.
Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.
Разрешенные продукты
Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:
-
Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности. - Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
- Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
- Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.
Правила составления меню
Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:
- Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
- Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
- На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
- Ужин состоит из белковой пищи и овощей.
Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.
Варианты меню на день
Вариант 1
-
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин. - Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
- На полдник йогурт
- Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.
Вариант 2
- Завтрак: творог с ягодами.
- Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
- На полдник кусочек сыра.
- Ужин: морепродукты с овощами.
Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.
Правила, которые необходимо соблюдать
Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:
-
За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды! - Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
- Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
- Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
- Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
- После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).
Кому подойдет жиросжигающая диета
Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.
Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.
Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
список продуктов в таблице питания
12 октября 2014 13624
Любой девушке хочется выглядеть привлекательно, а это невозможно без идеальной фигуры. Чтобы добиться прекрасных форм, представительницы прекрасного пола готовы на многое.
Однако большинство методик для снижения веса приносит только вред.
Как же похудеть и сохранить свое здоровье?
Для этого достаточно обогатить свой рацион продуктами, которые способствуют сжиганию жира.
В этой статье, мы постараемся донести до вас, как правильно использовать жиросжигающие продукты в своём рационе.
Что такое жиросжигающие продукты?
Эти продукты обладают низкой калорийностью и силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира.
В категорию жиросжигающих продуктов входят самые обыкновенные фрукты, овощи, мясные изделия.
Принцип действия диеты на их основе в том, что следует употреблять пищу, способствующую сжиганию жира, – она включает магний, витамин С, таурин, метионин, магний, йод.
Данный набор способствует выработке гормона роста, что помогает направлять жировые запасы на деление клеток.
Благодаря этому они не задерживаются в организме.
Виды жиросжигающих продуктов
Натуральные жиросжигающие продукты включают активные биовещества – именно они заставляют сжигать жир, ускоряют обменные процессы, уменьшают аппетит и очищают от вредных веществ.
Если брать в учёт таблицу, со жиросжигающими продуктам, то туда входят продукты, способные уменьшить количество калорий, которые организм, легко усваивает.
Наряду с этим они имеют природное происхождение и не приносят вреда организму.
Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для худеющих.
К наиболее распространенным жиросжигающим продуктам относится следующее:
- Овощи с высоким содержанием клетчатки.Прежде всего в эту категорию входит капуста, причем жиросжигающими свойствами обладают все ее разновидности – белокочанная, брокколи, цветная. Она полезна тем, что заставляет организм расходовать на переваривание больше калорий, чем содержит. Аналогичными свойствами обладают огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла;
- Оливки и оливковое масло.Эти продукты способствуют улучшению работы желудка и контролю веса. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины;
- Зеленый чай.Этот напиток способствует очищению организма и сжиганию калорий. Также прекрасными жиросжигающими свойствами отличается китайский чай пуэр;
- Пряности.Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а значит, и сжигать жир. Для достижения необходимого эффекта следует включить в свой рацион четверть чайной ложки данной специи. Кроме корицы, прекрасными жиросжигающими свойствами обладает имбирь;
- Цитрусовые.Для борьбы с лишним весом можно употреблять мандарины, лимоны, апельсины, помело. Однако эффективнее всего с жиром борется грейпфрут, который обладает желчегонным действием, – благодаря этому жиры, попадающие в организм, быстрее расщепляются. Нужно учитывать, что данное вещество содержится в перепонках фрукта, а потому его обязательно следует употреблять целиком;
- Малина.Японские ученые доказали, что в малине присутствуют ферменты, которые способствуют расщеплению жира, поэтому стоит съедать полстакана этого продукта за полчаса до еды;
- Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке. Делать это следует дважды в день.
Помимо натуральных продуктов, существуют искусственные жиросжигатели, однако выбирать подобные препараты следует крайне внимательно.
Любой такой продукт включает хитозан, йохимбе, бромелаин, экстракт гуараны и зеленого чая.
В описании обычно указано, что препараты эффективны за счет подавления аппетита и ускорения затрат калорий, что способствует расщеплению жира и выведению лишней жидкости.
Иногда это соответствует действительности, однако каждое из подобных средств служит для разных целей, что обязательно нужно принимать во внимание.
Особенности жиросжигающей диеты
При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:
- Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
- Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
- Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
- Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.
В порцию белков может входить один из вариантов:
- 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
- 2 яйца;
- 110 г постного мяса;
- 100 г нежирного творога;
- 120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
- 60 г нежирного сыра;
- 30 г любых орехов, за исключением арахиса.
Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:
- 300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
- 150 г горошка или кукурузы;
- 200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
- 2 фрукта целиком;
- 60 г сухофруктов.
В порцию углеводов могут входить такие продукты:
- 3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
- 3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
- 1 вареная кукуруза;
- ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.
Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.
Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.
При этом количество углеводов нужно ограничивать.
Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.
Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.
Также необходимо пить много воды.
Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.
При этом количество белковой пищи можно ограничивать.
Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.
Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания
Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.
Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.
А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.
При этом большое количество белка создает определенную нагрузку на желудок, почки и печень.
Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.
Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.
Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.
Видео десерт
Небольшой видео ролик, про рецепты жиросжигающего супа, а так же как, какие же жиросжигающие продукты, нужно использовать при диете, а какие нет. Приятного вам просмотра.
Оценить статью:
9
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Лучшие рецепты жиросжигателей в домашних условиях
Главная » Питание » Лучшие рецепты жиросжигателей в домашних условиях«Жиросжигатель» – как много в этом слове приятного для слуха) Особенную магию и смысл оно имеет для женщин, некоторые из которых душу бы продали, ради одной только возможности иметь идеальную стройную фигуру, употребляя лишь один продукт. А что? Хорошая ведь перспектива: знать о волшебном рецепте быстрого похудения. Однако, все не так уж просто!
Несмотря на все ассоциации, которые у вас могут возникнуть, услышав вы это слово впервые, далеко не все правда. Этот продукт действительно помогает «сжечь» жир, но только при определенных условиях: регулярных тренировках и особой диете. Только при таком подходе к делу, жиросжигатели полностью выполняют свою функцию. А теперь откроем маленький секрет: сжигатель жира можно приготовить самостоятельно. Как? Усаживайтесь поудобнее, мы начинаем.
Как сделать жиросжигатель в домашних условиях?
Известно два вида жиросжигателей: синтетические и натуральные. «Синтетику» можно приобрести в специальных магазинах, продающих спортивное питание. Как правило, такой продукт способствует ускорению обмена веществ, помогая быстрее «перегонять жир в энергию».
Другая группа «борцов» с лишними килограммами – это жиросжигатели в домашних условиях. Это особые рецепты, но не особенные и не уникальные, как может показаться на первый взгляд. Основу сжигателей жира, приготовленных собственными руками, составляют продукты, которые как раз и помогают нам избавляться от жира быстрее.
Выделим для начала продукты, которые обязательно должны быть в каждом рецепте:
- Капуста. Бытует мнение, что капуста – это хороший стимулятор роста груди у девушек и женщин. Но это не более, чем миф. Свойства этого доступного и привычного продукта гораздо полезнее для слабой половины человечества. Капуста отличается низкой калорийностью. Она также богата клетчаткой. Белокочанная, морская и брокколи могут отлично подавлять чувство голода без вреда для фигуры.
- Сельдерей. На самом деле, сельдерей – неплохой повод для перекуса. Ежедневное его употребление в пищу способствует более эффективному процессу обмена веществ.
- Кабачки и цукини. Способны ускорять процесс пищеварения. Содержат катастрофически мало калорий, но в то же время могут быть весьма вкусными закусками.
- Грейпфрут. Это, наверное, самый мощный жиросжигатель в домашних условиях. Любая добротная диета обязательно предполагает наличие этого продукта, потому как грейпфрут способен быстро разогнать обмен веществ.
- Киви. Эффективный и для многих даже очень вкусный жиросжигающий продукт. Минимальное содержание калорий и максимально положительное влияние на пищеварительный процесс – хороший повод набрать мешок киви и знатно полакомиться без мук совести.
Вообще, практически все овощи отлично влияют на пищеварение и способны ускорять обмен веществ. Главное условие – они не должны содержать крахмал (на ум сразу же приходит картофель – по определению не подходит в качестве жиросжигателя). Не лишним будет употребление молочных продуктов: молоко, сыр, йогурт. И, конечно же, оливковое масло – содержит мононасыщенные жири, которые любят атаковать жировые клетки.
Рецепты жиросжигателя
С основными продуктами-ингредиентами, которые понадобятся для того, чтобы приготовить сжигатель жира в домашних условиях, разобрались. Самое время приоткрыть завесу и рассказать непосредственно о рецептах. Для приготовления коктейлей необходимо просто нарезать и смешать все ингредиенты. Хорошо, если у вас есть блендер, все будет еще проще.
Коктейль из грейпфрута и ананаса
Соскучились по лету и жарким странам? Этот напиток не только поможет вам избавиться от лишних килограмм, но и подарит отличное летнее настроение. Для приготовления понадобится смешать следующие ингредиенты:
- 4 кусочка ананаса;
- 1/4 грейпфрута;
- 250 мл кефира;
- 30 мл масла кокоса;
- 30 г семян тыквы.
Лимонный коктейль
Понадобится:
- Кусочек лимона;
- Кусочек очищенного киви;
- 100 мл воды;
- 5 листочков мяты.
Вместо киви можно использовать грейпфрут или апельсин. Такое сочетание продуктов в полученном коктейле дает прекрасный эффект. Если напиток получился слишком кислым, можно добавить ложечку меда.
Кефирный коктейль со специями
Понадобится:
- 250 мл кефира;
- Пол чайной ложки имбиря;
- Пол чайной ложки корицы;
- Щепотка красного перца.
Все ингредиенты необходимо смешать и хорошенько взбить в блендере. Особенно полезен такой напиток перед сном.
Для любителей сладкого
Понадобится:
- 250 мл воды;
- 1 чайная ложка яблочного уксуса;
- 1 чайная ложка меда;
- палочка корицы.
Этот коктейль жиросжигатель не только благотворно сказывается на фигуре, но и придает энергии. Его можно употреблять утром вместо завтрака.
Это лишь самые популярные рецепты жиросжигателей. На самом деле – это настоящее поле для творчества. Достаточно знать, какие продукты ускоряют обмен веществ, и использовать их для приготовления не только полезного, но и вкусного напитка.
Создаем рецепт сами:
Нам понадобится:
- Парочка самых любимых фруктов, один из которых плотный, другой – сочный;
- Вспомогательные ингредиенты (вода, специи, молочные продукты, овощи).
Вот и всё. Можно использовать уже проверенные временем рецепты, а можно самостоятельно подобрать для себя самый вкусный и максимально полезный коктейль.
В заключение
Основное преимущество таких жиросжигателей заключается в том, что они будут полезны каждому атлету, вне зависимости от целей. Мощные жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях помогают не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие, очистить кишечник от шлаков и токсинов. Можно самостоятельно «собрать» свой жиросжигатель из исключительно натуральных, полезных и вкусных ингредиентов. Но, эти коктейли дают очень слабый жиросжигающий эффект и будут полезны только тем, кто не спешит и не имеет слишком больших проблем с лишним весом. Для тех, кому нужен более быстрый результат, мы советуем попробовать сжигатели жира из спортивного питания.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.kandeleria.ru
