Популярная диета Маргариты Королевой — похудеть может каждый. Рецепты блюд маргарита королева

Рецепты от Маргариты Королевой - легкие рецепты для здоровой жизни |

Маргарита Королева является одним из авторитетных диетологов. Она разработала несколько оздоровительных программ для популярных российских звезд. А рецепты от Маргариты Королевой – это просто находка. Не нужно ломать голову над тем, что приготовить. Рецептура многих блюд очень простая, поэтому можно быстро сделать обед или ужин.

Вы согласны? Пробовали готовить по рецептам Риты Королевой? Хотели бы? Пишите в комментариях свое мнение по этому поводу.

Правила здорового питания

Эффективность многих диет зависит от правильного соблюдения главных положений. Понятно, что рецепты блюд Маргариты Королевой упрощают процесс приготовления пищи, но нужно знать о некоторых нюансах. Еда приносит пользу только тогда, когда она разумно употребляется. Поэтому известный диетолог советует соблюдать ряд несложных правил:

1. После пробуждения выпить стакан воды и сделать дыхательную гимнастику.
2. Ежедневно необходимо выпивать 2-2,5 л воды. Запрещается пить воду во время и сразу после еды. Жидкость нужно употреблять за 15 минут до приема пищи.
3. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный кефирный день.
4. Диета предусматривает дробное питание.
5. Рыбу и мясо предпочтительно употреблять в обед. Готовятся данные продукты на пару.
6. В меню вводите больше овощей и специй.
7. Занимайтесь спортом.

Если вы хотите похудеть, предлагаю познакомиться со статьей «Диета Маргариты Королевой на 9 дней» и ознакомится более подробно о рационе питания, который разработала диетолог.

Рецепты блюд от диетолога

В книге «Легкие рецепты для здоровой жизни» Маргариты Королевой представлены простые диетические блюда для мультиварки. Об этом мы поговорим чуть позже. А сейчас рассмотрим несколько рецептов без использования кухонной техники. Так как не каждый может позволить себе такую помощницу, как мультиварка.

Маргарита Королева разработала много рецептов для диетического и здорового питания. Ознакомимся с некоторыми блюдами.

Овощной салат

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 100 г.
• Лимонный сок – 7 мл.
• Морковь – 1 шт.
• Свекла – 1 шт.
• Оливковое масло – 10 мл.
• Укроп – 1 ст.л.
• Вода – 10 мл.

Приготовление:

1. Очистите от шкурки овощи и измельчите крупной соломкой.
2. Нашинкуйте капусту, мелко покрошите зелень укропа.
3. Смешайте сок лимона с оливковым маслом и водой.
4. В миске перемешайте овощи с заправкой.

Отварной кролик

Ингредиенты:

• Кролик – 700 г.
• Лук репчатый – 2 шт.

Приготовление:

1. Мясо хорошо сполосните холодной водой.
2. Очистите репчатый лук, покрошите мелкими кубиками.
3. В кастрюлю положите кролика и лук.
4. Залейте водой и варите около 2 часов. К столу подавайте отварную крольчатину с бульоном.

Цветная капуста на пару

Ингредиенты:

• Цветная капуста – 1 кг.

Приготовление:

1. Соцветия капусты тщательно промойте водой и промокните полотенцем.
2. Заполните кастрюлю водой на 2/3 части. Поместите сверху железное сито и высыпьте капусту.
3. Накройте крышкой, после закипания варите ориентировочно 10 минут. Готовность проверяйте ножом.

Рецепты для мультиварки

Теперь давайте рассмотрим рецепты для мультиварки от диетолога. Маргарита Королева подготовила много рецептов блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина. Сложность может возникнуть из-за отсутствия некоторых ингредиентов, например, каштанов и других экзотических продуктов.

Рисовая каша на яблочном соке

Ингредиенты:

• Яблоки сушеные – 120 г.
• Вода – 700 мл.
• Рис – 2 ст.
• Яблоко – 400 г.
• Ванильный сироп – 10 мл.
• Мята – 1 веточка.

Приготовление:

1. Промойте водой сушеные яблочки и покрошите их небольшими кусочками.
2. Удалите семенную коробку из яблок, из мякоти выжмите сок.
3. Рис сполосните, высыпьте в мультиварку. Добавьте воду, варите 15 минут в программе «Мультиповар».
4. К крупе высыпьте сушку, налейте сок и ванильный сироп. Томите еще 5 минут. К столу подавайте кашку с мятой.

Тайский суп

Ингредиенты:

• Креветки – 500 г.
• Вода – 600 г.
• Морковь – 1 шт.
• Корень имбиря – 30 г.
• Чеснок – 3 зуб.
• Молоко кокосовое – 350 мл.
• Сельдерей – 1 стебель.
• Перец чили – 1 шт.
• Оливковое масло – 1 ст.л.
• Соль морская – по вкусу.

Приготовление:

1. Креветки положите в технику и залейте водой. Включите программу «Мультиповар» на 5 минут. Затем очистите креветки, и процедите бульон.
2. Соломкой покрошите имбирь, морковку и сельдерей. Измельчите перец с чесноком.
3. Овощи пассируйте в масле в той же программе 10 минут.
4. Добавьте бульон и порезанные креветки. Проварите 5 минут.
5. Налейте кокосовое масло, готовьте еще 5 минут. В конце по вкусу насыпьте соль.

Это мы рассмотрели рецепты от Маргариты Королевой для завтрака и обеда. А теперь изучим, как приготовить к ужину вкусную и румяную курочку.

Запеченная курица с лимоном и травами

Ингредиенты:

• Курица – 1,5 кг.
• Вода – 1 ст.
• Петрушка – 1 пучок.
• Лимон – 2 шт.
• Розмарин – 3 веточки.
• Масло оливковое – 2 ст.л.
• Черный молотый перец – 1 ч.л.
• Перец чили – по вкусу.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. У курицы уберите лишний жир, отделите кожицу от мяса.
2. Смешайте специи, натрите ими курицу со всех сторон и внутри брюшка.
3. Тонкими ломтиками порежьте один лимон. Второй лимон покрошите дольками.
4. Измельчите розмарин и петрушку.
5. В брюшко тушки положите лимонные дольки и травы.
6. Под кожицу поместите лимонные кружочки. Курицу смажьте оливковым маслом.
7. В режиме «Мультиповар» обжарьте тушку со всех сторон до румяной корочки.
8. Через 15 минут налейте воду, готовьте 1 час 20 минут. Перед подачей к столу извлеките лимоны, мясо порежьте на порционные куски.

Особенности питания

Легкие рецепты для диетического питания облегчают жизнь. Поэтому можно больше времени уделить занятию спортом. Но не забывайте о том, что запрещается делать во время диеты:

• Кушать после 7 часов вечера. Поздний ужин превращается в избыточные килограммы, так как замедляется метаболизм.
• Быстро кушать. Пищу следует медленно пережевывать, не торопясь.
• Переедать. Необязательно съедать всю порцию.
• Голодать.
• Кушать кондитерские и колбасные изделия, сладости, консервы и полуфабрикаты.
• Добавлять соль в неограниченных количествах.Этот компонент способствует замедлению обменных процессов и накоплению жидкости в организме.

Противопоказания

Если вы решили придерживаться диеты для похудения, разработанной Маргаритой Королевой, то следует обратить внимание на противопоказания. Система питания не подходит тем, кто имеет желудочные заболевания, такие как, гастрит и язва. А так же диета не рекомендована при заболевании сердечно-сосудистой системы и мочекаменной болезни. Дело в том, что разгрузочный день на кефире может вызвать обострение болезни.

Рецепты от Маргариты Королевой можно использовать как с целью похудения, так и для здорового питания. Диетологом разработано много вкусных и полезных блюд для завтрака, обеда и ужина.

Думаю и вам нравятся эти рецепты, особенно те, которые готовятся в мультиварке. У меня она есть, но практически в ней не готовлю, может быть зря? Посоветуйте…

pitanieives.ru

меню на каждый день, рецепты, результаты похудения и отзывы

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

 

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

• ягоды, овощи, фрукты;
• 150 гр чашка в день кофе;
• зеленый чай;
• обезжиренные молокопродукты;
• нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
• свежевыжатые соки;
• негазированная вода;
• морепродукты;
• крупы;
• нежирные сорта рыбы;
• растительное нерафинированное масло;
• яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

• Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

• Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап - овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

• Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

• 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

• гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
• растительное масло – 1 ст.л.;
• вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

• окорок или передние ножки кролика – 600 г;
• один лук репчатый. 

Рецепт приготовления:

1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Видео: как похудеть навсегда советы диетолога Маргариты Королевой

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

 

Отзывы худеющих о диете

Лариса, 33 года: «Лично мне подходит длительная диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Ее суть – в один раз употреблять такое количество пищи, которое влезает в стакан 250 мл. Обязательно отказываемся во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. Я за месяц похудела с таким рационом на 15 кг».

Михаил, 47 лет: «Всегда был против монодиет, но когда лишний вес не удавалось сбросить даже посредством усиленных тренировок, пришлось прибегнуть к радикальным мерам. По отзывам специалистов, выбрал 9 дневную диету похудения от Маргариты Королевой и не жалею. Потеря веса составила 9 кило – по одному килограмму в день. Теперь придерживаюсь ограниченного рациона питания и после диеты, чтобы вес оставался в норме».

Оксана, 18 лет: «Пробовала 9 дневную монодиету от Маргариты Королевой не один раз, но с трудом. Чтобы 3 дня продержаться исключительно на одном рисе – надо иметь силу воли. Последующие дни с курицей и овощами даются намного легче. Результат похудения по этой диете меня устраивает. В разные периоды избавлялась от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

wjone.ru

Примерное меню на неделю от Маргариты Королевой — VeryGoodDiet

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!• Обязательно добавляйте капли OneTwoSlim для максимального эффекта• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.• Каши варим на воде!• Молочные продукты — только один раз в день!• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.• В день съедаем не более 2–3 фруктов!• Овощи должны составлять основную часть ужина.• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

Что НЕЛЬЗЯ во время диеты Маргариты Королевой

• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

ПОНЕДЕЛЬНИК

9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.11.00 Четверть ананаса.13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.15.30–16.00 Стакан кефира.18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.

ВТОРНИК

9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.11.00 Две морковки.13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.15.30–16.00 Яблоко.18.00–18.45 Отварная цветная капуста.

СРЕДА

9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.11.00 Стакан любых ягод.13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.18.00–18.45 Запеченный кабачок.

ЧЕТВЕРГ

9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.11.00 Один болгарский перец.13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.15.30–16.00 Четверть ананаса.18.00–18.45 Грибы с листьями салата.

ПЯТНИЦА

9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.11.00 Стакан свежевыжатого сока.13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.15.30–16.00 Горстка миндаля.18.00–18.45 Овощное рагу.

СУББОТА

9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.11.00 Свежий огурец.13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.15.30–16.00 Горстка сухофруктов.18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).11.00 Стакан свежевыжатого сока.13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.15.30–16.00 Стакан кефира.18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

verygooddiet.ru

Диета Маргариты Королевой: принципы, варианты меню, отзывы

По телевизору мы не раз уже слышали о чудодейственной диете от Маргариты Королевой, услугами которой пользовались многие телезвезды. Метод похудения этого диетолога весьма оригинален и приносит просто фантастические результаты.

Диета по методу «9 дней» помогла настолько разным звездам, как Басков и Бабкина, так почему же она не может помочь и нам?

Диета длится всего девять дней и составлена из трех монодиет.

Результативность довольно высокая – вы сбрасываете целых 10 кг при минимальных финансовых затратах.

Пользоваться такой очисткой организма от шлаков можно не чаще чем один раз на полгода. Диетологи рекомендуют периодически проводить разгрузочный день по плану, который предлагает рисовая монодиета.

Особенности диеты Королевой

Маргарита Королева разработала строжайший план диеты, которая всего за 9 дней приводит организм в форму. Свою девятидневку Королева разделила на три цикла, во время каждого из которых основным является то один, то другой продукт, поэтому выдержать данную систему питания несложно.

Нельзя назвать эту диету чем-то чересчур уникальным, так как схожая методика уже была использована в других системах питания, например, во всем известной диете шести лепестков.

Маргарита Королева считает, что похудеть можно при употреблении в пищу таких продуктов, как рис, куриное мясо и овощи. Рис и курица богаты на углеводы и белок, а в овощах много клетчатки, благодаря которой организм очищается от токсинов.

Правила здорового питания

Маргарита Королева особенное внимание уделяет пищевому поведению человека, которое было заложено еще в детстве. Она считает, что нужно установить какие привычки в еде были привиты человеку с детства, и откорректировать их в нужное русло.

Диетолог считает, что нужно избавляться от таких вредных для организма привычек, как:

• восприятия пищи как источника удовольствия;
• заставлять своих детей кушать, даже когда они не голодны;
• принимать еду как средство от стресса;
• есть даже тогда, когда нет чувства голова, просто из-за наличия еды.

Маргарита Королева утверждает, что чрезмерное обжорство может привести к нарушениям в гипоталамусе и повышению уровня сахара в крови. Как результат – человек чувствует голод даже тогда, когда организму не нужны дополнительные калории.

И только при тщательно подобранной системе питания можно перевоспитать свой гипоталамус.

Диетолог выделяет следующие правила правильного питания:

• прием пищи небольшими порциями;
• дробное питание по желанию;
• не принимать пищу после 19:00;
• долго и тщательно прожевывать пищу;
• наслаждаться ее ароматом;
• знать свою меру;
• употреблять в пищу клетчатку и воду.

На каком этапе диеты Маргариты Королевой вы бы ни находились, в любом случае вам нужно будет каждый день выпивать примерно 2,5 литра обычной негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма.

Если следовать философии питания Маргариты Королевой, то зеленый чай без сахара или воду необходимо пить за полчаса до употребления пищи и через час после еды. Только так вы будете держать концентрацию желудочного сока в норме.

Противопоказания и рекомендации

Диета Маргариты Королевой абсолютно не подходит женщинам, которые ожидают ребенка, тем, кто страдает от малокровия и юным девушкам, которые не достигли совершеннолетия.

Диета противопоказана также лицам, которые страдают от острых и хронических заболеваний ЖКТ, а также при болезнях сердца. В любом случае до того, как сесть на диету Маргариты Королевой, вам следует посоветоваться с врачом.

Диетологи рекомендуют систему питания по схеме Маргариты Ковалевой тем лицам, которые страдают от избыточного веса. Эта диета – отличный способ не только привести свое тело в отличную форму, но и очистить себя от шлаков, что поможет надолго продлить эффект от похудения.

О диете от автора можно узнать из видео.

Меню диеты

Известный в столице диетолог Маргарита Королева имеет высшее медицинское образование и защитила ученую степень кандидата наук. Известность врач получила благодаря своим разработкам в области эстетической медицины, когда она начала выступать в ток-шоу в качестве эксперта-диетолога.

Госпожа Королева успешно консультирует не только по вопросам похудения, но также и по различным способам стать прекраснее, таким, как электростимуляция, психотерапия и другие.

В программу похудения звездного диетолога вошли две системы питания: «9-дневная» и «Недельный разгрузочный рацион».

На 9 дней

Девятидневная диета от Маргариты Королевой подразумевает три трехдневных меню, которые чередуются следующим образом:

1. Рисовые дни – первые три дня диеты.Нужно готовить себе лишь золотистый или белый длиннозерный рис, который готовят по обычной схеме.Варят 250 гр крупы, кашу делят на шесть равных частей, которые потом съедают на протяжении дня.Пить разрешается только чистую воду, а также можно позволить себе съесть три чайные ложки меда в сутки.
2. Куриные дни – четвертый, пятый и шестой дни диеты. Приготовьте цыпленка весом до 1200 гр на пару, кожицу удалите, мясо отделите и перемешайте, разделите на 6 порций. Кроме курятины, можно только пить воду, мед в эти дни не рекомендован.
3. Овощные дни – оставшиеся три дня диеты. В день нужно съедать по полкилограмма тушеных и свежих овощей. Солить еду не разрешается. Можно пить зеленый чай с медом и очищенную негазированную воду.

На неделю

«Разгрузочная неделя» приходится очень кстати тем лицам, которые жаждут сбросить совсем немного – всего около трех килограмм. Соблюдать эти рекомендации вовсе не трудно, и главным условием является прием пищи в одно и то же время.

Вообще-то эта разгрузка длится менее семи дней, а свое название она получила для удобства ориентации во времени. Начинать эту диету нужно во вторник, а заканчивать – в пятницу.

Что можно кушать при диете Королевой:

• кефир с жирностью в 0%;
• одна вареная картофелина;
• обезжиренный творог 100 гр.;
• четверть курицы;
• два огурца.

Всего за четыре дня у вас должно быть 8 приемов пищи, притом последний должен составлять всего один стакан обезжиренного кефира, выпитый в пятницу не позднее 20:00.Все вышеперечисленные продукты нужно готовить без сахара и соли.

При этом ежедневно необходимо выпивать около 2,5 литра воды.

Более детальные условия разгрузочной диеты описаны на официальном сайте Маргариты Королевой.

Рецепты диетических блюд

Предлагаем вам ознакомиться с рецептами простых диетических блюд, которые одобряет Маргарита Королева.

Куриное филе в фольге

Ингредиенты: куриное филе, немного соли, лимонный сок, зелень.

Обработайте филе солью и лимонным соком, присыпьте своей любимой зеленью, заверните в фольгу и запекайте в духовке в течение получаса.

Рис с овощами

Отварите рис без соли. Добавьте к нему отваренную спаржу и брокколи, можно также подкрасить свежим сладким перцем.

При желании к блюду можно добавить соевый соус.

Если к рису подмешать еще и отварную куриную грудку, то получиться некоторое подобие плова, правда, в более низкокалорийной его версии.

Оладьи из яблок

Именно это блюдо вносит некоторое разнообразие в рацион худеющих.

Ингредиенты: полстакана сахара, два куриных яйца, пол-литра кефира жирностью в 0%, щепотка соли и соды, яблоки, мука.

Яблоки мелко нарубить и смешать с остальными ингредиентами. Жарить на подсолнечном масле на хорошо разогретой сковороде.

При подаче присыпать корицей и сахарной пудрой.

О средиземноморской диете узнайте на нашем сайте.

Меню рыбной диеты для похудения в статье. Виды рыб, особенности диеты, меню на 3, 7, 10 дней.

Отзывы о препаратах для похудения здесь.

Результаты и выход

Если верить отзывам во всемирной сети, то женщины за 9 дней такой диеты теряют от трех до шести килограмм, что не может не радовать.

Выходить из этой диеты несложно.

В течение недели нужно понемногу вводить в рацион запрещенные продукты и чуть-чуть подсаливать пищу.

Не стоит сразу же налегать на сладкое, так как организм может не выдержать вот таких вот скачков калорийности пищи.

Выйти из диеты – это еще не значит, что можно кушать все подряд. Чтобы надолго сохранить свою стройную фигуру, вам стоит придерживаться основных рекомендаций Маргариты Королевой: питаться дробно и пить много чистой воды.

Отзывы

Не только звезды отечественного шоу-бизнеса прибегают к диете Маргариты Королевой. Этой методикой питания интересуются и многие российские девушки, которые хотят привести себя в форму.

Рассмотрим несколько отзывов пользователей всемирной сети.

Сперва я отнеслась к диете Маргариты Королевой с некоторым скептицизмом. Подумала, ну пиарится доктор и все. Но, почитав ее условия, я сочла их вполне разумными, так как мне не придется голодать.

Конечно, вареный рис без соли не самая вкусная в мире вещь, но ради стройной фигуры  на это пошла. И вот мои результаты – за первый «заход», то есть первые 9 дней диеты я скинула целых 7 кг.

Далее, сделала перерыв на полгода. Все это время старалась ежедневно пить свежую воду и не кушать на ночь, ну и, конечно же, не переедать.

Недавно, я опять прошла девятидневный курс диеты и сбросила еще 5 кг.

За все время правильного питания и диеты я потеряла 15 кг. Чувствую себя превосходно.

-Маша, 20 лет

Я сильно поправилась после вторых родов и уже не верила в возможность собственного похудения.Но, начитавшись в сети отзывов о диете Королевой и ее правильном питании, я решила попробовать. Мой результат – минус 20 кг за год и пять месяцев.

Сидеть на ней нужно только раз в полгода, и это не вызывает финансовых трудностей.

Диета довольно доступная и весьма действенная. Всем рекомендую!

-Алина, 32 года

«9 дней» и «Разгрузочная неделя» нужны нашему организму, как периоды избавления от шлаков. Но, чтобы эффект был продолжительным нужно следовать и другим рекомендациям диетолога.

Советы о правильном питании от Маргариты Королевой смотрите в видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Прмерное меню на неделю от Маргариты Королевой

Девочки, вот нашла в интернете. Мне понравилось. А то везде только про девятидневку пишут, но на ней же не будешь всю жизнь сидеть... А тут все довольно разумно, и вкусно. Правда, придется, видимо, самой себе готовить по вечерам на следующий день... Поживем-увидим... Сейчас бы девятидневку пережить...

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.• Каши варим на воде!• Молочные продукты — только один раз в день!• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.• В день съедаем не более 2–3 фруктов!• Овощи должны составлять основную часть ужина.• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

НЕЛЬЗЯ• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.ПОНЕДЕЛЬНИК

9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.11.00 Четверть ананаса.13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.15.30–16.00 Стакан кефира.18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.ВТОРНИК

9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.11.00 Две морковки.13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.15.30–16.00 Яблоко.18.00–18.45 Отварная цветная капуста.СРЕДА

9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.11.00 Стакан любых ягод.13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.18.00–18.45 Запеченный кабачок.ЧЕТВЕРГ

9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.11.00 Один болгарский перец.13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.15.30–16.00 Четверть ананаса.18.00–18.45 Грибы с листьями салата.ПЯТНИЦА

9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.11.00 Стакан свежевыжатого сока.13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.15.30–16.00 Горстка миндаля.18.00–18.45 Овощное рагу.СУББОТА

9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.11.00 Свежий огурец.13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.15.30–16.00 Горстка сухофруктов.18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.ВОСКРЕСЕНЬЕ

9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).11.00 Стакан свежевыжатого сока.13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.15.30–16.00 Стакан кефира.18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

www.nadietah.ru

Завтрак от Маргариты Королевой: 3 легких рецепта | ВитаПортал

Завтрак — один из самых главных приемов пищи. Особенно для худеющих, которым важно утром подкрепиться так, чтобы уже спустя 2 часа не испытывать острого чувства голода. Рецепты завтраков, которые мы хотим вам предложить, предоставила ВитаПорталу известный звездный диетолог Маргарита Королева. Она, как никто другой, знает, что съесть утром худеющему, чтобы оставаться сытым (или сытой) весь день.

«Я считаю, что лучше всего начинать утро с каши, — комментирует рецепты их автор, Маргарита Королева. — Они являются источниками сложных углеводов — источниками энергии для нашего организма.

При этом важно правильно подбирать и правильно готовить крупы для них. Я советую использовать для приготовления каш гречку, киноа, геркулес. Помимо высокого содержания витаминов и минеральных веществ, эти крупы содержат достаточно много растительного белка.

За счет этого каши из рекомендованных мною круп хорошо насыщают, способствуют поддержанию чувства сытости в течение нескольких часов. Чтобы сделать каши вкуснее и полезнее, советую добавлять в них фрукты, ягоды, овощи и семечки».

3 рецепта каши от Маргариты Королевой

Каша из овсянки с мандарином

На 1 порцию

• 4-5 ст.л. овсяных хлопьев «Геркулес» (используйте те, что варятся не менее 15 минут)
• 2-3 ч.л. нежареных семечек (например, тыквенных)
• 2-3 дольки мандарина

1. Сварите кашу из овсяных хлопьев на воде (она должна быть не слишком густой). Также можно замочить геркулес на ночь в стакане кипятка, тогда хлопья вообще не потребуется варить.
2. Добавьте в нее семечки, дольки мандарина и подайте на стол вместе со свежевыжатым апельсиновым соком.

Каша из киноа и тыквы

На 2-3 порции (приблизительно)

• полстакана киноа
• 200-300 г тыквы, порезать кубиками
• 1 ч.л. кунжутного масла или масла из тыквенных семечек

1. Отварите тыкву в небольшом количестве воды до мягкости (приблизительно 10-15 минут).
2. Тем временем сварите киноа в 2-3 чашках воды.
3. В готовую кашу добавьте масло.
4. Подайте на стол со свежевыжатым апельсиновым соком.

Каша из гречки со свеклой

На 2-3 порции (приблизительно)

• полстакана гречки
• одна вареная свекла среднего размера, натереть на терке
• 1 луковица, порезать соломкой
• 1/2 ч.л. растительного масла

1. Обжарьте свеклу и лук на растительном масле в течение 2-3 минут. Готовые овощи снимите с плиты, накройте сковороду крышкой, чтобы они не остыли.
2. Тем временем налейте в кастрюлю 2 чашки воды, всыпьте крупу и готовьте 10-15 минут на среднем огне.
3. В готовую кашу добавьте овощи, хорошенько перемешайте их.
4. Готовую кашу разложите по тарелкам и подайте на стол со свежевыжатым апельсиновым соком.

vitaportal.ru

Диета Маргариты Королевой 9 дней – похудение без ошибок

Как был прав Кристиан Диор, который говорил, что каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе, и два месяца на бедрах… И как непросто современной женщине избавиться от лишних килограммов не только на бедрах, а и на других частях тела, а еще сложнее полученные результаты сохранить. Сколько изнурительных диет, комплексов физических упражнений, чудодейственных препаратов испробовано, а килограммы возвращаются… В таких случаях следует обратиться к специалисту – врачу-диетологу, который учтет индивидуальные особенности организма и разработает подходящее меню для успешного похудения. Особого внимания заслуживает диета Маргариты Королевой 9 дней.

Известный специалист в области диетологии, директор клиники эстетической медицины, кандидат медицинских наук, Маргарита Королева является автором оригинальной методики похудения. Ее результативность была проверена на личном опыте: после рождения ребенка женщина набрала лишний вес, но придерживаясь своей диеты 9 дней, смогла сбросить его и закрепить полученный результат надолго.

По достоинству ее диета была оценена и звездами современного шоу-бизнеса, в числе тех, кто добился желаемых результатов известные фамилии: Олеся Судзиловская, Анита Цой, Надежда Бабкина, Андрей Малахов. Сама Маргарита Васильевна не любит слово «диета», поскольку считает, что точнее назвать разработанный ею режим питания «образом жизни», своеобразной благородной идеологией. В чем же секрет популярности диеты Королевой 9 дней?

Маргарита Королева о правильном похудении

к оглавлению ↑

Принципы питания по Королевой

1. В основе похудения – принцип раздельного питания. На глазах тают лишние килограммы, улучшается общее состояние организма.
2. Исключается изнурительное голодание и физическое или психологическое напряжение, поскольку в меню главенствуют привычные для каждого из нас продукты.
3. Грамотное сочетание 3 монодиет избавляет организм от  ненужной нагрузки, которая возникает при переваривании разных по составу продуктов.
4. Диета Королевой напоминает по своей сути девятидневный марафон, состоящий из 3 разных «дистанций»: рисовой, мясной и овощной.
5. Чередование рисовой монодиеты (углеводной), куриной (белковой) и овощной (богатой клетчаткой и витаминами) в сочетании с употреблением большого количества негазированной воды или зеленого несладкого чая позволит не только сбросить «ненужный груз», но и очистит организм, укрепит иммунитет.
6. Все необходимые продукты нужно готовить на пару или отваривать без применения специй, соли и сахара.
7. Не рекомендуется изменять правила диеты Королевой 9 дней, вводя в рацион другие продукты, тогда все усилия по «устройнению» фигуры сойдут на «нет».

к оглавлению ↑

«Три кита» диеты Маргариты Королевой 9 дней

загрузка...

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

к оглавлению ↑

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Для нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого  или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста.  Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Куриная трехдневка (4-6 день)

На последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала  удалите кожу, жировые прослойки и  сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

к оглавлению ↑

Овощная трехдневка (7-9 день)

загрузка...

Последний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

к оглавлению ↑

Принципы питания от Маргариты Королевой

Чтобы диета Королевой 9 дней была эффективной, а полученные результаты похудения радовали как можно дольше, нужно придерживаться основных принципов здорового питания от звездного диетолога.

8. Не делать из еды культа. Питаться осознанно.
9. Частое дробное питание, которое прекращается после 19 часов, поможет улучшить общее самочувствие, работу желудочно-кишечного тракта. Жир не будет откладываться на «черный день».
10. Кушать правильно: не торопиться, а тщательно пережевывать, не объедаться (уметь вовремя остановиться), получать наслаждение от аромата, вида пищи.
11. Строго придерживаться водного баланса. Пить до 2,5 литров негазированной воды или зеленого чая в день, при этом помнить, что выпивать жидкость нужно за полчаса до еды или же через час после нее. Иначе качество переваривания пищи ухудшается. Утро должно начинаться со стакана негазированной воды.
12. Из рациона постепенно исключать сахар, белые крупы и муку. Эти продукты лучше заменить менее обработанными.
13. Заправкой для овощных салатов должен быть не майонез, а оливковое масло в сочетании с различными травами, специями или лимонный сок.
14. Мята, петрушка, чеснок, лавровый лист, корица, шалфей, укроп, гвоздика должны обязательно быть в вашем рационе, поскольку эти пряности помогают сжигать жир.
15. Никогда не оставайтесь без завтрака. Именно он обеспечивает 25% калорийности вашего дневного рациона. Лишив себя завтрака, рискуете получить лишнюю жировую складку, поскольку организм переживает стресс, а энергию в виде жира будет копить про запас во время обеда или ужина.
16. Кушайте, когда острого голода еще нет, поскольку именно тогда вы не будете торопиться и не съедите лишнего.
17. Даже если вы жарите пищу, используйте масло холодного отжима и не обязательно только подсолнечное. Можно добавлять и тыквенное, и льняное, и кукурузное, и кунжутное. Но лучше всего вместо масла использовать воду.
18.  Глупо полностью отказываться от жиров, ведь тогда ваш рацион будет несбалансированным. Если вы худеете, то источником жиров будут нежирные сорта мяса и рыба. Их можно отваривать, готовить на пару или гриле.
19.  В случае, если после 19 часов, когда кушать уже противопоказано, одолевает чувство голода, можно перехитрить организм, не употребляя лишних калорий. Нужно съесть ложку меда и запить его стаканом воды или скушать полстакана кефира чайной ложечкой. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Придерживаясь правил диеты Королевой, можно привести свою фигуру в порядок, при этом получать удовольствие от того, что ты делаешь.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

---

• 
  Блюда из сохатины рецепты
• 
  Цыпленок табака чье блюдо
• 
  Репа рецепты блюд салаты
• 
  Диетические блюда с рикоттой
• 
  Вегетарианские блюда для похудения
• 
  Блюда с рикоттой диетические
• 
  Блюда из пророщенной фасоли
• 
  Википедия блюда из птицы
• 
  Блюда из икры судака
• 
  Блюда из вигны овощной
• 
  Блюда из кольчатого колпака