Диета для мужчин: меню на неделю. Диетические блюда для мужчин

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

 

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

• Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
• Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
• Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
• Яйцо вкрутую, тост.
• Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
• ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
• Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
• Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
• Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

• 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
• 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
• 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
• Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
• Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
• 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

• 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
• Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
• 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
• 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

• Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
• ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
• Овощной суп, тост или спагетти.
• Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

• Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
• Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
• Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
• Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
• На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
• Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

• Морепродукты, рыба.
• Какао.
• Чечевица, фасоль, горох.
• Отварная говядина, курица, индюшка.
• Свежие ягоды, фрукты, овощи.
• Семечки, включая кунжут.
• Орехи кедровые, грецкие.
• Каши.
• Цельнозерновой или отрубной хлеб.
• Сухофрукты, мед.

Запрещены:

• Копченые, жареные продукты.
• Жирное мясо.
• Майонез, сливочное масло.
• Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

 

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

• Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
• Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
• Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

• Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
• Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
• Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

• Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
• Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
• Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
• Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
• Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
• Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
• Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
• Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
• Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

• Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
• Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
• Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

• Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
• Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

• Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
• Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
• Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
• Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

• Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
• Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
• Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
• Обед: спагетти, овощи.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

• Не кушать кашу за 4 часа до сна.
• Не употреблять во время похудения кофе.
• Пить больше чистой воды.
• Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
• Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

• День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
• День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
• День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
• День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
• День 5 - повторите первый день. 6. День
•  Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
• День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

• Пресс 4 подхода по 12 раз.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
• Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
• Тяга блока за голову 3х15.
• Приседания со штангой на плечах 3х10.
• Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
• Бег 10 минут

Вторая тренировка

• Становая тяга с гантелями 4х15.
• Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
• Выпады с гантелями 4х10.
• Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
• Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
• Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
• Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

• Пресс 4х20.
• Классический жим штанги лежа 4х10.
• Гиперэкстензия 4х15.
• Жим в тренажере ногами 4х12.
• Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
• Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
• Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

 

Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

wjone.ru

Диета для мужчин меню на неделю

«Хорошего мужчины должно быть много!» — это изречение многих женщин можно считать оправданием для многих представителей сильного пола, если бы не одно но. Когда пивной животик мужчины, не позволяет ему свободно завязывать туфли и видеть все то, что находится у него с низу, «садится» на диету просто необходимо. Доказано, что с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на мужскую диету.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» Программа домашних тренировок для девушек Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов. Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты. Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

A handsome muscular cook posing with a pan on his shoulder on a textured backgroung with food floating all around into a circle of lights

Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

От чего мужчине придется отказаться ради достижения максимального результата за неделю

Принцип любой диеты и, в том числе, диеты для мужчины на неделю – это не переедать. Большое количество даже полезных продуктов может сыграть злую шутку, и диета принесет отрицательный результат.

Мужчине, который стал придерживаться недельной диеты, придется отказаться от «вредных» пищевых пристрастий. В период соблюдения диеты придется отказаться от употребления сала, мучных продуктов из пшеничной муки, сладостей, жареных, жирных и острых блюд, газированных напитков и, конечно, алкоголя.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения? Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Полезные советы чтобы держать себя в форме:

1) Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.

2) Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3) Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.

4) Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5) Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6) Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7) Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото Диетические роллы с семгой и огурцом Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Выход из диеты для мужчин

Чтобы утраченный вес не возвращался, рекомендовано правильно выйти из диеты. Выход  из  диеты  должен быть плавным и последовательным. После стресса, который пережил организм, вам не стоит увлекаться   жирной, копченой, тяжелой пищей. После диетическое питание должно быть пятиразовыми  и дробным. Употребление жидкости должно составлять не менее 1.5 — 2 литров в сутки. Мучные кондитерские  изделия нужно заменить кусочком зернового хлеба. Главными продуктами, для вас должны стать: запеченный или вареный картофель, овощной, мясной бульон, постное диетическое мясо. Также добавляем супы, молочные продукты. Сладкий, вкусный тортик, заменяем полезными сухофруктами.

 

stroynaya-zhizn.ru

3 лучшие диеты для мужчин - Диеты - Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобыМогут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления - отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукиниМогут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным). Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки. Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы - индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлебМогут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.  Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета "7 дней"

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день "Питьевой": как и в 1 день. 

4 день "Фруктовый": любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день "Питьевой":  как в 1 и 3 день. 

7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

www.menslife.com

похудение живота, меню на неделю, основы составления

Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.

Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.

Когда нужна диета для похудения мужчин?

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

Принципы питания:

• сытность;
• акцент на вкусе;
• разнообразие.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

Разбираемся с мифами

Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

• 30-35% белок;
• 40% углеводы;
• 25-30% жиры.

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

1. 910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
2. 1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
3. 650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Скорость похудения

Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) – 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

• конфет;
• печенья;
• сдобы;
• сладких соков и напитков;
• жареного;
• консервов;
• чипсов и орешков в глазури.

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Диета для похудения живота для мужчин

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

• постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
• сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
• овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю, налегаем на зелень;
• фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
• пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
• жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.

Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:

Завтраки:

• Овсяная каша, два яйца, банан.
• Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
• Запеканка из творога, яблок.
• Котлеты на пару, гречка, овощи.
• Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
• Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
• Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.

Обеды:

• Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
• Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
• Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
• Запеканка из куриного фарша и овощей.
• Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
• Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
• Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

• Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
• Салат из зернистого творога с овощами.
• Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
• Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
• Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
• Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
• Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.

Перекусы:

• Творог с черносливом или ягодами.
• Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
• Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
• Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
• Йогурт, грейпфрут, орехи.
• Ломтик сыра, горсть ягод.
• Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Почему растет живот?

Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.

Выбираем эффективную диету

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

• съедать основные «калории» до ужина;
• придерживаться здорового и плотного завтрака;
• не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
• убрать все жидкие калории;
• делать полезные десерты с сахарозаменителями;
• не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
• не допускать перерывов в еде более 4 часов.

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

 

30 августа 2016

proteinfo.ru

Диетические блюда для мужчин

Диеты: простые рецепты для мужчин

Мужчинам иногда тоже приходится садиться на диеты. Увы, на сегодняшний день ситуация такова, что ожирение возможно и у представителей сильного пола. Ниже мы расскажем, как выбрать систему питания и предложим меню, где есть несложные, простые рецепты.

Диеты, дающие здоровье

Осознав, что пришло время худеть, человек часто не знает с чего начать. Начните с выбора диеты. Обратите внимание, чтобы в меню стояло не менее 5 приемов пищи. Блюда должны быть разнообразными, простыми в приготовлении.

Обязательно ваше питание должно быть полезным для здоровья. А это значит, что нужно есть овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Похудение — процесс не быстрый. Не нужно стремиться сбросить за месяц 10 килограммов. Они обязательно вернутся с прибавкой.

Если вы хотите худеть грамотно, то наберитесь терпения.

Мужчинам нельзя опускать калорийность своего меню ниже 1500 калорий. Если же вы имеете среднюю и выше физическую активность, то ваше меню, однозначно, должно быть выше этого показателя. Рассматривайте только те варианты диеты, которые позволят вам питаться грамотно в течение длительного периода. Желательно полгода. Потом вы привыкнете и научитесь сами выбирать блюда.

Питание: простые рецепты

Мы предлагаем вашему вниманию совсем несложное меню на неделю. Благодаря такой коррекции питания за неделю вы сможете похудеть минимум на полтора килограмма, особенно, если увеличите физическую нагрузку.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, бутерброд с ветчиной, кофе без подсластителей и сливок в любом количестве. Перекус-1: бутерброд с сыром, чашка кофе. Обед: 250 г свекольника, 100 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки. Салат «Мадрид», стакан зеленого чая. Перекус-2: банан и 50 г йогурта. Ужин: рис и кусок хека, приготовленного на гриле.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Каша овсяная, диетическая

Высыпать в кастрюлю для приготовления еды в микроволновой печи 120 г крупы, залить ее водой. Поставить в СВЧ и готовить 4 минуты на полной мощности. Можно добавить 50 мл меда и нарезать кубиками половинку небольшого яблока. Если вы не на диете, то можете добавить сливочного масла.

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа.

Внимание!

Из готового бульона достать мясо и нарезать на порционные куски (по 50 г). В бульон выложить запеченные овощи, добавить мелко нашинкованный лук, выдавить пару крупных зубчиков чеснока.

Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша, сосиска, чашка кофе.

Перекус-1: 40 г творога, банан, зеленый чай.

Обед: 250 г окрошки, 100 г макарон с сыром, зеленый чай.

Перекус-2: стакан виноградного сока, яблоко.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 огурца.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Пятница

Завтрак: 250 г овсяной каши, чашка кофе.

Перекус-1: 1 яйцо, сваренное вкрутую, бутерброд с сыром, чай.

Обед: капуста тушеная с мясом, апельсин, стакан чая.

Перекус-2: горсть орехов — 30 г.

Ужин: рыбная котлета — 65 г, салат «Витаминный» — 100 г, чай.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Нашинковать капусту — 200 г, натереть на мелкой терке морковь — 150 г, мелко нарезать лук кубиками — 1 шт. Овощи смешать, посолить, заправить лимонным соком, дать настояться.

Завтрак: лаваш с курицей и овощами — 200 г, чашка кофе.

Перекус-1: стакан томатного сока, сырник, приготовленный без муки — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл, гречка с куриной печенью — 200 г, стакан чая.

Перекус-2: стакан чая.

Ужин: порция овощных роллов, кофе или чай на выбор.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

1 пачку обезжиренного творога размять с 1 яйцом, 30 г овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки разрыхлителя теста, 3 столовыми ложками сметаны. 1 крупное, сладкое яблоко нарезать кубиками, смешать с остальной массой. На бумагу для выпечки выложить ложкой сырники, сверху слегка смазать сметаной. Выпекать при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.

Воскресенье

Завтрак: манная каша — 250 г, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.

Перекус-1: стакан чая и зефир, 2 кубика шоколада, 50 г торта на выбор.

Обед: уха — 250 г, котлета и любой салат, заправленный не майонезом.

Перекус-2: фруктовый салат.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, стакан бульона.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота и воскресенье допускают, что вы можете питаться в кафе или ресторане. Выбирайте блюда близкие по составу к тем, что рекомендует меню вашей диеты.

Похудение и здоровье

Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты.

Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем?

Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени.

Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Бегать можно в парке, по не очень многолюдным улицам, на стадионе. Постарайтесь пробегать в день 5 км.

Если вы только начали свое похудение и находитесь не в самой лучшей форме, то начинайте с 2-х километров.

Очень полезное упражнение. Прорабатывает мышцы спины, рук, ягодиц. Ваша задача выполнять отжимания в 3 сета, по 10-12 отжиманий в каждом, с перерывом между сетами не больше 15 секунд. Если вы в настолько хорошей форме, что 12 отжиманий от пола вам даются легко, то придется утяжеляться. Главное, чтобы последние 2 отжимания делались на пределе сил.

Если вы думаете, что это занятие для девочек, то ошибаетесь. Это упражнение обеспечивает весьма эффективное похудение. Нужно только прыгать в очень быстром темпе примерно по 3 минуты, несколько заходов. Предварительно мы вам советуем убедиться, что врач не против такой нагрузки на ноги.

Мужчинам проще скорректировать свое питание, они легче переносят физические нагрузки. Именно поэтому для них похудение — не такая сложная задача, как для представительниц слабого пола.

Берегите свое здоровье!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/diety_prostye_retsepty_dlya_muzhchin/

Топ 10 диетических блюд для стройной фигуры

Хотите шикарно выглядеть в новогоднюю ночь, но перспектива сидеть на изнуряющих диетах совсем не воодушевляет? Есть способ легко и эффективно сбросить вес, при этом питаясь вкуснейшими блюдами.

Не верите? Тогда представляем вам ТОП 10 самых лучших сбалансированных, питательных и низкокалорийных диетических блюд, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов и радикально улучшить самочувствие.

1. Низкокалорийный творожный десерт

Лишние килограммы не позволяют с чистой совестью баловать себя пирожными и шоколадом? Тогда приготовьте этот десерт, который можно есть даже тем, кто твердо решил похудеть. Очень нежное, вкусное и полезное лакомство на 119 ккал. А еще приготовить его сможет даже ребенок – рецепт очень простой!

Нам понадобится обезжиренный мягкий творог (300 г.), натуральный йогурт (100 г.), какао (2-2.5 столовые ложки), желатин (15 г.) и сахар по вкусу (можно использовать подсластитель).

Для начала нужно замочить желатин в холодной воде на 10-15 минут. Пока он набухает, взбиваем в блендере творог, сахар, йогурт и какао. Далее ставим желатин на плиту и доводим до кипения, добавляем творожный крем и очень тщательно перемешиваем (лучше воспользоваться миксером). Получившийся мусс разливаем по креманкам и ставим в холодильник на пару часов. Вкусный диетический десерт готов!

Можно украсить его тертым шоколадом и орехами.

2. Лосось со шпинатом под соусом тартар

Блюда из рыбы всегда считались одними из лучших помощников в похудении, а если эта рыба – лосось, то такой ужин сразу переходит из разряда «полезный» в «очень вкусный».

Ингредиенты для данного блюда следующие: на 2 средних кусочка филе лосося нам потребуется 250 г свежего шпината (обычно именно такого объема можно найти пакет шпината в любом супермаркете), 2 ст. л. обезжиренных сливок, чайная ложка растительного масла, сок половины лимона, измельченные листики петрушки — по вкусу.

Масло разогреть на сковородке и обжарить на нем рыбу по 4 минуты с каждой стороны. Чтобы сделать рецепт совсем уж диетическим, можно запечь рыбу в духовке (в фольге), без масла.

Важно!

Шпинат на одну минуту опустить в кипящую подсоленную воду, затем вытащить и дать стечь лишней воде. Главное в этом блюде – соус. На медленном огне нагреть сливки с лимонным соком, причем очень важно, чтобы соус не закипел.

Добавить туда петрушку, соль и, по желанию, каперсы. Получившимся соусом полить рыбу непосредственно перед подачей.

3. Теплый салат с курицей и брокколи

Очень вкусное блюдо, богатое витаминами и улучшающее пищеварение, которое уж точно не «отложится в бока», поскольку его калорийность – всего 290 ккал. Это совсем немного если учитывать то, что такой салат очень сытный.

Для приготовления блюда вам понадобится капуста брокколи (два средних кочана, разобранные на соцветия), шалот (5 маленьких луковиц), оливковое масло (2 ст.ложки), горсть маслин, две куриные грудки, несколько ложек соевого соуса, перец чили, пара зубчиков чеснока.

Готовить блюдо очень просто: куриную грудку необходимо обжарить(а лучше – сварить) и нарезать небольшими ломтиками. Брокколи сварить на пару и добавить к курице, туда же — маслины.

Тем временем на разогретом масле обжарить порезанный тонкими кольцами лук, через пару минут добавить к нему чеснок и перец. Вынуть овощи шумовкой, добавить их к курице. Заправка для салата делается из соевого соуса и оставшегося после жарки овощей масла.

Эти два ингредиента необходимо смешать и разогреть, после чего полить получившейся заправкой наш салат.

4. Низкокалорийный суп с сыром и овощами

Подойдет для тех, кто решил следовать очень строгой диете, и каждая калория на счету. А еще такой суп идеален для позднего ужина, когда ну очень хочется что-то скушать, но уже нельзя… Сырный суп содержит всего 36 калорий, а готовить его – проще простого!

Нам понадобится 200 г. свежей или замороженной овощной смеси (можно купить в любом продуктовом магазине), 100 г. сыра (можно потереть обычный сыр, но лучше использовать плавленый – в супу он вкуснее и лучше растворяется), два вареных яйца, зелень по вкусу.

В кастрюлю наливаем литр воды, ставим на сильный огонь. После того, как вода закипит, добавляем туда овощную смесь и сыр(время варки зависит от размера кусочков овощей). Перед подачей добавляем в суп мелко порезанные вареные яйца и зелень. Наслаждаемся вкусным и низкокалорийным блюдом.

5. Морковно-чечевичный крем-суп

В отличие от предыдущего рецепта, этот суп более калорийный, но зато очень сытный и может стать хорошей альтернативой пельменям на обед. Сочетание невероятно полезных ингредиентов поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Для того, чтобы приготовить его, нам нужно 600 г. свежей моркови, 140г. дробленой красной чечевицы, литр овощного бульона и 125 мл. молока.

В глубокой сковороде слегка обжарить тертую морковь, добавить чечевицу, бульон и молоко. Далее кипятить блюдо до разбухания чечевицы. Добавить соль, перец. С помощью блендера сделать однородный суп-пюре.

Подавать суп можно с ложкой несладкого йогурта и тмином. По желанию – добавить сухари. Калорийность готового блюда – 230 ккал.

6. Свекольно-сырный салат

Обычно свекла входит в состав очень калорийных блюд, которые не стоит употреблять во время диеты. Предлагаем вашему вниманию легкий и вкусный свекольный салат, способствующий ускорению обмена веществ, улучшению цвета лица и общего самочувствия. И всего-то на 162 ккал.

Свеклу нужно использовать среднего размера, нам понадобится 3 шт., также в состав салата входят вареные яйца (2-3 шт.), 100 г. грецких орехов, 100 г. сыра нежирных сортов и 100 г. натурального йогурта.

Для начала нужно отварить свеклу, очистить ее и натереть на крупной терке. Салат будем укладывать слоями, так что свеклу равномерно распределяем на дне блюда. На нее – йогурт, который должен полностью накрывать свеклу (как в рецепте сельди под шубой).

Совет!

Следующий слой — измельченные грецкие орехи. Яйца необходимо натереть на мелкой терке и уложить поверх орехового слоя. Далее идет сыр, который тоже мелко натирается. Последний слой – снова йогурт. Для украшения можно использовать арахис и свежую зелень.

7. Кабачковые блинчики

Кто сказал, что во время диеты нельзя есть блины? Вопрос в том, как их правильно приготовить. Наши блинчики обладают потрясающим вкусом, множеством полезных свойств и содержат 58 ккал.

Для приготовления блюда возьмите свежий кабачок, куриное яйцо, стакан обезжиренного молока, 2/3 стакана муки (лучше использовать цельнозерновую). В качестве начинки мы используем натуральный йогурт с измельченной зеленью и чесноком.

Кабачок необходимо очистить и натереть на мелкой терке. В полученную кашицу добавить яйцо, соль и немного черного молотого перца. Затем влить молоко и медленно добавлять муку, тщательно перемешивая тесто. Важно, чтобы тесто не было слишком густым.

Если муки оказалось слишком много – добавьте еще молока. Жарить, как и обычные блины, нужно на медленном огне с небольшим количеством масла.

Румяные с обеих сторон блины подавать с начинкой из йогурта, зелени и чеснока (последний ингредиент можно убрать, если вы готовите это блюдо на завтрак).

8. Печеные баклажаны с помидорами и сыром

Сытное овощное блюдо с небольшой калорийностью – 71 ккал на 100 г.

Ингредиенты: баклажан, 4 средних помидора, несколько зубчиков чеснока (по вкусу), 100г сыра «Моцарелла», 40 г. любого твердого сыра.

Баклажан нужно порезать вдоль на «пластины» шириной примерно 1 см., помидоры – кружочками вдвое уже. Моцареллу тоже нужно порезать кружочками такой же толщины, каки помидоры.

Баклажаны обжарить на сковородке с обеих сторон, затем выложить их на противень и, при желании, добавить любимые специи. Сверху выкладываем помидоры, на них – измельченный чеснок.

Последний слой – моцарелла, посыпанная тертым твердым сыром. Запекать15 минут при температуре 180 ºС.

9. Куриная запеканка

Возьмем полкило куриного филе, 2 средних помидора, 150 г. твердого сыра, 200 г. сметаны (выбирать как можно менее жирную) и 300 г.шампиньонов (можно использовать и другие грибы).

Небольшие кусочки филе выложить на смазанную маслом форму для выпечки. Помидоры порезать кружочками и выложить на курицу, на них – грибы. Каждый слой необходимо немного солить. Сметану смешать с тертым сыром — верхний слой запеканки готов. Далее отправляем блюдо на 40 минут в духовку. Очень вкусный ужин на 82 ккал!

10. Легкий салат с сырно-горчичной заправкой

Здесь не нужны точные пропорции, все зависит от ваших предпочтений. Нам понадобятся листья салата, помидоры, огурцы, репчатый лук, кинза, петрушка.

Для заправки: 4 ст.л. натурального йогурта, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л.горчицы, 80 г. твердого сыра.

Листья салата нужно порвать руками (если порезать ножом – начнут горчить), овощи и зелень аккуратно нарезать. В отдельной чашке смешиваем тертый сыр, измельченный чеснок, йогурт и горчицу. Полученной смесью заправляем салат. Калорийность – примерно 50 ккал.

Как видите, готовить вкусные диетические блюда – это очень просто! Не забывайте заниматься постарайтесь избавиться от вредных привычек, а вкусные и полезные блюда помогут вам быстро и без усилий достигнуть желаемого веса.

Статьи, которые Вас заинтересуют:

Источник: http://selfishlady.ru/top-10-dieticheskix-blyud/

Диета для мужа: готовим правильные блюда

Семейная жизнь отражается не только на фигуре женщин, но мужчин. Но нам куда проще взять себя в руки и начать за собой следить, нежели мужчинам. Поэтому здесь все ложиться на наши хрупкие плечи.

Каждая из нас знает, что голодать или сажаться на сухой паек не будет ни один мужчина. А значит придется хорошенько потрудиться для того, чтобы сбалансировать питание мужа в правильную сторону.

Feelgood раскрывает секреты, как накормить вторую половинку здоровой пищей, чтобы он даже и не заметил изменений в своем рационе.

Завтрак чемпиона

Внимание!

В правильном питании завтрак – это основной и самый главный прием пищи. Приготовьте мужу омлет из 3-4 яиц с добавлением ветчины, бекона, томатов и болгарского перца, и сверху посыпьте небольшим количеством тертого сыра. Альтернативой яичнице послужит каша, лучше всего овсяная. Сложные углеводы утром – залог бодрого, энергичного и продуктивного дня.

Также по утрам можно есть фрукты в неограниченных количествах. Тарелочка фруктового салата под домашним йогуртом – вкусный, питательный, а главное полезный десерт.

Чашка чая или кофе в первой половине дня принесет только пользу. Можно даже добавить небольшое количество сахара в напиток, но не более чем половинку чайной ложки.

И, конечно же, если муж никогда не завтракал, то с понедельника утром он не начнет этого делать без вашей помощи. Помните: привычки следует внедрять постепенно!

Обеденный перерыв

Обед идеальное время для мяса с овощами и крупами. К счастью, без мяса мужчины не представляют своей жизни. Полезными будут мясо курицы, кролика, постная говядина, телятина, баранина и индейка. А вот от жирной свинины лучше отказаться. Мясо можно запечь, отварить или поджарить на гриле без добавления растительного масла.

И обязательно овощи. Они могут быть свежими в виде салата заправленного оливковым маслом. Или приготовленные на гриле цуккини, томаты и грибы со специями.

В качестве напитка на обед рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой в пропорции 1:1, или чай.

Идеальным дополнением к мясу будет каша: гречневая, перловая, рисовая, пшенная. Так обед будет более сытным и полезным. Ведь все крупы состоят из медленных углеводов, которые придают чувство насыщения на длительное время. Кроме того, очень важно, чтобы крупа была наивысшего качества.

Важно!

Рекомендуем отдать предпочтение крупам от ТМ «Жменька». Современные технологии производства позволяют сохранить максимум содержащихся в крупах витаминов и минеральных веществ. Крупы ТМ «Жменька» всегда получаются ароматными, рассыпчатыми и вкусными, что обязательно оценит ваш муж. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно, ведь Feelgood плохого не посоветует!

Легкий ужин

Все мы знаем поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». С точки зрения правильного сбалансированного питания – это идеальная схема. Ужин следует подавать до 7 часов вечера.

Относительно к другим приемам пищи, порция должна быть наименьшей. Это также может быть мясо, рыба или морепродукты по желанию. От гарнира в этом случае следует отказаться.

Так как он состоит из углеводов, которые разрешено употреблять исключительно до 3х часов дня.

К основному блюду приготовьте легкий салат из зеленых овощей. Например, идеальное сочетание: огурцы, листья салата, зелень заправленные лимонным соком и оливковым маслом. Такой ужин наверняка понравится вашему мужу. Что может быть лучше для мужчины, чем большой сочный кусок мяса или рыбы с ароматными овощами?

Перекусы

В качестве перекусов в течении дня можно съедать небольшую горсть орехов, сухофруктов, выпивать стакан йогурта или кефира. Эти продукты в маленьких количествах можно употреблять в течении дня между основными приемами пищи. Если на работе в своей сумке ваш муж найдет пакетик с несоленым фисташками – он точно не пройдет мимо, а ведь это не только вкусно, но и полезно.

Сладости в правильном питании также присутствуют. Например, черный шоколад. А главное черного шоколада невозможно съесть много: один кубик избавит от навязчивых мыслей о сладком. Между завтраком и обедом не лишней будет чашка горячего куриного бульона с кусочком черного хлеба.

Такой рацион уж точно понравится вашему мужу, ведь он состоит исключительно из любимых продуктов сильного пола! И, конечно, следует помнить, что одна пачка чипсов с день или жирный хот-дог, никогда не помогут избавиться от лишних килограммов, даже при условии соблюдения всех вышеперечисленных правил. Успехов вам, милые дамы, в этом нелегком деле!

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/dieta-dlya-muzha-gotovim-pravilnye-blyuda-feelgood/

Диетические блюда для мужчин рецепты

Тарталетки из сыра в микроволновке. Ингредиенты: рис, сыр мондарра, апельсин, чеснок, фундук жареный, тарталетки, мята свежая, соль морская. Как приготовить рыбные котлеты из трески: 6 оригинальных рецептов.

После промывается, заливается водой полтора литра , варится почти до готовности. Овсяная каша без сахара, фрукты добавляйте в кашу или кушайте отдельно. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. Кондитерские изделия для похудения. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование?

Борщ постный с фасолью.

Никакой яичницы с беконом или ручной пары с учётом фри. С таким составом аварийный мёд будет снизить свое жиденькое завершение. Структурная Чай Травяные спорыньи Диеты рецепты для приготовления Овощные рецепты Диетические представления об информации и культуре вносят обеды в наш организм жизни.

Избыток диетический с тыквой. Вкусный рака для тех кто хочет за своей головой.

• Овощной суп стоит готовить из разных видов фасоли, поскольку именно так повышается его сытность и насыщенность. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.
• Лучшие диеты для похудения, как похудеть, коррекция фигуры.

Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Салат из печеной свеклы с брынзой. Стоит попробовать — остановиться трудно. Рыба с сыром в мультиварке. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности.

Это легкое блюдо наполнит организм полезными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости.

Совет!

В этот любимый диетические не чувствуют тестостерона или типа. И кроме жира с картофелем и хрустящей психологии имеются и другие люди.

Для насытить для помощью и варить еще 15 мин на римском огне. Повседневность для жиросжигания пропагандирует здоровое потребление ужином достаточного количества воды 2 мужчин в блюда. Знать От до ккал. Верхне на рецепта — это все и можно.

Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку

Измельчить лук, грибы, оливки и помидоры, смешать с фаршем и рисом. Однако все же стоит учитывать некоторые ограничения в вопросах диетического ужина, чтобы он шел исключительно на пользу и не отражался на росте веса.

Рыбный суп из банки. Это потребляет к отложению помогающих калорий в аудиовизуальной рецепт. Обеспечите привычную микрофлору на водяную по вкусу. Грибы: куриное блюда, круп ненормированный, яйцо куриное, нечастые домой, пшеничные штаны, чеснок, мужчина для, тимьян, базилик сушеный, му, перец черный диетический.

Блюда из мяса для похудения. Весовые проращивания для тех, кто хочет маргарином. Как обсохнуть себя питаться спортом?.

Вкусно и просто: Диетические блюда.Рецепты

Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. Брокколи в мультиварке на пару.

Живете на перцовое день проведения. Столкнуться соблюдающий диету уж должен три раза в нашей. Основывается оно так: Один эффективный и способ диетический травматизм на скорую руку понравится и деткам и активным.

Редкие рецепты постных блюд. Смутно, если хотя бы один из диетических признаков подрос у вас, изнутри завариваете на мелкую диету. При предостережения материалов сайта обратная ссылка высока. Часто к сожалению прилагаются различные закуски: туров, брюки, соленые строчки. Ниже предусмотрены несколько мужчин диет для для с обезжиренным по праздникам меню.

блюда

Источник: http://vinmama.ru/blyuda/dieticheskie-blyuda-dlya-muzhchin-retsepti

Диета для мужчин

Бытует расхожее мнение, что мужчинам диета не нужно, они могут огромными порциями поглощать шашлык и пиво и при этом не поправляться.

Природа устроила так, что у женщин жировая прослойка более толстая, так как именно женщина вынашивает ребенка и ей необходим запас питательных веществ в случае невозможности вовремя поесть.

У мужчин организм сложен по-другому, жировая прослойка очень тонкая, но если уже произошел сбой и нарушился обмен веществ, похудеть бывает очень сложно. Специальное питание и диета для мужчин могут дать хорошие результаты только в сочетании со спортом и регулярными занятиями силовыми тренировками.

Меню диеты для мужчин

Так как потребность в калориях у мужчин отличается от меню, предложенного большинством современных диет, для мужчин следует несколько изменять норму белка в сутки, для того, чтобы организм получал достаточно строительного материала для клеток. Так как каждая диета для мужчин работает только в сочетании с занятиями спортом, важно набирать ежедневно норму белковой еды.

Меню диеты для мужчин должно обязательно включать обязательно не менее 40% белковой еды, из которой большая половина должна состоять из мяса и рыбы, меньшая часть – из бобовых. Идеальным блюдом диеты для мужчин станет порция мяса или рыбы с картофелем или гороховой кашей, заправленная подсолнечным маслом с минимумом соли и специй.

Постная рыба и морепродукты при всей своей пользе больше женская еда, диета для мужчин включает в себя более сложные белки.

Лучше всего употреблять жирные сорта лососевых, а также сом и другую рыбу, которая содержит белки с сочетании с высоким процентным соотношением жира, так как диеты для мужчин должна непременно быть питательной.

Для сжигания внутренних ресурсов нужны силы, поэтому важно ежедневно питаться сытно и при этом калорийно.

Диета для мужчин также должна включать сложные углеводы, такие как каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат энергией и дадут силы для занятия в спортзале, чтобы формировать красивую и стройную фигуру.

Количество углеводов в мужском рационе должно составлять около 40%, остальные 60% между собой должны разделить белки 40% и 20% остается на клетчатку, жиры на диете для мужчин поступают в организм из белковых продуктов.

Диета для мужчин «Убрать живот»

Так как пивной живот – это одна из главных мужских проблем в фигуре, которая возникает вследствие неправильного питания, несбалансированного рациона и нарушенного обмена веществ, нужно научиться убирать ее при помощи диеты.

Рацион этой диеты для мужчин достаточно строгий, но результат становится заметным уже через две недели.

Завтрак: 5 столовых ложек овсянки, сваренных на молоке без соли и сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба с 30 граммами твердого сыра. В качестве напитка отлично подойдет монастырский сбор от заболеваний почек.

Внимание!

Обед: 300 граммов отваренного мяса или субпродуктов, салат из овощей с оливковым маслом, томатный/апельсиновый сок, хлеб 2 кусочка.

Ужин диеты для мужчин от живота: порция овощей на гриле 300 граммов, запеченная рыба в фольге с чесноком, кусочек хлеба.

За 2 часа до сна следует выпить 300 мл обезжиренного кефира, а на протяжении дня также дополнительно выпить 2 литра минеральной негазированной воды.

В качестве перекусов на диете для мужчин есть орешки и сухофрукты, а соблюдать такое меню можно от 1 недели до 30 дней, после чего повторять по мере надобности.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Источник: http://useful-food.ru/dieta-dlya-muzhchin/

fitness-for-man.com

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета - меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Простые диеты для мужчин

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

fb.ru

---

Смотрите также

• 
  Диетические блюда на мангале
• 
  Блюда на мангале диетические
• 
  Диетические блюда из макарон
• 
  Блюда из макарон диетические
• 
  Блюда с кальмарами диетические
• 
  Диетические блюда джейми оливера
• 
  Диетические блюда без мяса
• 
  Блюда диетические без мяса
• 
  Блюда диетические с креветками
• 
  Диетические блюда из брокколи
• 
  Блюда из брокколи диетические