Минус 80 кило: победитель шоу «Взвешенные люди» учит худеть. Взвешенные люди рецепты блюд
Как похудеть быстро: опыт победителя шоу Взвешенные люди
— Еще год назад я весил 164 килограмма при росте 183 см. 3 см к моему росту прибавилось сразу, как я начал худеть и потом еще 2 – все потому, что вес давил на позвоночник, и он сжимался. Так обнаружился еще один плюс от сброса веса – прибавка роста, – делится с корреспондентом Wday Тимур Бикбулатов и рассказывает свою историю: – Как-то старший сын Андрей (сейчас ему 14 лет) решал школьные задачи. И когда у него возникли трудности, я увидел, что он совсем рядом с решением, и сказал ему: «Просто подумай, ты рядом с ответом. Ты можешь все! Тебе нужно просто захотеть решить эту задачу». Он же, желая поскорее от меня избавиться, ответил: «Ну ты же, пап, не можешь похудеть!» Тогда я развернулся и ушел, меня это серьезно задело. После этого я начал пытаться худеть самостоятельно и оказался на проекте «Взвешенные люди».
Когда я вернулся с шоу, весил 94 килограмма. Начал анализировать нагрузки и питание, которые мне рекомендовали. Обложился книгами, основательно изучил вопрос похудения в интернете и захотел на себя посмотреть, когда буду весить меньше 90. Испытывал на себе разные способы сжигания жира, выбирал самый оптимальный путь.
Сейчас я вешу 84 килограмма, два раза в день занимаюсь в зале, потому что могу себе позволить не работать. Чтобы сбросить вес, нужно включить голову и не мучить себя диетами.
— Я не сторонник диет и за время проекта понял важную вещь: диеты – зло. Я ем все. Но для меня есть исключения: не ем продукты, которые содержат большое количество жиров, кроме морской рыбы. Также ем куриную грудку, индейку, говядину и могу позволить себе баранину. Главное – понимать, сколько калорий в день пришло. Ведь если вы на пути к похудению, то должны сжечь больше, чем съели. У вас всегда должен быть дефицит калорий. Но он должен быть создан как едой, так и занятиями в зале.
— Красивому телу нужен стабильный сон продолжительностью минимум шесть часов. Старайтесь ложиться спать до 11 вчера каждый день.
— Не игнорируйте завтрак, из всех приемов пищи он самый важный. Завтрак может быть самой плотной частью дневной еды. Даже плотнее обеда. Нужно помнить, что по мере приближения к вечеру порции должны уменьшаться.
— Перекусывайте между основными приемами еды – завтраком и обедом. Я стараюсь съесть что-то из кисломолочных продуктов.
— Я не ем мучное, но не отказываюсь в гостях от куска пирога, чтобы не обидеть хозяйку. Оставьте в рационе бездрожжевой хлеб и ржаной хлеб из муки второго сорта. Мука высшего сорта – это пыль.
— До завтрака, на голодный желудок, делайте зарядку.
— В день выпивайте 2 литра чистой воды. Помните: все жидкости, кроме воды и зеленого чая, организм считает едой.
— Откажитесь от продуктов, которые подверглись высокой фабричной обработке: колбасы, сосиски, консервы и консервированные овощи. По своему усмотрению оставьте консервы, которым нет альтернативы: маслины и оливки.
— Бег – лекарство от всего. А правильно подобранная беговая нагрузка помогает от любых кардиозаболеваний.
— Проходите обследования как можно чаще, ведь нужно знать, в каком состоянии ваши органы, и понимать, что происходит с организмом в данный момент.
— Откажитесь от быстрых углеводов и сахара. Кстати, человек – единственное животное со сладкой кровью. Если я смотрю на продукт и не осознаю, сколько в нем содержится сахара, не буду его есть. Ведь я должен прикинуть хотя бы примерно, за какое время смогу сбросить этот сахар.
— Старайтесь заниматься в зале с партнером. Важно, чтобы партнер был сильнее вас, тогда вы вдвойне будете стремиться его догнать. Ведь если он слабее, то и вы, следуя его примеру, рано или поздно расслабитесь. Лучше всего заниматься с женщинами. У них больше развит соревновательный момент, и это подстегивает.
— Ищите мотивацию, чтобы заниматься и не пропускать ни одну тренировку. Мотивация, как правило, у вас под носом: я видел себя в зеркале и не был уверен, что проживу еще хотя бы пять лет.
— Если хотите что-то изменить, начните делать то, чего вы раньше никогда не делали. Покажите детям, как жить правильно. Они берут с вас пример.
— Освободите свой холодильник от майонеза и кетчупа. Замените их полезными соусами: покупайте молочные продукты и добавляйте в них натуральные специи.
— Используйте первичные продукты, естественные для нашей полосы. Внимательно читайте состав продуктов на этикетке. Овсянка, которая готова после ошпаривания ее кипятком, – это не овсянка, а пыль. Овсянка должна готовиться 15 минут.
— Решите для себя, пойти с работы домой пешком или проехать на машине. Ходите 3 км в день и – через месяц увидите результат!
www.wday.ru
РЕЦЕПТЫ НАШИХ ЗРИТЕЛЕЙ » Первый Балтийский канал
Мы решили забежать немного вперёд и опубликовали фотографию одной из участниц пятого сезона реалити-шоу "Взвешенные и счастливые", которое по субботам идёт в эфире Первого Балтийского канала. Мы имеем уникальную возможность увидеть, как эта молодая женщина достигла своего успеха, услышим советы тренеров, увидим, какой ценой достаётся участие в шоу всем претендентам на победу. Всё это впереди. А пока поддержим худеющих вместе с нашей программой простыми и добрыми советами телезрителей. Кстати, автор лучшего совета или программы здоровой жизни получит 20 марта абонемент в спортивный центр!
Рецепт от телезрительницы Маргариты Аидензоне
Представляю вашему вниманию рацион питания и физических нагрузок,позволяющий не только снизить вес,но и нормализовать обменные процессы в организме, укрепить сердечно-сосудистую систему. Такого рациона совсем несложно и недорого придерживаться, так что каждый может взять на вооружение.
ПОНЕДЕЛЬНИК завтраковсянка 3 ст.ложки с 1 ч.л.меда и горсткой ореховперекус1 большой или 2 маленьких фруктика(кроме винограда и бананов)обедсуп-пюре из брокколи на кур.бульоне+филе(50.гр)овощной салатикужинвинегрет(200гр.)рыба(150гр)на пару или в духовке
физ.нагрузка-прогулка быстрым шагом 45-60 мин.в теч.дня - 2 литра воды небольшими порциями
ВТОРНИКзавтракомлет с овощами +цельнозерновой хлебушек(30 гр.)перекусфруктыобедовощной суп(200 гр.)курица из супа(50 гр.)ужиновощное соте с грибами(300 гр)
физ.нагрузки-пробежка 30 мин.вода 2л.
СРЕДА - фруктово-овощной деньовощи в любом виде,кроме жареныхфрукты-до 17.00одна порция не больше 300 гр.после 20.00-только вода или несладкий чай
прогулка 1-1.5 часа
ЧЕТВЕРГзавтракнежирный творог(200гр)сыр 50грхлеб 30гр(цельнозерновой)перекусстакан йогурта или кефираобедкуриный суп с лапшойсалат из овощей с оливковым масломужинсалат из тыквы с овощами и куриной грудинкой
плавание 45 мин.
ПЯТНИЦАзавтракйогурт с фруктамиперекусчашка капучинообедсуп-пюре из тыквыхлебпомидорчикужинкуриные котлеты (100 гр.)тушеные овощи(200 гр)
скандинавская ходьба 1 час
СУББОТАзавтрак2 яйца всмяткухлебкусочек твердого сыра(50 гр.)перекусфруктовый салатобедмакароны(100)с томатом и тертым сыром(10)ужинморепродукты(150) с салатом(200)
велосипедная прогулка или катание на роликах(коньках)
ВОСКРЕСЕНЬЕзавтраксырники(200) с 1 ч.л.сметаныперекусна выбор-фрукты,кефир или капучинообедлюбая каша-гречка,булгур и т.д.(200)винегрет(с фасолью)ужинзапеченые кабачки с фаршем из индейки и помидорами(300)
ПОНЕДЕЛЬНИК творожная запеканка(150)1 ч.л.сметаныперекус на выбор-фрукты,кефир или капучинообедсуп с кур.фрикадельками(300)2 кус.хлебаужинрыба(хек,дорадо)-150овощной салат-200
пробежка 30-45 мин.
ВТОРНИКзавтраковсянка(3-4 ст.л.) на воде с сухофруктами(горсть)перекусна выбор-фрукты,кефир или капучиноужиновощная запеканка с кур.филе(300)
прогулка быстрым шагом 1-1.5 часа
СРЕДА - белковый деньтворог,курятина,рыба,кефир,бобовые,яйца и др.по 200 гр.каждые 2.5-3 часане смешивая друг с другоммного воды!
плавание 45 мин.
ЧЕТВЕРГзавтракомлет с овощамихлеб цельный30 гр.перекусна выбор-фрукты,йогурт,капучинообедпостный борщ(200)кур.филе(50)ужинрыба с овощами,запеченая в духовке(300)
пробежка 30-45 мин.
ПЯТНИЦА ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ ДЕНЬ ПОВТОРЯЕМ
прогулка 1-1.5 часа
СУББОТАзавтраковсянка(3-4ст.л.)йогурт100 мл.ягоды(горсть)перекусна выбор-том.сок,кефир,йогурт,капучинообедгрибной суп(300)хлеб(30)ужинморепродукты(150)салат овощной(200)
велопрогулка или катание на роликах(коньках)
ВОСКРЕСЕНЬЕзавтракомлет с овощамихлебкусочек сыра(50)перекусна выбор-том.сок,кефир,йогурт,капучинообедсуп-пюре овощной(200)курица(50)ужинфасоль тушеная(150)салат овощной(200)
Рецепт от Ирины
Меня зовут Ирина и мне 52 года. Вот уже в течении 30 лет мой вес не превышает отметку 67 кг (при росте 172 см), но были и другие времена. В школьные и студенские годы я была помпушкой :) Сьесть 3 котлеты и кусок капустного пирога? Элементарно! Ну появилось несколько лишних складок, но это же не смертельно :) Тем более в то время не было такого культа тела как сейчас.
Я стала задумываться о том, что делаю что-то не так, когда летом ходила пешком на работу, но при этом стала поправляться (дорога занимала в одну сторону 50 минут быстрым шагом). Разгадка была на поверхности - пару раз в неделю я заходила в кондитерскую и покупала 2 булочки. Мне казалось, что я могу их себе позволить, но мой вес говорил об обратном. Тогда я отказалась от походов в обитель зла и вес пришел в норму. Из этого я сделала самый главный вывод: для того, чтобы держать себя в форме мало заниматься только спортом, нужно следить за питание.
Насчет спорта. Для себя нужно выбрать именно тот вид активности, от которого вы будите получать удовольствие. Это может быть бег, велосипед, ролики, плавание и т.д.
Но есть один самый универсальный и доступный, который не имеет противопоказаний и подходит всем, независима от возраста - это ходьба. Многие не воспринимают ходьбу всерьез, но это работает. Во-первых, вы находитесь на свежем воздухе.Во-вторых, во время прогулки ваша голова "проветривается".В-третьих, это не травмоопасно, в отличии от бега. К тому же многие стесняются бегать, а идущий человек - не привлекает внимание.В-четвертых, организм воспринимает ходьбу как совершенно нормальную, а не как какую-то экстраординарную стрессовую нагрузку.Мой личный рекорд был прошлым летом, когда мы прошли 33 км за 6.5 часов. Главное понять, что правильное питание и спорт - это стиль жизни!
P.S. Хочется пожелать всем худеющим сил, уверенности и целеустремленности! Всегда тяжело выйти из зоны комфортно и сделать первый шаг, но впервую очередь вы худеете не для кого-то, а для себя! Чтобы быть здоровым, хорошо себя чувствовать и ставить перед собой спортивные цели, которые можно будет достигать.
Рецепт от телезрительницы Карины Герасименко
Собираюсь худеть. Весна - удивительное время и очень удачное для начала обновления организма! Мой вес на данный момент 88 кг. при росте 168 см., хочу похудеть на 15 кг. В апреле мне будет 47 лет, в этом возрасте носить лишние килограммы тяжеловато, я это чувствую. Да и здоровье требует обратить на себя внимание, практически каждый день то тут, то там что-то болит, ходить тяжело... Не хочу чувствовать себя старухой! Ещё я хочу, чтобы моим близким не было за меня стыдно. Я готова меняться!ПРАВИЛА МОЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИЗапланировала полностью изменить режим питания. Буду есть 4 раза в день, но дробными порциями. Исключаю сладкое //и это для меня самое трудное))//, мучное и жирное. Это значит никаких конфет, булочек, жирных сметанных соусов и майонеза! Завтрак обязателен, чтобы не замедлялся обмен веществ, а ужин не позже чем за два часа до сна. Пропускать приёмы пищи нельзя ни в коем случае! Один раз в неделю, для меня это четверг, разгрузочный день на кефире. Чтобы было легче себя контролировать, а именно свои привычки в питании, у меня есть дневник питания, туда я записываю абсолютно всё, что попадает мне в рот в каждый приём пищи. Каждое утро прохладный душ для бодрости и обязательные прогулки не менее часа (это в начале похудения, потом нагрузку надо будет увеличить занятиями на все группы мышц). Планирую один раз в неделю посещать бассейн.
Лучше худеть постепенно, шаг за шагом следуя своему плану, ибо только так организм не потеряет мышечную массу,не будет обезвожен, а жировые отложения исчезнут.
Т.к. большей частью наше похудение зависит от питания, то попробую написать более подробно. Итак, здоровое меню на две недели.1-Й ДЕНЬ.Завтрак: Полпачки творога жирностью 0,5% перемешать с чайной ложкой 15% сметаны, выложить эту массу на три кусочка хлеба с отрубями и посыпать зеленью. Травяной чай без сахара. Зелень можно заменить киви, выложив по кусочку на каждый бутерброд.Обед: Средний кусочек отварного куриного филе и немного отварного риса, приправленного кари.Полдник: любой не очень сладкий фрукт.Ужин: Рулетики с овощами и грибами. Предварительно обжаренные с чайной ложкой оливкового масла и специями баклажан, грибы и лук заворачиваем в аккуратно нарезанные кусочки лаваша. Травяной чай без сахара.2-Й ДЕНЬ.Завтрак: Геркулесовая каша (можно добавить ложечку ягод или мелко порезанный кусочек яблока), кусочек хлеба с отрубями и травяной чай.Обед: Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат (любой) заправленный йогуртом без добавок.Полдник: Овсяное печенье (2 шт.), стакан молока.Ужин: Суп-крем (Одну луковичку порубить и потушить с чайной ложкой масла, добавить 30-40 граммов порезанной руколы. Расплавить в этой массе 100гр. сливочного сыра и влить 250 гр. бульона, варить 4-5 минут. Приправить лимонным соком, солью и перцем.)3-Й ДЕНЬ.Завтрак: Омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 2-3 помидорки чери и кофейный напиток из цикория без сахара.Обед: Картофельная запеканка ( Отварить две картофелины и немного цветной капусты. Порезать на кусочки, выложить в форму, посолить, поперчить и посыпать тёртым сыром. Поставить в духовку на пол часа.)Полдник: Любой не очень сладкий фрукт (бананы, виноград исключаются).Ужин: Отварная рыба приправленная лимонным соком и салат из листовой зелени.4-Й ДЕНЬ.Разгрузочный. Все приёмы пищи только кефир. Если хочется что-то пожевать, то в кефир можно добавить кусочек мелко нарезанного свежего огурчика и чуть-чуть соли.5-Й ДЕНЬ.Завтрак: Фруктовый салат (любые фрукты порезать и приправить йогуртом)Обед: Кусочек куриного филе, запечённого в духовке с сыром и отварной коричневый рис.Полдник: Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и овощами, чай без сахара.Ужин: Творожная закуска (Нарезать кусочек постной ветчины, один маринованный огурчик и зелень укропа, всё это перемешать с творогом добавив чайную ложку не жирной сметаны).6-Й ДЕНЬ.Завтрак: Чашечка мюсли с большим содержанием клетчатки (диетических) с молоком жирностью не более 2%.Обед: Отварной рис с любыми запечёнными овощами (запекать 10-15 минут).Ужин: 100-150 гр. отварной говядины и салат из свежих овощей.7-Й ДЕНЬ.Завтрак: Гречневая каша с молоком.Обед: Рыба обжаренная с ложечкой оливкового масла, две отварные картофелины, 5-7 ломтиков свежего огурчика.Полдник: Ягодный кефир (Любые ягоды, можно размороженные растереть в стакане, добавить кефир. Любителям сладкого можно добавить сахарозаменитель, предварительно растворённый в ложечке тёплой воды).Ужин: Яичница из двух яиц с ветчиной. Готовое блюдо посыпать зеленью лука и укропа.
И отдельно, о воде: её надо выпивать не меньше 1,5 литров в день. Но пить её нужно не во время еды, а между приёмами пищи, за 10 минут до приёма пищи и не раньше чем через пол часа после приёма пищи.
Во время диеты обязательно нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов, так будет значительно проще оставаться спокойной, таким образом выдержать диету и намеченный план похудения.Всем желающим похудеть желаю терпения и удачи!Всего Вам доброго!
Рецепт от телезрительницы Валерии
Всегда считала, что мой вес близок к идеальному. Мне 26 лет, при росте 169 см вес составляет 55 кг. Было время, когда я весила 58 кг, но то было непродолжительное время, и я не заметила, как 3 кг «ушли». Обычно я весила 52 кг. Сейчас я понимаю, что дело скорее не в том, сколько показывают весы, а в самочувствии и общем тонусе тела. Последнее меня как раз стало огорчать, т.к. после зимы (да и не не только за последние месяцы) я стала замечать за собой, что мне требуется укрепить мышцы и убрать «лишнее» с боков, живота и внутренней части бедер.
Весна, к сожалению, не спешит радовать теплыми и солнечными днями, поэтому мой план насчет пробежки по стадиону пока откладывается. Хочу за 2 месяца, до наступления мая, «скинуть» небольшой груз в 2-3 кг, и вместе с тем подтянуть форму тела.
Сделать это хочу для того, чтобы чувствовать себя увереннее в купальнике, коротких платьях и юбках. К сожалению, видя себя в отражении зеркала, меня не радуют узоры на коже в виде «апельсиновой корки», которая пусть и не на последней стадии, но для молодой девушки в любом случае неприемлема. Также считаю, что спорт обязателен не только для поддержания внешней красоты, но и для внутренней гармонии и ощущения легкости, избавления от негативных эмоций. Первоочередно я наметила сменить режим питания и есть не хаотично, как уже привыкла, а маленькими порциями 4-5 раза в день. Пить больше воды – не менее 2 литров, исключив черный чай. Также ввести в свою жизнь бассейн 2-3 раза в неделю, а после водных процедур применять ароматерапию, то есть втирания смеси эфирных масел в проблемные зоны. Пробежки по стадиону приходится отменить до лучшей погоды, но и 20 приседаний в день дома никто не отменит!
Рецепт от телезрительницы Кати-сладкоежки:)
Меня зовут Катя и я сладкоежка с 26-летним стажем. Согласитесь, что может быть вкуснее шоколадки M...a с карамелью или торта с варёной сгущенкой? Но вот уже 1 год и 3 месяца я не ем сладкое и за это время мне удалось стать легче на 15 кг.
Я не скажу, что это был трудный путь, просто у меня была четная установка - убрать сладкое из моей жизнь как нежелательный элемент, который делает меня зависимой и приносит от силы 20-секундное удовольствие (по такому же принципу я отказалась от солёного и жирного).И знаете что? Оказывается есть жизнь после отказа от сладкого :) Просто в твоем рационе появляется больше овощей, фруктов, белого мяса, а мой идеальный завтрак теперь выглядит так - овсяная каша на молоке с черникой и бананом. На самом деле есть много вариаций - можно добавить орешки, изюм, мармелад, зерна граната, сухофрукты и т.д.
Самый главный результат (помимо того, что я теперь на 2 размера меньше) - изменилась моя реакция на сладкое. Для меня это больше не еда. Если мне хочется что-нибудь съесть, а передо мной лежит печенье или греческий йогурт, конечно я выберу греческий йогурт.
Я постараюсь сформулировать свои "правила успеха":
1) Поставьте себе цель и придерживайтесь ее. Помните, что вы кремень!2) Не ждите, что окружающие вас поддержат. Будут попытки насильно вас накормить запрещенными продуктами. 3) Не держите дома запас "на черный день". Обычно эти запасы исчезают в полночь.4) Прежде чем съесть сладкое/жирное, сделайте паузу и подумайте: "Это действительно то, что сделает меня счастливым или я получу больше удовольствие от 30 приседаний и моя попа скажет мне спасибо?"5) Всегда имейте под рукой не большой перекус. Это могут быть фрукты, овощи, орешки, галеты. 6) Раз в неделю награждайте себя за хорошее поведение. Например, йогуртовым тортом. Только не килограммовым куском :)И, конечно, не стоит забывать про спорт. Он поднимает настроение, улучшает самочувствие и заряжает энергией. И даже если вам кажется, что у вас больше нет сил и вы умерете прямо на тренажере, значит, минут через 10 откроется второе дыхание :)
Рецепт от телезрительницы Инары БокиРасскажу свою историю. Мне немного за сорок, у меня большая дружная семья. Большая, потому что живем вместе с родителями - я, муж и двое сыновей-подростков. Готовим с мамой по очереди. В будний день, когда я на работе, готовит мама. В выходные я. А поскольку все мы любим собраться вместе за столом и хорошо и вкусно поесть, то это просто стало для нас отдельным развлечением. Тем более, что вкусно готовить сейчас модно. По телевизору все время идут кулинарные передачи. У меня начались проблемы со здоровьем. Но я никак не связывала их с перееданием. Да, я полная, но я всем нравлюсь. Но врач объяснила мне, что корень зла - в моем избыточном весе. Рассказала мне про принципы питания для меня. Этим я не буду делиться, все индивидуально. Но две простые и доступные вещи, которые, как я считаю, изменили мою жизнь, я скажу. Мне нужно было твердо и без всяких компромиссов отказаться от сладкого и булочек всяких. В идеале - от всего, что содержит сахар и белую муку. А также взять за правило не менее часа двигаться на свежем воздухе. Мой итог: при весе 89 кг и росте 176 см я за месяц избавилась от 4 кг. Вторая неделя - меньше, но я стала контролировать всё, что я ем, делая предпочтения овощам. Как сейчас пойдет дальше пока не знаю. Но буду продолжать.
Рецепт от телезрительницы Валентины: "Движение!"
В 2016 году я ждала появления на свет своего сынишки. Как известно, при беременности вероятность набрать лишний (выше того, что необходим для развития ребёнка) вес очень велика: много ешь, мало двигаешься, лишний раз лень выйти из дома, постоянно клонит в сон, ничего не хочется, ну и так далее. Муж уже давно мечтал завести собаку, но хорошенько подумав, мы от этой идеи отказались, т.к. оба постоянно на работе, щенку пришлось бы подолгу оставаться одному, да и не поехать - никуда (в такие места, куда нельзя с животными).
А тут на горизонте замаячил декрет, и мы подумали, а муж решил - покупаем собаку. В первый же день декрета щенок уже носился у нас по комнатам. Маленький, он постоянно писал, где ему удобно, приходилось неусыпно следить за шалунишкой и вовремя утаскивать на пелёнку. Только отвернёшься, уже где-то грохочет, куда-то залезает, что-то таскает в зубах - так что только поворачивайся. Чтобы приучить кроху проситься в туалет, приходилось выводить на улицу за день раз 5 - 6. Порода очень активная и гулять надо было подольше, чтоб уставал и на хулиганства дома не оставалось сил. Благо недалеко от дома есть лесок с озером, там и проводили весенние деньки: я и щенок :)
Так незаметно пролетели 2 месяца, остававшиеся до родов. Врач очень хвалила, что я не набираю вес выше нормы и животик "очень аккуратненький".Родила довольно легко и восстановилась быстро, в форме была уже через неделю. После родов вешу меньше, чем до беременности! А дома нас ждала рыжая шалунишка, уже умеющая проситься на улицу, но всё так же любящая пошалить и поноситься по лесу.
Так что, благодаря тому, что завели собаку активной породы, с весом у членов нашей семьи всё в порядке. Мы все стали больше двигаться, дольше находиться на свежем воздухе и чаще улыбаться ;) А едим мы, кому что нравится и калории не считаем, ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ.
Рецепт от телезрителя Александра Загорского: "Морковка, капуста, лук".
Напоминаем о правилах участия в конкурсе "Худеем вместе!"Присылайте нам свои рецепты здоровой жизни на [email protected] до 20 марта. Было бы хорошо, если бы вы приложили фотографию с разрешением для нас публиковать её.
Что такое РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ1. Если вы смогли справиться со своим лишним весом, напишите нам, как это было. В любом формате - советов, рецептов, описания программы. Так вы примите участие в нашем конкурсе. А мы получим для публикации оптимистичные советы людей, кто справился с БОЛЬШОЙ проблемой.2. Если вы собираетесь худеть вместе с героями реалити-шоу "Взвешенные и счастливые", сделайте, пожалуйста, для себя план на ближайшие две недели в такой форме:- ваша цель - от какого веса вы хотите избавится (не за две недели - за тот срок, который вы себе даёте).- сформулируйте для себя и напишите, зачем вы хотите это сделать.- вы понимаете, что свою привычную и удобную жизнь нужно будет изменить. Как вы собираетесь это сделать? Вы поменяете свой режим дня и включите в него зарядку или прогулки? Вы измените свой режим питания? Опишите.- напишите для себя программу на две недели - что и в какой день вы будете делать. Отнеситесь к себе с уважением и пониманием - программа должна быть реалистичной. И пришлите всё это нам. Лучшие материалы мы, с вашего разрешения, опубликуем.
Трёх авторов-победителей-обладателей абонементов в спортивный центр мы объявим 20 марта!
www.1tv.lv
меню, секреты, результаты после проекта
Совсем недавно на телеканале СТС проходила трансляция очередного шоу, во время которого в прямом эфире худели люди с огромным индексом массы тела. Самая «стройная» девушка до начала проекта весила 112 килограмм, а самым внушительным оказался вес участника из Иркутска – он составил 220 килограмм.
На протяжении 4 месяцев мужчины и женщины под руководством профессиональных диетологов и спортивных тренеров сидели на диетах, выполняли огромное количество изнурительных физических упражнений и полностью изменили свой образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса.
В течение всего периода все участники еженедельно измеряли свой вес, а один из них, Петр Васильев из Калининграда, в конечном итоге получил внушительный денежный приз – 2,5 миллиона рублей.
Ему удалось сбросить почти 60 килограмм, снизив свою массу тела со 155 до 97 килограмм.
Содержание
Многие зрители под впечатлением от результатов «Взвешенных людей» осознали, что нет ничего невозможного, и тоже захотели в корне изменить свою жизнь, сбросив с себя груз лишних килограммов. Многие детали похудения участников оставались за кадром, поэтому давайте попробуем разобраться в особенностях их рациона и тренировок.
Главный диетолог проекта Юлия Бастригина не раз заявляла, что любые жесткие ограничения в еде, в частности, монодиеты, очень вредят здоровью и нарушают функционирование всех внутренних органов и систем человеческого организма.
Для каждого участника разрабатывалась специальная программа похудения, включающая в себя индивидуальное меню и выполнение определенных физических упражнений с учетом особенностей организма и потребностей каждого из них.
- Основное правило – это здоровое питание. Следите, чтобы в ваш организм поступали исключительно натуральные продукты. Объявите войну кондитерским изделиям, газированным и алкогольным напиткам. Постарайтесь готовить на пару или запекать блюда в духовке. Старайтесь избегать слишком острой и жареной пищи.
- Не стоит ограничивать количество потребляемой еды. Одна из главных ошибок, которую совершают современные люди, это трехразовое питание. Напротив, чтобы похудеть, вы должны есть как можно чаще, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – шесть раз в день. Так вы не поправитесь, а сбросите несколько лишних килограмм, поскольку ваш желудок сократится в объеме и вы будете наедаться намного быстрее.
- С утра нужно съедать плотный завтрак и ни в коем случае не пренебрегать им. Приготовьте порцию каши или другого блюда в привычном для себя объеме. В обед вы должны скушать немного меньше чем обычно, приблизительно на 10-20%. Самое главное – сократить количество съеденной пищи в ее последний прием. Ваша тарелка за ужином не должна превышать 70% от той порции, которую вы съедали раньше. Кроме того, последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Блюда с высоким содержанием углеводов: макаронные изделия, сдобные булочки, хлеб – кушать можно, но в небольших количествах и только до 15:00.
- Если вы никак не можете отказаться от сладкого, отдайте предпочтение разнообразным чизкейкам или яблочному штруделю. Естественно, кушать их можно только очень маленькими порциями и как можно реже.
Полностью откажитесь от употребления поваренной соли или по возможности минимизируйте ее поступление в ваш организм. Делайте это постепенно. Через некоторое время вы поймете, что любимые блюда можно солить намного меньше, а их вкус от этого становится только приятнее. Именно соль является главной причиной задержки в организме жидкости, скопление которой может достигать 20 литров.
Обязательно делайте всевозможные физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе, ходите, бегайте, приседайте, но не позволяйте себе отдыхать, лежа перед телевизором. «Взвешенные люди» телевизора были лишены вообще.
Фитнес-тренер проекта Ирина Турчинская утверждает, что эффективное похудение осуществляется только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете.
Чтобы контролировать весь похудения и не списывать собственные неудачи на различные обстоятельства, заведите свой личный дневник питания и гимнастических упражнений, в который обязательно записывайте все, что происходит с вами в течение дня.
Взвешиваться и измерять свои объемы каждый день не нужно. Достаточно делать это один раз в неделю, например, в понедельник после пробуждения.
Имея на руках подробный дневник, вы сможете сразу же понять, в чем причина того, что на прошлой неделе вы сбросили целых пять килограмм, а на этой – только один. Отмечайте в своем отчете любые погрешности в питании и недостаточность физической активности.
После окончания периода похудения придется приложить немало усилий, чтобы поддерживать свою форму. В противном случае потерянные килограммы могут очень быстро вернуться.
С некоторыми участниками шоу именно так и произошло. Например, победитель Петр Васильев уже через месяц после финала прибавил 7 килограмм.
Чтобы такого не случилось с вами, старайтесь придерживаться здорового питания в течение всей дальнейшей жизни, особенно если у вас имеется природная склонность к полноте.
Также не забывайте и о физической активности.
Даже если у вас нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал, выполняйте хотя бы минимальную утреннюю зарядку прямо у себя дома, а также откажитесь от использования лифтов и общественного транспорта.
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Взвешенные люди рецепты борща
Полезная и вкусная еда. Это то, что мы хотим видеть на своем столе каждый день. Идеальный рацион, где завтраки, обеды и ужины легки и безупречны. Возможно ли это сделать нормой жизни? Не слишком ли это хлопотно и утомительно? Поверьте, это вполне возможно! И на столе при этом будут не только рис и отварные куриные грудки. Хочу поделиться с вами ТОП-10 фитнес-рецептов, которые многие годы выручают меня в различных ситуациях. Совсем несложно отварить гречку, макароны и тот же рис на гарнир. Значительно труднее и дольше готовить белковую часть нашего рациона. Именно поэтому большинство рецептов посвящено этой составляющей.
«Экспресс-обед»
Ингредиенты: 200 г куриной грудки 1 ст. л. оливкового масла 1 небольшой качан капусты брокколи 1 ч. л. соевого соуса четвертинка лимона перец, зелень и специи по вкусу Приготовление: Тщательно отбейте молотком для мяса куриную грудку — она должна увеличиться примерно в два раза. Сильно раскалив сковороду с ложкой оливкового масла, выложите в нее грудку […]
Завтрак «Заряд бодрости»
Ингредиенты: 150 г творога (5% жирности) 1 банан 1 ст. л. изюма ванилин Приготовление: Возьмите банан и разомните его вилкой до состояния пюре. Добавьте ванилин на кончике ножа, изюм и творог, тщательно перемешайте все компоненты. Заряд бодрости и хорошего настроения до обеда вам обеспечен! Приятного аппетита! Посмотреть источник
Замороженный ягодный десерт
Хочу поделиться традицией, которую соблюдаю уже многие годы. Летом, когда на рынке можно найти настоящую лесную землянику и чернику, покупаю ягоды в равных пропорциях и такое же количество сахара, то есть 1 кг земляники, 1 кг черники и 1 кг сахара.
Сырники
Это блюдо, скорее, можно отнести к фитнес-десертам, но все мои близкие регулярно требуют их на завтрак. Годы практики позволили минимизировать количество муки, которое я использую при приготовлении. Лучше купить настоящий творог на рынке, так как от его качества напрямую зависит вкус готового блюда.
Аджапсандал
Великолепная, низкокалорийная закуска, которую можно использовать как в горячем, так и в холодном виде. Конечно, лучше использовать сезонные овощи, тогда это действительно очень полезно и вкусно. Исторически аджапсандал готовят на углях, но духовка тоже подойдет.
Котлеты из куриной грудки, индейки или телятины
Еще одно довольно быстрое и вкусное блюдо, которое я регулярно готовлю. Чтобы котлеты не были сухими, помимо лука стоит добавить в фарш обычную белокочанную капусту или кабачки.
Индейка «рождественская»
Является прекрасной альтернативой рождественскому гусю, который в силу своей жирности слабо применим в наборе фитнес-продуктов. Филе индейки, на мой взгляд, довольно безвкусное мясо. А вот из бедра, которое, кстати, содержит всего 6-7% жиров в составе, можно сделать много интересных блюд. Одним из них спешу поделиться.
Фитнес-колбаса
Для приготовления этого блюда вам потребуется совсем немного — пойти на рынок и купить мясо телятины, вернее ее часть, которая называется «голяшкой». Это одно из самых недорогих, но крайне полезное мясо, оно содержит максимальное количество коллагена, так необходимого для здоровья связок и суставов.
Омега-3-6-9-ужин
Этот салат я готовлю на ужин, он очень полезный и сбалансированный по питательным веществам. Итак, готовим две порции:
myvkusno.ru
Как грамотно начать диету? Худеем с тренером шоу «Взвешенные люди» Ириной Турчинской
В апреле известный фитнес-тренер, телеведущая Ирина Турчинская выпустит книгу «Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле», где поделится своей авторской методикой по снижению и контролю массы тела. Teleprogramma.pro рассказывает про начальный этап диеты: что, сколько
В апреле известный фитнес-тренер, телеведущая Ирина Турчинская выпустит книгу «Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле», где поделится своей авторской методикой по снижению и контролю массы тела. Teleprogramma.pro рассказывает про начальный этап диеты: что, сколько, когда и почему можно есть.
Кадр из программы «Взвешенные люди»Берем среднестатистическую калорийность рациона тридцатилетнего человека с весом около 80 килограммов (не много, немало) и средним обменом веществ. Это, как мы определили, 1800 калорий в день. Сокращать калорийность сразу вдвое нельзя категорически: произойдет замедление обменных процессов. А нарочное снижение отдельных компонентов — углеводов или жиров — может не подходить организму и привести к ненужным осложнениям. В любой диете эффективно постепенное снижение калорийности, поэтому я и призываю изучать энергетическую ценность продуктов, чтобы спокойно и удобно оперировать этими понятиями, а не готовыми схемами жестких диет.
21 день на 1300 калорий
Первый шаг, который мы делаем — убавляем 500 калорий от нормы и получаем 1300 калорий в день. Если вдруг на кураже покажется, что вы худеете недостаточно быстро, и в голову придет идея занизить калорийность еще сильнее, я запрещаю это делать! Оставьте себе и своему организму пространство для дальнейших манипуляций, потому что мы будем еще дважды снижать калорийность: уходить на 1000 (и это будет ощутимо) — и придем к рациону в 700 калорий, ниже которых нельзя опускаться ни при каких обстоятельствах, если вы не находитесь в условиях стационара.
Помимо калорий, учитываем количество белков, жиров и углеводов. Процентное соотношение всегда остается одинаковым, таким же, как в нормальном рационе: 50 % — углеводы, 35 % — белки, 15 % — жиры.
Завтрак — 300 калорий
Завтрак — самый правильный прием пищи, он всегда включает в себя углеводы и белки. 75 граммов крупы превратятся в порцию каши в 200 граммов. Но «пустая» каша не насытит вас так, как каша и маленький кусочек сыра. Или каша и одно яйцо. Или каша с молоком. Приучите себя к тому, что в сочетании белков и углеводов вы будете получать большую сытость. Белок даст ощущение полноценного, хорошо съеденного завтрака при всякой калорийной норме.
Я не приветствую никакие идеи крайностей, в том числе монодиеты. Основная моя претензия к ним в том, что человек сознательно вводит себя в состояние недостаточности одних продуктов и избытка других, как, например, популярная «неделя на гречке». Полкило гречки и больше ничего?! Это называется издевательством над организмом. Это муки, которые могут вызвать отвращение к самому понятию «диета».
Обед — 500 калорий
У вас может быть белковый завтрак с творогом, яичницей или омлетом, но белкового обеда быть не может. Это связано с выработкой сахара, организму необходимы медленные углеводы и на обед обязательно должен быть гарнир (при этом вы можете даже не съесть мясо). Здесь выдаю один из секретов. Если к обеду вы не чувствуете сильного голода, то исходные 500 калорий делите пополам: 250 на гарнир и 250 на белки и овощи. Если же наступает голодная дрожь, то долю углеводов в обед увеличивайте. Вы можете позволить себе сварить 100 граммов макарон (в сухом виде это 330 калорий) и сдобрить их, например, помидорной заправкой. Не нужно делать так регулярно, это работает, если вы остро нуждаетесь в энергии и стонете от голода. Вы не сорветесь на сладкое вечером, а организм поймет, что и в такой калорийности он может чувствовать себя нормально. Просто окажите ему углеводную поддержку в обед.
Перекус — 100 калорий
Перекус — это всегда 100 калорий. Это не горы шоколада, печенья и орехов, а продукты, которые оцениваются лишь в 100 калорий. Сразу скажу, что совсем шоколад на диете я не запрещаю. Как раз в этот самый перекус, если очень хочется, можно выпить чай с 15 граммами шоколадки. Кусок торта со сливочным кремом в 100 калорий не войдет, это будет 25 граммов — столовая ложка, сможете ли вы остановиться на этом? Лучше съешьте 30-граммовое безе, зефир или мармелад. Конечно, мы понимаем, что все сладкое — это быстрые углеводы. Но в пастиле, помимо 50 процентов углеводов, остальное — вода. В зефире — яичный белок. Это не жиры. Из двух зол мы выбираем меньшее — загружаем в себя быстрые углеводы, но не потребляем жиры. А еще в этой же норме получается 200—250 граммов ягод, фруктов, цитрусовых. Помело вообще 300 граммов — это же уесться можно!
Ужин — 400 калорий
Ужинать после шести часов вечера я разрешаю. Главное — перестать есть за полтора часа до сна и после шести не давать себе «энергию» — сложные углеводы и сахар. При коррекции веса, ужин — это только белки и овощи. Отказываться от вечернего приема пищи на первом этапе нельзя. Если вы сейчас, понизив общую калорийность меню, еще и начнете отказываться от еды вечером, для организма это будет слишком, он не справится. Нужно, чтобы привычка есть умеренно стала вашим естеством. А привыкаем мы к чему-то основательно за 21 день — это медицинский факт.
Из 400 калорий ужина доля белков — 300. Это 200 граммов грудки, 300 граммов трески или чуть меньше 200 граммов говядины. Доля салата — 100 калорий: 300 граммов овощей и 5 граммов масла — полноценное блюдо, грамотно заправленное. Пусть это будет 5 граммов хорошего ароматного, вкусного масла — тыквенного, оливкового, подсолнечного. Чуть-чуть бальзамического соуса, чуть соевого (я очень люблю это сочетание), немножко лимона, который делает любой салат вкусным. Горчица, конечно. Все травы: кинза, укроп, петрушка. Лук, чеснок — не стесняйтесь делать салат вкусным и понимайте, что такая внушительная порция — это всего 100 калорий. Почувствуйте от этого радость и удовольствие.
Фото предоставлено издательством АСТПервые три недели — самые важные во всей нашей программе. Вы перестраиваете работу желудочно-кишечного тракта, вырабатывается меньшее количество желудочного сока и желчи, чтобы переварить сокращенное количество жиров. И когда у вас стабилизировались порции, организм на это реагирует не мгновенно, а постепенным подстраиванием внутренних процессов, забывая, что такое сладкое и алкоголь. Главное — провести 21 день на установленной калорийности без единого «неправильного» продукта.Бесконечный голод не будет вам помехой на первом этапе, на 1300 калорий можно чувствовать себя хорошо. Главный враг, с которым придется справиться, — безответственность и разгильдяйство. Ваше новое тело сотворить без дисциплины невозможно, и здесь я снова напомню о личной ответственности каждого за свой успех. И первый результат, который вы получите через три недели, если все будет четко и по схеме, — потеря веса от 3 до 5 килограммов.
Один день в месяц объявляется праздником живота
Ваши труды обязательно будут вознаграждены. Давайте заведем так: один раз в месяц есть целый день, когда можно все. Это праздник и пир души. Это 1500 калорий, в которые вы включаете, что хотите: стейк из семги, жирное мясо (и это будет сразу 700 калорий), 200 граммов торта. Ешьте с удовольствием и ни о чем не жалейте. Деготь этой бочки меда в том, что по моим наблюдениям, только 50 процентов худеющих ждут и пользуются этим «разгрузочным» днем разумно. Многие срываются, резко наедают 2500 калорий и очень страдают после этого. Если вы можете остановиться вовремя — пожалуйста, пользуйтесь, но если попробуете и поймете, что неудержимы и начинаете обжираться до умопомрачения, лучше даже не начинайте, не искушайте себя.
«Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле» Издательство АСТ
teleprogramma.pro
Меню участников программы - Взвешенные люди
Вот нашла меню одного из участников, так как меню практически не показывают, Макс говорил, что питались они там на 600 ккал, женщины меньше на 150 ккал, а вот нашла вариант Александра Шикотько (у него побольше еды), напоминаю, это рацион мужчины весом в 220 кг !
У него есть группа в контакте. "Худеем вместе с Шикотько"
****************************************************************************Понедельник.ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ РАЗ В ДЕНЬ ПИТЬ ОМЕГА3, ПОТОМ ПЕРЕРЫВ!ЗАВТРАК.Гречневая каша 200гр. (264ккал.)2 куриных яйца (вареных) (150 ккал.)Чай без сахара или с сахарозаменителем.Итого: 412ккал. ( Б.Ж.У. – 20,1/14,8/55,6)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)ПЕРЕКУС 1Апельсин свежий 150гр. (54 ккал.)Итог: 54 ккал. (Б.Ж.У. – 1,5/0,3/12)ОБЕДСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.) Суп на всю неделю!Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Масло подсолнечное в порцию супа 1ч.л. (44,9 ккал)Итог: 402,9ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)Аскорбинка (3 драже)ПЕРЕКУС 2Творог 0% 100гр. (72 ккал.)Яблоко свежее 100гр. (46 ккал)мелко порезать смешать с творогомИтог: 118 ккал, (Б.Ж.У. – 17/0,4/11)УЖИНХлебцы Круазетт ржаные 3 пластинки (99 ккал)Креветки вареные 150гр. (142 ккал.)Итог: 194ккал. (Б.Ж.У. –23,7/2,9/18,3)ПЕРЕД СНОММолоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)ИТОГ ЗА ДЕНЬ:1268,9 ккал. (Б.Ж.У. – 94,3/29,4/142,9)Белка 35,4% Жира 11% Углеводов 53,6%
******************************************************************************Вторник.ЗАВТРАК.Овсяная каша 150гр. (132 ккал.)Чернослив 20гр. (46 ккал.)Масло оливковое 1ч.л. (62 ккал)Молоко 2,5% 200гр. (104 ккал)Итого: 345 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/18/38)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)ПЕРЕКУС 1Банан 150гр. (133,5 ккал.)Итог: 133,5 ккал. (Б.Ж.У. – 2,3/0,1/32,7)ОБЕДСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Масло подсолнечное в порцию супа 1ч.л. (44,9 ккал)Итог: 402,9ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)Аскорбинка (3 драже)ПЕРЕКУС 2Яблоко свежее 150гр. (70 ккал.)Итог: 70 ккал. (Б.Ж.У. – 0,6/0,6/14,7)УЖИНОгурец 50гр. (8 ккал)Помидор 50гр. (10 ккал)Куриная грудка вареная 50гр. (68.5 ккал)Чеснок 10 гр. (15 ккал)(Все порезать и сделать салат)Итог: 100,3 ккал. (Б.Ж.У. –16,2/1/7)ПЕРЕД СНОММолоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/10)ИТОГ ЗА ДЕНЬ:1155,7 ккал. (Б.Ж.У. – 75,7/32,7/138,4)Белка 30,6% Жира 13,2% Углеводов 56,2%
Среда.ЗАВТРАК.Омлет:3 яйца второй категории 140гр. (221 ккал.)Молоко 1.5% 50гр. (22 ккал)Масло подсолнечное на сковороду 1ч.л. (44,9 ккал)Хлеб бородинский 50гр. (104 ккал.)Чай без сахара или с сахарозаменителем.Итого: 392,3ккал. ( Б.Ж.У. – 22,7/21,7/23,8)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)ПЕРЕКУС 1Груша 150гр. (63 ккал.)Кедровые орехи 20 гр. (134.6 ккал)Итог: 197,6 ккал. (Б.Ж.У. – 3/12,6/20,2)ОБЕДСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр. На 2.5 литра воды) (150 ккал.)Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)Аскорбинка (3 драже)ПЕРЕКУС 2Творог 0% 100гр. (72 ккал.)Курага 20 гр. (43 ккал)Итог: 114 ккал, (Б.Ж.У. – 17,5/0/11,5)УЖИНТреска свежая 150 гр. (117 ккал) (приготовить на пару или запечь)И приготовить салатЛист салата 30гр. (3,6 ккал.)Укроп 10гр. (3,8 ккал)Чеснок 15гр. (21,5 ккал)Помидор 70гр. (14 ккал)Огурец 70гр. (10,5 ккал)Итог: 170,3 ккал. (Б.Ж.У. –29,1/1,5/10,5)ПЕРЕД СНОММолоко 2.5% теплое 200гр. (104 ккал.)Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/10)ИТОГ ЗА ДЕНЬ:1336,2 ккал. (Б.Ж.У. – 104,9/43,8/112)Белка 40,2% Жира 16,9% Углеводов 42,9%
Четверг.Завтрак.Глазунья из 2 яиц (147,6 ккал)Украсить помидором 50гр. (10 ккал)Приправить свежей петрушкой и зеленым лукомХлеб бородинский 50гр. (104 ккал)Молоко 1,5% 200гр. (88 ккал)Итог: 349,6 ккал (Б.Ж.У. – 21,3/14/32,6)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)Перекус 1Салат: натереть на теркеМорковь 70гр. (22.4 ккал)Яблоко 70гр. (32,9 ккал)Приправить лимонным сокомИтог: 55,3 ккал. (Б.Ж.У. – 1,2/0,3/11,7)ОбедСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)Аскорбинка (3 драже)Перекус 2Творог 0% 100гр. (72 ккал.)Изюм 20гр. (52,8 ккал)Итог: 123,8 ккал, (Б.Ж.У. – 17/0,1/14,5)УжинСыр моцарелла 50гр. (120 ккал)Помидор 50гр. (10 ккал)Хлебцы Круазетт ржаные 2шт. (66 ккал)Итог: 196 ккал. (Б.Ж.У. –12,5/12,6/14,3)Перед сномМолоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)Итог за день:1170,7 ккал. (Б.Ж.У. – 84/33/119)Белка 35,5% Жира 14% Углеводов 50,5%
Пятница.Завтрак.Горбуша свежая 100гр. (142ккал) приготовить на паруРис белый отварной 200гр. (232 ккал)Масло подсолнечное в рис 1ч.л. (44,9 ккал)Чай без сахара или с сахарозаменителем.Итого: 418,9 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/12,5/50)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)Перекус 1Малина 50гр. (21 ккал)Черника 50гр. (22 ккал)Итог: 43 ккал. (Б.Ж.У. – 1/0,5/12,5)ОбедСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)Масло подсолнечное в суп 1ч.л. (44,9 ккал)Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Итог: 402,9 ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)Аскорбинка (3 драже)Перекус 2Кефир 1,5% 200гр. (82 ккал)Голубика в кефир 50гр. (17,5 ккал)Итог: 99,5 ккал, (Б.Ж.У. – 7,1/3/11)УжинСалат:Куриная грудка отварная 70гр. (96 ккал)Помидор 50гр. (10 ккал)Огурец 50гр. (7,5 ккал)Чеснок 20гр. (28,6 ккал)Масло оливковое 1ч.л. (62,8 ккал)Итог: 204,8 ккал. (Б.Ж.У. 22,8/8,5/9,8)Перед сномМолоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)Итог за день:1257 ккал. (Б.Ж.У. – 87,9/35,5/129,3)Белка 34,7% Жира 14,2% Углеводов 51,1%
Суббота.Завтрак.Любое сладкое, что хотелось всю неделю 100 гр.Гречневая каша 150гр. (198 ккал.)2 куриных яйца отборных (вареных) (220 ккал.)Чай без сахара или с сахарозаменителем.Итого: 418 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/18/38)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)Перекус 1Апельсин свежий 150гр. (54 ккал.)Итог: 54 ккал. (Б.Ж.У. – 1,5/0,3/12)ОбедСуп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)Аскорбинка (3 драже)Перекус 2Молоко 2,5% теплое 200гр.Итог: 104 ккал, (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)УжинСалат:Куриная грудка вареная 50гр. (68,5 ккал)Помидор 50гр. (10 ккал)Огурец 50гр. (7,5 ккал)Лист салата 20гр. (2,4 ккал)Приправить соком лимонаИтог: 88,4 ккал. (Б.Ж.У. –15,8/1,1/4)Перед сномМолоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)Итог за день:1126,4 ккал. (Б.Ж.У. – 80,5/32,4/108,8) БЕЗ УЧЕТА СЛАДКОГО!Белка 36,3% Жира 14,6% Углеводов 49,1%
Воскресенье.(разгрузка)Завтрак .Омлет:2 яйца (147,6 ккал)Молоко 1,5% 50гр. (22 ккал)Каша овсяная на воде 100гр. (88 ккал)Масло оливковое 1ч.л. в кашу (62,9 ккал)Чай без сахара или с сахарозаменителем.Итого: 320,5 ккал. ( Б.Ж.У. – 16,3/19,7/18)Йодомарин 100 (1 таблетка)Через 15 мин.Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)Через 15 мин.Кальций с витамином D3 (1 таблетка)Перекус 1Молоко 2,5% 200гр. (104 ккал.)Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)Обед2 яйца куриных вареных всмятку (6 мин) (147,6 ккал)Хлеб бородинский50гр. (104 ккал)Итог: 251,6 ккал. (Б.Ж.У. – 15,4/11/21,1)Аскорбинка (3 драже)Перекус 2Кефир 2,5% 200гр. (100 ккал)Итог: 100 ккал, (Б.Ж.У. – 5,6/5/7,8)УжинКреветки вареные 50гр. (47,5 ккал)Лист салата 20гр. (2,4 ккал)Огурец 50гр. (7,5 ккал)Помидор 50гр. (10 ккал)Итог: 67,5 ккал. (Б.Ж.У. –10,4/1,3/3,7)Перед сномМолоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)Итог за день:947,6 ккал. (Б.Ж.У. – 58,9/47/69,4)Белка 33,6% Жира 26,8% Углеводов 39,6%
:loveshower. loveshower. loveshower. loveshower. loveshower. loveshower. loveshower:
По мне, так хорошее меню)В особенности в субботу с утра любое сладкое)Вот интересно, кто решил, что 1200 ккал -это тот минимум, который нужен человеку?Я анализирую свое питание в молодости, когда питалась интуитивно, и могу сказать, что летом мы сидели исключительно на арбузах, дыньках, вишнях, черешнях, помидорах - огурцах и яблоках.Иногда шашлычок.Мамины супы и каши ели из под палки.И даже заданные 1200 не наедали, но были стройные и радостные.А потом в нашу жизнь вошел фастфуд и чипсы с пивком, и тогда все поехало.
И никто меня не переубедит, что я поправилась не из-за убитой обменки, а из-за любви к крайне жирной и высококалорийной пище.
Я сейчас питаюсь на 900 ккал в день в среднем.И это 5 раз в день крупы, белки и овощи.Итого по 300 грамм за прием. Это много на мой взгляд.И голода у меня нет.Конечно можно поднять ккал до 1500 и 2000 ккал с помощью жирного, но мне этого не хочется делать.Я себя и так неплохо чувствую.
02.05.15-103, 02.06.15-97, 02.07.15-92, 09.01.16 -69,9
myvkusno.ru
Взвешенные люди - диета: как похудеть на 15 кг за 1,5 месяца
Взвешенные люди, 15 кг за 1,5 месяца
Есть и другая категория людей, которая не хочет прикладывать чрезмерных усилий, но продолжает мечтать о стройной фигурке. И далеко не все представители этой категории могут похвастаться крепким здоровьем, особенно, если учитывать периодические попытки борьбы с собственной ленью и соблюдения строгой диеты.
Но, из любой ситуации всегда есть выход! Так и в случае с диетами. Современные диетологи разработали одну из самых безопасных и даже очень полезных диет, которая идеально подойдет тем, кто любит активный образ жизни и тем, кто предпочитает проводить время на удобном диване перед телевизором. В Америке этот способ похудения назвали «Диетой для лузеров».
Чудо-диета или очередной обман?
Разработчиками диеты были специалисты, участвовавшие в ТВ-проекте Взвешенные люди - The Biggest Loser, герои которого быстро и безболезненно теряли ненавистные килограммы. Вот уже более 2 лет «Диета для лузеров» включена в список самых действенных и безопасных диет, одобренных ведущими диетологами мира.
Эту диету однозначно нельзя считать очередным обманом, так как ее соблюдение позволяет нормализовать выработку инсулина и снизить уровень холестерина, а это уже значительный шаг в решении проблемы лишнего веса.
Потеря лишних килограммов. Быстро, эффективно, надолго
В чем же заключается суть данной диеты? Прежде всего, это учет калорийности продуктов. Однако здесь есть свои нюансы. Так, определение необходимого объема потребленных калорий осуществляется с учетом начального веса, который необходимо умножить на 15,5 (почему именно на эту цифру необходимо умножать вес – тайна, с которой не очень-то и хотят расставаться разработчики диеты).
С потерей каждого килограмма необходимо производить перерасчет калорий (не реже 1 раза в неделю). Обратите внимание, что в ежедневном рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в определенном количестве. Так, жиров должно быть не более 20%, белков – 30%, а углеводов – 50%.
Примерное меню на день:
- Завтрак: салат из свежих овощей, белковый омлет, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чай или кофе (желательно без сахара).
- Второй завтрак: свежие фрукты + нежирный йогурт или кефир.
- Обед: овощной суп, цельнозерновые каши + мясо или морепродукты, салат из свежих овощей.
- Полдник: немного нежирного творога, чай или сок
- Ужин: овощи-гриль или свежий салат, нежирная рыба, чай.
Из рациона питания необходимо максимально исключить: хлеб, чеснок, макароны, яблоки и уксус.
Стоит отметить, что при ежедневной дополнительной физической нагрузке эффективность похудения значительно возрастает. Если вы не любите посещать спортзал или по каким-то причинам не можете этого сделать, выделите 30-40 минут в день на прогулки быстрым шагом. В среднем, за неделю при соблюдении всех рекомендаций вы без труда можете расстаться с 2-3 кг.
stroiniashka.ru
