Примерное меню диеты Елены Малышевой для желающих жить здОрОво. Рецепты блюд жить здорово
Архивы Рецепты - Здорово жить
Аквафаба. Этот удивительный продукт был открыт совсем недавно. Он дает потрясающие возможности приготовления всевозможных десертов, сладостей без использования яиц. Получается аквафаба путем варки бобовых. Эта та самая жидкость, которую мы часто сливаем, если готовим, к примеру, гороховые или нутовые котлетки или фрикадельки. Самый простой способ получения аквафабы – это жидкость из-под консервированного горошка или нута. [...]
Десерты, Рецепты
Овощное рагу - это здоровое блюдо для всей семьи. Что может быть проще овощного рагу? Мы знаем огромное количество рецептов и способов, но если закладывать сырые овощи, получается немного пресновато, если обжаривать, то слишком много масла, поэтому предлагаю такой, несколько необычный способ приготовления. Исходные ингредиенты: 5-6 картофелин,1 кабачок,1 большой помидор,1 болгарский перец,половина луковицы,пару зубков чеснока,сухая [...]
Овощные блюда, Рецепты
Cлоеный пирог с картофельным кремом. Просто, вкусно, бюджетно и оригинально, можно к чаю, можно вместо хлеба, аромат, необычный способ формирования пирога, и это все о нем - слоеный пирог с картофельным кремом! Исходные ингредиенты: 5-6 картофелин,пучок петрушки и небольшой пучок зеленого лука,черный молотый перец, 1 зубок чеснока,душистое подсолнечное масло,соль. На тесто: картофельный отвар,около 500 грамм,соль,1 [...]
Пироги, Рецепты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы
Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.
В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?
Персональная диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.
Основные принципы питания для похудения
В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:
- Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
- Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
- В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
- Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
- Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.
Список разрешенных продуктов
В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.
Примерное меню на неделю
Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.
Первый день диеты Малышевой:
- одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
- творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
- 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
- грейпфрут;
- печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.
Второй день диеты Малышевой:
- 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
- 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
- капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
- 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
- 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.
Третий день диетического рациона Елены Малышевой:
- омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
- яблоко;
- 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
- тушеная капуста с яблоком 200 г;
- 150 г нежирного творога.
Четвертый день диеты Малышевой:
- 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
- 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
- 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
- 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
- 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.
Пятый день рациона Елены Малышевой:
- 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
- 200 г овощного пюре;
- 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
- 170 г овощного плова;
- 100 грамм нежирного творога.
Шестой день диеты Елены Малышевой:
- 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
- один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
- 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
- 200 грамм овощного салата;
- 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.
Описание седьмого дня диеты Малышевой:
- 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
- апельсин;
- 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
- 100 г нежирного творога и зелень;
- 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.
Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой
Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:
- Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
- Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.
Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:
- Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
- Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.
Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса
Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.
Экспресс диета
С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).
Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.
Бессолевая
Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:
- После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
- В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
- Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
- Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
- Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
- Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.
Узнайте, что такоеморковная диета 11 кг за 7 дней.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:
- Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
- Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.
Узнайте также, что такое смузи - рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.
Отзывы о результатах
Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».
Катя: «три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».
Даниил: «меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».
Роза: «спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».
Валентина: «я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».
Видео из программы «Жить здорово»
В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.
Фото до и после похудения
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты, отзывы
Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.
Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.
Особенности диеты Елены Малышевой
Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».
О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.
Концепция программы «Сбрось лишнее»
Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.
Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.
Основные принципы
Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».
- Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
- Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
- Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
- Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
- Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.
Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.
Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.
Правила похудения
Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.
- Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
- Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
- Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.
- Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
- Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.
Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.
Меню на неделю диеты Малышевой
Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.
В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.
Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.
1 день
| Завтрак | Каша гречневая | 200 г |
| Яйцо отварное в крутую | 1 шт. | |
| Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Яблоко свежее | 1 шт. | |
| Второй завтрак | Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) | 150 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Обед | Говядина, отваренная на пару | 120 г |
| Капуста цветная отварная | 200 г | |
| Отвар шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Грейпфрут среднего размера | 1 шт. |
| Ужин | Кабачок, тушеный с капустой | 200 г |
| Яблоко, запеченное с корицей | 1 шт. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
2 день
| Завтрак | Каша «Геркулес» | 100 г |
| Ягоды свежие или замороженные | 200 г | |
| Молоко жирностью 1% | 200 мл | |
| Второй завтрак | Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла | 200 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Плов с куриной грудкой, овощами | 220 г |
| Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Отвар шиповника (через тридцать минут) | 200 мл | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Йогурт | 125 г | |
| Ужин | Суфле из филе трески с яичным белком | 150 г |
| Фасоль отварная зеленая | 200 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
3 день
| Завтрак | Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару | 100 г |
| Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Второй завтрак | Яблоко | 1 шт. |
| Обед | Суп овощной | 150 г |
| Филе отварное куриное | 100 г | |
| Фасоль зеленая отварная | 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 150 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
4 день
| Завтрак | Филе говядины отварное нежирное | 50 г |
| Горошек зеленый отварной | 100 г | |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Второй завтрак | Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом | 150 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Тушеные овощи (капуста, морковь) | 150 г |
| Отварная нежирная рыба (хек, треска) | 100 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Яблоко | 1 шт. |
| Грецкий орех | 30 г | |
| Ужин | Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла | 200 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
5 день
| Завтрак | Каша «Геркулес» с молоком | 200 г |
| Сухофрукты | 30 г | |
| Второй завтрак | Икра с баклажанами, кабачками | 200 г |
| Обед | Рыба отварная (хек, треска) | 100 г |
| Овощи тушеные, заправленные растительным маслом | 200 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Плов овощной | 170 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
6 день
| Завтрак | Сыр твердый | 30 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Горошек зеленый | 50 г | |
| Второй завтрак | Запеченный картофель среднего размера | 1 шт. |
| Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом | 100 г | |
| Обед | Суп гороховый | 150 г |
| Филе куриное отварное | 100 г | |
| Овощи тушеные (кабачок, морковь) | 150 г | |
| Хлебцы цельнозерновые | 2 шт. | |
| Полдник | Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % | 200 г |
| ужин | Творог жирностью 2 % | 50 г |
| Капуста цветная тушеная | 250 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
7 день
| Завтрак | Каша из крупы перловой на воде | 200 г |
| Рагу овощное из моркови, яблока | 50 г | |
| Второй завтрак | Апельсин среднего размера | 1 шт. |
| Обед | Отварная нежирная говядина | 70 г |
| Капуста тушеная | 150 г | |
| Яблоко зеленое | 1 шт. | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Зелень салата, петрушки, укропа | 30 г | |
| Ужин | Суфле из рыбы и яичного белка | 150 г |
| Отварная фасоль зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.
- Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
- Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
- Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
- Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
- Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.
Рекомендации диетологов
Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.
Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.
- Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
- Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
- Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
- Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
- Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
- Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».
Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.
Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.
woman365.ru
меню и рецепты блюд для здоровья и похудения
Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.
Особенности диеты и важные нюансы
В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.
В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.
В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.
к оглавлению ↑Несколько правил снижения веса
- Худеть – значит есть
Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.
Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Один стакан
Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.
Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.
Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.
загрузка...
Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.
Основные правила системы питания:
Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.- Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
- Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.
К предложенному меню можно добавить следующие продукты:
- На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
- На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
- Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.
Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой
к оглавлению ↑Это можно есть!
- Биточки из куриного мяса
50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.
Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.
После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.
к оглавлению ↑Как питание влияет на организм
Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.
Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.
загрузка...
Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.
Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.
к оглавлению ↑Зачем нам витамины
Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.
Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.
Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.
к оглавлению ↑О важности воды
Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).
В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.
к оглавлению ↑Сбалансированное меню по Малышевой
Понедельник:
- 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
- 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
- Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
- Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
- Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
- Перед сном: стакан кефира.
Вторник:
1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.- 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
- Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
- Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
- Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.
Среда:
- 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
- 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
- Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
- Полдник: сыр, орехи, сок.
- Ужин: тушеная печень, овощной салат.
Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.
Воскресенье – разгрузочный день.
Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.
Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.
к оглавлению ↑Результаты диеты Елены Малышевой
Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
загрузка...
3ladies.su
Здорово есть!. Рецепты блюд от телеканала Кухня ТВ
Плов с булгуром
Мороженое с фейхоа
Суп Харчо по-грузински
Клубничное повидло
Чак-чак
Кесадилья с курицей и соусом гуакамоле
Шах плов
Паштет из голубого сыра
Голубцы с грибами
Мирпуа
Гречневая каша с грибами, луком и сметаной
Фуа-гра с жареными яблоками и рябиновым соусом
Томатный суп
Гурьевская каша
Капуста с яйцом пашот
Свекла с абрикосами
Зеленые щи с курицей
Курица в панировке
Лимон
Печенье для первоклассника "Пестрый алфавит и хрустящая математика"
Салат "Нежный"
Крем-брюле
Зеленый гаспачо с лаймом
Смузи из груши с черникой
Ароматизированные масла и жиры
Рагу из чечевицы и шпината
Ватрушки с песто
Тайский суп с креветками
Диджкукуляй
Борщ Гетманский с пампушками
Стейк из семги с фруктово-овощным гарниром
Способы нарезки овощей
Чизкейк
Цеппелины
Домашний майонез
Картофельные котлеты с квашеной капустой
Хлеб на молоке
Каша
Тайский суп "Том ям"
Фруктовый коктейль с мороженым
Виноград, изюм
Хачапури со свекольной ботвой
Цацики
Стейк "Мачете"
Варенье
Свиная рулька в капусте и яблоках
Микроволновый омлет
Вафли
Альменце
Пижма
Жареный рис с лососем
Варенье из клубники и красной смородины
Тунец
Рыба Осётр
Ганаш
Минеральная вода
Пирог "Трус, Балбес, Бывалый"
Чебуреки
Груши в клюквенном соке
Рассыпчатый индийский рис
Крабовый пудинг
Пунш
Анис
Узбекский плов
Картофель по-домашнему
Суп с перловкой и картофельной пеной
Глазунья из страусиного яйца
Пряный джем из клубники
Тигровые креветки с острым перцем
Горячий шоколад
Цыпленок на подушке из жареных овощей
Латкес
Продукты покупает Александр Семчев
Джаджик - холодный суп
Шиш-кебаб
Шоколадный торт без муки
Клубничный соус-кули
Салат Нисуаз
Рагу из баранины
Карамель-ириска
Салат "Пасьон"
Коктейль "Кузнечик"
Лосось, фаршированный спаржей с соусом "Белое вино"
Шоколадный кекс
Гречневые оладьи с сельдью
Соус "Болоньезе"
Слоёное тесто
Вербена
Традиционные сконы с изюмом и малиновым джемом
Аджапсандали
Ватерзой из курицы
Жареная рыба
Яблочное суфле
Картофельное пюре с клубневым сельдереем
Молдавские голубцы "Сэрмэлие"
Знатоки вкуса #7
Летний фруктовый десерт
Лосось обжаренный с овощами на гарнир
Тартар из лосося
Рисовый уксус
Помидоры, фаршированные тапенадой
Гречники
Слива
Сорбет из киви
Соус "Гуакамоле" из авокадо
Рис с зеленым горошком
Плескавица
Зеленый смузи
Цыпленок на подушке из морковно-картофельного пюре с соусом из зеленого горошка
Кабачок
Яблочный глинтвейн
Мальва
Штрудель
Жаркое из свинины с черносливом и сливочным соусом
Сладкие пирожки "Перпетум мобиле"
Шоколадный десерт
Печень
Картофельный салат
Заправка для салата
Малосольные огурцы
Печеные яблоки
Курица с грибами в сметане
Суп из морепродуктов
Суши и роллы ассорти
Рыбные маффины
Мусс из белого шоколада
Фаршированные перцы
Сассафрас
Креветки в соусе
Говядина в азиатском стиле с гарниром из капусты
Салат "Шефский"
Филе семги с грибным консоме
Яйца по-сардски
Корзиночки с земляникой
Консоме
Фруктовое желе
Ризотто со спаржей
Тыквенный суп с яблоками, сельдереем и крабовым мясом
Вишневое чатни
Салат из красной капусты с брусникой
Салат из тыквы и баклажанов
4 специи
Хинкали
Смесь Разам
Морепродукты с фенхелем и свекольным соусом
Сванская соль
Клаб-сэндвич с хрустящим беконом и глазуньей
Суп из спаржи с пармезаном и базиликом
Улитки с беконом
Герань и пеларгония
Салат со свиной шейкой
Тушеная цветная капуста
Галушки
Детский кофе
Судак в панировке
Ножки кролика с лимоном и чесноком
Фруктовое ассорти
Утка магре с овощами под вишнево-яблочным соусом
Курица с картофелем и квашеной капустой
Борщ
Гороховый суп по-ивлевски
Молочный суп Затирка
Жареная перепелка
Напиток из арбуза
Мангецу с мини овощами гриль
Салат из папайи с креветками
лен
Баранья лопатка на огне и овощи гриль
Курица "Архивариус"
Лазанья
Протертая с сахаром земляника
Салат-гарнир
Творожные рулеты
Папильотка с красной рыбой и чечевицей
Рольмопсы (селедка в маринаде)
Пико-де-гало
Английский крем
Рулеты из сельди
Кхема
Мини пиццы
"Голова барашка"
Бекон
Вилка
Фрезье
Котлеты из индейки
Холодный свекольный суп на кефире
Запеченные шампиньоны с сыром
Слойка из баклажанов
Почки по-китайски
Салат "Фантастика"
Овощной салат
Фаршированные сардельки
Свиная рулька с квашеной капустой
Фритюр
Картофельная запеканка
Индейка под клюквенным соусом
Плов с грибами
Соус "Бешамель"
Салат из фейхоа с форелью
Помидорные бургеры с сыром
Красное карри из креветок
Пюре из тыквы
Жареные грибы
Рулетики из сырных блинчиков с начинкой
Тарталетки с красным перцем
Салат с томатами и литовским творогом
Тайский суп "Том ям кунг"
Сок моллюсков
Бефстроганов с кус-кусом и изюмом
Колбаски из говядины с беконом
Палтус
Бифштекс "Сумчатый"
Беляши
Клубника
Черемша
Пене арабьята
Тыква по-охотничьи
Кукурузный хлеб
Знатоки вкуса #42
Домашняя лапша
Печенье
Киноа на миндально-кокосовом молоке с шоколадом и кленовым сиропом
Пирог с помидорами
Скандинавский рыбный суп
Рассольник из судака
Густой йогурт с компотом из винограда
Запеченные кейки из шпината с сыром
Баклажанный сэндвич
Свинина в слоеном тесте
Брускетта
Пюре из топинамбура
Яблочный пудинг
Запеканка "Студенческая"
Рыба на пару с соусом тар-тар
Минестроне
Облегченный бефстроганов
Лапша "Мульти-пульти"
Слоеный шашлык из говядины
Салат "Капрезе"
Свекольник
Сироп
Кекс из мяса и овощей
Воздушный десерт
Салат из индейки с ананасом
Суп из мацони
Яблочный крамбл
Димляма (овощи с мясом в собственном соку)
Бифштекс с беконом и перечным соусом
Кебабы из индейки с огурцом
Суп "Гаспачо андалус"
www.redmediatv.ru
| Три продукта для здоровья костей | 20 Июль 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 31 |
| Черная смородина: продукт-защитник | 19 Июль 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 25 |
| Морковь – продукт-обманщик | 18 Июль 2018 г. (Среда) | Просмотров: 35 |
| Еда для сохранения молодости | 17 Июль 2018 г. (Вторник) | Просмотров: 39 |
| Еда против солнечных ожогов | 16 Июль 2018 г. (Понедельник) | Просмотров: 40 |
| Продукты-убийцы суставов | 13 Июль 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 72 |
| Что здоровее. Битва круп | 12 Июль 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 57 |
| Бездрожжевой хлеб. Он лучше или хуже обычного? | 11 Июль 2018 г. (Среда) | Просмотров: 61 |
| Преимущества речной рыбы перед морской | 10 Июль 2018 г. (Вторник) | Просмотров: 63 |
| Польза и вред арбуза | 09 Июль 2018 г. (Понедельник) | Просмотров: 79 |
| Заморозь витамины на зиму | 06 Июль 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 85 |
| Битва зелени | 05 Июль 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 73 |
| Еда против боли | 04 Июль 2018 г. (Среда) | Просмотров: 66 |
| Еда против инсульта | 03 Июль 2018 г. (Вторник) | Просмотров: 91 |
| Клюква как лекарство | 02 Июль 2018 г. (Понедельник) | Просмотров: 88 |
| Еда и антигистаминные препараты | 29 Июнь 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 91 |
| Продукты, защищающие от солнца | 28 Июнь 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 85 |
| Продукты от комаров. Еда вместо репеллентов | 27 Июнь 2018 г. (Среда) | Просмотров: 106 |
| Еда и изжога. Какие продукты опасны для пищевода | 26 Июнь 2018 г. (Вторник) | Просмотров: 87 |
| Яблоки - мифы и правда о пользе популярного фрукта | 25 Июнь 2018 г. (Понедельник) | Просмотров: 125 |
| Диетическое печенье | 22 Июнь 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 113 |
| Салат. За и против | 21 Июнь 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 87 |
| Мифы и правда про семечки | 20 Июнь 2018 г. (Среда) | Просмотров: 105 |
| Квас. За и против | 19 Июнь 2018 г. (Вторник) | Просмотров: 107 |
| Способы, которые помогут сохранить продукты круглый год | 18 Июнь 2018 г. (Понедельник) | Просмотров: 105 |
| Клетчатка: польза или вред | 15 Июнь 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 154 |
| Чем нельзя утолять жажду | 14 Июнь 2018 г. (Четверг) | Просмотров: 150 |
| Мороженое. Что нужно знать о нём | 13 Июнь 2018 г. (Среда) | Просмотров: 144 |
| Лавровый лист | 09 Июнь 2018 г. (Суббота) | Просмотров: 165 |
| Опасная еда: пестициды в пище | 08 Июнь 2018 г. (Пятница) | Просмотров: 142 |
jitzdorovo.ru
Архивы Рецепты - Полезно жить здорово
Удивительно нежные оладьи без грамма муки. Начните день с полезного и невероятно вкусного завтрака. Подавайте эти оладьи с жирной сметаной, йогуртом или любимыми ягодами. Для тех, кто практикует КЕТО диету - этот рецепт настоящая находка! Ингредиенты (на 2-е порции) 3 яйца ¼ чашки кокосовой муки 20 ч.л. кокосового молока/молочные сливки 1 ст.л. расплавленного кокосового масла щепотка морской
Простое в приготовлении блюдо внесет разнообразие в ваш ежедневный рацион. Приготовьте его на завтрак и наслаждайтесь нежным вкусом жареного сыра с пикантным салатом. Ингредиенты на 4 порции Сыр адыгейский —700 грамм Масло оливковое — 3 столовых ложки Помидоры черри или обычные— 350 грамм Базилик свежий - 0,3 стакана Руккола — 1 пачка
Палочки из кабачка в хрустящей панировке, необычное и вкусное блюдо. Готовить легко! Ингредиенты: Кабачок Яйцо Твердый сыр Соль, перец Смесь сухих трав по желанию Приготовление: Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками. Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать. Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре,
В Грузии нежную куриную печень готовят по особому рецепту. Это блюдо получается очень ароматным, сытным и обладает насыщенным вкусом. Это блюдо можно делать и из куриной, и из говяжьей печени. С куриной печени блюдо будет нежнее. Ингредиенты 1 помидор 1 синий лук 3 зубчика чеснока кинза 500 грамм куриной печени Приготовление Нарезаем сырые
Эти кабачковые рулетики отличаются особенной сочностью и ярким вкусом. Куриное филе отлично дополнит композицию, а запах чесночка придаст пикантности. Ингредиенты: куриное филе – 1 шт. кабачки молодые – 2 шт. сыр твёрдый – 50 г чеснок – 2 зубчика соус из паприки готовый – по вкусу соль и чёрный молотый перец – по вкусу
А вы знаете, что одуванчик это не только вредный сорняк, но и очень полезное растение для нашего здоровья. Одуванчики одни из первых появляются на дачных участках и огородах. Но не торопитесь их выдергивать и выбрасывать. Оказывается листья одуванчика—настоящая копилка витаминов, они содержат витамины А, группы В, С, в них много солей кальция,
Пицца со шпинатом и артишоком удивительно вкусная. Используем в качестве основы КЕТО-корж и получаем потрясающую еду с низким содержанием углеводов. Ингредиенты: основа пиццы 120 г тертого сыра моцарелла 60 г сливочного сыра 1 яйцо 1/4 стакана миндальной муки 1 ст.л. овсяных отрубей 1 ст.л. псиллиум Начинка для пиццы 100 г сливочного сыра 100
Руккола является отличным диетическим продуктом. Помимо того что она малокалорийна и оказывает положительное влияние на обмен веществ организма, она содержит множество веществ, которые помогают сидящим на диете людям, не терять свою энергию и работоспособность. В рукколе содержится много клетчатки, которая придает ощущение сытости. Ингредиенты (на 4 порции) 80 г листьев рукколы,
Куриный рулет с грибами и сыром может быть как сытным основным блюдом, так и отличной закуской. Прекрасно смотрится на праздничном столе, если порезать на порционные кусочки. Мягкое куриное мясо отличается очень нежным вкусом и замечательным ароматом. Приготовить закуску легко, просто и достаточно быстро. Понадобятся самые обычные продукты и 30 минут вашего
Вы не пьёте какао, а зря… и вот почему! Узнайте, насколько он необходим для здоровья! Этот вкусный напиток заряжает энергией и способен защитить от вирусов и инфекций. Какао улучшит настроение и повысит жизненный тонус! Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! Какао содержит вещества, которые улучшают память и стимулируют работу головного мозга, а также нормализуют в крови уровень холестерина. Какао признан лидером по
myfoodandhealth.net
