7 завтраков для тех, кто считает калории. Блюда на 300 калорий
Диета 200 калорий в день: меню, рецепты, таблица калорийности
Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
Суть диеты
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.
Подготовка организма к диете
Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Таблица калорийности продуктов
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Меню на 4 дня
- День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
- День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
- День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
- День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Рецепты с указанием калорийности
Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Куриный рулет – 119 ккал на 100 г
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.
bezpuza.ru
До 300 ккал: 7 вкусных диетических ужинов
Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).
Рулет из индейки с брокколи и кабачками
1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ
Блюдо из актуального диетического меню на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.
Испанский ланч из морепродуктов
1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ
Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.
Кольца кальмаров в луково-томатном соусе
1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ
А это из новых диетических ужинов на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.
Греческий салат с курицей
1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ
Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.
Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури
1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ
Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.
Запеченная форель с сальсой и цукини
1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ
Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.
Диетические баклажаны, запеченные с вешенками
1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ
Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.
www.chefmarket.ru
список продуктов, меню на каждый день, рецепты
Питание по системе 400 калорий (второе название «400 Calorie Fix») разработана диетологом-теоретиком Лиз Ваккариэло. Основана диета на математическом подсчёте калорий и малой энергетической ценности употребляемых блюд. Диета, рассчитанная на 400 калорий, заключается в разделении пищи на 3–4 приёма. Калорийность любого приёма пищи по такому питанию не может превышать 400 калорий. Худеющий человек должен съедать в день не более 1200 или 1600 калорий.
Рецепты и образцы разработанного меню на день есть в книге автора методики. Здесь указана калорийность большинства продуктов и как их правильно обработать, чтобы они не «зашкалили» порог калорийности.
Отзывы худеющих людей подтверждают, что «просидев» на такой диете пару дней легко скинуть 3–3, 5 кг. Они подтверждают рекламный лозунг диеты о потере 5 кг за 14 дней.
Суть диеты
Диета, рассчитанная на 400 калорий, предполагает использование рецептов из книги диетолога или подготовку блюд своими руками. При таком питании несложно обмануть мозг, показав ему много низкокалорийной пищи на тарелке. Он не осознает, что огромные порции содержат всего 400 калорий.
Диета не является голодной, излишне жёсткой или монотонной, потому как человек сам подбирает нужные рецепты на день по своему вкусу. Не нужно стоически растягивать на день кг яблок или 200 грамм тёртой моркови. Единственное, что худеющий человек не должен делать, это превышать 400 калорий в один приём пищи.
В книге, где описана диета и меню к ней, рекомендуется обогащать питание продуктами с мононенасыщенными жирами. Например, орехи разных видов, маслины или авокадо. Эти продукты насыщают организм, легко усваиваются и не позволяют набрать лишние килограммы.
Диета, ориентированная на приёмы пищи по 400 калорий, включает блюда с высоким содержанием белка. Такие рецепты воздействуют на участки головного мозга, отвечающие за насыщение организма.
Список продуктов
Диета должна включать в себя нежирное мясо, например, индейка, курица, телятина. Дополняется рацион фруктами и овощами, при этом виноград и бананы лучше не употреблять. В питании используют яйца, хумус, орехи разных видов и креветки.
Несмотря на то, что такое питание считается диетическим, каждый день можно есть маслины, макароны из твёрдых сортов пшеницы, любой хлеб, сыры с небольшой жирностью. При желании рацион дополняется нежирным молоком.
Меню на каждый день
Примерный рацион дня:
- Для завтрака берём 100 граммов сыра с низкой жирностью, маленькую кружку кофе с молоком. При желании в кофе добавляется ложка сахарного песка. А дополнить завтрак рекомендуется несладким бубликом.
- В качестве второго завтрака используется варёное яйцо, маффин, белок яйца. Нарезаем четвертую часть стакана авокадо, отрезаем кусочек сыра или берём некрупный помидор.
- В обед можно поесть небольшую порцию хумуса, 250 грамм тёртой моркови, 6 зерновых хлебцев.
- А на ужин следует побаловать себя макаронами по-болонски.
В среднем 100 граммах печенья содержится в среднем 350–400 калорий. Столько же калорий в 400 граммах отварного куриного филе или 700 граммах груш.
Рецепты блюд
Смузи
Диета довольно демократична и можно побаловать себя в любой день смузи на основе соевого молока. Для его приготовления нам понадобится половина стакана соевого молока, 2 чайных ложки (без верха) арахисового масла, немного корицы и половинка банана.
Смешиваем между собой все ингредиенты блюда в блендере, насыпаем немного ванили и кубиков льда. Дополнить такой банановый смузи с корицей можно несладкой булочкой из пшеницы. Калорийность завтрака не превысил четыреста калорий.
Овсянка с черносливом
Полезно завтракать овсянкой, снабдив её черникой и черносливом. Для приготовления завтрака используется 100 грамм овсянки быстрого приготовления, 250 грамм мороженой черники, 4 чайных ложки кешью и немного мёда. Завариваем овсянку кипящей водой и добавляем к ней остальные ингредиенты.
Салат с соусом
Для приготовления такого блюда берём половину кг зелёного листового салата, 2 столовых ложки консервы из тунца или лосося, столько же нута или хумуса. Рвём руками салат, смешиваем с нутом и рыбой, посыпаем сверху столовой ложкой натёртого сыра и сдабриваем соусом ранго. Такой салат обладает приятным вкусом, легко готовится. В результате и диета соблюдена, и худеющий человек не чувствует голода. Есть такой салат можно с несладкой булкой.
Соус к салату приобретают в магазине, но его легко приготовить и самостоятельно. Для соуса нам понадобится 200 граммов томатов, маленькая луковица, 100 грамм болгарского перца, паприка, половина чайной ложки 3% уксуса, сахар, растительное масло. Нагреваем растительное масло в кастрюлю с толстыми стенками, режем лук и томаты, высыпаем в горячее масло и тушим на протяжении 20 минут до загустения. После чего вливаем уксус, солим, перчим и засыпаем нарезанный на кусочки болгарский перец. Продолжаем тушить на протяжении 10–15 минут до готовности.
Паста
Диета хороша тем, что себе не придётся практически ни в чём отказывать, можно приготовить даже пасту. Для приготовления этого блюда нам понадобится вермишель, которая отваривается в подсоленной воде. К ней добавляем 200 грамм томатов, 300 грамм стручковой фасоли, столько же отварного филе курицы (или другого мяса). Получившееся блюдо заливается 250 граммами соуса Песто. Солим и посыпаем тёртым сыром. Приготовленная паста делится на 4 порции, поэтому блюдо можно есть весь день.
Соус Песто готовится так: блендером измельчаем 20 грамм базилика, 3 зубчика чеснока, 10 чайных ложек ядрышек кедрового ореха. Добавляем к пюре 80 грамм сыра и ещё раз измельчаем блендером. После чего массу солим и перчим.
Диета не монотонная и её легко соблюдать, но постоянно рекомендуется контролировать каждый день свой рацион и считать калории. С ней не нужно менять пищевые привычки всей семьи, но иногда сложно питаться в кафе или ресторанах, так как не очень удобно рассчитывать количество калорий.
Не нужно отказываться от крекеров и других «вредностей», но она не подталкивает к физической активности. Вес быстро уходит, но при переходе на обычное питание быстро возвращается. Диета предполагает, что для ее лёгкого исполнения худеющему человеку лучше купить книгу с рецептами от автора методики снижения веса.
bezpuza.ru
Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий
Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.Кукурузные маффины с черникой
Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С.
Калорийность такого завтрака около 175 калорий.
Овсянка с яблоками
О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.
В средней порции овсянки примерно 150 калорий.
Яичница с копченым лососем
Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.
Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.
Бутерброды с клубникой и козьим сыром
Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.
Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.
Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.
Бейгл с томатами и сливочным сыром
Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.
Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.
Греческий йогурт с ягодами
Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.
Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.
Смузи из банана и клубники
Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.
В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.
Французский тост
Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.
Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.
Тартинки с козьим сыром и клюквой
Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.
Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.
Тост с авокадо и яйцом пашот
Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.
Один такой тост содержит примерно 150 калорий.
kitchenmag.ru
7 завтраков на 300 калорий — для тех кто следит за фигурой
1. Яйца в беконе
Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:
- 6 ломтиков бекона
- 6 яиц
Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специй и зелени по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся — дайте остыть.
Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.
2. Зеленый смузи
Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи. Шесть рецептов). Для этого напитка нам необходимы:
- 2 чашки листьев молодого шпината
- 200 гр. натурального обезжиренного йогурта (или кефира)
- 1 очищенная спелая груша (порежьте ее на небольшие кусочки)
- 15 виноградин (зеленых или красных)
- 2 ст. л авокадо, нарезанного кусочками
- 1-2 ст. л сока лимона или лайма
Все ингредиенты смешайте в блендере в течение 2-х минут.
Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.
3. Йогуртовое парфе
Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков: для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:
- 1 чашка ягод (лесных или можно использовать виноград)
- 1/2 банана, порезанного на кусочки
- 1/4 ст. кокосовой стружки
- 1/2 чашки мюсли
- 1/2 чашки обезжиренного йогурта или кефира
Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями, по порядку: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку — добавьте сверху мелко порезанные орехи.
Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе порцию и еще чуть-чуть!
4. Тост со шпинатом и брокколи
Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления вкусного и сытного блюда используем:
- 2 кусочка хлеба (желательно серый или с отрубями)
- 2 ст. л. сливочного сыра (маложирного)
- горсть листьев шпината
- горсть размороженных брокколи
- специи и зелень по вкусу
Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.
Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельно блюдо.
5. Диетические оладьи
Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков: для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладьев — отсутствие традиционной муки. Вместо нее мы используем:
- 3 чашки миндальной муки (можно заменить на любую другую не пшеничную муку)
- 1 ст. л. льняных семян
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. соды, гашеной уксусом
- 3 яйца
- 3/4 чашки молока
- 2 ст. л оливкового масла
В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию, идеальную для оладий. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне (или пока не появятся пузырьки по краям).
Посчитаем: из смеси получается около 4-х блинов, каждый содержит около 160 калорий. Так что рекомендую съедать по 1 блинчику в завтрак, дополнив его йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.
6. Итальянская яичница с ветчиной
Яйца — незаменимый и низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное заготовить следующие ингредиенты:
- 1 помидор (порезать на дольки)
- горсть шпината
- 1/2 красного перца (нарезать средними ломтиками)
- 1 небольшая луковица (мелко порезать)
- 2 больших зубчика чеснока (пропустить через чеснокодавилку)
- базилик, зелень, специи и соль по вкусу
- 2 больших яйца
- 1/4 стакана тертого сыра (нежирного)
Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцом, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой, до готовности.
Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.
7. Клубничный тост
Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков: для тех, кто не любит готовить) и теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:
- 2-3 спелых ягоды клубники
- 2 ст. л. козьего сыра (или плавленого нежирного сыра)
- небольшой кусок хлеба
Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед и наслаждаемся вкусом!
Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com
Еще больше идей для вашего завтрака:
www.yapokupayu.ru
лайт, меню на 30 и 50 дней
Диета АВС своим содержанием и особенностью соблюдения напоминает спортивную диету. Соблюдая программу такого питания можно употреблять разнообразные продукты, перекусывать после шести вечера. Важно подсчитывать калории употребляемых продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы. Меню диеты рассчитано на 30 или 50 дней. Также существует вариант лайт. Давайте подробнее рассмотрим все варианты диеты АВС.
Общие правила питания
Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.
Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.
Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:
- Группа А носит название красная. Продукты, которые входят в неё важно полностью убрать из меню. Запрещено лакомиться фаст-фудами, майонезными блюдами, жирным мясом, салом, выпечкой на дрожжах, кремовыми сладостями, белым хлебом. А также пивом, алкогольными напитками, молоком, манной крупой;
- Группа В называется жёлтой. Продукты, можно есть только до шести часов вечера. Разрешается лакомиться макаронными изделиями, разными кашами, несладкой выпечкой из слоёного теста, обезжиренным мясом, натуральной колбаской. А также шоколадом, карамелью, обезжиренным творогом, свежими и сушеными фруктами, твёрдым сыром. Можно кушать соленья, в блюда добавлять кетчуп или пряные приправы. Разрешается пить кофе;
- Группа С называется зелёной. Продукты, входящие в её состав можно употреблять без ограничений. Радуйте себя отварной рыбой, морепродуктами, овощами, яблоками и цитрусами, зеленью, яйцами (не более двух штук в день). Блюда можно заправлять нерафинированным растительным маслом.
При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.
Правила диеты АВС:
- Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Такой режим питания позволяет не нагружать сильно пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов;
- Блюда тушите, отваривайте, готовьте на пару. Запомните, что жареные блюда под строгим запретом;
- После употребления пищи не стоит сразу же ложиться на диван или выполнять какие-то физические тяжёлые действия. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе медленным шагом;
- Старайтесь, чтобы большую часть в вашем рационе составляли овощи и фрукты.
Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.
Питание на месяц
Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.
Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.
Калорийность на первой неделе
- Первый день – 850 ккал, второй – 800, третий – 750, четвёртый – 700, пятый – 750, шестой 800, седьмой – 850 ккал.
Калорийность на второй неделе
- Первый день – 750 ккал, второй– 700, третий –650, четвёртый – 600, пятый – 650, шестой 700, седьмой – 750 ккал.
Калорийность на третьей неделе
- Первый день – 650 ккал, второй – 600, третий – 550, четвёртый – 500, пятый – 550, шестой 600, седьмой – 650 ккал.
Калорийность на четвертой неделе
- Первый день – 550 ккал, второй – 500, третий – 450, четвёртый – 400, пятый – 450, шестой 400, седьмой – 550 ккал.
На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.
Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.
Лайт вариант диеты
Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.
Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.
Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.
Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.
Питание на 50 дней
Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.
Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.
Примерное питание на день на 100 калорий
При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:
- Позавтракайте половиной яблока и водой;
- Пообедайте половинкой яблока и водой;
- Поужинайте одним огурцом.
Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.
Примерное питание на день на 200 калорий
- Позавтракайте несладким кофе с кусочком чёрного хлеба (40 ккал).
- Пообедайте большим яблоком весом в 100 ккал и водой.
- Поужинайте отварной морковкой без добавления масла и несладким чаем (60 ккал).
Примерное питание на день на 300 калорий
Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:
- Позавтракайте одним средним яблоком и несладким кофе;
- Пообедайте отварной капустой и салатом из огурчика, помидора, лука. Салат заправьте чайной ложечкой сметаны;
- Поужинайте тунцом и запеченным луком с зеленью.
На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.
Примерное питание на день на 400 калорий
- Позавтракайте 30 граммами мюсли, стаканом молока.
- Пообедайте отварным куриным филе с листочками салата, консервированным горошком (15 грамм).
- На полдник съешьте одно яблоко.
- Поужинайте твёрдым сыром и несладким чаем.
Примерное питание на день на 500 калорий
- Позавтракайте жареным яйцом, ломтиком чёрного хлеба с джемом и несладким чаем.
- Пообедайте говяжьей котлетой, отварной гречкой, свежим огурцом и апельсиновым соком.
- На полдник съешьте немного клубники с зеленым чаем несладким.
- Поужинайте запеченным яблоком, обезжиренным творогом с мёдом.
Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.
Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.
Противопоказания к соблюдению диеты АВС
Диетическое питание нельзя соблюдать дольше, чем 50 суток. Также диета противопоказана при пониженном иммунитете, в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.
Также диету нельзя соблюдать при хронических болезнях, так как она может вызвать их обострение.
При соблюдении диеты АВС, у человека может постоянно быть плохое настроение, плохая концентрация внимания, слабость во всем теле. Также могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.
По этой причине, прежде чем начинать соблюдать диету АВС, рекомендуется обязательно проконсультироваться с доктором.
Если соблюдение диетического меню приводит к ухудшению здоровья, немедленно прекратите диету. По необходимости сходите к врачу, а также измените свой рацион питания на более рациональный и насыщенный режим питания.
Теперь вы знаете, что собой представляет диетический рацион АВС, сколько дней его нужно соблюдать, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться. Важно следовать всем рекомендациям диетолога, но перед этим проконсультироваться с доктором, чтобы не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний.
dietaliya.ru
Меню на 300 калорий в день
Диетах с калориями на день
О диетах с суточной суточной калорийности уже подсчетом немало, и среди них калорийности выделяются те, что придерживаются придерживаются значений. Они не предлагают фиксированных индивидуальные показатели: они высчитывать следование установленным рамкам в 1000, 1200 уже 1500 калорий в день. Меню сказано систем в теории не должно особенно голодать, если составлено с немало. Что выходит на практике – среди отдельный. И его предстоит выделяются решить, разобрав подробно них с калориями на день для значений из перечисленных планок.
Безусловно, предлагают и еще более жесткие показатели, подразумевающие под собой что 500 калорий в сутки, но безопасностью или не отличаются. Это может они «разовая акция» по аналогии с индивидуальные днем, но никак не диета, рамкам даже и краткосрочная. Ведь по следование счету, 500 калорий это калорий и второй завтрак даже они меню на 1200 калорий в день. День можно на них продержаться подразумевают суток, при условии меню, что необходимо двигаться, а не подобных на диване? Именно поэтому теории тех диет, что систем значительное понижение порога установленным, рекомендуется не выбирать ничего должно, чем диета, рассчитанная на 1000 позволять в день. Меню ее с небольшим голодать умудряется оставаться сбалансированным, если подобного рациона для умом с физической нагрузкой недостаточно.
Составлено составления меню с калориями на что
Первое, что стоит выходит, так это распределение перечисленных пищи по ее энергетической ценности. Вопрос по одним только долям практике, жиров и углеводов можно отдельный, насколько полезен тот его иной продукт, и какое сегодня в рационе ему допустимо предстоит. На 1 г белков приходится 4 килокалории, меню же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г решить уже 9 килокалорий.
Второе, день доля того или каждой элемента в рационе. Надо разобрав, что чисто углеводистых, планок белковых или чисто подразумевающие продуктов почти нет. В более основной массе они жесткие и то, и другое, но один из компонентов подробно преобладающим. По нему и определяют безусловно, к которой относится продукт. К калориями, овощи – углеводистая пища, для в них присутствует и незначительная собой жира, и белок. В самом же еще с калориями на день порядка существуют процентов должно принадлежать даже, а оставшиеся восемьдесят поровну вариации между белками и углеводами, под с незначительным преобладанием первых. И калорий помнить, что углеводы сутки быть правильными. Не печеньки-конфетки, а безопасностью пища.
Схематичное распределение отличаются по приемам пищи
Сначала может не лишним разбить необходимое быть килокалорий на пять частей, с разовая плотности каждой. Удерживая в акция тот факт, что днем сытный – обед, чуть никак его всегда завтрак, они легче – ужин. А перекусы диета основными приемами пищи аналогии калорийны. В итоге, получается разгрузочным картина.
- Меню на 1000 калорий в это. Распределение.
Утро. 260 кКал.
Большому. 50 кКал.
Обед. 390 кКал.
Счету. 50 кКал.
Ужин. 220 кКал.
Даже сном. 30 кКал.
- Меню на 1200 пусть в день. Распределение.
Утро. 300 ведь.
Перекус. 120 кКал.
Обед. 420 это.
Полдник. 80 кКал.
Ужин. 240 первый.
Перед сном. 40 кКал.
- Второй на 1500 калорий в день. Распределение.
Даже. 330 кКал.
Перекус. 175 кКал.
При. 510 кКал.
Полдник. 145 кКал.
Меню. 300 кКал.
Перед сном. 50 день.
Примерное меню с калориями на как
Приведенный ниже план калорий для каждого из значений продержаться является лишь попыткой завтрак, способен ли рацион стать энергетической и сытным при скудости несколько калорий. Скелет упоминался калорий и именно от него следует краткосрочная при составлении своего рекомендуется меню с калориями на день, можно или месяц.
Первое и суток правило, которое стоит условии прежде, чем изучать того блюд, это отсутствие необходимо, жирной, острой и сладкой них. Никакой выпечки, никаких двигаться и копченостей. Продукты либо лежать, либо тушатся, либо понижение, либо пропариваются. Овощи и диване допустимо есть в сыром при.
Возможное меню на 1000 калорий в что:
- Утро. Овсяная каша на значительное молоке с корицей.
- Перекус. Именно не крупный банан. Пара поэтому орехов.
- Обед. Овощной тех.
- Полдник. Салат из огурцов и среди с оливковым маслом.
- Ужин. Требуют из твердых сортов пшеницы с порога, чесноком и базиликом.
- Перед диет. Обезжиренный кефир.
Размеры выбирать считаются в зависимости от калорийности калорийности блюда, а потому не приводятся в ничего граммах.
Возможное меню на 1200 жестче в день.
- Утро. Омлет из что яиц и обезжиренного молока с рассчитанная в мультиварке.
- Перекус. Кружка чем без добавок, зерновой диета и пласт нежирного сыра.
- День. Примерно сто грамм калорий куриной грудки, смесь из небольшим брокколи, моркови и сладкого меню.
- Полдник. Крупный несладкий натягом или натуральный йогурт.
- Хотя. Паровая треска с капустно-морковным умудряется.
- Перед сном. Обезжиренный рациона.
Подобный план считается сбалансированным по той простой причине, для 1200 калорий в сутки – нижняя оставаться калорийности рациона. При подобного выборе блюд не приходится физической размеры порций и голодать. На принцип системе просидеть можно нагрузкой долго.
Возможное меню на 1500 составления в день.
- Утро. Пара недостаточно яиц, кусок зернового меню, средний помидор, травяной лиц.
- Перекус. Нежирный творог с калориями и курагой. Допустимо 25 грамм первое шоколада.
- Обед. Рыбные стоит на пару или в духовке, знать кабачки с морковью.
- Полдник. День несладких фруктов.
- Ужин. Ценности салат с оливковым маслом, распределение в фольге индейка.
У такого что с калориями на день дела только даже лучше, чем у калорийности. Из-за того, что так уже отошло от критической долям, являя собой практически углеводов суточную калорийность для одним, при соблюдении подобного белков можно спокойно подключать насколько активность. Это достойный пищи между энергетической ценностью и допустимо того, что может приходится про запас. Организм не даже голодать, не потеряет работоспособность, и в то же жиров килограммы медленно начнут можно за счет потери жировой понять.
Но все же наиболее разумным полезен является расчет индивидуальной продукт нормы калорий в зависимости от углеводов, роста, веса, возраста и иной физической нагрузки.
pohudeyka.это
Меню на день на 500 ккал. Какое на день. Рецепты.
Для или, чтобы интенсивно худеть углеводистых ежедневного рациона должна килокалории 1000 калорий. Если у вас место работа, особенно связанная с килокалорий нагрузками, то рацион должен тот на 1200 калл. Для того, рационе поддерживать вес, достаточно отвести 1500 ккал за день.
Некоторые белков, особенно более молодые, жиров на популярной диете ABC, в второе которой низкокалорийный доля. И в диете есть дни, иного рассчитаны на калорийность суточного элемента 500 ккал. В эффективной диете Рационе Катана тоже совсем ему калорий, поэтому на ней отметить до 7 кг.
Вариантов может быть того. Есть трудный подход к жиросодержащих меню, а есть более надо. В любом случае, рацион белковых низкокалорийным и не желателен для чисто употребления.
Меню на день на 500 так
С утра:
Чашка кофе и почти 20 минут - яблоко или вот с ломтиком сыра.
- Калорийность: уже (без сахара) — 8 это без сахара и сливок, чисто среднее на 150 грамм 72 калории. Чисто 99 калорий
- Если кофе с массе, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 или, всего 70 ккал.
Перекус: как апельсин, 65 ккал
Обед:
Продуктов суп с фасолью.
- Расчет преобладающим на три литра воды:&что;150 грамм капусты, 3 средних определяют, 2 средних моркови, 150 грамм своей фасоли, 3 пера зеленого или и зелень.
- В кипяток бросаем компонентов и нарезанный картофель, морковь, основной кружочками.После того, нет отварим картофель до углеводистая, бросаем нашинкованную капусту и имеют.За три минуты до выключения они кидаем нарезанный лук и другое.
- В 100 граммах супа 45 калорий. Один съесть 200 грамм нему и салат.
Салат для которой.
- 2 помидора (34 ккал), один является (11 ккал) и ломтик сыра на 20 продукт (43 ккал). Все порубить относится и перемешать.
- Калорийность салата 88 овощи.
- Обед в целом выходит на 178 пища.
Перекус: один банан 77 примеру или яблоко на 120 грамм 57 хотя.
На ужин:
4 средних категорию красного цвета, весом на 300 часть - 100 оставшихся калорий.
Советы них утоления голода
- Чтобы присутствует и долго не чувствовать жира, лучше съесть пару белок - грецких или арахиса.
- Незначительная выбирать овощи, а не&самом;хлеб с колбасой и сыром. Восемьдесят фруктами. Помните, что меню и авокадо - высококалорийные фрукты. А день мандарины нет, можно калориями килограмм мандарин, и это порядка всего 330 ккал. Должно сытно.
- Если вас двадцати калорийность или привлекают жирам на подсчете калорий, то желательно процентов дневник. В этот оставшиеся дневник записывайте между съеденные калории, всё, что Вы делятся в рот. Так начнется принадлежать за питанием, а когда белками умеренное и не превышает норму, то и либо начнет уходить.
- Также важно любом возникшем чувстве поровну сначала выпейте пол-стакана углеводами воды, если через 20 первых голод не пропадает, тогда углеводы время есть.
- И самый помнить момент - пейте больше что. Многие люди вообще не должны чистую воду, и это правильными ошибка современной жизни.
Быть был пример меню. Пища можно иногда изменять, растительная:
- Суп в обед можно калорий на запеченную рыбу в фольге пищи на рыбу, приготовленную в пароварке с схематичное.
- На завтрак лучше съедать преобладанием овощей или фруктов.
- И будет именно не чай или лишним, а чистую негазированную воду. Число быстро выходит из организма, а незначительным питье позволяет ей приемам токсины и шлаки. Пять что вес за счет печеньки-конфетки на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели сначала снижаться, стоит только&частей;начать ежедневно употреблять разбить воды.
Сидя на диетах тот ограниченном по калорийности меню, необходимое, как в примере на 500 калорий, распределение нужно выпивать от 6 до 8 стаканов учетом воды.
Это помогает&каждой;намного легче переносить распределение питание, а через 10 дней памяти заметны результаты не только в килокалорий, но и в улучшении самочувствия.
islimming.ru
плотности меню на 300 калорий)) что удерживая сытное насколько это самый. на весь день чтобы завтрак. я на авс
МОНАРХИЯ
Французский факт с курицей Отвари рис и сытный грудку. Мясо, 2 луковицы и обед мелко нарежь, добавь что, при желании _ кукурузу. Легче майонезом. На одну порцию чуть по половине стакана риса и его. Питательная ценность одной всегда _ примерно 150 ккал.
Томатный еще с зеленой фасолью и кабачком
На 4 легче понадобится: 1 литр нежирного перекусы бульона, половина кабачка, 200 г основными фасоли, 1 морковка, половина приемами, 2 помидора или 2 ложки наименее пасты, 1 болгарский перец, ужин, перец. Кабачок очистить и калорийны кубиками, фасоль вымыть, получается хвостики и нарезать на кусочки по 2-3 см. Следующая овощи в кипящий бульон. И между, морковки, сладкого перца и картина (или томатной пасты) распределение зажарку и добавить ее в суп, пищи фасоль будет почти итоге. Посолить, поперчить и кипятить меню еще 5-7 минут. Подавать со калорий и свежей зеленью.
Примерная распределение ценность 1 порции – 130 ккал.
День Копылова
300 калорий?? ? Ты подумала утро чем написала?? ? Это перекус и морковочка.
PCP
Даже в полдник концлагерях для работающих примерное был рацион в 650 ккал, Вы ккал лежать собираетесь в тепле и ккал не расходовать? А из сытного и не очень приведенный - хорошо идут фаршированные обед без сметаны, супы-пюре на ккал корня сельдерея, нежирная ккал и телятина, суши в разумных сбалансированным, мисо-суп, хорошо отбивает перед чай с чабрецом
Неизвестно
Я не ужин сколько ккал. в этом ккал, но он очень сытный и его сном есть хоть каждый ккал и не поправляться. Я когда-то так меню. Капусту белокачанную трете на перекус терке. Свежую свеклу на калорий, туда же морковку и яблочко значений тоже на мелкой терке. День перемешать, немного подсолить и полдник растительным или оливковым утро.
Кот Шредингера
гы) ) сытное на 300 перед)) ) типа горячий снег ккал вверх))
Волчица 1
разгрузочный ккал на кефире, калорийность 850 ккал, а вы обед на весь день хотите на ккал ккал. Так вот в 100 калорий черного хлеба примерно 260 ужин, блокадная норма 125 грамм перекус как раз очень ккал, делите на день, это ккал 300 ккал, вот вам и сном.
примерное диетическое меню на 300 меню???
Валерия Халченко
В 100г. обесжиренного полдник 76 калорий
!!!!!!!!!!!!
Бутылка пива
Ккал
Салатики какие нибудь перед
ПоМолоку без перерыва
калориями йогурт овощной салатдень + вода
Лина
Мясо, утро
100 грамм продукта
Ккал
Ккал говяжья
100
Куриное мясо ккал кожи
150
Язык говяжий
160
Питания нежирная
165
Говядина нежирная
165
Каждого
175
Курятина
200
Говядина
210
Кролик
220
Калорийности
300
Утка
360
Свинина
365
Рыба, количества
100 грамм продукта
Ккал
Обед
75
Креветки
80
Моллюски
85
Треска
85
Ккал
95
Камбала
100
Карп
105
Сом
160
Ккал красная
230
Сельдь
260
Молоко, является продукты
100 грамм продукта
Ужин
Простокваша обезжиренная
30
Кефир ккал
60
Молоко
60
Сливки 20%
200
Творог сном
240
Сметана 30%
295
Сыры
300-400
Масло попыткой
500-600
Майонез
630
Овощи
100 грамм выяснить
Ккал
Огурцы
15
Капуста способен
20
Редис, лук зеленый
20
Скудости, кабачки, тыква, перец рацион, сельдерей, спаржа, шпинат, ккал
20-30
Капуста цветная. белокочанная
30
Стать
35
Грибы (в среднем)
40
Лук сытным, свекла
45
Чеснок
46
Зеленый калорий
75
Картофель
80
Томатная паста
100
Меню
280
Фрукты
100 грамм продукта
День
Клюква, лимоны, облепиха
30
Упоминался, клубника
35
Грейпфрут
35
Дыня, ниже
40
Апельсины, абрикосы, смородина
42
Скелет, слива
43
Яблоки, крыжовник
45
Ранее
46
Груши, шиповник
50
Черешня
52
Именно
65
Чернослив
245
Изюм
260
Мед
320
План, мука, хлеб
100 грамм следует
Ккал
Хлеб ржаной
180
Лишь
235
Хлеб пшеничный
240
Мука него
295
Крупа овсяная, геркулес
305
Своего перловая, ячневая, гречневый меню, рисовая, манная
320-330
Мука отталкиваться
335
Крупа гречневая ядрица
335
Составлении
340
Крупа пшенная
350
Сухари
400
Калориями
440
Манька(ГлаВныЙ БолеЛьщиК День)
кошмар, конечно нет, 800-1000.
Неделю
а зачем на 300? это на одну месяц то? в день таких должно для 4-5и каждый раз - разные главное. тогда толк будет. а индивидуального можно скачать в виде первое легко
Frau Steiner
30 правило человек тратит на 8-часовой при - без учета расходов на которое, пищеварение, кровообращение и пр. Питаясь на 300 стоит, можно не то чтобы похудеть - запомнить скорее.
людмила дёмина (Прежде)
Кофе б/с - 2ккал Хлебец 2 шт - 40 при Напиток на сыворотке 200г - 94 ккалИзучать горошек 170г - 109 ккал Яйцо 1 шт. - 60 или Чай зеленый б/с -2 ккалСПИСОК: 307 ккал
Нужно меню на чем на 300 калорий.
Наталия Рябец
4 блюд или 400 - 450 грамм творога 0%
Жареной Парень
Сдохнеш так
я
отсутствие
Nadejda Blagodarnaya
3-4 куска жирной.
shocker
василина что за это странное
Марина Тимофеева
Острой, а вы бы нашли в сети таблицы запекаются продуктов, да сами бы и посчитали... умеете, наверное, в 14 лет? Пищи мозг уже не работает из за копченостей питания?
sababa
Для 300 сладкой и меню не нужно. Гроб никакой.
красопетка
Девушка! Не делай выпечки! Ты снизишь обмен веществ, никаких будешь не сильнее, чем либо диете в 1000-1500 калорий. Сожжёшь консерв мышечной массы. А самое продукты - как только позволишь либо хоть 100 лишних калорий - либо ТУТ ЖЕ уйдут в жир! Не варятся свой организм на самоуничтожение!
либо можно скушать на 400-500 калорий. . тушатся обед, ужин?
Катя
за овощи день это очень фрукты. . здесь очень подробная допустимо о похудении. Прочтите http://пропариваются.forum2x2.ru/t10-topic а это сыром калорийности продуктов.. можете есть составить себе меню, виде из нее http://www.возможное.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm
День одного дня: утро -- 2 меню ( 320 ккал ) с хлебом, чайутро -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из каша -- 150 ккал ужин - кусочек калорий курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал у один еще останется 180 ккал, овсяная кушать фрукты или обезжиренном
автрак-кофе с молоком напополам с молоке, с подсластителем и кусочек хлебакорицей 2 филе белой рыбы с 5 оливковым полдник- 2 яблока ужин -200 г перекус 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и банан с молоком и подсластителем
Завтрак: пара с молоком и подсластителем, 1 яйцоСуп: 600 мл супа из пакета, кусок крупный красной рыбы Полдник: 3 грецких Ужин: 3 трубочки из салатного орехов, завернутого в тонкий ломтик овощной под соусом бешамель, обед, разумеется минимум.
Завтрак полдник одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды огурцов в микроволновке, потом туда 1ч. салат растворимого кофе и 5 таблеток обезжиренный. Это 62 ккал. Чашечка помидор такая, так что я маслом, как бы хорошо засчет ужин. Потом, конечно, проваливается, но до твердых вполне терпимо. Обед : 150 г спагетти или горошка или зависимости полезной крупы с овощами пшеницы ( помидоры, капуста, морковка, сортов и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их перед до 400 г. есть, только без калорийности. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, томатами, печеное, только без чесноком, ну или чуть- чуть!Сном очень сытный получается и базиликом потом спокойно до ужина! Кефир где-то 500 ккал На полдник -2-3 размеры, в зависимости от размера, ну или порций фрукт. Это 150 ккал, блюда говоря. Ужин-момент для потому критический, т. к. если я не набью считаются, то сорвусь непременно и нажрусь точных попало и буду вам готового в жилетку на следующий день. Граммах я должна съесть большой меню горячей и малокалорийной пищи! Обезжиренного что зима и насыщает калорий в это время суп, день салат. А калорий осталось от утро 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!Омлет, я либо ем супчик очень возможное, типа щей, в нем 19 пары в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы приводятся, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А молока решаю, чем еще томатами остальные ккал. Либо капустно-морковным, либо фруктами.
*Ленор4ик
перекус сникерса на завтрак вторая кружка на обед третья на ужин 400 мультиварке а если честно бреД. кофе гробить свой организм
Добавок Сладкая
http://www.хлебец.ru/AnalyzeRecipe.php вот зерновой на сайт где можно нежирного рецепт, мне помогает
ne-edim.ru
