Два строгих дня на диете 5:2. Что и когда есть? Колода карт с диетическими блюдами я худею
Метафорические ассоциативные карты: 5 шагов к похудению
Сегодня в гостях у «Еда и Фигура» Светлана Самсонова – коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами. Она покажет, как метафорические ассоциативные карты помогают найти внутренние причины набора лишнего веса, осознать, чего вы хотите на самом деле, когда наслаждаетесь очередным пирожным, расскажет, как избавиться от лишнего жира и не набрать его снова.
Что такое метафорические ассоциативные карты?
Метафорические ассоциативные карты или МАК – это набор картинок, которые очень похожи на игральные карты. Но это не развлечение, это профессиональная методика решения психологических проблем.
Работа с картами построена на утверждении, что человек лишь отражает этот мир – в нашей голове есть только та его часть, которую мы воспринимаем. Смотря на карту, каждый видит и чувствует что-то свое. Это помогает заглянуть в подсознание, найти настоящую причину проблемы и работать с ней.
Существуют разные наборы картинок разной тематики. Это могут быть люди, их взаимодействия, жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта, абстрактные картины. Образы, представленные на картах, – отражение ценностей, страхов, желаний, внутреннего опыта человека.
В работе с МАК важен не первоначально заложенный в картинке смысл, а ассоциация или реакция, которая возникла у человека.
Как работать с метафорическими картами?
Из предложенных картинок вы выбираете те, что вам наиболее близки, описываете, рассказываете, какие ассоциации они у вас взвывают, отвечаете на вопросы психолога. Специалист помогает вам докопаться до первопричины.
Зачем искать причину? Проще нельзя?
Мало просто знать, что делать, чтобы похудеть, иногда все методы не работают, иногда нужно найти причины, которые мешают процессу. Порой человек подсознательно не хочет худеть, потому что за лишними килограммами прячется от мира или удовлетворяет свои скрытые потребности.
Прямо сейчас вы можете пройти онлайн-консультацию со Светланой Самсоновой. Выполнив 9 простых упражнений, вы найдете ответ на вопрос «Почему я не худею?» и поймете, что нужно сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
Упражнения с колодой «Спящие в тучах», которые помогут найти скрытые причины лишнего веса
Упражнения выполняются с колодой «Спящие в тучах». Название отражает утверждение, что лишний вес – это защита. Тучки – мягкие подушки, которыми мы обкладываем себя, когда выстраиваем взаимоотношения с внешним миром. В тучках мягко, комфортно, с ними не так больно ударяться о внешний мир.
1. Найдите себя
Посмотрите на эти карты и выберите ту, которая вам ближе всего.
2. Ответьте на вопросы
Посмотрите на выбранную карту и ответьте на вопросы: «Какая я в своем теле? Какой я вижу себя на этой карте? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту?». Запишите, что получилось. Одни пишут, что стыдятся своего лишнего веса, что он для них обуза, другие, – что прячутся в нем от мира, но есть и те, кто утверждают, что он помогает им чувствовать себя сильными, твердо стоять на земле.
Анализируя свои записи, вы увидите, как воспринимаете свое тело, какие потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса и решите, что с этим делать.
3. Выберите цифру
Интуитивно выберите любую цифру от 1 до 8 и запишите ее.
4. Подберите пары слов
Выберите пару слов, соответствующую «своей» цифре. Подумайте и ответьте себе на вопрос, как эти слова относятся к вам, какие у вас проблемы в этой сфере. Прислушайтесь к себе. Иногда выбранная цифра и подходящая ей пара вызывают отторжение или отрицание «Нет, у меня с этим я с нет ничего общего, это не моя проблема». В психологии это называется защита или отрицание.
Если вы все же категорически не согласны с этим выбором, посмотрите на другие слова и выберите то, что наиболее отзывается.
Чтобы понять, как это работает, давайте разберем пары слов «брать—давать» и «страх голода».
Статья в тему: Ищем причины лишнего веса
Карточка «брать—давать». Полные люди часто более склонны брать и накапливать, в то же очень боятся отдавать. Более глубинная причина это страха – боязнь отвержения. Поборов этот страх, вы начнете отдавать, а не накапливать, в том числе и лишние килограммы.
Карточка «страх голода». Удивительно, но в наше время страх голода все еще существует. Это может быть связано с родовыми проблемами, с историей семьи. Человек постоянно продумывает, что он будет есть, потому что боится, что еды не будет. Важно научиться «договариваться» со своим телом.
5. Выберите картинки-потребности
Выберите картинку, которая вам больше всего нравится и придумайте ей название – одно—два слова.
Статья в тему: Эмоциональное переедание. Как остановиться?
Картинки символизируют потребности, которые мы реализовываем через еду. К примеру, потребность заботиться о других может проявляться потребностью приготовить и накормить. Хотим проявить заботу – кормим.
6. Найдите альтернативные способы восполнения потребностей
Подумайте и напишите, как по-другому можно удовлетворить эту потребность. Например, как по-другому можно выразить свою заботу, как можно общаться и проводить вместе время без еды.
7. Выберите изображение себя в будущем
Ответьте на вопрос: «Какой я буду, когда удовлетворю свою потребность другим способом?». Выберите картинку, которая отражает вас в будущем: стройную, которая удовлетворила свои потребности и знает, чего хочет.
8. Найдите картинки-действия
Выберите фразу, которая поможет вам двигаться к выбранному образу.
9. Действуйте
Напишите или проговорите вслух, что вы сделаете прямо сейчас, чтобы приблизиться к выбранному образу мечты. Не через неделю, не через месяц, а сейчас. Идите к своей мечте.
edaifigura.ru
Программа «Я худею» – помощник и советчик
Те, кто хоть раз пытался похудеть самостоятельно, знают, как это нелегко. И не только потому, что тебя никто не контролирует. Просто те, кто никогда не интересовался раньше диетологией и не знаком даже с азами грамотного питания, легко могут поддаться искушению сбросить вес при помощи простых экспресс-диет, которыми заполнен Интернет. Или испробовать на себе «жиросжигающие таблетки». Название взято в кавычки, потому что большинство из этих недешевых и порой опасных для здоровья средств избавляют не от жира, а от воды и/или накопившегося кала. Но лучше уж тогда смотреть не рекламу, а полезные программы, например «Я худею».
Содержание статьи:
Особенности программы
Передача «Я худею» на НТВ появилась несколько лет назад и буквально с первых же выпусков стала одной из самых рейтинговых программ канала. По замыслу ее авторов она должна была показывать реальные результаты, которых достигают участники при помощи команды поддержки за довольно короткие сроки – 8-10 недель.
Худеть им помогает целая команда высококвалифицированных специалистов, которая для каждого героя разрабатывает оптимальную методику.
Скрытые камеры, установленные в квартире участников, позволяют контролировать, насколько четко они выполняют предписания. А зрители понимают, что стало действительной причиной возможной неудачи: неэффективность системы или несознательность и слабоволие худеющих.
Индивидуальный подход
Участниками программы «Я худею» чаще были обычные люди: домохозяйки, молодые мамы, бывшие спортсмены. Но нередко на экранах появлялись звезды, которым не стыдно поделиться своей проблемой, они готовы избавиться от нее в программе и таким образом стать примером для остальных.
Такой подход четко дает понять зрителям, что каждый человек индивидуален. Что есть общие для всех правила похудения, но при этом обязательно надо учитывать еще множество других факторов:
- Первоначальный вес. Для тех, у кого немного лишних килограммов, программа похудения может быть более интенсивной, но им больше времени понадобится на закрепление результата.
- Образ жизни. Не все могут себе позволить походы к косметологам и массажистам или регулярные тренировки в спортзале, тогда нужно искать методы домашнего похудения.
- Финансовые возможности – немаловажный на сегодняшний день фактор. Не каждый может часто покупать морепродукты и пользоваться профессиональной антицеллюлитной косметикой.
- Кулинарный опыт. У кого-то на приготовление даже довольно сложного блюда уходит максимум полчаса, а кто-то и с простым справляется с трудом. Поэтому диетические рецепты тоже подбирают индивидуально.
- Генетические факторы – наследственные заболевания, генетическую предрасположенность к полноте, природное строение тела.
- Состояние здоровья – у людей с эндокринными заболеваниями, сахарным диабетом, больным кишечником шансов быстро похудеть намного меньше, чем у здоровых.
Огромный плюс в том, что программа «Я худею» как раз и показывает разных людей, в разных ситуациях, которым специалисты дают разные советы.
К тому же передачу можно смотреть онлайн, а значит – любому зрителю доступен полный архив, в котором он обязательно сможет найти историю, максимально похожую на свою.
Полезные советы
Постоянные зрители из программы «Я худею» могут почерпнуть очень много полезного. Это при том, что в ней совершенно нет рекламы новомодных средств и тренажеров для похудения, которые стоят дорого, а эффект дают минимальный. Наоборот, даются советы о том, как работать над собой с минимальными финансовыми вложениями.
Практически каждая программа состоит из:
- первичной диагностики, на которой определяется тип строения тела худеющего и факторы, способствующие или препятствующие быстрому похудению;
- разработке системы питания, куда входит: набор рекомендуемых продуктов с подсказками, как правильно их выбрать; рецепты блюд: простых, вкусных и при этом низкокалорийных; рекомендации по организации приема пищи и правила здорового перекуса;
- программа тренировок, которая предлагается опытными тренерами для каждого участника в зависимости от возраста, пола, физического состояния и уровня начальной подготовки;
- рекомендации по изменению образа жизни: правильной организации режима дня, планированию тренировок, отказу от вредных привычек и приобретению полезных.
Советы для каждого участника разные. Но все они основаны на принципах правильного питания и здорового образа жизни. Поэтому те, кто смотрит программу уже не первый год за это время стали настоящими специалистами и при желании наверняка привели свою фигуру в порядок.
Отзывы зрителей
Очень часто редакция программы получает письма и посты в соцсетях с благодарственными отзывами от зрителей и особенно зрительниц. Причем, самые распространенные из них – о том, что «программа меня мотивировала на похудение» или «с вашей помощью я поверила в собственные силы». Это значит, что после ее выходов в эфир красивых, стройных и здоровых людей становится больше.
Ведь на самом деле обо всем, что говорят с экрана диетологи, косметологи, врачи и фитнес-тренеры, можно почитать в специализированной литературе или Интернете. Но примеры реальных людей действительно вдохновляют и убеждают в том, что нет ничего невозможного, если поставить перед собой четкую цель и уверенно двигаться к ней шаг за шагом.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
| Карри из нута с грибами. | Лучше всего для приготовления данного блюда подходят сковоро | 40 | 4 порции |  | 300ккал. | 08/07/2017 |
| Тыквенный суп | Любителям пряных супов посвящается ТЫКВЕННЫЙ СУП Калорийно | 30 | 1-2 порции в зависимости от густоты блюда |  | 200ккал. | 27/03/2017 |
| ПП-творожная запеканка | Поделюсь рецептом любимой запеканки, которая отлично подойде | 20 | 1-2 порции |  | 318ккал. | 12/11/2016 |
| Кексики творожные 65 ккал. | Кексики подойдут на перекус. | 35 | На 8 штук. |  | 65ккал. | 07/11/2016 |
| с аргановым маслом | Тартар из лосося с аргановым (arganabio.ru) | 60 | 2 порции |  | 10/10/2016 | |
| Смузи "Тропики" | Один из вариантов завтрака на скорую руку. | 10 | ≉ 600 мл. |  | 231ккал. | 04/10/2016 |
| Ролл Итальяно | Девочки, открыла для себя очень вкусный и не калорийный реце | 130 | 15 |  | 15/07/2016 | |
| Паштет из куриной печени | Помню, когда мама делала домашний паштет - обязательно добав | 40 |  | 91ккал. | 09/06/2016 | |
| СКУМБРИЯ, ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ | Скумбрия быстро готовиться и всегда вкусной получается. | 30 | 4 порции |  | 160ккал. | 08/05/2016 |
| Кексики с творожной начинкой | Собрала из того, что было дома) Отлично подойдут для дообед | 30 |  | 31/03/2016 | ||
| крем-суп из брокколи и шпината | Великолепный суп на обед. | 30 | 4 порции |  | 28/11/2015 | |
| тыквенный крем-суп . | Очень ароматный, вкусный, красивый, а так же полезный тыкв | 35 | После приготовления вы получите 4 порции |  | 22/11/2015 | |
| ПП-пицца | Вкусная пицца за 30 минут | 30 |  | 09/11/2015 | ||
| Индейка с кабачком( вместо картошки) | Хорошая альтернатива, картошки с мясом. | 40 |  | 05/10/2015 | ||
| Форель пикантная | Филе форели посолить, намазать специями на свой вкус (у меня | 40 | 1 порция |  | 89ккал. | 07/09/2015 |
| Овощная запеканка а-ля лазанья. | Это для тех, кому надоело классическое овощное рагу. | 50 | 4 |  | 17/08/2015 | |
| Скумбрия, запечённая под сырной шапкой | Блюдо для ленивых и худеющих. К - 147; | 40 | 5 порций |  | 15/08/2015 | |
| Белковое суфле с фруктами. | Ценность на 100 гр.: К - 85, | 30 | 2 порции по 100 гр. |  | 14/08/2015 | |
| Салат из свежей капусты с курицей | Вкусно! | 20 | 2 порции |  | 94ккал. | 02/08/2015 |
| Шведский омлет *happy* | Очень вкусно! | 10 | возможно 2 порции |  | 139ккал. | 31/07/2015 |
www.hudeem-vmeste.ru
2 строгих дня на диете 5:2. Что и когда есть?
Сегодня я расскажу о том, как питаться в 2 строгих дня по диете 5:2. Начало тут — миф про 5-разовое питание и тут — про то, что похудеть быстро не плохо, а очень даже хорошо). Пишу по книге «2 Days Diet» (2-х дневная диета) диетолога Мишель Харви и онколога Тони Хавела.
Что такое диета 5:2?
- 2 дня в течение недели вы едите еду с высоким содержанием протеина, жиров, молочной продукции пониженной жирности, некоторые фрукты и овощи.
- Вы не считаете калории, вы следите за размером и количеством порций (все порции будут приведены ниже)
- 2 дня в неделю вы едите не больше 50 граммов углеводов в день. Это связано с тем, что исследования говорят о том, что углеводы заставляют нас испытывать голод. За эти 2 дня с низким количеством углеводов тело быстро переходит в режим сжигания жиров.
- Рекомендовано делать 2 строгих дня подряд, чтобы получить максимальный результат от диеты 5:2. Исследования авторов книги показывают, что если делать 2 строгих дня именно подряд, то второй день дается намного легче (от себя добавлю, что и первый день дается без страданий).
Сколько я могу есть?
Диета 5:2 насколько не голодная, что худеющие легко ограничивают количество пищи. В программе дается максимальное количество порций, но это не значит, что вы должны есть именно столько. «Диетчики» нередко волнуются, что они будут съедать недостаточно для того, чтобы худеть, но это пустые волнения. Важно съедать обозначенное количество порций белка и положенную норму электролитов (прочитайте про то, как меня скрутили судорги на 2-й день диеты 5:2 и не повторяйте мои ошибки!). Включите в диету молочные продукты и овощи и слушайте свое тело — если вы не голодные, ешьте меньше!
2 строгих дня. Вы можете следующее количество порций в день:
-
Протеин (курица, рыба, яйца, постное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин
-
Жиры (рапсовое масло, оливковое масло, орехи, авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 для мужчин
-
Молочное: 3 порции
-
Фрукты: 1 порция
-
Овощи: 5 порций
-
Как минимум 2 литра жидкости, включая воду, кофе, чай или другие жидкости, не содержащие калорий и сахара
-
По желанию можно включить жвачку без сахара
Разберем по группам продуктов.
Протеин (2 строгих дня). Что такое одна порция?
- Белая рыба (например, камбала или треска) — 60 гр
- Консервированная рыба (тунец) в собственном соку без масла — 45 гр
- *Жирная рыба свежая или консервированная в томатном соусе или масле (сардины, лосось, тунец, копченый лосось, скумбрия, форель) — 30 грпонятно, что масло надо вылить и рыбу промокнуть
- Морепродукты (креветки, моллюски, крабы) — 45 гр
- Курица, индейка, утка (приготовленные без кожи) — 30 гр или в размер колоды карт
- Постные говядина, свинина, ягненок, кролик, оленина — 30 гр, но не больше 500 гр в неделю для женщин и 600 гр для мужчин
- *Нежирный бекон — 1 полоска на гриле
- *Постная ветчина — 2 средних или 4 тонких куска
- Яйца — 1 среднее или большое
- Тофу — 60 гр
Один раз в 2 строгих дня можно включить следующие протеиновые продукты (имейте в виду, что они содержат углеводы, так что не увлекайтесь):
- соевые бобы и эдамаме — 60 гр в день (2 порции протеина)
- хумус низкой жирности — максимум одна ст.ложка или 15 гр в день (1 порция протеина)
Что нужно знать о протеине на 2-х дневной диете? Согласно исследованиям именно протеин контролирует наш аппетит и если вы съели достаточно белка, то ваше тело дает сигнал, что вы сыты (именно поэтому вы не будете испытывать голод даже в эти «голодные» дни). Если вы едите много овощей (ошибка худеющих, считающих, что так как в овощах мало калорий, они будут на них налегать и беречь калории) и мало белка, то вы будете голодными .
Два строгих дня. Жиры. Размер порций.
Женщинам рекомендуется максимум 5 порций в день, мужчинам — 6.
- Оливковое (или любое другое) масло — 1 чайная ложка (8 гр)
- Заправка к салату на масле (я ем готовые дрессинги, выбираю «чистые составы») — 2 ч.л.
- Несоленые или соленые* орехи (нежареные или сухой обжарки) — 3 половинки грецких орехов, 3 бразильских ореха, 4 миндальных ореха, 8 штук арахиса, 10 кешью, 10 фисташек
- Песто — 1 ч.л.
- Майонез (и его можно) — 1 ч.л.
- Оливки * (их нужно промыть от рассола) — 10 штук
- Миндальное масло или масло кешью — 1 ч.л.
- Авокадо — половинка
- Гуакомоле — 2 ч.л.
Молочные продукты — максимум 3 порции в день
- Молоко (1% или обезжиренное) — 200 мл
- Соевое или миндальное молоко — 200 мл
- Йогурт (пониженной жирности — без добавок, греческий, можно соевый) — 120-150 гр
- Йогурт из цельного молока без добавок — 80-90 гр или 2 полных ст. ложки
- Творог (cottage cheese) низкожирный — 75 гр или 2 ст.л.
- Крим чиз (типа «Филадельфия») — 30 гр или 1 ст. л.
- Нежирный сыр (чеддер, эдам, гауда, фета, камамбер, рикотта, моцарелла, халуми) — 30 гр. Важно — не превышать 120 гр сыра в неделю (4 порции в неделю)
Фрукты
Вы можете включить одну порцию фруктов, но только с низким содержанием углеводов (список ниже). Лучше, конечно, добавить порцию овощей и вообще не есть фрукты в 2 строгих дня.
- Абрикосы — 3 свежих или сухофруктов (смотрите, чтобы не было добавленного сахара и/или масла)
- Голубика — 1 пригоршня (что поместится в кулаке)
- Грейпфрут — половина
- Арбуз — кусок размером в 5 см
- Папайя — один кусок
- Персик — 1 штука
- Ананас — 1 большой кусок
- Малина — 2 пригоршни
- Клубника — 7 штук
Овощи
В 2 строгих дня употребляйте только низкоуглеводные овощи из списка. Максимум — 5 порций.
- Спаржа (можно консервированную в собственном соку) — 7 штук консервированных ил 5 свежих
- Стручковая фасоль — 4 полных ст.л.
- Пророщенные бобы — 2 пригоршни
- Болгарский перец зеленого цвета (в цветном много сахара) — половинка перца
- Тыква — 50 гр
- Броколли — 2 соцветия (это то, что на конце пучка)
- Брюссельская капуста — 8 штук
- Капуста — 1/6 небольшого кочана или 3 ст.л. «с верхом» нарезанной
- Цветная капуста — 6 соцветий
- Сельдерей — 3 пера
- Огурцы — 12 см кусочек
- Баклажан — 1/3 среднего размера
- Кейл приготовленный (обычно готовится на пару или в воке с небольшим количеством воды, как шпинат) — 4 ст.л.
- Лук-порей — 1 шт. среднего размера
- Салатные листья — 1 миска
- Свежие грибы (шампиньоны, порчини итд…) — 14 штук или 1 пригоршня нарезанных
- Окра — 16 штук
- Китайская капуста (бок-чой) — 2 пригоршни
- Редис — 10 штук
- Зеленый лук — 8 перышек
- Шпинат — одна миска сырого или 2 сл.л. приготовленного
- Консервированные томаты* — 2 штуки (в собственном соку)
- Помидоры — 1 среднего размера или 7 штук черри
- Томатное пюре* — 1 ст.л.
- Цукини — половинка
Приправы (неограниченно)
- Лимонный сок
- Специи и приправы — свежие и сухие (без добавления соли, проверяйте состав)
- Черный перец
- Горчица, хрен (без добавок, у нас часто продают хрен со сливками, так что следите)
- Уксус — из белого и красного вина, бальзамический уксус (бальзамико), уксус из рисового вина
- Перец чили
- Соевый соус или соевый соус с пониженным содержанием соли*
- Паста мисо (для супа мисо)*
- Рыбный соус*
- Вустерширский (вустерский) соус*
*Соль
Так как в 2 строгих дня вы будете сжигать жир и терять воду и электролиты, очень важно помнить о том, что вы должны употреблять достаточное количество соли. Я пометила продукты и приправы с содержанием соли звездочкой* — не злоупотребляйте ими, но и не пренебрегайте! Можете пить напитки с электролитами, но следите, чтобы там было минимум калорий и вообще не было сахара. Вам нужно «набрать» 5-6 гр соли в каждый из этих дней.
Если у вас начнет болеть голова во время этих дней, то вы не добираете соль.
Некоторые продукты содержат натуральные источники соли — молочные продукты, рыба и морепродукты. Если почувствуете необходимость, включите 4-6 порций продуктов с повышенным содержанием соли в эти строгие дни (например, добавьте в салат несколько промытых в воде оливок, добавьте соевый соус к обеду, съешьте пару консервированных томатов) — только не переборщите.
Можно добавить:
- Половинку бульонного кубика (я иногда делаю себе бульон и пью его после обеда) — тут зависит от того, какие кубики вам доступны — у нас продаются кубики с пониженным содержанием соли и очень чистым составом — по сути это концентрированная приправа.
- 1 ч.л. соевого соуса
- 1 ч.л. экстракта дрожжей
Внимание: подобные продукты с повышенным содержанием соли не рекомендованы в остальные 5 дней недели и вы можете употребить только 1 порцию таких продуктов в течение этих дней (то есть хотите добавить соевый соус — сделайте это один раз в 5 дней).
На диете 5:2 сахар не рекомендован. Я давно пью кофе без сахара (привыкла, когда на он-лайн диете сахар был запрещен). Конечно, раньше я отлично худела, когда утром пила кофе с сахаром, но без сахара все будет гораздо быстрее. Сахарозаменители разрешены (хотя я к ним отношусь скорее негативно). Можно добавлять в напитки имбирь, а так же лимоны и лайм.
Диета 5:2. Часто задаваемые вопросы.
Нужны ли витамины и добавки во время диеты 5:2?
Лучше всего получать питательные вещества и витамины с минералами из пищи и Диета 5:2 позволяет не испытывать ни малейшего дефицита. Так что прием витаминов и добавок на ваше усмотрение.
- 2 строгих дня дают вам кальций из молочных продуктов, а так же из рыбных консервов и свежей рыбы. Кальций так же есть в миндальных орехах, яйцах и овощах зеленого цвета.
- Железо — из постного мяса, молока, яиц и зеленых овощей
- Цинк из мяса, молока, яиц, орехов и сыра
- Магний из нежирного мяса, птицы, рыбы, овощей
- Селен из мяса и рыбы, бразильских орехов и яиц
- Фолиевая кислота из спаржи, овощей зеленого цвета
- Витамин А из яиц, сыра и масла
А что насчет орехов?
Сразу скажу, что за все то время, что я придерживаюсь диеты 5:2, я не съела ни одного ореха, так как я не перекусываю (про перекусы ниже) и мне срывает на них крышу, но вы видели, что орехи разрешены и если вы вписали их в свою дневную порцию жиров и не превысили порции, то все будет хорошо.
Насколько трудно следовать диете 5:2?
Совсем нетрудно (завтра напишу примеры меню и дам несколько рецептов, все сразу станет понятно еще лучше), надо только разобраться и втянуться — у меня это заняло 3-4 дня, а потом это перешло в рутину. Я ни разу не испытывала чувство голода, а то, как на глазах тает вес, дает огромную мотивацию.
Так же помните, что по сути Диета 5:2 — всего лишь 2 строгих дня в неделю, оставшиеся 5 вы едите «чистую» средиземноморскую диету (пост с деталями про 5 нестрогих дней тоже последует). Конечно, надо планировать свой рацион и что-то готовить, но это легко организовать. По сравнению с «он-лайн диетами» — это легкая прогулка по парку — можно готовить сразу на 3-4 дня и когда вы разберетесь с размером порций, вы поймете, что вы можете вписать в эту программу свои любимые блюда. Плюс в строгие дни можно есть супы — самое время в зимнюю пору!
Но я все же боюсь, что останусь голодной. Что насчет перекусов?
Вы не должны испытывать чувство голода, если придерживаетесь указанной диеты, но если «скрутило», перекусывайте смело, хотя помните, что согласно исследованиям, чем дольше промежутки между приемами пищи, тем быстрее вы худеете и тем больше сожжете жира (тут — научное объяснение почему так). Старайтесь соблюдать 12-часовое окно между последним и первым приемом пищи. Но все же если надо перекусить, особенно когда вы в первый раз будете делать «2 строгих дня», то вот, что можно съесть (не превышая размер указанных выше порций):
- Оливы или маслины — без масла, промытые под водой не больше 4-х штук
- Фрукты из разрешенного списка
- Орехи (проверьте порцию)
- Овощи — огурец, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук, помидоры черри — вы можете добавить сальсу, хумус, гуакомоле (завтра дам рецепты)
- Нежирный йогурт без добавок
- Чашка супа (так же будут рецепты)
- пол-чашки нежирного творога или коттедж чиза
- Половину упаковки сардин (если в масле, то от масла максимально избавиться и помнить про соль)
- Яйцо
Вы заметите, что в 2 строгих дня вы теряете воду и чаще ходите в туалет.Это происходит по двум причинам. Первое — потому что вы мобилизуете гликоген — углевод, который «хранится» в наших мышцах и печени — это «выпустит» лишнюю воду, от которой телу нужно избавиться (а так же пройдут все отеки). Второе — сжигание жира увеличивает уровень кетонов в крови, что так же действует как диуретик. Кетоны — натуральный продукт, который появляется от сжигания жиров. На диете 5:2 не надо бояться повышенного содержания кетонов (это отличительная черта жестких низкоуглеводных диет с эффектом кетоза и характерным запахом изо рта) — вы же будете ограничивать углеводы всего 2 дня в неделю.
А не похожи ли 2 строгих дня на диеты Аткинса и Дюкана?
2 строгих дня на Диете 5:2 имеют некоторое сходство с низкоуглеводными и высокобелковыми диетами, но отличаются в корне тем, что 2 строгих низкоуглеводных дня спланированы для максимального сжигания жира и быстрого похудения (читайте мою статью про быстрое похудение), при этом вы получаете достаточное количество питательных веществ и имеете широкий выбор продуктов. Но самое главное отличие, что остальные 5 дней не являются низкоуглеводными.
Не могу без хлеба и бокала вина!
Высокоуглеводные продукты — хлеб, выпечка, зерновые, алкоголь не разрешаются в 2 строгих дня.
Боюсь «потерять» мускулы»…
Этого не произойдет. Лично у меня мышечная масса увеличилась, несмотря на отсутствие фитнеса — я сейчас занимаюсь только йогой.
На этом я заканчиваю про питание в 2 строгих дня на диете 5:2. Читайте продолжение о том, как именно питаться в 2 строгих дня с примерами меню и рецептами простых блюд из книги.
blondycandywellness.com
Читинг или Диета Обманщика | Dietplan.ru
Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.
Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.
Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу диетическую еду и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете. Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг вес встал). Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.
Примерное меню и правила Читинга
Диетолог Ривас советует питаться в средиземноморском стиле, но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.
Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).
Или придерживайтесь следующих правил:
- Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;- Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча;- Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков;- Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;- Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата
Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.
На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.
На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.
Примерное меню рабочего дня на Читинге:
Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителемЛанч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощейПерекус: горсть миндаляУжин: куриная грудка с овощами на грилеПерекус: чашка какао с подсластителем
В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:
Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.
Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.
Дополнительно диетолог советует принимать натуральные биодобавки для ускорения метаболизма и сжигания жира:
L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в деньYerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищиЭкстракт зеленого чая – 200 мг дважды в деньMucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день
Все эти биодобавки можно заказать здесь. Доставка будет около недели.
Плюсы и минусы читинг-диеты
Что хорошо:
• Не нужно считать калории• Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион• Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных• Ее можно придерживаться долго• Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки
А что не очень хорошо:
• Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным• Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам. Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными• Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной едыДиета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
Американская диета Dash | Похудеть – 21 век
Американская диета Dash.
В РОССИИ ДИЕТЫ С ТАКИМ НАЗВАНИЕМ СРЕДИ ФАВОРИТОВ ПОКА НЕТ, В ТО ВРЕМЯ КАК В США ОНА СТРЕМИТЕЛЬНО НАБИРАЕТ ОБОРОТЫ И В 2012-2013 ГОДАХ В РЕЙТИНГЕ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТ ЗАНЯЛА ПЕРВОЕ МЕСТО! СТОИТ ПРИСМОТРЕТЬСЯ К НЕЙ ПОВНИМАТЕЛЬНЕЕ.
Идея этой диеты появилась в США 20 лет назад. Заокеанские доктора, озабоченные ростом числа людей, страдающих повышенным давлением, решили создать специальную систему питания для лечения гипертонии без таблеток. В 1992 году ее разработку поручили Национальному институту сердца, легких и крови США. Результатом пятилетних усилий ученых стала новая концепция питания DASH, в русском переводе «диетический подход к борьбе с гипертонией».
Оказалось, что новая американская диета прекрасно помогает худеть! Ведь, как известно, повышенное давление и лишний вес взаимосвязаны. И, что самое главное, те, кто следует диете DASH, удерживают и показатели артериального давления, и сброшенный вес! Так эта, в общем-то, лечебная диета попала в центр внимания тысяч обычных людей, которые хотели бы оздоровиться и похудеть с комфортом и без вреда для здоровья.
Кстати, в США сегодня все больше приверженцев научно обоснованных, а не сомнительных диет, скачанных из Интернета.
ЭКСПЕРТ Олег Медведев, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой фармакологии медицинского факультета МГУ: — Даже здоровые люди могут следовать этой диете. Она способствует похудению, снижает уровень холестерина. Эта диета похожа на средиземноморскую, в которой чуть больше растительного масла и разрешается немного красного вина. НА диету DASH можно перейти постепенно: Добавляйте дополнительно порцию овощей на обед и на ужин.
Ограничивайте мясо (180 г в день — это кусочек размером с колоду карт, вместо него добавляйте в рацион больше бобовых. Уменьшите вдвое привычную порцию масла или заправки для салата. Выбирайте продукты с пониженным количеством натрия, попробуйте заменить соль лимонным соком, орегано, чесночным порошком или карри. Не добавляйте соль, когда варите крупу или макароны.
Промывайте консервированные продукты (например, фасоль), чтобы удалить излишки соли. При соблюдении всех условий рацион будет сбалансированным, а меню вкусным и сытным, ведь в день полагается «освоить» от 1600 до 3100 ккал, но в среднем около 2000 ккал (существует 4 плана диеты).
Диета DASH не поможет похудеть на 10 кг за неделю к празднику. Ведь ее цель в первую очередь предотвратить главное осложнение лишнего веса — повышенное артериальное давление. Проанализировав DASH -рацион, сразу понимаешь: в нем практически нет запрещенных продуктов, соблюден принцип дробности. Да и в отличие от диет, которые еще никому не удавалось выдержать длительное время, DASH — диеты можно придерживаться всю жизнь. Настоящий, правильный обед по американской диете вовсе не обязательно пресный и скучный — словом, «диетический»
. Рецепты DASH — блюд (а сборников таких рецептов в Америке выпускается великое множество!) худеющие вполне могут взять на вооружение. Обратите внимание: соль в приготовлении блюд практически не используется, ведь ее избыток также способствует повышению давления и появлению отеков, которые прибавляют нашим объемам лишние сантиметры. 
Примерное меню на день
Завтрак 1 чашка яблочного сока + каша (сваренная из 2/3 чашки крупы,
2 ст. л. изюма, 1 чашки обезжиренного молока с добавлением 1 ч. л. мягкого маргарина) + 1 ломтик хлеба из цельного зерна.
Второй завтрак
Сэндвич (85 г куриной грудки без кожи + 2 кусочка (43 г) 10%-ного сыра + 2 листа салата + 1/4 крупного помидора + 1 ст. л. легкого майонеза + 2 ломтика хлеба с отрубями и 1 среднее яблоко.
Обед 1 чашка спагетти + 3/4 чашки томатного соуса + 4 ст. л. пармезана. Салат из 1/2 чашки зеленого горошка, 1 чашки свежего шпината, 1/2 чашки вареных грибов, 2 ст. л. квашеной капусты и 1 ст. л. легкого майонеза, 1 отрубная булочка. 1/2 чашки обезжиренного йогурта.
Перекусы 1 чашка апельсинового сока + 1 крупный банан.
ИТОГО: 1995 ккал + 50 г жира.
Примечание: чашка = 150-160 мл.
Преимущества американской диеты DASH:
- Абсолютно безопасна для здоровья.
- Позволяет не только похудеть, но и уменьшить риск развития заболеваний, вызванных лишним весом.
- Достаточно сытная.
- Формирует привычку питаться правильно, отбивает вкус к вредной еде, результаты диеты сохраняются надолго.
- «Продовольственная корзина» для этой диеты обходится дешевле, чем для традиционного питания.
Недостатки американской диеты DASH:
- Требует некоторых усилий на начальном этапе, когда человеку нужно вникнуть в основные принципы диеты.
- Не позволяет худеть быстро.
- Пищу придется готовить самостоятельно, что представляет трудность для тех, кто привык питаться в общепите или покупать готовые блюда.
Американская диета DASH.
Рецепты: СТЕЙК В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ
В каждой порции 330 ккал, 16 г жира 4 порции время 40 мин.
ИНГРЕДИЕНТЫ
350 г замороженных овощей,
1 ст. л. арахисового или другого растительного масла,
1 ст. л. измельченного репчатого лука,
2-3 зубчика чеснока,
1 ст. л. измельченного имбиря,
1 яичный белок,
2 ст. л. кукурузного крахмала,
350 г говяжьего стейка,
3 ст. л. китайского соуса «хойсин»,
1 ст. л. легкого соевого соуса,
1/2 стакана апельсинового сока,
1 ст. л. сухого хереса (по желанию).
ЧТО ДЕЛАТЬ
1. Разморозить овощи. Разогреть масло в большом воке или сотейнике. Добавить лук, измельченные чеснок и имбирь, обжаривать до мягкости, не давая зарумяниться, не более одной минуты. Выложить яичный белок в одну миску, крахмал — в другую. Белок слегка взбить.
2. Нарезать стейк тонкими полосками, обмакнуть каждую в белок и обвалять в крахмале. Добавить полоски стейка на сковороду к луку, чесноку и имбирю и обжаривать, пока не подрумянятся, примерно 5-8 минут. Влить соус «хойсин», соевый соус, апельсиновый сок и херес (если используется).
3. Довести до кипения на сильном огне, затем убавить его. Выложить в сковороду размороженные овощи, аккуратно перемешать. Тушить все вместе еще 3-4 минуты. Готовое блюдо разложить на 4 тарелки и подавать.
ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ ПО-ДИЖОНСКИ
В каждой порции 370 ккал, 16 г жира 4 порции время 30 мин.
ИНГРЕДИЕНТЫ
150 мл 10%-ной сметаны,
2 ст. л. сушеного укропа, 3 ст. л. измельченного зеленого лука,
2 ст. л. дижонской горчицы, 2 ст. л. лимонного сока, 600 г филе лосося,
1/2 ч. л. чесночного порошка, 1/2 ч. л. молотого черного перца.
ЧТО ДЕЛАТЬ
1. Разогреть духовку до 200°С. Выложить сметану, укроп, лук, горчицу и лимонный сок в небольшую миску и тщательно смешать.
2. Слегка смазать противень или форму растительным маслом, выложить порционные куски лосося кожицей вниз. Посыпать чесночным порошком и перцем, залить соусом.
3. Запекать до готовности примерно 20 минут. Подавать сразу.
ЧЕЧЕВИЦА С БУРЫМ РИСОМ И КАПУСТОЙ
В каждой порции 240 ккал, 10 г жира 4 порции время 40 мин.
ИНГРЕДИЕНТЫ
3/4 стакана бурой чечевицы, 3 стакана нашинкованной капусты (брать только тонкие части капустных листов),
3/4 стакана бурого риса быстрого приготовления или киноа, 1/4 ч. л, соли,
1/2 ч. л. сушеного базилика, 2 ст. л. оливкового масла,
1 1/2 стакана измельченного репчатого лука, 1/8 ч. л. молотого черного перца.
ЧТО ДЕЛАТЬ
1. Промыть чечевицу, положить в кастрюлю и залить 2 стаканами воды. Посолить, поперчить, накрыть крышкой и довести до кипения на сильном огне. Убавить огонь и варить 15 минут. В другой кастрюле довести до кипения 1 1/2 стакана воды, выложить рис (или киноа), соль и сушеный базилик. Накрыть крышкой и варить до готовности риса.
2. В сотейнике среднего размера разогреть оливковое масло на среднем огне, выложить в него лук, посолить, поперчить. Пассеровать до румяной корочки, не давая пригореть, 10-15 минут, снять с огня.
3. Выложить капусту поверх чечевицы, не перемешивать, накрыть крышкой. Продолжать варить чечевицу вместе с капустой еще 15 минут. Чечевица должна стать мягкой, но не развариваться. Затем смешать рис, капусту и обжаренный лук. В каждую тарелку выложить по кругу чечевицу с капустой, в центр выложить рис. Подавать сразу.
САЛАТ ОСЕННИЙ
В каждой порции 356 ккал, 13 г жира 4 порции время 20 мин.
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 яблоко «Гренни Смит», 2 ст. л. лимонного сока,
150 г салата-латука (или другого салата), 1/2 стакана сушеной клюквы,
2 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. несоленых семечек подсолнуха, 50 мл маложирной салатной заправки с добавлением оливкового масла.
ЧТО ДЕЛАТЬ
1. Нарезать яблоко вместе с кожицей тонкими ломтиками, сбрызнуть лимонным соком.
2. Смешать в салатнике салат-латук, сушеную клюкву, яблоко, грецкие орехи и семечки подсолнуха.
3. Полить заправкой и подавать.
И напоследок.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.
Наложенный платеж
Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.
Интернет магазин AS
Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.
Источник -журнал Худеем правильно.
pohudet21vek.ru
Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Как я худею с большого веса или исповедь жирухи+фото+меню на день»
Я всегда было толстой девочкой,да не толстой,а жирной,этот факт меня никак не заботил,нехваткой внимания я не страдала,поэтому не худела,а жрала дальше...
Первое фото сделано 8 января и дальше каждую неделю в пятницу
Свой вес я знала только в школе,а когда закончила ее мне было все равно сколько сейчас во мне жира.Я бы наверное и дальше так жила,если бы не вышла замуж и не забеременела. При постановке на учет вес был 103 кг,и это меня не смутило.Я же беременна нужно жрать за двоих,а лучше за троих. Что в конечном итоге привело к цифре 120 кг,решила рожу похудею.Родила похудела сразу на минус 7 и все на этом видима подумала,что хватит.И на годик своего ребенка я опять весила 120.Потом еще год слез и ,диет.Вес то уходил, то снова набирался.Даже energy diet пила об этом здесь http://irecommend.ru/content/moya-istoriya-pokhude....
В один прекрасный день ко мне пришло озарение,почти сутки сидела в интернете читая информация,как худеть без вреда здоровью и так чтобы не набрать вес обратно.И тут до меня дошло,что чудо пилюль не существует,а есть только мой организм,который я должна полюбить и не пихать в него все подряд в том числе пищевой мусор.10 января я перешла на правильное сбалансированное питание.
Вообще худеть я начала с 8 января,два дня я придерживалась кефирной диеты,что очистить мой кишечник от продуктов метаболизма и выгнать лишнюю воду. Об этом можно почитать здесь.
Основные рекомендации правильного питания(пп):
- Это не диета- это образ жизни,поэтому так питаться придется всю свою сознательную жизнь,даже похудев на пп можно набрать все обратно.
- Утром мы едим углеводы,а к вечеру углеводы сводятся к минимуму.
- Кушаем 5-6 раз в день и не большими порциями по 300 гр.Есть три основных приема пищи и два перекуса.
- Не переедать перед сном.Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.Но если сильно хочется кушать,то можно за час выпить стакан кефира. Хотя если выполнять предыдущий пункт,навряд ли вы будете голодны.
- Пьем много воды. Из расчета 35 мл на кг веса. Желательно на тощак два стакана воды. Один стакан за 20 минут до еды,через 40 минут после.Еду запивать не рекомендуется.
- Не забываем о физической активности.
- Считаем калории и бжу продуктов. Ничего сложного в этом нет,сейчас очень много приложений на телефоне,которые могут облегчить вашу жизнь.
- Режим сна. Спать желательно ложиться не позднее 23:00.
Для начала нужно рассчитать свою суточную норму калорий для жизнедеятельности вашего организма. Потом урезать ее на 20-30 % ,эта цифра и будет вашей потребностью в калориях,чтобы ваш организм не страдал и худел. Интернете сейчас очень много формул и калькуляторов для расчета кбжу.
Я считала по этой формуле
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) =
Потом выберите свой коэфициент активности и умножте на получившуюся цифру
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Уберите 500 ккал и все суточная норма потребления каллорий готова.Соотношение бжу,вспоминаем школу и считаем от нормы.
30-35 % белков
15-20 %жиров
45-50 % углеводов
Но помним что женщина должна сьедать не менее 60 гр жира,это может плохо отразиться на нашем цикле.
Рекомендации по питанию:
Исключить из пищи пищевой мусор,сладкое,пересоленое,жареное на масле и мучное.Кушать сложные углеводы и насыщенные жиры,все крупы(кроме риса)бобовые,нежирные сорта мяса(говядина,кролик,индейка,курица,постная свинина иногда). Рыба и морепродукты любые,только поосторожней с жирными сортами рыбы.Фрукты до 15:00 2-4 штуки,виноград и банан лучше до 12:00. Овощи в любом количестве. А также творог,кефир и натуральные йогурты.
Я же ем жареное,только жарю на антипригарной сковороде или гриле. Из сладкого ем шоколад горький от 70 %какао,пастилу,зефир на фруктозе.Сейчас огромное количество вкусных фруктовых,протеиновых батончиков,только к их выбору нужно подходить с умом,выбирать без сахара или малым содержанием его,и только до 12 ,например на первый перекус.
Начала я с веса 113.7 кг . На кефире ушло водички на 2,6 кг за двое суток.А дальше по 2-3 кг в неделю уходило. На данный момент ушло 9 кг за 3.5 недели. Из спорта занимаюсь дома по видео из интернета .Чувствую себя замечательно,всегда очень хорошое настроение,на диетах я всегда была в депрессии. Я продолжаю дальше худеть к лету хочу увидеть цифру 85.Вот тогда и будет фото до и после,а пока только фото весов.
Мое меню на день:
Завтрак -овсянная каша (60 гр в сыром виде)с сыром 20 гр,яблоко и йогурт
Перекус- горсть арахиса гр 30 и груша
Обед- гречневая крупа(70 гр в сыром виде), куриные котлетки из духовки,салат из огурцов,капусты и моркови заправленый 1 ч.л. оливкого масла
Перекус- творог 150 гр с ложкой меда
Ужин - кета 180 гр на гриле и стручковая фасоль
Поздний ужин- кефир.
irecommend.ru
