Диета для кормящих мам для похудения. Диетические блюда для кормящих мам
Меню для кормящих мам ежедневное меню для кормящей мамы с первых дней
и, наконец, десертики и другие кондитерские изделия домашнего или проверенного производства как источники легкоусвояемых (так называемых «быстрых») углеводов. А вот готовые торты и пирожные с кремом, вафли и вафельные тортики (в начинку вафель идет самый дешевый маргарин ), карамель (красители и ароматизаторы), сдобное печенье с совершенно дикими начинками и/или глазурью лучше отдать врагу.
2. С некоторой долей здоровой осторожности относиться к продуктам, которые потенциально могут вызвать аллергическую реакцию, а также реакции со стороны работы желудочно-кишечного тракта малыша. См. ниже.
3. Желательно увеличить кратность ежедневных приемов пищи до 5-6. Более редкий прием пищи снижает активность обменных процессов, более частый — ведет к перееданию.
4. Идеально было бы перейти к щадящим способам приготовления пищи: отвариванию, тушению, запеканию, ибо такие способы позволяют максимально сохранить питательную и витаминную ценность продуктов. Жареная пища нежелательна потому, что труднее переваривается, а кроме того, такой способ приготовления требует бОльшего количества жиров.
5. Обязательно пить. Молоко больше, чем на 80%, состоит из воды, поэтому кормящей маме надо выпивать в день не меньше 8-10 стаканов жидкости. Не стоит злоупотреблять кофе и крепким чаем: большие количества кофеина и теина возбуждающе действуют на ребенка и могут даже вызывать у него головную боль. Обратите внимание, речь идет о крепком чае, а не о водичке, плещущуйся в вашем бокале, цветом напоминающей именно то, чем мочит пеленки Ваша кроха…
6. Питание кормящей мамы = Идеально здоровый рацион. Однако, если очень хочется — то можно всё, что кормящей, гормонально неустойчивой душеньке угодно: и еду из McDonalds, и радужные газированные напитки, и чипсы, и копченую колбасу...
Единственный способ минимизировать потенциальный вред для малыша в данном случае — взять себе вредной еды столько, сколько хочется, поделить пополам, половину отдать уже упомянутому врагу, а оставшуюся половину съесть, получить свою порцию эндорфинов от процесса наслаждения запретным плодом и успокоиться.
Полезные сведения о продуктах.
Многие продукты питания обладают аллергенными свойствами. Если у вскармливаемого грудным молоком ребёнка атопический диатез (дерматит), в первую очередь следует пересмотреть рацион питания мамы и внести соответствующие коррективы. Для этих мамочек составляют гипоаллергенные диеты — особенные меню, не содержащие продуктов, которые обладают повышенными аллергенными свойствами. К таким продуктам относятся (помните *, которую вы встретили чуть раньше?): молоко, сыр нетвёрдый, рыба лососевых пород и частично — морепродукты, яйца, пшеничная мука, мясные отвары из мяса говядины, отвары из мяса птицы и грибов.
Субпродукты содержат гораздо больше аллергенов, особенно печень.
Сейчас весьма частой причиной аллергий является такая, казалось бы, безобидная курица. Меньше аллергенов содержится в сметане, крупе (гречневая, рисовая, пшенная), картофеле, сахаре, сливочном масле. Следует больше употреблять в пищу кисломолочные продукты, из них особенной пищевой ценностью обладает нежирный сыр – высокобелковый продукт, а также неокрашенные овощи, некрасные и неоранжевые фрукты, рафинированное растительное масло, ржаной хлеб, свежий фруктовый сок, причем соки должны быть натуральными, некомбинированными, простыми, такими, как, например, сливовый, яблочный и т.п.
С уверенностью можно есть каши (рисовую, гречневую и овсяную), овощные супы на слабеньком бульоне, отварное мясо и мясо, приготовленное на пару, картофель, вареную колбасу (только самую свежую), макароны, один раз в день — ряженку, творог. Однако оговорюсь, что у многих детей в настоящее время отмечается аллергия на белок коровьего молока, и поэтому любые продукты, содержащие его, могут вызывать у такого ребенка проявления атопического дерматита (диатеза). В этом случае часто отмечается реакция и на говядину, которая содержит аллергены, аналогичные тем, что содержатся в коровьем молоке.
Чтобы иметь возможность определить, на что именно реагирует ребенок, надо постараться добиться того, чтобы кожа полностью очистилась: маме какое-то время придется соблюдать строгую диету. Исключите молочные продукты и говядину, и когда кожа малыша полностью очистится, вам можно аккуратно попробовать выпить небольшое количество молока, но лучше начать с кефира или ряженки, так как на кисломолочные продукты реже возникает реакция. Если на протяжении двух дней после этого у малыша не появятся прежние кожные проявления, значит, можно будет попробовать увеличить порцию (до 1 стакана), а затем попытаться выпить цельное (пресное молоко). Реакции не возникло — все в порядке, и молочные продукты вам и вашему ребенку не противопоказаны. Если же реакция появится, значит, придется полностью исключить и молочные продукты, и говядину из своего меню, а если этого не сделать, или если не выявить сейчас аллерген, то впоследствии может сформироваться стойкая пищевая аллергия.
На какие продукты следует обратить внимание:
1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.
2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.
3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишни, например.
4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.
Глубокоуважаемая кормящая мамочка, если вам страсть как хочется попробовать чего-либо «запретного» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно, не отказывайтесь, пробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, уже и не произойдет.
Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого, что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Выяснить, на что реагирует именно ваш ребенок, часто можно только путем исключения.
Есть несколько простых правил. Начинаем вводить эти продукты по одному (не апельсиновый цукат в шоколаде, а сегодня и завтра — чай с лимоном, а через три дня к этому чаю — шоколадная конфета ), утром (дабы не быть застигнутой врасплох внезапной ночной диареей ребенка), и смотрите на реакцию младенца. Если он здоров и весел — ешьте на здоровье, правда, тут надо оговориться: дело в том, что, хотя количество продукта и не влияет на развитие аллергической реакции, но для проявлений атопического дерматита и метеоризма (вздутия кишечника) оно является существенным.
Поэтому, даже если и не было реакции на небольшое количество того или иного продукта, на его чрезмерное количество ребенок может отреагировать одним из явлений типа сыпи, или себорейных корочек на голове, или «беспокойного» животика, учащенного и «отчего-то» жидкого стула, то, к сожалению, данный продукт надо пока внести в список «неупотребленцев» на некоторое время. Ограничения во всем – это неправильная диета. А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы. Еще раз повторюсь: начинать нужно с коррекции питания кормящей мамы.
В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы и говядины, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно. Меню кормящей мамы на неделю лучше написать сразу. Так каждый последующий день будет хорошо продуман и сможет восполнять и дополнять предыдущий. К примеру, в один день немного больше овощей, в другой — рыбы.
Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье. Очень важно, чтобы ни один продукт не исключался из маминой диеты навсегда. Сегодня специалисты считают, что введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах — это эффективный метод, который позволяет предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам, поэтому ребенка — потенциального аллергика — нельзя отнимать от груди, пока он не познакомился со всеми продуктами, которые в дальнейшем будет есть сам. Его знакомство с аллергенами происходит сначала через материнское молоко, а затем напрямую, когда он начинает знакомиться с пищей взрослых. Если знакомство с продуктами питания происходит на фоне грудного вскармливания, новая пища переваривается при помощи грудного молока и не вызывает у ребенка резко отрицательных реакций. Таким образом, материнское молоко способствует адаптации к аллергенам, позволяя ребенку усваивать пищу самым оптимальным образом.
Следует также отметить, что снижение риска возникновения аллергий и диатезов при грудном вскармливании находится в прямой зависимости от продолжительности кормления грудью. Таким образом, кормление грудью ребенка аллергика, безусловно, потребует от мамы более внимательного отношения к своему питанию. Однако все это окупится сторицей, если в результате грамотных действий мамы ребенок перерастет свою аллергию с минимальными последствиями. Хочется еще подчеркнуть, что для ребенка-искусственника ограничения в диете обычно более строгие, чем для грудничка, и семья все равно будет вынуждена соблюдать определенную диету, чтобы не соблазнить малыша чем-нибудь вкусным, но для него неприемлимым. Поэтому, хоть мама и не кормит грудью, но на диете ей все равно придется сидеть, причем, возможно, не один год. Получается, что кормить грудью и соблюдать диету гораздо выгоднее не только для здоровья малыша, но и для удобства мамы.
- крепкий чай и кофе, а также соевый белок тормозят усвоение железа;
- рис и груша крепят, свежая и вареная свекла, чернослив, черника — наоборот;
- избыток свежих огурцов, баклажанов, черного хлеба, бобов разнообразных, винограда, свежей и квашеной капусты может вызвать избыточное газообразование как у самой кормящей мамы, так и у ею же накормленного ребенка (особенно в первые три месяца его жизни ).
«Неужели мне и моему малышу не навредит, если я буду есть...
… рыбу?». Рыбу — можно, даже необходимо, и не меньше 2-3 раз в неделю; начинайте с трески, камбалы, хека, минтая, ледяной рыбы, судака, щуки, а далее – по ассортименту.
… капусту?». Капуста, в любых ее вариациях: от белокочанной до савойской, в любом виде: от квашеной до сырой в салатном варианте, так же, как и бобовые, не виновата в младенческих коликах. Но сидеть на капустно-гороховой диете во избежание приобретения ощущения собственной воздушности всё-таки не стоит...
… острое, с луком, чесноком и пряностями?». Скажите, а во время беременности вы все перечисленное ели? И ваш малыш стучал вам возмущенно кулачком в ворота печени: «Мамаша! Немедленно прекратите сие издевательство надо мной! Околоплодные воды стали невыносимы на вкус!!!». Нет? Такого не припомните? Ну, тогда и ешьте на здоровье! Лук, чеснок, пряные травы содержат большое количество эфирных масел, которые могут изменить привычный вкус молока, однако, если все то же самое вы ели во время беременности, то малышу, который заглатывал приправленные околоплодные воды, не будет в новинку молоко с таким вкусом.
… тыкву, морковь и свеклу?». Такой букет только пойдет на пользу.
… жареное, жирное, соленое, копченое?». Вернитесь к пункту 6 «ежедневного алгоритма». Консервы и готовые колбасы, сосиски, копченая промышленным способом рыба и прочие гастрономические изъ…, простите, изыски. От одной салачки или шпротины плохо не станет, но вот целиком съеденная баночка консервов детскую нежную печень и поджелудочную железу может поднапрячь… То же самое относится и к колбасе/копченой рыбе. Если вы закоптили рыбу сами — ешьте на здоровье. Ваша свекровь привезла вам самодельной всамделишной колбасы – наслаждайтесь! Продукты промышленного производства содержат слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочих достижений химической промышленности, чтобы их можно было без последствий для организма употреблять в любых количествах.
«Постойте… Всё это, конечно, интересно, оптимистично, а как же... … колики?», спросит меня Mama Sapiens, которая не привыкла слепо доверять написанному.
Великие и Ужасные, доведшие до временного помутнения рассудка не одно поколение родителей те самые «Сто дней плача», как называют их мудрые китайцы… Согласно мнениям педиатров, колики — признак незрелости кишечного тракта младенца. При этом есть также индивидуальная реакция того же незрелого кишечника на определенные продукты, и нет здесь никаких общих рекомендаций, и быть не может.
Если у ребенка колики и вы подозреваете свою еду – ведите пищевой дневник, составляя списки того, что ели в течение 6 часов до возникновения колик. Если вы заподозрили какой-то продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что из этого выйдет. Пессимисткам читать не рекомендуется: сильно на облегчение не рассчитывайте. По крайней мере до наступления стодневного юбилея вашей драгоценной крохи.
… аллергия?» Покажите ребенка специалисту. Здесь я подразумеваю врача, оговорюсь сразу – грамотного, неравнодушного, с незамыленным взглядом и суждениями, потому как не всякая сыпь на ребенке имеет аллергический характер. Соблюдайте рекомендации, которые вам дал специалист. Но если вас категорическим образом ущемили в питании, помните, что мясо, фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день. Пусть врач напряжется немного и подберет те продукты из этих групп, которые не вызовут реакции у ребенка. Возможно, на это потребуется какое-то время.
Дорогие кормящие мамочки, пробуйте, анализируйте, набирайтесь опыта, кормите своих деток ценнейшим эликсиром, созданным самой Природой, и обязательно будьте здоровы!
Приятного всем аппетита, молочных рек и спокойных ночей.
взято с сайта http://www.kkm.lv/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=710
www.baby.ru
Меню кормящей мамы | Диета Мам
Как вы думаете, для чего нужно меню кормящей мамы? Вроде бы и так ясно – не употреблять того, что может вызвать аллергию, стараться готовить только тушеные и паровые блюда… Но этот совет схож с тем, который получают модницы – пышечкам нельзя носить одежду с горизонтальными полосами, а рыжеволосым следует избегать красных оттенков в одежде. Пара советов сразу для всех? Они вряд ли помогут, не правда ли? Меню для кормящих мам тоже не может быть единым для всех. Одна не любит гречу, другая – тушеные овощи. И что же? Питаться одним и тем же, потому что «только это мне и можно»? Ни в коем случае.
Если вы хотите разнообразить свой рацион, то вы попали по адресу. Представьте, что перед вами книга под названием «Меню кормящей мамы», открытая на оглавлении. Вам нужно лишь пробежать глазами по странице, открыть нужную главу и… И вы совершенно точно найдете то, что захочется приготовить прямо сейчас. Все, что вы увидите – вкусно, несложно в приготовлении и недорого.
Меню корящей мамы – это сбалансированное питание, включающее в себя завтрак, обед, полдник и ужин. В нем нет ничего, что может навредить вам или малышу. Зато в нем есть грамотное сочетание белков и углеводов, над которым думали не ваши виртуальные подруги, а специалисты. Добро пожаловать в мир вкусной и полезной еды!
 |
|
 |
|
 |
|
dietamam.ru
Диета для кормящих мам - меню
Питание женщины, которая кормит грудью, должно быть полноценным и сбалансированным. Ведь это залог того, что кроха будет обеспечен всеми необходимыми витаминами. Потому не стоит начинать худеть сразу после родов, ограничивая себя в пище. Период грудного вскармливания – не лучшее время для борьбы с лишними килограммами. Однако некоторые ограничения в рационе будут всё же необходимы. Потому полезно узнать информацию о диетах для кормящих мам и вариантах меню. Ведь многие продукты способны вызвать аллергию у малыша. Также возможна негативная реакция крохи в виде коликов, повышенного газообразования.
Гипоаллергенная диета для кормящих мам: меню
Большинство женщин должны максимально исключить продукты, вызывающие аллергию лишь в первые месяцы после родов. Далее рацион постепенно расширяется. Но в некоторых случаях может потребоваться особый подход в организации питания, а также специальная гипоаллергенная диета. Подобный шаг может понадобиться в таких ситуациях:
- если у крохи есть проявления диатеза;
- при заболеваниях ЖКТ у малыша;
- если в семье отмечались аллергические заболевания.
Рацион мамочки должен состоять из наиболее безопасных продуктов.
Можно привести пример меню гипоаллергенной диеты для кормящих мам на неделю.
Понедельник
Завтрак: гречка, печень.
Обед: суп с кроликом, картофельное пюре, кусок вареной телятины.
Ужин: творог.
Вторник
Завтрак: рис, печеное яблоко, ряженка.
Обед: суп с телятиной, гречневая каша, тушеные овощи.
Ужин: творог, хлеб с маслом и сыром.
Среда
Завтрак: кукурузная каша, печенье.
Обед: суп с кроликом, тушеные кабачки.
Ужин: сырники.
Четверг
Завтрак: гречка, кефир.
Обед: суп с индейкой, тушеный картофель с телятиной.
Ужин: отварная цветная капуста.
Пятница
Завтрак: пшеничная каша с черносливом, йогурт.
Обед: суп с кроликом, запеченный картофель.
Ужин: творожный десерт.
Суббота
Завтрак: кукурузная каша с фруктами.
Обед: суп с фрикадельками, тушеный картофель с индейкой.
Ужин: рис с телятиной.
Воскресенье
Завтрак: гречка, ряженка.
Обед: суп-пюре из цветной капусты или брокколи, тушеные овощи с кроликом.
Ужин: творожная запеканка.
В качестве перекусов на полдник и второй завтрак следует употреблять галетное печенье, бублики. Пить можно зеленый чай, компот из сухофруктов.
Меню безмолочной диеты для кормящей мамы
Некоторые малыши плохо переносят белок коровьего молока, потому их мамочкам рекомендовано питание, которое исключает соответствующие продукты. Можно привести пример рациона на неделю.
Понедельник
Завтрак: каша овсяная с сухофруктами.
Обед: суп с курицей, картофель отварной с кусочком мяса.
Ужин: гречка с фрикадельками.
Вторник
Завтрак: картофельное пюре с вареной рыбой.
Обед: суп гречневый с телятиной, овощное рагу.
Ужин: омлет.
Среда
Завтрак: тушеная печень с морковью.
Обед: рыбный суп, пшенная каша с вареной курицей.
Ужин: гречка с гуляшем.
Четверг
Завтрак: овсянка, вареное яйцо.
Обед: рисовый суп, картофель с кроликом.
Ужин: тушеные овощи.
Пятница
Завтрак: тушеные кабачки с морковью.
Обед: вегетарианский суп, рис, отварной язык.
Ужин: печеные яблоки.
Суббота
Завтрак: овсяная каша, вареное яйцо.
Обед: суп с мясным фаршем, рагу из овощей.
Ужин: отварная цветная капуста.
Воскресенье
Завтрак: кукурузная каша с фруктами.
Обед: суп с индейкой, печеный картофель.
Ужин: отварные овощи с рыбой.
Перекусить в течение дня можно сушками, сухофруктами. Пить следует морсы, компоты, отвар шиповника.
Некоторые женщины, стремясь к похудению, пытаются найти образец меню безуглеводной диеты для кормящих мам. Но после родов не следует придерживаться такого режима питания. Беременным и кормящим такая диета не рекомендуется, так как она считается достаточно жесткой.
Вообще лучше всего обсудить особенности своего питания с врачом.
womanadvice.ru
Простые и вкусные рецепты блюд для кормящих мам
Каждая мама будет с трепетом вспоминать всю жизнь те ощущения, которые вызывало в ней кормление ребенка грудью. Однако чтобы это кормление приносило максимальную пользу, как маме, так и малышу, следует обратить внимание на такой аспект, как продукты питания, потребляемые кормящей женщиной.
С рождением ребенка жизнь женщины меняется. Это относится не только к привычному распорядку ее дня, но и к ее рациону питания, который значительно ужесточается.
Поэтому незамедлительно возникают вопросы: «Как разнообразить свой ежедневный рацион, не причиняя вред малышу?» и «Какие рецепты блюд для кормящих мам существуют?».
Уже во время беременности будущей маме приходилось ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, а с рождением малыша ситуация по подбору рецептов блюд для кормящих мам значительно ужесточается. Однако не стоит впадать в депрессию: строгих ограничений в продуктах питания в период лактации для женщины нет, но употребление отдельных продуктов может спровоцировать нежелательные последствия.
Следует помнить только одно: грудное молоко является самым лучшим питанием для маленького человечка, поэтому вводить ограничения с целью похудания в этот период просто эгоистично: все «лишние» калории также поступают и в грудное молоко, которое необходимо малышу. Конечно, не стоит в неимоверных количествах поглощать «полезные» продукты, являющиеся наиболее распространенными ингредиентами рецептов блюд для кормящих мам, но и голодать тоже нельзя
«Полезные» продукты для кормящих мам
Утверждение, что кормящая мама должна сидеть на жесточайшей диете, совершенно неверно. Существуют различные простейшие рецепты блюд для кормящих мам, способные разнообразить рацион кормящей матери и при этом не навредить малышу. Представляем некоторые из этих рецептов.
Овощной плов с изюмом
Ингредиенты:
Рис крупный - 2 стакана;
Растительное масло - 1стакан;
Репчатый лук - 4 луковицы;
Морковь - 5 штук, средних по величине;
Изюм - 1 стакан.
Для приготовления необходимо обжарить в растительном масле нерезаный кубиками лук и соломкой - морковь. После того как они приобретут золотистый цвет, всыпать хорошо промытый изюм. Рис предварительно отваривают и затем высыпают в луково-морковную массу с добавлением изюма. Все содержимое котелка тушат на протяжении 10 минут на тихом огне. Перед подачей плов следует горкой выложить на большую плоскую тарелку и присыпать зеленью.
Творожные галушки
Ингредиенты:
Творог - 0,5 кг;
Куриное яйцо - 2 шт;
Сахар - 3 ст.л;
Пшеничная мука - 1стакан;
Сухари - 2ст.л;
Сливочное масло - 3ст.л;
Сметана - 1/2стакана;
Соль.
Для того чтобы приготовить это простое, но очень вкусное блюдо, необходимо перетереть творог. Для этого можно использовать мясорубку или обыкновенное сито. В перетертую творожную массу добавляют яйца, 1ст.л. растопленного сливочного масла, сахар и соль по вкусу. Все компоненты тщательно перемешивают и добавляют просеянную муку. Должно получиться своеобразное творожное тесто. Тесто следует нарезать на равные части, а из них уже скатать колбаски. Колбаски нарезают на кружочки, которые затем опускают в кипяток, который необходимо заранее приготовить в кастрюльке. Варят галушки до того момента, пока они не всплывут. Готовые галушки выкладывают на блюдо и поливают растопленным сливочным маслом и посыпают сухарями.
Ограничения в питании кормящей мамы
Многие женщины ошибочно полагают, что большинство рецептов блюд для кормящих мам однообразно: вся пища получается пресной и невкусной.
В первые месяцы лактации из рациона питания следует полностью исключить копчености, острые соусы и маринады, алкогольные (в том числе и безалкогольное пиво) и газированные напитки, а также кофе и крепкий чай.
Следует с большой осторожностью относиться к таким «аллергенным» продуктам, как шоколад, рыбные деликатесные продукты, а также к ракам, крабам, и скумбрии. Другими «небезопасными» продуктами являются цитрусовые, тропические фрукты (киви, папайа, манго, кокос, авокадо и др.) некоторые ягоды (клубника, малина), мед и сахар, которые способны вызвать аллергическую реакцию у малыша. С большой осторожностью необходимо употребление молока: оно также может стать аллергеном для ребенка. Следует исключить консервы и майонез. Как ни странно, но и не всякий хлеб будет полезен кормящей маме: черный хлеб также способен вызвать вздутие животика у малыша.
Следует помнить, что из рецептов блюд для кормящих мам должны быть исключены жирные сорта мяса, в том числе жирная свинина, баранина и говядина, а также такой любимый многими продукт, как сало.
Кормление грудью – это длительный процесс, поэтому постепенно женщина должна переходить на привычный для нее рацион питания: в дальнейшем это положительно скажется на адаптации ребенка к взрослой пище и поможет избежать множества проблем с пищеварением. Главное правило, которое необходимо помнить - все должно быть в меру.
www.pinetka.com
примерное меню по месяцам, рекомендации врачей.
Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.
Грудное молоко — это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.
Чтобы малышу хватало молока, питание кормящей женщины должно быть регулярным и многократным, равным количеству кормлений ребенка.
На выработку молока организм тратит немало калорий — это значит, что калорийность рациона должна быть существенно увеличена.
У кормящих женщин она может доходить до 3500 ккал в сутки. В рационе необходимо поддерживать богатое содержание микроэлементов, витаминов и аминокислот. Для этого в меню в необходимых количествах должны присутствовать полноценные белки, свежие фрукты, ягоды и овощи.
Однообразное или скудное питание кормящей мамы негативно отразится на качестве молока, а значит, и на здоровье младенца. Ведь все необходимые для жизнедеятельности, роста и развития компоненты он может получить только из материнского молока.
Однако, не совсем правильно думать, что при нехватке каких-то веществ в рационе кормящей матери, их будет недостаточно в молоке. На производство молока, до определенного момента, они будут браться из материнского резерва. В первую очередь это отразится негативно на здоровье женщины. Среди медиков и диетологов споры о питании кормящих мам не утихают, и существует много разногласий.
Но есть ряд неоспоримых правил:
- Прием любого лекарства при лактации должен быть согласован с врачом.
- Прием алкоголя исключается полностью, ведь он негативно отразится на здоровье младенца. Рекомендовано отказаться от никотина.
- Пряная, острая или очень соленая пища изменяет вкус молока и вряд ли понравится ребенку.
- Ограничить количество кофеина и шоколада, он способствует нарушению сна у малыша и перевозбуждению.
- Фасоль, цветная капуста, горох, брокколи приводят к метеоризму и вздутию животика.
- Полуфабрикаты, фастфуд, и любая пища насыщенная консервантами, красителями и все химические приправы, заменители сахара принесут грудничку колоссальный вред. Многие даже пагубно влияют на головной мозг.
- Некоторые сорта рыбы могут содержать избыток ртути, к ее выбору нужно относиться внимательно.
Диета кормящей мамы при аллергии не основывается только на ее аллергических реакциях, у ребенка возможна аллергия на другие продукты. Если у ближайших родственников грудничка имеется аллергия на ряд продуктов, то маме их нужно принимать с осторожностью. Лучше вести дневник, так будет проще выявить, на что у ребенка аллергическая реакция и исключить аллергены из питания матери.
У малыша возможна аллергия на белок коровьего молока, даже если мама его прекрасно переносит. На чужеродный белок, который появляется в мамином молоке, у ребенка развивается непереносимость. В таком случае рекомендована безмолочная диета для кормящей мамы. Иногда альтернативой коровьему может стать козье молоко.
С первого месяца кормления необходимо увеличить суточное употребление привычного количества жидкости на 1 литр, ведь теперь она расходуется и на выработку молока. Соответственно, потребление жидкости у кормящих может составлять 2,5—3 литра.
Для деток первых десяти дней жизни диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов.
- Крупы: пшеничка, гречка, овсянка, рис, кукуруза.
- Постные супы.
- Нежирное мясо.
- Растительные масла.
- Сливочное масло (15 г.)
- Печеные яблоки и бананы.
- Компот из сухофруктов, отвар из шиповника.
С 10 дня и до месячного возраста список рекомендуемых продуктов расширяется. Добавляется:
- Кисломолочная продукция, сыры (неострые, твердые).
- Паровая, вареная рыба, яйца.
- Немного макарон.
- Диетическим способом приготовленные овощи.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
В первый месяц диета при лактации у кормящей мамы должна исключать мясные бульоны, сырые фрукты и овощи, свежую выпечку, сметану, коровье цельное молоко, изюм, кофе и черный чай.
После 1-го месяца и по 3-й в меню нужно добавить следующие продукты:
- Сырые фрукты, ягоды и овощи.
- Орехи (фисташки и арахис — нельзя).
- Сметану.
- Варенье домашнее из местных ягод.
- Исключается: изюм, черный чай, кофе, молоко цельное.
С 3-го месяца до полугода добавляется:
- Пшено, перловка.
- Овощные соки.
- Мед.
- Лук, не обработанный термически.
- Нельзя молоко цельное.
В зависимости от возраста крохи, меню кормящей мамы можно составить из рекомендуемых продуктов самостоятельно, учитывая вкусовые предпочтения. Но оно обязательно должно быть разнообразным и сытным. Например, со второго месяца жизни оно может выглядеть так:
Примерное меню
- Завтрак — каша гречневая и кусочек телятины, чай зеленый с вареньем.
- Дополнительный завтрак — немного творога с сухофруктами и орехами, банан, отвар шиповника.
- Обед — вегетарианский борщ, курица тушеная с овощами, яблоко, компот из сухофруктов.
- Полдник — вареное яйцо, салат из отварной свеклы, ряженка.
- Ужин — макароны с тертым сыром и паровая рыба, груша.
- Последний ужин — кефир с галетами или сушками.
Если после родов женщина поправилась, то не стоит в первые 3 месяца прилагать усилия по восстановлению формы. Это не подходящее для этого время. Ребеночку требуется качественное, насыщенное питательными веществами молоко, а маме силы на послеродовое восстановление, производство молока и уход за крохой. Поэтому диета кормящей мамы для похудения не может быть строгой.
Сбросить вес и не утратить лактацию вполне возможно. Если учесть, сколько энергетических затрат требуется кормящей маме на уход за малышом и то, что на производства молока калории расходуются не только из суточного рациона, но и из жировых запасов, то достаточно просто немного больше времени уделить физической нагрузке. Сладости лучше заменить сухофруктами и ограничить употребление жиров.
Если у ребенка аллергия, то маме придется избавить меню от колбасных изделий, любой консервации, сладкой, и соленой пищи. Гипоаллергенная диета для кормящей мамы исключает все продукты оранжевого и красного цвета. И это не только многие овощи и фрукты, например, цитрусовые, гранаты, смородина, но и белковые продукты. Такие как, красная рыба и икра, а курицу, даже белое мясо, лучше заменить на индюшатину. Употреблять молочные продукты из козьего молока, вместо коровьего.
Чтобы не спровоцировать у ребенка кишечные колики, от ряда продуктов придется также отказаться. Диета кормящей мамы при коликах предлагает отказ от винограда, яблок с кожурой, бобовых, крестоцветных, квашеной капусты, а белокочанную, есть только в приготовленном виде. На неделю исключить молочную продукцию, а потом вводить ее постепенно.
Простая, качественная, здоровая пища пойдет на пользу и кормящей маме, и крохе. Быстрое восстановление после родов и полноценно развивающийся малыш — таковы результаты диеты для кормящих мам. Некоторые врачи считают, что диету соблюдать и вовсе необязательно, достаточно просто употреблять в пищу только полезные и натуральные продукты.
Но это и есть основное правило диеты при лактации. И отзывы врачей о диете для кормящих мам солидарны с этой точкой зрения. Полезным продуктам — да, алкоголю, химическим добавкам, излишкам животного жира и продуктам, портящим вкус молока — твердое нет. Это главный принцип питания каждой кормящей женщины.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
happy-womens.com
Диета для беременных и кормящих мам
Главная >> Статьи >> Диеты
| Что интересного можно почитать: | |||
| 1. Рецепты вкусных блюд здесь. | |||
| 2. Диетические рецепты здесь. | |||
| 3. Рецепты для мультиварки здесь. | |||
| 4. Диеты и правильное питание здесь. | |||
| 5. Диеты и другие способы похудения здесь. | |||
| 6. О пользе и вреде продуктов питания здесь. | |||
Диета, в поминании большинства женщин, это воздержание от определенных продуктов с целью избавления от лишних килограммов. Но это не всегда так. Изначально этим словом обозначали правила потребления пищи. Поддерживающая диета может быть назначена врачом при болезни или беременности.
Диета для беременных нужна для того, чтобы исключить чрезмерный набор веса, обеспечить свой организм и организм ребенка всеми нужными веществами и микроэлементами. Неразборчивость в пище во время беременности может в последующем вылиться рядом проблем, таких как избыток веса после родов и нарушение лактации.
Для поддержания лактации нужна еще и диета для кормящих мам. Разумное потребление продуктов во время кормления грудью обеспечит достаточное количество молока и отсутствие аллергических реакций у ребенка.
Так что же можно есть беременным и кормящим мамам, а что нельзя?
Полноценная диета для беременных
Составляя рацион питания беременной женщины, нужно учитывать два важных аспекта. Во-первых, питание должно обеспечивать нормальный рост и развитие ребенка. Во-вторых, обеспечивать потребности организма женщины, в котором происходят грандиозные изменения.
Меню подбирается, исходя из срока беременности и индивидуальных потребностей будущей мамы. Например, в первой половине беременности кардинальных изменений в ежедневный рацион вводить не нужно, так как потребности женщины в энергии и питательных веществах на этот момент еще не сильно возрастают, а плоду достаточно для развития и тех веществ, которые есть в организме матери. Но, все же, обратить внимание на питание стоит.
Диета во время беременности на любом сроке обязательно должна включать в себя продукты с достаточным содержанием кальция, белка и витаминов. Можно начать прием поливитаминных препаратов. В аптеках сейчас можно найти много витаминных комплексов, разработанных именно для удовлетворения потребностей беременной женщины.
Со второй половиной беременности дело обстоит сложнее, и вот здесь уже можно говорить о необходимости соблюдения определенной диеты, так как плод уже достаточно большой и активно продолжает развиваться, усиленно расходуя материнскую энергию. Ваша цель – обеспечить ребенку полноценное питание и поддержать в норме свое физическое состояние.
Обычно врачи рекомендуют белковую диету для беременных. Белок – это строительный материал, который сейчас необходим как никогда. В рационе будущей мамы ежедневно должно присутствовать не менее 100 – 120 грамм белков животного происхождения. Обязательно кушайте яйца, мясо, рыбу, творог и молоко.
В жирах себя ограничивать тоже не стоит. Суточная потребность беременной женщины в жирах составляет до 100 грамм в день, 30 из которых должны быть растительного происхождения.
А вот с углеводной пищей нужно быть осторожнее. Вы же не хотите набрать лишний вес? Тогда потребление углеводов нужно свести к 300 грамм в день. Это достигается за счет уменьшения потребляемого хлеба, макаронных изделий и сахара, которые можно заменить более полезными продуктами.
Далее о графике питания. Диета при беременности предусматривает строгий распорядок деления дневной нормы на несколько приемов пищи. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы избежать переедания, которое дает излишнюю нагрузку на сердце и органы ЖКТ. Существует примерная схема распределения суточной нормы пищи за день.
График приема пищи:
- Завтрак может быть достаточно плотным. Он должен содержать 30% потребляемой за день пищи - Второй завтрак – легкий. Всего 10% от суточного рациона- В обед можно съесть самую большую порцию – около 40% от дневного меню - В полдник можно устроить легкий перекус – около 10% от общего количества еды - Ужин легкий. Тоже примерно 10% от дневного рациона
Некоторые особенности питания во время беременности
Говорят, что будущая мамочка должна есть за двоих – это не более чем заблуждение. Поверьте, чувство легкого голода гораздо лучше, чем переедание. Поэтому строго придерживайтесь приведенного выше графика приема пищи. Просто замечательно, если между ними будет четырехчасовой интервал.
Пища должна быть разнообразной. За каждый прием пищи лакомьтесь двумя разными блюдами. Фрукты и ягоды можно есть в любых количествах, но и здесь есть одно маленькое «но». Отдавайте предпочтение тем видам, которые растут в вашей полосе. Лучше съесть отечественное яблоко, чем заграничный ананас. В общем-то, это относится и к остальным продуктам. Национальные блюда вам принесут больше пользы, чем новомодные суши.
И последнее правило, которое действует не только для беременных – внимательно изучайте этикетки на продуктах. Консерванты, стабилизаторы и красители никому не приносили пользы.
Оптимальная диета для кормящих мам
Ну, вот и свершилось чудо – вы стали мамой! Вас переполняет чувство радости и тревоги. Вы еще не привыкли к роли матери, вы боитесь навредить ребенку. Не переживайте, все у вас будет хорошо. Но следить за питанием придется еще тщательнее, иначе вы можете столкнуться с такими проблемами, как нарушение лактации и аллергические реакции у вашего малыша. Так что, диета для кормящих мам – это необходимость. Соблюдая ее, вы приносите пользу не только своему малышу, но и самой себе. Ваш организм за время беременности и родов подвергался огромной нагрузке и испытал сильный стресс. Вам нужно восстановить силы, они вам пригодятся как никогда.
Начнем не с самого приятного пункта. Поговорим немного о том, от каких продуктов нужно воздержаться во время диеты кормящей матери.
Список запрещенных продуктов:
- Алкогольные напитки - Продукты, на которые часто возникает аллергия, такие как шоколад, раки, крабы и скумбрия - Кофе и крепкий чай - Такие пряные добавки к пище, как свежий лук и чеснок - Любые цитрусовые, тропические фрукты, клубника и малина, яйца, сахар и орехи - Готовые продукты с консервантами и красителями - Копченые продукты - Майонез - Бобовые, черный хлеб и виноград. Потребление этих продуктов может вызвать газообразование у ребенка - Жирное мясо и сало
Это основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам. Все эти продукты можно безболезненно исключить из своего рациона, заменив их на более полезные и не менее вкусные.
Теперь несколько слов о том, что можно кушать молодой мамочке.
Список разрешенных продуктов:
- Любые молочные продукты и продукты из кислого молока, такие как молоко (2,5%), творог, кефирные продукты, нежирные сыры, йогурты - Мясо, рыба и птица. Единственные ограничения – не есть жирные сорта мяса и морепродукты, приведенные в предыдущем списке - Жиры. Предпочтительно растительного происхождения - Крупы можно есть абсолютно все - Из сладостей можете позволить себе крекеры, мармелад, зефир, пастилу и сухое печенье - Овощи и фрукты можно есть почти все, кроме тех, которые упоминались в предыдущем списке - Из напитков можно пить некрепкий чай, морсы, компоты и минеральную воду
Женщина всегда остается женщиной. И даже в такой ситуации она не перестает думать о своей привлекательности. Килограммы, набранные во время беременности, могут стать причиной серьезной депрессии.Как быть, если большинство диет включают в себя запрещенные продукты? Все просто – правильно питаться! Не нужна никакая диета для кормящих для похудения, приведенный выше распорядок питания учитывает женские интересы и разработан для предотвращения дальнейшего набора веса и, даже, его снижения.
Диета кормящей мамы по месяцам
Потребности в питании меняются соответственно потребностям растущего ребенка. Поэтому меню мамочки будет меняться по мере роста ребенка. Давайте поговорим о диете кормящих мам подробнее.
Питание в течение первого месяца
В этот период увеличьте потребление жидкости на один литр. У вас должно получиться до трех литров воды в день. Но не переборщите – лишнего пить тоже нельзя, так как это может негативно отразиться на лактации. Не жалейте для себя свежих овощей и фруктов – вам необходимы витамины. Один прием пищи должен состоять только из одного продукта или блюда. У ребенка может обнаружиться аллергия на какой-либо продукт.
Питание со второго по шестой месяцы
Диета при грудном вскармливании в этом периоде уже менее жесткая. Можно есть меньше необработанных продуктов, и переходить на вареную пищу. Некоторые врачи советуют употреблять проростки зерновых культур. Но не забывайте о запрещенных продуктах, ведь ваш малыш еще совсем маленький.
Питание с шести месяцев до года
Ваш ребенок уже подрос и не так остро реагирует на новые пищевые продукты. Вы можете постепенно вводить в свое меню жареную пищу и тропические фрукты. Допускается даже употребление шоколада. Главное условие этого периода – правильное здоровое питание. А в остальном, вы постепенно возвращаетесь к привычной для вас пище.
Чаще всего, через год диету для кормящих мамочек соблюдать уже не нужно. Но есть такие женщины, которые кормят своего ребенка и до полутора лет, и дольше. Здесь остается только одно правило, о котором мы уже говорили – правильное питание. Рациональное питание никому еще не вредило и в этом его огромный плюс. Ваш ребенок уже принимает дополнительную пищу и качество молока для него не принципиально. Скорее, это приятная привычка. Диета для кормящих мам для похудения теперь стала возможной. Пользуйтесь этой возможностью! А мы желаем здоровья вам и вашему малышу!
| Что интересного можно почитать: | |||
| 1. Рецепты вкусных блюд здесь. | |||
| 2. Диетические рецепты здесь. | |||
| 3. Рецепты для мультиварки здесь. | |||
| 4. Диеты и правильное питание здесь. | |||
| 5. Диеты и другие способы похудения здесь. | |||
| 6. О пользе и вреде продуктов питания здесь. | |||
Смотрите также:
gotovit-prosto.com
Диета для кормящих мам для похудения
Вы растите ребенка, это неотвратимое счастье. Диета для кормящих мам для похудения, это стиль жизни на период кормления. Это потом, когда ваш ребенок научится сам греметь ложкой, вспомните о собственных формах. Нет идеальных советов по этому поводу, поскольку мы все разные.
Советы и рекомендации по диете для кормящих мам
Правила диеты для похудения для кормящих мам
- Увеличить потребление фруктов, за исключением бананов. Основное внимание следует уделить грейпфруту - содержащиеся в нём витамины повышают иммунитет, а сам он способствует расщеплению жиров.
- Увеличить потребление овощей, причём в тушёном и отварном виде. Сократить потребление картофеля.
- Выбирать нежирное мясо и рыбу (из мяса лучше телятину и курицу без кожицы), из молочных продуктов - нежирный кефир или йогурт и творог.
- Сократить потребление сладкого до минимума, и исключить мучные изделия, кроме 100 г хлеба в день и 100 г макаронных изделий в неделю.
- Сократить до минимума потребление жареного, копчёного и жирного.
- Кушать нужно небольшими порциями, но чаще - 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00.
- Пить можно кефир, зелёный чай, сок, воду.
Продукты, которые должны быть в диете для кормящих мам
Мясо – это источник большого количества энергии и белка. Часто встречающейся проблемой у беременных и кормящих мам является низкий уровень гемоглобина в крови. Именно поэтому исключать мясо не рекомендуется — просто лучше употреблять его в отваренном виде. В настоящее время предлагается достаточно широкий ассортимент пароварок, которые делают пищу максимально полезной. Благодаря качественной тепловой обработке вы получаете сытное и полезное блюдо, будь то овощи или мясо.
Каши – залог энергии. Однако в нашем случае необходимо отдать предпочтение постному варианту. Каша на воде, без масла и дополнительных заправок вполне может быть вкусной, если добавить в нее немного сухофруктов. Мюсли, обезжиренный творог, сыр – очень полезные и одновременно низкокалорийные продукты.
На самом деле проблема с лишним весом у кормящих женщин появляется не потому, что они недавно родили, и сейчас им нужно много есть для обеспечения малыша жирным и питательным молоком. В данном случае мы имеем дело с неким мифом, который часто используется в качестве отговорок. Скорее всего, вы в течение дня в любую свободную минуту стараетесь что-нибудь пожевать. В связи с тем, что жизнь становиться достаточно однообразной, прием пищи становится своеобразным развлечением. В результате у вас вырабатывается привычка много и часто кушать. А в сочетании с гормональными изменениями и набранным весом в период беременности результат может быть внушительным.
Диета для кормящих мам для похудения
Диета для кормящих мам в первые дни после родов
Первые дни после родов лучше дать организму разгрузку от еды и отдых. Если вас посетило чувство голода, отдайте свое предпочтение куриному бульону, печеным яблокам, геркулесовой каше или овощному супу. В первые сутки после родов организм нуждается в обильном питье, для которого подойдут травяные сборы, компот из сухофруктов и клюквенный морс. Норма жидкости на первый послеродовой день составляет 3-4 литра, на вторые – до 1 литра.
На третьи сутки, как правило, подходит молоко. В этот день лучше не пить, а просто смачивать водой губы. До тех пор, пока у вас не наладится кормление грудью, стоит употреблять жидкость соответственно состоянию груди. Когда процесс будет налажен, нужно будет выпивать по одному стакану жидкости за 30-60 минут до каждого кормления.
С 4-ого по 7-ой день диета для кормящих мам уже может включать пшенную, овсяную или гречневую кашу, приготовленную на воде. Можно употреблять фруктовый и овощной супы, печеные яблоки, а также запеченные и тушеные овощи. Следующие две недели уже можно добавить в рацион кормящей женщины отварную говядину, белую рыбу и орехи. С 21 дня можно кушать семечки, кефир, яйца, курицу.
Диета кормящей матери разрешает отварную рыбу, слабый говяжий бульон, пшенные и рисовые каши из бурого риса, творог и зеленые яблоки. И только через три недели после рождения ребенка, когда у него заработают свои ферменты и кишечник заведет свои кишечную палочку, - можно расширять свое меню.
Уже со второго месяца диета родившей женщины может постепенно расширяться – по одному продукту каждые пару дней. Вам стоит теперь завести пищевой дневник, чтобы своевременно отслеживать отрицательную реакцию вашего малыша на определенные продукты. В случае возникновения аллергических реакций или расстройства пищеварения у малыша, откажитесь от нового блюда на 2-3 недели, а потом попробуйте вновь ввести в рацион. Бобовые, капуста и кисломолочные продукты требуют осторожности, так как большинство детей плохо на них реагирует.
Запрещенные продукты в диете для кормящих мам
Консервы, цельное молоко, шоколад, копчености, алкоголь, кофе, жареное, сладости, грибы, продукты с содержанием консервантов, красителей и улучшителей вкуса.
Рацион диеты для кормящих мам при похудении
Завтрак: грейпфрут, кусочек ветчины, кусочек хлеба с маслом.
Обед: 200 г куриного филе, нарезанного соломкой, смешанного с 50 г миндаля и обжаренного на сливочном масле. Можно полить соевым соусом. На гарнир подойдут 200 г любых овощей.
Ужин: 200 г тушеной или отварной рыбы, 150 г спаржевой фасоли, поджаренной на 1 ст. ложке растительного масла с чесноком, 1 стакан сока томатов.
Советы для кормящих мам для похудения
Польза грудного вскармливания для похудения
Главный секрет похудения заложен в женском организме самой природой. Диетологи в один голос утверждают, что мамы, кормящие своих детей грудью, имеют гораздо большее количество шансов быстро вернуться к своей прежней форме. В то же время бытует мнение самих мам, которое гласит о том, что похудеть во время кормления грудью практически невозможно, и что само грудное вскармливание приводит к полноте.
Несмотря на то, что многие женщины считают, что они поправились именно из-за грудного вскармливания, на самом деле прибавка в их весе случается из-за поглощения большого количества жирных молочных продуктов. Конечно, женщины мотивируют свою жирную молочную диету тем, что молочные продукты полезны для ребёнка, однако, не стоит забывать, что ребёнку на самом деле нужны не лишние калории – ему нужны полезные микроэлементы и витамины. Потребляйте молочную продукцию (особенно жирную) в меру, и в то же время посоветуйтесь с диетологом или иммунологом о возможности приёма комплекса витаминов и микроэлементов. Это сделает Ваше молоко максимально полезным для ребёнка, и в то же время ограничит количество калорий, попадающих в Ваш организм.
Здоровый режим питания для похудения для кормящих мам
Лишние килограммы и постоянная усталость, которую испытывают многие современные мамы, связана с неправильным ритмом дня и режимом питания. Не стоит забывать о себе, окунаясь с головой в заботы о малыше – помните: здоровье малыша, в том числе, зависит и от Вашего здоровья, самочувствия и настроения. А какое может быть настроение у мамы, мысли которой заняты вопросами о складках на животе? Рецепт приобретения отличной формы и замечательного самочувствия и настроения прост: питайтесь маленькими порциями по 4-5 раз в день.
Лучше всего приёмы пищи совмещать с кормлением малыша, ведь именно в эти моменты у Вас появляется достаточное количество свободного времени на питание. Не повторяйте ошибки других мам и не бросайтесь к холодильнику, как только ребёнок заснул. Принимайте разнообразную и полноценную пищу, но ограничивайте себя в количествах. Не стоит садиться на специальные диеты во время грудного вскармливания – помните, Вашему организму необходимо получать достаточное количество белков, кальция и железа. Продукты, которые будут наиболее полезны для Вас и Вашего ребёнка во время грудного вскармливания – это молочные продукты, бобовые, орехи, соя, а также рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, печень и сыр.
Физическая активность для похудения для кормящих мам
Не ограничивайтесь прогулками на балконе. Рассматривайте прогулки с коляской не как обузу, а как возможность укрепить здоровье малыша и одновременно заняться своей фигурой. Спортивная ходьба является довольно энергозатратным упражнением, поэтому две прогулки в день по 2-3 часа смогут заменить Вам пару-тройку часов занятий в тренажёрном зале. Следите за своей осанкой, старайтесь иногда ходить в быстром темпе и всегда гуляйте в удобной обуви.
Психологическая установка на похудение для кормящих мам
Иногда женщины впадают в депрессию вскоре после родов. Причины могут быть разными, но всегда нужно искать методы их разрешения, не прибегая к запрещённым методам. Не стоит снимать стресс сладким и жирным – помните, и Ваш организм, и организм малыша являются неразрывными, и им нужна только здоровая пища.
Не забывайте о том, что всё находится только в Ваших руках похудеть во время кормления грудью – это абсолютно реально. Не забывайте о здоровой пище, витаминах и микроэлементах, каждый день гуляйте с коляской не менее двух часов, носите ребёнка в «кенгурушке» и, по возможности, выполняйте другие несложные упражнения. Хорошее настроение, правильное питаний, здоровый распорядок дня, свежий воздух и пешие прогулки сделают своё дело, и Вы станете изящной и привлекательной самой лучшей в мире мамой.
Спорт для кормящих мам для похудения
Во-первых, посещение какого-либо фитнес – клуба будет отличной возможностью развеяться, оставив малыша с родственниками. Для вас это будет развлечением, приносящим очевидную пользу. В случае, если представляется возможность, сообщите тренеру о том, что вы являетесь кормящей мамой. Скорее всего, для вая составят индивидуальную программу, либо порекомендуют менее энергичный темп.
Посещайте бассейн — плавание не только сжигает большое количество калорий, но и при занятиях в бассейне тренируются многие мышцы.
В общем, следует задумываться не о том, как бы за короткое время сбросить определенное количество лишних килограммов, а о том, чтобы изменить свой образ жизни. Только грамотно составленное меню, периодические занятия спортом смогут привести вас к нужному результату, к оптимальной физической форме без какого-либо вреда для вас и вашего малыша.
© Автор: Марина Попова © Фото: depositphotos.com
www.medmoon.ru
