Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов. Список блюд для кормящей мамы
Список продуктов для кормящей мамы
Что можно кушать
Содержание
Вы стали самым счастливым человеком на свете. У вас появился малыш. Здоровье крохи сильно зависит от меню кормящей мамы. Итак, что можно есть при грудном вскармливании в самый первый месяц. Давайте разберёмся, какие блюда разрешены для женщины.
Стоит отметить, что качество молока завит не только от того, какой список продуктов при грудном вскармливании в меню кормящей мамы. Ведь оно очень чувствительное и может свернуться от негативных переживаний. Полезно при кормлении находиться в хорошем настроении. Всё своё внимание обратить на процесс, не отвлекаться. Насыщайте своего младенца положительными эмоциями и позитивной информацией.
Важные моменты или как вводить новые блюда в питание
Если вы родили здорового ребёнка, то скорее всего, можно смело кушать все те продукты, которые вы употребляли во время беременности. Только учитывайте, что организм ребёнка проходит период адаптации к новым условиям, особенно в первый месяц, поэтому аллергенные продукты будут исключены в этот период. Сделайте переход более лёгким и безопасным, для меню кормящей мамы можно определить небольшой круг, включающий самые привычные блюда, эти продукты и нужно есть. Остальные вводите в питание постепенно.
Как это делать?
Новые продукты можно кушать понемногу днём. После в течение трёх суток наблюдайте реакцию малыша. Какие необычные явления проявятся, если продукты не подходят ребёнку? Это изменение стула – частота, консистенция, появление слизи, зелени. Может появиться сыпь или пятна. Изменение поведения – нервозность, капризы. Если негативных реакций за три дня не обнаружиться, то вводите продукт в меню кормящей мамы смело.
Не забудьте, что вашему организму тоже необходимо особое питание. Ведь он усиленно работал при беременности и при родах, он требует восстановления сил, для этого необходимо есть специальные продукты.
Список продуктов и разрешённые блюда при грудном вскармливании — 1 неделя кормления:
- Каши
- Овощи в отварном виде
- Нежирное мясо в тушёном, варёном виде, на пару
- Курица в тушёном или варёном виде
- Супы на овощном бульоне
- Кисломолочные продукты без пищевых добавок
- Хлеб, лёгкое печенье
Зерновые блюда в меню кормящей мамы, почему полезно
Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной, каши из круп помогут хорошо восстановить силы и наполнить молоко нужными элементами — это особенно важно в первый месяц кормления. Они совершенно безопасны для вашего новорождённого. Меню для кормящей мамы должно содержать эти блюда.
Какие разрешённые продукты наиболее полезны?
Список продуктов из зерновых при грудном вскармливании — 1 месяц:
Стоит отметить, что каши лучше варить на воде, делать их пожиже. Если на молоке, то лучше сильно разбавленном. Ни в коем случае каши не нужно кушать жаренные. Так как такие блюда содержат канцерогенные вещества, вредные для здоровья вас и вашего новорождённого. Не рекомендуется использовать быстро-каши, витаминов в таких совсем нет.
Овощи и вскармливание
Эта группа продуктов обязательно должна входить в меню для кормящей мамы. Овощи богаты структурированной водой, витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Последняя помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, способствует нормализации и очищению, предотвращает запоры. Это важно при послеродовом восстановлении организма, при грудном вскармливании, их необходимо кушать.
Список продуктов овощных при грудном вскармливании — 1 неделя после родов:
- Картошка
- Кабачок
- Тыква
- Капуста цветная белокочанная (немного)
- Морковка
- Лук
Благоприятно на качество молока и ваше здоровье будет влиять питание свежими овощными салатами, заправленными растительным маслом, чем меньше продукт подвергается тепловой обработке, тем больше питательных веществ содержит.
Постепенно можно вводить такие полезные продукты, как огурцы, свеклу, помидоры, баклажаны и другие овощи. Важно есть эти продукты свежие или варёные. Предпочтение лучше отдавать местным продуктам, а не выращенным в другом регионе, они должны произрастать естественно, так как, например, овощи из теплиц ранней весной богаты нитратами.
Нужно кушать экологически чистые продукты.
Фрукты и кормление грудью
Эта группа также богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой и структурированной водой. Последнюю фрукты содержат особенно много из за чего их особенно нужно есть. Такое питание благоприятно сказывается на кормлении, так как организму в этот период необходима качественная жидкость, важно есть местные продукты, потому что заморские гости могут содержать нежелательные элементы.
Список продуктов фруктовых при грудном вскармливании — 1 месяц:
- Груши
- Яблоки (зелёные, жёлтые, жёлто-зелёные)
- Бананы (не более 2 в день)
Постепенно можно вводить сливы, абрикосы, персики, вишню. Стоит отметить пользу ягод, обратите внимание на смородину, крыжовник, черноплодную рябину — это очень ценные продукты, которые богаты всеми необходимыми элементами. С такой ягодой и бананом вы можете приготовить вкусный смузи на воде, возьмите 1 банан и грамм 200-300 ягод, залейте профильтрованной водой (количество регулируйте в зависимости от количества фруктов и ягод, какой густоты вам более нравится), взбейте блендером — один такой коктейль будет содержать в себе суточную норму витамина С. Такая пища очень вкусна свежая, что делает её особенно полезной.
Обильное питьё или как увеличить лактацию
Первостепенный вопрос начинающей мамочки, как увеличить выработку молока. Процесс только налаживается и кажется, что грудного молока не хватает. Главное чаще прикладывайте младенца к груди, всё будет хорошо.
Список продуктов — 1 месяц, увеличивающих лактацию:
1. Чай с мелиссой, душицей, клевером.
2. Настой семян укропа, фенхеля, листового салата.
Список продуктов для кормящей мамы фото
Понравилась статья? Поделись ей со всеми! Уже поделились 162 человек!
luzk.ru
Список продуктов для кормящей мамы
Рождение ребенка полностью изменяет жизнь его родителей. Особенно у мамы - у нее нет даже свободной минутки: стирки, прогулки, кормления, купания и т. д. Еще и полностью меняется рацион – это очень важно для кормящей женщины. Ведь она кормит грудью, и все что съест – прочувствует и малыш, а ему нужны только полезные и питательные микроэлементы. Список продуктов для кормящих матерей, конечно, невелик и для приготовления разных блюд придется запастись фантазией. Немаловажно и то, что в младенческом возрасте, ребенок очень чувствителен к продуктам питания, и нужно контролировать, чтобы пища, которую употребляет мама, не вызвала у него диатез, колики или аллергию.
Список продуктов для кормящей мамы
Надеемся, что опираясь на него, женщине будет гораздо проще придумать по своему вкусу и реакции ребенка на продукты, разнообразные и питательные завтраки, обеды и ужины.
Рекомендуемый список продуктов:
- Мясо: говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина (и яйца).
- Нежирные сорта рыбы: треска, хек, судак, карп.
- Крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, рис.
- Масло: сливочное, оливковое, растительное.
- Хлеб можно кушать любой, но предпочтительным является с отрубями, а если белый, то слегка подсушенный или, проще говоря, «вчерашний».
- Кисломолочные продукты: йогурт (без добавок и фруктов), творог нежирный, кефир, ряженка, сливки.
- Овощи и фрукты нужно выбирать по сезону и из тех, которым свойственно произрастать в вашей местности.
- Сухофрукты: инжир, курага, чернослив.
- Орехи: грецкие и кедровые.
- Специи и зелень: тимьян, чабер, мелисса, мята, укроп, зеленый лук, петрушка, лаврушка, шиповник, базилик.
- Печенье и сладости. В этот период можно есть только сухое и без добавок печенье: сушки, баранки, крекеры. Из сладостей можно только сладкий чай с сахаром, сгущенное молоко, белый пломбир из натуральных ингредиентов и также без добавок.
- Семечки.
- Напитки: зеленый, травяной или не крепкий черный чай с молоком без добавок, вода не газированная, брусничный или клюквенный морс.
Этот список разрешенных продуктов кормящей маме нужно все равно употреблять с осторожностью и в умеренных количествах, так как у младенца могут появиться: аллергические реакции, колики, запор, несварение, диарея, высыпания и прочие негативные реакции организма на новые для него продукты.
Многие опытные мамочки рекомендуют вести пищевой дневник, в котором можно записывать все продукты, и реакцию на них у малыша. Тогда будет проще исключить из списка продуктов для кормящих матерей нежелательный ингредиент, на который организм ребенка реагирует негативно.
Список запрещенных продуктов для кормящей мамы
Конечно же, существует великое множество продуктов, которые для кормящих матерей идут под знаком строжайшего запрета. К ним относятся:
- Алкоголь
- Незнакомая или экзотическая еда, цитрусовые фрукты.
- Все виды кухни Fast food.
- Продукты с содержанием искусственных добавок, загустителей, красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса или аромата и др.
- Кофе, крепко заваренный чай.
- Жирная и жареная пища.
- Бобовые продукты.
- Вяленое, копченое, сушеное мясо и рыбу.
Чтобы ребенок не имел коликов, нужно исключить или свести до минимума прием в пищу газообразующих продуктов. Если питание кормящей матери и список продуктов подобраны правильно, а колики продолжаются, значит, надо обратить внимание на свое здоровье. Возможно, у мамы в организме недостает каких-нибудь ферментов для полного переваривания или расщепления пищи, отсюда и у ребенка, конечно же, появятся проблемы в усвоении материнского молока.
womanadvice.ru
Что можно кушать кормящим мамам: полный список продуктов
Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!
Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.
Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?
Представляем вам список продуктов, которые можно кушать при лактации:
- молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
- мясо — говядина, крольчатина, индейка;
- рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
- крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
- овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
- фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
- напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
- сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
- оливки, маслины.
Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.
Можно ли хурму кормящей маме?
Ответ: да!Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.
Можно ли кормящей маме гранат?
Ответ: да!Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.
Можно ли кормящей маме бананы?
Ответ: конечно да!Бананы рекомендуют с первых дней после родов. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.
Можно ли семечки кормящей маме?
Ответ: да!Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.
Можно ли кормящей маме фейхоа?
Ответ: да!Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.
Суточное меню кормящей матери
- Вода — не менее 2 л.
- Кисломолочные напитки — 500 мл.
- Молоко в чае — не более 150 мл.
- Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
- Крупы — 100 г.
- Сыр — 20-30 г.
- Творог — 100-150 г.
- Сметана — 20 г.
- Овощи — 500-600 г.
- Фрукты — 200-300 г.
- Масло сливочное — 30 г.
- Растительные масла — 15 г.
- Хлеб с отрубями — 200 г.
- Яйцо — 1 шт.
Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.
Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.
В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша.
woman365.ru
Что можно и нельзя есть кормящей маме: список продуктов
Питание во время кормления играет важную роль для здоровья мамы и малыша. Через грудное молоко ребенок впитывает полезные и вредные вещества, которые Вы получаете вместе с пищей.
Что нельзя есть кормящей маме: список продуктов
Под запрет в период лактации строго попадают аллергенные продукты. К ним можно отнести орехи, цитрусовые фрукты, деликатесные морепродукты, сгущенное молоко, мед, орехи, шоколад, виноград, клубнику и какао.
Во время кормления грудью мамам придется отказаться от острых приправ и жирных соусов. Таких, как майонез, острые соусы, чеснок, лук, хрен и горький перец. Из-за этих приправ молоко становится горьким и невкусным, ребенок может закапризничать и отказаться от еды. Естественно под запретом находятся спиртные напитки, жирные и копченые блюда, газированные напитки, консервированные фрукты и овощи, фаст-фуд и пр. вредная еда.
Ограничьте употребление соли, сахара, кондитерских изделий, кофе и крепкого чая.
Читайте также:
Что можно есть с осторожностью кормящей маме?
Вы можете позволить себе употреблять в пищу в небольшом количество следующие продукты: бобовые, свеклу, растительное масло, свеклу, кефир и ряженку. Кормящей маме можно есть дыню, но только совсем чуть-чуть, в противном случае, она вызовет у малыша расстройство желудка.
Хурма, груши, рис, гранат, печенье и хлеб могут вызвать у ребенка запор, поэтому эти продукты тоже нужно употреблять с осторожностью и в небольших количествах.
В период лактации следует ограничить потребление яиц, коровьего молока, черной смородины, кукурузы, красной икры и рыбы. Это продукты могут вызвать у ребенка аллергию. Если не можете отказаться от них совсем, употребляйте в небольших количествах и следите за состоянием малыша.
Читайте также: Можно ли грибы кормящей маме?
Что можно есть кормящей маме: список продуктов
- Малышу будут полезны продукты зеленого цвета, например, укроп и петрушка. Они помогут укрепить зрение. Также действует морковь и черника – благотворно влияют на здоровье глаз.
- Китайская капуста, листовой салат, крыжовник и черная смородина будут укреплять иммунитет малыша.
- Тыква и кабачки положительно влияют на рост и физическое развитие ребенка. Поэтому, запаситесь этими продуктами и употребляйте в пищу во время лактации.
- Натуральные творог, сметана и йогурт сделают зубки и кости малыша здоровыми и крепкими. Не забывайте включить в свой рацион данные продукты питания.
- На пищеварении ребенка хорошо сказывается цветная капуста, ряженка, овсяная каша, брокколи, макароны из темной муки и хлеб с отрубями.
- Из мясных продуктов полезно мясо нежирных сортов: кролик, курица, индейка, телятина, говядина. Курицу и индейку рекомендуется есть без кожицы. В мясе содержится большое количество белка, что необходимо для нормального развития детского организма. Также можно включать в рацион нежирные сорта рыбы. Готовить ее желательно на пару.
- В период лактации особенно полезно есть печеные и свежие яблоки. Кстати, во время кормления грудью еду лучше готовить в духовке или на пару. Так она сохранит полезные витамины и минералы, а также не будет жирной.
- В период кормления грудью продукты, которые ест мама, не должны содержать химические добавки, консерванты, красители и усилители вкуса. Вся пища должна быть исключительно свежей.
- Кормящей женщине можно есть блины, котлеты, сырники, драники, вареники, домашние пельмени, тушеные овощи и тефтели. Если Вы любите яйца, то употреблять их рекомендуют только в виде омлета не чаще 3-х раз в неделю.
- Макароны, мясо и рыбу не советуют приправлять острыми и жирными соусами, содержащими консерванты и вкусовые добавки. Салаты рекомендуется заправлять либо нежирной сметаной, либо растительным маслом.
- Из напитков предпочтение отдавайте натуральным сокам, компотам из сухофруктов, негазированной минеральной воде и зеленому чаю.
- Во время перекусов между основными приемами пищи можно употреблять сыр, ржаные сухарики, свежие фрукты и овощи, йогурты и творожные сырки.
Старайтесь не переедать, чтобы потом не пришлось бороться с лишними килограммами.
Грудное вскармливание приносит неоценимую пользу малышу. Вам необходимо в этот период соблюдать определенные правила и исключить из своего рациона вредные и аллергенные продукты питания. Список продуктов для кормящих мам должен быть максимально продуман. Если Вы сомневаетесь в своем меню, посоветуйтесь с педиатром Вашего малыша.
ladyspecial.ru
