Диета Татьяны Рыбаковой: история эффективного похудения. Рыбакова татьяна рецепты блюд

меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник - несколько орешков, в среду - грейпфрут, в четверг - чашку ягод, а в пятницу - сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле - не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Ужин

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное - знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

• Любая колбасная продукция.
• Выпечка и хлебобулочные изделия.
• Сахар.
• Готовые соусы и майонезы.
• Бульонные кубики.
• Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

• Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
• Фрукты в небольших количествах.
• Телятина, мясо птицы.
• Рыба.
• Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
• Яйца.
• Сухофрукты в качестве десерта.
• Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

- Завтрак - овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

- Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

- Обед – стейк из лосося, на гарнир - отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

- Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

- Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

fb.ru

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, похудение

Множество людей на планете страдают ожирением, все они стремятся избавиться от лишних килограмм, многие перепробовали различные диеты, но они оказались неэффективны. На некоторое время удается добиться желаемой цели, но впоследствии лишние килограммы возвращаются. На сегодняшний день самым проверенным и безопасным способом похудения считается диета Татьяны Рыбаковой. Она, на своем собственном опыте доказала, что избавиться более чем от 50 килограмм очень даже реально. Необходимо лишь сбалансировано и правильно питаться и немного поработать над собой с помощью физических нагрузок и вам удастся на всю жизни избавиться от лишнего веса.

История похудения

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем. Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна. Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

9 правил похудения от Татьяны Рыбаковой

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным. Существует несколько правильно питания.

1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Система питания

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

• Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
• Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
• Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
• Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
• Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
• Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.

Меню на неделю

Понедельник.
На завтрак:	Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую.
Перекус:	Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм,
На обед:	Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец.
На полдник:	Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу.
На ужин:	Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт.
Вторник.
На завтрак:	Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков.
Перекус:	Грейпфрут небольшого размера.
На обед:	Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей.
Полдник:	Съешьте яблоко и выпейте кефира.
На ужин:	Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор.
Среда.
На завтрак:	Мюсли на кефире.
Перекус:	Три вареных яичных белка.
На обед:	Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом.
Полдник:	Персик или зеленое яблоко.
На ужин:	Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога.
Четверг.
На завтрак:	Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку.
Перекус:	Перекусите черносливом и горстью орешков.
На обед:	Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле.
Полдник:	Любой цитрусовый.
На ужин:	Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм.
Пятница.
На завтрак:	Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей.
Перекус:	Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок.
На обед:	Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы.
Полдник:	Стакан обезжиренного кефира.
На ужин:	Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат.
Суббота.
На завтрак:	Порцию овсяной каши и два отварных яйца.
Перекус:	Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов.
На обед:	Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи.
Полдник:	Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку.
Ужин:	Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца.
Воскресенье.
На завтрак:	Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши.
Перекус:	Фрукты.
На обед:	Приготовьте гуляш из говядины с гречкой.
Полдник:	Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля.
На ужин:	Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами.

Рекомендованные продукты Рыбаковой

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса. Она проанализировала всю информацию и поняла, что меню нужно составлять таким образом, чтобы отдавать предпочтение белкам, которые являются строительным материалом для организма. По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
2. Яйца.
3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

• Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
• Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
• Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

dietaliya.ru

Диета Татьяны Рыбаковой - меню на неделю, отзывы и рецепты

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

1. Пищу принимать 5 раз в день.
2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
5. Не забывать о физических нагрузках.

Автор данной методики похудения не обещает мгновенного результата. Татьяна Рыбакова гарантирует, что если придерживаться хотя бы в течении года правильного питания и выполнять ежедневные физические упражнения, то возможно потерять до 20 и выше лишних килограмм. В среднем за месяц уходит от 2 до 5 килограмм.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

• каши;
• кисломолочные напитки;
• овощи;
• фрукты и сухофрукты;
• нежирная рыба и постное мясо;
• яйца;

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладкое;
• копченое;
• жареное;
• консерванты;
• сладкие газированные напитки;
• колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
2. Несколько яблок на второй завтрак.
3. Обедаем рыбным супом 150 гр.
4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

1. Завтрак будет сытным — овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
3. Обед будет скромным – плов постный.
4. Полдник — нежирный кефир.
5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
3. В обед легкий овощной суп.
4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
2. Благотворно влияет на состояние организма.
3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
4. Улучшает метаболизм.
5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

1. Длительность.
2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

https://www.youtube.com/watch?v=6r_hgcNR40Q

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

krasota.guru

Таня рыбакова рецепты книга | BabyTut

Сегодня мы снова с вами будем готовить. Это будет простой рецепт, который можно использовать в качестве правильного обеда или ужина.

»

Сегодня мы снова с вами будем готовить, на этот раз быстрый перекус, который сможет повторить даже ребенок.

»

Сегодня поделюсь с вами рецептом одного из моих любимых завтраков, который сочетает в себе всё необходимое для отличного начала дня.

»

Сегодня расскажу вам простой в приготовлении, очень вкусный и правильный рецепт салата.

»

Сегодня мы вместе с вами приготовим очень простой и вкусный зелёный смузи, в состав которого входят ингредиенты, которые вы с легкостью найдете в ближайшем магазине.

»

Сегодня я поделюсь с вами рецептом очень вкусной шарлотки, который недавно узнала от своей мамы.

Осторожно — не диетично, но очень вкусно!

»

В этой статье я расскажу вам как из самых простых ингредиентов сделать вкусное блюдо, которое идеально будет подходить и на обед и на ужин.

»

Друзья, сегодня мы будем готовить несколько вкусных и несложных смузи, которые отлично подойдут в качестве перекусов или дополнений к основным приемам пищи.

»

Сегодня поделюсь с вами замечательными вариантами блюд с морепродуктами.

»

Сегодня я поделюсь с вами одним очень вкусным рецептом приготовления лазаньи. Мы с вами будем готовить это замечательное итальянское блюдо с курицей и овощами. »

Друзья, сегодня я поделюсь с вами 5 рецептами вкусных и полезных блюд, которые мы вместе с бренд-шефом ресторанов Jamie’s Italian в России – Маттео Лаи – приготовили для вас. »

Сегодня поделюсь с вами рецептом салата, который необычайно вкусный, питательный, полезный, а самое главное очень прост в приготовлении.

»

Полноценный завтрак — это залог успешного и продуктивного дня. И каша из киноа — это отличный вариант.

»

Сегодня мы с вами будем готовить овощное рагу. Для меня тушеные овощи — это всегда беспроигрышный вариант, и огромное количество возможных вариаций.

»

Одним из моих любимых вариантов завтрака является овсяная каша, и я её обычно готовлю на соевом молоке. Именно с таким рецептом приготовления я хочу познакомить вас сегодня.

»

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

Содержание:

• История Татьяны
• Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?
• Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой
• Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой
• Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

• Три основных приема пищи и два перекуса
• Запрет на сладкое во второй половине дня
• Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
• Исключить все мучное
• Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
• Не есть жареное
• Ввести посильные регулярные физические нагрузки

На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

Такой метод имеет множество важных преимуществ:

• диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
• диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
• метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
• похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Завтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

Перекус: чашка любых ягод

Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

Завтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

Перекус: большой грейпфрут

Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

Перекус: белки трех вареных яиц

Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

Перекус: зеленое яблоко или персик

Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

Перекус: 1 апельсин

Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

Перекус: 50 граммов нежирного сыра

Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

Перекус: стакан обезжиренного кефира

Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

Перекус: горсть орехов и изюма

Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

Завтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

Перекус: 1 груша или 1 яблоко

Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

Диета Татьяны Рыбаковой не имеет противопоказаний, поскольку включает в себя все нужные человеку вещества, она не голодная и легко переносится.

Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

Сама автор диеты с помощью своего метода похудела более чем на полцентнера. Произошло это не в одночасье, и для такого результата нужно терпение и полная перестройка своего режима питания.

Диета относится к комфортным и здоровым способам избавления от лишнего веса, средний показатель – около 4 килограммов за месяц.

Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.

2 ปีที่แล้ว

В этом видео, Татьяна Рыбакова расскажет не только о своем меню на неделю, но и как проходил ее процесс похуд…

5 ปีที่แล้ว

Меня зовут Таня и мне удалось похудеть на 55 кг! Я создала проект «Похудей за 12 недель» rybakovakurs.com Теперь я делю…

ช่อง

5 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Рецепт легкой и полезной закуски из доступных ингредиентов. Едим и худеем! 🙂 Канал Тани — thclips.com/user/tanya…

ปีที่แล้ว

Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Мой блог: tanyarybakova.com Мой инстаграм: instagram.com/tanya_rybakova/ Мой…

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ таня рыбакова рецепты

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

5 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Сегодня я буду готовить пасту в доказательство того, что макароны — это не так страшно. Мой проект «похудей…

2 ปีที่แล้ว

Канал Bon Appetit: thclips.com/user/videobonapp Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

4 ปีที่แล้ว

Друзья, как и обещали — мы приготовили вам новогодний ужин! Приятного просмотра и аппетита!) Мой проект «поху…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

6 หลายเดือนก่อน

Блендер Philips, который я использовала в видео — goo.gl/y7S4hS. __ Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Мой…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Видео на Танином канале: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Instagram Тани: instagram.com/tanya_rybakova Где меня найти?…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Мой сайт: tanyarybakova.com и проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Ищите меня в instagram: tanya_rybakova Отрывок…

7 หลายเดือนก่อน

Рецепты из видео: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Канал Маттео: goo.gl/qxaYtB Месяц ЗОЖ: rybakovakurs.com/monthhls Мой проект…

5 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com В этом видео…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Блинчики — один из самых вкусных и любимых всеми завтраков. А мы предлагаем рецепт полезных блинчиков из…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

2 ปีที่แล้ว

Как Таня Рыбакова похудела на 55 кг за 3 года и попала на передачу «Пусть говорят!». Фото Тани Рыбаковой до…

3 ปีที่แล้ว

Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

ปีที่แล้ว

Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Серия Лучший на Кухне — goo.gl/HleMij Голосование в группе Эльдорадо…

3 ปีที่แล้ว

Вот я и добралась до рецепта диетического десерта) Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой…

2 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

4 ปีที่แล้ว

Как я и обещала — готовим суп) Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/…

3 ปีที่แล้ว

Друзья, сегодня по вашим заявкам я готовлю домашние диетические сладости) Мой проект «похудей за 12 недель»…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Отчеты конкурса по похудению: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…

13 วันที่ผ่านมา

ПОМОЩЬ В ПОХУДЕНИИ: rybakovakurs.com/reel/ МЕНЮ НА МЕСЯЦ: rybakovakurs.com/monthhls Мой блог: tanyarybakova.com Мой инстаграм:…

baby-tut.ru

Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой заставила девчонок, страдающих от избытка лишних килограммов, поверить в свои силы! Всем известные прописные истины, но вот девочка-подросток с первоначальным весом в центнер сумела систематизировать их и с успехом претворить в жизнь.

" Диета Татьяны Рыбаковой - это постепенное воспитание правильных пищевых привычек. Диета позволяет сбрасывать до 4 кг ежемесячно. "

Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?

Основное преимущество предложенной схемы питания - это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

Очевидная польза

• Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
• Отсутствие "голодных" срывов.
• Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат - взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Продуманный режим и рацион диеты

Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.

Принцип дробного питания - три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Нет! - сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.

Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).

Отказаться от сахара, употреблять минимум соли.

В приоритете "здоровые" способы приготовления пищи - ничего жареного, копченого, острого.

Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.

График питания в течение дня

Оптимальное число калорий - около 1 500 в день, - изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы - примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация - каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда - выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы "заморить червячка".

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает - переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты - это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю

День первый

• Завтрак - овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
• Перекус - 150 г любимых ягод.
• Обед - перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
• Перекус - пара черносливин, кураги или орешков.
• Ужин - запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.

День второй

• Завтрак - яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
• Перекус - грейпфрут (размер не имеет значения).
• Обед - гречка плюс "ножки" курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
• Перекус - нежирный кефир (200 г) и яблоко.
• Ужин - сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.

День третий

• Завтрак - мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
• Перекус - яичные белки - 3 шт.
• Обед - пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
• Перекус - персик.
• Ужин - маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.

День четвертый

• Завтрак - можно повторить блюда первого дня.
• Перекус - сухофрукты (курага или чернослив) - 5 шт.
• Обед - говяжий стейк с гарниром из риса.
• Перекус - апельсин.
• Ужин - треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.

День пятый

• Завтрак - омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
• Перекус - постный сыр (50 г).
• Обед - чечевичная похлебка с курицей, помидор.
• Перекус - маложирный кефир (200 г).
• Ужин - медальон из семги плюс греческий салатик.

День шестой

• Завтрак - повтор первого дня.
• Перекус - микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
• Обед - картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей - помидор и салатный лист.
• Перекус - тертые половинки яблока и моркови.
• Ужин - отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).

День седьмой

• Завтрак - пшенка с омлетом.
• Перекус - груша или яблоко.
• Обед - гречка с говяжьим гуляшом.
• Перекус - горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
• Ужин - минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню - это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

diets.wild-mistress.ru

Диета Татьяны Рыбаковой: принципы питания, меню на 7 дней и рецепты

Содержание:

 

Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

История Татьяны

Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

• Три основных приема пищи и два перекуса
• Запрет на сладкое во второй половине дня
• Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
• Исключить все мучное
• Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
• Не есть жареное
• Ввести посильные регулярные физические нагрузки

Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?

На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

Такой метод имеет множество важных преимуществ:

• диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
• диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
• метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
• похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

Перекус: чашка любых ягод

Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

Завтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

Перекус: большой грейпфрут

Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

Перекус: белки трех вареных яиц

Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

Перекус: зеленое яблоко или персик

Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

Перекус: 1 апельсин

Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

Перекус: 50 граммов нежирного сыра

Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

Перекус: стакан обезжиренного кефира

Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

Перекус: горсть орехов и изюма

Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

Завтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

Перекус: 1 груша или 1 яблоко

Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

Диета Татьяны Рыбаковой не имеет противопоказаний, поскольку включает в себя все нужные человеку вещества, она не голодная и легко переносится.

Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

Сама автор диеты с помощью своего метода похудела более чем на полцентнера. Произошло это не в одночасье, и для такого результата нужно терпение и полная перестройка своего режима питания.

Диета относится к комфортным и здоровым способам избавления от лишнего веса, средний показатель – около 4 килограммов за месяц.

Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.

novyediety.ru

Таня рыбакова рецепты правильного питания

Сегодня делюсь с вами вторым из пяти рецептов, которые мы приготовили совместно с бренд-шефом ресторанов Jamie’s Italian в России —Маттео Лаи.

»

Сегодня делюсь с вами простым рецептом яркого и очень вкусного салата;)

»

Давайте попробуем разобраться сколько граммов жира можно набрать за 1 день переедания;) »

Сегодня делюсь с вами рецептом приготовления первого ужина из пяти, которые мы приготовили совместно с бренд-шефом ресторанов Jamie’s Italian в России — Маттео Лаи.

»

Видео на актуальную тему про то, как часто надо вставать на весы при похудении!

»

Сегодня мы готовим соусы вместе с шеф-поваром Ильей Лазерсоном;)

»

Сегодня я поднимаю полезную для девушек тему питанияперед критическими днями.

»

Новое интервью для рубрики «Беседы о ЗОЖ»

»

Друзья, 11 декабря в 20:00 я проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на тему грамотного похудения.

»

Нужен ли вам протеин?

Если вы задаетесь этим вопросом, то пока он вам точно не нужен. Для начала необходимо разобраться в том, что это такое. Приступим!

»

Сегодня мы снова с вами будем готовить. Это будет простой рецепт, который можно использовать в качестве правильного обеда или ужина.

»

Сегодня мы с вами будем говорить о похудении, в особенности о том, что вас сдерживает в получении самых классных результатов!

»

Сегодня мы снова с вами будем готовить, на этот раз быстрый перекус, который сможет повторить даже ребенок.

»

Сегодня поделюсь с вами рецептом одного из моих любимых завтраков, который сочетает в себе всё необходимое для отличного начала дня.

»

Этой осенью я экспериментирую с форматами, и вместе с @eldarkabirov в @pizza22cm мы поболтали о настоящей неаполитанской пицце и сняли для вас классное видео

»

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

• Любая колбасная продукция.
• Выпечка и хлебобулочные изделия.
• Сахар.
• Готовые соусы и майонезы.
• Бульонные кубики.
• Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

• Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
• Фрукты в небольших количествах.
• Телятина, мясо птицы.
• Рыба.
• Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
• Яйца.
• Сухофрукты в качестве десерта.
• Крупы.

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

— Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

— Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

— Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

— Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Множество людей на планете страдают ожирением, все они стремятся избавиться от лишних килограмм, многие перепробовали различные диеты, но они оказались неэффективны. На некоторое время удается добиться желаемой цели, но впоследствии лишние килограммы возвращаются. На сегодняшний день самым проверенным и безопасным способом похудения считается диета Татьяны Рыбаковой. Она, на своем собственном опыте доказала, что избавиться более чем от 50 килограмм очень даже реально. Необходимо лишь сбалансировано и правильно питаться и немного поработать над собой с помощью физических нагрузок и вам удастся на всю жизни избавиться от лишнего веса.

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем. Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна. Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным. Существует несколько правильно питания.

1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

• Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
• Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
• Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
• Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
• Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
• Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.

Понедельник.

На завтрак:Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую.Перекус:Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм,На обед:Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец.На полдник:Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу.На ужин:Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт.

Вторник.

На завтрак:Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков.Перекус:Грейпфрут небольшого размера.На обед:Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей.Полдник:Съешьте яблоко и выпейте кефира.На ужин:Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор.

Среда.

На завтрак:Мюсли на кефире.Перекус:Три вареных яичных белка.На обед:Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом.Полдник:Персик или зеленое яблоко.На ужин:Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога.

Четверг.

На завтрак:Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку.Перекус:Перекусите черносливом и горстью орешков.На обед:Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле.Полдник:Любой цитрусовый.На ужин:Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм.

Пятница.

На завтрак:Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей.Перекус:Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок.На обед:Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы.Полдник:Стакан обезжиренного кефира.На ужин:Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат.

Суббота.

На завтрак:Порцию овсяной каши и два отварных яйца.Перекус:Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов.На обед:Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи.Полдник:Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку.Ужин:Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца.

Воскресенье.

На завтрак:Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши.Перекус:Фрукты.На обед:Приготовьте гуляш из говядины с гречкой.Полдник:Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля.На ужин:Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами.

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса. Она проанализировала всю информацию и поняла, что меню нужно составлять таким образом, чтобы отдавать предпочтение белкам, которые являются строительным материалом для организма. По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
2. Яйца.
3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

• Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
• Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
• Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

pohudenie-tut.ru

---

• 
  Бюрек турецкое блюдо рецепт
• 
  Хачапури чье национальное блюдо
• 
  Пп блюда из индейки
• 
  Блюда из шкуры свиной
• 
  Блюда вегетарианские из тыквы
• 
  Блюда из тыквы несладкие
• 
  Блюда из ливерной колбасы
• 
  Блюда из баранины грузинские
• 
  Блюда с сайрой консервированной
• 
  Блюда с консервированной сайрой
• 
  Блюда из рубленого мяса