Рецепты блюд для похудения. Блюда для похудения легкие
Рецепты легких блюд для похудения
Правильно соблюдать диету – это целая наука , особенно, если постоянно хочется сорваться и съесть чего-нибудь вкусненького. Но на самом деле, худеть можно и без диет достаточно правильно питаться и использовать сытные, но легкие и малокалорийные блюда. В этой статье мы расскажем вам рецепты легких блюд для похудения, которые помогут вам не соблюдать строгие диеты, и находиться в прекрасной форме, теряя лишние килограммы.
Самое интересное для женщин, что эти блюда подходят как для худеньких, так и для пышных. Худенькие будут всегда оставаться в форме, при этом, не будут испытывать чувство голода или недостаток питательных компонентов, а пухленькие дамы будут тратить собственный жир на пополнение необходимого баланса, и в итоге, получать ублажающие результаты от напольных весов. Поэтому, вы можете смело готовить эти полезные блюда не только для себя, но и для всей семьи, так как они полезны и вкусные. Приступим!
Весенний крем-суп из зеленого горошка
Даже в дождливую оcень или в холодную зиму можно подарить себе немного весеннего аромата, приготовив такой суп. Самое главное, он готовится быстро, продуктов нужно немного, а еще он помогает похудеть. Для приготовления такого крем-супа потребуется:- Зеленый горошек – можно консервированный – 500г
- Картофель – 2-3шт среднего размера
- Лук – 1шт
- Сливки – 200мл
- Вода – 1стакан
- Соль, перец, подсолнечное масло, специи – по вкусу
Приготовление:
- Картофель следует почистить, помыть и нарезать небольшими кубиками.
- В это время в кастрюле следует разогреть подсолнечное масло, и когда вы справитесь с картофелем, добавить его туда же. Естественно, вам следует присоединить к нему очищенный и мелконарезанный лук, и обжарить все это дело.
- Добавьте в кастрюлю зеленый горошек, и залейте водой, которая предварительно вскипела у вас в отдельной кастрюльке. Суп не должен быть жидким, так как это все-таки крем-суп, нотка высокой кухни. Все же, залейте кипящей водой, и дайте провариться 15 минут.
- Влейте в кастрюлю сливки, и доведите до кипения, регулярно помешивая, чтобы ничего не пригорело.
- Посолите, поперчите по вкусу, добавьте разнотравье и прочие приправы.
- Смешайте все это в блендере.
Все, ваш весенний крем-суп с зеленым горошком готов. Основная его особенность в том, то готовится он максимум полчаса, при этом вы получите прекрасное домашнее легкое блюдо, порцией которого можно без проблем насытиться.
Греческий салат в лаваше
Сам по себе греческий салат является очень вкусным и легким блюдом, но мы приготовим его по-особенному. Для этого вам потребуется:- Помидоры – 3шт
- Огурцы – 3-4шт
- Сладкий красный лук – 1шт
- Чеснок – 2зубчика
- Фета (или же сулугуни) – 200грамм
- Маслины – 10шт
- Оливковое масло – 3ст.л.
- Лимонный сок – 1ст.л.
- Армянский лаваш (который тонкий, из него делают вкусную, но вредную шаурму) – 2шт
- Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
- Все овощи следует хорошо промыть, а оливки и сыр избавить от лишней жидкости, которая в салате ни к чему.
- Огурцы и помидоры следует нарезать крупными кубиками. Кстати, Греческий салат один из немногих, в котором компоненты нарезаются огромными кусками.
- Красный лук следует почистить и нарезать полукольцами. Лук обязательно должен быть именно этого сорта, так как он отдает особенный вкус и аромат блюду.
- Сыр порежьте небольшими квадратиками, а оливки можно оставить целыми, или разрезать пополам.
- Смешайте в салатнице все ингредиенты, и аккуратно перемешайте их.
- Раздавите чеснок, и смешайте его с оливковым маслом, а также лимонным соком. Таким соусом вы будете заправлять салат.
- Посолите, поперчите компоненты, и добавьте соус, когда он постоит хотя бы 5 минут.
- Нанесите салат слоем на лаваш, и сверните его, чтобы удобно было кушать.
Все, Греческий салат в лаваше можно подавать на стол, и наслаждаться. Рецепты легких блюд для похудения простые, и этот салат – не исключение. Самое главное, что он еще и полезен для здоровья.
Как видите, приготовление легких блюд не будет занимать у вас много времени. Кроме того, вы можете сделать блюда, приготовленные на пару, которые также помогают в борьбе с лишним свесом, и, тем самым, избежать изнурительных диет. Конечно, следует позаниматься в тренажерном зале, и следить за правильностью питания, но зато вы будете красивы, и самое главное – здоровы, ведь здоровье не купишь ни за какие деньги!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
my-ledimir.ru
Рецепты блюд для похудения
Внешний вид женщины тесно связан с ее внутренней гармонией. Если женщине или девушке не нравится, как она выглядит, это, несомненно, заставляет ее чувствовать себя неуверенной, что отражается на всех сферах жизни.
Итак, для начала пересмотрите свой рацион. Возможно, он содержит слишком большое количество жиров и углеводов, конечно же, их потребление необходимо свести к минимуму, однако это совсем не значит, что вы должны отказываться от любимых блюд. Для того чтобы стандартные блюда стали низкокалорийными, достаточно заменить ингредиенты, в которых много калорий. Например, салат из овощей или фруктов вместо майонеза или сметаны можете заправить низкокалорийным йогуртом, а печенья с большим количеством сахара заменить низкокалорийными хлебцами. Кроме того, рецепты блюд для похудения – это не обязательно невкусная пресная пища – проявите немного фантазии, и результат вас порадует.
Желающим похудеть придутся по вкусу легкие салаты, которые очень легко приготовить, они заменят вам один из полноценных приемов пищи. Итак, возможные сочетания:
– капуста (белокочанная, пекинская), болгарский перец, морковь, заправить соевым соусом, и каплей оливкового масла;
– помидоры, огурцы и немного нежирной брынзы вместо заправки;
– тертая морковка с добавлением сока лимона и несколькими ягодами чернослива;
– сельдерей, морковка и яблоко;
– свежий огурец и яйцо, заправить йогуртом;
– отварная натертая свекла с несколькими ядрами грецкого ореха, без заправки;
– свежий огурец с зеленью и творогом;
– салаты из свежих фруктов и ягод;
– отварная спаржа с яйцом и редисом, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
Из первых блюд вам подойдут легкие овощные и крупяные супы для похудения – существует множество этих рецептов блюд для похудения. Продукты отвариваются в воде и при желании измельчаются блендером. Не калорийными являются практически все летние супы – окрошка, холодный борщ и щавелевый. Правда заправлять их нужно не сметаной и майонезом, а кефиром и йогуртом, а вместо кваса использовать минералку или сыворотку. Вторые блюда предпочтительнее всего готовить на пару или запекать в рукаве или фольге – так не используется масло и сохраняются все витамины. Из продуктов для диетического питания подходят нежирная рыба и телятина, куриная грудка, морепродукты. Гарниром или самостоятельным блюдом могут служить каши. Для того чтобы они сохраняли как можно больше полезных свойств и были полезными, важно правильно их готовить. Крупу нужно промыть и замочить в воде в пропорции 2 к 1 и сделать это вечером. Утром смесь довести до кипения, выключить и накрыть крышкой. Через 15-20 минут можно кушать. Рецепты блюд для похудения в домашних условиях будут вкуснее, если добавлять в еду специи и имбирь, они ускорят обмен веществ, позволяя жирам быстрее сгорать.
www.kak-poxudet.ru
Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь. Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Примерное меню
ПонедельникЗавтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.Обед: овощной салат с растительным маслом.Полдник: чай и яблоки.Ужин: персики, 1 стак. кефира.
ВторникЗавтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.
СредаЗавтрак: гречневая каша, сок.Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.Полдник: фрукты, чай или кофе.Ужин: кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый деньЗавтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
ПонедельникЗавтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
ВторникЗавтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
СредаЗавтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
ЧетвергЗавтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
ПятницаЗавтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Суббота Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
ПонедельникЗавтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 200 г отварной говядины. Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед: 100 г отварного риса. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
Суббота Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
ВоскресеньеЗавтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов. Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.Полдник: фруктовый салат с йогуртом.Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
kedem.ru
