Летнее меню. Какие блюда помогут охладиться в жару? Блюда для летнего меню

Самое экономное и быстрое меню на др. Летнее меню для семьи

Питаться по сезону — первое правило экономных людей. Но это не так уже и просто, как кажется с первого взгляда. Того, что доступно летом нам так не хватает зимой и весной. И как только появляются свежие и молодые овощи-фрукты, первое желание тут же их попробовать. Особенно покормить своих любимых деток «вкусненьким и полезненьким». Хотя и то и другое весьма сомнительно.

«Вкусненькими» ранние овощи и фрукты кажутся с «голодухи» — после зимне-весеннего периода, с его консервированными фруктами и с потерявшими, из-за длительного хранения всякий вкус, овощами.

Я уже писала, что — самый лучший вариант их хранения но, как правило, они заканчиваются раньше, чем наступает сезон нового урожая.

Что же касается пользы, то здесь скорее наоборот. Ранние овощи — фрукты-ягоды вреда для здоровья (особенно неокрепшему детскому организму) принесут намного больше, чем пользы.

Сейчас, наверное, только слепо-глухо-немой не знает о том невероятно большом количестве химии, которая помогает созреванию ранних овощей и фруктов.

Поэтому в вопросе питания по сезону экономия идет рука об руку с заботой о здоровье и здравым смыслом.

Не менее важен и второй принцип, которого должны придерживаться все, желающие экономить на еде — составление меню на неделю . Это дает возможность закупать продукты раз в неделю, согласно списка, не придумывая на ходу, в супермаркете новые блюда с использованием всех продуктов, лежащих там на полках.

Составленный заранее список, предупреждает всяческие лишние траты на внезапно возникнувшие, не всегда удачные, кулинарные идеи.

Просто и экономно: выбрали блюда (из списка блюд, который, надеюсь, у Вас уже есть составленный), написали меню, составили список продуктов, которых нет дома в наличии и только тогда — на рынок или в супермаркет.

Питание летом

Но вот мы, наконец, дождались – лето! Рынок радует обилием и разнообразием свежих овощей и фруктов, уже не самых ранних, которые продают чуть – ли не из-под снега, а более внушающих доверие с обычной степенью созревания, в период который мы называем –разгар сезона.

Именно на разгар сезона тех или иных фруктов или овощей, мы и должны ориентироваться в своем летнем меню на неделю . Не забывая и о том, что цены на них могут падать и «затариваться» на большой срок не стоит. Помните, на Вашем столе летом должно быть максимальное количество зелени — укроп, петрушка, салат, шпинат, руккола, сельдерей, базилик и т.д., стоят они не дорого, а польза для организма огромная. Добавляйте во все блюда и ешьте просто так — запасайте витамины на зиму!

У каждой хозяйки есть свои любимые блюда, которые она обязательно готовит летом и даже старается сделать замороженные заготовки, чтобы хотя-бы пару раз за зиму порадовать свою семью.

У меня тоже есть свои любимые, и я не представляю летнего меню без этих блюд. Ссылка на рецепты этих блюд будет в конце статьи.

Самые вкусные летние блюда

Салаты

1Средиземноморский с рукколой

2.Руккола с творогом

3.Греческий салат

4. Шопский

5.Помидоры с сухариками и чесночным майонезом

Первые блюда

1 .Окрошка

2. Зеленый борщ

3. Украинский борщ с молодой капустой и фасолью.

Вторые блюда

1. Вареники ягодами или фруктами (клубника, ежевика, вишня)

2. Блинчики с творогом и ягодно-сметенной подливкой

3. Греческая мусака

4 .Овощное рагу

5. Рататуй

6. Икра из овощей (кабачки или баклажаны)

7. Голубцы с молодой капустой

8. Фаршированные перчики

9. Вареный молодой картофель со сметанно-чесночно-укропной заливкой.

10.Кабачки, запеченные с творогом

10. Летние омлеты (с овощами и зеленью)

Выпечка и десерты

1. Макшейк (фруктовый или ягодный)

2. Мусс клубничный или малиновый

4. Желейно-клубничный торт

5. Творожно-клубничный торт

6. Яблочный пирог –шарлотка

7. Фруктовые кексы

8. Рулетики с вишнями

Напитки

1. Холодный зеленый чай

2. Безалкогольное Махито

3. Морс

4. Квас из листьев смородины.

Когда такой список под рукой (напишите свой), легко составить меню на неделю, учитывая на какие овощи или фрукты сейчас «разгар». Если это начало лета, то, ориентируясь по количеству и цене овощей и фруктов, в меню выбираем самые подходящие блюда.

Например, июнь время клубники, ранней зелени, кабачков, молодой капусты, огурцов. На них и ориентируемся в июне. Чуть позже пойдет вишня, можно полакомиться варениками с вишней или сделать вкусные и недорогие . И так далее и тому подобное 😉

Летнее меню на неделю:

Блюдо			(г)	купить/наличие	(г)	готовить	(г)
Воскресенье	Завтрак	Омлет с зеленым луком и зеленью		Яйца, зелень
						Вареники, кексы
		Салат руккола с творогом и свеклой		руккола, творог		рагу, окрошка
		йогурт с клубничными		клубника
		кексами
	Обед	Окрошка		Мясо, огурцы
		Вареники с клубникой		мука
		Зеленый чай
	Ужин	Овощное рагу (кабачки, капуста)		кабачки
		Чай, кексы

dybsky.ru

Летнее меню на каждый день – Ябаба – женская сила

Приветствую! На этот раз, статья будет о летнем меню. Я собрала немного рецептов. Ничего сложного, это простые блюда, которые можно готовить на домашней кухне.

Я дам описание процесса, ингредиентов и постараюсь, как можно ярче изобразить результат, то что должно получится. Открываем летний сезон: переходим на овощи и фрукты.

Небольшое вступление

В статье будет по два вида блюд. Лично я люблю мясо в любом виде, но очень уважаю вегетарианцев, их сознательную позицию. Чтоб никого не обидеть, подобрала рецепты и с мясным вкусом, и просто овощные.

Начнем с салатов

Рецепт первый, вегетарианский

Был позаимствован из “Сборника рецептур” за 1982 год. В книге дан полный перечень составляющих и способ приготовления. Нет только красивого названия. В кулинарных книгах такого типа, не придумывали как назвать, важнее было подать точную информацию о блюде. Исправим положение. Назовем салат “Сытный”. Не очень изящно, зато четко.

 

Ингредиенты:

• Картофель молодой – 120 грамм (считаем уже отваренным). Если проще – то это две средних картофелины.
• Свежий огурчик – 170 гр. Примерно, два или три, в зависимости от размера.
• Помидорки свежие – 160 грамм. Я брала один хороший помидор.
• Зеленый лук – 120 гр., пучок чтоб помещался в руку.
• Консервированный зеленый горошек – 80гр., можно и свежий, только надо выбирать очень мягкий.
• Для заправки сметана.
• Для украшения – 3 отварных яйца.

Процесс приготовления

Проще не придумаешь: отваренный картофель и огурцы нарезать ломтиками; помидоры – дольками; лук зеленый мелко нашинковать; добавить горошек; заправить сметанкой. Готовый салат сверху украсить половинками отварного яйца.

Мой отзыв

Салат действительно сытный, как винегрет. Мне понравился, особенно когда куриные яйца заменила на перепелиные и сметану на майонез (любовь у меня к майонезам).

 

Рецепт второй, салат с печенью

Делюсь из домашних рецептов моей семьи. Салат из незатейливых ингредиентов, а назовем его “Полезный”. Основной компонент – печень, что естественно, очень полезно, плюс овощи. Готовиться несложно и я поделюсь маленьким секретом, как улучшить вкус печени, если кто не любит специфический привкус.

 

 

Итак берем:

• Свежую печень – 0,5 кг будет достаточно. Можно свиную/куриную/говяжью. Я предпочитаю свиную, она мягче и готовится легче. Куриная может подвести, если вдруг будет плохо очищена, появиться неприятный вкус горечи.
• Свежее яблоко – 1 шт. Красное/зеленое неважно, лучше какой-нибудь сорт с кислинкой.
• Обычный свежий огурец.
• Куриные яйца отварные – 3 шт.
• Для заправки – сметана или майонез, можно и масло, оливковое или растительное.

Процесс приготовления

Берем сырую печень, не отвариваем. Нарезаем брусочками/ломтиками примерно по 4 см. Хорошо прогреваем сковороду (это важно) и добавляем растительное масло. Кусочки печени отправляем в тарелку с мукой, обваливаем и закидываем только на разогретую сковороду, так надо, чтобы печень получилась сочной и не жесткой. Обжариваем с обеих сторон и только когда появится золотистая корочка, можно присолить, добавить щепотку сахара и слегка присыпать меленным кориандром (приправа). Жарить не более 10 минут всего.

 

Яблоко натереть на крупную терку; огурец нарезать как нравиться, только не сильно крупно. А вот отварные яйца можно и покрупнее. Дальше вариант подачи: слоями или смешать все ингредиенты, тут уж как удобно хозяйке. Заправить соусом/майонезом или маслом. Готовый салат я недосаливаю, но это дело вкуса. Чем хорош мой “Полезный”, что можно поиграться с компонентами, основа – печень, а дальше на что хватит фантазии. Еще иногда добавляю тертый сыр, если вдруг, таковой найдется в холодильнике.

 

Переходим к первым блюдам

 

Рецепт сырного супа с цветной капустой

Прекрасно подходит для летнего меню. Легкий супчик, вкусный и в горячем виде, и в холодном. Разновидностей сырных супов огромное количество. Я выбрала самый простой.

 

Состав

• Цветная капуста – один вилок/соцветие.
• Зеленый горошек – 200 гр. лучше свежий, можно и консервированный.
• Картофель – 5 шт.
• Плавленный сырок – 2 штучки.
• Сливки  – 100 гр. Это для гурманов, можно и без них.

Берем семейную кастрюльку, у меня это трехлитровая. Отдельно привариваем цветную капусту (целиком): в кипящей, подсоленной воде не более 10 минут. Остуживаем и разбираем капусту на небольшие соцветия. Далее по порядку: первой в кастрюлю отправляется картофель (кубиками или чесночком). Когда картофель будет готов, добавляем цветную капусту и зеленый горошек. Отдельно готовим заправку: плавленные сырки растворяем в небольшом количестве горячей воды. В конце приготовления вливаем заправку из сырков в суп. Сильно не кипятить, пару минут будет достаточно. По желанию можно добавить зелень и сливки.

 

 

Моя оценка

Отличный рецепт, готовиться очень просто и не долго. Нюанс: плавленые сырки нужно выбирать хорошего качества, не сырный продукт. Иначе, вместо нежного вкуса, получится неприятный мучной привкус.

 

Рецепт холодного борща

Из той же книги “Сборник рецептур”. Рецепт необычный, это не традиционный борщ. И все таки я выбрала именного его. Готовиться просто, ну а впечатлениями о вкусности блюда, поделюсь чуть позже.

 

 

Нам понадобится

• Свекла – 200 гр, примерно 2 штучки (немаленьких).
• Морковь – 50 гр.
• Зеленый лук – 50 грамм (я брала небольшой пучок).
• Свежие огурцы- 125 гр.
• Яйца отварные – 2 шт.
• Сахар – 10 гр.
• Уксус – 16 гр (3%).
• Вода – 800 гр.

Это подробный расчет закладки. Первый раз так и готовила, чтобы понять как можно поиграть со вкусом.

Способ приготовления

Свеклу и морковь нарезать соломкой. Свеклу сбрызнуть уксусом и припустить до готовности (тушить с водичкой). Морковку тоже припустить отдельно. В горячую воду добавить свеклу, морковь, сахар, посолить и довести до кипения. Охладить. Суп почти готов. Остальные ингредиенты приправляются уже не посредственно перед едой: нарезанные огурцы, зеленый лук, яйца и сметана.

 

 

Мои впечатления

Вкусно и необычно. Борщ с огурцами я еще не ела, если б предложили где-то, а не сама готовила, вряд ли б согласилась. Ну а теперь, могу рекомендовать. Для разнообразия пойдет. Готовиться просто. И еще, можно такой же борщ приготовить с мясом.

Вторые блюда

 

Начнем с овощного рагу

Рецептов этого блюда много. В моей кухне рагу готовиться из всех овощей, которые были закуплены и принесены домой. Благо, что летом витаминных ингредиентов хватает и в магазинах, и на рынке.

 

 

Мой рецепт

• Лук репчатый – 2 шт.
• Морковь – 1 крупная.
• Кабачки – 3-4 средних.
• Помидоры – 2 шт.
• Перец сладкий – 4 перчинки.
• Рис – 1 стакан.

Метод приготовления

Беру большой сотейник (глубокая сковорода с ручкой). Лук и морковь обжариваю, добавляю кабачки, нарезанные кубиками и сладкий перец полукольцами. Тушу минут 10, дальше добавляю дольки помидор и рис. Заливаю водой, чтобы покрывало сверху на сантиметр. Готовить надо на слабом огне.

 

 

Я люблю готовить летнее рагу, не хлопотно, вкусно и сытно. Можно добавлять тертый сыр (желательно твердый), морепродукты, в общем, пофантазировать.

Второе блюдо – фаршированные кабачки

Будем готовить молоденькие кабачки с мясным фаршем. Подобные рецепты часто встречается на кулинарных сайтах, но мы сделаем немного по другому. Делюсь личным рецептиком.

 

 

Из чего будем готовить

• Кабачки – 2-3 штучки, обязательно молодые с тонкой шкуркой.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1шт.
• Фарш мясной – 0,5 кг. Можно брать свиной/говяжий/куриный. Я предпочитаю готовить с куриным фаршем. Вкус получается нежнее.
• Сыр -200гр.

Итак приступим

Кабачки разрезаем на несколько частей по 7-8 см каждая (для блюда лучше выбирать кабачки одинакового размера). Это будут наши овощные стаканчики. Аккуратно удаляем ножом сердцевину, но оставляем дно у стаканчика.

Приготовим начинку: лук нарезать, морковь натереть на терке, смешать и обжарить на растительном масле. Добавить зажарку в сырой фарш, подсолить. Яйца в мясные фарши я не добавляю, никогда.

Разогреваем духовку до 200 градусов. Пока идет процесс нагрева, начиняем овощные стаканчики фаршем. На противень с бортами или высокую сковороду (смазанную растительным маслом)  плотно устанавливаем фаршированные кабачки, чтобы стояли дружненько и не падали. Отправляем на запекание примерно на 20-30 минут, не больше. Надо конечно, поглядывать, как только, сверху появится румяная корочка, достаем противень и посыпаем стаканчики тертым сыром. И отправляем в духовку еще на 5 минут.

 

 

Подавать готовое блюдо можно со сметаной, по мне так лучше с майонезом. Получается очень вкусно. Мне нравится сочетание куриного мяса и кабачков. Свою нотку придает и сыр. Попробуйте приготовить, не пожалеете.

И напоследок – десерт

Расскажу, как приготовить яблочный Самбук. По этому же рецепту можно сделать и сливовый.

 

 

Ингредиенты

• Яблоки или сливы – 800 гр.
• Сахар – 200 гр.
• Желатин – 15 гр.
• Яйца -2 шт (только белки).
• Вода для желатина – 420 гр.

Процесс

Яблоки, очищенные от семечек, или сливы без косточек уложить на противень и запечь в духовке с небольшим количеством воды. Запеченные фрукты охладить и протереть до консистенции пюре. Добавить сахар, яичные белки и взбить блендером ( миксером не пробовала) до пышной массы. Приготовить желатин: растворить в воде и на водяной бане, постоянно помешивая, довести до полного растворения. Заключительный этап: аккуратно, тонкой струйкой, влить желатин в фруктовую массу, при этом не забывать, быстро помешивать венчиком. Разлить Самбук в формочки и поставить в холодильник. Как только желатин хорошо застынет – можно дегустировать.

 

 

Десерт необычный. Это и не мусс, и не желе. Это Самбук. Попробуйте приготовить, запеченые фрукты – полезны на 100% и усваиваются лучше.

Ну вот и вся подборка моих нехитрых рецептов. Приятного аппетита и хорошего настроения!

Ваша Глаша.

yababa.ru

Летнее меню / Диеты на все случаи жизни / Блоги Миллион Меню

Правильное питание летом

С наступлением лета наше меню меняется. Организм сам подсказывает, что для него лучше, и в летнюю жару нам не хочется есть тяжелые жирные, жареные, копченые блюда и продукты: шашлыки из свинины, сало, сосиски и т. п. Чтобы не лишать организм животного белка, который нам все-таки необходим, замените жирные сорта мяса и рыбы постными. Такие блюда лучше подавать к столу на завтрак или на ужин, а не в обед (не зря в Средней Азии сытные мясные кушанья едят вечером).

Меню жаркого летнего дня

И, конечно, в это время на нашем столе становится больше легких блюд из овощей, фруктов, ягод и зелени. Это холодные супы: окрошки, свекольники, гаспачо; вторые блюда из овощей,  фруктовые и ягодные десерты и т. п.

Окрошка получила свое название от слова «крошить». А придумали это блюдо волжские бурлаки, которые стали размачивать рыбу в квасе, а потом добавлять сюда и другие продукты. Окрошку готовят также на кислых щах,  кислом молоке, молочной сыворотке, огуречном или капустном рассолах и даже на пиве.

Фрукты и овощи, которые на 80-90% состоят из жидкости, охлаждают организм и улучшают наше самочувствие. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, которые в жаркие дни мы теряем особенно быстро.

- Заправляйте блюда не майонезом или сметаной, а растительным маслом, которое содержит много витамина Е, помогающего легче переносить жару.

- Если у вас гипертония, меньше солите пищу. Снижение соли в ежедневном рационе всего на 1 г позволяет снизить давление на 5–6 мм ртутного столба.

Не забывайте о жидкости

Не забывайте о водном балансе: в такие дни нужно пить не менее 2–2,5 л жидкости в день. Но слишком много ее потреблять не стоит, ведь это создает повышенную нагрузку на сердце, почки и сосуды, а кроме того, из организма выводится большое количество минеральных солей. 

Диетологи советуют пить летом минеральную негазированную воду, теплый чай (черный, зеленый или травяной — например, из мяты, душицы), компоты и морсы из фруктов и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки: томатный, яблочный, апельсиновый и другие. Обращайте внимание на срок годности кисломолочных продуктов, которые в жару быстро портятся: кефира, ряженки, йогуртов, айрана и т. п.: на жаре в них значительно быстрее развиваются микроорганизмы. Напомним, что такие продукты можно хранить только в холодильнике, но ни при комнатной температуре. И, как бы вам этого не хотелось, не стоит пить в жару слишком холодные напитки, чтобы не простудиться. Откажитесь и от крепкого спиртного, а также крепкого кофе, которые оказывают повышенную нагрузку на организм.

Режим дня

Летом медики советуют изменить режим дня: ложиться спать с заходом солнца и вставать раньше; а в самое жаркое время суток – с 12 до 16 часов - не выходить на улицу. Меняется и режим питания. Завтракать лучше в 6-7 утра, обедать в 11 –11.30, ужинать в 17-18 часов, а в 20–21 час устраивать легкий второй ужин. Меню на летний период также становится менее калорийным.

Худеем без усилий

Лето — прекрасное время для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Исключите из рациона блюда с высоким содержанием животных жиров и фастфуд. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и птицы, рыбе, включайте в свое меню как можно больше натуральных продуктов, не прошедших последующую обработку – таких, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Добавляйте в еду и напитки как можно меньше сахара, откажитесь от мучного и сладостей. Питайтесь дробно (пять-шесть раз в день), при этом порции блюд должны быть небольшими.

Летнее меню на каждый день:

www.mmenu.com

Рецепты летнего меню

3 сорбета для жаркого лета

Этим летом мы решили встать на путь истинный и питаться правильно. Но как отказаться от мороженого? Очень просто! Ни капли жира, низкое содержание сахара и...

Готовим суп летом: 5 легких рецептов

Что может быть вкуснее летнего ароматного супчика из молодых овощей и только что сорванной зелени с собственной грядки? Мы тоже считаем, что ничего, поэтому предлагаем вам...

Летние щи: 5 лучших рецептов

Щи – традиционное блюдо русской кухни. Этот суп можно варить из капусты, капустной рассады, щавеля или даже крапивы. Но все же именно капустные щи готовятся чаще всего....

5 лимонадов для знойного лета

Ничто так не поднимает настроение, как вкусный домашний лимонад. Мы приготовили 5 замечательных напитков, которые непременно освежат вас в эти жаркие летние деньки!

domashniy.ru

Летнее меню - рецепты летнего дня для дома

Холодный суп Сальморехо

Ингредиенты:

• Большие помидоры - 4 штуки
• Миндаль - 20 грамм
• Хлеб белый - 2 кусочка
• Зубчики чеснока - 2 штуки
• Ветчина - 200 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Винный уксус - 0,5 чайной ложки
• Оливковое масло - 25 грамм
• Специи - по вкусу

Рецепт приготовления:

Свежие помидоры разрезаются пополам. Из них вынимаются семена и лишний сок. Вынутые семена с соком перетираются через сито. Чистый сок оставляется для дальнейших нужд. После этого оставшиеся дольки помидоров нарезаются маленькими кусочками.

Миндаль нарезается и немного поджаривается на сухой сковороде. Ломтики хлеба подсушиваются в духовке и рвутся на небольшие кусочки.

В блендер укладываются нарезанные помидоры, полученный из них сок, поджаренный хлеб, миндаль и чеснок. Все ингредиенты измельчаются до однородного состояния. Не выключая блендера, в полученную массу постепенно вливается оливковое масло. Полученная смесь протирается через сито и перемешивается с уксусом и солью. После чего отправляется в холодильник на пару часов.

Отваренное яйцо мелко нарезается и перемешивается с также нарезанной ветчиной. Охлажденный суп разливается по тарелочкам, сдабривается ветчиной и яйцами. Блюдо готово к подаче на стол.

Венгерский яблочный пирог

Ингредиенты:

• 130 г муки
• 160 г манной крупы
• 180 г сахара
• 7 г разрыхлителя теста
• ½ ч.л. корицы
• 7 яблок
• 120 г сливочного масла

Способ приготовления:

1. Смешиваем в отдельной посуде муку, манку, сахар, разрыхлитель и корицу

2. Яблоки моем, чистим от кожуры и семенных коробочек и натираем на крупной тёрке

3. Форму для выпекания выстилаем пекарской бумагой, или фольгой и обильно смазываем сливочным маслом

4. Насыпаем на дно формы часть сухой смеси, слой должен быть не слишком толстый, и разравниваем

5. Затем выкладываем натёртые яблоки слоем примерно такой же толщины, разравниваем

6. Чередуя слои, выкладываем всю сухую смесь и яблоки, последним должен быть сухой слой. У меня вышло три сухих и два яблочных слоя. Сверху натираем на тёрке сливочное масло

7. Духовку разогреваем до 180 градусов. Выпекаем пирог в течение 40-45 минут, корочка должна стать румяной.

Вареники с клубникой на пару

Вареники из мягкого, нежного теста с деликатной ягодной начинкой лучше сохранят форму, если варить их не в воде, а на пару.

Ингредиенты:

Для начинки

• 400 г клубники
• ½ стакана сахара
• 2 ч.л. кукурузного крахмала

Для подачи

• сливочное масло
• сметана

Для теста

• 450 г муки
• 150 г простокваши
• 2 яйца
• 1 ст. л. сахара
• ½ ч.л. соли

Способ приготовления:

Шаг 1

Муку просейте с солью. Простоквашу смешайте с яйцами и сахаром, влейте в муку и замесите однородное эластичное тесто. Заверните тесто в пленку и оставьте на кухонном столе на 30 минут

Шаг 2

Клубнику сполосните, обсушите, удалите плодоножки. Нарежьте ягоды кубиками со стороной 1 см, переложите в дуршлаг и засыпьте сахаром. Оставьте на 30 минут, за это время два-три раза аккуратно перемешайте. Выделившийся сок соберите. Посыпьте клубнику крахмалом, еще раз перемешайте.

Шаг 3

Разделите тесто на кусочки, сформируйте валики диаметром около 3 см. Нарежьте валик кусочками шириной 1-1,5 см. Присыпьте мукой, чтобы не слипались. Раскатывайте кусочки теста в тонкие кружки и складывайте под полотенце, чтобы не подсыхали.

Шаг 4

На каждый кружок теста, стряхнув муку, положите десертную ложку начинки и тщательно скрепите края теста так, чтобы получился полукруг.

Шаг 5

Смажьте ярусы пароварки растительным маслом, разложите вареники и готовьте над паром 15-17 минут.

Шаг 6

Подавайте вареники, смазав сливочным маслом, с клубничным соком и сметаной.

Время готовки - 1 ч

Количество порций - 4-6

Устройство - пароварка

Персики в карамели с мороженым

Ингредиенты:

• 4 столовые ложки сливочного масла
• ¾ стакана сахара
• 1 ч.л. ванильного сахара
• 6 персиков
• мороженое

Способ приготовления:

1. Соедините сливочное масло, сахар, ваниль и 1/4 стакана теплой воды, подогрейте пока масло не растает и перемешайте до растворения сахара;

2. Духовку разогрейте до 200 градусов. Разрежьте каждый персик пополам и удалите косточки. Обмакните персики в соус и выложите на противень. Запекайте 20 минут;

3. Персики остудите и подавайте с мороженым.

Летний салат-паста

Свежий и вкусный салат-паста, особенно придется по вкусу любителям макарон и итальянской кухни. Этот салат очень легко приготовить дома. Он подойдет как гарнир, а также в качестве основного блюда для легкого летнего обеда или ужина.

В состав красочного летнего салата входят макароны, тунец, тертая морковь, нарезанный сельдерей и красный лук, заправленные соусом из майонеза и йогурта. Подавать салат лучше охлажденным.

Ингредиенты на 8 порций:

• 1 пачка макарон среднего размера из муки грубого помола
• 3 стебля сельдерея
• 1 большая красная луковица
• 1 пучок свежей петрушки
• 1 средняя морковь
• 250-300 г консервированного тунца в воде
• 200 г легкого майонеза
• 100 г не сладкого обезжиренного йогурта
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Макароны сварите в соответствии с инструкцией на упаковке. Старайтесь не переварить! После варки воду слейте, промойте макароны холодной водой и снова слейте воду;

2. Сельдерей и красный лук мелко нарежьте, порубите петрушку, морковь натрите на средней или крупной терке;

3. Слейте воду из тунца, выложите его в большую, глубокую миску и смешайте с сельдереем, луком, петрушкой и морковью. Добавьте охлажденные макароны и перемешайте, чтобы соединить все ингредиенты;

4. В маленькой миске взбейте майонез, йогурт и уксус. Приправьте солью и перцем. Залейте макароны и хорошо перемешайте. Накройте и охладите салат 30 минут.

Совет: в салат-пасту Вы можете добавлять вместо моркови вяленые помидоры или жареный красный сладкий перец.

Получается также вкусно и по летнему ярко!

Рецепт овощного рагу из баклажанов, капусты и кабачков

Понадобится:

• 200 г капусты белокочанной
• 2 моркови
• по 1 баклажану, маленькому кабачку и репчатой луковице
• по 2-3 ст.л. томат-пасты и растительного масла
• уксус столовый 9%

Как приготовить рагу из баклажанов, кабачков и капусты. Вдоль пополам разрезать баклажаны и кабачки, выложить вниз срезами на противень, смазанный маслом, поставить в нагретую до 180 градусов духовку и запечь до мягкости, остудить, снять кожу с баклажана, мелко нарезать овощи. Очистить морковь и мелко нарезать, порубить капусту, нашинковать лук, выложить все овощи в сковороду с маслом, до мягкости потушить с добавлением томат-пасты, уксуса, соли и перца. При подаче рагу можно заправлять сметаной.

Рецепт холодного борща из молодой свеклы (свекольника)

Понадобится:

• 1,5 л кваса хлебного
• по 2 яйца, свежих огурца и молодой свеклы с ботвой
• 4 ст.л. сметаны
• зеленый лук
• укроп
• петрушка
• соль

Как приготовить холодный борщ из молодой свеклы. Очистить и промыть свеклу, до готовности отварить, соломкой нарезать. Отвар свеклы довести до кипения, положить нарезанные стебельки свеклы, небольшое количество нарезанных листьев, до мягкости проварить, положить свеклу, остудить. Влить в суп квас, положить нарезанные огурцы (без кожицы), рубленую зелень. В каждую тарелку с супом класть нарезанное вареное яйцо и сметану.

Кисло-сладкий картофельный салат

На 4 порции:

• 50 г соленых каперсов
• 700 г картофеля, порезанного на кусочки
• 1 крупная луковица, тонко порезанная
• 6 ст. л. оливкового масла
• 100 г зеленых оливок с косточками
• 2 ст. л. сахара
• 4 ст. л. белого винного уксуса

Это простой, приятный салат в оливковом масле и уксусе. Кисло-сладкие блюда типичны для северо-запада Сицилии, откуда происходит и этот традиционный рецепт.

1. Прополоскать каперсы, чтобы избавиться от соли и оставить их в холодной воде на 30 мин, часто меняя воду, чтобы каперсы перестали быть солеными.

2. Смешать картофель и лук и обжарить в оливковом масле в глубокой непригораемой сковороде в течение примерно 7 мин. Приправить солью и черным перцем, затем снять с огня и накрыть, пока вы готовите оливки. Так картофель будет продолжать готовиться, но не пережарится.

3. Срезать тонкие полоски с оливок и пройтись ножом между мякотью и косточкой, затем добавить к картофелю с каперсами и 200 мл воды. Вернуть на огонь, накрыть и готовить 10-15 мин до готовности картофеля.

4. Растворить сахар в уксусе и добавить картофель в кастрюлю. Довести до кипения и готовить минуту, снять с огня. Подавать теплым.

На заметку:

Почему соленые каперсы, а не маринованные ? Потому что каперсы в уксусе впитывают уксус, когда как соль можно выполоскать из каперсов, не влияя на вкус. Итальянцы внимательно относятся к таким тонкостям. Кстати, чем меньше каперсы, тем они вкуснее.

Спагетти «карбонара»

Отваривая спагетти, можно использовать обычную соль, но приправлять блюдо лучше хлопьями морской соли, если сможете их найти. Следует обратить внимание, что, хотя в шаге 3 можно использовать как обычную, так и морскую соль, их количество будет разным.

Что нужно:

• 0,25 стакана оливкового масла «экстра вирджин»
• 250 г бекона (6-8 ломтиков), ломтики разрезать вдоль пополам, а затем поперек на маленькие кусочки
• 0,5 стакана сухого белого вина
• 3 очень свежих яйца
• 0,75 стакана мелко натертого пармиджано реджано
• 0,25 стакана мелко натертого пекорино романо
• 3 зубчика чеснока, раздавить в чесночном прессе или мелко порубить
• 500 г спагетти
• соль и свежемолотый черный перец

Что делать:

1. Установить решетку в духовке на уровень чуть ниже среднего. Поставить на нее большую огнеупорную сервировочную миску и разогреть духовку до 200°С. В большой кастрюле довести до кипения 4 л воды.

Пока вода нагревается, в большой сковороде на среднем огне как следует разогреть оливковое масло - пока не начнет закипать, но не будет дымиться. Добавить бекон и жарить, периодически помешивая, пока слегка не подрумянится и не станет хрустящим, около 8 мин. Влить вино и готовить, пока запах алкоголя не испарится, а вино слегка не уварится, 6-8 мин. Снять с огня и накрыть крышкой, чтобы сохранялось тепло. В маленькой миске взбить вилкой яйца с сыром и чесноком; отставить в сторону.

Когда вода закипит крутым ключом, засыпать в кастрюлю спагетти и 1 ст. л. обычной соли. Осторожно перемешать, чтобы макароны не слипались. Варить до состояния «аль денте». Откинуть пасту на дуршлаг, слить воду, сохранив полстакана. Дать спагетти чуть-чуть подсохнуть в течение 5-10 сек. (но они должны оставаться слегка влажными). Переложить спагетти в подогретую сервировочную миску. Если макароны окажутся слишком сухими, добавить немного сохраненной воды от варки и размешать. Немедленно вылить на горячие спагетти яичную смесь, посыпать 1 ч. л. хлопьев морской соли или неполной чайной ложкой обычной соли, хорошенько перемешать.

Вылить в макароны смесь бекона и уваренного вина, щедро приправить черным перцем и тщательно перемешать. Сразу же подать на стол.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Правильное летнее меню

Лето - благодатная пора для укрепления организма. В этот сезон появляется изобилие фруктов, овощей и ягод, которых недоставало зимой и весной. Каких же правил следует придерживаться в еде, чтобы чувствовать себя легко и не навредить своему здоровью?

Основу летнего рациона составляют овощи, фрукты, ягоды и зелень, характерные для данного сезона. Их ценность не только в витаминах и микроэлементах, а еще и в жизненной энергии, которой готовы с нами поделиться эти дары природы. Врачи утверждают, что люди, которые в сезон питаются преимущественно свежими фруктами и овощами, гораздо реже болеют зимой. Поэтому в течение лета вы можете смело заменять один из приемов пищи (например, ужин) спелыми плодами - это принесет пользу и здоровью, и фигуре!

Ягоды богаты не только витаминами, но и антиоксидантами (способны ослаблять разрушительные свойства свободных радикалов), органическими кислотами, которые делают кожу лица мягкой, эластичной, свежей, хорошо очищают ее, способствуют быстрому восстановлению клеток. Единственное, учитывайте то, что обилие фруктовых кислот может отрицательно сказаться на работе ЖКТ. Чтобы этого не произошло, кислые ягоды и фрукты лучше кушать со сливками или сметаной. Вообще летом потребляйте больше кальция. Он не только укрепляет кости, но и ускоряет процесс снижения веса. Заправляйте овощной салат нежирной сметаной или легким йогуртом (в 100 г -130 мг кальция) и присыпайте его кунжутными семечками (в 1 ст. ложке - 97 мг кальция).

Белковая пища

Пусть и в меньших количествах, но летом организму по-прежнему необходимы животные жиры (без них не сможет вырабатываться витамин D). Но отдавайте предпочтение продуктам, менее насыщенным белком: летом обменные процессы в организме замедляются, поэтому замените белок мяса на белок рыбы, который легче усваивается. Тем же, кто не может обойтись без мяса летом, желательно употреблять его не очень часто и отдавать предпочтение диетическим вариантам (индейке, курятине). Например, на ужин съедайте 120 г курицы или рыбы, приготовленных на гриле или на пару, с овощным гарниром.

Летние правила

Забудьте о концентратах, полуфабрикатах, копченностях, маринадах и прочих гастрономических ухищрениях, которыми изобиловал зимний рацион. Откажитесь от продуктов, которые содержат много соли: соленое еще сильнее провоцирует потребление жидкости и удерживает ее в организме, как следствие - высокое давление и опасность сердечных приступов. Не ешьте блюда, в составе которых есть сырые продукты, подверженные быстрой порче: роллы, суши, карпаччо и т.д.

Не забывайте тщательно выбирать продукты питания, следя за их сроком годности и правильным хранением в магазине. Микробы в теплое время в благоприятных условиях размножаются быстрее в несколько раз. Поэтому всегда соблюдайте правила гигиены: все продукты тщательно мойте, храните в холодильнике, мясо подвергайте термической обработке.

Ешьте меньше, чем обычно, но регулярно, не допуская перерывов в еде больше 6 часов. Вообще, чтобы избежать спада энергии, диетологи рекомендуют питаться летом не менее 4— 6 раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими, по 200-300 ккал каждый. Например, откажитесь от полноценного обеда или ужина и устраивайте почаще, примерно каждые 3 часа, перекусы чем-нибудь легким - молочными продуктами, зелеными салатами с сыром и морепродуктами с заправкой из оливкового масла, свежими фруктами или ягодами с пригоршней орехов.

Правильная еда

ЖЕЛТЫЙ ЦВЕТ. Ешьте фрукты, плоды и корнеплоды желтого, красного и оранжевого цвета, потому что они содержат бета-каротин - предшественник витамина А. В жару он защищает кожу от воздействия солнечных лучей, что замедляет ее старение.

ЛИМОННАЯ ВОДИЧКА. Лучший напиток в жару - лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:5. Он восстанавливает электролитный баланс организма, тормозит чрезмерное потоотделение, ослабляет такие последствия жары, как усталость, головная боль, вялость.

ПОЛЕЗНАЯ КИСЛОМОЛОЧКА. Летом больше употребляйте кисломолочных продуктов: они полезны и приятны на вкус. В ежедневном меню должны быть свежие кефир, простокваша, натуральные йогурты, ряженка или творог с низким содержанием жира.

НЕ НАДО ХЛЕБА. Диетологи советуют летом сократить количество потребляемой в пищу выпечки (особенно дрожжевой и сладкой) и отдать предпочтение кусочку хлеба из муки грубого помола со злаками, который способствует очищению кишечника.

Картофельные пирожки с луком

• Картофель - 400 г,• Творог жирный - 400 г,• Яйца, сваренные вкрутую - 3 шт.,• Лук зеленый - 1 пучок,• Крахмал кукурузный - 2 ст. ложки,• Крупа манная -2 ст. ложки,• Сухари панировочные - 1,5 стакана,• Масло растительное -1 ст. ложка,• Масло сливочное,• Соль.

1. Творог положите на дуршлаг, застеленный марлей. Накройте тарелкой и придавите грузом. Установите дуршлаг над миской и оставьте на 2 часа.

2. Картофель промойте, обсушите, каждый клубень заверните в фольгу. Запекайте 40 минут при 180°. Затем остудите, очистите и разомните в пюре.

3. Отжатый творог протрите через сито и соедините с картофельным пюре. Добавьте крахмал, манку и соль. Тщательно перемешайте и оставьте на 20 минут.

4. Лук мелко нарежьте, посолите и слегка помните пестиком. Яйца порубите. Подготовленные ингредиенты перемешайте с растительным маслом.

5. На тарелку насыпьте немного сухарей. Положите ложку картофельного теста и сформируйте лепешку. В центр положите немного луковой начинки и слепите пирожок, равномерно обваляйте его в сухарях. Повторите с оставшимся тестом и начинкой.

6. Жарьте пирожки на сковороде с разогретым сливочным маслом (на среднем огне) с двух сторон до золотистого цвета.

Обеденные сырники

• Творог - 300 г,• Пармезан - 300 г,• Яйцо -1 шт.,• Мука - 3 ст. ложки + мука для панировки,• Масло растительное,• Соль.

1. Сыр натрите на крупной терке и соедините с творогом. Добавьте яйцо, муку и соль. Тщательно перемешайте.

2. Сформируйте из творожной массы лепешки. Обваляйте каждую в муке.

3. Жарьте сырники на разогретом растительном масле с двух сторон до золотистого цвета. Затем накройте крышкой и доведите до готовности на слабом огне.

Куриная печень с яблоками

• Печень куриная - 500 г,• Яблоко кисло-сладкое - 1 шт.,• Лук репчатый - 2 головки,• Перец болгарский желтый - 0,25 шт.,• Перец болгарский красный - 0,25 шт.,• Масло растительное - 50 мл,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Куриную печень очистите от пленок и жира, разрежьте пополам.

2. Положите печень на сковороду с разогретым растительным маслом. Жарьте, помешивая, пока печень не посветлеет.

3. Яблоко и болгарские перцы очистите от семян и нарежьте тонкими ломтиками.

4. Добавьте яблоко и перцы к печени и готовьте в течение 2 минут.

5. Положите на сковороду лук, нарезанный полукольцами, посолите и поперчите. Жарьте еще 5 минут.

Морковный суп с лимоном

• Морковь - 4 шт.,• Чеснок - 3 зубчика,• Помидор крупный - 1 шт.,• Лук репчатый - 1 головка,• Корень имбиря тертый - 1 ст. ложка,• Цедра лимона тертая - 1 ст. ложка,• Сок 1 лимона,• Зелень свежая,• Масло растительное - 2 ст. ложки,• Бульон овощной или вода,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Морковь натрите на крупной терке. Лук и чеснок порубите. Помидор очистите от кожицы и нарежьте кубиками.

2. В кастрюлю налейте масло. Положите подготовленные овощи. Добавьте имбирь, цедру лимона и рубленую зелень. Перемешайте и тушите на слабом огне в течение 5 минут.

3. Подготовленные овощи измельчите в блендере и залейте бульоном. Варите 20 минут. Затем добавьте лимонный сок и остудите. Посолите, поперчите и подавайте, посыпав рубленой зеленью.

Омлет с овощами

• Кабачок средний - 0,5 шт.,• Лук репчатый - 1 головка,• Перец болгарский - 2 шт.,• Помидоры - 2 шт.,• Яйца - 4 шт.,• Молоко - 0,6 стакана,• Мука - 1ч. ложка,• Зелень свежая,• Масло растительное,• Соль.

1. Лук порубите. Кабачок нарежьте тонкими ломтиками (при необходимости предварительно очистите от кожицы и семян). Помидоры ошпарьте кипятком, затем обдайте холодной водой и очистите от кожицы, мякоть нарежьте кубиками. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте соломкой.

2. Лук жарьте на разогретом масле до прозрачности. Добавьте кабачок и готовьте до мягкости. Положите перец, через 3 минуты добавьте помидоры, перемешайте и тушите 5 минут.

3. Яйца, молоко, соль и муку взбейте вилкой. Вылейте подготовленную массу на сковороду с овощами. Накройте крышкой и жарьте, пока яичная масса не схватится.

4. Готовый омлет выложите на блюдо, украсьте зеленью и подавайте.

Лосось с овощами

• Филе лосося - 450 г,• Чеснок - 3 зубчика,• Морковь - 1 шт.,• Лук репчатый - 1 головка,• Кабачки - 2 шт.,• Баклажаны - 2 шт.,• Перец болгарский - 2 шт.,• Помидоры - 4 шт.,• Соевый соус - 3-4 ст. ложки,• Горчица дижонская - 2 ч. ложки,• Уксус винный белый - 1 ст. ложка,• Сливки жирные или сметана - 1-2 ст. ложки,• Зелень свежая - 1 пучок,• Масло растительное,• Приправа - «Прованские травы».

1. Лосось нарежьте небольшими кусочками и смажьте горчицей, смешанной с 1 ст. ложкой соевого соуса.

2. Чеснок порубите. Репчатый лук и морковь нарежьте средними кусочками, кабачки, баклажаны, перец и помидоры - крупными дольками.

3. В глубоком сотейнике разогрейте масло. Слегка обжарьте чеснок, добавьте морковь и лук и готовьте 4 минуты. Положите кабачки и баклажаны, влейте оставшийся соевый соус. Перемешайте и готовьте 3 минуты. Добавьте перец, помидоры и уксус. Перемешайте и тушите 5 минут.

4. Лопаткой соберите овощи к стенкам сотейника, в центр положите рыбу. Полейте сливками, посыпьте рубленой зеленью и приправой. Тушите под крышкой на слабом огне в течение 20 минут.

Рыба с яблоками

• Филе белой рыбы - 600 г,• Лук репчатый - 1 головка,• Яблоко зеленое - 1 шт.,• Масло сливочное - 50 г,• Бульон овощной - 150 мл,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Яблоко очистите от кожицы и сердцевины с семенами. Мякоть нарежьте тонкими ломтиками. Лук нарежьте полукольцами.

2. В сотейнике растопите масло. Положите лук и жарьте на среднем огне 3 минуты (не перемешивая).

3. Снимите сотейник с огня и положите на лук ломтики яблока. Затем выложите рыбу и влейте бульон. Посолите и поперчите.

4. Верните сотейник на огонь. Когда бульон закипит, уменьшите огонь до слабого и варите рыбу под крышкой в течение 12 минут.

Курица со сливами

• Курица (любые части по вкусу) - 1-1,5 кг,• Лук репчатый - 2 головки,• Сливы - 8 шт.,• Аджика - 1 ст. ложка,• Соус ткемали - 2 ч. ложки,• Масло растительное,• Специи для курицы,• Сахар,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Сливы разрежьте пополам и удалите косточки.

2. Кусочки курицы наколите острым ножом, посолите и поперчите.

3. В блендер положите 6 половинок слив, добавьте немного сахара, ткемали и аджику, измельчите. Смажьте подготовленным соусом курицу. Оставьте на 1,5 часа для маринования.

4. Лук нарежьте тонкими полукольцами и выложите в форму для запекания, смазанную маслом. Посыпьте специями для курицы и перемешайте. Сверху выложите курицу. Запекайте при 180-200° в течение 40 минут.

5. Оставшиеся сливы посыпьте сахаром и добавьте к курице. Запекайте еще 20 минут.

Фруктовый салат с зеленью

• Смесь листьев салатных - горсть,• Апельсины - 2 шт.,• Гранат крупный - 1 шт.,• Яблоко - 1 шт.

Для заправки:• Апельсин - 1 шт.,• Сахар коричневый - 1 ч. ложка,• Масло оливковое - 3-4 ст. ложки,• Перец черный молотый - шепотка.

1. Для заправки из апельсина выжмите сок, смешайте с сахаром и перцем и тщательно взбейте вилкой. Добавьте масло и перемешайте.

2. Листья салата порвите руками. Апельсины очистите от кожуры и белых волокон, нарежьте тонкими кружочками.

3. Выньте зерна из граната.

4. Яблоко очистите от кожицы и сердцевины с семенами и натрите на крупной терке или нарежьте мелкими кубиками.

5. Подготовленные ингредиенты соедините, полейте заправкой и подавайте на стол.

Холодник

• Свекла средняя вареная -1 шт.,• Огурец крупный - 1 шт.,• Редис - 5 шт.,• Яйца, сваренные вкрутую - 3 шт.,• Зелень свежая (петрушка, укроп, лук зеленый) - 1 пучок,• Кефир -1,5 л,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Огурец нарежьте соломкой, редис - тонкими кружочками. Зелень и яйца порубите. Свеклу натрите на крупной терке.

2. Треть огуречной соломки перемешайте с зеленью, посолите, поперчите и оставьте до появления сока. Оставшуюся огуречную соломку положите в большую миску, добавьте редис, свеклу и яйца.

3. Положите в миску огуречную заправку, перемешайте и влейте кефир.

4. Уберите в холодильник на 30 минут.

Салат из свеклы с грецкими орехами

• Свекла - 3 шт.,• Яблоки зеленые - 2 шт.,• Чеснок - 3 зубчика,• Орехи грецкие - 50 г,• Листья зеленого салата или зелень свежая - горсть.

Для заправки:• Уксус бальзамический - 1 ч. ложка,• Сахар коричневый - 1 ч. ложка,• Масло оливковое - 4 ст. ложки,• Сок 0,5 лимона,• Тмин молотый -шепотка,• Перец черный молотый,• Соль.

1. Свеклу тщательно промойте и варите до готовности. Затем остудите, очистите и нарежьте тонкими ломтиками.

2. Яблоки промойте и нарежьте, как свеклу. Орехи крупно порубите. Чеснок пропустите через пресс.

3. Листья салата промойте, обсушите, порвите руками и соедините с подготовленными ингредиентами.

4. Все ингредиенты для заправки, кроме лимонного сока, соедините. Перемешивайте венчиком до растворения сахара.

5. Полейте салат подготовленной заправкой, перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 1 час.

6. За 30 минут до подачи на стол выньте салат из холодильника и полейте лимонным соком.

Рыбная окрошка

• Филе белой рыбы вареное - 500 г,• Квас - 1,5 л,• Картофель вареный - 3 шт.,• Редька - 1 шт.,• Редис по желанию - 2 шт.,• Огурцы - 3 шт.,• Укроп - 5 веточек,• Петрушка - 5 веточек,• Лук зеленый - 1 пучок,• Яйца, сваренные вкрутую - 3 шт. + яйиа для украшения по желанию,• Горчица - 1 ч. ложка,• Сметана - 3 ст. ложки,• Сахар,• Соль.

1. Рыбное филе нарежьте небольшими кусочками.

2. Огурцы и редьку очистите от кожицы. Огурцы, редис и картофель нарежьте мелкими кубиками. Редьку натрите на крупной терке. Зелень и яйца порубите.

3. Лук, соль,сахар и горчицу соедините в большой миске и разотрите пестиком. Разведите небольшим количеством кваса. Добавьте картофель, яйца, огурцы, редьку, редис и зелень. Залейте квасом.

4. Перед подачей положите в окрошку кусочки рыбы и сметану. По желанию украсьте половинками вареного яйца.

bake.cake.dn.ua

Летнее меню. Какие блюда помогут охладиться в жару? | Продукты и напитки | Кухня

- Существуют продукты, которые умеют выводить из организма лишнее тепло. Есть еда тонизирующая и освежающая, прохладительная и бодрящая. Именно такими чудодейственными блюдами надо питаться, когда на улице стоит жара, - советует шеф-кондитер Вера Соколова. - Например, летом лучше забыть про жирную калорийную пищу - наваристые бульоны, свинину, пышную сдобу, а также о блюдах, вызывающих жажду, - острых, копчёных и солёных. В знойный день надо делать упор на богатые водой продукты. Это сочные свежие овощи (в первую очередь огурцы и кабачки), лёгкие салаты и закуски, прохладные летние супы, разнообразные ягодные десерты и, конечно же, бодрящие напитки - натуральные морсы, чай, лимонады, коктейли.

Чем заменить окрошку?

Почти все летние супы делают кислыми - окрошка на квасе или кефире, щи из щавеля или шпината, гаспачо из помидоров. Проверенные веками кулинарные рецепты придуманы не просто так - дело в том, что именно кислота раздражает вкусовые рецепторы во рту и вызывает повышенное слюноотделение, в результате чего проходит жажда и зной не кажется таким изнуряющим.

В России летом издавна готовили окрошку, свекольники, холодники, ботвинью, летние щи и борщи. В Европе же роль главного летнего супа выполняет гаспачо, родившийся в Испании и полюбившийся во всех остальных странах. Поначалу суп напоминал древнерусскую тюрю - хлеб вымачивали в воде, туда же добавляли оливковое масло, чеснок, лук и винный уксус. Кстати, эта классическая комбинация по-прежнему является основой гаспачо. В XVI веке европейцы привезли из Америки помидоры и начали добавлять их в разнообразные блюда. Так томаты внедрились в рецептуру гаспачо и со временем стали главной его составляющей. Помимо помидоров для супа стали использовать другие свежие овощи - сладкий перец, сельдерей, огурцы. Сегодня их измельчают до состояния пюре с помощью блендера, а в древности хозяйки долго и тщательно растирали их в ступке. Труда прикладывалось немало, зато результат был потрясающим - холодненький гаспачо действительно прекрасно освежает и бодрит в жару. Кстати, именно этот лёгкий суп входит в популярную «средиземноморскую диету», только худеющим не стоит класть в него хлеб. Просто смешайте в блендере любые свежие овощи, добавьте томатного сока, оливкового масла и не бойтесь отступить от чёткой рецептуры. Повара даже называют гаспачо «жидким салатом» и смело дают его имя всем свежим холодным супам-пюре.

Как тонизирует кефир?

На Балканах самым популярным холодным супом является таратор - смесь из кефира, огурцов и зелени. Это идеальный вариант освежающего блюда, поскольку оно содержит белок и самое важное летнее вещество - кальций. Дело в том, что Са в нашем организме усваивается только в присутствии витамина D, который прекрасно образуется сам после загара на солнышке. Если в жаркое время активно питаться молоком, сыром, йогуртом и кефиром, можно заметно укрепить кости, волосы и ногти. Кстати, окрошку тоже лучше заправлять не традиционным квасом (тем более что найти сегодня в продаже натуральный хлебный квас очень сложно), а кефиром или другими кисломолочными продуктами - айраном, таном и др.

Окрошка на кефире с куриной грудкой

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Кефир - 300 мл
• Куриная грудка копчёная - 90 г
• Газированная вода - 250 мл
• Яйцо куриное - 2 шт.
• Огурцы - 20 г
• Редис - 60 г
• Укроп, зелёный лук, петрушка, кинза - по 10 г
• Рисовый уксус - 20 мл
• Лавровый лист - 1 шт.
• Соль, перец - по вкусу

Как готовить:

1. Отварите яйца вкрутую, охладите и нарежьте кубиком.
2. Копчёную куриную грудку нарежьте кубиком. Редис и огурец - тоже кубиком.
3. Мелко нарубите лук, кинзу, петрушку и укроп.
4. Смешайте кефир, газированную воду и уксус.
5. Перемешайте нарезанные ингредиенты, разложите по тарелкам, залейте кефиром с газировкой.
6. Посолите, поперчите, перемешайте. Украсьте окрошку зеленью и подавайте охлаждённой.

Что лучше освежает?

Салаты из свежих овощей - вот что обязательно должно быть на летнем столе! Как никакая другая еда, они богаты водой, витаминами и минералами - в общем, теми веществами, которые наш организм в большом количестве теряет в жаркое время. Содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу кишечника и активно выводит шлаки, поэтому после их употребления вы чувствуете себя легко и свободно. Особенно хороши в этом плане огурцы, кабачки, редиска, помидоры и баклажаны, которые почти на 90% состоят из воды. Попадая в наш организм, они не только снабжают его жидкостью, но и забирают лишнее тепло, работая внутри клеток, словно кондиционер в офисном кабинете. Запасаясь на рынке овощами, не забудьте и про морковку, потому что именно этот жёлто-оранжевый плод способствует выработке меланина и помогает приобрести красивый, ровный загар.

Какую ягодку съесть?

Клубника, малина, смородина, персики, абрикосы, вишня, черешня... Эти сезонные ягоды и фрукты и охладят, и одарят витаминами, и порадуют клетчаткой, и снабдят антиоксидантами. Ешьте их свежими, подавайте к блинам, готовьте десерты и не бойтесь смелых кулинарных экспериментов. Например, любой свежий плод можно измельчить, нарезав мелким кубиком, добавить для сладости немного сахара и полить... соусом песто. Только не традиционным солёным, а сладким. Для него надо взять зелёный базилик, зелёное яблоко, кедровые орешки и оливковое масло и взбить всё в блендере. Сочетание сочных ягод или фруктов с базиликовым соусом - это что-то потрясающее, не зря его так любят горячие итальянцы.

А вот русский вариант ягодного десерта. Возьмите блин, смажьте его кремом (300 г жирной сметаны взбить с 200 г жирных сливок и стаканом сахара), посыпьте любыми ягодами и сделайте несколько слоёв. Такой быстрый и вкусный блинный торт не стыдно подать на любой летней вечеринке.

Что выпить в жару?

Напитки летом лучше выбирать немного кисловатые. Отлично подойдут ягодный морс, томатный или апельсиновый сок. Воду желательно пить обычную или с долькой лимона - во втором случае жажда пройдёт быстрее. Минералкой злоупотреб­лять не стоит, однако в небольших количествах она просто необходима, потому что помогает восполнить утраченные вместе с потом вещества (кстати, так же «работают» малосольные - не путайте с солёными и маринованными! - огурчики). Чай с лимоном тоже отлично справляется с жаждой и прекрасно тонизирует. В азиатских странах предпочитают пить очень горячий зелёный чай. Он вызывает обильное потоотделение, влага испаряется с поверхности кожи и тем самым немного понижает температуру тела. Если же не хотите следовать опыту южан, устраивая себе свое­образный «душ», пейте чай тёплым или прохладным. И готовьте разно­образные прохладительные коктейли - от традиционного мятного мохито до домашних ягодных лимонадов со льдом.

Бармены считают, что лучше коктейлем запивать, а не закусывать коктейль. Если вы пьёте сладкий напиток, он требует десерта или фруктов. А вот молочные коктейли самодостаточны. Алкогольные также не рекомендуют закусывать. Пить их нужно маленькими глотками и в хорошей компании!И помните - не все коктейли можно пить на голодный желудок. Лучшее время для них - между обедом и ужином, а алкогольных - после ужина.

Гаспачо

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Помидоры свежие - 0,5 кг
• Томатный сок - 0,5 мл
• Томатная паста - 35 г
• Свежие огурцы - 100 г
• Морковь - 100 г
• Болгарский перец - 75 г
• Лук репчатый - 65 г
• Чеснок - 15 г
• Сельдерей - 50 г
• Уксус винный - 35 мл
• Соль - 15
• Лёд - 6-7 кубиков

Для «гарнира»:

• Помидор, огурец, сельдерей -по 50 г
• Оливковое масло - 50 г
• Базилик - для украшения

Как готовить:

1. Вымойте все овощи и нарежьте их на произвольные кусочки. Кожуру с помидоров снимать не надо, а вот огурцы лучше почистить.
2. Высыпьте все овощи в блендер, туда же выложите томатную пасту, влейте сок и винный уксус.
3. Добавьте соль с перцем и взбейте всё в однородную массу. Если все ингредиенты не поместятся в кувшин техники, лучше взбивать в два этапа.
4. Во время взбивания овощей в блендер хорошо добавить несколько кусочков льда. Он необходим не для охлаждения блюда, а для сохранения яркого цвета свежих овощей, потому что работающая техника нагревается и снижает яркость помидоров.
5. Процедите суп-пюре через сито и, если надо, ещё раз пропустите через блендер до получения однородной массы.
6. Нарежьте для «гарнира» мелким кубиком сельдерей, огурец и помидор.
7. Вылейте готовый гаспачо в порционное блюдо, сверху высыпьте нарезанные овощи, украсьте суп веточкой базилика и полейте оливковым маслом.

Рулеты из баклажанов с творогом

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Баклажаны - 5 шт.
• Сыр - 250 г
• Творог - 250 г
• Зелень - 1 пучок
• Чеснок - 1 зубчик
• Соль, перец - по вкусу
• Оливковое масло - по вкусу

Как готовить:

1. Баклажаны вымыть, разрезать вдоль на пластины около 5 мм в толщину.
2. Выложить на противень, смазанный оливковым маслом, посолить и отправить в разогретую до 200 °С духовку на 15 мин.
3. Сделать начинку для рулетов. Для этого натереть сыр, смешать его с творогом и мелко нарезанной зеленью, добавить раздавленный чеснок, соль и перец по вкусу.
4. Начинку завернуть в ломтики баклажанов.

Салат из яблок и редиса

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Сельдерей - 200 г
• Яблоко - 200 г
• Редис - 150 г
• Сливки - 30 мл
• Соль - по вкусу
• Йогурт - 30 г
• Молотый белый перец - по вкусу
• Чёрные кунжутные семечки - по вкусу

Как готовить:

1. Корни сельдерея нарезать тонкой соломкой и бланшировать в течение 5 мин. Стебли сельдерея нарезать тонкими кольцами.
2. Яблоки очистить и нарезать тонкой соломкой.
3. Редис нарезать соломкой.
4. Соединить все ингредиенты и заправить салат сливочным соусом. Для приготовления соуса смешать сливки с йогуртом в пропорции 1:1. Посолить, поперчить.
5. Готовый салат посыпать чёрными кунжутными семечками.

Салат с апельсином и помидорами

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Помидоры черри - 500 г
• Лук красный - 1 шт.
• Апельсины - 1 шт.
• Листья салата - пучок
• Руккола - пучок
• Оливковое масло - 3 ст. л.
• Мёд - по вкусу
• Зелёные яблоки - 1 шт.

Как готовить:

1. Помидоры черри промыть.
2. Яблоко натереть на крупной тёрке. Красный лук нарезать соломкой.
3. Апельсин очистить, разделить на дольки и очистить их от кожицы.
4. Листья салата и рукколу помыть и крупно нарезать.
5. Для заправки смешать оливковое масло с мёдом, можно добавить немного лимонного сока.
6. Всё смешать, салат заправить и посолить.

Панакотта с малиновым соусом

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Молоко - 160 мл
• Сливки 33% - 500 мл
• Сахар - 110 г
• Ваниль - 1 стручок
• Желатин листовой - 15 г
• Малина (свежая или замороженная) - 300 г
• Сахарная пудра - 1-2 ст. л.

Как готовить:

1. В небольшой кастрюле смешать молоко со сливками и сахаром. Из стручка ванили с помощью кончика ножа извлечь семена и вместе с самим стручком отправить их в кастрюлю. Вместо стручка ванили можно использовать экстракт ванили (1 ч. л.).
2. На медленном огне довести сливочную смесь почти до кипения (90 °C). Убрать кастрюлю с огня и оставить на 20 мин. Когда сливки немного остынут, убрать ванильный стручок и смесь процедить.
3. Желатин на 5-10 минут залить холодной водой. Когда он разбухнет, отжать его и добавить к ванильным сливкам.
4. Разлить ванильные сливки в формы и отправить их примерно на 6 часов в холодильник.
5. Приготовить малиновый соус - протереть малину через сито и смешать с сахарной пудрой. Можно также использовать малиновое варенье.
6. Выложить панакотту из формы и полить малиновым соусом.

Коктейль по-советски

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Молоко пастеризованное - 100 мл
• Мороженое пломбир - 25 г
• Сироп (апельсиновый, клюквенный, грушевый или другой плодово-ягодный) - 25 мл

Как готовить:

1. В стакан блендера залить очень холодное молоко. Затем налить сироп и в последнюю очередь добавить мороженое.
2. Напиток взбить блендером в течение минуты на максимальной скорости. Пить сразу, пока не опала пена.

Лимонад домашний

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Сахар - 3/4 стакана
• Лимонный сок - 1 стакан
• Вода - 4 стакана
• Лимон - 1 шт.
• Лёд - по вкусу

Как готовить:

1. В графине смешайте лимонный сок и охлаждённую кипячёную воду.
2. Добавьте сахар и перемешивайте до полного его растворения (можно развести в кипятке).
3. Добавьте лимон, нарезанный тонкими кусочками, и лёд. Хорошо перемешайте и подавайте.

Клюквенный коктейль с розмарином

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Джин - 40 мл
• Свежевыжатый апельсиновый сок - 1 ст. л.
• Клюквенный сок - 40 мл
• Содовая - 1 ст. л.
• Розмарин - 1 веточка
• Клюква - горсть

Для сиропа:

• Вода - 100 мл
• Сахар - 60 г
• Розмарин - 1 веточка

Как готовить:

1. В сотейнике соединить воду и сахар для сиропа, на среднем огне довести до кипения, варить, пока сахар полностью не растворится, добавить веточку розмарина и снять с огня. Дать настояться 2 часа. Процедить и остудить.
2. Смешать все ингредиенты для коктейля, добавить лёд и содовую, украсить розмарином и клюквой.

Вишнёвый лимонад

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Лимон - 1/2 шт.
• Лайм - 1/2 шт.
• Апельсин - 1/2 шт.
• Вишня - горсть
• Содовая вода - 500 мл
• Вишнёвый сироп - 100 мл
• Свежая мята - 1 шт.

Как готовить:

1. Лимон, лайм и апельсин разрежьте на дольки, положите в кувшин, предварительно выжав туда их сок.
2. Влейте вишнёвый сироп и содовую. Хорошенько перемешайте и добавьте кубики льда. Украсьте лимонад, положив на лёд свежую вишню.

Мохито

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Свежая мята - 10 г
• Лайм - 0,5 шт.
• Спрайт - 150 г
• Лёд - по вкусу
• Тростниковый сахар - 1 ч. л.

Как готовить:

1. Нарезать лайм и положить в бокал.
2. Добавить мяту, сахар и размять пестиком или ложкой.
3. Добавить ледяную крошку, переложить в шейкер и взбить.
4. Перелить коктейль в бокал и залить спрайтом. Украсить мятой и лаймом.

Лимонно-клубничный лимонад

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

• Вода - 1,2 л
• Клубника свежая - 300 г
• Лимон - 1 шт.
• Мята свежая - 50 г
• Сахар - 80 г

Как готовить:

1. Клубнику помыть, очистить. Половину поместить в кухонный комбайн и измельчить.
2. В кастрюлю положить измельчённую и целую клубнику. Добавить половину тонко нарезанного лимона и мяту, связанную в пучок.
3. Залить 200 мл кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 20 минут. Мяту вытянуть.
4. Добавить сахар, сок половины лимона. Размешать до растворения сахара.
5. Добавить остальную холодную воду. Поставить лимонад в холодильник на 1-2 часа. Подавать со льдом.

www.aif.ru

---

• 
  Блюда без тепловой обработки
• 
  Банкетные блюда из курицы
• 
  Армянские блюда из свинины
• 
  Украсить курицу на блюде
• 
  Прилагательные для описания блюд
• 
  Национальные блюда на крите
• 
  Блюда из угря копченого
• 
  Блюда из моркови видео
• 
  Блюда из копченого угря
• 
  Блюда из консервированных овощей
• 
  1 блюда постные блюда