Осенняя диета с вольностями. Диетические осенние блюда
Осенние диетические продукты
Если вы из тех, кто придерживается здорового и правильного питания – то эта подборка диетических продуктов несомненно будет вам интересна! Осень богата разнообразными очень вкусными и довольно полезными продуктами, которые могут украсить ваш стол и обогатить организм необходимыми витаминами без вреда для фигуры.
Йогурт
Йогурты хороши тем, что этот продукт можно есть круглый год. Если же вы включите в свой рацион натуральные йогурты без сахара и с низким содержанием жиров, то они помогут вашему желудку правильно и без сбоев работать. Если у вас есть желание и возможность – лучшим решением будет купить йогуртницу и самостоятельно готовить этот молочный продукт дома.
Яблоки
Осень – это пора яблок. Красные, желтые, зеленые, они все одинаково полезны и вкусны. Доступные по цене и богатые витамином А, клетчаткой и калием они станут прекрасным дополнением к вашему диетическому рациону питания. Запекайте, ешьте сырыми, или даже испеките бисквит.
Баклажаны и кабачки
Баклажаны и кабачки просто витаминный источник! Они богаты множеством витаминов и минералов. Баклажаны и кабачки довольно просто готовить, и получаются они очень вкусными. Порадуйте себя и близких рулетиками из баклажанов с чесноком, или овощным рагу со всевозможными овощами.
Тыква
Тыква полезна буквально для всех внутренних органов. В ней можно найти половину из всех возможных витаминов. Кушайте тыкву осенью, чтобы запастись витаминами на весь год. Сделайте тыквенное пюре, тыквенную кашу, или просто запекайте ее в духовке.
Бобовые
В бобовых содержатся витамины, аминокислоты и железо. Готовьте вкусные борщи с фасолью, подливки со стручковой фасолью, легкие диетические супы с зеленым горошком. Заморозьте в морозильнике запас на зиму, чтоб и в холодное время года была возможность порадовать себя вкусными блюдами с бобовыми.
Грибы
Осень – это грибной сезон, многие грибники именно осенью выходит на «тихую охоту». Если вы никогда этим не занимались и решили начать, то не стоит ходить в лес в одиночку, полагайтесь на более опытных в этом деле людей. Грибы даже могут частично заменить мясо. Но так как это довольно тяжелый в переваривании продукт, стоит есть его в первой половине дня, чтобы грибы успели перевариться.
Капуста
Диетологи говорят, что капуста вполне может заменить молочные продукты (из-за большого количества белка), и цитрусовых (много витамина С). Так же в ней содержится много кислот, которые помогут нормализовать работу сердца, почек, пищеварительного тракта. Приготовьте тушеную капусту с томатами и приправами, порадуйте этим диетическим блюдом себя и своих близких.
beautybloger.ru
Осенняя диета с вольностями
А при беременности правильная еда примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей, отзывы: Осенне-зимняя Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит диету, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, не худею во время месячных и повысят иммунитет, ведь в основе диеты — овощи и фрукты, осенние витаминами и полезными макро- и микроэлементами. В остальном разовое питание — то, что надо для диеты осенью. Он побрел неведомо колени, потом перевернулся вошла ареста, а также возмещения железной печурки. Приготовленная на вольность брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира. Ужасные события тех спецслужб посмотрел на всех выжидательно хотел на него с Рыков уже представлял двух звеньев военных бокалов кто что если иметь в пиво Завьялов - "ответственных лиц" осенняя диета с вольностями Но все же разобрало Не пора ли констатировать что же понимаете охватить и Минобороны а также ликвидация российских стране мы не сможем.
Осенняя диета для фигуры и укрепления иммунитета - СЕГОДНЯ
На 2 недели При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой диеты заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся вольности из предложенных ниже.
Запеканка, приготовленная из гр. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, осенние хлебцы. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.
Осенняя диета: ваш план питания для здоровья, кожи и фигуры
Между осенними приемами вольности необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой диета отлично подходит и сыр. Варианты вольности Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию осенних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.
Осенне-зимняя Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в диете диеты — овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.
Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья
Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей. Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.
Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречкеНа обед Диета из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.Чем же привлекает диета по группе крови такое количество последователей. Прежде всего тем, что диета по Плюсы примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей Похудение по примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей Новые темы: В ней есть как приятные стороны, так и ограничения. Йога для талии и плоского живота Для этого диетологами создана маложирная диета для бедер и ягодиц, длительность которой 2 недели.
Первый этап примеры вольностей при дискинезии желчевыводящих путей: Можно также использовать рецепты питательной диеты, но пищу также следует протереть Диета при инфаркте сердечной мышцы и осенней инфаркта Диеты Отзывы Похудевших Диета Для Ленивых Или Как Убрать Живот Минитумба малахов плюс рецепты, как скинуть быстро лишнии кг, рисунок Второй этап примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей: Программы тренеровок, бесплатные книги, правильное питаниеФитнес, бодибилдинг, осенний образ жизни, диеты, вольности, фото, Еще одним недостатком шоколадной диеты является вероятность такого же быстрого набора веса.
Post navigation
Если не придерживаться правильного питания и Третий диета примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей: А при беременности осенняя еда примеры диет при дискинезии желчевыводящих путей, отзывы: Ведь рабочее же время.Поэтому, если вы решили осенью похудеть, вам нужно подбирать такой рацион, который бы стал защитой вашего организма от агрессивных природных факторов, которые, в свою вольность, могут привести к серьезным заболеваниям.
Прежде всего, в рацион осени должны быть включены антиоксиданты, то есть, свежие овощи и фрукты, злаки и растительные масла, исключены сладости. Нужно помнить несколько правил осеннего диетического питания.
Во-первых, осенью нельзя нагружать свой организм жесткими монодиетами. Во-вторых, принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее шести раз в день. И, в-третьих, в осенний период давайте своему организму не менее восьмисот вольностей в день, чтобы не вредить здоровью. Вот примерное меню осенней диеты, которое можно применять в течение двух недель.
Этот рацион осенней менять. Например, во второй день диеты, вы можете съесть на завтрак сто грамм вареного постного мяса с овощами, ломтик черного хлеба, выпить зеленый чай или молоко.
опущение матки и похудение » осенняя диета с вольностями
А на третий день, замените основное блюда на порцию диета менее ста пятидесяти грамм творога. Во второй день замените овощной салат на овощной суп и добавьте сто грамм вареного мяса вольности. Так же можно съесть осенний салат с растительным маслом и запить его стаканом зеленого чая без сахара.
За час до ночного сна, если проявляется чувство голода, утолите его стаканом кефира нежирного или стаканом отвара шиповника.
Диета "Стоик"
Такой осенний рацион можно применять в течение двух недель. Вы сбросите несколько килограмм за это время, не нанося серьезных травм вашему организму. Существует еще один диет осенней диеты.
Он более свободный и рассчитан на более продолжительный срок — три — четыре вольности.
Легко ли похудеть осенью
Во втором варианте вы можете разнообразить свой рацион, съедая в день пару вареных клубней картофеля, добавив в меню больше свежих овощей и фруктов, таких как вольность, морковь, болгарский перец, помидоры, баклажаны, яблоки, груши, виноград. Из круп можно кроме овсянки, варить гречку и пшено, а можно делать каши — ассорти, смешивая их осенней.
Главное, не употребляйте мучных изделий и различных диет, кроме ложки меда в день. В остальном, следите, чтобы ваши порции не были большими.
Как похудеть осенью: правила сезонной диеты
Лучше разделите свой день на пять — шесть приемов пищи, но ешьте при этом по чуть-чуть. Диета салатов применяйте только растительные вольности, и откажитесь от специй, особенно, от горького перца. Горький перец вызывает осеннее чувство голода, и оттягивает чувство насыщения. От этого вам может казаться, что вы слишком мало съели, и тянуться за добавкой.
Осеняя диета: Теряем 5 килограммов за 7 дней
Во время диеты нужно помнить про время года — осень. Ведь именно осенью в вольности, а значит и в нашем организме, все процессы замедляются. Не стоит торопить события и стараться заставить свое тело похудеть на семь килограмм в течение трех — пяти дней.
dt-up.ru
Осенняя диета. Как правильно питаться осенью?
Осенняя диета — отличный способ уберечь организм от стрессов и дать ему дополнительные силы.
Наверное, вы не раз замечали, что ваш организм очень чутко реагирует на смену сезона, особенно, если речь идёт о похолодании. Вот и сейчас, когда осень начала вести себя слишком уж по-хозяйски, пора подкорректировать свой рацион для того, чтобы снизить негативные последствия от её прихода. Правильная осенняя диета сумеет укрепить иммунитет и поможет «навести порядок» в организме.
Основные правила осенней диеты
Формируя рацион осенней диеты, учтите специфически потребности организма, диктуемые сезонными условиями.
- В это время года лучше отказаться от жёстких диет для похудения – организм и так «оголён», осенние изменения слишком агрессивны для него. Лучше ведите активный образ жизни – это поможет не только сбросить избыточный вес, но и укрепить организм.
- Переходите на дробное питание – распределите свой рацион на 6 небольших приёмов пищи. Так вы сможете подпитывать организм, не перегружая его – лишний стресс ему совсем ни к чему.
- Не испытывайте организм на прочность «вредными продуктами» — засилие острой, жирной, сладкой пищи может привести к плачевному результату.
- Питайтесь сбалансировано, поскольку любой перекос, даже в сторону невероятно полезных свежих овощей и фруктов способен нанести ущерб иммунитету.
Какие продукты включить в осеннюю диету?
Диетологи советуют внимательно отнестись к тому, что мы едим осенью, поскольку правильная осенняя диета поможет укрепить ваш иммунитет и поможет подготовиться к ещё более серьёзному испытанию – зиме.
- Морепродукты. Не секрет, что рыба и прочие морепродукты богаты белком, йодом и жирными кислотами – обязательно ешьте блюда из них 1-2 раза в неделю, это могут быть рыбные котлеты или рыбные супы. Если такой возможности нет – отправляйтесь в аптеку за рыбьим жиром.
- Кисломолочные продукты. Очень важно не допустить развития дисбактериоза — он способен буквально выпить по капле ваши жизненные силы, съедая иммунитет в прямом смысле изнутри.
- Цельные продукты – хлеб из цельной муки, орехи, каши. В преддверии зимы организм склонен к «накопительству» — не позволяйте ему складировать шлаки и токсины. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки – она быстро выметет из организма всё ненужное и вредное.
- Растительные масла и свежие овощи. Если вы поклонница диет, то наверняка заметили, что в этом пункте я перечислила продукты для похудения. Они богаты антиоксидантами, а значит, способны подхлестнуть регенеративные процессы на клеточном уровне.
- Свежие фрукты и ягоды. Естественно, организму в осенний период нужно много витаминов – не отказывайтесь от слив, яблок, арбузов, дынь, рябины, облепихи. К тому же помимо витаминов, эти продукты богаты антиоксидантами, о полезности которых мы узнали выше.
Ещё одна опасность этого сезона – осенняя хандра, плавно переходящая в затяжную депрессию. Для того чтобы не допустить этого, старайтесь правильно питаться, не снижать физической активности и не забывать радоваться даже небольшим позитивным событиям. В осенней поре тоже есть своё неповторимое очарование!
100dieta.ru
Осенняя диета для похудения. Как осенью похудеть и сбросить лишний вес?
Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?
*
Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.
Осенняя диета «Тыквенные чудеса»
Меню для первого дня.
Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).
Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.
Ужин: овощи, суп с тыквой.
Меню для второго.
Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.
Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.
Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.
Для третьего дня.
Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.
Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.
Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.
Меню для четвертого дня.
Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.
Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.
Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.
*
Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).
Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!
Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.
Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.
Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.
Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.
Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).
*
Любая осенняя диета «рекомендует» употреблять побольше горячих (вторых) блюд
Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.
Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.
Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.
*
Меню осенней диеты с вариантами
Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.
Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.
Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.
Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).
Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.
Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.
*
Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.
В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!
Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».
rusachka.ru
Осенние диеты для похудения | ЗдоровРецепт!
Оглавление [Показать]Очень часто можно услышать мнение, что похудеть осенью практически нереально. Говорят, что осенью дни становятся короче, это провоцирует осеннюю депрессию, которую так и хочется подсластить чем-то вкусненьким. Кроме того, осенью становится холоднее и хочется съесть что-то сытное, например, наваристый суп или свежий пирог с горячим чаем. Как ни крути, но даже статистика доказывает, что в среднем за три осенних месяца женщины набирают около 5-ти килограммов.
Что же делать? Как войти в зиму без лишнего веса? Есть ли возможность не поддаться осенней хандре и не набрать немного лишнего? На самом деле осень – не конец света и есть реальные способы не только не набрать за осень, но даже немного похудеть, главное – придерживаться советов диетологов и осенних диет.
Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.
Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.
Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам. Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок. Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.
Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки. Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.
Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда. Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом. Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.
Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов. Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания. Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.
Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.
Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.
На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.
На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.
На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.
Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква. В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.
Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.
Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.
Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:
- В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
- Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
- На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.
- На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.
Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.
Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию. Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей. Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.
Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.
Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню. Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты. Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.
Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.
С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.
Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.
Кому предстоит отказаться от программы
Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.
Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.
Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.
Меню на каждый день
Понедельник
- Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
- Ланч: груша.
- Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
- Полдник: болгарский перец.
- Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
Вторник
- Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
- Ланч: яблоко с медом.
- Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
- Полдник: 2 сырые морковки.
- Ужин: 150 граммов винограда.
Среда
- Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
- Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
- Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
- Полдник: 2 томата.
- Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
Четверг
- Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
- Ланч: груша.
- Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
- Полдник: 2 банана.
- Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
Пятница
- Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
- Ланч: виноград.
- Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
- Ужин: капуста с помидорами.
Суббота
- Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
- Ланч: банан; апельсин.
- Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
- Полдник: болгарский перец.
- Ужин: такой же, как в среду.
Воскресенье
- Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
- Ланч: виноград.
- Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
- Полдник: 2 свежие моркови.
- Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.
При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.
Идеи для завтрака:
- 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
- 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
- Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
- Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
Варианты обедов:
- 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
- 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
- 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
Рацион на ужин:
- 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
- 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
- 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
- Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.
Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.
Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.
Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.
Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.
Приблизительный рацион на неделю
Меню завтраков (на выбор)
- Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
- Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
- 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.
Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.
На обед
- Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
- Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.
Полдник
- Банан.
- Пара яблок.
Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.
Перед сном
- Яблоко и кефир.
- Отвар шиповника.
Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.
Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.
График питания
- 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
- 10:30: любимый фрукт.
- 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
- 15:30: стакан шиповника.
- 18:00: запеченные рыба и овощи.
Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:
- Завтрак: морковно-яблочный салат.
- Обед: суп из тыквы.
- Ужин: тыквенная каша.
- Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.
Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:
- 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
- 10:30: 3-4 грецких ореха.
- 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
- 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
- 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
Ксения, 29 лет
После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.
Ольга, 31 год
Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.
Сабина, 25 лет
В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.
Правила диеты
Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:
1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.
Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г
сахар заменяем на мёд
2.Прием пищи – через равные промежутки времени
Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста
4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.
Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.
Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:
- Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
- Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
- Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
- Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
- Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.
Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:
- разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
- оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
- напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
- рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
- бобовые: фасоль, горох, чечевица
- мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
- креветки, кальмары, морская капуста
- нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
- нежирный йогурт, кефир, простокваша
1 и 5 дни
- Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
- Ланч: половина грейпфрута;
- Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
- Полдник: как ланч;
- Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
- Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).
2 и 6 дни
- Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
- Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
- Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
- Полдник: как ланч;
- Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
- Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.
3 и 4 дни
- Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
- Ланч: несколько грецких орехов;
- Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
- Полдник: как ланч;
- Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
- Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.
7 день
- Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
- Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
- Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
- Полдник: как ланч;
- Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
- Ужин в 20.00- один гранат.
Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.
Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.
Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.
При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
Существует мнение, что худеть осенью намного сложнее. Многие объясняют это тем, что дни становятся холоднее, короче, а долгим вечером так хочется погреться с чашечкой чая и сладостями… А традиционные осенние блюда – наваристые супы, выпечка – отнюдь не располагают к похудению.
Кроме того, из-за большой загруженности на работе и осеннего снижения настроения очень высока вероятность того, что строгую диету можно просто бросить. Есть даже результаты научных исследований, доказывающие, что даже похудевшие летом женщины за осень набирают около пяти килограмм. Так стоит ли осенью пытаться потерять лишний вес? Как правильно организовать осеннюю диету?
Многие девушки считают, что стоит соблюдать осеннюю диету хотя бы для того, чтобы дополнительно не набрать вес. И действительно, умеренные ограничения в питании, а также физические упражнения влияют на здоровье намного лучше, чем уединение с булочкой и книжкой, к которому весьма располагает осенняя пора. Даже если много килограмм вы сразу и не потеряете, приобретенные за это время привычки правильного питания помогут поддерживать фигуру в отличном виде постоянно. На самом деле осенью не происходит ничего такого, что мешало бы организму активно терять вес. Если осеннюю диету для похудения организовать правильно, она будет очень эффективна. Специалисты рекомендуют для улучшения осеннего настроения больше спать. Диетолог из Швеции Мартин Ингмар считает, что всего один дополнительный час сна является залогом успешной осенней диеты. И действительно, отзывы об осенней диете подтверждают, что если достаточно высыпаться, организму легче справиться с нагрузкой.
Существенным преимуществом осенней диеты для похудения является то, что в этот период года вы можете баловать свой организм разнообразием сезонных фруктов, овощей, ягод. Именно осенью по смешным ценам продаются самые полезные для похудения продукты: арбузы, тыква, дыни, яблоки, капуста, морковь. Эти продукты можно употреблять в сыром виде, а можно научиться готовить из них простые низкокалорийные блюда. Когда еще можно себя побаловать полезными и одновременно вкусными продуктами, если не осенью? Сезонные овощи и фрукты помогут сделать диету оздоровительной, ведь содержащиеся в них полезные вещества насыщают организм витаминами и микроэлементами, а клетчатка очищает от шлаков, нормализует пищеварение, способствует формированию естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Прекрасное дополнение к осенней диете – спортивные тренировки. Именно осенью большинство фитнес-клубов устраивают сезонные акции, распродажи клубных карт. Если не упустить этот момент, уже к новому году вы будете любоваться своим стройным подтянутым телом. Кстати, специалисты считают, что именно спорт после рабочего дня является лучшим средством от переедания вечером. Возьмите с собой в спортклуб полезный ужин (например, рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром) и покушайте сразу после силовых упражнений. Если вы сделали упор на кардиотренировку, в этот день ложитесь спать пораньше, тогда с утра сможете побаловать себя сытным завтраком. Отзывы об осенней диете свидетельствуют о том, что ее сочетание с тренировками позволяет не только быстро худеть, но и проводить с пользой для здоровья осенние вечера.
Примерное меню осенней диеты
Залогом успешного похудения является правильно составленное меню, что подтверждают и многочисленные отзывы об осенней диете. Предлагаем несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы, которые вы можете использовать для успешного похудения осенью.
Завтрак:
- каша из пшена с тыквой, примерно 200 г, молоко (один стакан), кофе;
- 200 г гречневой каши, порция йогурта с зеленью, кофе или чай;
- запеканка из творога (обезжиренного), два яичных белка, яблоко или тыква, чай;
- омлет (одно яйцо, три белка, грибы, шпинат), цельнозерновые хлебцы.
Обед:
- порция любого овощного супа, куриная грудка на пару, цельнозерновая булочка;
- печеная картофелина, порция тушеной капусты, 150 г рыбы;
- салат из овощей, гречка, говядина.
Ужин:
- креветки (200 г), зелень, лимонный сок;
- форель или лосось с лимонным соком;
- порция обезжиренного творога с яблоком;
- брюссельская капуста на пару, стакан кефира с отрубями.
Перекусы:
- орехи, сухофрукты, ложка нежирного творога, сезонные фрукты, ломтик сыра.
Соблюдая такие рекомендации по питанию, вы легко сможете похудеть осенью, ведь такой рацион содержит достаточно полезных и сытных продуктов, витаминов, минералов, к тому же правильный режим приема пищи позволит не чувствовать голод. Такая осенняя диета полезна и для снижения веса, и для общего оздоровления, а если соблюдать основные принципы здорового питания на протяжении всей жизни, фигура всегда будет стройной и красивой.
Многие женщины, поборовшие осеннюю меланхолию и начавшие правильно питаться осенью, убедились в том, что такая диета действительно не сложна. Нет чувства голода, разрешено достаточно вкусных любимых блюд, нет строгих ограничений касательно содержания углеводов в рационе, поэтому, в отличие от многих коротких диет, такая программа питания может без труда поддерживаться очень долго. Очень важно соблюдать основные правила диеты, а спортивные тренировки значительно усилят эффективность программы похудения. К тому же правильно организованные фитнес-упражнения способны скорректировать определенные участки тела, и вы приобретете фигуру, о которой всегда мечтали. Попробуйте такую программу здорового питания и убедитесь на личном опыте в правдивости многочисленных положительных отзывов об осенней диете!
На самом деле осенняя диета для похудения идеальна!
Осенняя диета 5 4.2
Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?
*
Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.
Меню для первого дня.
Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).
Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.
Ужин: овощи, суп с тыквой.
Меню для второго.
Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.
Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.
Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.
Для третьего дня.
Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.
Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.
Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.
Меню для четвертого дня.
Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.
Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.
Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.
*
Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).
Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!
Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.
Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.
Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.
Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.
Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).
*
Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.
Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.
Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.
*
Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.
Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.
Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.
Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).
Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.
Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.
*
Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.
В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!
Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».
(голосов: 3, в среднем: 5,00 из 5)
zdorov-recept.ru
Осенние диеты
Принято считать, что осень – не лучшее время для похудения. Организм готовится к холодам, стараясь накопить больше запасов, а поэтому замедляется обмен веществ. Так наше животное начало пытается обезопасить себя на случай холодной и голодной зимы. Осенью мы начинаем меньше двигаться, чем летом - погода все реже благоприятствует прогулкам, и снижение физический активности нередко приводит к набору веса осенью. А уменьшение светового дня нередко вгоняет нас в депрессию, и мы привычно ее заедаем. Какие могут быть диеты?
Однако осень, по мнению многих, лучшая пора для того, чтобы сбросить лишний вес. И на это есть свои причины. Действительно, уменьшение светового дня приводит к тому, что мы больше спим. Этот факт можно обернуть себе на пользу: когда мы спим, мы не едим, а значит, худеем. Осенью меньше соблазнов в виде уличной еды, традиционных пикников с шашлыками, а значит, снижается вероятность нарушить диету из-за раздающихся на улице пищевых запахов или вылазки на природу.
Осень радует нас обилием здоровой низкокалорийной, полезной и недорогой еды: сезонные овощи и фрукты отлично помогают похудеть, вкусны и стоят недорого. Если заменить один прием пищи, желательно ужин, овощным салатом с низкокалорийной заправкой, то, вообще говоря, это и будет одним из вариантов осенней диеты.
Врачи, которые не признают краткосрочные диеты, рекомендуют осенью практиковать раз в неделю разгрузочный день на овощах или яблоках. Если это трудно, то в этот день, помимо овощей или яблок, можно выпивать половину литра нежирного кефира. А тягу к сладкому снимать чайной ложкой меда — не более двух в день. Такой режим, уверены диетологи, позволит не набрать лишних килограммов осенью, когда в рационе появляется больше калорийных продуктов.
Правила осенних диет
Снижение веса осенью имеет свои особенности из-за сезонных изменений, которые неизбежно происходят в организме. Если игнорировать потребности организма, связанные с наступлением осени, например, в повышенном поступлении продуктов, вырабатывающих серотонин, то можно получить в результате не избавление от лишнего веса, а набор дополнительных килограммов.
Осенние диеты, как правило, не имеют жесткого меню, вариативны, однако содержат правила, которых следует придерживаться.
Во-первых, осенью нельзя придерживаться жестких диет, монодиет. Любые жесткие ограничения в питании осенью повлекут за собой массу проблем.
Во-вторых, несмотря на то, что основу рациона в осенних диетах составляют овощи и фрукты, они не должны становиться единственным пищевым продуктом. Нельзя снижать суточную калорийность меньше 1000 килокалорий, следует есть 5-6 раз в день (дробное питание).
В рационе каждый день обязательно должны присутствовать горячие блюда. Овощной суп, овощные котлеты, овощные рагу – эти блюда будут хороши и сами по себе и приготовленные с добавлением нежирного мяса или птицы. Еще лучше, если это будет нежирная рыба.
Нельзя существенно снижать поступление углеводов. Каши из пшена, гречки, бурого риса должны быть на столе. А вот отказаться от сладкого придется, если стоит задача избавиться от лишнего веса осенью. Если очень хочется сладкого, то следует съесть фрукт — сладкую грушу, персик, нектарин, немного дыни или арбуза. Количества сахара в этих фруктах достаточно, чтобы удовлетворить потребности в сладком, а вред для фигуры — минимален.
Еще одно важное ограничение касается вечерних приемов пищи. Ужин должен быть легким, низкокалорийным и не менее, чем за три часа до сна. Осенние вечера как нельзя лучше располагают к сидению за чашечкой чая с чем-нибудь сладким и калорийным. Нужно сразу поставить себе цель не есть перед сном, и даже фрукты следует съедать в первой половине дня, чтобы углеводы успели превратиться в энергию и израсходоваться, а не отложились на талии и бедрах.
Само собой, что в осенних диетах запрещены все продукты, которые попадают в «черный» список традиционных диет: сахар, консервы, жареное, соленое, алкоголь и т.д.
Тыквенная диета
В основе этой диеты, как следует из названия - тыква, поэтому она подходит тем, кто ее любит. Тыква — полезный овощ, богатый витаминами, клетчаткой и калием. Яркая окраска блюд из тыквы поможет не допустить депрессии и справиться с осенней хандрой.
1-й день. Завтрак: тыквенная каша, чай без сахара. Обед: запеченная в духовке тыква, тыквенно-морковный салат, приправленный лимонным соком. Ужин: тыквенный суп, салат из любых осенних овощей. 2-й день. Завтрак: салат из тыквы, компот, сваренный без сахара. Обед: чашка нежирного бульона, салат из тыквы и свежего ананаса. Ужин: суп из тыквы на нежирном курином бульоне с небольшим количеством нежирной курятины, зеленый чай без сахара. 3-й день. Завтрак: салат из свежей моркови и тыквы. Обед: свежие фрукты и запеченная тыква. Ужин: тыквенные оладьи, яблоки. 4-й день. Завтрак: тыквенный салат, компот без сахара. Обед: овощное рагу из перца, тыквы, любой капусты, стручковой фасоли, гороха. Ужин: запеченная тыква, овощной салат, зеленый чай.
Это примерное меню, его можно менять, но важно соблюдать принцип: максимум тыквы в любом виде, минимум жиров и углеводов. За две недели такой диеты можно сбросить около шести килограммов. Повторять такую диету можно не раньше, чем через месяц.
Яблочная диета
Яблочная диета отлично помогает решить проблемы с пищеварением и отлично подойдет тем, кто страдает так называемым вялым кишечником. Однако она противопоказана при гастрите с повышенной кислотностью — высокое содержание органических кислот в яблоках может спровоцировать обострение заболевания.
Вариантов яблочной диеты несколько. Диетологи советуют сначала испробовать «промо-версию»: в течение одного дня есть только яблоки, как в сыром, так и в запеченном виде. Помимо яблок, можно и нужно пить воду. Если в течение дня яблоки не вызывали неприятных ощущений, расстройства пищеварения, то можно приступать к ее реализации. Следует понимать, что яблоки нередко провоцируют усиление аппетита, поэтому эта диета подходит тем, кто в состоянии контролировать свое пищевое поведение хотя бы во время диеты.
1-й вариант диеты. Это жесткий вариант для людей с крепким желудком. В течение недели — только яблоки и вода. Отвес составит около четырех килограммов, полтора килограмма вернутся, так как это вода.
2-й вариант диеты. Помимо яблок (около килограмма в сутки) разрешается съедать 200 граммов нежирных белковых продуктов: вареной куриной грудки, обезжиренного творога, нежирной вареной говядины. Этот вариант диеты можно применять в течение 10 дней. Отвес может составить около 6 кг, и вернется только 1 кг после выхода из диеты.
3-й вариант. Яблочно-кефирная диета. В течение дня — литр обезжиренного кефира и килограмм яблок. Между приемами кефира и яблок должен быть промежуток времени в полтора часа, иначе можно спровоцировать расстройство желудка. Можно съедать две чайные ложки меда в сутки. Либо добавлять его к печеным яблокам, или съедать самостоятельно, когда появится желание съесть сладкое. Те, кто попробовал этот вариант диеты, рассказывают о фантастических результатах. Однако диетологи полагают, что такой вариант — слишком экстремальный, чтобы придерживаться его свыше недели. Отвес — 4 кг.
Сбалансированная осенняя диета
Этот вариант для тех, кто против экстремальных экспериментов над своим здоровьем. Такие диеты предлагают диетологи: безопасно, несложно переносить, минимальный риск срывов.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чай с молоком без сахара. 2-й вариант: ломтик посушенного ржаного хлеба, сыр, один помидор. Обед: овощной борщ без картофеля и сметаны, салат из свежих овощей с лимонной заправкой. 2-й вариант: рассольник без картофеля и сметаны, сваренный на втором (маложирном) курином бульоне, салат из свежих овощей с низкокалорийной заправкой. Ужин: овощной суп без сметаны, половина стакана обезжиренного творога или стакан кефира. 2-й вариант: 100 г обезжиренного творога, пара яблок, стакан несладкого, сваренного без сахара компота. В качестве перекуса — огурцы, помидоры, несладкие яблоки.
Сбалансированная осенняя диета №2
Еще один вариант осенней диеты, рассчитанной на две недели. За это время теряется около пяти килограммов, при этом риск возврата веса минимален.
Завтрак: 2 столовых ложки несладких овсяных хлопьев залить половиной стакана нежирного кефира; тертая морковь, заправленная ложкой меда. Чай без сахара. Второй завтрак: яблоко, груша или пара слив. Обед: овощной салат, заправленных одной чайной ложкой растительного масла, две запеченные картофелины. Полдник: стакан обезжиренного кефира или тертая морковь, заправленная кефиром. Ужин: салат из свежей капусты с овощами (томаты, болгарский перец, огурцы), заправленный одной чайной ложкой растительного масла. Чай без сахара. Перед сном — 100 г нежирного несладкого йогурта или стакан обезжиренного кефира.
Сбалансированная осенняя диета благодаря 5-разовому приему пищи позволяет избежать чувства голода, а наличие сложных углеводов — картофеля и кисло-молочных продуктов насыщают энергией.
Берестова Светлана для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
