Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов — список необходимых продуктов, и перечень опасных. Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов список блюд
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов - список продуктов
Когда на свет появляется маленький ребенок, возникает большое количество вопросов, и грудное вскармливание становится одним из основных.
В питании следует придерживаться некоторых правил. В статье мы разберем что можно есть кормящей маме в первые недели после родов.
Мнений по этому поводу много, но основные принципы все-таки есть.
Меню мамы
В самом начале грудного вскармливания рекомендуется придерживаться наиболее строгих правил диеты. Это поможет избежать таких проблем, как колики, проблемы с пищеварением и проявление аллергической сыпи у новорожденного.
Некоторые специалисты сходятся во мнении, что в первый месяц после родов будет нелишним записывать каждый свой прием пищи.
При любых проявлениях аллергических реакций это поможет более точно определить причину. Новые продукты лучше употребить до обеда и небольшое количество.
Рассмотрим детально, какие продукты можно кормящей маме в первый месяц после рождения ребенка. Исходя из этих рекомендаций, составьте для себя четкий список, и старайтесь его придерживаться.
Какие продукты можно?
- В рационе должны присутствовать крупы: кукурузная, гречневая, овсяная.
Варите кашу на воде. Обратите особое внимание на то, что рис может вызвать запор у новорожденного. На первый месяц лучше от него отказаться, и ввести в рацион позже.
Кушать рыбу можно не чаще двух раз в неделю. Лучше, если это будут треска, судак, хек и другие не жирные сорта.
- Кисломолочные продукты хороши для пищеварения малыша.
Кефира можно пить достаточное количество, но вводить его лучше понемногу. Постепенно доводите количество до 600 мл в день. При этом наблюдайте за реакцией организма ребенка, так как кефир может быть причиной метеоризма.
Также в меню можно включить ряженку, натуральный йогурт, простоквашу и нежирный творог. Допустимо кушать сыр, желательно не очень соленый и острый.
Мясо лучше выбирать не жирных сортов. Это может быть куриная грудка, индейка или говядина, и есть их в тушеном виде, либо приготовить на пару.
В любые супы на нежирном бульоне лучше не добавлять капусту. В небольшом количестве можно использовать нерафинированное масло: подсолнечное, оливковое.
Сливочное масло разрешается кушать, но его количество лучше не превышать 25 мл в день.
- В первый месяц после родов из фруктов разрешены бананы.
Выбирая яблоки, отдайте предпочтение зеленым. Запеченные яблоки – полезное и вкусное лакомство.
- Тушеные овощи не менее полезны для пищеварения. В меню разрешено включить кабачок, морковь.
Следует помнить, что свёкла имеет слабительное свойство, поэтому увлекаться этим продуктом не стоит. Картофель тоже может присутствовать в рационе кормящей мамы, но лучше кушать в запеченном виде.
- Хлеб выбирайте с отрубями, или из цельно зерновой муки.
Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять без опаски. Яичный белок у некоторых новорожденных может спровоцировать аллергию, отнеситесь к этому внимательно.
Из сладостей рекомендуется отдать предпочтение галетному печенью, ванильным сухарикам и бубликам. Из кондитерских изделий можно пастилу, зефир и мармелад, но не более 100 гр в день.
Что нельзя?
Список продуктов, что можно есть кормящей женщине, достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Поговорим о тех продуктах, которые необходимо строго исключить из питания на период грудного вскармливания.
- Любые морепродукты должны быть исключены из рациона, из-за высокой вероятности проявления аллергии у ребенка.
То же самое касается икры.
- На недолгий срок лучше забыть о сырых овощах: редисе, огурцах и помидорах.
Любой вид капусты зачастую способствует метеоризму, ее лучше ввести в меню спустя два — три месяца. Ненадолго стоит забыть о бобовых, чесноке и луке.
- Консервированные овощи тоже недопустимы.
- Рекомендуется не употреблять копченую, соленую пищу.
- Количество жареного также сведите к минимуму.
- Орехи и мед специалисты советуют ввести в рацион позже.
Будьте осторожны, так как мед является сильным аллергеном, и вводить его в меню стоит маленькими порциями.
- Фаст-фуд не является полезной пищей, особенно для кормящей мамы.
- Безусловно, нужно исключить алкоголь.
Опасен ли зеленоватый стул у грудничка при грудном вскармливании?
Каким должно быть развитие ребенка в полтора года и что он должен уметь читайте по ссылке.
Сколько жидкости пить?
Питьевой режим – еще один существенный аспект для женщины, осуществляющей грудное вскармливание. Рекомендуется пить не менее 1,5 литра жидкости в день.
Это любая жидкость – сок, зеленый чай, молоко. Соблюдение правил питьевого режима способствует улучшению лактации.
Не стоит пить большое количество воды на начальном этапе грудного вскармливания. Это может повлиять на избыточную выработку молока, что может стать причиной лактостаза.
В первые недели жизни малыша следует быть к нему особенно внимательным, многие мамы жалуются на белый язык у новорожденного при грудном вскармливании. Но так ли это опасно?
Можно ли иногда кушать «нежелательные» продукты? Ответ на вопрос в материале через сколько еда попадает в грудное молоко.
Конечно, придерживаться строжайшей диеты на весь период грудного вскармливания не нужно. В первый месяц жизни ребенка это необходимо, но по мере его взросления ограничения в питании становятся не такими строгими.
Вводите в свой рацион новые продукты, старайтесь разнообразить ежедневное меню. Еда — это все-таки удовольствие и определенная радость в жизни, поэтому прислушивайтесь к себе, следите за реакцией своего малыша.
Если будете следовать этим нехитрым правилам, вы непременно найдете золотую середину и никаких проблем с питанием не возникнет.
Желаем вам быстрого восстановления после родов и легкого грудного вскармливания.
Видео: мнение доктора Комаровского
Из следующего видео вы узнаете, как рекомендует питаться мамам (будущим и состоявшимся) известный врач-педиатр.
umnyash.ru
Что можно кушать после родов кормящей маме?
Первое время после родовой деятельности считается одним из самых важных. От этого зависит состояние здоровья женщины и возможность успешного налаживания лактации. Интересуясь, что можно кушать после родов кормящей маме, крайне важно правильно разработать рацион с учетом состояния здоровья.
Правила составления меню
Изначально следует знать перечень полезных продуктов, позволяющий организовать питание с максимальной поддержкой организма. После рождения малыша на начальном этапе будет отмечаться активный расход энергии. Для восполнения баланса и питательных компонентов желательно выбирать определенные продукты питания.
Каждая молодая мама вправе включать в свой рацион только те продукты, которые не будут вредными для грудничка. В связи с этим, нужно, как минимум, знать список продуктов разрешенных после родов, которые можно употреблять практически сразу после появления на свет малыша.
Что можно есть после родов кормящей маме:
- батончики-мюсли;
- орешки, если на них отсутствует аллергия;
- сушеные фрукты;
- натуральный шоколад в небольшом количестве;
- гематоген для нормализации показателей гемоглобина;
- твердый сыр с минимальным процентом жирности;
- хлеб из цельных злаков;
- различные каши;
- отварное мясо без жира.
В идеальном случае проводится консультация у врача, обладающего знаниями относительно протекания беременности и понимающего индивидуальные особенности девушки.
Диета в первые несколько дней после родовой деятельности должна отличаться особенной строгостью, поэтому нужно есть все только после тщательной проверки для исключения рисков, связанных с нарушениями ЖКТ и аллергией.
Несмотря на необходимость исключения определенных продуктов из меню, гарантируется возможность отметить достойную пользу.
Запреты в меню
Определенные продукты находятся под категорическим запретом после родов. При этом отказаться от нежелательных блюд и напитков может потребоваться не только в первые несколько дней после знаменательного события, но и на весь период грудного вскармливания.
Что нельзя есть после родов кормящей маме:
- какао и кофе;
- алкоголь;
- сладкая газировка;
- любые напитки, в которых содержатся консерванты и красители;
- лук и чеснок;
- острые соусы, специи, кетчупы;
- домашние маринады и соления, консервация;
- аллергенные фрукты: ананасы, цитрусовые, виноград, клубника, персики;
- бобовые;
- грибы;
- мед;
- свежая выпечка;
- капуста и редька;
- жирная, копченая и соленая еда.
Вышеперечисленные продукты могут негативно повлиять на лактацию, нарушить работу ЖКТ у младенца или поспособствовать развитию аллергической реакции. В первый месяц от их употребления следует воздержаться, после чего допускается корректировка меню в соответствии с врачебными рекомендациями.
В первый день после родов зачастую врачи рекомендуют ограничиться небольшим количеством пищи. При этом в рацион включают обычную воду без газов или с добавлением пары капель натурального сока лимона.
На следующий день разрешается поесть, но при этом предпочтение все-таки отдают жидкой и нейтральной еде, являющейся максимально безопасной для органов пищеварения.
Зачастую куриный бульон и маленький кусочек нежирного мяса можно съесть сразу после родов, если врачи дали соответствующее разрешение и все прошло без лишней нагрузки. Нужно понимать, что после кесарева сечения запретов будет больше, но постепенно их удастся устранить.
Желательно расширять список продуктов после родов для кормящих мам с обязательными рекомендациями врачей и тщательным контролем за состоянием женщины, причем при кормлении важно сделать акцент на витаминах, макро — и микроэлементах.
Правильный питьевой режим
В первый месяц рекомендуется отказаться от обильного количества воды. В самом начале требуются ограничения: не более литра в сутки, так как в противном случае лактация будет развиваться непропорционально запросам новорожденного.
Вследствие таких нарушений появляется риск проявления мастита. Только, если молока будет мало, разрешается увеличить количество выпиваемой жидкости до 1,5 – 2 литров.
Молозиво превращается в грудное молоко через пару недель после рождения малыша, поэтому в этот период надо кушать и пить с учетом поступления полезных компонентов.
Что пить чтобы пришло молоко после родов:
- свежий компот. Рекомендуется включить в состав яблоки, сухофрукты;
- чай с некрепкой заваркой. При этом беременной девушке также нежелательно выбирать кофе или крепкий чай;
- кипяченую воду, ведь для того, чтобы было молоко после родов желательно соблюдать правильный питьевой режим;
- ряженку и кефир с минимальным процентом жирности.
Запрещенные напитки во время лактации:
- газированные напитки. Они зачастую приводят к вздутию животика младенца;
- йогурты с любыми наполнителями. Отмечается повышенный риск развития аллергической реакции;
- магазинные соки. Наличие искусственных добавок, консервантов и красителей оказывается вредным;
- алкоголь. Спиртные напитки нарушают процесс развития малыша;
- крепкий чай и кофе. Оба напитка являются сильными возбудителями, поэтому у малыша нарушится режим дня.
Специальные аптечные чаи. Такие напитки обычно готовятся на основе натуральных трав, в том числе аниса, фенхеля, укропа.
Специалисты, в свою очередь, отмечают, что для того, чтобы было молоко у кормящей девушки идеально подойдет укропная вода. Она улучшает обменные процессы у грудничка, способствует профилактике вздутия животика и колик, стимулирует лактацию.
Правильное питание и соблюдение оптимального питьевого режима – это одна из основных задач для каждой молодой мамы. После проведения кесарева сечения в первые пару дней требуется более жесткий контроль, но через время разрешается делать себе поблажки.
Даже при естественных родах следует позаботиться об исключении потенциально опасных продуктов и напитков, сделать упор на полезную еду. Соблюдение рекомендуемых пищевого и питьевого режима необходимо для поддержки хорошего состояния здоровья младенца и его мамы.
edamam.ru
Питание кормящей матери после родов
В этой статье:
Помочь новорожденному малышу быстрее привыкнуть к жизни вне маминого животика можно одним главным способом – обеспечить ему правильное и своевременное кормление в дополнение к регулярной гигиене и полноценному сну. Первые месяцы жизни самые сложные как для мамы, так и ребенка. Самая важная их задача привыкнуть друг к другу и выработать правильный режим дня.
Маме придется сложнее всего, ведь между заботами о крохе и доме, ей придется отказывать себе как в любимых блюдах, так и приятных занятиях. Давайте рассмотрим, что можно кушать после родов без последствия для здоровья и самочувствия малыша в первые недели после выписки.
Питание кормящей матери в первые 1,5-2 месяца
Ни один врач с точностью в 100% не может утверждать безвредность тех или иных продуктов для организма новорожденного малыша. Но практика педиатров показывает, что мамино питание после родов должно состоять только из приготовленных продуктов, сырые фрукты и овощи недопустимы, это одна из отличительных черт диеты кормящей матери.
Дело в том, что пищеварительная система малыша будет созревать еще ближайшие несколько лет, поэтому ему в пищу годятся только самые простые для переваривания продукты. От неправильного питания матери очень часто возникает пищевая аллергия, проявляющаяся атопическим дерматитом и даже обструктивными бронхитами. На втором месте находятся проблемы пищеварения, частые запоры, вздутия и колики.
Список продуктов, приемлемых для питания кормящей матери:
- гречневая, рисовая и овсяная крупа;
- кисломолочные продукты;
- хлеб и хлебобулочные изделия;
- яблоки, бананы;
- сухофрукты;
- сливочное и растительное масло;
- овощи;
- овощные супы и бульоны;
- мясо;
- яйца, сыр, печенье;
- рыба.
Для каждого и перечисленных продуктов существуют правило его приготовления и количество, разрешенное к употреблению. Ни одним из продуктов нельзя злоупотреблять и кушать чаще 3-4 раза в неделю. Составляя рацион, врачи рекомендуют завести дневник наблюдений, состоящий из 2 граф. В первой указывается вводимый ингредиент, во второй – реакция малыша на него. Правильнее всего есть но
moirody.ru
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: таблица разрешённых продуктов
Для новорожденного определяющим является то, чем питается его мама. Ведь от полноценности её рациона будет зависеть рост и здоровье крохи. Именно в первые дни, недели и месяцы благодаря материнскому молоку закладывается фундамент здоровья ребёнка.
От грамотного подбора продуктов зависит крепкий сон малыша, поскольку любая неправильная еда приводит к метеоризму, коликам, запорам и прочим неприятностям. Список рекомендуемых продуктов при лактации невелик, поскольку диета кормящей матери на первых порах отличается строгостью. Итак, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? Таблица позволит сделать информацию более наглядной.
Что разрешено?
Первоочередное внимание должны занимать каши из кукурузной крупы, гречки либо овсянки, приготовленные на воде. К рисовой крупе относятся более настороженно, потому как этот продукт обладает свойством крепить. Допускается добавлять к каше отварное либо тушёное мясо индейки, кролика и говядину.
Не чаще, чем дважды в неделю, разрешается есть печёную либо отварную рыбу, предпочтительно нежирные сорта:
- минтай;
- хек;
- треску;
- карпа;
- судака.
Особенно полезными считаются кисломолочные продукты, в частности, кефир. При введении этого напитка в рацион мама должна отслеживать реакцию ребёнка, чтобы не спровоцировать метеоризм. Понемногу можно вводить йогурт, нежирный творог, простоквашу и ряженку.
Огромную пользу оказывают печёные зелёные яблоки и бананы. Упоминая тушёные овощи, стоит отметить, что маме можно употреблять морковь, кабачок и свёклу, однако их вводят только на 2-3 месяц.
Весьма полезно употреблять овощные супы без добавления капусты и бобовых. Для приготовления блюд используют растительные масла по 15 мл в сутки. Сливочное масло разрешается бросать в каши не больше 25 г в день. Обязательно следует пить укропную воду или чай с травами!
Говоря о полезных сладостях, стоит отметить, что кормящим мамочкам разрешено есть сушки, печенье «Мария», сухари. А вот сахар, пастилу, зефир лучше употреблять в минимальном количестве.
Полезные советы
С самого начала своей жизни новорожденные часто мучаются запорами. В подобном деликатных случаях маме необходимо включить в своё меню морскую капусту, отруби, свёклу и чернослив, также не возбраняется съедать гущу от компота.
В первый месяц после рождения малютки помощью в создании и поддержании здоровой микрофлоры в его кишечнике станут кисломолочные продукты с пробиотиками (лакто- и бифидобактериями).
Итоговая таблица
Чтобы мамам легче было ориентироваться в подборе продуктов, предоставляем им обобщённую информацию в виде таблицы.
| Этапы | Что из продуктов можно вводить? |
| Первая неделя | Варёные кабачки и картофель, супы на бульонах из овощей, варёная говядина, печёные яблоки и слегка подсушенный хлеб. |
| 1 месяц | Овощи в варёном и печёном виде, отруби, гречка, кефир и простокваша, компот и галетный вид печенья. |
| 2 месяц | Творог, бульоны на мясе, любые орехи, рис, каша из пшена, ягоды либо фрукты (за исключением красных). |
| 3 месяц | Сливки и сметана, сухофрукты, различная зелень, большая часть овощей, неострые сорта сыра. |
| 4-12 месяц | Мамочка может вернуться к привычному рациону, если таковой не состоит из вредных продуктов. |
Любые новые продукты вводятся постепенно, чтобы проверять реакцию младенца. Мамам желательно вести так называемый пищевой дневник, чтобы записывать в него время и объём съеденной пищи.
kto-chto-gde.ru
Какие продукт после родов можно: список
Организм женщины после родов требует особого внимания.
В первую очередь это касается питания.
Тому есть несколько причин, но самая главная связана с грудным вскармливанием. Ч
то можно и чего нельзя употреблять в пищу в первые дни и месяцы после родов?
Питание мамы в первые дни после родов
Во время беременности организм женщины и ее малыша тесно связаны. Питание плода идет за счет полезных веществ, поступающих в кровь женщины. Именно поэтому для беременных существует ряд ограничений по питанию. Связаны они, в первую очередь, с запретом алкоголя, который негативно влияет на младенца. Это же часто связывают и с кофеином из чая и кофе. Другой аспект – лишний вес, который набирается при избыточном питании и вредит как маме, так и малышу.
И вот женщина становится мамой. Тесная связь в виде пуповины рвется. Однако ряд ограничений по-прежнему может существовать. От чего это зависит? Дело в том, что роды и отношение женщины к грудному вскармливанию может быть различным.
Вариант 1: Роды с помощью кесарева сечения
В таком случае на питание в первые дни накладывается масса ограничений, свойственных для полостной операции. Обычно в первые сутки разрешено лишь необильное питье, буквально несколько ложек. Далее добавляется овощной отвар, молочнокислые продукты. На вторые-третьи сутки можно съесть немного сухариков из подсушенного хлеба. Далее в течение месяца питание приближается к обычному – вводятся супы, каши, легкое мясо, овощи, фрукты. Соблюдается правильный режим питания - несколько раз в день через 3-4 часа. Однако все это корректируется в случае грудного кормления, которое накладывает определенные ограничения.
Вариант 2: Естественные роды и искусственное вскармливание
Некоторые роженицы еще до появления малыша знают, что не будут кормить его своим молоком. У кого-то это связано с проблемами здоровья, врачи запрещают естественное вскармливание. Для других мам – это просто их собственный выбор. В любом случае после родов женщины, не планирующие кормить грудью, возвращаются к привычному для них стилю питания. Отлично, если оно будет правильным, сбалансированным, полноценным.
Вариант 3: Грудное вскармливание
Если женщина планирует кормить малыша сама после естественных родов или кесарева сечения, для нее существует ряд правил в плане собственного питания. Касаются они того, как не навредить ребенку, пищеварительная система которого проходит только этап становления. Вместе с тем в первые дни необходимо наладить выработку молока для кормления. Как совместить решение этих двух проблем? Как выбрать правильные продукты, которые помогли бы лактации и вместе с тем не навредили бы малышу?
Какие продукты можно после родов
После родов женщина должна питаться полноценно. Это значит, что в пище должны в достаточном количестве присутствовать белки, жиры и углеводы, а также полный набор витаминов и микроэлементов.
В числе продуктов, которые можно после родов:
• Молоко – лучше в качестве составляющей каш, супов, соусов
• Кисломолочные продукты – полезно и маме, и малышу, только следить, чтобы не вызывало брожения в кишечнике
• Овощи – те, что не способствуют газообразованию, то есть лучше осторожнее быть с капустой, исключить бобовые
• Мясо – говядина, индейка, кролик, курица и другие нежирные сорта обогатят пищу белком
• Крупы – необходимы как источник углеводов, грубой клетчатки для улучшения пищеварения матери и малыша
• Рыба – источник полезных жирных кислот, микроэлементов
• Жиры – сливочное и растительное масла в меру должны быть в рационе кормящей мамы
• Фрукты – в пределах разумного, наблюдая за состоянием малыша.
Полезно знать: Для налаживания лактации необходимо употреблять в первые дни побольше жидкости. Советуют травяные чаи с молоком, сгущенкой, которые желательно выпивать в теплом виде за час-полчаса до кормления. Также рекомендуют для улучшения выработки молока орехи. Однако нужно смотреть, как они отразятся на ребенке, все же орехи – довольно жирный продукт.
Какие продукты нельзя после родов?
В настоящее время существует масса мифов вокруг грудного вскармливания. Некоторые женщины, часто по советам не очень знающих подруг или старших родственниц, исключают из своего рациона массу полезных продуктов. Услышав, какие продукты нельзя после родов в каком-то конкретном случае, допустим, с больным ребенком, люди переносят это на себя. Особенно такая тенденция усилилась с распространением интернета, где можно вычитать массу «страшилок» про совершенно невинные продукты и блюда.
И вот уже в категорию запрещенных отправляется все мясо, рыба, овощи, молочные продукты, фрукты, яйца и так далее.
Конечно, у кого-то может быть непереносимость молочного белка, а другой малыш реагирует высыпаниями на приме мамой в пищу яиц или ягод. Но это могут быть индивидуальные особенности. Золотое правило на тему питания кормящей женщины – есть можно все, но в меру, и обязательно следить, как реагирует малыш.
Однако есть и совершенно точно запрещенные продукты. А также то, что просто не рекомендуется употреблять в пищу, чтобы избежать проблема.
Итак, какие продукты нельзя после родов:
• Алкоголь – совершенно точно и ни в каком количестве!
• Продукты, содержащие кофеин – крепкий чай, кофе
• Потенциальные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, фрукты и овощи красного цвета
• Лук, чеснок, острые приправы – могут влиять на вкус молока и отвращать ребенка от кормления.
Важно заметить, что если алкоголь запрещен полностью, то остальные продукты можно употреблять понемногу и с осторожностью. Чашка некрепкого кофе с молоком раз в день большой беды не принесет. Однако именно в первые дни после родов лучше отказаться и от нее, как и от остальных продуктов данного списка. А в дальнейшем постепенно пробовать их употреблять.
Питание мамы в первый месяц после родов
Малыш появляется на свете в роддом – за исключением каких-то особых случаев. Там же мама и ребенок проводят первые дни своей жизни. Чаще всего в роддоме мамы обеспечиваются нормальным питанием. Для кого-то, конечно, оно может казаться безвкусным, постным, невыразительным и небогатым. Однако нередко это просто дело привычки. Люди привыкают к жареной, жирной пище, различным не совсем полезным приправам вроде майонеза в большом количестве, переизбытку соли и сахара. Поэтому полезные супы, каши, тушеные блюда не нравятся. На самом деле именно они безопасны для малыша, питающегося молоком мамы, и полезны для самой женщины.
Возвращаясь домой после роддома, женщине стоит взять на вооружение многие правила питания из этого учреждения. В частности, режим приема пищи.
Принципы режима питания мамы после родов:
- обязательным должен быть завтрак, обед, ужин и еще один-два приема пищи между ними – второй завтрак, полдник
- разумный объем порций
- время между приемами пищи – 3-4 часа
- не допускать как сильного чувства голода, так и излишнего насыщения.
Важно! Как и во время беременности, в период кормления ни в коем случае не стоит следовать принципу «есть за двоих». Малыш должен получать все питательные вещества, белки, углеводы, жиры, витамины, поэтому важна полноценность пищи, а не увеличение ее объема.
В первый месяц состав пищи остается в основном тем же, что и в первые дни. Основа – крупы, кисломолочные продукты, нежирное мясо, также нежирная рыба, жиры растительные, умеренно – сливочного масла и яиц. Под запретом алкоголь. Жирное, жареное может вызвать проблемы с пищеварением у малыша. Лучше избегать острого, маринованного, горького в пище.
У молодых мам часто возникают вопросы по различным продуктам. В частности, по таким:
- Хлеб – какой, сколько? Чтобы не поправиться, обычно рекомендуют черный, ржаной хлеб, однако он склонен вызывать газообразование.
Нужно соблюдать золотую середину. Начинают вводить хлеб с подсушенного белого. В умеренных количествах – если нет желания сильно поправиться, не стоит есть по несколько кусков, да еще употреблять на десерт плюшки, булки и батоны. Черный и ржаной хлеб вводить понемногу, наблюдая за состоянием малыша.
- Сладости – это приятно, это вкусно, да и источник углеводов. Однако столько опасений…
И опасения часто обоснованы. Во-первых, много сложных углеводов – а это сахар в чистом виде или конфетах, выпечке – быстро набирается лишний вес. Во-вторых, сладкое может вызывать аллергические реакции. Поэтому желательно употреблять сладости умеренно, отдавать предпочтение зефиру, пастиле.
- Шоколад – любимое лакомство многих. Натуральный шоколад содержит полезные вещества и даже, говорят, способствует лактации…
Шоколад, если это качественный продукт, опасен одним – аллергическими реакциями. У одних малышей они могут быть на какао, у других на сладкое вообще. Поэтому не в первые дни, а хотя бы через пару недель после родов можно попробовать съесть один кусочек. Если через пару дней не будет каких-либо проявления – можно употреблять. Конечно, соблюдая меру, как и во всем.
Главный совет мамам – наблюдайте за своим малышом, ориентируйтесь на его самочувствие, а не на какие-то абстрактные советы. Так, иногда запрещают фрукты, свежие овощи, вроде как от них у малыша может быть понос. Однако часто детишки страдают, наоборот, запорами, и фрукты, овощи, чернослив, свекла в рационе мамы помогут решить проблему. И наоборот, если малыша часто слабит, лучше употреблять закрепляющие продукты.
Питание мамы в первый месяц после родов – это, по сути, правильное питание. Отлично, если оно станет привычным на всю жизнь.
zhenskoe-mnenie.ru
Рацион кормящей матери новорожденного по месяцам: меню, таблица, список
Этот диетический курс обрел популярность благодаря известной актрисе Джессике Альбе. Простая диета 3 2 1 была разработана специально для женщин, кормящих грудью, которые стремятся избавиться от лишних килограмм после родов. «3-2-1» расшифровывается очень просто: 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин), 2 перекуса и как минимум 1 литр выпитой воды в день. В статье вы узнаете, что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни.
Рацион женщины, которая кормит ребенка грудью, должен быть тщательно продуман. Ведь от нее зависит здоровье ребенка. Для нее важно получать все полезные витамины и микроэлементы, чтобы передавать их своему дитя. Для этого ей стоит увеличить количество приемов пищи. Оно должно равняться числу вскармливаний. Грудничек подвержен появлению аллергических реакций. Из-за этого важно не употреблять в пищу некоторые продукты, например апельсины, клубнику. Но некоторые матери перестраховываются через чур сильно, из-за чего ребенок может не до получать необходимые питательные вещества.
Что нельзя есть кормящей матери, список продуктов достаточно велик. Ведь выработка молока отнимает у женского организма большое количество энергии. Поэтому суточное количество калорий должно вырасти минимум на пол тысячи. Особо полезны для молодых мамочек морепродукты, овощи, фрукты (не аллергены), сыр. Молоко — жидкость по своей структуре. То есть, для полноценной выработки пищи для малыша женщине нужно потреблять много жидкости.
Рацион кормящей матери новорожденного
Так выглядит примерная диета кормящей матери по месяцам.
В первые десять дней после родов рекомендуется есть такие продукты: запеченные яблоки, бананы, каши (овсянку, гречку, пшеничную, ячневую, кукурузную), овощные супы, узвар, напиток из шиповника, растительное масло, сливочное масло в малых дозах (15 грамм), нежирное мясо.
С одиннадцатого дня после родов и до конца месяца рацион расширяется за счет кисломолочных продуктов, запеченной и отварной рыбы, яиц, хлеба с отрубями, небольшого количества макарон, овощного рагу, овощей гриль или свежих, перекусов их сухофруктов, бубликов, чистых сухарей.
Категорически запрещается в этот период употреблять молоко, бульон на мясе, сметану, кофеиносодержащие напитки, необработанные фрукты, а также овощи, алкоголь.
В следующие два месяца к вышеперечисленным продуктам добавляются борщ без мяса, орехи (исключаются арахис и фисташки), овощи и фрукты даже в сыром виде, мясо курицы и коровы, сметана, варенье из яблок или вишни. Все еще под запретом молоко, алкоголь, черный чай, изюм.
До полугода после рождения ребенка в рацион кормящей матери добавляем перловку и пшено, мед, морковные, яблочные, тыквенные и свекольные фреши, зеленый лук.
Под запретом консервированные продукты, сладости с пищевыми и вкусовыми добавками, фаст-фуд, майонез, сладкая газированная вода, маргарин, копчености и блюда с большим количеством соли.
Часто у маленьких детей бывают колики. Они могут возникнуть из-за некоторых продуктов. В этот список входит молоко и молокосодержащие продукты. Сначала уберите из своего рациона эти продукты на одну неделю. После улучшения самочувствия ребенка, можете снова возвращаться молочным продуктам, но в очень маленьких дозах и постепенно. Также колики провоцирует капуста. Есть ее в сыром виде не рекомендуется, лучше варить. Виноград также не стоит есть, а яблоки перед употреблением нужно очистить от кожуры.
Многих женщин, которые недавно родили ребенка и теперь находятся на грудном вскармливании интересует вопрос: как похудеть?. Бытует мнение, что во время вскармливания похудеть нельзя, а наоборот — женщина поправляется еще больше. Но на самом деле, выработав правильный подход к пище, можно кормление грудью сделать способом похудения. Желательно не употреблять много жирной пищи. А если вы боитесь, что молоко будет недостаточно жирным, то знайте, что ваш организм сам регулирует состав молока и определяет степень жирности и это не зависит от количества потребляемой вами жирной пищи.
Питание кормящей матери в первый месяц после родов: меню таблица
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов: таблица
Как питаться вовремя диеты «3-2-1»?
Диета без вреда для ребенка представляет собой три разных этапа. Продолжительность каждого из них — один месяц.
- Диета кормящей матери в первый месяц подразумевает исключение из рациона сладкое, мучное, а также рафинированные продукты с повышенным содержанием соли и крахмала (белый рис, картошка, консервы, кабачки, тыква, свекла, баклажаны, морковка). Запрещены также абсолютно все фрукты и алкогольные напитки. В день необходимо потреблять не более 2000 ккал.
- Во время второго периода диеты следует питаться большим количеством овощей, нежирным мясом и рыбой, а также цельными крупами. Дневная калорийность не должна превышать 1700 ккал.
- После второго этапа нужно вернутся к рациону первого, сократив общую дневную калорийность до 1800 ккал.
Диета «3-2-1» и физические нагрузки
Каждый этап диеты предусматривает свою фитнес-нагрузку в домашних условиях. Во время первого периода нужно заниматься по 25 минут в день, уделяя каждой группе мышц по 5 минут. Для второго этапа предусмотрено 40 минут на тренировку. Из них 10 минут вы должны уделять на кардионагрузки, 20 минут — на силовой тренинг и 10 минут — на мышцы спины. Во время третьего периода необходимо заниматься по одному часу в день. Полчаса нужно уделить кардионагрузкам, 20 минут — силовому тренингу, 10 минут — на спинные мышцы.
Примерное меню для всех этапов диеты
Первый этап:
- первый завтрак — нежирный сыр со свежими ягодами;
- второй завтрак — омлет с зеленью;
- обед — стейк из нежирной говядины, овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром;
- полдник — йогурт и немного миндаля;
- ужин — запеченная куриная грудка, салат из овощей.
Второй этап:
- завтрак — овсянка с орехами и корицей, свежие ягоды, кофе или чай;
- обед — порция гаспачо и греческий салат;
- полдник — нежирный творог или сыр, огурцы и помидоры;
- ужин — запеченный лосось с овощами.
Третий этап:
- первый завтрак — омлет из белков с зеленью;
- второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, немного клубники;
- обед — овощной салат, запеченное куриное филе;
- полдник — морковка, болгарский перец и сельдерей, запеченные под соусом;
- ужин — стейк из говядины, овощи, приготовленные на пару.
vfigure.ru
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов: список продуктов
Многие мамы сталкиваются с проблемой повышенного газообразования и появления аллергической сыпи у новорожденных. Чтобы этого не допустить, педиатры рекомендуют после рождения малыша и еще продолжительное время кормящей женщине тщательно выбирать продукты к своему столу.
Особенности питания женщины после родов
Питание кормящей женщины должно быть основано на употреблении натуральных продуктов
Вы решили придерживаться грудного вскармливания, но не знаете, что можно кушать кормящей женщине в первый месяц после родов? Еще в период вынашивания ребенка ознакомьтесь со списками полезных и вредных продуктов для малыша.
Следует знать, что питание мамы первый месяц после появления крохи на свет очень важно для него. В этот период у младенца с помощью маминого молока закладывается иммунитет, от которого будет зависеть состояние его здоровья.
Желательно, чтобы кормящая женщина ела натуральные продукты – домашнее мясо, сметану, молоко, овощи. Сразу после родов полезно немного ограничивать себя в пище, нельзя переедать, даже можно немного поголодать. Непродолжительное голодание направлено не на снижение веса, набранного за период беременности, а на очищение и отдых организма от оказанных на него нагрузок. Если вы решили в первый день после родов поголодать, не лишайте себя обильного питья, пейте компоты, морсы, кисель, кефир, травяной чай.
Часто женщины незадолго до родов или вскоре после них сталкиваются с такой щепетильной проблемой, как запоры. Чтобы нормализовать стул и улучшить собственное самочувствие, попробуйте добавить в рацион отруби, морскую капусту, свеклу, чернослив.
Вводите их в меню очень осторожно, при этом ведите наблюдения за реакцией на такую пищу детской пищеварительной системы. Первые месяцы у новорожденного ребенка формируется микрофлора кишечника, поэтому важно его обеспечить натуральными кисломолочными продуктами, богатыми бифидо- и лактобактериями.
Список продуктов для кормящей мамы в первый месяц после родов, которые благоприятно действуют на детский организм, выглядит так:
- негазированная вода, компоты, травяные чаи;
- нежирный кефир;
- натуральный йогурт и творог;
- сыр;
- морковный сок;
- все каши, кроме рисовой;
- тушеные овощи;
- картофельное пюре;
- свекла;
- суп без специй;
- мясо и рыба отварные;
- яблоки печеные;
- бананы.
В течение 10 дней после родов важно исключить из рациона женщины молоко, соки, соленое, жареное, острое, помидоры, огурцы, капусту, клубнику. С 21 дня можно немного расширить рацион, предварительно получив консультацию педиатра.
Что можно есть, когда ребенку исполнился месяц?
Женщина должна знать, что употребляемые ею продукты попадают в организм малыша вместе с грудным молоком
Маме следует знать: все, что ест она, в том или меньшем количестве попадает в грудное молоко. По этой причине предварительно важно узнать, какие продукты можно есть кормящей маме в первые месяцы жизни младенца. Обязательно нужно убрать из рациона аллергены. К ним принадлежит кофе, шоколад, клубника, апельсины, мандарины, какао.
Продуктов, меняющих вкус молока, тоже не должно быть в меню мамы. Стоит отказаться от чеснока, соленой, острой и кислой пищи. Несоблюдение этого правила может стать причиной отказа ребенка от груди. В результате этого мама вынуждена будет перевести кроху на искусственное питание.
Несколько месяцев после родов, когда еще не закончилось формирование пищеварительной системы детского организма, важно ограничить употребление продуктов, повышающих газообразование. Нельзя есть белокочанную капусту, огурцы, фасоль, бобовые.
Высокая жирность молока – не очень хороший показатель. Чем выше жирность, тем сложнее малышу будет сосать грудь, кроме того, потребуется больше времени и усилий на его переваривание. Да и сцедить такое молоко женщине будет весьма сложно. Чтобы не допустить повышения жирности молока, важно отказаться от употребления жирных продуктов.
Первые полгода жизни новорожденного ребенка мама обязательно должна есть обезжиренную пищу. Когда уже пищеварительная система младенца усовершенствуется, начиная с полугода постепенно можно вводить жирные продукты, правда, в ограниченном количестве. Для кормящей женщины независимо от возраста ее ребенка предпочтительнее употреблять в пищу растительные жиры.
Если у женщины нет проблем с лишним весом, полезно каждый день на ночь съедать миску манной каши. Молоко после такого ужина будет калорийным, поэтому малыш насытиться им и будет спокойно спать до утра. Для полноценной деятельности и развития детского организма не нужно отказываться от фруктов. Суточная норма для кормящей женщины – 500 грамм. Желательно есть их в свежем виде.
Основной упор кормящая мама должна делать на легко усваиваемые продукты. В ее ежедневном меню должны быть яйца, мясо и рыба – источники полноценного белка.
Принципы питания кормящей мамы
Кормящая мама должна соблюдать три принципа питания
Чтобы молоко постоянно прибывало, и ребенка было чем кормить, важно придерживаться правильного режима питания. Педиатры рекомендуют кормящим женщинам есть 5–6 раз в день, желательно, чтобы прием пищи осуществлялся перед кормлением малыша. Это не значит, что каждый раз нужно съедать большие порции пищи. На пользу переедание не пойдет ни матери, ни ребенку. Есть нужно маленькими порциями, но часто, тогда в любое время при потребности малыша у вас будет чем его кормить.
Чтобы молоко было качественным, обогащенным всеми полезными веществами, необходимыми для нормального развития младенца, важно соблюдать некоторые принципы питания. Диетологи говорят о таких принципах, как:
- Разнообразие.
- Безопасность.
- Правильный питьевой режим.
Не всегда грудное молоко соответствует физиологическим потребностям новорожденных деток, для этого важно в питании соблюдать эти три принципа.
Разнообразие питания матери
Важно, чтобы питание кормящей женщины было полноценным и максимально разнообразным. Список разрешенных групп продуктов при грудном вскармливании выглядит следующим образом:
- мясо и рыба;
- молоко;
- яйца;
- хлеб;
- макароны;
- растительное масло;
- овощи, фрукты.
В рацион необходимо ввести нежирные сорта рыбы. Ее есть рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. При недостаточном количестве белка в меню мамы увеличить его можно за счет добавления творога и сыра. Молоко и все продукты на его основе можно употреблять в термически обработанном виде. Можно приготовить сырники, творожную запеканку. От цельного коровьего молока женщине сразу после рождения ребенка лучше отказаться, так как оно может у малыша вызвать сильную аллергию.
Безопасность питания
Продукты, употребляемые кормящей женщиной, не должны вызывать образование в грудном молоке веществ, опасных для детского организма. Из меню нужно исключить продукты, которые могут вызвать аллергию или усилить бродильные процессы в желудке крохи. Исходя из этого, следует знать, что нельзя есть кормящей маме. Важно отказаться от таких продуктов, как консервы, соления, маринады, копчености, колбасы. Список продуктов, запрещенных во время грудного кормления, могут пополнить алкогольные напитки, крепкий чай и кофе.
Значение правильного питьевого режима
Для хорошей лактации необходимо придерживаться правильного питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Необязательно пить одну воду, в качестве питья хорошо подходят компоты, чаи, кисель.
Следует знать, что сразу после родов нельзя женщине употреблять более 1 л жидкости в день. Такое обильное питье еще на этапе выработки молока может привести к его избыточному образованию, что тоже не очень хорошо для женщины. Строгое соблюдение правильного питания в период кормления ребенка грудью будет способствовать более быстрому формированию микрофлоры кишечника крохи и его хорошему самочувствию.
Интересное по теме:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
mirokdetok.ru
