Меню диеты при занятии фитнесом. Фитнес блюда рецепты
Фитнес меню на неделю - рецепты для похудения фитнес-питания, диета
Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели - красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.
Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% - от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Особенности фитнес-питания
Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)
Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:
- натуральные продукты;
- режимность;
- запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
- водный баланс;
- сбалансированное питание до и после тренировок.
Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.
Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 - 7 раз в день.
Тяжелая пища вечером - табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.
Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.
До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздерж
sportyfi.ru
Фитнес рецепты - худеем на здоровье
Фитнесом в основном занимаются для того, чтобы иметь красивое тело или подкорректировать какие-то недостатки в нём. Для ускорения процесса и для того, чтобы мгновенно получить результат, многие сразу садятся на голодную диету. Но голод не помощник в борьбе за стройное тело. Достаточно наряду с фитнес-нагрузками просто правильно питаться. Фитнес-рецепты известны многим, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. Не стоит исключать из своего меню абсолютно все продукты подряд и оставлять только воду, зеленый чай и популярный в этом отношении кефир. Питаться нужно сбалансированно. В блюдах должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Если человек нагружает себя разными упражнениями и не подпитывает организм, то вместо хорошей фигуры он может нанести непоправимый вред своему здоровью.
Особенности фитнес-меню.
Тем, кто не знаком с рецептами фитнес-меню, может показаться, что они довольно скучны и неразнообразны. Но это не так. В этих
Пример фитнес-меню.
Раннее утро1.Овсянка или мюсли с сухофруктами, орехами, семечками. Овсянка варится на нежирном молоке (1%). Мюсли заливаются некипяченым молоком.Можно другое:2.Обезжиренный творог, приправленный вареньем или джемом, но не сметаной с сахаром. Частичка горького шоколада, не увлекайтесь им.
Такой завтрак бодрит и придает сил для предстоящего дня.Второй завтракЛюбые фрукты или выжатый сок.
ПолдникЗеленый чай, несладкие фрукты.
УжинЛучше поесть до шести вечера. Пополнить запасы белка. Бобовые, мясо или рыба с овощным рагу. Кофе и чай лучше не пить.Перед тем, как лечь в постель, снова выпить воды или кефира.Некоторые делят дни недели на рыбные, мясные, молочные и т.д. Возможен и такой подход, но для любого фитнес-меню необходимо выпивать не менее полутора литров воды в сутки.
Фитнес-меню, рецепты.
Приведенные ниже рецепты подойдут для нормального питания на день. Готовить их быстро и не сложно.1. Суп-пюре с имбирем Готовится 35-40 минут. Необходимо:- корня имбиря 5-6 см- одна луковица- овощной бульон 3 стакана-2 апельсина-2 ст.ложки оливкового масла- соль, перецЛук, морковь и тертый имбирь обжарить на оливковом масле. Влить в обжарку бульон и выжатый сок апельсина, добавитьнатертую цедру апельсина. Поварить 15 минут. Превратить в пюре при помощи блендера. Подавать украсив зеленью.
2. Мясо с сыром в духовке
Готовим 50 минут. Необходимо:- вырезка 300 грамм- пюре томатное- баклажан 1 шт.- помидор 1 шт.- сыр 150 гр.- масло оливковое 2 ст. ложки- базилик рубленный, приправы. сольМясо посолить, поперчить и обжарить на масле. Баклажан нарезать тонкими кружками, посолить и положить сверху на мясо. На него положитьочищенные помидоры. Посыпать все натертым сыром и базиликом. Поставить в духовой шкаф на 15 мин. при t 200 градусов.
3. Освежающий лимонадВыдавить сок из одного лимона с мякотью в 3 литра холодной воды (не из под крана). Добавить сахар по вкусу. Никакого газа не нужно. Можно охладить в холодильнике и употреблять.
Какими бы рецептами вы не пользовались, главное – держитесь золотой середины. Не переедайте, но и не изнуряйте себя голодом. Придерживаясь данного совета, вы сохраните свое здоровье и приобретете желаемые вами формы.
Еще интересное по теме:
- 5 полезных десертов
- 10 лучших диетических рецептов: Здоровая еда тоже может быть вкусной!
- Рацион здорового питания: 17 простых изменений
- Как похудеть к лету (часть 1)
Понравилась статья? Ждем ваших комментариев!
Понравилось? Поделись с друзьями!
8 490
wefit.ru
Фитнес-диета для сжигания жира, меню и рецепты диетических блюд
Регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Нужно помнить, что процесс совершенствования тела должен быть комплексным. Стремления стать бодибилдером за два дня и десятка знакомых вам физических упражнений будет маловато. Дополнительно нужна фитнес-диета для сжигания жира, меню которой базируется на определенных фуд-принципах. При совмещении регулярных силовых нагрузок и правильного питания у вас получится максимальный результат.
Особенности спортивной диеты при занятиях фитнесом
Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных веществ, витаминов. Как бы ни угрожающе звучало название фитнес-диета для сжигания жира, ее меню не слишком строгое и «голодное». Это и мужская диета для сжигания жира так же, поэтому ее ключевым моментом является наличие достаточного количества белков. Жирность еды здесь не уместна – жиры замедляют обмен веществ. Углеводы – это своего рода питание для тренировок, а белковый рацион – строитель красивых мышц.
Основные принципы составления меню
Самая эффективная диета для сжигания жира базируется на таких правилах:
- Объем важен. Не только качество еды влияет на фигуру, но и ее количество. Диета белковая, но это не указывает на то, что нужно в огромных количествах и безрассудно поглощать мясо и бобы. Нельзя переедать и добавлять к порции «еще пару ложечек». Даже 100 лишних грамм влияет на результат.
- Сочетание тренировки и еды. Диета для сжигания жира не подходит людям, которые филонят или совсем не намерены усилить свои нагрузки. Если вы не собираетесь тренироваться, то, скорее всего, поправитесь от такого белкового рациона.
- Дозировка и режим. Если вами выбрана фитнес-диета для сжигания жира, её меню должно состоять из дробного пятиразового приема пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы обмен веществ происходил быстрее. Нельзя рассчитанный объем еды на сутки скушать за два раза, обменные механизмы не сработают правильно из-за перегруженности.
- Нельзя такую диету соблюдать беременным, по возрастным ограничениям (до 14 лет) и людям, которым противопоказаны постоянные нагрузки.
Примерное меню для сжигания жира на неделю
Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:
- Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
- Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
- Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
- Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
- Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.
Меню на вторник:
- Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
- Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
- Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
- Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
- Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.
Меню на среду:
- Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
- Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
- Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
- Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
- Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).
Меню на четверг:
- Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
- Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
- Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
- Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
- Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.
Меню на пятницу:
- Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
- Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
- Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
- Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
- Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.
Меню на субботу:
- Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
- Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
- Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
- Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
- Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.
Меню на воскресенье:
- Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
- Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
- Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
- Полдник – любой йогурт (250 мл).
- Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.
Рецепты диетических блюд
Меню не должно быть однообразным, замены блюд разрешены, но с соблюдением дозировки порций и нормы калорий в сутки (1600). Несколько рецептов, которые подойдут для фитнес-диеты:
- Вкусный салат. Ингредиенты: куриное филе, листья салата, болгарский перец, яблоко, сок лимона, йогурт без добавок. Куриное филе обжаривается, охлаждается, нарезается кусочками вместе с яблоком, перцем, салатом, перемешивается. Заправить нужно несколькими каплями лимонного сока, йогуртом, добавить по вкусу специй.
- Смузи. Ингредиенты для полезного десерта на завтрак: банан, ягоды (малина, клубника, смородина, черника), обезжиренное молоко. Все составляющие взбиваются в блендере и вкусный напиток готов.
- Омлет с вареными креветками. Составляющие для необычного варианта привычного блюда: яйца, молоко, вареные креветки. Яйца и молоко венчиком хорошо взбить, добавить соль и перец. Вмешать вареные креветки, вылит смесь в противень, запечь в духовке.
- Витаминная бомба. Для полезного салата нужно по 150 г яблока, моркови, дайкона, 70 г нежирной сметаны и столовая ложка смородины. Натираем яблочко, дайкон, морковку на крупную терку, добавляем столовую ложку ягод и заправляем. Легко, быстро и вкусно! Весомый плюс – витаминов в салате очень много.
Видео: рацион питания диеты для сжигания подкожного жира
Вас смущает некрасивый обвисший живот, да и область бедер для фото в купальнике не слишком совершенна? Пересмотрите свое питание! Тренировки не всегда действуют на организм так, чтобы он быстро худел. Ваш процесс похудения пойдет в рост, когда вы будете питаться согласно принципам специальной фитнес-диеты. Об особенностях диеты для женской и мужской половины вам расскажут профессионалы в роликах ниже, и ваши формы при правильном подходе в скором времени станут более привлекательными.
Для спортсменов мужчин
Для женщин
sovets.net
Основные блюда. Nastenox - фитнес питание, рецепты пп, зож и порядок в голове
Диетические тефтели. Быстро и вкусно!
60 мин. 6 порций
Очень полезная рыба поджареная с апельсинами и лимонами
15 мин. 2 порции
Котлеты на шпажках с соусом - оригинальное диетическое блюдо.
45 мин. 3 порции
Вкусный омлет с зеленью и помидорами, приготовленый в духовке станет отличным завтраком.
35 мин. 3 порции
Воздушный белковый омлет с овощами. Отличный рецепт для тех, кто следит за фигурой, а также для тех, кто ищет полезное применение оставшимся белкам.
15 мин. 2 порции
Творог, овсянка, яблоко - идеальный здоровый завтрак.
60 мин. 2 порции
Сочное куриное филе, запеченое в духовке с овощами и натуральным йогуртом или кефиром. Отличный диетический рецепт для ужина.
60 мин. 4 порции
На весь пирог всего лишь 6 ложек полезной муки. Диетично и вкусно!
60 мин. 4 порции
Очень вкусный диетический омлет из книги Анастасии Оганесян "Ничего лишнего".
15 мин. 2 порции
Не смотря на то, что в рецепте используется куриная грудка, котлеты получаются сочные и очень вкусные. Отлично подходит тем, кто следит за фигурой.
20 мин. 2 порции
Упрощенный вариант фаршированных перцев. Для этого рецепта не надо готовить фарш, нужно просто нарезать мясо на кусочки.
60 мин. 4 порции
Блины можно подавать как с сладкой начинкой (джем, варенье, творог, мёд), так и с несладкой (сыр, ветчина, икра).
20 мин. 4 порции
Диетический куриный пирог без муки.
60 мин. 6 порций
Куриная грудка получается ароматная и сочная. Время приготовления: 30 мин (из них 15 мин уходит на маринование)
30 мин. 2 порции
Курочка получается ароматная, очень нежная, для гарнира подойдет отварной картофель или картофельное пюре.
1 ч. 40 мин. 6 порций
Курица, шампиньоны в сливочной заливке - это популярный лоранский пирог.
1 ч. 30 мин. 6 порций
Отличное сочетание куриного мяса с красным болгарским перцем и помидорами.
Сырная лепёшка напоминает по вкусу хачапури, вкусный и сытный завтрак.
Существует очень много вариаций на тему "мясо по-французски". В данном рецепте Вы не найдёте ни сметаны, ни майонеза, что делает блюдо менее каллорийным, но, главное, не менее вкусным.
Слово пельмени пришло в русский из языка коми, что в переводе означает "хлебное ухо". Но, независимо от того как мы их назовем, манты, колдуны или хинкали, все равно это блюдо не станет менее вкусным.
Привет! Меня зовут Анастасия. Я - автор этого сайта, который насквозь пропитан моей любовью к здоровому образу жизни. Присоединяйся ко мне, если хочешь вкусно питаться и при этом всегда выглядить на все сто!
Все права защищены © 2017 Nastenox.
nastenox.com
Рецепты. Nastenox - фитнес питание, рецепты пп, зож и порядок в голове
Рецепт кексов хотите? Ну ладно-ладно, не буду томить.
60 мин. 4 порции Диетические тефтели. Быстро и вкусно!
60 мин. 6 порций
Полезный десерт или завтрак из орехов, мёда и ягод.
30 мин. 5 порций
Вкусные кексы с малиной.
60 мин. 8 порций
Греческий салат - одно из популярных блюд средиземноморской кухни. Проводимые на протяжении многих лет исследования показали, что Средиземноморская диета является не только здоровым способом питания, но и защищает человека от различных серьезных заболеваний, таких как сердечные болезни, онкологические заболевания, и помогает контролировать вес тела.
15 мин. 4 порции
Практически как суши, только вместо риса - творог, а начинка из кураги и орехов.
15 мин. 2 порции
Диетический, но от этого не менее вкусный чизкейк с ягодами.
60 мин. 6 порций Очень полезная рыба поджареная с апельсинами и лимонами
15 мин. 2 порции Котлеты на шпажках с соусом - оригинальное диетическое блюдо.
45 мин. 3 порции Вкусный омлет с зеленью и помидорами, приготовленый в духовке станет отличным завтраком.
35 мин. 3 порции Воздушный белковый омлет с овощами. Отличный рецепт для тех, кто следит за фигурой, а также для тех, кто ищет полезное применение оставшимся белкам.
15 мин. 2 порции
Очень необычный салат, ведь кабачки обычно жарят, варят или тушат. В состав данного рецепта входят именно свежие кабачки, вкус которых очень хорошо сочетается с курицей и горчичной заправкой.
20 мин. 4 порции Творог, овсянка, яблоко - идеальный здоровый завтрак.
60 мин. 2 порции
Гениальный сочный пирог, очень простой в приготовлении. Нужно только сварить апельсины.
2 ч. 6 порций
Сладкий десерт из черники и авокадо.
10 мин. 2 порции Сочное куриное филе, запеченое в духовке с овощами и натуральным йогуртом или кефиром. Отличный диетический рецепт для ужина.
60 мин. 4 порции
Шоколадное, очень вкусное печенье, порадует всю семью и особенно детей.
30 мин. 4 порции На весь пирог всего лишь 6 ложек полезной муки. Диетично и вкусно!
60 мин. 4 порции
Простые в приготовлении овсяные панкейки. С кленовым сиропом - пальчики оближешь.
15 мин. 2 порции Очень вкусный диетический омлет из книги Анастасии Оганесян "Ничего лишнего".
15 мин. 2 порции
Привет! Меня зовут Анастасия. Я - автор этого сайта, который насквозь пропитан моей любовью к здоровому образу жизни. Присоединяйся ко мне, если хочешь вкусно питаться и при этом всегда выглядить на все сто!
Все права защищены © 2017 Nastenox.
nastenox.com
