Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения. Диета кремлевская рецепты блюд
Рецепты блюд кремлёвской диеты | Рецепты для кремлевской диеты
Рецепты блюд кремлёвской диеты
Первые блюда
Вторые блюда
Десерты
Безалкогольные напитки
Разное
Все рецепты блюд (257 шт.)
Салат овощной с руколой
салат с крабовыми палочками, помидорами и капустой
Бульон с ломтиками курицы и плавленным сыром
салат с Пекинки
цветная капуста тушеная
Салат весенний
Соус "Цезарь"
Сок лимонный – 0.5 шт.
Масло оливковое – 0,5 ст.
Чеснок – 2 зубчика
Соль, перец черный молотый – по вкусу.
Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны.
В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.
Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.
«Цезарь» романо
Сыр пармезан - 70 г.
Куриная грудка - 100 г.
Помидоры черри - 75 г.
2. Выложите на блюдо романо.
3. Выложите обжаренную и нарезанную куриную грудку. 4. Выложите помидоры черри, разрезанные на половинки или четвертинки.
5. Добавьте соус «Цезарь». 6. Сверху посыпать тертым пармезаном.
Пармезан натирают на мелкой терке. Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны. В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.
Диетический шоколадный чизкейк
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;
ленивые голубцы
Суп тыквенный
Лук порей 100 гр
Масло оливковое 30 гр
Сметана 15% жирности 50 гр
Бульон куриный 300 гр
Перец молотый чёрный
Диетическая пицца
2) Сыр 17% 200 гр.
4) Куриное филе 120 гр.
5) Шампиньоны 30 гр.
6) Перец красный сладкий 50 гр.
7) Лук репчатый 15 гр.
8) Томатная паста 70 гр.
Запеканка творожная
манная крупа 1 ст. л.
сахарозаменитель по вкусу
Котлеты рыбные
Суп куриный с пшеничной крупой
Пшеничная крупа 2 ст. ложки
Морковь 1/5 штуки
Куриная нога 100 г
Творожная запеканка
2 ст.ложки растопленного сливочного масла
1 маленькая щепотка соли
1 ст.ложка (без горки) сыпучего сах.заменителя FitParad
3 гр. ванилина (2-3 пакетика)
Салат "Эдельвейс"
Творожная запеканка "Наслаждение"
20 таблеток сах зама (я брала не очень сладкий, поэтому так много),
2 ст.л. растворимого кофе,
сок и цедра 1 \ 2 лимона.
Курица с овощами на сковородке
Куриное филе 300 гр
Перец болгарский 1 шт
Грибы шампиньоны 5-6 шт
Лук репчатый 1 шт
Соус соевый 50 мл
Сок лимонный по вкусу
Нарезаем все продукты удобными для вас кусочками одинакового размера.
В раскалённом воке на большом огне на быстро обжарьте в течение пары минут подготовленное мясо. Мясо в сковороду кладем порциями , что бы при выделении сока оно успело прожариться до появления золотистой корочки, а не тушиться. Овощи так же жарим порциями, пусть они останутся хрустящими и сочными внутри и сохранят свой яркий цвет. Овощи должны получиться так скажем на зубок.
В последнюю порцию пожаренных овощей, выдавите через пресс несколько зубков чеснока, добавьте зелень петрушки или кинзы. Быстро помешиваем добавляем все обжаренные овощи и мясо, заливаем заливкой перемешиваем ,все станет очень красивыми и блестящим. Подержим минутку блюдо на огне и снимаем с огня.Хочу вас предупредить сразу весь соус не нужно лить,так как можно переборщить,наливайте порциями вы увидите и поймете когда нужно остановиться.
Куриная грудка в грибном соусе
✔ Куриная грудка — 1 шт.
✔ Шампиньоны — 250 г
✔ Натуральный йогурт — 1 стакан (можно заменить сметаной, тогда меньше стакана)
✔ Оливковое масло — 1 ст. л.
✔ Соль, перец — по вкусу
✔ Сыр российский (натереть сверху)
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. В форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.
3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.
Что такое кремлевская диета - рецепты и меню для похудения
Кремлевская диета давно пользуется большой популярностью по всему миру, ведь не только русские селебрити предпочитают худеть по-кремлевски. Да и обычные люди часто прибегают к ее простым, но действенным принципам в борьбе с избыточным весом. Интересно то, что система не исключает высококалорийные продукты из привычного рациона (даже майонез не попадает в список табу), просто ограничивает количество углеводов в них до 20 условных баллов на день, поэтому, если вам подходит кремлевская диета – рецепты оригинальных блюд можно найти ниже.
Что такое кремлевская диета
Долгое время кремлевская диета держалась в большом секрете от простого народа и была известна только обитателям Кремля, откуда и такое ее первое название. Второе название – диета американских астронавтов, ведь в свое время на ней худели и американские исследователи космоса. Кремлевская диета – это система питания, строго ограничивающая поступление в организм углеводов, за счет чего он начинает активно расходовать энергию из своих внутренних источников – жировых отложений на теле.
Главные принципы кремлевской диеты
Данная методика похудения не имеет никаких ограничений по поводу количеству потребляемой пищи и способов ее приготовления. Можно есть жирное, жареное, копченое, но только не сладкое и не углеводистое. На этом строятся основные принципы кремлевской диеты:
- Сахар и крахмал – белые враги похудения, поэтому из рациона следует исключить все, что содержит эти компоненты не только в чистом виде, а и в составе вообще. Это сладкое, мучное, хлеб, рис, картофель.
- Запрещается использовать сахар и сахарную пудру в качестве подсластителя блюд и напитков.
- На первой неделе кремлевской диеты лучше отказаться от большинства фруктов и овощей в пользу чистого белка.
- Придерживаться разработанного режима дня и режима питания.
- Отказаться от привычки перекусывать на ночь, последний прием пищи планировать за несколько часов до сна.
- Выпивать достаточное количество простой воды – не меньше двух литров за сутки.
- Точно рассчитывать количество углеводов в дневном рационе: на первых этапах их число не должно превышать 20 грамм, дальше рекомендуется увеличивать до 40.
Таблица продуктов кремлевской диеты
Основа кремлевской диеты – строгое вычисление количества углеводов в потребляемой пище. Посчитать их не сложно, если иметь под рукой специальную таблицу. Такие расчетные схемы можно легко найти в паутине интернета, причем в самых разных вариациях, в некоторых даже прописаны блюда для кремлевской диеты с баллами. Ниже представлен короткий вариант таблицы с основными группами продуктов.
Молочные продукты и кисломолочка
Многие источники информации, как печатные, так и виртуальные, предлагают различные рецепты для кремлевской диеты с баллами. Если на первой неделе знатоки методики рекомендуют быть очень аккуратными с овощами и фруктами, то со второй недели их спокойно можно включать в свое ежедневное меню, просто предварительно просчитывая углеводобаллы, присвоенные ингредиентам желаемого блюда. Ниже вы найдете некоторые интересные рецепты кремлевской диеты, которые помогут облегчить ваш путь к стройной фигуре.
Салат с говядиной
- Время приготовления: 15 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 111,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: интернациональная.
- Сложность приготовления: легкая.
Салаты на основе мяса всегда очень сытные, поэтому подойдут как дополнение к гарниру, так и в качестве полноценного основного блюда на кремлевской диете. Болгарский перец и кислое яблочко прекрасно дополнят вкус мяса, а соус из кетчупа и майонеза со свежей зеленью придаст салату особые сладковато-пикантные нотки. Как украшение и изюминку блюда можно использовать в рецепте тыквенные семечки.
- вырезка говяжья – 200 г;
- морковь – 2 шт.;
- лук репчатый – 2 шт.;
- перец болгарский – 2 шт.;
- кислое зеленое яблоко – 2 шт.;
- майонез – 1 ст.л.;
- кетчуп – 1 ст.л.;
- тыквенные семечки – 1 ст.л.
- Говядину порезать некрупными полосками, посолить, обжарить на растительном масле.
- Лук нарезать толстыми полукольцами, обжаривать в отдельной сковороде до золотистого цвета.
- Морковь натереть на крупной терке, добавить к луку. Довести обжарку до готовности.
- Перец и яблоко покрошить крупными кубиками, смешать с остывшей обжаркой, выложить кольцом на большое плоское блюдо.
- В середину кольца переложить приготовленное мясо.
- Взбить майонез, кетчуп и рубленную зелень.
- Готовым соусом полить салат.
- Перед подачей посыпать блюдо тыквенными семечками.
Сырный суп
- Время приготовления: 35 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 44 ккал.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: интернациональная.
- Сложность приготовления: легкая.
Хороший вариант первого блюда на кремлевской диете – быстрый и легкий сырный суп. Если решите состряпать такой супчик на первых неделях кремлевской диеты, когда картофель под запретом, можно заменить его в привычном рецепте кабачком, сельдереем или шпинатом. Подавать сырный суп можно, украсив половинкой вареного яйца и капелькой сметаны или измельченным желтком и веточкой петрушки.
- Кабачок порезать крупными кубиками, лук – мелкими, а морковь – тонкими кружочками.
- В небольшой казан выложить овощи, добавить половину столовой ложки соли и литр воды, варить 20 минут.
- Плавленый сыр натереть на мелкую терку, опустить в суп, перемешать, дать расплавиться.
- Приправить суп сливочным маслом и специями.
Куриные котлеты с добавлением овощей
- Время приготовления: 14 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 102,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: легкая.
Курица – самое легкое диетическое мясо, поэтому столь популярна среди худеющих на кремлевской диете. Идеальный вариант полноценного ужина на кремлевке – куриные котлеты с добавлением овощей. Чтобы заменить хлеб, в фарш для кремлевских диетических котлет можно добавлять не только грибы или творог, а и морковь, кабачки, белокочанную капусту и другие овощи.
- Куриное филе перемолоть в фарш.
- Кабачок и луковицу измельчить при помощи блендера, чуть отжать сок.
- Соединить фарш и овощи, добавить муку, яйцо, соль, специи. Тщательно вымешать.
- Ложкой формировать из мясо-овощной массы котлеты и обжаривать на разогретой с растительным маслом сковороде до румяности с обеих сторон.
Салат с креветками и сыром
- Время приготовления: 14-15 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 105,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: французская.
- Сложность приготовления: легкая.
Принципы кремлевской диеты не запрещают употребление многими любимого, но такого калорийного майонеза, поэтому разными салатиками можно угощаться хоть каждый день. Чтобы разнообразить мясной рацион на кремлевской диете, можно приготовить интересный незамысловатый салат из креветок, который обязательно порадует вас своим оригинальным вкусом.
- креветки – 400 г;
- ананасы консервированные – 0,5 банки;
- огурец свежий – 1 шт.;
- яйца куриные – 4 шт.;
- твердый сыр – 80 г;
- майонез – 130 г.
- Креветки отварить на протяжении 5 минут в подсоленной воде.
- Яйца отварить, порезать мелкими кубиками.
- Ананасы и огурец порезать кубиками среднего размера.
- Выложить салат слоями: креветки, ананасы, шампиньоны, огурец, яйца.
- Каждый слой смазать майонезом.
- На верх салата натереть твердый сыр.
Рыбка по-монастырски
- Время приготовления: 50 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 121,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Множество вариаций данного рецепта полноправно живут на страничках разных кулинарных сайтов. Отличаются они составляющими блюдо ингредиентами – кто-то дополняет рыбу отварным картофелем и грибами, кто-то добавляет помидоры и яйца, а кто-то просто запекает в духовке с лимоном, называя такой рецепт тоже рыбкой по-монастырски. Ниже представлен быстрый вариант блюда, идеально подходящий для ежедневного меню на кремлевской диете.
- Приготовить маринад для рыбы: три кружочка лимона пюрировать при помощи блендера вместе с цедрой, добавить чайную ложку соли и специи по вкусу.
- Хорошо обмазать маринадом рыбное филе, оставить на 8-10 минут.
- Грибы нарезать пластинками, лук – крупными кубиками. Обжарить вместе до полуготовности.
- Помидоры порезать кольцами.
- Форму для запекания обмазать сливочным маслом.
- Выложить рыбу, грибы с луком, помидоры, немножко посолить.
- Сыр натереть на крупной терке, смешать со сметаной.
- Покрыть рыбу с овощами сырно-сметанной смесью.
- Запекать при 180 градусах 20-25 минут.
Цветная капуста тушеная
- Время приготовления: 22 минуты.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 61,5 ккал.
- Предназначение: гарнир.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: легкая.
Хотите разнообразить белковый рацион, но не запрещенной на первых этапах кремлевской диеты картошкой? Приготовьте вкусную, нежную, воздушную тушеную цветную капусту по рецепту, предложенному ниже: она составит хорошую компанию мясу или рыбе на кремлевской диете. Готовка тушеной цветной капусты не займет много времени, но конечный результат придется по вкусу даже вашим, не соблюдающим кремлевскую диету домочадцам.
- цветная капуста – 1 кочан;
- соль – 0,5 ст. л.;
- лук – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- томатный соус – 1 ст. л.;
- сметана (жирный кефир)– 1 ст. л.
- Кочан очистить от листиков, разобрать на небольшие соцветия, промыть.
- Проварить капусту в подсоленной воде 5 минут.
- Лук и морковь мелко покрошить, обжарить на растительном масле до мягкости.
- Переложить в сковородку к овощам соцветия, влить стакан бульона с капусты.
- Тушить 10-15 минут до полного выпаривания жидкости.
- Влить томатный соус и сметану, посолить и поперчить по вкусу.
Видео: меню кремлевской диеты
top-cat.ru
Рецепты блюд кремлёвской диеты | Кремлевская диета рецепты
Рецепты блюд кремлёвской диеты
Первые блюда
Вторые блюда
Десерты
Безалкогольные напитки
Разное
Все рецепты блюд (257 шт.)
Салат овощной с руколой
салат с крабовыми палочками, помидорами и капустой
Бульон с ломтиками курицы и плавленным сыром
салат с Пекинки
цветная капуста тушеная
Салат весенний
Соус "Цезарь"
Сок лимонный – 0.5 шт.
Масло оливковое – 0,5 ст.
Чеснок – 2 зубчика
Соль, перец черный молотый – по вкусу.
Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны.
В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.
Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.
«Цезарь» романо
Сыр пармезан - 70 г.
Куриная грудка - 100 г.
Помидоры черри - 75 г.
2. Выложите на блюдо романо.
3. Выложите обжаренную и нарезанную куриную грудку. 4. Выложите помидоры черри, разрезанные на половинки или четвертинки.
5. Добавьте соус «Цезарь». 6. Сверху посыпать тертым пармезаном.
Пармезан натирают на мелкой терке. Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны. В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.
Диетический шоколадный чизкейк
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;
ленивые голубцы
Суп тыквенный
Лук порей 100 гр
Масло оливковое 30 гр
Сметана 15% жирности 50 гр
Бульон куриный 300 гр
Перец молотый чёрный
Диетическая пицца
2) Сыр 17% 200 гр.
4) Куриное филе 120 гр.
5) Шампиньоны 30 гр.
6) Перец красный сладкий 50 гр.
7) Лук репчатый 15 гр.
8) Томатная паста 70 гр.
Запеканка творожная
манная крупа 1 ст. л.
сахарозаменитель по вкусу
Котлеты рыбные
Суп куриный с пшеничной крупой
Пшеничная крупа 2 ст. ложки
Морковь 1/5 штуки
Куриная нога 100 г
Творожная запеканка
2 ст.ложки растопленного сливочного масла
1 маленькая щепотка соли
1 ст.ложка (без горки) сыпучего сах.заменителя FitParad
3 гр. ванилина (2-3 пакетика)
Салат "Эдельвейс"
Творожная запеканка "Наслаждение"
20 таблеток сах зама (я брала не очень сладкий, поэтому так много),
2 ст.л. растворимого кофе,
сок и цедра 1 \ 2 лимона.
Курица с овощами на сковородке
Куриное филе 300 гр
Перец болгарский 1 шт
Грибы шампиньоны 5-6 шт
Лук репчатый 1 шт
Соус соевый 50 мл
Сок лимонный по вкусу
Нарезаем все продукты удобными для вас кусочками одинакового размера.
В раскалённом воке на большом огне на быстро обжарьте в течение пары минут подготовленное мясо. Мясо в сковороду кладем порциями , что бы при выделении сока оно успело прожариться до появления золотистой корочки, а не тушиться. Овощи так же жарим порциями, пусть они останутся хрустящими и сочными внутри и сохранят свой яркий цвет. Овощи должны получиться так скажем на зубок.
В последнюю порцию пожаренных овощей, выдавите через пресс несколько зубков чеснока, добавьте зелень петрушки или кинзы. Быстро помешиваем добавляем все обжаренные овощи и мясо, заливаем заливкой перемешиваем ,все станет очень красивыми и блестящим. Подержим минутку блюдо на огне и снимаем с огня.Хочу вас предупредить сразу весь соус не нужно лить,так как можно переборщить,наливайте порциями вы увидите и поймете когда нужно остановиться.
Куриная грудка в грибном соусе
✔ Куриная грудка — 1 шт.
✔ Шампиньоны — 250 г
✔ Натуральный йогурт — 1 стакан (можно заменить сметаной, тогда меньше стакана)
✔ Оливковое масло — 1 ст. л.
✔ Соль, перец — по вкусу
✔ Сыр российский (натереть сверху)
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. В форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.
3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.
Что такое кремлевская диета - рецепты и меню для похудения
Кремлевская диета давно пользуется большой популярностью по всему миру, ведь не только русские селебрити предпочитают худеть по-кремлевски. Да и обычные люди часто прибегают к ее простым, но действенным принципам в борьбе с избыточным весом. Интересно то, что система не исключает высококалорийные продукты из привычного рациона (даже майонез не попадает в список табу), просто ограничивает количество углеводов в них до 20 условных баллов на день, поэтому, если вам подходит кремлевская диета – рецепты оригинальных блюд можно найти ниже.
Что такое кремлевская диета
Долгое время кремлевская диета держалась в большом секрете от простого народа и была известна только обитателям Кремля, откуда и такое ее первое название. Второе название – диета американских астронавтов, ведь в свое время на ней худели и американские исследователи космоса. Кремлевская диета – это система питания, строго ограничивающая поступление в организм углеводов, за счет чего он начинает активно расходовать энергию из своих внутренних источников – жировых отложений на теле.
Главные принципы кремлевской диеты
Данная методика похудения не имеет никаких ограничений по поводу количеству потребляемой пищи и способов ее приготовления. Можно есть жирное, жареное, копченое, но только не сладкое и не углеводистое. На этом строятся основные принципы кремлевской диеты:
- Сахар и крахмал – белые враги похудения, поэтому из рациона следует исключить все, что содержит эти компоненты не только в чистом виде, а и в составе вообще. Это сладкое, мучное, хлеб, рис, картофель.
- Запрещается использовать сахар и сахарную пудру в качестве подсластителя блюд и напитков.
- На первой неделе кремлевской диеты лучше отказаться от большинства фруктов и овощей в пользу чистого белка.
- Придерживаться разработанного режима дня и режима питания.
- Отказаться от привычки перекусывать на ночь, последний прием пищи планировать за несколько часов до сна.
- Выпивать достаточное количество простой воды – не меньше двух литров за сутки.
- Точно рассчитывать количество углеводов в дневном рационе: на первых этапах их число не должно превышать 20 грамм, дальше рекомендуется увеличивать до 40.
Таблица продуктов кремлевской диеты
Основа кремлевской диеты – строгое вычисление количества углеводов в потребляемой пище. Посчитать их не сложно, если иметь под рукой специальную таблицу. Такие расчетные схемы можно легко найти в паутине интернета, причем в самых разных вариациях, в некоторых даже прописаны блюда для кремлевской диеты с баллами. Ниже представлен короткий вариант таблицы с основными группами продуктов.
Молочные продукты и кисломолочка
Многие источники информации, как печатные, так и виртуальные, предлагают различные рецепты для кремлевской диеты с баллами. Если на первой неделе знатоки методики рекомендуют быть очень аккуратными с овощами и фруктами, то со второй недели их спокойно можно включать в свое ежедневное меню, просто предварительно просчитывая углеводобаллы, присвоенные ингредиентам желаемого блюда. Ниже вы найдете некоторые интересные рецепты кремлевской диеты, которые помогут облегчить ваш путь к стройной фигуре.
Салат с говядиной
- Время приготовления: 15 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 111,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: интернациональная.
- Сложность приготовления: легкая.
Салаты на основе мяса всегда очень сытные, поэтому подойдут как дополнение к гарниру, так и в качестве полноценного основного блюда на кремлевской диете. Болгарский перец и кислое яблочко прекрасно дополнят вкус мяса, а соус из кетчупа и майонеза со свежей зеленью придаст салату особые сладковато-пикантные нотки. Как украшение и изюминку блюда можно использовать в рецепте тыквенные семечки.
- вырезка говяжья – 200 г;
- морковь – 2 шт.;
- лук репчатый – 2 шт.;
- перец болгарский – 2 шт.;
- кислое зеленое яблоко – 2 шт.;
- майонез – 1 ст.л.;
- кетчуп – 1 ст.л.;
- тыквенные семечки – 1 ст.л.
- Говядину порезать некрупными полосками, посолить, обжарить на растительном масле.
- Лук нарезать толстыми полукольцами, обжаривать в отдельной сковороде до золотистого цвета.
- Морковь натереть на крупной терке, добавить к луку. Довести обжарку до готовности.
- Перец и яблоко покрошить крупными кубиками, смешать с остывшей обжаркой, выложить кольцом на большое плоское блюдо.
- В середину кольца переложить приготовленное мясо.
- Взбить майонез, кетчуп и рубленную зелень.
- Готовым соусом полить салат.
- Перед подачей посыпать блюдо тыквенными семечками.
Сырный суп
- Время приготовления: 35 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 44 ккал.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: интернациональная.
- Сложность приготовления: легкая.
Хороший вариант первого блюда на кремлевской диете – быстрый и легкий сырный суп. Если решите состряпать такой супчик на первых неделях кремлевской диеты, когда картофель под запретом, можно заменить его в привычном рецепте кабачком, сельдереем или шпинатом. Подавать сырный суп можно, украсив половинкой вареного яйца и капелькой сметаны или измельченным желтком и веточкой петрушки.
- Кабачок порезать крупными кубиками, лук – мелкими, а морковь – тонкими кружочками.
- В небольшой казан выложить овощи, добавить половину столовой ложки соли и литр воды, варить 20 минут.
- Плавленый сыр натереть на мелкую терку, опустить в суп, перемешать, дать расплавиться.
- Приправить суп сливочным маслом и специями.
Куриные котлеты с добавлением овощей
- Время приготовления: 14 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 102,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: легкая.
Курица – самое легкое диетическое мясо, поэтому столь популярна среди худеющих на кремлевской диете. Идеальный вариант полноценного ужина на кремлевке – куриные котлеты с добавлением овощей. Чтобы заменить хлеб, в фарш для кремлевских диетических котлет можно добавлять не только грибы или творог, а и морковь, кабачки, белокочанную капусту и другие овощи.
- Куриное филе перемолоть в фарш.
- Кабачок и луковицу измельчить при помощи блендера, чуть отжать сок.
- Соединить фарш и овощи, добавить муку, яйцо, соль, специи. Тщательно вымешать.
- Ложкой формировать из мясо-овощной массы котлеты и обжаривать на разогретой с растительным маслом сковороде до румяности с обеих сторон.
Салат с креветками и сыром
- Время приготовления: 14-15 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 105,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: французская.
- Сложность приготовления: легкая.
Принципы кремлевской диеты не запрещают употребление многими любимого, но такого калорийного майонеза, поэтому разными салатиками можно угощаться хоть каждый день. Чтобы разнообразить мясной рацион на кремлевской диете, можно приготовить интересный незамысловатый салат из креветок, который обязательно порадует вас своим оригинальным вкусом.
- креветки – 400 г;
- ананасы консервированные – 0,5 банки;
- огурец свежий – 1 шт.;
- яйца куриные – 4 шт.;
- твердый сыр – 80 г;
- майонез – 130 г.
- Креветки отварить на протяжении 5 минут в подсоленной воде.
- Яйца отварить, порезать мелкими кубиками.
- Ананасы и огурец порезать кубиками среднего размера.
- Выложить салат слоями: креветки, ананасы, шампиньоны, огурец, яйца.
- Каждый слой смазать майонезом.
- На верх салата натереть твердый сыр.
Рыбка по-монастырски
- Время приготовления: 50 минут.
- Количество порций: 4 персоны.
- Калорийность блюда: 121,5 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Множество вариаций данного рецепта полноправно живут на страничках разных кулинарных сайтов. Отличаются они составляющими блюдо ингредиентами – кто-то дополняет рыбу отварным картофелем и грибами, кто-то добавляет помидоры и яйца, а кто-то просто запекает в духовке с лимоном, называя такой рецепт тоже рыбкой по-монастырски. Ниже представлен быстрый вариант блюда, идеально подходящий для ежедневного меню на кремлевской диете.
- Приготовить маринад для рыбы: три кружочка лимона пюрировать при помощи блендера вместе с цедрой, добавить чайную ложку соли и специи по вкусу.
- Хорошо обмазать маринадом рыбное филе, оставить на 8-10 минут.
- Грибы нарезать пластинками, лук – крупными кубиками. Обжарить вместе до полуготовности.
- Помидоры порезать кольцами.
- Форму для запекания обмазать сливочным маслом.
- Выложить рыбу, грибы с луком, помидоры, немножко посолить.
- Сыр натереть на крупной терке, смешать со сметаной.
- Покрыть рыбу с овощами сырно-сметанной смесью.
- Запекать при 180 градусах 20-25 минут.
Цветная капуста тушеная
- Время приготовления: 22 минуты.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 61,5 ккал.
- Предназначение: гарнир.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: легкая.
Хотите разнообразить белковый рацион, но не запрещенной на первых этапах кремлевской диеты картошкой? Приготовьте вкусную, нежную, воздушную тушеную цветную капусту по рецепту, предложенному ниже: она составит хорошую компанию мясу или рыбе на кремлевской диете. Готовка тушеной цветной капусты не займет много времени, но конечный результат придется по вкусу даже вашим, не соблюдающим кремлевскую диету домочадцам.
- цветная капуста – 1 кочан;
- соль – 0,5 ст. л.;
- лук – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- томатный соус – 1 ст. л.;
- сметана (жирный кефир)– 1 ст. л.
- Кочан очистить от листиков, разобрать на небольшие соцветия, промыть.
- Проварить капусту в подсоленной воде 5 минут.
- Лук и морковь мелко покрошить, обжарить на растительном масле до мягкости.
- Переложить в сковородку к овощам соцветия, влить стакан бульона с капусты.
- Тушить 10-15 минут до полного выпаривания жидкости.
- Влить томатный соус и сметану, посолить и поперчить по вкусу.
Видео: меню кремлевской диеты
top-cat.ru
Кремлевская диета – меню на неделю, рецепты на каждый день
Многие пытаются раскрыть тайну быстрого похудения. Одни занимаются спортом, другие ведут здоровый образ жизни, а третьи уделяют внимание питанию. Темой сегодняшнего материала станет кремлевская диета для похудения, меню на неделю, рецепты на каждый.
Существует немало предположений, касающихся возникновения диеты. Одна из версий гласит, что в середине прошлого века американцы ее использовали при подготовке военных и астронавтов. Согласно второй версии, кремлевская диета разработана диетологами СССР и впоследствии распространилась по миру. Интересно, эффективна ли она?
В основе рациона диеты лежит полезная еда вместе с компотами и соками. Рекомендуется употреблять растительные жиры и отказаться от картошки с макаронами. Однако, это не совсем правильно. Есть нужно все. Углеводы, жиры и белки, оказавшись в организме, расщепляются на простые вещества, а энергия уходит на дыхание, сердцебиение, умственный и физический труд.
Чтобы организм был в форме, ему требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Недостача даже одного из перечисленных компонентов снижает иммунитет. Белок влияет на мышечную массу и внешность. Трудно представить, к чему приведет полный отказ от него.
к содержанию ↑Принципы кремлевской диеты
- В основе кремлевской диеты лежит употребление белковой пищи и ограничение углеводов. По словам диетологов, на переваривание протеинов организм расходует больше энергии, нежели они приносят в виде калорий. Употребление белков без углеводов способствует похудению. Рекомендуется отказаться от употребления сахара, белого хлеба, круп, фасоли и овощей, насыщенных глюкозой.
- Составлена таблица продуктов, которые разрешено употреблять. Для похудения в сутки нельзя кушать более 40 единиц продуктов из таблицы. Одна единица в таблице соответствует одному грамму углеводов. Придерживаясь указаний, добьетесь результата.
- После достижения цели останавливаться нельзя. Диетологи рекомендуют и далее придерживаться системы питания, немного увеличив рацион. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех литров жидкости.
- Продолжительность кремлевской диеты не должна превышать 2 недели, иначе окажет негативное влияние на здоровье. Ради поддержания хорошего самочувствия постоянно выполняйте силовые упражнения. В результате мышцы придут в тонус, да и эффект от диеты повысится.
4 этапа Кремлевской диеты
Рассмотрим этапы борьбы с лишним весом посредством кремлевской диеты. Система питания состоит из четырех этапов. По словам диетологов, для эффективного похудения и исключения вреда для здоровья необходимо неуклонно придерживаться всех правил.
- Продолжительность первого этапа – 2 недели. Количество углеводов в рационе рекомендуется постепенно сократить до двадцати единиц. Этому поспособствует отказ от сладостей, мучных изделий, шоколада и богатых крахмалом овощей. Разрешено без ограничений есть сыр, мясо, рыбу и яйца. За указанный промежуток времени возможно сбросить 2-10 кг. Результат определяется метаболизмом.
- В рамках второго этапа закрепляются достигнутые результаты и постепенно расширяется рацион. Количество единиц пищи увеличивается на двадцать пунктов в неделю. Если вес остановился или увеличивается, рекомендуется сократить количество углеводов до уровня первого этапа. Ешьте равномерно и регулярно, стараясь не переедать и не голодать. Для расширения рациона подойдут семечки, орехи и ягоды.
- Продолжительность третьего этапа – не менее трех месяцев, ведь он ориентирован на закрепление результатов. Количество единиц в рационе повышается на 20 пунктов. При появлении отрицательной динамики в снижении веса все исправляется путем уменьшения числа единиц. Шестидесяти единиц предостаточно для похудения и фиксации результата без вреда здоровью и самочувствию.
- В рамках заключительного этапа проводится постепенный выходит из диеты, концентрируется внимание на закреплении результата. В этот период разрешается есть обычные блюда и сладости, контролируя вес. Главное не сорваться, иначе потерянные килограммы вернутся и приведут друзей.
Видео советы
Преимуществом диеты считается то, что она обеспечивает результат без вреда организму. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов. Нужно только обладать силой воли и придерживаться меню. Из списка можно подобрать продукты и составить индивидуальное меню. В итоге диета обеспечит хорошее настроение и положительную динамику похудения.
к содержанию ↑Меню кремлевской диеты на неделю
В последнее время популярность кремлевской диеты возросла. Люди считают ее эффективной и интересной. Неудивительно, ведь она отличаются от иных диет, запрещающих большинство продуктов, возможностью есть практически все.
Как вы уже поняли, суть кремлевской диеты сводится к минимальному употреблению углеводов. Углеводы – источник энергии, и когда в организме наблюдается их дефицит, он восполняет запас за счет жировых отложений.
Наибольший интерес вызывает меню кремлевской диеты на каждый день. При его создании рекомендуется руководствоваться личными предпочтениями и возможностями. Важно, чтобы количество единиц соответствовало цели. Для похудения суточный рацион составляет 40 пунктов, а для поддержания веса – 60.
Правильно составив меню, за неделю возможно похудеть на 5 килограмм, а за месяц результат достигнет отметки в 15 кг. В качестве примера приведу меню на каждый день в течение недели. На основе этого образца можно самостоятельно регулировать рацион.
- Понедельник. На завтрак яичница с беконом и зеленью, немного нежирного сыра и чашечка кофе без сахара. Пообедать рекомендуется супом из сельдерея, грибным салатом, бифштексом и несладким чаем, а для ужина подойдет немного отваренного куриного мяса с помидорчиком и горстью грецких орехов.
- Вторник. Начало дня – три вареных яиц, фаршированные грибочки, творог и чашечка чая. На обед свиной шашлык, порция овощного салата и тарелочка щей. Ужин состоит из цветной капусты, жаренной куриной грудинки, сыра и чая.
- Среда. Утром подкрепитесь тремя отварными сосисками, порцией жареных кабачков и несладким чаем. На обед – овощной супчик, говяжья отбивная, салат из капусты и кофе. Завершите день вареной рыбой, помидором, маслинами и стаканом кефира.
- Четверг. День начните с отварных сосисок с гарниром из вареной цветной капусты. Подкрепитесь в обед тарелкой куриного бульона, овощным салатом, бараниной и кофе, а на вечер приготовьте жареную рыбу, дополненную сыром и салатом латук.
- Пятница. Для первой трапезы пойдет омлет с сыром и чай. На обед – морковный салат, суп и эскалоп. Для вечернего стола – салат из капусты, вареная рыба, сыр и бокал вина.
- Суббота. Начинать день рекомендуется с яичницы с сосисками, плавленого сыра и чая. На обед скушайте тарелочку ухи, порцию запеченного куриного мяса и овощной салатик. На ужин – отварное мясо, помидоры и кефир.
- Воскресенье. На завтрак приготовьте отварные сосиски и дополните икрой из баклажанов. Пообедайте в выходной день мясной сборной солянкой, куриным шашлыком и салатом из помидорчиков и огурчиков. На ужин – запеченная семга, твердый сыр, кефир и салат-латук.
Видео советы
Предложенное меню включает разнообразные продукты и блюда. На протяжении недели ешьте мясо, рыбу, овощные закуски. Сладких блюд в меню нет – употребление сахара вредит делу.
к содержанию ↑Рецепты кремлевской диеты
Кремлевская диета наделала много шума. По словам врачей, полезный рацион не сопоставим с большим количеством животных жиров и белка. Они заявляют, что постоянное употребление мясных блюд похудению не способствует. Но существуют люди, которые с помощью этой методики достигли результата. Что касается отзывов о диете, они противоречивы.
Продолжая тему разговора, рассмотрю рецепты кремлевской диеты. Традиционные рецепты из рыбы и мяса диетой только приветствуются. Рекомендуется внести ряд изменений в блюда, в основе которых лежит мука, крахмал и прочие углеводные составляющие.
- Салат Цезарь. Для начала из 100 граммов сыра, 100 миллилитров сметаны, щепотки соли и перца с помощью блендера сделайте соус. Затем 200 грамм куриной грудинки, 100 грамм корневого сельдерея, 3 помидора и половинку перца порежьте кубиками, а листья салата порвите руками. Все соедините и заправьте соусом. Больше рецептов по ссылке.
- Кремлевский омлет. Три яйца взбейте с двумя ложками молока и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. С помощью двух сковородок приготовьте блинчик. В качестве добавки положите немного вареных шампиньонов или шпината.
- Суп из сельдерея. Для приготовления потребуется пять литров воды, одна морковка, одна луковица, сто грамм корневого и триста грамм стеблевого сельдерея и половинка сладкого перца. Овощи порежьте, сложите в кастрюлю и проварите до мягкого состояния. С помощью блендера сделайте пюре. Подайте к столу со сметаной.
- Рыбная запеканка. Небольшое филе хека вместе с двумя ложками творога и двумя луковицами пропустите через мясорубку, добавьте полстакана молока, ложку мягкого сливочного масла, яйцо и щепотку перца. Смесь посолите, перемешайте, выложите в форму и запеките.
- Деревенский паштет. В среднюю кастрюлю положите ложку сливочного масла и обжарьте измельченную луковицу. Обжаренный лук вместе с 500 граммами куриной печени отправьте в блендер и измельчите. В отдельной миске смешайте полтора килограмма свиного фарша с двумя яйцами и специями. Сюда же добавьте печень с луком и перемешайте. Останется переместить массу в форму, закрыть фольгой и запечь.
- Винегрет. Для закуски потребуется по триста грамм квашеной капусты и корня сельдерея, по сто грамм вареной моркови и отварной свеклы, пару ложек консервированного горошка и немного масла. Овощи порежьте, смешайте, заправьте маслом и посолите. Винегрет готов.
Это не все рецепты, которые приветствует диета. Во время подготовки к написанию материала я изучила много сайтов и отыскала множество рецептур. Собрать их в одной статье нереально. Я выбрала интересные варианты. Надеюсь, вы подберете себе что-то подходящее.
Загрузка ... Кремлевская диета завоевывает сердца женщин. Подсчет единиц за скушанную порцию шашлыка интереснее и удобнее, чем контроль калорий вместе с вычислением коэффициента оптимального веса. Ходят слухи, что кремлевская система питания помогла многим знаменитостям добиться результатов.
Оцените статью:
Загрузка...
Предыдущие статьи из категории «Диеты»
4damki.ru
Кремлевская диета | Диеты для похудения и диетические рецепты
Природа одарила нас божественной и полезной пищей, а человек создал из нее красивейшие и аппетитные блюда. Как удержаться от многообразия вкусов и цветов, как добиться умеренности в питании, когда прилавки магазинов пестрят яркими соблазняющими упаковками, а из булочной доносится запах свежей выпечки? Только отражение в зеркале способно спасти нас от искушения. Оно действует отрезвляюще, сразу возникают мучительные мысли о несовершенной фигуре. И тогда на помощь приходит диета – наша лучшая подруга. И если мы будем ей верны, то в награду получим прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие.Но не каждая диета полезна и эффективна. Поэтому при выборе программы для похудения нужно обратить внимание на ее безопасность, продолжительность и разнообразие. Самая известная кремлевская диета сейчас на пике популярности. Она является идеальной системой, которая подойдет любому здоровому человеку. Кремлевская диета рекомендована многими мировыми знаменитостями. Многие публичные люди худели по этой программе и добились великолепных результатов: они смогли избавиться от 10 и более килограмм без вреда для здоровья, плохого самочувствия, усталости и слабости. В чем же загадка кремлевской диеты?
Ближе к звездам: особенности кремлевской диеты
Основа диетического меню – это белки, углеводы вводятся в рацион в ограниченном количестве. Благодаря такому питанию организм ощущает нехватку энергии, и чтобы восстановить эту функцию, ему приходится использовать жировые запасы. Преимущество белкового меню в том, что оно питательное и вкусное. Такая диета позволит не менять образ жизни, а продолжать заниматься любимым спортом и работой. Чувство изнеможения и раздражения, которые так часто присутствуют при других диетах, в этот раз организм не потревожат.
Достоинства и недостатки этой уникальной системы для похудения
Достоинства кремлевской диеты
- Сытость и разнообразие – разрешено употреблять любые мясные продукты как в вареном, так и жареном виде.
- Хорошее самочувствие – во время разгрузочных дней можно заниматься умеренной физической нагрузкой.
- Эффективность – потеря веса составляет около 8–10 кг. А также при грамотном завершении диеты результат сохраняется надолго.
Но помимо приятных характеристик существуют еще и негативные особенности диеты.
- Несбалансированность питания, что может привести к нехватке витаминов и питательных веществ.
- Нарушение работы кишечника – отсутствие или ограничение в рационе овощей и фруктов способствует возникновению запоров.
Правила употребления пищи в период кремлевской диеты
- Питаться можно мясными, рыбными и молочными продуктами, овощами.
- К запрещенной еде относятся мучные изделия, хлеб, сладости, картофель, рис, а также фрукты (кушать можно только кислые яблоки или цитрусовые, но более 1–2 шт.).
- Вода – неотъемлемый компонент диетического питания.
- Нельзя полностью отказываться от пищи, богатой жирами, в сутки разрешено употреблять около 30 г., например, заправлять еду растительным маслом.
- В диете важен подсчет калорий – 1 грамм углеводов равняется 1 баллу. Нужно выбирать еду с меньшим количеством углеводов. В течение первых 2 недель суточная норма составляет 20 баллов, далее возрастает до 40 баллов.
- Режим питания должен быть строгим и полноценным. Лучше кушать 4 раза в день.
Периоды кремлевской диеты
- Подготовка и начало диеты. Чтобы было легче отказаться от углеводной пищи, нужно постепенно снижать ее количество. В течение 2 недель – сумма баллов должна быть около 20. Нельзя употреблять в этот период: фрукты, крахмальные овощи, сладкие и мучные блюда. Зато с радостью налегать на мясные, рыбные, яичные продукты. За это время есть возможность похудеть на 10 и более килограмм.
- Закрепление результатов. Если первый этап закончен с отличными достижениями, то для сохранения веса нужно вводить в рацион не более 5 баллов углеводов в неделю.
- Поддержание веса на желаемом уровне. К общему количеству добавляется около 10 баллов в неделю. Этот период лучше сделать продолжительным – около 3 месяцев. Так организм будет понемногу привыкать к новому питанию. Главное за это время не сорваться и опять не вернуться на исходную позицию. Заканчивать диету нужно с 60 баллами углеводов в день.
Меню белковой кремлевской диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: зеленый чай – 0 б, омлет с кусочком говядины – 1 б.
Обед: суп-пюре из тыквы – 4 б, мясная котлета – 0 б, салат с огурцами и зеленью – 5 б. Полдник: кусочек сыра – 2 б. Ужин: вареная рыба, капустные листы с помидорами – 9 б.
Всего: 21 балл.
Вторник
Завтрак: кофе без сахара – 0 б, нежирный творог – 3 б, сыр – 2 б. Обед: мясной бульон с кусочками говядины – 0 б, винегрет с растительным маслом – 5 б. Полдник: кефир – 4 б. Ужин: кабачки тушеные – 4 б.
Всего: 18 баллов.
Среда
Завтрак: чай – 0 б, тефтели – 0 б, овощное рагу – 6 б. Обед: куриный суп – 0 б, помидоры с огурцами – 8 б, куриная грудка – 0 б. Полдник: морковь со сметаной – 10. Ужин: вареная рыба – 0 б, кефирный напиток – 10 б, свежие овощи – 8 б.
Всего: 44 балла.
Четверг
Завтрак: зеленый чай – 0 б, капустные листы с кусочками говядины – 5 б. Обед: салат с краснокочанной капустой и огурцом – 8 б. Полдник: кусок брынзы – 2 б. Ужин: жареная рыба – 0 б, салат с фасолью и помидорами – 7 б.
Всего: 22 балла.
Пятница
Завтрак: яично-сырная запеканка – 3 б, чай – 0 б. Обед: суп-пюре из кабачков – 4 б, кусочек свинины – 0 б. Полдник: грецкие орехи 3 шт. – 12 б. Ужин: тушеная рыба – 0 б, салат с овощами и сыром – 6 б.
Всего: 25 баллов.
Суббота
Завтрак: чай – 0 б, яичница с помидорами – 4 б. Обед: щавельный суп с мясом – 3 б, свежие огурцы – 5 б. Полдник: кефир – 0 б. Ужин: салат с капустой и морковью – 10 б.
Всего: 22 баллов.
Воскресенье
Завтрак: фаршированный перец – 5 б, зеленый чай – 0 б. Обед: борщ с мясом – 10 б, салат с помидорами и яйцом – 6 б. Полдник: арахис – 15 б. Ужин: вареная курица – 0 б, огурец – 3 б, простокваша – 3 б.
Всего: 42 балла.
Те девушки, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, нуждаются в питательном диетическом меню. Лучше, если прием пищи будет 6 раз в день. Помимо белковой пищи можно в рацион включить немного свежих овощей и крупы.
Примерное дневное меню белковой диеты
Завтрак: кофе, овсянка на воде – 100 г, яблоко – 1\2 часть, яйца – 2 шт. Второй завтрак: вареная грудка, фасоль. Обед: рыбная котлета, листовой салат со шпинатом и растительным маслом. Полдник: нежирный творог. Ужин: рыба тушеная, стручковая фасоль. Перед сном (за 2–3 часа): обезжиренный кефир.
Углеводная таблица (1 грамм углеводов равняется 1 баллу)
| Хлебобулочные изделия | |
| Продукты | Баллы |
| Ржаной хлеб | 34 |
| Пшеничный хлеб | 50 |
| Бородинский хлеб | 40 |
| Зерновой хлеб | 43 |
| Бублики | 58 |
| Сухари | 66 |
| Сушки | 68 |
| Макароны | 69 |
| Крупы | |
| Пшено | 66 |
| Гречка | 62 |
| Манка | 67 |
| Рис | 71 |
| Ячневая крупа | 66 |
| Фасоль | 46 |
| Перловка | 66 |
| Овсянка | 49 |
| Горох | 50 |
| Мясо | |
| Говядина, свинина, баранина, курица, бифштекс, колбаса, сало, сердце, печень говяжья | 0 |
| Сардельки свиные | 2 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 |
| Яйца | 0,5 |
| Рыбные продукты | |
| Рыба отварная и копченая, креветки, икра | 0 |
| Морская капуста | 1 |
| Мидии | 5 |
| Рыба в панировочных сухарях | 12 |
| Кальмары | 4 |
| Молочные продукты | |
| Молоко пастеризованное и топленое | 4,7 |
| Простокваша | 3,2 |
| Кефир | 3,2 |
| Йогурт без добавления сахара | 3,5 |
| Сладкий йогурт | 8,5 |
| Сыр | от 0,5-2 |
| Сметана | 3 |
| Сливки | 4 |
| Масло сливочное | 1,3 |
| Масло растительное | 0 |
| Творог обезжиренный | 1,8 |
| Творог жирный | 2,8 |
| Майонез | 2,6 |
| Овощи | |
| Огурец | 3 |
| Помидор | 4 |
| Редис | 4 |
| Морковь | 7 |
| Капуста цветная | 5 |
| Капуста белокочанная | 5 |
| Лук репчатый | 9 |
| Сельдерей | 2 |
| Баклажаны | 5 |
| Тыква | 4 |
| Кабачок | 4 |
| Салат листовой | 2 |
| Свекла | 9 |
| Перец сладкий | 5 |
| Картофель | 16 |
| Щавель | 3 |
| Супы 0,5 кг | |
| Бульон мясной и куриный | 0 |
| Грибной | 15 |
| Овощной | 16 |
| Гороховый | 20 |
| Щи | 12 |
| Консервы | |
| Кукуруза сладкая | 14,5 |
| Консервы рыбные | 0 |
| Фасоль | 2,5 |
| Икра из баклажанов | 5 |
| Икра кабачковая | 8,5 |
| Оливки | 5 |
| Сладости | |
| Сахар | 99 |
| Джем | 68 |
| Леденцы | 70 |
| Шоколад молочный | 54 |
| Шоколад горький | 50 |
| Мед | 75 |
| Вафли | 65 |
| Фрукты | |
| Абрикос | 9 |
| Арбуз, дыня | 9 |
| Яблоко | 9,5 |
| Груша | 9,5 |
| Грейпфрут | 6,5 |
| Киви | 10 |
| Банан | 21 |
| Персик, слива | 9,5 |
| Лимон | 3 |
| Апельсин | 8 |
| Финики | 68 |
| Вишня | 10 |
| Черешня | 10,5 |
| Виноград | 15 |
| Изюм | 66 |
| Курага | 55 |
| Смородина | 8 |
| Чернослив | 58 |
| Клубника | 6,5 |
| Малина, черника | 8 |
| Шиповник сушеный | 21,5 |
| Крыжовник | 9 |
| Клюква | 4 |
| Орехи | |
| Арахис | 15 |
| Миндаль | 11 |
| Кешью | 25 |
| Грецкие | 12 |
| Фундук | 15 |
| Семечки тыквенные | 12 |
| Семечки подсолнечника | 18 |
| Напитки | |
| Минеральная вода, чай | 0 |
| Апельсиновый сок | 12 |
| Томатный | 3,5 |
| Яблочный | 7,5 |
| Морковный | 6 |
| Компот яблочный | 19 |
Рецепты блюд для кремлевской диеты
Питание легко сделать индивидуальным и оригинальным. Можно совмещать белковые продукты между собой, не забывать про зелень и натуральные приправы, овощные гарниры. И тогда разгрузочные дни станут вкусными и незабываемыми. Удовольствие и диета – это совместимые понятия.
Уникальные рецепты для белковой диеты
- Яичница с базиликом, петрушкой и мятой.
- Рыбный суп с грибами и сыром.
- Говяжий рулет с яйцом.
- Тушеный кролик с сыром.
- Салат с кальмарами и грибами.
- Куриная грудка, запеченная с баклажанами.
- Суп-пюре из лосося и листового салата.
- Салат из яиц и помидоров.
- Рыбный суп со щавелем.
- Запеченная свинина с сыром и шпинатом.
Отзывы и результаты кремлевской диеты
Целеустремленные и трудолюбивые люди с позитивом отзываются о белковой диете. Они отмечают, что эффективность такого питания будет в том случае, если совмещать диету с физическими занятиями. Мясные продукты дают энергию и силу, поэтому можно с энтузиазмом тратить лишние калории. Если же во время диеты вести пассивный образ жизни, то результат будет малозаметным.
Многих также радует разнообразие продуктов и непродолжительность диеты. За неделю можно разгрузиться на 5 кг, а за месяц сбросить около 10–15 кг.
Но есть и негативные отзывы. Женщины жалуются на ухудшение состояния здоровья: на тяжесть и дискомфорт в желудке, запоры. Чтобы избежать подобных проявлений, нужно соблюдать все правила диеты, не придерживаться такого рациона более 1 месяца, не отказываться полностью от углеводов и жиров и постепенно возвращаться к обычному питанию.
Кремлевская диета – это спасательный круг для тех людей, которые никак не могут избавиться от лишнего веса. Но разгрузочные дни – это только толчок к работе над собой, к переходу на здоровое и правильное питание. Важно ведь не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на долгое время. И нужно помнить, что мимолетное наслаждение может бумерангом отбросить в начало пути.
dieti100.ru
Лучшие рецепты кремлевской диеты для похудения
Если вы хотите, чтобы во время похудения в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую диету. Печальная физиономия человека, который тоскливо жует салатный лист, это ведь не очень зажигательная картина.
Вы сможете кушать любимые блюда, при этом вес будет снижаться, такая диета будет подымать вам настроение!
Каждая женщина ценит себя и любит, поэтому, чтобы фигура была стройной, мы периодически садимся на диету. В наше время существует множество диет, но не все они полезны для нашего здоровья. Поэтому перед тем, как выбрать диету стоит посмотреть, какие блюда входят в меню этой диеты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Очищаем организм с умом или лимон с гречкой придут на помощь
Рецепты кремлевской диеты не перестают нас удивлять своим широким ассортиментом блюд. Все они оригинальные, вкусные и не несут вреда при похудении. При такой диете не нужно сдерживать себя, ограничивая продукты питания.Рецепты блюд для похудения при кремлевской диете
Кремлевская диета делится на 4 этапа похудения. Это простая диета для быстрого похудения. При соблюдении всех условий можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
Кремлевская диета на первом этапе рассчитана на 2 недели. Из рациона следует исключить мучные продукты, сладости, овощи в которых есть крахмал и фрукты.
На втором этапе похудения нужно постепенно включать в меню овощи, ягоды и орехи. Кушать нужно регулярно, но не переедать. Данный этап нужен для того, чтобы закрепить результаты вашего похудения.
Третий этап самый длинный в диете, его нужно растянуть на 2 месяца. На этой стадии похудения вы должны определить для себя, какое количество углеводов вам можно употреблять в день.
На четвертом этапе диеты вы уже четко знаете свой системный рацион питания и даже можете себе позволить съесть маленький кусок торта.
Кулинария «по-кремлевски» основана на белковых продуктах. Поэтому она способствует быстрому похудению. Так как такая пища практически не содержит углеводов.
На первом этапе кремлевской диеты подойдут такие блюда:
Весенняя радуга
Этот салат готовиться быстро. Вам понадобится 350 гр отварных креветок, 100 гр обезжиренного йогурта, 1 ч. л. уксуса и 2 ст. л. лимонного сока, 1,5 ст. л. растительного масла, соль и перец по вкусу. Все перемешать в глубокой посудине и салат готов.
Нежное мясо в духовке
Курица готовится в духовке при температуре 180 градусов. Вам понадобится куриные грудки, майонез с маленьким процентом жирности, специи и соль по вкусу. Возьмите мясо и тщательно вымойте его под холодной водой, выложите грудки на противень, обмажьте майонезом, поперчите и посолите. Через 15-25 минут блюдо будет готово.
Нежное мясо в духовке Рыбка
Для приготовления этого рыбного супа вам понадобится 500 гр форели, 1 луковица, 1 морковь, 3 л воды, зелень петрушки, соли и перец. Рыбу нужно вымыть, почистить, убрать все внутренности и удалить голову, хвост и плавники. Затем филе рыбы порезать на кусочки и кинуть в кастрюлю. Суп готовится 30 минут. Мелко нашинковать морковь, лук и зелень. Добавить все эти ингредиенты за 10 минут до готовности. Посолить и поперчить в самом конце.
Рецепты блюд для похудения при кремлевской диетеОригинальные рецепты для кремлевской диеты с баллами
Меню кремлевской диеты В кремлевской диете 1 балл равен 1 грамму углеводов. Чтобы понимать, как составить меню этой диеты с баллами, рацион питания на 1 день представлен ниже.
На завтрак: 100гр сыра(1б), омлет из 2-х яиц (1б) и 1 чашка кофе.
На обед: 100гр морской капусты (1б), 200 гр. жареной рыбы с грибами (2б), 1 чашка чая.
На полдник: киви – 1 шт.(10б).
На ужин: 200гр отварной говядины(0б), 200гр огурцов (6б) и 200мл красного вина (2б).
Рецепты японской диеты за неделю уберут лишние 6 кг
Рецепты блюд японской диеты разнообразны. В рационе меню есть нежирные рыба и мясо, которые можно приготовить на пару, отварить или пожарить. При такой диете можно кушать салаты из свежей капусты и моркови.
Яйца, яблоки, кабачки и ржаной хлеб можно есть не больше 1 раза в день. Нельзя употреблять сахар, соли и алкогольные напитки. Воду без газа стоит пить не более 2 литров в день.
Раз в день вы можете позволить себе 1 чашку черного кофе и стакан томатного сока. Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна
Рецепты блюд диеты магги на первую неделю похудения
Диета маги включает в себя вкусное и разнообразное меню. В ней есть первые и вторые блюда, закуски и салаты. Список основных блюд:
- Рулет из курицы, запеченный в духовке.
- Телятина, запеченная в фольге.
- Шашлык из семги.
- Паровой омлет с овощами.
- Фаршированные помидоры с сыром.
- Запеканка из курицы.
- Паровые котлеты.
- Диетический легкий борщ.
Притом, что эта яичная диета на каждый день считается довольно строгой, с таким меню вы точно не будете голодать. Важно определить рацион питания и не менять его на протяжении всей диеты.
Эффективная средиземноморская диета и рецепты блюд
В основе средиземноморской диеты все рецепты блюд сделаны из морепродуктов, молочных продуктов, овощей и фруктов. Эта диета не из дешевых, зато эффективно можно сбросить 3 килограмма за 7 дней.
Подбирая рецепты средиземноморской диеты для себя можно выбрать свежие и тушеные овощи, не жирный творог, запеченную либо отварную рыбу с рисом, нежное куриное мясо, фрукты, йогурт и кефир.
Рецепты блюд при диетах могут быть вкусными, полезными и разнообразными. На сегодня мы имеем право выбирать изнурять свой организм, терпеть голод или полноценно и правильно питаться, но не набирать лишних килограмм.
dietadvice.ru
