Меню для кормящей мамы новорожденного. Блюда при гв
Диета при грудном вскармливании новорожденного молоком: список продуктов
После появления малыша на свет его родители делают все для правильного роста и развития. Еще совсем недавно он напрямую зависел от матери. После рождения важно правильно поддерживать эту связь. С грудным молоком в его организм поступают все необходимые питательные компоненты. Продукт универсальный, поскольку обеспечивает малыша всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Диета при грудном вскармливании не только помогает быстро прийти в форму, но и свести к минимуму вероятность появления у малыша диатеза и аллергии.
Необходимо постоянно соблюдать определенный режим питания. Об этом более детально мамочке сможет рассказать специалист по ГВ или лечащий врач. Диета при кормлении грудью имеет более строгий характер, чем та, которой следует придерживаться при вынашивании плода.
Список продуктов, которые можно в период ГВ, обширный. Впервые с ним ознакомят женщину в роддоме. Существует и ряд ограничений, которых необходимо придерживаться в обязательном порядке. Рацион питания должен быть разнообразным и обширным, только в таком случае малыш сможет получить все необходимые для роста и развития компоненты. Следует отметить, что в этот период идет восстановление организма.
При кормлении грудью важно придерживаться специальной диеты Основные правила питания
Диета при кормлении грудью считается правильной и полезной только при условии выполнения ряда правил:
- Питание женщины – это одновременно и еда малыша. В рационе должно содержаться достаточное количество минералов и микроэлементов. Именно поэтому следует в достаточном объеме есть овощи, фрукты, мясо и молочные продукты. С рецептами блюд при грудном вскармливании можно ознакомиться здесь.
- Сразу после появления малыша на свет у него увеличивается вероятность газов и колик. Из рациона должны быть полностью исключены продукты с большим содержанием углерода. Следует отказаться от мучных и сладких продуктов. Питание при грудном вскармливании в первый месяц должно быть хорошо продумано.
- Строгая диета в обязательном порядке соблюдается на протяжении первых трех недель после появления малыша на свет. В течение этого периода оканчивается формирование микрофлоры кишечника. В дальнейшем каждый новый продукт вводится по определенному правилу и предварительно согласовывается с лечащим врачом. Ключевое значение имеет реакция ребенка. Благодаря этому удается свести к минимуму вероятность появления аллергии и диатеза у малыша.
- Мамы при грудном вскармливании не должны употреблять алкоголь. Из-за его негативного воздействия молоко может полностью исчезнуть. Избегать также следует продуктов с вредными добавками и красителями. Забыть следует о майонезе, чипсах и других вредных продуктах питания.
- Для новорожденного имеет значение каждый отдельный ингредиент. Перед покупкой любого продукта важно внимательно ознакомиться с его составом. Пользу принесут только те блюда, которые состоят из натуральных компонентов.
При лактации недопустимо пить алкоголь
Особенности строгой диеты при ГВ
При кормлении грудью важно придерживаться жестких правил в первые несколько недель после появления малыша на свет. В дальнейшем ее назначают в зависимости от индивидуальных требований организма малыша. К примеру, ее целесообразно применять при выкармливании недоношенных детей. Для малышей, родившихся с закрытым родничком, следует включить в рацион питания матери побольше продуктов с калием.
Для мамы важно придерживаться такой диеты, если у малыша наблюдается склонность к аллергической реакции. В таком случае удается свести к минимуму развитие у малыша диатеза. Решение о соблюдении такого режима питания принимается обоюдно матерью и врачом-педиатром. Рацион должен быть хорошо сбалансированным и содержать необходимое количество витаминов и минералов. В противном случае под вопрос ставится сохранение лактации и здоровье малыша.
Диета против развития аллергии у малыша
Гипоаллергенная диета используется в том случае, если у малыша повышена вероятность возникновения негативной реакции на тот или иной продукт питания. Благодаря этому удается также свести к минимуму вероятность возникновения диатеза и колик.
Кормящий режим для мамы должен сопутствовать выполнению целого ряда правил:
- Женщина должна поесть за 30 минут до кормления малыша. Именно поэтому рекомендуется синхронизировать свой график с потребностями малыша.
- Если мамочка не страдает отечностью, то в сутки необходимо выпивать минимум три литра воды.
- Каждый новый продукт вводится в рацион питания по определённой схеме. Его максимальный объем не должен превышать 50 граммов. Следующие два дня необходимо внимательно отслеживать реакцию организма малыша.
Для матери важно исключить из рациона питания следующие продукты:
- выпечку и продукты с большим содержанием сахара;
- из меню исключаются блюда с большим содержанием соли и маринада;
- вредные продукты быстрого приготовления;
- жирную и молочную пищу;
- куриные яйца;
- овсяную кашу;
- орехи и мед;
- шоколад, кофе, какао;
- покупные соки и морсы;
- хлеб из темного сорта муки.
Питание следует продумать до мелочей. Перед покупкой любого продукта питания важно внимательно изучить его состав. Избегать следует вредных химических добавок. Пользу организму матери и ребенка принесут только натуральные продукты питания.
От сладостей из магазина следует отказаться Диета Дюкана
Диета Дюкана при грудном вскармливании – отличный вариант похудения, который не сможет негативным образом отразиться на состоянии здоровья малыша. Ее принцип заключается в употреблении исключительно белковой пищи. При этом к минимуму в своем рационе необходимо свести наличие углеводов.
Лактация в таком случае протекает нормально, но при этом женщина не испытывает чувство голода. В результате также удается добиться стабильного снижения веса. Недостаток заключается в сильной нагрузке на почки, которые и так ослабли за период вынашивания плода.
Мамам в период кормления нужно сразу перейти к третьему этапу. В таком случае удастся не только быстро получить, но и надолго закрепить результат. Благодаря нормализации режима питания удается дать малышу все необходимые компоненты, а вероятность аллергии свести к минимуму.
Молочный режим для матери и ребенка должен проходить с выполнением следующих основных правил:
- в течение дня можно съесть не более двух порций фруктов и овощей;
- следует регулярно устраивать дни, в течение которых допускается есть только пищу, содержащую белок.
Женщине в период грудного кормления разрешается есть следующие продукты:
- рыбу не жирных сортов;
- мясо без жира;
- куриные яйца;
- различные диетические морепродукты;
- из овощей под запрет попадает только картошка;
- хлеб из цельных злаков;
- фрукты и ягоды;
- макаронные изделия;
- различные крупы и бобовые.
- кисломолочные продукты;
- зеленый и некрепкий черный чай;
- морсы, компоты;
- травяные чаи с мятой, душицей, чабрецом.
При подборе рациона немаловажную роль играет общее состояние здоровья и самочувствия малыша. Важно, чтобы он получал все необходимые витамины и минералы, но при этом не проявлялась аллергия.
Уникальная диета Энерджи
Энерджи-диет пользуется большой популярностью для быстрого устранения лишнего веса. Она предполагает использование специальных энергетических коктейлей. Каждую мамочку интересует их влияние на ребенка. Ведь после его появления на свет некоторые компоненты смогут навредить здоровью малыша.
Стремительный набор килограммов случается на фоне изменения гормонального фона в организме женщины. Перестройка продолжается первые 6 месяцев после появления малыша на свет. Поэтому часто мамочка испытывает непреодолимое чувство голода.
Избавиться от него можно с использованием уникального коктейля, который содержит большое количество витаминов и минералов. Они необходимы не только матери, но и малышу для правильного формирования организма.
Предполагается, что в течение суток женщина один раз должна выпить специальный напиток. Он полностью заменяет собой один из приемов пищи. Благодаря особым компонентам улучшается метаболизм. Женщина буквально моментально ощущает себя сытой. При этом ее организм получает все необходимые минералы и микроэлементы.
Не допускается в качестве дополнительного ингредиента использовать только кофеин. Негативно на организм ребенка могут повлиять добавки, стабилизаторы вкуса и медикаменты. Поэтому от их употребления следует отказаться в обязательном порядке.
Диета на основе белков
Белковая диета при грудном вскармливании предполагает минимизацию в рационе жиров и углеводов. Недостаток заключается в том, что такой вариант питания нельзя в полной мере считать сбалансированным. Из-за резкой перестройки всех обменных процессов женщина может страдать от жирового голода. Однако при этом наблюдается быстрое похудание после родов.
Такое питание можно допустить только в течение небольшого периода времени. В противном случае женщина может страдать от анемии или ухудшения общего состояния организма. Допускается есть только белковую пищу в течение двух недель. В противном случае увеличивается риск развития патологий в работе почек, увеличивается содержание холестерина в крови. Наблюдается также резкое уменьшение тонуса сосудов, который может привести к образованию тромбов. Прибегать к такому методу похудения не допускается при наличии заболеваний вен, почек или желудочно-кишечного тракта. Именно по этой же причине метод похудания не следует использовать во время вынашивания плода и сразу после появления ребенка на свет.
Диета поможет избавить малыша от колик
Помочь ребенку избавиться от колик мамочка может с помощью правильного питания. Главная цель заключается в устранении всех продуктов питания, которые негативным образом влияют на пищеварительную систему малыша.
Качество и состав молока зависит от тех блюд, которые женщина включает в свой рацион питания. Из него следует исключить ингредиенты, которые способствуют газообразованию в организме малыша. В таком случае колики также не будут его беспокоить.
Капуста может вызвать колики у малыша Список продуктов, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы малыша:
- хлеб, который относят к темному сорту;
- капуста и все блюда с ней;
- любые бобовые продукты;
- виноград;
- яблоки в свежем виде:
- редиска.
Свести вероятность образования газов можно в том случае, если полностью исключить из рациона питания свежие фрукты и овощи. Устранить вредные компоненты следует с помощью отваривания или запекания.
Немаловажную роль играет совместимость продуктов между собой. Не следует одновременно есть фрукты и белки. Негативное воздействие на организм имеет совмещение овощей и молока. На сегодняшний день диетологам удалось создать специальную таблицу, в которой наглядно продемонстрированы нежелательные комбинации.
Только от мамы зависит здоровье и самочувствие малыша при грудном вскармливании. Уделить внимание следует также позе и частоте прикладывания к груди. При выполнении всех правил колики гарантированно не возникнут.
mladeni.ru
меню для мам + рецепты
Молоко ─ это нектар, пища богов, а материнское молоко для младенца самое вкусное и полезное из того, что существует в мире. Грудное вскармливание обеспечивает новорожденного полным комплексом витаминов и минералов, предохраняет от вредоносных бактерий, закладывает в организме основы правильно здорового развития.
В материнском молоке содержатся белки, жиры, молочный сахар лактоза и другие полезные вещества. Но полезность и состав грудного молока напрямую зависит от пищевого поведения матери. Давайте поговорим о полноценности питания во время вскармливания.
Что полезно малышу и маме
Уже во время беременности будущие мамочки, которые хотят выносить, родить и вырастить здоровых ребятишек, перестраивают питание в сторону увеличения полезных продуктов. Женщины понимают, что правильное полноценное питание при грудном вскармливании обеспечит малыша всем необходимым.
Диетологи рекомендуют кормящей мамочке насытить свой стол фруктами и овощами при значительном сокращении трудноусваиваемых углеводов. Ученые считают, что в ежедневном рационе женщины должно быть белков ─ 1 часть, жиров ─ 5─6 частей, углеводов ─ 20 частей. Питание в такой пропорции делает грудное молоко полезным для малыша и защищает его от болезней.
Уточним, что белки берутся животного и растительного происхождения примерно в равных количествах, жиры включают растительные масла. Желательно исключить из меню вредные углеводы. Замените их на полезные, которые содержатся в зерновых, бобовых, овощах, фруктах, грибах.
Важно исключить из рациона продукты, которые повредят нежному организму крохи, вызовут аллергические и другие болезненные реакции. Вредные продукты: цитрусовые, копчености, консервы, шоколад.
Обязателен разнообразный полноценный рацион кормящей мамочки, включающий все элементы, необходимые маме и ребенку. Если питание ограничено, если не хватает каких-то витаминов и микроэлементов, недостающее высвободится из организма женщины. Поэтому пища кормящих мамочек обязательно должна содержать кальций, железо, йод, цинк, магний, фосфор, калий.
А без полного набора витаминов вообще не обойтись.
Витамины и микроэлементы
Полный комплект витаминов и микроэлементов гарантирует организму мамы и малыша энергию, бодрость, красоту, умственную работу, здоровье. Витамины и минералы, так называемая материя здоровья, обеспечивают крохе защиту от стрессов и болезней.
Насыщенность молока полезными веществами зависит от разных факторов, и в первую очередь, от питания и образа жизни кормящей женщины. Белки, жиры, углеводы, ферменты, составляющие основу молока кормящих женщин, питают и защищают грудничков. А гормоны, факторы роста и иммунологической защиты, которые присутствуют в грудном молоке, помогают малышу расти и вырабатывать антитела против патогенных микроорганизмов.
Запомните: чем полезнее состав молока у мам, тем с большим аппетитом младенец будет кушать, тем здоровее, уравновешеннее, активнее он будет, и тем меньше хлопот он доставит в будущем.
Продукты для кормящей мамы
Во время грудного вскармливания женщина старается следить за своим меню и вносить в ежедневный рацион необходимый состав витаминов и микроэлементов. Это делает молоко качественным и полезным для новорожденного. Не время от времени, а каждый день в рацион мамы при кормлении грудничка должно включать молоко, мясо, рыбу, яйца, крупы, бобовые, орехи, овощи, корнеплоды, фрукты, масла.
Если нет возможности употреблять сразу все необходимые продукты или что-то вам не по вкусу, старайтесь хотя бы выбирать по одному продукту из группы, в которой содержатся одинаковые вещества. Например, мясо вполне заменимо рыбой, яйцами, молочными продуктами, бобовыми, крупами, макаронами.
- В молоке, яйцах и печени содержатся витамины А, В2 и В12;
- В мясе - витамины В1, В2, В3 (РР), В4, В5, В6, В7 (Н), В9, В12, Е;
- Рыба богата витаминами А, С, Д, Е и почти все из группы В;
- Бобовые, злаки, орехи - источник витаминов группы В, Е;
- Молоко и кисломолочные продукты - А, В2, В12;
- Овощи, фрукты, зелень - витамин А, С, В2, В3, В6, В9;
- Растительные масла, жиры необходимы как источник витаминов А, Е, D, F, К.
Немаловажную роль в диете при вскармливании играют микроэлементы, которые поступают в организм кормящей женщины через пищу. Уже доказано, что недостаточное количество витаминов и минералов компенсируется из организма матери, обедняет витаминно-минеральный состав.
Кальций очень важен в организме на протяжении всей жизни, а для кормящей женщины - особенно. Кальций необходим для зубной и костной тканей, снимает воспаления, выводит оксиданты, активизирует ферментативную работу, выравнивает уровень сахаров и инсулина, способствует пищеварению.
Железо необходимо для кроветворения, иммунитета, щитовидной железы, нервных клеток. При повышении физической активности требуется увеличить поступление Fe в организм. Некоторые мамы поправляются во время беременности и после родов стараются физическими упражнениями скинуть вес. В таком случае увеличение количества продуктов с высоким содержанием железа поможет быстрее восстановиться.
Калий необходим для работы мышц, передачи нервных импульсов, для синтеза белков и гликогена, для регуляции кислотно-щелочного баланса. Суточная норма потребления калия для кормящих женщин ─ 5 г, а для новорожденных первого года жизни ─ 400 мг.
Кальций, железо, калий, как и большинство других минералов, содержатся почти во всех овощах, фруктах, ягодах, злаках, бобовых, орехах, травах, сухофруктах. Немало их в говядине, баранине, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, грибах. Отсюда видно, что разнообразное и сбалансированное питание при грудном вскармливании дает возможность грудничку получать с первых дней все необходимое для роста и развития с молоком мамы.
Особенности питания
Регулярный полноценный рацион при кормлении младенца обязателен для мам. В норме мамочка и ребенок едят одинаковое количество раз. Перед каждым кормлением за полчаса съешьте небольшую порцию вкусной еды. Если мама сыта, то и малыш не голоден.
Во время кормления совершенно нельзя заниматься диетами для похудения. Прыгайте через скакалку, приседайте, плавайте, бегайте ─ это поможет вернуться к первоначальному весу.
Жесткую диету кормящей мамочке достаточно соблюдать не больше 1 месяца. На 2 месяце жизни малыша рацион можно расширить, а с 3-го питаться как обычно Неонатологи и педиатры настоятельно рекомендуют при вскармливании соблюдать ограничивающий питьевой регламент до тех пор, пока не установится лактация. С установлением гиперлактации количество жидкостей увеличить до 2,5─3 литров в день, чтобы не обезвоживать себя и утолять жажду малышу.
Диетологи советуют питаться продуктами, выращенными и произведенными в районе проживания мам и деток. Продукты, выращенные в других широтах или на других континентах, могут вызывать аллергические реакции у малышей.
Фрукты, овощи красного и оранжевого цвета вызывают склонность к аллергическим реакциям. Выбирайте плоды зеленого цвета, не вызывающие аллергию. Зеленые овощи, травы, фрукты содержат витамины каждой группы, а также вещества, способствующие оздоровлению организма. Шпинат, огурцы, кабачки, яблоки, виноград, травы полезны для мам и маленьких новорожденных.
О том, что в рационе кормящих ни в коем случае не должно быть алкоголя, знают все, хотя иногда нарушают этот пункт. К сведению мамочек крох, спиртное отравляет неокрепший организм. В первую очередь, алкоголь ядовит для мозга. Кофе, чай, шоколад, копчения, соления, острые соусы, консервы, следует сократить или вообще убрать из рациона.
Малышу не понравится молочко, если мама при кормлении ребенка сама питается продуктами, резко и неприятно пахнущими. Научно этот факт не проверен, но опыт говорит, что пряности, лук и чеснок сократить или оставить на потом. Хотя эти продукты очень полезны, малыш может просто отказаться от груди. Стоит ли рисковать?
Есть кормящей женщине следует не менее 4─6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка. Это способствует выработке молока Меню
Опытные мамочки предлагают разные рецепты для увеличения лактации и питательности молока.
Вот один из них: за 15─20 минут до кормления выпейте чай с молоком с ломтиком жирного сыра и 1─2 грецких ореха. С таким перекусом ускорится приход молока, оно станет полезнее и вкуснее.
О том, что при кормлении и в обычной жизни жирные, жареные блюда не полезны, говорилось много раз. Исключите наваристые мясные бульоны, сырое мясо или рыбу, газированные напитки. Из соков оставьте только яблочный. Кому-то придется исключить коровье молоко.
Не отказывайтесь от черного, серого хлеба. Хлеб обеспечивает организм углеводами, а это ─ сила, энергия, движение. Витамины и клетчатка хлеба улучшают пищеварение, выводят токсины. Некоторые рецепты предлагают есть хлеб со сливочным маслом или сметаной — это увеличивает в грудном молочке жирность и питательность.
Внимательно изучайте новые рецепты. Каждый незнакомый малышу продукт может отрицательно сказаться на грудном молоке, вызвать аллергию или колики.
Постройте свое меню таким образом, чтобы в состав блюд ввести все необходимые кормящей женщине вещества, чтобы разнообразная, полезная, вкусная еда прибавила сил и восстановила ваше здоровье.
Медики и диетологи разрабатывают различные системы питания. Доктор Белопольский Ю.А. совместно с Бабаниным С.В. составили план шести разового питания кормящей мамы с учетом требований науки и вкусов женщины. План включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и кефир с яблоком или печеньем на ночь. Что характерно, подобраны блюда, которые вполне подходят для всей семьи, поэтому маме не придется постоянно стоять на кухне.
Многие опытные мамы советуют для лактации пить чай с молоком. Несмотря на то, что сей факт научно не доказан, такой напиток точно не повредит мамочкам, и он очень вкусный Примерный режим питания
Завтрак включает сезонные овощные салаты, картофельное пюре с рыбой, сельдью, печенью или сосисками. На завтрак идет хлеб с маслом и чай с молоком или сок с творожком. Всего за завтраком женщина съедает 500─550 г продуктов.
Второй завтрак состоит из яйца, сырников, омлета, молочной каши. Чай, молоко, сок, компот с булочкой или печеньем завершает вторую еду. Всего 400 г.
Обед ─ серьезный прием пищи, включающий первое, второе, третье. Вкусный сытный борщ или суп с мясом. Мясо и на второе: рагу или шницель с крупяным гарниром и овощным салатом. Сок, молоко, чай с кусочком хлеба. Основательный обед потянет на 800 г.
Полдник по желанию можно пропустить, выпить стакан молока с булочкой или полакомиться любыми фруктами ─ 400 г.
Ужин - творожок, сырники, вареники, чай с молоком ─ 450 г.
На ночь допускается кефир, ряженка, сок, яблоко, печенье ─ 300─400 г.
Блюда выбирайте по своему вкусу, меняйте и комбинируйте рецепты, постарайтесь наедаться и не переедать. Добавляйте орехи, семечки, травяные чаи, вызывающие приток молока. Мы предлагаем рецепт чая с боярышником для усиления лактации.
Полезный рецепт: чай с боярышником
Черный чай листовой (не в пакетиках) заварите как обычно: 1 ч. ложка заварки на стакан воды. В стакан чая добавьте экстракт боярышника, 15─20 капель. Чай пьется в течение 1─1,5 недели по три раза в сутки в любое время. Боярышник полезен сосудорасширяющими, успокаивающими свойствами. Экстракт боярышника способствует увеличению лактации и устраняет многие проблемы кишечника грудничка.
Подарок природы
Природа подарила женщине великий дар кормления ребенка. Для маленького человечка это возможность вкусно кушать и эмоционально находиться близко с мамой. Прильнув к груди, в объятиях мамочки ребенок чувствует себя желанным и любимым, растет спокойным и уверенным.
mladeni.ru
Диета при грудном вскармливании. Основные моменты
Итак, у вас в семье счастливое событие, ваш малыш появился на свет. Теперь главная забота мамы – обеспечить его полноценное развитие, и вопрос питания здесь становится на самое главное место.
Ведь каждая мама должна понимать, что от качества ее молока напрямую зависит поступление питательных веществ в организм малыша. Какое же питание является правильным при грудном вскармливании и позволяет обеспечить кроху всем необходимым, мы и постараемся найти ответ в нашей статье.
Содержание:
Прежде всего, необходимо уяснить, что питание мамы в период грудного вскармливания должно быть полноценным, чтобы молоко оказывало свое благотворное влияние на рост вашего крохи. Не последнюю роль здесь играет и режим, поэтом старайтесь, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время.
Скорее всего, вам интересно будет узнать, что для кормления малыша в материнском организме за сутки вырабатывается около 1 литра молока. Чтобы полноценно обеспечить грудное вскармливание новорожденных, необходимо потратить 40 грамм жиров, 10 грамм белком, 70 грамм лактозы и примерно 800 килокалорий.
Этот расход энергии нужно возмещать соответствующим рационом, который должен быть больше привычного и содержать достаточное количество жидкости. Поэтому травяные чаи, свежие соки и негазированная вода должны стать постоянными спутниками кормящей мамочки.
Постарайтесь сделать ваше меню разнообразным и вкусным, так как пресная и однотипная пища очень быстро надоедает и снижает настроение. Рацион должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также каши, фрукты и овощи.
Чтобы решить проблему запоров, которые нередко возникают при лактации, необходимо вводить в меню сырые овощи, чернослив, а также отрубной хлеб. Тогда проблем со стулом новорожденного при грудном вскармливании также не возникнет.
Как показывает практика, пища не дает полноценное поступление витаминов организм, а в послеродовой период у женщин наблюдается повышенная потребность в некоторых минералах и веществах.
Поэтому стоит проконсультироваться с гинекологом и принимать обычные поливитаминные комплексы для кормящих мам. Но при этом необходимо внимательно следить за реакцией крохи и проявлением возможной аллергии либо сыпи на теле.
Рацион кормящей мамы содержит и многие запреты, так как существует ряд продуктов, которые могут навредить здоровью крохи.
Прежде всего, диета при грудном вскармливании рекомендует отказаться от продуктов, относящихся к группе аллергенов.
Среди них:
- Клубника;
- Малина;
- Бананы;
- Цитрусовые;
- Арахис;
- Креветки;
- Раки;
- Шоколад.
Также питание при кормлении грудью не должно содержать продукты, которые оказывают раздражающее действие на слизистую желудка:
- Наваристые рыбные и мясные бульоны;
- Кислые и маринованные овощи и фрукты;
- Лук и чеснок;
- Продукт с повышенным содержанием сахара;
- Продукты, которые включают пищевые красители, стабилизаторы и консерванты.
Молочные продукты рекомендуется выбирать без добавок либо отдавать предпочтение наполнителям со вкусом яблока либо груши. Это позволит избежать возможных проблем с пищеварением малыша. Так как какие-либо экзотические фрукты могут вызвать появление сыпи либо станут причиной болей в животике.
Алкоголь в период кормление грудью является табу.
Чтобы полностью обеспечить малыша вкусным молочком маме полезно употреблять продукты, которые стимулируют лактацию. Хорошие результаты дают чаи их фенхеля, аниса и тмина.
Также можно проконсультироваться со специалистом и пропить специальный гомеопатический курс, который дает возможность повысить показатели гормона пролактина, отвечающего за выработку молока у мамы.
Чтобы повысить лактацию можно ввести режим питания по требованию малыша, а также систематически делать точечный массаж груди и принимать теплый душ.
Также чтобы обеспечить полноценную лактацию, необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, полноценно высыпаться и поддерживать хорошее настроение!
Определим основные правила, которых необходимо придерживаться при кормлении грудью/
Частота приема пищи. Наилучшим вариантом для кормящей мамы является 5-разовое питание, которое состоит из 3 основных приемов пищи и 2 легких перекусов. Такой режим позволяет обеспечить высокую скорость обменных процессов и дает возможность нормализовать вес после родов.
Если кушать реже, соответственно обмен веществ будет снижаться, если же участить прием еды, тогда можно с лихвой набрать лишнее килограммы. Поэтому лучше придерживаться рекомендуемой золотой середины.
Как готовить. При выборе способов приготовления блюд отдавайте предпочтение готовке на пару, запеканию и тушению. Это позволяет максимально сохранить питательную ценность продуктов и избавит вас от лишнего потребления жиров. Поэтому от жареной пищи стоит на этот период воздержаться.
Ввести в рацион «здоровые» продукты. Ваше меню должно включать гречку, овес, рис, а также хлеб из цельного зерна.
Молочные продукты стоит выбирать не более 1,5 % жирности. Творог, кефир и йогурты лучше употреблять классические без добавления сахара и фруктов.
Не забывайте об овощах и фруктах, ведь они являются одним из основных поставщиков клетчатки, необходимой для слаженной работы кишечника. Помимо этого, в них содержится фолиевая кислота, которая помогает заложить основу для формирования нервной системы малыша. Она содержится в бобовых, черном хлебе и брюссельской капусте.
Уделяйте особое внимание зелени и овощам, которые характерны для вашей местности. Это могут быть кабачки, капуста, тыква. Для заправки салатов используйте растительное масло, майонез лучше пока исключить. Супы предпочтительно готовить из овощей на воде.
Мясные продукты. Стоит выбирать маложирные сорта мяса и рыбы, в том числе курицу и говядину. При приготовлении курицы следует снимать шкурку. От полуфабрикатов, колбас, сосисок лучше отказаться. Также не следует усердствовать с потреблением белка, так как это может оказывать негативное влияние на функцию печени и почек, либо же стать причиной развития остеопороза.
Ограничьте потребление сладкого либо сведите его потребление к минимуму. Тоже самое касается и соли. Норма ее потребления составляет 5 грамм в день. Лучше всего перейти на морскую соль, а также минимально солить приготовленные блюда.
Добавляем витамины. Потребление витамина С позволит существенно укрепить нервную систему и ускорит процесс усвоения железа. ВитаминDвлияет на развитие костно-мышечной системы, его источниками являются: яйца, рыба, а также сливочное масло. Восполнять запасы йода можно при помощи морской капусты и йодированной соли. Капуста, зелень и шпинат помогают усваиваться мясным продуктам. Источником кальция являются сыры, молочные продукты и зеленые овощи.
Необходимо знать, что:
- Повышенное употребление чая и кофе может стать причиной замедленного усвоения железа;
- Осторожно следует употреблять продукты с повышенными аллергенными свойствами: шоколад, арахис, ваниль, ярко-красные ягоды;
- Добавление в рацион петрушки и тмина позволяют улучшить вкус материнского молока, а вот употребление лука и чеснока, напротив, может сделать его «невкусным»;
- При преобладании блюд из риса и груши можно столкнуться с запорами, а включение в рацион свеклы и чернослива расслабляет стул как мамы, так и малыша;
- Если перестараться с потреблением огурцов и квашеной капусты, можно вызвать повышенное газообразование и у мамы, и у новорожденного.
Если придерживаться рекомендуемых правил грудного вскармливания новорожденных, у вас не будет проблем с лактацией и кормлением вашего малыша.
Главное, во всем соблюдайте меру и почаще улыбайтесь! Здоровья вам и вашему ребенку!
Понравиласьстатья?
Поделитесьс друзьями!
mjusli.ru
