Рецепты диеты Дюкана для «Атаки». Блюда по диете дюкана атака
Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты
Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.
Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.
Система состоит из четырех фаз:
- атаки;
- круиза;
- консолидации;
- стабилизации.
«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.
Описание фазы «Атака»
Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.
Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.
Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?
Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:
- Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
- Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
- Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
- Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
- Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.
Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.
Примерное меню этапа Атака на неделю
Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:
- Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
- Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
- Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
- Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
- Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.
Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.
Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.
Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:
| Первый | Завтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе.Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем.Полдник: сырники на пару с молоком.Ужин: запеченная скумбрия, кефир. |
| Второй | Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе.Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай.Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи.Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт. |
| Третий | Завтрак: вареные яйца, чай или кофе.Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай.Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт.Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай. |
| Четвертый | Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе.Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем.Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай.Ужин: рыбный салат, отвар шиповника. |
| Пятый | Завтрак: мясные чипсы, чай или кофе.Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай.Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир.Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток. |
| Шестой | Завтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе.Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт.Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай. |
| Седьмой | Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе.Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко.Ужин: мясной пирог, кефир. |
Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.
Рецепты диеты Дюкана для Атаки
Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.
Нежные отбивные
Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».
Суп куриный
Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.
Рыбный салат
Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.
Омлетный рулет
Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».
Пирог пустой либо с начинкой
Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.
Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.
Варианты десертов
Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.
Сырники на пару
На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.
Пирог лимонный
Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.
Подведение итогов
Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.
builderbody.ru
Меню и рецепты диеты Дюкана для этапа «Атаки»
Методика обретения стройности под авторством Пьера Дюкана в свое время стала прорывом в диетологии. Ее приняли на «ура» не только российские мужчины и женщины, но и зарубежные, и даже звезды эстрады. Основной причиной ее привлекательности в глазах миллионов людей являлось отсутствие глобальных ограничений в питании, особенно таких, как запрет ужина после определенного времени. Это решало проблему для тех, чья работа или учеба затягивается допоздна, что часто исключает вечерний прием пищи совсем.
Вдобавок, не существует и требования относительно объема порций: есть нужно столько, сколько просит организм для полного насыщения. А количество сброшенных килограммов у каждого будет индивидуальным. Данная система не пытается подвести всех под одну линию, а дает возможность обрести ту фигуру, которая заложена природой. И для того, чтобы понять, на сколько размеров можно стать меньше, каждому потенциальному последователю диеты Дюкана предлагается заполнить анкету.
Вся методика делится на четыре стадии: начальные – Атака и Чередование – способствуют активному сожжению «стратегических запасов», а финальные – Консолидация и Стабилизация – удержанию полученного результата. Первый этап наиболее сложный. Меню и рецепты диеты Дюкана для «Атаки» вызывают больше всего вопросов. На них мы и постараемся дать ответ в этой статье.
Какие существуют особенности меню и рецептов к диете Дюкана для «Атаки»?
Данная ступенька на пути к стройной фигуре – белковая. Во многом она схожа с классической спортивной «сушкой» тела и дает самые серьезные результаты. Ее срок не превышает 10 дней и зависит обычно от того, как много килограммов требуется сбросить. Но дольше обозначенного периода придерживаться подобного меню категорически запрещено.
Базис меню здесь составляет нежирное мясо, птица и рыба, любые морепродукты, обязательны яйца и молочная группа продуктов. Готовятся они как угодно, но жир использовать нельзя. То есть допустима даже жарка, но на сухой сковороде. Запекание в духовке происходит при помощи воды, если есть риск пересушить блюдо. А для наилучшего понимания рецептов к диете Дюкана для этапа «Атаки» следует разобрать подробнее список продуктов.
Из мяса запрещены лишь баранина и свинина, к употреблению разрешаются субпродукты, но у говяжьего языка брать можно только переднюю его часть. Количество крабовых палочек в сутки не должно превышать 8 шт. Икрой тоже не стоит злоупотреблять из-за высокого содержания соли. Домашняя птица выбирается любая, но утки и гуси могут появляться на столе очень редко, и перед приготовлением с них в обязательном порядке снимается кожа. Не воспрещается и постная ветчина, но процент ее жирности должен составлять 4%. Молочная группа продуктов употребляется только обезжиренная. Из растительных белков – сейтан и тофу.
Кроме того, обязательно в этот период съедать 1,5 ст.л. отрубей (требуются овсяные), а также гулять хотя бы в течение 20 минут.
Рецепты блюд к диете Дюкана для «Атаки»
Все же, несмотря на отсутствие богатой углеводами пищи, данная стадия системы сброса веса очень питательна. И рецепты к диете Дюкана для этапа «Атаки» это наглядно демонстрируют.
К примеру, вот такие котлетки не оставят равнодушными ни одного любителя мясных блюд. Требуется прокрутить 250 г куриного филе в фарш, то же сделать с 100 г крабовых палочек. Либо их можно пропустить через терку. Пока будет готовиться основная масса, в 2 ст.л. молока замачивается 1 ст.л. отрубей. Желательно брать овсяные. Им достаточно постоять 10-15 минут, пока не набухнут. К курино-крабовому тандему добавляется половина мелко нарезанной луковицы, яйцо и соль. Вливается молоко с отрубями. Все активно приминается и вымешивается, а затем делится на несколько частей, из которых и вылепливаются котлеты. Их можно как пропарить, так и запечь в духовке.
Еще один мясной рецепт блюда к диете Дюкана для «Атаки» готовится уже на основе спинной вырезки говядины. Кусок весом в 0,8 кг требуется промыть в холодной воде и замочить с солью. Для этого на 1 стакан воды берется 1 ч.л. соли, а жидкость должна полностью закрыть мясо. Настаиваться оно будет в течение суток, за это время потребуется два раза сменить соленую воду.
На вторые сутки мясо вынимается, удобряется тремя мелко нарезанными зубчиками чеснока и обмазывается смесью из приправ и специй. Выглядит она так: на 1 ст.л. оливкового масла берется по ½ ч.л. кориандра, соли, прованских трав, различных перцев и 2 ч.л. паприки. За 20 минут в горячей духовке завернутое в фольгу мясо запекается, после чего оставляется внутри еще на 2 часа. После вынимания и остывания блюдо переносится в чистую фольгу, оборачивается ей и убирается в холодильник на ночь.
Если кто-то подумал, что сплошные белки – это только сытные обеды и ужины, без намека на легкий завтрак или десерт, он сильно заблуждается. Вот такой рецепт к диете Дюкана для «Атаки» оценят сладкоежки и любители домашней выпечки. Нужно взбить пару яиц с 1 ст.л. пшеничных и 2 ст.л. овсяных отрубей. Туда же в миску отправляется ½ ч.л. пекарского порошка или разрыхлителя и 3 ст.л. обезжиренного кефира. В форме для кексов выпекать эту основу в течение четверти часа. Затем на нее выкладывается начинка: 300-400 г обезжиренного творога, пара ложек натурального йогурта и одно яйцо. Желательно эту смесь сделать максимально однородной консистенции. Вновь отправить в духовку на 30-40 минут.
Прекрасный ужин получается и на основе рыбы. Для этого выбирается филе лосося или форели, весом в 250 г, очищается, просаливается и убирается в фольгу или стеклянную форму. Рыба заливается смесью из взбитого яйца и 100 мл молока 0% жирности, сдабривается укропом и отправляется на час в горячую духовку.
Последний рецепт к диете Дюкана для «Атаки» отвечает требованиям недельного меню о наличии в нем горячей пищи. На куриной голени и крылышке варится бульон. Рекомендовано его делать на второй воде, это снизит процент жирности. По окончании добавить мелко нарезанную зелень, половинку отварного куриного яйца.
100diet.net
блюда по диете дюкана атака
Диета Дюкана. Атака. 1 день. Рецепты. 
Диета Дюкана рецепты для атакиДиета Дюкана рецепты для атаки. ВСЕ НАШИ ВИДЕО С РЕЦЕПТАМИ ДЮКАНА ... 
Диета Дюкана. Рецепты для Атаки. Вкуснейшие котлетыГотовлю вкуснейшие котлетки по Диете Дюкана. Подходит для всех этапов Здравствуйте, мои дорогие зрители... 
ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ И ЧЕРЕДОВАНИЯ. СГУЩЕНКА. RECIPES FOR DYUKAN DIET. CONDENSED MILKСегодня делаем с Вами сгущенку для диеты Дюкана. Подходит для всех этапов, единственное для этапа Атаки... 
Диета Дюкана (Меню на день Атака) 1 деньЗакончились праздники. С сегодняшнего дня хочу все таки продолжать идти к своей мечте. И очень надеюсь у... 
Пицца с атаки. Диета ДюканаВ зависимости от начинки, такую пиццу можно начиная с атаки.Сыр использовала домашний по этому рецепту... 
Чебуреки диетические Диета Дюкана РецептЭти чебуреки готовятся хоть и немного дольше, чем предыдущие, но зато их можно кушать с атаки! Необходимо... 
Диета ДЮКАНА. Блюда из ЯИЦ. Фаза ,,АТАКА".Я села на диету П. Дюкана. Первая фаза этой диеты называется ,,Атака". Я для себя составила меню на четыре... 
Суп по Дюкану (атака по диете Дюкана)Суп по Дюкану (атака по диете Дюкана) Рецепт: 1,5 л воды 2 яйца 1 банка консервированной рыбы без добавления... 
ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ. КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ / DUCAN'S DIET. CHICKEN RULES WITH HAMОоочень вкусный рецепт куриных рулетиков с ветчиной по диете Дюкана. Решила поделиться с Вами со своей... 
ДИЕТА ДЮКАНА.Этап АТАКА.ПИРОГ С ПЕЧЕНЬЮ-Очень Вкусно!!!МОИ РЕЦЕПТЫ ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ▽▽▽ Канал ❖Готовим с Liliia France❖ https://www.youtube.com/channel/UCUHW4o2-LlFExyrExZUjoSw ЗАКАЗ с Франц... 
Диета ДЮКАН►Атака.ПЕРВЫЙ ДЕНЬ...поехали)))Подписаться на канал Liliia France https://www.youtube.com/user/LiliiaFrance N'oubliez pas d'activer... 
Сырники по диете ДюканаИнстаграм: https://www.instagram.com/lena_dukandietdiary/ Группа вконтакте: https://vk.com/club91403638. 
Шоколадный мусс. Диета ДюканаОчень вкусный, нежный мусс. Можно с атаки. 
ОМЛЕТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ ПО ДЮКАНУ Худеем Диета Дюкана Атака Быстро Вкусно БЕЛКОВАЯ ДИЕТАОМЛЕТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ ПО ДЮКАНУ Худеем Диета Дюкана Атака Быстро Вкусно БЕЛКОВАЯ ДИЕТА #диета #рецепт... 
Диета Дюкана: рецепты и советы диетологаВ этом выпуске программы #ДомСУмом мы вместе с диетологом Алексеем Ковальковым разберем самые интересные... 
ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И БЕЗ ДРОЖЖЕЙ. Атака диеты Дюкана.Хлеб без муки и без дрожжей. Атака диеты Дюкана. - 6 ст.л молотых овсяных отрубей - 100 гр. кефира обезжиренного... 
ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ И ЧЕРЕДОВАНИЯ. ХЛЕБУШЕКГотовлю вкусный хлеб по диете Дюкана. Подходит для этапа Атака и Чередование. ПОДПИСКА НА КАНАЛ :) https://goo.gl/M2... 
Диета Дюкана. Атака. 2 день. Рецепты. 
Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты ДюканаДиета Дюкана на сегодняшний день является чуть ли не самой популярной системой похудения. И это не просто... 
диета дюкана рецепты блюд при атаке otzivi1 
Дневник Похудения: Этап Атака Диета Дюкана ОтзывМой дневник похудения, как я прошла этап атака диеты Дюкана. Что я ела, на сколько похудела, сколько см ушло.... 
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДИЕТА ДЮКАНМой второй канал обычных рецептов переходите по ссылке! https://www.youtube.com/channel/UCQhuBHU0H6NJKYKuYVOOrLw Группа в VK ... 
Диета Дюкана - 10 кг. за неделю. Готовые рецепты по диете Дюкана.Готовые рецепты блюд по диете Дюкана, калькуляция из российских продуктов. Как похудеть на 10 кг. за неделю... 
Лепешки по Дюкану - Диета дюкана рецепты из овсяных отрубейЛепешки по Дюкану, оладушки по дюкану - Диета Дюкана рецепты из овсяных отрубей . Советы по похудению, эффект... 
Диета Дюкана. Этап "Атака" -8кг за 10 дней.НЕ ЗАБУДЬ РАЗВЕРНУТЬ! =) ☆ Подпишись =) https://www.youtube.com/user/Alexa050403 ☆ Инстаграм http://instagram.com/the_lil_mak ☆ Вконтакте... 
ОЛАДЬИ ПО ДЮКАНУГотовим оладьи по Дюкану. Рецепт оладьи по Дюкану КАК ПОКУПАТЬ ДЮКАНОВСКИЕ ОТРУБИ С 10$ ПОДАРКОМ http://www.youtube.com... 
Диета Дюкана: описание, меню на каждый деньhttps://youtu.be/NJhsV01xNCs Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, но современных женщин этим выражен... 
♨️ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! ДИЕТА ДЮКАНА! АТАКА❗️4день)ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 4 ДЕНЬ! Дорогие Девочки! Я начала опять белковую диету по ДЮКАНУ с самого насала, и... 
Шикарные блины по диете ДюканаРецепт полностью - http://dukandiet.ru/recipe/shikarnye-bliny-ni-gramma-otrubej/ 
Диета Дюкана. Фазы диеты Дюкана. Рассчитать диету Дюкана.Бесплатный тренинг "КАК ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС РАЗ И НАВСЕГДА" ▻▻▻▻ http://vesunet.officialpro.ru/free Для тех, кто хочет... 
ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ. ЖАРЕНАЯ ИНДЕЙКАГотовлю жареную индейку и соус к нему. Всем приятного аппетита !!! ПОДПИСКА НА КАНАЛ :) https://goo.gl/M27QWg А ТАКЖЕ... 
Диетическая шоколадная колбаса: рецепт шоколадной колбасы по Дюкану. Диета ДюканаСегодня еще один десерт в меню диеты Дюкана: шоколадная колбаса. Рецепт нашла в инете, чей он, к сожалению,... 
Рецепты для диеты Пьера Дюкана.Скумбрия.Атака. 
Диета Дюкана. Грибной гарнир. С Атаки. Побалуй себя белкомДиета Дюкана. Грибной гарнир. С Атаки. Побалуй себя белком Смотреть весь плейлист: Диета Дюкана. Простые... 
Что Я Ем на Диете Дюкана - Примерное МенюЧто я ем на Диете Дюкана. Примерное меню для тех, кто собирается худеть :) ✓Мой кулинарный блог: http://gotovka.com.ua/... 
ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА - ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЗДРАВСИТИ #8)Подпишитесь на канал - http://www.youtube.com/channel/UCHlkDybcYbreyILZrLMBPWQ Все подкасты в аудиоформате можно скачать тут - http://podst... 
ДИЕТА ДЮКАНА РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ И ЧЕРЕДОВАНИЯ ХЛЕБЦЫГотовлю на быструю руку хлебцы по диете Дюкана. Можно на этапе Атака и Чередование. ПОДПИСКА НА КАНАЛ :)... 
Творожно-лимонный десерт диетический рецепт по диете ДюканМой второй канал обычных рецептов переходите по ссылке! https://www.youtube.com/channel/UCQhuBHU0H6NJKYKuYVOOrLw Группа в VK ... 
ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ И ЧЕРЕДОВАНИЯ.ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКАГотовим вместе ))) Рецепт быстрого, вкусного и простого способа приготовить белок. Приятного аппетита !!!... ![Диетический майонез для Диеты Дюкана [РЕЦЕПТЫ]](/800/600/https/i.ytimg.com/vi/7pC2iq3-a-I/mqdefault.jpg "Диетический майонез для Диеты Дюкана [РЕЦЕПТЫ]")
Диетический майонез для Диеты Дюкана [РЕЦЕПТЫ]Рецепт приготовления диетического майонеза для Диеты Дюкана. Нам понадобиться: - 3 вареных желтка - 1-2 зубчик... 
диета дюкана атака рецепты блюд350 диет дюкана https://shortm.ru/k7KQ/ Официальный сайт! Зелёный коктейль Дюкана для похудение. Прорыв в таких товарах.... 
Чизкейк-творожная запеканка, диета Дюкана-этап Атака. Cheesecake, Dukan diet-the Attack PhaseЧизкейк-творожная запеканка в соответствии с диетой Дюкана-этап Атака. Cheesecake according to Dukan diet-the Attack Phase.www.videocook2.ru
