12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать. Низкокалорийные блюда на завтрак
12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать
Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!1. Тост с копченой семгой
Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.
Калорийность завтрака: 360 калорий.
Ингредиенты:
- Цельнозерновой тост1 ломтик
- Крем-сыр1,5 ст. л.
- Красный лук1–2 колечка
- Зеленый лук1 ст. л.
- Копченая семга2 ломтика
Способ приготовления:
Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.
2. Яйца с зеленью
Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.Калорийность завтрака: 230 калорий
Ингредиенты:
- Оливковое масло1 ст. л.
- Грибы1 стакан
- Шпинат2 стакана
- Яйцо1 шт.
- Томатный соус1 ст. л.
Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.
3. Фри из батата с зеленью и сосисками
Калорийность завтрака: 310 калорий.
Ингредиенты:
- Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
- Отварной или запеченный батат1 шт.
- Капуста кале или шпинат1,5 стакана
- Оливковое масло2 ст. л.
- Хлопья красного перца0,25 ч. л
Способ приготовления:
Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.4. Вафли с шоколадом и вишней
Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета.
Калорийность завтрака: 350 калорий.
Ингредиенты:
- Цельнозерновые вафли2 шт.
- Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
- Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан
Способ приготовления:
Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.
5. Кесадилья с яичницей-болтуньей
Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.
Калорийность завтрака: 330 калорий
Ингредиенты:
- Яйца1 шт. + белок
- Зеленый перец2 ст. л.
- Красный лук2 ст. л.
- Цельнозерновая тортилья1 шт.
- Тертый сырнебольшая горсть
- Соус сальсапо вкусу
Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.
6. Тропический свирл с рикоттой
Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка.
Калорийность завтрака: 400 калорий
Ингредиенты:
- Сыр рикотта1 стакан
- Мед1 ст. л.
- Папайя или банан0,5 стакана
- Молотое семя льна0,5 ч. л.
7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой
Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами.
Калорийность завтрака: 337 калорий
Ингредиенты:
- Цельнозерновая тортилья2 шт.
- Белковая яичница2 шт.
- Руккола0,25 стакана
- Ветчинанесколько ломтиков
- Свежая или замороженная голубика0,75 стакана
Способ приготовления:
Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.8. Тофу с овощами и грибами
Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов.
Калорийность завтрака: 357 калорий
Ингредиенты:
- Оливковое масло1 ст. л.
- Тофу100 г
- Красный болгарский перец0,5 шт.
- Грибы Портобелло0,66 стакана
- Шпинат1 стакан
- Цельнозерновой тост1 шт.
- Обезжиренная моцарелла30 г
Способ приготовления:
Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.
9. Мюсли с вишней
Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме.
Калорийность завтрака: 336 калорий
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья0,33 стакана
- Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
- Молотая гвоздика1 ч. л.
- Мед1 ч. л.
- Вишня свежая или замороженная2 ст. л.
Способ приготовления:
Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.
10. Овсянка с пеканом и ягодами
Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода.
Калорийность завтрака: 351 калория
Ингредиенты:
- Овсянка1 пакетик
- Молоко1 стакан
- Пекан2 ст. л.
- Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
- Свежая или замороженная малина0,5 стакана
Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.
11. Рисовый пудинг с фисташками
Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой.
Калорийность завтрака: 302 калории
Ингредиенты:
- Коричневый рис0,5 стакана
- Обезжиренное молоко0,75 стакана
- Очищенные фисташки15 шт.
- Коричневый сахар1 ч. л.
- Корицащепотка
Способ приготовления:
Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.
12. Парфе из йогурта и грейпфрута
Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком!
Калорийность завтрака: 252 калории
- Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
- Пшеничные зерна1 ст. л.
- Мед0,5 ч. л.
- Молотое семя льна1 ч. л.
- Средний грейпфрут1 шт.
Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.
kitchenmag.ru
7 низкокалорийных завтраков. Кулинарные статьи и лайфхаки
Завтрак – дело святое. По крайней мере, для тех, кто заботится о сохранности здоровья и совершенстве форм. А чтобы начало дня было легким и приятным, утреннее меню нужно продумать заранее. Рецепты вкусных и правильных завтраков с энергетической ценностью до 300 калорий – в нашей статье.
Хлеб и цитрусы
Хлеб, как известно, всему голова. И лишать себя этого ценного продукта нет никаких причин. Тем более многие диетологи настоятельно рекомендуют включать в повседневный рацион отрубной хлеб. Он содержит меньше калорий, чем обычный, зато по количеству полезных веществ значительно его превосходит. Отрубную булочку можно намазать сливочным маслом и добавить к ней одно вареное яйцо – основа здорового завтрака готова. Чтобы сбалансировать его состав, возьмите половинку грейпфрута или апельсина и горсть свежих ягод. Завершить трапезу можно чашечкой черного кофе без сахара или несладким чаем с лимоном.
Злаки и фрукты
Овсяная каша – блюдо, созданное для завтрака. Высокая энергетическая ценность, незаменимые аминокислоты, полезные пищевые волокна, витамины B и E, калий и магний – как раз то, что нужно организму с утра пораньше. Чтобы польза была максимальной, готовить овсянку лучше на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла, щепотки соли и чайной ложки меда. Подсластить кашу можно при помощи изюма, кураги, яблок или других фруктов. Не возбраняется съесть вместе с ней небольшой банан. Классическую овсянку могут заменить более практичные мюсли. Достаточно залить их кипятком или горячим молоком с массовой долей жира не выше 2,5% и дать настояться несколько минут. Утренняя порция не должна превышать 50 г. (около 150 калорий). В качестве полезного дополнения можно съесть одно небольшое яблоко или банан. Кофе или чай без сахара станут и здесь отличным завершением трапезы.
Творожные вариации
Для поклонников кисломолочных продуктов самое желанное блюдо на завтрак – творог. Этот прекрасный диетический продукт богат сбалансированными белками, солями кальция и метионином – ценной аминокислотой, препятствующей отложению жиров в печени. Для полезных завтраков лучше всего подойдет натуральный творог с массовой долей жира не более 5%. В него можно добавить половинку измельченного огурца, ложку сметаны и немного свежей зелени. А сластены могут побаловать себя нежирным творожком с кусочками сухофруктов, свежих ягод и чайной ложкой меда. Не забывайте, что творог плохо сочетается с кофе, поэтому лучше заменить его черным чаем с лимоном.
Яйца и овощи
Куриные яйца – еще один замечательный продукт, который рекомендован к употреблению в первой половине дня. Они усваиваются организмом на 95 %, а потому все питательные вещества поступают точно по адресу. Кроме того, желток – чемпион по содержанию холина, благодаря которому нормализуется обмен жиров и постепенно уходит лишний вес. Из одного-двух яиц можно приготовить вкусный омлет с добавлением нежирного молока. Омлет хорошо гармонирует со свежим помидором и несколькими ломтиками кабачка, слегка обжаренными на сковороде. В качестве маленькой полезной закуски возьмите подсушенный тост из отрубного хлеба, намажьте его тонким слоем сыра фета и украсьте тонкими ломтиками огурца. Под занавес можно выпить чашечку черного чая с небольшим количеством сахара.
Рис и капуста
Отварной рис – оптимальное блюдо для диетического и вкусного завтрака. Этот злак содержит большое количество полезной клетчатки и сложных углеводов, поэтому он нежно обволакивает слизистую желудка, надолго насыщает организм и заряжает его энергией. К тому же рис содержит минимум соли и рекомендован людям с избыточным весом. А еще рис идеально сочетается практически со всеми известными продуктами. Удачную пару ему составит брокколи, цветная или брюссельская капуста. Можно приготовить овощное ассорти из той же капусты с добавлением вареной моркови, спаржи и консервированной кукурузы. Чашка ароматного чая с ложкой меда и лимоном будут весьма уместно смотреться в завершение рисового завтрака.
Мясо и салат
Мясной завтрак тоже может быть полезным, особенно, если включить в него телятину. Это отличное диетическое мясо – всего 130 калорий на 100 г. Холестерина в нем содержится меньше, чем в баранине или говядине. К тому же оно насыщено экстрактивными веществами, способствующими выработке пищеварительного сока. Небольшого кусочка телятины весом 100-150 г., отваренного в подсоленной воде, будет вполне достаточно. В качестве гарнира к нему можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением лука, зелени и растительного масла. Некрепкий черный чай или свежий отвар шиповника с ложкой цветочного меда можно позволить себе в самом конце.
Рыба и свежая зелень
Нежирной рыбке тоже найдется место в меню полезных завтраков. Лучше всего выбирать морские сорта, такие как треска, минтай, пикша, тунец и т.д. В них содержится крайне мало холестерина, зато витаминов группы B, кальция, фосфора, цинка и йода – предостаточно. Проще и полезнее всего приготовить отварную рыбу, полить лимонным соком и посыпать свежим укропом. Дополнить ее можно шпинатом, листьями салата или щавелем, а также свежими мясистыми помидорами с зеленым горошком или небольшой отварной картофелиной. При этом не стоит нагружать организм насыщенными напитками – чашки черного чая с лимоном будет достаточно.
Готовьте завтраки по нашим рецептам, создавайте и делитесь собственными вариантами меню. А главное, не забывайте завтракать каждый день, делать это с пользой и удовольствием.
www.edimdoma.ru
Низкокалорийные завтраки: рецепты завтраков - стремимся к 0 калорий! » All about the food: Все о том, что мы едим
Очень часто люди отказываются даже от легкого завтрака. Большинство людей не подозревают, что совершают большую ошибку, поскольку завтракать нужно обязательно. Пища, съеденная утром, не скажется на вашей фигуре, а вы, в свою очередь, получите заряд энергии на целый день. Проведите эксперимент и позавтракайте, сравните свои силы на протяжении дня без завтрака и с ним.
Завтрак не должен состоять из круасана, хлеба, бутербродов с сыром и копченой колбасой. Только полноценные низкокалорийные завтраки дадут вам силу и отличное настроение. Если вы боитесь поправиться, откажитесь лучше от ужина и выпейте кефир, но завтрак пропускать нельзя - это грубейшая ошибка. Утренний прием пищи запускает работу желудка и кишечника. На полный желудок и работается легче, вы не будете отвлекаться на урчание в животе.
Завтрак близкий к 0 калорий? Полезно и вкусно!
Поверьте, низкокалорийные завтраки - это не только полезно, но и очень вкусно.
Чтобы понять, что же такое низкокалорийные завтраки, нужно знать, что такое калории и какие продукты содержат их наименьшее количество.
Калорией называется энергетическая единица, содержащаяся в продуктах питания. Калорийность - это ничто иное, как энергия, которая образуется при расщеплении продуктов. Чем тяжелее пища, тем она хуже усваивается в нашем организме.
Простые низкокалорийные завтраки могут состоять из: нежирных молочных продуктов, йогуртов, рыбы трески, судака, камбалы, карпа, фруктов, ягод, овощей зеленого цвета, моркови, редьки, свеклы, огурцов, томатов, тыквы, грибов.
Рецепты низкокалорийных завтраков
Рецепты низкокалорийных завтраков можно найти в Интернете или воспользоваться нашими простыми и очень вкусными блюдами. Существует заблуждение, что низкокалорийные завтраки долго готовятся. Но все зависит от рецепта и вашего желания, есть и блюда на скорую руку.
Завтрак может быть в виде мюслей, заправленных кефиром или нежирным молоком (2,8%). Такой вариант завтрака подойдет для самых занятых людей.
Если же у вас есть немного времени, то можно приготовить мюсли самостоятельно. Для этого нужно взять овсяные хлопья, замочить в кефире, а когда они разбухнут, можно добавить фрукты, орехи, мед, семечки. Это очень вкусно и полезно.
Если вы не знаете никаких рецептов, можно самим придумать любое блюдо, например, овощной салатик, заправленный растительным маслом или фруктовый, заправленный нежирным йогуртом.
Из рыбы можно скушать копченого лосося с вареным яйцом или тунца с сыром. Можно приготовить салат из рыбы, а можно даже бутерброд с рыбой, только с цельнозерновым хлебом.
Еще одним продуктом для плоского живота и стройных бедер по праву считают отруби и злаки. Злаки богаты на витамины группы В, значит с нервами у Вас все будет замечательно.
Чтобы быть стройной, нужно кушать маленькими порциями и не пропускать ни один прием пищи, а завтрак тем более. Можно перекусывать между едой яблочком или бананом, другими фруктами или йогуртом. Перекусы нужны, чтобы уровень сахара в крови был в норме.
Рецепты блюд для завтрака близкого к 0 калорий
Приготовьте быстрый завтрак из одного банана, арахисового масла, хлеба из цельного зерна. Масло должно быть достаточно дорогое, без вредных жиров.
Еще вариант быстрого завтрака. Нужно взять одно куриное яйцо, листья салата, помидоры (два штуки), черемшу (несколько стебельков), нежирный сыр (50-60грамм), соль. При желании можно не солить и добавить растительное масло.
Бутерброд из помидора и авокадо также подойдет для завтрака.
Можно приготовить блинчики из отрубей. Для этого нужно взять нежирный творог, отруби, одно яйцо, все смешать и обжарить на раскаленной сковороде. Употреблять без сметаны и меда.
Можно приготовить рисовую кашу с тыквой и молоком. Молоко следует добавлять нежирное.
Приготовьте запеканку из кальмаров. Для ее приготовления нужно взять: кальмары (50грамм), яичный белок (3штуки), немного капусты брокколи. Кальмары следует сварить до готовности, далее все ингредиенты смешать в блендере, поместить в форму для запекания и отправить в духовку на 7 минут.
Можно приготовить вкусный омлет. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты: куриное яйцо (три штуки), перепелиное яйцо (одна штука), сыр зеленый (3-4 ст.ложки), оливковое масло (1-1,5 ч.ложки). Белки нужно взбить, добавить немного молока и сыр. На разогретую сковороду налить немного масла, добавить взбитые белки. Спустя 2-3 минуты разбить перепелиное яйцо посередине омлета. А еще через пару минут следует насыпать оставшийся сыр на почти готовый омлет. В готовое блюдо можно нарезать курицу, крабовые палочки, специи, зелень.
Если вы желаете похудеть, питаетесь правильно, делаете зарядку или ходите на плаванье, но употребляете сладкие газированные напитки, то эффект от низкокалорийных блюд будет небольшой.
Стоит исключить энергетические и слабоалкогольные напитки.
Можно приготовить творог с рисовой кашей. Этот завтрак, несмотря на рис, поможет оставаться стройной. Творог служит источником кальция, а рис выводит лишнюю жидкость из организма. Для приготовления блюда потребуется: творог 9% жирности (100грамм), зелень (1 ст.ложка), вареный рис (немного), молоко 2,8-3,2% (2-3 ст.ложки), соль, перец, др.специи по вкусу. Чтобы приготовить блюдо, нужно смешать молоко и творог, добавить приправы и зелень. Положить на тарелку несколько ложек риса. Калорийность этого блюда - 180 килокалорий.
Вместо кофе и черного чая лучше пить очищенную негазированную воду, натуральные соки, зеленый чай.
Приготовьте бутерброд на зерновом хлебе. Для его приготовления нужно взять: хлеб, сыр (нежирный 50грамм) или творог, редис (2штуки), листья салата (немного, чтобы он уместился на хлебе).
Десерт для завтрака может быть полезный и малокалорийный. Для его приготовления будут нужны такие продукты: нежирный творог, фрукты (замороженные или свежие). Нужно взять творог и перемешать его с фруктами. Можно украсить листиками мяты и целыми фруктами.
скачать dle 11.0фильмы бесплатноall-about-the-food.ru
6 вариантов низкокалорийных блюд на завтрак
Каждый ученный скажет, что именно завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Тренера уверены, что именно на завтрак можно скушать все, что душе угодно, и при этом лишние калории не отразятся на фигуре, а врач с уверенностью скажет, как важен этот прием пищи для запуска всех жизненно важных функций организма. Да, завтрак играет огромную роль в правильном и полноценном функционировании организма, а худеющие люди должны завтракать легко и одновременно очень питательно.
Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами низкокалорийных блюд на завтрак:
Омлет с овощами и зеленью
Предварительно разогрейте духовой шкаф до температуры 175˚ С, а за это время подготовьте омлет к запеканию. Немного оливкового масла (1 ст. ложку) разогрейте на сковороде или в сотейнике, который можно будет поставить в духовку. Мелко нарежьте одну небольшую луковицу (примерно 30 г) и спассируйте на среднем огне на сковороде (обрабатывайте лук не более 1 мин). Затем прибавьте к луку нарезанную по длине спаржу (3-4 стебелька) и пассируйте на сковороде еще минуту. Снимите сковороду с огня и добавьте к пассированному луку и спарже нарезанные половинками помидоры-черри (3-4 штуки) с рубленым базиликом (1 пучок). В полученную массу добавьте перец и соль по вкусу.
Отделите белки 3-4 яиц и взбейте миксером или венчиком. Взбитые белки вылить на сковороду с подготовленными овощами, быстро перемешать венчиком и поместить в духовку на 8-10 минут. Омлет готов!
Количество продуктов указано на 1 порцию. Калорийность – 117 ккал, жиры – 4 г, белки – 13 г, холестерин – 0 г.
Бутерброд с бубликом
Столовую ложку нежирного сливочного сыра (например, Филадельфия) размешайте в половине стакана нежирного молока (100 мл). В молочно-сырную смесь добавьте 100 г ягод красной малины и тщательно перемешайте. Полученную массу намажьте на бублик из цельнозерновой пшеничной муки и съешьте готовый бутерброд со стаканом молока и ягодами малины.
Количество продуктов указано на 1 порцию. Калорийность – 288 ккал, жиры – 5 г, белки – 16 г, углеводы – 55 г.
Здесь Вы можете прочитать о пользе коктейлей с йогуртом и соком.
А в этой статье мы расскажем о пользе дробного питания.
Бананово-ореховые кексы
Подготовьте формы для выпекания кексов – вставьте вкладки и слегка сбрызните спреем для кондитерских изделий. Духовку сильно нагрейте, до 200˚ С. Одну четверть стакана сахара (50 г), два стакана муки (400 г) и 1 ст. ложку разрыхлителя теста просейте и смешайте в объемной миске. Отдельно смешайте ¾ стакана размятых бананов (150 г), треть стакана яблочного пюре (70 г), полстакана мелко нарезанных грецких орехов (100 г), белок одного яйца и стакан 2% молока. Готовую молочно-орехово-фруктовую смесь соедините с тестом, перемешайте, тщательно вымесите до получения полной однородности. Данную смесь разложите по формам для запекания и поместите на 15 минут в духовку до появления золотисто-коричневой корочки.
Количество продуктов указано на 12 порцию (1 кекс – 1 порция). Калорийность – 138 ккал, жиры – 3,5 г, белки – 4,5 г, углеводы – 22,5 г.
Бисквиты из бекона и яиц
Разогрейте сильно духовку – до 230˚ С.Мелко нарежьте и поджарьте 4 куска бекона из мяса индейки на сковороде. Кусочки бекона смешайте с 1 стаканом смеси для бисквитного теста без сахара. Добавьте 3 ст. ложки воды и тщательно замешайте смесь до однородного состояния.
Готовое тесто выложите на стол и вымесите руками 10-15 раз.
Выложите тесто на посыпанную мукой поверхность и вымесите руками 10-12 раз.Готовое тесто раскатайте в ровную лепешку (примерно 12 см на 12 см) и разрежьте на 4 равные части. Выложите тесто на сухой противень и поместите в духовку на 8-10 минут (тесто должно «подрумяниться» — стать светло-золотистого цвета). Таким образом, мы получили готовые бисквиты.
Нагрейте сковороду и прысните немного кулинарного спрея с запахом сливочного масла, после чего четверть стакана рубленого зеленого лука поджаривайте 3-5 минут. К луку добавьте стакан жидкого заменителя яиц и готовьте еще 5 мин. Доведите омлет до желаемого состояния и разрежьте на 4 равные части.
Каждый из 4 бисквитов положите на тарелку и посыпьте тертым низкожирным сыром (15 г на один бисквит), сверху на который положите четвертинку омлета.
Бисквиты можно хранить в холодильнике и приготовить заранее небольшой запас.
Количество продуктов указано на 4 порции. Калорийность 1 порции – 188 ккал, жиры – 8 г, белки – 13 г, углеводы – 16 г.
Бутерброды с салатом из ветчины
По 60 г свежего сельдерея и лука-шалота мелко порубите, на мелкой терке натрите 2 ст. ложки моркови, кубиками порежьте одно вареное яйцо и несколько оливок (5-7 штук) разрежьте на половинки. Все компоненты соедините, и перемешайте, добавьте соль и перец по вкусу. Данную заготовку можно хранить в холодильнике.
Перед употреблением в заготовку добавить 115 г мелко нарезанной ветчины и заправить массу 2 ст. ложками низкокалорийного майонеза. Полученный салат намажьте на кусок ржаного хлеба, посыпьте тертым сыром и накройте листом салата-латука, поверх которого положите еще кусок ржаного хлеба.
Количество продуктов указано на 4 порции. Калорийность 1 порции – 240 ккал, жиры – 6,8 г, белки – 15 г, углеводы – 28,6 г.
Низкокалорийный коктейль на завтрак
Поместите в блендер 100 г обезжиренного йогурта без добавок, четверть стакана обезжиренного молока (50 мл), 2 ст. ложки апельсинового концентрата, 1 ст. ложка проростков пшеницы, экстракт ванили – половину чайной ложки, 3 кубика льда и сахарозаменитель. Все ингридиенты смешайте в блендере на средней скорости до получения однородной массы. Готовую смесь налейте в стакан и украсьте клубникой или ломтиками банана.
Количество продуктов указано на 1 порцию (1 стакан – 1 порция). Калорийность – 220 ккал, жиры – 1 г, белки – 10 г, углеводы – 42 г.
Похожие записи: «Салат Щетка для похудения и очистки организма«
novyediety.ru
завтраки с творогом, 11 пошаговых рецептов с фото на сайте «Афиша-Еда»
Подбор рецептов
- Любая категория
- Заготовки
- Выпечка и десерты
- Основные блюда
- Завтраки
- Салаты
- Супы
- Паста и пицца
- Закуски
- Сэндвичи
- Ризотто
- Напитки
- Соусы и маринады
- Бульоны
- Любое блюдо
- Варенье
- Салаты на зиму
- Соленья и консервация
- Ачма
- Беляши
- Бисквит
eda.ru
Низкокалорийный завтрак рецепт – низкокалорийная еда: завтраки. «Афиша-Еда»
Подбор рецептов
- Любая категория
- Заготовки
- Выпечка и десерты
- Основные блюда
- Завтраки
- Салаты
- Супы
- Паста и пицца
- Закуски
- Сэндвичи
- Ризотто
- Напитки
- Соусы и маринады
- Бульоны
- Любое блюдо
- Варенье
eda.ru
завтраки, 11 пошаговых рецептов с фото на сайте «Афиша-Еда»
Подбор рецептов
- Любая категория
- Заготовки
- Выпечка и десерты
- Основные блюда
- Завтраки
- Салаты
- Супы
- Паста и пицца
- Закуски
- Сэндвичи
- Ризотто
- Напитки
- Соусы и маринады
- Бульоны
- Любое блюдо
- Варенье
- Салаты на зиму
- Соленья и консервация
- Ачма
- Беляши
eda.ru
