Примеры завтраков для бешеной сушки. Блюда рецепты на сушке

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, питание

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

• не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
• по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
• не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
• не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

1. употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
2. считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
4. жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
5. мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
6. белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

• диабетикам
• работникам умственного труда
• беременным
• кормящим
• тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал slimidea.ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, бананОбед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сокУжин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, бананОбед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сокУжин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогуртаОбед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсинУжин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйцаОбед: 250гр отварного куриного филе, овощной супУжин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахараОбед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на водеУжин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная кашаОбед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцовУжин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутуюОбед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капустыУжин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет. «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»

Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин

Кто еще сомневается, рекомендуем посмотреть это видео и почитать его комментарии:

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Примеры завтраков для бешеной сушки

Привет! Недавно я добавила опрос на две самые популярные записи в этом блоге. И меня даже не удивило, что 99% проголосовали за наличие рецептов для бешеной сушки на моем блоге. Немного подумав, я поняла, что нет смысла писать много рецептов и для каждого блюда высчитывать количество КБЖУ. Ведь оно зависит от того, в каком количестве вы будете готовить блюдо и в каком количестве будете потом его употреблять.

В итоге я решила написать несколько постов, в которых напишу какие завтраки, обеды, ужины и «перекусы» можно придумать, да еще и чтобы быстренько их приготовить. Ну и конечно же мы начнем с завтрака.

Первое и самое главное правило завтрака: питательно, сытно и конечно же вкусно. Завтрак, это не только чашка кофе.

На завтрак можно приготовить:

1. Овсяная каша. Взвешиваем 50 г.сухой овсянки и заливаем кипятком. Кашу можно сделать сладкой (добавить сахарозаменитель) и например пару кусочков грейпфрута (на БС фрукты лучше не добавлять). И кашу можно сделать соленой, соответственно немного солим и кушаем, например с вареным яичком (с желтком или без), можно скушать хлебец. Еще в овсяную кашу вкусно добавлять тунец (только в собственном соку). Ниже на видео я как раз показываю свой завтрак первого дня БС12 🙂
2. Овсяноблин. 2 столовые ложки овсяной муки (или самой перемолоть в блендере овсяные хлопья), смешать с 1 яйцом (или только с белком), и 0,5 столовой ложки обезжиренного молока (можно и без него). Его также можно сделать сладким (сахарозаменитель, можно с протеином) или соленым. Мне больше нравится соленый, делаю его с приправой «Итальянские травы». Жарить его нужно с двух сторон, как обычный блинчик. Начинку выбираете по своему вкусу: нежирный сыр (хотя бы до 20% жирности найдите) или творог до 5%, помидорчик, огурчик, зелень, также можно положить авокадо (только осторожнее. он жирный).
3. Запеканка. 400 грамм творога до 5% (можно взять пачку 0% и пачку до 5% и смешать), 2 столовые ложки кукурузного крахмала (или манки, рисовой муки), 100 мл.молока. Все смешать и выпекать около 180 градусов в течение 30-40 минут в духовке.

Так как между приемами пищи должно быть 2-3 часа, то вскоре вам нужно будет снова позавтракать 🙂 Главное это сделать до наступления голода, чтобы ваш организм не стал откладывать жиры, а успокоился и начал понимать, что его не будут морить голодом, а будут регулярно подпитывать вкусной пищей.

Так как в первой половине дня обязательно должны быть сложные углеводы, то нужно покушать кашу. На второй завтрак можно приготовить:

Крупа(гречка или рис, булгур, кус-кус, макароны из твердых сортов) + овощи (помидор, огурец, перец, листья салата или другие овощи) + мясо (например 50 грамм куриной грудки или говядины). Гречку или другую крупу нужно сварить, мясо также сварить, а овощи порезать салатом или кусочками, кружочками положить на тарелочку, можно посолить, поперчить.

Главное делайте простые блюда, чем проще блюдо готовить, тем оно полезнее. Да и времени тратится меньше и сил. Список разрешенных продуктов во время сушки.

yulkin.blog

Рецепты для сушки тела для девушек

Большинство девушек и женщин стараются поддерживать свое тело в форме, немного запустив которую, непременно садятся на диету или занимаются активными физическим нагрузками. Сегодня многие стали использовать так называемую «сушку тела», которая является интересной системой питания, при которой жировые отложения уменьшаются за короткий промежуток времени. Достигается такой эффект всего лишь за месяц. При ней мышечная масса остается на месте, или увеличивается из-за тренировок. Мы не имели понятия, что бодибилдеры использовали именно такую диету, так как целью для них было и остается накачивание рельефных мышц, где нет месту лишнему жиру. Но такое питание вошло в моду и стало использоваться женской частью населения.

Рецепты для сушки тела для девушек

Перед рассмотрением некоторых рецептов, необходимо выяснить, в чем же заключается основа такой диеты. Для начала надо будет привыкнуть к углеводному голоданию, где есть место малому количеству калорий в блюдах. Отказаться от сладких блюд, потому что теперь работать и давать всему организму энергию будут наши накопленные жиры.

• Основой всех рецептов является нежирная пища, мясо тоже должно быть таковым.
• И так, завтраком должна быть каша, которую, желательно, отварить на пару, витаминов так сохранится больше. Если Вы предпочитаете сладкий завтрак, фрукты тут не будут помехой. Если любите соленую пищу, можно добавить небольшой кусочек обезжиренной вареной рыбы. Можно заменить всё просто обычными яйцами с зеленью, к примеру, в пароварке приготовить омлет, без молока, с добавлением цветной капусты или брокколи.
• Что касается обеда – это жидкие блюда, супы, сваренные на нежирном бульоне с кусочком мяса без зажарки, но с овощами.
• Ужин должен быть легким, если кашу кушали утром, можно обойтись варенным мясом или рыбой. К примеру, сделать салат с зеленью и мясом под оливковым и соевым соусом.
• Такое питание можно закрепить интенсивными тренировками, чтобы достигнуть лучшего результата по сжиганию жира.

Правильная сушка тела для девушек

Перед тем как заняться сушкой тела, нужно себя настроить, так как с некоторыми продуктами бывает тяжело расстаться. Для женщин – это шоколад, для мужчин – мучные изделия. Но для того, чтобы добиться атлетической и стройной фигуры, необходимо все-таки от них отказаться ради непревзойденного результата.

• К такому питанию адаптируешься около двух недель. Хотя длится она не более пяти, так как это так называемая «стрессовая» диета, которая при длительном таком питании приводит к плохой работе организма.
• Девушкам рекомендуется соблюдать ее не более двух недель, а проводить не чаще одного раза в год, и не забывать о постоянных тренировках.
• Рацион должен состоять из белков, которые хорошо усваиваются организмом. Отказаться следует от копченых и жирных продуктов. В меру нужно употреблять клетчатку.
• На начальном этапе сушки употребляются вареные продукты – каши и овощи. Далее переходят к фруктам, а также белкам, и происходит увеличение подходов для приема пищи.
• Запомнить нужно следующее, углеводы нужно употреблять утром, а белки – во второй половине дня.
• Масло ко всем блюдам используется только льняное или оливковое.
• Не забывайте также на протяжении вышеописанной диеты контролировать здоровье своего организма, так как последствия могут быть неизлечимые.

Сушка тела: питание для женщин

Как было отмечено ранее, цель сушки тела – не навредить своему организму, а помочь ему приобрести красивую форму, где нет места лишнему жиру. А помогает нам в этом особое питание, которое разработано для женщин. Итак, набираемся силы воли и приступаем сначала к анализу питания, а потом к его употреблению:

• Так же нелишним будет напомнить — то, что получили после питания, мы должны сжечь на тренировках или при других физических нагрузках.
• Обмен веществ тут тоже играет не последнюю роль. Поэтому кушать надо в меру, чтобы к концу такой диеты не было ни головокружений, ни вялости.
• Кушаем мало и часто, и сначала отказываемся от углеводов, которые вернуться на втором и третьем этапе диеты, но присутствие которых будет только в первой части дня.
• Не забываем кушать белок, а также ненасыщенные жиры, которые находятся как орехах, так и в рыбе.
• Что касается белка, он бывает как растительного, так и животного происхождения. Женщине легче будет справиться с ним, чем мужчине. Расщеплению поможет гормон эстроген, который своей работой поможет ему усвоиться правильно.
• Делаем упор на сложных углеводах, которые есть в макаронных изделиях, а также в любимых с детства кашах. А вот с простыми углеводами тут немного затруднительно: употреблять конечно же нужно, но ограниченно. Отвести им место в первой половине дня.
• Резюмируя, если у Вас есть тренировки, кушать старайтесь по истечению двух часов до и после них.

Читайте также:

Торт «Наслаждение»: рецепт с мандаринами

Рецепт пышной шарлотки с яблоками

Как приготовить ленивые пельмени. Рецепт

Ленивые голубцы слоями. Рецепт

Пицца ленивая: рецепт

supruzhestwo.ru

Архивы Рецепты – Юлькин блог

В предверии наступления зимы, мне хотелось бы дать вам один вкусный и полезный рецепт. В этом году я сделала витаминную заготовку, которую раньше делала моя бабушка. Ее рекомендуется кушать по одной чайной ложке после завтрака. мед 1 ст.ложка курага 2 шт чернослив 2 шт лимонная цедра (половину лимона потереть на терке, только кожуру) 10 грецких […]

Очень много вопрос о питании поступает личными сообщениями в социальных сетях. Я не диетолог, но я могу поделиться тем меню, по которому питаюсь я. Надеюсь вам будет полезно 🙂 Знаю, что будут вопросы про количество калорий и соотношение БЖУ. Я не составляю питание индивидуально для каждого, потому что вы можете сделать это сами с помощью […]

Гликемический индекс продукта показывает как быстро и насколько сильно поднимется уровень инсулина в твоей крови, после того, как ты скушаешь его. За основу берется цифра 100 — это ГИ чистой глюкозы. Чем выше у продукта ГИ, тем больше и быстрее будет усваиваться продукт. Гликемический индекс бывает: низкий — до 40; средний — от 41 до […]

182 Ккал Б6/Ж3/У34 Вам понадобится:  Яблоки — 200 грамм Овсяная мука — 200 грамм Ржаная мука — 140 грамм Кефир 1-2,5% — 200 мл Соль, подсластитель Приготовление: Замешиваем тесто из муки, кефира, щепотки соли и фитпарада. Ставим в холодильник на 20-30 минут. Часть яблок натираем на терке, часть режем дольками (они пойдут на верх галет). […]

КБЖУ: 515/43/2,3/80,2 Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 1 банка Спагетти из твердых сортов пшеницы — 100 грамм Томатная паста — 70 грамм Зелень — по вкусу Приготовление: Сварить спагетти. Зелень порезать и смешать с томатной пастой и тунцом. Все перемешать или выложить на тарелку по отдельности. Приятного аппетита!

yulkin.blog

• 
  Самые экзотические блюда 94
• 
  Приготовление сладких блюд холодных
• 
  Что такое дорадо блюдо
• 
  Что такое блюдо дорадо
• 
  Рецепты блюд с черносливом
• 
  Блюда мясные с овощами
• 
  Первые блюда кухня русская
• 
  Реферат блюда из овощей
• 
  Блюдо из каши манной
• 
  Армянские блюда с курицей
• 
  Блюда с подберезовиками рецепты