Меню кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша. Блюда для кормящей мамы в первый месяц
Меню кормящей мамы по месяцам: рецепты с фото
После родов молодой маме хочется поесть всего, в чем она отказывала себе долгие девять месяцев. Кажется: ведь малыш уже родился, можно питаться любимыми сладостями, наслаждаться шашлычком, отпраздновать рождение бокалом вина…
Но это далеко не так! Для правильного роста новорожденному необходимо грудное вскармливание. А качество молока обусловлено употребляемой пищей и образом жизни молодой мамы.
Меню для кормящей мамы должно обеспечивать организму малыша все питательные вещества. Ошибки питания женщины при кормлении грудью, провоцируют у ребенка колики, запоры или наоборот, жидкий стул, и даже аллергию. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно тщательно продумать рацион. Запрещенные продукты необходимо исключить.
Как питаться кормящей маме, недавно родившей малыша?
После родов весь режим питания, меню женщины нацелен на то, чтобы:
- настроить организм к полноценному кормлению грудью;
- восстановить работу кишечника (часто родившие женщины страдают запорами).
Питаться нужно часто – принимать пищу пять–шесть раз за день. Не употреблять продуктов, которые могут крепить. Большое значение приобретает и режим питья.
По мере роста маленького человечка, меню для кормящей мамы расширяется. Первое время необходимы кисломолочные продукты. С их помощью наладится работа кишечника, а также восстановится утраченный кальций.
В меню кормящей мамы рецепты несложные. Кефир, нежирный творог, разнообразные каши только на воде, непременно вареные овощи, слегка подсушенный хлеб, легкий суп (обязательно без поджарки), а также шиповниковый отвар. Все это входит в меню кормящей мамы с первого дня. Так питаться нужно до двух недель. Предлагаем примерное меню:
| Прием пищи | Разрешенные продукты |
| Завтрак | Овсяная каша (пока на воде) – около 200 г, хлеб или песочное печенье со сливочным маслом, чай должен быть некрепкий |
| Перекус | Стакан молочного йогурта без добавления красителей или кефир, ряженка; бутерброд с сыром |
| Обед | Овощной суп (можно на курином бульоне) – 150г, паровая котлетка с картофельным пюре, хлеб, компот, сваренный из сухофруктов |
| Второй перекус | Нежирный творог с ложечкой сметаны, стакан жидкого киселя |
| Ужин | Филе курицы отварное или запеченное в овощах, травяной чай или обычный чай с добавлением молока. Лучше несладкий |
| Перед сном | Печенье со стаканом кефира, ряженки или варенца |
Когда малышу исполнится две недели, меню для кормящей мамы становится разнообразнее:
| Прием пищи | Разрешенные продукты |
| Первый завтрак | Молочный суп, бутерброд с сыром, ягодное варенье или джем, чай с добавлением молока |
| Перекус | |
| Обед | Овощной салат (морковка и капуста), щи или борщ – только без поджарки, кусочек хлеба запеканка с рыбой и компот из яблок |
| Второй перекус | Салатик из фруктов, поджаренный хлеб, сок из свежих яблок |
| Ужин | Рис с подливой, паровые биточки, овощной салат (огурцы, помидоры), песочное печенье, сладкий чай |
| Перед сном | Песочное печенье, слабый чай с молоком |
Меню после родов кормящей мамы до первого прикорма малыша составляется сытным. Нужно кушать, как только появилось чувство голода. Важно уделить внимание потреблению жидкости: хорошо пить в перерывах между едой морсы, фруктовые компоты, минералку и травяные чаи для увеличения лактации.
Как питаться маме грудничка первый месяц
Когда ребенок родился, начинается важный период: его система пищеварения настраивается работать самостоятельно. Кишечник обзаводится микроорганизмами, работают пищеварительные железы, развиваются сократительные функции. Грудное молоко, как единственная пища для малыша этого возраста, напрямую влияет на эти процессы.
Огромную ошибку совершают молодые мамы, которые сразу после рождения ребенка садятся на полуголодную диету, желая поскорее вернуть стройную фигуру. Их дети не получают необходимых питательных веществ. Грудное молоко очень быстро перестает вырабатываться, если женщина голодает. Поэтому сидеть на диете для похудения кормящим никак нельзя. Но и переедать – тоже.
Меню кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка должно быть определенным образом сбалансированным: разнообразным и довольно питательным.
Сейчас здоровье ребенка очень тесно связано с питанием его мамы. Именно в этот период женщине важно строго контролировать свой рацион. Позже выбор продуктов станет немного разнообразнее.
Основные принципы послеродовой диеты
Готовясь кормить малыша грудью, женщина должна потреблять калорийную пищу. Для хорошего самочувствия, обеспечения качественного питания ребенка меню первого месяца для кормящей мамы должно обеспечивать организму примерно 2 800 килокалорий.
Когда кормящая женщина недоедает, количество грудного молока быстро уменьшается. Отчего у ребенка развивается сильная аллергия.
Но и переедание негативно скажется на маме и малыше. Это грозит набором лишнего веса.
Нужно понимать, что нормальное питание подразумевает качественную пищу, а не ее количество.
Если вдруг недостаточно молока, за десять–пятнадцать минут до кормления надо выпить чай с молоком.
Рекомендуется пить чаще воду, так как соки или чай недостаточно пополняют запасы жидкости в организме.
Но в первую неделю после родов нужно пить жидкостей не более одного литра. Следующие две недели мама может пить кефир, ряженку, слабый чай. Благодаря этому не образуется застоя молока.
Далее обязательно поддерживать молочный рацион. Овсянка, сваренная на молоке, или нежирный творог способствуют повышению лактации. Безмолочная диета показана только в случае острой аллергии и непереносимости лактозы у женщины.
Меню кормящей мамы первый месяц после родов состоит из простых блюд. Питаться нужно не менее четырех раз за день, добавляя два перекуса между основной едой. Необходимо выдерживать питьевой режим.
Блюда нужно есть свежими, не позже трех часов после их приготовления.
Питание женщины в первом полугодии после родов
Ребенку исполнился месяц, и требования к питанию его матери уже не такие строгие. За это время послеродовые запоры перестают беспокоить. А в меню кормящей мамы после месяца от рождения малыша разрешается постепенно включать рис.
По-прежнему важно выпивать много жидкости, увеличивая выработку молока.
Новые продукты следует употреблять по очереди и понемногу. Обязательно наблюдать за самочувствием малыша, дать ему время на привыкание к ним.
С первого по третий месяцы разрешены: вареный компот из разных сухофруктов, овсяная, пшенная, рисовая и пшеничная каши. Добавляется легкая сметана, российские малосоленые сыры, свежие сырые овощи, диетическая крольчатина, для супов варится бульон на говядине.
С третьего по шестой месяц перечень продуктов пополняется свеклой, орехами. Допустимо употреблять нежирную свинину, а также перец и тимьян (очень немного). Обогащают рацион натуральные фруктовые соки.
Питание женщины во втором полугодии после родов
После полугода грудного кормления, исключаются те продукты, на которые плохо реагирует малыш.
Когда ребенок здоров, у него нет лишнего веса, нормальный стул и не мучают колики, мама может питаться практически всем. Запрещены только кофе, алкоголь и фастфуд.
С шестого–девятого месяца понемногу в питание добавляют мед. Допускается употребление небольшими порциями красной рыбы, бобовых (фасоли и гороха), чеснока.
После девятого месяца до года молодая мама может добавлять в меню лимоны.
Полезные продукты
Через материнское молоко грудничок получает полезные вещества, нужные для крепкого развития. Поэтому перечень разрешенных продуктов включает следующие:
- свежая зелень, чаще всего – укроп;
- ягоды черной смородины, крыжовника;
- белая рыба: треска, окунь;
- тушеные кабачки, тыква;
- творожная запеканка из нежирного творога с йогуртом;
- разнообразные каши;
- тушеная и жареная цветная капуста;
- морсы, компот из шиповника или сухофруктов;
- яйца перепелов;
- чистая родниковая или минеральная вода;
- несоленые твердые сыры;
- картофель в вареном или запеченном виде;
- мясо птицы, нежирная свинина, говядина;
- паровые котлетки;
- ржаной хлеб.
Меню кормящей мамы по месяцам можно составлять исходя из списка разрешенных на данный период продуктов.
Что запрещено на время вскармливания
В течение всего времени грудного вскармливания нельзя употреблять:
- Алкоголь. Спирт 100% попадает с молоком ребенку. Печень грудничка еще слабо развита, поэтому неспособна нейтрализовать яд. Алкоголь попадает малышу в мозг, центральную нервную систему, поражает почки, сердце, отравляет желудочно-кишечный тракт, нанося непоправимые разрушения.
- Выпечку, сгущенное молоко, крашеные леденцы с ароматизаторами, газировку типа «Колы» или «Фанты».
- Кофе и молочные коктейли.
- Замороженные полуфабрикаты, все консервы, острые маринады.
- Сухарики, соленые чипсы и орешки (даже немного).
- Пряности, изменяющие вкус молока: лук, чеснок, хрен, горчица.
- Сало, колбасные изделия, жирное мясо.
- Ферментированные, а также острые сыры.
- Рыбу копченую, вяленую, соленую, паровое мясо.
- Все экзотические плоды, кроме бананов.
- Редис и редьку (вызывают у ребенка колики).
Есть можно, но понемногу
После родов незачем полностью отказываться от шоколада. Все же это полезный продукт. При употреблении небольшого количества, он восстанавливает силы, борется с послеродовой депрессией. Нужно только проследить, чтобы у грудничка не было аллергии.
Аккуратно вводят в меню куриные яйца. Съедают не больше трех–четырех штук в течение недели.
Осторожно надо отнестись к цельному молоку. С ним полезно пить чай, готовить каши. Пить стаканами нельзя! Лактоза спровоцирует аллергию малыша.
Рекомендации докторов
Медики уверяют, что качественное питание матери формирует иммунную защиту малыша, бережет от простуд. Меню кормящей мамы в первый месяц должно исключать продукты, вызывающие у ребенка расстройство кишечника, сильную аллергию, колики.
Как пищевые добавки врачи советуют есть отруби. Они не вызовут у ребенка аллергической реакции и очень полезны.
Рацион нужно составлять из хороших свежих продуктов. Без искусственных добавок.
Полезны для питья: минералка без газа, черный некрепкий чай, ягодные морсы.
Кишечные колики у грудничка. Чем питаться маме?
Кишечное газообразование вызывает у малыша боль в животике. Это колики. В таком случае из маминого меню исключаются:
- сырые овощи или фрукты;
- свежеиспеченный хлеб;
- яйца.
Весь первый месяц меню кормящей состоит из кисломолочных продуктов, каш, вареных овощей, диетического мяса птицы, кролика.
На втором месяце начинают по одной ложке добавлять новые продукты. При этом наблюдая, как реагирует организм грудничка. Если все в порядке, постепенно порция становится больше.
Чтобы успокоить детские колики, мама может пить укропную воду – заваривать семена с травой укропа. Настой пьют до трех стаканов за день.
К трем–четырем месяцам малыша колики чаще всего проходят.
Внимание: аллергия
Гипоаллергенная диета исключает продукты, вызывающие аллергию. При наблюдении за изменениями в детском организме, следует постараться выявить продукт, вызывающий аллергию.
Требуется исключить из меню для кормящей мамы:
- все виды цитрусовых фруктов;
- орехи;
- фрукты – экзотику;
- оранжевые овощи или красные ягоды;
- натуральный мед.
Здоровое, сбалансированное послеродовое меню поможет восстановить силы женщине, укрепит иммунитет грудничка. Правильный образ жизни поможет молодой маме быть бодрой, уделять много внимания воспитанию ребенка, радоваться росту и развитию своей крохи.
fb.ru
Меню кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного
Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.
Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.
Семь принципов питания кормящей мамочки
1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.
2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?
- Супы без капусты;
- Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
- Сливочное масло – около 25 грамм;
- Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
- Картофель;
- Салат из яблок и моркови;
- Рыба и мясо – около 200 грамм;
- Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
- Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
- Соки;
- Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
- Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.
3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.
4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».
5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!
6. Безопасность – прежде всего! В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:
- Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
- Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
- Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.
7. Соблюдайте режим! Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.
Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.
Статья по теме: питание для грудного молока.
А как быть со средствами для лактации?
Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.
Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:
- гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
- «Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
- Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».
Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.
Приблизительное меню на день
Предлагаем вашему примерное меню кормящей мамы новорожденного. Вы можете дополнить его любыми разрешенными продуктами:
6.00 – стакан кефира
Завтрак: хлеб с маслом и сыром, каша молочная рисовая, чай.
Второй завтрак: чай, яблоко.
Обед: суп, картофельная запеканка с тушеным мясом, салат из кураги, клюквы и моркови, заправленный растительным масло, хлеб, компот из сухофруктов.
Полдник: 1 сухарик или печенье, яблочный сок.
Ужин: отварная рыба, овощное рагу, салат из зелени и огурцов, заправленный растительным маслом, хлеб, чай с молоком.
Вам, наверное, кажется, что придерживаться диеты кормящих мам невероятно сложно. На самом деле это не так, особенно если учесть, что наградой за правильный рацион станет здоровый розовощекий малыш.
Рекомендация врачей
Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки.
Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10. Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.
Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.
www.vse-pro-detey.ru
Меню кормящей мамы в первый месяц: что можно, что нельзя?
Во время беременности питание матери может быть достаточно разнообразным. Ведь именно в этот период формируется здоровье ребенка. Но чтобы обеспечить малышу полноценное развитие и крепкий иммунитет после рождения – необходимо грудное вскармливание.
Чтобы не навредить крохе, надо очень тщательно следить за питанием в этот период, соблюдать строгую диету. Многие продукты могут вызвать у ребенка сильные аллергические реакции, вздутие живота и колики. Поэтому для любой кормящей мамы важно придерживаться правильного питания и верно составлять меню в первый месяц.
к оглавлению ↑Основные принципы питания для матерей после родов
Первой и единственной пищей малыша после появления на свет является грудное молоко. Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и правильного развития питательными элементами, кормящая мама обязана знать и соблюдать главные принципы питания в этот период.
Основные рекомендации, которые надо неукоснительно соблюдать:
- питаться часто и дробно, не реже 5 раз в сутки;
- употреблять большое количество жидкости, около 2,5-3 л;
- пища может быть довольно калорийной, но не более 3000-3500 Ккал в сутки;
- есть только определенные фрукты и овощи;
- обязательно включать в рацион кисломолочные продукты и каши.
Очень важно в течение первых 3 дней пить побольше жидкости. Это может быть специальный травяной чай для повышения лактации или компот из сушеных яблок. Можно добавить зеленый слабый чай без сахара, но не часто. Хорошо подойдет и минеральная вода без газа.
Для лактации полезно употреблять листья облепихи, об их полезных свойствах и противопоказаниях узнайте из отдельной статьи.
На четвертый день количество жидкости стоит уменьшить до 800-1000 мл. Придерживаться таких ограничений необходимо и в последующие три дня. И только на седьмой день можно нарастить объем употребляемой жидкости до 2,5-3 л.
к оглавлению ↑Список рекомендуемых продуктов
Диета в первый месяц вскармливания должна быть довольно жесткой. Но как восстановиться после родов и набраться сил, чтобы не навредить малышу?
Обязательные продукты в ежедневном меню:
- овсяная, гречневая и пшеничная каша;
- куриное мясо;
- морская рыба;
- ряженка или кефир;
- сметана;
- творог и сыр;
- постная говядина, крольчатина;
- сливочное масло;
- овощи и фрукты зеленого и белого цвета, кроме капусты;
- растительное масло;
- сухое печенье и сухари;
- изредка зефир и пастила;
- макароны без глютена.
Самая строгая диета соблюдается в течение первых трех дней. В это время ребенок приспосабливается к новому для него способу питания. Желательно в этот период есть:
И только с 4-го дня можно вводить следующие продукты:
- ряженка или кефир;
- немного творога и сыра;
- сливочное масло;
- небольшое количество куриного мяса без кожицы;
- некрепкий говяжий бульон без костей;
- слабый зеленый чай с молоком и отвар шиповника.
Постепенно вводятся и другие продукты. Начинать употреблять их надо осторожно, понемногу, и только в первой половине дня.
к оглавлению ↑Что нельзя есть для блага новорожденного
Список запрещенных продуктов в меню для кормящей мамы в период первого месяца грудного вскармливания гораздо больше разрешенного.
Категорически нельзя употреблять:
- крепкий кофе или чай;
- лук и чеснок;
- шоколад и другие сладости, за исключением зефира и пастилы, в небольших количествах;
- сдоба и хлеб;
- алкоголь;
- свинина;
- оранжевые и красные фрукты и овощи;
- консервы;
- копченья и соленья;
- газированные напитки;
- сосиски, колбасы и ветчину;
- жареное мясо и рыбу;
- морепродукты, икру, грибы;
- киви, виноград, клубнику, ананасы и сухофрукты;
- мед;
- все продукты с содержанием консервантов и красителей, например, майонез, чипсы, томатный соус, лимонад и квас.
От вредных привычек, таких как курение, обязательно надо отказаться. В этот период также нельзя подвергаться стрессам и переохлаждению, чтобы избежать приема лекарств.
к оглавлению ↑Рекомендации по составлению рациона на каждый день недели
В первые 7 дней жизни крохи, мама должна придавать своему питанию огромное значение, и подходить к нему очень ответственно. Как составить на этот период правильное меню?
Предлагаем таблицу с меню диеты для кормящих мам по дням на первую неделю:
| 1 и 2 день | 3 день | 4 день | 5 день | 6 день | 7 день | |
| Завтрак | 300 гр. гречки на воде и без масла, стакан зеленого, слабо заваренного чая без сахара, 1-2 сухих печений | 200 гр. овсяной каши на воде, без масла и сахара, стакан чая или компота, 2-3 домашних овсяных печений | 150 гр. творога с небольшим количеством нежирной сметаны, слабый зеленый чай с молоком, 3-4 галеты | творожная запеканка, сваренная на пару куриная грудка, 30-40 гр. сыра, зеленый чай с молоком, хлебцы | 3-4 сырника, немного отварного куриного мяса, 60 гр. сыра, несладкий чай, печенье | творог, немного сметаны, хлебцы цельно зерновые, с маленьким кусочком сливочного масла, зеленый чай с добавлением нежирного молока |
| 2-й завтрак | 100 гр. несладкого йогурта без добавок, травяной чай, 2-3 несоленых и несладких крекера | печеное яблоко, 100 гр. несладкого и нежирного творога, чай из трав | печеное яблоко и немного йогурта | печеное яблоко, йогурт | йогурт, печеное яблоко и травяной отвар | кефир и крекеры |
| Обед | 300 гр. супа овощного без картофеля и белокочанной капусты (можно использовать кабачки, брокколи, цветную капусту и репу), несколько сухих печений, стакан напитка из сушеных яблок | тушеные или пареные овощи без масла и мяса, 1-2 сухаря, напиток из сухих яблок | суп из овощей, 100 гр. куриной грудки без кожи, хлебец из отрубей и отвар шиповника | салат из зеленого болгарского перца, шпината и укропа, с ч. л. растительного масла, овощной суп, галеты и напиток из сухофруктов | некрепкий бульон из говядины без костей, пшеничная каша на воде со сливочным маслом, хлебцы, компот | паровая курятина и макароны, салат из сладкого зеленого перца, салатных листьев и шпината с растительным маслом, хлеб цельно зерновой (1-2 кусочка) и напиток из трав |
| Полдник | 200 гр. сваренных на пару овощей, 200 гр компота | питьевой йогурт без сахара и добавок, 2-3 сухих крекера | йогурт и ¼ зеленого яблока без кожуры | пачка творога нежирного и немного сметаны | йогурт и сухое печенье | немного сыра, компот и яблоко |
| Ужин | 200-250 гр. макарон без глютена, печеное яблоко, стакан воды без газа | 200 гр. гречки на воде, 1-2 галеты, вода без газа | 300 гр. макарон из твердых сортов пшеницы и 15 гр. сливочного масла, 2-3 овсяных печенья и компот | гречка с маслом, несколько печений и чай из трав | тушеная курятина с овощами, галеты и отвар из шиповника | пшеничная каша с маслом, вода |
| На ночь | стакан ряженки | кефир | компот, 2-3 крекера | компот | немного кефира 2% жирности | что-нибудь кисломолочное |
В это время надо ограничить потребление соли. Для улучшения лактации можно купить готовый травяной сбор или приготовить его самостоятельно. Для этого понадобится стакан свежего черного чая и 20 капель аптечного боярышника. Пить такой настой надо, примерно, 2-3 раза в день.
В первые дни употребление жидкости в любом виде не должно быть меньше 2,5 л в сутки. Нельзя забывать, что с 4 по 6 день употребление жидкости должно ограничиваться 1 л в сутки.
к оглавлению ↑Составление примерного меню на месяц
Со второй недели кормления можно пробовать нежирную морскую рыбу, отварную или запеченную.
В начале третьей семидневки начинается введение в рацион других фруктов и овощей, кроме томатов, огурцов и белокочанной капусты. Добавляют зефир или пастилу в очень небольших количествах.
В последнюю неделю месяца стоит разнообразить питание печеным картофелем и свеклой. Постепенно прибавляют яйца, но не чаще двух раз за неделю. Начинают с белка, а позже вводят и желток. Можно есть нежирное мясо кролика и индейки, говядину и телятину.
Цельное молоко желательно ограничить. Употреблять его можно только с чаем, в небольших количествах.
Чтобы правильно оценить реакцию малыша на употребление того или иного продукта во время диеты при лактации можно вести специальный пищевой дневник.
к оглавлению ↑Дальнейшая диета при лактации
Второй месяц послеродовой диеты для кормящей мамы немного расширяет список разрешенных продуктов. Можно добавить:
- сырые овощи и фрукты, кроме свежей и квашенной белокочанной капусты;
- некоторые виды орехов, за исключением арахиса и фисташек;
- нежирный борщ с томатным соком;
- яблочные и вишневые джемы;
- хлеб без дрожжей, с отрубями;
- бананы и киви, груши, сливы и желтые яблоки.
На третий-пятый месяц включают в питание такие продукты, как:
С шести месяцев до года постепенно вводят:
- черный чай;
- сахар в небольших количествах;
- морепродукты;
- свежие соки;
- белый хлеб;
- горох, чечевицу и фасоль;
- отварной картофель;
- молочные продукты;
- чеснок;
- немного шоколада.
После года можно переходить на привычный режим питания, выработанный еще до беременности. Исключение составляют продукты с консервантами, красителями, газированные напитки, алкоголь.
Узнайте больше полезного из видео-ролика:
Чтобы сформировать у ребенка стойкий иммунитет и обеспечить правильное развитие, маме необходимо строго придерживаться принципов питания при кормлении грудью. Особенно важно это в первый месяц после появления малыша. Соблюдение диеты в период лактации и всех приведенных советов поможет укрепить здоровье не только младенца, но и матери.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
foodexpert.pro
Меню кормящей матери: рецепты на один день - на сайте MamaExpert.ru
При кормлении грудью любая женщина сталкивается со сложностью составления меню кормящей матери: многие из привычных блюд теперь приходится исключить из рациона.
Но если вы хотите питаться вкусно и разнообразно – ищите в каждом номере нашего журнала примерное меню кормящей матери на один день. Каждая молодая мама вполне может подойти к нашему образцу творчески, составив свой вариант правильного питания. И собрать свою коллекцию меню.
Меню для кормящей матери на один день
Завтрак
- Овсяная каша на молоке
- Салат из банана с йогуртом. Очищенный от кожицы банан просто нарежьте колечками. Добавьте 1 % несладкий йогурт или нежирную сметану.
- Зеленый чай. Выбирайте сорта чая без примесей и ароматизаторов: в большинстве случаев чаи с добавками вызывают аллергию у малышей.
Второй завтрак
- Яичница молочная со шпинатом. Немного размороженного и доведенного до готовности шпината просто залейте взбитыми с молоком яйцами. Накройте на 3 минуты крышкой. Готово – вкусно и ароматно.
- Компот из чернослива. Для компота можно использовать любые сухофрукты и фрукты, за исключением тех, что вызывают диатез на щечках вашего крохи.
Обед
- Куриный бульон из грудки с гренками из белого хлеба и свежей зеленью
- Гуляш с рисом
- Чай, повышающий лактацию. Рецепт приготовления этого чая мы даем ниже, а вот почему именно он так называется, вы поймете уже на следующие сутки.
Полдник
- Сырники с яблочным джемом. Сырники для экономии времени можно заготовить заранее, упаковав и заморозив. Однако хранить их больше месяца не стоит. Лучше заготовить свежую порцию.
- Клюквенный морс
Ужин
- Картофель тушеный с мясом в горшочках. Очень простое, вкусное и не требующее больших затрат времени блюдо. К тому же, как его готовить известно всем без исключения.
- Молочный кисель. Для приготовления используйте молоко не более 3% жирности
Рецепты блюд для кормящей мамы
Гуляш на скорую руку
Время приготовления 30 мин.
В 1 порции:
- 299 ккал;
- 9 г жира;
- 2 г насыщенного жира;
- 33 г углеводов;
- 23 г белка .
Состав на четыре порции:
- 1 ст. л. растительного масла;
- 300 г говядины, порезанной на полоски;
- 50 г моркови, очищенной и порезанной на кусочки;
- 600 мл говяжьего бульона;
- 500 г готового соуса на основе томатного;
- петрушка порезанная;
- сметана.
Приготовление:
Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарной поверхностью и обжарьте на ней мясо в течение 2-х минут, периодически помешивая. Затем, переложите мясо на тарелку и всыпьте в сковороду нарезанную морковку, затем влейте бульон и томатный соус. Перемешайте, накройте крышкой и тушите 20 минут до готовности.
Соедините готовый соус с мясом, прогрейте. Добавьте петрушку и подавайте на стол с рисом и сметаной.
Совет:
Используйте для этого гуляша очень тонкий мясной стейк, так как он быстрее готовится. И в нем обычно меньше жира.
Рецепт чая, повышающего лактацию
Состав:
На 1 стакан чая:
- 20 капель экстракта боярышника;
- 1 ст. л. крапивного отвара;
- 1 стакан воды.
Приготовление:
Заварите ваш любимый черный чай (из расчета: 1 чайная ложка сухой заварки на стакан кипятка), а затем добавьте в него 20 капель экстракта боярышника, которые продаются без рецепта в любой аптеке, или 1 столовую ложку крапивного отвара. Приготовить его совсем не сложно: залейте 20 г сухих листьев 1 литром кипятка и выдержите в термосе около 30 минут. Травяные „коктейли” пейте трижды в день на протяжении 7-10 дней. И лактация увеличится!
Как повысить лактацию?
25 г аниса, душицы и семян укропа, потолките в ступке, заварите кипятком (1 чайная ложка сбора на 1 стакан воды) и оставьте настояться минут 20. Затем в стакан черного чая добавьте 1 ложку полученного настоя — и пейте перед едой на протяжении 7-10 дней.
Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Ответы на вопросы о грудном вскармливании» на сайте mamaexpert.ru
mamaexpert.ru
Питание кормящей мамы в первый месяц: меню, таблица продуктов
07 декабря 2015 2352
Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом. И хочется, чтоб период развития ребенка прошел гладко, без болезней.
Поэтому молодая мама должна понимать, что развитие ее малыша в первый месяц его жизни, зависит от питания, которое он будет получать.
А поскольку его питание напрямую связанно с питанием мамы, то необходимо подойти ответственно к выбору своего меню с первых минут жизни малыша.
Питание кормящей мамы – залог здоровья новорожденного
Когда малыш появляется на свет, первое, что он попробует на вкус – это мамино молозиво, которое будет выделяться первые 2-3 дня. Оно выступает промежуточным этапом на пути к питанию малыша молоком и является важнейшим источником получения всех необходимых элементов для дальнейшего развития.
Гармоничное развитие новорожденного во многом связано с качеством потребляемого маминого молока. Поэтому состав молока очень важен и зависит от выбора качественных и нужных продуктов.
В молоке кормящей женщины содержатся белок, жир, сахар, соль, витамины и все это удовлетворяет соответствующие потребности ребенка. Еще в нем присутствуют некоторые гормоны, защитные тела и ферменты, необходимые новорожденному для переработки пищи.
Поэтому молодой маме необходимо придерживаться принципов правильного питания, чтобы обеспечить малышу здоровое развитие.
Правильный выбор продуктов для кормящей женщины
Подбор продуктов для кормящей мамы необходимо делать с учетом потребностей организма и полноценного обеспечения его полезными веществами. Ей необходимо употреблять продукты свежие и экологически чистые.
Чтобы к малышу поступало нужное ему количество полезных веществ, надо употреблять все основные виды продуктов:
- Мясо, птица, рыба;
- Хлеб, крупы;
- Фрукты и овощи;
- Молоко;
- Творог и кисломолочные продукты;
- Сыр;
- Масло растительное, сливочное, оливковое;
- Яйца.
Однако следует придерживаться правила «золотой середины». Продуктами питания не следует злоупотреблять, есть все, но понемногу.
Новые продукты вводятся в рацион молодой мамы с большой осторожностью. Рекомендуется вести запись, когда и какой продукт вводился, чтобы при первых признаках проявления аллергии у малыша, исключить его из своего питания.
При рождении у малыша пищеварительная система практически не имеет ферментов для усваивания молока. Все необходимые вещества для улучшения пищеварения он получает с материнским молоком.
И поскольку молоко — единственный вид продукта, который получает новорожденный малыш, маме надо следить за качеством и полезностью своего питания.
Есть младенцы, которые остро реагируют на смену употребляемых мамой новых продуктов. Появление их в рационе кормящей мамы надо начинать с осторожностью.
Рекомендуется вводить до трех новых продуктов в неделю, один в 2-3 дня. Употреблять их лучше до обеда, чтобы лучше можно было отследить реакцию ребенка.
Если процесс прошел успешно, малыша не беспокоит ни аллергия, ни колики, то можно приступать к вводу следующего продукта.
Не стоит забывать и про накопительную аллергию, которая сразу не видна, но со временем постоянного присутствия аллергена в рационе, она проявляется. Поэтому лучше в первом месяце исключить прием аллергенных продуктов. К ним относятся:
- Алкоголь;
- Жареная и острая пища;
- Крепкий кофе, какао;
- Полуфабрикаты;
- Цитрусовые фрукты;
- Кондитерская продукция;
- Сдоба;
- Красные ягоды;
- Йогурты, содержащие красители;
- Мед;
- Цельное молоко;
- Несвежие, некачественные продукты.
Даже прием молока в больших количествах может привести к аллергическим реакциям, особенно противопоказано принятие цельного молока. Поэтому его лучше заменить кисломолочными продуктами.
Интересную беседу о питании кормящей мамы в первый месяц можно посмотреть в видео-сюжете ниже:
Сцеживание как стимулирование лактации
На правильное формирование лактации влияют многие факторы. Один из них – это правильное сцеживание молока матерью.
В настоящее время уже не рекомендуется сцеживание после каждого кормления, его необходимо делать в определенных ситуациях:
- В первые 3-5 дней, когда молоко прибывает, а малыш еще не в состоянии потребить такой объем, рекомендуется сцеживание, чтобы избежать застоя в груди. Делать это нужно не менее трех раз в сутки, до тех пор, пока организм сам не начнет регулировать количество образовавшегося молока соответственно с потребностями малыша;
- Если ребенок родился слабенький и не может пока взять грудь. Чтобы лактация не нарушилась, рекомендуется сцеживание до полного восстановления малыша, пока он не начнет самостоятельно кормиться;
- Если мама принимала лекарственные препараты и на это время прекращала кормление, то для сохранения лактации необходимо постоянное сцеживание;
- Если произошла ситуация, когда совместное пребывание мамы с ребенком невозможно, то на этот период тоже необходимо сцеживание.
Еще для регуляции лактации необходим правильный питьевой режим. При кормлении грудью женщина испытывает частую жажду.
Поэтому необходимо контролировать питьевой режим и выпивать примерно 2-2,5 л жидкости в день. Выработке молока больше будет способствовать теплое питье.
Теплый травяной чай, компот, приготовленный из сухофруктов. Есть специальные травяные чаи, поддерживающие лактацию, однако их употреблять лучше после консультации с врачом.
И, конечно же, частое прикладывание малыша к груди будет регулировать необходимое количество молока в груди и выступать естественным природным способом повышения лактации. Кормить ребенка необходимо по его требованию, прикладывая поочередно к одной груди, потом к другой.
Питание в первую неделю после родов
Главное — питание кормящей молодой мамы не должно выглядеть как диета. Практически во всех странах мира не существует ограничений в еде для кормящих женщин.
Если у ребенка нет явных признаков аллергии, для мам не приписывают никаких специальных диет. Только в странах Индия и Китай, кухня которых очень острая, кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление специй.
Самое главное требование – это свежие и качественные продукты. Однозначно во всех странах мира рекомендуется полностью прекратить или по максимуму ограничить прием спиртного и курение.
Однако, в первые семь дней после родов, не стоит экспериментировать. Малыш адаптируется к окружающему миру, приспосабливаются к переработке пищи и его внутренние органы.
Поэтому питание должно быть щадящим для желудочно-кишечного тракта ребенка, никаких аллергенных продуктов, жареного, кислого, острого, копченого. Обязательно обильное теплое питье, объем которого можно немного сократить на 3-4 день, когда прибывает молоко, чтобы не спровоцировать застоя в груди.
Но в первые 7 дней кормления ребенка все же необходима строгая диета. При этом нужны такие продукты:
- Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное;
- Различные виды каш, за исключением манной. Каши готовить на воде, без сахара и соли. Рисовая каша может закрепить малыша, поэтому ее следует вводить с осторожностью;
- Овощи, термически обработанные, исключив красные сорта;
- Овощные супы;
- Кисломолочные продукты.
Блины — это простая выпечка, но не зря же она так популярна. Все дело в том, что блины универсальны, ведь они могут быть с любой начинкой. Остановимся подробнее на творожном наполнителе. Начинка из творога для блинов: кулинарные рецепты на выбор. Готовьте с душой! В этой статье представлены рецепты натурального йогурта для йогуртницы. Очень актуально для нормального пищеварения.
Обычно молодые мамы очень осторожно подходят к употреблению сладостей своим малышом. А вот к галетному печенью относятся спокойно. Загляните сюда за его рецептами приготовления в домашних условиях.
Примерное меню мамы на первой неделе после родов:
- 1-й завтрак: каша, приготовленная на воде, без соли и сахара, с кусочком масла. Некрепкий чай;
- 2-й завтрак: нежирный йогурт натуральный без добавок, бутерброд из черного хлеба, масла, сыра;
- Обед: овощной супчик, картофельное пюре на воде, кусочек нежирного отварного мяса, компот из сухофруктов;
- Полдник: творог нежирный со сметаной, кисель из сухофруктов;
- Ужин: каша с овощами, чай на травах.
При желании, перед сном можно стакан кефира с сухариком.
Представляем еще одну интересную видеозапись о питании кормящей мамы после родов:
Перечень продуктов, которые необходимы женщине в первый месяц грудного кормления
В ознакомлении с этим перечнем вам поможет таблица ниже:
| Мясо | Говядина, кролик, индейка | Отварное, тушеное, термически обработанное около двух часов. |
| Рыба | Нежирная морская рыба: треска, окунь, минтай | Отварная или приготовленная на пару. |
| Крупы | Пшеничная, гречневая, рисовая, овсяная, манная | Сваренные на воде, без соли и сахара. Манка вводится с осторожностью из-за наличия в ней глютена, который может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. |
| Молочные и кисломолочные | Молоко, кефир, нежирный творог, простокваша | Употребляются без сахара. Возможно приготовление сырников в духовом шкафу. |
| Масло | Сливочное, подсолнечное, оливковое | Добавляется к овощам, кашам. |
| Яйца | Куриные, перепелиные | Куриные употребляются с осторожностью из-за возможных аллергических реакций на белок. |
| Овощи | Любые овощи, избегая сортов красного цвета | Тушатся с водой, с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Можно готовить на пару. Сорта красного цвета, например, свекла, употреблять с осторожностью и следить за реакцией ребенка. |
| Фрукты | Исключить цитрусовые и экзотические | Не принимать на голодный желудок |
| Хлеб | Исключить сдобу | Ограничить прием сильно свежего хлеба |
| Макаронные изделия | Макароны твердых сортов | Макароны с овощами или отварным мясом |
| Питье | Вода, компот из сухофруктов, некрепкий чай | Исключить или свести к минимуму прием кофе. |
Кормящая женщина на первом месяце жизни своего чада должна употреблять еду часто и небольшими порциями. При кормлении теряется много калорий, поэтому для их восполнения молодая мама должна кушать больше, чем обычно.
Примерное меню кормящей мамы во 2-4 недели:
- 1-й завтрак: каша, приготовленная с добавлением молока, некрепкий черный чай, черствый хлеб, сыр;
- 2-й завтрак: творожок, можно с добавлением сахара, фрукты;
- Обед: суп, приготовленный на втором мясном бульоне, картофельное или овощное пюре, отварное мясо, компот из сухофруктов;
- Полдник: йогурт или кефир с печеньем;
- Ужин: тушеные овощи с отварной или запеченной рыбкой, чай.
Возможны перекусы кусочками сухофруктов, орешками, за исключением арахиса. В первый месяц стоит категорически отказаться от различных кондитерских изделий, потому что при их производстве обычно используют ароматизаторы и красители, которые ребенку ни к чему и могут плохо повлиять на его самочувствие, вызвав колики или спровоцировав аллергию.
Таким образом, питание кормящей мамы в первый месяц является важным этапом в период развития малыша. Правильный и качественный подбор продуктов для кормящей матери закладывает основу здоровья ребенка.
Контролируемый питьевой режим способствует правильной лактации.
Правильно организовав свое меню, можно быть уверенной, что ребенок получит все необходимые ему для развития вещества и будет расти здоровым и крепким малышом.
Напоследок мы решили прикрепить видео, в котором затронут актуальный вопрос о влиянии питания кормящей мамы на колики ребенка.
Отвечает доктор Комаровский:
Оценить статью:
0
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
примерное меню и рацион питания
Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья. Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?
Меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному - первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.
Читайте также: Гипоаллергенная диета для кормящих мам
Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.
| Время после родов | Рекомендованное питание | Что исключить |
| 1 – 3 день |
Меню кормящей матери в первые дни ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина и достаточное количество жидкости – по жажде. На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запечённые фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир. |
Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зелёный лук, болгарский перец и бобовые. Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи. При наследственной предрасположенности к аллергии полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными. Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копчённое и соленья. На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены. |
| 3 – 6 день | В первые дни все продукты для кормящей мамы должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печёные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелем, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день. | |
| 7 – 20 день | Разрешён "второй" говяжий бульон, и приготовленные на нём супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жареное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья. | |
| 21 – 30 день | С осторожностью при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свёкла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и солёной капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов. |
Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».
Читайте также: Рецепты для кормящей мамы
Диета кормящей матери в первый месяц
Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.
Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.
Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам
Что можно есть и пить в первый месяц лактации
После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:
- завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
- обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
- ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
- В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.
Питание после родов - самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Питание мамы в первый месяц: примерное меню
Первый месяц жизни новорожденного является своего рода адаптацией малыша к окружающему миру. В это время усовершенствуется пищеварительная система крохи. Именно поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы в первый месяц после родов было максимально полезным и безопасным для ребенка.
Малышу важно, чем питается его мама, ведь с помощью грудного молока происходит формирование иммунной системы крохи. Кроме того, правильно выбранные продукты позволят быстрее и легче перенести адаптацию пищеварительной системы.
Принципы питания кормящей женщины
Питание кормящей женщины должно состоять из нежирных, полезных и натуральных продуктов
Подобрать рацион для женщины, кормящей ребенка грудью, не так сложно, однако, нужно учитывать еще несостоятельность пищеварительной системы новорожденного. Прежде всего, питание мамы должно состоять из нежирных, натуральных и максимально полезных продуктов. Вся пища, употребляемая женщиной, попадает в грудное молоко, а то, что ест малыш, отражается на его здоровье.
Чтобы ребенок гармонично развивался и не отставал от своих сверстников, рацион кормящей мамы необходимо строить на следующих принципах:
- Полноценность и разнообразность питания.
- Достаточная калорийность пищи.
- Правильный питьевой режим.
- Безопасность пищи.
- Соблюдение режима питания.
Перед каждой мамой стоит ответственная задача – подобрать такие продукты питания, чтобы они способствовали выработке качественного молока в нужном для малыша количестве. В организм женщины должны попадать все питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дефицит каждого из них приводит к нарушению физического и психического развития грудничка. Иногда кормящей маме могут быть назначены поливитамины и препараты кальция.
Для хорошей лактации кормящая женщина должна выпивать не менее 2, 5 л жидкости в день. Можете пить обычную воду или минеральную, соки, компоты, чаи. Акушеры-гинекологи говорят о том, что такое количество воды можно пить только через 2–3 недели после родов. Именно в это время заканчивается процесс выработки молозива. Если грудное молоко начнет вырабатываться в большом количестве раньше времени, это может плохо отразиться на здоровье женщины.
Цельное молоко не должно быть в меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Отказаться от него нужно по той причине, что этот продукт способен вызвать сильную аллергическую реакцию у младенца.Правильный режим питания – залог хорошей лактации и гармоничного развития ребенка. Питание должно быть дробным, состоять из трех основных приемов пищи и двух легких перекусов. Такой режим будет способствовать хорошей выработке молока и не позволит женщине переедать.
Каким должно быть питание мамы?
При выборе продуктов для кормящей мамы важно учитывать несовершенность пищеварительной системы малыша
Строгая диета во время грудного вскармливания уже давно не одобряется специалистами. Диетические методики лишают ребенка многих питательных веществ, которые он сможет получить, только если мама будет питаться полноценно и разнообразно. Исходя из этого, меню женщины обязательно должно состоять из таких основных продуктов, как:
- овощи, фрукты;
- молочные продукты;
- яйца;
- зелень;
- мясо, рыба;
- цельнозерновой хлеб;
- крупы.
Именно эти продукты должны стать основой питания мамы в первый месяц жизни ее малыша. Для перекусов можно использовать такую пищу, не требующую приготовления, как сушенный инжир, банан, сухарики.
Есть группа продуктов, которые нужно ограничить, а, возможно, даже исключить из питания на период кормления грудью. В меню не должно быть аллергенов, к ним относится молоко, мед, яйца, орехи, шоколад, грибы, какао, клубника. Нельзя первый месяц пить кофе, поскольку оно оказывает на организм малыша бодрящее действие. Кроме того, кофеин активирует деятельность сердечно-сосудистой системы, что вовсе не желательно в этом возрасте.
Список запрещенных продуктов в период лактации составляют:
- алкоголь;
- напитки, содержащие много сахара;
- острые, копченые, соленые блюда;
- маринады;
- пряности;
- лук, чеснок;
- квашеная капуста;
- консервы.
Даже незначительное количество этих продуктов может плохо отразиться на состоянии здоровья ребенка. Малыша могут беспокоить колики, диарея, срыгивание и рвота. У деток при неправильном питании их мамы нередко возникают аллергические реакции, расстройства деятельности ЖКТ, нарушается сон, они становятся плаксивыми и беспокойными.
Питание и деятельность пищеварительной системы малыша
От того, как питается мама ребенка, зависит деятельность его желудочно-кишечного тракта. Основной проблемой с самочувствием новорожденного первый месяц после рождения являются кишечные колики. Вызваны они повышенным газообразованием и бродильными процессами в кишечнике. Чтобы не усугублять состояние ЖКТ малыша, маме стоит отказаться от продуктов, повышающих газообразование. Из рациона нужно исключить яблоки, груши, виноград, капусту, редис, редьку, огурцы.
В рационе матери обязательно должны быть кисломолочные продукты, ведь они способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта. Если каждый день пить кефир, можно оградить ребенка от запоров, к которым так склонны новорожденные детки. Лучше всего пить натуральные йогурты и кефиры, богатые бифидо- и лактобактериями.
Если у ребенка периодически возникают запоры, справиться с проблемой поможет свекла и чернослив. Можно приготовить салат с вареной свеклы, заправленный ложкой растительного масла.
При недостаточном количестве грудного молока в рацион женщины можно ввести чаи для лактации. Большинство из таких напитков изготовлено на основе фенхеля, укропа и тмина, поэтому при возможности чай можно приготовить самостоятельно. Следите за своим питанием, и тогда можете не беспокоиться о хорошем самочувствии ребенка и его правильном развитии.
Интересное по теме:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
mirokdetok.ru
