Рецепты правильного питания для похудения! Рецепты блюд худеем правильно

Рецепты правильного питания для похудения!

Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

Мы специально для наших дорогих читательниц подготовили рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.

Не придется отказываться от самого вкусненького!

ЗАВТРАКИ

1. Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
2. Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
3. Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
4. Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
5. Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
6. Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
7. Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
8. Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
9. Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
10. Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.

ОБЕДЫ

1. Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
2. Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
3. Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
4. Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
5. Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
6. Окрошка с курицей и зеленью! 
7. Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
8. Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
9. Ленивые голубцы с рисом и курицей.

ПЕРЕКУСЫ

1. Нежирный творог.
2. Помидор.
3. Яблоко, запеченное с творогом.
4. Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами.
5. Нежирный творог с разными орешками.
6. Яблоки с творогом и мёдом.
7. Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса!
8. Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере.
9. Киви, сухофрукты, нежирный йогурт.
10. Творог с бананом и кокосовой стружкой.
11. Овощной салат с хлебцем.

УЖИНЫ

1. Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
2. Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
3. Говядина с морковью и кабачком.
4. Курица, брокколи и горошек.
5. Печень, яйца, горошек и помидоры.
6. Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
7. Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
8. Индейка с овощами.
9. Рыба с овощами.
10. Творог с небольшим количеством изюма.

Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видишь, питаться правильно — совсем не сложно. Буду рада, если статья пригодится и вдохновит тебя заботиться о себе!

Источник

ladylike.su

Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире. Длится она обычно от 3 до 7 дней, а в редких случаях и до 14 дней. Выдержать такое испытание под силу далеко не всем. Но похудеть можно и без отказа от тех или иных продуктов. Рецепты для похудения, которые основаны на принципах правильного питания, помогут не только держать вес под контролем, но и сбрасывать его без опасности для здоровья.

Диетическое питание помогает не только снизить лишний вес без вреда, но и омолаживает организм. Отложения жира постепенно начнут исчезать, а настроение будет все лучше и лучше. И пусть килограммы будут уходить чуть медленнее, зато при правильном питании они уже не вернуться.

Рецепты для похудения на каждый день

На заметку

Истории о том, как люди сбрасывают лишний вес за считанные дни – всего лишь легенды. На это нужно время. Питаясь правильно, вы медленно, но верно избавитесь от лишнего веса.

Не стоит считать, что блюда для похудения обязательно невкусные. Ведь рецепты для похудения предполагают использование продуктов, которые содержат минимальное количество калорий. Но прежде чем перейти к такому виду питания следует уяснить для себя, что число съедаемых калорий обязательно должно быть меньше, чем количество расходуемых.

Содержание статьи

Как правильно готовить блюда, чтобы худеть?

Блюда для похудения нужно варить, тушить и обрабатывать паром

Рецепты блюд для похудения предполагают некоторые ограничения в способах их приготовления. Придется отказаться от жареных блюд на сковородке и во фритюре. Но существует множество других способов приготовления изысканных блюд. Продукты можно варить, обрабатывать паром, тушить.

Ограничения

Худеющим стоит увеличить потребление:

• зерновых;
• овощей;
• фруктов;
• бобовых;
• молочной продукции;
• салатов;
• свежие овощи;
• фруктов;
• блюд морской кухни.

Пропорциональное соотношение разных продуктов

Разрешается не более одной чайной ложки соли в сутки. Вам не придется отказываться от сладкого, но его количество не должно превышать одной порции в день.

На заметку. В процессе похудения действует одно замечательно правило: чем больше натуральных продуктов в вашем рационе, тем быстрее вы худеете.

Самые простые рецепты для похудения

Лимонная и лаймовая вода

Заведите себе за правило пить по одному стакану воды с кусочком лайма либо лимона. Такая вода не только очищает организм, но и разгоняет обмен веществ.

Лимонно-лаймовая вода способствует очищению организма

Отвар овса

С помощью отвара из овсяной муки можно легко потерять до 3,5 кг всего за 10 дней. Для приготовления такого средства для похудения потребуется полтора стакана овсяной муки и полтора литра воды (температура не выше комнатной). Смешать воду с мукой и кипятить на небольшом огне пару часов. Процедить через марлю, растерев после этого овес и поместив его обратно. Кипятить еще тридцать минут, а затем остудить и добавить мед. Поставьте напиток в холодильник. Чтобы улучшить его вкусовые качества, добавьте в него грейпфрутовый сок.

Кефирный коктейль

Добавьте в стакан кефира щепоть корицы и немного красного молотого перца. Пить утром натощак. Моментально разгоняет обмен веществ.

Кефирный коктейль способствует ускорению обмена веществ

Томатный суп

Две картошки среднего размера и 200 г телятины отварить в литре воды. Когда бульон будет приготовлен, нужно добавить туда помидоры (400 г) без кожицы. Также можно добавить в бульон небольшую луковицу. Варить на медленном огне в течение 30 минут.

Томатный суп для похудения

Кабачковый суп

Это один из простейших рецептов супа для похудения. Кабачки следует порезать на небольшие кубики, а затем отварить. Когда кабачки размякнут, возьмите блендер и измельчите их. Прокипятите суп-пюре две минуты, и можно подавать его на стол.

Творожная запеканка

Тщательно размять творог (300 г) и добавить в него две столовых ложки манки и столько же сахара, перемешать с изюмом (1 столовая ложка). Выложить всю массу в форму, которая предварительно должна быть смазана маслом. Для выпекания запеканки в духовке потребуется полчаса, в микроволновке – чуть меньше десяти минут.

Творожная запеканка вместо десерта для похудения

Филе курицы отварное

Взять куриное мясо (филе), соль со специями (только по вкусу), одну луковицу и половину моркови, веточку укропа и веточку петрушки. Филе следует промыть и залить водой, оставить на сильном огне до закипания, не забудьте снять пену. Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты и варить еще полчаса. Оставить настаиваться под крышкой еще 10 минут.

О молочных продуктах

Для похудения обязательно следует разнообразить свое меню молочными продуктами. Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, важно каждый день потреблять творог, молоко и кефир.

Молочные продукты способствуют быстрой потере веса

Как без труда перейти на диетическое питание?

Многие начинают диеты с понедельника, но, с точки зрения диетологов, это заблуждение. Лучше всего переходить на правильное питание в субботу или в воскресенье. Обычно в выходные легче перестроиться на новый вариант питания. Ведь вы не будете отвлечены на работу и другие повседневные дела. У вас будет много свободного времени на то, чтобы составить меню на ближайшие 7 дней. Только не планируйте в эти дни поездки за город и встречи с друзьями.

Ниже дано приблизительное меню для худеющих на три дня.

На заметку. Не ставьте похудение основным смыслом своей жизни. Сделайте рациональное питание ее неотъемлемой составляющей.

Видео —Рецепты для похудения

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

простые и вкусные диетические блюда для похудения

Довольно много людей имеют проблемы с лишним весом. Однако далеко не все способны избавиться от них. На самом деле, все гораздо проще, чем вам кажется. Для похудения необходимо употреблять специальные диетические блюда и давать организму минимальную физическую нагрузку. Сегодня мы с вами поговорим о рецептах этих блюд и жиросжигающих свойствах некоторых продуктов.

Содержание материала

Полезные рецепты правильного питания

Большинство людей при похудении неправильно подходят к делу. Как именно сгорает жир? Он сгорает из-за того, что за день вы потратили больше энергии, чем употребили. То есть ваша задача — подвергать ваш организм физической нагрузке и есть низкокалорийные продукты. Энергия, которую ваш организм недополучил, черпается из ваших жировых отложений.

Также рекомендуем прочитать:

Итак, план ПП (правильного питания) для похудения необходимо составлять по следующему принципу:

1. Утром необходимо есть максимальное количество углеводов. Они дадут вам заряд энергии на весь день.
2. На обед необходимо есть 30% углеводов и 70% белков.
3. Вечером необходимо есть только белковую пищу.
4. Если очень хочется есть, между основными приёмами пищи можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, а также выпить стакан кефира.
5. В сутки необходимо выпивать не менее трёх литров воды. Она ускоряет обмен веществ и тем самым способствует сжиганию жира. Чувство жажды недопустимо, ведь оно сигнализирует вас об обезвоживании.
6. Необходимо отказаться от ненатуральной пищи.
7. Тренироваться необходимо через 2 часа после последнего приёма пищи.
8. Принимать пищу можно только через 2 часа после тренировки.
9. Каждую неделю необходимо сокращать число потребляемых калорий. Будет очень хорошо, если вы снизите количество потребляемой энергии до 1200 ккал в сутки.
10. Все сладости заменяет мёдом, фруктами, ягодами и орехами.

Примерный план питания для похудения:

1. Завтрак — медленные углеводы с небольшим количеством клетчатки. Оптимальное время — 7−8 утра.
2. Обед — небольшое количество углеводов. Например, 70 грамм варёного риса и 150—200 грамм куриных котлет. Оптимальное время — 13 часов.
3. Ужин — употребление белковой пищи. К ней относятся различные сорта мяса, бобовые и яйца. Чтобы помочь желудку переварить такую тяжёлую пищу, необходимо в дополнение к ней употреблять овощи. Оптимальное время — 19−20 часов.
4. Перекусы — любая низкокалорийная пища.

Рецепты диетического питания на каждый день

Что съесть на завтрак

Как вы уже знаете, на завтрак необходимо есть медленные углеводы. К медленным углеводам относятся следующие продукты:

1. Различные крупы.
2. Овощи.
3. Фрукты.
4. Ягоды.
5. Грибы.

Поэтому мы будем составлять рецепты блюд только из этих продуктов. Первый вариант завтрака — сладкий. Готовится он следующим образом:

1. Отварите 70—80 грамм овсяной крупы. Варить её необходимо на воде. Во время варки сахар не добавляйте.
2. Нарежьте банан мелкими кусочками и добавьте его в кашу.
3. Получившееся блюдо необходимо полить двумя чайными ложками мёда.

Полезный и вкусный завтрак готов. Он является очень низкокалорийным и энергетически ценным.

Второй вариант завтрака — солёный. Готовится он следующим образом:

1. Возьмите 70—80 грамм вашей любимой крупы. Это может быть греча или рис.
2. Отварите крупу. Во время варки не нужно солить её слишком обильно. Вполне достаточно будет одной чайной ложки соли.
3. Мелко нарежьте болгарский перец, лук и половинку помидора.
4. Потушите эти овощи на сковороде в течение 5—7 минут.
5. Перемешайте готовую кашу с овощами и посыпьте её зеленью.

Если правильно приготовить кашу и добавить к ней некоторые продукты, можно сделать её более вкусной. Кстати, если вы очень любите грибы, можно также добавить их в кашу. Главное — употреблять не более 50 грамм грибов в сутки, так как они довольно калорийные.

Блюда на обед

На обед необходимо есть белковые продукты и немного углеводных. Обед — это переходный приём пищи между углеводным и белковым приёмами пищи.

Куриный бульон с овощами:

1. Сварите 500 грамм куриных грудок в полутора литрах воды.
2. Пока бульон готовится, нарежьте овощи. Для приготовления этого бульона можно брать любые овощи. Главное, чтобы не было картофеля.
3. Через полчаса после закипания снимите кастрюлю с огня.
4. Загрузите в бульон овощи, горсть риса и мелкие кусочки куриного мяса.
5. Варите суп до готовности риса.
6. Для вкуса можно добавить различные специи, ведь они тоже способствуют похудению.

На обед можно съесть две тарелки такого супа, и это никак не скажется на качестве вашей фигуры.

Куриные котлетки на пару с рисом:

1. Отварите 80 грамм риса.
2. Возьмите 150 грамм куриного филе и пропустите его через мясорубку.
3. Также необходимо пропустить через мясорубку четверть луковицы и 50 грамм болгарского перца.
4. К получившейся смеси необходимо добавить 2—3 столовые ложки воды и одну столовую ложку муки.
5. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
6. Слепите из получившегося фарша маленькие котлетки и готовьте их на пару в течение 15 минут.
7. Подавайте эти котлетки вместе с рисом. Для усиления вкуса можно добавить специи.

Если вам будет мало одной порции этого блюда, можно добавить к ней лёгкий овощной салат. Главное, чтобы вы не заправляли его растительным маслом.

Овощной рулет:

1. Возьмите лист рисовой бумаги.
2. Выложите на него 150 грамм куриной груди и 25 грамм фунчёзы.
3. Возьмите одну морковь и один огурец.
4. Порежьте овощи мелкими кубиками.
5. Выложите их на рисовую бумагу, а также добавьте зелени.
6. Аккуратно сверните рулет, чтобы его содержимое не вываливалось.

Вкусный и полезный обед готов. Он является диетическим аналогом шаурмы.

Рецепты для ужина

На ужин необходимо есть максимальное количество белковой пищи за сутки. Оптимальное количество чистого белка для вечернего приёма пищи — 50−70 грамм.

Вариант первый — омлет с куриной грудкой и овощами:

1. Отварите 100—150 грамм куриной грудки.
2. Порежьте её на мелкие кусочки.
3. Возьмите половинку помидора, луковицы и болгарского перца.
4. Максимально мелко нарежьте эти овощи.
5. Взбейте в миске 3 яйца с двумя столовым ложками воды.
6. Добавьте к взбитым яйцам овощи и куриную грудку.
7. Не забудьте все это посолить.
8. Смажьте сковородку очень тонким слоем оливкового масла.
9. Когда сковорода нагреется, вылейте в неё содержимое миски.
10. Во время жарки необходимо помешивать омлет. Ваша задача — слегка размягчить овощи и дождаться свёртывания яиц. Румяной корочки быть не должно.

Такой омлет — отличный вариант ужина для похудения. Однако не стоит есть это блюдо слишком часто, так как в нём содержится холестерин.

Вариант второй — салат из морепродуктов:

1. Варёные яйца — 2 штуки.
2. Варёные креветки — 550—600 грамм.
3. Крабовые палочки — 250 грамм.
4. Репчатый лук — 50 грамм.
5. Красная икра — 2 чайных ложки.

Необходимо мелко нарезать все эти ингредиенты и перемешать их. Этот салат рассчитан на 3 порции. Соответственно, на ужин вам можно съесть треть от того, что вы приготовили.

Вариант третий — Рыба, запечённая в духовке с овощами:

1. Возьмите 500 грамм любой нежирной рыбы.
2. Порежьте рыбное филе на кусочки среднего размера.
3. Промойте их в холодной воде.
4. Посолите куски рыбы и полейте их лимонным соком.
5. Смажьте форму для запекания оливковым маслом и выложите на неё куски рыбы.
6. Выпекайте в течение 20 минут при температуре 180 градусов.
7. Пока блюдо готовится, необходимо подготовить овощи.
8. Нарежьте мелкими кубиками огурцы, помидоры и болгарские перцы.
9. По прошествии 20 минут, добавьте их к рыбе.
10. Готовьте блюдо ещё 10 минут.
11. Перед подачей к столу необходимо посыпать его зеленью.

Это блюдо является самым удачным вариантом ужина при похудении. Во-первых, в рыбе содержится довольно большое количество белка и минимальное количество вредных жиров. Во-вторых, врачи рекомендуют вечером есть именно рыбу.

Варианты полдника

Полдник — приём пищи после обеда. Обычно люди едят на полдник различные десерты. Так как мы худеем, нам придётся отказаться от сладкого. В нашем случае будут очень полезны следующие варианты полдника:

1. Ваш любимый фрукт, посыпанный корицей и политый мёдом.
2. Фруктовый салат.
3. Стакан кефира или обезжиренного йогурта с бананами.

Физическая нагрузка

Многие люди при похудении допускают одну ошибку, они начинают следовать какой-то диете, но совершенно не дают своему телу физическую нагрузку. Конечно, если правильно питаться, вам вес будет постепенно уходить. Однако на это уйдёт несколько месяцев. Хотите похудеть гораздо быстрее? Необходимо каждый день проявлять физическую активность. Варианты могут быть самыми разнообразными:

1. Бег.
2. Прыжки на скакалке.
3. Езда на велосипеде.
4. Катание на коньках и лыжах.
5. Фитнес-тренировки.
6. Длительные пешие прогулки.

Очень важный совет — не нужно превращать процесс похудения во что-то слишком сложное и неприятное. Конечно, в первое время вам может быть тяжело. Однако если вы проявите чуточку терпения, начнёте получать от этого процесса удовольствие.

Выберите наиболее подходящий для вас вид физической активности и внедряйте его в свою жизнь. Главное — давать своему организму нагрузку через 2 часа после приёма пищи, а после тренировки есть только через 2 часа.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваш процесс похудения протекал максимально быстро, мы дадим вам несколько советов:

1. Не отклоняйтесь от вашего рациона. Если вы нарушите диету, все ваши усилия пойдут насмарку.
2. Постарайтесь сделать правильное питание своим образом жизни. И тогда вы не будете переживать о том, что можете набрать лишние килограммы.
3. Старайтесь питаться простой пищей. Это такая пища, которая содержит в своём составе легко перевариваемые вещества. Если хочется съесть что-нибудь тяжёлое, добавьте к этому блюду овощной салат.
4. Пейте только воду, зелёный чай и кофе без сахара. Все остальные напитки способствуют отложению жира.
5. Ведите подвижный образ жизни. Если вы будете лежать на диване, но правильно питаться — никогда не похудеете.

Отзывы о правильном питании для похудения

Добрый день! Я хочу рассказать вам историю о том, как избавилась от живота.

После 30 лет у меня появились проблемы с лишним весом. Я пыталась соблюдать грейпфрутовую диету, но она мне не помогла. В итоге у меня было только расстройство желудка.

Решить мою проблему мне помог диетолог. На консультации он подсказал мне общие принципы правильного питания и написал список продуктов, которые можно есть. Придя домой, я нашла в интернете кучу рецептов и начала постоянно готовить что-то новое. За месяц я сбросила полтора килограмма.

Мне захотелось добиться результата быстрее, и я начала проводить домашние тренировки. Весь следующий месяц я крутила обруч и прыгала на скакалке. Результат меня приятно удивил — минус три килограмма. В общем, я очень довольна. Все рекомендую правильно питаться!

Антонина, 34 года.

Всем доброго дня! Я хочу рассказать вам о том, как избавился от проблем с пищеварительной системой и лишним весом.

Раньше у меня плохо функционировала пищеварительная система. Из-за этого в моём организме постоянно откладывался жир. Конечно, все это происходило не без причины. Я питался очень плохо, но не замечал этого.

В один прекрасный день мне всё это надоело, и я начал искать в интернете рецепты для полезного питания на каждый день. Они меня очень заинтересовали, и я показал их своей жене. Теперь мы питаемся правильно, мой желудок меня не беспокоит, а коллеги говорят, что я стал более подтянутым.

Степан, 38 лет.

Всем привет! Я бы хотел написать отзыв о ПП диете.

У меня уже несколько лет висел живот. Я хотел от него избавиться, но не знал, как это можно сделать. Я начал искать в интернете информацию и наткнулся на сайт, где описывалась диета правильного питания для похудения.

Всё оказалось гораздо проще, чем я думал. В основу этой диеты входит здоровая еда. Конечно, мне пришлось отказаться от фастфуда, но зато теперь я понимаю, что раньше жил неправильно. Эта диета помогла мне сбросить 10 килограмм за 4 месяца. Я очень доволен результатом.

Артём, 26 лет.

vitaminki.guru

Худеем правильно: составляем меню и фитнес-программу

Лишний вес - это проблема знакомая большинству современных людей. К сожалению, обильное питание и малоактивный образ жизни приводят к появлению лишних килограммов, а избавиться от них очень непросто. Если вы решили объявить войну лишним килограммам, запомните первое правило - худеем правильно. Это значит, что пользы от похудения должно быть больше, чем вреда.

Очень многие женщины, и особенно молодые девушки, не зная, как худеть правильно, допускают слишком много ошибок. Результат такого похудения - проблемы со здоровьем или еще больший набор веса. Уже, наверно, все слышали о таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия и булимия. Они привели к гибели очень многих девушек, старающихся выглядеть хорошо.

Чтобы избежать проблем, связанных с похудением, необходимо придерживаться советов врачей и не допускать экстремальных нагрузок на свой организм. Мы рассмотрим типичные ошибки женщин и то, как надо было поступить в данной ситуации. Но необходимо сразу уточнить, худеть самостоятельно стоит только если количество лишнего веса не превышает 10-ти килограммов. В других случаях без врачебной помощи обойтись будет сложно.

Худеем правильно по меню, составленному по советам диетологов

Главная причина ожирения - несбалансированное питание. Мы потребляем энергии больше, чем можем растратить, поэтому она постепенно откладывается в виде жира. Чтобы избавиться от лишнего веса, часто бывает достаточно просто снизить калорийность питания. Но если мы решили худеть правильно, то меню надо составлять по советам опытных диетологов.

Первое, что нужно сделать, это отказаться от быстрых углеводов. Быстрые углеводы - практически все сладости и еще некоторые продукты. Чтобы упростить себе задачу, можно просто отказаться от сладкого, сахар заменить небольшим количеством меда, а пирожные, например, фруктами. Опыт показывает, что даже такой простой шаг поможет значительно снизить вес.

Также стоит отказаться от белого хлеба. Вообще, если мы худеем правильно, в меню стоит включить цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (в небольших количествах). Объемы порций также стоит уменьшить. Старайтесь за один прием употреблять не более 200 гр. пищи. Лучше покушать 5-6 раз в день, чем допустить перекусы сладким или мучным. Жареное и копченое строго под запретом. От животных жиров также стоит отказаться. Необходимо, чтобы основой питания стали овощи.

Как худеть правильно: рецепты низкокалорийных блюд

Большинство людей, которые мечтают похудеть, боятся, что теперь придется кушать все серое и невкусное. Но это не так, существует огромное количество вкуснейших низкокалорийных блюд. Для тех, кто худеет правильно, рецепты отличных низкокалорийных блюд можно найти практически в любом женском журнале. На завтрак можно кушать абсолютно любую кашу. Просто не добавляйте в нее масла и варите на молоке, смешанном с водой. Такое же правило касается приготовления первых блюд. Никакого масла!

Если вы решили начать худеть правильно, рецепты ваших обычных блюд можно немного усовершенствовать. Например, для приготовления супов и соусов никогда не используйте жирных бульонов. Да и вообще, от жирных сортов мяса лучше отказаться. Если вы выберете диетическое мясо, никакого вреда не будет.

Все сладости стоит заменить фруктами. В чай постарайтесь добавлять мед вместо сахара. Полностью придется отказаться от майонеза. Кстати, о жарке продуктов на масле также придется забыть. Рецептов, чтобы худеть правильно, существует очень много, вы можете продукты запекать, готовить на пару или жарить на гриле.

Физические упражнения для правильного похудения

Главное в физических упражнениях – соблюдать умеренность. Если до сегодняшнего дня вы только читали, как правильно худеть, но ничего для этого не делали, то первое занятие может оказаться настоящим стрессом для организма, справившись с которым вы точно не захотите продолжать. Лучше начинать с непродолжительных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность.

Очень важно помнить, что заниматься спортом можно только при условии рационального питания. Если вы сильно ограничиваете калорийность своего рациона, то на спортивные упражнения просто не останется сил. Поэтому, прежде чем начинать худеть правильно, читать о рациональном питании и правильном планировании физических нагрузок нужно обязательно.

Выбор нагрузки зависит исключительно от ваших предпочтений. Для кого-то идеальным вариантом станут прыжки через скакалку, а кто-то выбирает бег. Многим нравятся силовые упражнения. Лучше всего объединять разные виды нагрузок в одну тренировку, так можно добиться положительного результата гораздо скорее.

Чего делать нельзя, если вы решили худеть правильно?

Если вы решили худеть правильно, нужно знать принципы такого похудения. Читать о том, как правильно худеть, лучше в проверенных источниках. Это могут быть советы диетологов или врачей, но никак не подружек или рекламы в сети интернет и журналах. Мы же рассмотрим наиболее важные моменты.

Первое, что ни в коем случае нельзя делать, если вы решили худеть правильно, это голодать. Голодание приводит к интоксикации организма и сжигает мышцы вместо жира. Зато после выхода из голодания вес резко возвращается.

Также ни за что нельзя пить БАДы и сомнительные лекарства для похудения. Большинство их них не прошли никаких проверок и, в лучшем случае, не дадут никакого результата. В худшем случае такие «лекарства» приводят к серьезным заболеваниям. Кстати, очищение при помощи клизм такая же сомнительная процедура. У нормального человека выделительная система работает и без клизм, а бесконтрольное их использование может иметь негативные последствия.

Ни за что не соблюдайте монодиет. Особенно опасна в этом отношении белковая диета. Она может привести к заболеваниям сердца и почек, а также привести к невозможности усваивать животный белок. И, конечно, стоит отказаться от алкоголя и курения. Эти привычки вредны в любом случае, а во время похудения их вред возрастает во много раз.

pohudanie.net

• 
  Блюда в микроволновке свекла
• 
  Простые блюда из сливы
• 
  Блюда с замороженными рыжиками
• 
  Блюда пп из овсянки
• 
  Блюда полезные при гастрите
• 
  Блюда на мусульманских поминках
• 
  Блюда из свиной лытки
• 
  Блюда из овсянки пп
• 
  Блюда из нута вареного
• 
  Блюда из конины название
• 
  Блюда из вяленых баклажанов