Прочь диеты – рецепт самого эффективного способа похудеть. Блюда полезные для похудения

Еда для похудения - самые полезные продукты диетического меню

То, что пища, предназначенная для снижения веса, позиционируется как полезная, то есть здоровая – знают все. Но долгое время такая полезная еда для похудения воспринималась как безвкусная и вызывала мало положительных эмоций у людей, сидящих на диете. В принципе, те диетические продукты, купить которые можно было раньше, действительно сложно было назвать вкусными. Да и сами рецепты блюд, входящих в диетический рацион, отличались каким-то скучным однообразием и очень быстро начинали надоедать.

В наше время ситуация кардинально изменилась, так как и продукты, которые можно купить, поражают своим разнообразием, и рецепты стали более творческими, а потому интересными. Причем блюда можно приготовить самому или купить с доставкой на дом.

Но составление диетического меню и приготовление низкокалорийной еды хоть и приводит к потере веса, но решает эту проблему только в краткосрочной перспективе. Ведь для того чтобы не просто похудеть, а закрепить результат на долгий период, диетическая и здоровая еда должна стать постоянным спутником человека на протяжении всей его жизни. При этом не нужно отказываться от любимых блюд. Ведь любое блюдо можно сделать более легким, если заменить в нем некоторые ингредиенты и использовать другой набор компонентов. Правда разработать правильное, а главное действенное меню на день, неделю или месяц может только профессиональный диетолог, который и разбирается в продуктах и их свойствах, и хорошо знаком с особенностями организма.

Так же для «облегчения» еды можно изменить способы ее обработки, сделав выбор в сторону приготовления пищи на пару и пр. Кстати, пища, приготовленная на пару, незаменима для плоского живота и стройных ножек. Наверное, поэтому различное оснащение, позволяющее быстро готовить, используя паровые методики, купить планирует каждый второй обыватель.

Правило золотой середины

Для того чтобы человек похудел нужно расходовать гораздо больше калорий, чем потребляется во время приема пищи. Только в этом случае организм начнет расходовать свои внутренние запасы и отдавать жир с живота, бедер и прочих частей тела. Кстати, существуют даже отдельные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов в области живота, в области бедер, талии и пр. Но вне зависимости от того это диета для плоского живота или стройных ног первое правило любого меню – сбалансированность.

Ведь диетическая еда должна быть в первую очередь полезной и безопасной для организма. Поэтом меню на день, неделю или месяц должно быть разработано так, чтобы в рационе худеющего были и минералы, и витамины, и белки, и углеводы, и даже жиры.

Кстати, существует стереотип, что наличие жиров в пище однозначно приводит к набору веса. Это не совсем так. Жиры в меню человека, который хочет похудеть так же должны присутствовать. Другое дело, что это должны быть полезные жиры, да еще и в определенном количестве. Поэтому разработку полезного, а главное, действенного меню на неделю или месяц нужно доверять специалистам с соответствующими навыками. Сегодня можно заказать разработку меню и приготовление полезных блюд с доставкой в офис или на дом, например на неделю, месяц или на длительное время.

Уникальность такой возможности заключается в том, что современная компания, которая предоставляет услуги по разработке меню (на день, неделю, месяц) и по приготовлению полезной еды (для похудения), имеет в распоряжении своих специалистов не только современные методики, но и специальное оборудование, позволяющие обрабатывать продукты на пару. Приготовление на пару сегодня считается самым оптимальным способом, так как пища после такой обработки с одной стороны вкусная и легкая, а с другой – сохраняет все свои полезные свойства. Ну а купить специальное оборудование, как и набор нужных продуктов, уважающая себя компания может позволить себе только у официального представителя и только самого высшего качества.Вернутся к содержанию

Обязательный девайс на кухне

Если человек решил избавиться от лишнего веса, будь-то в области бедер или живота, или же просто решил перейти на здоровое меню, то на его кухне должны появиться такие агрегаты, как пароварка или мультиварка. Эти приборы позволяют готовить еду на пару и тем самым предотвращать процесс обогащения пищи дополнительными калориями, которыми она «обрастает» при жарке. Кроме того приготовление пищи на пару не предполагает использование подсолнечного масла, животных жиров, маргарина, которые считаются врагами плоского живота и стройных ножек. Кстати, все диеты для плоского живота и стройных ног предполагают использование продуктов приготовленных на пару.

Пища, приготовленная на пару:

• низкокалорийная;
• легкая;
• отличается быстрой усвояемостью;
• сохраняет натуральные свойства продуктов;
• сохраняет микроэлементы и витамины;
• предотвращает зашлакованность и скопление холестерина.

И наконец, приготовить блюдо на пару займет минимум времени и усилий.Вернутся к содержанию

Размер имеет значение

Размер порции имеет определяющее значение для каждого, кто решил сбросить вес. То есть даже самая низкокалорийная и диетическая еда, употребляемая в больших количествах, не будет способствовать потере веса. Поэтому объем порций, входящих в диетическое меню должен быть меньше, чем может съесть взрослый здоровый человек. Для расчета правильного объема правильной порции нужно учитывать и возраст человека, и его исходное состояние (вес, наличие заболеваний) и его пол, и способ жизни (активный спортсмен или не самая подвижная домохозяйка). Далеко не каждый обыватель готов ежедневно проводить такие математические расчеты. Наверное, поэтому все большей популярностью пользуется услуга разработки здорового меню, которую предлагают профессиональные диетологи. Профессиональные повара предложат разные рецепты, с помощью которых можно приготовить вкусные и при этом очень легкие и полезные блюда.

Ну а для того чтобы потребитель по максимуму воспользовался преимуществами такого сервиса, ему доступна доставка готовых блюд на дом или в офис. При этом меню, по желанию Заказчика, может быть разработано и на день, и на неделю, и на месяц. На дом могут поставляться как готовые блюда, так и набор продуктов для дальнейшего использования.

Такой профессиональный подход к похудению позволяет достигать гораздо большего эффекта при меньших усилиях и за меньший период времени. Кроме того доставка на дом или в офис готовых блюд, приготовленных профессионалами позволяет худеть со вкусом, что в свою очередь позволяет не смотреть на процесс избавления от лишних килограммов как на мучение.Вернутся к содержанию

Идеальный рацион для похудения

Идеальное меню, разработанное на день или неделю для человека, который хочет стать стройнее, должно включать:

• микроэлементы;
• витамины;
• жиры;
• белки;
• углеводы;
• воду.

Кстати, очень часто худеющие забывают о таком полезном продукте, как вода. Она незаменима, когда нужно избавиться от лишних накоплений в области живота и бедер.

Меню для избавления от лишнего веса в первую очередь должно быть сбалансированным и разнообразным. Причем рационально продуманное меню позволяет решить сразу две проблемы:

• негативное воздействие жестких диет на организм. Ведь если пища не просто низкокалорийная, а еще и здоровая и правильно приготовленная, то она и от килограммов лишних избавит и организму не навредит;
• однообразность рациона. Разнообразное меню гарантирует, что человек не сорвется и не отправится в ближайший фаст-фуд чтобы насладиться чем-то «вкусненьким».

Здоровая пища – это не временное явление, это стиль жизни. Сегодня правильное сбалансированное питание могут себе позволить все желающие. Потребитель у которого просто нет времени на подсчет калорий или на приготовление пищи самостоятельно, получил возможность заказать разработку сбалансированного меню на каждый день, на неделю, месяц или более длительное время в нашей компании доставки здорового питания DietaGid.

Кроме того профессионалы не просто разработают меню, но и предложат разные рецепты, приготовят блюда и обеспечат доставку завтрака и ужина на дом, а обеда или ланча – в офис. Кстати, рецепты полезных блюд могут быть основаны на кулинарных изысках разных кухонь. И сегодня даже в рационе сидящего на диете можно встретить блюда, рецепты которых взяты с итальянской или французской кухни. Адаптированные рецепты совершенно безопасны и для талии, и для плоского живота.Вернутся к содержанию

Разделение и сочетание продуктов

Оказывается набор продуктов, которые используются для приготовления полезной еды, бывает разным. Причем набор ингредиентов зависит:

• от желаемого результата;
• физиологических особенностей человека.

Так для похудения живота нужно отказаться от продуктов провоцирующих отечность, вздутие и пр. Кроме того не есть продукты, которые «конфликтуют» между собой, их никак нельзя включать в один набор. Таблицы совместимости продуктов доступны в сети, и использовать их можно для разработки меню на месяц, неделю, день и пр.

Не все знают, но рецепты диетических блюд основаны на разделении пищи на:

• жирную;
• белковую;
• углеводную.

Важно помнить, что чем спортивнее человек, тем больше углеводов нужно включать в его меню. Ведь именно углеводы являются источником энергии. Но если человек употребляет много углеводов и при этом не занимается спортом, то есть риск прибавки в весе, а то и ожирения. Избежать этого можно, если доверить разработку меню, как и приготовлению блюд профессионалам.

Нельзя обойтись и без белков и жиров. Ведь каждый элемент играет свою роль и должен входит в набор правильного рациона.

Идеальным считается меню, в котором блюда состоят из белков (30%), углеводов (50%), жиров (20%). Что касается нормы калорий на каждый день, то она может быть от 1800 для женщин и около 2100 для мужчин. Рецепты, которые предлагает сервис доставки здорового питания DietaGid, позволяют готовить блюда в соответствии с основными принципами похудения. При этом наша пища одновременно полезная, вкусная и красивая. Убедиться в этом можно, заказав готовые блюда с доставкой на дом или в офис.Вернутся к содержанию

dietagid.com

Диетическая еда, рецепты для похудения

Женщины в погоне за осиными талиями, стройными ножками регулярно пробуют всевозможные диеты, отказывают себе не только в сладком, но и в еде, в целом, экспериментируют, устраивают недельные голодоморы, в итоге получая проблемы с пищеварением, увядание кожи, апатию к еде и депрессию, ведь диеты – колоссальный стресс для женского организма.

Диетическая еда, рецепты для похудения

А ведь залог стройности, легкости и отличного настроения заключается не в том, чтобы ограничивать себя в еде, изнурять голодовками, а в том, чтобы питаться правильно, разделяя продукты различные по сложности состава, энергетической ценности, правильно готовить блюда.

Содержание статьи

Основы правильного питания

Начнем с того, что питаться правильно, употреблять здоровую пищу – не значит делать это тогда, когда вздумается, в частности ночью.

Женщинам, склонным к полноте, рекомендуется воздержаться от приема пищи за два – три часа до сна, но последний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера. Этого же правила следует придерживаться всем.

Диетологи считают, что этот оптимальным режимом питания является 5 – разовое питание с градацией от плотного завтрака до легкого ужина:

• на завтрак должна приходиться большая часть калорий, и любительницам выпить на завтрак чашку чая придется приучить себе питаться полноценно по утрам. В идеале будет съесть на завтра кашу, в частности самые полезные каши – рисовая, гречневая и овсяная;
• через несколько часов после завтрака не лишним будет съесть фрукты;
• в обед допускается прием жиросодержащей пищи, а также мясных блюд. По возможности не исключайте из рациона супы, и вас не настигнут обычные для худеющих проблемы с пищеварением;
• ужин должен быть легким, быстро усваиваемым для организма. В идеале на ужин должны быть овощные блюда или нежирная рыба. Помните, что чем больше овощей и фруктов будет употреблено вами за день, тем здоровее и красивее вы будете;
• если ужин состоялся довольно рано, позвольте себе выпить кефир или съесть нежирный йогурт, творог за несколько часов до сна.

За несколько часов до сна можно скушать йогурт

Естественно, организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Считается, что в день человеку необходимо не менее 2500 калорий. Но для желающих похудеть эту норму придется сократить если не вдвое, то в полтора раза точно. Но при этом необходимо сохранить баланс поступления в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Ниже подобраны рецепты диетических блюд для правильного и эффективного похудения, направленного на конечный результат.

Рецепты диетических блюд для похудения

Подобранные рецепты оптимально сбалансированы по энергетической ценности, белково – углеводному составу,

girl-magazine.ru

50 Полезных Продуктов для Похудения / Диеты на все случаи жизни / Блоги Миллион Меню

После многочисленных исследований, мой список 50 полезных продуктов для похудения готов. Распечатайте себе этот список, и берите его с собой, когда идете в магазин за покупками. Это полезные продукты, которые помогут Вам похудеть.

1. Молоко с жирностью 2%

Молоко с жирностью 2% – самый полезный продукт для похудения. Такой продукт содержит белок, кальций, фосфор и витамин В. Также Вы можете употреблять обезжиренное молоко.

2. Сыр с пониженным содержанием жира

Различные обезжиренные сыры имеют различную статистику. Такие сыры, как колби и чеддер, содержат много фосфора, селены, кальция и белка.

3. Заменитель яиц

Многие люди любят продукты-заменители яиц. В таких продуктах содержится меньше холестерина. Продукты-заменители яиц включают в себя белок, железо, калий, цинк, фосфор, селен и витамин А.

4. Йогурт

Йогурт – отличная, полезная, легкая закуска. Этот продукт включает в себя обезжиренное молоко, белок, калий, кальций и витамин В12. Одна порция йогурта – половина суточной потребности в кальции. Если Вы любите сладкий йогурт, добавьте в него немного ванили или свежих фруктов.

5. Бананы

Содержащие мало жира и холестерина, бананы это очень вкусный и полезный фрукт. В них много витамина С, В6. Добавляйте бананы в овсянку или же в йогурт, это очень вкусно и полезно!

6. Апельсины

Апельсины – самая полезная еда, которую Вы только можете съесть. Как видите, апельсины содержат низкое количество калорий. Такие фрукты не содержат жиров, съев одну порцию, Вы получите 160% из суточной нормы витамина С. Также апельсины содержат калий.

7. Яблоки

Яблоки – очень полезные фрукты. Они не содержат жиров, натрия и холестерина. Яблокисодержат большое количество витамина С. Ешьте их свежими или добавляйте в овсяную кашу. Как гласит народная пословица: “кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает”!

8. Клубника

Вы должны любить клубнику! Это низкокалорийный и не содержащий жиров продукт, который содержит большое количество витамина С и калия. К тому же, клубника – очень вкусная.

9. Абрикосы

Абрикос – низкокалорийный фрукт, практически не содержащий сахара. Если у Васвысокий уровень холестерина, тогда ешьте больше абрикоса, который содержит большое количество витамина С и А.

10. Вишни

Я люблю вишни, они такие сочные и вкусные. К тому же, они содержат мало калорий и много витамина С.

11. Черника

Черника имеет много пользы. Ягоды черники низкокалорийные, не содержащие жира, натрия и холестерина. Черника содержит много калия и витамина С, а также способствует лучшему обмену веществ.

12. Мускусная дыня

Если Вы хотите быть здоровыми или же похудеть, мускусная дыня Вам поможет. Низкокалорийная, не содержащая жира, натрия и холестерина. Мускусная дыня содержит витамины А, В6, С и К. Я знаю людей, которые любят добавлять соль в дыню или арбуз, не делайте этого!

13. Гуава

Гуава содержит больше жиров и калорий, но у нее есть одно преимущество – съев одну порцию, Вы получите 628% из суточной нормы витамина С. Гуава содержит также медь и калий.

14. Арбуз

Арбуз – еще один полезный низкокалорийный продукт, содержащий витамины А и С.

15. Брокколи

Мы не можем сказать ничего плохого об брокколи. Такой продукт вкусный и в сыром, и в приготовленном виде. Съев одну порцию, Вы получите 135% из суточной нормы витамина С, а также витамины А, Е, В6 и К.

16. Морковь

Морковь – самый полезный овощ, который Вы только можете съесть. Такой продукт вкусный в сыром и приготовленном виде. Морковь – низкокалорийный продукт, не содержащий натрия и холестерина, богатый на витамины А, В6, С, К и железо.

17. Бобы

Если Вы хотите уменьшить уровень холестерина, кушайте больше бобы. Они содержат медь, протеины, не содержат натрий.

18. Шпинат

Вы правильно прочитали! Один стакан неприготовленного шпината имеет лишь 7 калорий.Шпинат не содержит жиров, сахара, холестерина, богатый на витамины А, В6, С, Е, К, на кальций, медь и железо. Но, шпинат содержит много натрия.

19. Тыква

Приготовленная тыква – очень полезная. Тыква не содержит много жиров, холестерина, натрия и сахара. Этот продукт богат на витамины, включая витамин РР.

20. Сладкий картофель (батат)

Батат – картофель, не содержащий жиров, натрия и холестерина и богат на витамины С и А. Съев 200 грамм сладкого картофеля, Вы получите 769% из суточной нормы витамина А.

21. Помидоры

Свежие, консервированные или приготовленные помидоры – очень полезные для Вас. Вы можете не беспокоиться об натрии, холестерине или жирах. Помидоры содержат большое количество витаминов.

22. Гиацинтовые бобы

Я люблю гиацинтовые бобы, они такие полезные, что Вы должны также полюбить их. Гиацинтовые бобы не содержат жиров, натрия, холестерина и сахара. Они богаты на белок и железо.

23. Лук

Возможно, это первый раз, когда лук заставляет Вас плакать от радости. Свежий лук не содержит жиров, натрия, сахара и холестерина. Лук богат на фолаты, витамины С, В6 и К.

24. Авокадо

Авокадо имеет достаточное количество калорий и жиров. Авокадо содержит много протеинов и калия. Этот продукт – отличная альтернатива майонеза, который используют для бутербродов.

25. Листовая капуста

Листовая капуста – низкокалорийный продукт, не содержащий холестерина и натрия. Листовая капуста богата на витамины К, С, А. этот продукт можно пропарить, добавить другие овощи, можно и немного мяса, и все заправить. Очень вкусно и полезно!

26. Хлеб из непросеянной муки

Я не могу себе представить завтрак без кусочка хлеба из непросеянной муки. Если Вы не видите разницы между белым хлебом и хлебом из непросеянной муки, я Вам объясню. Хлеб из непросеянной муки поддавался меньшей обработке. Такой хлеб намного сытнее обычного белого хлеба. Поэтому обратите внимание, какой хлеб покупаете Вы.

27. Булочки из непросеянной муки

Во время барбекю, мой отец любит делать свои гамбургеры, для них он использует булочки из непросеянной муки. Причина такая же, как и в предыдущем пункте. К тому же, у Вас меньше шансов получить диабет или болезнь сердца.

28. Коричневый рис

Знаете ли Вы, что процесс переработки коричневого риса в белый, убивает как минимум 67% витамина В3, 80% витамина В1, 90% витамина В6, 50% марганца, 50% фосфора, 60% железа. Вы шокированы? Выход есть, покупать коричневый рис, внимательно читайте ярлыки, чтобы убедиться, что это настоящий коричневый рис, а не испортившийся белый.

29. Завтрак из цельных хлебных злаков

Сухой завтрак – самый быстрый и удобный способ хорошо позавтракать. Но, когда я прихожу в магазин, у меня разбегаются глаза, потому что выбор сухих завтраков действительно велик. Как сделать правильный выбор? Покупайте сухой завтрак из цельных хлебных злаков. Такой завтрак полезный и питательный. Также Вы можете добавить сухих фруктов.

30. Цельная овсяная крупа

Цельная овсяная крупа, известная как ирландский овес, это овсяное зерно, подробленное на мелкие кусочки. Каша из цельной овсяной крупы способствует снижению холестерина и помогает регулировать уровень сахара в крови. Отличный завтрак! Но, помните, варить такую кашу нужно не меньше, чем полчаса, поэтому просыпайтесь пораньше!

31. Ячмень

Большинство из нас мало знают о супе с говядиной и ячменем. Также ячневую крупу можно добавлять в различные супы, ризотто. На завтрак можете сварить цельную ячневую крупу, добавить молока и немного меда. Ячмень содержит много селена, фосфор, медь, магний.

32. Квиноа

Честно говоря, для меня квиноа такой же загадочный продукт, как и для Вас, но прочитав достаточное количество информации о нем, я была удивлена. Квиноа богат на протеины, железо, кальций. Квиноа легко готовить, так же, как рис и пасту. Каша из квиноа – отличный, полезный завтрак, в такую кашу Вы можете добавить кардамон, чернику, йогурт или мед.

33. Постный говяжий фарш

Я не могу представить тако, фрикадельки или котлеты без говядины. Говядина богата на протеины, цинк, железо, селен и витамин В12, и содержит много жиров. Говяжье мясо – очень жирное, поэтому, если Вы худеете, покупайте постный говяжий фарш. Он имеет те же свойства, что и мясо, но без жиров и холестерина. Некоторые люди говорят, что вкус у них разный, я же не чувствую никакой разницы.

34. Куриная грудка без кожи

Если Вы, так же, как и я, не любите куриную кожу, у меня для Вас есть прекрасная новость! В отличии от говядины, куриный жир содержится в коже, поэтому уберите ее, и наслаждайтесь вкусным и полезным куриным мясом.

35. Котлеты из индейки

Нежирная, богатая на протеины, цинк, железо, фосфор, калий и витамин В, индейка – для Вас. Когда я покупаю продукты, то всегда беру 1-2 упаковки котлет из индейки. Это оптимальный вариант для быстрого ужина после тяжелого рабочего дня. Котлеты нужно запекать, а не жарить, так Вы получите полезные, питательные котлеты из индейки.

36. Свиные котлеты

Свиное мясо намного полезнее, чем говядина и баранина. Оно содержит больше протеинов, витамин В, селений, фосфор и цинк. В свиных котлетах содержится меньше жиров и холестерина.

37. Постное мясо на обед

Когда Вы обедаете бутербродами, будьте уверенны, что Вы положили в них правильное мясо. На обед, желательно кушать куриное мясо, мясо индейки или шинку. Добавьте два кусочка хлеба с непросеянной муки, салат, помидоры и низкокалорийный майонез, и у Вас будет полноценный, богатый на протеины обед!

38. Консервированный обезжиренный тунец в воде

Вы можете подумать, что консервированный тунец – не самая лучшая и полезная еда. Но это не так. Такая рыба помогает снизить холестерин, понизить высокое давление и уменьшит риск болезни сердца. Покупайте консервированный в воде, обезжиренный тунец, вместо тунца в масле.

39. Консервированный лосось

Я обожаю эту рыбу! Мне кажется, что даже не любитель рыбы будет наслаждаться вкусом лосося. Лосось содержит витамины В6, В12, D, магний, протеины. Консервированный лосось очень хорош для бутербродов, салатов, супа.

40. Легкий попкорн

Верите или нет, но легкий попкорн может быть питательной и легкой закуской. Желательно кушать попкорн без соли, выбирайте сладкий, сливочный или сырный попкорн. Он содержит много протеинов и мало холестерина. Теперь я буду знать, что кушать, когда смотрю фильм!

41. Крекер из муки грубого помола

Как я люблю пирожное, особенно шоколадное, но я знаю, какое количество калорий оно содержит. Вместо пирожного, я ем крекеры из муки грубого помола. Но будьте внимательны, не все крекеры из муки грубого помола полезные. Избегайте крекера, в составе, которого присутствует фруктозный кукурузный сироп или большое количество сахара. И еще, кушайте крекеры из муки грубого помола в меру.

42. Орехи

Хотя орехи имеют много калорий и жиров, они очень питательны. Орехи богаты на витамины Е, В6, магний, медь, протеины и антиоксиданты. Кушайте орехи в меру. Один хороший способ, как избежать переедания – положите маленькие порции ореха в маленькие пакетики, и кушайте по одному в день. Орехи бывают разные, но мои самые любимые – арахис, кешью, грецкий орех, фисташки, фундук, австралийский орех.

43. Семечки

Верите Вы или нет, но семечки, такие же питательные, как и орехи. Семечки богаты навитамин Е, мононепредельные жиры, протеины, минералы, цинк, которые помогают нам быть здоровыми. Лучше всего кушать сырые семечки, хотя жаренные – тоже не плохо. Самые полезные семечки – конопля, подсолнечные семечки, кунжут, тыквенные семечки, семечки льна.

44. Смесь из сухофруктов и орехов

Смесь из сухофруктов и орехов, пожалуй, это самый полезный и питательный завтрак. Немного орехов, семечек, сухофруктов, кусочки черного шоколада, и у Вас приготовлена домашняя смесь из сухофруктов и орехов.

45. Яблочное пюре

Для меня вкуснее съесть одно яблоко, чем пюре, но, если Вы – любитель яблочного пюре, для Вас есть хорошая новость. Яблочное пюре содержит столько же витамина С, как и само яблоко, а еще оно не содержит жиров и много калорий. Вы можете кушать яблочное пюре с крекерами из муки грубого помола, или добавлять в йогурт или овсяную кашу.

46. Консервированные в воде фрукты

Хочу Вам сказать, что консервированные фрукты, такие же полезные, как и свежие. Только помните, консервировать фрукты лучше всего в обычной воде, а не в сиропе. Сироп прибавляет лишние калории.

47. Запеченные овощные чипсы

Все мы знаем, что картофельные чипсы – самые вкусные, но, не полезные. Запеченные овощные чипсы – хорошая альтернатива картофельным, к тому же, овощные чипсы не имеют жиров. Мне очень нравятся чипсы из морковки. Вы можете сделать любые чипсы, на свой вкус. И помните, кушать нужно все в меру.

48. Сухофрукты

Сухофрукты – очень вкусная и полезная вещь. Добавляйте их в каши, йогурт, салаты, или же в смеси из сухофруктов и орехов. Сухофрукты содержат различные витамины, железо, кальций и фосфор.

49. Крендель

Еще одна альтернатива картофельных чипсов – крендель. Крендели – вкусные, низкокалорийные и питательные. Особенно хороши крендели из муки грубого помола.

50. Гранольные батончики

В состав гранольных батончиков входят овсяная крупа, семечки, орехи, сухофрукты. Продаваемые батончики не только опускаются в сладкий сироп, но еще и содержат дополнительные химические элементы. Такие гранольные батончики не полезные. Но бывают исключения, читайте внимательно состав, и покупайте полезные, низкокалорийные гранольные батончики.

www.mmenu.com

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях. Низкокалорийные блюда из мяса, рыбы, овощей, грибов и круп для похудения

Наша статья познакомит вас легкими и низкокалорийными блюдами, которые помогут держать вес под контролем.

Содержание статьи

• Все женщины понимают, что лишние килограммы оказывают на организм достаточно негативное влияние. Но из-за своей занятости или просто из-за банальной лени они не могут заставить себя заняться своей фигурой. У многих представительниц прекрасного пола одно слово «диета» взывает кучу негативных эмоций
• Поэтому для того чтобы исправить ситуацию они начинают посещать спортивные занятия. Но как показывает практика, без правильного и сбалансированного питания ни одни физические упражнения не помогут надолго сбросить лишний вес
• Ведь если после посещения спортзала вы будете съедать, например, жареную свинину картофельным пюре, то вам вряд ли удастся похудеть. Но все же выход из этой ситуации есть. Если вы не хотите сидеть на строгой диете, тогда попробуйте готовить для себя полезные диетические блюда

Блюда из фасоли для похудения

Фасоль тушеная с овощами в томате

Фасоль — это довольно питательный продукт, употребление которого позволяет надолго забыть о чувстве голода. Это происходит из-за того, что в ее составе есть сложные углеводы, которые довольно долго перевариваются.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, фасоль начинает разбухать и тем самым заполнять пустое пространство желудка. Поэтому пока организм полностью не переработает блюдо из фасоли человек не будет чувствовать голод.

Преимущества употребления фасоли:• Помогает контролировать массу тела• Снижает уровень холестерина• Нормализует уровень глюкозы в крови• Подавляет аппетит• Усиливает обменные процессы

Рецепт тушеной фасоли для похудения:• Возьмите красную фасоль, цуккини, лук, чеснок, зелень, оливковое масло, томатную пасту и любые специи• Для начала отварите фасоль• Измельчите все овощи и поставьте их тушиться• Когда они размякнуть, добавляем к ним томатную пасту и специи, и даем протомится еще минут 10• Затем в полученную массу перекладываем отваренную фасоль, немного все подсаливаем и заливаем все небольшим количеством воды• После того как блюдо немного прокипит добавляем в него зелень и даем немного настояться

Блюда из чечевицы для похудения

Каша из чечевицы

Хотя чечевица не очень популярна среди обычных людей ее просто обожают вегетарианцы. Это связано с тем что в ней содержится огромно количество белка, который участвует в формирование мышечной массы.

Поэтому если вы хотите не только похудеть, а и сделать свое тело более подкаченным, тогда этот продукт обязательно должен быть в вашем рационе.

Достоинства чечевицы:• Содержит огромное количество клетчатки• Насыщает организм фолиевой кислотой• Стимулирует моторику кишечника• Выводит из организма шлаки и токсины

Рецепт каши из чечевицы:• Возьмите чечевицу, большую морковку, луковицу, перец и лавровый лист• Замочите крупу на 1.5 час в обыкновенной воде• Слейте воду и поставьте ее варится• Пока она будет доходить до готовности измельчаем лук и морковь и протушиваем их на растительном масле• Смешиваем чечевицу и тушеные овощи и можем приступать к обеду

Блюда из перловки для похудения

Ризотто из перловки

Если вы хотите быстро сбросить вес и при этом не навредить своему организму, то перловка именно то что вам нужно. Благодаря тому, что блюда из нее получаются довольно питательными худеющий человек долгое время после её употребления, не чувствует голод.

Это позволяет ему не зацикливаться на не очень полезной еде и сладостях, а постепенно приучать свой организм к полезным и диетическим продуктам.

Преимущества перловки:• Стимулирует обмен веществ• Снабжает организм веществами важными для жизнедеятельности• Усиливает мочеотделение• Налаживает работу ЖКТ• Способствует расщеплению жиров

Рецепт ризотто из перловки:• Для его приготовления вам понадобятся помидоры, лук, морковка, зелень ну и, конечно же, перловка• Измельчите все овощи и припустите их на растительном масле• Когда они станут прозрачными добавьте в них крупу и залейте все водой• Тушите ризотто на маленьком огне пока полностью не выкипит жидкость• В самом конце добавьте зелень и мелко порезанный помидор

Блюда из куриной грудки для похудения

Куриная грудка на пару

Наверное, трудно найти человека, которому бы не нравилось вкусное и свежеиспеченное куриное филе. Так как в этом мясе содержаться исключительно постные белки, его спокойно могут употреблять люди, следящие за своей фигурой.

Из куриной грудки можно приготовить супы, котлетки, тефтельки, диетические рулетки и легкиe салаты. Все это разнообразие позволяет худеющему человеку не чувствовать себя обделенным и питаться вкусными блюдами.

Полезные свойства куриной грудки:• Насыщает организм витаминами А, В1 и В2• Способствует постепенному снижению веса• Стимулирует выработку желудочного сока• Стимулирует обменные процессы

Рецепт куриной грудки на пару:• Заранее приготовьте небольшую куриную грудку, соевый соус, лимон и специи• Приготовьте маринад из соевого соуса, лимона и специй и положите в него диетическое мясо• Через 20 минут достаньте его, разделите на порционные куски и положите на 15 минут в пароварку• Готовое мясо подавайте со свежими овощами и диким рисом

Блюда из индейки для похудения

Суп с индейкой

Мясо индейки считается самым диетическим продуктом. Поэтому человек, следящий за своей фигурой, спокойно может кушать его, не боясь, что он будет способствовать набору веса.

А благодаря тому, что индейка хорошо сочетается практически со всеми продуктами из нее можно приготовить огромное количество блюд для похудения.

Положительные свойства индейки:• Содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов• Легко усваивается организмом• Оказывает положительное действие на кровеносную систему• Подавляет чувство голода

Рецепт супа из индейки:• Промойте рис и измельчите болгарский перец, лук и морковь• Измельчаем мясо индейки и провариваем его в подсоленной воде• Когда мясо будет готово, добавляем в кастрюлю пару ложек риса• Пока рис будет вариться на растительном масле обжариваем овощи• Соединяем все компоненты супа вместе, немножко подсаливаем и даем прокипеть еще пару минут

Блюда из грибов для похудения

Грибной салат с овощами

• Еще одним полезным и питательным продуктом, который спокойно можно использовать для приготовления диетических блюд, считаются грибы
• Так как в их составе есть большое количество белка, то при желании ими можно даже заменять мясо. Их использование позволяет максимально снизить калорийность готового блюда, при этом не ухудшая его вкусовые качества
• Для приготовления диетических блюд можно использовать лисички, вишенки, шампиньоны и даже древесные грибы

Плюсы блюд, приготовленных из грибов:• Повышают активность человека• Усиливают метаболизм• Способствуют быстрому обновлению клеток• Обладают легким слабительным эффектом

Рецепт грибного салата с овощами:• Для начала отварите морковь и замаринуйте репчатый лук• Затем помойте, измельчите и немного поджарьте шампиньоны• Все ингредиенты остудите и смешайте в одной большой миске• Из нежирного йогурта, соли и зелени приготовьте соус и добавьте его в салат

Блюда из рыбы для похудения

Треска на овощной подушке

Диетологи считают рыбу самым полезным продуктом для худеющих. Ведь, несмотря на то что в ней практически нет калорий, она способна дать организму нужные ему питательные вещества и максимально долго подавлять чувство голода.

Но если вы действительно хотите снизить свой вес, тогда для приготовления еды используйте сорта, обладающие минимальное жирностью. Диетические блюда можно готовить из щуки, хека, трески, окуня и леща. Иногда можете позволять себе горбушу или форель.

Полезные свойства рыбных блюд:• Повышают защитные силы организма• Способствуют быстрому насыщению• Благотворно влияют на эмоциональное состояние• Сжигают жировые клетки

Рецепт трески, запеченной в рукаве:• Отфилируйте рыбку, посолите ее, поперчите и положите мариноваться• Порежьте на небольшие кусочки лук, морковь, болгарский перец и помидоры• Заложите овощи в рукав для запекания• Сверху на овощи выложите замаринованную треску• Отправьте все в духовку на 20 минут• Подавайте рыбку с зеленью и долькой лимона

Блюда из морепродуктов для похудения

Салат из морепродуктов

К большому сожалению, из-за того, что морепродукты стоят не очень дешево люди покупают их очень редко. Но если вы твердо решили взяться за свою фигуру, тогда не жалейте денег и пару раз в неделю готовьте себе еду из разнообразных морских жителей.

Их волокнистая структура достаточно долго усваивается организмом, а это значит, что их употребление будет препятствовать перееданию и отложению жировых клеток.

Преимущества употребления морепродуктов:• Насыщают организм фосфором кальцием и железом• Поддерживают в нормальном состоянии гормональный фон• Блокируют чувство голода

Рецепт салата с морепродуктами:• Купите стеклянную вермишель и залейте ее кипятком• Когда она набухнет, тщательно ее промойте и переложите в большую миску• Отварите каракатицы, мидии и осьминоги• Порежьте помидоры, огурцы и болгарский перец• Добавьте все компоненты салат в стеклянную вермишель• Залейте все заправкой из соевого соуса, оливкового масла, соли, перца и чеснока

Рецепты блюд из тыквы для похудения

Тыква в меду запеченная в духовке

Если вы до сих пор не знаете, чем разнообразить свое диетическое меню, тогда обратите свой взор на тыкву. Из этого яркого и ароматного овоща можно готовить разные блюда.

Из нее получаются нежнейшие супы, ароматные запеканки, питательные гарниры к рыбе и мясу, и что самое замечательное, нежнейшие десерты.

Достоинства тыквенных блюд:• Препятствуют отложению жиров• Разгоняют обмен веществ• Выводят из организма лишнюю жидкость• Ускоряет обменные процессы

Рецепт сладкого десерта:• Порежьте тыкву на тонкие слайсы• Полейте их натуральным медом и посыпьте корицей• Поставьте тыкву в духовку запекаться• Через 15 минут достаньте десерт, посыпьте его орехами и свежей мятой• При желании можете полить запеченную тыкву обезжиренным йогуртом

Рецепты блюд из картошки для похудения

Картофель запеченный с розмарином

Как бы странно это ни звучало, но картошку худеющим людям есть тоже надо. Все что вы должны помнить, употребляя этот продукт — это то, что порция должна быть не очень большой. Также очень важно правильно готовить картофель.

Вы спокойно можете его отваривать и запекать. А вот о жареном или сделанном во фритюре лучше всего забыть навсегда.

Полезные свойства картофеля:• Содержит огромное количество калия, который помогает функционировать нашим мышцам• Нормализует работа ЖКТ• Выводит токсины• Быстро насыщает организм• Стимулирует обменные процессы

Рецепт картофеля с розмарином:• Помойте, просушите и порежьте картофель (кожуру снимать не надо)• Посыпьте подготовленные клубни солью, перцем и розмарином• Сбрызните блюдо оливковым маслом и тщательно все перемешайте• Выложите картофель на противень кожурой вниз• Запекайте блюдо в духовке пока не появится румяная корочка• Подавайте с тушеными овощами или рыбой, приготовленной на пару

Блюда из сельдерея для похудения, рецепты

Напиток из сельдерея и яблок

Это сочное и зеленое растение может стать идеальным помощником в борьбе с лишним весом. Главное его достоинство в том, что организму приходится тратить на его перетравливание большое количество энергии.

Поэтому блюда приготовленный из сельдерея достаточно хорошо помогают снижать вес. По этой причине будет лучше если вы приучите себя регулярно употреблять этот продукт. Если он не нравится вам в сыром виде, то может приготовить из него суп, запечь или потушить с другими овощами.

Влияние сельдерея на организм:• Оказывает мочегонное и слабительное действие• Очищает кровь• Налаживает работу печени• Улучшает процесс усвоения пищи

Рецепт полезного сельдерейного напитка:• Хорошенечко вымойте сельдерей и зеленые яблока• Если требуется немного измельчите продукты• Пропустите все через соковыжималку• Разбавьте сок водой в пропорции 3:1• Если не хватает сладости, добавьте в напиток чайную ложку меда

Блюда из свеклы для похудения, рецепты

Салат из сырой свеклы

Свекла у нас довольно распространенный продукт. Но чаще всего мы добавляем ее в борщи или готовим из нее винегрет или не очень полезный салат селедка под шубой. И, пожалуй, практически никто, не использует этот продукт для приготовления диетических блюд.

Осторожно к употреблению свеклы должны относиться только аллергики, остальные же люди вполне могут готовить из этого продукта блюда для похудения.

Полезные свойства свеклы:• Очищают ЖКТ от слизи• Способствует быстрому усвоению белков• Препятствует делению жировых клеток• Впитывает в себя токсины

Рецепт салата из сырой свеклы:• Ополосните почистите свеклу, яблоко и свежий огурец• Потрите все овощи на крупной терке• Измельчите сельдерей и добавьте его к остальным овощам• Залейте все соусом из лимонного сока, оливкового масла и измельченных грецких орехов

Блюда из капусты, рецепты для похудения

Суп из капусты

Капуста — это не только вкусный, а и очень полезный овощ, которой поможет привести организм в порядок в любом возрасте. Из-за того, что капуста содержит достаточно мало калорий она просто незаменима в диетическом меню.

Если вам надо быстро перекусить, то вы вполне можете приготовить витаминный капустный салатик и надолго утолить свой голод. А так как найти этот продукт можно в любое время года, то вы сможет регулярно баловать себя вкусными и полезными блюдами.

Достоинства капусты:• Способствует правильному всасыванию полезных микроэлементов• Помогает избавиться от запоров• Максимально быстро расщепляет жиры• Насыщает организм полезной клетчаткой

Рецепт супа из капусты:• В заранее сваренный овощной бульон закладываем свежую капусту и картошку• Пока они варятся, припускаем на оливковом масле лук, морковь, перец и помидор• За десять минут до готовности добавляем тушеные овощи к картошке и капусте• В самом конце добавляем в суп маслины и измельчений чеснок• Перед подачей украшаем блюдо зеленью

Блюда из брокколи, рецепты для похудения

Белковый омлет с брокколи в духовке

Брокколи полезный и низкокалорийный продукт, который не имеет практически никаких противопоказаний. Женщины во всем мире не представляют правильное питание без этого овоща.

Они едет его сами и кормят им своих домочадцев. Из брокколи можно приготовить как гарнир, так и отдельное полноценное блюдо. И самое главное, стоить оно будить практически копейки.

Полезные свойства брокколи:• Снижает аппетит• Очищает кишечник• Нормализует жировой и углеводный обмен• Повышает общий тонус организма

Рецепт омлета с брокколи:• Сбейте белки со щепоткой соли и мускатным орехом• Порежьте заранее отваренное брокколи• Приложите его в форму для запекания и залейте все белковой смесь• Прикройте форму пергаментной бумагой и отправьте в духовку на 10 минут• По истечении времени можете приступать к завтраку

Блюда из кабачков для похудения

Медальоны из кабачков с сыром и помидорами

Такой овощ, как кабачок идеально подходит для того, чтобы бороться с лишним весом. Худеющие люди любят его за нейтральный вкус, ведь при приготовлении каждый человек может добавить в блюдо свои любимые специи.

Для приготовления диетических блюд больше всего подходят темно-зеленые плоды. Считаться что именно в них содержится большое количество веществ, способствующих похудению.

Воздействие кабачков на организм:Нормализуют водно-солевой балансОчищают кишечникНасыщает организм полезными веществами

Рецепт медальонов из кабачка:• Режим овощ на небольшие кружочки• Выкладываем их на противень• Солим, перчим и сбрызгиваем оливковым маслом• На кружочки кладем кусочек помидора и присыпаем все низкокалорийным сыром• Запекаем блюдо в духовке на протяжении 15 минут• Достаем медальоны и посыпаем их измельченной кинзой

Видео: Блюда для СТРОЙНОСТИ и КРАСОТЫ. 10 полезных РЕЦЕПТОВ.

babyben.ru

Полезная еда для похудения

Если человек решил сбросить вес, ему придется изменить свое питание, в противном случае успеха будет добиться очень сложно. Для того, чтобы не нанести вред организму и избавиться от ненужных килограммов, необходимо построить меню на основе полезной еды для похудения, а для этого надо воспользоваться рекомендациями диетологов.

Здоровая еда для похудения

Согласно советам специалистов, в рационе питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как белое нежирное мясо (курица, индейка) и рыба (треска, морской окунь, щука). Они необходимы для того, чтобы организм получал белок, важно помнить, что приготовить из этих продуктов низкокалорийную еду для похудения можно только в том случае, если вы не будете обжаривать их на большом количестве растительного масла или обильно сдабривать соусами. Запекайте мясо и рыбу в духовке, или готовьте на пару.

Не менее важно обеспечить организм клетчаткой и витаминами, поэтому ешьте много овощей и фруктов. Наиболее полезными считаются брокколи, брюссельская капуста, морковь, тыква, бобовые, огурцы, томаты, зелень. Из фруктов следует отдавать предпочтение яблокам, грушам, персикам, абрикосам и цитрусовым, например, грейпфрутам.

Еще одним обязательным продуктом являются крупы, перловая, гречневая, овсяная, пшенная – выбор довольно велик, вы всегда сможете найти тот вариант, который вам больше придется по вкусу. Каши содержат не только множество полезных веществ, но и сложные углеводы, которые способствуют возникновению чувства сытости. Включив их в свой рацион, вы не будете страдать от голода, а ваш организм от нехватки питательных веществ.

Помните, что не существует какой-то специальной еды для похудения живота или бедер, важно правильно составить меню, в котором примерно 20-30 % придется на блюда из мяса и рыбы, 20-25% составят крупы, и 40-60% отводится для блюд из овощей и фруктов.

 

womanadvice.ru

Полезная пища для похудения

Правильная еда для похудения. Порция еды для похудения. Вода перед едой для похудения

Главное правило похудения

Для того чтобы организм настроился на процесс сжигания подкожных жировых отложений, следует создать условия дефицита калорий. Это значит, что количество потребляемых калорий не должно превышать количество, расходуемое организмом во время своей активности. Не получая энергии извне, он начнет «искать» ее внутри. И в этом случае внутренние запасы жира начнут расходоваться в качестве «топлива», обеспечивая человеку возможность нормальной жизнедеятельности. Соответственно, начнется снижение веса.

Еда для похудения должна содержать оптимальное соотношение витаминов, минералов, белков и других веществ, составляющих питательную ценность продуктов. Не стоит пугаться углеводов и полностью отказываться от жиров, при умном подходе они не испортят фигуру. Правильная еда для похудения является залогом здоровья.

Примеры полезного завтрака

Каким должен быть ужин

fb.ru‏>

Универсально решение – еда на пару!

Огромная польза простой воды

Не только еда для похудения имеет значение, поддерживать постоянный водный баланс также крайне необходимо. Вода перед едой для похудения – один из самых простых и доступных вариантов. Достаточно выпивать 1 или 2 стакана каждый раз за полчаса до приема пищи. За весь день должно получиться около 2-3 литров воды. Имея такую полезную привычку, за месяц можно сбросить до 5 кг.

Довольно часто люди принимают жажду за чувство голода. Поэтому, перед тем как принимать пищу, следует выпить пару стаканов воды. Возможно, уже через 15-20 минут ложный голод вас покинет.

Также существует версия, что вода смывает образовавшийся ранее желудочный сок, способствуя тем самым образованию нового. Вследствие чего, поступившая позднее пища будет перевариваться более эффективно.

Знай свою порцию

Худеть можно вкусно!

Основа рациона – белковая пища

Голод и другие ошибки, не решающие проблему

Вред булимии

Одним из наиболее неординарных способов борьбы с лишним весом является рвота. Такой процесс как рвота после еды для похудения вызывает многочисленные споры. Он может впоследствии привести к нарушению нормального функционирования пищеварительной системы и к такому тяжелому заболеванию как булимия, которое излечить бывает крайне сложно.

Организм привыкает к регулярному вызыванию рвоты после каждого приема пищи, затем возникает условный рефлекс и рвота появляется уже не по желанию человека, а рефлекторно. А это может привести к истощению и даже летальному исходу.

Значение завтрака

Питание для похудения - основные принципы и меню

Основы правильного питания для похудения

С чего начать правильное питание для похудения?

Проводить любые изменения всегда непросто, это касается и предпочтений в еде. Чтобы привыкнуть и не сорваться, рекомендуется делать все постепенно. Для начала составьте для себя график питания для похудения, учитывая, что лучшим вариантом является пятиразовый прием пищи. Рекомендуется расписать для себя все по часам. Еще один совет, касающийся того, как перейти на правильное питание для похудения – исключить из своего рациона простые углеводы, которые есть в сладостях, выпечке и другой вредной пище. Даже эти небольшие перемены позволят увидеть хорошие результаты.

Продукты для правильного питания и похудения

Чтобы запустить процесс избавления от лишнего веса, необходимо заменить в своем меню вредную пищу полезной. Есть продукты, которые улучшают обмен веществ, помогают надолго избавиться от голода и очищают организм. Если правильно их сочетать, то можно похудеть и улучшить состояние здоровья. Есть основные продукты питания для похудения, которые можно разделить на группы.

1. Низкокалорийные. Сюда входит пища, богатая клетчаткой, например, овощи, зелень и фрукты. Они помогают надолго избавиться от голода и провести чистку организма от токсинов.
2. Нежирные. Питание для похудения не должна включать продукты, содержащие насыщенные жиры. Лучше выбирать для своего рациона молочные продукты с небольшой жирностью, а также мясо птицы, рыбу и морепродукты.
3. Белковые. Благодаря высокому содержанию протеина, улучшается мышечный рост, удаляется лишняя жидкость и ускоряется обмен веществ.
4. С низким гликемическим индексом. Такие продукты являются натуральными жиросжигателями, помогающими нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить аппетит. Сюда можно отнести овощи, зелень и крупы.
5. Для долгого насыщения. Благодаря сытным продуктам можно надолго избавиться от голода, что позволит снизить калорийность рациона. Они должны содержать медленные углеводы, например, можно выбрать цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из муки твердых сортов.

Здоровое питание для похудения

Если человек решает стать стройнее и улучшить здоровье, тогда необходимо провести изменения в своем рационе. Для этого следует ориентироваться на существующие правила диетологии. Для начала проводим ревизию холодильника, удаляя вредные продукты: копченое, соленое, маринованное, сладкое, острое и выпечку. Здоровое питание для похудения, меню которого лучше разрабатывать самостоятельно, учитывая правила диетологии, должно включать разнообразные полезные продукты.

1. Завтрак является основным приемом пищи и самым калорийным. Для этого лучше выбрать продукты, богатые сложными углеводами.
2. Легкий прием пищи – ужин, и проходить он должен не позже трех часов до сна. Лучше всего выбирать мясо или рыбу с небольшим количеством жира и овощной салат.
3. Один из принципов касающийся того, как правильно питаться каждый день – овощи и фрукты должны составлять 50% от общего рациона.
4. Не менее важна правильная термическая обработка. Если хочется похудеть, тогда важно забыть о жарке, и лучше продукты тушить, запекать и готовить на пару.

Питание при похудении и занятии спортом

Питание после тренировки для похудения

Под воздействием физической нагрузки в организме начинают сжигаться жиры, причем процесс продолжается после окончания тренировки. Учитывая это, важно отказаться от пищи на протяжении двух часов, а вот, что нужно есть после тренировки спустя указанное время, знать нужно. В меню должна быть пища, богатая белком, например, нежирный творог, отварное филе, морепродукты и белая рыба. Дополните их зелеными овощами, которые лучше заправить оливковым маслом.

Питание перед тренировкой для похудения

Расход накопленного жира происходит благодаря физическим нагрузкам, поэтому важно позаботиться о том, чтобы организм не брал калории из пищи. Для этого нельзя есть прямо перед тренировкой и лучшее время, это 2-3 ч. до нее. Необходимо разобраться, что есть перед тренировкой, поскольку разрешены не все продукты. Рекомендованный вариант – углеводы, например, гречневая каша, бананы и мюсли. Дополнить их можно овощным салатом, заправленным маслом. Вес порции не должен превышать 300 г. Если нет возможности поесть за пару часов до занятия, то за полчаса можно есть 100 г овсянки и яблоко.

Питание спортсмена для похудения

Люди, которые регулярно поддаются физической нагрузке, должны правильно составить свой рацион, учтя необходимое количество БЖУ. Комплекс углеводов имеет связь с возрастом и важен он для получения энергии. Рассчитывать его стоит, что на каждый килограмм веса должно приходиться семь грамм. Спортивное питание для похудения должно включать белки и рекомендованная норма при небольших нагрузках составляет грамм на килограмм веса, а вот при усиленных тренировках количество увеличивается до двух грамм. Что касается жиров, то их должно быть не больше 30% от калорийности всего рациона.

Питание при занятиях спортом должно непременно включать витамины и минералы. Лучше всего дополнительно принимать специальный комплекс. Еще один важный момент – поддержание водного баланса, поскольку во время интенсивных тренировок человек теряет много жидкости с потом. В день важно пить не меньше двух литров. Общее количество следует пить в течение дня.

WomanAdvice.ru‏>

Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо отразится на фигуре", и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты - и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи	Меню
Завтрак	Каша овсяная. Кружка зеленого чая. Яблоко.
Перекус	Кружка обезжиренного питьевого йогурта. Персик (2 шт.).
Обед	Отварной рис с запеченной рыбой. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.
Перекус	Свежая протертая морковь с медом.
Ужин	Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда. Вареная брокколи. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Творожная запеканка с изюмом.	Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.	Овощное рагу.
Вторник	Пшенная каша с творогом.	Запеченные в духовке овощи с мясом.	Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.
Среда	Омлет с овощами.	Запеканка с гречкой и рыбой.	Рыбные котлеты.
Четверг	Каша овсяная с орехами и фруктами.	Овощной суп с курицей.	Фаршированные кабачки.
Пятница	Сырники.	Рыбный пудинг.	Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи	Время	Напитки	Продукты
Первый	8:00	-	Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.
Второй	9:00-9:30	Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.	-
Третий	11:00	-	Отварное яйцо и каша (150 г)
Четвертый	12:00-12:30	Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).	-
Пятый	14:00	Вода или чай (500 мл).	Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).
Шестой	17:00	Чай или сок (0,5 л).	Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.
Седьмой	20:30	200 мл кефира, молока или ряженки.	100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
4. Не голодать – это стресс для организма.
5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3	Вариант 4	Вариант 5
Завтрак	Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.	Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.	Гречневая каша с овощным салатом и чай.	Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.	Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.
Ланч	Йогурт и грецкие орехи.	Банан и кефир.	Отвар шиповника и творог.	Яблоко и йогурт.	Банан и йогурт.
Обед	Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.	Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.	Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.	Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.	Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.
Полдник	Йогурт или творог.	Тост с какао, творог.	Йогурт с инжиром или курагой.	Фруктовый салат, крекеры.	Сухофрукты с орехами и йогуртом.
Ужин	Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.	Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.	Куриное филе с винегретом, зеленый чай.	Овощное рагу и ветчина, чай.	Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Заключение

fb.ru‏>

Правильное питание для мужчин для похудения

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями. Здоровое питание для мужчин для похудения стимулирует высокий уровень метаболизма в организме, который помогает эффективно расщеплять жиры, способствует сохранению и укреплению мышц. Частые приемы пищи небольшими порциями позволяют не испытывать мучительного голода и заметно худеть. Наиболее приемлемой системой питания для мужчин является постепенное снижение калорийности рациона с одновременным наращиванием мышечной массы за счет регулярных физических нагрузок. Самой действенной диетой для представителей сильного пола многие специалисты считают белковую.

fb.ru‏>

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Величина порций и количество воды

Способы приготовления

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира. При высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.

Заветные «кубики» из пресса

Советы от бывалых

Полезная еда для похудения, рецепты

Каждый разумный человек задумывается время от времени о состоянии своего тела – здоровье и физической форме. В последние годы все больше и больше людей становятся активными приверженцами здорового образа жизни, и это нормально. Ведь сбалансированный вес и правильная работа внутренних органов помогает оставаться здоровым, как физически, так и морально. Если вы тоже пришли к пониманию и поддержке этой идеи, то начинать изменения себя необходимо с изменений своего повседневного образа жизни, в том числе и привычек питания. Сегодня мы поговорим о том, какие блюда помогут вам похудеть и принесут максимум пользы вашему организму.

Наверное, уже каждый школьник знает, что в здоровом рационе нет места жареному и чрезмерно жирному. Поэтому все рецепты правильного питания базируются на запекании, отваривании и приготовлении на пару. Среднестатистического человека такие рекомендации подвергают в состояние крайнего уныния, ибо в традиции нашего народа еще остается потребление вредной пищи. Но полезные для здоровья и фигуры блюда могут оставаться очень и очень вкусными. Попробуем рассмотреть некоторые из них.

Запеченная рыбка

Купите сразу целую рыбешку, желательно свежую и не потрошенную. В рыбе, которая не подвергалась заморозке, содержится максимум полезных веществ. Очистите ее и разделайте, порежьте на порционные ломтики. Если есть желание, можно отделить кусочки мяса от кости, но это совсем не обязательно. Сложите рыбку в емкость для запекания, натрите приправами и солью. Добавьте к ней немного растительного масла и лимонного сока (просто сбрызните), закройте емкость крышкой и отправьте ее в духовку. Такое блюдо нужно запекать где-то с полчаса при температуре около ста восьмидесяти градусов. Сильно жирные сорта рыбы маслом сбрызгивать не нужно.

Существует множество вариаций такого рецепта. Так вы можете запечь рыбу в специальном пакете, так у нее будет вкус, более похож на вареную. Кроме того в пакет можно добавить еще любых овощей – морковку, нарезанную кружками, лук, цветную капусту. Блюдо получится сочным и очень вкусным. И, что самое главное, в нем содержится минимум калорий и максимум полезных веществ.

Заключение

Итак, полезная еда для похудения, рецепты которой я тут привела, наверняка вам понравится. Это полезное питание и к тому же очень вкусное. Попробовав приведенные рецепты, вы сможете в этом лично убедиться.

rasteniya-lecarstvennie.ru‏>

Помидоры и теляпия

Цветная капуста запеченная

Овощи в сметанно-чесночном соусе

Фаршированный перец

Мясо с овощами

Салатик

Суп из чечевицы

Салатик

Нарежьте огурцы, китайскую капусту и помидоры, добавьте авокадо и креветки. Посолите салат, заправьте его нерафинированным оливковым маслом и сбрызните лимонным соком. Этот удивительно вкусный салат будет еще и очень полезен для вашего организма и фигуры.

Похожие статьи

pol-vre.ru

Какая еда полезна для похудения: топ 8 полезных продуктов

О том, какая еда полезна для похудения, написано немало книг по диетологии. Однако, порой, мы забываем включать в рацион эти полезные продукты, предпочитая перекусывать бутербродами. Давайте же вспомним о продуктах, способствующих жиросжиганию, и полезных для тонкой талии.

Похудеть можно только совмещая спорт и потребляя меньшее количество килокалорий, чем требуется организму. Однако, такой режим оказывается слишком тяжелым и голодным. И тогда наступает время вспомнить про то, какая еда полезна для похудения

Какая же еда полезна для похудения?

Топ 8 еды, полезной для похудания

1. Авокадо

Удивлены? Этот продукт столь богатый жирами и достаточно калорийный способен сделать вашу фигуру стройнее! Дело в том, что авокадо содержит бета-каротин, альфа-каротин, лютеин. Эти вещества помогают усвоению витаминов. А содержащийся в авокадо L-карнитин, способствующий ускорению обмена веществ, при физических нагрузках прибавляет энергии и помогает сжигать жиры.

2. Нешлифованный рис

Многие диетологи рекомендуют переходить на питание коричневым рисом, он является едой полезной для похудания, в отличие от богатого углеводами белого риса. Он способствует жиросжиганию и при этом не заставляет голодать. Нешлифованный рис очень сытный.

3. Сельдерей

Сельдерей – низкокалорийный овощ, содержащий огромное количество клетчатки и рекомендованный людям, страдающим избыточным весом. В результате – человек, съев блюдо из сельдерея, надолго забывает о голоде, в то время как органы пищеварения продолжают работать длительное время. Сельдерей относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть на их переработку организмом затрачивается больше калорий, чем они содержат. Может быть, именно поэтому 3 дневная разгрузка на супе из сельдерея столь легко переносится, и при этом очень эффективна. Однако, все же лучше употреблять сельдерей в сыром виде, так он дает максимальный эффект. Бесспорно, именно этот овощ стоит на одном из первых мест среди еды полезной для похудания. Единственным минусом является специфический вкус стебля, который не всем по вкусу. Для тех, кто не готов есть сельдерей даже ради красоты, можно порекомендовать шпинат, спаржу, кресс-салат.

4. Ламинария

Ламинария, более известная как морская капуста просто сжиросжигающая бомба! Богатая Омега- 3, йодом, микро- элементами и макро- элементами нормализует работу кишечника, препятствует застою жидкости, отекам. Ламинария применяется как для диетического питания, так и в качестве косметического средства для моделирования фигуры (обертывания, маски). Альтернативой может стать прием рыбьего жира, также богатого Омега-3

5. Корица

Эта пряность самая полезная еда для похудения для сладкоежек. Дело в том, что корица способствует лучшему усвоению сахара, понижая его в крови. Это приводит к тому, что он не откладывается в виде жировой ткани. Помимо этого корица снижает аппетит, а благодаря сладковатому вкусу и пряному аромату в течение диеты сделает пресные блюда намного вкуснее.

6. Цукини

Цукини – абсолютно диетический продукт, и при этом богатый калием. Благодаря этому, цукини способствует водно-солевому обмену, а значит, лишняя жидкость и шлаки в организме не задерживаются, а выводятся. Прекрасны цукини и тем, что не запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта, которые являются частыми спутниками лишнего веса. Кабачки (цукини) следует выбирать молодые, их можно употреблять как в сыром виде, так и в запеченном.

7. Малина

Малина появилась в списке еды, полезной для похудения совсем недавно, после исследований японских ученых, доказавших ее эффективность в борьбе с лишним весом. Оказывается, липолитические ферменты, содержащиеся в ягодах, помогают расщеплять жиры. Однако, это относится к той порции еды, что была съедена только что. Поэтому рекомендуется за 20 минут до еды съедать 100 грамм ягод.

8. Ананас

Вы, наверное, удивлены, что самый известный жиросжигатель мы оставили напоследок. Дело в том, что в недавних исследованиях было выявлено, что бромелайн , содержащийся в плодах, не влияет на состояние подкожно-жировой клетчатки. Сжиросжигающий эффект оказывают только ананасы выросшие на Шри-Ланке. Однако, и другие ананасы тоже полезны, они, как и малина работают во время еды, сжигая только что потребленные жиры.

Мы рассказали о том, какая еда полезна при похудании, однако список можно дополнить множеством продуктов. Самое главное, при желании похудеть, не сомневаться в своих силах и не вредить здоровью голодными диетами. Замените вредные продукты на сжиросжигающие и вскоре увидите результат.

liniya-zdorovya.ru

---

• 
  Казахские национальные блюда презентация
• 
  Рецепты блюд в ветчиннице
• 
  Корейские блюда из курицы
• 
  Блюда из замороженной скумбрии
• 
  Из дешевых продуктов блюда
• 
  Блюда с рисом басмати
• 
  Блюда из риса басмати
• 
  Блюда из дешевых продуктов
• 
  Блюда в духовке гриль
• 
  Блюда в гриль духовке
• 
  Блюда из корейской моркови