Что съесть, чтобы похудеть! Рецепты низкокалорийных блюд

Прощай, праздничная вседозволенность! Возвращаемся в правильный режим и делаем это вкусно с классные healthy-рецептами

Тост с авокадо и томатами

от бренд-шефа Глена Баллиса, ресторан Avocado Queen

Фотография: DR

Ингредиенты:

(на 1 порцию)

• Безглютеновый хлеб — 50 г
• Авокадо — 1 шт.
• Маринованный лук — 20 г
• Вяленые томаты — 30 г
• Яйцо — 1 шт.
• Капуста мизуна — 10 г
• Соус сальса — 2 мл
• Соль — 2 г

Cпособ приготовления:

1. Спелое авокадо очищаем, извлекаем косточку, мелко нарезаем и разминаем вилкой, добавляем соль и соус сальса.

2. Делаем яйцо пашот. В кипящую воду добавляем ложку уксуса. Уменьшаем огонь до минимума, мешаем воду, чтобы образовалась воронка, и осторожно выливаем яйцо. Варим, пока белок полностью не покроет желток. Вытаскиваем яйцо шумовкой.

3. На ломтик безглютенового хлеба выкладываем мэш из авокадо, вяленые томаты и яйцо пашот.

4. Перед подачей украшаем тост маринованным луком и листьями японской капусты мизуна.

Оладьи из кабачков и нута

от шеф-повара Александра Штепа, ресторан «КМ 20»

Фотография: DR

Ингредиенты:

(на 1 порцию)

• Нутовая мука — 30 г
• Кабачок — 60 г
• Шпинатный фреш —30 мл
• Разрыхлитель — 3 г
• Петрушка — 3 веточки
• Кинза — 3 веточки
• Йогурт несладкий — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:

1. Натираем кабачок. Смешиваем в емкости кабачок, нутовую муку, фреш шпината, соль, перец и разрыхлитель до однородной массы, лепим три оладушка.

2. Обжариваем на раскаленной сковороде (предварительно смазав маслом) несколько секунд, далее доводим до готовности в духовом шкафу 6 минут при температуре 180 ⁰С.

3. Выкладываем оладьи на тарелку. Посыпаем мелко нарезанной зеленью (петрушка и кинза) и поливаем несладким йогуртом.

Рулет из сыра Сулугуни с овощами

от шеф-повара Мамии Джоджуа, ресторан «Казбек»

Ингредиенты:

• Сулугуни блин — 15 г
• Микс зелени — 15 г
• Огурцы — 12 г
• Помидоры розовые — 12 г
• Баже из миндаля — 50 г
• Тархун — 2 г
• Кинза — 1 г
• Цицмати — 2 г
• Мята — 2 г
• Мини шпинат — 1 г
• Красный базилик — 1 г

Способ приготовления:

1. Нарезать огурцы и помидоры мелким кубиком.

2. Затем смешать все ингредиенты и смазать лист сулугуни приготовленной начинкой.

3. Далее свернуть в рулет и убрать в холодильник.

Гречневая лапша с овощями и кешью

от шеф-повара Михаила Кукленко, ресторан Ribambelle

Фотография: DR

Ингредиенты:

• Лапша гречневая — 60 г
• Цукини — 1/2 шт.
• Спаржа — 20 г
• Грибы шиитаке — 20 г
• Эстрагон — 5 г
• Свежая мята — 5 г
• Лайм — 1/2 шт.
• Соевый соус — 5 мл
• Кешью — 10 г
• Салат пак-чой — 10 г

Способ приготовления:

1. Варим гречневую лапшу до готовности. Нарезаем цукини и шиитаке тонкой соломкой, затем обжариваем на растительном масле.

2. Добавляем в сковороду спаржу и пак-чой, поливаем соевым соусом и обжариваем. Выкладываем овощи и грибы на готовую лапшу.

3. Добавляем листики эстрагона, цедру лайма и измельченные орехи кешью. Всё перемешиваем и выкладываем на блюдо.

Поке с лососем

от шеф-повара Олега Шина, ресторан TOKYO

Фотография: DR

Ингредиенты:

• Филе лосося — 50 г
• Манго тайский — 25 г
• Авокадо — 25 г
• Бобы эдамамэ — 30 г
• Рис для суши — 150 г
• Лук зеленый — 5 г
• Кинза — 5 г
• Кунжут белый — 1 г
• Кунжут черный — 1 г
• Соус понзу — 20 мл
• Соус шисо — 20 мл
• Масло кунжутное — 5 мл
• Соус шрирача — по вкусу

Способ приготовления:

1. Свежий лосось, манго и авокадо нарезаем кубиками. Маринуем с добавлением соусов понзу, шисо, шрирача и кунжутного масла в течение 5 минут.

2. Рис тщательно промываем, высыпаем в кастрюлю и добавляем воду (соотношение 1:1). Доводим до кипения, убавляем огонь, накрываем крышкой и варим еще 20–25 минут.

3. Лук и кинзу промываем под проточной водой. Лук нарезаем перьями, кинзу перебираем на листья.

4. В глубокую тарелку выкладываем рис, маринованный лосось, авокадо, манго и очищенные бобы. Украшаем кинзой, зеленым луком и посыпаем двумя видами кунжута.

Ягодный смузи-боул

от шеф-повара Михаила Кукленко, ресторан Ribambelle

Фотография: DR

Ингредиенты:

• Банан — 1 шт.
• Клубника — 30 г
• Черника — 20 г
• Клюква — 20 г
• Растительное молоко (соевое, миндальное или кокосовое) — 100 мл
• Семена чиа — 5 г
• Лепестки миндаля — 10 г

Способ приготовления:

1. Очищаем банан и вместе с ягодами и растительным молоком взбиваем в блендере до получения однородной массы. Выливаем в глубокую тарелку.

2. Украшаем сверху смузи-боул кусочками клубники, миндальными лепестками, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Смузи «Экзотик»

Фотография: DR

Ингредиенты:

(на 1 стакан)

• Пюре маракуйи — 10 г
• Манго — 1/2 шт.
• Апельсин — 2 шт.
• Банан — 1 шт.

Способ приготовления:

1. Делаем апельсиновый фреш при помощи соковыжималки. Банан нарезаем кружочками.

2. В блендер выкладываем мякоть манго, пюре маракуйи, кружочки банана, вливаем апельсиновый фреш и взбиваем до однородности.

3. Выливаем смузи в стакан, при желании добавляем лед.

21 рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которые вы должны попробовать!

Если вы ищете здоровую и легкую пищу, чтобы оставаться здоровым в течение всего дня, обязательно ознакомьтесь с этими вкусными и вкусными рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира . Эти рецепты блюд с высоким содержанием белка помогут вам похудеть быстрее и здоровее!

Я всегда знаю, что вы ищете здоровую пищу с низким содержанием углеводов или жиров или продукты, которые поддерживают ваше здоровье и могут легко быстро похудеть, верно? Здесь я делюсь аппетитными и рецепты с высоким содержанием белка для похудения , которые содержат не только белковые продукты, но и продукты с низким содержанием жира. Если вы пытаетесь похудеть и начать тренироваться каждый день. Ваше тело нуждается в здоровой и белковой пище для поддержания баланса. Эти рецепты ждут, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Эти удобные продукты и белковые рецепты действительно легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и они готовятся всего за 30 минут или меньше. Вы также можете регулярно добавлять эти рецепты в свою кето-диету. Кроме того, я поделился в своем блоге идеями кето-питания на 7 дней, которые могут вам очень помочь. Поэтому, пожалуйста, не тратьте свое время; давайте перейдем к этим рецептам и наслаждайтесь едой с друзьями и семьей.

21. Фрикадельки из индейки – Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Фрикадельки из индейки готовятся из фарша постного мяса индейки и других простых ингредиентов. Так вкусно и подавать горячими с любым соусом или любыми блюдами в качестве гарнира. Это одно из моих любимых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое я готовлю для своей семьи почти каждый месяц. Кроме того, если вы любитель причудливого тела, я предлагаю вам попробовать эти рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира для бодибилдинга.

Калорийность: 102 ккал
Углеводы: 4 г
Жиры: 4 г
Белки: 13 г
Клетчатка: 1 г
Получите рецепт здесь.

Реклама продуктов питания от

Связанные: Рецепты кето-гарниров

ryer будний ужин для вашей семьи. Этот тофу имеет приятный вкус и готовится в течение 30 минут, а также является одним из идеальных рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка для похудения .

Калории: 157 ккал
Углеводы: 9 г
Жиры 6 г
Белки: 17 г
Клетчатка: 1 г
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые идеи для фритюрницы:
Веганские рецепты для здоровой фритюрницы
Рецепты для фритюрницы Weight Watchers
Рецепты для фритюрницы с курицей

19. Веганский сыр Филадельфия стейк

Этот веганский рецепт сырного стейка Филадельфии вкусен и идеально полезен для здоровья. еда на обед или ужин. Кроме того, это один из лучших пища с высоким содержанием белка для набора мышечной массы .

Калории : 386 ккал
Углеводы : 35,8 г
Жиры : 4,8 г
Белки: 49,5 г 900 22 Получите рецепт здесь.

Похожие салаты:
Рецепты полезных салатов для похудения
Рецепты кето-салатов
Рецепты летних салатов-барбекю
Рецепты медово-фруктовых салатов
Кето-яичная соль ad Рецепты

18. Курица терияки в мультиварке

Курица терияки в мультиварке готовится всего за 10 минут с ароматным медовым соусом терияки. Если вы пытаетесь найти какой-либо продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, я хотел бы предложить вам попробовать этот рецепт. Один из лучших легких обедов в мультиварке для приготовления здоровой пищи и занятых семей.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-кастрюли

17. Чаффлы с низким содержанием углеводов

Чаффи — один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который мне нужен на завтрак или перекус. Всего из 5 ингредиентов эта мякина готовится за 10 минут.

Калории: 115 ккал и жиры: 8 г
Получите рецепт здесь.

Связанные с: Рецепты кето-чаффл

16. Куриный суп фахита – Блюда с низким содержанием жира и высоким содержанием белка

Если вы любите супы, вы должны попробовать этот куриный суп фахита в этот праздничный обед. . Вкусный, удобный и простой в приготовлении, этот рецепт подается с чипсами из тортильи, авокадо, сметаной и т. д. Я также очень люблю этот суп, и я думаю, что этот суп станет одной из лучших идей для ужина с высоким содержанием белка после его дегустации.
Калорийность 164 ккал и жир 3 г
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые идеи с курицей:
Рецепты курицы в кето
Рецепты курицы быстрого приготовления
Рецепт курицы тандури
Рецепты курицы Weight Watchers
Рецепт курицы с сухим чили
Рецепт куриных ножек KFC
Запеканка из курицы и брокколи Рецепт

15. Веганский Чили из сладкого картофеля

Этот веганский чили из сладкого картофеля представляет собой безмасляный и безглютеновый рецепт, который легко приготовить и полон богатым, уютным вкусом. Для идеальной идеи обеда с низким содержанием жира это было бы лучше всего.
Калории: 227 ккал и жиры: 1 г
Получите рецепт здесь.

Связано с: Веганские рецепты приготовления блюд

14. Торты с тунцом – один из лучших продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира Рецепт гарнира, приготовленного с тунец и другие простые ингредиенты. Это одно из идеальных блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которое можно подавать как на обед, так и на ужин.

Калорий  109.8 и Жир 8,7 г
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето-рыбные рецепты для приготовления еды

13. Кето-черничный смузи

Смузи — это полезный черничный смузи с низким содержанием углеводов. Это один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который является идеальным завтраком или закуской!
Получите рецепт здесь.

Похожие смузи:
Кето-ланч
Weight Watchers Рецепты смузи с баллами
Рецепт зеленого смузи
Рецепты полезного смузи в чашке
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи

лучше всего с роти, паратхой и рисом слишком! Этот рецепт веганского нута быстрого приготовления в горшочках является полностью вегетарианским рецептом карри и утешительным блюдом с большим количеством специй. Вы можете приготовить это карри чана масала и в мультиварке, и в мультиварке! Это один из простые блюда с высоким содержанием белка .
Получите рецепт здесь. 11. Шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом готов всего за 10 минут. Вы также можете добавить эти шоколадные шарики с арахисовым маслом в десертную часть ваших низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Идеи жирных бомб со сливочным сыром на кето

10. Запеченная треска с лимоном и чесноком

Треска с лимоном и чесноком — это вкусный и ароматный ужин, который понравится вашей семье. Вы можете сделать этот рецепт в течение 20 минут. С пикантным лимоном и насыщенным чесночно-масляным соусом получается вкусный рецепт для ужина в будний день!

Калорийность: 198 ккал и жирность: 7 г
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты приготовления блюда из лосося

9. Куриное филе, запеченное с горчицей

Куриное филе, запеченное с горчицей, сочетает в себе два любимых вкуса: мед и горчицу. Такой полезный, вкусный и простой в приготовлении рецепт, которым вы можете наслаждаться регулярно. Это один из лучших хрустящих продуктов с высоким содержанием белка, который также можно использовать в качестве ужина с высоким содержанием белка.

Калории: 412 ккал и жир: 1 г
Получите рецепт здесь.

Связанные с: рецепты приготовления блюд с высоким содержанием белка

8. Курица в масле в мультиварке

Простые и полезные рецепты курицы в масле, приготовленные в медленноварке, очень вкусные и вкусные. Этот индийский рецепт быстрого приготовления в горшочках готовит в течение 30 минут в домашних условиях настолько густое, сливочное, насыщенное и аутентичное блюдо, что вы можете подавать его с рисом, роти, пулао и т. д. Этот масляный цыпленок или мург макхани лучше всего подходит для званого обеда в любом случае, попробуйте этот куриный рецепт дома, сегодня, сейчас! Я уже добавил это в свою таблицу рецептов приготовления блюд с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты для мультиварки с высоким содержанием белка

7. Салат с креветками и черной фасолью

Этот салат с креветками и черной фасолью — очень полезное и вкусное блюдо на обед или ужин. Если вы ищете блюда с высоким содержанием белка для похудения, я думаю, что этот рецепт — хороший вариант для вас. Кроме того, вы можете добавить этот рецепт в свой список рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Похожие супы:
Рецепт сливочного сырного супа с брокколи
Рецепты супа для людей, следящих за фигурой, с умными точками
Рецепт супа минестроне
Рецепты кето-супа с точками

6. Бургер с цуккини и индейкой

Zucchini Turkey Burger — это вкусный и полезный рецепт, который вы легко можете приготовить. сделать и подавать в качестве закуски или еды. Изучив этот рецепт, я считаю, что этот рецепт является одним из лучших закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Главное в этом рецепте — начинки, поэтому, не теряя времени, ознакомьтесь с рецептом и приготовьте.

Калорийность: 188 ккал и жир: 10 г
Получите рецепт здесь.

Рекомендуем: Рецепты жареных креветок

5. Тыквенные оладьи

Если вы любите оладьи, обязательно попробуйте этот полезный рецепт тыквенных оладий в этот вечерний перерыв или в осенние дни! Вкусный и пышный, этот блин идеально подходит для завтрака или перекуса, а также является одним из идеальных высокобелковых низкокалорийных блюд до 300 калорий … Это хорошее блюдо и достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым.

Калорийность: 127 ккал и жир: 3 г
Получите рецепт здесь. 4. C Нут с корицей

Этот нут с корицей сладкий, хрустящий, хрустящий. , полезные рецепты с высоким содержанием белка идеально подходят для закусок или гарниров! Это одно из самых простых низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, которое я когда-либо встречал, а также одно из лучших дешевые рецепты с высоким содержанием белка .

Калории  378 ккал и Жир  7 г
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

3. Запеченные куриные грудки, фаршированные шпинатом

Рецепт куриных грудок, фаршированных шпинатом и артишоками, — еще один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. рецепты, которые делают меня счастливым и здоровым. Он кето-дружественный и с низким содержанием углеводов, подавайте со сливочным соусом!

Эти куриные грудки сочные и нежные. Сливочный сыр со шпинатом и другие ингредиенты делают этот рецепт таким вкусным для приготовления пищи и здорового питания.

Калорийность: 483 ккал и жир: 14 г
Получите рецепт здесь. Рецепты кето-обеда для похудения что даже вся моя семья очень понравится, попробуйте сейчас!

Калорийность: 112 ккал и Жирность: 1,3 г
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-пасты

1. Куриные грудки с лимонным перцем

Куриные грудки с лимонным перцем – нежные, влажные, сочные и ароматные. будний ужин. Сочетание вкуса лимона и других ингредиентов делает вкусный рецепт курицы, который готовится менее чем за 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о рецептах с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЬ этот пин на вашу любимую доску на Пинтерест !

17 рецептов легких и простых летних ужинов

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Ребекка Уолтон, команда wlr

Жаркими солнечными днями и теплыми вечерами иногда решить, что съесть на ужин, может быть немного хлопотно — хочется чего-нибудь достаточно существенного, но легкого. .. и никто не хочет часами сидеть на кухне, когда светит солнце. светит снаружи!

Наша коллекция из 17 легких и простых рецептов летнего ужина — яркие, вкусные, быстрые и простые в приготовлении и, самое главное, калорийные.

Насладитесь вкусом летнего вдохновения с идеями блюд от «Куриные шашлычки с цацики» до «Обжаренная пикша со средиземноморской сальсой». Горячие ароматные вечера не обязательно означают, что единственным выбором является простой салат…

Включены рецепты как для вегетарианцев, так и для веганов. эти шампуры отлично подходят для барбекю (или гриля), когда погода начинает нагреваться. Вкусный и легкий летний ужин понравится каждому. Посмотреть рецепт

Начиненный сочными свежими средиземноморскими овощами, этот пирог с заварным кремом наполнен ароматом. Сытный летний ужин. Посмотреть рецепт

Этот яркий и красочный летний салат очень быстро готовится. Острые лимонные креветки прекрасно дополняют свежий авокадо. Посмотреть рецепт

Вкуснейшие итальянские ньокки, которые готовятся быстро и легко, на вашем столе уже через 20 минут. Свежий и вкусный ужин всего за 442 калории. Посмотреть рецепт

Быстрое и вкусное летнее блюдо в середине недели. Наш мексиканский рецепт тако с говядиной включает сальсу и гуакамоле, всего 445 калорий. Посмотреть рецепт

Свежий, ароматный, питательный и готовый за 20 минут – что еще нужно! Идеальный летний рецепт. Посмотреть рецепт

Изысканный летний салат, который точно не оставит равнодушным никого. Легко и быстро сделать, когда вы просто хотите насладиться солнцем. Посмотреть рецепт

Новый вариант классической пиццы. В этом вкусном и легком рецепте используется французская палочка и моцарелла с низким содержанием жира. В нем содержится менее 300 калорий, включая свежий салат. Посмотреть рецепт

Насыщенный вкусом и очень увлекательным в приготовлении, этот жареный соус с имбирем, чесноком и перцем чили наполнен восхитительными азиатскими вкусами и содержит всего 320 калорий. Посмотреть рецепт

Эти кесаадильи, полные пикантных вкусов, — восхитительный способ привнести немного Латинской Америки в ваш сад солнечным летним вечером. Посмотреть рецепт

Питательный и ароматный — этот салат с пикантной марокканской заправкой содержит большое количество клетчатки, белка и отлично подходит для летнего вечера. Посмотреть рецепт

Полейте свой любимый стейк этой вкусной яркой заправкой чимичурри, которую вы можете приготовить самостоятельно. Подается с пикантным картофелем с лимоном и салатом – всего около 400 калорий. Посмотреть рецепт

Быстрый и легкий греческий салат — низкокалорийный и может похвастаться 3 из 5 ваших блюд в день. Наслаждайтесь им с поджаренным бейглом (менее 400 калорий). Посмотреть рецепт

Благодаря солнечному испанскому вкусу и разнообразным морепродуктам это фантастически сытное блюдо станет хитом для семьи и друзей, и его можно подать до 6 человек. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны. Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны. Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Великолепное ароматное легкое карри. Вам понравится это тайское блюдо из зеленой курицы. Подавайте с рисом или лапшой для полного вкуса. Посмотреть рецепт

Если вам нужна помощь в планировании низкокалорийной диеты с вкусными рецептами и сочетаниями блюд, почему бы не взглянуть на наши 26 самых популярных еженедельных планов диеты?

Есть также несколько отличных советов по планированию диеты, если вы хотите немного большей гибкости, чем предварительно установленное меню. С действительно полезными стратегиями, которые помогут вам встать на правильный путь…

Если вы действительно хотите спланировать свое недельное меню, вам может помочь наш печатный лист планирования диеты на 7 дней.

Ищете другие быстрые, простые, свежие и вкусные низкокалорийные рецепты, чтобы разнообразить свой рацион?

Внутри 30 вкусных завтраков, 30 вкусных обедов и 30 восхитительных ужинов, что дает вам 27 000 различных комбинаций — достаточно, чтобы иметь новое меню каждый день на протяжении семидесяти лет!

Сэкономьте 2 фунта стерлингов в магазине WLR.