полная версия для готовых блюд и сырых ингредиентов, меню для похудения, как считать калории, чтобы похудеть

Если человек хочет похудеть, то он должен корректировать свой рацион с учетом энергетической ценности каждого продукта.

Ведь чаще всего избыточный вес появляется в результате переедания и минимального расхода энергии.

Если приучить себя ежедневно подсчитывать калории, то постепенно вес будет снижаться, при этом не нужно отказываться от любимых блюд.

Содержание

1. Для чего считать калории
2. Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы
3. Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть
4. Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм
5. Количество калорий по группам продуктов питания
6. Оптимальная еда
7. Для похудения
8. Питание для набора массы
9. Полезное видео
10. Основные выводы

Для чего считать калории

Калория – это единица энергии, которая есть в каждом продукте. Подсчитывая пищевую ценность еды, которую вы употребили, можно определить суточный калораж.

Важно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на протяжении суток.

Контролируя калории, человек может больше не отказываться от привычной еды. Не нужно сидеть на одних фруктах и овощах, стоит только узнать пищевую ценность любимых продуктов.

Рацион может быть разнообразным, главное, чтобы калораж не превышал норму в день.

Благодаря постоянному подсчету калорий, меню станет сбалансированным, человек длительное время не чувствует голода. Это приведет к нормализации метаболизма, улучшению работы всего организма. Вы сможете похудеть, увеличить мышечную массу и надолго сохранить полученный результат.

Это интересно! Если желаете избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму, то постепенно уменьшите количество калорий в еде на 20-25% (килокалорий) от своего привычного рациона или расходуйте больше энергии, чем потребляете.

Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы

Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы. Однако это мнение ошибочно.

Нужно следить не только за количественным, но и за качественным составом пищи: белки, жиры, углеводы (БЖУ).

С возрастом обмен веществ замедляется, как бы ни старался человек. Как следствие, еда не так быстро или не полностью усваивается, а клетки не успевают полноценно усвоить полезные вещества. Чтобы этого избежать, нужно следить за балансом БЖУ.

Внимание! БЖУ – это основные источники энергии, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Количество нутриентов отличается: на 1 г белка и углеводов приходится по 4,1 ккал, а на 1 г жира – 9,29 ккал. Для полноценного похудения следует точно учитывать калораж каждого из компонентов пищи, даже просчет в десятых долях может привести к набору ненужных калорий.

Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, состояния организма. Одному человеку нужно больше белков, другому – углеводов, а третьему – жиров.

Энергетическая ценность и пропорции БЖУ в пище зависят от многих факторов: сорта продукта, особенности обработки у разных производителей, состава и т.д. Поэтому лучше доверить расчет калоражной нормы профессионалу, который учтет эти нюансы и составит правильное меню для похудения.

Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть

Во время расчета следует учесть, что калорийность воды, соли и специй равна нулю. Однако из-за воды увеличивается только лишь вес блюда, поэтому показатель калорийности не будет меняться, даже с учетом изменения ее веса.

Важно! При подборе схемы питания для похудения записывайте калории и пропорции всех компонентов рецептов в блокнот, чтобы не производить расчеты для готовых блюд несколько раз.

Во время просчета пищевой ценности пищи пользуйтесь следующими формулами:

1. А грамм = В ккал.
2. 100 грамм = Х ккал.

А – вес, В – калорийность.

Просчитать калории несложно, для этого 2 числовых значения, находящиеся по диагонали, нужно умножить друг на друга, а потом разделить на цифру, которая размещена по диагонали (Х). Исходя из этого, пищевая ценность в 100 г блюда равна В, умноженному на 100/А.

Например, вам нужно высчитать калорийность рисовой каши. На 100 г крупы приходится 330 ккал. Если вам нужно 300 г риса, то его пищевая ценность – 990 ккал. С солью и водой этот показатель не меняется. Общая масса блюда – 900 г. Расчет: 900 х 100 : 900 = 110 ккал/100 г.

Вычислить калорийность супа тяжелее, так как он содержит много компонентов. Сначала нужно взвесить продукты по отдельности:

• мясо – 300 г;
• морковка – 50 г;
• чеснок – 30 г;
• картошка – 700 г;
• зелень – около 10 г;
• перец – 10 г.

Общая масса – 1100 г. С помощью шкалы или таблицы нужно вычислить калорийность каждого компонента, допустим, у вас – 1198 ккал. Вес супа уменьшился до 1050 г, так как часть воды выкипела, а пищевая ценность не изменилась.

Количество калорий просчитываем так: 100 г блюда содержит Х калорий, поэтому: 1198 х 100 : 1050 = 114 ккал.

Факт! Современные счетчики калорий и соответствующие таблицы в большинстве своем содержат уже рассчитанный калораж многих блюд, в том числе и супов, поэтому для облегчения расчета суточной калорийности пищи можно воспользоваться ими.

Чтобы упростить себе жизнь, можно использовать калькуляторы, которые рассчитывают энергетическую ценность блюд за мгновения. Это самый простой вариант, как подсчитать содержание калорий и БЖУ.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм

Количество калорий по группам продуктов питания

Оптимальная еда

Чтобы получать от пищи только пользу, нужно покупать натуральные продукты. Женщина или мужчина, который худеет или набирает вес, нуждается в следующих полезных веществах:

1. Белки (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) участвуют в построении новых тканей, поддерживают восстановительные процессы, помогают увеличить мышечные волокна. Протеины должны занимать 1/3 суточного рациона.
2. Сложные углеводы (гречка, овсянка, пшено, нут, горох, отруби) насыщают энергией, активируют мозговую деятельность. Эта группа нутриентов должна составлять ½ суточного меню.
3. Нерафинированные жиры (яйца, авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, оливковое масло) тоже необходимы организму, только их количество не должно превышать 1 г/1 кг об общего веса.
4. Клетчатка (отруби, злаки, овощи, фрукты) улучшает пищеварение.
5. Витамины укрепляют иммунитет, благотворно влияют на функциональность организма.
6. Минералы необходимы для строительства тканей, водного обмена, ферментных процессов.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Клетчатка благотворно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, поскольку она стимулирует ритмические сокращения кишечной стенки (перистальтику) и позволяет физиологическим путем контролировать баланс кишечной микрофлоры. Последняя необходима для нормального пищеварения и работы иммунной системы (значительная доля иммунитета формируется за счет соответствующих реакций в полости кишечника). Минералы, помимо указанных функций, обеспечивают передачу нервного импульса между клетками. Такие реакции обеспечивают функционирование всех органов в организме. Особенно важна роль минералов для нормальной работы сердца (сердечный ритм). Также именно за счет натрия функционирует фильтрационный аппарат почек, за счет которого формируется и выделяется из организма моча.

Интересно! Бобовые продукты, помимо того, что содержат сложные углеводы, богаты белками растительного происхождения, поэтому их можно использовать не только как источник необходимых углеводов, но и белков.

Кроме того, следует пополнить рацион продуктами, богатыми органическими кислотами, дубильными веществами, флавоноидами и т.д.

Для похудения

Правильно подобранные продукты помогут человеку ускорить сжигание жира:

1. Томаты, огурцы, белая рыба, апельсины, грейпфруты содержат мало калорий.
2. Овсянка, макароны класса А, фасоль, хлеб из муки грубого помола, яблоки утолят чувство голода.
3. Молоко (0,1%), чечевица, салат, ягоды не повышают уровень глюкозы в организме.
4. Творог (низкая жирность), потроха курицы, морепродукты, тунец содержат мало жира.
5. Масло оливок, льна, миндаль, авокадо содержат жирные кислоты.
6. Яблоки, морковь, паприка, сельдерей, молочные десерты без сахара, пюре из фруктов, ягоды имеют приятный вкус, текстуру. Помимо этого, они богаты на витаминные и минеральные соединения, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и содержат мало калорий.
7. Брусника, морсы из ягод, сельдерей обладают мочегонным эффектом, поэтому они позволяют не только вывести лишнюю жидкость в организма, но и благоприятно влияют на работу почек.
8. Бананы, диетические продукты из молока, хлебцы, орехи, сухофрукты применяются в качестве перекуса.
9. Сыр, творог с низкой жирностью, диетическая рыба, яичный белок, бобы ускорят похудение, сохранят мышечную массу.

А горький шоколад (от 75%), финики, орехи провоцируют выработку гормона радости.

Важно! Не стоит увлекаться горьким шоколадам тем ,у кого имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Ведь он раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, из-за чего может привести к обострению хронических заболеваний пищеварительных органов.

Питание для набора массы

Чтобы быстрее набрать вес, нужно увеличить количество белково-углеводных продуктов в меню. Источники протеина: морепродукты, диетическое мясо, рыба, молоко, кисломолочные изделия. Курятина идеально подойдет для этой цели, она быстро усваивается, поэтому способна быстрее, чем другие виды мяса, обеспечить мышечную ткань необходимыми для ее роста и восстановления белками.

Чтобы зарядится энергией, рекомендуется употреблять каши, овощи, фрукты. А хлебцы, хлеб с отрубями содержат полезную клетчатку.

Не стоит забывать о жирах: оливковое, кунжутное масло, семечки, орехи и т. д.

Это интересно! Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, рекомендуется принимать спортивное питание, витамины, минералы.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для ускорения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей рекомендовано использовать протеин, креатин, BCAA (комплекс из незаменимых аминокислот), аминокислотные комплексы (включают незаменимые и заменимые). Протеин (коктейли, батончики и т.д.) позволяют в течение 20-30 минут доставить к клеткам необходимый белок. Из протеина рекомендовано использовать изолят. Он содержит больше белка и при этом меньше калорий за счет снижения количества углеводов. Концентрат протеина больше подходит для тех, кто в меньшей степени следит за калорийностью или составляет диету так, чтобы набирать калории из концентрированных протеиновых добавок. Однако стоимость изолята протеина выше, чем концентрата. BCAA позволяет обеспечить организм аминокислотами, играющими первоочередную роль в восстановлении и росте мышечных клеток. При этом такая добавка практически не содержит калорий. Однако эффективность ее приема до сих пор оспаривается в среде профессионалов. Аминокислотный комплекс представляет собой расщепленные до мономеров (структурных единиц) белки. Это позволяет им быстрее усваиваться организмом и не тратить время и энергию на расщепление белков из протеиновых добавок. Однако стоимость аминокислотного комплекса зачастую не уступает протеину. Креатин представляет собой спортивную добавку, позволяющую ускорить обмен энергии в мышечной ткани и снабжающую ее энергией. Но креатин приводит к задержке мышцами воды, что, с одной стороны, увеличивает их объем, а с другой – приводит к набору ненужного веса. Однако принимать креатин необходимо строго в течение определенного времени, а уже через 1-2 недели после прекращения его приема жидкость уходит из тканей. Но после прекращения приема спортивной добавки отмечается снижение силовых показателей и общей выносливости. Это наблюдается до тех пор, пока организм не привыкнет к “работе” без использования креатина извне.

Полезное видео

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно 7 дней в неделю контролировать суточное количество калорий.

При подборе нужно учитывать не только количественный, но и качественный состав пищи. Проблема не только в калорийной еде и напитках, но и в том, какие питательные вещества (нутриенты) входят в продукцию.

Определить суточную калорийность исходя из того, сколько калорий в 100 граммах продуктов или готовых блюд, а также пропорции белков, жиров и углеводов, можно с помощью специальной формулы и таблиц.

Независимо от того, худеете вы или наращиваете мышечную массу, отдавайте предпочтение натуральным продуктам и следите, чтобы рацион был разнообразным.

Важно! Перед тем как прибегать к диете, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом, поскольку в ряде случаев к диетическому питанию имеются противопоказания.

Как правильно подсчитать калорийность продуктов и готовых блюд

Здоровье каждого отдельного человека зависит от многих факторов – это и генетическая предрасположенность, и образ жизни, и экология, и, конечно, питание. От того какие продукты, и в каких количествах мы едим, напрямую зависит и самочувствие, и продолжительность жизни. Соответственно своему рациону уделять повышенное внимание и знать, что такое расчет калорий для похудения является суровой необходимостью.

Таблица калорийности продуктов

Группы продуктов

Фрукты и ягоды
Овощи и зелень
Грибы

Орехи и семечки

Сушеные плоды

Яйца

Хлебо-булочные изделия

Молочные продукты

Зерновые и бобовые

Мясо, птицы и мясопродуктов

Рыба и морепродукты

Соусы, жиры

Здоровый организм благодаря правильному подсчету калорийности блюд

Над вопросом питания и подсчете калорийности продуктов и готовых блюд работают научно-исследовательские институты, а пищевая промышленность делает все возможное, чтобы расширить список низкокалорийных продуктов и производить не только сытную и разнообразную пищу, но и здоровую. Однако нужно понимать, что у каждого отдельного человека свой собственный организм, поэтому невозможно в вопросе формирования ежедневного рациона из низкокалорийных продуктов придерживаться общих схем.

Что такое калорийность продуктов и готовых блюд

Наиболее практичным способом выбора своего ежедневного низкокалорийного меню для похудения и составления списка низкокалорийных продуктов является консультация с опытным специалистом в области диетологии и лечащим врачом. Они помогут подобрать именно те низкокалорийные продукты, которые выполняя свою непосредственную функцию – насыщение организма необходимыми веществами, витаминами и минералами, как минимум не наносят ущерб нормальному функционированию организма.

Однако в вопросе подбора низкокалорийных продуктов и готовых блюд для похудения с точки зрения их калорийности каждый человек может самостоятельно подобрать наиболее оптимальные низкокалорийные продукты или готовые блюда.

Для начала стоит четко понимать, что такое калорийность продуктов и готовых блюд для похудения. С научной точки зрения калорийность – это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. Однако человеческие желудки не лабораторные печи, поэтому данный подход не соответствует поставленной цели. Таблица калорийности продуктов

В нашем случае калорийность продуктов является показателем, при котором количество затрачиваемой человеком энергии в процессе жизнедеятельности компенсируется энергией, поступаемой в наш организм с отдельными продуктами и готовыми блюдами. От того, какой между этими двумя показателями существует баланс, во многом зависит физическая форма конкретного человека.

Для многих людей в наше время характерен малоактивный образ жизни. Недостаток времени для регулярных физических нагрузок приводят к тому, что в теле накапливается жир, который нарушает нормальное функционирование организма и наносит вред здоровью человека.

Наверное, немного существует на нашей планете людей, испытывающих гордость от того, что они являются обладателями лишнего веса и не стремящихся к похудению, выбору низкокалорийных продуктов и подсчету калорий в готовых блюдах. Ведь нормальный вес – это не только здоровье, но и привлекательный внешний вид, бодрость и хорошее настроение. Поэтому вопрос подбора правильных низкокалорийных продуктов для похудения приобретает особое значение.

Нужно знать, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ускорить метаболизм. А метаболизм — это химическая реакция, происходящая в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения из него продуктов переработки. По-другому можно сказать, что это обмен веществ в организме.

В зависимости от образа жизни, человек тратит калории приблизительно в такой пропорции – 10% на прием, переваривание и усваивание продуктов питания, 30% на моторику, то есть движение, а остальное – на процессы жизнедеятельности в спокойном состоянии, то есть сон, дыхание, кровообращение и так далее. Естественно, если человек ведет активный образ жизни, например, регулярно занимается спортом или его работа подразумевает большое количество передвижений, то эти пропорции могут корректироваться.

Важно одно – если человек получает с пищей больше калорий, чем тратит в процессе своей жизнедеятельности, он будет набирать вес, и наоборот, если он тратит калорий больше, чем получает с едой, то он будет худеть.

Таким образом, необходимо свой ежедневный рацион для похудения рассчитывать так, чтобы в случае проблем с лишним весом получать с продуктами и готовыми блюдами калорий меньше, чем тратится в течение дня. Как же определить необходимое количество калорий, которые нужно получить в течение дня?

Как сделать подсчет калорий, необходимых для похудения

Обмен веществ зависит от состава тела. Так, например, для работы мышц нужно больше энергии, чем для работы жира, поэтому для людей, активно занимающихся спортом, необходимо получать больше калорий с пищей, чем тем, у кого имеются проблемы с лишним весом. Также больше калорий нужно получать людям высокого роста, ведь у них больший кожный покров. Ну и нельзя не отметить климатический фактор – чем выше температура, тем меньше человеку нужно калорий, и наоборот. Чем больше человек мерзнет, тем больше ему необходимо калорий, чтобы согреться. Расчет калорийности блюд

Для начала укажем формулы для мужчин и для женщин, которые показывают индивидуальный метаболизм:
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах) Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Это формулы без учета индивидуальной активности. Полученный данные нужно умножить на показатель фактора активности, который рассчитывается по нижеследующим показателям:
1,2 — малоподвижный образ жизни; 1,375 — активность средняя, легкие упражнения, 1-3 раза в неделю; 1,55 — активность высокая, интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю; 1,725 — активность очень высокая, тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю.

Получив результат, сколько калорий тратится, человек может приступить к подсчету калорий, необходимых для похудения. Разница между поступаемым с пищей количеством калорий и затрачиваемым в течение дня может быть 10, 20 или 50% — это зависит от самочувствия каждого отдельного человека, и, как правило, выясняется опытным путем. Тем не менее, не желательно для похудения резко сокращать количество калорий в еде, лучше делать это постепенно чтобы не испытывать сильный дискомфорт.

Основные правила расчета калорийности продуктов и готовых блюд для похудения

Теперь приступаем к подсчету калорийности тех или иных продуктов и готовых блюд для похудения. Для этой цели необходимо приобрести электронные кухонные весы, которые будут точно показывать количество продуктов для похудения.

Таким образом, покупая в магазине тот или иной продукт для похудения, необходимо изучить этикетку. Где, как правило, указывается количество калорий на 100 г продуктов. Исходя из этого, при готовке блюд можно приблизительно точно рассчитать сколько калорий получается в каждом отдельном ингредиенте, и, суммировав все, получить общее количество калорий в готовом блюде для похудения.

Безусловно, абсолютно точно рассчитать калорийность продуктов или готовых блюд для похудения невозможно хотя бы потому, что в процессе готовки, например – при термообработке, могут быть некоторые потери в составе того или иного ингредиента, однако все равно общее количество калорий будет приблизительно известно. И если оно будет меньше чем полученная цифра вашего метаболизма, то процесс похудения начнется.

Существуют множество таблиц и даже калькуляторов подсчета калорийности продуктов и готовых блюд в сети Интернет, которые также помогут рассчитать количество калорий в тех или иных низкокалорийных продуктов. Их разнообразие не позволяет говорить об их особой объективности и точности, однако в некоторой степени при расчете калорий можно пользоваться и ими. Во всяком случае, приблизительное количество калорий в продукте или готовом блюде вы сможете для себя уяснить.

В процессе похудения очень рекомендуется вести пищевой дневник, в который нужно вносить все продукты, низкокалорийные в том числе, съедаемые вами за день. Это позволяет контролировать количество калорий, поступаемых в организм в течение дня. Калькулятор калорий

Например, не редкость, когда человек тщательно подходит к готовке основных низкокалорийных блюд ежедневного рациона для похудения, скрупулезно высчитывая калории каждого ингредиента, добиваясь чтобы их количество было значительно меньше количества затрачиваемых в течение дня, однако в какой-то момент не удерживается, и съедает не запланированную конфетку. А одна конфетка может содержать столько калорий, что все усилия по формированию правильного меню для похудения идут насмарку.

Таким образом, подсчитав все калории в конце дня, можно сделать вывод о том, соблюдается ли запланированный режим приема пищи, а, следовательно, более менее точно предполагать насколько полезно с точки зрения похудения вы питались в течение суток.

Нужно отметить, что, делая выбор в пользу тех или иных низкокалорийных продуктов, при грамотном составлении меню для похудения совсем не обязательно отказываться от любимых, но слишком калорийных блюд. Просто необходимо уменьшить количество порций таким образом, чтобы вкладываться в нужный объем по общему количеству допустимых к употреблению калорий. Хотя, конечно, нужно четко представлять даже без всяких таблиц, что продукты бывают и высокой калорийности, с умеренной калорийностью, с низкой калорийностью и очень низкой калорийностью.

Таким образом, даже при невозможности или нежелании тщательно высчитывать количество калорий в меню для похудения, можно уже на основании этих знаний потреблять калорий меньше. Однако лучше потратить немного времени на подсчеты калорийности продуктов и готовых блюд для похудения, но зато не ограничивать себя в любимых продуктах, да и разнообразие в пище отнюдь не будет лишним.

Большинство людей, начавших подсчеты калорий в своем ежедневном рационе для похудения, уверяют, что только в самом начале это отнимало заметное количество времени и доставляло некоторые неудобство, однако спустя уже несколько недель они начинали это делать автоматически, без особых затрат времени. К тому спустя некоторое время, после того как низкокалорийное меню для похудения устоится, на измерение количества калорий уже не придется тратить время хотя бы потому, что это количество уже известно благодаря предыдущим замерам.

Доставка готовой калорийной умной еды | Получите скидку 75 долларов на следующие четыре коробки!

Factor

IconChevronRightSmall

Meal Prep

IconChevronRightSmall

Calorie Smart Meals

Независимо от того, хотите ли вы следить за своими калориями или ищете управляемую диету, чтобы помочь похудеть, поиск рецептов, которые помогут вам в этом, может стать ежедневным испытанием. . С помощью умного меню Factor мы подсчитываем калории за вас с помощью приготовленных шеф-поваром и одобренных диетологом умных блюд с калорийностью, которые доставляются прямо к вашей двери.

Любите ли вы следить за своими калориями или ищете управляемую диету, чтобы помочь похудеть, это может быть ежедневным испытанием, чтобы найти рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути. С помощью умного меню Factor мы подсчитываем калории за вас с помощью приготовленных шеф-поваром и одобренных диетологом умных блюд с калорийностью, которые доставляются прямо к вашей двери.

Chef-Prepared Calorie Smart Meal Prep Menu

Как компания, занимающаяся готовой едой № 1 в рейтинге Trustpilot, мы стремимся разрабатывать диетические блюда с доставкой прямо к вашей двери.

Шеф-повара Factor разработали творческие, заботящиеся о здоровье рецепты, очень вкусные и с очень низким содержанием калорий. Они считают, что лучший способ поддержать здоровые привычки в еде — это обеспечить постоянный выбор соблазнительных блюд, которые никогда не жертвуют вкусом ради калорий. Наши высококалорийные умные блюда содержат в среднем около 550 калорий, что позволяет без проблем поддерживать свой вес и здоровье.

Наше меню, разработанное диетологом, предлагает широкий выбор свежих, никогда не замороженных блюд, приготовленных поварами-гурманами, которые увлечены приготовлением восхитительных блюд с низким содержанием калорий.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийные диеты ограничивают ежедневное потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса и поддержанию здорового веса. Большинство людей слышат термин «низкокалорийный» и содрогаются при мысли о тяжелых салатах, безвкусных блюдах, лишенных изюминки и возбуждения. Хотя это часто бывает, повара Factor работают вместе с нашей командой диетологов, чтобы вы могли наслаждаться блюдами, разработанными для достижения ваших личных целей в области хорошего самочувствия. Мы рассматриваем, как ингредиенты работают вместе, чтобы создать правильный баланс питательных продуктов, чтобы помочь вам похудеть, уменьшить тягу и удовлетворить ваше желание вкусной еды.

Выбирая наш тарифный план Calorie Smart, мы предлагаем готовые блюда с содержанием калорий не выше 550, избавляя вас от хлопот, связанных с управлением весом. Вместо этого вы просто выбираете из наших калорийных или готовых кето-блюд, которые помогут вам достичь идеального веса.

Как работают планы питания Factor, основанные на расчете калорий?

Разработанные шеф-поваром умные планы питания от Factor избавят вас от догадок при приготовлении еды. Свежеприготовленные и никогда не замораживаемые блюда приносят к вашему порогу калорийные умные блюда, готовые к разогреву, еде и удовольствию в течение нескольких минут. Это просто:

Выберите свой низкокалорийный план и питание

Выбирайте из нового адаптированного меню с низким содержанием калорий, состоящего из более чем 10 низкокалорийных блюд, одобренных диетологами и разработанных шеф-поваром каждую неделю.

Безупречное приготовление

Наши высококалорийные блюда приготовлены поварами-гурманами и готовы к употреблению за считанные минуты.

Разогрейте и наслаждайтесь

Просто поместите наши блюда Calorie Smart в духовку или микроволновую печь, чтобы за считанные минуты насладиться вкусной едой — без суеты и хлопот.

Factor позаботится обо всем, чтобы вы каждый вечер наслаждались вкусной едой без чувства вины.

Служба доставки диетических блюд на уровне ресторана

Благодаря ресторанным блюдам, приготовленным шеф-поваром, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вам будет скучно каждый день есть калорийные блюда. Вы никогда не пропустите возможность насладиться вкусной едой, потому что наши повара работают круглосуточно, чтобы решить задачу создания диетических блюд, которые действительно имеют приятный вкус — мы говорим о хорошем качестве ресторана.

В то время как наши повара готовят соблазнительные блюда, наши диетологи следят за тем, чтобы количество калорий никогда не превышало 550, чтобы вы могли с уверенностью побаловать себя. Вы также знаете, что каждое блюдо готовится из высококачественных ингредиентов, полученных ответственным образом от нашего сообщества надежных партнеров. Factor — это служба доставки готовой еды для знающих людей, которые не хотят беспокоиться о поиске рецептов с подсчетом калорий и походах в продуктовый магазин.

Вкусный вариант диетического плана питания Smart Diet

Уникальный подход Factor к разработке блюд с учетом масштабов объединяет диетологов с шеф-поварами мирового класса, поэтому каждое блюдо разрабатывается не только с учетом калорийности, но и с учетом вкуса, что обеспечивает выбор вкусных блюд, которые вы никогда не привяжете к диетическим продуктам. . Удовлетворите свой вкус, достигая своих целей в отношении веса и здоровья.

Индивидуальный план питания с учетом калорий. Доставка

Наши гибкие планы питания позволяют вам настраивать заказы в соответствии с вашими потребностями в низкокалорийной пище. Мы предлагаем от 6 до 18 блюд, которые вы выбираете вручную каждую неделю. Просто нажмите на информацию, чтобы увидеть количество калорий для любого из наших блюд в любой категории. Вы можете смешивать его или оставаться строго ориентированным на калории. Мы поддерживаем постоянный выбор блюд, а также часто представляем новые варианты. Это не даст вам скучать за повседневными приемами пищи.

Предоставление вам возможности вести здоровый образ жизни

Наукой доказано, что пища играет решающую роль в вашем здоровье и общем самочувствии. Мы разработали наши блюда с учетом калорийности, чтобы каждый мог воспользоваться нашей службой доставки готовых блюд. Мы предлагаем целенаправленный выбор диеты для поддержки ваших целей веса. Интересно, что на ужин? Позвольте нам снабдить ваш холодильник простыми ответами, чтобы вы могли наслаждаться низкокалорийными блюдами, разработанными для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы о планах питания Factor Calorie Smart Meal Plans

В: Сколько калорий содержится в ваших «умных» калориях?

Наши блюда Calorie Smart рассчитаны на то, чтобы на порцию приходилось не более 550 калорий.

В: Предназначены ли ваши блюда Calorie Smart для снижения веса?

Наши калорийные диетические блюда не предназначены специально для похудения. Вместо этого они основаны на более низком количестве калорий в соответствии с целями, связанными с питанием, связанными с потерей веса.

Получите скидку 75 долларов на следующие четыре коробки!

Доставка диетических блюд по сравнению с готовыми блюдами

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Труди Пурди, команда wlr

Могут ли службы доставки еды, такие как Diet Chef, помочь вам снова контролировать размеры порций и помочь вам сбросить вес? Или здоровые замороженные готовые блюда из супермаркета так же хороши и дешевле?

Итак, вы вернулись домой после очередного насыщенного дня и проголодались. Проблема в том, что вы на самом деле не хотите взвешивать ингредиенты и готовить здоровую порционную еду с нуля. Вы хотите, чтобы еда была быстрой и легкой, поэтому, борясь за здоровое питание, вы берете телефон или мышь, чтобы заказать еду с доставкой. Останавливаться! Вы все еще можете идти в ногу со временем, даже если вы очень заняты. Вам не нужно сходить с ума, когда вы устали и вам не хватает времени.

Использование готовых блюд для диеты

Ответом может быть готовая еда! Особенно, если вы относитесь к лагерю «Не умею готовить, не буду готовить» или вам сложно найти время для приготовления пищи. Существует огромный выбор, и принятие правильного решения может действительно помочь вам в похудении или поддержании веса.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые придерживались диеты с использованием готовых блюд, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Обед из супермаркетов в прошлом имел плохие отзывы. Однако в некоторых случаях производители обращали внимание на содержание соли, сахара и жира в своих готовых блюдах.

Наличие нескольких здоровых любимых блюд в морозильной камере может стать настоящей находкой после долгого и напряженного дня. Возьмите его, поместите в микроволновую печь, и через десять минут у вас будет готовая к употреблению еда с контролируемой порцией и подсчетом калорий.

Готовые блюда из супермаркета могут показаться маленькими по сравнению с размерами порций, к которым мы привыкли, но на самом деле их вполне достаточно.

Большинство из нас едят слишком большие порции, и это может быть одним из факторов, в первую очередь способствующих нашим проблемам с весом.

Вы привыкнете к размерам порций, которые вы должны есть с готовыми блюдами. Однако, если готовая еда вам не подходит, добавьте тушеные овощи или хрустящий салат, чтобы немного ее увеличить.

Полезны ли готовые блюда?

Хитрость в поиске здорового выбора готовых блюд в супермаркете заключается в проверке этикетки. Проверяйте количество калорий и внимательно следите за уровнем соли, сахара и жира. Вот отличный контрольный список для вас:

Сделать

• Попробуйте узнать, что означают этикетки.
• Низкое содержание жира означает не более 3 г жира (на 100 г продукта).
• Низкие насыщенные жиры означают не более 1,5 г насыщенных жиров (на 100 г пищи).
• Низкий уровень сахара означает не более 5 г сахара (на 100 г продукта).
• Низкое содержание соли означает не более 0,3 г соли (на 100 г продукта).
• Проверьте рекомендуемое ежедневное количество питательных веществ на порцию, чтобы узнать, какой вклад вносит этот конкретный прием пищи. Каждый день женщины должны потреблять не более 70 г жиров, 20 г насыщенных, 90 г сахара и 6 г соли.
• Если ваша цель – похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем указано в среднем на упаковке. Большинство женщин будут терять 1-2 фунта в неделю при потреблении 1100-1500 калорий в день, это большой разброс. Узнайте больше о том, что влияет на количество калорий, необходимых для похудения.
• Проверьте, сколько порций упаковано с припасами — это может быть готовая еда, которую вы взяли, чтобы накормить, например, двоих.
• Вы можете выбрать разумную скорость похудения и какие продукты есть с Ресурсами для похудения. Почему бы не воспользоваться бесплатной пробной версией прямо сейчас?

Не надо

• Думайте, что снижение автоматически означает, что это хорошее блюдо на выбор — это не всегда означает, что оно низкое. Это просто означает, что по закону в продукте должно быть как минимум на 30% меньше калорий или жира, чем в стандартном продукте. Это означает, что некоторые продукты с пониженным содержанием жира, такие как майонез, сыр и заправки для салатов, могут содержать много жира.
• Автоматически предполагать, что более здоровые продукты будут содержать меньше калорий, чем стандартные продукты. Удивительно, но некоторые обычные продукты могут иметь такое же количество калорий, поэтому не забудьте проверить.
• Думайте, что из-за того, что он менее калорийный, вы можете есть в два раза больше. Диетические продукты могут быть полезным способом помочь вам вернуться к подходящим размерам порций. Если вы считаете готовые блюда слишком маленькими, подавайте их на тарелке меньшего размера и заполняйте все пустое место овощами, приготовленными на пару, или салатом с обезжиренной заправкой.

Доставка диетической еды – современные обеды на колесах

Компании по доставке диетической и здоровой пищи предлагают доставку свежих или замороженных готовых блюд к вашей двери. Diet Chef, Nutrichef, Wiltshire Farm Foods и т. д. предлагают порции надлежащего размера и блюда с контролируемой калорийностью с доставкой на дом. Это может быть путь вперед для вас, но он имеет высокую цену.

• Диет-шеф может доставить вам трехразовое питание и закуски по цене от 5 до 8 фунтов стерлингов в день.
• Компания Natural Ketosis будет доставлять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в корзине каждые 2 недели. Это будет стоить около 7,50-8 фунтов стерлингов в день.
• Bodychef обойдется вам примерно в 17–19 фунтов стерлингов в день в зависимости от того, какой план вы выберете.
• Nutrichef — старейшая компания по доставке диетических продуктов в Великобритании, стоимость которой составляет от 16 до 21 фунта стерлингов в день в зависимости от продолжительности подписки.
• Pure Package – это доставка изысканной еды, но только в Лондоне и его окрестностях, а также на автомагистрали M25. Это обойдется вам в огромные 32,95 фунтов стерлингов в день с добавлением дополнительных сумм за любые изменения, которые вы хотите внести.
• My Diet — In a Box может доставлять различные виды диетических блюд по цене от 15 фунтов стерлингов в день до 21 фунта стерлингов в день.
• Wiltshire Farm Foods не предлагает специальную диетическую доставку, а больше похожа на современную еду на колесах, но блюда, которые они доставляют, контролируются порциями, поэтому все равно будут полезны. Блюда начинаются от 2,40 фунтов стерлингов за порцию.

В одних из вышеперечисленных компаний вы получаете готовые блюда, в других — ингредиенты, необходимые для приготовления собственных блюд. В любом случае, это свежие ингредиенты, и некоторые меню выглядят аппетитно. Это просто ценник, который может оттолкнуть вас от цен от 2,40 фунтов стерлингов за порцию до 32,95 фунтов стерлингов за еду на один день.

Готовьте свои собственные готовые диетические блюда

Когда вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, подготовка, безусловно, имеет ключевое значение. Если вы можете потратить всего несколько часов на однодневную порцию готовки для морозильной камеры, у вас будут готовые блюда на тот вечер, когда вы не захотите готовить.

Что может быть лучше домашней еды с контролируемой калорийностью и правильным размером порций? И вы бы точно знали, что вошло в это!

В wlr вы найдете сотни рецептов с подсчетом калорий, или вы можете использовать инструменты для подсчета калорий в любом рецепте, который вам понравится.