Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

Понедельник:

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

Вторник:

Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7

Среда:

Завтрак
Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
Обед
Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр. ). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

Четверг:

Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

Пятница:

Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 950/70,2/32/69

Суббота:

Завтрак
Салат (200 гр. ) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

Воскресенье:

Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
2. Рис — 100 гр.
3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
4. Яйца куриные — 5 шт.
5. Минтай (филе) — 150 гр.
6. Куриная грудка — 2 шт.
7. Говяжий фарш — 600 гр.
8. Шампиньоны — 150 гр.
9. Капуста свежая — 100 гр.
10. Капуста квашеная — 150 гр.
11. Брюссельская капуста — 400 гр.
12. Морковь — 3 шт.
13. Лук — 2 шт.
14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
16. Йогурт — 200 гр.
17. Творог обезжиренный — 450 гр.
18. Грецкие орехи — 60 гр.
19. Изюм — 40 гр.
20. Яблоко — 2 шт.
21. Мандарины — 6 шт.
22. Бананы — 2 шт.
23. Хлебцы — 1 упаковка

Как работает TablicaKalorijnosti.ru? | TablicaKalorijnosti.ru

Посмотрите короткое обучающее видео, чтобы Вы могли использовать возможности Таблицы калорийности по максимуму.

You must have an HTML5 capable browser.

Запиcывайте все блюда и свою физическую активность в рацион. В течение дня Таблица калорийности подсчитает энергетическую ценность полученной пищи и вычтет энергию от физической деятельности.

Они помогут Вам детально наблюдать за своим энергетическим балансом в течение дня. Если полученная энергия превышает затраченную Вами энергию — Вы набираете вес. Если наоборот — худеете. Для затраты энергии нужно учитывать, так называемый, базальный обмен (энергию, которую потребляет Ваш организм в спокойном состоянии).

После регистрации перейдите в раздел Мой профиль. Здесь Вы можете настроить данные для более точного подсчета энергии, которую Вы получаете за день. Установите целевой вес, используя таблицу, а также сумму ежедневного расхода или единицу измерения энергии, с которой Вы хотите работать.

Добавление, удаление и изменение продуктов

В рационе Вы видите блюда, такие как Завтрак, а справа кнопку + (плюс), которая предназначена для того, чтобы добавить блюдо в меню. Если Вы хотите удалить блюдо из Вашего рациона, выделите его, а затем нажмите на значок серой корзины в верхней панели меню.

Если Вы ввели неправильное количество, Вы можете  его изменить. Добавив продукт в рацион, нажмите на заданное количество и введите нужные значения.

То же касается и деятельности.

Графики энергии и пищевой ценности

В правой части страницы находятся графики. Самый большой из них — график полученной и затраченной энергии. Для правильного похудения в идеале требуется, чтобы график был заполнен на 100 %. Под ним находятся графики пищевой ценности — белки, углеводы, жиры и пищевые волокна. Здесь также нужно стараться достичь дневной цели и полностью заполнить графики. При заполнении Вам поможет цветная шкала: оранжевый цвет (мало питательных веществ), зелёный (идеальное процентное соотношение питательных веществ) и красный (при превышении дневной нормы).

Блюдо, которое Вы часто добавляете в свой рацион, Вы можете добавить в раздел Любимое.
Блюдо, которое Вы хотите добавить в Любимое, сначала добавьте в рацион, затем слева от названия блюда кликните на звёздочку (символ любимых блюд). 
Вы также можете найти его в Каталоге блюд и у него также нажать на звёздочку.
После чего все Ваши любимые блюда Вы сможете найти в разделе Мой профиль: Любимое. Или оно появится при записи блюда в рацион.

Еду, состоящую из нескольких продуктов, Вы можете сохранить как одно блюдо. При следующей записи Вам не потребуется добавлять все продукты, из которых состоит это блюдо — Вы сможете найти его в списке.
Добавьте все ингредиенты к одному дневному блюду.
Кликните на символ дискеты, чтобы сохранить блюдо. 

Создайте и назовите блюда. Вы всегда сможете найти их в разделе Мой профиль: Сохранённые блюда или при записи блюда в рацион в разделе записать блюдо. При повторной записи Вам необязательно добавлять это блюдо полностью, возможно записать только его часть.

Если Вы занимаетесь спортом или совершаете какую-либо регулярную физическую активность, перейдите в раздел Мой профиль: Регулярная активность. Здесь Вы можете записать свою физическую активность и отнести её к определённому дню недели. После этого Вы уже не должны будете постоянно добавлять её вручную — она будет записываться в Ваш рацион автоматически.

Для входа на Tablicakalorijnosti.ru выберите закладку Мой профиль: Поделиться. Затем введите название разрешения, e-mail консультанта по питанию, доктора или друга, с которым Вы хотите поделиться своим рационом. Выберите дни, которые он может видеть и оценивать. Также Вы можете отметить поле Отправлять уведомления, если желаете, чтобы мы уведомили Вас о том, что Ваш рацион оценён. Затем кликните на Сохранить. 

Ну Перечень рационов, которыми Вы поделились, Вы найдете в закладке «Мой профиль: Поделиться». Здесь Вы можете видеть, кому Вы отправили свой рацион и какие дни ему доступны к просмотру.

Как синхронизировать Garmin?

Garmin является производителем множества  устройств, которые фиксируют физическую активность пользователя (напр. ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде…). Если у Вас есть какие-либо устройства Garmin, Вы можете импортировать свою записанную физическую активность в Таблицу калорийности.

Включение синхронизации в приложении для Android

В меню приложения Таблица калорийности выберете Мой профиль и Присоединенные приложения. В разделе Разрешить Garmin кликните на плавающую кнопку. На экране Вы увидите предложение ко входу в аккаунт Garmin через Garmin Connect. Введите свой e-mail, пароль и кликните на Войти. После чего синхронизация будет успешно активирована.

Включение веб-синхронизации

После входа в аккаунт TablicaKalorijnosti.ru зайдите в раздел Мой профиль и Присоединенные приложения. В разделе Garmin синхронизация кликните на Включить. Вы будете перенаправлены на www.connect.garmin.com. Далее войдите в свой аккаунт Garmin. Затем Вы автоматически вернётесь на TablicaKalorijnosti.ru. После чего в разделе Мой профиль и Присоединенные приложения Вы увидите, что синхронизация Garmin включена.

Если Вы хотите отменить синхронизацию, кликните на ссылку в разделе Garmin синхронизация в настройках аккаунта или на connect. garmin.com. Для этого перейдите в Настройки > Информация об аккаунте > Приложения и выберите Отменить разрешение для Таблицы калорийности.

Включение синхронизации для приложения Apple

В приложении Таблица калорийности на iOS возможно наблюдать за данными с устройств Garmin. Для этого нужно войти в свой аккаунт на сайте www.TablicaKalorijnosti.ru, затем перейти в Настройки аккаунта и, следуя инструкциям, синхронизировать Garmin-WEB. После чего войдите в приложение Таблица калорийности на своём телефоне в этот же аккаунт. Ваши данные будут отображаться в приложении уже через несколько минут после синхронизации с Garmin Connect.

Как синхронизировать данные с Google Fit?

Google Fit — это программа, предназначенная для наблюдения за физической активностью пользователей, имеющих телефоны или смарт-часы с операционной системой Android. Записанные физические нагрузки в Google Fit (напр. ходьба, бег, езда на велосипеде …) могут быть автоматически импортированы в Таблицу калорийности без вмешательства пользователя.

Включение синхронизации в приложении для Android

В приложении Таблица калорийности для Android выберите Мой профиль и Присоединенные приложения. В разделе Разрешить Google Fit нажмите на плавающую кнопку и выберите учетную запись, которую Вы используете в своем телефоне и в Google Fit. Приложение Таблица калорийности потребует разрешение на отображение информации из Google Fit, поэтому выберите Разрешить. Затем оно спросит, что именно Вы хотите передать. После этого приложения будут соединены, и Вы сможете увидеть параметры синхронизации с Google Fit.

Как включить синхронизацию с Samsung Health?

Samsung Health — это программа, предназначенная для наблюдения за физической активностью пользователей, имеющих телефоны, поддерживающие операционную систему Android или смарт-часы от Samsung. Записанные физические нагрузки в Samsung Health (ходьба, бег, велоспорт …)  могут быть автоматически импортированы в Таблицу Калорийности без вмешательства пользователя.

Включение синхронизации в приложении для Android

В приложении Таблица калорийности для Android выберите Мой профиль и Присоединенные приложения. В разделе Разрешить Samsung Health нажмите на плавающую кнопку и выберите учетную запись, которую Вы используете в телефоне и в Samsung Health. Приложение Таблица калорийности потребует разрешения на отображение информации Samsung Health, поэтому выберите Разрешить. После чего приложения будут соединены, и Вы сможете увидеть параметры синхронизации с Samsung Health.

‎Книга рецептов с низким содержанием калорий в App Store

Описание

Собранный вручную Низкокалорийный рацион!

Низкокалорийные рецепты — это совершенно бесплатное приложение с рецептами, в котором собрана коллекция разнообразных полезных блюд из разных уголков мира. это фантастическое приложение для поиска рецептов. Это будет идеальное кулинарное руководство для вас. Люди всегда ищут здоровую пищу, которая может поддерживать наше здоровье и разум должным образом. Большое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечат здоровый дух. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны уделять особое внимание при выборе пищи. Могут возникнуть такие заболевания, как сильное ожирение, гастрономические заболевания, высокое давление, диабетические заболевания и т. д. Все рецепты из этого приложения имеют соответствующую калорийность и пищевую ценность. Предоставляется пошаговая инструкция по приготовлению. Если вы новичок в кулинарии, то это приложение станет для вас лучшим компаньоном. Это приложение будет вашим первым выбором для низкокалорийных рецептов. Возьмите это лучшее бесплатное приложение с рецептами на кухню и начните готовить вкусные блюда. Даже дети могут легко приготовить свои блюда. Независимо от того, считаете ли вы калории для специальной диеты или просто любите считать каждую калорию, погрузитесь в наши самые вкусные низкокалорийные рецепты.
Получить рецепты и советы Weight Watchers по приготовлению здоровой пищи и разумному выбору еды вне дома. Вы можете получить свой любимый низкокалорийный рецепт, выполнив поиск по названию рецепта, ингредиентам и т. д. Вы можете получить доступ к рецептам без помощи Интернета, добавив их в автономный режим. Вы также можете добавлять свои любимые рецепты в закладки. Вы можете добавить ингредиенты в список покупок, чтобы вы могли легко купить их на рынке. Наша обширная библиотека низкокалорийных рецептов содержит множество разнообразных низкокалорийных рецептов. Теперь вы можете без особых хлопот готовить вкусные обеды и сытные завтраки и при этом наслаждаться разнообразием. Быстрые и легкие, полезные и вкусные рецепты. Добавить в избранное недавно обнаруженный рецепт, чтобы получить к нему доступ в любое время.
У нас есть хорошо спланированные низкокалорийные рецепты салатов, супов, субзи/овощей, далов, закусок, десертов и т. д. Планируйте сбалансированное питание на основе этих рецептов. Низкокалорийная пища обычно означает быструю потерю веса, чего обычно хочет большинство людей. Найдите быстрые и простые питательные рецепты с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, которые имеют восхитительный вкус и ускорят ваш метаболизм, чтобы помочь вам быстро похудеть. Найдите быстрые и простые питательные рецепты с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, которые имеют восхитительный вкус и ускорят ваш метаболизм, чтобы помочь вам быстро похудеть. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и полезные рецепты пищи. Каждый месяц мы приносим вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля.
Исследуйте самую большую коллекцию низкокалорийных рецептов.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Скачать, найти рецепт и начать готовить!!
Удачной готовки!!

31 августа 2022 г.

Версия 8.0

Добавлено больше низкокалорийных рецептов с кулинарными видео!

Рейтинги и обзоры

51 Рейтинг

Десерты с низким содержанием калорий

Когда я нажимаю на десерты, открывается завтрак и основные блюда. То же самое происходит и с другими категориями.

Может быть, это красиво, но я мог бы узнать ..

Я запустил его.. как только я захотел посмотреть рецепт.. моя страница была занята рекламой.. Поиграв с рекламой, я подумал, что все в порядке с… я подумал.. все хорошо. .. теперь я могу проверить это, низко и созерцать.. изменить страницу.. другую рекламу.. и каждый раз, когда я менял страницу.. я попадал на другую рекламу..
Извините, ребята, но это было ожидание моего времени. Одна реклама — это нормально.. но вы, ребята, у которых есть эта программа, перестарались..
Я просто стал ждать своего времени (самое ценное, что у меня есть).. так что оно пропало…

Привет
Спасибо, что попробовали наше приложение. Пожалуйста, найдите наше приложение Food Book Recipes в магазине приложений. Который без рекламы и содержит все рецепты, которые вы хотите. Спасибо

A lo mejor es buena, pero no abren los libros de alimentación.

No abren los libros de alimentación.

Разработчик, Hitbytes Technologies, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Хитбайтс Технологии

Размер

36,2 МБ

Категория

Еда, напиток

Возрастной рейтинг

17+
Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации
Частые/интенсивные зрелые/наводящие на размышления темы
Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно

Авторское право

© Hitbytes Technologies

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Блюда с содержанием менее 500 калорий на ужин или обед

Перейти к рецепту

Вы ищете здоровые блюда с содержанием калорий менее 500? Мы составили список вкусных и питательных блюд с калорийностью менее 500 калорий на порцию. Если вы любите поесть, но хотите оставаться здоровыми, важно планировать свое питание заранее.

Эти рецепты помогут вам хорошо питаться, наслаждаясь всеми вкусами и текстурами, которые превращают еду в удовольствие!

Если вы пытаетесь изменить свою обычную диету, чтобы сбросить жировые отложения, или хотите, чтобы диета соответствовала вашим целям в отношении здоровья, планирование питания поможет вам придерживаться ежедневного потребления углеводов.

Рекомендовано

• Овощные гарниры на День Благодарения
• Рецепты оптавии
• Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Перейти к:

• Зачем нам низкокалорийные продукты то есть питание?
• 1. Роллы с курицей песто на гриле
• 2. Тарелки с курицей терияки и рисом
• 3. Обертка «Цезарь» с курицей
• 4. Запеченные куриные бедра с медом и чесноком
• 5. Паста с курицей и овощами с чесноком
• 6. Куриный гирос
• 7. Курица, фаршированная шпинатом
• 8. Чаши для тако с рыбой
• 9. Миска для яиц, брокколи, песто и картофеля
• 10. Миски для завтрака с чоризо и сладким картофелем
• 11. Миска для тако с бататом
• 12. Салат Southwest
• 13. Запеканка из капусты нефаршированная
• Рецепт

Зачем нужны низкокалорийные блюда?

Низкокалорийные блюда необходимы для ведения здорового образа жизни и снижения потребления калорий. Во время нашей повседневной работы в офисе или дома мы, как правило, едим много продуктов, которые накапливают калории и негативно влияют на наш организм.

Это накопление калорий приводит к увеличению веса, если они не сжигаются должным образом. Чтобы сжечь эти калории, нужно выполнять много физических упражнений в течение дня, например, ходить по офису или работать дома.

Напряженные занятия, такие как ходьба или бег трусцой, могут быть невозможны из-за беспокойного образа жизни и рабочих будней, а употребление продуктов с высоким содержанием калорий может сказаться на нас.

Это связано с тем, что мы можем страдать от опасных и опасных для жизни заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень сахара в крови и кровяное давление.

Таким образом, употребление низкокалорийной пищи (менее 500 калорий) помогает нам принимать более разумные решения в отношении продуктов, которые мы едим, и быстро сжигать калории, накопленные в организме.

Теперь в организме достаточно калорий, чтобы использовать их для повседневной деятельности без запаса, и нет необходимости тренироваться и сжигать эти лишние калории.

Эти блюда на 500 или менее 500 калорий облегчают ваш день и помогают сжигать эти калории, когда мы заканчиваем нашу повседневную работу и домашние дела. Они не накапливают и не увеличивают вес и не прибавляют лишних килограммов.

Рекомендовано

• завтрак с низким содержанием углеводов без яиц
• прием пищи менее 200 калорий
• низкокалорийный завтрак

Куриные рулетики с соусом песто на гриле — это полезный и простой способ насладиться любимыми блюдами без ущерба для вкуса.

Цыпленок, маринованный в соусе песто, обжаривается на гриле и подается в цельнозерновой лепешке со свежей рукколой, тонко нарезанным красным луком, нарезанным помидором и ломтиками сочного огурца.

В результате получается хрустящая и освежающая обертка с насыщенным вкусом.

Этот рецепт занимает всего 10 минут на подготовку и 20 минут на приготовление. Он содержит 456 калорий.

Также очень легко модифицировать и изменять блюдо по своему вкусу, так что смело добавляйте дополнительные овощи или меняйте ингредиенты на свои любимые.

 В этом рецепте используется соус терияки, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Он полон вкуса, прост в приготовлении и занимает всего несколько минут, что также является здоровым вариантом с количеством калорий всего 498 на порцию.

Если вам не хватает каких-либо ингредиентов, вы можете заменить их соевым соусом.

Обертка Цезарь с курицей — это здоровый способ получить порцию белка и овощей.

Он сделан из куриной грудки на гриле, маринованной в фирменном соусе «Цезарь», а затем доведенной до совершенства на гриле, так что это верный хит для любых вкусовых рецепторов.

Все, что нам нужно, это использовать пленку, а затем наполнить ее свежими листьями салата, помидорами и огурцами. Мы заканчиваем, добавляя наши хрустящие гренки, которые придают обертке нужную текстуру.

В этой обертке есть все те же вкус и текстура, которые вы так любите в курином салате «Цезарь», но без жира и калорий, так как она содержит всего 440 ккал на порцию.

Запеченные куриные бедра с медом и чесноком — простой рецепт, который обязательно вам понравится! Этот быстрый и простой рецепт состоит всего из четырех ингредиентов, которые довольно полезны, так как его калорийность составляет всего 495 ккал.

Куриные бедра запекаются в духовке с медом, чесноком и соевым соусом до тех пор, пока они не станут нежными и сочными.

Запеченные куриные бедра с медом и чесноком станут прекрасным основным блюдом или могут быть поданы вместе с другими блюдами, такими как рис или салат. Аромат чеснока наполнит ваш дом, пока он запекается.

Не хотите постоянно заказывать еду на вынос? Этот рецепт даст вам такое же ощущение, как если бы вы ели вне дома, не выходя из дома.

Чесночная паста с курицей и овощами — это прекрасное блюдо, сочетающее вкус курицы и пасты со свежестью брокколи, цветной капусты и моркови.

Вы можете использовать любую пасту, которую вы предпочитаете, но я рекомендую использовать цельнозерновую лапшу для более здорового питания с содержанием калорий 489 ккал, что делает ее одним из лучших блюд с калорийностью до 500 калорий.

Куриный гирос — средиземноморское блюдо из курицы и овощей, приготовленное в томатном соусе.

Это блюдо обычно едят в обертке или поверх лаваша. Куриные гирос также иногда подают с рисом и соусом дзадзики.

Идеальное свежее и полезное блюдо для любого времени года, калорийность 402 ккал.

Куриные гироскопы часто готовят из целых цыплят, но в большинстве рецептов этого блюда используется куриная грудка без костей и без кожи, потому что ее легче готовить и готовить.

В некоторых рецептах также требуется говяжий фарш, который можно добавить в рецепт, если вы хотите, чтобы ваши гироскопы были очень мясистыми и ароматными.

Этот цыпленок, фаршированный шпинатом, — восхитительный способ побаловать себя зеленью!

Шпинат является хорошим источником витаминов К и А, которые способствуют здоровью костей и зрения, а его калорийность составляет 407 ккал.

Шпинат богат железом, который помогает предотвратить анемию. Этот рецепт также содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать регулярные движения кишечника и ощущение сытости в течение более длительного времени без повышения аппетита.

Этот рецепт заставит вас почувствовать, что вы едите что-то декадентское, но очень полезное!

Эти рыбные тарелки для тако — легкая и вкусная альтернатива традиционным тако. Эти миски имеют восхитительный вкус, питательные вещества и низкую калорийность 429 ккал.

Чтобы вам было приятно их есть, но не беспокойтесь! Они все еще полностью удовлетворяют.

Самое приятное в этих чашах то, что их можно персонализировать — вы можете добавлять любые начинки по своему желанию.

В рецепте используются авокадо, пико де гальо и черная фасоль, но вы можете использовать любую начинку: сметану, тертый сыр, кинзу и т. д. Возможности безграничны!

Эти тарелки — идеальный способ сделать будний ужин особенным. В песто используются брокколи и миндаль, и его невероятно легко приготовить.

Он содержит много клетчатки и белка, а его калорийность составляет 497 ккал на порцию, так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы включить его в свой список здорового питания.

Чаша для картофеля — отличный способ использовать остатки картофеля в холодильнике, но он также вкусен, как и свежий картофель.

А если у вас нет остатков, не беспокойтесь — на испечение новых уходит менее получаса!

Если вы не любите яйца или картофель, у нас есть несколько других идей для использования этого соуса песто: смешайте его с макаронами или рисом, намажьте на тосты или добавьте в суп в последнюю минуту перед подачей на стол.

Чаши для завтрака с чоризо и сладким картофелем — отличное начало дня. Они богаты белком и низкокалорийны – 478 ккал.

Вы почувствуете прилив энергии и удовлетворение, а приготовить их очень просто.

Эти миски для завтрака со сладким картофелем отлично подходят для приготовления пищи, потому что они могут храниться в холодильнике не менее пяти дней, не становясь слизистыми.

Если вы хотите приготовить их заранее, разогрейте их в микроволновой печи или духовке и перед подачей посыпьте свежей петрушкой.

Тако из сладкого картофеля — идеальное блюдо для уютного вечера. Сочетание сладкого картофеля, коричневого риса и черных бобов делает его сытным и полезным, а его калорийность составляет 433 ккал.

Юго-западный салат — один из тех салатов, которые хочется готовить снова и снова.

Благодаря сочетанию свежих ингредиентов, пикантной заправки, восхитительного вкуса и здоровому варианту с калорийностью всего 417 ккал, лучше не делать этого!

Приготовление этого рецепта займет 30 минут или меньше, так что вы сможете насладиться этим салатом как можно скорее и сделать его одним из лучших блюд с калорийностью менее 500 калорий.

Запеканка из капусты без начинки — сытное и пикантное блюдо, подходящее для любого случая. Его готовят из говяжьего фарша и риса, затем поливают сливочно-сырным соусом и запекают, пока он не станет пузыриться и станет золотистым.

Он также очень полезен для здоровья — в нем мало калорий (всего 474 ккал) и много витамина С, клетчатки и кальция.

Лучшая часть? Этого рецепта достаточно, чтобы накормить компанию друзей или семью.

Вы можете подать классический вариант или проявить творческий подход, добавив ваши любимые овощи или различные виды мяса — это настолько универсально, что возможности безграничны!

Заключение

Вот и все; Вот несколько простых и полезных рецептов, которые оставят вас сытыми и довольными!

Каждый из них содержит менее 500 калорий, поэтому идеально подходит для обеда или ужина. И лучшая часть? Эти рецепты можно приготовить всего за 30 минут.

Если вы ищете полезные рецепты, которые можно быстро приготовить, мы перечислили некоторые из лучших рецептов, которые можно легко приготовить дома, не принося нездоровую пищу из ресторанов.

Ознакомьтесь с этими простыми рецептами и расскажите нам, какой рецепт вам нравится больше всего? Какой из них вы попробуете? Оставьте нам свой отзыв, и я постараюсь добавить их по мере обновления.

Рецепт

Еда менее 500 калорий на ужин или обед

вкусная индийская кухня

простой рецепт пасты пенне и куриного фарша в одной кастрюле, который содержит менее 500 калорий.

5 из 1 голосов

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 35 минут

Общее время 45 минут

Ужин, низкокалорийный, Обед, Основное блюдо

Кухня Американская, Интернациональная 9 0005

Порций 4

Калорий 400 ккал

• 12 унций куриной грудки (кубиками)
• соль по вкусу
• ½ чайной ложки орегано
• ¾ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки лукового порошка
• распыление оливкового масла измельченные
• 14 унций измельченных помидоров
• 7,25 унций нарезанных кубиками помидоры
• 1 чашка куриного бульона с пониженным содержанием натрия
• ½ столовой ложки томатной пасты
• 8 унций пасты пенне сухой или ½ коробки
• 2 унции нежирной моцареллы
• 2 столовые ложки свежей петрушки

• Вымойте и нарежьте куриную грудку на мелкие кусочки или кубиками.

• Посыпьте курицу солью, орегано, чесночным и луковым порошком и хорошо перемешайте, чтобы она хорошо покрылась.

• Возьмите кастрюлю и хорошо нагрейте ее.

• Добавьте в кастрюлю спрей для оливок или чайную ложку оливкового масла.

• Обжарьте нарезанную кубиками курицу в течение нескольких минут, продолжайте помешивать, пока она не приобретет золотистый цвет, и готовьте не менее 5–6 минут.

• Достаньте обжаренную курицу.

• В ту же сковороду налейте оливковое масло и добавьте нарезанный лук.

• Готовьте лук несколько минут или пока он не станет мягким.

• Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте несколько секунд.

• Добавьте нарезанные кубиками помидоры, измельченные помидоры и томатный соус и хорошо перемешайте.

• Добавьте куриный бульон или бульон, перемешайте и доведите бульон до кипения.

• Добавьте в бульон пасту пенне и обжаренную курицу.

• Перемешайте и накройте кастрюлю.

• Тушить и варить курицу и макароны в течение 15-20 минут.

• При необходимости добавьте соль, проверив.

• По готовности добавьте немного свежей петрушки и сыра моцарелла и перемешайте.

• Подавать горячим.

Пищевая ценность

Еда менее 500 калорий на ужин или обед

Количество на порцию (1 г)

Калории 400
Калорийность жиров 54

% дневной нормы*

Жиры 6 г 9%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Трансжиры 1 г

Полиненасыщенные жиры 1 г

Мононенасыщенные жиры 1 г

Холестерин 64 мг 21%

Натрий 576 мг 25%

Калий 927 мг 26%

Углеводы 55г 18%

Клетчатка 5г 21%

Сахар 8г 9%

Белок 32 г 64%

Витамин А 571 МЕ 11%

Витамин С 20 мг 24%

Кальций 194 мг 19%

Железо 3 мг 17%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.