Простые и вкусные диетические блюда: Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Простые и вкусные диетические блюда на каждый день: рецепты с фото

Рецепты » Диеты » Правильное питание


Правильное питание
Кашева Галя02904

Если вы предпочитаете использовать диетические рецепты на каждый день, то предложенная подборка простых и вкусных блюд наверняка окажется вам интересной. В ней собраны наиболее легкие в исполнении и полезные кулинарные решения, реализовать которые сможет без труда даже начинающая хозяюшка. Все предложенные варианты отличаются невысокой калорийностью, что означает – блюда полезны как для здоровья, так и для фигуры. С наступлением весны это особенно актуально. Ведь когда станет по-настоящему тепло, так приятно будет выйти на улицу в красивом платье!

Содержание

  1. Куриная грудка, запечённая в духовке
  2. Ингредиенты
  3. Способ приготовления
  4. Аппетитная тыква
  5. Ингредиенты
  6. Способ приготовление
  7. Сырники, запечённые в духовке
  8. Ингредиенты
  9. Способ приготовления
  10. Быстрый полезный салат с яблоком
  11. Ингредиенты
  12. Способ приготовления

Куриная грудка, запечённая в духовке

Куриная грудка – классика диетического меню, а приготовить её можно просто и вкусно.

Время приготовления – 2 часа 45 минут.

Количество порций — 1.

Ингредиенты

Вот эти продукты нам необходимы:

  • куриная грудка – 1 шт.;
  • куркума- ½ ч. л.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • кефир – 200 мл;
  • молотая паприка – 1 ч. л.;
  • соль – 1 ч. л.;
  • растительное масло – 2 ст. л.;
  • перец молотый чёрный – ¼ ч. л.;
  • горчица – 1 ст. л.;
  • панировочные сухари – для обсыпки.

Способ приготовления

Никаких сложностей с приготовлением запечённой куриной грудки в духовке гарантированно не возникнет. При этом такое блюдо идеально впишется в диетическое меню.

  1. Подготовить ингредиенты.
  1. В кефир всыпать соль.
  1. Соединить кефир и специи.
  1. Добавить горчицу. Влить масло. Измельчить чеснок и отправить его в полученную смесь.
  1. Кухонным венчиком как следует перемешать полученную массу.
  1. Куриную грудку промыть и обсушить. Сделать на ней глубокие продольные надрезы.
  1. Отправить мясо в пакет для запекания. Влить в него полученный маринад на основе кефира. Пакет плотно закрыть и отправить для маринования в холодильник на 2 часа.
  1. Замаринованную грудку хорошо обсыпать панировочными сухарями.
  1. Лоток для запекания застелить пищевой фольгой. Отправить в подготовленную ёмкость мясо.
  1. Отправить грудку в духовку, разогретую до 190°. Запекать 35 минут. Остается только остудить мясо и подавать к столу.

Такая диетическая куриная грудка готовится просто, получается отменной на вкус. С таким блюдом лишние калории вам точно нестрашны.

Аппетитная тыква

Ещё один вариант простого в приготовлении блюда – аппетитная тыква на гарнир.

Время приготовления – 20 минут.

Количество порций – 2.

Ингредиенты

Нужно подготовить продукты по следующему списку:

  • тыква – 500 г;
  • кинза – 1 пучок;
  • петрушка – 1 пучок;
  • розмарин – 1-2 ч. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • оливковое масло – 2 ст. л. для заправки и 2 ст. л. для жарки;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовление

Это диетическое блюдо, которое отличается колоссальной пользой для организма, изумительным, ненавязчивым вкусом и простотой в приготовлении, наверняка приживется в вашей семье, если вы придерживаетесь основ ПП.

  1. Очистить тыкву. Порезать мякоть брусочками, как для приготовления картофеля-фри.
  1. Вымыть и обсушить петрушку с кинзой. Всю зелень мелко порубить и отправить в отдельную тарелку.
  1. Смешать в другой пиале измельченный чеснок с сушеным либо свежим розмарином. Заправить смесь оливковым маслом.
  1. Влить на сковороду совсем немного очищенного растительного масла без запаха. Как только масса нагреется, отправить в неё тыквенную соломку.
  1. Жарить овощ 8-10 минут.
  1. Добавить измельчённую зелень и влить оливковое масло, заправленное специями и чесночком. Посолить. Всё перемешать. Протомить на слабом огне ещё 1-2 минуты.

Вот и всё! Наша тыква на гарнир готова!

Сырники, запечённые в духовке

Один из самых полезных и низкокалорийных продуктов – это творог. Такой продукт идеально вписывается в повседневное диетическое меню. Но, к сожалению, в чистом виде его любят не все. Именно поэтому стоит сделать аппетитные сырники. Жарить ничего не нужно. Мы будем лакомство запекать!

Время приготовления – 35 минут.

Количество порций – 6.

Ингредиенты

Список продуктов предельно понятен, прост и не поражает своей требовательностью:

  • творог – 350 г;
  • ванильный сахар – 1 щепотка;
  • яйца – 2 шт.;
  • соль – ¼ ч. л.;
  • мука – 100 г + 1 ст. л. на присыпку;
  • молотая корица – 1 ч. л.;
  • сахар – по вкусу.

На заметку! При добавлении в «тесто» на диетические сырники для духовки учитывайте, что с сахаром перебарщивать не стоит. Помните: вы добавляете в состав ещё и молотую корицу, а она добавляет массе свою сладость.

Способ приготовления

Невзирая на то, что такие диетические сырники предлагается запекать в духовке, а не жарить, приготовление ПП лакомства нельзя назвать хлопотным.

  1. Отправить в глубокую миску творог. Разбить в него яйца.
  1. Добавить сахар. Всыпать буквально щепоть соли. До состояния однородной пасты перебить смесь погружным блендером.
  1. Всыпать щепотку ванильного сахара или ванилина. Отправить в творожную смесь коричный порошок. Всё как следует размешать, чтобы добавки равномерно распределились по «тесту».
  1. Просеять пшеничную муку. Отправить её в творожный микс. Хорошенько размешать.

На заметку! Некоторые хозяюшки считают недопустимым добавление в диетические блюда обыкновенной муки. Сухой ингредиент они предпочитают заменять рисовой мукой либо картофельным крахмалом.

  1. Покрыть противень пергаментной бумагой. Её слегка припылить мукой. Руками сформировать небольшие сырники и выложить на подготовленную поверхность.
  1. Отправить в духовку на 20-25 минут. Выпекать наши аппетитные, вкусные, полезные и диетические сырники при 180 градусах.

Готовое лакомство, которое станет прекрасным решением для полезного и сытного завтрака, можно немного присыпать сахарной пудрой.

Быстрый полезный салат с яблоком

Даже в рамках диетического питания можно готовит салаты. Ниже представлен рецепт одного из них.

Время приготовления – 5 минут.

Количество порций — 2.

Ингредиенты

Вот что нужно:

  • средняя морковь – 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • соль – 1-2 щепотки;
  • корень сельдерея – 1 шт.;
  • лимонный сок – 1-1. 5 ч. л.;
  • растительное масло – по вкусу.

Способ приготовления

Такая аппетитная и полезная закуска делается в 2 счёта.

  1. Очистить яблоко и натереть его на мелкой тёрке.
  1. Полить фруктовую стружку ложечкой лимонного сока.
  1. На мелкой или средней тёрке измельчить корень сельдерея.
  1. Очистить и нашинковать морковку. Посолить микс.
  1. Влить немного растительного масла и как следует перемешать.

Всё! Можно угощаться!

Рекомендуем прочитать:

Рецепты диетических салатов с курицей для похудения

Рейтинг

Диетические рецепты блюд для похудения простые и вкусные

Диетические блюда: рецепты с фото простые и вкусные

Если вы восстанавливаетесь после зимы, возвращаете форму после родов или просто хотите стать стройнее, наш сайт предлагает диеты мира. В этом разделе мы собрали диетические рецепты, способы и средства, которые уже помогли обладательницам идеальной фигуры добиться результатов. С нашими советами вы точно позабудете об избыточном весе и о лишних сантиметрах. 

 

Лучшие диетические рецепты

Эта рубрика посвящена худеющим людям и последователям здорового питания. Женщины часто ограничивают себя в пище. Рейтинг практических способов похудения – популярный запрос в сети. Многие методы бывают неэффективными. Ведь, чтобы достичь цели, упорства и желания недостаточно. Нужны уравновешенные вегетарианские рецепты и спорт.

В этом разделе собраны низкокалорийные рецепты и пособия. Об их результативности свидетельствуют положительные отзывы и зафиксированные итоги. У нас диеты:

  • для плоского живота;
  • срочные и монодиеты;
  • для молодых мам;
  • средства для сброса веса;
  • рейтинги и отзывы;
  • способы без воздержания;
  • рекомендации диетологов и полезные советы.

Вы достигнете цели и сможете без страха смотреть на весы.

Диетические блюда для похудения

Лишний вес приводит к заболеваниям. Важно тщательно следить за своим питанием и соблюдать режим. Популярные методы разработаны диетологами. Стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и позаботиться о своем здоровье.

Не каждая диета полезна. Важно не просто потерять лишние килограммы, но и не навредить организму. Отсутствие полезных микроэлементов и витаминов станет причиной нарушений в работе сердца. Недостаток клетчатки скажется на ЖКТ. А переизбыток белка нарушит работу почек.

Эффективные диеты и рецепты для снижения веса сбалансированы и проверены. Чтобы вернуться в форму, достаточно следовать диетическим рецептам. Рационы уже просчитаны, а компоненты подобраны. Результатом работы диетологов стала самая легкая и эффективная диета для похудения, не истощающая организм.

Забудьте о голодных обмороках и бесконечных разгрузочных днях. Предлагаем самые простые и эффективные методы, собранные со всего мира. Выбирайте и начинайте свой путь правильного образа жизни. 

 

Эффективные диеты для быстрого похудения 

Быстро сбросить вес можно!

Избавиться от лишних килограммов перед праздником, отпуском или важной датой легко с помощью эффективных и коротких диет. Рассчитанные на несколько дней, они выводят излишки жидкости, эффективно очищают кишечник, избавляют от шлаков. Результатом станет стройная талия, сияющая кожа и хорошее настроение. Быстрый результат можно получить в результате соблюдения эффективных диет. Рассчитанные на сутки, 3 дня или неделю, они тщательно расписаны и спланированы. Выбирайте монодиету или систему.

Любая диета — стресс для организма. Использовать методы можно не чаще, чем раз в 1-3 месяца. Наш сайт предлагает эффективные диеты, соблюдая которые вы сбросите лишнее за месяц. 

 

Диета после беременности для похудения

Вернуться в форму после родов!

Почувствовать дар материнства — это чувство настоящего наслаждения и довольства от жизни. Если вы недавно стали мамой и пытаетесь вернуть красоту, необязательно сутками потеть и проводить время в спортзале. Предлагаем молодым мамам эффективные диеты. Вы быстро приведете себя в форму, занимаясь малышом и делами, уделяя достаточно времени сну и отдыху.

Учитывайте сбалансированный рацион для кормящих мам. Соблюдая техники с нашего сайта, вы скинете пару лишних килограммов без вреда на качество состава молока. Легкие диеты избавят от отеков.

Быстрое похудение без диет

Наш сайт поможет, если ни один продуктивный жиросжигающий рацион для живота и боков не позволил надеть любимое платье. Вы узнаете о средствах и техниках сброса веса, которые восстановят физическую форму.

Обратите внимание, неважно какой вы придерживаетесь диеты, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт куриной грудки Easy Lemon Pepper

Рецепты куриной грудки имеют плохую репутацию из-за своей безвкусности. Если бросить курицу в сковороду с солью и перцем и запечь ее вечно, конечно будет ужасно. Я знаю, это звучит очевидно, но это то, что делают многие люди, пытающиеся «здорово питаться». С другой стороны, когда вы добавляете слои ярких и свежих ароматов (например, лимонного перца!), здоровое питание может быть очень простым и вкусным.

Этот рецепт начинается на плите для идеального золотистого обжаривания, а заканчивается в духовке для самых сочных и ароматных результатов. Если вы не хотите включать духовку, вы можете делать все на плите. После того, как вы добавите ингредиенты для соуса, уменьшите огонь до среднего и готовьте еще около 3 минут, пока соус не станет идеально шелковистой консистенции.

Получилось? Дайте нам знать, как это было в разделе комментариев ниже!

Редакторы Примечание. Этот рецепт был слегка отредактирован 31 июля 2020 года.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:
4 Серва (S)

Прин.

Общее время:
45 минут

Ингредиенты

  • 1/2 c.

    мука в/с

  • 1 ст.

    приправа лимонный перец

  • 1 ч. л.

    kosher salt

  • 2

    lemons, divided

  • 1 lb.

    boneless skinless chicken breasts, halved

  • 2 tbsp.

    оливковое масло первого холодного отжима

  • 1/2 c.

    Куриный бульон

    Куриный бульон Swanson

  • 2 ст.

    Масло

  • 2

    ЧЕРЛОГО ПЛОНА, ЧЕРЛОКИ,

  • Свеженно нарезанная петрушка, для Гарниша

Дирекции

  • 2

    9005

    • 2

      9005

      • 12012011211211211211211211111111111111111111111111111111111111111111111111111112111111112. В средней миске смешайте муку, лимонный перец, соль и цедру 1 лимона. Обваляйте куриные грудки в мучной смеси, пока они полностью не покроются. Нарежьте оставшийся лимон тонкими кружочками.
      • Шаг 2. В большой сковороде с антипригарным покрытием на средне-сильном огне разогрейте масло. Добавьте курицу в один слой и готовьте до золотистого цвета снизу, около 5 минут, затем переверните куриные грудки.
      • Шаг 3В сковороду добавьте бульон, масло, чеснок и ломтики лимона и запекайте, пока курица не приготовится, а соус немного не уварится, около 5 минут.
      • Шаг 4Вылейте соус на курицу и украсьте петрушкой.
      • Для плиты

        1. Шаг 1В средней миске смешайте муку, лимонный перец, соль и цедру 1 лимона. Обваляйте куриные грудки в мучной смеси, пока они полностью не покроются. Нарежьте оставшийся лимон тонкими кружочками.
        2. Шаг 2. В большой сковороде с антипригарным покрытием на средне-сильном огне разогрейте масло. Добавьте курицу в один слой и готовьте до золотистого цвета снизу, около 5 минут, затем переверните куриные грудки.
        3. Шаг 3В сковороду добавьте бульон, сливочное масло, чеснок и ломтики лимона и готовьте, пока курица не будет готова, а соус немного не уварится, 3 минуты.
        4. Шаг 4Вылейте соус на курицу и украсьте петрушкой.

      Лорен Мияширо Директор отдела продуктов питания

      Лорен Мияширо — разработчик рецептов в Delish и наш бывший директор отдела продуктов питания. В 2016 году она окончила кулинарную школу, а в 2017 году освоила искусство хрустящей упаковки.

      Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Яичный рулет в тарелке Рецепт

      Если вы любите хрустящие пикантные яичные рулетики, то можете считать этот развернутый вариант обедом своей мечты. Без необходимости заворачивать или жарить это вегетарианское блюдо готовится менее чем за час. Украсьте хрустящим сырым зеленым луком, поджаренными семенами кунжута и большим количеством масла шрирача или чили.

      Хотите сделать его вегетарианским? Замените нарезанные грибы или растительный заменитель свинины.

      Ищете другие рецепты с низким содержанием углеводов? Ознакомьтесь с нашими потрясающими 80+ идеями здорового ужина. И если вы сделали этот рецепт, оцените его и дайте нам знать, как вам это нравится в комментариях ниже.

      Сделал это? Дайте нам знать, как это было в разделе комментариев ниже!

      Реклама — Продолжить чтение ниже0002

      .

      растительное масло

    • 1

      зубчик чеснока, измельченный

    • 1 ст.

      рубленый свежий имбирь

    • 1 фунтов

      свиной фарш

    • 1 ст.

      жареное кунжутное масло

    • 1/2

      лук, тонко нарезанный

    • 1 c.

      тертая морковь

    • 1/4

      зеленая капуста, тонко нарезанная

    • 1/4 c.

      соевый соус с низким содержанием натрия

    • 1 ст.

      шрирача

    • Кошерная соль

    • 1

      зеленый лук, тонко нарезанный

    • 1 ст.

      жареные семена кунжута

    Указания

      1. Шаг 1В большой сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте до появления аромата, 1 минуту.
      2. Добавьте свинину и готовьте, периодически помешивая, пока мясо частично не станет золотистым и не прожарится, от 8 до 10 минут, разламывая мясо на мелкие кусочки ложкой или лопаткой.

      3. Шаг 2. Отодвиньте свинину в сторону и добавьте кунжутное масло. Добавить лук, морковь и капусту. Перемешайте, чтобы соединить с мясом, и добавьте соевый соус и шрирача. Готовьте, пока капуста не станет мягкой, от 5 до 8 минут. Приправить по вкусу солью.
      4. Шаг 3. Переложите смесь на сервировочное блюдо и украсьте зеленым луком и семенами кунжута.