Содержание
Простые рецепты — Вкусные рецепты
Вкусная и ароматная запеченная картошка с грибами и колбасой порадует многогранностью ароматов и приятным вкусом.
в Вторые блюда / Грибные блюда помечено Домашние пошаговые фото-рецепты / Запеканка с грибами / Запеченные блюда / Запеченный картофель / Как запечь / Картофельная запеканка / Картошка в духовке / Праздничные рецепты / Праздничный гарнир / Простые рецепты / Рецепты в духовке / Рецепты на каждый день / Рецепты на скорую руку — VladaLS
Гречневый суп с грибами и картошкой на сливочном масле — это нежное и ароматное первое блюдо для всей семьи.
в Первые блюда помечено Быстрые рецепты / Гречневый суп / Грибной суп / Диетические рецепты / Домашние пошаговые фото-рецепты / Домашние супы / Простые рецепты / Рецепты на каждый день / Рецепты на скорую руку / Суп с картошкой / Супы на каждый день — VladaLS
Постное ризотто с белым вином — это вкусный и пикантный гарнир с золотистыми овощами, а в пост — полноценное блюдо, универсальное в подаче.
в Вторые блюда / Гарниры помечено Быстрые рецепты / Вегетарианские рецепты / Второе из риса / Домашние пошаговые фото-рецепты / Простые рецепты / Рецепты на каждый день / Рецепты на скорую руку / Ризотто — VladaLS
В дни поста рекомендуем для вас простой салат без майонеза, основу которого составляет белокочанная капуста, которую дополняют популярные и востребованные в поварском деле крабовые палочки.
в Салаты помечено Быстрые рецепты / Домашние пошаговые фото-рецепты / Крабовый салат / Овощные салаты / Постные салаты / Простые рецепты / Рецепты на каждый день / Салат с крабовыми палочками — TanyaMoroz
Нежный запеченный хек с грибами и овощами под пикантным соусом — это разнообразие вкусов и ароматов в одной тарелке. Стейки норвежского хека довольно большие, поэтому, блюдо порадует красивой подачей и быстрым приготовлением.
в Горячие закуски / Рыбные блюда помечено Быстрые рецепты / Диетические рецепты / Домашние пошаговые фото-рецепты / Запеченные блюда / Как запечь / Простые рецепты / Рецепты в духовке / Рецепты на каждый день / Рецепты на скорую руку / Рыба в духовке — VladaLS
Многие хозяюшки предпочитают подавать приготовленные мясные или рыбные блюда с картофельным гарниром.
в Гарниры помечено Блюда из картофеля / Гарнир из картофеля / Домашние пошаговые фото-рецепты / Простые рецепты / Рецепты в духовке — TanyaMoroz
Запеченная скумбрия с чесноком и розмарином — простое блюдо с изысканным вкусом, которое можно быстро сделать на скорую руку.
в Горячие закуски / Рыбные блюда помечено Блюда из рыбы / Домашние пошаговые фото-рецепты / Запеченные блюда / Как запечь / Праздничные рецепты / Простые рецепты / Рецепты в духовке / Рецепты в фольге / Рецепты на каждый день / Рыба в духовке / Рыба в фольге / Скумбрия в духовке — VladaLS
Вкусный аппетитный гарнир – неотъемлемая составляющая любого меню.
Многие любят гарнир из картофельных плодов.
в Гарниры помечено Гарнир из картофеля / Домашние пошаговые фото-рецепты / Картофельное пюре / Простые рецепты / Рецепты на каждый день — TanyaMoroz
Свиная лопатка запеченная в духовке с лимонами и белым вином порадует насыщенным вкусом и пряным ароматом.
в Закуски / Мясные блюда помечено Блюда из свинины / Домашние пошаговые фото-рецепты / Запеченные блюда / Как запечь / Праздничные рецепты / Простые рецепты / Рецепты в духовке / Рецепты на каждый день / Свинина в духовке — VladaLS
Запеченные яблоки с творогом, медом и арахисом — это сладкий пряный десерт с интересной подачей.
в Десерты помечено Быстрые рецепты / Домашние пошаговые фото-рецепты / Запеченные блюда / Как запечь / Легкие десерты / Низкокалорийный десерт / Простые рецепты / Рецепты в духовке / Рецепты на скорую руку / Творожные десерты / Фруктовый десерт — VladaLS
Упростите питание с помощью минималистской диеты | The Tiny Life
Как выглядит моя минималистская диета? Сведя к минимуму свои вещи, отношения и расписание, я пересмотрела свой рацион.
Минимизация моей диеты была одной из самых больших экономий денег, которые принес мне минимализм, и польза для здоровья также была огромной. Вот советы о том, как упростить свой рацион:
Что такое минималистская диета?
Для каждого человека он будет разным в зависимости от ваших предпочтений, целей и требований. Минималистская диета — это упрощенный подход к приготовлению пищи, при котором вы сбалансируете потребности в питательных веществах, простоту приготовления и оптимизируете свои ингредиенты, чтобы их было как можно меньше, но при этом вы могли готовить разнообразные блюда, которые вам нравятся. Вы подходите к этому так, как вам удобно, но при этом вы намеренно подходите к тому, как ваши приемы пищи вписываются в вашу жизнь.
Вот некоторые из основных соображений, которые я принял во внимание, когда хотел упростить свою диету и то, как я готовил еду:
1. Научитесь готовить основные блюда
Научиться готовить несколько простых блюд — это не только полезный жизненный навык, он может значительно сократить ваш бюджет на продукты.
Одно важное изменение в моем путешествии произошло, когда я смог уйти с работы, потому что у меня больше не было столько расходов, что означало, что я мог готовить все свои блюда с нуля каждый прием пищи.
У меня есть несколько простых завтраков, обедов и ужинов, которые я чередую, что позволяет легко знать, что есть, когда наступает это время. Я знаю, что люблю все эти блюда, поэтому, когда я иду в магазин за продуктами, я обязательно беру ингредиенты для каждого из них.
2. Минималистский план диетического питания для вас
Я склонен вникать в еду и есть ее постоянно. Съедая одни и те же продукты снова и снова, вы экономите деньги, не нуждаясь в новых специях, экзотических ингредиентах или огромном ассортименте продуктов. Мне нравится всегда иметь под рукой основные продукты для приготовления любого из следующего: смузи, мюсли для завтрака, веганские сэндвичи, карри из сладкого картофеля и нута, буррито и мои знаменитые питательные миски.
Питательные миски получаются, когда я бросаю в миску следующее: какой-то вид зерна, какой-то тип белка (обычно бобы, так как в них так много клетчатки и минералов!), много овощей, авокадо и хумус.
Это также может быть очень простым способом использовать остатки.
Когда вы начнете, посмотрите на свои любимые блюда и запишите ингредиенты, необходимые для их приготовления. После того, как у вас будет список ваших любимых блюд, посмотрите, какие ингредиенты совпадают. Выбирая блюда с общими ингредиентами, мы можем оптимизировать ваш подход к рецептам, чтобы вы могли приготовить наибольшее количество блюд с наименьшим количеством ингредиентов.
3. Кето-диета для минимальной потери веса
За последний год я ввела кетогенную диету в свою повседневную привычку, чтобы помочь похудеть. Первоначально я начал кето, потому что хотел повысить уровень своей энергии, сократив потребление углеводов, в первую очередь, употребляя только продукты с низким гликемическим индексом.
Это потому, что я заметил, что мое тело, кажется, испытывает большие колебания энергии во время еды, и кето повысило мою энергию, позволило мне сбросить вес, упростить мою диету и просто очень хорошо работает для меня.
Сначала я просто собирался перейти на низкоуглеводную диету, но, прочитав о кето, я решил полностью придерживаться этой диеты, потому что она полностью соответствовала моей диете. Я не ел много макарон, я никогда не был большим сладкоежкой, я не пью, и в моем рационе и так было много полезных жиров.
Почему кето-диета является минималистской диетой?
По своей сути это «ограничительная диета», означающая, что она значительно ограничивает то, что вы можете есть. Но на самом деле я бы поспорил с другим моментом, который более важен для минималистов.
Поскольку в кетогенной диете используются кетоны, это более эффективный способ обеспечить организм питательными веществами. В кетозе ваша энергия проистекает из бета-гидроксибутирата (BHB), а жиры дают 9 ккал на грамм жира и примерно 4 ккал на грамм углеводов.
Когда вы оптимизируете свое тело для жиров, вы делаете ставку в свою пользу. На практике я насыщаюсь гораздо быстрее и дольше. Столовая ложка масла в моем кофе заменила то, что когда-то составляло 800 калорий на завтрак.
Раньше я изо всех сил пытался не заснуть на работе, теперь я работаю на полную катушку весь день, а затем возвращаюсь после работы на несколько дней, чтобы работать над интересными проектами.
Вы едите меньше еды, чувствуете себя действительно сытым и дольше:
Я очень скептически относился к этому, но стандартная диета DASH, рекомендованная большинством врачей, всегда оставляла меня голодным после сокращения потребления 300 калорий в день. После первых трех недель кето я ел, пока не почувствовал себя сытым, и когда я подсчитал свои макросы за день, я был поражен, увидев, что в некоторые дни я ел 1000 дефицита! Теперь, когда вы вернетесь к своему здоровому весу, вы обнаружите, что едите очень близко к поддерживающей норме.
Мой ежедневный план кето-питания:
- Пуленепробиваемый кофе : Свежий кофе, 1 ТБ растительного масла, 1 ТБ масла MCT
- Завтрак : 3 органических яйца свободного выгула с 1 унцией сыра
- Обед : 2 унции сыра и 2 унции салями или чоризо
- Ужин : 4 чашки салата романо, соус Цезарь, 1 унция сыра, бекон, масло MCT, 6 унций курицы-гриль
Я действительно смешиваю только свой ужин, но остальные приемы пищи я держу практически одинаковыми каждый день.
На ужин у меня будут гамбургеры без булочек и кетчуп без добавления сахара, свиные отбивные с горчицей или крылышки Баффало с ранчо. Я также обнаружил, что прием всех углеводов на ужин помогает мне поддерживать уровень энергии в течение дня в удивительной степени.
В среднем мои макросы составляют 20 углеводов в день, 120 граммов жира в день и 140 граммов белка в день. Обычно я ем около 10 углеводов в день, но не больше 20. Результаты были действительно невероятными, я больше не устаю, у меня самый безумный уровень энергии в течение периодов поддержания, у меня много веса, и, поскольку кетоз подавляет аппетит, я ВООБЩЕ не голоден, даже когда у меня большой дефицит калорий.
4. Перекусы должны быть простыми
Раньше я был большим любителем перекусить — и я был поклонником обработанной нездоровой пищи. Сократив свою диету до минимума, я изменил свои привычки перекусывать, чтобы делать это все реже и реже. Теперь мои кето-закуски — это вяленое мясо, сырные палочки и салаты.
Во время обычного приема пищи я перекусывал свежими или сушеными фруктами, овощами с хумусом, яблоками с арахисовым маслом; Я стараюсь, чтобы он был максимально ориентирован на цельную пищу. Это не только сэкономит мне деньги, но и улучшит мое общее состояние здоровья.
5. Попробуйте тематические вечера
Один из моих любимых способов придерживаться простой и минимальной диеты, но при этом увлекательной — это тематические вечера. У меня есть несколько тем, над которыми мне нравится работать, в том числе ночь тако и документальных фильмов или постные понедельники. Это действительно интересный способ познакомить детей с упрощенной диетой.
Самое приятное в тематическом плане ночного питания заключается в том, что он ограничивает объем ваших покупок, поэтому вы знаете, что в четверг завтрак на ужин, и вы не бродите по магазину в поисках идей, вы можете сразу перейти к вещам тебе нужно.
6. Интервальное голодание
Я обнаружил, что мое тело естественным образом придерживается схемы 8 часов приема пищи и 16 часов голодания.
Для меня и моего графика это работает хорошо. Я обедаю около полудня, а затем ужинаю около 18:30, оттуда я могу съесть несколько кусочков сыра в 8 вечера, если чувствую, что мне нужно больше, но тогда я готов до конца ночи, пропускаю завтрак. а потом не есть до обеда.
Этого 16-часового окна достаточно, чтобы полностью погрузиться в аутофагию (когда ваше тело перестаёт работать и строит новые клетки). Что интересно, количество аутофагии, которое происходит во время голодания от 16 до 20 часов, очень эффективно.
Доказано, что более продолжительное голодание дает только дополнительный эффект, поэтому я не вижу в нем особой необходимости.
8. Витамины и добавки
Обычно добавки и витамины малоэффективны, потому что наш организм плохо усваивает их. Я понял одну важную вещь: существует множество смягчающих факторов, которые помогают вашему телу поглощать их.
Например, вам нужен витамин K2, чтобы облегчить усвоение витамина D, который, в свою очередь, позволяет вашему телу усваивать кальций.
Добавьте к этому, что ваше тело может принимать только столько за раз, что иногда вам нужно распределять дозу.
Я принимаю только витамин B12 с фолиевой кислотой, рыбий жир в таблетках для омега-6 жиров, калия и магния. К этому я добавлю пищевые дрожжи (витамин B) и немного масла МСТ тут и там. Я также буду использовать гималайскую розовую соль для общих минералов.
Остальное в значительной степени пустая трата денег, и я держу их только потому, что за этим стоит какая-то приличная наука или мое тело хорошо на них реагирует.
9. Какое растительное масло полезно для здоровья
- Оливковое масло
- Масло травяного откорма
- Масло авокадо
- Топленое масло
- Кокосовое масло
Масло было еще одним, о котором я должен был узнать, и, к счастью, мой выбор масла, оливкового масла, был одним из лучших масел. Я держу только три масла для приготовления пищи: оливковое масло, сливочное масло и масло авокадо. Кокосовое масло нравится многим, но в последнее время оно стало объектом пристального внимания.
Гхи великолепен, я просто не вникал в это.
Важно понимать, что это точки дыма. Когда масло достигает точки дымообразования, оно может начать выделять окислители и другие негативные побочные продукты. Причина, по которой я использую масло авокадо, заключается в приготовлении пищи при высокой температуре или на гриле. Масло авокадо имеет точку дымления 520 градусов по сравнению с оливковым маслом, которое составляет 320 градусов.
10. Будьте питательны
Упрощенная диета — это полноценная питательная диета. Я люблю говорить, что готовлю из ингредиентов, а не из продуктов. Ингредиенты являются самой простой формой, в то время как продукты имеют длинный список комбинаций ингредиентов. Сосредоточьте свое питание на цельнозерновых продуктах, фасоли и бобовых, а также свежих фруктах и овощах. Не забывайте, что вы можете вырастить свою собственную еду, выполнив эти простые шаги, чтобы создать сад с легко выращиваемыми овощами.
Я предпочитаю получать продукты как можно ближе к источнику – это фермерские рынки для продуктов, пекарни для цельнозернового хлеба и оптовые склады для цельнозерновых макарон и сушеных бобов.
Имея постоянно под рукой основные продукты, вы сможете приготовить такое разнообразие блюд.
Сокращение рациона улучшило мое здоровье, сняло стресс и сделало меня более счастливым человеком. Есть так много преимуществ в более простом и здоровом питании, ваш кошелек и ваше тело будут вам благодарны.
Твоя очередь!
- Хотели бы вы упростить свой рацион?
By Райан Митчелл, 31 октября 2018 г. / Минимализм / 15 комментариев
Теги: Кулинария, Минималист, Кладовая
Бесплатный и простой план веганского питания WFPB на 7 дней для начинающих (+ БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ
Быстрый прием
Цельнопищевая растительная диета может быть ошеломляющей, когда вы только начинаете. Но быть новичком на растительной основе не так уж и сложно! К счастью, MamaSezz поможет вам. Один из лучших способов придерживаться нового здорового образа жизни? Разработайте план питания WFPB! Продолжайте читать, чтобы получить наши лучшие советы по планированию, советы по приготовлению еды, ПЛЮС бесплатный и вкусный план питания для новичков в цельной растительной пище..jpg)
Эти веганские рецепты точно не оставят вас равнодушными!
Примечание: Если вы просто любите растения и на 80% состоите из растений, мы вас тоже предоставим!
На этой странице
Перегружены приготовлением еды?
3 этапа планирования питания Б доставлено , свежие и готовые!
Хотите чувствовать себя и выглядеть лучше всего с помощью растительной диеты, но вам нужна помощь, чтобы начать? Получите готовые и вкусные блюда WFPB, доставленные свежими, с MamaSezz Detox and Reboot Bundle.
Перегружены приготовлением еды?
Хотите попробовать цельнопищевую растительную диету (WFPB) или веганскую диету, но ошеломлены мыслью о приготовлении веганской еды? Мы получим это. Поиск и приготовление растительных и веганских рецептов может быть сложной задачей, если вы неопытны и ведете насыщенную жизнь.
В MamaSezz мы знаем, что, когда вы едите цельную пищу на растительной основе, ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества (без Б.
С. — «плохих вещей»). И лучше для планеты, чем стандартная американская диета.
Но разобраться в том, как составить план питания и приготовить веганские рецепты с нуля, может оказаться непростой задачей.
Мы поможем! Этот простой веганский план питания сэкономит вам время и нервы. Не нужно часами искать простые веганские рецепты или изучать этикетки с пищевой ценностью. И лучшая часть? Все эти веганские рецепты также являются WFPB (на основе цельных пищевых растений), поэтому они содержат цельное зерно, фрукты, овощи и орехи, а также не содержат рафинированного сахара 9.0167 и без масла.
Давайте начнем, и вы сами убедитесь, насколько простым может быть приготовление пищи на растительной основе.
3 шага к успешному планированию питания
1. Заранее мойте, нарезайте и готовьте овощи партиями
заранее, тем более, что вы будете есть много питательных овощей. Так что идите и запаситесь всеми вашими любимыми овощами, и вместо того, чтобы убрать их, когда вы вернетесь домой, начните чистить, шинковать, нарезать кубиками и готовить на пару.
Затем храните их в холодильнике (правильно), готовые добавить к чему угодно. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!
2. Составьте список продуктов (и придерживайтесь его)
Один из самых больших факторов стресса при переходе на растительную пищу? Продуктовый магазин! Это может показаться совершенно новым и запутанным миром ингредиентов, о которых вы даже не слышали (финики Medjool, пищевые дрожжи???). Хорошая новость заключается в том, что составление списка может значительно облегчить неопределенность, не говоря уже о том, что это сэкономит массу времени.
Начните с простого плана питания WFPB и списка покупок. Установите на кухне доску с многоразовыми маркерами и делайте пометки, когда вам нужно обновить продукты в кладовой. Сфотографируйте свой список, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Или воспользуйтесь современным подходом и создайте блокнот в своем телефоне (вы даже можете поделиться этими «заметками» с другими членами семьи, чтобы все члены могли добавлять товары и удалять их по мере совершения покупок в режиме реального времени).
Список также уменьшит вероятность импульсивных покупок и сэкономит ваши деньги и деньги. Чем больше вы познакомитесь с планированием питания на растительной основе, тем легче вам будет совершать покупки. Мы обещаем! Держите этот список покупок WFPB в качестве ресурса, когда вы чувствуете себя перегруженным.
3. Наполните свою кухню богатой питательными веществами пищей
Мы все любим хорошо перекусить (даже те из нас, кто пытается похудеть). И перекусы не должны мешать вашим целям здорового образа жизни. Чем проще сделать правильный выбор, тем больше вероятность того, что вы действительно его сделаете. Запасите свою кухню 90 225 цельными продуктами, 90 226, такими как натуральные фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты — и избавьтесь от Б.С. (плохие вещи), такие как обработанные пищевые продукты, мясо и молочные продукты.
Нужны идеи для перекуса? У нас их полно. Некоторые из наших любимых быстрых и легких закусок WFPB: арахисовое масло (или другие виды орехового масла), финики, сушеные или свежие фрукты, орехи и эдамаме.
Вы также можете попробовать эти 15 закусок на растительной основе от шеф-повара Кэролайн.
Горячий совет WFPB: если вы пытаетесь заставить семью есть больше растительных закусок, поставьте миски с нарезанными овощами с соусом, миски с вымытыми нарезанными фруктами и миски с сухофруктами. Вы можете заметить, что они медленно начинают *исчезать*… волшебство!
Бесплатный план питания WFPB/Vegan на одну неделю
Последний шаг к успеху в планировании питания? Настоящий бесплатный план питания WFPB с веганскими рецептами может помочь! Эти здоровые рецепты отлично подходят для новичков в растительной пище, и не стесняйтесь изменять их по своему вкусу. Больше вкусного завтрака? Замените более сладкие рецепты чем-то соленым. Не чувствуете один конкретный ингредиент? Проявите творческий подход и экспериментируйте на свой вкус. Чем больше вы играете, тем удобнее вам будет переключать вещи. И у нас есть множество БОНУСНЫХ рецептов на растительной основе от шеф-повара Кэролайн, которые вы можете изучить, когда будете готовы.
*ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы на 80 % любите растения или интересуетесь растениями, это тоже нормально! Замените несколько типичных блюд на несколько вегетарианских или добавьте немного мяса или сыра в качестве гарнира для начала.
7 дней завтрака на растительной основе
Типичный американский завтрак содержит продукты животного происхождения, а это вредно для здоровья. Эти рецепты завтрака на растительной основе имитируют традиционные продукты для завтрака по вкусу, но содержат много питательных веществ и соответствуют здоровой веганской диете.
Совет от профессионалов: не нужно ограничивать себя «еда на завтрак» только потому, что сейчас утро. Мы ели картофель с гребешком MamaSezz на завтрак в любой день недели!
1. Сливочный веганский зеленый смузи
Смузи — один из самых простых и полезных завтраков. Чтобы сэкономить время, соберите ингредиенты накануне вечером, чтобы утром все, что вам нужно было сделать, это смешать.
Попробуйте этот оригинальный рецепт Mamasezz, и снова не стесняйтесь менять что-то, если настроение поднимется! Добавьте любимые ингредиенты, такие как натуральное арахисовое масло или овес. Налейте его в стеклянную банку или дорожную кружку и пейте на ходу.
2. Веганский завтрак с фасолью, картофелем и овощами. Отрегулируйте специи в соответствии с вашей палитрой.
3. Тост со сладким картофелем
Еще один отличный завтрак на растительной основе! Тосты из сладкого картофеля — это быстрый способ получить важные питательные вещества, такие как клетчатка, калий и витамины А и С. Сверху добавьте ваше любимое ореховое масло и фрукты для сладкого утреннего лакомства.
4. Тако на завтрак
Вкусный завтрак, радуйтесь! Эти тако — идеальный завтрак, который можно взять с собой в дорогу. Удвойте рецепт и наслаждайтесь несколько раз в течение недели.
5. Овсяные хлопья с куркумой
Классическая овсяная каша с питательным (противовоспалительным!) эффектом.
Всего несколько дополнительных ингредиентов превращают обычную овсянку во что-то потрясающее. (И чтобы остаться WFPB, не добавляйте масло!).
6. Блинчики на растительной основе
И в придачу простой веганский рецепт, подходящий для детей? Черт возьми, родители! Ничто так не говорит о выходных, как блины, и они не содержат рафинированного сахара.
7. Chipotle Тост с черной фасолью и авокадо
Тост с авокадо сегодня в моде, и не зря — он содержит питательные ингредиенты и очень сытный. Этот рецепт Mamasezz аппетитно вкусен и будет держать вас сытым во время обеда.
7 Days of Plant-Based Lunch
Обедать вне дома вредно для здоровья и бюджета. Эти рецепты приготовления наперед помогут вам и вашему растительному образу жизни не сбиться с пути, находитесь ли вы на работе или в путешествии.
1. Салат из сладкой свеклы
Познакомьтесь с этим простым в приготовлении салатом, который хорош круглый год.
Совет: подготовьте овощи заранее для быстрого обеда.
2. Миска с киноа и капустой
Миски — отличный обед для начинающих, потому что их легко настроить. Более того, их можно подавать теплыми или холодными, так что не думайте, что вам нужно охотиться за микроволновкой.
3. Салат из нута с карри
Напоминает куриный салат, но без BS (Bad Stuff). Эта здоровая версия на растительной основе даст вам массу вкуса без продуктов животного происхождения.
4. Черная фасоль и зелень с рисом
Этот быстрый обед легко приготовить заранее. Сверху положите немного свежего авокадо, и готово, друг мой.
5. Сэндвич «BLT» на растительной основе с портобелло
Всеамериканский сэндвич, превращенный в WFPB, в этом «BLT» есть все лучшие элементы оригинала, но нет ничего лишнего.
6. Веганский салат с нарезкой
Хрустящий и готовый к употреблению, этот салат может стать еженедельным основным блюдом на обед.
Салаты, богатые клетчаткой и питательными овощами, являются обязательными для любого веганского плана питания.
7. Нежирный сэндвич с пюре из нута и овощей с низким содержанием жира
Приготовьте эту начинку из нута заранее, чтобы приготовить быстрый и полезный сэндвич, который понравится даже вашим детям.
7 дней растительного ужина
Ужин из цельных растительных продуктов не должен быть сложным. Эти блюда просты в приготовлении и богаты питательными веществами, чтобы помочь вам пережить ночь и завтрашний день.
1. Сладкий картофель, фаршированный мексиканской лебедой
Не добавляйте масло, и вы получите один белковый WFPB и рецепт пикантного ужина. Отлично хранится в качестве остатков!
2. Суп из овощей и дикого риса с антиоксидантами
Этот суп можно приготовить в мультиварке или на плите — настоящая классика, но с дополнительными питательными веществами.
3.
Лебеда из буйволиного мяса на растительной основе
В этом остром блюде из буйволиного мяса вы не пропустите курицу. Соберите все, что осталось на завтрашний обед.
4. Жареный рис с овощами на растительной основе
Кому нужна еда на вынос, если вы можете приготовить питательный жареный рис дома? Этот рецепт жареного риса без масла, в котором вместо масла используется овощной бульон, — воплощение мечты любителя китайской кухни в WFPB.
5. Чаши с жареным буррито из цветной капусты
Приготовьте этот рецепт с коричневым рисом или цветной капустой, и у вас получится легкий ужин, который будет столь же интересным, сколь и питательным. (Не добавляйте масло.)
6. Сливочная паста из авокадо на растительной основе
Комфортная пища не обязательно должна содержать дефицит питательных веществ. Это блюдо из пасты зарядит энергией ваше тело и согреет душу.
7. Веганский фаршированный перец по-мексикански
Всем нравятся хорошие рецепты, приготовленные в медленноварке, и это ароматное блюдо не разочарует.
Загрузите ингредиенты в свою плиту утром, и еда будет ждать вас, когда вы вернетесь домой.
Хотите вообще пропустить планирование еды?
Вы всегда можете заказать No B.S. Готовые блюда от MamaSezz. Хотите ли вы MamaSezz каждый день или держите его под рукой на ночь, когда приготовление пищи просто не входит в ваши планы, мы прикроем вашу спину.
Программы питания MamaSezz, такие как 2-недельная программа «Детокс и перезагрузка», «Программа «Начало работы», «Пакет пиковых результатов» или «Программа гарантированного снижения веса», включают планы питания на 7 дней, списки покупок (для дополнительных свежих фруктов и овощей, сопровождать ваши блюда) и лучшие советы и рекомендации WFPB.
Начните сегодня с двухнедельной программы детоксикации и перезагрузки.
Вот пример первого дня плана питания MamaSezz Detox and Reboot:
Key Takeaways
Здоровый образ жизни не должен быть трудным! Отметив эти пункты, вы будете организованы, сыты и счастливы!
- Разработайте простой план питания WFPB/вегана.
