Лечебная диета при синдроме раздраженного кишечника: 7 секретов правильного питания

Из этой статьи вы узнаете о семи шагах к здоровому питанию:

• Шаг первый. Пищевой дневник
• Шаг второй. Планируем меню
• Шаг третий. Полезный завтрак
• Шаг четвертый. Готовим обед
• Шаг пятый. Готовим ужин
• Шаг шестой. Полностью заменяем рацион
• Шаг седьмой. Подводим итоги

Первым делом сформулируем правильную цель, ведь если целиться не туда, точно промахнешься. Здоровое питание будем рассматривать как инструмент на пути к здоровому кишечнику¹. Это позволит нам иметь совершенно ясное представление, какой должна быть диета при раздраженном кишечнике.

Путь к здоровому кишечнику – это не забег на короткую дистанцию, которую можно пробежать на силе воле. Это марафон. При этом основные усилия идут на планирование, подготовку и тренировки.

Мы можем решить, что завтра силой воли откажемся от неподходящих продуктов, бросим вредные привычки и начнем новую жизнь. Но на утро в спешке мы открываем холодильник, закидываем в себя то, что попалось под руку, и бежим по делам. Наша цель – за семь дней сделать 7 шагов на пути к здоровому кишечнику. Это как встать вовремя, надеть кроссовки и выйти на пробежку. В этом случае вероятность возвращения к теплому одеялу стремится к нулю.

Шаг первый. Пищевой дневник

Пожалуй, одно из лучших изобретений. Это ваш учебник, ваш личный повар, который поможет вам вкусно и правильно питаться. При этом напишете вы его сами. Воспринимайте это как исследование своего собственного организма, а себя – как ученого.

Не стоит думать о пищевом дневнике как о способе фиксации нарушений диеты при раздраженном кишечнике. Станьте себе добрым другом, а не надсмотрщиком.

Что в нем отмечать и зачем^1,9?

• Время приема пищи. Это позволит увидеть, сколько раз в день вы едите, наедаетесь ли перед сном. Записывать необходимо всё: от напитков до крекеров.
• Блюдо и его полный состав. Детализация этого пункта может помочь раскрыть причину непереносимости любимых блюд, скорректировать их состав и наслаждаться ими без вреда для самочувствия. Например, омлет может включать в себя молоко/сливки. Возможно, причина не в самих яйцах, а в лактозном компоненте. Убрав его или заменив, вы сможете избежать неприятностей и оставите любимое блюдо в меню.
• Количество. Здесь отмечаем объем или массу порции. Это позволит увидеть, что причина дискомфорта может быть не только в самом продукте, но и в его количестве. Возможно, достаточно просто уменьшить порцию, а не полностью отказываться от любимого лакомства.
• Ощущения. Записываем ощущения и устанавливаем связь дискомфорта и конкретного продукта. Также отмечаем цель съеденного продукта. Например, «утолить голод», «поднять настроение», «заесть стресс», «праздник (все ели, и я тоже)».

Вести дневник при раздраженном кишечнике необходимо ежедневно, желательно после каждого приема пищи¹. Записываем все, что съели, вплоть до макового зернышка. Мы же помним, что записываем это как исследование, а не как способ наказания себя. Только так мы увидим реальное положение дел и найдем путь к спокойному кишечнику. Можно использовать мобильные приложения или небольшую записную книжку. Но, книжка надежнее.

Этот шаг очень простой. Поэтому мы поставили его первым. Все, что вам нужно сделать в первый день – это завести тетрадь и только записывать. Ешьте то же, что обычно. Не стоит перенапрягаться.

Шаг второй. Планируем меню

Когда в холодильнике нет здоровых продуктов для нашего кишечника, мы едим те, что есть. О принципах диеты low FODMAP и тех продуктах, что лучше исключить³, можно узнать здесь.

А пока продолжаем вести дневник и составляем список полезных продуктов², чтобы наполнить ими свой холодильник. Особенность состоит в том, что большинство продуктов, которые вы купите, – это ингредиенты, из которых необходимо готовить. В этом есть свои плюсы и минусы. Минус в том, что вам необходимо выделить время на приготовление пищи и подбор новых рецептов. Плюс в том, что вы точно будете знать, что именно вы едите, так как в промышленности в готовые продукты добавляется много балластных веществ, в том числе и глютен, как пищевая добавка в хлебобулочные изделия, соусы, кетчупы, макаронные изделия и многие другие.

Список продуктов с низким содержанием ферментируемых углеводов (FODMAP)³.

• Продукты из крупы и семян (с пометкой «без глютена») – гречневая, овсяная, темный рис, амарант, киноа, лен, рисовая лапша.
• Рыба как источник белка и омега кислот. Судак, хек, треска, горбуша, дорадо.
• Мясо – индейка, курица, кролик, говядина. Употребление свинины, баранины, сосисок, колбас и субпродуктов стоит свести к минимуму.
• Супы и бульоны, сваренные на воде, мясе, птице.
• Вершковые овощи – зелень, огурцы, помидоры, листовые салаты, сельдерей, кабачки, патиссоны, тыква.
• Морковь, баклажаны.
• Фрукты – киви, бананы, виноград, лимон, лайм, апельсин.
• Ягоды – горсть в сутки.
• Молочные продукты и молоко – исключаем лактозу. Для этого подойдет безлактозное коровье молоко, безлактозные йогурты. Также можно ввести в свой рацион кокосовое молоко, сливки и масло, миндальное молочко. Можно сыры твердых сортов.
• Масло гхи – разновидность топленого масла без лактозы и казеина. Используется точно так же, как обычное топленое масло.
• Растительные масла – льняное, подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное. Но при диарее ограничить употребление до 4 ст. л. в день.
• Хлебцы грубого помола – гречневые, рисовые.
• Яйца птицы – куриные, утиные, перепелиные.

Шаг третий.

Полезный завтрак²

Мы основательно подготовились, можно начинать – вводим полезный завтрак.

Овсяная каша

• 1 часть овсяной каши – 100 г.
• 3 части воды – 300 г.
• 1 часть кокосового молока – 100 г.

Когда вода закипит, всыпаем овсянку, вливаем кокосовое молоко, чуть солим. Варим до готовности. В готовую кашу можно добавить чайную ложку топленого масла гхи. Закрываем крышку и даем настояться 5-10 минут. Для придания сладкого вкуса можно украсить ее мелко нарезанным бананом, изюмом или щепоткой обычного сахара. Главное – в меру.

Солить нужно обязательно – именно это дает вкус и сладость на контрасте даже с минимальным количеством сахара.

Омлет

Как сделать омлет без молока? Заменим коровье молоко кокосовым и так же взобьем яйца до воздушности. Если кокосового молока под рукой не оказалось, приготовим скрэмбл.

Взбиваем яйца, солим, выливаем на разогретую сковороду. Как только нижний слой чуть схватился, двигаем его лопаточкой. Делаем так несколько раз. Когда кажется, что блюдо сыровато и осталось еще немного, снимаем с плиты. Главное – не передержать.

Получится воздушное блюдо, очень похожее на омлет, но без молока. К нему можно добавить свежие или тушеные овощи, малосоленую рыбу, тертый сыр твердых сортов.

Шаг четвертый. Готовим обед

²

Сегодня будем готовить бульон. Этот полезный питательный продукт легко усваивается.

Для приготовления нам понадобятся:

• мясо на кости (говядина) – 300 г. или суповой набор
• черенки зелени
• морковь – 1 шт.
• кусочек корня сельдерея

Заливаем мясо на косточке или костный набор водой и ставим на огонь. Когда бульон закипит, убавляем огонь, снимаем пену и варим его на медленном огне с открытой крышкой, желательно 3 часа. Бульон при этом не должен сильно кипеть, он должен чуть булькать. За полчаса до готовности солим, добавляем морковь, сельдерей и пучок зелени (перевязанный ниткой).

После того как бульон готов, достаем все лишнее. Теперь его можно процедить. После остывания бульон разливаем по пластиковым стаканчикам и замораживаем. Так вы обеспечите себе запас бульона на целую неделю.

Бульон можно употреблять как самостоятельное блюдо для быстрого утоления голода или как основу для быстрого приготовления супа. В кипящий бульон останется добавить овощи и сварить их. Если вы хотите уменьшить жирность, то после охлаждения легко сможете снять сверху лишний жир.

Шаг пятый. Готовим ужин

²

Готовим ужин. Почему ужин? Потому что вы уже дома и холодильник с заветными продуктами под рукой.

Курица с овощами

Метод запекания – один из самых простых, так как позволяет положить все в одну емкость, поставить в духовку, а вынуть из нее уже готовое блюдо. Отлично сохраняется насыщенный вкус, которого так не хватает при запрете на жареное.

Нам понадобятся:

• куриная грудка/куриный окорок
• морковь – 2 шт.
• цукини/кабачки
• картофель (если хорошо переносится)

Курицу обмазываем оливковым маслом со специями, кладем в середину. Остальное нарезаем крупными кусками 3 на 3 см и раскладываем по краям. Солим, посыпаем специями. На дно выливаем 100 мл воды. Ставим в разогретую до 170°С духовку и готовим около 40-50 минут.

Плюс запеченного мяса в том, что его удобно резать, хранить и брать с собой.

Шаг шестой. Полностью заменяем рацион

²

Полностью заменяем рацион, готовим завтрак, обед и ужин.

Котлеты

Котлеты – любимое блюдо многих. В классическом рецепте используется белый хлеб. Мы приготовим котлеты без глютена.

• мясной фарш – 400 г.
• кабачок/цукини – 200 г.
• яйцо куриное – 1 шт.
• оливковое масло – 1 ст. л.
• соль, специи

Натрем кабачок на мелкой терке. Помнем немного его руками, чтобы выделился сок. Отложим в сторону. Яйцо взобьем в отдельной посуде вилкой до однородности или миксером/блендером на самой медленной скорости около минуты. Солим фарш, добавляем яйцо, специи, оливковое масло и тщательно перемешиваем.

Кабачки отжимаем и промачиваем бумажным полотенцем. Это нужно, чтобы убрать лишнюю воду, и чтобы наши котлеты не расползлись.

Снова все перемешиваем. Если получится, можно взбить вилкой. Убираем в холодильник на 20 минут. Смесь охладится и будет держать форму. Пока масса в холодильнике, разогреваем духовку до 180°С. Противень вынимаем сразу, чтобы он не нагрелся. Смажем его маслом. Зачерпываем столовой ложкой котлетную массу с горкой и выкладываем на противень. Запекаем в духовке 40-50 минут.

На основе этих котлет можно приготовить отличный перекус и брать его с собой. Достаточно добавить 100-200 г. отварного риса в фарш и получим сытные котлеты два в одном – мясо и рис. Приноровившись их готовить, можно сделать большую партию для заморозки и здорового питания на всю неделю.

Шаг седьмой. Подводим итоги

Хвалим себя, подводим итоги, пролистываем наш пищевой дневник и делаем выводы. Отмечаем для себя, какие продукты нам подошли, понравились, планируем следующую неделю.

Составляем список и заполняем холодильник.

Побалуем себя и приготовим пикантный банановый десерт.

Для приготовления нам понадобятся:

• банан – 2 шт.
• кокосовое молоко – 200 мл.
• сок лайма – 1 ст. л.
• сахар – 1 ч. л.
• какао – 1 ч. л.

Загружаем все в блендер и перемешиваем. Раскладываем по креманкам и убираем в морозильник на 2 часа.

Как нормализовать работу кишечника?

Соблюдать все рекомендации непросто. Главное не останавливаться и идти по пути улучшения своего рациона и самочувствия. Начав с малого, вы можете изменить не только питание, но и образ жизни. Это может косвенно улучшить ваш психологический настрой. Продвигаясь небольшими шагами, хвалите себя и не забывайте получать удовольствие от жизни.

Диета и изменение режима питания при раздраженном кишечнике², без сомнения, положительно влияют на его работу. Однако если симптомы – боль, спазм, нарушения стула, вздутие, метеоризм – повторяются снова и снова, потребуется комплексная терапия, включающая прием препаратов⁸. При этом важно воздействовать на причину нарушенной работы кишечника, а не только на отдельно взятые проявления. Для борьбы с комплексом симптомов раздраженного кишечника использовать Дюспаталин® 135 мг.

• Дюспаталин® 135 мг уже через 15 минут⁷ начинает работать, снимая боль и спазм в животе.
• Дюспаталин® 135 мг работает вне зависимости от причины нарушения работы кишечника, так как действует напрямую на мышечный слой кишечника, регулируя его работу и снимая спазм^4,5.
• При курсовом приеме от 28 дней Дюспаталин® 135 мг способствует нормализации работы кишечника и устранению комплекса симптомов раздраженного кишечника: боли и спазма в области живота, нарушений стула (запор и/или диарея), метеоризма (газообразование, вздутие, урчание)^4,5.
• Дюспаталин® 135 мг имеет высокий профиль безопасности, его применение не вызывает системных побочных эффектов⁵.
• Эффект Дюспаталин® 135 мг может сохраняться до 6 месяцев при курсовом приеме от 8 недель⁶.

С Дюспаталин® ваш кишечник невозмутим.

Статья проверена экспертами Abbott

Диета после операции на кишечнике

1. 1k
—

Содержание:

• Полезная информация
• Первый этап диеты
• Второй этап диеты
• Третий этап диеты
• Отзывы

Полезная информация

Любое хирургическое вмешательство – серьезнейший стресс для организма. Особо тяжелый послеоперационный период наблюдается после удаления опухолей желудочно-кишечного тракта, а также после предоперационной химиотерапии (серьезные проблемы возникают у пациентов, долгое время лишенных полноценного питания). Нутритивная недостаточность (дефицит жиров, белков, углеводов, минералов, витаминов) выявляется у 70-80% больных злокачественными опухолями. Самым серьезным фактором дефицита питательных элементов является выработка опухолью биоактивных веществ, оказывающих влияние на метаболические процессы. Но и при отсутствии онкологии оперативное вмешательство приводит к заметному увеличению энергетических потребностей на фоне вынужденного ограничения приема пищи. После любой операции на кишечнике необходимо придерживаться поэтапной диеты, помогающей постепенно восполнить дефицит полезных элементов.

Первый этап диеты

В первый день после операции, проведенной на кишечнике, рекомендуется придерживаться голодного режима (даже пить нельзя). Чтобы поддержать водно-солевой обмен и компенсировать белковую и витаминную недостаточность, соль, воду, белки, витамины вводят внутривенно (минуя пищеварительный тракт). Если же врач не настаивает на полном воздержании, то жидкость можно пить спустя 4-5 часов после пробуждения и восстановления глотательного рефлекса.

Второй этап диеты

По согласованию с врачом, на втором этапе диеты полагается питаться легкоусвояемой пищей: диетическими протертыми супами, бульонами, паровыми омлетами, легкими творожными суфле, хорошо разваренными кашами, картофельным пюре, печеными яблоками в протертом виде. Диета, назначаемая после операции на кишечнике, подразумевает максимальное щажение пищеварительного тракта. Пища не должна быть горячей или холодной, нельзя употреблять большие порции, следует кушать дробно (до 6-ти раз в день).

Третий этап диеты

По истечении 2-х недель рацион можно несколько расширить. По-прежнему исключаются копчености, маринады, соленья, пряности, острые приправы, жирные продукты. Еду нужно готовить, используя щадящие способы. Продукты рекомендуется отваривать в воде или на пару, тушить, запекать (все жаренное исключается). Нельзя употреблять грубую и тяжело усваиваемую пищу. Нужно ограничить потребление цитрусовых, орехов, пшеничных отрубей, грибов, помидоров, спаржи и бобовых. Исключаются кислые плоды, шоколад, мороженое, какао, сдоба, свежая выпечка, холодные газированные напитки, алкоголь. Питаться стоит в одно и то же время (по графику).

Рекомендуется вводить в рацион:
• Кисломолочные напитки
• Негазированную воду, некрепкие чаи
• Пшеничный хлеб вчерашней выпечки, сухое печенье
• Нежирные сорта мяса
• Рыбу
• Яйца, сваренные всмятку
• Паровые омлеты
• Сливочное и рафинированное растительное масло
• Хорошо разваренные каши (за исключением пшена, перловой и ячневой крупы, гречки-ядрицы)
• Овощи, сваренные в воде, приготовленные на пару, протертые
• Супы с овощами или крупами
• Спелые сладкие фрукты и ягоды
• Фруктово-ягодные и молочные кисели, желе, муссы, протертые компоты, печеные яблоки
• Сладкие блюда на взбитых белках
• Сахар, мед, джем, варенье, зефир

Отзывы

Диета при операции на кишечнике должна назначаться врачом – каждый случай индивидуален, поэтому порой требуются некоторые дополнительные ограничения в питании. Отзывы подтверждают необходимость индивидуальных рекомендаций.



10 простых рецептов для здоровья кишечника — Kalejunkie

Вы уже слышали поговорку: «Здоровье начинается в кишечнике», и это ПРАВДА. Поддержание здорового кишечника имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Ваш кишечник является домом для триллионов бактерий, грибков и других микроорганизмов, которые играют важную роль в переваривании пищи, синтезе питательных веществ и поддержании иммунной функции. Когда ваш кишечник здоров, он лучше приспособлен для борьбы с инфекциями, уменьшения воспаления, поддержания здорового пищеварения и даже улучшения настроения. Но когда ваш кишечник выходит из равновесия, это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая вздутие живота, запоры и, в некоторых случаях, хронические заболевания. Не хорошо!

Но наука постоянно показывает нам, что одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья кишечника является здоровое питание. Придерживаясь сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, мы можем способствовать росту полезных бактерий в нашем кишечнике, сводя к минимуму вредное воздействие различных разрушителей кишечного микробиома.

В этом посте я расскажу о 10 простых и вкусных рецептах, полезных для кишечника . От самых вкусных кексов до хрустящих и освежающих напитков — каждый найдет что-то для себя! Если вы хотите улучшить свое пищеварение или просто насладиться вкусной и здоровой пищей, эти рецепты гарантированно станут одним из основных продуктов в вашем рационе!

1. Утренний тоник для здоровья кишечника

Этот тоник — ИДЕАЛЬНОЕ начало дня! Он наполнен увлажняющей кокосовой водой, свежими лимонами, куркумой, медом и тертым имбирем, чтобы оживить ваш день и улучшить пищеварение. Каждый ингредиент в этом рецепте полезен для кишечника, и не проходит и дня, чтобы я не выпил свой Glow-Up Tonic! Этот рецепт на самом деле взят из моей кулинарной книги LOVE TO EAT, которая доступна везде, где продаются книги!

Ничто так не украшает утро, как начало дня с бодрящего бодрящего тоника! Этот веселый, полезный для кишечника утренний тоник Glow-Up — мой любимый способ начать утро и настроить свое тело на успех. Он полон полезных для кишечника ингредиентов, которые заставят вашу пищеварительную систему работать, и состоит из трех простых и легких шагов!

Получите рецепт

2. Полезные для кишечника кексы с тыквой Morning Glory Muffins

Мы все любим вкусные кексы на завтрак, но традиционные кексы могут содержать много сахара и других ингредиентов, которые не очень полезны для нашего кишечника. Но эти кексы не только полезны для кишечника (я выбрал ингредиенты из Периодической таблицы полезных для микробиома продуктов), но и наполнены восхитительными ароматами, чтобы вы были сыты и довольны все утро!

Если вы искали рецепт идеального, полезного тыквенного маффина, не ищите дальше, потому что это ОНО! My Gut Healthy Pumpkin Morning Glory Muffins – это вкусные, ароматные, воздушные маффины, в состав которых входят ингредиенты, полезные для вашего кишечника. Кроме того, они также не содержат глютена и подходят для веганов, поэтому они также являются идеальным рецептом маффинов, не вызывающим аллергию!

Получить рецепт

3.

Печенье для завтрака, полезное для кишечника

Печенье на завтрак? Запишите меня! Это печенье не только полезно для кишечника, но и содержит множество вкусных ингредиентов, которые сделают ваши животики счастливыми! Если вы просыпаетесь с желанием сладкого, то это идеальный завтрак для вас. И лучшая часть? Вы можете легко приготовить это печенье в начале недели и всю неделю есть вкусное печенье на завтрак! О, и они тоже хорошо замерзают.

Если есть какая-то «тренд» в отношении здоровья, которую я хотел бы увидеть в 2022 году, так это идея о том, что печенье должно быть едой на завтрак. Особенно когда они такие вкусные, яркие и полезные! Мое печенье для завтрака Gut Heathy Trail Mix  – это идеальное печенье, которое поможет вам начать свой день с правильной ноги, гарантируя при этом, что вы поддерживаете как здоровье кишечника, так и общее состояние здоровья. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и растительными ингредиентами, но не сомневайтесь — на вкус они все равно напоминают вкусное печенье!

Получить рецепт

4.

Армянский йогуртовый напиток для здоровья кишечника (Тан)

Тан — это соленый сливочный напиток, который является одним из основных продуктов армянской культуры. В детстве я пил его как вкусную и освежающую закуску после школы, даже не осознавая, насколько это полезно! Этот напиток наполнен греческим йогуртом, который богат пробиотиками — полезными бактериями, которые необходимы вашему кишечнику для поддержания здоровья! Некоторые люди говорят, что это напоминает им жидкую версию цацики, и они не ошибаются! Он очень вкусный и очень хорошо утоляет жажду!

Если вам захочется сливочного вкусного напитка, который одновременно и сытный, и полезный, позвольте представить вам Tahn . Тан — традиционный армянский йогуртовый напиток, состоящий из простого йогурта, огурцов и трав. Но мой взгляд на это также включает полезные для кишечника ингредиенты для напитка, который будет так же хорош, как и выглядит. По мере того, как мы приближаемся к 2023 году, этот полезный для кишечника армянский йогуртовый напиток станет новым основным продуктом в моей семье, и я знаю, что он станет любимым продуктом и в вашей семье!

Получить рецепт

5.

Полезный для кишечника смешанный ягодный безалкогольный коктейль

2023 год — год безалкогольного коктейля. Поскольку все больше и больше людей стремятся быть #трезвыми, им абсолютно необходимо иметь под рукой веселые и вкусные рецепты безалкогольных коктейлей. Этот смешанный ягодный безалкогольный коктейль содержит свежие ягоды и мяту для получения свежего, освежающего и полезного для кишечника напитка, которым может насладиться каждый. Это так хорошо, что вы даже не будете скучать по алкоголю.

Этим летом мы отказываемся от коктейлей и выбираем моктейли, которые не только вкусны, но и поддерживают здоровье нашего кишечника. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, тогда вам придется приготовить этот рецепт для себя и посмотреть, насколько хорошим может быть безалкогольный коктейль! My Gut Healthy Mixed Berry Mocktail – это веселый и вкусный безалкогольный напиток, который идеально подходит для всей семьи! Он насыщен свежими фруктами и полезными для кишечника ингредиентами, так что вы можете поддержать свое тело в приятное времяпрепровождение  и  долгое время.

Получить рецепт

6. Мини-маффины с шоколадной крошкой и бананом, полезные для кишечника

Нет ничего, что дети любят больше, чем мини-маффины, и эти мини-маффины не только сладкие и вкусные, но и, как вы уже догадались, очень вкусные. , кишка здоровая! Если ваши дети всегда хотят те маленькие предварительно упакованные кексы, которые они находят в продуктовых магазинах, то это вкусная, лучшая для вас альтернатива с ингредиентами, отобранными вручную из Периодической таблицы продуктов, дружественных микробиому.

Есть ли что-нибудь симпатичнее мини-маффинов?! Я могу придумать одну вещь… мини-кексы, полезные для кишечника. Мои полезные для кишечника мини-банановые гречневые кексы с шоколадной крошкой   — это мой новейший (и самый милый!) рецепт, который создан специально для детей, но с заботой о занятых родителях. Как занятой родитель, я понимаю, насколько сложно следить за тем, чтобы наши дети питались здоровой пищей, поэтому я приготовила этот быстрый и простой рецепт, думая о пушистых родителях. Кроме того, этот рецепт не только содержит полезные для кишечника ингредиенты, но также не содержит глютена и подходит для веганов!

Получить рецепт

7. Полезная для кишечника киноа, фаршированная желудевой тыквой

Сытный ужин, теплый, уютный и полезный для кишечника? Что может быть лучше?! Тыква с желудями, фаршированная киноа, — один из моих любимых рецептов ужина, к тому же он подходит для вегетарианцев! Исследования показывают, что растительная диета может быть полезна для здоровья нашего кишечника, и этот рецепт — лучший способ начать включать больше растений! Уютно и тепло, а ароматов полно!

Если вы ищете сытный и вкусный праздничный рецепт, который также полезен для кишечника, не ищите дальше, потому что это то, что вам нужно! Эта тыква с желудями, фаршированная киноа, совершенно празднична, имеет богатый вкус и является восхитительным вегетарианским вариантом, чтобы угостить друзей и семью в этот праздничный сезон. Кроме того, это также без глютена!

Получить рецепт

8. Полезные для кишечника клубничные кубики в шоколаде

Клубника в шоколаде вкусна в любое время года, но иногда на ее приготовление просто не хватает терпения. В конце концов, окунание клубники в шоколад вручную может занять несколько часов, хотя на то, чтобы съесть ее, уходит всего несколько секунд. Эта клубника в шоколаде не только сделана из полезных для кишечника ингредиентов, но и приготовлена ​​в формочке для льда, поэтому ее приготовление требует минимум времени, усилий или беспорядка. Что может быть лучше, чем это?!

День святого Валентина не обходится без клубники в шоколаде, и мои клубничные кубики в шоколаде – идеальное, простое и легкое угощение на День святого Валентина! Кроме того, этот рецепт неожиданно полон полезных для кишечника ингредиентов, а что может быть лучше, чем рецепт, который полезен для вашего кишечника и вкусен?! Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, рафинированного сахара и веганский, поэтому он обязательно понравится всем, кого вы любите!

Получить рецепт

9.

Крем-суп из цветной капусты с куркумой, полезный для кишечника

Супы — один из самых простых и легких способов получить овощи. Готовите ли вы для привередливых едоков или сами не любите овощи (у всех нас есть свои предпочтения!) способ получить в ваших veggies и кишечнике здоровые ингридиенты. Он приобретает свой красивый золотистый цвет благодаря куркуме, которая веками использовалась для уменьшения воспаления в организме!

Ищете вкусный, полезный и полезный для кишечника суп? Ну, не смотрите дальше, потому что это Крем-суп из цветной капусты с куркумой  ЭТО! Этот суп содержит свежие овощи, такие как кабачки и цветная капуста, сливочное кокосовое молоко, а также куркуму и черный перец, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и удовлетворяют вашу тягу к супу. Если вы готовите только один рецепт супа в этом сезоне, это должен быть он!

Получить рецепт

10. Полезный для кишечника смузи с черникой

Смузи с черникой всегда был одним из моих любимых десертов, а в форме смузи? Осмелюсь сказать, так даже ЛУЧШЕ. Этот полезный для кишечника коктейль наполнен полезными для кишечника ингредиентами, отобранными вручную из Периодической таблицы продуктов, благоприятных для микробиома, и является сладким и сливочным способом начать свой день!

Коблер с черникой — один из моих любимых десертов, а когда он в форме коктейля, который я могу делать каждый день? Это даже лучше. Этот смузи с черничным коблером не только на вкус похож на ваш любимый десерт в стакане, но и полон полезных для кишечника ингредиентов, которые настроят вашу систему пищеварения на успех. Это идеальный коктейль «все в одном» для вкусного завтрака, обеда или перекуса после тренировки!

Получить рецепт

Помните, что употребление в пищу продуктов, поддерживающих кишечник, чрезвычайно полезно, но я твердо убежден, что вам также необходимы качественные пробиотики. Я принимаю ежедневный синбиотик Seed DS-01 уже ГОДЫ, и это лучший пробиотик на рынке (IMO!). Если вы хотите попробовать, используйте код KALEJUNKIE15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе!

Нужен качественный пробиотик для ваших детей? Что ж, вам повезло, потому что Seed действительно делает детей пробиотиками, и это просто фантастика. Он поставляется в виде порошка, который мы смешиваем с утренним соком и овсянкой. Мой код скидки KALEJUNKIE15 также распространяется на педиатрический ежедневный синбиотик Seed PDS-08, предназначенный для детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет!

Если вы решите приготовить какой-либо из этих полезных для кишечника рецептов, не забудьте оставить комментарий и оценку ниже! А так как я практически живу в Instagram, обязательно отметьте меня в своих творениях, чтобы я мог их увидеть и опубликовать в своих историях IG! Наслаждаться! хх

Рецепты исцеления кишечника | 25 простых и вкусных идей рецептов Есть рецепты завтрака, обеда, ужина и десерта, так что каждому понравится что-то из этого списка!

В этом году я уделяю больше внимания продуктам, которые лечат мой кишечник! Употребление полезных для кишечника продуктов помогает предотвратить вздутие живота, газообразование или даже тошноту. Если вы хотите прочитать мой полный пост, в котором я более подробно рассказываю о продуктах для лечения кишечника, нажмите здесь.

У нас есть 25 восхитительных рецептов для лечения кишечника, которые помогут вам оставаться здоровыми и сытыми! Есть рецепты завтрака, обеда, ужина и десерта, так что у вас есть много вариантов. Многие из этих рецептов взяты из SQ, но я также включил рецепты от некоторых моих любимых блоггеров.

В этом списке обязательно найдется что-то для каждого, так что не забудьте закрепить этот пост, чтобы вы могли возвращаться к этому списку снова и снова!

Рецепты вкусных завтраков для исцеления кишечника

Рецепты вкусных целебных обедов и ужинов

900 03

9000 3

Другие рецепты лечения кишечника

9000 2

⇣ PIN-КОД НА ПОТОМ ⇣

поделитесь тем, что вы делаете

Отметьте #simplyquinoa в Instagram со своими творениями! Нам нравится делиться с сообществом тем, что вы делаете. Нам не терпится увидеть!

подписывайтесь на инстаграм

Об Алиссе

Привет, я Алисса Риммер, сертифицированный специалист по комплексному питанию, любитель йоги, мама-собака и основатель компании Simply Quinoa. Приятно познакомиться! Я создал SQ, чтобы предоставить решения для таких же женщин, как и я, которые изо всех сил пытались найти полезную информацию о том, как жить здоровой и полноценной жизнью. Я надеюсь, что вы найдете вдохновение здесь, на SQ — в моей истории, в моих рецептах, в сотнях статей о здоровье и в нашем замечательном сообществе. Добро пожаловать!

О нас

Simply Quinoa — это интернет-ресурс, предлагающий простые, практичные и личные шаги к более здоровой жизни, чтобы вы могли быть здоровыми и по-настоящему здоровыми.

Узнать больше

изучить по диете

план питания без мяса

7-дневная чистая еда, план питания на растительной основе

Привет!
Я Алисса, сертифицированный диетолог и основатель SQ.