Блюда из рыбы диетические рецепты: Диетические блюда из рыбы рецепты фото

Содержание

Низкокалорийные блюда из рыбы и морепродуктов



Рецепты низкокалорийных блюд станут хорошим подспорьем для тех, кто хочет — и старается — похудеть. В борьбе с лишним весом немаловажную роль играет ваш аппетит. Если душа не принимает новых продуктов, очень трудно день за днем избегать привычного рациона. Так не отравляйте же себе жизнь запретами, питайтесь вкусно и полезно, используя низкокалорийные рецепты блюд.

Рыба и морепродукты, в которых меньше всего калорий: морская капуста, кальмар, карп, креветки, крабы, минтай, навага, рак, сельдь атлантическая, судак, треска, щука.

Ниже представлены некоторые рецепты низкокалорийных блюд из рыбы и морепродуктов.

Показать полностью



Отфильтровать рецепты в подборке








сложно




0



8




Морская пицца

Морская пицца получается очень сочной, нежной и довольно легкой, ведь в ее составе нет мяса, птицы . ..








легко




0



0




Улитки, запеченные с миндалем








легко




0



5




Филе трески с летними овощами

Летом хочется добавлять овощи во все блюда, и наш рецепт филе трески с летними овощами не …








легко




4,67



6




Биточки паровые Белип, рецепт разработан клиникой лечебного питания при Институте питания РАМН

Этот диетический рецепт был специально разработан клиникой лечебного питания при Институте питания . ..








средне




5



0




Кальмары с овощами и луковым соусом

Кальмары хорошо сочетаются с овощами, особенно, если они хрустящие и сочные. Из сельдерея и двух …








легко




4



0




Котлеты из муксуна

Котлеты из мукуса готовятся быстро и просто, для их приготовления не надо обладать какими-то особыми …








средне




0



0




Кефаль под лимонно-апельсиновым маринадом

В Древнем Риме продукты от порчи предохраняли морской водой. Потом воду заменили вином, позже – …








легко




4,6



2




Свежая и копченая рыба в пряных травах

Вместо филе трески в этом рецепте можно использовать свежее/свежезамороженное филе судака …








легко




4,6



6




Камбала, запеченная в пергаменте

Чудесный способ приготовления рыбы — рыба в пергаменте, запечённая в духовке. Готовится …








легко




4,33



1




Клубничный гаспачо с устрицей и пылью из хамона

Скажите, кто сможет отказаться хотя бы от одного взгляда на суп с таким выразительным и призывным . ..








легко




5



1




Креветки на шпажках с соусом терияки








средне




4,75



0




Целая рыба по-кантонски

Такая рыба, приготовленная на пару, – одно из самых распространенных блюд в китайской провинции …








средне




0



0




Морепродукты с тофу








легко




4,75



8




Благородная рыба, запеченная в пергаменте

Конечно, утверждая, что блюдо должно быть не только вкусным, но и красивым, мы ничего нового не . ..








средне




4



1




Пикша, запеченная в листьях лука-порея








средне




0



0




Барабулька по-перуански








средне




4



0




Рыба в тайском стиле








легко




4



1




Дорада, запеченная в листьях хрена








средне




4,5



2




Рыба на луковой подушке

Рыба на луковой подушке — одно из тех блюд, что готовятся легко, но при этом не совсем обычно. Ведь …








легко




4,5



2




Грибы с креветками








легко




0



6




Форель на пару








легко




4,75



3




Рыба, запеченная в пергаменте

Рыба, запеченная в пергаменте, — тот самый случай, когда диетическое блюдо совсем не означает . ..












4



0




Семга с цветной капустой

Ужин от автора Gastronom.ru Ольги Могилюк легкий, вкусный, полезный и готовится элементарно.








легко




0



0




Линь с запеченными помидорами и перцами








легко




4



1




Треска c апельсинами












4



0




Дорада с сальсой из папайи

Жан-Люк Фигерас — шеф-повар ресторана Blanc из барселонского отеля Mandarin Oriental поделился с . ..








легко




5



2




Рыбная зажарка








легко




0



6




Мидии в томатном соусе

Мидии в томатном соусе — изысканное блюдо, которое не стыдно подать гостям, даже если они — весьма …








легко




5



2




Филе судака с приправой из кинзы








средне




4



0




Рыба с чермулой и овощами








средне




4,5



2




Кальмары с пармезаном и кукурузной сальсой








легко




5



3




Капуста по-пекински








легко




5



1




Судак по-купечески








легко




4,5



2




Рыба по-тунисски в духовке








легко




0



1




Рыба-талисман на пару с фасолью и шафраном








легко




0



0




Рыбные крокеты

Рецепты низкокалорийных блюд станут хорошим подспорьем для тех, кто хочет — и старается — похудеть . ..








легко




5



0




Шашлычки из судака со спаржей и лимоном








легко




0



0




Салат из горбуши и картофеля








средне




5



0




Рыбное карри








средне




5



0




Треска с хрустящей корочкой из лесных орехов, трав и имбиря








легко




0



6




Судак, запеченный в соли








средне




4



0




Дорада по-провански с тапенадом








легко




0



0




Устрицы «Рокфеллер»








легко




4,5



1




Черненый сом








легко




5



1




Ледяная рыба с овощами








средне




4,5



2




Ледяная рыба с картофелем и чесноком








легко




0



0




Свинина под соусом из ревеня

В закрытом виде соус для свинины можно хранить в холодильнике 2 недели.








средне




5



1




Кальмары, фаршированные тушеными овощами и грибами










Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.





}






КОММЕНТАРИИ


🚩 Рыба для правильного питания в духовке: 16 вкусных рецептов

Содержание

  1. Тушеная с овощами
  2. С сыром
  3. С кабачками
  4. Котлеты
  5. По-волжский
  6. С шампиньонами
  7. В томатном соусе
  8. С брокколи в рукаве
  9. Скумбрия с лимоном и зеленью
  10. Карп фаршированный рисом
  11. Тушеная рыба в мультиварке
  12. Паста
  13. Шаурма
  14. Диетический салат
  15. Суфле
  16. На пару

Чтобы приготовить очень вкусную рыбу и сделать ее полезной для здоровья, стоит присмотреться к рецептам, где она выполнена запеченной или тушеной. Ее можно и сварить, но часть вкусовых характеристик будет потеряна. Поэтому, для последователей ПП питания подойдут рецепты, представленные ниже в сопровождении пошаговых фото.

Тушеная с овощами

Наиболее простое блюдо из рыбы, которое является диетическим и, в тоже время, может стать полноценным обедом или ужином — это свежая тушеная рыба в пряных травах.

  • Рыбу расфилеить, удалить все косточки, разделать на небольшие полоски перпендикулярно к хребту.

  • Вымытый лимон нарезать на тонкие половинки кружочков.

  • Листья вымытой под проточной водой зелени обобрать от стеблей.

  • Яйцо взбить, постепенно подливая к нему сливки. Посолить и поперчить полученную смесь, добавить сюда сухие травы.

  • В сковородку с плотно прилегающей крышкой выложить кусочки рыбы, перемежая их кружочками лимонов. Сверху все залить полученной яично-молочной смесью. Поставить на сильный огонь, пока жидкость не закипит. После этого убрать интенсивность огня на минимум и продолжать тушение диетического блюда около 15 минут.


С сыром

Для подачи на праздничный стол можно выполнить блюдо из запеченной красной рыбы под сырной шапкой с соусом из кресс-салата. Оно одновременно и вкусное, и полезное.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Форель свежемороженая и охлажденная – 1,5 кг.
  • Кресс-салат (если найти его проблематично, можно заменить любой зеленью, которая больше всего нравится) – приблизительно 5-6 столовых ложек в рубленом виде.
  • Огурец малосольный – 2 шт. среднего размера.
  • Сметана нежирная – 300 г.
  • Сыр твердых сортов, желательно острый – 250 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такой запеченной диетической рыбы на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 320 г.
  • Белки – 10,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 5,3 г.

Чтобы приготовить такую диетическую рыбу, необходимо соблюдать следующую технологию:

  1. Тушку форели распластовать, вынимая хребет и все реберные косточки.
  2. Приготовить 2 больших куска фольги.
  3. Форель посолить с двух сторон, интенсивно сбрызнуть лимонным соком, поперчить.
  4. Положить филе в фольгу.
  5. Сыр натереть на мелкой терке, смешать со 100 г сметаны. Полученной смесью интенсивно намазать верхнюю часть рыбы.
  6. Поднять края фольги таким образом, чтобы сверху она не закрывала форель, в противном случае сыр со сметаной смажутся.
  7. Поставить в духовой шкаф, который был предварительно разогрет до отметки 180°С и запекать приблизительно 20 минут. Необходимо следить за рыбой, чтобы сметанно-сырная корочка не подгорела.
  8. Для приготовления соуса к подаче рыбы необходимо — натереть на мелкой терке малосольный огурец, смешать его с оставшейся сметаной.
  9. Кресс-салат или какую-либо другую зелень вымыть, тщательно просушить и очень мелко нарубить. Добавить к сметане, посолить, поперчить смесь и все интенсивно размешать для равномерного распределения ингредиентов.
  10. Подача диетической рыбы осуществляется непосредственно в фольге – она разрезается на порционные куски, а соус подается в отдельном соуснике.

С кабачками

Существуют разные блюда из палтуса – к диетическим можно отнести палтус, тушенный с морковью и кабачками. Для него понадобятся следующие компоненты:

  • Филе палтуса – 400 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Морковь – 1 корнеплод.
  • Кабачок или цуккини – 1 шт. среднего размера.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сливки нежирные – 100 мл.
  • Белое сухое вино – 50 мл.
  • Мука – 1/2 ст.л.
  • Соли, черный перец – по вкусу.
  • Масло постное, желательно оливковое extra virgin olive oil 2-3 ст.л.

КБЖУ такого диетического палтуса на 100 г:

  • Калорийность – 198 г.
  • Белки – 7,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления заключается в следующей последовательности действий:

  1. Палтус разрезать на небольшие куски, натереть их солью и перцем и оставить в холодильнике до тех пор, пока подготавливаются следующие ингредиенты.
  2. Морковь очистить, нарезать на половинки кружочков достаточно тонко.
  3. Лук нашинковать тонкими полукольцами.
  4. Кабачки нарезать небольшими дольками.
  5. Разогреть на сковороде растительный жир, готовим в нем сначала лук до прозрачности, затем дополняем его другими овощами. Процесс правильного тушения в этом случае должен протекает не больше, чем 2-3 минуты, чтобы овощи в результате не стали слишком мягкими в итоговом блюде.
  6. Затем добавить сюда рыбу и закрыть крышкой. Интенсивность огня должна быть минимальной.
  7. Пока тушится рыба, развести в 2-3 столовых ложках сливок муку. Добиться такого состояния, чтобы не было комочков. Затем влить оставшуюся часть сливок в смесь и еще раз интенсивно размешать.
  8. Затем тонкой струйкой влить сливки в рыбу. Слегка помешать и продолжить тушение.
  9. Общее время термической обработки рыбы не должно превышать 25 минут.

Котлеты

Чтобы приготовить диетические запеченные котлеты, нужно потратить совсем немного времени, а результат превзойдет все ожидания. Для рецепта понадобятся:

  • Хек – 1 кг.
  • Мякиш белого хлеба – 100 г. + молоко 2 ст. л. для размягчения хлеба.
  • Соль и молотый перец – по вкусу.
  • Лук репчатый – 1 маленькая головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Свинина – 160 г.
  • Яйцо куриное – 1 шт.

КБЖУ в 100 г. диетических рыбных котлет:

  • Калорийность – 238 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Пошаговый рецепт диетических котлет:

  1. Разделить рыбу на половинки, удалить косточки и перемолоть ее вместе со свининой на мясорубке.
  2. Туда же отправить лук. Добавить его в рыбный фарш, посолить, поперчить. Всё интенсивно вымешать.
  3. Хлебный мякиш залить молоком и дать постоять 2 минуты.
  4. Яйцо вбить в фарш, добавить туда раскрошенный руками белый хлеб. Еще раз перемешать фарш.
  5. Подготовить противень, застелив его пергаментной бумагой. Аккуратно руками сформовать котлетки — их можно ни в чем не обваливать, так как они не будут жариться.
  6. Выложить их на пергамент и отправить противень в духовой шкаф. Готовим их на протяжении 20 минут.
  7. Чтобы они вышли вкусно, стоит периодически заглядывать в духовку, убеждаясь, что они не подгорают. Если котлетки начали слишком быстро румяниться сверху или снизу, то можно их смазать небольшим количеством растительного масла при помощи силиконовой кондитерской кисточки. Эта процедура сохранит их сочными изнутри.

По-волжский

Карп, фаршированный гречкой, по-волжский – отличный вариант получить полноценный вкусный ужин, сохраняя принципы правильного питания. Для рецепта нужно подготовить следующие компоненты:

  • Карп – 2 штуки среднего размера.
  • Гречневая крупа в сухом виде – 1/2 стакана.
  • Луковица – 2 большие головки.
  • Сметана – 200 г.
  • Сухари для панировки.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Масло растительное – для смазывания.

КБЖУ такого диетического карпа на 100 г:

  • Калорийность – 248 г.
  • Белки – 4,9 г.
  • Жиры – 4,6 г.
  • Углеводы – 9,4 г.

Пошаговый процесс приготовления ПП блюда:

  1. Карпов очистить от чешуи, выпотрошить и промыть изнутри и снаружи. Обязательно удалить жабры у рыбы.
  2. Гречневую крупу прожарить на раскаленной сковородке на протяжении 2 минут. Необходимо все время ее помешивать, чтобы она не подгорела.
  3. Затем закипятить 200 мл воды, всыпать туда крупу, слегка посолить и сварить кашу до тех пор, пока вода полностью не впитается гречкой. Важно, чтобы она получилась слегка плотной и недоваренной.
  4. Лук нарезать полукольцами и обжарить его на растительном масле до легкого золотистого оттенка.
  5. Затем необходимо его смешать вместе с гречкой и добавить в эту смесь и приблизительно половину сметаны. Интенсивно размешать, нафаршировать брюшка карпа такой смесью.
  6. Сверху рыбу посолить, натереть перцем смазать остальной частью сметаны и обвалять в панировочных сухарях.
  7. Положить на пергамент, завернуть его края сверху, закрепляя над рыбой и отправить в духовой шкаф приблизительно на 25-35 минут при температуре 200°С.
  8. Периодически заглядывать и проверять состояние диетической рыбы.

С шампиньонами

Вкусно можно запечь красную рыбу с грибами. Лучше всего для этого подходят шампиньоны, вкус которых идеально сочетается с семгой или форелью.

Компоненты диетического рецепта:

  • Форель, семга, чавыча или какая-либо другая красная жирная рыба – 600 г.
  • Шампиньоны – 500 г.
  • Лук репчатый – 2 штуки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Оливковое масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической рыбы с шампиньонами на 100 г. будет:

  • Калорийность – 230 г.
  • Белки – 8,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления:

  1. Красную рыбу необходимо расфилеить и нарезать на порционные куски.
  2. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить в нем нарезанный полукольцами лук.
  3. Грибы промыть, почистить, разрезать на четвертинки. Добавить к луку и тушить приблизительно 5-7 минут.
  4. Когда они уменьшатся приблизительно в половину от своего первоначального объема, и жидкость слегка выпарится, в жареную компоненту можно добавлять рыбу. Она выкладывается кусочками слегка перемешав, но не допуская разделения рыбы на более мелкие куски, закрыть сковороду крышкой.
  5. Готовить необходимо приблизительно на 20 минут на слабом огне. Такая тушеная диетическая красная рыба идеально подходит для полноценного ужина – она питательная за счет большого содержания белков, но не калорийная. К тому же, процесс насыщения будет длиться долго, так как грибы достаточно медленно перевариваются организмом.

В томатном соусе

Вкусно можно приготовить скумбрию, запеченную диетическую в томатном соусе. Для этого лучше всего взять скумбрию, так как ее специфический жирный привкус несколько нейтрализуется вкусом помидор, что делает рыбу еще более вкусной.

Ингредиенты ПП рецепта:

  • Скумбрия – 2 шт. среднего размера
  • Лук репчатый – 2 головки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Томатная паста – 4-5 ст.л.
  • Растительное масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической запеченной скумбрии в томате на 100 г:

  • Калорийность – 196 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 2,3 г.

Пошаговый диетический рецепт:

  1. Скумбрию необходимо разморозить, выпотрошить, отрезать голову, разделать на филе и удалить хребтовую и реберные косточки.
  2. Разрезать на порционные куски и отложить в сторону.
  3. На сковороде разогреть растительное масло, обжарить на нем нарезанный полукольцами или кубиками репчатый лук. Добавить томатную пасту и мелко рубленный укроп. Все посолить и поперчить.
  4. Выложить рыбу на жареный лук в томате, добавить 2 столовые ложки воды, слегка перемешать, чтобы не разломать скумбрию.
  5. Закрыть крышкой и тушить 20 минут до полной готовности.

С брокколи в рукаве

Запекая морского окуня или хека с овощами, можно получить полноценное блюдо, которая подойдет для диетического питания. Если же для этого использовать брокколи и нежирные сорта рыбы, то количество калорий будет минимальным.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Филе белой морской рыбы – 600 г.
  • Брокколи – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 штука.
  • Сметана – 100 г.
  • Лимон – 1/2 штука.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Сливочное масло – 40 г.

КБЖУ такой запеченной рыбы с брокколи на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,1 г.
  • Жиры – 3,3 г.
  • Углеводы – 4 г.

Пошаговый рецепт:

  1. Рыбу разобрать на филе, нарезать на порционные кусочки.
  2. Брокколи разобрать на небольшие соцветия. Их необходимо отварить на протяжении 3-4 минуты в слегка подсоленной воде.
  3. Лук нарезать на небольшие дольки. Смешать вместе с отварной брокколи. Посолить, добавить сюда сметану и интенсивно размешать.
  4. Подготовить рукав. Положите в него овощи в сметане. Добавить сюда кусочки рыбы, которые были предварительно сбрызнуты лимоном. Положить нарезанное на кусочки сливочное масло.
  5. Плотно завернуть пакет, слегка встряхнуть, чтобы ингредиенты перемешались.
  6. Отправить в духовку на запекание приблизительно на 20 минут. Температура должна быть около 200°С.

Скумбрия с лимоном и зеленью

Для соблюдения диеты и правильного питания подойдет следующий вариант рецепта, к которому необходимо подготовить такие ингредиенты, как:

  • Скумбрия – 2 шт.
  • Лук репчатый – 4 головки.
  • Лимон – 1 шт.
  • Укроп – 1 большой пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Горчица – 1 ч. л.
  • Растительное масло для смазывания формы и рыбы.

КБЖУ запеченной скумбрии:

  • Калорийность – 228 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Процесс приготовления:

  1. Скумбрию необходимо выпотрошить, промыть изнутри и снаружи и выложить в прямоугольную форму, которая была предварительно смазана растительным маслом. Рыбу необходимо укладывать брюшком вверх, предварительно смазав ее постным жиром.
  2. Половину лимона нарезать тонкими ломтиками.
  3. Из второй половины лимона отжать сок и сбрызнуть им внутреннюю полость брюшка рыбы.
  4. Горчицей смазать наружную и внутреннюю части скумбрии.
  5. Лук репчатый нарубить мелкими кубиками. И нафаршировать им брюшную полость рыбки.
  6. Прикрыть сверху листом фольги и отправить в духовой шкаф на 25 минут.
  7. За 10 минут до окончания приготовления фольгу можно убрать для того, чтобы образовавшаяся жидкость слегка испарилась.

Карп фаршированный рисом

Чтобы приготовить рецепт для соблюдения диеты, можно запечь карпа, начиненного рисом и грибами. Для диетического рецепта понадобятся такие ингредиенты, как:

  • Карп зеркальный – 1 крупная штука.
  • Рис – 1/3 стакана сухой крупы.
  • Вешенки или шампиньоны – 200 г
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Растительное масло – 2 ст.л.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такого карпа на 100 г:

  • Калорийность – 268 г.
  • Белки – 7,2 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 7 г.

Процесс приготовления ПП рецепта:

  1. Карпа выпотрошить, удалить жабры, очистить от чешуи.
  2. Рис слегка отварить в подсоленной воде. Он должен быть готов наполовину.
  3. На растительном масле обжарить измельченный лук и чеснок, затем добавить сюда грибы и тушить до уменьшения их объема в половину.
  4. Карпа сверху смазать небольшим количеством постного жира посолить, поперчить.
  5. Полученной массой начинить брюшко. Выложить аккуратно на фольгу или пергамент, плотно завернуть и отправить в духовой шкаф на 30 минут для приготовления.

Тушеная рыба в мультиварке

Если хочется максимально быстро приготовить вкусное блюдо, отличающееся пикантностью, но сохраняющее максимум пользы, стоит воспользоваться рецептом морского черта в остром соусе.

Компоненты:

  • Морской черт – 1,5 кг
  • Лук – 2 шт.
  • Помидоров – 6 шт.
  • Чеснок – 5 зубчиков.
  • Имбирь – 3 см корешка.
  • Перец чили – по вкусу.
  • Йогурт натуральный – 150 мл.
  • Масло растительное – 3 ст.л.
  • Куркума, кориандр – по 1 чайной ложки.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Соли – 1/2 ст.л.

КБЖУ:

  • Калорийность – 208 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 3 г.

Рецепт приготовления:

  1. Рыбу разделать на филе, нарезать небольшими кусочками.
  2. Сложить в чашу мультиварки.
  3. На сковороде обжарить в постном масле лук, чеснок натертый корешок имбиря. Добавить сюда куркуму, кориандр, натуральный йогурт, мелко рубленные острый перец чили, сахар, соль. Все интенсивно перемешать и выложить сверху на рыбу.
  4. Помидоры обдать кипятком, снять с них кожуру и мякоть нарезать небольшими кубиками. Добавить в чашу мультиварки, закрыть крышку и поставить на процесс варки на 30 минут.

Паста

Блюда из рыбы диетические могут иметь разный вид и форму. Стоит один раз попробовать пасту из рыбы, которую можно намазать на подсушенные кусочки тостов, чтобы полюбить этот рецепт.

Для него нужно взять следующие составляющие:

  • Хек – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Масло сливочное – 3 ст.л. в растопленном виде.
  • Укроп – 1 маленький пучок.

КБЖУ такого паштета на 100 г:

  • Калорийность – 178 г.
  • Белки – 4,1 г.
  • Жиры – 3,2 г.
  • Углеводы – 1,5 г.

Процесс приготовления:

  1. Сварить хек, остудить его, обобрать от костей.
  2. Промыть укроп, просушить его бумажными полотенцами, очень мелко нарубить.
  3. Лук репчатый измельченный мелкими кубиками обжарить на сливочном масле.
  4. Соединить все компоненты в одной чаше блендера и перемолоть в паштет. Посолить, добавить перец по вкусу тщательно размешать, сложить форму и, закрыв плотно крышкой, отправить в холодильник на 2 часа, чтобы масса немного загустела.

Шаурма

Для этого рецепта необходимо подготовить такие компоненты:

  • Лаваш – 1 лист.
  • Тушеную красную рыбу – 2 больших стейка.
  • Листья салата – 5 листьев.
  • Сметану – 2 ст.л.
  • Томаты – 1 шт.
  • Натертый на мелкой терке сыр – 1/2 стакана.

КБЖУ рыбной шаурмы в 100 г:

  • Калорийность – 261 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 8 г.

Пошаговый процесс:

  1. Рыбу потушить до полной готовности в слегка подсоленной воде. Остудить обобрать от костей.
  2. Лаваш разложить на столе. Положить на одну сторону вымытые листья салата.
  3. Томат обдать кипятком, снять с него шкурку и нарезать половинками кружочков. Положить сверху на листья салата. Дополнить теплой рыбой.
  4. Сыр натереть на терке, смешать его со сметаной. Распределить соус по начинке и аккуратно завернуть лаваш, формируя шаурму.
  5. Сверху смазать либо сметаной, либо размягченным сливочным маслом. Отправить в духовку на запекание на 5-10 минут, пока не расплавится сыр и не образуется румяная корочка на лаваше.

Диетический салат

Полезной может быть рыба, которая подана в форме салата. Причем, такое блюдо станет идеальным полноценным завтраком. Достаточно для этого просто предварительно запечь треску или хек и тогда на приготовление придется потратить всего лишь 10 минут.

Ингредиенты:

  • Филе запеченной рыбы – 600 г.
  • Яйца куриные – 4 шт.
  • Белый батон или хлеб – 4 больших куска.
  • Любые листья салата – 1 большой пучок.
  • Масло оливковое – 3 ст.л.
  • Яблочный уксус – 1 ст.л
  • Горчица дижонская – 1 ч.л.
  • Соль по вкусу.

Из данных ингредиентов получается 4 порции диетического салата.

КБЖУ такого салата на 1 порцию составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 1,3 г.
  • Углеводы – 2 г.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Рыбу необходимо запечь в духовке. Если это филе, то оно отправляется сразу в пергаменте или в фольге в духовой шкаф, если это целые тушки, их сначала необходимо выпотрошить.
  2. После того, как рыба испечется, необходимо разделить ее на небольшие кусочки, удаляя попутно все кости.
  3. Подача салата может быть осуществлена, как в горячем, так и в холодном виде.
  4. Белый хлеб нарезать на небольшие кубики, слегка сбрызнуть половиной растительного масла и отправить в духовку после рыбы на 5-10 минут для того, чтобы получились хрустящие крутоны.
  5. Промыть листья салата, порвать их руками. Разложить на 4 тарелки.
  6. Смешать горчицу, уксус и оставшееся оливковое масло, добавить соль. Аккуратно сбрызнуть маслом зелень, добавить сюда кубики крутонов (сухарики). Разложить кусочки рыбы.
  7. Закипятить в кастрюле воду и очень аккуратно вбить по одному яйца. Такой способ приготовления называется — яйца-пашот. Варятся они на протяжении ровно 60-80 секунд. Внутри они будут слегка жидкими. Вылавливать их необходимо шумовкой и сразу аккуратно помещать на порционную тарелку сверху на зелень с рыбой, в которой будет осуществляться подача салата.
  8. Сбрызнуть сверху оставшейся частью маслянно-горчичной смесью.

Яйцо разламывается при дегустации салата и желток служит частью соуса.

Суфле

Такой вариант рыбного мусса отлично подойдет для подачи на праздничный или повседневный стол в качестве холодной закуски. Благодаря кукурузе и зеленому горошку вкус получается весьма оригинальный. Но, чтобы приготовить такой рецепт, придется потратить определенное время.

Ингредиенты:

  • Красный морской окунь – 2-3 шт. общим весом не менее 1,4 кг.
  • Кукуруза консервированная или замороженная – 70 г.
  • Горошек зеленый свежий – 100 г.
  • Лимон – 1 шт.
  • Желатин – 15 г.
  • Сливки жирные для взбивания – 200 мл.
  • Соль, белый или черный перец – по вкусу.

КБЖУ такого диетического рыбного мусса на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 231 г.
  • Белки – 6,2 г.
  • Жиры – 5,3 г.
  • Углеводы – 2,7 г.

Процесс приготовления:

  1. Рыбу почистить, выпотрошить и сварить на медленном огне в течение 10 минут.
  2. Одновременно с этим замочить желатин в небольшом количестве холодной воды.
  3. Когда рыба сварится, необходимо обобрать ее от косточек. Полученный бульон не выливать. Мясо сложить в чашу блендера, и добавляя сначала 4/5 объема сливок, взбить в однородную массу. Выжать сок из цитрусового и перемешать.
  4. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить немного рыбного бульона.
  5. Переложить полученную массу в отдельную чашу.
  6. Зеленый горошек сварить. С банки кукурузы слить жидкость.
  7. Размоченный желатин вылить в оставшуюся часть сливок и развести на огне до полного растворения. Желательно не допускать процесса кипения.
  8. Влить полученную массу в рыбный мусс, добавить сюда зеленый горошек и кукурузу. Посолить, поперчить, все интенсивно вымешать.
  9. Подготовить форму, в которой мусс будет остывать в холодильнике. Для этого ее желательно выстелить пищевой пленкой. Выложить мусс, а сверху закрыть краями пленки.
  10. Отправить в холодильник не менее, чем на 2 часа или пока масса не станет однородной, плотной и достаточно застывшей.
  11. Перед подачей аккуратно выложить мусс вместе с пленкой, затем ее снять и подать к столу, нарезая на порционные куски.

На пару

Приготовить диетическую рыбу на пару – проще всего. Достаточно только замариновать ее для того, чтобы она получилась пикантной по вкусу. Вот какие составляющие придется подготовить для реализации этого рецепта:

  • Филе семги – 500 г.
  • Горчицу – 1 ч.л.
  • Яблочного уксуса или белого вина – 2 ст.л.
  • Соль и белый свежемолотый перец – по вкусу.
  • Соевый соус – 2- ст.л.

КБЖУ красной рыбы на пару:

  • Калорийность – 221 кКал.
  • Белки – 9,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 0,3 г.

Способ приготовления:

  1. Смешать все компоненты для марианада.
  2. Обмазать ими рыбу со всех сторон и дать ей постоять в холодильнике на протяжении не менее 3 часов.
  3. Затем достать филе и целиком положить в чашу мультиварки.
  4. Выставить таймер на 30 минут.

Данные рецепты позволят получить максимальную пользу от рыбы и придерживаться правильного питания и сохранять невысокую калорийность. Многие из представленных блюд могут быть с успехом поданы на праздничный стол – важно только подумать, как из лучше подать в этом смогут помочь фото с изображением готовых рецептов.

как приготовить – Диетические блюда, рецепты из рыбы

Диетическая рыба является одним из важных и полезных компонентов здорового рациона питания. Как приготовить диетическую рыбку, сохранив все ее ценные свойства. При соблюдении простейших рекомендаций блюда из диетической рыбы получаются низкокалорийными и не способствуют набору веса, при этом в них сохраняются витамины (A, B1, B2 B3, B6, В12, D, E), аминокислоты, жирные кислоты Омега-3, легкоусвояемый белок, йод, фосфор, кальций, селен, цинк и фтор. Стоит отметить, что при соблюдении диеты на фоне ограничения калорий люди часто теряют мышечную массу, не подозревая об этом, в то время как включение в рацион богатой протеином рыбы позволяет этого избежать.

К диетической рыбе относятся виды рыб, содержание жира в которых не превышает 5%. Такая рыба имеет калорийность, в среднем, 70-100 ккал на 100 г и употреблять ее можно каждый день без ущерба для фигуры. Рыба, доля жирности которой составляет менее 1%, включает треску, минтая, навагу, пикшу, путассу и речного окуня. К сортам рыбе с содержанием жира от 1% до 2% относятся налим, щука, судак, карась, кефаль, тилапия, камбала, налим и хек, с содержанием жира от 2% до 5% – сазан, палтус, морской окунь, красноперка, линь, макрель и лещ.

Диетические блюда, рецепты из рыбы

Минтай в духовке

Минтай тушеный с овощами

Тушеный минтай с морковью и луком

Минтай запеченный с овощами

Камбала в духовке с картофелем

Судак запеченный в фольге

Ещё больше рецептов блюд из рыбы

Как приготовить диетическую рыбу, чтобы она не перестала быть диетической. Прежде всего, следует использовать щадящие способы термической обработки, такие как варка, запекание, тушение, готовка на пару, в мультиварке или на гриле, избегая жарки в масле, так как это добавит калорийности даже самой нежирной рыбке. Также не следует добавлять слишком много соли – для придания рыбе вкуса лучше возьмите побольше специй, сушеные травы, свежую зелень, чеснок или лимонный сок. Последний вдобавок ко всему позволяет избавиться от специфического рыбного запаха, который многим не по душе. Используйте указанные ингредиенты (в этот список также можно добавить соевый соус, горчицу, томатную пасту и немного растительного или оливкового масла) и для приготовления маринада, который сделает рыбку еще вкуснее и сочнее. Для маринования рыбы будет достаточно 20-30 минут. Чтобы получить максимум пользы, отдавайте предпочтение свежей и охлажденной рыбе перед замороженной. Если вы все же готовите из замороженной рыбы, она должна оттаивать естественным образом, без применения горячей воды или микроволновки – так морепродукт сохранит ценные вещества и не будет сухим после приготовления.

Идеальным вариантом приготовления диетической рыбы является варка на пару. Таким способом можно готовить любые сорта рыбы. Для этого можно использовать пароварку, мультиварку или обычную кастрюлю со специальными силиконовыми или металлическими вставками. Отваривание рыбы также позволяет сохранить низкую калорийность блюда, а из оставшегося бульона можно приготовить рыбный суп. Для придания отварной рыбе вкусовых ноток в воду при варке можно добавить лук, морковь, чеснок, пряные коренья или зелень. Тушение рыбы предполагает использование посуды с толстым дном и добавления небольшого количества воды. Чаще всего рыба тушится вместе с овощами, которые затем могут выступать в роли гарнира. Также полезно запекать рыбу в духовке в фольге, предварительно замариновав ее. Запеченная рыба, украшенная ломтиками лимона, веточками зелени, маслинами, оливками или клюквой может стать великолепным праздничным блюдом. Отличным диетическим блюдом будет рыбное суфле, приготовленное из рыбного фарша, соединенного со взбитыми яичными желтками и белками. Суфле можно модернизировать в рыбный рулет, если запечь массу на противне пластом, а затем выложить сверху начинку, например, грибы, вареные яйца или зелень, и свернуть рулетом, используя пищевую пленку – у вас получится прекрасная закуска для застолья.

Если вы хотите, чтобы ваше питание было здоровым, в вашем рационе обязательно должна быть диетическая рыба. Как приготовить её вкусной и полезной, вы узнаете в наших рецептах.

Минтай – одна из самых бюджетных, доступных и популярных видов нежирной рыбы. Приготовим ее максимально полезной вместе с овощами, при этом нам даже не понадобится духовка. Потушите рыбу с луком, морковью и томатами, и всего за полчаса у вас будет готово легкое сытное блюдо, соответствующее правилам здорового питания. Тушеный минтай отлично сочетается с любыми гарнирами и будет вкусным даже в холодном виде.

Минтай, тушенный с овощами

Ингредиенты:

600 г минтая,

2 моркови,

2 томата,

1 луковица,

1/2 корня сельдерея,

2 столовые ложки растительного масла,

2 лавровых листа,

4-5 горошин душистого перца,

соль и молотый черный перец,

зелень.

Приготовление:

Очищенного и выпотрошенного минтая нарезать на порционные куски, посолить и поперчить по вкусу. Разогреть растительное масло в сковороде. Выложить нарезанный полукольцами лук, тертую на крупной терке морковь и нарезанный мелкими кубиками корень сельдерея. Слегка обжарить овощи, помешивая, в течение 3-5 минут. Добавить соль и перец по вкусу. Снять кожицу с томатов, ошпарив их кипятком, нарезать кубиками и посолить. Поместить рыбу в сотейник, выложить припущенные овощи и добавить помидоры. Влить 200 мл воды, добавить лавровый лист и душистый перец. Накрыть сотейник крышкой и тушить на медленном огне около 20 минут. Готовое блюдо посыпать нарезанной зеленью.

Самый полезный и щадящий метод приготовления рыбы – на пару, и отличным помощником здесь станет мультиварка, в которой предусмотрена такая функция, поэтому затраты времени и усилий будут минимальны. Для этого возьмем треску – доступную морскую рыбу, которая считается отличным компонентом диетического и детского питания за счет высокого содержания белка (около 20%), низкого содержания жира (около 1%) и большого количества витаминов и минералов. Приготовление на пару позволяет сохранить максимум полезных свойств в рыбе, а добавление овощей избавляет от необходимости дополнительно готовить гарнир. Треска отличается отсутствием какого-либо неприятного привкуса и мелких косточек, поэтому будет уместна всегда.

Треска с овощами на пару в мультиварке

Ингредиенты:

400 г филе трески,

2 моркови,

200 г брокколи,

200 г цветной капусты,

2 мультистакана воды,

соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Треску нарезать порционными кусками. Посолить и поперчить каждый кусочек. Морковь нарезать кружочками, оба вида капусты разобрать на небольшие соцветия. Посолить и поперчить овощи. Выложить их вместе с треской в контейнер для готовки на пару. Влить в мультиварку воду и включить режим «Варка». Дождаться закипания воды, после чего установить в мультиварку контейнер с рыбой и овощами и включить режим «Готовка на пару» на 20 минут.

Еще одна вкусная и недорогая морская рыбка с нежирным мясом – навага. Она легко очищается от чешуи и не доставит вам хлопот. Предлагаем вам приготовить классическое и популярное сочетание – рыбу с картофелем – а отличным дополнением к блюду станет салат из свежих овощей.

Навага, запеченная с картофелем в духовке

Ингредиенты:

1 навага,

5 молодых картофелин,

2 столовые ложки нежирной сметаны,

1/2 чайной ложки сушеного розмарина,

соль и молотый черный перец по вкусу,

зелень укропа.

Приготовление:

Очищенную и выпотрошенную навагу нарезать на порционные куски, натереть солью и перцем. Выложить в форму, смазанную растительным маслом. Если вы готовите молодой картофель с кожурой, его следует тщательно промыть. Нарезать картофель небольшими дольками. Посолить, поперчить, приправить розмарином и хорошо перемешать. Выложить картофель к рыбе и смазать сметаной сверху. Запекать в разогретой до180 градусов духовке около получаса, до готовности картофеля. Если картофель твердоват, время приготовления можно увеличить. Подавать блюдо в горячем виде, посыпав измельченным укропом.

Как приготовить диетическую рыбу вкусно и полезно, чтобы понравилось даже малышам? На помощь придет рыбное суфле – то самое, которое раньше подавали в детских садах. Суфле получается очень нежным, воздушным и сочным, а главное, очень полезным, а если вы проявите фантазию и запечете суфле в небольших фигурных формочках, дети от такого точно не откажутся. Еще один интересный вариант – приготовить суфле в большой форме и украсить овощными цветами, преподнеся его как рыбный торт. Для этого блюда можно брать как сырой рыбный фарш, так и готовый, припущенный до испарения влаги – в последнем случае время дальнейшей термической обработки сокращается. Важно, чтобы рыба была тщательно очищена от костей. Для получения пышной воздушной текстуры блюда яичные белки следует взбивать до пиков и перемешивать с фаршем осторожно, чтобы не нарушить их структуру, а в качестве дополнения к рыбному фаршу можно использовать лук (сырой или слегка поджаренный), морковь, творог, рис и сыр. Рыбное суфле можно готовить в духовке, мультиварке или пароварке, а если использовать рыбу разных сортов, каждый раз можно получать блюдо с новым вкусом.

Воздушное рыбное суфле

Ингредиенты:

600 г рыбного филе,

300 мл молока,

4 яйца,

2 столовые ложки манной крупы,

соль, молотый черный перец и молотый мускатный орех по вкусу.

Приготовление:

Рыбное филе нарезать на кусочки и измельчить с помощью блендера, кухонного комбайна или мясорубку. Взбить миксером яичные желтки, добавить молоко с солью и специями и взбить еще раз. Добавить яично-молочную массу к рыбе. Взбить яичные белки миксером в пышную пену до пиков. Аккуратно соединить белки с рыбным фаршем (долго не перемешивать). Выложить фарш в смазанную растительным маслом форму, накрыть форму фольгой и отправить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40 минут. При желании через 20-25 минут фольгу можно убрать, чтобы верхушка суфле подрумянилась.

Из диетической рыбы, например, судака, можно сделать полезные и вкусные диетические котлеты, если запечь их в духовке или приготовить на пару. Такое блюдо непременно оценят люди, следящие за своим здоровьем или стремящиеся похудеть. Из нежирного судака, который к тому же хорош отсутствием большого количества костей, получаются очень нежные котлеты, в которые даже не требуется добавлять сало. Подайте их с гарниром из картофельного пюре или со свежими овощами.

Котлеты из судака в духовке

Ингредиенты:

400 г филе судака,

1 луковица,

1 ломтик белого хлеба,

100 мл молока,

2 столовые ложки сметаны,

соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Срезать корочку с ломтика хлеба и замочить его в молоке на 5 минут, после чего немного отжать. Филе судака прокрутить через мясорубку вместе с луком. Добавить хлебный мякиш, посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать руками, чтобы получился фарш плотной консистенции. Намочив руки, сформировать котлеты и выложить в форму для запекания, смазанную маслом, или на противень, выстеленный пергаментной бумагой. Отличным вариантом также станет специальный коврик для выпечки – использовать масло не потребуется. Смазать котлеты сметаной сверху, чтобы в дальнейшем они покрылись румяной корочкой. Запекать котлеты в разогретой до 180-200 градусов духовке около 20-25 минут, пока верхушка не подрумянится.

Запеченный морской окунь в лимонно-чесночном маринаде не только порадует домочадцев в будни, но и украсит праздничный стол. Достоинств у этой диетической рыбки также масса – легкое очищение от чешуи, минимум мелких костей, вкуснейшее нежное мясо и, конечно же, крайне полезный состав. Морской окунь содержит белок, витамины A, D, E, магний, цинк, фосфор, селен и жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Маринад делает мякоть окуня нежной, сочной и ароматной, а подавать блюдо лучше всего горячим с картофельным пюре или овощами.

Морской окунь, запеченный с лимоном

Ингредиенты:

2 морских окуня,

1 лимон,

3 зубчика чеснока,

4 столовые ложки растительного или оливкового масла,

2 чайные ложки сушеных итальянских трав,

1 чайная ложка приправы для рыбы,

1 чайная ложка сушеного укропа,

соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Срезать у рыбы хвосты и плавники, удалить чешую, хорошо промыть и обсушить бумажными полотенцами. Натереть тушки солью и перцем снаружи и внутри. Из одной половины лимона отжать сок, вторую половину лимона нарезать тонкими ломтиками. Для приготовления маринада смешать растительное или оливковое масло, лимонный сок, сушеные травы и приправу для рыбы. Тщательно смазать маринадом рыбу снаружи и внутри. Оставить для маринования на 20-30 минут. Поместить каждого окуня на отдельный лист фольги и выложить в полость рыбы несколько ломтиков лимона. Посыпать рыбу сушеным укропом, завернуть фольгу и запекать рыбу в разогретой до 180 градусов духовке полчаса. Развернуть фольгу и дать рыбе подрумяниться в течение 7-10 минут.

Одним из самых популярных способов приготовления камбалы является жарка, но при жарке камбала получает дополнительные калории, а кухня пропитывается насыщенным рыбным запахом, поэтому лучше всего запечь камбалу в духовке. Томаты сделают блюдо сочным, а маринад из лимонного сока, соевого соуса и сушеных трав придаст рыбе аппетитный вкус. При желании маринад можно дополнить пропущенным через пресс чесноком.

Камбала с томатами в духовке

Ингредиенты:

2 крупных филе камбалы,

2-3 крупных помидора,

1 большая луковица,

2 столовые ложки соевого соуса,

2 столовые ложки лимонного сока,

2 столовые ложки оливкового масла,

1 чайная ложка смеси сушеных трав,

1 веточка базилика,

соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Соединить соевый соус, лимонный сок, оливковое масло и сушеные травы. Смазать камбалу маринадом и поперчить по вкусу. Оставить для маринования на 15-30 минут. При желании рыбу можно дополнительно посолить, только учитывайте, что соевый соус уже достаточно соленый. Снять кожицу с помидоров, ошпарив их кипятком, и нарезать небольшими кубиками. Лук нарезать полукольцами. Выложить лук на противень, выстеленный фольгой или пергаментной бумагой (слегка смазать фольгу или бумагу маслом). Сверху выложить рыбу (темной стороной вниз), а на нее – помидоры. Слегка посолить и поперчить томаты. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 20 минут. Готовое блюдо украсить листочками базилика.

Следить за здоровьем и фигурой с диетической рыбой одно удовольствие – это вкусно, сытно и полезно! Приятного аппетита!

Светлана Попова

 

5 лучших диетических блюд из рыбы и морепродуктов / Почему их нужно готовить регулярно – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Как приготовить диетическую рыбу

Лучше всего употреблять в пищу вареную или тушеную рыбу — так в продукте сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Если вы следите за калорийностью блюд, лучше выбирать рецепты с нежирными сортами рыбы. Например, этими:

  • Минтай

100 г минтая содержат 72 ккал, а еще в нем много полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. Рыба помогает снизить холестерин и улучшает работу мозга, подходит для диеты при сахарном диабете. Минтай можно тушить с овощами, обжаривать в кляре, добавлять в супы.

  • Навага

Эта рыба в числе рекордсменов по содержанию йода. Из наваги получится отличная уха, она хорошо сочетается с рисом и овощами.

  • Путассу

На путассу тоже стоит обратить внимание, в ней высокое содержание витамина А и минеральных веществ. При этом она недорогая. В отличие от некоторых других видов рыб, ее можно включать в меню при проблемах с ЖКТ. Из филе получаются отличные диетические запеканки и супы.

  • Лещ

В список подходящей для диеты рыбы стоит добавить и леща. В нем много белка. Он придаст особый аромат бульону, а если запечь с травами, станет отличным дополнением к гарниру на ужин.

  • Судак

В судаке много витаминов: А, В, Е, РР, С, Е. Его удобно готовить, ведь в нем почти нет костей. Из судака делают пудинги, котлеты, заливное и супы.

  • Треска

В этой рыбе много протеина, минералов, например, калия, фосфора, железа, меди, фтора, йода. Именно треску однозначно стоит добавить в рацион ребенка, поскольку она благотворно сказывается на работе мозга, сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и зубную эмаль. Треска хороша как отдельное блюдо или в качестве ингредиента для пирогов и салатов.

  • Горбуша

Рыба, которая часто появляется на домашней кухне, очень полезна для кожи. Она снижает холестерин и укрепляет иммунитет. Самый популярный в России рецепт с горбушей — салат «Мимоза». Это блюдо можно дополнять новыми ингредиентами.

Есть или другие, более жирные виды рыбы: тунец, форель, кета. Но от них лучше отказаться, если вы соблюдаете строгую диету по назначению врача. В остальных случаях рыба средней жирности может использоваться для приготовления диетических блюд.

Одним из лучших морских диетических продуктов считаются мидии, но и многие другие виды можно включать в рацион при диете. Так, кальмары легко добавить во многие привычные блюда, например, заменить ими колбасу в салате оливье или сделать морские брускетты. Еще можно обратить внимание на эти морепродукты:

Со всеми перечисленными морепродуктами легко приготовить простые салаты. К водорослям подойдут отварные яйца и морковь. Осьминоги или гребешки заправляются оливковым маслом и соком лимона.

Интересный факт

Японцы считают, что регулярное употребление морепродуктов продлевает жизнь. Средняя продолжительность жизни в этой стране — 84 года. Житель Японии в год съедает больше 60 кг морепродуктов, а вот мяса значительно меньше.

1. Минтай с гарниром

Минтай — одна из самых доступных видов рыб в России. Приготовьте низкокалорийные котлеты из минтая. Их можно не только жарить, но и запекать в духовке. В рыбный фарш добавьте овощи, например, тертую морковь. Дополните любимым гарниром и ужин готов.

2. Морской «Цезарь»

В классической версии популярного рецепта используется курица, но «Цезарь» с креветками — тоже очень вкусно. Чтобы блюдо было менее калорийным, вместо куриных яиц используют перепелиные. Соус можно добавить свой — менее острый.

Совет

Выбирайте креветки внимательно. Лучше брать атлантические — в них меньше вредных веществ. Если покупаете бланшированные, обязательно проверяйте хвостик — у качественных ракообразных он закручен в кольцо. На тельце не должно быть белых полос или темных пятен; если они есть, креветки замораживались неоднократно. Сухой панцирь — признак того, что морепродукт давно лежит.

3. Рыба и овощи

Готовить треску можно по-разному. В диетическое меню отлично впишется рецепт с морковью. Эта рыба насыщена витаминами D и В12, а также каротином и Омега-3-кислотами.

Совет

Для диетического меню подходят не только овощи, но и фрукты. Треска отлично сочетается с манго, только добавлять его в блюдо нужно в последнюю очередь.

4. Щи с горбушей

Тем, кто не представляет обед без супа, рекомендуем обратить внимание на эти необычные щи — мясо в этом рецепте заменяется горбушей.

Совет

Чаще готовьте рыбные супы. Если на сложное блюдо не хватает времени, сделайте заготовки из небольших кусочков рыбы или заморозьте впрок.

5. Салат с мидиями

Легкий и питательный салат из мидий заслуживает место на праздничном столе, но подойдет и для обеда. У этого блюда низкая калорийность и море пользы — мидии ускоряют обмен веществ и помогают иммунитету. Если ваша цель — похудение, рецепт стоит включить в меню.

Что можно сделать?

Пробовать новые сорта рыбы и готовить из них блюда. Поэкспериментируйте с рецептами домашних полуфабрикатов, но помните: их лучше не хранить в морозилке долгое время. Это удобный вариант, если планируете питание на две недели вперед.

Читайте также

  • 10 блюд из рыбы. Рецепты для простого и быстрого ужина

  • Как готовить благородные сорта рыб. Рецепты блюд из осетра и стерляди

  • Искусственная рыба — суррогат или продукт будущего. Зачем она нужна

16 лучших диетических рецептов для стройности и красоты

  • Диетические рецепты первых блюд с рыбой
  • Диетические рецепты рыбы с овощами
  • Диетические рецепты запеченных блюд с рыбой
  • Диетические рецепты рыбных блюд на пару
  • Диетические блюда из трески

Принято считать, что рыба — это фосфор, а фосфор — это голова! Однако диетологи расширили полезные свойства рыбы. Она еще и красивая фигура, тонкая талия, здоровые сердце и сосуды. С рыбой худеть — милое дело, и голода не чувствуешь, и вес «уплывает»! И кстати, не бойтесь жирных сортов — лосося, семги, форели. Их калорийность оправдана и различным диетам не противоречит. Жирная рыба — незаменимый источник очень полезных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. А еще рыбу принято включать в рацион в те месяцы времени года, где есть буква «р». Так что с октября по январь — можно смело налегать на рыбное меню. Мы подобрали для вас рецепты диетических блюд из рыбы на любой вкус и случай жизни. Листайте, готовьте, худейте с пользой и без лишней нервотрепки.

С сыром

Для подачи на праздничный стол можно выполнить блюдо из запеченной красной рыбы под сырной шапкой с соусом из кресс-салата. Оно одновременно и вкусное, и полезное.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Форель свежемороженая и охлажденная – 1,5 кг.
  • Кресс-салат (если найти его проблематично, можно заменить любой зеленью, которая больше всего нравится) – приблизительно 5-6 столовых ложек в рубленом виде.
  • Огурец малосольный – 2 шт. среднего размера.
  • Сметана нежирная – 300 г.
  • Сыр твердых сортов, желательно острый – 250 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такой запеченной диетической рыбы на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 320 г.
  • Белки – 10,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 5,3 г.

Чтобы приготовить такую диетическую рыбу, необходимо соблюдать следующую технологию:

  1. Тушку форели распластовать, вынимая хребет и все реберные косточки.
  2. Приготовить 2 больших куска фольги.
  3. Форель посолить с двух сторон, интенсивно сбрызнуть лимонным соком, поперчить.
  4. Положить филе в фольгу.
  5. Сыр натереть на мелкой терке, смешать со 100 г сметаны. Полученной смесью интенсивно намазать верхнюю часть рыбы.
  6. Поднять края фольги таким образом, чтобы сверху она не закрывала форель, в противном случае сыр со сметаной смажутся.
  7. Поставить в духовой шкаф, который был предварительно разогрет до отметки 180°С и запекать приблизительно 20 минут. Необходимо следить за рыбой, чтобы сметанно-сырная корочка не подгорела.
  8. Для приготовления соуса к подаче рыбы необходимо — натереть на мелкой терке малосольный огурец, смешать его с оставшейся сметаной.
  9. Кресс-салат или какую-либо другую зелень вымыть, тщательно просушить и очень мелко нарубить. Добавить к сметане, посолить, поперчить смесь и все интенсивно размешать для равномерного распределения ингредиентов.
  10. Подача диетической рыбы осуществляется непосредственно в фольге – она разрезается на порционные куски, а соус подается в отдельном соуснике.

Сколько калорий в минтае

Для большего удобства мы собрали для вас разные варианты блюд с этой рыбой и калорийность на 100 грамм!

ПРОДУКТ Калорийность на 100 грамм
минтай отварной 79 ккал
минтай на пару 78 ккал
минтай жареный 126 ккал
минтай тушеный с овощами 78 ккал
минтай в сметане 103 ккал
минтай жареный в кляре 223 ккал
минтай запеченный в фольге 78 ккал
фрикадельки из минтая 95 ккал
котлеты из минтая 130 ккал
минтай солено-сушеный 249 ккал
икра минтая 130 ккал
уха из минтая 70 ккал

Источники

  1. Academy of Nutrition and Dietetics, Are high-protein total diet replacements the key to maintaining healthy weight? by ASN Staff November 18, 2020
  2. The British Dietetic Association, Fibre, September 04, 2019
  3. The British Dietetic Association, Fat facts: Food Fact Sheet, January 2018

С кабачками

Существуют разные блюда из палтуса – к диетическим можно отнести палтус, тушенный с морковью и кабачками. Для него понадобятся следующие компоненты:

  • Филе палтуса – 400 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Морковь – 1 корнеплод.
  • Кабачок или цуккини – 1 шт. среднего размера.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сливки нежирные – 100 мл.
  • Белое сухое вино – 50 мл.
  • Мука – 1/2 ст.л.
  • Соли, черный перец – по вкусу.
  • Масло постное, желательно оливковое extra virgin olive oil 2-3 ст.л.

КБЖУ такого диетического палтуса на 100 г:

  • Калорийность – 198 г.
  • Белки – 7,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления заключается в следующей последовательности действий:

  1. Палтус разрезать на небольшие куски, натереть их солью и перцем и оставить в холодильнике до тех пор, пока подготавливаются следующие ингредиенты.
  2. Морковь очистить, нарезать на половинки кружочков достаточно тонко.
  3. Лук нашинковать тонкими полукольцами.
  4. Кабачки нарезать небольшими дольками.
  5. Разогреть на сковороде растительный жир, готовим в нем сначала лук до прозрачности, затем дополняем его другими овощами. Процесс правильного тушения в этом случае должен протекает не больше, чем 2-3 минуты, чтобы овощи в результате не стали слишком мягкими в итоговом блюде.
  6. Затем добавить сюда рыбу и закрыть крышкой. Интенсивность огня должна быть минимальной.
  7. Пока тушится рыба, развести в 2-3 столовых ложках сливок муку. Добиться такого состояния, чтобы не было комочков. Затем влить оставшуюся часть сливок в смесь и еще раз интенсивно размешать.
  8. Затем тонкой струйкой влить сливки в рыбу. Слегка помешать и продолжить тушение.
  9. Общее время термической обработки рыбы не должно превышать 25 минут.

Видео с хорошим рецептом

А это вариант запеченной рыбы тоже относится к пп-кухне, но советую его только, если вы не сидите на пп, чтоб похудеть, — вкусно невероятно, но калорий раза в 2 больше, чем в рецептах выше:

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Котлеты

Чтобы приготовить диетические запеченные котлеты, нужно потратить совсем немного времени, а результат превзойдет все ожидания. Для рецепта понадобятся:

  • Берекс или хек – 1 кг.
  • Мякиш белого хлеба – 100 г. + молоко 2 ст.л. для размягчения хлеба.
  • Соль и молотый перец – по вкусу.
  • Лук репчатый – 1 маленькая головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Свинина – 160 г.
  • Яйцо куриное – 1 шт.

КБЖУ в 100 г. диетических рыбных котлет:

  • Калорийность – 238 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Пошаговый рецепт диетических котлет:

  1. Разделить рыбу на половинки, удалить косточки и перемолоть ее вместе со свининой на мясорубке.
  2. Туда же отправить лук. Добавить его в рыбный фарш, посолить, поперчить. Всё интенсивно вымешать.
  3. Хлебный мякиш залить молоком и дать постоять 2 минуты.
  4. Яйцо вбить в фарш, добавить туда раскрошенный руками белый хлеб. Еще раз перемешать фарш.
  5. Подготовить противень, застелив его пергаментной бумагой. Аккуратно руками сформовать котлетки — их можно ни в чем не обваливать, так как они не будут жариться.
  6. Выложить их на пергамент и отправить противень в духовой шкаф. Готовим их на протяжении 20 минут.
  7. Чтобы они вышли вкусно, стоит периодически заглядывать в духовку, убеждаясь, что они не подгорают. Если котлетки начали слишком быстро румяниться сверху или снизу, то можно их смазать небольшим количеством растительного масла при помощи силиконовой кондитерской кисточки. Эта процедура сохранит их сочными изнутри.

ПП минтай на сковороде

В случае если вы не хотите запекать минтай в духовке или в микроволновке, то можно приготовить диетический рецепт даже на сковороде. Если вы думаете, что для этого нам понадобится масло, то вы ошибаетесь. Жарить мы будем на сковороде с бумагой для выпекания. Понадобится минимум ингредиентов:

  • филе минтая. Можно разрезать на кусочки.
  • Соль и перец
  • Любые специи

Сковороду застилаем бумагой. Рыбу натираем специями и выкладываем на пергамент. Жарим с двух сторон.

Что делать, если вам хочется приготовить жареный минтай пп в кляре? Приготовим пп кляр для начала! Вам понадобится такие компоненты:

  • 3 яйца
  • 200 мл нежирного молока. В 100 граммах 1% молока всего 30 калорий.
  • 200 грамм овсяной или другой цельнозерновой муки.

Если вы собираетесь обжарить немного рыбы, то и кляра можно приготовить меньше.

Напоминаем, что обжаривать на большом количестве масла не нужно, достаточно смазывать сковороду.

Тушеные овощи в мультиварке

По-волжский

Карп, фаршированный гречкой, по-волжский – отличный вариант получить полноценный вкусный ужин, сохраняя принципы правильного питания. Для рецепта нужно подготовить следующие компоненты:

  • Карп – 2 штуки среднего размера.
  • Гречневая крупа в сухом виде – 1/2 стакана.
  • Луковица – 2 большие головки.
  • Сметана – 200 г.
  • Сухари для панировки.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Масло растительное – для смазывания.

КБЖУ такого диетического карпа на 100 г:

  • Калорийность – 248 г.
  • Белки – 4,9 г.
  • Жиры – 4,6 г.
  • Углеводы – 9,4 г.

Пошаговый процесс приготовления ПП блюда:

  1. Карпов очистить от чешуи, выпотрошить и промыть изнутри и снаружи. Обязательно удалить жабры у рыбы.
  2. Гречневую крупу прожарить на раскаленной сковородке на протяжении 2 минут. Необходимо все время ее помешивать, чтобы она не подгорела.
  3. Затем закипятить 200 мл воды, всыпать туда крупу, слегка посолить и сварить кашу до тех пор, пока вода полностью не впитается гречкой. Важно, чтобы она получилась слегка плотной и недоваренной.
  4. Лук нарезать полукольцами и обжарить его на растительном масле до легкого золотистого оттенка.
  5. Затем необходимо его смешать вместе с гречкой и добавить в эту смесь и приблизительно половину сметаны. Интенсивно размешать, нафаршировать брюшка карпа такой смесью.
  6. Сверху рыбу посолить, натереть перцем смазать остальной частью сметаны и обвалять в панировочных сухарях.
  7. Положить на пергамент, завернуть его края сверху, закрепляя над рыбой и отправить в духовой шкаф приблизительно на 25-35 минут при температуре 200°С.
  8. Периодически заглядывать и проверять состояние диетической рыбы.

Семга с болгарским перцем

©goodhealthy_food

Ингредиенты:

  • семга (стейк) – 1 шт.
  • луковица – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • болгарский перец – 1 шт.
  • специи
  • зелень
  • сок лимона (по желанию)

Как приготовить?

  1. Помойте рыбу и натрите специями с мелко нарубленной зеленью.
  2. Нарежьте лук кубиками, а болгарский перец и морковь – соломкой.
  3. Сделайте из пищевой фольги «лодочку». Сначала поместите туда овощи, а потом стейк семги, залейте все ингредиенты соком лимона и плотно закройте лодочку фольгой.
  4. Запекайте диетическую рыбу с овощами около 20-25 минут при температуре 200 градусов.

С шампиньонами

Вкусно можно запечь красную рыбу с грибами. Лучше всего для этого подходят шампиньоны, вкус которых идеально сочетается с семгой или форелью.

Компоненты диетического рецепта:

  • Форель, семга, чавыча или какая-либо другая красная жирная рыба – 600 г.
  • Шампиньоны – 500 г.
  • Лук репчатый – 2 штуки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Оливковое масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической рыбы с шампиньонами на 100 г. будет:

  • Калорийность – 230 г.
  • Белки – 8,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления:

  1. Красную рыбу необходимо расфилеить и нарезать на порционные куски.
  2. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить в нем нарезанный полукольцами лук.
  3. Грибы промыть, почистить, разрезать на четвертинки. Добавить к луку и тушить приблизительно 5-7 минут.
  4. Когда они уменьшатся приблизительно в половину от своего первоначального объема, и жидкость слегка выпарится, в жареную компоненту можно добавлять рыбу. Она выкладывается кусочками слегка перемешав, но не допуская разделения рыбы на более мелкие куски, закрыть сковороду крышкой.
  5. Готовить необходимо приблизительно на 20 минут на слабом огне. Такая тушеная диетическая красная рыба идеально подходит для полноценного ужина – она питательная за счет большого содержания белков, но не калорийная. К тому же, процесс насыщения будет длиться долго, так как грибы достаточно медленно перевариваются организмом.

Диетические рыбные блюда: какую рыбу выбрать для здорового питания

Самые лучшие и постные сорта: хек и минтай, треска и пикша, судак и налим, путассу и камбала, навага и щука. Жира – до 4%, а калораж не превышает 90 ккал.

Не менее полезны: горбуша и окунь морской, форель и тунец, зубатка и маложирная сельдь, а также кета и салака. Жира также не много – до 8% и калорийность не высокая – до 130 ккал.

Много жира: в палтусе и скумбрии, жирной атлантической сельди, осетрине и сайре. Клыкач, угорь, сайра и сом также относятся к жирным сортам – жир превышает 8%, калораж доходит до 260 ккал

Жирную рыбу без ограничений могут есть люди, которые стремятся набрать вес, поправиться.

Тем, кто хочет укрепить иммунитет, поддержать состояние сердца, сосудов, суставов, обеспечить противораковую защиту организма, можно употреблять ее в неделю до 2-3 раз. Не стоит забывать и о красоте кожи, твердости ногтей и красивой шевелюре, которые тоже очень чувствительны к рыбьему жиру.

Тем, кто стремится похудеть – достаточно есть жирную рыбу в неделю только 1 раз. Вес прибавляться не будет, зато здоровье вы поддержите.

Наша цель сегодня – это рыбные рецепты из слабо-жирных сортов и мы приступаем к рассмотрению диетических рецептов из них.

В томатном соусе

Вкусно можно приготовить скумбрию, запеченную диетическую в томатном соусе. Для этого лучше всего взять скумбрию, так как ее специфический жирный привкус несколько нейтрализуется вкусом помидор, что делает рыбу еще более вкусной.

Ингредиенты ПП рецепта:

  • Скумбрия – 2 шт. среднего размера
  • Лук репчатый – 2 головки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Томатная паста – 4-5 ст.л.
  • Растительное масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической запеченной скумбрии в томате на 100 г:

  • Калорийность – 196 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 2,3 г.

Пошаговый диетический рецепт:

  1. Скумбрию необходимо разморозить, выпотрошить, отрезать голову, разделать на филе и удалить хребтовую и реберные косточки.
  2. Разрезать на порционные куски и отложить в сторону.
  3. На сковороде разогреть растительное масло, обжарить на нем нарезанный полукольцами или кубиками репчатый лук. Добавить томатную пасту и мелко рубленный укроп. Все посолить и поперчить.
  4. Выложить рыбу на жареный лук в томате, добавить 2 столовые ложки воды, слегка перемешать, чтобы не разломать скумбрию.
  5. Закрыть крышкой и тушить 20 минут до полной готовности.

С брокколи в рукаве

Запекая морского окуня или хека с овощами, можно получить полноценное блюдо, которая подойдет для диетического питания. Если же для этого использовать брокколи и нежирные сорта рыбы, то количество калорий будет минимальным.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Филе белой морской рыбы – 600 г.
  • Брокколи – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 штука.
  • Сметана – 100 г.
  • Лимон – 1/2 штука.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Сливочное масло – 40 г.

КБЖУ такой запеченной рыбы с брокколи на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,1 г.
  • Жиры – 3,3 г.
  • Углеводы – 4 г.

Пошаговый рецепт:

  1. Рыбу разобрать на филе, нарезать на порционные кусочки.
  2. Брокколи разобрать на небольшие соцветия. Их необходимо отварить на протяжении 3-4 минуты в слегка подсоленной воде.
  3. Лук нарезать на небольшие дольки. Смешать вместе с отварной брокколи. Посолить, добавить сюда сметану и интенсивно размешать.
  4. Подготовить рукав. Положите в него овощи в сметане. Добавить сюда кусочки рыбы, которые были предварительно сбрызнуты лимоном. Положить нарезанное на кусочки сливочное масло.
  5. Плотно завернуть пакет, слегка встряхнуть, чтобы ингредиенты перемешались.
  6. Отправить в духовку на запекание приблизительно на 20 минут. Температура должна быть около 200°С.

Идеальный хек с картошкой

Морская рыбка считается одним из основных продуктов нашего рациона. Не стоит недооценивать все плюсы и пользу хека. Он очень питательный, бюджетный и диетический, кроме того, из него легко приготовить массу различных блюд. Предлагаем один из вариантов – оригинальное второе блюдо или семейный ужин. Продуктовый набор простейший и доступный, при приготовлении не нужные какие-то особенные навыки и секретные ингредиенты. Самое главное – берите свеженькое и высококачественное филе быстрой заморозки.

Состав простой:

  • 300 г картошки;
  • 2 луковицы;
  • 5 стол. л. подсолн. масла;
  • 150 г твердого сыра;
  • 1,5 стол. л. лимонного сока;
  • соль, перец черный молотый – по вкусу;
  • 0,5 кг целого хека (подойдет и судак).
  • Тушку чистим и разделываем на филейные кусочки. Промываем, промакиваем лишнюю воду. Складываем в чашку, солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем на пятнадцать минут промариноваться.
  • В это время очищаем картошку, нарезаем кружочками небольшой толщины. Форму хорошо смазываем. Сначала выкладываем картофельные кружочки (4-5 мм) полосками. Делайте количество полосок по количеству рыбных кусочков. Картошку тоже немного солим и посыпаем перцем.
  • Далее филе хека, кружки лука. Сверху опять полосками кружки картошки. Эти кружки делайте совсем тоненькие, в пару мм. Присыпаем солью, специями. Готовим в прогретой духовке около 35-40 минут (смотрите по готовности продуктов).
  • Свежеприготовленное горячее присыпаем тертым сыром и ставим еще на пару минут в духовку, чтобы сырный слой растопился.

Скумбрия с лимоном и зеленью

Для соблюдения диеты и правильного питания подойдет следующий вариант рецепта, к которому необходимо подготовить такие ингредиенты, как:

  • Скумбрия – 2 шт.
  • Лук репчатый – 4 головки.
  • Лимон – 1 шт.
  • Укроп – 1 большой пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Горчица – 1 ч.л.
  • Растительное масло для смазывания формы и рыбы.

КБЖУ запеченной скумбрии:

  • Калорийность – 228 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Процесс приготовления:

  1. Скумбрию необходимо выпотрошить, промыть изнутри и снаружи и выложить в прямоугольную форму, которая была предварительно смазана растительным маслом. Рыбу необходимо укладывать брюшком вверх, предварительно смазав ее постным жиром.
  2. Половину лимона нарезать тонкими ломтиками.
  3. Из второй половины лимона отжать сок и сбрызнуть им внутреннюю полость брюшка рыбы.
  4. Горчицей смазать наружную и внутреннюю части скумбрии.
  5. Лук репчатый нарубить мелкими кубиками. И нафаршировать им брюшную полость рыбки.
  6. Прикрыть сверху листом фольги и отправить в духовой шкаф на 25 минут.
  7. За 10 минут до окончания приготовления фольгу можно убрать для того, чтобы образовавшаяся жидкость слегка испарилась.

Карп фаршированный рисом

Чтобы приготовить рецепт для соблюдения диеты, можно запечь карпа, начиненного рисом и грибами. Для диетического рецепта понадобятся такие ингредиенты, как:

  • Карп зеркальный – 1 крупная штука.
  • Рис – 1/3 стакана сухой крупы.
  • Вешенки или шампиньоны – 200 г
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Растительное масло – 2 ст.л.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такого карпа на 100 г:

  • Калорийность – 268 г.
  • Белки – 7,2 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 7 г.

Процесс приготовления ПП рецепта:

  1. Карпа выпотрошить, удалить жабры, очистить от чешуи.
  2. Рис слегка отварить в подсоленной воде. Он должен быть готов наполовину.
  3. На растительном масле обжарить измельченный лук и чеснок, затем добавить сюда грибы и тушить до уменьшения их объема в половину.
  4. Карпа сверху смазать небольшим количеством постного жира посолить, поперчить.
  5. Полученной массой начинить брюшко. Выложить аккуратно на фольгу или пергамент, плотно завернуть и отправить в духовой шкаф на 30 минут для приготовления.

Тушеная рыба в мультиварке

Если хочется максимально быстро приготовить вкусное блюдо, отличающееся пикантностью, но сохраняющее максимум пользы, стоит воспользоваться рецептом морского черта в остром соусе.

Компоненты:

  • Морской черт – 1,5 кг
  • Лук – 2 шт.
  • Помидоров – 6 шт.
  • Чеснок – 5 зубчиков.
  • Имбирь – 3 см корешка.
  • Перец чили – по вкусу.
  • Йогурт натуральный – 150 мл.
  • Масло растительное – 3 ст.л.
  • Куркума, кориандр – по 1 чайной ложки.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Соли – 1/2 ст.л.

КБЖУ:

  • Калорийность – 208 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 3 г.

Рецепт приготовления:

  1. Рыбу разделать на филе, нарезать небольшими кусочками.
  2. Сложить в чашу мультиварки.
  3. На сковороде обжарить в постном масле лук, чеснок натертый корешок имбиря. Добавить сюда куркуму, кориандр, натуральный йогурт, мелко рубленные острый перец чили, сахар, соль. Все интенсивно перемешать и выложить сверху на рыбу.
  4. Помидоры обдать кипятком, снять с них кожуру и мякоть нарезать небольшими кубиками. Добавить в чашу мультиварки, закрыть крышку и поставить на процесс варки на 30 минут.

Уха из минтая

Очень быстро можно приготовить и диетический рыбный суп из минтая. Некоторые не добавляют картофель в этот рецепт, но вместе с тем в картофеле нет ничего плохого и даже на диете его можно включать в свой рацион. Рецепт приготовления очень прост:

  • 500 грамм рыбы. Режем на кусочки.
  • 3 средние картофелины Чистим и нарезаем кубиками.
  • 1 чашка морковных кубиков
  • 1 средняя луковица. Мелко шинкуем.
  • 1,5 литра воды
  • Соль и перец
  • Лавровый лист

Заливаем рыбу водой и ставим вариться. Через 40 минут добавить овощи, лавровый лист. Уменьшить огонь и варить еще 30 минут.

Фото: instagram / alainlicious

Паста

Блюда из рыбы диетические могут иметь разный вид и форму. Стоит один раз попробовать пасту из рыбы, которую можно намазать на подсушенные кусочки тостов, чтобы полюбить этот рецепт.

Для него нужно взять следующие составляющие:

  • Хек – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Масло сливочное – 3 ст.л. в растопленном виде.
  • Укроп – 1 маленький пучок.

КБЖУ такого паштета на 100 г:

  • Калорийность – 178 г.
  • Белки – 4,1 г.
  • Жиры – 3,2 г.
  • Углеводы – 1,5 г.

Процесс приготовления:

  1. Сварить хек, остудить его, обобрать от костей.
  2. Промыть укроп, просушить его бумажными полотенцами, очень мелко нарубить.
  3. Лук репчатый измельченный мелкими кубиками обжарить на сливочном масле.
  4. Соединить все компоненты в одной чаше блендера и перемолоть в паштет. Посолить, добавить перец по вкусу тщательно размешать, сложить форму и, закрыв плотно крышкой, отправить в холодильник на 2 часа, чтобы масса немного загустела.

Шаурма

Для этого рецепта необходимо подготовить такие компоненты:

  • Лаваш – 1 лист.
  • Тушеную красную рыбу – 2 больших стейка.
  • Листья салата – 5 листьев.
  • Сметану – 2 ст.л.
  • Томаты – 1 шт.
  • Натертый на мелкой терке сыр – 1/2 стакана.

КБЖУ рыбной шаурмы в 100 г:

  • Калорийность – 261 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 8 г.

Пошаговый процесс:

  1. Рыбу потушить до полной готовности в слегка подсоленной воде. Остудить обобрать от костей.
  2. Лаваш разложить на столе. Положить на одну сторону вымытые листья салата.
  3. Томат обдать кипятком, снять с него шкурку и нарезать половинками кружочков. Положить сверху на листья салата. Дополнить теплой рыбой.
  4. Сыр натереть на терке, смешать его со сметаной. Распределить соус по начинке и аккуратно завернуть лаваш, формируя шаурму.
  5. Сверху смазать либо сметаной, либо размягченным сливочным маслом. Отправить в духовку на запекание на 5-10 минут, пока не расплавится сыр и не образуется румяная корочка на лаваше.

Стейки из красной рыбы: универсальный рецепт

©tvoyagruppa

Ингредиенты:

  • любая красная (или другая) рыба – 2 стейка
  • лук – ½ шт.
  • лимон – ½ шт.
  • помидор – 1 шт.
  • лавровый лист
  • специи
  • лимонный сок

Как приготовить?

  1. Помойте рыбу и нарежьте стейками.
  2. Застелите противень фольгой, выложите на него мелко нарубленный лук и по несколько кусочков лимона.
  3. Посолите стейки, поперчите, полейте лимонным соком и поместите их на противень. На каждый стек положите по кольцу помидора и по лавровому листку.
  4. Заверните рыбу в фольгу и выпекайте ее 30 минут при температуре 180-200 градусов.

Диетическая рыба в духовке может быть каждый день разной, но она непременно должна вкусной и полезной. Не бойтесь экспериментировать, готовьте с любовью и у вас все получится!

Подготовила Татьяна Крысюк

Диетический салат

Полезной может быть рыба, которая подана в форме салата. Причем, такое блюдо станет идеальным полноценным завтраком. Достаточно для этого просто предварительно запечь треску или хек и тогда на приготовление придется потратить всего лишь 10 минут.

Ингредиенты:

  • Филе запеченной рыбы – 600 г.
  • Яйца куриные – 4 шт.
  • Белый батон или хлеб – 4 больших куска.
  • Любые листья салата – 1 большой пучок.
  • Масло оливковое – 3 ст.л.
  • Яблочный уксус – 1 ст.л
  • Горчица дижонская – 1 ч.л.
  • Соль по вкусу.

Из данных ингредиентов получается 4 порции диетического салата.

КБЖУ такого салата на 1 порцию составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 1,3 г.
  • Углеводы – 2 г.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Рыбу необходимо запечь в духовке. Если это филе, то оно отправляется сразу в пергаменте или в фольге в духовой шкаф, если это целые тушки, их сначала необходимо выпотрошить.
  2. После того, как рыба испечется, необходимо разделить ее на небольшие кусочки, удаляя попутно все кости.
  3. Подача салата может быть осуществлена, как в горячем, так и в холодном виде.
  4. Белый хлеб нарезать на небольшие кубики, слегка сбрызнуть половиной растительного масла и отправить в духовку после рыбы на 5-10 минут для того, чтобы получились хрустящие крутоны.
  5. Промыть листья салата, порвать их руками. Разложить на 4 тарелки.
  6. Смешать горчицу, уксус и оставшееся оливковое масло, добавить соль. Аккуратно сбрызнуть маслом зелень, добавить сюда кубики крутонов (сухарики). Разложить кусочки рыбы.
  7. Закипятить в кастрюле воду и очень аккуратно вбить по одному яйца. Такой способ приготовления называется — яйца-пашот. Варятся они на протяжении ровно 60-80 секунд. Внутри они будут слегка жидкими. Вылавливать их необходимо шумовкой и сразу аккуратно помещать на порционную тарелку сверху на зелень с рыбой, в которой будет осуществляться подача салата.
  8. Сбрызнуть сверху оставшейся частью маслянно-горчичной смесью.

Яйцо разламывается при дегустации салата и желток служит частью соуса.

Суфле

Такой вариант рыбного мусса отлично подойдет для подачи на праздничный или повседневный стол в качестве холодной закуски. Благодаря кукурузе и зеленому горошку вкус получается весьма оригинальный. Но, чтобы приготовить такой рецепт, придется потратить определенное время.

Ингредиенты:

  • Берекс (красный морской окунь) – 2-3 шт. общим весом не менее 1,4 кг.
  • Кукуруза консервированная или замороженная – 70 г.
  • Горошек зеленый свежий – 100 г.
  • Лимон – 1 шт.
  • Желатин – 15 г.
  • Сливки жирные для взбивания – 200 мл.
  • Соль, белый или черный перец – по вкусу.

КБЖУ такого диетического рыбного мусса на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 231 г.
  • Белки – 6,2 г.
  • Жиры – 5,3 г.
  • Углеводы – 2,7 г.

Процесс приготовления:

  1. Рыбу почистить, выпотрошить и сварить на медленном огне в течение 10 минут.
  2. Одновременно с этим замочить желатин в небольшом количестве холодной воды.
  3. Когда рыба сварится, необходимо обобрать ее от косточек. Полученный бульон не выливать. Мясо сложить в чашу блендера, и добавляя сначала 4/5 объема сливок, взбить в однородную массу. Выжать сок из цитрусового и перемешать.
  4. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить немного рыбного бульона.
  5. Переложить полученную массу в отдельную чашу.
  6. Зеленый горошек сварить. С банки кукурузы слить жидкость.
  7. Размоченный желатин вылить в оставшуюся часть сливок и развести на огне до полного растворения. Желательно не допускать процесса кипения.
  8. Влить полученную массу в рыбный мусс, добавить сюда зеленый горошек и кукурузу. Посолить, поперчить, все интенсивно вымешать.
  9. Подготовить форму, в которой мусс будет остывать в холодильнике. Для этого ее желательно выстелить пищевой пленкой. Выложить мусс, а сверху закрыть краями пленки.
  10. Отправить в холодильник не менее, чем на 2 часа или пока масса не станет однородной, плотной и достаточно застывшей.
  11. Перед подачей аккуратно выложить мусс вместе с пленкой, затем ее снять и подать к столу, нарезая на порционные куски.

На пару

Приготовить диетическую рыбу на пару – проще всего. Достаточно только замариновать ее для того, чтобы она получилась пикантной по вкусу. Вот какие составляющие придется подготовить для реализации этого рецепта:

  • Филе семги – 500 г.
  • Горчицу – 1 ч.л.
  • Яблочного уксуса или белого вина – 2 ст.л.
  • Соль и белый свежемолотый перец – по вкусу.
  • Соевый соус – 2- ст.л.

КБЖУ красной рыбы на пару:

  • Калорийность – 221 кКал.
  • Белки – 9,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 0,3 г.

Способ приготовления:

  1. Смешать все компоненты для марианада.
  2. Обмазать ими рыбу со всех сторон и дать ей постоять в холодильнике на протяжении не менее 3 часов.
  3. Затем достать филе и целиком положить в чашу мультиварки.
  4. Выставить таймер на 30 минут.

Данные рецепты позволят получить максимальную пользу от рыбы и придерживаться правильного питания и сохранять невысокую калорийность. Многие из представленных блюд могут быть с успехом поданы на праздничный стол – важно только подумать, как из лучше подать в этом смогут помочь фото с изображением готовых рецептов.

Минтай диетическая рыба или нет

Как вы уже поняли, можно смело включать этот продукт в свой рацион, потому что он действительно диетический и низкокалорийный. Для сравнения возьмем скумбрию. КБЖУ этой рыбы составляет 191/18/13/0. Или посмотрим на калорийность семги — 197/20/13/0.

А вот КБЖУ минтая — 72/16/0,9/0. Как видите, калорийность меньше чем в два раза! Но при этом белка достаточно! Мы рекомендуем обязательно включать эту рыбу в свой рацион правильного питания!

Список продуктов для правильного питания

16 лучших диетических рецептов для стройности и красоты

Сегодня подборка рецептов из рыбы, буду использовать максимально доступный минтай и поделюсь идеями, как из простых продуктов приготовить полезные рыбные блюда. Но, конечно, вы можете использовать любую белую рыбу, это может быть хек, сибас, треска, дорадо, судак и другие нежирные сорта на ваш вкус.

Минтай хорошо подходит в питании для похудения, при низкой калорийности и минимальной жирности эта рыба содержит достаточное количество легкоусвояемого белка, который необходим в строительстве клеток организма. Является источником витаминов группы B, йода, без которого не продуцируются гормоны щитовидной железы, и содержит большое количество фосфора, необходимого для строительства и укрепления костной ткани.

С сыром

Для подачи на праздничный стол можно выполнить блюдо из запеченной красной рыбы под сырной шапкой с соусом из кресс-салата. Оно одновременно и вкусное, и полезное.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Форель свежемороженая и охлажденная – 1,5 кг.
  • Кресс-салат (если найти его проблематично, можно заменить любой зеленью, которая больше всего нравится) – приблизительно 5-6 столовых ложек в рубленом виде.
  • Огурец малосольный – 2 шт. среднего размера.
  • Сметана нежирная – 300 г.
  • Сыр твердых сортов, желательно острый – 250 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такой запеченной диетической рыбы на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 320 г.
  • Белки – 10,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 5,3 г.

Чтобы приготовить такую диетическую рыбу, необходимо соблюдать следующую технологию:

  1. Тушку форели распластовать, вынимая хребет и все реберные косточки.
  2. Приготовить 2 больших куска фольги.
  3. Форель посолить с двух сторон, интенсивно сбрызнуть лимонным соком, поперчить.
  4. Положить филе в фольгу.
  5. Сыр натереть на мелкой терке, смешать со 100 г сметаны. Полученной смесью интенсивно намазать верхнюю часть рыбы.
  6. Поднять края фольги таким образом, чтобы сверху она не закрывала форель, в противном случае сыр со сметаной смажутся.
  7. Поставить в духовой шкаф, который был предварительно разогрет до отметки 180°С и запекать приблизительно 20 минут. Необходимо следить за рыбой, чтобы сметанно-сырная корочка не подгорела.
  8. Для приготовления соуса к подаче рыбы необходимо — натереть на мелкой терке малосольный огурец, смешать его с оставшейся сметаной.
  9. Кресс-салат или какую-либо другую зелень вымыть, тщательно просушить и очень мелко нарубить. Добавить к сметане, посолить, поперчить смесь и все интенсивно размешать для равномерного распределения ингредиентов.
  10. Подача диетической рыбы осуществляется непосредственно в фольге – она разрезается на порционные куски, а соус подается в отдельном соуснике.

Видео с хорошим рецептом

А это вариант запеченной рыбы тоже относится к пп-кухне, но советую его только, если вы не сидите на пп, чтоб похудеть, — вкусно невероятно, но калорий раза в 2 больше, чем в рецептах выше:

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

С кабачками

Существуют разные блюда из палтуса – к диетическим можно отнести палтус, тушенный с морковью и кабачками. Для него понадобятся следующие компоненты:

  • Филе палтуса – 400 г.
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Морковь – 1 корнеплод.
  • Кабачок или цуккини – 1 шт. среднего размера.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сливки нежирные – 100 мл.
  • Белое сухое вино – 50 мл.
  • Мука – 1/2 ст.л.
  • Соли, черный перец – по вкусу.
  • Масло постное, желательно оливковое extra virgin olive oil 2-3 ст.л.

КБЖУ такого диетического палтуса на 100 г:

  • Калорийность – 198 г.
  • Белки – 7,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления заключается в следующей последовательности действий:

  1. Палтус разрезать на небольшие куски, натереть их солью и перцем и оставить в холодильнике до тех пор, пока подготавливаются следующие ингредиенты.
  2. Морковь очистить, нарезать на половинки кружочков достаточно тонко.
  3. Лук нашинковать тонкими полукольцами.
  4. Кабачки нарезать небольшими дольками.
  5. Разогреть на сковороде растительный жир, готовим в нем сначала лук до прозрачности, затем дополняем его другими овощами. Процесс правильного тушения в этом случае должен протекает не больше, чем 2-3 минуты, чтобы овощи в результате не стали слишком мягкими в итоговом блюде.
  6. Затем добавить сюда рыбу и закрыть крышкой. Интенсивность огня должна быть минимальной.
  7. Пока тушится рыба, развести в 2-3 столовых ложках сливок муку. Добиться такого состояния, чтобы не было комочков. Затем влить оставшуюся часть сливок в смесь и еще раз интенсивно размешать.
  8. Затем тонкой струйкой влить сливки в рыбу. Слегка помешать и продолжить тушение.
  9. Общее время термической обработки рыбы не должно превышать 25 минут.

Семга с болгарским перцем

©goodhealthy_food

Ингредиенты:

  • семга (стейк) – 1 шт.
  • луковица – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • болгарский перец – 1 шт.
  • специи
  • зелень
  • сок лимона (по желанию)

Как приготовить?

  1. Помойте рыбу и натрите специями с мелко нарубленной зеленью.
  2. Нарежьте лук кубиками, а болгарский перец и морковь – соломкой.
  3. Сделайте из пищевой фольги «лодочку». Сначала поместите туда овощи, а потом стейк семги, залейте все ингредиенты соком лимона и плотно закройте лодочку фольгой.
  4. Запекайте диетическую рыбу с овощами около 20-25 минут при температуре 200 градусов.

Котлеты

Чтобы приготовить диетические запеченные котлеты, нужно потратить совсем немного времени, а результат превзойдет все ожидания. Для рецепта понадобятся:

  • Берекс или хек – 1 кг.
  • Мякиш белого хлеба – 100 г. + молоко 2 ст.л. для размягчения хлеба.
  • Соль и молотый перец – по вкусу.
  • Лук репчатый – 1 маленькая головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Свинина – 160 г.
  • Яйцо куриное – 1 шт.

КБЖУ в 100 г. диетических рыбных котлет:

  • Калорийность – 238 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Пошаговый рецепт диетических котлет:

  1. Разделить рыбу на половинки, удалить косточки и перемолоть ее вместе со свининой на мясорубке.
  2. Туда же отправить лук. Добавить его в рыбный фарш, посолить, поперчить. Всё интенсивно вымешать.
  3. Хлебный мякиш залить молоком и дать постоять 2 минуты.
  4. Яйцо вбить в фарш, добавить туда раскрошенный руками белый хлеб. Еще раз перемешать фарш.
  5. Подготовить противень, застелив его пергаментной бумагой. Аккуратно руками сформовать котлетки — их можно ни в чем не обваливать, так как они не будут жариться.
  6. Выложить их на пергамент и отправить противень в духовой шкаф. Готовим их на протяжении 20 минут.
  7. Чтобы они вышли вкусно, стоит периодически заглядывать в духовку, убеждаясь, что они не подгорают. Если котлетки начали слишком быстро румяниться сверху или снизу, то можно их смазать небольшим количеством растительного масла при помощи силиконовой кондитерской кисточки. Эта процедура сохранит их сочными изнутри.

По-волжский

Карп, фаршированный гречкой, по-волжский – отличный вариант получить полноценный вкусный ужин, сохраняя принципы правильного питания. Для рецепта нужно подготовить следующие компоненты:

  • Карп – 2 штуки среднего размера.
  • Гречневая крупа в сухом виде – 1/2 стакана.
  • Луковица – 2 большие головки.
  • Сметана – 200 г.
  • Сухари для панировки.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Масло растительное – для смазывания.

КБЖУ такого диетического карпа на 100 г:

  • Калорийность – 248 г.
  • Белки – 4,9 г.
  • Жиры – 4,6 г.
  • Углеводы – 9,4 г.

Пошаговый процесс приготовления ПП блюда:

  1. Карпов очистить от чешуи, выпотрошить и промыть изнутри и снаружи. Обязательно удалить жабры у рыбы.
  2. Гречневую крупу прожарить на раскаленной сковородке на протяжении 2 минут. Необходимо все время ее помешивать, чтобы она не подгорела.
  3. Затем закипятить 200 мл воды, всыпать туда крупу, слегка посолить и сварить кашу до тех пор, пока вода полностью не впитается гречкой. Важно, чтобы она получилась слегка плотной и недоваренной.
  4. Лук нарезать полукольцами и обжарить его на растительном масле до легкого золотистого оттенка.
  5. Затем необходимо его смешать вместе с гречкой и добавить в эту смесь и приблизительно половину сметаны. Интенсивно размешать, нафаршировать брюшка карпа такой смесью.
  6. Сверху рыбу посолить, натереть перцем смазать остальной частью сметаны и обвалять в панировочных сухарях.
  7. Положить на пергамент, завернуть его края сверху, закрепляя над рыбой и отправить в духовой шкаф приблизительно на 25-35 минут при температуре 200°С.
  8. Периодически заглядывать и проверять состояние диетической рыбы.

Рыба при похудении — все, что нужно знать

Рыба — хороший источник белка

Если вы хотите качественно похудеть, то должны сосредоточиться на потере жира, а не мышечной массы. Рыба — хороший источник белка, и поэтому она поможет вам нарастить мышечную массу. Мышцы, гормоны и ферменты сделаны из белка. Таким образом, ежедневная правильная доза белка помогает поддерживать активный метаболизм, балансировать гормоны и все другие функции организма.

Рыба обогащена жирными кислотами Омега-3

Большинство из нас знают о том, что рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Но как это помогает в потере веса? Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, помогают вашему организму достичь рекомендуемого соотношения жирных кислот омега-3 и омега-6. А это помогает уменьшить воспаление в организме, вызванное чрезмерным количеством омега-6 жирных кислот, содержащихся в большинстве нездоровых продуктов. Поскольку неконтролируемое воспаление может привести к стрессу организма и к увеличению веса, рыба жирных сортов поможет уменьшить воспаление.

Низкий уровень триглицеридов

Считаете ли вы, что вам следует не есть рыбу жирных сортов, чтобы стать стройной? Неправильно. Жирные рыбки богаты омега-3 жирными кислотами и помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Это, в свою очередь, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает уровень энергии и подавляет все причины, вызывающие ожирение.

Омега-3 жирные кислоты как естественный антидепрессант

Депрессия — серьезная болезнь, которая может быть вызвана генетическими или экологическими факторами. Диета, которую большинство из нас выбирает, имеет несбалансированное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Было обнаружено, что люди, которые едят неправильное количество рыбы и рыбьего жира, не снижают уровень стресса и увеличивают поглощение и использование глюкозы. Как стресс, так и переизбыток глюкозы могут привести к увеличению веса. Рыбу нужно кушать при похудении, чтобы оставаться здоровым умственно и физически.

Рыбы низкокалорийны

Еще одна причина, по которой рыба — отличный вариант в питании, когда вы находитесь в процессе похудения — в них очень мало калорий. Например, вы можете приготовить на гриле или сварить рыбу с овощами, и калорийность не будет превышать 350 калорий. К тому же вы точно не проголодаетесь в течение следующих двух часов. Такой эффект дает даже нежирная рыба,а рецептов ее приготовления великое множество.

Итак, это глас науки, который настоятельно говорит, что рыба полезна для похудения и что рыбу надо есть. Теперь позвольте мне посоветовать, какая рыба полезная для здоровья и подходит для рациона худеющего.

С шампиньонами

Вкусно можно запечь красную рыбу с грибами. Лучше всего для этого подходят шампиньоны, вкус которых идеально сочетается с семгой или форелью.

Компоненты диетического рецепта:

  • Форель, семга, чавыча или какая-либо другая красная жирная рыба – 600 г.
  • Шампиньоны – 500 г.
  • Лук репчатый – 2 штуки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Оливковое масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической рыбы с шампиньонами на 100 г. будет:

  • Калорийность – 230 г.
  • Белки – 8,4 г.
  • Жиры – 6,3 г.
  • Углеводы – 3 г.

Процесс приготовления:

  1. Красную рыбу необходимо расфилеить и нарезать на порционные куски.
  2. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить в нем нарезанный полукольцами лук.
  3. Грибы промыть, почистить, разрезать на четвертинки. Добавить к луку и тушить приблизительно 5-7 минут.
  4. Когда они уменьшатся приблизительно в половину от своего первоначального объема, и жидкость слегка выпарится, в жареную компоненту можно добавлять рыбу. Она выкладывается кусочками слегка перемешав, но не допуская разделения рыбы на более мелкие куски, закрыть сковороду крышкой.
  5. Готовить необходимо приблизительно на 20 минут на слабом огне. Такая тушеная диетическая красная рыба идеально подходит для полноценного ужина – она питательная за счет большого содержания белков, но не калорийная. К тому же, процесс насыщения будет длиться долго, так как грибы достаточно медленно перевариваются организмом.

Приятного аппетита! Рейтинг полезных рыб по доступности

  1. Скумбрия . Первое место среди жирной рыбы. Лидер по витаминам: группы B; минералам: калий, кальций и фосфор.
  2. Селедка . Одна из самых йодистых рыб. Ежедневно съедая два-три кусочка слабосолёной селедки можно обеспечить запас витаминов и минералов, плюс что немаловажно профилактика чистых сосудов от холестериновых бляшек.
  3. Форель . Рыба хоть и не морская, но все равно полезная.
  4. Карп . Суховатая мякоть, но полезные элементы в нём содержаться. Карпа нужно есть для здоровья кожи, для нервов и правильного пищеварения.

В томатном соусе

Вкусно можно приготовить скумбрию, запеченную диетическую в томатном соусе. Для этого лучше всего взять скумбрию, так как ее специфический жирный привкус несколько нейтрализуется вкусом помидор, что делает рыбу еще более вкусной.

Ингредиенты ПП рецепта:

  • Скумбрия – 2 шт. среднего размера
  • Лук репчатый – 2 головки.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Томатная паста – 4-5 ст.л.
  • Растительное масло – 2 ст.л.

КБЖУ такой диетической запеченной скумбрии в томате на 100 г:

  • Калорийность – 196 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 2,3 г.

Пошаговый диетический рецепт:

  1. Скумбрию необходимо разморозить, выпотрошить, отрезать голову, разделать на филе и удалить хребтовую и реберные косточки.
  2. Разрезать на порционные куски и отложить в сторону.
  3. На сковороде разогреть растительное масло, обжарить на нем нарезанный полукольцами или кубиками репчатый лук. Добавить томатную пасту и мелко рубленный укроп. Все посолить и поперчить.
  4. Выложить рыбу на жареный лук в томате, добавить 2 столовые ложки воды, слегка перемешать, чтобы не разломать скумбрию.
  5. Закрыть крышкой и тушить 20 минут до полной готовности.

Как приготовить диетическую рыбу хек. рецепт приготовления хека.

Хек вымыть, разрезать на кусочки, посолить по вкусу сложить в кастрюлю и дать постоять 30 минут.

Лук очистить, нарезать кубиками, морковь нарезать соломкой. На горячую сковороду с растительным маслом сначала выложить морковь, затем лук и поджарить до прозрачности.

Добавить сметану.

И помешивая пожарить 3 минуты, высыпать в кастрюлю к рыбе.

Разровнять лук с морковью по рыбе, добавить кипяченую теплую воду,

посолить по вкусу, довести до кипения и на маленьком огне готовить 25-30 минут. Оставить на горячей плите на 15 минут. Можно добавить столовую ложку томатного соуса (если можно). У меня без соуса, очень вкусно. Напечатать Как приготовить Хек диетический, простой и вкусный рецепт.

С брокколи в рукаве

Запекая морского окуня или хека с овощами, можно получить полноценное блюдо, которая подойдет для диетического питания. Если же для этого использовать брокколи и нежирные сорта рыбы, то количество калорий будет минимальным.

Ингредиенты диетического рецепта:

  • Филе белой морской рыбы – 600 г.
  • Брокколи – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 штука.
  • Сметана – 100 г.
  • Лимон – 1/2 штука.
  • Укроп – 1 пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Сливочное масло – 40 г.

КБЖУ такой запеченной рыбы с брокколи на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,1 г.
  • Жиры – 3,3 г.
  • Углеводы – 4 г.

Пошаговый рецепт:

  1. Рыбу разобрать на филе, нарезать на порционные кусочки.
  2. Брокколи разобрать на небольшие соцветия. Их необходимо отварить на протяжении 3-4 минуты в слегка подсоленной воде.
  3. Лук нарезать на небольшие дольки. Смешать вместе с отварной брокколи. Посолить, добавить сюда сметану и интенсивно размешать.
  4. Подготовить рукав. Положите в него овощи в сметане. Добавить сюда кусочки рыбы, которые были предварительно сбрызнуты лимоном. Положить нарезанное на кусочки сливочное масло.
  5. Плотно завернуть пакет, слегка встряхнуть, чтобы ингредиенты перемешались.
  6. Отправить в духовку на запекание приблизительно на 20 минут. Температура должна быть около 200°С.

Как вкусно приготовить диетическую рыбу на сковороде

Для тушения зачастую используют свежую рыбу, нарезанную порционными кусочками. Но порой такие сорта, как карась, карп и другие прудовые виды рыб требуют предварительного вымачивания или даже мариновки в ароматических составах, которые смогут не только завуалировать тинный аромат, но и придать блюду богатый, насыщенный вкус. Приправы для речной рыбы Однако не все пряности одинаково подходят ко всем породам рыб. Например, для речных и озерных сортов лучше всего подойдут такие пряности, как:

  • Перцы всех видов;
  • Горчица в семенах и в виде пасты;
  • Лук сухой, зеленый, репчатый или порей;
  • Укропная зелень в свежем и сушеном виде;
  • Мята, мелиса, базилик, сельдерей и розмарин придадут мясу свежести.

Стоит также запомнить, что при тушении пресноводных обитателей не стоит выбирать выраженные специи, такие, как куркума, карри, кориандр и корицу.

Приправы для морской рыбы Что же касаемо морской рыбы, то этот продукт отлично держит форму при тушении, при этом прекрасно впитывая все ароматы и соки овощей или соусов, в которых готовится. Так что в данном случае лучше использовать:

  • Лаврушку и душистый перец;
  • Горчицу, имбирь и мускатный орех;
  • Чеснок, лук, морковь;

От излишне пряных специй, таких, как тмин, кориандр, шалфей, фенхель, мята и карри лучше отказаться.

Скумбрия с лимоном и зеленью

Для соблюдения диеты и правильного питания подойдет следующий вариант рецепта, к которому необходимо подготовить такие ингредиенты, как:

  • Скумбрия – 2 шт.
  • Лук репчатый – 4 головки.
  • Лимон – 1 шт.
  • Укроп – 1 большой пучок.
  • Соль и черный молотый перец – по вкусу.
  • Горчица – 1 ч.л.
  • Растительное масло для смазывания формы и рыбы.

КБЖУ запеченной скумбрии:

  • Калорийность – 228 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 3,1 г.

Процесс приготовления:

  1. Скумбрию необходимо выпотрошить, промыть изнутри и снаружи и выложить в прямоугольную форму, которая была предварительно смазана растительным маслом. Рыбу необходимо укладывать брюшком вверх, предварительно смазав ее постным жиром.
  2. Половину лимона нарезать тонкими ломтиками.
  3. Из второй половины лимона отжать сок и сбрызнуть им внутреннюю полость брюшка рыбы.
  4. Горчицей смазать наружную и внутреннюю части скумбрии.
  5. Лук репчатый нарубить мелкими кубиками. И нафаршировать им брюшную полость рыбки.
  6. Прикрыть сверху листом фольги и отправить в духовой шкаф на 25 минут.
  7. За 10 минут до окончания приготовления фольгу можно убрать для того, чтобы образовавшаяся жидкость слегка испарилась.

Рыба для похудения – список нежирных и диетических сортов, рецепты полезных блюд с фото

Женщинам, соблюдающим диету, важно знать о продуктах для сброса лишних килограммов. Полезной считается рыба для похудения нежирных или жирных сортов, ее рекомендуется отварить, запечь или потушить. Рыбные блюда отличаются повышенным содержанием белка, жирных кислот, микро- и макроминералов. Стоит узнать, как приготовить рыбу правильно, чтобы быстро и без вреда похудеть.

Перед использованием продукта в рационе стоит узнать, в чем состоит польза рыбы при похудении. Ее мякоть полезна за счет содержания низкокалорийного белка, которого содержится 25%. Легкоусвояемые аминокислоты перевариваются в желудке за 1,5-2 часа.

Полезна она и за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они укрепляют сердце, предотвращают инфаркты, инсульты, атеросклероз.

Жирные кислоты очищают сосуды от холестерина, стимулируют работу мозга, нервной системы, восстанавливают обмен веществ.

В рыбе содержится много витаминов А и Д, минералов – фосфора, йода, фтора, кальция. Они помогают укрепить кости и зубы. Идеально включать в меню белковые рыбные блюда трижды-четырежды в неделю. Для похудения стоит увеличить это количество до ежедневного приема. Помимо пользы существует и вред:

  • в свежей тушке могут содержаться гельминты, паразиты;
  • крупная тушка содержит много ртути и вредных металлов;
  • жирные сорта очень калорийны, не помогут похудению, как и соленые и жареные продукты;
  • копченый продукт содержит канцерогены, провоцирующие опухоли;
  • постоянный прием рыбы без включения в рацион мяса грозит железодефицитом.

Самые диетические сорта – это белые нежирные породы: щука, треска. Ее включают в рацион питания для похудения чаще, чем жирные морские сорта. Лосось, форель или горбуша содержат больше жирных кислот, ускоряющих метаболизм, поэтому их тоже разрешено включать в рацион для похудения. Не подойдет копченая и жареная, а вот тушеная или отварная будет идеальна для похудения.

На диете допускается есть до 800 грамм рыбки в сутки, чтобы не нагрузить почки и печень. Лучше сочетать ее с овощами, белым мясом птицы, яичными белками и нежирными молочными продуктами. Для похудения нужно правильно выбирать рыбное мясо:

  • замороженное филе – подойдет лучше всего с точки зрения безопасности, но могло потерять часть витаминов;
  • свежая тушка – покупать стоит у проверенных торговцев; мясо должно быть упругим, а рыбьи глаза – ясными;

Самая низкокалорийная рыбка входит в группу речных или постных морских пород. К ним относятся лещ, щука, речной окунь. Из морских сортов­ подойдут минтай, хек, камбала, треска, навага.

Примерная калорийность составляет 70-100 ккал, а жира там всего 4%. К сортам со свойствами средней жирности до 8% и 100-140 калорий на 100 грамм относятся горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом.

Полезно включить для похудения в рацион форель, карпа, ставриду, тунца и морского окуня.

Жирная морская рыбка

Калорийностью 200-250 ккал на 100 грамм может похвастаться рыба холодных морей. К этой группе жирных сортов относятся угорь, скумбрия, палтус, осетровые, любая красная. Они отличаются повышенным содержанием полезных жирных кислот, но не должны включаться в ежедневный рацион – похудению не способствуют. Лучше сочетать сорта низкожирные для стимулирования обмена веществ и похудения.

Рыбная диета

Популярным считается рыбное меню, позволяющая сбросить до 3-4 кг за неделю. Существуют определенные правила, способствующие безопасному похудению

  1. Больше всего нужно включить в рацион маложирные рыбные сорта: минтая, хека, камбалы, трески. Иногда ешьте форель, лосося, скумбрию. До четырех раз в неделю разрешается употреблять горбушу, тунца и карпа.
  2. Рыбу идеально тушить, варить на пару или в воде, запекать на гриле без масла.
  3. Лучшим гарниром станут свежие или тушеные овощи, капуста, кабачки, морковь. Из зелени отдайте предпочтение рукколе, шпинату, листьям салата.
  4. Не сочетайте с рыбным мясом картофель, баклажаны, макароны, белый рис.
  5. Заменяйте соль лимонным соком и специями.
  6. Следите за водным балансом – не менее двух литров в день для стимулирования похудения.
  7. Допускается половина бокала красного сухого вина в сутки.
  8. Питайтесь дробно, пятиразово, разрешено употреблять в сутки до 600 г рыбного филе для похудения.
  9. Запрет на сахар, кондитерские изделия. Перекусом может стать стакан кефира.

На 7 дней

Чтобы эффективная недельная диета принесла потерю пяти килограммов, следуйте примерному плану питания из таблицы:

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварной минтай, капуста, чай Овощной суп, лосось, бурый рис Вареная треска, морковь по-корейски, хлеб, чай
Вторник Камбала на гриле, чай, сухофрукты Рассольник, паровые фрикадельки из тунца, хлеб Тушеный карп, хлеб, орехи
Среда Бутерброды с вареной кетой, грецкие орехи, чай Зеленый борщ, яйцо, пикша Паровые котлеты, чай, мед
Четверг Паровой минтай, тертая морковь, тост Уха, форель, салатные листья Вареный окунь, яйцо, огурец
Пятница Паровая треска, капуста, тост Овощной суп с фрикадельками, вареная камбала, рис Судак в фольге, салатные листья
Суббота Бутерброды с отварным хеком Уха, скумбрия, морская капуста Паровые фрикадельки, тушеная морковь
Воскресенье Отварная зубатка, финики Уха, хлеб Отварная щука, нежирный творог

Разгрузочный день

Для быстрого похудения или поддержки достигнутого результата подойдет разгрузочный день. Рыба при диете может использоваться любая. Вот несколько вариантов рациона питания:

  1. Пятикратные приемы из равных количеств отварной рыбки без соли (400 г), томатов, огурцов, капусты. Пить в течение дня можно зеленый чай или чистую воду.
  2. После пробуждения выпить стакан воды, на завтрак съесть яйцо, йогурт, чай. Второй завтрак – отварная треска, овощи. Перед обедом два стакана воды, на обед и ужин – паровая зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь выпить травяной чай.

Как приготовить диетическую рыбу

Правильное низкокалорийное приготовление представителей рыбьих подразумевает обработку без масла и копчения. Проще всего отварить филе или тушки в воде, сделать бульон, использовать его для супа. При наличии мультиварки или пароварки можно приготовить на пару, потушить с овощами и специями. На ужин допускается запечь филе в духовке под фольгой или обжарить на сковороде-гриль без масла.

Отварная

Простым вариантом приема пищи станет вареная рыбка, которая содержит минимальное количество калорий. Для изготовления возьмите крупную тушку, очистите от чешуи, жабр и внутренних органов. Порезанные куски сложите в кастрюлю с кореньями (подойдет петрушка, сельдерей, морковь) и специями (корица, гвоздика, черный перец, укроп). Варите до готовности и ешьте охлажденными.

На пару

Очень вкусной получается нежирная паровая рыба в мультиварке для похудения. Для изготовления лучше брать крупные куски, а для создания пара использовать овощной бульон с пряными травами.

Поместите куски на решетку мультиварки, предварительно налив в чашу ароматную воду. Выставьте режим «На пару», готовьте примерно полчаса, пока мясо не изменится в цвете.

Есть блюдо можно холодным или горячим.

В духовке

Вечерним вариантом приема пищи станет рыба в духовке для похудения.

Для запекания подойдут сорта средней или высокой жирности, а при использовании нежирных их следует сопроводить небольшим количеством оливкового или сливочного масла для мягкости.

Выложите кусочки на противень или в форму, оберните фольгой, полейте легким соусом из лимона и базилика, запекайте полчаса при 190-200 градусах.

Блюда­

Существуют различные диетические рыбные рецепты для похудения, включающие пошаговые инструкции с фото каждого этапа. Они научат поваров, как приготовить низкокалорийные блюда с приятным вкусом и красивым внешним видом. Самые популярные из них включают в состав белую нежирную рыбу, сочетают ее с овощами, лимонным соком, зеленью и специями.

С овощами

  • Время приготовления:1 час.
  • Количество порций:4 персоны.
  • Калорийность блюда:87 ккал на 100г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Оптимально для этого подойдет камбала или треска. Из овощей допустимо выбрать лук, морковь, кабачки, сопроводить их яблоками для придания изысканной кислинки.

Чтобы мясо получилось не слишком сухим, сделайте соус из нежирной сметаны или сливочного масла.

Ингредиенты:

  • камбала – 1 кг;
  • яблоки – полкило;
  • лук-порей – 100 г;
  • лимон – 1 шт. ;
  • сливочное масло – 10 г;
  • сметана – 150 мл.

Способ приготовления:

  1. Смажьте сотейник маслом, сложите на дно ломтики яблок, головки лука, кусочки рыбы.
  2. Сбрызните лимонным соком, закройте крышкой, тушите на слабом огне полчаса.
  3. Выньте камбалу и овощи, отвар уварите до половины. Заправьте сметаной.
  4. Подавайте блюдо с овощами, полив соусом.

В фольге

  • Время приготовления:1 час.
  • Количество порций:2 персоны.
  • Калорийность блюда:82 ккал на 100г.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Рыба в фольге для похудения прекрасно подходит в качестве ужина.

Оптимально сочетать ее с овощами и нежирным сыром, чтобы получилась аппетитная корочка и нежный сливочный вкус. Как приготовить форель в фольге, рассказано в приведенном далее рецепте. Получится изысканное блюдо с тонким вкусом.

Из специй разрешено использовать соль и черный перец, но можно заменить их лимонным соком.

Ингредиенты:

  • филе форели – 4 шт.;
  • лук-порей – 2 шт.;
  • чеснок – зубчик;
  • помидоры – 2 шт.;
  • вода – полстакана;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • растительное масло – 30 мл;
  • моцарелла – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Репчатый лук нашинкуйте соломкой, чеснок раздавите, порей нарежьте кольцами.
  2. На промасленное дно формы для запекания выложите лук, чеснок, порционные куски. Поверх уложите кружочки томатов, залейте водой.
  3. Закройте фольгой, поставьте в духовку при 200 градусах на полчаса.
  4. Снимите фольгу, оставьте на 10 минут, посыпьте сыром.

Карп фаршированный рисом

Чтобы приготовить рецепт для соблюдения диеты, можно запечь карпа, начиненного рисом и грибами. Для диетического рецепта понадобятся такие ингредиенты, как:

  • Карп зеркальный – 1 крупная штука.
  • Рис – 1/3 стакана сухой крупы.
  • Вешенки или шампиньоны – 200 г
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Растительное масло – 2 ст.л.
  • Соль белый молотый перец – по вкусу.

КБЖУ такого карпа на 100 г:

  • Калорийность – 268 г.
  • Белки – 7,2 г.
  • Жиры – 4 г.
  • Углеводы – 7 г.

Процесс приготовления ПП рецепта:

  1. Карпа выпотрошить, удалить жабры, очистить от чешуи.
  2. Рис слегка отварить в подсоленной воде. Он должен быть готов наполовину.
  3. На растительном масле обжарить измельченный лук и чеснок, затем добавить сюда грибы и тушить до уменьшения их объема в половину.
  4. Карпа сверху смазать небольшим количеством постного жира посолить, поперчить.
  5. Полученной массой начинить брюшко. Выложить аккуратно на фольгу или пергамент, плотно завернуть и отправить в духовой шкаф на 30 минут для приготовления.

Запомните!

  • Потребляйте другие источники белка: куриная грудка, индейка, бобовые, соевые кусочки и грибы, чтобы обеспечить организму полный набор незаменимых аминокислот.
  • Кушайте в день 3-4 вида овощей и не менее 3 видов фруктов.
  • Включите цельные зерна и здоровые жиры в свой рацион.
  • Ешьте 5-6 раз в день.
  • Пейте много воды.
  • Правильно отдыхайте и спите не менее 7 часов в день.
  • Проводите силовые и кардиотренировки по крайней мере 3-4 раза в неделю.
  • Не голодайте.

Внимание: из-за повышенного загрязнения воды существует большой риск отравления ртутью, поэтому рыбу нужно покупать из надежных источников.

В заключение, рыба содержит мало калорий и богата белками и здоровыми жирами, что делает ее очень питательной. Регулярно потребляя рыбу, вы сможете похудеть, улучшить состояние костей и предотвратить проблемы с кожей и выпадением волос. Дерзайте!

FacebookTwitterPinterestEmailWhatsAppВКонтакте

Тушеная рыба в мультиварке

Если хочется максимально быстро приготовить вкусное блюдо, отличающееся пикантностью, но сохраняющее максимум пользы, стоит воспользоваться рецептом морского черта в остром соусе.

Компоненты:

  • Морской черт – 1,5 кг
  • Лук – 2 шт.
  • Помидоров – 6 шт.
  • Чеснок – 5 зубчиков.
  • Имбирь – 3 см корешка.
  • Перец чили – по вкусу.
  • Йогурт натуральный – 150 мл.
  • Масло растительное – 3 ст.л.
  • Куркума, кориандр – по 1 чайной ложки.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Соли – 1/2 ст.л.

КБЖУ:

  • Калорийность – 208 г.
  • Белки – 6,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 3 г.

Рецепт приготовления:

  1. Рыбу разделать на филе, нарезать небольшими кусочками.
  2. Сложить в чашу мультиварки.
  3. На сковороде обжарить в постном масле лук, чеснок натертый корешок имбиря. Добавить сюда куркуму, кориандр, натуральный йогурт, мелко рубленные острый перец чили, сахар, соль. Все интенсивно перемешать и выложить сверху на рыбу.
  4. Помидоры обдать кипятком, снять с них кожуру и мякоть нарезать небольшими кубиками. Добавить в чашу мультиварки, закрыть крышку и поставить на процесс варки на 30 минут.

Идеальный хек с картошкой

Морская рыбка считается одним из основных продуктов нашего рациона. Не стоит недооценивать все плюсы и пользу хека. Он очень питательный, бюджетный и диетический, кроме того, из него легко приготовить массу различных блюд. Предлагаем один из вариантов – оригинальное второе блюдо или семейный ужин. Продуктовый набор простейший и доступный, при приготовлении не нужные какие-то особенные навыки и секретные ингредиенты. Самое главное – берите свеженькое и высококачественное филе быстрой заморозки.

Состав простой:

  • 300 г картошки;
  • 2 луковицы;
  • 5 стол. л. подсолн. масла;
  • 150 г твердого сыра;
  • 1,5 стол. л. лимонного сока;
  • соль, перец черный молотый – по вкусу;
  • 0,5 кг целого хека (подойдет и судак).
  • Тушку чистим и разделываем на филейные кусочки. Промываем, промакиваем лишнюю воду. Складываем в чашку, солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем на пятнадцать минут промариноваться.
  • В это время очищаем картошку, нарезаем кружочками небольшой толщины. Форму хорошо смазываем. Сначала выкладываем картофельные кружочки (4-5 мм) полосками. Делайте количество полосок по количеству рыбных кусочков. Картошку тоже немного солим и посыпаем перцем.
  • Далее филе хека, кружки лука. Сверху опять полосками кружки картошки. Эти кружки делайте совсем тоненькие, в пару мм. Присыпаем солью, специями. Готовим в прогретой духовке около 35-40 минут (смотрите по готовности продуктов).
  • Свежеприготовленное горячее присыпаем тертым сыром и ставим еще на пару минут в духовку, чтобы сырный слой растопился.

Паста

Блюда из рыбы диетические могут иметь разный вид и форму. Стоит один раз попробовать пасту из рыбы, которую можно намазать на подсушенные кусочки тостов, чтобы полюбить этот рецепт.

Для него нужно взять следующие составляющие:

  • Хек – 500 г.
  • Лук репчатый – 1 головка.
  • Масло сливочное – 3 ст.л. в растопленном виде.
  • Укроп – 1 маленький пучок.

КБЖУ такого паштета на 100 г:

  • Калорийность – 178 г.
  • Белки – 4,1 г.
  • Жиры – 3,2 г.
  • Углеводы – 1,5 г.

Процесс приготовления:

  1. Сварить хек, остудить его, обобрать от костей.
  2. Промыть укроп, просушить его бумажными полотенцами, очень мелко нарубить.
  3. Лук репчатый измельченный мелкими кубиками обжарить на сливочном масле.
  4. Соединить все компоненты в одной чаше блендера и перемолоть в паштет. Посолить, добавить перец по вкусу тщательно размешать, сложить форму и, закрыв плотно крышкой, отправить в холодильник на 2 часа, чтобы масса немного загустела.

Какую рыбу выбрать

Чтобы приготовить низкокалорийное рыбное блюдо, следует взять нежирные сорта.

Так, для кушанья подойдут:

  • минтай;
  • хек;
  • камбала;
  • треска;
  • тилапия;
  • налим;
  • судак;
  • щука.

Диетические кушанья из рыбы следует готовить из морских сортов, поскольку в них содержится мало костей. В них всего 100-150 ккал на 100 г, зато в филе находится белок, микроэлементы, витамины, а также омега-3, 6 и жирные кислоты. Рыба имеет полезные вещества, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую, нервную системы. Также регулярное употребление морепродуктов избавляет от слабости и повышает работоспособность, выносливость.

Таким образом, частое приготовление морских даров благоприятно влияет на общее самочувствие. Поэтому предлагаем вам разнообразить свое диетическое меню таким яством, как суфле. Оно сохраняет полезные микроэлементы, низкокалорийное и вкусное. Так или иначе, рыба достойна стать основным ингредиентом для блюд во время похудения.

Также суфле подойдет и для детей младшего возраста. Постарайтесь выбрать филейную часть без костей.

Шаурма

Для этого рецепта необходимо подготовить такие компоненты:

  • Лаваш – 1 лист.
  • Тушеную красную рыбу – 2 больших стейка.
  • Листья салата – 5 листьев.
  • Сметану – 2 ст.л.
  • Томаты – 1 шт.
  • Натертый на мелкой терке сыр – 1/2 стакана.

КБЖУ рыбной шаурмы в 100 г:

  • Калорийность – 261 г.
  • Белки – 4,3 г.
  • Жиры – 5,2 г.
  • Углеводы – 8 г.

Пошаговый процесс:

  1. Рыбу потушить до полной готовности в слегка подсоленной воде. Остудить обобрать от костей.
  2. Лаваш разложить на столе. Положить на одну сторону вымытые листья салата.
  3. Томат обдать кипятком, снять с него шкурку и нарезать половинками кружочков. Положить сверху на листья салата. Дополнить теплой рыбой.
  4. Сыр натереть на терке, смешать его со сметаной. Распределить соус по начинке и аккуратно завернуть лаваш, формируя шаурму.
  5. Сверху смазать либо сметаной, либо размягченным сливочным маслом. Отправить в духовку на запекание на 5-10 минут, пока не расплавится сыр и не образуется румяная корочка на лаваше.

Стейки из красной рыбы: универсальный рецепт

©tvoyagruppa

Ингредиенты:

  • любая красная (или другая) рыба – 2 стейка
  • лук – ½ шт.
  • лимон – ½ шт.
  • помидор – 1 шт.
  • лавровый лист
  • специи
  • лимонный сок

Как приготовить?

  1. Помойте рыбу и нарежьте стейками.
  2. Застелите противень фольгой, выложите на него мелко нарубленный лук и по несколько кусочков лимона.
  3. Посолите стейки, поперчите, полейте лимонным соком и поместите их на противень. На каждый стек положите по кольцу помидора и по лавровому листку.
  4. Заверните рыбу в фольгу и выпекайте ее 30 минут при температуре 180-200 градусов.

Диетическая рыба в духовке может быть каждый день разной, но она непременно должна вкусной и полезной. Не бойтесь экспериментировать, готовьте с любовью и у вас все получится!

Подготовила Татьяна Крысюк

Диетический салат

Полезной может быть рыба, которая подана в форме салата. Причем, такое блюдо станет идеальным полноценным завтраком. Достаточно для этого просто предварительно запечь треску или хек и тогда на приготовление придется потратить всего лишь 10 минут.

Ингредиенты:

  • Филе запеченной рыбы – 600 г.
  • Яйца куриные – 4 шт.
  • Белый батон или хлеб – 4 больших куска.
  • Любые листья салата – 1 большой пучок.
  • Масло оливковое – 3 ст.л.
  • Яблочный уксус – 1 ст.л
  • Горчица дижонская – 1 ч.л.
  • Соль по вкусу.

Из данных ингредиентов получается 4 порции диетического салата.

КБЖУ такого салата на 1 порцию составляет:

  • Калорийность – 140 г.
  • Белки – 6,7 г.
  • Жиры – 1,3 г.
  • Углеводы – 2 г.

Пошаговый процесс приготовления:

  1. Рыбу необходимо запечь в духовке. Если это филе, то оно отправляется сразу в пергаменте или в фольге в духовой шкаф, если это целые тушки, их сначала необходимо выпотрошить.
  2. После того, как рыба испечется, необходимо разделить ее на небольшие кусочки, удаляя попутно все кости.
  3. Подача салата может быть осуществлена, как в горячем, так и в холодном виде.
  4. Белый хлеб нарезать на небольшие кубики, слегка сбрызнуть половиной растительного масла и отправить в духовку после рыбы на 5-10 минут для того, чтобы получились хрустящие крутоны.
  5. Промыть листья салата, порвать их руками. Разложить на 4 тарелки.
  6. Смешать горчицу, уксус и оставшееся оливковое масло, добавить соль. Аккуратно сбрызнуть маслом зелень, добавить сюда кубики крутонов (сухарики). Разложить кусочки рыбы.
  7. Закипятить в кастрюле воду и очень аккуратно вбить по одному яйца. Такой способ приготовления называется — яйца-пашот. Варятся они на протяжении ровно 60-80 секунд. Внутри они будут слегка жидкими. Вылавливать их необходимо шумовкой и сразу аккуратно помещать на порционную тарелку сверху на зелень с рыбой, в которой будет осуществляться подача салата.
  8. Сбрызнуть сверху оставшейся частью маслянно-горчичной смесью.

Яйцо разламывается при дегустации салата и желток служит частью соуса.

Суфле

Такой вариант рыбного мусса отлично подойдет для подачи на праздничный или повседневный стол в качестве холодной закуски. Благодаря кукурузе и зеленому горошку вкус получается весьма оригинальный. Но, чтобы приготовить такой рецепт, придется потратить определенное время.

Ингредиенты:

  • Берекс (красный морской окунь) – 2-3 шт. общим весом не менее 1,4 кг.
  • Кукуруза консервированная или замороженная – 70 г.
  • Горошек зеленый свежий – 100 г.
  • Лимон – 1 шт.
  • Желатин – 15 г.
  • Сливки жирные для взбивания – 200 мл.
  • Соль, белый или черный перец – по вкусу.

КБЖУ такого диетического рыбного мусса на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 231 г.
  • Белки – 6,2 г.
  • Жиры – 5,3 г.
  • Углеводы – 2,7 г.

Процесс приготовления:

  1. Рыбу почистить, выпотрошить и сварить на медленном огне в течение 10 минут.
  2. Одновременно с этим замочить желатин в небольшом количестве холодной воды.
  3. Когда рыба сварится, необходимо обобрать ее от косточек. Полученный бульон не выливать. Мясо сложить в чашу блендера, и добавляя сначала 4/5 объема сливок, взбить в однородную массу. Выжать сок из цитрусового и перемешать.
  4. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить немного рыбного бульона.
  5. Переложить полученную массу в отдельную чашу.
  6. Зеленый горошек сварить. С банки кукурузы слить жидкость.
  7. Размоченный желатин вылить в оставшуюся часть сливок и развести на огне до полного растворения. Желательно не допускать процесса кипения.
  8. Влить полученную массу в рыбный мусс, добавить сюда зеленый горошек и кукурузу. Посолить, поперчить, все интенсивно вымешать.
  9. Подготовить форму, в которой мусс будет остывать в холодильнике. Для этого ее желательно выстелить пищевой пленкой. Выложить мусс, а сверху закрыть краями пленки.
  10. Отправить в холодильник не менее, чем на 2 часа или пока масса не станет однородной, плотной и достаточно застывшей.
  11. Перед подачей аккуратно выложить мусс вместе с пленкой, затем ее снять и подать к столу, нарезая на порционные куски.

Диетическое рыбное суфле из минтая со шпинатом

Прекрасное рыбное суфле, к которому не нужен гарнир, достаточно легкого салатика. Суфле готовится в духовке и отлично подходит для полезного обеда или ужина.

КБЖУ на 100 г: 96/11/5/1.

Ингредиенты:

  • Филе минтая – 400 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 150 г.
  • Шпинат – 85 г.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Заранее размороженное филе минтая нарезаем на кусочки. Отправляем в чашу блендера и перебиваем до гладкости.
  2. К фаршу добавляем яйца, сметану, измельченный шпинат. Солим, перчим, вымешиваем массу до однородности.
  3. Керамическую или силиконовую форму слегка смазываем растительным маслом. Выкладываем в форму рыбную массу, распределяем, разравниваем поверхность ложкой.
  4. Выпекаем суфле в духовке при температуре 180 градусов 35 минут. Готовое блюдо должно зарумяниться и заметно увеличиться в объеме.

На пару

Приготовить диетическую рыбу на пару – проще всего. Достаточно только замариновать ее для того, чтобы она получилась пикантной по вкусу. Вот какие составляющие придется подготовить для реализации этого рецепта:

  • Филе семги – 500 г.
  • Горчицу – 1 ч.л.
  • Яблочного уксуса или белого вина – 2 ст.л.
  • Соль и белый свежемолотый перец – по вкусу.
  • Соевый соус – 2- ст.л.

КБЖУ красной рыбы на пару:

  • Калорийность – 221 кКал.
  • Белки – 9,3 г.
  • Жиры – 5 г.
  • Углеводы – 0,3 г.

Способ приготовления:

  1. Смешать все компоненты для марианада.
  2. Обмазать ими рыбу со всех сторон и дать ей постоять в холодильнике на протяжении не менее 3 часов.
  3. Затем достать филе и целиком положить в чашу мультиварки.
  4. Выставить таймер на 30 минут.

Данные рецепты позволят получить максимальную пользу от рыбы и придерживаться правильного питания и сохранять невысокую калорийность. Многие из представленных блюд могут быть с успехом поданы на праздничный стол – важно только подумать, как из лучше подать в этом смогут помочь фото с изображением готовых рецептов.

Запеченная мойва в духовке

Фото: food.inmyroom.ru
Самая быстрая и вкусная закуска к пиву для большой компании.

Тебе понадобится:
30 штук мойвы, 4 ст.л. муки, специи, 4 ст.л. оливкового масла.
Приготовление:

Выбери мойву пожирнее, промой, обсуши и сложи в пакет. Смешай все специи с мукой, и прямо в пакете обваляй в этой смеси рыбу. Полей форму масло, разложи мойву в один слой и запекай 30 минут при 150-160 градусах.

Тайский рецепт рыбного карри | Пир дома

Этот рецепт тайского рыбного карри с кокосовым молоком изобилует сезонными овощами и наполнен восхитительными тайскими ароматами. Быстрый и легкий ужин, идеально подходящий как для будней, так и для особых случаев. С видео!

Тайское рыбное карри

Нежная слоеная белая рыба и сезонные овощи в ароматнейшем кокосовом соусе карри с добавлением лемонграсса и листьев каффир-лайма – быстрый и легкий ужин в будний день, полный удивительного вкуса. Подавайте это с рисом или рисом из цветной капусты!

Тайское рыбное карри Видео

Типы рыбы для Тайского рыбного карри:

Любая твердая белая рыба подойдет здесь!

  • палтус
  • морской окунь
  • Треска с Аляски
  • эсколар
  • черная треска
  • Пикша
  • Махи Махи

Ароматный кокосовый соус карри

  • Лук-шалот – придаст лучший вкус или суб-лук!
  • чеснок
  • лемонграсс – используйте свежую, замороженную или пасту из лемонграсса
  • свеженатертый имбирь или используйте имбирную пасту
  • куркума — используйте свежий корень куркумы или молотую силу
  • перец чили — используйте халапеньо, серрано или тайский красный перец чили
  • листья каффир-лайма свежие, замороженные или сушеные
  • Не стесняйтесь использовать красную, желтую или зеленую пасту карри, чтобы усилить вкус, или не использовать ее!

Чтобы создать ароматную основу, обжарьте лук-шалот, лемонграсс, чеснок и перец чили.

Добавьте свежую куркуму и имбирь.

На этом этапе для дополнительного усиления вкуса вы можете добавить тайскую пасту карри — пасту карри, зеленую пасту карри или желтую пасту карри. Или оставь это!

Насыщенно-золотистый вкус!

Приготовь овощи!

Используемые сезонные овощи:

Морковь, цветная капуста, батат, болгарский перец, цуккини, картофель, стручковая фасоль, зелень (капуста, шпинат и т. д.), спаржа, стручковая фасоль, зеленый горошек!

Разделите овощи

Разделите овощи на медленное и быстрое приготовление. Овощи медленного приготовления, такие как морковь, цветная капуста или картофель, добавляются первыми, а овощи быстрого приготовления, такие как спаржа, зеленая фасоль или горошек, добавляются позже с рыбой (чтобы они оставались яркими и зелеными!).

Итак, здесь я добавила морковь, болгарский перец и листья каффир-лайма вместе с куриным (или рыбным) бульоном. Накройте крышкой и дайте покипеть, пока морковь не станет мягкой.

СОВЕТ: Многим из вас трудно найти листья кафрского лайма, поэтому я проверил несколько сушеных листьев, которые нашел здесь. Я был удивлен ароматом — намного лучше, чем я думал!

Когда морковь станет мягкой, добавьте кокосовое молоко.

Приправить рыбным соусом и соком лайма.

Добавить сок лайма по вкусу. Вам понадобится это слегка соленое и лаймовое блюдо, понимая, что оно станет мягче с добавлением рыбы и овощей и станет еще мягче, когда оно перейдет к рису. Так что будьте смелее здесь!

Для большей остроты добавьте немного пасты карри, чесночной пасты чили или даже перца чили или хлопьев чили.

Положите рядом с рыбой и оставшимися овощами быстрого приготовления. Слегка кипятите, перевернув рыбу через несколько минут или полив сверху ароматным бульоном.

Вы также можете поставить его в теплую духовку при температуре 350F, пока рыба не приготовится по вашему вкусу.

Приготовьте рис одновременно — я использовал этот метод приготовления пасты для самого быстрого приготовления.

Украсьте тайское рыбное карри и подавайте!

Посыпьте тайским базиликом, обычным базиликом или кинзой и подавайте с дольками лайма на рисе или, если вы предпочитаете низкоуглеводную диету, попробуйте рис с цветной капустой.

Что мне нравится в этом рецепте, помимо яркого вкуса, так это сезонные овощи! Весенние овощи , такие как спаржа, горох или шпинат, летние овощи , такие как кабачки, баклажаны и стручковая фасоль, или осенние овощи , такие как орехи или цветная капуста, все здесь работает!

Не стесняйтесь смешивать его, просто обращая внимание на то, какие овощи нужно готовить дольше, а какие нужно быстро варить, чтобы они оставались яркими. Вы всегда можете добавить горсть молодого шпината, чтобы добавить всплеск питательных веществ и цвета прямо в конце.

Надеюсь, у вас будет замечательная неделя. Подышите свежим воздухом, подвигайте своим прекрасным телом, позвольте солнцу поцеловать ваше лицо и подарить вам целебный витамин D.

  • Бразильское рыбное рагу (Мокека!)
  • Тайское карри с ананасом
  • Рыбное рагу по-португальски (Кальдейрада)
  • Простой суп из лосося
  • Цыпленок с базиликом по-тайски
  • Тайское зеленое карри с овощами
  • ТАЙСКИЙ КОКОСОВЫЙ СУП С ЛАПШОЙ ЗА 15 МИНУТ (KHAO SOI)
  • 20 вкуснейших тайских рецептов!

Печать

Тайское рыбное карри

★★★★★
4,9 из 31 отзыва

  • Автор: Сильвия Фонтейн | Пир дома
  • Время подготовки: 15
  • Время приготовления: 25
  • Общее время: 40 минут
  • Выход: 4-6 1x
  • Категория: Основное, рыба, кето
  • Метод: Плита
  • Кухня: Тайская
  • Диета: без глютена

Описание

Этот рецепт тайского рыбного карри с кокосовым молоком изобилует сезонными овощами и наполнен восхитительными тайскими ароматами. Быстрый и легкий ужин, идеально подходящий как для будней, так и для особых случаев.


  • 1–1 1/2 фунта твердой белой рыбы – палтус, аляскинская треска, пикша, черная треска, морской окунь (лучше нарезать более толстые куски)
  • ½ чайной ложки соли
  • цедра одного лайма и сок

Тайский кокосовый соус карри:

  • 2–3 столовые ложки кокосового или оливкового масла
  • 2 больших лука-шалота или 1 маленькая луковица, мелко нарезанная (красная, белая или желтая)
  • 4–6 зубчиков чеснока
  • 1–2 свежих острых чили, мелко нарезанных (халапеньо, серрано, красный перец чили)
  • 3 столовые ложки лемонграсса, очень мелко нарезанного
  • 2 чайные ложки корня куркумы, тертого (или 1 чайная ложка молотого)
  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
  • 1–3 столовые ложки тайской пасты карри (по желанию) красной, зеленой или желтой
  • 2 чашки куриного или рыбного бульона
  • 8 листьев кафрского лайма
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 2 чашки нарезанной кубиками моркови (или картофеля)
  • 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
  • 1 банка кокосового молока на 14 унций (жидкое и твердое)
  • 1 столовая ложка рыбного соуса
  • отжим извести
  • 2 чашки стручковой фасоли или спаржи, зеленого горошка или стручкового горошка
  • ½ чашки нарезанного базилика (тайский базилик великолепен!) кинза, зеленый лук

Подавайте с жасминовым рисом, рисом с цветной капустой, рисом басмати, черным рисом или лебедой.


Нарежьте рыбу на большие 2-дюймовые куски, обсушите и положите в миску. Приправьте солью, цедрой одного лайма и 1 столовой ложкой сока лайма и слегка помассируйте, чтобы покрыть. Отложите.

В очень большой сковороде на среднем огне нагрейте кокосовое масло. Добавьте лук-шалот и обжаривайте до золотистого цвета, около 4 минут. Добавьте чеснок, лемонграсс и свежий перец чили. Обжаривайте еще 3-4 минуты, до появления аромата. Включите низкую температуру. Натереть имбирь и куркуму и добавить тайскую пасту карри, если используете, обжаривать 1 минуту. Добавьте куриный бульон, листья каффир-лайма, соль, морковь и болгарский перец. Накрыть крышкой, довести до кипения и варить на медленном огне 5 минут, пока морковь не станет мягкой.

После того, как соус станет мягким, добавьте кокосовое молоко и рыбный соус, а также щедро выдавите сок лайма – начните с половины лайма, добавляя больше по вкусу.

Попробуйте — кокосовый бульон должен быть соленым, лаймовым и немного острым — и отрегулируйте по своему вкусу. Добавьте больше рыбного соуса, тайской пасты карри, чесночной пасты чили, будьте смелее — имейте в виду, что все вкусы станут мягче при добавлении рыбы, овощей и при подаче риса.

Подходит для рыбы и овощей быстрого приготовления. Слегка кипятите на среднем огне, поливая кокосовым бульоном сверху или переворачивая рыбу после того, как нижняя половина приготовится и станет непрозрачной, около 3-4 минут. Вы также можете поместить это в теплую духовку 350F для приготовления рыбы.

Украсить базиликом или тайским базиликом, кинзой и дольками лайма.

Подавайте с рисом или цветной капустой.


Примечания

Остатки хранятся в холодильнике до 3 дней.

Питание

  • Размер порции: 1 ½ фунта палтуса, не включая рис
  • Калорий: 371
  • Сахар: 5,6 г
  • Натрий: 1074,3 мг
  • Жир: 21,2 г
  • Насыщенный жир: 13,7 г
  • Углеводы: 13,8 г
  • Клетчатка: 3,4 г
  • Белок: 26,6 г
  • Ключевые слова: Тайское рыбное карри, рецепт тайского рыбного карри, тайское рыбное карри с кокосовым молоком, тайское рыбное карри красное, тайское рыбное карри зеленое, тайское рыбное карри желтое

    Первоначально опубликовано

    Последнее обновление

    Категории

    Привет, я Сильвия!

    Финалист конкурса PNW Chef & 2018 Saveur Blog Awards! Добро пожаловать в раздел ДОМАШНИЙ ПРАЗДНИК, где вы найдете сотни вкусных, полезных рецептов из ВЕГГИ с советами и рекомендациями от домашней кухни шеф-повара. Вдохновленный миром сезонный блог рецептов цельных продуктов для укрепления тела, разума и духа. Присоединяйтесь к нам!

    Следуй за мной

    Бразильское рыбное рагу (Мокека!) | Пир дома

    Простое бразильское рыбное рагу под названием «Мокека», приготовленное из рыбы на ваш выбор и тушеной в кокосовом молоке с луком, помидорами, перцем чили и лаймом. Легко, быстро и со вкусом! Подавайте это с рисом! С 45-секундным видео.

    (фотографии Simply Suwanee!)

    Этот простой рецепт бразильского рыбного рагу прост в приготовлении и занимает около 35 минут, идеально подходит для занятых будних вечеров! Бразильцы называют это блюдо мокека (произносится как «мо-КЕЙ-ка»), и оно может немного отличаться от региона к региону.

    Эта версия родом из Сальвадора, шумного города на побережье Бразилии, к северу от Рио-де-Жанейро, который предлагает вкусные морепродукты, приготовленные с использованием африканских веяний и технологий. Эта часть Бразилии известна сочетанием рыбы с острым перцем чили, лаймом и охлаждающим кокосовым молоком — прекрасное сочетание.

    Что мне нравится в этом бразильском рыбном рагу, так это его простота и быстрота приготовления! Достаточно быстро для будних вечеров и достаточно специально для воскресного ужина… в любом случае, я думаю, вам понравится этот рецепт Мокека. Подавайте его с рисом или простым зеленым салатом, или с тем и другим вместе.


    Как приготовить мокеку! | 45-секундное видео


    Что такое Мокека?

    Мокека — бразильское рыбное рагу с кокосовым молоком, помидорами и перцем. Традиционно его подают с рисом с лаймом и кинзой.

    Ингредиенты в Мокеке:

    • Белая рыба — палтус, черная треска, морской окунь, треска, эсколар и т. д. (лучше нарезать более толстые куски)
    • Dende — бразильское красное пальмовое масло (или кокосовое масло)
    • Лук
    • Морковь
    • красный сладкий перец
    • чеснок
    • перец чили
    • томатная паста
    • специи
    • Бульон рыбный или куриный
    • Помидоры
    •  кокосовое молоко (жидкое и твердое)
    • Лайм

    Лучшая твердая рыба для супов или тушеных блюд:

    Обычно для большинства тушеных блюд и супов рекомендуется использовать твердую белую рыбу, потому что она сохраняет свою форму и не распадается в жидкости. Вот 10 лучших блюд из рыбы (и морепродуктов), которые можно использовать в супах и тушеных блюдах.

    1. морской окунь
    2. палтус
    3. черная треска
    4. пикша
    5. эсколар
    6. оно
    7. красный окунь
    8. лосось
    9. морские гребешки
    10. креветка

    Где найти лучшую рыбу!

    Если вы ищете хороший источник выловленной, выращенной на устойчивой основе рыбы или морепродуктов без антибиотиков, я настоятельно рекомендую Seatopia! Используйте эту ссылку и код  FEASTINGATHOME  , чтобы получить скидку 25 долларов США на первую коробку. Да, это — это партнерская ссылка — мы сотрудничаем, но я знаю, что использую их, и очень рекомендую их качество и их источники.

    Как приготовить Мокека

    Все начинается с приправы к рыбе. Используйте черную треску, палтуса, морского окуня, черную треску, эсколар или любую твердую белую рыбу (или креветки), которая вам нравится.

    Сюда подойдут даже креветки или моллюски (моллюски или мидии).

    В большом сотейнике на средне-сильном огне нагрейте оливковое масло. Добавьте лук и соль и жарьте 2-3 минуты.

    Убавьте огонь до среднего, добавьте морковь, болгарский перец, чеснок и перец халапеньо и готовьте еще 4-5 минут.

    Добавить томатную пасту, специи и бульон.

    Смешать и довести до кипения, добавить помидоры.

    Накройте крышкой и тушите на медленном огне в течение 5 минут или пока морковь не станет мягкой.

    Добавьте кокосовое молоко и попробуйте на вкус, при необходимости добавьте еще соли.

    Поместите рыбу в ароматное кокосовое рагу, выливая оставшийся маринад на рыбу и тушеное мясо, и либо продолжайте готовить на плите, полив ароматной жидкостью рыбу в течение примерно 3-5 минут (до желаемой готовности) или для более толстых нарезок поместите в духовку 350F на 8-10 минут.

    После этого Moqueca красиво загустеет.

    Посыпьте свежей кинзой или итальянской петрушкой и подавайте с долькой лайма.

    Мы наслаждались этим простым зеленым салатом, заправленным лимоном, оливковым маслом, солью и рисом.

    Хрустящий хлеб – прекрасное средство для остаточного сока на сковороде. Поверьте, вы не захотите тратить это впустую! Столько аромата!

    Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете об этом рецепте Moqueca в комментариях ниже!

    Вам также могут понравиться:

    • Балийское карри с рыбой и картофелем (Кари Икан)
    • Синиганг (филиппинский кислый суп)
    • Обжаренный палтус с маринованными лимонами & Калабрийский перец чили
    • ТАЙСКИЙ КОКОСОВЫЙ СУП С ЛАПШОЙ ЗА 15 МИНУТ (KHAO SOI)
    • Аутентичный Том Кха Гай (тайский кокосовый куриный суп)
    • Тофу с куркумой и карри с кокосом и шиитаке
    • Рыбное рагу по-португальски (Кальдейрада)
    • Перуанское рагу из морепродуктов с бульоном из кинзы
    • Простой суп из лосося
    • Простой аутентичный рецепт чоппино

    Доброй недели, друзья!

    xoxo

     

    Печать

    Описание

    Бразильское рыбное рагу (моккека) с кокосовым молоком, лаймом и перцем халапеньо – ароматное рагу из морепродуктов, которое понравится всей семье.


    Рыба:

    • 1–1 1/2 фунта твердой белой рыбы — палтус, черная треска, морской окунь (лучше нарезать более толстые куски)
    • ½ чайной ложки соли
    • цедра одного лайма и сок

    Рагу/соус:

    • 2–3 столовые ложки кокосового или оливкового масла (или используйте денде — бразильское красное пальмовое масло для лучшего вкуса!)
    • 1 луковица, мелко нарезанная (красная, белая или желтая)
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1 стакан моркови, нарезанной кубиками
    • 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
    • 4 зубчика чеснока — грубо нарезать
    • 1/2 халапеньо, мелко нарезанного
    • 1 столовая ложка томатной пасты
    • 2 чайные ложки паприки
    • 1 чайная ложка молотого тмина (или целых семян)
    • 1 стакан рыбного или куриного бульона
    • 1 1/2 чашки помидоров, нарезанных кубиками (предпочтительно свежих)
    • 1 банка на 14 унций кокосового молока (жидкого и твердого)
    •  больше соли по вкусу
    • ½ чашки нарезанной кинзы, зеленого лука или итальянской петрушки
    • отжим извести

    Подавайте с рисом с кинзой, рисом басмати, черным рисом или обычной киноа.


    1. Промойте и обсушите рыбу и нарежьте на 2-дюймовые кусочки. Поместите в миску. Добавьте соль, цедру половины лайма и 1 столовую ложку сока лайма. Слегка помассируйте, чтобы хорошо покрыть все кусочки. Отложите.
    2. В большой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте лук и соль и жарьте 2-3 минуты. Убавьте огонь до среднего, добавьте морковь, болгарский перец, чеснок и халапеньо и готовьте еще 4-5 минут. Добавьте томатную пасту, специи и бульон. Перемешать и довести до кипения и добавить помидоры. Накройте крышкой и тушите на медленном огне в течение 5 минут или пока морковь не станет мягкой.
    3. Добавьте кокосовое молоко и попробуйте, при необходимости добавьте еще соли.
    4. Положите рыбу в тушеное мясо и варите на медленном огне до готовности, около 4–6 минут. Полить рыбу ароматным кокосовым бульоном и варить до желаемой степени готовности или дольше, чтобы получить более толстые куски. (Вы также можете закончить это в духовке 350F).
    5. Попробуйте и отрегулируйте соль и добавьте лайм.
    6. При подаче подавайте с рисом, посыпав кинзой или зеленым луком и долькой лайма.
    7. При желании сбрызните оливковым маслом.

    Примечания

    Подавайте с рисом или хрустящим хлебом, чтобы вытереть все соки.

    Питание

    • Размер порции: 4 унции
    • Калорий:
    • Сахар:
    • Натрий:
    • Насыщенные жиры:
    • Трансжиры:
    • Углеводы:
    • Волокно:
    • Белок:
    • Холестерин:

    Ключевые слова: Бразильское рыбное рагу, Мокека, Рецепт Мокека, рагу из кокосовой рыбы,

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    Первоначально опубликовано

    Последнее обновление

    Категории

    Привет, я Сильвия!

    Финалист конкурса PNW Chef & 2018 Saveur Blog Awards! Добро пожаловать в раздел ДОМАШНИЙ ПРАЗДНИК, где вы найдете сотни вкусных, полезных рецептов из ВЕГГИ с советами и рекомендациями от домашней кухни шеф-повара. Вдохновленный миром сезонный блог рецептов цельных продуктов для укрепления тела, разума и духа. Присоединяйтесь к нам!

    Следуй за мной

    Балийское рыбное карри с картофелем (Кари Икан)

    Балийское рыбное карри с картофелем, весенними овощами, лаймом и мятой в ароматном соусе карри. Простой ароматный ужин, полезный и легкий!

    Это балийское карри с рыбой и картофелем было одним из моих любимых блюд во время посещения Бали в прошлом месяце. Если у вас есть ингредиенты в порядке, это удивительно быстро. Ароматы, которые отличают это блюдо, — это листья кефира и лайма и свежий корень куркумы, смешанные прямо с пастой карри. Что касается рыбы — это достаточно гибко. На Бали его часто готовили из рыбы-меч, здесь я использовал треску с Аляски, но не стесняйтесь менять местами палтуса, тилапию, морского окуня, спинную треску или даже креветки или гребешки. Если у вас есть ароматная основа, ее довольно сложно испортить.

    Больше всего на Бали мне нравятся люди. У них очень добрая, теплая и счастливая энергия, которая бурлит изнутри и сразу притягивает и приветствует вас. Вы не можете не чувствовать то же самое. Это глубоко духовные люди, в основном индуисты, и эта духовность, эта связь, кажется, удерживает их на земле и движет энергией. Бали — небольшой остров, расположенный в преимущественно исламской стране Индонезии. Меня поразило миролюбие, царящее там среди двух очень разных религий. Взаимное уважение и почтение. Было действительно особенным видеть и чувствовать это. Он сказал мне, что это действительно возможно.

    Наш последний день на Бали был «Днем тишины», религиозным праздником, когда практически все было закрыто, даже аэропорты! Никто не работал, все остались дома и в помещении – никто не выходил на улицу, все магазины и рестораны были закрыты, а развлечения (телевидение) выключены. День размышлений. На острове было безмятежно тихо. Ночью они выключили свет. В домах люди использовали свечи или очень минимальное освещение с задернутыми абажурами. За всю свою жизнь я никогда не видел таких ярких звезд. Красивое окончание нашего пребывания там.

    Чтобы ограничить поездки на азиатский рынок, я часто покупаю листья кефира и лайма оптом и замораживаю их, поэтому у меня всегда есть немного под рукой, чтобы добавить в супы, рис или карри. Я также запасаюсь замороженной нарезанной лимонной травой и храню ее в морозильной камере на случай непредвиденных обстоятельств.

    Чтобы сохранить мягкость при жаре, я использовал перец халапеньо. Свежий корень куркумы можно заменить молотым. Лук-шалот здесь очень важен, но вы можете заменить его половиной луковицы, но лук-шалот действительно усиливает вкус. Нарежьте все тонкими ломтиками (чтобы не было тягучей текстуры) и поместите в кухонный комбайн. Смешайте до пастообразного состояния.

    Нагрейте кокосовое масло в сковороде и обжарьте ароматную пасту до готовности и золотистого цвета.

    Добавить воду и приготовить картофель на пару.

    Когда картофель будет приготовлен на пару, добавьте кокосовое молоко, рыбный соус, соль и лайм. Отрегулируйте огонь, добавив самбал оелек (пасту чили) или хлопья чили.

    Лучшая твердая белая рыба для супов или тушеных блюд: 

    Обычно для большинства тушеных блюд и супов рекомендуется использовать твердую белую рыбу, поскольку она сохраняет свою форму и не распадается в жидкости. Вот 10 лучших блюд из рыбы (и морепродуктов), которые можно использовать в супах и тушеных блюдах.

    1. морской окунь
    2. палтус
    3. черная треска
    4. пикша
    5. эсколар
    6. оно
    7. красный окунь
    8. лосось
    9. морские гребешки
    10. креветка

    Нарежьте рыбу на более крупные куски, аккуратно положите их в карри и варите около 5 минут.

    В конце приготовления рыбы добавляют что-то свежее и сезонное. Здесь я добавляю свежий зеленый горошек, но не стесняйтесь добавлять зеленый горошек, спаржу, нарезанную стручковую фасоль или зелень — все, что приготовится примерно через минуту.

    Затем подавайте с рисом или цельными зернами.

    Украсьте свежей мятой, долькой лайма и хрустящим луком-шалотом.

    Балийское рыбно-картофельное карри под названием Кари Икан яркое, ароматное и богатое полезными ингредиентами. Он доставит вас в теплое и солнечное место. Обещаю.

    xo

     

    Печать

    Балийское карри с рыбой и картофелем (Кари Икан)

    ★★★★★
    5 из 14 отзывов

    • Автор: Сильвия Фонтейн
    • Время подготовки: 15
    • Время приготовления: 25
    • Общее время: 40 минут
    • Выход: 3-4 1x
    • Категория: основное, морепродукты, рыба,
    • Метод: плита
    • Кухня: Балийская

    Описание

    Ароматное балийское карри из рыбы и картофеля с аутентичным и ярким вкусом! Подавайте с рисом или цельнозерновыми продуктами.


    • 2 столовые ложки тонко нарезанного имбиря (кожица подойдет)
    • 1 крупно нарезанный лук-шалот
    • 1 столовая ложка свежей куркумы – тонко нарезанная – с кожурой (или менее 2 чайных ложек молотых)
    • 2 бульона лемонграсса размером 5 дюймов, тонко нарезанные на диски
    • 3 зубчика чеснока
    • 1 перец халапеньо ( будет мягким)
    • 5 листьев кефирного лайма
    • ——
    • 2 столовые ложки кокосового масла
    • 2 стакана воды
    • 8–10 унций молодого картофеля, разрезанного пополам
    • 1 банка кокосового молока
    • ½ чайной ложки соли
    • 1 столовая ложка рыбного соуса
    • 1 сок лайма
    • самбал элек, или паста чили, или хлопья чили для дополнительного остроты
    • 10–12 унций в то время как рыба- (аляскинская треска, черная треска, тилапия, палтус, рыба-меч, креветки, морские гребешки)
    • 1 чашка гороха, стручкового горошка, стручковой фасоли, бок-чой или болгарского перца (овощей, которые можно приготовить за 1–2 минуты)
    • Украсить долькой лайма, хрустящим луком-шалотом (доступен на азиатских рынках), свежей мятой, базиликом, зеленым луком или кинзой
    • Подавайте с рисом или цельным зерном (можно добавить пару листьев кефира и лайма к готовящемуся рису для придания красивого аромата)

    Примечания

    Кефир Листья лайма и Хрустящий лук-шалот можно найти на азиатских рынках. Ароматные листья часто находятся в морозильной камере — я всегда покупаю дополнительно и замораживаю. Вы также можете найти замороженный нарезанный лемонграсс, который очень удобно иметь под рукой.

    Питание

    • Размер порции:
    • Сахар:
    • Натрий:
    • Жир:
    • Насыщенные жиры:
    • Трансжиры:
    • Углеводы:
    • Волокно:
    • Белок:
    • Холестерин:

    Ключевые слова: рыбное карри, рецепты рыбы с карри, рецепты рыбного карри, балийское рыбное карри, картофельное карри, балийские рецепты, рецепты с бали

    Первоначально опубликовано

    Последнее обновление

    Категории

    Привет, я Сильвия!

    Финалист конкурса PNW Chef & 2018 Saveur Blog Awards! Добро пожаловать в раздел ДОМАШНИЙ ПРАЗДНИК, где вы найдете сотни вкусных, полезных рецептов из ВЕГГИ с советами и рекомендациями от домашней кухни шеф-повара. Вдохновленный миром сезонный блог рецептов цельных продуктов для укрепления тела, разума и духа. Присоединяйтесь к нам!

    Следуй за мной

    21 рецепт полезной рыбы | Allrecipes

    фото Мелани Финчер на фоне красочного фона

    Мелани Финчер 22 сентября 2021 г.

    Пропустить слайды галереи

    Крупный план филе лосося с фруктовой сальсой на рисе.

    Кредит: Allrecipes

    О рыбе нечего сказать хорошего — она низкокалорийна, богата питательными веществами, является отличным источником белка и требует минимального времени приготовления. В этой коллекции полезных рецептов из рыбы представлены разнообразные питательные блюда, которые вы захотите добавить в закладки на потом. У нас есть рецепты жирной рыбы, такой как лосось и тунец, которые богаты омега-3 жирными кислотами, а также рецепты низкокалорийной белой рыбы с высоким содержанием белка. Принесите пользу своему телу с помощью этих любимых рецептов здоровой рыбы.

    Начать слайд-шоу

    1 из 22

    Кленовый лосось

    Кленовый лосось

    Кредит: Дайанна простой маринад для лосося. Рецензент VailValleyCook также предлагает добавить в маринад свежий имбирь.

    Реклама

    Реклама

    2 из 22

    Ginger Glazed Mahi Mahi

    махи махи с имбирной глазурью, подается с рисом

    Кредит: jlang

    Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    Имбирная глазурь в азиатском стиле смешивает мягкий махи махи и превращает его в незабываемый ужин, всего 259 калорий на порцию. обслуживание.

    3 из 22

    Легкая запеченная тилапия

    запеченная тилапия с жареными овощами и ломтиками лимона на тарелке

    Предоставлено: журнал Allrecipes

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    Тилапия просто приправляется приправой Old Bay, чесночной солью и лимоном и запекается вместе с замороженной брокколи и цветной капустой. Узнайте, почему более 780 поваров поставили этой запеченной рыбе пять звезд.

    Реклама

    4 из 22

    Огненные рыбные тако с хрустящей кукурузной сальсой

    два тако с рыбой, украшенные жареной кукурузой, помидорами и авокадо не должен быть мягким, чтобы быть здоровым. Недорогое филе тилапии приправлено кайенским перцем, обжарено на гриле и украшено пикантной домашней сальсой, состоящей из кукурузы, красного лука, хикамы, красного болгарского перца и кинзы. Подавать на кукурузных лепешках.

    5 из 22

    Треска с итальянской крошкой

    Треска с итальянской крошкой

    Кредит: Allrecipes

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке рецепт жирной трески. «Это блюдо я приготовлю снова», — говорит рецензент LOUDNOYES.

    6 из 22

    Жареная тилапия с пармезаном

    Тилапия с пармезаном и зеленым салатом

    Кредит: KGora

    Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

    В этом рецепте требуется меньше масла и легкий майонез, или вы можете заменить масло оливковым маслом. Лучшая часть? Он готов через 15 минут!

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    7 из 22

    Итальянский стиль камбала

    Tilapia с помидорами и сладким картофелем фри

    Кредит: Shorecook

    View Recipe Это Link Opens в новом таблице

    7

    7

    7

    7.0002 Свежие помидоры и базилик придают итальянский колорит этому простому блюду из камбалы. «Я использовала дешевую рыбу из супермаркета и была поражена превосходным вкусом блюда», — говорит рецензент г-жа Опоссум 08.

    Кредит: Spunky Buddy

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    В этом простом, но элегантном блюде треска и креветки томятся в томатно-чесночной смеси. Подавайте с вашими любимыми злаками, такими как киноа, коричневый рис, цельнозерновые макароны и т. д. 

    9 из 22

    Мягкие тако из махи-махи с имбирно-лаймовой заправкой

    Мягкие тако из махи-махи с имбирно-лаймовой заправкой

    Кредит: Ant Honey

    Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

    заправка и сальса из манго придают яркий вкус махи-махи. Рецензент THUESEN говорит: «Я только что вернулся из поездки на Гавайи и очень хотел рыбного тако, такого же, как тот, который я ел в ресторане. Это ОЧЕНЬ близко… но без вида на океан!»

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    10 из 22

    Палтус с рисовым вином

    Грильскую палубу с соусом и кинза универсальный рецепт рыбы на гриле можно использовать для приготовления палтуса, трески, морского окуня или лосося. Острый соус из рисового вина превосходит любую рыбу.

    11 из 22

    Лосось от шеф-повара Джона в пергаменте

    лосось, картофель и спаржа в пергаментной бумаге на белой тарелке

    Предоставлено: Kim’s Cooking Now

    Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

    начинающий повар, — говорит шеф-повар Джон. «Поскольку морепродукты завернуты в бумагу, на самом деле нет хорошего способа проверить, готовы ли они. Хорошая новость: если вы возьмете большое филе лосося с разрезом посередине, около 8 или 9 унций, и приготовите его в течение 15 минут при 400 градусов по Фаренгейту, вы будете очень, очень близко».

    12 из 22

    Chef John’s Salmon Mango Bango

    Chef John’s Salmon Mango Bango

    Credit: Kim’s Cooking Now насыщенность обжаренного на сковороде лосося и придает пикантно-сладкий вкус с помощью небольшого количества перцового варенья. Посмотрите видео о технике шеф-повара Джона для нарезки манго.

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    13 из 22

    Самая простая острая треска

    Тилапия с красным соусом в кастрюле

    Кредит: Франция C острая запеченная треска. Просто полейте рыбу сальсой, посыпьте свежей петрушкой, солью и перцем и запеките. Рецензент HAGANRD говорит: «Пять звезд за простоту сборки и вкус. Очень приятно смотреть и очень вкусно!»

    14 из 22

    Хрустящая чипотле с лаймом и тилапией с холодным соусом из авокадо

    Зеленый соус с жареной тилапией

    Кредит: bd.weld

    Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке в этом рецепте в юго-западном стиле. Подавать с фасолью и рисом.

    15 из 22

    Просто меч-рыба

    жареная рыба-меч с укропом и ломтиками лимона

    Кредит: tiger77

    Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

    В этом рецепте невероятно насыщенный вкус и кремовая текстура рыбы-меч сияют благодаря очень простой приправе из лимонного сока, лимонного перца и укропа. Готовьте на гриле, и ужин будет готов всего за 25 минут.

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    16 из 22

    Треска в помидорах с вином

    Красный соус с рыбой и креветками

    Кредит: Naples34102

    View Recipe Recipe. томятся в густом томатном соусе с белым вином. Автор рецепта sslyon предлагает подавать с вермишелью, молодым картофелем или салатом.

    17 из 22

    Лосось с фруктовой сальсой

    Крупный план филе лосося с фруктовой сальсой на рисе.

    Авторы и права: Allrecipes

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    Свежий ананас, лук, чеснок, халапеньо, помидоры, ананасовый сок и болгарский перец создают свежую фруктовую сальсу, которая идеально дополняет лосось. «Эта фруктовая сальса должна добавляться ко всему, что вы готовите», — говорит обозреватель Ким.

    18 из 22

    Рыба на пару по-китайски Флорна

    Филе красного люциана с помидорами

    Кредит: Эрин

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    Красный люциан готовится на пару с имбирем, соевым соусом, кунжутным маслом, грибами шиитаке, помидорами и красным перцем чили. «К этому также приготовили на пару немного детской бок-чой, чтобы приготовить вкусную еду», — говорит рецензент Моти Паффс.

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    19 из 22

    Жареный тунец ахи с соусом из красных апельсинов

    Жареный тунец ахи с соусом из красных апельсинов

    Кредит: Aja

    Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

    Это блюдо ресторанного качества из тунца ахи готовится всего за 25 минут. Тунец Ахи (также называемый желтоперым) является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина.

    20 из 22

    Сальса из манго от LaWanna на филе тилапии

    Сальса из манго от LaWanna на филе тилапии

    Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

    Жареная на сковороде тилапия получает дополнительный импульс от этой тропической сальсы. Создатель рецепта Аллен Гофорт предлагает использовать остатки сальсы в зеленом салате на следующий день.

    21 из 22

    Треска, тушеная в помидорах, с болгарским перцем и узо

    рыбное филе в томатном соусе, подаваемое на подушке из кускуса

    Кредит: Диана Мутсопулос

    Посмотреть рецепт

    «Этот полезный рецепт трески сочетает в себе множество основных продуктов из морозильной камеры и кладовой в восхитительном блюде на одной сковороде, которое подходит для средиземноморской диеты», — говорит создатель рецепта Диана Мутсопулос. «Держите под рукой замороженную треску, замороженный перец и банку целых сливовых помидоров, чтобы приготовить это в любое время».

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    22 из 22

    Подробнее Рыбные рецепты:

    Гоан Фиш Карри, покрытый белым рисом и обслуживается с помощью лайма

    Кредит: Danielle K

    Replay Gallery

    99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999998

    а

    . Вверх Далее

      Поделиться галереей

      Полезные рецепты из рыбы | BBC Good Food

      Рецепты здоровой рыбы | BBC Good Food

      Показаны позиции с 1 по 24 из 30

      • Приготовленная на пару форель с соусом из мяты и укропа

        Рейтинг 4,9 из 5,18 оценок

        Приготовьте на пару филе форели и зеленые овощи для вкусного ужина, богатого питательными веществами, включая омега-3 жиры, кальций, фолиевую кислоту, клетчатку. , витамин С и железо

      • Пикантный лосось с жареной свеклой и шпинатом

        Рейтинг 4,1 из 5,9 оценок

        Этот свежий и сытный ужин из лосося наполнен полезными для сердца ингредиентами, богат кальцием, железом и витамин С и составляет 4 из 5 в день

      • Средиземноморские рыбные гратены

        Рейтинг 4,6 из 5,21 оценок

        Эти отдельные порции рыбы в томатном соусе, покрытые панировочными сухарями с травами, прекрасно замораживаются и идеально подходят для приема пищи без суеты

      • испечь

        Оценка 3,9 из 5,13 оценок

        Получите свою еженедельную порцию белой рыбы с этим полезным комплексным рецептом, приготовленным с анчоусами, помидорами, шпинатом и красным перцем. Он доставляет четыре из ваших пяти в день

      • Треска и толченый сельдерей

        Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

        Если вам нужна здоровая низкокалорийная еда в середине недели после напряженного дня, попробуйте эту треску с толченым сельдереем и кабачками.

      • Бургеры с креветками и лососем и острым майонезом

        Рейтинг 4,6 из 5,96 оценок

        Эти бургеры с креветками и лососем не только невероятно вкусны, но и полезны для здоровья. быть богатым омега-3. Сделайте их для всей семьи всего за 25 минут

      • Жаркое из лосося с чермулой

        5 звезд из 5,1 рейтинга

        Поднимите уровень жареного лосося с травяной заправкой чермула для блюда, богатого омега-3, которое идеально подходит для того, чтобы поделиться им с друзьями. Сочетается с легким салатом

      • Запеченная рыба целиком с кресс-салатом и сальсой из перца чили

        Оценка 4 из 5. 1

        Отпразднуйте весну с великолепной запеченной целиком рыбой на подушке из молодого картофеля и помидоров черри. Он оживает с пикантным кресс-салатом и чили-сальсой

      • Рыбное рагу с жареным чесноком и шафраном

        Рейтинг 4 из 5,8

        Попробуйте эту более простую и легкую версию буйабеса, классического рыбного супа. соус

      • Свежий лосось с тайским салатом из лапши

        Рейтинг 3,6 из 5,19 оценок

        Идеально подходит для быстрого перекуса в середине недели. Этот питательный салат из лосося и лапши можно приготовить всего за 20 минут. Баланс белков и углеводов делает его очень сытным

      • Bouillabaisse

        Рейтинг 4,8 из 5,15 оценок

        Приготовьте этот классический французский рыбный суп на званом обеде для друзей и семьи. Это сложная задача, но она станет впечатляющей закуской или основным блюдом

      • Таджин из морепродуктов

        Рейтинг 3,8 из 5,15 оценок

        Используйте замороженную смесь рыбы и моллюсков, чтобы приготовить это рагу, которое подается с пикантным миндалем кускус

      • Тайская лапша с креветками и имбирем

        Рейтинг 4,2 из 5,63.

        Жареные морепродукты с жареным имбирем и хрустящими овощами настолько же полезны, насколько и вкусны. Нежирный и низкокалорийный ужин в будний день

      • Треска путтанеска со шпинатом и спагетти

        Рейтинг 4,2 из 5,18 оценок

        Побалуйте себя здоровой пастой с морепродуктами менее чем за полчаса. Мы объединили спагетти с нежирной белой рыбой с высоким содержанием белка и легким соусом путтанеска

      • Жареная рыба целиком с фенхелем

        Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок

        Это блюдо из жареной рыбы было вдохновлено Сицилией, где ароматные специи и сухофрукты арабской кухни встречаются со свежей рыбой и овощами Med

      • Посылки с лососем терияки

        Рейтинг 4,8 из 5,87 оценок

        Эти простые рыбные посылки, приготовленные на пару с японскими приправами, — идеальный способ привлечь детей на кухню

      • Рыбные котлеты с соусом ромеско и овощами

        Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

        Соус ромеско готовится из перца, миндаля, перца чили и чеснока. Сочетается с белой рыбой и смесью цветной капусты и зеленого лука

      • Запеченная рыба с помидорами, базиликом и хрустящими панировочными сухарями

        Рейтинг 4,8 из 5,27 оценок

        Вкусный ужин с низким содержанием жира, запеченный на лотках. Смешайте нежирную белую рыбу с помидорами черри, крошкой песто, стручковой фасолью и брокколи

      • Зерновая миска с лососем и пурпурной брокколи

        Рейтинг 4,6 из 5,7 оценок

        Наполняйтесь в обеденный перерыв этой полезной зерновой миской с лососем и брокколи. Насыщенный омега-3, клетчаткой и витамином С, он питает тело и ум

      • Лосось с клейкими косточками и салатом сацума

        Рейтинг 5 из 5.1 рейтинга

        Разноцветное рыбное блюдо с разнообразной текстурой с питательными семенами и ярким цитрусовым салатом из кресс-салата

      • Пири-пири фиш энд чипс с острым горошком

        Рейтинг 4,2 из 5,6

        Придайте традиционному основному продукту пикантный вкус с маринадом из перца чили и мятным горошком. Используйте любую белую рыбу – мы использовали морского окуня

      • Морской лещ в сумасшедшей воде (Orata all’acqua pazza)

        Оценка 4,9 из 5,27 оценок

        Используйте суперспелые помидоры в этом итальянском рецепте рыбы, чтобы добавить дополнительная сладость к острому бульону

      • Морской окунь в папильоте с тайскими ароматами

        Рейтинг 4,8 из 5,10 оценок

        Сделайте пакет из пергамента для выпечки и дайте рыбе приготовиться на пару, добавив чеснок, имбирь, перец чили и лайм

      • Зажигалка рыбная похлебка

        Оценка 4,4 из 5,5 оценок

        Более полезная версия классического американского супа с лососем и минтаем, а также прошутто с жиром и полужирной сметаной

      Загрузить еще

      Рекламный контент

      Страница поиска

      Поиск рецептов

      Расширенный поиск

      Рецепты

      Увидеть больше

      Паста с морепродуктами

      Средняя

      Поставьте большую кастрюлю с водой на огонь и доведите до кипения, добавьте щепотку соли, затем добавьте макароны и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, следя за тем, чтобы не переварить. Теперь разогрейте немного оливкового масла в большой кастрюле.

      Добавить лук-порей

      Время подготовки

      Время приготовления

      Количество порций

      6

      Рагу из морепродуктов

      Medium

      Для рагу из морепродуктов:
      1) Нагрейте масло в кастрюле или кастрюле, добавьте лук, картофель, фенхель, соль и перец и пассеруйте на среднем огне в течение 15 минут, пока лук не начнет подрумяниваться.
      2) Добавьте вино и соскребите коричневые кусочки wi

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      40 минут

      Количество порций

      6

      Форель, фаршированная морепродуктами, сбрызнутая цитрусовым маслом

      Средняя

      1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Сбрызните форму для выпечки диаметром 20 см антипригарным кулинарным спреем и отложите в сторону.
      2) В средней миске смешайте смесь для кукурузного хлеба, яйцо и половину бульона из морепродуктов до получения однородной массы. Выложите смесь в подготовленную форму и b

      Время подготовки

      40 минут

      Время приготовления

      50 минут

      Количество порций

      6

      Пароход с морепродуктами

      Средний

      1) Вам понадобится переносная газовая плита для приготовления пищи за столом и специальный пароход или большая кастрюля.
      2) В большой кастрюле смешайте куриный бульон, соль, сахар и рыбный соус. Хорошо перемешать и довести до кипения
      3) Установите газовую плиту и

      Время подготовки

      45 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      Хрустящий жареный слон с имбирным рыбным соусом, CA TAI TUONG CHIEN XU

      Easy

      1. В небольшой кастрюле смешайте рыбный соус, сахар, уксус, воду и доведите до кипения. Снимите с огня, переложите в миску и дайте остыть. После остывания добавьте чеснок, молотый перец чили, имбирь и сок лайма. Отложите.
      2. В большой воке добавьте масло и бри

      Время подготовки

      8 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Мягкие тако с рыбой «Маргарита»

      Easy

      1) В небольшой миске смешайте текилу с цедрой и соком лайма, 30 мл растительного масла, приправой для морепродуктов и порошком чили. Обваляйте рыбу в заправке. 2) Нагрейте кастрюлю средней мощности с оставшимися 15 мл масла на среднем огне. Добавить

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      4

      Тако с рыбой

      Easy

      1) Чтобы приготовить рыбу, в миске смешайте масло, специи, соль и перец. Добавьте рыбу и убедитесь, что каждый кусок покрыт маринадом.
      2) Для майонеза смешайте майонез, чеснок, мяту, тмин и сок лайма в кухонном комбайне. Взбить до копчения

      Время приготовления

      15 минут

      Время приготовления

      6 минут

      Количество порций

      4

      Шабу шабу из пикантных помидоров с соусом из морепродуктов

      Easy

      1) Поместите четыре помидора и 125 мл бульона в блендер. Накройте крышкой и перемешайте, пока помидоры не станут полностью пюреобразными. Добавьте оставшийся овощной бульон и взбивайте еще несколько секунд, чтобы смешать.

      2) Поместите смесь в кастрюлю или плиту

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      5 минут

      Количество порций

      8

      Жареная рыба

      Средняя

      Для жареной рыбы: 1) Разогрейте духовку до 260°C. 2) Начните с приготовления овощной основы для рыбы. Нагрейте 85 мл оливкового масла в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте баклажаны, приправьте солью и перцем и готовьте в течение 10 минут до сока

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      35 минут

      Количество порций

      4

      Рыба и чипсы

      Средний

      1) Нарежьте картофель ломтиками толщиной около 1/8 см с помощью овощерезки или мандолины. Переложите в большую миску и замочите в теплой воде на 30 минут.
      2) В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и 2 ч. л. соли. Налейте пиво и

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      75 минут

      Порции

      6

      Тако с рыбой

      Medium

      1) Разогрейте гриль до средне-высокой температуры. Поместите рыбу в блюдо среднего размера. Смешайте масло, сок лайма, анчо, халапеньо и кориандр и полейте рыбу. Оставьте мариноваться на 15-20 минут.
      2) Вынуть рыбу из места для маринада на противень

      Время подготовки

      35 минут

      Время приготовления

      45 минут

      Количество порций

      6

      Рыбное карри

      Easy

      1. Нарежьте рыбу на кусочки среднего размера.
      2. Нагрейте топленое масло в сковороде и слегка обжарьте кусочки рыбы в течение 5 минут. Выложите рыбу на впитывающую кухонную бумагу и отложите в сторону.
      3. Мелко нарежьте одну луковицу, а другую измельчите.
      4. Добавляем нарезанные

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Восстановленное блюдо из морепродуктов в Луизиане

      Среднее

      Запеченные устрицы с крабовым мясом:
      1) Разогрейте духовку до 240C/Gas 9. Тем временем растопите сливочное масло в сковороде на среднем огне. Добавьте крабовое мясо, приправу для морепродуктов и вустерширский соус. Обжарьте крабовое мясо, постоянно встряхивая сковороду, до

      Время подготовки

      150 минут

      Время приготовления

      65 минут

      Количество порций

      8

      Aljotta Wild Alaska Seafood с гремолатой

      Easy

      1. Слегка обжарьте лук и чеснок на оливковом масле. Добавьте шафран, пюре из вяленых томатов, копченую паприку, петрушку и перемешайте.
      2. Добавьте белое вино и рыбный бульон и варите 2 минуты, затем добавьте нарезанные помидоры.
      3. Принесите в кастрюлю

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Обслуживает

      4

      Рыба с жареным картофелем

      Средний

      1) Нагрейте 8 см масла во фритюрнице до 165°C. В качестве альтернативы используйте глубокую тяжелую сковороду.
      2) Очистите картофель и нарежьте его на чипсы (то есть картофель фри) размером с указательный палец. Положите картофель в корзину для фритюрницы и опустите в масло. Пт

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      Похлебка из морепродуктов Wild Alaska Halloween Chower

      Easy

      1. Разогрейте духовку до 190°C.
      2. Срежьте с тыквы верхушки и выскоблите семена, но не выбрасывайте их. Положите семена на противень и посыпьте солью, кайенским перцем, копченой паприкой, хлопьями чили и небольшим количеством оливкового масла.

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      35 минут

      Количество порций

      3

      Рыба-морпех, приготовленная на пару

      Easy

      Узнайте больше о рыбе-морпехе на пару от Makansutra.
      1) Очистите и промойте рыбу. Надрежьте рыбу с обеих сторон от головы до хвоста, как если бы разделали ее на филе и кости, но не прорезайте. Отложите для пропаривания.
      2) Положите рыбу на тарелку для варки. Стик

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      25 минут

      Количество порций

      4

      Fish Koftas

      Medium

      Для соуса нагрейте топленое масло в кастрюле с толстым дном на среднем огне. Добавьте кардамон и лук и готовьте, пока лук не станет бледно-золотым. Теперь добавьте имбирь и жарьте несколько секунд, затем добавьте куркуму, тмин, перец чили и гарам

      Время подготовки

      40 минут

      Время приготовления

      25 минут

      Количество порций

      4

      Итальянская рыба

      Среда

      Бальзамическая заправка с эффектом озера:
      1) Взбейте первые 5 ингредиентов в блендере или кухонном комбайне до образования пены.
      2) Пока блендер работает, вливайте масло струйкой, пока смесь не превратится в эмульсию. Добавьте соль и перец по вкусу.
      Начинка для брускетты:

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      60 минут

      Количество порций

      4

      Жареная красная рыба

      Среда

      1) В жаровню среднего размера налейте достаточно рапсового масла, чтобы рыба была погружена в масло на 2,5 см, и нагрейте масло до 176°C.
      2) Нарежьте 3 ломтика мяса рыбы с обеих сторон на расстоянии примерно 5 см или равном расстоянии между головой и хвостом

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      7

      4

      4

      4

      Рыбный бульон

      Easy

      1) Грубо нарезать овощи кусочками, оставив укроп целиком.
      2) Поместите все овощи в кастрюлю и положите сверху петрушку, лавровый лист и перец горошком.
      Добавьте рыбные кости в кастрюлю и залейте водой.
      3) Pl

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Рыба, запеченная с горчицей

      Easy

      1) Разогрейте духовку до 210°C/отметка газа 7. Застелите противень жиронепроницаемой бумагой (вы также можете использовать жаростойкую форму для выпечки). Положите рыбное филе кожей вниз на противень. Щедро посыпать солью и перцем.
      2) Смешать крем-фреш,

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      4

      The Ultimate Fish Tacos

      Medium

      1. Подготовьте рыбу. Нарежьте кусочки рыбы полосками по 30 г. Подготовьте панировочную станцию ​​из муки, слегка взбитых с водой яиц и панировочных сухарей с приправами. Приправить все солью и перцем. Обваляйте кусочки рыбы в муке, яйце, затем панировочных сухарях

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      8

      Рыбные тако Throwdown

      Easy

      Для удовольствия:
      1) Смешайте помидоры, авокадо, халапеньо и сок лайма в средней миске. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, добавить кориандр и приправить солью и перцем по вкусу.
      2) Оставьте при комнатной температуре на 15 минут перед подачей на стол

      Время подготовки

      45 минут

      Время приготовления

      40 минут

      Количество порций

      4

      Рыбные палочки с пармезаном

      Easy

      Для рыбных палочек: 1) Разогрейте духовку до 230C/газ 8. 2) Промойте филе лосося и обсушите бумажными полотенцами. Разрежьте рыбу пополам, чтобы получилось 2 филе размером 10 на 11,5 см каждое. Нарежьте филе, начиная с самого длинного края, на кусочки толщиной 1 см. La

      Время подготовки

      4 минуты

      Время приготовления

      17 минут

      Количество порций

      Тайская жареная зеленая рыба

      Средняя

      1) Разогрейте духовку до 230°С/газ 9. Застелите большой противень фольгой или пергаментом.
      2) В кухонном комбайне взбейте сок лайма, кориандр, мяту, рыбный соус, кунжутное масло, коричневый сахар, хлопья чили, перец и масло.
      3) Сделайте четыре-пять надрезов на

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Рыбные тако Throwdown

      Easy

      1) Для приправы: Смешайте помидоры, авокадо, халапеньо и сок лайма в средней миске. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, добавить семена кориандра и приправить солью и перцем по вкусу. Перед подачей дайте постоять при комнатной температуре 15 минут.

      Время подготовки

      45 минут

      Время приготовления

      40 минут

      Количество порций

      4

      Острая рыба из Вест-Индии

      Easy

      Замочите рыбу в соке лайма на 30 минут в стеклянной кастрюле или неагрессивной посуде. Достаньте рыбу, сохранив сок. Смешайте порошок карри, тмин, паприку, душистый перец, имбирь, соль, черный перец и кайенский перец в небольшой миске и перемешайте до

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      8 минут

      Количество порций

      Рыба и чипсы в пивном кляре

      Средний

      Чипсы:

      1) В жаровне разогреть масло до 190С.

      2) Обжарьте картофель до золотисто-коричневого цвета, примерно 10 минут вынимая шумовкой или лопаткой. Держите в духовке на медленном огне, чтобы сохранить тепло во время приготовления рыбы.

      Рыба в пивном кляре:

      1) Разогрейте духовку до 1

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      Пикантный рыбный пирог

      Легкий

      Разогрейте духовку до 220°C/конвекция 200°C/газ 7.

      Отварите яйца в течение 8 минут, слейте воду и постучите по скорлупе, чтобы разбить ее. Опустите их под холодную воду на несколько минут, затем очистите и разрежьте на четыре части.

      Промойте смесь для рыбного пирога, вмешайте в соус и перемешайте в миске.

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      Севиче из перуанской рыбы

      Easy

      1) Предварительно смажьте гриль жиром и нагрейте до средней температуры. Поместите рыбу в нереактивную миску, добавьте 3 стакана охлажденной воды и осторожно промойте рыбу. Слейте воду. Добавьте лук в оставшуюся охлажденную воду и дайте пропитаться. 2) Тем временем поставьте t

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Тайские рыбные котлеты

      Easy

      1. Разделать рыбу ложкой. Смешайте рыбу, пасту карри, яичный белок, соль и сахар и вымесите руками. Смешайте змеиную фасоль и листья каффир-лайма.

      2. Для сладкого сиропа чили подогрейте сахар, уксус, рыбный соус и 2 ст. л.

      Рыба в папильоте

      Среда

      Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. В миске смешайте лук, цуккини, морковь и чеснок. Добавьте масло, приправьте солью и перцем по вкусу и перемешайте. Положите каждое рыбное филе на большой квадрат пергаментной бумаги и посолите

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      12 минут

      Количество порций

      4

      Жареная рыба по-корейски

      Easy

      1. Для соуса для макания: В небольшой миске смешайте соевый соус, уксус, гочугару, кунжутное масло, семена кунжута и зеленый лук. Накройте и отложите. Храните в холодильнике, если не используете сразу.
      2. Для рыбы: засыпьте муку и готовьте

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      4

      Рыбное филе в кисло-сладком соусе

      Easy

      Вок или большая кастрюля, наполовину заполненная водой, доведите до кипения и доведите до кипения. Разделите рыбу между двумя тарелками, которые поместятся в слои корзины бамбуковой пароварки. Посыпать морской солью и свежемолотым белым перцем. Сбрызнуть до t

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Порции

      4

      Блюдо из морепродуктов

      Easy

      1) Для соуса резеда поместите лук-шалот, уксус и сахар в небольшую кастрюлю и доведите до кипения. Готовьте без крышки 1 минуту. Снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры. Добавьте перец и травы и подавайте с сырыми устрицами.

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      5 минут

      Порции

      6

      Рыбный суп с тамариндом и ананасом

      Easy

      Приправьте кусочки рыбы солью и перцем и дайте постоять в прохладном месте.

      Положите рыбью голову в кастрюлю с 1,7 л воды и доведите до слабого кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до средне-слабого и варите до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится примерно на 240 мл.

      Суп из морепродуктов

      Easy

      Нагрейте оливковое масло и слегка обжарьте лук, пока он не станет мягким и ароматным. Добавьте спелые помидоры, консервированные помидоры и томатное пюре и тушите несколько минут. Добавьте специи и чеснок и дайте ароматам настояться. Половник в рыбном бульоне и около

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      25 минут

      Количество порций

      6

      Рыбные тако со сливками Chipotle

      Easy

      1. В небольшой миске смешайте масло, сок лайма, соль и перец. Залить рыбное филе и оставить мариноваться на 20 минут. Поместите йогурт в сито, застеленное бумажным полотенцем, и поставьте над миской для стекания и загустения на 20 минут.

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      7 минут

      Количество порций

      4

      Итальянские карманы для рыбы и овощей

      Easy

      Специальное оборудование: 4 больших листа алюминиевой фольги или пергаментной бумаги Разогрейте духовку до 180°C/350°F. В небольшой миске смешайте цедру лимона, соль и перец. Отложите. Выложите четыре листа алюминиевой фольги. Положите 1/4 цуги

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      18 минут

      9 порций0007

      4

      Гратен из морепродуктов

      Средний

      1) Разогрейте духовку до 190°C/отметка газа 5. Поместите четыре отдельные формы для гратена на противни. Если рецепт дублируется, подавайте его в овальной форме для запекания размером 30 на 20 см.
      2) Для соуса смешайте бульон, сливки, 125 мл вина, томатное пюре и шафран.

      Домашние замороженные рыбные палочки

      Easy

      Для рыбных палочек: Нарежьте рыбу на палочки длиной около 3 дюймов и толщиной 1/2 дюйма. Смешайте панировочные сухари, кокосовую стружку, кукурузную муку, порошок карри и 1/2 чайной ложки соли в чаше кухонного комбайна и взбивайте, пока кокос не станет крупно нарезанным. Сброс

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      6

      Рыба с помидорами, оливками и каперсами

      Easy

      1) В большой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте 2 ч. л. масла на среднем огне. Добавьте рыбу и готовьте, пока она не станет непрозрачной в центре, примерно по 2 1/2 минуты с каждой стороны. Переложите рыбу на блюдо и накройте фольгой, чтобы рыба не остыла.
      2) Разогрейте оставшиеся 2 ч. л.

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Тако со средиземноморской рыбой

      Easy

      1) Нагрейте сковороду-гриль на среднем огне или предварительно разогрейте открытый гриль.
      2) Смешайте сок и цедру 2 лимонов, орегано, петрушку, 2 зубчика чеснока, оливковое масло и добавьте рыбу, переверните, чтобы покрыть, и приправьте солью и перцем.
      3) Заверните лепешки в фольгу и

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      7 минут

      Количество порций

      4

      Enchilada Fish Taco

      Easy

      В основную смесь добавить орегано, соль, горчицу и взбить. Затем медленно добавьте пиво и воду, вы должны использовать их в равных количествах, но вы можете обнаружить, что вам все это не понадобится, поэтому просто продолжайте добавлять, пока все не соберется вместе и не

      Время приготовления

      25 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      Сэндвич с рыбными палочками Baker Brothers

      Easy

      1. Нарежьте рыбу тонкими полосками шириной около 1 см. Приправить солью и перцем.

      2. Взбейте яйца и молоко. Обваляйте рыбу в муке и стряхните излишки. Обмакните в яйце и молоке, затем обваляйте в панировочных сухарях. Погрузить обратно в, например,

      Время подготовки

      Время приготовления

      5 минут

      Порции

      4

      Салат из морепродуктов Montauk

      Easy

      Для морепродуктов:
      1) Смешайте 2 л воды с уксусом и солью в большой кастрюле и доведите до кипения. Добавьте креветки и готовьте всего 2 минуты. Удалите шумовкой. Снова доведите воду до кипения и варите гребешки в течение 4–5 мин.

      Жареная рыба с чили-лаймом

      Easy

      1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. В одну посуду насыпьте муку, а во вторую добавьте яйца. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте цедрой лайма, порошком чили, чесночным порошком, луковым порошком

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Морепродукты в пакетиках из пергамента

      Easy

      Разогрейте духовку до 375 F.

      Вырежьте 4 листа пергамента размером 16 на 12 дюймов. Сложите бумагу пополам, чтобы получилась складка, затем разверните.

      Разложите ломтики кабачков и перец на пергаментной бумаге, затем распределите креветки и морские гребешки поверх кабачков и перцев

      Время подготовки

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      4

      Рыба, приготовленная на пару с лаймом и зеленым перцем чили

      Среда

      1. С помощью пестика и ступки разотрите зеленый перец чили и лемонграсс в пасту. Добавьте корень кориандра, перец горошком и разотрите, пока паста не смешается.
      2. Добавьте туда пальмовый сахар, базилик и рыбный соус и осторожно перемешайте ложкой.
      3. Добавьте ch

      Время подготовки

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      2

      Жареная рыба с чили-лаймом

      Easy

      1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. Насыпьте муку в четыре блюда и добавьте яйца во второе блюдо. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте 1 ст.0002 20 минут

      Количество порций

      4

      Рыбные тако Tex Wasabi’s Koi

      Easy

      Для тако:
      1) В средней миске смешайте сок лайма, текилу, тмин, соль и перец и тщательно перемешайте. Добавьте рыбу и перемешайте. Оставьте мариноваться на 10 минут.
      2) Разогрейте лепешки на сковороде или сковороде, а затем накройте крышкой.0007

      Паэлья с курицей и морепродуктами

      Easy

      1) В большую кастрюлю на сильном огне налейте 2 ст.л. масла, добавьте куриные бедра и окорока и обжарьте бедра с обеих сторон. Переложите курицу на тарелку, оставив рульки на сковороде.
      2) Добавьте 150 г лука в сковороду и

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      150 минут

      Количество порций

      6

      Хрустящие рыбные палочки

      Easy

      1) Положите хлеб в чашу кухонного комбайна и измельчите до образования панировочных крошек. Поджарьте крошки в большой сухой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, часто помешивая и разбивая крошки ложкой, если они начинают слипаться

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      12 минут

      Порции

      4

      Рыбный эсковитч Throwdown’s

      Medium

      1) Для маринованного красного лука:
      Доведите небольшую кастрюлю с подсоленной водой до кипения, добавьте лук, варите 1 минуту и ​​хорошо слейте воду. Переложите в миску.
      2) Смешайте уксус, сахарный песок, соль и перец в маленькой кастрюле и доведите до кипения.

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Кексы с рыбой-клоуном

      Рыбачьте! Если у вас есть поклонник «В поисках Немо» или любитель аквариума, от этого сладкого угощения будет трудно удержаться.
      Для глаз: Положите солодовые шарики срезом вниз на рабочую поверхность.

      Время приготовления

      Время приготовления

      Порции

      12

      Сосиски и рыба в одной кастрюле

      Easy

      1) Нагрейте 15 мл оливкового масла первого отжима на среднем огне.
      2) Используйте кастрюлю с плотно прилегающей крышкой. Добавьте колбасу и покрошите, подрумянивая, примерно 3-4 минуты. Пока колбаса подрумянивается, раздавить чеснок. 3) Очистите лук, обрежьте корень

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      25 минут

      Количество порций

      4

      Рыбные палочки с соусом тар-тар

      Средний

      1) Установите решетку на противень, поставьте в духовку и разогрейте до 200°C. Нарежьте каждое филе на 2 полоски по 2,5 см. Смешайте панко, муку, цедру и 2 чайные ложки соли в 1 неглубокой миске или тарелке для пирога. В другой слегка взбить яйца.2) Разогреть около 2

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      6 минут

      Количество порций

      4

      Простой рыбный пирог с горохом

      Среда

      Разогрейте духовку до 200°C с конвекцией, газовая отметка 7.

      Отварите картофель в кипящей воде до мягкости, затем разомните или пропустите через сито или картофелерезку.

      Нарежьте рыбу кусочками и положите на дно большой жаростойкой формы вместе с креветками.

      Залить сливками

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Порции

      8

      Рыбные тако в стиле баха

      Easy

      1) Для пивного теста: смешайте муку, соль и перец в средней миске. Постепенно добавляйте пиво, взбивая. Отложите в сторону и дайте тесту отдохнуть в течение 15 минут перед использованием.

      2) Для сливочного соуса: добавьте майонез и сливки в среднюю миску. белый

      Время подготовки

      35 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      Бархатистый рыбный суп с барабулькой

      Средний

      Густой рыбный суп:

      1) Разогрейте половину оливкового масла в большой кастрюле. Добавьте нарезанный лук, чеснок, фенхель и морковь и готовьте на медленном огне в течение 10 минут. Добавьте томатное пюре, бадьян, шафран и кайенский перец и готовьте 2-3 минуты. Добавить

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      43 минуты

      Количество порций

      4

      Сэндвич с рыбой и креветками в лимонно-йогуртовом соусе

      Easy

      Хлеб:1) В миске смешайте дрожжи и подогретое молоко. Хорошо перемешайте и дайте постоять пару минут, пока дрожжи не запенятся. Добавить растопленное масло и сахар. Хорошо смешать. 2) Добавить муку и соль. Хорошо смешать. Перевернуть на слегка посыпанную мукой доску или стол

      Время подготовки

      60 минут

      Время приготовления

      70 минут

      Количество порций

      4

      Обжаренная во фритюре целая рыба с трехкомпонентным соусом

      Medium

      1. Промокните окуня бумажным полотенцем внутри и снаружи. Если ваша рыба слишком велика для вока, отрежьте хвост кухонными ножницами. Сделайте 3 глубоких диагональных надреза на филе луциана с обеих сторон. Посыпать рыбу солью и подсветить

      Время подготовки

      Время приготовления

      10 минут

      Обслуживает

      Сэндвич с рыбой и креветками в лимонно-йогуртовом соусе

      Easy

      В миске смешайте дрожжи и подогретое молоко. Хорошо перемешайте и дайте постоять пару минут, пока дрожжи не запенятся. Добавить растопленное масло и сахар. Хорошо смешать. Добавьте муку и соль. Хорошо смешать. Перевернуть на слегка посыпанную мукой доску или столешницу и кн

      Время подготовки

      Время приготовления

      Обслуживает

      4

      Сэндвич с рыбой и креветками в лимонно-йогуртовом соусе

      Easy

      1) В миске смешайте дрожжи и подогретое молоко.
      Хорошо перемешайте и дайте постоять пару минут, пока дрожжи не запенятся. Добавить растопленное сливочное масло и сахарный песок. Хорошо смешать.
      2) Добавьте обычную муку и соль. Хорошо смешать. Перевернуть на присыпанный мукой

      Время подготовки

      Время приготовления

      Порции

      4

      Рыбные тако из палтуса с кориандром Savoy Slaw

      Easy

      Мелко натрите цедру одного из лаймов и добавьте ее в чашу мини-кухонного комбайна. Выдавите сок лайма и добавьте чеснок, кориандр, крупно нарезанный зеленый лук, тмин и 1 чайную ложку соли и перемешайте, пока смесь не будет грубо измельчена. Добавить

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Жареные кусочки рыбы, чипсы из сладкого картофеля и острый майонез

      Medium

      1) Для майонеза: в блендере смешайте все ингредиенты и измельчите до получения однородной массы. Попробуйте и отрегулируйте приправы по мере необходимости. Хранить накрытым в холодильнике до готовности к использованию.
      2) Для чипсов: Разогрейте духовку до 90С. В большой чугунной сковороде

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      3

      Жареная средиземноморская рыба целиком

      Medium

      Разогрейте гриль до умеренно высокой температуры. Смажьте рыбу с обеих сторон оливковым маслом и приправьте солью и перцем. Наполните полости обеих рыб дольками апельсина, эстрагоном и петрушкой и поместите на гриль.

      Жарьте рыбу в течение 6–7 минут на каждом

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      4

      Рыба с имбирем и чесноком в пергаменте

      Easy

      Разогрейте духовку до 190°С/газ 5.

      1) Оторвите 4 куска жиронепроницаемой бумаги, чтобы сформировать пакеты длиной около 30 см каждый. Приправить рыбу солью и перцем. Поместите лист жиронепроницаемой бумаги в неглубокое блюдо, а затем в центр стопки бумаги. 1/4 gre

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      14 минут

      Количество порций

      4

      Рыбный горшочек Тобаго с кокосовым рисом, кориандром и тропической сальсой

      Hard

      Начните с приготовления кориандра. Поместите все ингредиенты в пищевой блендер и взбивайте, чтобы они разбились и смешались. Оставьте блендер работать на одну минуту на максимальной мощности. Трение, создаваемое лезвиями блендера, способствует насыщению ароматов. После объединения

      Время подготовки

      50 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      Рыбный пирог с индийскими пряностями

      Средний

      Разогрейте духовку до 200°C. Разогрейте масло, приправьте специи и дайте им потрескивать. Добавьте лук со щепоткой соли, а затем лук-порей. Добавьте чеснок и готовьте, давая луку и стекам выпариться и стать мягкими. Посыпьте шпинатом и

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      PDQ Роскошный рыбный пирог

      Средний

      Разогрейте духовку до 200°C, включите газ на отметке 6 и смажьте противень.

      Выложите тесто на слегка посыпанную мукой рабочую поверхность и разрежьте на четыре круга диаметром 11 см (4 1/2 дюйма). Смажьте взбитым яйцом, положите на подготовленный противень и выпекайте в предварительно разогретой форме

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      30 минут

      Количество порций

      4

      Antip-achos Итальянские начос и рыбные палочки parm

      Easy

      1) Разогрейте духовку до 220°C/газ 7.

      2) Нагрейте небольшую кастрюлю с маслом на среднем огне. Добавьте чеснок и измельченные хлопья перца и готовьте 1–2 мин. Вмешайте помидоры и приправьте солью и перцем. Тушите несколько минут.

      3) Организовать блюдо

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Чоппино: хороший котелок для рыбы

      Средний

      1) В большой кастрюле на умеренном огне смешайте масло, толченый перец, анчоусы, чеснок и лавровый лист. Дайте анчоусам раствориться в масле. Анчоусы действуют как натуральная соль, хлопья перца впитывают масло, обеспечивая тепло. 2) Нарезать сельдерей и лук возле плиты

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      25 минут

      Количество порций

      Соленая рыба и зеленые бананы

      Средний

      Начните с приготовления бананов. Поместите в кастрюлю и залейте водой. Добавьте столовую ложку масла и пол чайной ложки соли. Варить до тех пор, пока зеленая кожура бананов не потемнеет и не начнет трескаться. Когда сварится, слить воду и отложить в сторону, чтобы остыть.

      Следующий ч

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Паста с морепродуктами и томатно-сливочным соусом из хереса

      Easy

      1) В большой кастрюле вскипятить воду для пасты. Когда вода закипит, всыпьте обильно соль, дайте воде снова закипеть и отварите макароны до состояния al dente. Осушать. 2) Разогрейте большую сковороду на среднем огне с оливковым маслом, 3 оборота сковороды. Добавить грибы,

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      8

      Рыба и тостадас из белой фасоли

      Easy

      В небольшой миске смешайте сок лайма, цедру, чеснок и оливковое масло. Добавить соль и перец по вкусу. Выложить рыбу в форму для запекания и залить сверху маринадом. Мариновать не более 15-30 минут. Тем временем разогрейте жаровню или гриль

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Порции

      4

      Рыбные сэмми на гриле с соусом тартар с чесноком

      Easy

      1) Разогрейте духовку до 220°C/Gas 7 и запекайте чипсы 20 минут или в соответствии с инструкцией на упаковке, перевернув один раз.2) Нагрейте сковороду, гриль или сковороду-гриль на среднем огне жар.3) Приправьте рыбу солью и перцем и покройте примерно 1 столовой ложкой экстра-вирги

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      4

      Рыбный суп Юго-Восточной Азии

      Средняя

      1) Доведите воду и сок моллюсков до кипения на сильном огне в большой кастрюле с зеленым луком, лемонграссом, имбирем, чесноком и пастой чили. Накройте крышкой, отрегулируйте огонь, чтобы поддерживать кипение, и варите 10 минут. Добавьте рыбный соус.
      2) Sl

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      15 минут

      Количество порций

      6

      Рыба с жареным картофелем в кляре с мятным горохом

      Easy

      В миску поместите светлое пиво и муку, перемешайте, чтобы не было комочков. Должна получиться консистенция двойных сливок, при необходимости добавить еще муки. Добавьте куркуму, соль, перец и соду. Дать тесту отдохнуть

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Количество порций

      2

      Жареная тушеная рыба

      Easy

      1) Разогрейте фритюрницу с рапсовым маслом до 180°С. Обжарьте во фритюре весь окунь, пока он не станет слегка коричневым, примерно 4 минуты.
      2) Обжарьте лук, перец, тимьян, воду и оливковое масло в большом сотейнике примерно 2 минуты. Добавить рыбно-мясной соус

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      1

      Венецианский салат из морепродуктов: insalata di frutti di mare Veneziana

      Средний

      1) Чтобы отварить морепродукты, вам понадобится большая кастрюля с дуршлагом. На дне сковороды смешайте сельдерей, морковь, лук, лавровый лист, лимонный сок, соль и воду. Доводить до кипения.

      2) Поместите кальмаров в дуршлаг и

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      60 минут

      Количество порций

      6

      Mixed Seafood Congee

      Easy

      В небольшой миске замочите сушеные грибы в горячей воде на 20 минут, слейте и сохраните жидкость для замачивания. Удалите и выбросьте стебли, нарежьте шляпки кубиками и отложите в сторону.

      Нагрейте вок или сковороду на сильном огне и растительное масло. После копчения добавьте ги

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      4

      Деревенский рыбный пирог

      Easy

      Сковорода с антипригарным покрытием, средняя кастрюля, форма для запекания.
      Разогрейте духовку до 200°C (180°C для конвекционных духовок), газовая отметка 4.
      Молодой картофель отварить в течение 20 минут до готовности. Растолочь картофель с половиной сгущенного молока Carnation®.
      Тем временем в

      Время подготовки

      5 минут

      Время приготовления

      40 минут

      Порции

      6

      Рыбный суп с кусочками

      Легкий

      1) Мидии вымыть в холодной воде, очистить от раковин. Удалите волокнистые бородки и тщательно промойте, чтобы удалить песок. Выбросьте все сломанные.

      2) Нагрейте 2 1/2 столовые ложки оливкового масла в большой кастрюле. Добавьте лук, чеснок, фенхель и автомобиль

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      43 минуты

      Количество порций

      4

      Салат из морепродуктов на гриле

      Easy

      Для заправки:
      Нагрейте масло в тяжелой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок, дайте ему готовиться в течение одной-двух минут, затем добавьте травы и обжаривайте до появления аромата, около 30 секунд. Остудить до комнатной температуры. Взбейте лимонный сок.

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      5 минут

      Количество порций

      4

      Салат из морепродуктов на гриле

      Легкий

      Для заправки: Нагрейте масло в тяжелой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок, дайте ему готовиться 1-2 минуты, затем добавьте травы и обжаривайте до появления аромата, около 30 секунд. Остудить до комнатной температуры. Взбейте лимонный сок. Сезон

      Время подготовки

      25 минут

      Время приготовления

      5 минут

      Количество порций

      4

      Рыба и чипсы Parker

      Средняя

      1) Разогрейте духовку до 200°C/отметка газа 6. Очистите картофель, разрежьте его вдоль пополам, затем каждую половинку разрежьте вдоль на три части, чтобы получить 6 длинных ломтиков из каждой картофелины.
      2) Поместите картофель на плоский противень с оливковым маслом, солью, перцем, га

      Время подготовки

      15 минут

      Время приготовления

      5 минут

      Количество порций

      2

      Рыбный фахитас с острой сальсой верде

      Easy

      Разогрейте гриль до средней температуры. Нарежьте рыбу полосками шириной 1 см и приправьте солью и перцем. Сбрызнуть соком лайма. Ветошью или бумажным полотенцем смажьте решетку маслом, чтобы предотвратить прилипание. Аккуратно положите рыбу на гриль; и готовить fo

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      6 минут

      Порции

      8

      Жареная тарелка с морепродуктами Тома Керриджа

      Жесткая

      1. Включите барбекю и оставьте, чтобы угли начали белеть.
      2. Сначала приготовьте сливочное масло. Смешайте ингредиенты для масла ндуджа и поместите в кастрюлю. Поместите кастрюлю на барбекю и дайте ему готовиться в течение нескольких минут.
      3. Далее

      Время подготовки

      40 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Порции

      4

      Рыбные котлеты со сладким соусом чили

      Easy

      Для этого рецепта вам понадобится кухонный комбайн Kenwood.

      1. Для соуса чили: прикрепите лезвие ножа к кухонному комбайну.

      2. Очистите чеснок и отрежьте плодоножку чили.

      3. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и измельчите

      Время подготовки

      30 минут

      Время приготовления

      20 минут

      Порции

      4

      Целая рыба на гриле с соусом из четырех перцев и имбиря

      Easy

      Для соуса из четырех перцев и имбиря: 1) Поместите уксус, сахар, хабанеро и имбирь в среднюю кастрюлю и готовьте на сильном огне, пока объем не уменьшится до 375 мл, время от времени помешивая. Если соус станет слишком густым, разбавьте его небольшим количеством воды. 2) Напряжение

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      11 минут

      Порции

      4

      Пикантные шашлычки из морепродуктов с соусом Not-So Secret BBQ

      Easy

      Специальное оборудование: деревянные шампуры, замоченные в воде на 30 минут, чтобы предотвратить пригорание.
      Для соуса: Смешайте томатный соус, кетчуп, коричневый сахар, чесночный порошок и яблочный уксус в небольшой миске. Отложите.
      Для шампуров:

      Время подготовки

      10 минут

      Время приготовления

      10 минут

      Количество порций

      2

      Охлажденный салат из морепродуктов на гриле

      Easy

      Разогрейте гриль до высокой температуры и обжарьте морепродукты с каждой стороны, перевернув один раз, в течение примерно 4 минут. Снимите с огня и остудите.

      Нарезаем морепродукты некрупными кусочками. Перемешайте с оставшимися ингредиентами, приправьте по вкусу и охладите.

      Если

      Время подготовки

      Время приготовления

      Количество порций

      Лучшие рыбные тако с сальсой

      Easy

      1. Смешайте сок лайма, оливковое масло, чеснок, тмин, ахиоте и соль. Полученной смесью натрите рыбу с обеих сторон. Накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на 2 часа. Разогрейте гриль, смажьте рыбу оливковым маслом и жарьте по 4 минуты с каждой стороны f

      Время подготовки

      20 минут

      Время приготовления

      8 минут

      Количество порций

      4

      Parmigiano Reggiano и лингвини с морепродуктами

      Easy

      1. Отварите лингвини в кипящей подсоленной воде в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте и держите в тепле.
      2. Тем временем обжарьте лук, чеснок и перец чили в оливковом масле на среднем огне в течение 3–5 минут, пока они не станут мягкими и не подрумянятся.
      3. Добавьте морепродукты, перемешайте

      Время приготовления

      Время приготовления

      15 минут

      Подается

      2

      Рыбные пакоры с персиковым чатни

      Easy

      Для пакоры:
      1) Поместите муку, гарам масалу, паприку, пажитник, соль и перец в миску и перемешайте.