План диеты 2 раза в день: может ли ограничение частоты приемов пищи ускорить потерю веса?

Ожирение или избыточный вес связаны с целым рядом проблем со здоровьем. К ним относятся такие состояния здоровья, как ожирение, диабет и болезни сердца. Хотя люди могут заниматься спортом, чтобы похудеть, они также могут сосредоточиться на здоровом питании, которое способствует снижению веса. В конце концов, физическая активность и здоровое питание — две ключевые практики, способствующие снижению веса. Одна из практик питания, которую некоторые люди, сидящие на диете, используют для похудения, — это план диеты 2 раза в день.

Получите персонализированный

План Питания!

Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, вы должны вести здоровый и постоянный образ жизни и менять диету. Одной диетической практикой, которая очень хорошо зарекомендовала себя с момента ее открытия, является принятие планов диеты для похудения. В отличие от причудливых диет, план диеты с двухразовым питанием является примером более устойчивого плана питания, который может привести к потере веса.

Вы думали о том, чтобы начать этот план питания, чтобы сбросить несколько фунтов? Если да, то эта статья именно для вас. В этой статье мы обсудим всю концепцию двухразового питания. Мы хотим, чтобы вы знали, является ли эта диетическая практика полезной для здоровья, и ее целевая аудитория. Также мы хотели бы рассказать вам о количестве веса, которое вы можете сбросить с помощью такой практики. Читай дальше!

Что такое двухразовое питание?

Как следует из названия, диета с двухразовым питанием подразумевает только два приема пищи в день. План диеты не определяет, какими должны быть эти два приема пищи. Таким образом, они могут быть либо завтраком и обедом, либо обедом и ужином, либо даже завтраком и ужином.

Суть этой диеты не в том, чтобы просто пропустить прием пищи. Эти два приема пищи призваны ограничить потребление калорий, что поможет вам похудеть. Дело в том, что большинство из нас ест, даже когда не голодны. Возможно, мы могли бы быть только обезвожены, но ошибочно принять это за голод.

В результате мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса. 2-х разовое питание призвано исправить это. Он направлен на то, чтобы помочь нам прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда мы голодны.

Подробнее: Метаболический план диеты 13 дней: в полную силу на пути к снижению веса

Для кого этот план диеты?

Большинство из нас сознательно или неосознанно ели два раза в день. Хотя это казалось выполнимым, факт остается фактом: эта диета не для всех. Опять же, это не соответствует любой другой цели. Этот план питания предназначен для людей, которые хотят похудеть, но он не работает для всех.

Идея похудеть с помощью диеты для похудения стала довольно популярной. Однако, к сожалению, некоторые причудливые диеты обещают нереальные результаты в очень короткие сроки. По правде говоря, здоровое похудение не происходит быстро. Напротив, это имеет тенденцию быть долгосрочным и устойчивым.

Один из планов медленной и стабильной диеты для похудения, который вы можете использовать, — это двухдневный план питания. Согласно Medical News Today, прием пищи один или два раза в день способствует снижению веса по нескольким причинам (7). В первую очередь потому, что это ограничивает потребление калорий.

Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, приводит к потере жира. Во-вторых, Medical News Today признает, что такая диетическая практика увеличивает окно голодания (7). Как правило, когда вы едите три раза в день, между обедом и завтраком проходит пять или шесть часов.

Более длительные голодания в течение дня могут способствовать сжиганию жира (6). Вы должны составить этот план диеты со своим диетологом, чтобы помочь установить эти интервалы голодания между приемами пищи. Вы можете в конечном итоге составить план питания самостоятельно, но навредить себе длительными периодами голодания.

На сколько можно похудеть с помощью двухразового питания?

Как упоминалось ранее, двухдневная диета занимает одно из первых мест среди диетических планов устойчивого снижения веса. Это означает, что вы должны практиковать его регулярно для долгосрочных результатов, поскольку результаты, как правило, медленные и устойчивые.

Итак, не начинайте эту диету в одночасье, думая, что сможете сбросить десять или более фунтов за четыре дня или неделю. Это просто нереалистичные цели по снижению веса, которые могут демотивировать вас, если они не будут достигнуты.

Medical News Today признает, что здоровая потеря веса влечет за собой снижение массы тела на 5-6% в течение 6 месяцев (2). Это возможно, если вы уменьшите потребление калорий, что и делает двухдневный план питания.

Однако для более быстрого похудения вам потребуется регулярная физическая активность. Упражнения и принятие этого плана питания для похудения — лучший способ сбросить и избежать повторного набора потерянного веса (2).

Кому не следует пробовать двухразовое питание?

Несмотря на то, что есть два раза в день кажется совершенно нормальным, такой распорядок подходит не всем. Есть несколько групп людей, которым не рекомендуется пробовать такой план диеты. Это потому, что такой план питания может увеличить риск проблем со здоровьем. Эти группы включают:

Расстройства пищевого поведения — это серьезные состояния здоровья, которые имеют тенденцию отрицательно влиять на ваше здоровье. Хотя большинство людей могут думать, что они менее опасны, эти состояния являются серьезными и влияют на способность вашего организма получать питание (4). Наиболее распространенные расстройства пищевого поведения включают нервную булимию, компульсивное переедание и нервную анорексию (4).

Люди с диабетом должны удовлетворять свои ежедневные потребности в питании для поддержания надлежащего уровня сахара в крови. Некоторые планы диеты могут не удовлетворять такие потребности в питании. Для этого вас просят проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Опять же, некоторые планы диеты могут включать продукты, запрещенные для людей с такими заболеваниями. Если нет, они могут включать различные пищевые компоненты, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. Вот почему вы должны проконсультироваться с профессионалом по поводу любого плана питания, прежде чем начинать его.

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая часть! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Двухдневная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Это потому, что им нужно есть больше, чтобы удовлетворить свой дневной лимит калорий. Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, поговорите со своим врачом. Никогда не берите дело в свои руки, не обратившись сначала за профессиональным советом.

Если вы хотите набрать вес, то этот план питания не для вас. В то время как потеря веса требует от вас поддержания дефицита калорий, увеличение веса требует профицита калорий. Это означает потребление большего количества калорий, чем ваше тело сжигает (9).

Потребление на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело, в конечном итоге приведет к увеличению веса. Прием пищи два раза в день может ограничить потребление калорий, что приведет к потере веса, а не к его увеличению.

Даже если вы не относитесь ни к одной из этих групп, вам следует обратиться к врачу, прежде чем пробовать этот план диеты. Независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете, не рекомендуется вносить серьезные изменения в рацион, не обратившись за профессиональной помощью и консультацией.

Что входит в этот план питания?

Тот факт, что вы едите два раза в день, не означает, что ваша диета нездорова. Следующий план питания питательный и состоит из сбалансированных блюд, отвечающих всем вашим потребностям в питании.

Блюда, включенные в этот план диеты, состоят из пяти групп продуктов. К ним относятся (3):

• Овощи

В двухдневном плане питания вы найдете различные идеи овощных блюд. Они могут включать листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, или некрахмалистые овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Они также могут быть сырыми или вареными.

• Фрукты

Затем вы найдете фрукты в большинстве диет для похудения, таких как диета с двухразовым питанием. В большинстве этих планов питания рекомендуется есть цельные фрукты вместо фруктовых соков, потому что цельные фрукты содержат насыщающую клетчатку, которой нет в соке.

• Цельнозерновые продукты

Зерно может быть очищенным или цельнозерновым. Очищенное зерно обрабатывается и не содержит зародыша, отрубей или эндосперма зерна. Однако цельнозерновые продукты, как правило, содержат все три части зерна. Они рекомендуются для похудения, так как содержат больше клетчатки и повышают уровень сытости (8). Большинство цельнозерновых продуктов, которые вы найдете в этом плане питания, включают киноа, коричневый рис, овес, гречку и цельнозерновую муку.

• Белок

Вряд ли вы пропустите источник белковой пищи в любом плане диеты для похудения. Белки, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытыми, что в конечном итоге заставляет вас есть меньше калорий (11). Как мы все знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает.

Белки — отличная идея для двухразового питания. В таком плане питания вы найдете такие источники белка, как нежирная говядина, курица, нежирная свинина, индейка и рыба. Если вы придерживаетесь двухразового питания на растительной основе, ваши источники белка будут растительными. Они будут включать бобовые, такие как фасоль и горох.

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли идти на такие крайности?

• Молочные продукты

В этом плане питания вы также найдете рекомендации по различным молочным продуктам. Стоит отметить, что план диеты поддерживает только нежирные молочные продукты. К ним относятся такие продукты, как обезжиренное молоко или йогурт, творог и соевое молоко. Однако в некоторых случаях эти продукты могут быть не рекомендованы. Это особенно актуально, если вы придерживаетесь веганской диеты с двухразовым питанием.

Планирование простой диеты из двух приемов пищи в день

Теперь, когда вы понимаете, что влечет за собой этот план диеты, вы, возможно, захотите составить его самостоятельно. Возможно, вы изучили несколько примеров, так что вам кажется, что это будет прогулка в парке. Это неплохо.

Однако реальность такова, что вам необходимо учитывать другие факторы и иметь базовые знания о планировании питания. К этим факторам относятся:

• Ваша цель

Многие планы диеты были начаты, чтобы помочь в достижении различных целей. Некоторые из них предназначены для снижения веса, увеличения веса, набора мышечной массы и так далее. Вы должны понимать, чего может достичь двухдневный план питания.

В большинстве случаев этот план диеты рекомендуется людям, целью которых является снижение веса. Поэтому избегайте этого плана питания, если ваша цель — набрать вес.

Согласно Medical News Today, вы должны составить план питания, который соответствует вашему уровню активности (10). Вот в чем дело: вы можете выбрать этот план диеты и реализовать конкретную программу упражнений для похудения.

В этом нет ничего необычного. Единственная проблема возникает, когда вы не учитываете количество потребляемых калорий для уровня вашей активности. Вам нужны калории, чтобы помочь вашему телу выполнять различные функции организма (5).

Если вы составите план питания, который не дает вам достаточного количества калорий, у вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем (5). Поэтому жизненно важно также учитывать уровень вашей активности при определении ежедневного потребления калорий. Это сложная тема, и лучший способ обойти ее — обратиться за профессиональной помощью.

Опять же, вам необходимо учитывать свои диетические потребности в зависимости от состояния вашего здоровья. Стоит отметить, что иногда план диеты, который вы хотите начать, не всегда соответствует всем требованиям. Это особенно актуально, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.

В таком случае спросите своего врача о наилучшей диетической практике, которая поможет вам достичь своей цели. Кроме того, сядьте с этими профессионалами, чтобы узнать о диетических требованиях вашего состояния здоровья, прежде чем начинать этот план диеты.

Содержание питательных веществ в каждой диете сильно различается. Имея это в виду, было бы неплохо сначала провести исследование, чтобы убедиться, что вы получаете все свои питательные вещества. Поговорите с лицензированным диетологом или диетологом, чтобы оценить питательный профиль этого плана диеты, прежде чем попробовать его.

Вот некоторые из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать при планировании этой диеты. Они помогут вам составить план здорового питания, который поможет вам достичь ваших целей.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Некоторые простые аспекты для оценки при планировании этой диеты . Чем больше людей задействовано, тем больше порций вы будете учитывать в каждом рецепте.

Предлагаемые рецепты.  Некоторые рецепты могут быть простыми, в то время как другие могут оказаться крепким орешком. Опять же, большинство людей предпочитают простые рецепты, которые не вызывают стресса.

Идеи плана питания для вашего плана диеты с двухразовым питанием

Есть два раза в день проще и достижимее, если вы следуете плану диеты. Это помогает вам придерживаться лимита калорий и сводит к минимуму перекусы, что может увеличить количество калорий в вашем рационе. Это также поможет вам включить здоровую и питательную пищу, которая поможет вам удовлетворить все ваши диетические потребности. Вот несколько идей плана питания, которые можно включить или рассмотреть в плане диеты с двухразовым питанием:

День 1

В этот день идеи плана питания на завтрак и обед. Идеи были получены из Medical News Today и заключаются в следующем (10):

Завтрак

• Смузи, приготовленный из протеинового порошка, овсяного молока и замороженных ягод

Обед

• Брокколи киноа и немного жареного миндаля

День 2

План питания на этот день включает обед и ужин. Они получены с веб-сайта WebMD и выглядят следующим образом (1):

Обед

• Сэндвич с курицей или ростбифом на цельнозерновом тосте с листьями салата, обжаренными грибами, частично обезжиренной моцареллой и желтой горчицей
• Трехчетвертная чашка запеченных картофельных ломтиков

Ужин

• Пять унций жареного лосося, фаршированного сельдереем, панировочными сухарями и луком, подается с коричневым рисом и миндалем
• Полстакана брокколи, приготовленной на пару
• Одна чашка обезжиренного молока

День 3

Следующие рецепты для этой двухдневной диеты были также получены с веб-сайта WebMD (1). Это:

Завтрак

• Вареная овсянка с изюмом и маргарином
• Полстакана обезжиренного молока
• Одна чашка апельсинового сока

Обед

• Салат тако, приготовленный из салата айсберг, нежирного чеддера, ломтиков помидоров, черной фасоли, чипсов из тортильи, сальсы, фарша из индейки, сока лайма и авокадо
• Один несладкий напиток

День 4

Вот несколько идей для обеда и ужина, которые вы можете рассмотреть на четвертый день этой диеты: мато ломтики, салат романо, заправка для салата и горчица)

Ужин

• Пять унций жареного бифштекса, три четверти чашки картофельного пюре, обеденная булочка из цельнозерновой муки, полчашки моркови, приготовленной на пару с медом, и одна чашка обезжиренного молока

День 5

В этот день вы можете работать со следующими рецептами или использовать их в качестве руководств для персонализации своего плана диеты с двухразовым питанием:

Обед

90 097 Десять цельнозерновых крекеров, Манхэттенский суп из моллюсков, один средний апельсин и одна чашка обезжиренного молока

Ужин

• Жаркое из овощей по-азиатски, приготовленное с добавлением тофу, бок-чой и болгарского перца, одной чашкой коричневого риса и одной чашкой ледяного чая со вкусом лимона

День 6

Завтрак

• Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед

• Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля

Итог

Различные планы питания для похудения, такие как двухразовое питание, могут помочь вам похудеть. Это ограничивает потребление пищи до двух приемов пищи в день. Это могут быть любые два приема пищи, которые вы выберете.

Эти блюда содержат все продукты из всех пяти основных пищевых групп. Это белки, овощи, фрукты, цельнозерновые и молочные продукты. Таким образом, питание представляет собой сбалансированную диету, которая дает вашему телу все необходимые питательные вещества.

Прием пищи 2 раза в день может помочь вам похудеть, поскольку эта практика ограничивает потребление калорий. Вы также можете подумать о физической активности, если хотите похудеть быстрее. Не забывайте вносить все эти изменения в диету и образ жизни только после обращения за профессиональной помощью.

Получите персонализированный

План Питания!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 плана здорового питания от пирамиды (2008, webmd.com)
2. 10 советов для успешного похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
3. Руководство по сбалансированному питанию (2019 г., medicalnewstoday.com)
4. Расстройства пищевого поведения (2018 г., mayoclinic.org)
5. Сколько калорий вам нужно? (2017, www.medicalnewstoday.com)
6. Как естественным образом быстро похудеть (2018, medicalnewstoday.com)
7. Один хороший завтрак в день предотвращает увеличение веса (2017, medicalnewstoday.com)
8. Вся правда о цельнозерновых продуктах (2004, webmd.com)
9. Советы по безопасному набору веса и вещи, которых следует избегать (2018 г. , medicalnewstoday.com)
10. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
11. Что есть на диете с высоким содержанием белка (2021, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Простой 7-дневный шаблон для подражания

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. В то время как основное внимание уделяется увеличению потребления энергии и белка, также важно поддерживать здоровую сбалансированную диету, не употребляя слишком много продуктов, которые могут содержать большое количество калорий, но мало способствуют хорошему питанию.

Этот 7-дневный план питания для набора веса является одним из примеров того, как добиться более высокого потребления белка и большего количества калорий из здоровых продуктов, дающих энергию, таких как нежирное мясо, молочные продукты, яйца, семена и орехи, которые помогут вам наслаждаться своим здоровьем. еду, пока вы работаете над достижением целей по увеличению веса.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует обратиться за советом к практикующему врачу, прежде чем менять диету.

Примечания к этому плану питания

• Этот план питания обеспечивает около 11 500 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для увеличения веса у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, занимающихся легким или умеренным уровнем активности. Ваши энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Чтобы получить индивидуальную консультацию, обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания обеспечивает как минимум минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию* для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное молоко, сыр или йогурт).

Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать его в автономном режиме? Скачать полный план питания для набора веса можно по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите к:

• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой

День первый

Завтрак

Арахисовое масло на цельнозерновом тосте: Поджаренный цельнозерновой хлеб+ 2 л. арахисового масла. Полить медом по вкусу. Подавать с 1 горячим шоколадом, приготовленным на молоке, и 1 порцией фруктов (например, 1 средней грушей или апельсином).

Обед 

Салат с курицей и макаронами: Приготовленная курица + макароны + 1 чашка зеленых листовых овощей (например, шпинат, руккола) + помидор + авокадо + раскрошенный сыр фета + заправка из оливкового масла/уксуса.

Ужин

Бараньи отбивные и овощи: Баранья отбивная, подрезанная и обжаренная на оливковом масле. Подавать с пюре из сладкого картофеля, приготовленным из молока и оливкового масла, + 2 стакана вареных овощей.

Десерт/Ужин

Ассорти из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подавайте разнообразные сезонные свежие фрукты и сыр.

Закуски

Горсть смешанных орехов и/или семян.

День второй

Завтрак

Чиа-каша с фруктами:  2 ст. л. семян чиа + овсяные хлопья + 1,5 стакана сливок молоко + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 6 сушеных черносливов ).

Обед

Яйцо, сыр и салатная обертка: 2 вареных яйца с пюре + 2 ломтика сыра + авокадо + 1 чашка салатных овощей (например, салат, огурец, морковь, перец), завернутые в лепешку (сделать 2 обертки ) + 1 стакан фруктового сока.

Ужин

Запеченный лосось, кускус и овощи: Запеченное филе лосося, политое кунжутным маслом и семенами кунжута + цельнозерновой кускус + 2 чашки приготовленных овощей. Подавайте с хоммусом.

Десерт/Ужин

Фруктовый салат Десерт:  Салат из свежих фруктов с мороженым.

Закуски

Горсть смешанных орехов и/или семян. Фруктовый тост с маслом и/или джемом.

День третий

Завтрак

Испанский омлет со сладким картофелем (1 порция):  Подавать с 1 латте или горячим шоколадом на цельном молоке.

Обед

Суп из чечевицы, овощей и ячменя: Чечевица с 1 чашкой нарезанных овощей (например, морковь, тыква, сельдерей, лук), овощным бульоном и ячменем. Подавать с ложкой натурального йогурта. + 1 порция фруктов.

Ужин

Спагетти Болоньезе: Нежирный фарш с помидорами, томатным пюре, травами и чесноком, подается на спагетти и посыпается сыром + 1 чашка салата (например, молодой шпинат, морковь, огурец) с заправкой на основе оливкового масла.

Десерт/ужин

Фруктовый смузи: Приготовлен из 1 стакана молока + 1 столовой ложки грецких орехов + фруктов (например, небольшого манго или ягод).

Закуски

20 г сыра + консервированный тунец в масле на цельнозерновых крекерах.

День четвертый

Завтрак

Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Цельнозерновые хлопья + цельное молоко + 2 столовые ложки семян льна + 1 порция фруктов (например, 6 половинок сушеных абрикосов) или 4 маленькие сливы).

Обед

Жареная курица с лапшой: Нарезанная нежирная курица + лапша Хоккейн + 1 чашка овощей (например, фасоль, стручковый перец, шпинат, морковь), приготовленных в кунжутном масле + заправка из сладкого соевого соуса. Посыпать семенами кунжута.

Ужин

Запеканка Наси Горенг (1 порция): Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт/ужин

Фруктовый поп:  Сделан из замороженных фруктов (например, бананов или манго) с греческим йогуртом.

Закуски

1 порция фруктов (например, 5 черносливов или 1 чашка салата из свежих фруктов). 1 чашка горячего шоколада, приготовленного из цельного молока.

День пятый

Завтрак

Яйца-пашот с обжаренными шампиньонами и авокадо (1 порция): Подавать с 1 кофе ла тте или горячий шоколад, приготовленный из цельного молока.

Обед

Рыба с жареным картофелем:  Обваляйте рыбное филе в муке, яйце, затем в панировочных сухарях и неглубоко обжарьте в масле канолы. Подавайте с домашними толстыми картофельными чипсами, дольками лимона и 2 чашками овощного салата с соусом из оливкового масла. + 1 порция фруктов.

Ужин

Курица с манго и кукурузой: Куриные бедра на гриле, подаются с сальсой из манго, кукурузой в початках и 1,5 чашки запеченных овощей (например, моркови, лука, фасоли) в оливковом масле.

Десерт/ужин

Йогуртовое парфе:  Выложите 1 баночку йогурта и мюсли/овсяных хлопьев в высокие стаканы. Сверху посыпьте горстью смешанных орехов и/или семян.

Закуски

Ломтики банана + сыр рикотта + ореховое масло на тосте.

День шестой

Завтрак

Фруктовый тост с ягодным смузи: Ломтики фруктового тоста, намазанные маслом и/или джемом по вкусу. Подавайте со смузи, приготовленным из 1 стакана цельного молока + 1 стакана ягод + 2 столовых ложек льняной/подсолнечной/миндальной муки.

Обед

Салат из тунца и киноа: Тунец в масле, смешанный с смесью из 3 бобов + 2 чашки овощей для салата (например, листовая зелень, помидоры, огурцы, морковь, стручковый перец) + приготовленная лебеда + заправка из оливкового масла/уксуса.

Ужин

Легкий рыбный пирог:  Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт/Ужин

Павлова и фрукты:  Павлова с салатом из свежих фруктов. Подавать с заварным кремом.

Закуски

1 банка йогурта.