Доставка низкокалорийных блюд в 2023 году

Автор

Энджел Вудярд

Существует множество причин, по которым вы можете следить за калориями. Может быть, это для похудения, может быть, для другой здоровой цели, но в любом случае это может быть борьбой. Постоянные измерения, расчеты и чувство лишения берут свое. К счастью, мы знаем несколько лучших служб доставки еды, которые также предлагают низкокалорийные блюда, чтобы было легче наслаждаться здоровой пищей, сохраняя при этом надлежащий дефицит калорий для похудения.

Мы просмотрели множество компаний, оценивая их по калорийности, разнообразию, вкусу, качеству, цене и т.д. С их питанием FreshlyFit мы думаем, что Freshly выходит на первое место, обеспечивая отличное питание и вкус, не перебарщивая с калориями. Некоторые другие службы доставки еды тоже попали в наш список. Вот как они все складывались.

Изменить Здоровье

ЛУЧШАЯ ВЫИГРЫШНАЯ КАТЕГОРИЯ

Попробуйте Modify Health Скидка 30% и бесплатная доставка с кодом MPP30

Миссия ModifyHealth — обеспечить «лучшее здоровье. Доставленный.» и помочь восстановить здоровье и хорошее самочувствие с помощью еды в качестве лекарства. Как врач и диетолог № 1 по рекомендации службы доставки еды в США, они являются лидером в оказании помощи людям на пути к здоровью и снижению веса. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, ModifyHealth — отличный вариант, поскольку они предлагают как диетические блюда для похудения, так и дополнительные консультации и поддержку диетолога.

Средиземноморская кухня и программа разработаны опытными диетологами, диетологами и шеф-поварами. ModifyHealth предлагает здоровую пищу в средиземноморском стиле (все менее 550 калорий), которые идеально подходят для плана устойчивого снижения веса.

Все их блюда упакованы в вакуумную упаковку, что позволяет продуктам оставаться свежими в течение 7-10 дней, что является огромным улучшением по сравнению со стандартными 4-5 днями. Их также можно заморозить на срок до 3 месяцев для дополнительного удобства.

Их диетологи дают вам дополнительную уверенность и поддержку, в которой вы нуждаетесь, ставя ModifyHealth выше конкурентов. Здоровая, свежая и качественная еда с доставкой прямо к вам домой!

Ключевые преимущества ModifyHealth:

• Средиземноморская диета с учетом питательных свойств (550 калорий или меньше)
• Блюда, разработанные диетологами, диетологами и поварами
• Способствует здоровому снижению веса по рекомендации диетолога
• Все основные блюда без глютена и с низким содержанием натрия
• Органические ингредиенты без ГМО
• Быстро и удобно — просто разогрейте и съешьте менее чем за две минуты
• Выбирайте блюда на их веб-сайте с недели на неделю
• Большое разнообразие с более чем 33 блюдами средиземноморской кухни
• Доступны варианты как с животным белком, так и для вегетарианцев
• Полная информация о пищевой ценности и ингредиентах, так что никогда больше не беспокойтесь о пищевой аллергии
• Разумные цены: $11,75–$12,50 за первые блюда
• Бесплатная доставка по всей стране означает отсутствие скрытых платежей
• Дополнительная помощь квалифицированного диетолога, который поможет подобрать для вас правильное питание и поможет не сбиться с пути 

Тройной

RUNNER UP

Попробуйте Trifecta Скидка 120 долларов с кодом MPP120

Если вам нравится беспроблемный подход к доставке низкокалорийной еды, Trifecta вам поможет. Trifecta предназначена для тех, кто хочет питаться здоровой пищей и питать свой организм питательными веществами, необходимыми для достижения целей, связанных со здоровьем. Они предлагают планы питания для специальных диет, таких как чистое питание, палео, кето, веганский и вегетарианский образ жизни.

Нам нравится Trifecta, потому что независимо от того, какой план вы выберете, все блюда в среднем содержат около 500 калорий или меньше. Это требует так много догадок о сбалансированном питании, и вы можете пропустить продуктовый магазин в качестве дополнительного бонуса.

Trifecta предлагает несколько отличных планов готовых блюд, что удобно, поскольку ваши потребности в питании меняются по мере того, как вы приближаетесь к своим целям в отношении здоровья. Популярен их план с низким содержанием углеводов (кето), в котором основное внимание уделяется здоровым жирам и нежирным белкам, а также предварительно расфасованным блюдам для палеодиеты, чистого питания, Whole30 и специальных вегетарианских диет.

Когда вы заказываете в Trifecta, они выбирают блюда из постоянно меняющегося выбора шеф-повара. Если вы предпочитаете немного больше контроля, есть также варианты индивидуального приготовления еды, когда вы заказываете блюда по меню, чтобы создать свои собственные низкокалорийные блюда, или вы можете заказать отдельные блюда из их классического меню. В любом случае, они облегчают наслаждение здоровой низкокалорийной едой.

Дополнительные преимущества Trifecta:

• Команда экспертов по питанию разрабатывает все блюда
• Блюда доставляются в терморегулируемой коробке каждую неделю
• Инструменты по питанию, которые помогут вам решить, какой план низкокалорийного питания лучше всего подходит для вас
• Упрощает здоровое питание без планирования приема пищи и сбалансированных макронутриентов
• Органические продукты, не содержащие ГМО, выращенные в гуманных условиях и безглютеновые ингредиенты в каждом приеме пищи
• Планы начинаются со 108 долларов США в неделю

Великолепная ложка

ЛУЧШИЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ БЛЮДА НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Попробуйте Splendid Spoon

Splendid Spoon — это служба доставки растительной еды с невероятным меню и большим разнообразием. Существует распространенное заблуждение, что растительная пища является синонимом низкокалорийности, но любой, кто уделял пристальное внимание количеству калорий и макроэлементам в своей растительной диете, знает, что это не всегда так. Splendid Spoon позволяет легко достичь этих целей в области здоровья и насладиться вкусной и сытной едой.

Splendid Spoon предлагает большое меню питательных продуктов, но нам нравится, что они предлагают специальный фильтр для выбора низкокалорийных блюд, поэтому вам не нужно прокручивать каждый прием пищи, чтобы увидеть, соответствует ли он вашим рекомендациям по потреблению калорий. Такие блюда, как марокканская гречневая каша со специями или сливочная лапша из тыквы с орехами, полны вкусняшек и содержат мало калорий.

Splendid Spoon также предлагает соки, супы и препараты для повышения иммунитета, которые дополнят ваш калорийный образ жизни в дополнение к их блюдам на растительной основе.

Дополнительные преимущества Splendid Spoon

• Конкретные планы диеты и сброс здорового состава тела
• Расширьте ассортимент низкокалорийных блюд и выберите из более чем 50 вариантов блюд и закусок
• На растительной основе, без глютена, без молочных продуктов и без ГМО
• В основном органические ингредиенты, включая органические фрукты в смузи
• Планы питания для одного вида еды (завтрак или обед) начинаются с 65 долларов США в неделю за пять приемов пищи

Factor Meals​

Попробуйте Factor Meals со скидкой 60% с кодом FACTOR60OFF

Factor _Meals разработаны диетологами для оптимального питания, но созданы шеф-поваром для великолепного вкуса. Factor_ специализируется на питании для здоровых, активных людей, стремящихся к здоровью и фитнесу. Factor_ предлагает план питания специально для тех, кто ищет низкокалорийные блюда, и он имеет серьезный вкус.

Каждую неделю в низкокалорийном меню всего около 6-8 приемов пищи, но они сытные и вкусные. Несколько блюд, которые вы можете увидеть в меню, включают креольскую креветку Джамбалайя, курицу с рикоттой или веганский гриб Марсала для тех, кто ищет вегетарианские варианты.

Приемы пищи по низкокалорийному плану питания Factor содержат около 500 калорий каждый, принимая или отдавая около 30 калорий в любом направлении. Factor_ также известен своими сытными порциями, поэтому велика вероятность, что вы не будете чувствовать себя голодным или обделенным с этой службой доставки еды.

Дополнительные преимущества комплексного питания

• Блюда, приготовленные шеф-поваром, — это быстро, удобно и исключают все догадки о низкокалорийном питании
• Несколько других вариантов плана питания, таких как кето, низкоуглеводное и растительное, на случай, если ваши потребности в здоровье или цели изменятся
• Коктейли, соки и закуски, которые можно использовать в качестве низкокалорийного заменителя пищи
• Выберите 4, 6, 8, 12 или 18 приемов пищи в неделю
• Блюда начинаются от 11 долларов США за обильную порцию с самым большим планом питания,

Палео на ходу

Попробуйте палео на ходу Скидка 15 долларов с кодом MPP

Палео на ходу — это отличная служба доставки низкокалорийной еды для всех, кто любит здоровое питание и палео образ жизни. Общая философия палеодиеты заключается в том, чтобы наслаждаться богатой питательными веществами пищей, которая была легко доступна охотникам и собирателям прошлого. Это также устраняет длинный список обработанных продуктов, которые составляют типичную американскую диету.

Paleo on the Go попадает в наш список, потому что их блюда в среднем содержат около 400 калорий на порцию. Вы найдете несколько блюд с более высокой калорийностью, но не много. У них также есть большое меню основных блюд, блюд для завтрака, супов, хлебобулочных изделий и блюд для всей семьи.

Дополнительные преимущества Paleo on the Go:

• Paleo on the Go строго придерживается этических норм в отношении источников ингредиентов и обеспечивает прозрачность используемых ингредиентов
• Их блюда позволяют легко подсчитывать калории и идеально подходят для тех, кто худеет, хочет стать здоровым или имеет определенные диетические ограничения
• Параметры меню AIP (аутоиммунный протокол)
• Закажите индивидуальное питание и наборы питания или подпишитесь, чтобы сэкономить
• Разогрейте и съешьте еду с доставкой на дом
• Цены на отдельные блюда варьируются, но в среднем составляют около 17 долларов США + варианты ужина

Настоящая еда Пита​

Попробуйте настоящую еду Пита

Ресторан Pete’s Real Food предлагает приготовленные шеф-поваром блюда, в состав которых входят полезные сезонные продукты. У Пита Палео есть меню, которое меняется как еженедельно, так и сезонно, чтобы включать в себя самые свежие и высококачественные ингредиенты, которые входят в каждый из их низкокалорийных планов питания. Pete’s Paleo — это служба доставки здоровой еды, ориентированная в первую очередь на палео, но с этим связан длинный список преимуществ для здоровья.

Во-первых, большинство их блюд считаются низкокалорийными. В среднем они содержат от 400 до 500 калорий каждый, а некоторые немного больше или меньше. Если вам нравится идея, что вы можете насладиться низкокалорийными блюдами, свиной вырезкой в ​​глазури с медом и розмарином или индейкой с лимонным тахини, но вас отталкивает идея палео, не делайте этого. Палео не является одной из этих причудливых диет. Это диетический образ жизни, который уважают многие специалисты в области диетологии и питания.

В Pete’s Paleo вы можете выбрать план питания, при котором вам будут еженедельно доставляться блюда от шеф-повара. Вы также можете выбрать опцию «Ешь то, что любишь» и выбрать отдельные блюда из их меню.

Дополнительные преимущества Pete’s Paleo

• Pete’s Paleo — это услуга по доставке нездоровой пищи — без глютена, молочных продуктов, сои или переработанных ингредиентов
• Семейный план с четырьмя порциями пяти разных блюд
• Они предлагают легкий план с 3,5 унциями белка и 5 унциями овощей в каждом блюде — идеально подходит для похудения
• Цены на отдельные блюда начинаются примерно от 14 долларов США за порцию

Bistro MD

Попробуйте BistroMD

Bistro MD специализируется на блюдах для похудения, но их вкусные низкокалорийные блюда идеальны, если вы хотите отслеживать потребление калорий по какой-либо причине. Bistro MD предлагает варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, чтобы поддержать ваше здоровое питание. С помощью этой службы доставки низкокалорийной еды вы обнаружите, что средняя калорийность каждого блюда даже ниже, чем у многих других в нашем списке.

Bistro MD предлагает буквально десятки вариантов обеда и ужина. Это одно из самых больших меню среди служб доставки еды. Выбор вариантов завтрака и закусок также впечатляет. Одно можно сказать наверняка. Если вы выберете Bistro MD, вам не будет скучно.

Дополнительные преимущества Bistro MD

• Питательные блюда с использованием экологически безопасных технологий
• Блюда, созданные для того, чтобы объединить любовь к еде и науку о правильном питании во вкусные и полезные рецепты
• Чистое питание без искусственных ингредиентов, консервантов, рафинированного сахара или трансжиров
• Планы питания включают стандартное, здоровое для сердца, диабетическое, безглютеновое и менопаузальное питание
• Специализированные планы для мужчин и женщин
• Планы питания начинаются от 142 долларов в неделю

Веганские низкокалорийные блюда​

Sprinly

Растительные диеты хороши своей питательной ценностью, но то, что они основаны на растениях, не обязательно означает, что вы можете есть все, что хотите, когда хотите, с опрометчивой самоотверженностью и не беспокойтесь о калориях. Sprinly — это отличный сервис доставки веганских блюд, который поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий.

Меню Спринли не такое низкокалорийное, как большинство других в нашем списке. Вы найдете некоторые блюда в диапазоне 400-500 калорий, но многие из них составляют от 500 до 600 калорий, а некоторые превышают отметку в 600 калорий.

Если вы просто хотите сократить количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время, без тонн планирования и приготовления пищи, то Sprinly — хороший вариант. Если вы ищете службы доставки здоровой еды, которые предлагают множество вариантов менее 500 калорий, это может быть не лучшим вариантом.

В чем Спринли преуспела, так это во вкусе и больших порциях. Каждую неделю предлагается чередующееся меню из шести вариантов блюд на растительной основе, таких как японская лапша соба и антиоксидантный салат с кокосовой капустой и лебедой. В то время как Sprinly находится на более высоком уровне низкокалорийной матрицы, каждая калория поставляется с богатой питательными веществами здоровой пищей.

Дополнительные преимущества Sprinly:

• Блюда Sprinly состоят из чистых органических ингредиентов
• Без молока и глютена
• Доставка свежих готовых блюд еженедельно
• Щедрые порции, даже для сильного аппетита
• Выберите 6, 12 или 18 приемов пищи в неделю
• Планы питания начинаются от 109 долларов в неделю

Purple Carrot

Попробуйте Purple Carrot

Услуги по доставке полностью приготовленных блюд — это прекрасно, но иногда хочется домашней еды. Фиолетовая морковь поможет вам в обоих этих направлениях. Это служба питания на растительной основе, которая предлагает как разогреть и съесть еду, так и наборы для еды, с небольшим количеством низкокалорийных вариантов, добавленных в смесь.

Что касается готовых блюд, то примерно половина их меню в любую неделю соответствует стандартным требованиям к низкокалорийности, то есть содержит 500 калорий или меньше. В их наборах для еды обычно есть только пара, которые попадают в диапазон с низким содержанием калорий, но наборы для еды также уникальны тем, что вы можете адаптировать ингредиенты и размер порции в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Некоторые из их низкокалорийных наборов для здорового питания включают палестинские пряные перцы и жареный сладкий картофель с острым соусом из кешью. Если вы хотите разогреть и поесть, обратите внимание на джекфрутовые карниты, джамбалайю и тофу тикка масала, среди прочих, которые попадают в категорию 500 калорий или меньше.

Дополнительные преимущества фиолетовой моркови:

• Варианты набора здорового питания включают завтрак, обед и ужин на выбор
• Выберите подогрев и ешьте еду или освежите свои кулинарные навыки с набором для еды
• Выберите блюда с высоким содержанием белка, быстрые и легкие, безглютеновые или блюда на выбор шеф-повара
• Гибкие планы начинаются с 9,99 долларов США за порцию

Наборы низкокалорийных блюд​

Ложка Marley​

Попробуйте ложку Marley

Приготовление низкокалорийных блюд может быть сложной задачей, но вы не всегда можете быть в настроении для готовых блюд. Компания по производству продуктовых наборов может помочь вам научиться готовить здоровую пищу на собственной кухне без суеты, связанной с покупками и приготовлением еды. По нашему мнению, Marley Spoon — лучшая компания по производству продуктовых наборов для тех, кто ищет способ поддержать потерю веса вкусными домашними блюдами.

Marley Spoon не является специально поставщиком наборов низкокалорийной еды, но каждую неделю они предлагают хороший выбор низкокалорийных блюд.

Лучший способ найти низкокалорийные блюда Marley Spoon — поискать их в категории «Здоровье и диета». Вы все равно захотите зайти и проверить информацию о пищевой ценности каждого набора для еды, чтобы убедиться, что это низкокалорийная еда. Некоторые блюда от Marley Spoon обманчиво калорийны, поэтому всегда перепроверяйте их.

Преимущество ложек Marley Spoon, помимо разнообразия и вкуса, заключается в том, что они упрощают процесс приготовления пищи и позволяют легко готовить собственные блюда с меньшими потерями, чем если бы вы покупали ингредиенты самостоятельно. Кроме того, они предлагают в основном простые рецепты, которые можно приготовить за шесть шагов или меньше.

Дополнительные преимущества ложки Marley Spoon

• Выбирайте себе еду из меняющегося еженедельного меню.
• Выберите количество приемов пищи в неделю — 2, 3, 4, 5 или 6
• Качественные ингредиенты, включая нежирные белки и полезные жиры
• Также доступны блюда с низким содержанием углеводов и без глютена

Справочник покупателя​

Вы ищете варианты доставки низкокалорийной еды, но вариантов так много. Достаточно, чтобы вы почесали затылок и смирились с пакетом морковных палочек в холодильнике. Прежде чем совершить прыжок, подумайте об этом.

Калорий меньше 500

Термин «низкокалорийный» не означает для всех одно и то же. Например, в HelloFresh есть категория «Умные блюда с калориями», но они не попали в наш список. Причина в том, что их низкокалорийные блюда ограничиваются примерно 650 калориями, что значительно больше, чем то, что некоторые ищут в одном приеме пищи.

Общая рекомендация, которую мы здесь использовали, — не более 500 калорий на один прием пищи. Некоторые были немного больше, но обычно не превышали слишком много. Нам нравится FreshlyFit, потому что почти все блюда соответствуют этому требованию.

Чистые ингредиенты

Когда вы заказываете еду в службе доставки, вы хотите знать, что едите качественные ингредиенты. Лучший способ удостовериться в этом — найти службу общественного питания, приверженную принципам здорового питания. Ищите органические продукты, мясо и морепродукты, выращенные гуманным способом и ответственно, без консервантов, без ГМО и блюда без обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и вредных жиров.

Специализированные диеты 

Конечно, вы в основном сосредоточены на употреблении низкокалорийной пищи, но это не означает, что у вас нет других диетических ограничений или предпочтений, которые следует учитывать. Когда вы хотите заказать доставку еды, важно, чтобы компания предлагала блюда, соответствующие вашим диетическим потребностям.

Многие из услуг в этом списке также предлагают блюда, предназначенные для кето-диеты, низкоуглеводные блюда, безглютеновые диеты, безмолочные продукты и многое другое. Если вы питаетесь растительной пищей, веганом или вегетарианцем, для вас будет еще важнее, чтобы в вашем ежедневном рационе было много свежих продуктов. Людям, страдающим диабетом, следует воздержаться от употребления рафинированного сахара и отдавать предпочтение сбалансированным по питательным веществам блюдам, которые помогут поддерживать дефицит калорий.

Некоторые службы предлагают планы питания, разработанные специально для особых диет, среди которых очень популярны кето, низкоуглеводная и палео диета. Даже если вы не видите плана своего диетического образа жизни, если вы посмотрите на отдельные приемы пищи, вы часто обнаружите, что они соответствуют вашему рациону или могут быть изменены во время приготовления еды, чтобы исключить определенные ингредиенты.

Готовые блюда по сравнению с. Наборы для еды

Вы предпочитаете готовые блюда, которые можно просто поставить в микроволновую печь, когда вы будете готовы к употреблению, или вам нравится проводить немного времени на кухне, готовя еду с нуля из свежих ингредиентов? В этом основное отличие готовых блюд от готовых блюд.

Оба типа услуг экономят ваше время, избавляя вас от необходимости покупать продукты и готовить большую часть еды, но один требует немного больше времени на кухне. Положительная сторона наборов для еды заключается в том, что вы можете освоить новые кулинарные навыки, обрести уверенность на кухне и найти новые способы приготовления низкокалорийных блюд в своем собственном доме с большим количеством свежих продуктов, которые вам не нужно кропотливо собирать. самостоятельно.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это количество порций, которые вы ищете. Большинство наборов содержат две или четыре порции, что не сработает, если вы ищете еду на одну порцию, если вы не заморозите остатки. Если для вас важно разовое питание, вам могут подойти готовые блюда., 

Кроме того, подумайте, предпочитаете ли вы свежие блюда или хотите иметь запас замороженных блюд под рукой, когда время или энергия готовить заканчивается. У вас больше шансов получить замороженные блюда с готовой едой, и даже если они доставлены свежими, их можно легко положить в морозильную камеру, чтобы насладиться ими позже.

Размеры порций

Слабое место многих людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, — чувство постоянного голода. Последнее, что вам нужно, — это прийти в восторг от низкокалорийной еды и обнаружить, что она низкокалорийна только потому, что это порция размером с перекус. Splendid Spoon и Factor_Meals предлагают большие порции, отличный вкус и контроль калорий.

Часто задаваемые вопросы

Какая служба доставки еды лучше всего подходит для похудения?

Если вы ищете службу доставки еды, которая также поможет вам похудеть, перед регистрацией важно рассмотреть другие ваши диетические цели. Некоторые предлагают варианты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, а другие предназначены для спортсменов и бодибилдеров.

Какая самая низкокалорийная служба доставки еды?

Многие компании по снижению веса, такие как Nutrisystem или WeightWatchers, предлагают низкокалорийные блюда, соответствующие их планам по снижению веса. Если вы ищете только службу доставки еды, Freshly — лучший выбор с их едой FreshlyFit.

Делает ли HelloFresh низкокалорийные блюда?

HelloFresh действительно предлагает категорию вариантов набора еды Calorie Smart, но остается спорным, соответствуют ли они тому, что мы обычно считаем низкокалорийным. По определению, их еда Calorie Smart содержит 650 или меньше калорий. Многие люди, ищущие низкокалорийные блюда, предпочитают не превышать отметку 500 за порцию.

Bottom Line

Низкокалорийное питание не должно означать отказа от вкуса, текстуры, питательных веществ или удобства, будь то снижение веса или другие цели для здоровья. Freshly — наш лучший выбор, но у каждого в нашем списке есть что предложить. Перестаньте мучиться из-за каждой калории, подпишитесь на одну из этих услуг и наслаждайтесь всей едой на пути к здоровому образу жизни.

Лучшее время для похудения

Мы живем в более быстром темпе, чем когда-либо прежде, с большим количеством часов на работе и событиями, происходящими быстро и непрерывно вокруг нас. Выполнение нескольких задач в течение дня означает, что вы, вероятно, смотрите на полуфабрикаты, покупаете еду на вынос или полагаетесь на готовые блюда. Но даже если вы отдаете приоритет приготовлению еды, чтобы решить эту проблему, что происходит, когда вы слишком заняты, чтобы есть?

Еще одной проблемой является нерегулярный режим питания, поэтому важнее найти способы вернуться к более стабильному питанию. Конечно, имейте в виду, что всегда важно поговорить со своим врачом о любых заболеваниях (таких как диабет) и прислушиваться к внутренним сигналам голода при установлении режима питания.

Как и частота приемов пищи, режим питания также будет меняться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Например, если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется построить свои диетические цели вокруг этого. Итак, в какое время лучше всего есть для похудения? Вот несколько советов по времени приема пищи, чтобы способствовать оптимальному пищеварению и снижению веса.

Существуют ли научные доказательства того, что прием пищи в определенное время способствует похудению?

Чтобы понять время приема пищи, рекомендуется отказаться от идеи есть ради комфорта и перейти к еде, чтобы подпитывать свое тело. Вам нужно топливо для большинства видов деятельности, верно? Для большинства людей эти действия происходят в течение дня.

Это означает, что ваш организм обычно перерабатывает пищу для получения энергии в течение дня. Ночью ваше тело больше сосредоточено на отдыхе и восстановлении. Эта идея предполагает, что ваше тело замедляется и менее эффективно перерабатывает пищу ночью.

Одно из первых исследований, в котором изучалось влияние времени приема пищи на обмен веществ, было проведено на мышах. Мыши ведут ночной образ жизни, что означает, что они активны при лунном свете и спят днем. Исследование показало, что мыши, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров в активный период, набирали меньше веса, чем те, которых кормили аналогичной пищей с высоким содержанием жиров во время отдыха, когда кормление обычно сокращается.

Эти результаты вдохновили людей на исследования того, влияет ли время приема пищи на массу тела, и оказалось, что это имеет значение!

Когда нужно завтракать?

Исследования на животных показали, что первый прием пищи определяет характер периферических внутренних часов. Это исследование предполагает, что вы можете подумать о том, чтобы поесть в течение первых нескольких часов после пробуждения, чтобы хорошо начать свой выходной день.

Он также обеспечивает полное пищеварение и отдых в течение нескольких часов перед вторым приемом пищи. Конечно, все люди разные, и характер бодрствования у каждого человека разный, поэтому важно экспериментировать самостоятельно.

{{rich-text-cta-wl1=»/style-guide»}}

Уместно ли вообще пропускать завтрак?

Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака увеличивает постпрандиальную реакцию после обеда и ужина из-за нарушения реакции инсулина.

Сказав это, может иметь смысл пропустить завтрак, если вы практикуете прерывистое голодание, и это время дня находится во время вашего интервала голодания.

Для тех, кто придерживается графика голодания 16/8 (прием пищи в течение восьмичасового окна и голодание в течение 16 часов), период голодания может начинаться после ужина между 18:00 и 18:00. до 19:00 и не заканчиваться ближе к обеду следующего дня.

В этом случае преимущества пропуска завтрака аналогичны преимуществам голодания. Исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить общее потребление калорий, способствовать снижению веса и улучшить метаболическое здоровье.

Идеи здорового и вкусного завтрака для похудения

• Тарелка греческого йогурта: Убедитесь, что это простой несладкий йогурт. Ешьте его с фруктами с низким гликемическим индексом, такими как черника, орехи и семена.
• Пудинг из семян чиа: 9 шт.0093 Приготовьте на кефире или греческом йогурте, посыпав любимыми фруктами и орехами.
• Легкие яичные маффины: Вылить яйца, смешанные с небольшим количеством молока (любого вида), на слегка обжаренные овощи (грибы, лук, халапеньо, шпинат) и выпекать в форме для маффинов при температуре 350 градусов до готовности (20–30 минут). . Сверху посыпать фетой.

Когда следует обедать?

Исследования предлагают обедать между 12 часами дня и и 14:00 для оптимальных результатов. Но, конечно, важно помнить, что все мы разные, поэтому это может быть не для всех одинаково.  

Испанское исследование экспериментировало со временем обеда и потерей веса, чтобы выяснить, существует ли корреляция с тем, когда вы едите основной прием пищи.

Результаты исследования показали, что те, кто ел поздно (после 15:00), потеряли меньше веса во время эксперимента, чем те, кто ел рано (до 15:00). И это несмотря на одинаковый возраст, уровень гормонов аппетита, потребление и расход энергии, продолжительность или продолжительность сна или распределение макронутриентов.

Аналогичное исследование показало, что прием пищи после 16:30 является более эффективным. снижение толерантности к глюкозе, расхода энергии в состоянии покоя и окисления углеводов по сравнению с приемом пищи ближе к 13:00.

Уместно ли пропускать обед?

Пропустить обед может быть заманчиво, если вы заняты или отвлечены, но это может вызвать проблемы позже в течение дня. Пропуск обеда может истощить ваше тело энергией, вызывая туман в голове или сонливость.

Кроме того, во второй половине дня вы можете чувствовать чрезмерный голод, что может привести к перееданию во время последнего приема пищи.

В конечном счете, лучший подход — прислушиваться к своим внутренним сигналам, чтобы определить уровень голода и принять оптимальное решение. Вы всегда можете уменьшить свои обеденные порции, если обнаружите, что ваш аппетит не такой большой, как ожидалось.

Идеи здорового и вкусного обеда для похудения

• Коробка с протеином: Приготовьте сваренные вкрутую яйца, орехи, ягоды, нарезанные овощи и хумус в контейнере для бенто. Он отлично подходит для еды на ходу или когда время и энергия ограничены.
• Салат из лосося: Обжарьте филе лосося и положите его на подушку из зелени. Добавьте сваренные вкрутую яйца, лук и помидоры. Сверху сбрызните быстрой заправкой из уксуса, горчицы, оливкового масла и лимона.
• Салат с тако: Нарежьте овощи, такие как капуста, нашинкованная капуста и сырая брокколи, и посыпьте фасолью и белком (по вашему выбору, приправленным приправой для тако). Добавьте сальсу, простой греческий йогурт и гуакамоле.

Когда следует ужинать?

В идеале ваш последний прием пищи должен быть как минимум за три-четыре часа до того, как вы ложитесь спать. Исследования показали, что поздний ужин или слишком поздняя еда связаны с повышенным риском ожирения и метаболических нарушений, таких как дислипидемия и гипергликемия.

Исследование с участием женщин с избыточным весом/ожирением и метаболическим синдромом показало, что у женщин с более высоким потреблением калорий во время ужина была более значительная резистентность к инсулину, чем у женщин с более высоким потреблением калорий во время завтрака. Это открытие говорит о том, что снижение потребления за ужином может помочь снизить резистентность к инсулину с течением времени.

Крупное японское исследование также показало, что поздний прием пищи был связан с гипергликемией независимо от ИМТ.

Исследования также показали, что бодрствование и прием пищи в лунное время вызывают множественные метаболические изменения, включая повышение постпрандиальной концентрации глюкозы и инсулина.

Уместно ли пропускать ужин?

Большинству людей с нормальным обменом веществ может быть полезно пропустить ужин или съесть его рано днем. Это может лучше совпадать с нашими внутренними часами, которые оптимизируют пищеварение и усвоение питательных веществ.

Из-за необходимости стабилизации уровня глюкозы, если вы лечите хронические заболевания, такие как диабет, эту идею следует обсудить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения. Опять же, также важно следить за своими внутренними сигналами голода, чтобы определить, когда начинать ночное голодание до утренних часов.

Идеи здорового и вкусного ужина для похудения

• Подумайте о том, чтобы легко и без беспорядка поесть, используя тарелки. Выберите крахмал, белок и овощи. Смешайте все ингредиенты с оливковым маслом и запеките. Возможно, вам придется запекать крахмал немного дольше, чем белок или овощи.
• В большой чугунной сковороде или воке обжарьте кучу свежих овощей. Выбирайте что угодно: от лука, капусты, моркови и гороха до цуккини, помидоров, баклажанов, сельдерея и китайской капусты. Добавьте белок, например нарезанную говядину травяного откорма, курицу или тофу, и обжарьте, затем добавьте свежий чеснок и имбирь, соевый соус (или жидкие аминокислоты) и добавьте немного кунжутного масла.
• Приготовьте свой собственный перец чили из говядины травяного откорма, помидоров, бульона и овощей в мультиварке, прежде чем отправиться на дневную прогулку. Вы также можете приготовить домашний овощной суп (нарезанные овощи, фасоль, бульон и приправы) из того, что у вас есть под рукой.

Есть ли хорошее время, чтобы перекусить?

Прием пищи стимулирует выработку гормонов, таких как инсулин, которые помогают перерабатывать поступающую пищу. Пища с рафинированными углеводами, добавлением сахара и/или большие порции больше всего стимулируют инсулин. Тем не менее, все продукты имеют хотя бы небольшое влияние. Поэтому, когда мы пасемся в течение дня, наш организм всегда находится в «сытом» состоянии. Если вы делаете перерыв между приемами пищи, вы даете своему телу отдохнуть от этого цикла. Это может быть чем-то, с чем можно поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас.

На сегодняшний день исследования недостаточно продемонстрировали причинно-следственную связь между закусками и ожирением. Результаты были смешанными, с различными и непоследовательными воздействиями. Например, одно исследование женщин с нормальным весом показало, что те, у кого были сильные потребности в закусках и плохая способность контролировать эти потребности, набрали больше всего веса. Еще одной причиной увеличения веса и ассоциации с перекусами могут быть увеличенные размеры порций.

Было обнаружено, что увеличение порций наполовину увеличивает ежедневное потребление энергии на 16 процентов, а удвоение порций увеличивает потребление энергии на 26 процентов. Тем не менее, может быть хорошей идеей немного перекусить, если между приемами пищи проходит несколько часов и уровень глюкозы в крови падает.

Эта закуска даст вам энергию, необходимую для обуздания аппетита, и повысит уровень глюкозы, чтобы предотвратить переедание при следующем приеме пищи.

Если ваши перекусы не связаны с реальным чувством голода, прием пищи может привести к нежелательному увеличению веса из-за добавления лишних калорий. Частые перекусы также могут уменьшить чувство голода во время еды или привести к тому, что человек полностью пропустит прием пищи, что увеличивает риск потери необходимых питательных веществ.

Общее правило перекуса состоит в том, что он должен быть по крайней мере через два-три часа после еды, чтобы обеспечить полное пищеварение. Подумайте о том, чтобы перекусить белком и/или клетчаткой.

Несколько полезных примеров

1. Горсть орехов и ягод
2. Хумус с огурцами или зеленым горошком
3. Салат из тунца, авокадо и сельдерея.