Диетические сладости для похудения: вкусные рецепты

Содержимое

• 1 Диетические рецепты сладостей для похудения
  • 1.1 Преимущества диетических сладостей
  • 1.2 Как выбрать правильные ингредиенты
  • 1.3 Рецепты диетических печений
  • 1.4 Рецепты диетических батончиков
  • 1.5 Рецепты диетических арахисовых шариков
    • 1.5.1 Рецепт №1 — арахисовые шарики с овсяными хлопьями
    • 1.5.2 Рецепт №2 — арахисовые шарики с кокосовой стружкой
    • 1.5.3 Рецепт №3 — арахисовые шарики с черносливом
  • 1.6 Рецепты диетического торта
  • 1.7 Как правильно хранить диетические сладости
  • 1.8 Как правильно употреблять диетические сладости
  • 1.9 Как сочетать диетические сладости с другими продуктами
  • 1.10 Что делать, если не получается сварить диетические сладости
  • 1.11 Дополнительные советы по похудению
  • 1.12 Видео по теме:

Открытие секрета! Наши диетические рецепты сладостей помогут сбросить вес! Насладись вкусными, но полезными десертами без чувства вины. Здесь ты найдешь идеи для множества вариантов десертов: от протеиновых маффинов до фруктовых шоколадных салатов. Безупречный вкус и польза для здоровья — лучшее сочетание!

Устали от тягостной диеты и хотите разнообразить свой рацион? Тогда мы готовы предложить вам диетические сладости для похудения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и не нарушать режим питания!

В нашем ассортименте вы найдете множество интересных и вкусных рецептов, начиная от легких фруктовых салатов и заканчивая аппетитным десертом на основе творога. Каждый рецепт разработан специально для тех, кто хочет похудеть, но не желает сбивать с толку свой организм голодом и лишними ограничениями.

Кроме того, наши десерты не только помогают худеть, но и являются полезными и питательными. Они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму для нормальной работы. Больше не нужно выбирать между вкусом и здоровьем — с нашими сладостями вы получите и то, и другое!

Не знаете с чего начать? Попробуйте наш фруктовый салат со свежими ягодами и медом — он станет отличным перекусом для вас, который заодно поможет убрать лишний вес. А если вы любите десерты на основе творога, обязательно попробуйте нашу рецепт маленьких чизкейков с яблочным сиропом — они точно не оставят вас равнодушными!

Преимущества диетических сладостей

Диетические сладости — это не просто вкусно, но и полезно для организма. В отличие от обычных сладостей, диетические сладости содержат меньше калорий, а также натуральные ингредиенты, которые бережно заботятся о вашем здоровье.

Диетические сладости могут быть изготовлены из низкокалорийных заменителей сахара, таких как сироп агавы, стевия или эритрит. Так что, если вы следите за своей фигурой, то выбирайте диетические сладости вместо обычных сладостей — это не только поможет сохранить вам стройность, но и улучшит ваше здоровье.

Кроме того, диетические сладости могут быть не менее вкусными, чем обычные сладости. Они могут содержать натуральные ароматизаторы и экстракты, которые придают им оригинальный вкус и аромат. Вы можете сами приготовить диетические сладости по своему вкусу, используя натуральные ингредиенты, такие как фрукты, ягоды, орехи и прочие.

С диетическими сладостями вы можете наслаждаться вкусом конфет, печенья, тортов и других лакомств, не опасаясь за вашу фигуру и здоровье.

Как выбрать правильные ингредиенты

Составляйте список продуктов заранее. Перед походом в магазин составьте список желаемых продуктов. Получите удовольствие от погружения в мир диетических сладостей и сделайте переписку технической задачи.

Изучите этикетки. Обращайте внимание на калорийность продуктов, содержание сахара, жиров и углеводов. Старайтесь выбирать продукты с минимальным количеством этих элементов.

Выбирайте натуральные продукты. Берите продукты с минимальным количеством консервантов, красителей и ароматизаторов. Такие продукты помогут сохранить здоровье и придают дополнительный вкус и аромат в выпечке.

Создавайте баланс. Стремитесь к балансу между углеводами, белками и жирами. Обязательно включайте в список продуктов фрукты и овощи, которые дадут витамины и минералы.

Запоминайте хорошие продукты. Создайте свой собственный список лучших продуктов для использования в десертах на основе их питательных свойств и поместите его на видное место в вашей кухне. Это поможет вам быстрее и проще выбирать продукты в будущем.

Наслаждайтесь процессом! Создание диетических сладостей может быть веселым и увлекательным занятием. Получайте удовольствие от готовки и наслаждайтесь результатом!

Рецепты диетических печений

Многие из нас не представляют свою жизнь без вкусных сладостей, но при этом хотят следить за своим питанием и фигурой. Поэтому мы предлагаем вам попробовать диетические печенья!

Наша коллекция рецептов насчитывает более 10 вариантов диетических печений, от простых до более сложных. Мы уверены, что каждый найдет что-то на свой вкус.

• Овсяные печенья с изюмом – содержат клетчатку и не содержат жиры, а изюм придаст им приятный сладкий вкус.
• Рисовые печенья с медом – бедны калориями и жирами, но при этом содержат углеводы и белки, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.
• Греческие печенья с сухофруктами – не содержат глютена, что делает их отличным выбором для людей с непереносимостью.

Дополнительно можно использовать мак, кунжут, отруби, цедру лимона или апельсина, корицу, мускатный орех и другие добавки, чтобы изменить вкус и аромат ваших печений.

Не опасайтесь экспериментировать и создавать свои рецепты диетических печений, которые будут радовать вас и не навредят вашему здоровью!

Рецепты диетических батончиков

Хотите насладиться вкусными сладостями и не нарушить диету? Тогда наша коллекция рецептов диетических батончиков — именно то, что вам нужно! Эти батончики содержат меньше калорий и жиров, но не менее вкусны и полезны. Простые и быстрые в приготовлении, они подойдут для перекуса в течение дня или добавления в ваше меню.

1. Батончики из яблок и масла миндаля. Три яблока порезать на мелкие кубики и обжарить на сковороде до мягкости. Смешать яблоки с 50 г меда, 100 г измельченных миндальных орехов и щепоткой корицы. Сформировать из смеси батончики и положить на противень для выпечки. Выпекать в духовке при 180 градусах в течение 15-20 минут.

2. Батончики из кокосовой стружки и меда. В миске смешать 200 г кокосовой стружки, 50 г меда и 3 яичных белка. Сформировать батончики и положить на противень с бумажными формами. Выпекать в духовке при 180 градусах в течение 20 минут.

3. Батончики из орехов и изюма. В миске смешать 200 г измельченных орехов (грецкие орехи, миндаль, кешью), 100 г изюма, 50 г меда и 2 яичных белка. Сформировать батончики и положить на противень с бумажными формами. Выпекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.

Вы можете хранить батончики в холодильнике в течение нескольких дней и наслаждаться вкусными и полезными лакомствами в любое время дня. Попробуйте эти рецепты и насладитесь сладостями, не нарушая свою диету!

Рецепты диетических арахисовых шариков

Арахисовые шарики — это не только вкусно, но и полезно. Они содержат много белка, незаменимых микроэлементов и витаминов, а также не вызывают чувства вины, потому что их можно легко включить в рацион диеты. Мы подготовили для Вас несколько простых рецептов диетических арахисовых шариков.

Рецепт №1 — арахисовые шарики с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

• 200 гр. арахисового масла;
• 150 гр. овсяных хлопьев;
• 50 гр. меда;
• 50 гр. измельченных миндальных орехов;
• 1/2 ч.л. корицы;
• 1/2 ч. л. ванили.

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты кроме овсяных хлопьев.
2. Добавить овсяные хлопья и перемешать до получения однородной массы.
3. Сформировать небольшие шарики, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 1-2 часа до полного застывания.

Рецепт №2 — арахисовые шарики с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

• 200 гр. арахисового масла;
• 150 гр. овсяных хлопьев;
• 50 гр. меда;
• 50 гр. кокосовой стружки.

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты кроме кокосовой стружки.
2. Добавить кокосовую стружку и перемешать до получения однородной массы.
3. Сформировать небольшие шарики, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 1-2 часа до полного застывания.

Рецепт №3 — арахисовые шарики с черносливом

Ингредиенты:

• 200 гр. арахисового масла;
• 150 гр. овсяных хлопьев;
• 50 гр. меда;
• 50 гр. чернослива;
• 1/2 ч. л. какао.

Приготовление:

1. Положить чернослив в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту и довести до кипения. Оставить на 10 минут.
2. Оставить настой чернослива остыть.
3. Смешать арахисовое масло, мед и какао.
4. Добавить овсяные хлопья, настой чернослива и перемешать до получения однородной массы.
5. Сформировать небольшие шарики, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 1-2 часа до полного застывания.

Из данных ингредиентов Вы сможете приготовить от 20 до 25 шариков. Они идеально подойдут в качестве легкой закуски или сладкой трапезы во время передышек между основными приемами пищи. Попробуйте все рецепты и выберите свои любимые арахисовые шарики!

Рецепты диетического торта

Хотите похудеть, но не готовы совсем отказаться от сладостей? Тогда эти рецепты диетического торта именно для вас!

Первый рецепт — торт из кокосовой муки и бананов. Для приготовления вам понадобится:

• 2 зрелых банана;
• 1 стакан кокосовой муки;
• 4 яйца;
• 1/2 стакана меда;
• 1/4 стакана кокосового масла;
• 1 ч.л. разрыхлителя;
• щепотка соли.

Все ингредиенты перемешайте в большой миске, затем вылейте тесто в форму и выпекайте при 180 градусах около 30 минут. Готовый торт украсьте свежими ягодами или орехами — и вкуснятина готова!

А если вы любите шоколад, то вам понравится рецепт белкового торта. Ингредиенты:

• 6 яиц;
• 200 гр. тертого миндаля;
• 100 гр. какао-порошка;
• 2 ст.л. меда;
• щепотка соли.

Сначала отдельно взбейте белки с солью в крепкую пену. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Выпекайте торт в форме при 180 градусах около 40 минут. Готовый торт можно посыпать какао-порошком и украсить свежими ягодами.

Приятного аппетита!

Как правильно хранить диетические сладости

Диетические сладости нужно хранить в сухом прохладном месте. Высокая температура и влажность способствуют плесени и развитию бактерий, что может испортить продукт.

Если вы храните несколько видов диетических сладостей, то лучше всего разделить их по упаковкам и подписать название каждой на упаковке. Так вы избежите путаницы и всегда будете знать, какой продукт вы берете.

• Не храните диетические сладости в зоне прямых солнечных лучей. Использование прозрачных контейнеров не рекомендуется.
• Для замораживания диетических сладостей используйте пластиковые пакеты с молнией или пластиковые контейнеры с плотно закрывающейся крышкой. Морозильник должен быть установлен на достаточно низкую температуру примерно -18°C.
• Не храните диетические сладости в близкой близости к продуктам с ярким запахом, например, масло, сыр, лук, чеснок, рыба и т.д. Так продукты будут плохо «сохранять свою форму» и запах может набиться в сладостях.

Соблюдая простейшие правила для хранения диетических сладостей, вы сохраните их свежесть и вкус, а также продукты дольше прослужат.

Как правильно употреблять диетические сладости

Диетические сладости — это отличный способ наслаждаться вкусом сладостей, не нарушая диету. Однако, как и с любой другой едой, есть ряд правил, которые нужно соблюдать, чтобы получить максимальные преимущества от их употребления.

1. Не переусердствуйте

Некоторые люди думают, что если диетическая сладость содержит меньше калорий, то можно съесть больше, но это не так. Следите за порциями и не злоупотребляйте их употреблением. В конце концов, их цель — помочь вам сбросить вес, а не набирать его.

2. Используйте их в качестве десерта

Диетические сладости — это отличный выбор для десерта, но не стоит заменять полноценный прием пищи на них. Добавляйте их к своему обычному рациону в качестве дополнения, а не заменяйте ими полноценные блюда.

3. Изучайте этикетку

Не все диетические сладости одинаковы. Изучайте этикетки, чтобы убедиться, что они действительно являются низкокалорийными и не содержат много сахара. Некоторые из них могут содержать больше калорий, чем вы думаете.

4. Выбирайте качественные продукты

Когда дело доходит до диетических сладостей, качество очень важно. Выбирайте продукты, которые содержат натуральные ингредиенты и не содержат искусственных добавок. Такие сладости будут не только более полезными, но и вкуснее.

Выводя их употребление на новый уровень, можно радовать себя свежими, вкусными и полезными десертами, не нарушая диету и сохраняя вес в норме.

Как сочетать диетические сладости с другими продуктами

Для достижения лучшего результата в похудении с помощью диетических сладостей необходимо знать, как правильно их сочетать с другими продуктами. Например, с фруктами. Добавляемые свежие фрукты не только будут придавать продукту свежий вкус, но и предоставят организму необходимые витаминные комплексы.

Если вы хотите получить дополнительную порцию белка, то можно добавлять диетические сладости к йогурту или обезжиренному кефиру. Жиры и углеводы, в свою очередь, можно комбинировать с овсяной или рисовой кашей. В таком сочетании можно получить полезный и гораздо более сытный завтрак или перекус.

Не стоит забывать и о возможности объединения диетических сладостей с различной выпечкой на основе цельнозерновой муки. Это окажется большой помощью для здорового пищевого рациона и обеспечит организм необходимыми углеводами.

Результат похудения будет еще более заметен, если прибегать к правильному сочетанию диетических сладостей с другими продуктами. Не стоит бояться экспериментировать со вкусом и экспериментировать с различными вариациями.

Что делать, если не получается сварить диетические сладости

Если вы уже несколько раз попробовали приготовить диетические сладости, но получились неудачные результаты, не отчаивайтесь. Есть несколько советов, которые помогут вам приготовить вкусные и полезные десерты.

Во-первых, проверьте, не ошиблись ли вы с пропорциями ингредиентов. Для диетических сладостей важно точное соблюдение пропорций, так как это влияет на текстуру и вкус продукта. Если вы не знаете, как правильно измерять ингредиенты, воспользуйтесь кухонными весами и мерными стаканчиками.

В-третьих, не забывайте об уникальных свойствах ингредиентов. Некоторые продукты, такие как кокосовое масло или орехи, могут помочь не только достичь нужной текстуры, но и придать свежий запах и неповторимый вкус.

И последнее, не расстраивайтесь, если что-то не получилось. Думайте, что каждая ошибка – это опыт, который поможет вам стать лучшим поваром. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете свой идеальный рецепт для диетических сладостей.

Хотите узнать больше о приготовлении диетических десертов? Загляните на наш сайт, где вы найдете множество рецептов для похудения.

Дополнительные советы по похудению

Мы всегда стараемся предложить самые лучшие диетические сладости для похудения, но помимо этого есть и другие способы сбросить лишний вес. Вот несколько полезных советов:

• Пейте больше воды. Вода помогает организму справляться с токсинами и ускоряет обмен веществ. Попробуйте дополнить свой режим питания некоторыми стаканами воды.
• Увеличьте физическую активность. Пока диетические сладости помогают вам снизить калорийность питания, небольшие физические упражнения могут увеличить количество сжигаемых калорий. Попробуйте заниматься йогой, бегом или плаванием в свободное время.
• Уменьшайте порции. Часто мы едим больше, чем нам требуется для удовлетворения голода. Попробуйте уменьшить свои порции и перестать есть, когда чувствуете, что наелись. Вы можете сохранить оставшуюся еду на следующий раз или отдать кому-то еще.
• Откажитесь от малонасыщенных жиров и быстрых углеводов. Такие продукты, как чипсы, печенье, газированные напитки и еда быстрого приготовления, вносят большое количество калорий без должных питательных веществ. Попробуйте заменить их на натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и белковая пища.

Мы надеемся, эти дополнительные советы помогут вам достичь ваших целей в похудении. Не забывайте, что правильный питание и активный образ жизни являются ключом к здоровой жизни.

Видео по теме:

Диетические блюда с ягодами

Диетические блюда с ягодами будут способствовать не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма в целом, поэтом кушать ягоды необходимо не только в целях похудения, но и укрепления своего здоровья. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых рецептов приготовления низкокалорийных блюд с ягодами!

Рецепты диетических блюд с ягодами

Ягоды не только низкокалорийны, но и невероятно полезны, к примеру, ежевика снижает уровень плохого холестерина в крови, малина способствует сжиганию лишнего жира, ягоды годжи способны останавливать рост злокачественных опухолей, черная смородина улучшает обмен веществ, черника полезна для глаз и сердечно-сосудистой системы, клубника выводит шлаки и токсины из организма, а также способствует похудению.

Итак, как вы видите, блюда с ягодами полезны не только для похудения, но и здоровья.

Рецепты диетических блюд с ягодами:

1. Малиново-черничный смузи с ряженкой. Вам понадобятся: по 150 грамм малины и черники, 2 стакана нежирной ряженки. Приготовление: просто смешиваем все ингредиенты при помощи блендера.

2. Запеченные ягоды с орехами и медом. Вам понадобятся: 200 грамм клубники, 200 грамм ежевики, 200 грамм вишни, 200 грамм ягод винограда, 100 грамм любых тертых орехов, мед. Приготовление: запекаем ягоды минут 20-30, затем выкладываем их в глубокую посуду, посыпаем орешками и добавляем немножко меда. Совет: печеные ягоды вкусно кушать с натуральным йогуртом, творогом или с овсяной кашей.

3. Салат с черной и красной смородиной. Вам понадобятся: 150-200 грамм черной и красной смородины, сок грейпфрута (4 ст. ложки), зерновой творог (150-200 грамм), мед (ст. ложка). Приготовление: смешиваем воедино все ингредиенты и салатик готов!

4. Ягоды в персиках. Вам понадобятся: 4 крупных персика, 3 вида любых ягод, натуральный йогурт (200-300 грамм), сахарная пудра. Приготовление: делим пополам персики, удаляем косточки из них. Отдельно толчем ягоды, смешиваем их с йогуртом. Затем полученной массой начиняем персики и слегка посыпаем сахарной пудрой.

5. Воздушная каша с фейхоа, крыжовником и изюмом. Вам понадобятся: рис (200 грамм), нежирное молоко (200 мл.), фейхоа (150 грамм), крыжовник (100-150 грамм), изюм (50-100 грамм), мед (2 ст. ложки). Приготовление: варим в подсоленной воде рис, за 5 минут до готовности, сливаем воду и добавляем молоко, все хорошенечко перемешиваем и варим еще минут 3-5. В готовую кашу кладем все ягоды и мед, тщательно перемешиваем и даем настояться минут 7.

С ягодами можно приготовить массу вкусных и полезных диетических блюд, поэтому не бойтесь экспериментировать и создавать свои, уникальные кулинарные шедевры!

Похожие статьи

— Ягоды годжи для похудения

— Полезные сладости: рецепты

— Полезные свойства кизила и, как он влияет на похудение

— Ягоды асаи для похудения

— Рецепты фитнес-десертов

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

19 августа 2019

Тема: Правильное питание

Как приготовить облачный хлеб

Облачный хлеб (сloud bread) – нежная и воздушная закуска, напоминающая пушистое облачко! Готовится данное блюдо без муки, что является большим плюсом для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Сегодня мы расскажем, как приготовить облачный хлеб, и с чем его можно кушать.

15 апреля 2019

Тема: Похудение

Можно ли есть горчицу на диете

Сегодня мы узнаем, можно ли есть горчицу на диете, и чем она полезна для здоровья и фигуры.

21 июля 2017

Тема: Тренировки

Какие виды танцев предпочитают знаменитости

Для многих известных личностей, танцы являются неотъемлемой частью их жизни, а для некоторых, это просто хобби, но чтобы там ни было, всех объединяет лишь одно – безмерная любовь к ним! Итак, познакомимся с теми знаменитостями, которые занимались танцами, и с теми, кто ими занимается, по сей день!

25 февраля 2019

Тема: Похудение

Разгрузочный день на помидорах

Разгрузочный день на помидорах – отличный вариант очищения и похудения для тех, кто обожает томаты. Сегодня мы расскажем о правилах проведения разгрузочного дня на помидорах, а также узнаем о пользе этого продукта для организма.

24 ноября 2022

Тема: Советы экспертов

Больше – не значит лучше: эксперт рассказал о вреде для организма ежедневных интенсивных тренировок

Фитнес-приложения от известных брендов ставят задачи на день, смарт-браслеты постоянно напоминают о пассивности, а блогеры регулярно выкладывают новые комплексы упражнений. Кажется, что интенсивные ежедневные тренировки обязательны для достижения лучшего результата, но это не так. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказывает, чем опасен такой подход и как выстроить оптимальный тренировочный цикл, чтобы повысить эффективность в 3-4 раза.

19 февраля 2018

Тема: Правильное питание

10 популярных вопросов о правильном питании и ответы на них

Вопросы по правильному питанию – неотъемлемая часть не только в целях похудения, но и для оздоровления организма. Если вы хотите знать все тонкости здорового питания для фигуры и здоровья – предлагаем вашему вниманию ответы на самые часто задаваемые вопросы на данную тему.

25 июня 2018

Тема: Правильное питание

Фитиновая кислота: польза и вред

Видели ли вы когда-нибудь на этикетке какого либо продукта загадочный номер Е391? Если да, то это и есть фитиновая кислота (пищевая добавка природного происхождения). Фитиновая кислота содержится в основном в бобовых и злаковых (кунжут, фасоль, льняное семя, миндаль, нут, кукуруза, овсяные хлопья и др. ).

21 мая 2018

Тема: Похудение

Как быстро убрать большой живот

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

06 декабря 2017

Тема: Правильное питание

ПП салаты с курицей рецепты

Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.

25 июня 2018

Тема: Тренировки

Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.

04 февраля 2019

Тема: Тренировки

Приседания зерчера

Приседания Зерчера – эффективное упражнение, которое практически моментально стало популярным среди спортсменов. Автор данного упражнения Эд Зерхер. Благодаря данному методу, мышцы бедер прокачиваются максимально качественно, особенно квадрицепсы.

03 февраля 2020

Тема: Похудение

Разгрузочный день на томатном соке

Разгрузочный день на томатном соке – это не только быстрый способ снижения веса, но и очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите немножко похудеть и вывести из организма вредные вещества – устройте себе разгрузочный день (дни) на томатном соке.

Рецепты ужина для похудения

Здоровое питание для похудения

Ищете вдохновение для сегодняшнего ужина? Вы находитесь в правильном месте. У нас есть сотни рецептов здоровых, вкусных и питательных обедов для похудения, которые вы можете добавить в свой план питания для похудения . Вкусно и идеально подходит для похудения после беременности, включая рецепты низкокалорийных ужинов от членов нашего сообщества Healthy Mummy. Эти здоровые обеды не только идеально подходят для похудения, они понравятся и вашим детям!

Рецепты полезных завтраков | Рецепты полезных десертов | Здоровые рецепты основных блюд | Рецепты здоровых закусок | Здоровые смузи

• Здоровые рецептыОсновные блюда

• 28 июня 2023 г.

Нет ничего лучше, чем провести вечер за готовкой и заказом еды на вынос. К сожалению, многие популярные варианты еды на вынос…

Подробнее

• 27 июня 2023 г.

Этот бюджетный ужин из программы «28 Day Weight Loss Challenge» не только полезен и низкокалориен, но и прост в приготовлении и содержит всего 338 калорий

Подробнее

• 26 июня 2023 г.

Эта полезная для здоровья версия пасты Альфредо с брокколи и беконом — любимая семья прямо с 28 Day Weight…

Подробнее

• здоровые рецепты.

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 17 июня 2023 г.

  Эта вкусная выпечка с курицей и прошутто в рамках 28-дневного конкурса по снижению веса содержит всего 475 калорий на порцию.

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 1 июня 2023 г.

  Эти милые маленькие здоровенные лодочки с заварным кремом были НАСТОЛЬКО популярны в нашем сообществе Healthy Mummy, так как многие мамы делают их и делятся ими.

  Подробнее

  • 30 мая 2023 г.

  Хотите сэкономить на еженедельном продуктовом магазине? У нас есть бюджетный 7-дневный план питания с ТРИ здоровыми приемами пищи и ТРИ здоровыми закусками в день, а средняя стоимость составляет менее 7 долларов США на человека в день!

  Подробнее

  • 20 мая 2023 г.

  Овес — один из суперпродуктов природы! Они на 100% цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки и витаминами…

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 18 мая 2023 г.

  Этот рецепт каннеллони сочетает в себе вкусы шпината и рикотты, чтобы приготовить вкусное, сытное и полезное мясо медленного приготовления

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 14 мая 2023 г.

  Вы большой поклонник рецепта Медленно приготовленных фрикаделек из дикобраза от Healthy Mummy’s? Мы тоже, это фаворит в нашем сообществе.

  Подробнее

  • 7 апреля 2023 г.

  Эта мексиканская лазанья — идеальное сочетание вкуса, питательных веществ и простоты. Это блюдо, приготовленное из свежих продуктов, легко приготовить и оно идеально подходит для ужина в будний день.

  Подробнее

  • 27 марта 2023 г.

  Откройте для себя наши недорогие семейные блюда менее чем за 3 доллара США за порцию, вкусные и недорогие. Мы выбрали несколько рецептов, чтобы показать вам, насколько ВКУСНЫМИ блюда с ограниченным бюджетом могут быть для всей семьи!

  Подробнее

  • 24 марта 2023 г.

  Приготовление 10 блюд звучит как много работы И много денег, верно?! Но эта мама категорически не согласна! В…

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 23 марта 2023 г.

  Вы ищете вкусный и полезный рецепт, наполненный питательными веществами и ароматом? Beef San Choy Bow — фантастическое азиатское блюдо, в котором идеально сочетаются полезные ингредиенты и восхитительный вкус.

  Подробнее

  • Здоровые рецептыОсновные блюда
  • 22 марта 2023 г.

  Попробуйте этот рецепт лапши с кунжутом и курицей и арахисом, который очень легко приготовить для вкусного и питательного обеда или ужина для любой семьи.

  Подробнее

  Руководство для начинающих по растительной диете

  Учебник по растительной диете

  Вы, вероятно, думаете, что переход на растительную диету звучит как отличная идея, но не знаете, с чего начать. Не волнуйтесь, вы находитесь в нужном месте — у нас есть инструменты, понимание и опыт, чтобы сделать изменения легкими и приятными. Мы ответим на ваши вопросы, дадим полезные советы и поделимся необходимыми техниками.

  • Кортни Дэвисон
  • Последнее обновление: 8 мая 2023 г.
  • распечатать/сохранить

  5.5KShares

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • 90 188 Электронная почта
  • Скопировать ссылку
  • Укрепите свое здоровье
  • Что такое растительное?
  • Преимущества
  • Рецепты
  • Инструменты и ресурсы
  • Часто задаваемые вопросы

  Как растительная диета может улучшить ваше здоровье болезней – перейти на растительную диету.

  Если вы видели Forks Over Knives , вы знаете, что, согласно научным данным, изменение вашего питания — это эффективный способ прожить дольше, помочь окружающей среде и снизить риск заболеть.

  Имеются отличные научные доказательства того, что многие хронические заболевания можно предотвратить, контролировать или даже обратить вспять с помощью цельной растительной диеты. Научные исследования, описанные в знаменательной книге «Китайское исследование », показывают, что растительная диета может снизить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца , некоторых видов рака и других серьезных заболеваний. Многие люди также сообщают о большей отдаче от фитнеса , большем количестве энергии , снижении воспаления и лучшие результаты для здоровья после переключения. Это руководство по растительной диете для начинающих заложит основу всего, что вам нужно знать, чтобы изменить свое здоровье и счастье с помощью еды.

  Что такое цельнопищевая растительная диета (WFPB)?

  Цельнопищевая растительная диета основана на следующих принципах:
  

  «Цельные продукты» : Натуральные продукты, не подвергшиеся интенсивной обработке. Это означает цельные, нерафинированные или минимально рафинированные ингредиенты.
  «На растительной основе» : Пища, полученная из растений и не содержащая ингредиентов животного происхождения, таких как мясо, молоко, яйца или мед.

  Цельные, растительные (WFPB) и веганские диеты частично совпадают, но есть и некоторые ключевые различия. Веганская диета может включать в себя искусственное мясо и сыры с высокой степенью переработки; диета WFPB избегает этих продуктов в пользу цельных или минимально обработанных, близких к натуральным продуктов, которые облегчают удовлетворение ваших потребностей в питании.

  Пять пищевых групп

  Ниже приведен краткий обзор основных категорий продуктов, которыми вы будете наслаждаться на растительной диете, с примерами. Для получения более подробной информации о том, что можно есть на диете WFPB, ознакомьтесь с «Вилки вместо ножей», объяснение диеты .

  • Фрукты:  Любые фрукты, включая яблоки, бананы, виноград, клубнику, цитрусовые и т. д.
  • Овощи:  Много овощей, включая перец, кукурузу, салат, шпинат, капусту, горох, листовую капусту и т. д.
  • Клубни: Крахмалистые корнеплоды, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и маниока (она же юка).
  • Цельнозерновые: Зерновые, крупы и другие крахмалы в цельной форме, такие как лебеда, коричневый рис, цельная пшеница, овес, попкорн и т. д.
  • Бобовые: Фасоль любого вида, а также чечевица, бобовые и т. д.

  Есть множество других продуктов, которыми вы также можете наслаждаться, включая орехи, семена, авокадо, тофу, темпе, цельнозерновую муку и хлеб, а также растительное молоко. Тем не менее, мы рекомендуем есть эти продукты в умеренных количествах, потому что они более калорийность и может способствовать увеличению веса.

  Преимущества цельнопищевого растительного питания

  Переход на растительное питание имеет несколько основных преимуществ, и все они подтверждены наукой. Преимущества растительной диеты включают в себя:

  • Легкое управление весом: Люди, которые придерживаются растительной диеты, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. подсчет калорий.
  • Профилактика болезней: Употребление в пищу цельных растительных продуктов может предотвратить, остановить, а в некоторых случаях обратить вспять хронические заболевания. Научные данные особенно убедительны, когда речь идет о сердечных заболеваниях и диабете, но исследования также связывают диеты на растительной основе с более низкими показателями артрита , улучшения функции печени и более здоровых почек .
  • Уменьшение воздействия на окружающую среду: Растительная диета создает гораздо меньшую нагрузку на окружающую среду.

  Читайте дальше, чтобы подробнее ознакомиться с некоторыми ключевыми преимуществами цельнопищевой растительной диеты.

  Простое управление весом

  Если вы хотите похудеть (и удержать его), цельная растительная диета — один из самых мощных инструментов в вашем распоряжении. Исследования показывают , что люди, которые питаются растительной пищей, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. В обзоре 2020 года были рассмотрены 19 интервенционных исследований, то есть исследований, в которых участникам назначалась диета в течение определенного периода времени, и было обнаружено, что в каждом из них участники, назначенные на растительную диету, потеряли вес.

  Почему здоровая растительная диета так эффективна для похудения? Исследования показывают, что суть в калорийности . Молочные продукты и продукты с высокой степенью переработки содержат много калорий, но мало клетчатки, которая помогает нам чувствовать себя сытыми и питает здоровый микробиом кишечника . Цельные растительные продукты низкокалорийны, а это означает, что вы можете съесть большой объем пищи, не превышая свою потребность в калориях. Вот почему на цельнопищевой растительной диете вам рекомендуется есть до тех пор, пока вы не насытитесь — нет необходимости в подсчете калорий или контроле порций.

  Улучшение здоровья сердца

  Цельнопищевая растительная диета чрезвычайно эффективна для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для предотвращения, остановки и в некоторых случаях даже обращения вспять сердечных заболеваний, основной причины смерти в Соединенных Штатах. Обзор 2019 года из 99 исследований показал, что диеты, богатые цельными и минимально обработанными растительными продуктами, были связаны со значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетами с высоким содержанием мяса и молочных продуктов.

  Этому есть несколько причин. Продукты животного происхождения богаты насыщенными жирами и холестерином, которые повышают уровень холестерина в крови, вызывая образование жировых воскоподобных бляшек в артериях. Продукты с высокой степенью обработки часто содержат чрезмерное количество соли, которая повышает кровяное давление и со временем повреждает слизистую оболочку артерий. Исключив эти вредные продукты из своего рациона и заменив их цельными растительными продуктами, вы можете снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Узнать больше о диета и болезни сердца здесь .

  Предотвратить или обратить вспять диабет 2 типа

  Здоровое питание, основанное на растительных продуктах, связано с значительно более низкими показателями диабета 2 типа и улучшением результатов у тех, у кого уже есть это опасное хроническое заболевание.

  Отчет за 2018 год в BMJ Open Diabetes Research & Care обнаружил, что для людей с диабетом 2 типа диета на растительной основе была более полезной, чем диета, рекомендованная несколькими диабетическими ассоциациями, предлагая большее улучшение физического и эмоционального состояния. существование.

  Рацион на растительной основе содержит мало насыщенных жиров (виновник резистентности к инсулину ) и много клетчатки, которая помогает организму регулировать уровень сахара в крови и правильно усваивать питательные вещества. Растительные диеты также снижают риск избыточного веса или ожирения , основного фактора риска диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете и диете здесь .

  Это лучше для планеты

  Преимущества растительной диеты распространяются не только на ваше собственное тело: переход на образ жизни WFPB — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для окружающей среды.

  Основная причина в том, что выращивание животных для еды — невероятно неэффективное использование ресурсов. Выращивание сельскохозяйственных культур для кормления животных «приводит к дополнительным потерям по сравнению с эффективностью того, что мы просто едим растительную пищу напрямую», — объясняет Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FACPM, FACP, FACLM. «Если вы просто едите растения, вы избавляетесь от посредников». Анализ 2018 года показал, что животноводство дает всего 18 процентов калорий, потребляемых во всем мире, но занимает 83 процента сельскохозяйственных угодий. Веганские и растительные диеты, основанные на цельных продуктах, также связаны с меньшими выбросами парниковых газов, изменяющими климат.

  Узнайте больше о влиянии вашей диеты на окружающую среду здесь .

  Это сэкономит вам деньги на продуктах

  Цельные и минимально обработанные продукты растительного происхождения — это не только самые полезные и экологичные продукты; они также являются одними из самых доступных. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Hunger & Environmental Nutrition , переход на растительные продукты может сократить расходы на продукты на 750 долларов в год на человека .

  Если у вас на кухне есть основные продукты WFPB, такие как коричневый рис, картофель и сушеные бобы, вы можете приготовить питательные и сытные блюда всего за несколько долларов. Чтобы продемонстрировать, насколько доступными могут быть растительные диеты, мы составили экономичный недельный план веганского питания: Как питаться растительной пищей всего за 7 долларов в день .

  Мастер кулинарии на растительной основе с вилками

  Скидка раннего бронирования действует в течение ограниченного времени

  Присоединяйтесь к курсу

  Простые растительные рецепты, которые вам понравятся.

  Мы обещали, что растительная диета для начинающих будет легкой! Теперь пришло время просмотреть весь наш архив из рецептов растительной диеты из цельных продуктов . Ниже приведены некоторые из наших фаворитов, которые помогут вам начать работу. Вы можете легко поэкспериментировать, добавив в некоторые из ваших любимых рецептов растительную основу. Замените мясо в своем любимом чили фасолью или чечевицей, приготовьте замечательные вегетарианские гамбургеры или сделайте овощи главной достопримечательностью этого жаркого вместо курицы. Чтобы узнать больше вкусных идей для еды, изучите наши коллекция рецептов или загрузите наше мобильное приложение рецептов .

  Рецепты для приготовления

  Позвольте нам облегчить жизнь, основанную на цельных продуктах и ​​растениях

  Мы работали с ведущими шеф-поварами, диетологами и разработчиками, чтобы создать различные инструменты, которые облегчат вам внедрение и поддержание здоровый растительный образ жизни.

  Планировщик еды

  Вилки Планировщик еды избавляет от необходимости решать, что есть. Каждую неделю вы будете получать индивидуальный план питания, а также динамичный список продуктов и руководство по подготовке к выходным, которое поможет вам сэкономить время.

  Кулинарные курсы

  Научитесь готовить цельные продукты на растительной основе, как профессионал, с помощью наших кулинарных онлайн-курсов . Вы освоите все, от правильного владения ножом до приготовления пищи без масла и приправ.

  Приложение с рецептами

  Наше популярное приложение с рецептами, наполненное сотнями рецептов, поможет вам выбраться из кулинарной колеи и убережет вас от повторения одной из них.

  Книги и журналы

  В нашей коллекции из 9 потрясающих фотографий еды, полезных инструкций и советов от экспертов по растительным продуктамВ 0005 поваренных книгах и журналах есть все, что вам нужно.

  Полезные ресурсы и чтение

  Вилки вместо ножей Полезные статьи

  Эти информационные статьи, написанные шеф-поварами, диетологами, врачами и другими экспертами в области отличное место для начала.

  Посмотрите фильм, с которого все началось

  Что, если бы одно простое изменение могло спасти вас от хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания? Погрузитесь в документальный фильм о растительной диете, который повлиял на миллионы людей во всем мире.

  Посмотреть фильм

  Ответы на ваши вопросы о растительной пище

  Мы уверены, что у вас есть вопросы о переходе на цельнопищевую растительную диету, и мы здесь, чтобы помочь.

  • Как узнать, подходит ли мне цельная растительная диета?

    Не получится — пока не попробуешь! Так много людей, которые переключаются на другую диету, сообщают, что чувствуют себя намного лучше, меньше устают, теряют лишние килограммы и в остальном ведут здоровый образ жизни. Благодаря нашим обширным инструментам и ресурсам переход на новый уровень становится очень простым.q

    читать далее

    Как найти сообщество цельных продуктов на растительной основе

  • Могу ли я придерживаться растительной диеты с ограниченным бюджетом?

    Цельнопищевая растительная пища дешевле, чем вы думаете. Свежие продукты имеют большое значение, а цельнозерновые продукты, картофель и бобы — одни из самых доступных сыпучих продуктов, которые вы можете купить. Создавайте блюда из этих основных продуктов, и вы определенно потратите меньше, чем на диету, богатую мясом и другими продуктами животного происхождения.

    подробнее

    Советы для веганских покупок и максимальной экономии в продуктовом магазине

  • Как питаться вне дома на растительной диете?

    Большинство ресторанов очень приспособлены к диетическим потребностям, и вы должны иметь возможность ознакомиться с их меню в Интернете. Заранее просмотрите меню, чтобы узнать, предлагает ли ресторан веганские блюда, и вы уже прошли большую часть пути. Если вы не уверены, просто позвоните заранее, объясните свои предпочтения, и они, вероятно, смогут вам помочь.

  • Как я могу есть цельные продукты растительного происхождения в путешествии или вне дома?

    Вам нужно немного планировать заранее, но довольно легко найти цельные продукты на растительной основе на ходу. Обычно вы можете найти фрукты и блюда, приготовленные из макарон, риса и картофеля, где бы вы ни находились. Проявив немного творчества и гибкости, вы также можете приготовить потрясающую еду, которую можно взять с собой.

    читать далее

    Растение-сильное на дороге!

  • Как убедиться, что я получаю необходимые питательные вещества?

    Цельные и минимально обработанные продукты растительного происхождения содержат все необходимые нам питательные вещества (за исключением витамина B12). Вы можете получить некоторое количество B12 из обогащенных продуктов, таких как растительное молоко и сухие завтраки, но лучшим источником является простая добавка B12. (На самом деле, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует добавки B12 для всех взрослых старше 50 лет, потому что с возрастом многие люди теряют способность усваивать витамин B12 из пищевых источников. )

    подробнее

    Как заказать здоровую растительную пищу из меню любого ресторана

  • Является ли цельная растительная диета тем же, что и веганство?

    Хотя, безусловно, есть некоторое сходство между употреблением цельной растительной пищи и веганством, есть и некоторые ключевые различия. жизни. Веганы не обязательно сосредотачиваются на цельных растительных продуктах; они могут есть рафинированные и обработанные продукты, хотя многие предпочитают этого не делать. Для сравнения, диета из цельных продуктов на растительной основе определяется как та, которая исключает или сводит к минимуму все продукты животного происхождения и продукты высокой степени очистки, включая масло. Нагрузка на продукты, богатые клетчаткой, питательными веществами, близкие к натуральным, позволяет легко удовлетворить ваши потребности в питании, не превышая потребности в калориях. FOK учит золотому стандарту растительной диеты, которая полностью свободна от продуктов животного происхождения и, следовательно, является веганской.