Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина » Аудиокниги — Онлайн библиотека

bukvateka.com » Книги » Домашняя » Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина

Книгу Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

76 0 20:47, 13-05-2019

13 май 2019

Автор:Дарья КостинаЖанр:Книги / ДомашняяГод публикации:
2011
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Добавляйте книги в android приложение “Bukvateka” прямо с сайта и читайте offline. Cкачать на телефон книгу Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина в приложение «Bukvateka» бесплатно. ᐅ Смотрите видео инструкцию

Книга Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина читать онлайн бесплатно без регистрации

Предложены разнообразные рецепты низкокалорийных блюд, которые можно использовать не только для повседневного стола, но и во время праздников, поскольку при такой системе питания нет необходимости отказываться от вкусной пиши — достаточно не переедать и использовать продукты, содержащие относительно небольшое количество калорий.

1 2 3 … 15

Перейти на страницу: 123456789101112131415

Питание и калории

В настоящее время все большее количество людей задумывается над проблемами рационального питания. Фактически каждый второй из нас, приобретая в магазине тот или иной продукт, не всегда задумывается о его калорийности или полезности для организма.

Здесь предложены разнообразные рецепты низкокалорийных блюд, которые можно использовать не только для повседневного стола, но и во время праздников, поскольку при такой системе питания нет необходимости отказываться от вкусной пищи – достаточно не переедать и использовать продукты, содержащие относительно небольшое количество калорий.

Правильное питание – не просто хорошая фигура. Здоровая пища поможет избежать целого букета самых распространенных заболеваний XXI века: сердечно-сосудистых нарушений, гипертонии, диабета.

Усвоив принципы здорового питания, вы не только зарядите свой организм энергией, избавитесь от лишних килограммов, но и убедитесь в том, что красота и здоровье неотделимы.

● Всегда начинайте день с завтрака, в этот прием пищи вы должны съесть почти 50 % дневных калорий. Кстати, это отличный способ активизировать метаболизм.

● Ешьте чаще, но маленькими порциями.

● Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна.

● Пейте не менее 8 стаканов воды в день.

● Старайтесь, чтобы пища была разнообразной.

● Старайтесь не есть за 3 часа до сна.

Для определения калорийности питания детей, подростков и пожилых людей советуем воспользоваться приведенной ниже таблицей:

Суточная потребность детей, подростков и пожилых людей в энергии

Для удобства пользования приведенными в этом издании рецептами в каждом из них указывается примерное количество килокалорий в расчете на одну порцию.

Закуски

Грибная икра

● На 4 порции: 600 г свежих или 100 г сушеных грибов (белых, подберезовиков или подосиновиков), 1 ст. ложка растительного масла, 2 луковицы, соль по вкусу.

Грибы вымыть, почистить, опустить в кипящую подсоленную воду и варить до готовности, после чего мелко нарезать или измельчить с помощью кухонного комбайна (не мясорубки!). Очищенный лук измельчить и, помешивая, обжарить в растительном масле до золотистого оттенка, после чего перемешать с грибами, выложить в салатник и подать на стол в горячем или холодном виде.

Калорийность одной порции – 52–64 ккал.

Горячая закуска из капусты с ветчиной

● На 5 порций: 400 г брюссельской капусты, 200 г цветной капусты, 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка, 5 ст. ложек легкого майонеза, 1 луковица, 100 г ветчины, 2 ст. ложки растительного масла, сахар и соль по вкусу.

Промытую брюссельскую и цветную капусту разделить на кочешки, опустить в кипящую подсоленную воду и сварить до мягкости, после чего вынуть шумовкой и очень мелко нарезать. Очищенный лук измельчить, выложить в сковороду с разогретым маслом и, помешивая, обжарить до мягкости. Ветчину очень мелко нарезать, соединить с капустой, зеленым горошком и луком, тщательно перемешать, добавить сахар, соль, майонез и снова перемешать. Полученную массу разложить ложкой в кокотницы, поместить их в хорошо нагретую духовку и запекать в течение 15–20 минут. Готовую закуску подавать, украсив ломтиками фруктов.

Калорийность одной порции (150 г) – 160 ккал.

Закуска салатная

● На 4 порции: 1 городская булочка, 1 пучок листьев салата, 50 г консервированного филе анчоусов, 2 ст. ложки легкого майонеза, 2 ст. ложки нежирной сметаны, 2 ст. ложки тертого сыра пармезан, 4 ст. ложки измельченной зелени петрушки, 1 зубок чеснока, молотый черный перец и соль по вкусу.

Приготовить соус: майонез перемешать со сметаной, 1 ст. ложкой тертого сыра, зеленью петрушки, 3 ст. ложками холодной воды и тертым чесноком, посолить и поперчить.

Булочку порезать на небольшие кусочки, выложить на противень, поместить в разогретую духовку или в гриль и, переворачивая, запекать в течение 4–5 минут до золотистого цвета.

Филе анчоусов разрезать вдоль. Листья салата ополоснуть, порезать соломкой и разложить на 4 тарелки. Сверху положить кусочки рыбы и подрумяненной булочки, посыпать закуску оставшимся тертым сыром и выложить сверху ложкой соус.

Калорийность одной порции – 132 ккал.

Закуска из жареного сыра

● На 4 порции: 1 кружок сулугуни, 2 ст. ложки сливочного масла, 3–4 ст. ложки муки, 1 пучок петрушки.

Кружок сулугуни разрезать пополам, затем каждый полукруг разрезать вдоль на 2 части, чтобы получилось четыре плоских полукруга. Затем обвалять сыр в муке, выложить на сковороду с разогретым маслом, посыпать сверху мукой, накрыть тарелкой и жарить 3–5 минут. Потом сулугуни перевернуть, снова посыпать мукой и жарить, не накрывая, еще 3–4 минуты. Готовый сыр порезать на клиновидные ломтики, выложить на тарелки, украсить зеленью петрушки и подать на стол в теплом виде.

Калорийность одной порции (100 г) – 220 ккал.

Закуска из сосисок

● На 4 порции: 8 маленьких сосисок, 8 лавровых листов, 80 г копченого бекона.

Сосиски очистить от пленки, обернуть каждую лавровым листом, завернуть в ломтик бекона и закрепить зубочисткой. Подготовленные сосиски уложить на противень и запекать в предварительно нагретой духовке или в гриле в течение 10–15 минут до золотистого цвета.

Калорийность одной порции (2 сосиски) – 180 ккал.

Заливное из рыбы со спаржей

● На 4 порции: 200 г филе красного окуня, 250 г спаржи, 4 ст. ложки гороха, 1 стакан воды, 2 ст. ложки овощного бульона, 1½ ст. ложки лимонного сока, 1 вареное яйцо, 1 ст. ложка измельченного укропа, 1 ч. ложка агар-агара, смесь специй для рыбы на кончике ножа, молотый белый перец по вкусу.

Горох замочить на ночь, слить и промыть. Спаржу вымыть, почистить, порезать на кусочки длиной 2 см, сложить в кастрюлю, добавить горох, воду, половину овощного бульона и молотый перец, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Рыбное филе ополоснуть, сбрызнуть 1 ст. ложкой лимонного сока, выложить поверх овощей и, накрыв крышкой, тушить на слабом огне в течение 10 минут. После этого рыбу и овощи вынуть шумовкой из кастрюли, разделить рыбу на кусочки, осторожно перемешать с овощами и выложить в четыре стеклянные формы. Очищенное яйцо разрезать на 8 частей и разложить по формам. В бульон из рыбы и овощей добавить оставшийся лимонный сок, смесь специй, укроп и, медленно помешивая, ввести агар-агар. После этого кастрюлю накрыть крышкой и нагревать, не доводя до кипения, в течение 10 минут. Полученным отваром залить рыбу с овощами, поместить заливное в холодильник и дать хорошо застыть.

1 2 3 … 15

Перейти на страницу: 123456789101112131415

1. Жалоба

Здоровые низкокалорийные блюда: Три вкусных рецепта

Возьми на заметку несколько рецептов вкусных низкокалорийных блюд, которые помогут тебе сохранить фигуру летом

 

Низкокалорийные блюда – еще не значит невкусные. Главное их правильно приготовить. IVONA сделала для тебя подборку рецептов здоровых и легких в приготовлении блюд. Итак, возьми на заметку, что включать в меню, чтобы сохранить стройность: 

 

Лапша из цуккини с чесноком и миндалем

 

Здоровые низкокалорийные блюда: Три вкусных рецепта fitsugar.com

 

В те дни, когда тебе чрезмерно хочется отведать пасты, приготовь себе лапшу из цуккини с чесноком и миндалем.
 

Для приготовления этого блюда тебе понадобится: 

• 4 больших цуккини, нарезанные соломкой  (только не режь слишком тонко)
• 1 столовая ложка рубленной петрушки
• 1 столовая ложка муки или дробленного миндаля 
• 2 измельченных зубчика чеснока,
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 чайной ложки кокосового масла
• 1/2 чайной ложки красного перца (или больше по вкусу)
• 1/4 чайной ложки черного перца
• щепотка соли

Читай также: Легкий и питательный перекус: Готовим полезные смузи 

Поставь большую сковороду на средний огонь, подожди пару минут. Добавь кокосовое масло, а как только он расплавится, добавь дробленный миндаль и щепотку соли.

Помешивай деревянной ложкой, пока миндаль не поджарится и не станет коричневым (около 2-х минут). Выложи миндаль на тарелку. 

В ту же сковороду выложи лапшу из цуккини. Обжарь до мягкости (в течение 1-2 минут). Теперь включи огонь на минимум.
 

Возьми чистую кастрюлю, поставь ее на слабый огонь, влив в нее оливковое масло с предварительно вмешанным в него чесноком и красным перцем. Помешивай ложкой до появления аромата (около 20-ти секунд). Высыпь в кастрюлю лапшу, перемешай хорошенько, чтобы они покрылись ароматным соусом. Выключи огонь, добавь петрушку, соль и черный перец. Перед подачей на стол посыпь крошкой из миндаля. 

 

Калорийность блюда: 257 ккал.

 

Здоровый салат с курицей

 

Здоровые низкокалорийные блюда: Три вкусных рецепта fitsugar.com

 

Калорийность традиционного салата с курицей 500 ккал, однако калорийность порции этого составляет всего 139 ккал . В чем секрет, удивишься ты? Все просто, в качестве заправки следует использовать греческий йогурт.
 

Ингредиенты:

• 2 отварные куриные грудки без кожи
• 1/4 чашки обезжиренного греческого йогурта
• 1/3 чашки сельдерея, нарезанного кубиками
• 1/3 стакана яблока, нарезанного кубиками
• 1/3 стакана винограда, разрезанного пополам
• 1/4 чашки дробленного миндаля

Нарежь куриные грудки кусочками и сложи в большую миску, заправь греческим йогуртом, чтобы вся курица была равномерно покрыта. Добавь  сельдерей, яблоко, виноград и миндаль. Хорошо перемешай.

 

Читай также: ТОП-5 летних здоровых закусок до 90 калорий 

 

Салат следует подавать на ломтиках хлеба с листьями салата.
 

Калорийность блюда: 139 ккал + 220 ккал (2 ломтика пшеничного хлеба).

 

Суп Чеддер

 

Здоровые низкокалорийные блюда: Три вкусных рецепта fitsugar.com

 

Ингредиенты:

• лук-порей – 2 штуки (промыть и тонко нарезать)
• 1 среднее соцветие цветной капусты
• 2 1/2 чашки обезжиренного молока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 стакана воды
• 1 лавровый лист
• 1 чайная ложка соли
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 3 столовые ложки муки
• 1 1/2 стакана тертого сыра чеддер
• 1 столовая ложка лимонного сока

Нагрей масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавь лук-порей и помешивай около 5-ти минут, пока он не станет мягким. Добавь цветную капусту, 2 стакана молока, 2 стакана воды, лавровый лист, соль и перец. Часто помешивая, доведи до кипения на среднем огне.

После этого уменьши огонь, накрой крышкой и готовь, не забывая помешивать, пока капуста не станет мягкой (около 8-ми минут).

 

Читай также: Как быстро похудеть: Сбрасываем 2-3 кг за 4 дня 
 

Взбей оставшиеся 1/2 стакана молока и муку в небольшой миске. Когда цветная капуста будет готова, удали лавровый лист и влей в кастрюлю молочную смесь. Вари на среднем огне, помешивая до тех пор, пока суп не загустеет немного (около 2-х минут). Сними с огня, добавь сыр и лимонный сок.

 

Калорийность блюда: 247 калорий.

 

Смотри, как приготовить запеканку из цветной капусты:

Читайте Ivona.ua в Google News

31 вкусная еда на 400 калорий (2023)

ByCheryl
2 января 2022 г. 2 января 2022 г.

Грустный салат? Скучная куриная грудка с брокколи на пару? Э… определенно нет! Только не в этих вкусных блюдах на 400 калорий (или меньше). Нет необходимости жертвовать вкусом и исключать все, что вам нравится.

У нас есть все: от супов до комфортных блюд, мясных, куриных, рыбных и вегетарианских блюд с низким содержанием калорий, полезных блюд и насыщенных вкусов. Легкий, сытный, яркий и вкусный .

Мой #1 любимый в списке — вегетарианский пастуший пирог . Он вкуснее обычного пастушьего пирога с уникальной, красочной и более питательной начинкой из пюре из корнеплодов — и это чистая еда для комфорта. Для начинки мы используем растительное мясо, но подойдет и обычный говяжий фарш. Не пропустите.

Как сократить количество калорий, а не вкус

Здесь мы не даем советов по диете. Всего несколько основных идей здравого смысла от профессионалов:

• Сократите порции . Есть меньше. Я знаю, что никто не хочет это слышать, особенно мой муж! Но это один из самых простых способов уменьшить количество калорий (хорошо, легко для повара, а не для едока).
• Включите в свою тарелку больше овощей и меньше белка. Измените соотношение.
• Ешьте меньше фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, продуктов с высокой степенью переработки и высококалорийных закусок , таких как шоколад, конфеты, чипсы, картофель фри, сметана.
• Придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов или, по крайней мере, «хороших углеводов» , таких как лебеда, черные бобы, сладкий картофель, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овес, кабачки, коричневый рис.
• Проверьте информацию о питании на этикетках продуктов питания. Сахар прячется повсюду.

Что вы найдете в наших 400-калорийных блюдах

1. Основные блюда менее 400 калорий на порцию (некоторые блюда содержат менее 300 и даже 200 калорий на порцию).
2. Низкокалорийные блюда из полезных ингредиентов , богатые свежими овощами, клетчаткой и питательными веществами. Если вы читаете наш блог, то знаете, что мы добавляем молодой шпинат во все, что только возможно, чтобы улучшить питание и цвет.
3. Супы, которые дадут вам остатки пищи на следующий день или два. Это отличные идеи для приготовления низкокалорийных блюд.
4. Вкусные обеды отдельно (остальные стороны не нужны). Для тех, кто этого не делает, мы предлагаем низкокалорийные гарниры.
5. Легкие и быстрые рецепты , приготовленные за 30 минут или меньше.
6. Как всегда, наши рецепты включают в себя:
   • простые инструкции
   • ярлыки там, где это возможно
   • приготовить заранее , подготовить вперед и заморозить инструкции

   9002 5 множество вариаций и заменителей для индивидуального подбора блюд вкус и то, что есть под рукой.

   • В этом посте вы увидите счетчик калорий под фотографией рецепта.

То, что вы не найдете

1. Рекомендации по диете или похудению
2. Закуски, десерты, продукты для завтрака и гарниры (за исключением предложений с определенными рецептами). Сосредоточимся на основных блюдах.

Итог : Мы надеемся, что вы найдете пару вкусных низкокалорийных блюд, которые понравятся всей семье.

Рецепты низкокалорийных супов (не более 400 калорий)

Выберите эти питательные супы как полноценный обед в тарелке для полноценного здорового питания. Если вам посчастливилось остаться с остатками, из них получится отличный здоровый обед.

Суп из красной чечевицы с овощами

Калорийность порции: 273

Время приготовления : 7 мин

Общее время : 45 мин 9000 7

# Порции : 5

С чем подавать : Ничего не нужно. Вкусный рецепт сам по себе. Или, если хотите, подавайте с небольшим салатом (с нежирной заправкой) или простыми крекерами.

Получить рецепт

Легкий яичный суп с овощами

Калорийность на порцию:  236

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 16 мин

# порций : 4

С чем подавать: Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте тофу, нарезанные остатки курицы или вареные креветки. Или сделайте овощные рулетики из рисовой бумаги (121 калория на рулет)

Получить рецепт

Суп из корнеплодов

Калорийность порции:  226

Время приготовления : 8 минут

Общее время : 1 час

# Порций 90 012 : 6

С чем подавать: Ничего не надо. Если хотите, подавайте с кусочком мультизлакового хлеба, гренками или крекерами

Получить рецепт

Лучший овощной суп с говядиной и ячменем

Калорийность на порцию:  259

Время приготовления : 8 мин.

Общее время : 1 час 18 минут

# Порций : 6

С чем подавать: Ничего не нужно. Если хотите, подавайте с гарниром, крекерами или кусочком низкокалорийного или многозернового хлеба.

Получить рецепт

Суп с сосисками и фасолью

Калорийность на порцию:  321

Время приготовления : 5 мин

Общее время : 35 мин

# Порций : 6-8

С чем подавать: ничего не нужно

Получить рецепт

Овощной суп вонтон

Калорийность порции:  382

Время приготовления : 10 мин 90 007

Общее время : 22 мин

# Порций : 4

С чем подавать: Ничего не нужно. Простой способ подать полноценное блюдо в тарелке, особенно если вы добавите вареную курицу, креветки или кубики тофу. Или остатки мяса. 1 чашка/140 граммов креветок – это 170 калорий.

Получить рецепт

Овощной ячменный суп

Калорийность на порцию:  306

Время приготовления : 7 мин

Общее время 9001 2 : 1 час 7 мин

# порций : 8

С чем подавать:  Ничего не нужно, кроме кусочка мультизернового хлеба для макания.

Получить рецепт

Рецепт овощного супа с говяжьим фаршем

Калорийность порции:  306

Время приготовления : 10 минут

Общее время : 45 минут

Количество порций : 5-6

С чем подавать: 9001 2 Ничего не нужно, но в качестве угощения попробуйте домашний наан ( 186 калорий на большой кусок)

Получить рецепт

Куриный лимонный суп орзо по-тайски

Калорийность одной порции: 257

Время приготовления : 10 мин

901 24 Общее время : 30 мин

# Порции : 8

С чем подавать: Ничего не нужно.

Получить рецепт

Полезный суп рататуй

Калорийность на порцию: 184

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 40 мин

# порций : 4

Что подавать с: Больше ничего не нужно. Калорийность включает хлеб с плавленым сыром.

Получить рецепт

Свадебный суп с изюминкой

Калорийность порции: 285

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 30 мин

# Порций 9 0012 : 6

С чем подавать: Ничего не надо, как суп как паста орзо, овощи и фрикадельки для полноценного обеда в миске. Сыр пармезан не входит в подсчет калорий.

Получить рецепт

Низкокалорийные вегетарианские блюда (не более 400 калорий)

Easy Cast Iron Pizza (22 минуты)

Калорийность на ломтик: 194

Время приготовления : 7 мин

Общее время : 22 мин

Количество ломтиков 900 12 : 6

С чем подавать: Добавляйте любые начинки по своему вкусу (с большим количеством калорий) или подавайте пиццу с гарниром. Или съешьте два кусочка и на этом закончите!

Получить рецепт

Средиземноморская паста

Калорийность порции:  369

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 22 мин

# Порций : 3

С чем подавать:  Ничего не нужно. Обратите внимание, что сыр пармезан не входит в подсчет калорий.

Получить рецепт

Легкий вегетарианский рецепт фахитас (20 минут)

Калорийность на порцию:  305

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 20 минут

Количество порций : 4

С чем подавать: В одиночестве это здорово. Или попробуйте их с мексиканским рисом или легким гасфачо.

Получить рецепт

Сквош-карри

Калорий на порцию: 302

Время подготовки : 8 мин

Общее время 9001 2 : 30мин

# Порций : 3

Что подавать с: Найс с 1/2 стакана/100 г вареного риса (130 калорий). Или кусок хлеба для окунания, например, легкий наан.

Получить рецепт

Вегетарианский пастуший пирог

Калорийность на порцию: 394

Время приготовления : 15 мин

Итого Время : 1 час

# Порции : 5-6

С чем подавать:  Ничего не нужно, кроме небольшого салата, если хотите. Полноценное сытное блюдо, приготовленное из мяса на растительной основе с пюре из корнеплодов (можно заменить обычным говяжьим фаршем или курицей).

Получить рецепт

Рецепт тыквы-спагетти с овощами (по-мексикански)

Калорийность на порцию:  389

Время подготовки : 10 минут

Общее время : 40 мин

# порций : 4

Что подайте его с:  Ничего не нужно. Крепкий «соус» с мексиканскими ароматами и сыром делает все.

Получить рецепт

Китайский жареный рис с яйцом и овощами

Калорийность порции: 395

Время приготовления : 10 мин

Общее время : 25 мин

# порций : 4

Что подавать с:  Добавьте курицу, тофу или низкокалорийные креветки, если хотите. Чтобы уменьшить количество калорий на порцию, используйте меньше риса и больше овощей. Все равно вкуснятина!

Получить рецепт

Ризотто с лимоном и спаржей (быстрого приготовления)

Калорийность на порцию:  294

Время приготовления : 5 мин

Общее время : 25 мин

Количество порций : 5

С чем подавать:  У вас есть немного калорий, чтобы добавить остатки приготовленной курицы (1/2 чашки/70 граммов – это 74 калории), тофу (1/2 стакана/120 г — 94 калории) или приготовленные креветки (1/2 приготовленного стакана — 104 калории)

Получить рецепт

Овощной штрудель в слоеном тесте

Калорийность на порцию: 261

9001 1 подготовка Время : 12 мин

Общее время :50 мин

# Ломтики : 8

С чем подавать:  Вкусный домашний томатный суп-пюре или легкий салат.

Получить рецепт

Паста с грибами и шпинатом

Калорийность на порцию: 400

Время приготовления : 7 мин

Общее время 9 0012 : 37 мин

# Порций : 4

Что делать подайте его с:  Ничего не нужно. Это макароны, сырный соус, грибы и шпинат. Или выберите хрустящий огурец, нарезанный сладкий перец или ломтики помидора.

Получить рецепт

Лучшие невегетарианские обеды (не более 400 калорий)

Голубцы быстрого приготовления без начинки

Калорийность порции:  193

Время приготовления 9 0012 : 6 мин;

Общее время : 35 мин.

# Порций : 6-8

С чем подавать:  Ничего не нужно. Самостоятельное вкусное блюдо, прекрасное в качестве перекуса. Если хотите, используйте нежирный белок, например, белый куриный фарш вместо говядины.

Получить рецепт

Курица-гриль по средиземноморски

Калорийность на порцию:  309

Время приготовления : 10 мин;

Общее время : 30 минут (плюс время на маринование, если хотите)

# Порции : 5

С чем подавать:  Как насчет вкусного цитрусового салата или жареной цветной капусты (129 калорий на порцию ).

Получить рецепт

Ролл с креветками и салатом с манго

Калорийность порции:  191

Время приготовления : 14 мин;

Всего времени : 20 мин

# порции : 4

. Что подавать с этим: Этот простой рецепт сделает здоровый ужин с супом для яиц с овощами (236 калорий на порцию), показанный выше. .

Получить рецепт

Гамбургер Sous Vide

Калорийность на порцию:  263 (без учета булочек и начинки)

Время подготовки : 8 мин;

Общее время : 55 мин

# Порции : 3

С чем подавать:  Попробуйте обжаренный на гриле лук. Мой трюк с булочками заключается в том, чтобы отрезать или выдавить часть хлеба посередине, чтобы сделать булочку тоньше и с меньшим количеством калорий.

Получить рецепт

Куриный булгоги Рецепт

Калорийность на порцию:  394

Время приготовления : 8 мин

Общее время : 3 часа (с маринованием)

# Порций : 3

С чем подавать: 1/2 чашки/100 грамм вареного риса (130 калорий) или манго по-тайски салат Маринование время можно сократить до 30 минут при комнатной температуре.

Получить рецепт

Низкокалорийные гарниры (до 200 калорий)

Вот несколько хороших вариантов гарниров до 200 калорий на порцию к низкокалорийным блюдам.

Гарниры

• Блины с картофельным пюре
• Рецепт лапши с тыквой и мускатным орехом
• Шпинат со сливками
• Жареные цуккини с пармезаном
• Рис с цветной капустой и лимоном 900 28
• Китайская жареная зеленая фасоль
• Жареная цветная капуста с пармезаном
• Плоская зеленая фасоль ( обугленные)
• Сладкий картофель и яблоки барбекю
• сладкие и острые баклажаны на гриле
• стручковая фасоль с панировочными сухарями
• простой рецепт бок-чой
• Зеленая фасоль в микроволновке (5 минут)

Разноцветные салаты

• Салат из мускатной тыквы с теплой заправкой из корицы
• Тайский салат с манго
• Салатные чашки из мускатной тыквы
• Брокколи и салат из цветной капусты с соусом из авокадо

Мы надеемся, что вы убеждены, что вы можете сократить калории без снижения вкуса. И надеюсь, вы нашли нового фаворита!

Похожие сообщения

30 лучших простых рецептов ужина {менее 400 калорий}

Эти 30 рецептов низкокалорийных ужинов полезны и вкусны! Все эти рецепты ужина содержат менее 400 калорий, с распечатанными карточками рецептов, списками покупок и этикетками с указанием пищевой ценности.

При поиске полезных идей для ужина мне всегда нужны вкусные, семейные и простые рецепты. Все эти низкокалорийные обеды делают ужин легким и аппетитным!

Все эти рецепты здорового ужина на 100% натуральные и содержат полезные для вас ингредиенты. После нескольких лет написания 4 самых продаваемых низкокалорийных поваренных книг можно сказать, что я знаю толк в вкусных низкокалорийных обедах.

Низкокалорийные закуски: 10 лучших полезных …

Включите JavaScript

Низкокалорийные закуски: 10 лучших полезных и вкусных вариантов

30 ЛУЧШИХ рецептов низкокалорийных ужинов

Эти идеи низкокалорийных ужинов — все 5-звездочный рейтинг и давние читательские фавориты. Многие из них были представлены в средствах массовой информации (рецепт пиццы ниже, который я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!) Или в моих кулинарных бестселлерах.

1. Фо с курицей (30-минутная трапеза)

Этот рецепт здорового ужина готовится всего за 30 минут и содержит менее 300 калорий на порцию.

Чтобы упростить приготовление этого ужина, мы используем бульон из куриных костей, купленный в магазине. В этом рецепте также можно использовать куриный бульон. Так что если это все, что у вас есть под рукой, не бегите в магазин за костным бульоном.

В следующий раз, когда вы захотите попробовать новый рецепт ужина в будний день, попробуйте этот замечательный рецепт Фо. Он вкусный, простой в приготовлении, богатый полезными ингредиентами и очень низкокалорийный.

2. Куриные энчилады

Этот замечательный простой рецепт энчилады 369калорий и является отличным ужином для приготовления пищи.

Я люблю делать тройной соус энчилада и замораживать его в пакетах. Таким образом, когда я хочу приготовить этот простой рецепт на ужин, все, что мне нужно сделать, это разморозить соус и купить курицу-гриль в магазине по дороге домой.

Если вы ищете низкокалорийные блюда для ужина, этот вариант не только низкокалорийный, но и поможет обуздать вашу тягу. Он не такой тяжелый, как традиционные куриные энчилады, и вы даже почувствуете себя хорошо после того, как съедите его.

3. Рецепты чили (медленноварка или кастрюля быстрого приготовления)

Эти 10 рецептов чили (да, я сказал 10 рецептов!) варьируются от веганских до мясных. Вы можете приготовить эти низкокалорийные рецепты ужина на плите, в мультиварке… даже в кастрюле быстрого приготовления!

Независимо от того, какой белок вы хотите добавить в чили, этот простой рецепт ужина поможет вам.

Попробуйте один или все 10 из этих простых рецептов чили. Начиная всего с 84 калорий, вы можете есть секунды или добавлять много вкусных начинок без чувства вины!

4.

Тайская куриная лапша (обед за 25 минут)

Этот замечательный рецепт тайской куриной лапши взят из моего бестселлера «Легкие ужины». Вы можете получить полный рецепт, щелкнув фотографию или карточку рецепта ниже, и проверить один из самых популярных рецептов, любимых читателями.

Если вы ищете идеи для быстрого ужина, попробуйте этот 25-минутный ужин на 369 калорий!

Все рецепты в этой статье — легкие ужины, но этот на самом деле взят из Поваренной книги «Легкие ужины»!

5. Мясной рулет из индейки (всего 174 калории)

Этот очень низкокалорийный мясной рулет из индейки прекрасно сочетается с хрустящим салатом.

Мне нравится брать пакетик салата, больше всего мне нравится нарезанная капуста и брокколи, которые продаются в большинстве магазинов, и подавать их вместе с этим восхитительным рецептом мясного рулета.

Независимо от того, что вы подаете с этим полезным рецептом мясного рулета, не забудьте сохранить остатки для завтрашних бутербродов с мясным рулетом!

6.

Тушеная говядина в мультиварке

Этот рецепт низкокалорийного ужина в мультиварке можно приготовить утром, приготовить на работе, и вы вернетесь домой с самым потрясающим рецептом ужина, который вы когда-либо пробовали!

Это низкокалорийное рагу из говядины содержит всего 205 калорий на порцию! Это делает замечательные остатки и является фантастическим ужином для приготовления пищи.

Если вы ищете другие идеи для ужина в мультиварке, продолжайте прокручивать… ниже их гораздо больше.

7. Жареный рис (с курицей, свининой или тофу)

Этот низкокалорийный жареный рис содержит 10 рецептов! Вы найдете 10 различных способов приготовить этот простой рецепт ужина. От веганского до мясного. Даже тайский рецепт жареного риса с ананасами!

Попробуйте одну или все 10 идей для ужина, начиная со 185 калорий, перед которыми трудно устоять!

Найдите 10 разных рецептов жареного риса. Я неравнодушен к жареному рису с курицей на ужин, но некоторым больше нравится жареный рис с креветками… И да, это полноценная еда, когда вы добавляете белок!

8.

Домашняя пицца (3 ломтика на 344 калории)

Вы правильно прочитали, эта низкокалорийная пицца содержит всего 344 калории на 3 ломтика!

Лучше всего то, что по этому рецепту можно приготовить 3 пиццы! Мне нравится делать тесто и соус, замораживать 2 шарика из теста и 2 пакета соуса вместе с сыром (да, вы можете заморозить сыр) и начинкой. Я кладу все для одной пиццы в пакет для заморозки на галлон для легкого приготовления ужина.

3 пиццы по цене одной… Если вы приготовите пиццу «Маргарита» (как на фото выше), вы сможете приготовить 3 пиццы всего за 5 долларов!

9. Куриные тако в мультиварке

Эти невероятно простые куриные тако можно приготовить всего за 3 минуты! Вы можете приготовить и уйти на целый день, и вы вернетесь домой с самыми замечательными измельченными куриными тако, которые вы когда-либо пробовали!

Помните куриные энчиладас выше? Я использую оставшиеся куриные тако из мультиварки в начинку для энчилад, когда у меня есть дополнительные продукты. Я очень рекомендую!

Эту начинку из куриного тако можно использовать для салатов. в энчиладас, хоть в суп! Я люблю использовать остатки по-новому!

10. Фрикадельки из индейки в мультиварке

Эти фрикадельки из индейки не содержат глютена и содержат всего 124 калории! Мне нравится подавать их с хрустящим салатом и ломтиком или двумя французскими хлебцами.

Идеи для ужина в мультиварке действительно помогут приготовить ужин на столе с минимальными усилиями! Мне нравится готовить эти фрикадельки и замораживать их перед приготовлением. Затем в день еды я добавляю их в мультиварку вместе с соусом, и к вечеру у меня есть замечательный, простой рецепт ужина.

Приготовление ужина в мультиварке означает, что вы можете готовить, пока вы на работе. Просто добавьте все в мультиварку, включите ее на минимум, и через 6-8 часов ваш ужин готов и ждет вас дома.

11. Низкокалорийные макароны с сыром (ужин за 25 минут)

Этот низкокалорийный рецепт макарон с сыром просто восхитителен! В нем всего 325 калорий, и я люблю подавать его с хрустящим салатом.

Что не нравится, когда дело доходит до Mac and Cheese?! Это замечательное блюдо можно приготовить всего за 25 минут, оно хорошо хранится в холодильнике до 4 дней и очень нравится толпе!

В следующий раз, когда во время диеты вам захочется макарон с сыром, попробуйте этот рецепт! В нем мало калорий, но он утолит вашу тягу и поможет вам придерживаться диеты!

12. Белый цыпленок с чили (в мультиварке или мультиварке)

Вот еще один рецепт низкокалорийного ужина из моей кулинарной книги-бестселлера Easy Dinners. Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить полный рецепт!

Этот рецепт белого куриного чили можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления! К тому же это всего 310 калорий!!

Попробуйте рецепт здорового ужина! В нем мало калорий, его можно приготовить быстро (в мультиварке) или медленно (в мультиварке).

13. Быстрые фахитас (рецепты с курицей, говядиной, вегетарианцами, креветками)

Ниже вы найдете 4 разные ссылки на эти рецепты ужина фахитас. От вегетарианских блюд до фахитас со стейком… в этих низкокалорийных рецептах ужина учтено все.

Начиная с 63 калорий на порцию, эти низкокалорийные простые рецепты ужина отлично подходят для любой диеты!

Из-за того, как устроен этот пост фахитас, у вас есть 4 карточки с рецептами на выбор… И разве всем не нравится больше вариантов?

14. Цыпленок Альфредо с феттучини (30-минутный ужин)

Этот 30-минутный рецепт ужина содержит всего 392 калории и полностью заслуживает аппетита!

Попробуйте этот низкокалорийный цыпленок по рецепту Альфредо, купающийся в настоящей пасте и чудесном домашнем соусе Альфредо… Вы никогда не поверите, насколько это действительно полезно!

Да! Окончательно! Диетическое блюдо с настоящей пастой! Эта еда восхитительна, обуздывает вашу тягу и держит вас в курсе с этой идеей ужина менее 400 калорий.

15. Цыпленок Кунг Пао (ужин за 20 минут)

Вот один из самых острых низкокалорийных рецептов на ужин… Вы можете не добавлять перец, если не любите острую пищу.

Если вы поклонник китайских рецептов, обязательно прокрутите вверх и ознакомьтесь с 10 рецептами жареного риса выше!

Всего 286 калорий, и вы не только экономите деньги, отказываясь от еды на вынос… Вы также экономите калории и, возможно, свою диету.

16. Рецепт пасты Карбонара (30-минутный ужин)

Вот еще один рецепт из моей кулинарной книги-бестселлера Easy Dinners! Его можно сделать всего за 30 минут, и он очень нравится читателям!

У вас будет настоящий бекон, настоящая паста, это очень вкусный диетический рецепт!

Если вам нравится этот 30-минутный рецепт легкого ужина, вам понравятся все рецепты в моей кулинарной книге-бестселлере Easy Dinners!

17. Куриные кесадильи (ужин за 20 минут)

В этих куриных кесадильях всего 255 калорий! Они наполнены богатой белком курицей, овощами и достаточным количеством сыра.

Этот 20-минутный ужин отлично подходит для всей семьи! Дети любят есть руками… почему бы не сделать это сегодня вечером!

Идеи для ужина могут быть простыми и доставлять удовольствие, если вы правильно воплотите их в жизнь. В этих куриных кесадильях есть овощи и белок, это полноценная еда!

18. Запеченная зити (ужин за 30 минут)

Этот простой рецепт ужина содержит всего 255 калорий и готовится всего за 30 минут!

Я обожаю макароны и знаю, что если я откажусь от них ради диеты, эта диета обречена на провал. Вместо этого я создаю здоровые, низкокалорийные блюда из макарон, которые я могу есть, не влияя на свою диету… Например, это низкокалорийное запеченное зити.

Всего через 30 минут вы получите 255-калорийное блюдо из пасты, которое утолит все ваши пристрастия! Попробуйте это вегетарианское блюдо в следующий раз, когда вам захочется пасты.

19. Легкие рецепты карнитас (быстрого приготовления и мультиварки)

Эти простые карниты можно приготовить в мультиварке или мультиварке, к тому же они содержат всего 112 калорий на чашку! Это очень много тако…

Всего 112 калорий, и вы можете насытить свои тако, вы также можете добавлять эти карниты в салаты, в энчилада или кесадилью, а также в супы.

Сэкономьте 100 калорий с помощью этих простых рецептов ужина! Вы можете приготовить эти карниты быстро (в мультиварке) или медленно (в мультиварке).

20. Рецепт курицы терияки (ужин за 15 минут)

Этот низкокалорийный ужин можно приготовить всего за 10 минут! Плюс пара минут на подготовку, и у вас получится идеальный ужин.

Если вы ищете блюда из курицы на ужин, попробуйте это. В нем всего 279 калорий, и он готовится быстрее, чем рис!

Эти простые рецепты ужина помогут обуздать вашу тягу и уберегут вас от еды на вынос. Экономия ваших денег, калорий и вашего рациона.

21. Куриный суп с лапшой (30-минутный ужин)

Этот низкокалорийный ужин по рецепту куриного супа с лапшой содержит всего 117 калорий на 2 чашки! Кроме того, вы можете сделать это всего за 30 минут!

Этот легкий и полезный ужин отлично подойдет в холодные дни! Из него получаются замечательные остатки на обед, и он отлично подходит для преодоления болезни.

Полезные рецепты ужина не требуют многочасовой подготовки и готовки… Этот простой рецепт ужина готовится за 30 минут, от начала до конца.

22. Легкий рецепт севиче (рецепт без повара)

Этот замечательный рецепт ужина вообще не требует приготовления! Вы маринуете рыбу или креветки в соке лайма, пока они не затвердеют, придавая им «приготовленную» консистенцию.

Попробуйте этот рецепт на 101 калорию вместо тостадас, в нем так мало калорий, что вы можете есть секунды, а может быть, и трети!

Этот рецепт низкокалорийного ужина без повара отлично подходит для жарких летних ночей, когда не хочется включать духовку.

23. Низкокалорийная лазанья

Эта низкокалорийная лазанья требует немного больше подготовительной работы, но я упростила рецепт этого ужина, используя листы для лазаньи, которые не нужно варить.

Мне нравятся листы без варки, они позволяют легко выкладывать слои лазаньи и экономят около 45 минут работы!

Этот низкокалорийный рецепт лазаньи содержит всего 361 калорию! Он прекрасно замораживается и очень нравится толпе!

24. Легкий рецепт чилакилес (10-минутный вегетарианский ужин)

Этот традиционный мексиканский завтрак стал довольно популярным вегетарианским ужином! Приготовление этого рецепта занимает всего 10 минут, а калорийность всего 141 калория!

Яйца — отличный низкокалорийный источник белка. И это пикантное блюдо станет прекрасной идеей для быстрого ужина.

Этот рецепт вегетарианского ужина содержит мало калорий и готовится всего за 10 минут!

25. Легкий фаршированный сладкий перец (5 рецептов от вегетарианского до мясного)

Из фаршированного болгарского перца можно легко приготовить отличный ужин. Эта ссылка приведет вас к 5 различным рецептам фаршированного перца от веганского до говяжьего и всего, что между ними.

Начиная с 166 калорий, этот простой рецепт ужина можно удвоить или утроить в зависимости от того, сколько калорий вы планируете съесть на ужин.

От веганов до курицы, говядины и даже свинины – все это включено в этот простой рецепт ужина с фаршированным перцем.

26. Креветки с чесночным соусом и лингвини (20-минутный ужин)

Отличный рецепт ужина с креветками! В нем всего 266 калорий, и его можно приготовить всего за 20 минут.

В нем тоже есть настоящие макароны… Поговорим об идеальном рецепте ужина, о котором хочется мечтать!

Попробуйте этот рецепт пасты с креветками на 266 калорий. Это быстро и легко, и это один из самых популярных рецептов низкокалорийного ужина на сайте «Похудеть за счет еды».

27. Рецепт тако с говядиной (ужин за 15 минут)

Эти низкокалорийные тако с говядиной на ужин можно приготовить всего за 15 минут!

Независимо от того, как вы решите использовать эту начинку для тако из говядины, всего 179 калорий, и вы можете добавлять ее в тако, буррито, в салаты, в энчилада или даже в кесадилью.

Для начинки тако из говядины я предпочитаю использовать мягкую или твердую кукурузную скорлупу. Они позволяют мне наполнить его салатом и помидорами, не добавляя слишком много калорий.

28. Рецепты свиных отбивных на сковороде (5 рецептов)

Здесь вы найдете 5 различных простых рецептов свиных отбивных, приготовленных на сковороде. На их приготовление уходит всего 20 минут, а их калорийность составляет всего 243 калории.

Попробуйте жареную свиную отбивную с хрустящей корочкой или приготовленную на гриле свиную отбивную в этих 5 рецептах свиных отбивных.

С 5 различными рецептами здоровых свиных отбивных ваши вкусовые рецепторы больше никогда не будут скучать!

29. Рецепты запеченного лосося (5 рецептов)

Если вам сегодня больше нравится лосось, попробуйте один из этих 5 рецептов лосося. Они готовятся всего за 20 минут и начинаются всего со 150 калорий!

Я люблю добавлять мисо с апельсиновым лососем к хрустящему салату или сочетать лосося с лимонным луком и моим низкокалорийным картофельным пюре.

Здесь вы найдете 5 различных низкокалорийных рецептов лосося на ужин.

30. Низкокалорийный рецепт курицы с пармезаном

Итак, этот замечательный рецепт на ужин почти не попал в этот список, так как в нем 408 калорий… Но я подумал, что вы простите мне 8 калорий, такой вкусный рецепт.

Этот низкокалорийный рецепт курицы с пармезаном является прекрасным рецептом ужина и очень впечатляет.

Этот рецепт здорового ужина отлично сочетается с салатом. Это БОЛЬШАЯ порция, поэтому не удивляйтесь, если курица насытит вас сама по себе.

Низкокалорийные ужины

30 Низкокалорийные ужины (менее 400 калорий)

Похудеть с помощью еды

Все 30 из этих простых рецептов обедов содержат менее 400 калорий, и их можно приготовить быстро или заранее.

Попробуйте эти удивительные здоровые обеды на этой неделе, благодаря этой статье вы можете распечатать все 30 рецептов в удобной форме карты рецептов!

5 от 1 голоса

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 30 минут

Обед из блюд

Кухня американская, китайская, итальянская, японская, средиземноморская, мексиканская, вьетнамская

Порции на 1 ужин

Калории 350 ккал

• Выберите от 1 до 7 ужинов, которые кажутся вкусными.

• Нажмите на ссылку выше, чтобы открыть карточку рецепта, которую можно распечатать.