Диетические рецепты вкусных блюд

Овсяное печенье без муки рецепт проверенный и простой

кем admin |

размещено в: На полях |

0

Овсяное печенье без муки решила выпекать сама. Раньше пекла довольно много, но потом мы перешли на готовую выпечку. Со временем качество ее ухудшалось, состав портился. Печенье потеряло вкус и стало откровенно вредным. У меня был старый рецепт овсяного печенья еще … Читать далее

Оливье с курицей и свежим огурцом

кем admin |

размещено в: Вкусные салаты |

21

Оливье с курицей – вкусный вариант классического новогоднего салата, родившегося в Советском Союзе и ставшего непременным атрибутом семейного праздничного стола советских граждан, жителей всего постсоветского пространства. История появления блюда неоднозначна, таинственна, легендами. По одной из версий, его рецепт был известен … Читать далее

Авокадо рецепты

Котлеты в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке |

11

Котлеты в пароварке готовятся на пару без масла, жира не подгорают, не пережариваются, не пропитываются вредными жирами. Паровые котлеты – традиционное блюдо диетического и детского питания. Мясной фарш для них готовится из постного мясного филе или филе птицы. Приготовить вкусные … Читать далее

Котлеты в пароварке

Плов в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические гарниры, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке |

14

Плов в пароварке – достойный диетический вариант традиционного среднеазиатского блюда. Классический плов, приготовленный традиционно на растительном масле, особенно с добавлением животного жира — тяжелоусвояемое калорийное блюдо, противопоказанное при различных заболеваниях, непригодное для здорового питания и диетического стола. Но, это изумительно … Читать далее

Плов в пароварке, Рис в пароварке

Шашлык из индейки в аэрогриле

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Индейка в аэрогриле |

15

Шашлык из индейки в аэрогриле – вкусное диетическое блюдо, подходящее для ежедневного здорового питания и праздничного стола. Можно приготовить шашлык дома, не выезжая на природу. Готовится он просто и быстро по аналогии с приготовлением на мангале. Готовится он также на … Читать далее

Шашлык в аэрогриле

Индейка на пару в мультиварке

кем admin |

размещено в: Индейка в мультиварке, Рецепты для мультиварки |

2

Индейка на пару в мультиварке готовится в режиме варка на пару. Рецепт приготовления простой и вкусный. Мясо получается сочным, мягким и полезным. Филе индейки нарезается поперек волокон на порционные куски и выкладывается в контейнер для варки на пару. Индейка на … Читать далее

Творожная запеканка в пароварке диетическая

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Рецепты для пароварки, Творог в пароварке |

18

Творожная запеканка в пароварке диетическая – творожное диетическое блюдо, вкусный завтрак, нежный творожный десерт. Готовится она из нежирного творога, яиц и сахарного песка с добавлением небольшого количества овсяных хлопьев быстрого приготовления. Сахар можно заменить медом. Творог выбирается традиционный без наличия … Читать далее

Творожная запеканка в пароварке

Тыква запеченная в духовке кусочками

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры |

16

Тыква запеченная в духовке кусочками – вкусный рецепт диетического, овощного, сезонного несладкого блюда. Подааём его самостоятельно и как гарнир. Тыквенные дольки со сметанкой — отличный, полезный завтрак. На столах россиян эта яркая полезная бахчевая культура — редкий гость. Основная причина … Читать далее

Рецепты из тыквы

Курица в аэрогриле целиком

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из курицы, Курица в аэрогриле |

11

Курица в аэрогриле целиком готовится по аналогии с ее приготовлением в духовке. Надо только правильно подобрать время и температуру ее приготовления в аэрогриле. Рецепты могут быть любые. Различные вкусы блюду придают используемые маринады. Время и температура приготовления зависят от мощности … Читать далее

Шашлык в аэрогриле

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из мяса, Мясо в аэрогриле |

20

Шашлык в аэрогриле – простой, удобный вариант приготовления аппетитного, вкусного шашлычка в домашних условиях. Шашлык в аэрогриле готовится аналогично приготовлению на мангале. Мясо нарезаем кусочками. Затем маринуем различными маринадами. Следом нанизываем на шампура.  Потом запекаем на решетке. Приготовить шашлык в … Читать далее

Шашлык в аэрогриле

Кабачки в аэрогриле – рецепты приготовления

кем admin |

размещено в: Гарнир в аэрогриле, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в аэрогриле |

3

Начался кабачковый сезон. Эта разновидность тыквы идеально подходит для диетического питания. Овощ низкокалорийный, имеет нежную мякоть, богат полезными витаминами и минералами. Важно постараться, чтобы не упустить момент и за сезон приготовить из него как можно больше блюд. Рецепты многочисленны, что … Читать далее

Рецепты из кабачков

Омлет в аэрогриле

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Яйца в аэрогриле |

6

Омлет в аэрогриле готовится по классическому традиционному рецепту.  Он запекается в жаропрочной форме на решетке аэрогриля потоками горячего воздуха. Поэтому пропекается равномернее чем в духовке. Готовить его проще и удобнее. Не требуется разогревать целую духовку. Форму для запекания можно взять … Читать далее

Омлет в аэрогриле

Как приготовить булгур?

кем admin |

размещено в: Диетические гарниры |

1

Как приготовить булгур? Этим вопросом я задалась после того, как на пробу приобрела эту крупу. До этого я про неё ничего не знала и не пробовала. Производитель любезно разместил рецепт приготовления на упаковке. Это рецепт приготовления булгура на гарнир. Но, … Читать далее

Как засолить селёдку в домашних условиях?

кем admin |

размещено в: На полях |

0

Как засолить селёдку? Именно этот вопрос заинтересовал меня, после того как несколько раз купила сельдь в магазине. Производители начали откровенно халтурить и экономить на качестве. Бочковую сельдь в магазине найти трудно. А селёдочки, да с картошечкой ой как хочется. К … Читать далее

Паштет из скумбрии. Рецепт приготовления в домашних условиях

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из рыбы |

0

Паштет из скумбрии – рецепт простого, полезного блюда на завтрак. Он получается нежный и очень вкусный. Отличная альтернатива фабричным паштетам и колбасной продукции. Мы с вами условились, что на этом сайте собраны рецепты здоровых и полезных блюд. Бывают, конечно, некоторые … Читать далее

Начинка для слоеных пирожков несладкая

кем admin |

размещено в: Диетическая выпечка |

0

Начинка для слоеных пирожков может быть самая разнообразная. Есть два основных требования, которым она должна соответствовать. Быстро готовиться или быть уже готовой. Не выделять много сока при приготовлении. Тесто не должно отсыревать при выпечке. Только так оно поднимется и хорошо … Читать далее

Рецепты из тыквы

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – вкусный, полезный рецепт

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические блюда из яиц |

0

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – альтернатива омлету со стручковой фасолью, который я часто готовлю на завтрак в пароварке или аэрогриле. Сочетание продуктов то же, но вкус получается разный. То, что нужно для разнообразия. Стручковая фасоль с яйцом на … Читать далее

Слоеные пирожки в аэрогриле

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Выпечка в аэрогриле, Диетическая выпечка |

8

Слоеные пирожки в аэрогриле я готовлю из готового дрожжевого и бездрожжевого теста. В подготовке теста для выпечки придерживаюсь инструкции производителя, написанной на упаковке. Даю тесту спокойно разморозится, дрожжевому — расстояться. Производители рекомендуют выпекать пирожки в духовке на пергаментной бумаге, чтобы … Читать далее

Пирожки в аэрогриле

Рыба в аэрогриле

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из рыбы, Рыба в аэрогриле |

10

Рыба в аэрогриле запекается потоками горячего воздуха с минимумом масла, поэтому не пережаривается. К тому же, при приготовлении на решётке избавляется от излишков собственного жира, поэтому получается с пониженной калорийностью, легкоусвояемой, соответствует требованиям диетического питания. Готовится рыбка аналогично приготовлению на … Читать далее

Вкусные и полезные рецепты для худеющих: простые диетические блюда

Вкусные и полезные рецепты для худеющих – это то, что необходимо после пышных новогодних застолий! Ведь испортить фигуру не хочется, но и отказаться от вкусного традиционного празднования не так просто. Это и не понадобится, если иметь под рукой эффективные диетические рецепты для похудения. Правильно составленное послепраздничное меню поможет сбросить лишнее за пару дней и настроить организм на привычные будни.

Многие заблуждаются, полагая, что похудеть после праздников можно, лишь поедая «траву» и ограничивая себя в полноценном питании. Главное же условие эффективного похудания заключается в выборе и рациональном распределении низкокалорийных и питательных продуктов. Не придется жевать кресс-салат и капусту. Эти вполне полезные компоненты лишь дополнят здоровое меню. Давно известна истина – голодать нельзя! Чтобы сбросить вес, стоит немного снизить пищевую нагрузку на организм и исключить «пустые» жиры и углеводы из рациона. Они лишь нагружают печень и откладываются лишним килограммами, давая обманчивое ощущение сытости, которое приходит очень быстро.

Из чего можно готовить полезную еду

Чтобы оставаться сытым и худеть, стоит формировать рацион из лёгких, питательных продуктов. Список допустимых компонентов для приготовления диетических блюд выглядит так: 

• Нежирные сорта мяса: кролик, курица, индейка. 

• Рыба: речная, морская. 

• Свежие овощи и фрукты. 

• Кисломолочные продукты с низким процентом жирности. 

• Диетические сыры с малым процентом жирности. 

• Листовые салаты. 

• Крупы. 

• Бобовые. 

Если внимательно изучить этот перечень, несложно понять, что список состоит из весьма вкусных и полезных продуктов. Исключены лишь вредные сладости, мучные, жирные продукты. В остальном, вполне достойный набор компонентов, который позволяет не голодать, получать все необходимые вещества для здоровья организма и при этом сбрасывать вес.

Как готовят вкусные диетические блюда для худеющих

При создании полезного рациона для коррекции веса после новогодних праздников, стоит учитывать не только калорийность и состав продуктов, но и способы термической обработки. Не секрет, что для того, чтобы сбросить лишний вес, желательно отказаться от жареных кулинарных композиций. Упор делается на отварные, парные, печеные блюда. Не стоит пренебрегать свежими фруктами, овощами, салатными миксами. Важную нишу в диетическом питании занимают перекусы. Они нужны, чтобы регулировать силу аппетита и предотвратить срыв. 

В качестве полезных перекусов подойдут: 

• сухофрукты; 

• орехи; 

• гранола; 

• батончики мюсли; 

• пюре из ягод и фруктов; 

• овощные и салатные миксы; 

• смузи. 

Главное правило гласит, выбирать надо только те продукты, которые нравятся, но только из списка допустимых компонентов! Перекусывать нужно тогда, когда действительно присутствует чувство голода. Нельзя допускать перенасыщения.

Домашняя еда или покупная

Конечно, рацион, приготовленный в домашних условиях, всегда выигрывает! Купить, заказать готовые блюда сегодня не проблема. Но приятней и правильней худеть на пище, созданной своими руками, с любовью и заботой.

Важен выбор натуральных, качественных продуктов для приготовления блюд для похудения.

Обратить внимание нужно на следующие моменты:

• Репутация торговой марки.

• Срок годности (продолжительность, когда истекает).

• Натуральность состава.

Любые сомнительные или недостающие данные стоит перепроверить. Можно и вовсе отказаться от продуктов сомнительного качества в пользу натуральных и экологичных вариантов с подтвержденным уровнем качества.

Снизить вес после новогодних праздников – это простое и верное решение, которое поможет избежать развития более глобальной проблемы. Ведь сбросить 3-5 лишних килограммов сразу после набора проще, чем бороться с устоявшейся патологической массой тела. Диетические рецепты помогут в коррекции фигуры и позволят мягко, безопасно для здоровья питаться после праздников и каждый день!

25+ идей для приготовления здоровой пищи, которые упростят вашу жизнь

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылке. Пожалуйста, прочитайте нашу информацию и то, как мы зарабатываем деньги.

Хотите приготовить еду, но не знаете, с чего начать? Эти простых и полезных идей для приготовления пищи идеально подходят для завтрака, обеда и ужина! Кроме того, вы можете приготовить еду по каждому рецепту из этого списка за менее 30 минут: все, что вам нужно, чтобы начать неделю без стресса.

Если вы любите эти контейнеры для приготовления пищи так же сильно, как я, вы можете получить их здесь!

Готовить здоровую и вкусную еду 3 раза в день может быть так сложно со всем остальным, что происходит в вашей жизни!

Если вы испытываете стресс на работе, у вас дома голодные крошечные человечки, вам нужно вывести собаку на прогулку, постирать, убрать или сделать все вышеперечисленное, мысли о еде могут быть последним, что вас беспокоит. разум.

Я знаю это чувство. Я был здесь раньше. В моем случае работа и стресс выматывали меня. Но я все еще хотел хорошо поесть.

Именно тогда я открыл для себя приготовление пищи.

Честно говоря , если вы опаздываете с работы или просто сбегаете из дома в последнюю минуту, готовая еда может быть спасением !

Воспользовавшись несколькими простыми советами и планируя заранее, вы будете поражены тем, насколько просто приготовить вкусную еду.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ

1. Экономия денег

Составив план питания, вы сможете тратить гораздо меньше еды . Когда вы пойдете за продуктами, вы просто купите именно то, что вам нужно , и у вас не возникнет соблазна перерасходовать деньги. Кроме того, готовя себе здоровые обеды, вы сэкономите много денег!

2. Экономьте время

Потратив несколько часов на нарезку свежих овощей и приготовление пищи в выходные, у вас будет больше времени в течение напряженной недели, чтобы расслабиться и меньше беспокоиться о том, что вам нужно поставить на стол.

3. Ешьте здоровую пищу каждый день

Чем больше вы голодны, тем больше у вас появляется искушение съесть нездоровую пищу. Вы будете точно знать, что едите каждый день , заранее приготовив здоровую пищу.

Как только вы освоитесь, вы будете поражены тем, как небольшая организация может сделать вашу жизнь намного проще, и вы просто спросите себя, почему вы не сделали этого раньше!

Мои любимые контейнеры для приготовления еды

Мне нравятся эти контейнеры из стекла. Вы можете видеть, что в них находится, их можно использовать в микроволновых печах, и они не выделяют никаких химикатов при высокой температуре, как пластиковые контейнеры.

• Миски для приготовления еды с разделителями: мне нравятся такие, когда я хочу отделить ингредиенты, такие как фрукты и орехи, от основного блюда.
• Банки Мейсона: для салатов, овсяных хлопьев и чиа-пудингов.
• Стеклянные бутылки: идеально подходят для супов или смузи на ходу.

Рецепты быстрого приготовления завтрака

Рецепты здорового обеда и ужина

Лучшие супы для приготовления еды

Советы по приготовлению еды для начала работы

1. Составьте план

Заранее решите, что вы собираетесь готовить. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на всю неделю, и составьте список покупок.

Я бы посоветовал вам начать с 2-3 простых приема пищи в неделю . Приятно иметь разнообразие, но приготовление разных блюд занимает гораздо больше времени, особенно если вы новичок в планировании своих блюд!

2. Многозадачность

Готовьте несколько блюд одновременно! Вы можете запекать куриные грудки, одновременно обжаривая овощи. Это действительно поможет вам сделать все намного быстрее.

3. Не готовить слишком много еды

Не готовить еду более чем на 5 дней. Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не пролежит в холодильнике более 3 дней, поэтому убедитесь, что вы заморозили остальные.

4. Помните о своей цели

Пытаетесь ли вы сэкономить деньги, просто есть здоровую пищу или похудеть, помните, почему вы готовите еду! Вы будете менее склонны выбирать еду на вынос!

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ЕДЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ.

Раньше я никогда не планировал свое питание. Есть ли у вас какие-либо советы по приготовлению еды для начинающих?

Планирование еды и приготовление пищи заранее может быть сложной задачей, если вы никогда не делали этого раньше. Но не обязательно идти ва-банк. 

Начните с удвоения порций ужина или обеда, чтобы у вас было что-то готовое на следующий день. Честно говоря, нет ничего лучше, чем проверить свой холодильник и найти полезную, вкусную еду, готовую к употреблению.

Как только вы познакомитесь с процессом, вы сможете начать планировать свое питание на несколько дней, и очень скоро вы станете волшебником по приготовлению еды!

Как долго готовые блюда хранятся в холодильнике?

Большинство готовых блюд могут храниться в холодильнике от трех до пяти дней. Если вы хотите приготовить еду на неделю и сохранить все свежим, вам следует заморозить некоторые из блюд (для этого отлично подходят супы). Или готовить два дня в неделю.

Можно ли заморозить готовые блюда?

Это зависит от типа еды: супы, карри, буррито, кесадильи и тушеные блюда хорошо замораживаются. Салатов и пасты нет. Но запеканка из макарон отлично подходит для заморозки. Всегда проверяйте рецепт, чтобы убедиться, что он подходит для заморозки.

Какие продукты лучше всего подходят для приготовления пищи?

Некоторые из лучших продуктов, которые долго хранятся в холодильнике и не становятся сырыми или сухими: сваренные вкрутую яйца, фасоль, нут, белый или коричневый рис, фарро, кускус, лебеда, овес, стручковая фасоль , хрустящие овощи, такие как сладкий перец, морковь, капуста, жареные овощи, сладкий картофель.

Должен ли я есть одно и то же всю неделю?

Конечно нет. Разве это не было бы скучно? Вы можете готовить 3-4 разных блюда в неделю, чтобы наслаждаться разнообразием. Это не только менее скучно, но и благодаря добавлению большего количества ингредиентов вы получите более питательную и полезную диету.

Что делать, если я не люблю разогревать еду?

Я вас слышу. Я тоже не люблю разогревать еду, кроме супов и карри. Я думаю, что они так же хороши (если не лучше) в разогретом виде.

Приготовление пищи не обязательно означает ее разогрев. Вы можете составить план питания на неделю, сделать покупки в магазине и приготовить все ингредиенты: нарезать овощи, приготовить полезные закуски и смешать 2–3 соуса и заправку для салата (мне нравится эта заправка из куркумы и тахини, и я всегда держу этот песто из капусты в морозилке для блюд в последнюю минуту).

Таким образом, большая часть работы будет сделана, и вам потребуется всего 10-15 минут на кухне. Вы оцените все преимущества приготовления пищи, и вам не придется разогревать еду.

Другие идеи для приготовления здоровой пищи

• 25 идей для приготовления здорового завтрака
• 25 идей для приготовления здоровой вегетарианской пищи
• Более 100 идей для приготовления веганских блюд
• 25 полезных закусок для приготовления пищи
• 50+ быстрых и простых рецептов ужина (за 30 минут или меньше)
• 6 полезных идей для бенто
• 25 идей для здорового перекуса
• 25 здоровых веганских закусок
• 25 веганских сэндвичей, идеально подходящих для обеда
• Миски для приготовления веганских блюд

Приготовление еды для вас?

Приготовление пищи может спасти вам жизнь, особенно если у вас напряженный график, но вы все равно хотите есть здоровую пищу.

Просто попробуй месяц, и ты увидишь значительные изменения в своем здоровье и кошельке!

Какие ваши любимые здоровое питание для приготовления ? Поделитесь ими в комментариях ниже!

5 из 25 голосов

Распечатать рецепт Закрепить рецепт Сохранить рецепт

Идеи для приготовления еды: Коробка для здорового бенто

Ищете новые идеи для приготовления еды? Эти 6 полезных идей для бенто-боксов наполнены здоровым балансом белка, свежих овощей и цельного зерна. Идеально, чтобы сделать заранее!

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 30 минут

Курс: Обед

Кухня: Азиатская, Индийская, Японская, Мексиканская, Веганская, Вегетарианская

Порции: 6 порций

Автор: Sara @ Gathering Dreams

Карри Бенто Коробка

• 1 порция 10-минутного нутового карри

¾ чашки коричневого риса — около ¼ чашки сырого риса на коробку для бэнто – можно заменить хлебом наан

• ¼ чашки жареных пряных орехов кешью — или заменить жареным нутом
• 5 помидоров черри, нарезанных кубиками
• ½ огурца, нарезанного кубиками
• 1 столовая ложка красного лука, нарезанного
• ½ tablespoon olive oil
• ½ teaspoon chili powder
• ½ teaspoon ground cumin
• 1 tablespoon lime juice — or lemon juice, or vinegar
• salt
• Cilantro leaves

Mexican Bento Box

• ½ cup canned черная фасоль — слить воду и промыть
• ¼ чашки свежей сладкой кукурузы — если не по сезону, заменить замороженной сладкой кукурузой
• ½ среднего красного сладкого перца — нарезать кубиками
• 5 помидоров черри — нарезать кубиками
• 1 столовая ложка Красная лук — нарезанная
• 1 стакана салата романа — мелко нарезанный
• 1 столовая ложка кинзы — нарезанная
• 1 Столовая ложка Свежая лайма сока
• ½ табличная ложка. авокадо
• 1 столовая ложка сока лайма
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1 ломтик перца халапеньо — нарезанный
• ½ столовой ложки кинзы — нарезанный
• соль
• ½ свежей сладкой кукурузы — вареной или жареной
• чипсы из тортильи

Bento Box в японском стиле

• 1 яйцо
• ½ ч. л. соевого соуса
• 1 ч. л. оливковое масло первого отжима
• ½ чашки краснокочанной капусты — мелко нашинковать
• ½ белокочанной капусты — мелко нарезать
• 1 небольшая морковь — нарезать спичками
• 2 чайные ложки семян черного кунжута
• 4-5 листья кинзы
• ½ чайной ложки мисо пасты
• ½ столовой ложки соевого соуса
• ½ столовой ложки. около ¼ чашки сырого риса на коробку для бенто
• ½ чашки эдамаме с острой солью и чили
• 2 ломтика копченого дикого лосося или свежего лосося для суши

Чаша для бенто с курицей терияки

• 1 куриная грудка
• 1/2 столовой ложки кунжутного масла
• 1/4 стакана соевого соуса
• 1 чайная ложка коричневого сахара-сырца
• 1 столовая ложка рисового уксуса
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• 1
• 3 семена
• 1/2 стакана острого эдамаме
• ¾ стакана вареного коричневого риса – около ¼ стакана сырого риса на коробку для бенто
• 2 стакана смешанных листьев салата
• 2–3 мелко нарезанных редиски
• 1/2 столовой ложки семян кунжута
• 1 ст. ложка кунжутного масла
• 1/2 ст. чашка смешанных ягод
• 1 чашка воздушно-воздушного попкорна — к тому времени, когда вы это сделаете, у вас будет живой рецепт для этого

Мексиканская коробка для бенто (нажмите здесь, чтобы получить заметки и советы)

• Приготовьте заправку для салата:  смешайте все ингредиенты для заправки в небольшой стеклянной банке и отставьте в сторону.

• Приготовьте мексиканский салат:  В небольшой миске смешайте все ингредиенты для салата. Если вы едите коробку с бэнто через несколько часов, добавьте заправку. Если вы планируете съесть коробку бэнто через несколько дней, держите заправку отдельно и добавляйте ее непосредственно перед едой.

• Приготовьте гуакамоле:  В небольшой миске разомните половину авокадо, добавьте сок лайма, нарезанный красный лук, нарезанную кинзу и нарезанный халапеньо, посолите.

• Соберите все ингредиенты в коробку для бенто.

Коробка для бэнто в японском стиле (нажмите здесь, чтобы прочитать заметки и советы)

• В небольшой миске хорошо взбейте яйцо с помощью вилки. Добавьте соевый соус, мирин и крошечную щепотку соли и перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются. Если у вас нет мирина, вы можете добавить рисовый уксус и ½ чайной ложки коричневого сахара, чтобы придать ему немного сладости.

• Нагрейте небольшую сковороду до средней температуры и с помощью кисточки для выпечки или кухонного полотенца нанесите на нее тонкий слой масла. На сковороду налить тонкий слой яичной смеси. Когда яйцо слегка приготовится, сверните его в цилиндр и дайте ему готовиться еще несколько секунд. Снимите омлет со сковороды, дайте ему немного остыть и немного прижмите его, прежде чем нарезать тонкими рулетиками.

• В небольшой миске смешайте имбирь, мисо, рисовый уксус, соевый соус, кунжутное масло и воду и отставьте в сторону. В другой миске смешайте капусту, морковь, листья кинзы и семена кунжута вместе с заправкой.

• Соберите все ингредиенты в коробку для бенто.

Бэнто с курицей терияки (нажмите здесь, чтобы прочитать заметки и советы)

• Нагрейте масло в большой сковороде на сильном огне. Добавьте курицу и дайте ей подрумяниться по 3 минуты с каждой стороны, затем снимите со сковороды и отложите в сторону.

• Смешайте ингредиенты для соуса и вылейте в кастрюлю. Дайте соусу закипеть и варите 1-2 минуты, пока он не начнет густеть. Затем добавьте курицу и оставшиеся соки обратно в сковороду. Готовьте 2-4 минуты, часто переворачивая, пока курица не будет готова, а соус не станет приятным и липким. Снимите с огня, дайте постоять несколько минут и нарежьте ломтиками.

• В небольшой миске смешайте рисовый уксус, соевый соус, кунжутное масло и воду и отставьте в сторону. В другой миске смешайте листья салата, редис и семена кунжута вместе с заправкой.

• Соберите все ингредиенты в коробку для бенто.

Как хранить: Безопасность пищевых продуктов и правильное хранение коробки для бэнто идут рука об руку. Пищу следует охладить до комнатной температуры, прежде чем закрывать ее внутри коробки, чтобы предотвратить рост бактерий и предотвратить размокание пищи.

*Для получения информации о пищевой ценности проверяйте каждый рецепт отдельно.

Простое и здоровое питание на завтрак, обед и ужин

Meredith Holser

01 марта 2023

Если вы не планируете питание, вы многое упускаете. Сначала кажется, что план питания требует много работы, но это не всегда так. Планирование питания поможет вам перейти на более здоровую диету и избавит вас от забот о готовке каждый день. Возьмем, к примеру, эти 31 простой рецепт: они занимают меньше часа вашего времени, используют широко доступные ингредиенты и дают большие порции, которые вы можете разделить на порции в течение недели. Попробуйте в этом месяце несколько из этих удобных для плана питания рецептов, и вы поймете, почему это экономит время и спасатель.

Если вы новичок в планировании еды или вы профессионал в области планирования, мы упростили его с помощью этого руководства, полного простых рецептов, полезных для здоровья. Взгляните на этот ежедневный план питания, чтобы получить звездное вдохновение!

Сэндвич с салатом из нута

Приоритет белка — важный шаг в поддержании здорового питания. Этот легкий салат из нута богат белком и очень вкусный. Приготовьте большую партию, чтобы насладиться салатом или бутербродом в этом году! (через Соль и лаванда )

Палео Куриная Пикката

Это уютное блюдо богато полезными ингредиентами, а остатки прекрасно разогреваются. (через Brit + Co. )

Веганские спагетти из тыквы со шпинатом и сыром

Планируя здоровый ужин, не пропускайте овощи. Этот рецепт обеспечивает очень легкий и полезный веганский перекус. Тыква идеально имитирует макароны, если вы пытаетесь съесть низкоуглеводный . (через две ложки )

Салаты из медово-горчичной банки Mason Jar

Хранение обеда в офисе еще никогда не было таким простым, как в стеклянной банке. Самое приятное в этом рецепте салата то, что вы можете приготовить порции заранее, не беспокоясь о том, что съесть на обед. (через шеф-повара Бай )

Здоровые банановые блины Чай

Когда звонит сладкоежка, мы всегда отвечаем. Но это не значит, что мы должны отказаться от здорового питания. Эти блины с банановым чаем , поэтому вкусные, и , поэтому хороши для вас. (через Half Baked Harvest )

Салат Цезарь с курицей и жареным ромэном

Салат не должен быть скучным, чтобы быть здоровым. Возьмем, к примеру, этот салат Цезарь. Он полон питательных веществ, но также очень вкусен со свежими кусочками овощей и курицей-гриль. Приготовление ромэна на гриле также придает ему такую ​​интересную текстуру. (через Ячмень и шалфей )

Укусы цветной капусты Баффало

Крылышки цветной капусты идеально подходят для приготовления овощей на ужин. Добавьте желаемое количество специй и наслаждайтесь! Вы даже можете очень легко приготовить их в аэрофритюрнице для быстрого перекуса. (через Feel Good Foodie )

Лодочки из фаршированных кабачков

Если вы еще не пробовали фаршированную лодочку из цуккини, вы наверняка упускаете отличный вариант легкого ужина. В этом рецепте используются перец, киноа и кедровые орехи, но вы можете изменить начинку, используя ингредиенты, которые есть под рукой. (через Пикантная перспектива )

Салат из сладкого картофеля и капусты

Еще один скучный салат с пылью! Приготовьте этот салат из сладкого картофеля и капусты, когда вам захочется более плотного ужина. (через Half Baked Harvest )

Кето Альфредо Зудлс

Этот рецепт zoodles — супер-творческий способ приготовить вкусный ужин со вкусом альфредо. Низкоуглеводный, кето , подходит для веганов и без глютена. Кроме того, этот рецепт очень хорошо хранится в холодильнике для приготовления еды. (через Brit + Co. )

Овощной суп с тортеллини

Приготовьте мультиварку , потому что этот полезный суп из тортеллини обязательно нужно приготовить. Когда вы жаждете итальянской еды , этот суп обладает полным вкусом и содержит овощи. Сделайте большую партию, чтобы есть в течение недели! (через Полузапеченный урожай )

Салат из запеченной золотой свеклы с фарро

Фарро — главная звезда этого салата, так как он содержит тонн белка, который насытит вас. Подготовьте все компоненты и храните их отдельно, чтобы легко приготовить этот салат в любой вечер недели. (через Ячмень и Шалфей )

Тосканский суп из белой фасоли быстрого приготовления

Суп всегда хороший звонок, когда на улице холодно. Этот рецепт супа из белой фасоли чрезвычайно полезен и сытен в соответствии с сезоном, поэтому убедитесь, что он не пропущен в вашем ежемесячном плане питания. (через Brit + Co. )

Лосось, обжаренный на медленном огне с цитрусовыми и каперсами

Получите все эти важные витамины, приготовив ужин с лососем. Этот рецепт сочетает пикантный вкус лимона с рыбой. Подавайте поверх салата, риса или киноа для полноценного здорового питания! (через Вилы и листва )

Тайский сэндвич со стейком из базилика

Свежие ингредиенты делают этот бутерброд еще лучше. Вы можете приготовить эту вкусную тайскую закуску с любым источником белка, который вы хотите добавить! (через Half Baked Harvest )

Легкий салат из трех фасолей

Этот вариант больше похож на гарнир, но он настолько вкусный, что мы могли бы съесть его за целую трапезу. Фасоль наполнит вас белком и все вегетарианское совершенство. (через соль и лаванда )

Вегетарианская суши-миска русалки

Иногда здоровое питание выглядит как произведение искусства, поэтому оно становится намного вкуснее. Попробуйте эту тарелку для суши на одну порцию и аккуратно украсьте ее. Ваша семья полюбит этот вариант питания с первого кусочка. (через Brit + Co. )

TikTok Чаша с лососем и рисом с водорослями

Мы все видели, как этот рецепт стал вирусным, и знание того, что это здоровый выбор, делает его намного лучше. Готовьте и храните все свежие ингредиенты отдельно для идеального еженедельного приготовления еды. (через Кинза Петрушка )

Салат из жареной тыквы Деликата и капусты

Итак, мы одержимы красивыми салатиками. Этот рецепт обеспечивает удивительный баланс между пикантными и сладкими нотками и содержит множество полезных ингредиентов. (через Ячмень и шалфей )

Чаши Будды за 15 минут

Миска Будды — это сбалансированная смесь зелени, белков, злаков, полезных углеводов (например, фруктов) и полезных жиров (привет, авокадо). Следуйте этому рецепту, чтобы направить свою первую чашу Будды! (через Live Eat Learn )

Быстрое карри из нута

Когда на улице холодно, воспользуйтесь этим простым рецептом карри из нута. Это отличный здоровый ужин, который определенно побеждает любые Индийская еда Вариант на вынос. (через две ложки )

Здоровая карибская сковорода с куриным карри

Рецепты противней идеально подходят для планирования еды, так как вы можете испечь большое количество блюд, чтобы отложить их на потом. Его очень легко чистить, так как вам понадобится только один противень, так что вы сэкономите кучу времени на кухне. (через Пикантная перспектива )

Турция Чили

Попробуйте использовать фарш из индейки в следующий раз, когда вам захочется чили. В нем меньше жира, чем в обычном говяжьем фарше, но он все равно имеет такой же вкус. Этот рецепт станет вашим основным планом питания, так как все, что вам нужно, это горстка ингредиентов и одна кастрюля. (через Кулинарный Холм )

Запеканка из свежей зеленой фасоли

Ваш фаворит Дня Благодарения не должен уходить с праздником. этот здоровый 9Овощная запеканка 0006 идеальна для хранения и последующего приготовления. (через Ячмень и Шалфей )

Салат из холодной лапши с имбирем и лаймом

Это освежающее блюдо насытит вас во время обеда или ужина, а также станет прекрасным легким вариантом в летнее время! Если вы захотите похрустеть им позже, этот салат будет хорошо храниться в стеклянных банках для приготовления пищи. (через шеф-повара Бай )

Жареные куриные питы

Этот рецепт лаваша в средиземноморском стиле готовится довольно быстро и требует минимального времени приготовления. Это свежий укус с помидорами и огурцами! (через Самые голодные )

Полезный салат с макаронами и тунцом

Салат из макарон в любом виде. Этот рецепт идеально подходит для приготовления еды, так как все, что вам нужно сделать, это смешать овощи, пасту и тунец! (через соль и лаванда )

Оладьи из цукини

Этот рецепт оладий из цукини имитирует старую добрую картофельную картошку, за исключением того, что это очень полезный вариант. (через Fancy Peasant )

Здоровый цыпленок Альфредо

Эта паста альфредо приготовлена ​​с соусом на основе цветной капусты, что делает ее низкоуглеводной, не жертвуя кремообразностью.