Как готовить яйца

Яйца – недорогой и полезный продукт, но можно ли их есть каждый день? И как их правильно готовить, чтобы сохранить максимум питательных веществ и получить вкусное блюдо? Объясняют биолог и повар.

Теги:

Витамины

Быстрые рецепты

Яйца

freepik

Елена Крохмалева

Кандидат биологических наук, эксперт в области геронтологии и нутрициологии

Можно ли есть яйца каждый день? 

Пришла пора реабилитировать яйца. Предостережение из серии «не более двух в неделю» – не более чем миф. Но откуда он взялся? Скорее всего, благодаря атлетам, поедающим до десяти сваренных вкрутую яиц в день, а потом страдающих от болезней, связанных с высоким холестерином. К яичному белку вопросов нет: он состоит из альбумина, который идеально усваивается и позволяет быстро нарастить мышечную массу. А вот желтки, изначально богатые полиненасыщенными жирными кислотами, превращаясь в плотный шарик, становятся насыщенным жиром. В котором как раз содержится опасный холестерин.

Чем полезны яйца?

А вот жидкий яичный желток – настоящий кладезь пользы для нашего организма. Он содержит белки, жиры, углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A, E, B, D, K, PP, фосфор, натрий, магний, калий, кальций, селен, марганец, цинк, медь, лецитин. А также биотин (витамин В7), полезный для нервной системы, кожи, волос, ногтей и печени. Однако при термической обработке биотин разрушается. Как и холин – полезное органическое вещество, которое снижает уровень раздражительности, помогает в лечении депрессий и активизирует мозговую активность. Чтобы и биотин, и холин усвоились, нужно приготовить яйца так, чтобы белок свернулся, а желток остался жидким. Вот почему яйца, сваренные вкрутую, омлеты и скрэмблы менее ценны, чем классическая яичница- глазунья, яйцо пашот или яйцо, приготовленное всмятку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выбирать яйца?

Выбирая яйца, ориентируйтесь на цвет желтка. Недавно в американском научном издании Journal of Food Science было опубликовано исследование, согласно которому ярко-желтые и оранжевые желтки победили своих бледных собратьев по содержанию омега-3 и витаминов.

Как приготовить яйца? Вкусные рецепты

Сергей Леонов

Шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай»:

Приготовить яичницу, богатую полезными жирами и белками – с жидким желтком и крутым белком, но без зажаренных краешков – несложно. Начнем со сковороды. Выбросьте все свои тефлоновые предметы кухонной утвари: при сильном нагреве этот материл выделяет токсины.  Берите чугун, титан и керамику.

Чтобы вдвое уменьшить калорийность вашего завтрака, используйте масло в спрее. Для приготовления яичницы хватит одного пшика, эквивалентного всего лишь 1/3 чайной ложки масла.

Чтобы яичный белок не превратился в бежевый кружевной ободок, не раскаляйте сковородку. Выливайте яйца на теплую поверхность, готовьте 2 – 3 минуты на маленьком огне под крышкой, а затем откройте и подержите еще немного, пока белок не превратится из прозрачного в плотный. Сразу же снимите с огня и выложите на тарелку. Если вы закроете сковородку, даже при выключенной плите желтки продолжат готовиться и растеряют все свои полезные свойства. И лягут «камнем» в желудке, поскольку долго перевариваются. Как ЗОЖ-повар посоветую добавить к глазунье зелень и овощи (лучше – квашеные). И будет вам и здоровье, и красота.

Самое простое и вкусное блюдо из яиц на завтрак рецепт

• Главная
• 🍵 Рецепты
• Завтраки
• Самое простое и вкусное блюдо из яиц на завтрак

В этом рецепте мы вам расскажем и покажем как приготовить самое простое и вкусное блюдо из яиц на завтрак

Смотреть видео Самое простое и вкусное блюдо из яиц на завтрак

Аппетитно ТВ
Все видео: 393 шт

*Рецепт на видео и текстовый могут отличаться друг от друга!

Как приготовить Самое простое и вкусное блюдо из яиц на завтрак:

Ингредиенты

• помидоры — 3 шт
• оливковое масло — 20 мл
• чеснок — 3 зубчика
• перец капия — 1 шт
• сахар — 5 г
• соль — 7 г
• черный перец — 3 г
• сыр — 120 г
• яйца — 5 шт
• соль — 3 г
• сыр — 30 г

НА МЕДЛЕННЫЙ ОГОНЬ 7 МИНУТ

• укроп — 5 г
• мягкое сливочное масло — 50 г
• чеснок — 4 зубчика
• кориандр — 5 г
• черный перец — 3 г
• хлеб чиабатта — 1 шт

В духовку 10 минут

Смотреть видео

Другие рецепты канала — Аппетитно ТВ

Аппетитно ТВ

Жареный картофель

Аппетитно ТВ

Домашний сыр, всего из 2-х ингредиентов

Оригинал
Завтраки

Уютный уголок

Вкусные и быстрые блинчики с творогом

Рецепты для лентяев

Самый вкусный завтрак в лаваше

Другие рецепты категории — Завтраки

Ольга Лунгу

Вкусный, быстрый завтрак

Рецепты Simple Food с Юлией Шевчук

Простой и вкусный завтрак

Аппетитно ТВ

Быстрый и вкусный завтрак

Рецепты для лентяев

Яичный сэндвич на завтрак

Алина Фуди

Вкусный и быстрый завтрак

Готовим с ЛЮБОВЬЮ

Конвертики из лаваша на завтрак

Рецепты Simple Food с Юлией Шевчук

Простой и вкусный завтрак

Аппетитно ТВ

Вкусный и быстрый завтрак

42 лучших рецепта из яиц для позднего завтрака и обеда

HurryTheFoodUp работает от читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если в январе этого года вы хотите запастись белком, взгляните на наш внушительный список рецептов яиц для позднего завтрака (и обеда!). Яичный ланч или поздний завтрак станут отличной сытной едой и зарядят вас энергией для работы, тренировок и не только!

Яйца являются отличным источником белка и определенно могут способствовать снижению веса или набору мышечной массы, если это одно из ваших решений в этом году.

Я собрал 42 идеи здорового обеда с яйцами (и, конечно же, там есть идеи яичных бранчей), которые помогут вам достичь целей в отношении белка.

Протеин помогает дольше чувствовать себя сытым и наращивать мышечную массу. Строительные блоки белка включают девять незаменимых аминокислот, которые мы не можем производить самостоятельно.

К счастью для нас, яйца содержат их все, что делает их полноценным источником белка и отличным основным ингредиентом.

Лучшее в яичных ланчах и поздних завтраках — это то, что их можно есть самыми разными способами: от простой схватки до идеальных блинов, омлетов, фриттатов, роллов и одного из моих любимых способов — тостов с авокадо!

Вы любите жидкий желток? Я да, но некоторые сумасшедшие нет 😉. Дай мне знать в комментариях.

Давайте перейдем к этому списку простых рецептов обеда из яиц! (и поздний завтрак, лол)

Есть несколько идей с яйцами на выбор — эти полезные рецепты яиц подойдут всем.

Яичные кексы

Мы начинаем эту коллекцию с яичных кексов для здорового завтрака. Их легко приготовить заранее, используя только форму для кексов, они также отлично подходят для детей!

Вариантов много — на любой вкус! Основная причина, по которой я действительно люблю их, — это не только вкус и высокое содержание белка, но и то, что их ооооочень легко упаковать и взять с собой на работу!

Их также можно есть горячими или холодными. Я предпочитаю микроволновку для разогрева, но в пути я ем их холодными.

Яичные маффины для завтрака с низким содержанием углеводов (25 минут, вегетарианские)

Посмотрите рецепт здесь

4,59 из 142 голосов

Белок: 17 г

Калорийность: 219 ккал

Готовится через: 25 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

9000 2 Ищете завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Попробуйте эти яичные маффины для завтрака — 1 рецепт, 4 восхитительных вкуса! Я тоже люблю брать их на обед!

Яичные маффины для здорового завтрака по-итальянски

Рецепт смотрите здесь

4,82 от 22 голосов

Белки: 19г

Калорийность: 228 ккал

Готовится через: 30 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: Классический яичный кекс по-итальянски

Fresh базилик, соленая фета, пикантные вяленые помидоры и черешня помидоры: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы на завтрак-обед (то есть поздний завтрак: D) получили название «итальянский стиль».

Легкие яичные кексы в азиатском стиле

Рецепт смотрите здесь

4.88 от 25 голосов

Белок: 25 г

Калорийность: 359 ккал

Готовится через: 30 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: кому не понравится есть китайскую еду на поздний завтрак?

Эти простые яичные маффины в азиатском стиле совершенно разные. Морковь и имбирь — свежая и яркая комбинация. Соевый соус завершает все! Enjoy

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Рецепт смотрите здесь

4,82 из 54 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 298 ккал

Готовность: 30 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: добавлено тофу для экстра протеин

Содержит 22 грамма протеина на порцию и имеет вкус, похожий на красивая французская пицца, известная как Tarte Flambee. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

Воздушные яичные кексы с киноа

Рецепт смотрите здесь

4. 95 от 17 голосов

Белок: 14 г

Калорийность: 308 ккал

Готовится через: 20 минут минут

Рецепт: Дэйв

Бонус: вкус Med на поздний завтрак

Эти Яичные кексы с киноа невероятно богаты белком и супер — тоже быстро! Идеально в любое время дня.

Лучшие пикантные маффины с рикоттой

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,70 от 39 голосов

Белок: 6,7 г

Калорийность: 101 ккал

Время готовности: 25 минут минут

Рецепт: Heiko & HurryTheFoodUp

Бонус: низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка

Хотите здоровый обед или перекус, в котором также много белка? Эти пикантные маффины с рикоттой — то, что вам нужно!

Яйца для аэрофритюрницы

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 13 г
Калории: 185 ккал
Готовность: 14 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: Без беспорядка и отлично подходит для детей

Эти вкусные кусочки яиц станут хорошим поздним завтраком или закуской. Небольшие кусочки яиц размером с укус содержат сыр и овощи. Так вкусно.

Омлеты

«Омлеты» или «омлеты» имеют одинаковый вкус. Они готовят быстрые обеды по будням, и вы можете добавить практически все, что можете купить в продуктовом магазине.

Бонус: очень простой рецепт

В поисках идеального омлета? Этот простой рецепт белкового омлета поможет вам!

Шелковый омлет из тофу с яйцами

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 257 ккал

Готовится через 22 минуты минут 900 03

Рецепт: Abril Macías

Бонус: без глютена и с высоким содержанием белка

Хотите увеличить потребление белка? Попробуйте этот омлет из шелковистого тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и яйцами — идеальный здоровый бранч и обед (или даже вкусная нежирная закуска!)!

Омлет в кружке из 3 ингредиентов

Посмотрите рецепт здесь

5 от 2 голосов

Белки: 23 г

Калории: 322 ккал

Готовится через 5 минут минут

9 0002 Рецепт: Abril Macías

Бонус: быстрый в приготовлении и энергосберегающий

Ищете супер-быстрый обед из яиц? Приготовьте наш полезный и вкусный омлет в кружке для микроволновки за считанные минуты! Это мой личный фаворит.

Бонус: очень просто и очень вкусно

Ищете здоровый обед или поздний завтрак с высоким содержанием белка? Этот томатный омлет — просто чудо — 20 г белка на порцию!

Блины

Кто знал, что можно приготовить такой вкусный обед, используя только яйцо, цельное молоко и муку! Какие ваши любимые начинки?

Блинчики с бананом и яйцом из 2 ингредиентов

Посмотрите рецепт здесь

4,57 от 534 голосов

Белки: 12 г

Калорийность: 241 ккал

Готово через:10 минут минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp

Бонус: очень быстро готовится всего за 10 минут

Этот самый простой в мире рецепт блинов содержит всего два ингредиента (яйцо и банан) и готовится очень быстро — всего несколько минут от миски до тарелки! Просто и вкусно. Это твердый фаворит здесь.

Низкокалорийные оладьи с малиной

Рецепт смотрите здесь

4.88 от 8 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 329 ккал

Время приготовления: 15 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: фруктовый и низкокалорийный

Покорите толпу на следующем бранче, не навредив талии, с помощью этих низкокалорийных блинов с малиной (поистине, один из наших любимых завтраков на 300 ккал!)!

Бонус: праздничный фаворит

Все мы знаем, что блинчики крутые, а теперь мы знаем, что имбирные пряники тоже крутые. Легкие, элегантные и с легким оттенком имбиря, они — новое зимнее лакомство.

Блинчики со сливочным сыром с низким содержанием углеводов

Посмотреть рецепт здесь

4.75 от 102 голосов

Белки: 10 г

Калорийность: 321 ккал

Готовится через: 10 минут минут

Рецепт: HurryTheF oodUp

Бонус: легкие и пушистые

The 2 ингредиенты Низкоуглеводные блинчики со сливочным сыром. Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные блинчики с низким содержанием углеводов. Готов через 10 минут.

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.86 от 7 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 351 ккал

Готовность: 15 минут минут

Рецепт: Abril Macías

Bon нам: сладкий и сытный

Нет времени на болтовню когда нужно приготовить пышные чечевичные оладьи. Просто выполните несколько восхитительно простых шагов.

Пока нет оценок

Время подготовки:5 минут минут

Время приготовления:10 минут минут

Общее время:15 минут минут

Количество порций:2 (2 маленьких блинчика на порцию)

Калорийность:351 ккал

Автор: Abril Macías

• 1 яйцо
• 2 ст.л. воды
• 1 ч.л. экстракт ванили
• 1 средний банан
• ½ стакана чечевицы, приготовленная
• ½ стакана цельнозерновой муки
• 1 ½ ч.л. разрыхлителя
• 1 ч.л. сахара
• ½ ч.л. соли
• 1 ч.л. сливочного масла
• ½ стакана клубники (нарезанной)
• 2 ч. л. кленового сиропа
• ½ стакана греческого йогурта ( 2%)

US CustomaryMetric

• Смешайте яйцо , воду , экстракт ванили , банан , чечевицу 90 046, цельнозерновая мука , разрыхлитель , сахар и соль пока не получится густое однородное тесто. Некоторые прожилки чечевицы будут видны, но не волнуйтесь, они не будут заметны, когда блины будут приготовлены.

  1 яйцо, 2 ст. л. воды, 1 ч. л. ванильного экстракта, 1 средний банан, ½ стакана приготовленной чечевицы, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 ½ ч. л. разрыхлителя, 1 ч. л. сахара, 1/2 ч. л. соли

• Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием и уменьшите огонь до среднего. Сделайте 4 маленьких блина или 2 средних.

  Накройте крышкой, если она у вас есть. Готовьте, пока верхняя часть блина не станет сухой, затем переверните и готовьте, пока нижняя часть блина не подрумянится. Повторите с остальным тестом.

  1 ч.л. сливочного масла

• Банановые оладьи с чечевицей и клубникой , кленовым сиропом и обезжиренным греческим йогуртом в качестве начинки.

  ½ стакана клубники, 2 ч.л. кленового сиропа, ½ стакана греческого йогурта

• Будьте осторожны, не перемешайте тесто, это активирует глютен, и блины не будут такими воздушными и мягкими. Чтобы облегчить процесс, сначала добавьте в блендер жидкие ингредиенты.
• Отлично подходят для заморозки и разогрева в духовке. Так что для тех, кто хочет быстро позавтракать или перекусить, достаточно приготовить несколько порций, заморозить и разогреть в любое время.
• Блинчики хороши сами по себе, поэтому тем, кто хочет сократить количество калорий, я рекомендую отказаться от кленового сиропа. Однако не пропускайте йогурт, потому что он добавляет хороший белок.
• Также очень хорошо использовать 1/4 стакана муки и 1/4 овса вместо ½ стакана муки. В результате получается меньше калорий, но и немного меньше белка.

Понравился этот рецепт? У нас есть еще:

Низкокалорийные блины Berry Bonanza Raspberry

Как было спасено человечество Чечевичные котлеты (вегетарианские, с высоким содержанием белка)

Нет больше угрюмого утра! Пудинг с чиа на завтрак

Всего 2 ингредиента и 25 минут полезного овсяного бананового печенья

Не только для спортсменов! Веганская овсяная каша IRONMAN

Пищевая ценность

42 лучших рецепта яиц для завтрака и обеда

Количество на порцию

Калории

351

% дневной нормы* 90 003

Насыщенные жиры

Трансжиры

Полиненасыщенные Жир

Мононенасыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белки

Витамин А

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Овсяно-банановые оладьи

Рецепт смотрите здесь

5 от 7 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 431 ккал

Готовится через 20 минут минут 9 0003

Рецепт: Abril Macías

Бонус: быстрый полезный завтрак

Ищете рецепт низкокалорийного яичного завтрака, который можно быстро приготовить? Попробуйте наши овсяно-банановые оладьи с черничным сиропом!

Бонус: суета и без глютена

Правильные вкусные, простые в приготовлении блинчики из кокосовой муки. Одна порция содержит 20 г белка и всего 400 калорий. Они не содержат глютена и подходят для палео!

Бонус: увеличьте потребление белка

34 г натурального белка. Всего три ингредиента: творог, яйца и овес (лучше творожных закусок не придумаешь!). 12 минут от начала до конца. Вы не будете разочарованы!

Блины с рикоттой – сладкая версия

Посмотреть рецепт здесь

4. 94 от 16 голосов

Белки: 27 г

Калории: 511 ккал

Готовится через: 10 минут минут

Рецепт: HurryTheFoo dUp

Бонус: с высоким содержанием белка и очень вкусным

Невероятно легкие оладьи с рикоттой и высоким содержанием белка. Ваша первая и главная остановка для всего вкусного и высокобелкового — мы знаем, что делаем.

Kaiserschmarrn – Вкусные рваные блины

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 проголосовавших us: австрийский деликатес

Kaiserschmarrn или Kaiserschmarren – другое название, такое же потрясающее блин. Австрийский император одобрил этот десерт. Нетрудно понять, почему.

Яйца на хлебе

Яйца и хлеб просто несовместимы, не так ли? Этот раздел должен доказать это наверняка!

Бонус: просто, но сытно

Быстрый рецепт яичного хлеба. Просто, но сытно, а так очень вкусно. Готовится всего за несколько минут — зачем ждать вкусного и полезного обеда дольше?

Бонус: способ преобразить классическую яичницу

Приготовьте лучшую яичницу-болтунью, которую вы когда-либо пробовали, по нашему быстрому и легкому, но простому в использовании рецепту – настолько вкусному, что вы больше никогда не будете искать его в другом месте!

Яйца с высоким содержанием белка и спаржа на завтрак

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 от 1 голоса

Белки: 24 г

Калорийность: 347 ккал

Готовность: 18 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: 9 0046 полезные и с высоким содержанием белка

Это можно назвать вкусными яйцами и спаржа «завтрак», но она также идеально подходит для позднего завтрака или обеда. Он даже содержит удивительные 23 г белка на порцию!

Яичница-болтунья со сливочным сыром

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 голосов

Белок: 23 г

Калорийность: 361 ккал

Готовность: 15 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: экстремальный белок

Выровняйте свою яичницу со сливочным сыром, простой способ добавить дополнительный белок в классическом блюде. Действительно превосходный рецепт яичного обеда.

4-компонентные обертки для завтрака с яичными рулетиками из тортильи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 9 г
Калории: 197 ккал
Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: Бабаганош
Бонус: можно приготовить заранее и перекусить на ходу

Эти рулеты из тортильи — это ЛЕГКИЙ 5-минутный бранч, который ЛЮБИТ вся семья! Легко настраиваемый, вкусный, и они хорошо замораживаются!

Идеальные яйца всмятку и солдатики

Рецепт смотрите здесь

Белки: 16 г
Калорийность: 350 ккал
Готовность: 900 46 10 минут
Автор рецепта: Christina’sCucina
Бонус: хорошо приготовленная классика

Типичный британский воскресный бранч для детей, которым мы все наслаждаемся в зрелом возрасте.

Полезные французские тосты

Рецепт смотрите здесь

Белки: 9 г
Калории: 304 ккал
Время приготовления: 5 минут 900 65 Автор рецепта: Мускатный орех и уксус
Бонус: если сможешь приготовить вкусный завтрак полезный я в

Домашние здоровые французские тосты идеально подходят для полноценного позднего завтрака или обеда на выходных (если вам это нравится, попробуйте наши нежирные французские тосты с яблоками). Вы делаете этот простой рецепт из нескольких простых ингредиентов менее чем за 10 минут!

Другие бранчи и обеды из яиц

Это набор простых блюд из яиц, которые не попадают в другие категории, но при этом вкусные, полезные и сытные.

Банановый пирог

Рецепт смотрите здесь

4.50 от 63 голосов

Белки: 10 г

Калорийность: 359 ккал

Готовность: 6 минут минут

Рецепт: Cristina & HurryTheFoodUp

Бонус: кто не любит торт на обед

Попробуйте эту вкуснятину кружка торта, когда вы спешите получить это сладкое лекарство. Полезный перекус всего за 6 минут!

Бонус: колоссальные 30 г белка

Эта простая овощная фриттата полна вегетарианских полезных свойств и богата белком. Попробуй, мы вызываем тебя!

Фасоль для завтрака и яйца

Рецепт смотрите здесь

4,88 от 8 голосов

Белки: 24 г

Калории: 406 ккал

Готовится через 15 минут минут 900 03

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Наполняйтесь и встречайте новый день

Называется бобами и яйцами для завтрака, конечно, но идеально подходит для плотного завтрака или обеда, и утолит желание перекусить!

Бонус: десертов на обед, пожалуйста!

Полезная версия знаменитой запеченной овсянки Tiktok с высоким содержанием белка. Они насытят вас и заставят улыбаться до обеда!

Healthy Huevo Rancheros

Посмотрите рецепт здесь

5 из 9 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 360 ккал

Готовится через 15 минут минут 9000 3

Рецепт: Abril Macías

Бонус: a Мексиканский вариант традиционного приготовленного бранча

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский бранч, который отлично подходит для вегетарианцев.

Яйца с соевым соусом (Shoyu Tamago)

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белок: 13 г

Калорийность: 186 ккал

Время готовности:10 минуты минуты

Рецепт: Abril Macías

Бонус: легко упаковать для обеда на ходу

Очень вкусный вариант классического яйца вкрутую — идеально подходит для перекуса с высоким содержанием белка! Я ем их постоянно!

Запеченные яйца со шпинатом и помидорами

Рецепт смотрите здесь

4.83 от 17 голосов

Белки: 23 г

Калорийность: 422 ккал

Готовится через: 25 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

90 045 Бонус: вкусное средство от похмелья

Запеченные яйца со шпинатом и помидорами. Вкусный бранч, который помогает бороться с похмельем, пополняя запасы наиболее важных питательных веществ и аминокислот. Простой в приготовлении и очень вкусный. Ты знаешь, что хочешь.

Полента со сливками и грибами

Рецепт смотрите здесь

5 от 3 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 416 ккал

Готовится через 22 минуты минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: вкусный испанский поздний завтрак

Наслаждайтесь вкусом Med с нашей полентой со сливочными грибами и вялеными томатами – полное совершенство!

Буррито с яйцом на завтрак

Рецепт смотрите здесь

5 от 4 голосов

Белки: 23 г

Калорийность: 402 ккал

Готовится через: 15 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: отличный перекус

Кто-то сказал буррито? Попробуйте наш рецепт яичного буррито, чтобы приготовить идеальное блюдо с высоким содержанием белка и полезной начинкой.

Бонус: сытный и сытный

Сытный и сытный фермерский завтрак. Мы любим его и на поздний завтрак, и на обед! Полный белка и энергии, чтобы держать вас в тонусе. Идеально в любое время дня. Готов за 30 мин. Примите свою деревенскую сторону.

Картофельная крупа

Рецепт смотрите здесь

4.93 от 14 голосов

Белок: 17 г

Калорийность: 562 ккал

Готовится через 35 минут минут

Рецепт: Ciaran & HurryTheFoodUp

Бонус: отлично с одним или двумя яичницами

Картофельный хлеб (также известный как картофельный хлеб) – настоящий ирландский рецепт, который отлично подходит для позднего завтрака и идеально сочетается с жареным картофелем из Ольстера.

Запеканка для завтрака со шпинатом и грибами

Посмотреть рецепт здесь

Белки: 16 г
Калорийность: 241 ккал
Время готовности: 1 час
Автор рецепта: 9004 6 WhatAGirlEats
Бонус: завтрак для всей семьи

Глютен- бесплатная запеканка из шпината, грибов и сыра на завтрак, как следует из названия, но мы любим ее и на обед!

Пикантные овсяные тарелки

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 13 г
Калорийность: 261 ккал
Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: Бабаганош
Бонус: идеально, если вы не любите сладкий овес

Вкусная закуска Ори завтрак, который готовится менее чем за 15 минут! Эти пикантные овсяные тарелки очень легко приготовить, они сытные, сытные и богаты полезными овощами и питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Шакшука с сыром фета и мангольдом

Рецепт смотрите здесь

Калорийность: 262 ккал
Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: EatTheLove
Бонус: суперпродуктов и начинки

Эти яйца- блюдо с помидорами — это быстрое и легкое вегетарианское блюдо, которое удовлетворит почти каждый. Я использую консервированные помидоры, потому что они доступны круглый год.

Если вы хотите использовать свежие помидоры, просто нарежьте их и варите дольше, чтобы они расщепились. В конце концов, не стесняйтесь регулировать время приготовления, чтобы яйца стали более жидкими или более твердыми на ваш вкус.

Часто задаваемые вопросы по рецепту ланча из яиц

Давайте ответим на ваши вопросы о яйцах.

Сколько калорий в яйце?

Одно большое яйцо содержит 78 калорий.

Сколько белка в яйце?

В большом яйце 6 г белка.

Что хорошо сочетается с яйцами?

Как видите, есть так много вещей, которые хорошо сочетаются с яйцами. К ним относятся овощи, тосты, картофельные оладьи, вегетарианские колбаски, список можно продолжить.

На мой взгляд, это одни из лучших рецептов яиц. Все они заставляют мои вкусовые рецепторы покалывать, на самом деле, я думаю, что могу есть яйца на любой прием пищи в течение дня! Лучшее в этих идеях быстрого обеда то, что они очень полезны для здоровья, такие как белок и хороший холестерин.

Включите яйца в свое напряженное утро, чтобы зарядить свой день самым совершенным способом. Едите ли вы их на поздний завтрак или используете рецепты обедов для легкого ужина в будние дни, я думаю, что этот список показывает, что есть несколько творческих способов использования яиц.

В следующий раз, когда вы купите что-нибудь, почему бы не попробовать классические яйца Бенедикт, бранч-буррито, яичную запеканку или мексиканские уэвос-ранчерос?

Нужен рецепт из яиц на завтрак? Вот ты где!

Лучшие рецепты полезных яиц

Полный список рецептов полезных яиц! От полезных рецептов яичного завтрака до полезных рецептов яичного белка — каждый найдет что-то для себя!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и информацию о партнерской программе ссылки.

Яйца — удивительный и универсальный источник белка, и мы собрали несколько лучших рецептов полезных яиц — от кусочков яиц до яичных запеканок!

Хотя вы можете думать только о завтраке, когда дело доходит до яиц, я обещаю, что вы не захотите пропустить обеды из яиц, которые мы устраиваем ниже. Вы также можете полностью насладиться рецептами завтрака на ужин!

Если вам нужно еще больше идей для завтрака, обязательно ознакомьтесь с нашими рецептами здорового бранча, полезными кексами и рецептами завтрака Whole30.

Почему вам стоит попробовать эти полезные рецепты из яиц

• Высокое содержание белка: Яйца — отличный источник белка, особенно на завтрак!
• Питательный состав: Яйца содержат много витаминов и минералов, что делает их прекрасным дополнением к здоровому завтраку или обеду!

Рецепты здорового завтрака с яйцами

Рецепт лучшего юго-западного завтрака с буррито , приготовленный с беконом и юго-западными вкусами. Это вкусный и полезный завтрак, который можно приготовить и съесть на ходу.

Жареный рис с цветной капустой для завтрака — это восхитительное низкоуглеводное, цельное и палео-блюдо, которое понравится всем! Приготовлено менее чем за 20 минут — это просто и вкусно!

Пирог с картофельной корочкой Whole30 — идеальный завтрак! Он содержит овощи и белок, его легко приготовить, и он отлично подходит для приготовления еды!

Листовая сковорода Breakfast — идеальный здоровый рецепт для начала дня! Яйца, овощи и картофель на противне запекаются вместе на одной сковороде для легкой трапезы.

Легкая овощная фриттата Рецепт ! Узнайте, как менее чем за час приготовить вегетарианские фриттаты для идеального здорового завтрака.

Фриттата с ветчиной и сыром Рецепт всем понравится. Эта кето-фриттата проста в приготовлении, сырная и вкусная! Идеально подходит для завтрака.

Рецепт запеканки для завтрака в мультиварке — это так вкусно! Эта яичная запеканка в мультиварке готовится за ночь для здорового завтрака!

Киш с сыром и беконом Рецепт сделать очень просто. Вкусный завтрак, приготовленный всего из 10 ингредиентов!

Whole30 Paleo Frittata — идеальный здоровый завтрак. Легко настраиваемый и приготовленный в кастрюле быстрого приготовления или в духовке — он отлично подходит для приготовления пищи и очень вкусный!

Яичница-болтунья с рикоттой Приготовление занимает всего 10 минут и состоит из 3 простых ингредиентов. Они богатые и сливочные, а также нежные и легкие, как облако.

Яйца в сальсе — это веселый и простой способ приготовить завтрак в отдельных контейнерах, которые быстро готовятся и полны вкуса! Вы можете изменить рецепт, чтобы использовать ваш любимый вид сыра, сальсу и начинки.

Греческий омлет содержит все свежие и вкусные ингредиенты, которые вы найдете в своем любимом греческом салате: поджаренный нут, помидоры, оливки каламата, огурцы, красный лук, базилик и сыр фета.

Листовая сковорода Huevos Rancheros — это новый взгляд на традиционные huevos rancheros. Так легко испечь на завтрак, поздний завтрак и даже на ужин!

Рецепты здорового ужина из яиц

Жареный рис с цветной капустой рецепт, полезный для здоровья и с низким содержанием углеводов. Узнайте, как приготовить жареный рис из цветной капусты для быстрого гарнира или еды!

Рецепт полезного жареного риса содержит курицу, яйца, овощи и коричневый рис. Насыщенный вкус + такой вкусный — как жареный рис с курицей на вынос дома!

Жареный рис с курицей быстрого приготовления — идеальный быстрый ужин в одной кастрюле. Жареный рис в скороварке, который готовится менее чем за 30 минут.

Рецепт пиццы с цветной капустой , абсолютно надежный! Эта пицца из цветной капусты с низким содержанием углеводов, сырная и вкусная! Лучшая кето-пицца!

Яичный салат с греческим йогуртом ! Сваренные вкрутую яйца смешать с заправкой из греческого йогурта, дижонской горчицы, трав и специй. Добавьте измельченный сельдерей и красный лук для дополнительного аромата и легкого хруста!

Полезный суп с яичными каплями очень легко приготовить дома из простых ингредиентов, включая куриный бульон, яйца, соевый соус и зеленый лук. Наслаждайтесь этим уютным и утешительным рецептом супа с яичными каплями менее чем за 20 минут, наполненного полезным яичным и куриным белком.

Все Яйца с начинкой из рогаликов просто замечательны! Если вы ищете невероятную закуску, рецепт Whole30 или чистый кето, или просто забавный рецепт, в котором используется приправа Everything Bagel, я вам помогу!

Полезные рецепты для перекуса на ходу

Формы для яичных маффинов очень легко приготовить! Эти яичные кексы со шпинатом — идеальные яичные кексы для быстрого завтрака!

Подражатель Starbucks Egg Bites медленно готовится в духовке, но напоминает нежные закуски для завтрака с ветчиной, сладким перцем и ароматной яичной основой.

Яйца вкрутую во фритюрнице — это быстро, легко, полезно и удобно в пути. Нужен всего один ингредиент!

Фритюрница с омлетом — лучшее начало дня. Всего шесть простых ингредиентов и менее 15 минут времени — все, что вам нужно, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы в начале дня!

Рецепты полезных яичных белков

Рецепт овсяных хлопьев из яичных белков — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!

Рецепты здоровой яичной выпечки

Запеканка Easy Hash Brown рецепт, который так просто приготовить. Эта запеканка для завтрака с яйцом и картофельными оладьями отлично подходит для толпы или позднего завтрака!

Яичная запеканка с колбасой идеально подходит для завтрака. Легко сделать, палео, всего 30 и так вкусно. Он насыщен овощами, идеально подходит для приготовления еды и очень вкусный!

Запеканка на завтрак с беконом! Эта сырная запеканка с беконом отлично подходит для позднего завтрака или приготовления еды! Вкусно и полезно!

Вегетарианская запеканка для здорового завтрака — идеальная вегетарианская запеканка из яиц, приготовленная заранее. Простой в приготовлении и вкусный – это полезный завтрак, который вам понравится!

Яичная запеканка для завтрака содержит полезные овощи, такие как шпинат, брокколи и сытный картофель! Молоко, мука или густые сливки не нужны — достаточно немного сыра чеддер и много свежей зелени для восхитительного вкуса.

Вегетарианский пирог с заварным кремом без корочки Рецепт — очень простой пирог с запеканкой без корочки. Готовьте на завтрак в дороге или по особым случаям. Это настраиваемый, упакованный овощами и любимый всей семьей!

Яйца Easy Sheet Pan Eggs , чтобы накормить компанию всего за полчаса.