Вкусное блюдо для кормящей мамы: Удалите аккаунт Удалите аккаунт Удалите аккаунт

Содержание

Рецепты для кормящих мам Журнал Мама Инфо (Mama Info)

Овощное соте с креветками – это блюдо диетическое, но в тоже время вкусное и мамочкам понравится. Овощное соте с креветками рецепт, способ приготовления, ингредиенты.

Фруктовый салат вполне способен укрепить ваш иммунитет и улучшить настроение. Вы также получите необходимое количество глюкозы для мозга. Фруктовый салат со злаками рецепт, способ приготовления, ингредиенты.

Перловая каша считается одной из самых полезных. Но в чистом виде она не очень вкусная и аппетитная. А вот если добавить к ней, не менее полезные шампиньоны и овощи, то вкус будет совсем другой. Перловая каша с грибами рецепт, способ приготовления, ингредиенты.

Супы – самая полезная еда, которая только может быть. И зря, что многие не любят супы. Во-первых, они низкокалорийные, хотя очень хорошо насыщают. Суп-пюре с брокколи рецепт, способ приготовления, ингредиенты.

В сочетании ингредиентов получается идеальное блюдо, которое может стать хорошим обедом или ужином. Салат с печеными баклажанами и перцем рецепт, способ приготовления, ингредиенты.

Можете ли вы представить себе мороженное из творога? А именно такой вкусный десерт идеально подходит кормящим мамам. Мороженное из творога с бананом рецепт, ингредиенты и способ приготовления.

Манная каша с тыквой — полезный завтрак, ведь это главный прием пищи в рационе не только кормящих мам, но и каждого человека. Поэтому состоять он должен из полезных продуктов

Котлеты с морковью — рецепт мясного блюда для кормящей мамы. Это блюдо является источником белка (силы и энергии). Способ приготовления и ингредиенты котлет с морковью

Рецепт Постных блинчиков для кормящих мам — блюдо на случай когда захотелось вкусненького. Способ приготовления и ингредиенты для приготовления Постных блинчиков

Рецепт блюда «Рис с овощами» — ингредиенты и способ приготовления риса. Низкокалорийная, сытная и здоровая еда. Такое блюдо выводит токсины с организма

Объявления

Новогоднее меню кормящей мамы / Малютка

Приближается Новый год, и множество кормящих мам ломают голову, какое праздничное меню приготовить, чтобы порадовать и домочадцев, и себя. Ведь в питании кормящей мамы есть немало ограничений.

Многие блюда, которые традиционно считаются новогодними, к сожалению, не рекомендуется употреблять кормящим мамам, так как они могут отрицательно сказаться на пищеварении малыша. Поэтому к вопросу приготовления праздничного новогоднего ужина в семье с грудным ребенком нужно подойти с особым вниманием. Мамино меню должно состоять только из тех блюд, которые не смогут навредить малышу.
Что противопоказано кормящей маме

1. Алкоголь, независимо от степени крепости, следует исключить, так как около 10% употребляемого мамой алкоголя попадает в грудное молоко в неизменном виде, что может вызвать отравление у малыша.

2. Острые, жирные, копченые, соленые блюда, готовые закуски, майонез – эти продукты могут вызвать сильные колики у грудного ребенка.

3. Придется отказаться от крепкого чая и кофе, так как они действуют возбуждающе на неокрепшую нервную систему малыша.

4. Консервированные овощи – кукуруза, зеленый горошек, маринады могут вызвать колики.

5. Специи, лук, чеснок, меняют вкус грудного молока, младенец может отказаться от груди.

6. Продукты, способные вызвать аллергию у ребенка: цитрусовые, клубника, малина, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы.

7. Также из меню рекомендуется исключить продукты, способные вызвать повышенное газообразование у ребенка: черный хлеб, виноград, квашеную и свежую капусту, бобовые.

8. От сала и жирного мяса тоже следует отказаться – эти продукты могут вызвать несварение желудка, так как содержат большое количество насыщенных жирных кислот.

9. Несмотря на соблазн, от употребления сладостей, газированных напитков, тортов и пирожных с кремом нужно воздержаться.

Кажется, в этом списке перечислены все продукты, которые обычно оказываются на праздничном столе. Не паникуйте, из «разрешенных» продуктов тоже можно приготовить пир на весь мир!
Что можно кормящей маме
Закуски

Для кормящей мамы можно приготовить салаты из свежих овощей – огурцов, помидоров, листового салата и другой зелени. Вместо майонеза в качестве заправки используйте растительное масло или сметану – такое блюдо ребенку не навредит. Вместо любимого многими оливье можно приготовить картофельный салат. А если заменить колбасу на отварное нежирное мясо, а куриные яйца – на перепелиные, то получится низкокалорийное и вкусное блюдо.

Салат из отварной печени с морковью также очень полезен для кормящей мамы. Можно приготовить салат из отварного языка с зеленью, фасолью и сухариками, винегрет, салат из тертой свеклы со сметаной и черносливом, салат из куриной грудки со свежими огурцами и кедровыми орешками, салат из мяса индейки с авокадо, лимоном и зеленым яблоком и т.д.
Горячее

Для приготовления горячих блюд используйте нежирные сорта мяса или рыбы: говядину, крольчатину, куриное мясо, индейку, подойдет хек, треска, минтай и навага. Отдавайте предпочтение запеченным блюдам – жареное вредно для младенца. В качестве гарнира прекрасно подойдут запеченные овощи, отварной картофель, рассыпчатая гречневая каша, приготовленная в горшочке со сливочным маслом и приправленная зеленью.
Десерты

В качестве десертов для кормящей мамы прекрасно подойдут свежие и замороженные ягоды (клюква, черника, брусника), домашние желе и суфле, самодельное печенье без маргарина, бисквиты на основе перепелиных яиц, творожные торты и десерты с фруктами, запеченные в духовке яблоки и груши, смесь из сухофруктов, фруктовые салаты, приправленные нежирным йогуртом без красителей и консервантов.
Напитки

Восстановленные фруктовые соки, смузи и коктейли могут негативно сказаться на здоровье малыша, поэтому их стоит исключить из меню. Кормящей маме рекомендуется употреблять в пищу компоты и морсы из ягод и сухофруктов, а также сок из зеленых яблок.

Грудное вскармливание и диета — NHS

Во время грудного вскармливания не нужно есть ничего особенного. Но вам, как и всем остальным, полезно придерживаться здоровой диеты.

Здоровое питание включает:

не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного стакана 150 мл 100% несладкого сока
продукты, содержащие крахмал, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис и картофель
большое количество клетчатки из хлеба и макарон из непросеянной муки, сухих завтраков, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, фруктов и овощей — после рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и запоры, а клетчатка помогает при обоих этих заболеваниях
белок, такой как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семечки, соевые продукты и бобовые – рекомендуется не более 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порция жирной рыбы
молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт – они содержат кальций и являются источником белка
немолочные источники кальция, подходящие для веганов, включают тофу, черный хлеб, бобовые и сухофрукты
употребление большого количества жидкости – пейте рядом с собой, когда вы садитесь на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко – все это хороший выбор

Смотрите более подробные советы о здоровом питании.

Небольшие количества того, что вы едите и пьете, могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Если вы считаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он беспокоен, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной сестрой или позвоните в Национальную службу поддержки грудного вскармливания по телефону 0300 100 0212.

Узнайте больше о горячей линии на веб-сайте Национальной горячей линии по вопросам грудного вскармливания.

Витамины и грудное вскармливание

Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

С конца марта до конца сентября большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получают достаточно витамина D от солнечного света, когда они находятся на открытом воздухе. Таким образом, вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в течение этих месяцев 9.0005

Вы можете получить все другие необходимые вам витамины и минералы, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Спросите своего врача общей практики или патронажного работника, где можно получить пищевые добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о получении витаминов на веб-сайте Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения ребенка. Вам нужно будет предъявить действительное свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на освобождение от родов во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения ребенка.

Идеи полезных перекусов для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они придадут вам энергии и сил:

свежие фрукты
бутерброды с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
йогурты и fromage frais
хумус с хлебом или овощными палочками
готовые к употреблению курага, инжир или чернослив
овощные и бобовые супы
обогащенные несладкие сухие завтраки, мюсли и другие цельнозерновые хлопья с молоком
молочные напитки или стакан 150 мл 100% несладкий фруктовый сок
печеная фасоль на тосте или печеный картофель

Ваучеры Healthy Start

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или имеете маленького ребенка до 4 лет и получаете определенные льготы или налоговые льготы или вы беременны и моложе 18 лет.

Их можно потратить на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или их можно потратить на молочную смесь, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры для покупки фруктов и овощей с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареные чипсы и жаркое с приправами. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start на бесплатные витаминные добавки.

Для получения дополнительной информации или брошюры о применении посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону горячей линии 0300 330 7010.

Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, спросите у акушерки или патронажной сестры, где вы можете обменять ваучеры на витамины.

Употребление рыбы во время грудного вскармливания

Употребление в пищу рыбы полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, но во время грудного вскармливания вы должны есть не более 2 порций рыбы в неделю. Порция около 140 гр.

Приготовьте 1 из них жирной рыбы, такой как свежая скумбрия, сардины, форель или лосось.

Все взрослые также должны съедать не более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю.

Кофеин и грудное вскармливание

Кофеин может попасть к ребенку через грудное молоко и не дать ему уснуть.

Кофеин содержится во многих продуктах и напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки, а также в некоторые средства от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать ребенка беспокойным. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина менее чем 200 мг в день.

Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного стакана 150 мл в день) или минеральную воду. Избегайте энергетических напитков, в которых может быть очень много кофеина.

Арахис и грудное вскармливание

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них). ).

Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития у ребенка аллергии на арахис. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить со своим врачом общей практики, акушеркой или патронажной сестрой.

Узнайте больше о пищевых аллергиях.

Есть вопрос о грудном вскармливании?

Вы можете отправить сообщение чат-боту Start4Life Breastfeeding Friend в Facebook Messenger, чтобы получить быстрый, дружелюбный и надежный совет NHS в любое время дня и ночи.

готовых перекусов для кормящих мам

14 марта 2022 г. от Lindsay 27 комментариев

38355
акции

Эти полезные закуски для кормящих мам легко приготовить заранее! Используйте закуски для грудного вскармливания, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и энергии во время кормления грудью.

Привет друзья!

Сегодня я хочу поделиться с вами полезными перекусами для грудного вскармливания. Я не часто говорю о весе и калориях в блоге, но, поскольку меня часто спрашивают о здоровых перекусах для грудного вскармливания, я хотела собрать свои мысли в пост, к которому я могла бы направить людей за идеями! Когда родилась моя старшая, наше путешествие по грудному вскармливанию быстро закончилось. Я заболел маститом в первую неделю и попал в больницу, когда ему было шесть недель, с абсцессом молочной железы. (Подробнее вы можете прочитать здесь. ) Поскольку период нашего грудного вскармливания был таким коротким, и я также докармливала смесью, я не получила четкого представления о том, насколько исключительно грудное вскармливание влияет на ваш организм.

Когда родилась моя дочь, мы могли кормить исключительно грудью в течение 13 месяцев. В то время я также гонялся за двумя детьми и регулярно занимался кроссфитом, который включал в себя тяжелую атлетику и высокоинтенсивные тренировки. Я быстро понял, что мне нужно есть МНОГО калорий, чтобы поддерживать свой вес. Кормящим женщинам рекомендуется потреблять в среднем дополнительно 300-500 калорий в день, и это в сочетании с серьезными тренировками и отсутствием большого лишнего веса с самого начала означало, что мне приходилось много работать, чтобы получать достаточно калорий в течение дня.

И если честно, я много дней с этим бился.

Я никогда не был тем, кто любит есть большие порции. Я предпочитаю небольшие порции + перекусы в течение дня… и это нормально… за исключением того, что найти время, чтобы поесть в течение всего дня, может быть сложно, когда у вас есть кричащий новорожденный и бегающий энергичный малыш.

После того, как мои дети родились, я часто ловил себя на том, что пытаюсь засунуть что-нибудь в рот, одновременно кормя одного ребенка и получая еду для другого. И когда у меня была возможность сесть и поесть, я был либо слишком устал, либо слишком нерешителен, чтобы воспользоваться этой возможностью.

Большую часть времени, когда наступало время еды или перекуса, происходило одно из двух:

Оба ребенка должны были есть в одно и то же время, поэтому я кормила одного, пока готовила еду для другого.
Младенец спит, а малышу нужно есть, поэтому я кормлю его, а затем бегаю, пытаясь сделать работу, пока она спит, вместо того, чтобы есть самому.

Хотя я знаю, что мне нужно найти время, чтобы поесть, знание и действие часто являются двумя разными реальностями, и, несмотря на мои самые лучшие намерения, я часто ставлю всех остальных выше себя. Я также постоянно искала закуски для грудного вскармливания на ночь.

После небольшого обучения я понял, что мне нужно немного улучшить свою игру. Мне нужно было приложить больше усилий, чтобы мой холодильник, морозильник и кладовая были хорошо укомплектованы здоровыми, калорийными закусками, которые я мог бы быстро съесть в течение дня, и мне нужно было расставить приоритеты в том, чтобы сесть и поесть… даже когда я’ я занят или чувствую, что у меня есть миллион других дел.

Я понимаю, что это не проблема для каждой мамы, но я знаю, что есть и другие, такие же, как я… поэтому я решила поделиться своими любимыми закусками:

Здоровые закуски для грудного вскармливания

Смеси для закусок

Я покупаю в Costco большую упаковку смеси Trailmix, в которой есть арахис, миндаль, кешью, изюм и m&ms, но ее так же легко приготовить самостоятельно из всех ваших любимых ингредиентов в это! Подумайте об орехах, семечках, попкорне, сухофруктах, шоколадной стружке, хлопьях, крекере размером с укус и т. д. Или попробуйте эту смесь для закусок с попкорном или смесь для закусок с жареным нутом.

Йогурт с начинкой

Попробуйте обезжиренный простой йогурт или греческий йогурт и добавьте горсть мюсли, хлопьев или свежих фруктов и орехов/семечек. Или приготовьте несколько баночек домашнего фруктового йогурта на дне, чтобы есть его в течение недели.

Энергетические шарики

Их очень легко сделать, и они идеально подходят для хранения в морозильной камере. Сделайте двойную порцию и заморозьте их, чтобы вы могли быстро достать одну или две. Попробуйте эти лимонные энергетические шарики, мои энергетические шарики Go-To или эти мятные шоколадные кусочки без выпечки. Чтобы сделать жизнь еще проще, просто выдавите смесь в кастрюлю, заморозьте, а затем нарежьте на батончики, а не на шарики.

Гранола или протеиновые батончики

Я постоянно делаю эти протеиновые батончики без выпечки. Если вы не хотите добавлять протеиновый порошок, попробуйте эти батончики-мюсли с арахисовым маслом без выпечки, эти батончики с черникой и миндалем без выпечки или это протеиновое печенье из сладкого картофеля.

Печенье для лактации

Я ем пару таких каждый день в качестве перекуса или десерта. Это мой рецепт безмолочного печенья для лактации, и существует множество других вариантов!

Яичные рулетики

Мне очень нравятся эти яичные рулетики с индейкой и гуаком или хумусом. Я делаю 8-10 по воскресеньям, чтобы иметь под рукой всю неделю. Яичные вафли — еще один отличный вариант! Или попробуйте один из этих 90-секундных бутербродов с яйцом в микроволновой печи.

Маффины/Батончики

Всегда делайте двойную партию, чтобы заполнить морозильную камеру. Некоторые из моих фаворитов — кексы с чечевицей и бананом, батончики с тыквенным йогуртом GF и пирожные GF со сладким картофелем.

Вам нужно больше идей для здорового перекуса во время грудного вскармливания?

Хумус с морковью или чипсами (бонусные баллы, если вы приготовите еще и этот греческий хумус!)
Ломтики яблок с арахисовым маслом
Бутерброды с замороженными бананами (поместите немного банана между двумя ломтиками банана и заморозьте)
Салат с тунцом, фаршированные мини-перцы (разрезанные пополам перцы, фаршированные смесью тунца + авокадо или хумуса + сальса)
Овсяные хлопья: приготовьте несколько банок овсяных хлопьев на ночь на неделю или попробуйте мои чашки для овсяных хлопьев для заморозки, чтобы можно было просто положить пару в миску и поставить в микроволновку!
PB тосты или вафли с арахисовым маслом (мне нравятся эти вафли с бананом и льном — я делаю партию, чтобы заморозить, а затем просто беру одну и поджариваю в тостере)
Пудинг — попробуйте эту банановую версию PB или этот рецепт шоколадного пудинга из авокадо
Холодные остатки – мне нравятся эти тайские куриные фрикадельки, пирожные с тунцом и киноа или куриные бургеры с авокадо прямо из холодильника

На сегодня все! Имейте в виду, что эти здоровые закуски отлично подходят для всех, а не только для кормящих мам! У меня также есть пост о здоровых закусках в морозилке, который может быть полезен!

Давайте поговорим:

Какие послеродовые закуски, по вашему мнению, самые лучшие?

Наслаждайтесь!
–Линдси–

УЗНАЙТЕ, КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО.

Кулинария – рецепты мира