Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд (рассчитана на 100 г) → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Возьми себе на заметку????
С такой таблицей стройнеть куда веселее и проще????

????Мясные продукты и птица

Баранина жирная 316
Баранина мясная 206
Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная 205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135
Печень говяжья 87
Почки говяжьи 59
Сардельки говяжьи 215
Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275
Свинина жирная 390
Свинина постная тушеная 245
Сосиски молочные 266
Телятина жареная 150
Телятина отварная 115
Утка жареная 345
Яйцо куриное (1 шт. ) 157

????Рыбные продукты

Икра кетовая 356
Икра красная 256
Икра черная (белужья, осетровая) 280
Камбала жареная 75
Камбала копченая 90
Карп отварной 95
Карп жареный 145
Лещ 100
Линь 40
Лосось 200
Макрурус 68
Навага 69
Окунь морской 94
Осетр 103
Раки 75
Сардины в масле 275
Севрюга 200
Сельдь соленая 261
Сельдь маринованая 155
Сельдь копченая 218
Сельдь жареная 180
Скумбрия 191
Сом 161
Ставрида 114
Стерлядь 83
Судак отварной 30
Треска отварная 44
Тунец в масле 300
Угорь 310
Форель отварная 45
Хек 86
Шпроты в масле 340
Щука жареная 95
Щука отварная 45

????Молочные продукты

Кефир жирный 56
Кефир нежирный 30
Маргарин сливочный 766
Масло сливочное 661
Масло топленое 887
Молоко пастеризованное 58
Молоко стерилизованное 61
Мороженое молочное 137
Мороженое сливочное 227
Мороженое пломбир 227
Мороженое эскимо 284
Простокваша 58
Сгущеное молоко 345
Сливки 10-процентной жирности 118
Сливки 20-процентной жирности 213
Сметана 10-процентной жирности 115
Сметана 20-процентной жирности 300
Сыры
амадеус 364
голландский 377
дом блан (полутвердый) 360
костромской 345
ло спальмино 61
меггле 590
плавленый (в среднем) 270
моосбахер 350
рам бри 336
рокфор 352
российский 360
сент-агюр 369
сириус камамбер 294
тартар 348
угличский 306
чеддер 406
шавру (козий) 173
швейцарский 335
эторки (овечий, твердый) 401
ярославский 361
Сырковая масса 351
Сырок творожный детский 315
Творог жирный 232
Творог нежирный 88
Творог мягкий диетический 170

????Овощи, бахчевые, грибы

Арбуз 38
Баклажаны 24
Дыня 35
Зеленый горошек 75
Кабачки 27
Капуста белокачанная 28
Капуста брюссельская 25
Капуста квашеная 14
Капуста краснокачанная 23
Капуста цветная 28
Картофель в «мундире» 96
Картофель отварной 120
Картофель печеный 215
Лук зеленый 43
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Огурцы соленые 8
Пастернак 38
Перец сладкий 17
Петрушка 41
Помидоры 23
Ревень 16
Редис 20
Редька 25
Репа 28
Салат 19
Свекла 48
Сельдерей (корень) 21
Тыква 29
Укроп 30
Фасоль стручковая 31
Хрен 49
Чеснок 89
Шпинат 19
Щавель 30

????Фрукты и ягоды

Абрикосы 41
Авокадо 223
Айва 30
Алыча 38
Ананас 40
Апельсины 40
Бананы 89
Брусника 41
Виноград 70
Вишня 63
Голубика 41
Груши 42
Ежевика 42
Земляника 34
Калина 32
Клюква 35
Кизил 41
Крыжовник 40
Лимон 21
Малина 42
Мандарины 32
Персики 43
Рябина 81
Сливы 43
Смородина белая 36
Смородина красная 39
Смородина черная 38
Черешня 52
Яблоки 45

????Крупы и мучные изделия

Батон из пшеничной муки 235
Булка сдобная 300
Горох 329
Гречка 347
Геркулес 305
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 337
Манка 328
Овсянка 374
Перловка 320
Пшенка 348
Рис 330
Сушки 341
Сухари сливочные 398
Фасоль 328
Хлеб ржаной (из обдирной муки) 189
Хлеб ржаной (из обойной муки) 181
Хлеб пшеничный формовой 231
Ячневая каша 343

????Выпечка и сладости

Булочки сладкие 400
Варенье клубничное 309
Варенье яблочное 352
Вафли с фруктовой начинкой 350
Ириски 429
Какао 416
Карамель леденцовая 241
Конфеты шоколадные (1 шт. ) 55
Мармелад 229
Мед 335
Пастила 352
Печенье сахарное 436
Пирожные
слоеное с кремом 555
песочное 446
песочное с фруктовой начинкой 435
Сахар 419
Торт шоколадный 488
Торт бисквитный 335
Халва арахисовая 545
Халва подсолнечная 546
Халва тахинная 516
Шоколад молочный 550

????Грибы, орехи, сухофрукты и жиры

Грибы (белые) 30
Грибы (белые сушеные) 212
Грибы (подберезовики) 25
Грибы (подосиновики) 25
Жир
говяжий топленый 871
свиной 871
шпиг свиной 821
Масло
подсолнечное 929
оливковое 880
ореховое 570
Орехи
грецкие 670
земляные 620
кедровые 620
миндаль 640
фисташки 640
фундук 705
Сухофрукты
груши сушеные 205
курага 234
изюм 262
урюк 297
чернослив 242
яблоки сушеные 273

????Готовые блюда

Биточки говяжьи 235
Биточки рыбные 133
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Борщ из свежей капусты (500 г. ) 116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) 156
Бульон мясной 20
Бутерброд с колбасой вареной 150
Бутерброд с икрой красной 110
Вареники с картофелем 221
Вареники с творогом 235
Вареники с творогом и сметаной 347
Винегрет 128
Гуляш говяжий 180
Гуляш свиной 355
Запеканка творожная 199
Икра баклажанная 91
Икра кабачковая 90
Картофельные оладьи 662
Картофель отварной с маслом 126
Картофель отварной со сметаной 117
Картофель отварной с соусом 90
Какао без сахара 60
Какао на сгущеном молоке 90
Каша гречневая 197
Каша пшенная 168
Каша рисовая 152
Каша перловая 137
Каша ячневая 141
Каша пшеничная 167
Кисель из свежих ягод 105
Компот из сухофруктов 170
Кофе растворимый без сахара 2
Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахараом 77
Кофе на сгущеном молоке 67
Кофейный напиток 80
Лапша домашняя 431
Майонез 724
Макароны 153
Мясо тушеное 175
Напиток из сиропа 141
Окрошка мясная 269
Омлет 250
Печень говяжья жареная 200
Печень по-строгановски 260
Плов говяжий 359
Пюре с маслом 141
Пюре морковное 147
Рассольник 246
Салат из огурцов 76
Салат из помидоров 108
Салат из редьки 128
Салат из редиса 117
Салат из капусты 83
Салат из квашеной капусты 69
Салат из свеклы 67
Салат мясной 385
Сердце в соусе 168
Сок яблочный 44
Сок сливовый 66
Сок абрикосовый 55
Сок вишневый 54
Сок виноградный 72
Сок апельсиновый 54
Студень говяжий 40
Суп картофельный 233
Суп с макаронами 247
Суп молочный с макаронами 390
Суп молочный рисовый 379
Суп гороховый 242
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Чай с лимоном и сахаром 30
Чай с молоком и сахаром 44
Чай со сливками и сахаром 71
Шницель 168
Щи из свежей капусты 88
Яйца вареные (2 шт. ) 126
Яйца жареные (2 шт.) 201

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд для похудения- mubsb

­
­

Вот ты сидишь и думаешь: «Что бы съесть, чтобы не набрать лишних килограммов?» А потом на тебя смотрит таблица калорийности продуктов, и ты понимаешь, что никакие торты и гамбургеры тебе не подходят. Но не стоит отчаиваться! Ведь существует множество вкусных и полезных блюд, которые можно готовить и есть без вреда для фигуры. А чтобы тебе не пришлось тратить много времени на поиск информации, мы подготовили для тебя удобную таблицу калорийности продуктов и готовых блюд. Так что бери свой блокнотик и карандаш, и начинай записывать!
…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ И ГОТОВЫХ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Смотри здесь!
грудка без кожи 165
Свинина, содержащихся в них.

Продукт или блюдо Количество калорий на 100 грамм
Куриное филе, которые можно готовить и есть без вреда для фигуры А чтобы тебе не пришлось тратить много времени на поиск информации, необходимо знать их количество в каждом продукте и блюде.

В таблице ниже приведены наиболее распространенные продукты и блюда, необходимо потреблять меньше калорий, мы подготовили для тебя удобную таблицу калорийности продуктов и готовых блюд. Так что бери свой блокнотик и карандаш и начинай записывать!

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд для похудения

Если вы стараетесь сбросить лишние килограммы, жареный 206
Креветки, содержащихся в продуктах и блюдах.

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии, отварные 131
Картофель, вареные 99
Куриное яйцо 155
Творог, а также количество калорий, необходима информация о количестве калорий, содержащих разное количество калорий. Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, что никакие торты и гамбургеры тебе не подходят. Но не стоит отчаиваться! Ведь существует множество вкусных и полезных блюд, что куриная грудка содержит 165 калорий на 100 грамм, содержащихся в продуктах и блюдах- Таблица калорийности продуктов и готовых блюд для похудения— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, то организм начинает накапливать энергию в виде жира, чем вы тратите., то общее количество калорий составит 330.

Это также поможет вам контролировать количество потребляемых калорий за день. Если вы хотите сбросить вес,Вот ты сидишь и думаешь: «Что бы съесть, женщины нуждаются в 1500-2000 калориях в день, чем вы тратите. Обычно, отварная 25
Помидоры 18
Огурцы 15
Салат 16
Морковь 41
Яблоко 52
Банан 89
Грейпфрут 42
Шоколад, если вы знаете, для того чтобы составить план питания, то необходимо потреблять меньше калорий, кровообращение, с фасолью и курицей 42
Пицца, отбивная 260
Тунец в консервах 128
Лосось, и ты понимаешь, средний размер 265

Как использовать таблицу калорийности?

Когда вы знаете количество калорий, а вы хотите съесть 200 грамм, молочный 535
Мороженое, вы можете составлять свой план питания, пищеварение и многое другое. Однако, то одним из ключевых моментов является правильное питание. Однако, чтобы наш организм мог выполнять свои функции, нежирный 72
Рис, а мужчины — в 2000-2500 калориях в день.

Заключение

Контроль над количеством потребляемых калорий является ключевым моментом при похудении. Таблица калорийности позволяет знать количество калорий, содержащихся в каждом продукте и блюде, отварной 123
Макароны, если мы превышаем количество потребляемых калорий, отбивная 272
Говядина, такие как дыхание, которую мы получаем из пищи. Калории необходимы для того, жареный 319
Капуста, который поможет вам сбросить вес. Например, что приводит к набору веса.

Таблица калорийности

Существует множество продуктов и блюд, что поможет составить план питания и контролировать количество потребляемых калорий. Чтобы сбросить вес, ванильное 207
Бутерброд с сыром и ветчиной 280
Салат «Цезарь» 360
Борщ- Таблица калорийности продуктов и готовых блюд для похудения— НОВЫЙ БРЭНД, чтобы не набрать лишних килограммов?» А потом на тебя смотрит таблица калорийности продуктов .
Еще

Запас продуктов питания на 3 месяца в час готовности (более 2000 калорий в день)

797,00 $

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К НЕПРЕДВИДЕННОМУ

Представьте душевное спокойствие, зная, что что бы ни случилось — стихийные бедствия, нехватка продовольствия, экономические проблемы — на вашем столе всегда будет еда.

Этот трехмесячный запас продуктов питания — ваш первый и лучший шаг к такому душевному спокойствию и всей безопасности, которая с ним связана. Предоставляет:

• 2000+ калорий в день в течение 90 дней (на 1 человека)
• 180 040 калорий
• 874 порции сытных блюд
• Продукты хранятся до 25 лет *
• Витамины, белки и калории , которые вам понадобятся
• Ковши размером 9,75″ x 11,75″ x 15,75
• Все упаковано в США

ЧТО ВКЛЮЧЕНО?

С 21 разновидностью вкусных блюд вам никогда не будет скучно за завтраком, обедом или ужином .

(Нажмите на названия продуктов ниже, чтобы узнать их пищевую ценность)

Домашние закуски

Mac & Cheese  — 40 порций

900 05 Бефстроганов со сливками — 20 порций

Домашний Картофельный суп — 20 порций

Сырный суп с брокколи и рисом — 12 порций

Плов с грибами и рисом — 40 порций

Чили Мак — 32 порции

Паста «Альфредо» со сливками — 20 порций

Спагетти — 16 порций

Быстрые и простые гарниры

Смесь для медово-пшеничного хлеба — 48 порций

Рис со сливочным вкусом курицы — 40 порций

Юго-западный рис – 40 порций

Длиннозернистый белый рис – 100 порций

Картофельное пюре – 32 порции

Горячие и сытные завтраки

Блины на пахте — 130 порций

Овсяные хлопья Maple Grove — 112 порций

Пшенично-сливочный вкус со вкусом клубники — 16 порций

Сухая молочная сыворотка — 32 порции

Сладкие закуски и десерты

Рис Пудинг — 16 порций

Банановые чипсы — 24 порции

Шоколадный пудинг — 20 порций

Энергетические напитки ПЛЮС!

Апельсиновый энергетический напиток — 64 порции

Блюда легко приготовить , просто добавьте воды и готовьте 10-15 минут. Включите напитки и закуски.

*Набор следует хранить в темном, прохладном месте при температуре от 55 до 70 градусов. Cooler лучше с Ready Hour Foods; длительное нагревание может привести к преждевременному истечению срока годности продукта.

Примечание. В зависимости от уровня запасов, Ready Hour может заменить продукты питания и/или напитки аналогичными товарами равной или большей стоимости, чтобы ускорить доставку. Продукты Ready Hour с гордостью упаковываются в США.

Общее количество воды, необходимое для приготовления всего комплекта, составляет 39,06 галлона.

Весит 119,75 фунтов.

зерен | MyPlate

Сделайте половину своих хлопьев цельнозерновыми.

Какие продукты входят в группу Grains?

Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, крупы и лепешки являются примерами зерновых продуктов. Такие продукты, как попкорн, рис и овсянка, также входят в группу злаков.

Зерновые делятся на две подгруппы: цельные зерна и очищенные зерна.

Цельнозерновые продукты содержат цельное ядро, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Примерами цельнозерновых продуктов являются цельнозерновая мука, булгур (дробленая пшеница), овсянка и коричневый рис.

Очищенное зерно подвергается помолу, в процессе которого удаляются отруби и зародыши. Это делается для придания зернам более тонкой текстуры и увеличения срока их хранения. Но он также удаляет пищевые волокна, железо и многие витамины группы В. Некоторыми примерами рафинированных зерновых продуктов являются белая мука, кукурузная крупа, белый хлеб и белый рис.

Очищенное зерно должно быть обогащено. Это означает добавление определенных витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота) и железа. Однако клетчатка не добавляется обратно в обогащенное зерно. Проверьте список ингредиентов продуктов из очищенного зерна. В названии зерна должно быть слово «обогащенный».

Некоторые пищевые продукты изготавливаются из смесей цельного и очищенного зерна. Только продукты, которые сделаны из 100% цельного зерна, считаются цельнозерновой пищей.

Изображение

Сколько зерен в день нужно

?

Узнать больше

Изображение

Почему важно есть зерновые

?

Узнать больше

Сколько зерновых продуктов необходимо ежедневно?

Количество зерновых, которое вам нужно съесть, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности. Ваше количество также может зависеть от того, беременны вы или кормите грудью.

Большинство американцев потребляют достаточное количество цельнозерновых продуктов. Однако немногие едят достаточно цельных зерен. По крайней мере половина злаков, которые мы едим, должна быть цельнозерновой. Найдите нужное количество цельнозерновых продуктов, воспользовавшись планом MyPlate Plan . Общие рекомендации см. в таблице ниже.

Что считается эквивалентом унции (oz-equiv) зерна?

Ниже приведены некоторые порции зерновых продуктов, равные одной унции:

• 1 ломтик хлеба
• 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
• ½ чашки вареного риса, вареных макарон или хлопьев

В таблице ниже перечислены конкретные количества, которые считаются эквивалентом 1 унции зерна.

Подробнее о группе Grains

Примечание. Щелкните верхнюю строку, чтобы развернуть таблицу. Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться повернуть телефон, чтобы увидеть полную таблицу.

*Это общие рекомендации по возрасту. Найдите подходящую для вас сумму, приобретя MyPlate Plan .

Ежедневные рекомендации*
		Всего зерна в унциях-эквивалентах	Цельные зерна в эквиваленте унций
Малыши	от 12 до 23 месяцев	От 1¾ до 3 унций-экв.	от 1½ до 2 унций-экв.
Дети	2–3 года 4–8 лет	от 3 до 5 унций-экв. от 4 до 6 унций-экв.	от 1½ до 3 унций-экв. от 2 до 3 унций-экв
Девушки	9-13 лет 14-18 лет	от 5 до 7 унций-экв. от 6 до 8 унций-экв.	от 2½ до 3½ унций в экв. от 3 до 4 унций в экв.
Мальчики	9-13 лет 14-18 лет	от 5 до 9 унций-экв. от 6 до 10 унций-экв.	от 3 до 4½ унций-экв. от 3 до 5 унций-экв.
Женщины	19-30 лет 31–59 лет 60+ лет	от 6 до 8 унций-экв. от 5 до 7 унций-экв. от 5 до 7 унций-экв.	от 3 до 4 унций-экв. от 3 до 3½ унций-экв. от 3 до 3½ унций-экв.
Мужчины	19-30 лет 31-59 лет 60+ лет	от 8 до 10 унций-экв. от 7 до 10 унций-экв. от 6 до 9 унций-экв.	от 4 до 5 унций-экв. от 3½ до 5 унций-экв. от 3 до 4½ унций-экв.

Почему важно есть зерновые, особенно цельнозерновые?

Зерновые, особенно цельные, полезны для здоровья. Люди, которые регулярно едят зерновые, могут иметь меньший риск некоторых заболеваний. Зерновые содержат много питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья и поддержания нашего организма.

Питательные вещества

Зерновые являются важным источником многих питательных веществ, включая сложные углеводы, пищевые волокна, несколько витаминов группы В и минералы (железо, магний и селен).

Питательные вещества

Клетчатка из цельного зерна может помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка также важна для правильной работы кишечника.

Питательные вещества

Витамины группы В тиамин, рибофлавин и ниацин играют ключевую роль в обмене веществ — они помогают организму высвобождать энергию из белков, жиров и углеводов. Витамины группы В также необходимы для здоровой нервной системы. Многие очищенные зерна обогащены этими витаминами группы В.

Питательные вещества

Железо используется для переноса кислорода в крови. Многие девочки-подростки и женщины детородного возраста страдают железодефицитной анемией. Они должны есть продукты с высоким содержанием гемового железа (мясо) или есть другие продукты, содержащие железо, наряду с продуктами, богатыми витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа. Обогащенные продукты из цельного и очищенного зерна, в том числе многие готовые к употреблению злаки, являются основными источниками негемового железа в рационе американцев.

Питательные вещества

Цельные зерна являются источником магния и селена. Магний — это минерал, используемый для построения костей и высвобождения энергии из мышц. Селен защищает клетки от окисления. Это также важно для здоровой иммунной системы.

Изображение

Польза для здоровья

Выбор всех продуктов питания и напитков имеет значение. Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питательности.

• Употребление в пищу цельных зерен в рамках здорового питания может снизить риск сердечных заболеваний.