Таблица ккал продуктов и готовых блюд: Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов.

Содержание

Калорийность продуктов и готовых блюд таблица. Как пользоваться таблицей

Содержание

  1. Калорийность продуктов и готовых блюд таблица. Как пользоваться таблицей
  2. Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд
  3. Таблица калорийности готовых блюд по борменталю. Диета доктора Борменталя: меню на неделю и особенности
    • Метод доктора Борменталя
    • Таблица калорийности готовых блюд

Калорийность продуктов и готовых блюд таблица. Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

  • Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
  • Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты , сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Таблица калорийности готовых блюд по борменталю. Диета доктора Борменталя: меню на неделю и особенности

Здравствуйте, друзья! Если вы активный искатель способов  моделирования фигуры, то вы могли слышать термин «диета Борменталя». Это методика, основанная на принципах работы с психологическим настроем и мотивацией человека. Главная цель такой диеты – это сокращение аппетита, активизация метаболических процессов и, как результат, заметное похудение.

Метод доктора Борменталя

Основная задача данной диеты заключена в сокращение дневной нормы потребляемой пищи до 1000—1200 ккал. Это идеальное количество калорий для человека с малоподвижным образом жизни.

Важно! Диета Борменталя не имеет ограничений по выбору продуктов, поэтому «сидеть» на ней довольно приятно, срывы с нее крайне редки.

Конечно, если вы всерьез взялись за свои сантиметры, то жирная пища и быстрые углеводы (сахар и мучное) исключите, равно как колбасы и прочие вредные продукты. Хотя строго запрета нет, но лучше заменить эти продукты чем-то вкусным, но полезным. Жирные молочные продукты должны уступить место обезжиренным.

Главный конек этого метода похудения – обязательное ведение дневника, где вы будете записывать все, что попало в рот в течение дня. В конце каждого дня считаем общее количество калорий, анализируем, что желательно исключить, и корректируем свой рацион.

Меню на неделю в диете Борменталя вы составляете сами, какое хотите, но с одним только правилом: ежедневно оно должно включать белки в виде куриного мяса, рыбы, яиц, маложирного творога. Предпочтение отдается овощам и фруктам, жирное и сладкое должно быть сведено к минимуму или вовсе исключено. То же самое относится и к соленым продуктам, такую пищу лучше исключить.

ведем дневник похудения

любая женщина знает, как увлекательно вести дневник, именно в этом и прячется главный секрет борменталевского метода. несколько советов по этому поводу:

  • Одно блюдо считается по калориям один раз и фиксируется в дневнике. В дальнейшем вы воспользуетесь этими данными, готовя то же блюдо.
  • Не стремитесь к чрезмерной минимизации съеденного за день, а лучше держитесь плановых 1000—1200 ккал.
  • По приемам пищи калории нужно разделить так (+/- 50 ккал): завтрак 300, ланч -200, обед – 400, ужин – 100 .
  • Взвешивайтесь и записывайте результаты, а через две недели делаем анализ. Если вес стоит на месте, то снижаем питательность дня на 100 ккал. Если вес снизился, то можно снова постепенно добавить отнятые калории.

Девиз диеты Борменталя: вставай из-за обеденного стола с легким чувством голода! Бонус: столовую ложку растительного масла (без термообработки) в качестве заправки к салату можно не считать в общие калории!

Рассчитана диета Борменталь на неделю и далее, сколько вы сами захотите – до получения желаемого результата и после него. Если вы занимаетесь спортом (тяжелым физическим трудом), то не забудьте добавить 200-300 ккал в день, иначе начнете терять силы и питательные вещества.

Таблица калорийности готовых блюд

В таблицах приведены данные по калориям в готовых блюдах на 100 грамм.

Худеть совсем не страшно, если делать это грамотно и  , а с нашими полезными статьями так и получится. Делитесь информацией с подругами, перепостив статью, а также подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить самое интересное.

Как правильно подсчитать калорийность продуктов и готовых блюд

Здоровье каждого отдельного человека зависит от многих факторов – это и генетическая предрасположенность, и образ жизни, и экология, и, конечно, питание. От того какие продукты, и в каких количествах мы едим, напрямую зависит и самочувствие, и продолжительность жизни. Соответственно своему рациону уделять повышенное внимание и знать, что такое расчет калорий для похудения является суровой необходимостью.

Таблица калорийности продуктов

Группы продуктов

Фрукты и ягоды
Овощи и зелень
Грибы

Орехи и семечки

Сушеные плоды

Яйца

Хлебо-булочные изделия

Молочные продукты

Зерновые и бобовые

Мясо, птицы и мясопродуктов

Рыба и морепродукты

Соусы, жиры

Здоровый организм благодаря правильному подсчету калорийности блюд

Над вопросом питания и подсчете калорийности продуктов и готовых блюд работают научно-исследовательские институты, а пищевая промышленность делает все возможное, чтобы расширить список низкокалорийных продуктов и производить не только сытную и разнообразную пищу, но и здоровую. Однако нужно понимать, что у каждого отдельного человека свой собственный организм, поэтому невозможно в вопросе формирования ежедневного рациона из низкокалорийных продуктов придерживаться общих схем.

Что такое калорийность продуктов и готовых блюд

Наиболее практичным способом выбора своего ежедневного низкокалорийного меню для похудения и составления списка низкокалорийных продуктов является консультация с опытным специалистом в области диетологии и лечащим врачом. Они помогут подобрать именно те низкокалорийные продукты, которые выполняя свою непосредственную функцию – насыщение организма необходимыми веществами, витаминами и минералами, как минимум не наносят ущерб нормальному функционированию организма.

Однако в вопросе подбора низкокалорийных продуктов и готовых блюд для похудения с точки зрения их калорийности каждый человек может самостоятельно подобрать наиболее оптимальные низкокалорийные продукты или готовые блюда.

Для начала стоит четко понимать, что такое калорийность продуктов и готовых блюд для похудения. С научной точки зрения калорийность – это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. Однако человеческие желудки не лабораторные печи, поэтому данный подход не соответствует поставленной цели. Таблица калорийности продуктов

В нашем случае калорийность продуктов является показателем, при котором количество затрачиваемой человеком энергии в процессе жизнедеятельности компенсируется энергией, поступаемой в наш организм с отдельными продуктами и готовыми блюдами. От того, какой между этими двумя показателями существует баланс, во многом зависит физическая форма конкретного человека.

Для многих людей в наше время характерен малоактивный образ жизни. Недостаток времени для регулярных физических нагрузок приводят к тому, что в теле накапливается жир, который нарушает нормальное функционирование организма и наносит вред здоровью человека.

Наверное, немного существует на нашей планете людей, испытывающих гордость от того, что они являются обладателями лишнего веса и не стремящихся к похудению, выбору низкокалорийных продуктов и подсчету калорий в готовых блюдах. Ведь нормальный вес – это не только здоровье, но и привлекательный внешний вид, бодрость и хорошее настроение. Поэтому вопрос подбора правильных низкокалорийных продуктов для похудения приобретает особое значение.

Нужно знать, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ускорить метаболизм. А метаболизм — это химическая реакция, происходящая в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения из него продуктов переработки. По-другому можно сказать, что это обмен веществ в организме.

В зависимости от образа жизни, человек тратит калории приблизительно в такой пропорции – 10% на прием, переваривание и усваивание продуктов питания, 30% на моторику, то есть движение, а остальное – на процессы жизнедеятельности в спокойном состоянии, то есть сон, дыхание, кровообращение и так далее. Естественно, если человек ведет активный образ жизни, например, регулярно занимается спортом или его работа подразумевает большое количество передвижений, то эти пропорции могут корректироваться.

Важно одно – если человек получает с пищей больше калорий, чем тратит в процессе своей жизнедеятельности, он будет набирать вес, и наоборот, если он тратит калорий больше, чем получает с едой, то он будет худеть.

Таким образом, необходимо свой ежедневный рацион для похудения рассчитывать так, чтобы в случае проблем с лишним весом получать с продуктами и готовыми блюдами калорий меньше, чем тратится в течение дня. Как же определить необходимое количество калорий, которые нужно получить в течение дня?

Как сделать подсчет калорий, необходимых для похудения

Обмен веществ зависит от состава тела. Так, например, для работы мышц нужно больше энергии, чем для работы жира, поэтому для людей, активно занимающихся спортом, необходимо получать больше калорий с пищей, чем тем, у кого имеются проблемы с лишним весом. Также больше калорий нужно получать людям высокого роста, ведь у них больший кожный покров. Ну и нельзя не отметить климатический фактор – чем выше температура, тем меньше человеку нужно калорий, и наоборот. Чем больше человек мерзнет, тем больше ему необходимо калорий, чтобы согреться. Расчет калорийности блюд

Для начала укажем формулы для мужчин и для женщин, которые показывают индивидуальный метаболизм:
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах) Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Это формулы без учета индивидуальной активности. Полученный данные нужно умножить на показатель фактора активности, который рассчитывается по нижеследующим показателям:
1,2 — малоподвижный образ жизни; 1,375 — активность средняя, легкие упражнения, 1-3 раза в неделю; 1,55 — активность высокая, интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю; 1,725 — активность очень высокая, тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю.

Получив результат, сколько калорий тратится, человек может приступить к подсчету калорий, необходимых для похудения. Разница между поступаемым с пищей количеством калорий и затрачиваемым в течение дня может быть 10, 20 или 50% — это зависит от самочувствия каждого отдельного человека, и, как правило, выясняется опытным путем. Тем не менее, не желательно для похудения резко сокращать количество калорий в еде, лучше делать это постепенно чтобы не испытывать сильный дискомфорт.

Основные правила расчета калорийности продуктов и готовых блюд для похудения

Теперь приступаем к подсчету калорийности тех или иных продуктов и готовых блюд для похудения. Для этой цели необходимо приобрести электронные кухонные весы, которые будут точно показывать количество продуктов для похудения.

Таким образом, покупая в магазине тот или иной продукт для похудения, необходимо изучить этикетку. Где, как правило, указывается количество калорий на 100 г продуктов. Исходя из этого, при готовке блюд можно приблизительно точно рассчитать сколько калорий получается в каждом отдельном ингредиенте, и, суммировав все, получить общее количество калорий в готовом блюде для похудения.

Безусловно, абсолютно точно рассчитать калорийность продуктов или готовых блюд для похудения невозможно хотя бы потому, что в процессе готовки, например – при термообработке, могут быть некоторые потери в составе того или иного ингредиента, однако все равно общее количество калорий будет приблизительно известно. И если оно будет меньше чем полученная цифра вашего метаболизма, то процесс похудения начнется.

Существуют множество таблиц и даже калькуляторов подсчета калорийности продуктов и готовых блюд в сети Интернет, которые также помогут рассчитать количество калорий в тех или иных низкокалорийных продуктов. Их разнообразие не позволяет говорить об их особой объективности и точности, однако в некоторой степени при расчете калорий можно пользоваться и ими. Во всяком случае, приблизительное количество калорий в продукте или готовом блюде вы сможете для себя уяснить.

В процессе похудения очень рекомендуется вести пищевой дневник, в который нужно вносить все продукты, низкокалорийные в том числе, съедаемые вами за день. Это позволяет контролировать количество калорий, поступаемых в организм в течение дня. Калькулятор калорий

Например, не редкость, когда человек тщательно подходит к готовке основных низкокалорийных блюд ежедневного рациона для похудения, скрупулезно высчитывая калории каждого ингредиента, добиваясь чтобы их количество было значительно меньше количества затрачиваемых в течение дня, однако в какой-то момент не удерживается, и съедает не запланированную конфетку. А одна конфетка может содержать столько калорий, что все усилия по формированию правильного меню для похудения идут насмарку.

Таким образом, подсчитав все калории в конце дня, можно сделать вывод о том, соблюдается ли запланированный режим приема пищи, а, следовательно, более менее точно предполагать насколько полезно с точки зрения похудения вы питались в течение суток.

Нужно отметить, что, делая выбор в пользу тех или иных низкокалорийных продуктов, при грамотном составлении меню для похудения совсем не обязательно отказываться от любимых, но слишком калорийных блюд. Просто необходимо уменьшить количество порций таким образом, чтобы вкладываться в нужный объем по общему количеству допустимых к употреблению калорий. Хотя, конечно, нужно четко представлять даже без всяких таблиц, что продукты бывают и высокой калорийности, с умеренной калорийностью, с низкой калорийностью и очень низкой калорийностью.

Таким образом, даже при невозможности или нежелании тщательно высчитывать количество калорий в меню для похудения, можно уже на основании этих знаний потреблять калорий меньше. Однако лучше потратить немного времени на подсчеты калорийности продуктов и готовых блюд для похудения, но зато не ограничивать себя в любимых продуктах, да и разнообразие в пище отнюдь не будет лишним.

Большинство людей, начавших подсчеты калорий в своем ежедневном рационе для похудения, уверяют, что только в самом начале это отнимало заметное количество времени и доставляло некоторые неудобство, однако спустя уже несколько недель они начинали это делать автоматически, без особых затрат времени. К тому спустя некоторое время, после того как низкокалорийное меню для похудения устоится, на измерение количества калорий уже не придется тратить время хотя бы потому, что это количество уже известно благодаря предыдущим замерам.

Таблица калорийности продуктов питания Готовые блюда

Имя калорий (ккал) Сумма Энергия (кДж) Белки (г) Углеводы (г) Жир (г) Волокно (г)
куриная грудка на гриле 283,2 200 г 1 186 53 6 7 Деталь
цветная капуста вареная 25,0 100 г 105 2 4 0,28 3 Деталь
жареное яйцо 80,0 шт. (50 г) 335 6 1 6 Деталь
ризотто с курицей и овощами 451,1 порция (350 г) 1 889 23 75 8 2 Деталь
спагетти с соусом болоньезе и сыром 521,4 порция (250 г) 2 183 25 75 8 Деталь
домашний мясной рулет 492,5 2 ломтика (185 г) 2 062 32 11 18 Деталь
жареная цветная капуста 418,4 порция (160 г) 1 752 10 44 22 5 Деталь
гуляш из говядины 161,6 100 г 677 12 4 11 0,62 Деталь
постное жаркое из свинины без костей 267,5 100 г 1 120 30 0 17 Деталь
ветчина для пиццы 40,8 ломтик (15 г) 171 1 6 1 0,22 Деталь
тост с запеченной ветчиной и сыром 226,9 порция (100 г) 950 14 26 6 0,8 Деталь
жареный сыр 1045,9 порция (240 г) 4 379 54 46 72 2 Деталь
Китайская курица с овощами 207,7 порция (250 г) 870 22 18 4 4 Деталь
домашний картофель 116,5 порция (100 г) 488 4 19 3 2 Деталь
тушеная свинина 175,0 100 г 733 8 5 13 0,71 Деталь
домашние блины 85,9 60 г 360 3 15 1 0,6 Деталь
Картофель фри в духовке 166,2 порция (100 г) 696 2 26 5 Деталь
макаронные изделия, запеченные с копченым мясом и яйцами 555,0 200 г 2 324 20 94 10 Деталь
Филейный соус с говядиной и кнедликами 609,5 порция (400 г) 2 552 24 69 26 3 Деталь
сухие тосты 107,0 шт. (50 г) 448 2 14 0,51 Деталь
мозги цветной капусты с яйцами 211,1 150 г 884 9 6 16 0,3 Деталь
Куриная печень с луком 240,9 200 г 1 009 40 2 8 0,68 Деталь
жареные фрикадельки 322,4 100 г 1 350 17 8 25 0,3 Деталь
Китайская жареная лапша с курицей 432,7 порция (300 г) 1 812 21 39 21 Деталь
Картофель по-французски с копченостями 313,3 200 г 1 312 10 32 18 Деталь
овощное ризотто 669,7 300 г 2 804 22 116 13 6 Деталь
Тост в жире 214,9 шт. (50 г) 900 2 26 10 Деталь
перец чили кон карне (мясной фарш, помидоры, фасоль, перец …) 162,4 200 г 680 16 12 4 4 Деталь
Сегедский гуляш 271,3 250 г 1 136 35 14 8 Деталь
ризотто из свинины с овощами и сыром 259,8 200 г 1 088 10 46 14 0,6 Деталь
блинчики с джемом 207,5 100 г 869 6 38 4 0,95 Деталь
курица с овощами 130,8 150 г 548 14 9 4 4 Деталь
Соус Болоньезе с говяжьим фаршем 103,8 100 г 435 9 4 5 0,15 Деталь
суши маки с лососем 59,2 31 г 248 3 9 0,87 0,19 Деталь
овощи вареная капуста, морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста 33,1 100 г 139 2 5 0,34 3 Деталь
кускус с овощами 281,8 порция (150 г) 1 180 3 38 8 5 Деталь
ньокки с копченым мясом и квашеной капустой 302,8 200 г 1 268 8 35 15 1 Деталь
Тартар из говядины 179,1 100 г 750 20 1 7 Деталь
паштет печеночный домашний 126,5 50 г 530 6 0,69 8 Деталь
яичные овощи с яйцами 54,9 порция (100 г) 230 1 5 3 2 Деталь
Бун Бо Нам Бо 486,5 порция (350 г) 2 037 24 72 13 7 Деталь
Жареный голландский шницель 379,0 100 г 1 587 18 7 31 0,5 Деталь
спагетти болоньезе с сыром 314,3 200 г 1 316 16 40 10 Деталь
утка с капустой и клецками 678,8 300 г 2 842 27 0,3 63 Деталь
пицца с салями 974,0 380 г 4 078 33 114 43 6 Деталь
Испанская птица, соус, мясо, домашняя начинка 287,5 100 г 1 204 25 5 13 Деталь
оладьи из полбы из цельнозерновой муки Vepy 23,4 шт. (6 г) 98 0,82 4 0,24 0,58 Деталь
Цыпленок Кунг Пао с рисом 499,6 400 г 2 092 25 80 8 5 Деталь
Натуральный куриный стейк 214,9 150 г 900 30 Деталь
Печеный картофель с сыром, колбасой, яйцом, луком и чесноком 422,2 порция (250 г) 1 768 9 36 3 6 Деталь

Planted Table — Блюда и рецепты из растений

Перейти к содержимому

Загрузка. ..

ГлавнаяDarrell Keys2022-10-30T22:04:44-07:00

Доставка по всему заливу • Экологичная упаковка • Местные и органические продукты

ЖИВУТ В ЗАЛИВЕ?
ПОПРОБУЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ВЕГАНСКОГО ПИТАНИЯ

Начните сегодня!

Все наши ингредиенты натуральные и самого высокого качества. Блюда веганские, а продукты местные и экологически чистые.

Еда готовится с нуля на нашей веганской кухне, расположенной в Окленде. Это так же, как вы бы готовили у себя дома, только в гораздо больших порциях. Наши блюда предназначены для того, чтобы питать ваш организм оптимальным количеством питательных веществ в виде чистых, цельных, настоящих продуктов. В нашем меню нет обработанных пищевых продуктов, масла канолы и рафинированного сахара.

Мы осуществляем доставку по всему району залива и имеем пункты выдачи. Доставка осуществляется каждую среду.

Блюда доставляются свежими в экологически чистых контейнерах.

Просто нагрейте и наслаждайтесь.

Получите план веганского питания уже сегодня!