Кулинария – рецепты мира

Кулинарные рецепты народов со всего мира.

Сытное и не калорийное блюдо: Сытные рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Содержание

Какие продукты помогают похудеть?

Разбираемся, от каких продуктов не стоит отказываться на диете. Тем более исследования подтверждают их пользу.

Теги:

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает обуздать голод и способствует похуданию. Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, порция греческого йогурта на 150 граммов обычно обеспечивает около 130 калорий и 11 граммов белка. Этот продукт снижает вес и помогает похудеть, в том числе, за счет минимального содержания углеводов и сахара. Греческий йогурт помогает уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости больше, чем закуски с низким содержанием белка. Кроме того, этот продукт для похудения может стать отличной заменой высококалорийному майонезу и сметане в салатах.

2. Суп

Хотя современная диетология считает супы не обязательной частью рациона, они могут быть очень вкусными и питательными. Некоторые исследования показывают, что супы могут быть сытнее твердой пищи, даже если они содержат те же ингредиенты. Так называемые первые блюда более эффективны для обеспечения сытости, чем твердая еда. Имейте в виду, что сливочные супы и похлебки также могут быть калорийными. Для того чтобы суп в вашем рационе стал продуктом для похудения, выбирайте это блюдо на основе бульона или вовсе более легкий бульон. Это сведет калорийность к минимуму и максимизирует сытость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3.

Ягоды

Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье. Высокое содержание клетчатки в этих вкусных и низкокалорийных продуктах также способствует похуданию и снижает чувство голода. Например, одна чашка (150 граммов) черники содержит всего 84 калории, но даст вам 3,6 грамма клетчатки. В малине клетчатки еще больше! Также ягоды — источник пектина, типа пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и повышают чувство сытости.

4. Яйца

Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами. Хотя в одном большом яйце всего около 70 калорий, оно содержит 6 граммов белка и широкий спектр важных витаминов и минералов. Как еще этот продукт помогает похудеть? В яйцах содержится биотин (витамин B7), помогающий расщеплять жиры. Также продукт довольно долго переваривается, это позволяет насытиться им на несколько часов вперед. Исследования показывают, что начало дня с порции яиц может уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения.

5. Попкорн

Благодаря высокому содержанию клетчатки попкорн возглавляет список самых сытных низкокалорийных перекусов. Хотя в одной чашке (8 граммов) воздушной кукурузы содержится всего 30 калорий, она дает 1,2 грамма пищевых волокон. Как именно этот продукт помогает похудеть и снизить вес? Клетчатка не только замедляет процесс пищеварения, способствуя сытости, но также может стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, попкорн может помочь снизить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные перекусы. У этого продукта для похудения также низкий гликемический индекс — показатель влияния углеводов на изменение уровня сахара в крови , Это делает попкорн отличным продуктом, помогающим сбросить вес. Однако имейте в виду, что эти преимущества относятся к простому попкорну. Многие сорта готовятся с большим количеством жиров сахара, что значительно увеличивает калорийность продукта.

6. Рыба

Рыба богата белком и полезными для сердца жирами. Например, 85-граммовая порция трески обеспечивает более 15 граммов белка и менее 70 калорий. Более того, рыбный белок может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита. Этот продукт, помимо прочего, помогает быстро похудеть в области живота. Такой эффект при употреблении лосося, сельди и сардин обусловлен увеличением уровня гормона адипонектина, также снижающего воспаление. Одно исследование, оценивающее влияние белков говядины, курицы и рыбы, показало, что в рыбе они оказывают наибольшее влияние на чувство сытости.

7. Творог

Творог — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть. Одна чашка (200 граммов) нежирного творога содержит около 28 граммов белка и всего 170 калории. Казеин, белок творога, медленно переваривается нашим организмом и тем самым дает длительное чувство насыщения. Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких вкусных и низкокалорийных продуктов, как творог, может снизить аппетит и уровень голода.

8. Картофель

Картофель часто считается нездоровым и вредным из-за того, что он ассоциируется с жирной картошкой фри и чипсами. Однако правда в том, что картофель может быть сытной частью здорового питания. Один запеченный картофель с кожурой содержит 161 калорию, но также в нем содержится четыре грамма белка и клетчатка. Чтобы похудеть, этот продукт также рекомендуют варить. Одно исследование, оценивающее влияние разных продуктов на чувство сытости, определило вареный картофель как «самый сытный» (с 323 баллами по индексу сытости), что почти в семь раз выше, чем у круассанов.

9. Нежирное мясо

Постное мясо может эффективно уменьшить чувство голода и аппетит между приемами пищи. Курица, индейка и нежирные куски красного мяса низкокалорийны, но богаты белком. Например, 100 граммов приготовленной куриной грудки содержат около 170 калорий и 33 грамма белка. Все это делает их теми продуктами, которые помогают быстро похудеть. Недостаточное потребление белка может увеличить чувство голода и аппетита, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и ощущение голода.

10. Бобовые

Эти продукты очень помогают при похудении, ведь благодаря высокому содержанию белка и клетчатки такие бобовые, как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными. Одна чашка (200 граммов) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 грамма клетчатки и почти 18 граммов белка. Многочисленные исследования доказывают, что бобовые очень сильно влияют на чувство голода и аппетит. Один обзор девяти исследований показал, что люди чувствовали себя заметно сытнее после употребления бобовых (по сравнению с блюдами из макарон и хлеба с высоким содержанием углеводов).

Вывод: для быстрого похудения полезные продукты стоит сочетать с физическими упражнениями

Уменьшение количества калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод между приемами пищи. Употребление разнообразных сытных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может побороть тягу к еде и уменьшить чувство голода, что упростит следование вашей диете. В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием эти вкусные и низкокалорийные продукты сделают похудение более эффективным.

Читайте также:

3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышц.

Почему растет пивной живот и как от него избавиться.

Сытные низкокалорийные продукты — Со Вкусом

Одно из частых заблуждений людей, стремящихся к похудению, — считать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Такое представление приводит к ошибочной тактике и постоянному ощущению голода. А специалисты в области питания утверждают, что худеть, чувствуя себя при этом сытым, вполне реально. Главное — правильно подобрать продукты.

Сегодня мы расскажем о 9 таких продуктах, которые можно смело включать в диеты по снижению веса. Это пища, которая содержит не так много калорий, но обладает высокими питательными свойствами и дает длительное чувство насыщения.

Сытные продукты для похудения

Печеный картофель
Из-за углеводов картофель часто исключают из меню диет. Но в печеном виде он более чем полезен. Это продукт с большим содержанием витаминов, клетчатки (особенно запеченный с кожурой) и других питательных веществ. Печеная картошка придаст заряд энергии и обеспечит длительное чувство сытости.
Фасоль
Фасоль богата клетчаткой и резистентным крахмалом (хорошими углеводами), которые замедляют выброс сахара в кровь, что способствует более длительному чувству насыщения. Полезными будут как фасолевые супы, так и салаты с фасолью.
Натуральный йогурт
Употребление греческого йогурта помогает избавиться от лишних килограммов. А всё благодаря молочному протеину, который помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит, а также меньшему количеству сахара, чем в других видах йогуртов. Добавьте к нему хлопья, фрукты или ягоды, богатые клетчаткой, — так будет еще питательнее.
Яблоки
Пектин в их составе способствует замедлению пищеварения и дает чувство насыщения. Если выбирать между яблоком и соком одинаковой калорийности во время приема пищи, то отдайте предпочтение яблоку — так вы съедите меньше. Готовьте с этим фруктом салаты, а также не забывайте, что особенно питательны яблоки в запеченном виде.
Попкорн
Калорийность этого продукта (без добавок) более, чем в 3,5 раза ниже, чем калорийность картофельных чипсов. При этом попкорн даже в небольших количествах помогает быстро насытиться. А еще в нём много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.
Инжир
Балластные вещества, входящие в состав инжира, способствуют снижению чувства голода, а зерна плода улучшают пищеварение. Кроме того, все питательные компоненты, входящие в состав сухофрукта, хорошо усваиваются организмом и дают длительное насыщение.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья хорошо восполняют организм необходимым запасом углеводов. Даже приготовленные на воде или молоке с низкой жирностью, они дают чувство сытости. Повысить их питательность можно, добавив орехи и сухофрукты. А если привычный способ приготовления приелся, попробуйте овсяную запеканку.
Зерно пшеницы
Цельнозерновые ядрышки богаты растительным белком и клетчаткой. Белок стимулирует гормоны, благодаря которым мозг получает информацию о насыщении. Клетчатка же активизирует другую группу гормонов, отвечающих за снижение аппетита.
Смузи
В отличие от других напитков, смузи способны утолять голод. Их сытность объясняется большим количеством пищевых волокон. При этом смузи хорошо перевариваются и не создают после себя чувства тяжести, а также нормализуют водно-солевой баланс в организме.

Этот как раз тот список продуктов, от которых не толстеют. Включайте их в свой рацион, чтобы питаться сытно и без вреда для фигуры. Если статья была для вас полезной, поделитесь ею с друзьями.

Автор статьи

Валентина Добровольская

Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты.
Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники.

Традиционный рецепт куриного карри — как приготовить куриное карри

Наше ароматное традиционное куриное карри в индийском стиле — пикантное и сложное: чеснок, имбирь, лук и специи придают ему вкус, но вы все еще можете подать его на стол через 30 минут. Один секрет: гарам масала, смесь специй, обычно состоящая из кардамона, корицы, кориандра, черного перца, гвоздики и тмина. Другой: этот рецепт курицы с карри получает дополнительный импульс от «расцветания» молотых специй в горячем масле, так как этот процесс обжаривания раскрывает их ароматы. Убедитесь, что ваши специи не висят в вашем шкафу слишком долго — свежие специи очень сильно изменяют вкус блюда. (Очень важно организовать свои специи!)

Можно ли использовать куриные бедра для куриного карри? Абсолютно! Во многих отношениях куриные бедра более снисходительны, чем куриные грудки, поскольку их труднее переварить. Вы можете добавить такое же количество куриных бедер без костей и кожи, нарезанных на 1-дюймовые кусочки, и варить в бульоне примерно на 3–5 минут дольше. Есть немного больше свободного времени? Кусочки курицы с костями (голени или бедра) прекрасны, потому что кости делают соус более насыщенным, загущая его естественным образом без добавления крахмала. Вам придется увеличить время кипячения примерно до 20 минут или около того, в зависимости от размера ваших кусочков.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Выход:: 6 порций
Общее время:: 30 минут

Ингредиенты

2 ст.
оливковое масло
1
большая луковица
6
зубчики чеснока, раздавленные прессом
9 0008 1
красный перец чили, мелко нарезанный
2 ст.
мелко натертый очищенный свежий имбирь
1 ст.
гарам масала
1 ст.
кориандр молотый
2 ч.л.
паприка сладкая
Кошерная соль и перец
2 ст.
томатная паста
1 1/2 фунтов
куриные грудки без костей и кожи, нарезанные на 2-дюймовые куски
1 c.
куриный бульон с низким содержанием натрия
1/4 c.
обезжиренный йогурт без добавок и еще немного для подачи
Вареный рис с нарезанной кинзой, для подачи

Указания

90 137
Шаг 1. Разогрейте 2 ст. л. масла в большой жаровне на среднем огне. .
Шаг 2. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, пока он не начнет менять цвет.
Шаг 3. Уменьшите огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, еще 3–4 минуты.
Шаг 4. Добавьте чеснок и перец чили и готовьте 1 минуту.
Шаг 5. Добавьте имбирь, гарам масала, кориандр, паприку и ½ ч. л. соли и готовьте, помешивая, 2 минуты.
Шаг 6. Добавьте томатную пасту и готовьте 2 минуты.
Шаг 7Приправьте курицу солью и перцем по ½ чайной ложки каждого, затем добавьте в кастрюлю и готовьте, периодически помешивая, пока она не перестанет быть розовой, 5 минут.
Шаг 8. Добавьте куриный бульон и тушите на медленном огне под крышкой, пока курица не будет полностью приготовлена, от 6 до 8 минут.
Шаг 9. Добавьте йогурт и подавайте с рисом, посыпав при желании кинзой.

Информация о питании (на порцию): около 220 калорий, 8,5 жира (1,5 г насыщенного), 28 г белка, 395 мг натрия, 8 г угледрата, 2 г волокна

, будильники, бургеры, 2 г.

Салаты, Еще

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас считают углеводы, другие – жиры, а многие из нас (по-прежнему) считают калории. Ключ к успеху — убедиться, что эти калории полны питательных веществ.

В конце концов, к полудню слишком просто отправиться в ближайшую пиццерию. Но подождите: у нас есть 35 здоровых обедов, которые содержат не более 400 калорий, и их можно приготовить в кратчайшие сроки!

А для тех, кому нужно немного больше топлива, чтобы продолжать двигаться, каждый прием пищи также включает в себя дополнительную закуску, которая по-прежнему удерживает общую сумму менее 500. вариантов, никто больше не будет голодать (или болеть).

1. Обертка с лососем «Цезарь»: 307 калорий

Почему это главное: Низкокалорийная заправка и полезный для сердца лосось делают эту обертку выигрышной.

Калорийность:

1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
3 унции консервированного лосося: 110 калорий
2 столовые ложки низкокалорийной заправки «Цезарь»: 32 калории
1 столовая ложка тертого сыра пармезан: 22 калории
1 чашка сырого шпината: 7 калорий

Гарнир : ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (56 калорий)

2.

Хрустящий рулет из тунца: 384 калории

Почему это правило: Греческий йогурт делает этот салат из тунца таким же кремовым, как и классический майонез бы , но с хорошей дозой дополнительного белка и пробиотиков в придачу.

Распределение калорий:

1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
3 унции консервированного тунца: 90 калорий
¼ стакана обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
½ нарезанного стебля сельдерея: 5 калорий
3 ломтика жареного красного перца: 30 калорий
1 чашка сырого шпината: 7 калорий 0005 1 стакан вишни (90 калорий)
3. Обертка из индейки: 365 калорий
Почему это правило: Индейка — вкусный и нежирный источник белка. Бонусные баллы за выбор сорта с низким содержанием натрия.
Калорийность:
- 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
- 3 ломтика деликатесной индейки: 90 калорий
- 2 столовые ложки хумуса: 60 калорий
- 1 столовая ложка козьего сыра: 60 калорий
- 1 горсть молодого шпината: 5 калорий
Гарнир: 9 мультизерновых чипсов из лаваша (130 калорий) )
4.
Пикантная обертка с креветками и авокадо: 377 калорий
Почему это главное: Креветки — это сытный, низкокалорийный вариант обеда, который хорошо сочетается с нашим любимым авокадо.
Калорийность:
- 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
- 6 предварительно приготовленных креветок, нарезанных: 42 калории
- ¼ авокадо, нарезанный: 60 калорий
- ¼ огурец, нарезанный: 15 калорий
- ¼ стакана греческого йогурта: 30 калорий
- 1 сок лимона:
- Чеснок, соль и перец по вкусу
Закуска: 8 оливок (100 калорий)
5. Острый буррито с черной фасолью: 365 калорий
90 003 Почему правит: Черные бобы — отличный источник клетчатки.
Калорийность:
- 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
- ¼ чашки черной фасоли: 60 калорий
- ¼ авокадо, нарезанного: 60 калорий
- ¼ маленькой красной луковицы, нарезанной: 10 калорий
- 1 ложка острого соуса: 5 калорий
Полдник: 10 запеченных чипсов с ¼ чашки сальсы (100 калорий)
6.
Сэндвич с сыром и помидорами: 398 калорий
Почему это правило: Творог является отличный источник кальция и белка!
Калорийность:
- 1 английский кекс: 120 калорий
- ¼ стакана обезжиренного творога: 40 калорий
- 2 ломтика помидора: 10 калорий
- ¼ авокадо, нарезанного: 68 калорий
- 1 столовая ложка острого коричневая горчица: 5 калорий
- 1 лист масляного салата: 5 калорий
- 1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного:
- Чесночный порошок по вкусу:
Полдник: 1 небольшой банан и 1 плитка темного шоколада (130 калорий)
7. Лаваш из нута со специями: 350 калорий
Почему это правило: Это вариант традиционного сэндвича с фалафелем без жареного нута.
Калорийность:
- 1 лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
- ½ куриной грудки: 100 калорий
- ¼ чашки нута: 70 калорий
- ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
- 1 горсть петрушки:
- 1 щепотка орегано:
Полдник: 1 большой персик (70 калорий)
8.
Жареный сыр с помидорами и индейкой: 345 калорий
Почему это полезно: Этот более полезный вариант жареного сыра не содержит масла и содержит индейку для дополнительного белка.
Калорийность:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
- 3 ломтика деликатесной индейки: 90 калорий
- 1 ломтик проволоне: 70 калорий
Полдник: 1 маленькое яблоко (60 калорий)
9. Сэндвич с жареной курицей и сыром: 395 калорий
Почему это правило: Низкокалорийный майонез содержит примерно на 60 калорий меньше на столовую ложку, чем обычный продукт.
Калорийность:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
- ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
- 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
- 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза: 32 калории
- 2 ломтика помидора: 10 калорий
- 1 лист масляного салата: 5 калорий
Гарнир: ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (75 калорий)
10.
Овощная закуска: 3 80 калорий
Почему это правило: Получайте ежедневную порцию свежих овощей, а затем немного с этим ароматным бутербродом.
Калорийность:
- 1 (6 дюймов) булочка из цельнозерновой муки: 220 калорий
- 2 столовые ложки хумуса: 60 калорий
- ¼ нарезанного огурца: 15 калорий
- 1 небольшой нарезанный помидор: 10 калорий
- 5 маслин, разрезанных пополам: 40 калорий
- ½ тертой моркови: 30 калорий
- 1 горсть люцерны капуста: 5 калорий
Закуска: 1 большая горсть чипсов из сладкого картофеля (80 калорий)
11. Лаваш из курицы с карри, клюквой и грушей: 375 калорий
Почему это правило: Для этого вкусного куриного салата майонез не нужен. Греческий йогурт в помощь.
Калорийность:
- 1 лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
- ½ куриной грудки, нарезанной кубиками: 100 калорий
- ¼ стакана обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
- 2 столовые ложки сушеной клюквы: 45 калорий
- ½ груша, нарезанная кубиками: 45 калорий
- 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий
- ½ чайной ложки порошка карри:
- 1 сок лимона:
Закуска: Другая половина груши используется в салате! (45 калорий)
12.
Сэндвич с яйцом, помидорами и авокадо: 385 калорий
Почему это правило: Этот сэндвич нежирнее и зеленее, чем традиционный бекон, яйцо и сыр. И вкусно в любое время суток.
Калорийность:
- 1 английский кекс: 120 калорий
- 1 большое жареное яйцо: 75 калорий
- 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий
- ¼ авокадо, нарезанный: 60 калорий
- 2 ломтика помидора: 10 калорий
Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)
Поделиться на Pinterest
13. Ветчина, груша и швейцарский сэндвич: 395 калорий все еще наполнен белком. Выберите версию с низким содержанием натрия.
Калорийность:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
- 3 ломтика ветчины: 100 калорий
- 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
- ½ груши, нарезанной ломтиками: 45 калорий
- 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий
Гарнир: ¾ чашки яблочных чипсов (80 калорий)
14.
TBLT: 375 калорий
Почему это правило: Бекон из индейки более постный, чем традиционный бекон из свинины, но он по-прежнему полон вкусной хрустящей корочки.
Калорийность:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
- 3 ломтика бекона из индейки: 130 калорий
- 2 ломтика помидора: 10 калорий
- 1 лист салата романо: 5 калорий
- 1 столовая ложка нежирного майонеза: 50 калорий )
  15 Сэндвич с ростбифом и хреном: 385 калорий
  Почему это полезно: Ваши коллеги позавидуют этому вкусному и сытному обеду, который содержит большое количество кальция. (Спасибо, моцарелла!)
  Калорийность:
  - 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  - 2 ломтика ростбифа для деликатесов: 100 калорий
  - 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
  - 1 столовая ложка соуса из хрена: 30 калорий
  - 1 лист салата романо: 5 калорий
  Полдник: 1 большой персик (70 калорий)
  16.
  Улучшение PB&J: 390 калорий
  Почему это правило: Сделайте это AB&J! Миндальное масло — отличная замена арахисовому маслу, если у вас аллергия или вы не фанат — или просто для разнообразия.
  Калорийность:
  - 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  - 2 столовые ложки миндального масла: 190 калорий
  - 1 столовая ложка желе с пониженным содержанием сахара: 20 калорий
  Полдник: ½ стакана без добавок Греческий йогурт с ¼ стакана свежей черники (91 калория)
  17. Пицца-бургер: 360 калорий
  Почему это правило: Скажите «пока» страстной тяге к жирной пицце, благодаря этому вегетарианскому бургеру с белком.
  Калорийность:
  - 1 цельнозерновая булочка: 90 калорий
  - 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя)
  - 2 ломтика свежей моцареллы сыр: 140 калорий
  - 2 столовые ложки соус маринара: 40 калорий
  Полдник: 1 апельсин (85 калорий)
  потому что он полон клетчатки и мононенасыщенные жиры.
  Калорийность:
  - 1 цельнозерновая булочка: 90 калорий
  - 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя) пюре: 57 калорий
  - 1 ломтик ананаса : 28 калорий
  - 2 столовые ложки соуса барбекю: 53 калории
  - 1 стакан ростков люцерны: 8 калорий
  Закуска: 1 унция чипсов из сладкого картофеля (139 калорий)
  19. Средиземноморский бургер: 400 калорий
  Почему это выгодно: Замена индейки на традиционную говядину позволяет сократить количество калорий без ущерба для вкуса.
  Калорийность:
  - 1 цельнозерновая булочка: 90 калорий,
  - 1 котлета для бургера с индейкой: 140 калорий
  - 2 столовые ложки сыра фета: 50 калорий
  - 2 ломтика помидора: 10 калорий
  - 1 круглый ломтик красный лук: 5 калорий
  - 1 горсть шпината: 5 калорий
  Полдник: 5 Каши 7-злаковые крекеры с 1 палочкой сыра с пониженным содержанием жира (100 калорий)
  20.
  Вегетарианский котлет с очень легким яйцом: 390 калорий
  Почему он рулит: Наполненное белком и полезными жирами, это сочетание овощей и сыра удовлетворит даже самый привередливый аппетит.
  Калорийность:
  - 1 котлета для вегетарианского бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя)
  - 1 ломтик сыра чеддер: 70 калорий
  - 1 большое яйцо, слишком легкое , приготовленный на оливковом масле спрей: 80 калорий
  - ¼ авокадо, нарезанный: 60 калорий
  боковая закуска: 1 Среднее яблоко (80 калорий)
  21. Греческий салат из лаваша: 368 калорий
  Почему он правит: белковой цыпет и натуральный сыр с более низким жирным сыром.
  Калорийность:
  - 1 чашка салата романо: 8 калорий
  - ½ нарезанной цельнозерновой лаваши: 40 калорий
  - ¼ чашки сыра фета: 100 калорий
  - ¼ стакана нута: 70 калорий
  - ½ огурца , нарезанный: 30 калорий
  - ¼ небольшой нарезанной красной луковицы: 10 калорий
  - 2 ст. салат из шпината: 382 калории
    Почему это правило: Клубника богата антиоксидантами и может подсластить острый салат.
    Калорийность:
    - 1 чашка шпината: 7 калорий
    - 1 чашка нарезанной клубники: 50 калорий
    - 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
    - 2 столовые ложки кедровых орешков: 110 калорий
    - 1 чашка бланшированной брокколи: 30 калорий
    - 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий 5 калорий
    - 1 Squeeze Лимонный сок:
    боковая закуска: 2-дюймовый кусочек цельнозернового багета (140 калорий)
    поделиться на Pinterest
    23. Салат из садовой пасты: 395 калорий
    Почему IT IT Управление: Цельнозерновые макароны — это заменитель обычных макарон с высоким содержанием клетчатки.
    Калорийность:
    - ½ стакана цельнозерновой пасты: 110 калорий
    - ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
    - 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
    - 4 оливки Каламата, нарезанные ломтиками: 60 калорий
    - ½ нарезанного зеленого перца: 10 калорий
    - ½ тертой моркови: 30 калорий
    - 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки: 15 калорий
    Полдник: 1 лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый зубчиком чеснока (80 калорий)
    24.
    Салат из чечевицы с вареными яйцами: 390 калорий
    Почему это правило: еда спасибо к их изрядной дозе белка и антиоксидантов!
    Калорийность:
    - ½ чашки консервированной чечевицы: 120 калорий
    - ½ чашки шпината, обжаренного с 1 чайной ложкой оливкового масла: 50 калорий 50 калорий
    - ¼ нарезанного авокадо: 60 калорий
    - 2 ломтика помидора: 10 калорий
    Полдник: 15 мини-брецелей с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра (100 калорий)
    25 Росток и шпинат салат: 381 калория
    Почему это правило: Этот салат содержит два наших любимых суперпродукта — шпинат и авокадо.
    Калорийность:
    - 2 чашки молодого шпината: 14 калорий
    - ½ авокадо, нарезанного кубиками: 120 калорий
    - 1 горсть ростков люцерны: 5 калорий
    - ½ апельсинового перца, нарезанного кубиками: 12 калорий
    - ½ тертой моркови: 30 калорий
    - 2 столовые ложки хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового масла: 170 калорий