Таблица калорийности продуктов

Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей.
Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек.
Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей.
Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.

Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении.
Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия.
Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться.
Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.

Зачем нужна таблица калорийности продуктов?

Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями.
Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков,
жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров.
Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении
блюд.

Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить.
Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование
этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.

Как узнать свою суточную потребность в калориях?

Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес,
степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий,
можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов,
которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать,
сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.

Таблица калорийности продуктов.

Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Таблица калорийности продуктов. Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

ВикиЧтение

Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!
Гурьянова Лилия Станиславовна

Содержание

Таблица калорийности продуктов

Для начала давайте еще раз разберемся, что же такое калорийность продуктов. Калорийность пищи – энергия, сосредоточенная в пищевых составляющих (белках, углеводах, жирах). Все они являются необходимыми компонентами для здоровья и жизнедеятельности организма человека.

Белки и жиры могут быть животного и растительного происхождения. Суточная норма для человека составляет около 3000 килокалорий в день. Из них примерно должно быть 120 граммов белков (животного происхождения 50 %), около 80 граммов жиров (животного происхождения 50 %), углеводов 500 граммов (основная часть которых не должна быть представлена сахаром и крахмалом).

Белками богаты мясные продукты и морепродукты, но при этом в них не содержатся углеводы. Углеводами богаты крупы, овощи и фрукты.

Для удобства в таблице представлены продукты по возрастанию калорийности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Таблица усилий

Таблица усилий
Для пользования таблицей усилий спортсмену необходимо в качестве исходного момента взять средний из шести своих лучших результатов на излюбленной дистанции. Делать это нужно без обмана, так как единственным, кто останется в дураках, в этом случае будет

Таблицы калорийности продуктов

Таблицы калорийности продуктов
Хлеб и выпечка
Крупы
Мясо, птица
Колбасы
Консервы и полуфабрикаты
Рыба и морепродукты
Икра
Яйца
Овощи
Жиры и масла
Молочные продукты
Фрукты и

Таблица соответствия аббревиатур

Таблица соответствия аббревиатур
В случае если вы решите тренироваться через Интернет с американским тренером, вам может пригодиться нижеприведенная таблица соответствия английских и русских аббревиатур для обозначения фаз силовых тренировок и видов

Таблица 2.

Пример подготовки проблемной карты

Таблица 2. Пример подготовки проблемной карты
МОИ ПРОБЛЕМЫ на «__»____________________200__ г. ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Я ХОЧУ ИМЕТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг ВЕС 75 кг БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см ОБЪЁМ: 80 см ТОЛСТЫЕ РУКИ: ОБЪЁМ: 40 см ОБЪЁМ: 25 см ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ: 180/140 мм ДАВЛЕНИЕ:

Таблица 3. Пример заполнения проблемной карты

Таблица 3. Пример заполнения проблемной карты
МОИ ПРОБЛЕМЫ на «__»____________________200__ г. ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Я ХОЧУ ИМЕТЬ 5.09.04 14.09.04 БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг 84 кг 80 кг ВЕС 75 кг БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см 143 см 136 см ОБЪЁМ: 80 см … … МЫШЦЫ СЛАБЫЕ 42 бал. 35 бал. … … Подумайте о проблемах, не

Сравнительная таблица тактики на боевых дистанциях

Сравнительная таблица тактики на боевых дистанциях
Массовый бой1. Никто не будет оспаривать необходимости артиллерии для дальнего обстрела неприятеля с 6-10 верст.2. Огонь пехоты необходим при расстоянии передних линий на 0,5-1,5 версты.3. На те же дистанции пулемет дает

2.15 Выводы по соответствию калорийности продуктов числам естественного ряда

2.15 Выводы по соответствию калорийности продуктов числам естественного ряда
Всего было проверено на соответствие 196 продуктов.Один продукт – орех кедровый 270 килокалорий не попадает никуда. Один продукт – хлеб ржаной попадает относительно плохо. 21 продукт попадают в

4.4 Распределение калорийности пищи между белками, жирами и углеводами и числа естественного ряда

4.4 Распределение калорийности пищи между белками, жирами и углеводами и числа естественного ряда
Сравним рекомендуемое распределение энергетических составляющих питания и числа естественного ряда
Распределение калорийности по группам, %. Как мы видим, числа

5.2 Таблица химических элементов, волновой вид

5.2 Таблица химических элементов, волновой вид
Таблица химических элементов, волновой вид.Микроэлементы, которые мы изучили выше, дружно заняли позиции транспарентности, гармонии и стабильности. Наша книга не имеет отношения к классической медицине, поэтому автор

Таблица характеристики продуктов

Таблица характеристики продуктов

Таблица дистанционно-временных показателей в беге

Таблица дистанционно-временных показателей в беге
Я разработал следующую таблицу дистанционно-временных показателей, чтобы прогнозировать, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть то или иное расстояние.Засеките, за какое время вы пробегаете 400 метров

39 продуктов, которые практически не содержат калорий!

Калории обеспечивают энергию, которую ваше тело использует во время отдыха, физической активности и пищеварения.

Хотя нет никаких доказательств того, что продукты с отрицательной калорийностью сжигают больше калорий, чем дают, продукты с низким содержанием калорий могут на самом деле давать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы переварить их.

Если вы пытаетесь снизить общее потребление калорий, ешьте больше низкокалорийных продуктов, таких как определенные фрукты и овощи, — это простой способ достичь этой цели. вот 39продукты с почти нулевой калорийностью.

1. ЯБЛОКИ

По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах (1).

Одна чашка (125 граммов) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма пищевых волокон (2). Поскольку ваше тело должно сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, обеспечиваемое этим фруктом, вероятно, меньше, чем сообщается.

2.

РУККУЛА

Руккола – это темно-зеленые листья с острым вкусом. Он обычно используется в салатах, богат витамином К, а также содержит фолиевую кислоту, кальций и калий.

В половине чашки (10 граммов) рукколы всего три калории (3).

3. СПАРЖА

Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и пурпурного цветов. Все виды спаржи полезны, но фиолетовая спаржа содержит соединения, называемые антоцианами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (4).

Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином К и фолиевой кислотой, обеспечивая 70 и 17 процентов суточной нормы соответственно (5).

4. СВЕКЛА

Свекла – это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет. Одним из наиболее изученных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).

Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 граммов) и 13% дневной нормы калия (7).

5.

БРОККОЛИ

Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Это член семейства крестоцветных овощей, который может помочь в борьбе с раком (8).

Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100 процентов от количества витамина С, необходимого большинству людей в день (9).

6. БУЛЬОН

Существует множество разновидностей бульона, включая грибной, мисо и овощной. Его можно есть отдельно или использовать в качестве основы для супов и тушеных блюд.

В зависимости от типа бульона одна чашка — или около 240 мл — обычно содержит 7–12 калорий (10, 11, 12).

7. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАСТОСТА

Брюссельская капуста – очень питательный овощ. Они напоминают мини-капусту и их можно есть сырыми или приготовленными. Исследования показывают, что употребление в пищу брюссельской капусты может предотвратить повреждение ДНК из-за высокого содержания в ней витамина С (13).

Эти питательные электростанции содержат всего 38 калорий на чашку (88 граммов) (14).

8. КАПУСТА

Капуста – это овощ с зелеными или фиолетовыми листьями. Это частый ингредиент салатов и салатов. Ферментированная капуста известна как квашеная капуста.

Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 граммов) (15).

9. МОРКОВЬ

Морковь очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но также могут быть красными, желтыми, фиолетовыми или белыми. Большинство людей связывают хорошее зрение с употреблением моркови, так как она богата бета-каротином, который может быть преобразован в витамин А. Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.

Одна чашка порции (128 граммов) моркови содержит всего 53 калории и более 400 процентов суточной нормы витамина А (16).

10. Цветная капуста

Цветная капуста обычно выглядит как белая головка внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют фиолетовые, оранжевые и желтые головки. В последние годы цветная капуста стала очень популярной в качестве заменителя овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.

Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов (17).

11. СЕЛЬДЕРЕЙ

Сельдерей – один из самых известных низкокалорийных продуктов. Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может пройти через ваше тело непереваренной, не давая калорий.

Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его естественно низкокалорийным. В одной чашке (110 граммов) нарезанного сельдерея всего 18 калорий (18).

12. МАНГЛАНГ

Мангольд — листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. Он чрезвычайно богат витамином К, питательным веществом, которое помогает правильному свертыванию крови.

Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и содержит 374% суточной нормы витамина К (19).

13. КЛЕМЕНТИНЫ

Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная высоким содержанием витамина С.

Один фрукт (74 грамма) содержит 60% суточной нормы витамина С и всего 35 калорий (20).

14. ОГУРЦЫ

Огурцы — это освежающие овощи, которые обычно добавляют в салаты. Они также используются для ароматизации воды вместе с фруктами и травами.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, в них очень мало калорий — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (21).

15. ФЕНХЕЛЬ

Фенхель – луковичный овощ со слабым лакричным вкусом. Сушеные семена фенхеля используются для придания анисового вкуса блюдам. Фенхель можно есть сырым, жареным или тушеным.

В одной чашке (87 граммов) сырого фенхеля 27 калорий (22).

16. ЧЕСНОК

Чеснок имеет сильный запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам. Чеснок веками использовался как лекарство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снижать кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком (23).

Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий (24).

17. ГРЕЙПФРУТ

Грейпфруты — одни из самых вкусных и питательных цитрусовых. Их можно есть отдельно или поверх веганского йогурта, зелени или даже в цельнозерновом салате. Некоторые соединения в грейпфруте могут снижать уровень холестерина и повышать метаболизм (25).

Половинка грейпфрута (123 грамма) содержит 52 калории (26).

18. САТ АЙСБЕРГ

Салат айсберг известен высоким содержанием воды. Он обычно используется в салатах и ​​поверх гамбургеров или бутербродов.

Несмотря на то, что большинство людей считают, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.

Одна чашка (72 грамма) салата айсберг содержит всего 10 калорий (27).

19. ХИКАМА

Хикама – это клубнеплод, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят сырым и по вкусу напоминает яблоко.

В одной чашке (120 граммов) хикамы содержится более 40% суточной нормы витамина С и всего 46 калорий (28).

20. КАЛЕ

Капуста – это листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.

Капусту можно использовать в салатах, смузи и овощных блюдах.

Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. Одна чашка (67 граммов) содержит почти в семь раз больше витамина К, чем нужно среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).

21. ЛИМОНЫ И ЛАЙМЫ

Сок и цедра лимонов и лаймов широко используются для ароматизации воды, салатных заправок, маринадов и алкогольных напитков.

Цитрусовые делают больше, чем просто добавляют аромат. Исследования показывают, что лимонный сок содержит соединения, которые могут действовать как антиоксиданты для борьбы с болезнями и их предотвращения (30).

Одна жидкая унция (30 граммов) лимонного или лаймового сока содержит всего 8 калорий (31, 32).

22. МИКРОЗЕЛЕНЬ

Микрозелень – это миниатюрная версия салатной зелени, которую собирают до того, как она полностью созреет. Щепотка микрозелени добавляет впечатляющие питательные преимущества при очень небольшом количестве калорий.

Одна унция (30 граммов) микрозелени содержит всего 6 калорий, но при этом составляет 340 процентов дневной нормы витамина А, 85 процентов дневной нормы витамина С и более 20 процентов дневной нормы кальция (33).

23. ГРИБЫ

Грибы представляют собой разновидность грибов с губчатой ​​текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.

Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 граммов) (34).

24. ЛУК

Лук — очень популярный овощ. Разновидности лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.

Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, у всех луковиц очень мало калорий — в одной средней луковице (110 грамм) их примерно 44 (35).

25. ПЕРЕЦ

Перец бывает разных цветов, форм и размеров. Самыми популярными видами являются болгарский перец и халапеньо.

Исследования показывают, что сладкий перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от вредного воздействия окисления (36).

В одной чашке (149 граммов) нарезанного красного сладкого перца всего 46 калорий (37).

26. ПАПАЙЯ

Папайя – это оранжевый фрукт с черными семенами, напоминающий дыню и обычно выращиваемый в тропических регионах.

Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия. В одной чашке (140 граммов) папайи всего 55 калорий (38).

27. РЕДИШ

Редис – это хрустящие корнеплоды с острым вкусом.

Обычно в продуктовых магазинах их можно увидеть темно-розовыми или красными, но их можно выращивать в различных цветах.

Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 граммов) (39).

28. САЛАТ РОМЕН

Салат романо — очень популярный листовой овощ, который добавляют в салаты и бутерброды.

Калорийность ромэна очень низкая, поскольку в нем много воды и клетчатки. Один лист (6 граммов) салата ромэн содержит всего одну калорию (40).

29. РУТАБАГА

Брюква – это корнеплод, также известный как брюква.

По вкусу похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.

Одна чашка (140 г) брюквы содержит 50 калорий и всего 11 г углеводов (41).

30. КЛУБНИКА

Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и появляются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).

В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).

31. ШПИНАТ

Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.

В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.

Одна чашка (30 граммов) шпината содержит всего 7 калорий (44).

32. САХАРНЫЙ ГОРОХ

Сахарный горошек — вкусный сорт гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.

Их обычно едят сырыми сами по себе или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Горох очень питателен и содержит почти 100 процентов суточной нормы витамина С, всего 41 калория в одной чашке (98 граммов) (45).

33. ПОМИДОРЫ

Помидоры — один из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.

Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что ликопин может защищать от рака, воспалений и сердечных заболеваний (46).

В одной чашке (149 граммов) помидоров черри содержится 27 калорий (47).

34. РЕПКА

Репа – это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и рагу.

Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 граммов) (48).

35. Кресс-салат

Кресс-салат — листовой овощ, который растет в проточной воде. Его обычно используют в салатах и ​​бутербродах к чаю.

Несмотря на то, что кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он не менее питателен.

Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106 процентов суточной нормы витамина К, 24 процента суточной нормы витамина С и 22 процента суточной нормы витамина А — и все это при скудных 4 калориях (49).

36. АРБУЗ

Как следует из названия, арбуз – очень увлажняющий фрукт. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.

Арбуз содержит некоторые почти все питательные вещества и большое количество витамина С. В одной чашке (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза (50) содержится 46 калорий.

37. ЦУККИНИ

Цуккини — это зеленый сорт тыквы. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.

В последние годы очень популярным стало превращение цуккини в «зудлы» в качестве заменителя лапши с более высоким содержанием углеводов.

Цуккини также содержит довольно мало калорий, всего 18 калорий на чашку (124 грамма) (51).

38. НАПИТКИ: КОФЕ, ТРАВЯНОЙ ЧАЙ, ВОДА, ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.

Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированных вод содержат от нуля до очень малого количества калорий, в то время как черный кофе содержит всего 2 калории на чашку (237 граммов) (52).

Отдавая предпочтение этим напиткам вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока, вы можете снизить потребление калорий.

39. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

Травы и специи используются для придания вкуса пищевым продуктам и содержат чрезвычайно мало калорий.

Обычные травы, которые едят свежими или сушеными, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу. Некоторые известные специи — корица, паприка, тмин и карри.

Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).

РЕЗЮМЕ

Есть много вкусных продуктов с низким содержанием калорий. Большинство из них — это фрукты и овощи, которые также содержат питательные вещества, полезные для здоровья. Употребление в пищу разнообразных этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/39-foods-that-are-practically-calorie-free.html

» Список калорий на доллар — ешьте на 21 доллар в неделю

ОБНОВЛЕНИЕ 2 : Пожалуйста, прочитайте статью, вы будете благодарить себя. Не смотрите только на стол.

Ведущий инженер-Майкл Кирк:

3 Несколько лет назад мы с женой открывали аспирантуру, и нам нужно было откладывать 30 000 долларов в год. Помню, в колледже я спрашивал:

Какой фаст-фуд лучше всего накормит меня? (2015)

1. Пицца Little Caesar’s за 5 долларов — 420 калорий на доллар, 21 г белка на доллар
2. Бублик Panera с корицей и изюмом — 430 калорий на доллар, 14 г белка на доллар
3. Буррито Taco Bell Beefy Fritos — 430 калорий на доллар, 12 г белка на доллар

Применив это к продуктовым магазинам, я был потрясен:

» Греческий йогурт дает нам только 10 г белка на доллар , но Курица , которую мы едим, дает нам 50 г белка на доллар ?»

«Овсяные хлопья быстрого приготовления стоят в 5 раз дороже обычных овсяных хлопьев?»

« Консервы стоят абсурдно дороже, чем свежие , почему люди думают, что мясные консервы выгодны?»

Тогда я понял, что мы думаем, что знаем, сколько стоит еда, но понятия не имеем, сколько стоит питание. Нам нужен был способ оценить еду.

Результаты:

Мы закончили колледж, получили степень магистра и доктора наук. Нет долга.

Новая функциональность! Нажмите на единицу, чтобы отсортировать

Товар	Цена до налогообложения	калорий на доллар	белка на доллар	Стоимость, если есть весь год	калорий	Белок
Мука	1,68 $	4 464	134	163,52 $	7500	3
Белый хлеб	0,78 $	3 333	103	219,00 $	2600	4
Сахар	2,98 $	2 854	0	255,78 $	8505	0
Рис	6,53 $	2 320	46	314,65 $	15150	3
Овсяные хлопья	7,89 $	2 148	72	$339. 81	16950	5
Рамен	2,34 $	1 949	41	374,61 $	4560	4
Волосы ангела	1,00 $	1 600	56	456,25 $	1600	7
Белая паста	1,00 $	1 600	56	456,25 $	1600	7
Панировочные сухари	1,08 $	1 556	52	469,29 $	1680	4
Арахисовое масло	10,99 $	1 487	55	490,99 $	16340	7
Паста из цельнозерновой муки	1,00 $	1 470	49	496,60 $	1470	7
Перловая крупа	0,98 $	1 429	41	511,00 $	1400	4
Оливковое масло Extra Virgin 101 жидк. унция.	19,28 $	1 245	0	586,43 $	24000	0
Шоколадная глазурь	1,48 $	1 230	0	593,63 $	1820	0
Сыр-это	5,49 $	1 230	25	593,73 $	6750	3
Быстрорастворимый рис	2,44 $	1 148	29	636,14 $	2800	5
Фасоль пинто (10 фунтов)	9,12 $	1026	80	711,28 $	9360	7
Крекеры с золотой рыбкой	$7,99	964	28	757,49 $	7700	4
Доктор Гром	0,84 $	952	0	766,50 $	800	0
Цельнозерновой хлеб	1,48 $	946	41	771,71 $	1400	3
Чечевица	1,12 $	929	116	786,15 $	1040	10
Оливковое масло (Costco)	25,99 $	923	0	790,53 $	24000	0
Цельное молоко	2,59 $	902	49	809,38 $	2336	8
Крупные ракушки для тако из муки	2,38 $	882	21	827,33 $	2100	5
Бублики	1,48 $	851	32	857,46 $	1260	8
Большие жирные сливки для взбивания	3,78 $	847	0	862,31 $	3200	0
Яйца (Costco)	3,59 $	802	70	909,97 $	2880	7
Крафт-макароны с сыром	1,00 $	780	30	935,90 $	780	10
Овсяная каша быстрого приготовления	1,68 $	762	19	958,13 $	1280	4
Сливочное масло	4,28 $	748	0	976,38 $	3200	0
Чудо-кнут	6,59 $	728	0	1002,23 долл. США	4800	0
Сухой суп из фасоли 15	2,64 $	727	48	1003,75 $	1920	8
Хрустящий рис	2,74 $	712	11	1025,74 $	1950	2
0,5% молока	2,29 $	699	56	1044,81 $	1600	8
Лебеда	9,99 $	673	25	1085,22 $	6720	6
Поп-тартс (шоколад)	3,68 $	652	7	1119,33 $	2400	2
Поцелуи Херши	8,98 $	624	9	1170,61 $	5600	3
Барбекю Sweet Baby Rays	3,48 $	624	0	$1170,69	2170	0
Замороженный буррито	0,44 $	614	18	$1189,63	270	8
Булочки для гамбургеров	1,18 $	610	20	1196,39 $	720	3
Помощник по приготовлению гамбургеров	1,25 $	600	12	1 216,67 $	750	3
Замороженные сосиски для завтрака	3,98 $	588	23	1 241,62 $	2340	7
Равиоли Great Value	0,75 $	587	19	1 244,32 долл. США	440	7
Замороженная пицца	2,50 $	576	27	1 267,36 $	1440	17
Яйца (Walmart)	2,48 $	566	44	1 289,46 $	1404	6
Макароны и сыр Velveeta	1,98 $	545	20	1338,33 $	1080	13
Недорогие вафли	3,97 $	544	12	1341,71 $	2160	4
Фасоль консервированная	0,68 $	515	36	1418,29 $	350	7
Макаронные изделия	1,30 $	508	14	1437,88 $	660	9
Вафли Эго	4,58 $	498	10	1466,40 $	2280	4
Серповидный рулон	1,68 $	476	5	1 533,00 $	800	1
Хлеб с изюмом	2,59 $	452	15	$1615,98	1170	3
Нутригрейн	$12,99	443	7	1646,30 $	5760	2
Говяжий фарш 72/27	12,70 $	439	21	1 661,08 $	5581. 324219	17
Пицца Little Caesar’s за 5 долларов	5,30 $	423	21	$1727,23	2240	112
Турция Распродажа на День Благодарения	1,08 $	407	78	1791,82 $	440	21
Итальянская колбаса по отличной цене	2,58 $	407	23	$1793,71	1050	12
Сливочный сыр	1,98 $	404	8	1806,75 $	800	2
Тако Белл Бифи 5	1,30 $	400	15	1 825,00 $	520	19
Сметана	2,08 $	387	11	$1886,21	805	1
Макмаффин с колбасой	1,00 $	370	15	1972,97 $	370	15
Укусы рогаликов	9,99 $	360	13	2025,75 $	3600	7
Замороженный горошек	1,98 $	354	25	2064,86 $	700	5
Скумбрия (консервированная)	1,38 $	348	48	2098,75 $	480	11
Шоколад Херши	3,94 $	320	5	2 282,70 $	1260	3
Утес Бар	18,45 $	319	14	2 290,56 $	5880	10,5
Большой выбор Южного хэша	2,00 $	315	9	2 317,46 $	630	2
Сгущенное молоко	0,64 $	313	16	2 336,00 $	200	2
Органическая томатная паста	5,99 $	311	10	2350,91 $	1860	1
Кусочки бархата	2,78 $	302	26	2415,95 $	840	3
Макдабл	1,30 $	300	18	2 433,33 $	390	23
Банан	1,34 $	299	3	2445,50 $	400	1
Молоко мышц	26,99 $	289	31	2525,99 $	7800	16
Лебеда	9,48 $	287	12	2 544,26 $	2720	7
Печенье с кленовой колбасой Speedway	1,05 $	276	10	2641,59 $	290	10
Говяжий фарш 88/12	3,19 $	264	28	2766,14 $	841. 8584071	22
Суп Costco с брокколи и чеддером	7,49 $	256	10	2 847,76 $	1920	9
Укусы рогаликов	7,97 $	251	5	2 909,05 $	2000	4
Творог (4% жирности)	2,64 $	250	25	2 920,00 $	660	11
Чипотле	3,30 $	248	17	2937,80 $	820	56,5
Цыпленок	2,09 $	239	50	3057,52 $	499	104,7
Ланч	1,06 $	236	11	3095,20 $	250	12
Цитоспорт	45,99 $	228	44	3197,40 $	10500	27
Большие банки с томатным соусом	1,24 $	210	10	3 481,54 $	260	1
Белый лук	0,88 $	206	6	3545,25 $	181,2	2
Жаркое из свиной вырезки	1,99 $	203	45	3 591,66 $	404. 4642857	22
Бекон	5,48 $	179	10	4 082,04 $	980	8
Крылышки барбекю без костей от Applebee	5,18 $	170	15	4 292,90 $	880	79
Тилапия	6,98 $	167	34	4 368,69 $	1166.344828	23
Греческий йогурт	3,48 $	161	16	4 536,43 $	560	14
Суши Костко	11,99 $	158	4	4 631,06 $	1890	5
Куриный крем-суп	1,25 $	140	6	$5 214,29	175	3
Поллок	5,98 $	140	30	$5 224,36	835,5854922	38
Метро пешком	5,00 $	138	6	$5 289,86	690	31
Замороженный нарезанный лук	1,00 $	120	0	6 083,33 $	120	0
Куриные консервы	0,98 $	115	23	6 359,11 $	112,5	9
Альбакор Консервированный тунец	14,89 $	113	26	6 470,06 $	1680	16
Замороженный фруктовый микс	8,47 $	107	2	6 794,62 $	910	1
Яичные белки (коробка)	2,36 $	106	21	6 891,20 $	250	5
Вяленая говядина	14,99 $	96	16	7 599,10 $	1440	13
Лосось	1,42 $	85	14	$8 638,33	120	10
Нарезанная грудка индейки (Джини О)	5,98 $	78	14	$9 353,21	466,7272727	6
Замороженная черника	11,48 $	70	1	$10 475,50	800	1
Органические томаты, нарезанные кубиками	5,99 $	65	4	11 212,05 $	390	1
Замороженная малина	6,98 $	57	1	$12 738,50	400	2
Малина	4,98 $	13	0	$55 929,23	65	1,5

Загрузить в виде файла Excel

Хотите повысить эффективность? Я все рассчитываю — вы получаете результат, экономите время и деньги.

Получите эффективные советы:

Расширьте свою эффективность

Получите больше эффективности, чтобы улучшить свою повседневную жизнь. Подпишитесь и получите три рецепта мультиварки, разработанные, чтобы быть недорогими, быстрыми и полезными.

Вот как мы готовим вкусную и полезную еду:

1. Выбирайте недорогой белок : чечевица, фасоль, курица, немного свинины, немного протеиновых порошков и немного говяжьего фарша дают около 50 граммов белка на доллар
2. Выберите вкус : Потратьте от 1 до 1,5 долларов на специи и овощи. Морковь, чеснок, лук, замороженный горох, замороженная зеленая фасоль и сыпучие специи вкусны и полезны.
3. Выберите недорогой углевод : рис, лапша, картофель, лепешки — все это добавляет основу к еде, обеспечивая медиану доставки пищи в рот.
4. Выберите масло/жир : Жиры необходимы для вашей жизни. Добавляйте немного во все, что готовите. Почувствуйте себя хорошо, сытно, с большим количеством калорий на доллар и вкусно.
5. Найдите : (белок)+ (углеводы) + (овощи/пряности) в Интернете и следуйте рецепту.

30 миллионов результатов? Там вы найдете несколько хороших рецептов 😛

Вы должны стремиться к 700 калориям на доллар, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться примерно на 1000 долларов в год.

Наша цель — обучить всех, сделать все бесплатным и поддержать больше исследований, сделав пожертвование на наше исследование Life Industrial Engineering.

•  Самый недорогой продукт быстрого питания почти в 2 раза дороже, чем еда дома — Пицца за 5 долларов побеждает в 420 калориях на доллар. Самая дешевая еда, которую вы можете получить, находится дома.

• Употребление в пищу только белого хлеба обойдется вам примерно в 200 долларов в год на счетах за продукты, но тысячи долларов на медицинские счета, если вы заболеете цингой! Ешьте разнообразную пищу для вашего здоровья и здравомыслия.