Надо ли считать калории рациона или секреты сбалансированного питания

Решив перейти на здоровое питание, многие люди первым делом начинают считать калории, по принципу «чем меньше, тем лучше». Итог — «голодная диета», бедная питательными веществами и вредная для здоровья, а в перспективе — срыв и переедание. Поэтому не так важна цифра калорий, как здоровый и разнообразный рацион!

Подсчет калорий — всегда неточный!

Калорийность, конечно, чрезвычайно важна: постоянно превышая свою норму, вы неминуемо наберете вес, а если долго будете недоедать, то похудеете. Однако не получится точно предсказать скорость этих процессов, чтобы, например, поставить себе целью похудеть на 5 кг к лету. Подсчет никогда не бывает точным, он имеет только ориентировочный характер. У этого есть две причины:

     I.        энергетическая ценность продуктов определяется математически, без химического анализа — чаще всего берется рецепт продукта, рассчитывается количество белков, жиров и углеводов, эти показатели умножаются на калорийность 1 г каждого нутриента и суммируются.

   II.        все органические вещества усваиваются организмом по-разному, это зависит от особенностей пищеварительной системы и даже от тщательности пережевывания пищи.

100 калорий не равны 100 калориям

Если два человека с идентичным обменом веществ будут съедать по 2000 килокалорий, но один будет набирать их из мяса и овощей, а другой — из хлеба и макарон, у них будет совершенно разное самочувствие, вес, мышечная масса и процент жира в теле, потому, что 100 калорий – это:

• 500 г цветной капусты, в которой содержится клетчатка, минеральные вещества, вода
• 20 г колбасы, в которой нет ничего, кроме переработанного мяса, соли, насыщенных жиров
• стакан сладкой газировки, где есть только сахар.

Еще пример: 2000 ккал — норма для взрослого человека со средней физической активностью. Много это или мало? В зависимости от того, что вы едите. На эту сумму можно сытно и правильно питаться целый день, а можно просто один раз пообедать в заведении быстрого питания.

Прикидывая суточную калорийность вашего рациона, можете не считать калории при каждом приёме пищи. Гораздо важнее — здоровый, разнообразный состав рациона. Замените «диетические» продукты натуральными, добавьте овощи, фрукты и зелень, ешьте полноценные молочные продукты, пейте достаточно воды.

А как правильно?

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно. 45-65% потребляемых калорий должна приходиться на углеводы (предпочтение нужно отдать медленным углеводам), 0-35% — на белки, 20-35% — на жиры.

Половину всего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Не увлекайтесь картофелем, так как у него высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара в крови. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными — чем меньше хранятся фрукты, тем больше полезных веществ в них сохраняется.

Четверть здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее (она может также называться обойной или обдирной), гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный (бурый) рис и продукты, изготовленные из них (крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб). Качество углеводов важнее, чем их количество.

Четверть суточного рациона должна приходиться на белки. Лучшие их источники — рыба, птица, бобовые, орехи, творог средней жирности. Они хорошо сочетаются с овощами, поэтому их можно добавлять в салат. Ограничьте потребление сыра и красного мяса, исключите полуфабрикаты, колбасы и сильно жаренное мясо.

В умеренном количестве ешьте растительные масла — нерафинированными заправляйте салаты, на рафинированных жарьте. Избегайте гидрогенизированных масел (маргарина), которые содержат вредные транс-жиры. В небольшом количестве допустимо сливочное масло.

Не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Не надо злоупотреблять продуктами, которые промаркированы как диетические, обезжиренные или низкокалорийные. Они состоят из переработанных компонентов, из-за чего имеют крайне низкую питательную ценность, а также могут содержать сомнительные ингредиенты (ароматизаторы, вкусовые добавки, подсластители, влияние которых на организм изучено мало). Лучше заменить их обычными продуктами, не прошедшими глубокой переработки.

Главное — качественное разнообразное питание, а оптимальная калорийность — его следствие!

Просмотров: 1291

Неделя подсчета калорий с 10 апреля по 16 апреля

Питание и подсчет калорий

Пища — это не только источник витаминов и минералов, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма.

Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). У килокалорий нет физического воплощения и они не являются ингредиентом нашей еды, однако они являются мерой энергии, которая в ней хранится.

Самыми калорийными нутриентами считаются жиры, они содержат 9 ккал на 1 грамм, тогда как белки и углеводы только 4 ккал/грамм.

Суточная потребность человека в энергии складывается из базального метаболизма, который обеспечивает все физиологические процессы в организме, и энергии, затрачиваемой на любую физическую активность.

Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса — состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма. Если человек получает с пищей больше энергии, чем тратит, ее избыток откладывается в виде жировых отложений. Таким образом, калорийность рациона тесно связана с массой тела, а избыток калорий будет приводить к развитию ожирения.

Тема веса беспокоит многих, поэтому в данной статье разберем основные факты о калориях и калорийности.

Важно знать

Взрослому человеку требуется 2000 ккал в день. Потребность в энергии является индивидуальным параметром и зависит от ряда показателей, таких как пол, возраст, рост и вес, наличие заболеваний и уровень физической активности. Так, например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.

Важно не только количество, но и качество калорий

Стоит помнить, что количество калорий не отражает пищевую ценность нашего рациона, что может привести ко многим негативным последствиям. Яркий пример это монодиеты (когда человек определенное время употребляет какой-то один продукт), которые несмотря на быстрый результат могут нанести непоправимый вред здоровью, так как невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного продукта. Кроме того, одинаковые по калорийности блюда по-разному влияют на чувство сытости. Так пищевые волокна замедляют опорожнение желудка, а значить чувство сытости сохраняется дольше. Поэтому съев чипсов на 200 ккал вы захотите есть снова намного быстрее, по сравнению с таким же количеством килокалорий, полученных из каши, которая богата пищевыми волокнами.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью

Бытует мнение, что некоторые фрукты и овощи имеют настолько низкую калорийность, что на их переваривание требуется больше энергии, чем они могут дать. Однако организм тратит только около 10-15% от поступающих килокалорий на переработку пищи, независимо от ее состава.

Подсчет калорий не работает?

Несмотря на видимое разнообразие диет, принцип работы любой из них обусловлен именно дефицитом калорий, а не содержанием углеводов, количеством приемов пищи или группой крови.

Тем не менее, большинство диетологических экспертных сообществ сошлось во мнении, что постоянный подсчет килокалорий не самый удобный вариант, что связано со сложностями в подсчетах, необходимостью постоянно взвешивать пищу и т.д. Поэтому современные рекомендации, как правило, содержат упрощенные схемы и советы по сокращению калорийности за счет использования различных приемов, например, правила тарелки (половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны).

Однако, если вы все же решились считать килокалории, ниже обсудим почему этот подход может быть неэффективным:

• Калорийность, указанная на упаковке, является усредненной и может розниться в зависимости от используемого метода определения, погрешность может составлять до 20%. Аналогично ситуация обстоит и с приложениями для подсчета калорий. Рецепт в базе такого калькулятора может отличаться от того блюда, которое вы едите. Так, калорийность борща может составлять от 90 до 150 ккал/100 граммов в зависимости от ингредиентного состава и способа кулинарной обработки.
• Усвояемость калорий зависит от индивидуальных особенностей и даже бактерий, обитающих в нашем кишечнике, а также от нутриентного состава продукта.
• Одержимость килокалориями может навредить здоровью, когда выбор блюд и продуктов ограничивается только их калорийностью. Поэтому важным является разумный подход, который позволит сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от ваших целей.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Правильный режим питания

Режим питания определяют следующие показатели: 

• кратность питания;
• интервалы между приемами пищи;
• время приема пищи;распределение калорийности по приемам пищи 

Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода. Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Соблюдение режима питания позволяет сохранить здоровье на долгие годы. 

Для здоровых людей рекомендовано 3–4-разовое питание с 4–5-часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка.  

Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4–5 часов, так как за это время пища покидает желудок и появляется голодная перистальтика желудка. 

Желательно, чтобы основные приемы пищи проходили в одно и то же время. Тогда вырабатывается условный пищевой рефлекс, влияющий на выделение желудочного сока, что способствует полному усвоению пищевых веществ. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, идеально до 19 часов. На ужин не рекомендуются жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть, чего-нибудь не съев на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира. 

Больше полезной информации можно узнать у специалистов Клиники коррекции веса и сна, запись по телефону: +7(495)790-71-72

 

Сколько калорий в жареном рисе?

Сколько калорий в жареном рисе?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит

    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья

90 003 План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Питание

Медицинский обзор Ким Чин, RD, Nutrition — By Рэйчел Аджмера, MS, RD, 28 апреля 2021 г.

Жареный рис — популярное блюдо и основной продукт многих видов азиатской кухни.

Обычно он состоит из вареного риса с овощами, яйцами и мясом, рыбой или птицей.

Однако количество калорий, содержащихся в жареном рисе, может варьироваться в зависимости от используемых ингредиентов.

В этой статье приводится оценка калорийности нескольких различных видов жареного риса.

Большинство видов жареного риса с говядиной готовят из говяжьего фарша или стейка из пашины, нежирного куска мяса из брюшных мышц коровы.

Таким образом, жареный рис с говядиной содержит больше белка, чем многие другие виды жареного риса.

Он также содержит относительно много жира, что увеличивает общее количество калорий в каждой порции.

Одна чашка (198 г) жареного риса с говядиной содержит (1):

• Калории: 352
• Белки: 16 г
• Углеводы: 55 грамм
• Жир: 8 грамм

резюме

Одна чашка (198 г) жареного риса с говядиной содержит около 352 калорий, а также большое количество жира и белка.

Жареный рис с креветками популярен благодаря своему насыщенному вкусу и нежной текстуре.

Приготовлен из очищенных и очищенных креветок, которые содержат меньше жира и калорий, чем другие виды мяса и птицы, часто используемые в рецептах жареного риса.

Одна чашка (198 г) жареного риса с креветками содержит (2):

• Калории: 329
• Белки: 13 г
• Автомобиль bs: 55 грамм
• Жир: 6 грамм

резюме

Одна чашка (198 г) жареного риса с креветками содержит около 329калорий и содержит меньше жира, чем другие сорта.

Поделиться на Pinterest4kodiak/Getty Images

Жареный рис со свининой обычно готовят из свиного фарша, свиных отбивных или корейки.

Жареный рис со свининой содержит наибольшее количество калорий по сравнению с другими сортами жареного риса.

Это связано с тем, что свинина может быть жирной, в зависимости от того, какой кусок свинины вы используете.

Одна чашка (198 г) жареного риса со свининой содержит (3):

• Калории: 354
• Белки: 15 г
• Углеводы: 55 г
• Жиры: 90 243 8 г

резюме

Одна чашка (198 г) жареного риса со свининой содержит около 354 калорий и немного больше жира, чем другие виды жареного риса.

Хотя для приготовления жареного риса с курицей можно использовать практически любой тип курицы, в большинстве рецептов используется куриная грудка.

Куриная грудка содержит большое количество белка на порцию, а также умеренное количество жира и калорий.

Одна чашка (198 г) жареного риса с курицей содержит (4):

• Калории: 343
• Белки: 14 г
• Углеводы: 9 0243 55 грамм
• Жир: 7 грамм

резюме

Одна чашка (198 г) жареного риса с курицей содержит около 343 калорий и умеренное количество жира.

Вегетарианский жареный рис обычно содержит такие ингредиенты, как соевый соус, жареные овощи и кунжутное масло.

Обычно также включает яичницу-болтунью, которую смешивают с жареным рисом.

Поскольку вегетарианский жареный рис не содержит мяса, он содержит меньше калорий, белков и жиров, чем другие виды жареного риса.

Одна чашка (166 г) вегетарианского жареного риса содержит (5):

• Калории: 289
• Белки: 6 г
• Углеводы: 54 грамма
• Жир: 5 грамм

summary

Одна чашка (166 граммов) вегетарианского жареного риса содержит около 289 калорий и имеет более низкое содержание жира и белка, чем другие сорта жареного риса.

Если вы готовите жареный рис дома, существует множество способов снизить калорийность блюда.

Попробуйте больше есть овощей, это отличный способ сократить количество калорий и увеличить количество клетчатки, витаминов и минералов в еде.

Выбор нежирных кусков мяса, рыбы или птицы также может снизить количество калорий в вашем блюде. Кроме того, вы можете отказаться от мяса, чтобы придать жареному рису вегетарианский оттенок.

Замена белого риса на цветную капусту — еще один простой способ сократить потребление углеводов и калорий.

Вы также можете использовать меньше масла и обжаривать рис вместо жарки, чтобы контролировать потребление калорий.

резюме

При приготовлении жареного риса в домашних условиях вы можете использовать несколько стратегий, чтобы уменьшить количество калорий в еде.

Количество калорий в жареном рисе зависит от конкретных ингредиентов, которые вы используете.

Говядина, курица, свинина, креветки и вегетарианские блюда из жареного риса содержат различное количество калорий.

Нежирные куски мяса, использование меньшего количества масла, большое количество овощей или выбор риса из цветной капусты вместо белого риса могут снизить количество калорий в еде.

Последнее медицинское рассмотрение от 28 апреля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 апреля 2021 г.

Автор:

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Медицинский осмотр

Ким Чин, RD

Копия отредактирована

Джилл Кэмпбелл

Поделиться этой статьей 002

3 приложения, которые расскажут вам, что внутри любой еды

Вы действительно знаете, из чего состоит ваше любимое мороженое? Как насчет твоего ежедневного латте? Конечно, вы можете проверить этикетку пищевой ценности, но это не всегда просто.

Во-первых, большинство пищевых продуктов в настоящее время подвергаются интенсивной обработке. Некоторые содержат скрытые сахара и ингредиенты, которые вы не можете произнести. Во-вторых, может быть сложно отслеживать свои ежедневные калории и макросы, особенно если вы ведете напряженный образ жизни.

К счастью, цифровые технологии значительно упрощают работу. Ниже приведены три приложения, которые могут сказать вам, что в вашей еде, и избавят вас от догадок о здоровом питании. Давайте углубимся.

Yuka — это мобильное приложение, которое анализирует продукты питания и косметические продукты. Его база данных включает более 1,5 миллиона продуктов питания и 500 000 косметических средств, от диетической колы и зефира до кускового мыла. Ежедневно добавляется более 800 новых товаров.

Для начала установите приложение на свой телефон или планшет и зарегистрируйте учетную запись. После этого вы можете просто отсканировать интересующие вас товары.

Приложение оценивает продукты питания на основе трех факторов: их пищевой ценности, наличия добавок и наличия или отсутствия органических ингредиентов. Пищевая ценность составляет 60 процентов оценки.

Более того, Юка демонстрирует более здоровые альтернативы продуктам питания с плохой оценкой. Кроме того, вы можете точно увидеть, сколько сахара, натрия, белков, углеводов, клетчатки и калорий содержится в каждом продукте. Эта функция может облегчить чистое питание и помочь в приготовлении пищи.

Связанный: Приложения и руководства по осознанному питанию для более здорового питания и взгляд на еду

Также есть возможность подписаться на премиум-аккаунт. Годовой членский взнос составляет 20 долларов США и дает вам доступ к дополнительным функциям, таким как возможность сканирования продуктов питания и косметики в автономном режиме.

Премиум-пользователи также могут просматривать продукты в зависимости от своих диетических предпочтений. Например, Юка сообщит вам, если какой-либо из продуктов в вашем списке покупок содержит глютен или лактозу. Кроме того, вы можете просматривать его базу данных, чтобы получить необходимую информацию, не сканируя отдельные продукты.

Загрузить: Юка для Android | iOS (бесплатно)

Еще одним отличным выбором является Foodvisor, приложение для питания, которое использует глубокое обучение для анализа макроэлементов и калорий в вашей пище. Просто сфотографируйте свою еду или закуску, чтобы увидеть точное количество белков, углеводов, жиров, пищевых волокон, калорий и других питательных веществ.

Foodvisor рекомендует фотографировать приготовленные блюда. Однако, если у вас есть салат или закуска, вы можете выбрать «сырой» вариант.

Когда вы регистрируете учетную запись, вам нужно будет ответить на несколько основных вопросов о вашем образе жизни и целях в отношении здоровья. Приложение будет использовать эту информацию, чтобы определить идеальное соотношение калорий и макронутриентов.

Далее у вас есть возможность использовать приложение как есть или подписаться на план премиум-членства.

Премиум-участники могут общаться с зарегистрированными диетологами в режиме реального времени и участвовать в специализированных программах, предназначенных для сжигания жира, наращивания мышечной массы или улучшения здоровья. У них также есть доступ к сотням рецептов и дополнительным функциям, таким как ежедневный обзор их потребления питательных веществ.

Связано: Лучшие приложения для здоровья, которые помогут вам оставаться в форме

В целом, Foodvisor предоставляет инструменты, необходимые для более разумного выбора продуктов и соблюдения диеты. Однако ни одно приложение не может принимать решения от вашего имени. В конечном счете, вам решать отказаться от вредных привычек и питаться для достижения своих целей.

Загрузить: Foodvisor для Android | iOS (бесплатно)

Noom, одно из самых популярных мобильных приложений для здоровья, существует с 2008 года. Его более ранние версии позволяли пользователям отслеживать свои калории и привычки к упражнениям. Сегодня приложение использует подход, основанный на психологии, чтобы помочь людям внести долгосрочные изменения в образ жизни и достичь здорового веса.

Эксперты Noom проводят обучение и поддержку, чтобы вы могли выработать лучшие привычки, не теряя мотивации. Это как иметь тренера по здоровому образу жизни, диетолога и личного тренера в одном месте. Ваша единственная задача — загрузить приложение, ответить на несколько основных вопросов и зарегистрировать учетную запись.

Как и другие приложения в нашем списке, Noom сообщит вам, что содержится в большинстве продуктов, но вам придется вручную записывать все, что вы едите. Приложение также регистрирует ваши упражнения, а затем вычитает сожженные калории из вашего дневного бюджета калорий.

Пользователи также могут сканировать свои любимые продукты, измерять свой прогресс и подсчитывать свои ежедневные шаги. Кроме того, у них есть доступ к здоровым рецептам и персонализированным урокам питания.

Еще один аспект, который следует учитывать, заключается в том, что Noom не маркирует продукты как «хорошие» или «плохие». Вместо этого он использует цветовой код, чтобы помочь пользователям определить, какие продукты могут помочь или помешать им достичь своих целей в области здоровья.

Например, «зеленые» продукты, такие как лебеда, шпинат, яблоки и обезжиренный йогурт, должны составлять одну треть вашего ежедневного потребления энергии. Бобовые, птица, лосось, авокадо и другие «желтые» продукты должны составлять около 45 процентов ваших ежедневных калорий. Остальные калории могут поступать из «красных» продуктов, таких как арахисовое масло и печенье.

Что касается цен, вы можете подписаться на бесплатную версию или платить около 59 долларов в месяц за премиум-членство. Подумайте о том, чтобы попробовать бесплатную версию, посмотреть, как она работает, а затем решить, стоит ли переходить на премиум-версию.

Между тем, вы также можете проверить другие приложения для питания и сравнить их функции. Shopwell, например, может сказать вам, что внутри более 400 000 продуктов питания, просто отсканировав их. Кроме того, он позволяет пользователям настраивать личные оповещения об аллергенах и других потенциально вредных ингредиентах, которые могут скрываться в их пище.

Если вам нужно более простое приложение, попробуйте счетчик калорий от MyFitnessPal. Кроме того, вы можете проверить базу данных на Open Food Facts, чтобы проанализировать и сравнить тысячи продуктов на основе их пищевой ценности.

Загрузить: Noom для Android | iOS (бесплатно)

Выберите приложение по питанию, которое соответствует вашему образу жизни

Грамотный выбор продуктов может стать настоящим испытанием даже для тех, кто кое-что знает о питании. Например, сахар имеет десятки названий, от глюкозы и декстрозы до концентрата фруктового сока. Другие потенциально вредные ингредиенты, такие как нитраты, обнаружить еще сложнее.

Учитывая эти аспекты, имеет смысл использовать лучшие приложения для питания. Noom, Foodvisor и Yuka предоставляют информацию, необходимую для улучшения вашей диеты. В некоторых также есть встроенные фитнес-трекеры, рецепты, индивидуальные планы питания и другие полезные инструменты. Вам просто нужно выбрать тот, который соответствует вашему образу жизни.