Самые калорийные продукты для набора веса

Нередко мужчины страдают не только от наличия ненужных килограммов, но и от недобора веса. И справиться с излишней худобой порой бывает также трудно, как и с лишним весом. Помочь сможет специальная диета, которая включает в себя самые калорийные продукты для набора веса. Но здесь тоже есть некоторые нюансы.

Какие продукты не нужно есть для набора веса?

Очевидно, что повысить вес для любого мужчины – значит, сделать свое тело плотнее, рельефнее, а не стать рыхлым и бесформенным. Поэтому нельзя просто начать есть все подряд. Во-первых, увлечение высококалорийной едой может вызвать сахарный диабет, ухудшение сердечно-сосудистой деятельности и т.п. Во-вторых, жировые отложения могут в чрезмерных количествах появиться там, где вы их совсем не хотели бы видеть – на животе, бедрах, груди.

Поэтому стоит ограничить потребление таких калорийных, но все равно «вредных» продуктов питания для набора веса, как свиное сало, жирная копченая грудинка и т. п., торты, пирожные, сдобные булочные изделия, сладкая газировка, глазированные сырки. Свиное сало следует употреблять в качестве заправки для супов и каш, есть его в чистом виде, не жареным, не копченым Сладкие кондитерские изделия, выпечка и напитки могут спровоцировать увеличение уровня сахара в крови и ухудшение самочувствия. Есть их следует в умеренных количествах.

Полезные высококалорийные продукты для набора веса

Следует пересмотреть свой привычный рацион и увеличить его калорийность за счет высокоэнергетических добавок. Например, заправлять все блюда сливочным, а не растительным маслом, добавлять топленый смалец и кусочки сала в супы и каши. Обязательно пить чай с сахаром или медом, сделать выбор в пользу более калорийных фруктов — бананов и винограда.

Самые полезные продукты для набора веса для мужчин — это:

• орехи — в них много растительных жиров и высоко содержание ценных биологические активных веществ, которые способствуют, помимо всего прочего, восстановлению мужского здоровья;
• макароны с жирным сливочным соусом — богаты клетчаткой и полезными жирами;
• жирное молоко, творог и сметана — улучшают обмен веществ, стимулируют работу ЖКТ, позволяют лучше усваивать пищу;
• авокадо — самый жирный растительный продукт, достаточно одной штуки в день, чтобы поправиться за неделю до 3 кг;
• жареный на сале или масле картофель — богат быстрыми углеводами;
• хлеб и сдобные хлебобулочные изделия;
• жирная рыба — лучше в жареном виде.

Похожие статьи

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

Самые калорийные продукты, чтобы поправиться

Есть особая категория людей, которые сложно набирают вес от природы. Их обмен веществ слишком быстрый, и они могут есть что угодно и не полнеть. Однако при этом часто они мечтают прибавить хотя бы пару килограммов. Как правила, таки люди ищут самые калорийные продукты, чтобы поправиться – однако такой подход ведет к избыточному накоплению жировых отложений в проблемных зонах и бьет по здоровью. Существует два здоровых способа поправиться – их мы и рассмотрим.

От каких продуктов можно поправиться?

Диетологам и фитнес-тренерам часто приходится слышать вопросы, например, от каких продуктов толстеют ноги. Ответа на такой вопрос попросту не существует, потому что невозможно поправиться или похудеть локально, в одной конкретной области. Распределение массы происходит исходя из генетической предрасположенности и типа фигуры, и влиять на это человек не может.

Поэтому стоит рассматривать в целом, какие продукты кушать, чтобы поправиться. Распространенная ошибка – новички начинают есть много сладкого, мучного, жирного и фастфуда, чем портят свое здоровье, еще не успев добиться результатов.

Составлять высококалорийный рацион нужно на основе полезных продуктов:

• жирные сорта рыбы;
• мясо, птица и морепродукты;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• растительные масла;
• зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
• сливочное масло;
• орехи;
• компоты и морсы;
• фрукты и сухофрукты;
• соя, фасоль, горох и другие бобовые.

Рассмотрим пример рациона для набора веса:

1. Завтрак: порция каши овсяной с медом, орешками и фруктами, кусочек хлеба с маслом, чай с медом.
2. Второй завтрак: 2/3 стакана орешков и яблоко или другой фрукт, сок.
3. Обед: порция сытного салата с маслом, тарелка супа, кусочек зернового хлеба, компот.
4. Полдник: булочка с отрубями со сливочным маслом и чай с медом.
5. Ужин: порция мяса, запеченного с овощами под сыром с гарниром из гречки, гороха или макарон и компот.
6. За час до сна: стакан кефира.

Такой рацион достаточно гармоничен, богат белком, и в то же время обладает высокой калорийностью, что позволяет ему влиять на вес.

Какие продукты из спортивного питания помогают поправиться?

Самый простой способ поправиться равномерно и красиво – это записаться в тренажерный зал, составить с тренером программу занятий и начать принимать гейнер. Это вид спортивного питания без химических добавок, состоящий из смеси белка и углеводов. Причем это чистый, безвредный продукт, а в одной его порции калорий может быть столько, сколько вы с трудом получите из комплексного обеда. Именно такой путь для прибавления в весе рекомендуют специалисты.

Статьи по теме:

9 лучших высококалорийных продуктов для набора веса

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Достаточно просто, правда? Ну, не обязательно.

Факторы, связанные с плохим аппетитом, повышенными потребностями в калориях, сопутствующими заболеваниями или определенными видами лечения, могут сделать набор веса серьезной проблемой.

Эффективным способом увеличения потребления калорий для увеличения веса является включение в рацион большого количества высококалорийных продуктов.

В этой статье перечислены 9 лучших высококалорийных продуктов для набора веса и даны советы по их включению в свой рацион.

Краткий обзор лучших высококалорийных продуктов для набора веса

Вот краткий обзор высококалорийных продуктов в этом списке:

Список высококалорийных продуктов

1.

Авокадо

Технически фрукт , авокадо с точки зрения питания считается жиром, но классифицируется как овощ.

Фактически, большая часть из 227 калорий, которые дает один авокадо, поступает в основном из жира (1).

Вот несколько способов включить авокадо в свой рацион:

• посыпать щепоткой соли и перца
• в яичнице
• намазка на тост
• в качестве начинки для бутербродов или бургеров
• в высококалорийных коктейлях и смузи

Вы можете сказать, что авокадо готово к употреблению, если он мягкий, но не кашеобразный на ощупь.

2. Творог

Творог – это свежий сыр с мягким вкусом и кремовой текстурой.

Полножирный сорт содержит около 220 калорий и 24 грамма белка на чашку (226 граммов).

Как и в случае с овсянкой, к творогу можно добавить различные продукты, чтобы повысить его калорийность, например, фрукты, мюсли или орехи.

Его также можно намазывать на тосты, добавлять в яичницу-болтунью или использовать для приготовления блинов.

3. Йогурт греческий жирный

Греческий йогурт производится так же, как и обычный йогурт, но греческий йогурт проходит дополнительный процесс процеживания, в результате которого удаляется большая часть жидкости.

Это делает греческий йогурт более густым и кремообразным, а также значительно богаче белком, чем обычный йогурт.

Одна чашка (226 граммов) жирного греческого йогурта содержит около 220 калорий и 20 граммов белка (1).

Сравните это со 140 калориями и 8 граммами белка, которые содержит одна чашка (226 граммов) жирного простого йогурта (1).

Посыпьте греческим йогуртом фрукты, орехи или мюсли, используйте его для соуса «ранч», добавляйте в смузи или смешивайте с вашим любимым вкусом протеинового порошка.

4. Рис

Рис является основным продуктом питания во всем мире.

Отлично подходит для набора веса, потому что универсален, прост в приготовлении, относительно недорог и вкусен.

Он также гипоаллергенен, что делает его отличным вариантом для людей с обычной пищевой аллергией или повышенной чувствительностью.

Одна чашка (158 г) вареного риса содержит около 200 калорий (1).

Вот несколько способов придать рису аромат:

• добавить оливковое масло
• сварить в овощном или курином бульоне
• сезон с кинзой и лаймом
• сбрызнуть соевым соусом
• микс в сальсе
• добавить бобы
• положить в суп
• жарить с овощами и белком

5. Арахисовое масло

Арахисовое масло — идеальный высококалорийный продукт с низким содержанием натрия для набора веса.

Это универсальное, относительно недорогое, долговечное и вкусное блюдо.

Одна порция (2 столовые ложки) арахисового масла содержит 190 калорий и 7 граммов белка (1).

Добавляйте его в коктейли или коктейли, намазывайте на тосты или хлеб, добавляйте в овсяные хлопья или, что еще лучше, ешьте ложкой прямо из банки.

Если вы всегда в пути, отличным вариантом станут индивидуальные стаканчики с арахисовым маслом для перекуса.

6. Орехи

Орехи представляют собой сухие односемянные плоды.

Каштаны, фундук, пекан и грецкие орехи соответствуют истинному определению орехов. Хотя орехи, миндаль, кешью и фисташки технически не считаются орехами, они все же обычно классифицируются как таковые.

Орехи, особенно миндаль, могут быть дорогими, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно есть много, чтобы получить достаточное количество калорий.

Всего одна порция (28 г) содержит около 170 калорий и 6 г белка (1).

Орехи невероятно универсальны, их можно хранить до нескольких месяцев, и их легко транспортировать.

Добавляйте их в йогурт или хлопья, добавляйте в жаркое, используйте в качестве корочки для лосося или цыпленка или наслаждайтесь ими в качестве высококалорийной закуски.

7. Цельное молоко

Коровье молоко — питательный напиток, богатый белком, кальцием, витамином В12 и обычно витамином D.

Содержание жира в молоке варьируется от менее 0,5% (обезжиренное) до 3,25% (цельное) .

Питательные вещества, содержащиеся в молоке, одинаковы независимо от содержания жира, но различаются по количеству калорий.

Цельное молоко содержит примерно на 70 калорий больше на чашку (240 мл) по сравнению с обезжиренным молоком, что делает цельное молоко отличным выбором для увеличения потребления калорий и увеличения веса (1).

Наслаждайтесь стаканом молока во время еды, используйте его для приготовления овсянки, поливайте хлопья или используйте его в качестве жидкой основы для коктейлей и коктейлей.

8. Овес

Овес — это питательное цельное зерно, богатое клетчаткой и многими витаминами и минералами.

Они также высококалорийны, обеспечивая 150 калорий на полчашки (40 граммов) (1).

Существует множество различных видов овса, но наиболее популярными являются старомодный или плющенный.

Овсянка отлично подходит для набора веса, потому что вы можете наполнить ее калориями.

Например, вы можете приготовить его из цельного молока или растительной альтернативы молочным продуктам, а не из воды, смешать его с протеиновым порошком или арахисовым маслом и посыпать фруктами, семенами и орехами.

Вы также можете добавить другие продукты, такие как порошок корня маки, для повышения питательности.

Если вы не любите овсянку или просто хотите что-то изменить, вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь, высококалорийные протеиновые батончики без выпечки или смешать их с коктейлями или смузи.

Овес содержит минимальное количество жира, поэтому он также является хорошим высококалорийным продуктом с низким содержанием жира, если жирная пища вам не подходит.

9. Оливковое масло

Оливковое масло представляет собой масло, отжатое из оливок.

Это богатый источник полезных жиров, который содержит около 120 калорий на столовую ложку (14 граммов) (1).

Существует несколько различных видов оливкового масла, в том числе рафинированное, нерафинированное и нерафинированное оливковое масло.

Из них оливковое масло холодного отжима подвергается наименьшей обработке и, как правило, считается самым полезным типом оливкового масла, поскольку оно сохраняет больше своих питательных веществ.

Оливковое масло безопасно для приготовления пищи при температуре от умеренной до высокой.

Используйте его для жарки яиц, обжаривания мяса и рыбы, запекания овощей, жарки, на хлебе или в качестве приправы.

Постоянно потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу для набора веса, может быть сложной задачей.

Практический результат

Однако вы можете облегчить этот процесс, включив в свой рацион более калорийные продукты.

Попробуйте сегодня включить в свой рацион один или несколько высококалорийных продуктов из этого списка.

Если вам нужно больше идей, ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания для увеличения веса.

Высококалорийная диета для младенцев и детей ясельного возраста | Факты о здоровье и питании для вас | Пациенты и семьи

Некоторым младенцам и детям младшего возраста для набора веса требуется высококалорийная диета. Это может быть трудно сделать, потому что у них крошечные животики. Этот раздаточный материал даст вам несколько идей о высококалорийных продуктах, которые можно попробовать, а также продукты, которые можно добавить к продуктам, которые повысят калорийность.

Знакомство с твердыми телами

Не существует идеального порядка введения твердой пищи. Родители часто предлагают однозерновые обогащенные железом каши в качестве первого прикорма. Это не требуется. Мясное пюре — хорошая первая еда, потому что оно содержит больше калорий, белка, железа и цинка, чем многие другие варианты.

Добавляйте новые продукты в рацион вашего ребенка по одному. Подождите 3 дня, прежде чем добавлять другой корм. Следите за признаками или симптомами пищевой аллергии. Если в семейном анамнезе не было пищевой аллергии и у вашего ребенка нет экземы, вы можете начать есть арахисовое масло, ореховые масла, яйца и рыбу вместе с другими твердыми продуктами. Задержка этих продуктов может усилить пищевую аллергию.

Если вашему ребенку необходимо получать высококалорийную обогащенную детскую смесь или грудное молоко, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Вас должны научить правильному рецепту. Это необходимо для предотвращения избыточного потребления питательных веществ, предотвращения запоров и обезвоживания.

Высококалорийные продукты для грудных детей

Попробуйте разбавлять смесью, бульоном или грудным молоком, когда впервые предлагаете эти продукты.

• Авокадо (пюре)

• Фасоль – черная, темно-синяя, красная, пинто, почки, белая (приготовленная и протертая)

• Яйца (размять желток)

• Бананы

• Манго

• Чечевица (вареная и протертая)

• Свежий фарш (темное мясо птицы, говядина, баранина, свинина)

• Йогурт из цельного молока

• Полножирный творог (4% жирности – может потребоваться пюре или попробовать небольшой творог)

• Пюре из сладкого картофеля

• Картофельное пюре

• Пюре из тыквы (желудь, мускат)

• Арахисовое масло или ореховое масло (разбавление уменьшит липкость)

• Козий сыр

• Приготовленная лебеда или гречка (мягкие злаки, более калорийные)
  

Высококалорийные закуски

• Сладкий картофель фри

• Шарики из моцареллы

• Творог

• Домашние сырные крекеры или сырные слойки (см. рецепт)

• Летняя колбаса, нарезанная кубиками

• Сухофрукты

• Мини-киш

• Яйца, сваренные вкрутую

• Глазированное пшеничное печенье

• Сэндвич с жареным сыром, нарезанным кубиками

• Домашние блины, вафли и французские тосты

• Шарики с арахисовым маслом (см. рецепт)

• Сахарные сливы (см. рецепт)
  

Высококалорийные добавки

Эти продукты можно добавлять в пюре и пюре из детского питания, йогурт, каши и яйца. Начните с 1/2 чайной ложки на каждые ¼ чашки и постепенно увеличивайте. Обсудите с вашим провайдером.

• Масла (рапсовое, сафлоровое, льняное, ореховое и подсолнечное являются хорошими источниками незаменимых жиров)

• Сливочное масло

• Льняное семя молотое

• Молотые семена чиа

• жирные сливки

• Сыр

• Молоко сухое сухое

• Сметана

• Сливочный сыр

• Кленовый сироп

• Зародыши пшеницы
  

Прочие наконечники

• Приготовьте собственное детское питание. Хотя это требует дополнительной работы, оно часто содержит больше калорий. Вы можете готовить все продукты, которые вам понадобятся, несколько раз в месяц, класть их в формочки для льда и хранить в морозильной камере.

• Поговорите со своим воспитателем о добавлении дополнительных калорий в питание вашего ребенка в течение дня.

• Приносить свою еду в детский сад.

• Не давайте больше 2 унций сока в день. Сок наполнит вашего ребенка, не обеспечив достаточного питания.

• Попробуйте положить продукты в сетчатый мешок, чтобы ребенок мог наслаждаться ими, не опасаясь подавиться.
  

Рецепты

Слойки с сыром чеддер

Мягкая высококалорийная закуска.

1 стакан муки

6 столовых ложек сливочного масла, охлажденного и нарезанного кубиками

2 ч. л. разрыхлителя

1–3 ст. л. густых сливок

3 стакана тертого сыра чеддер

Разогрейте духовку до 350 градусов. В кухонном комбайне или миксере смешайте первые 4 ингредиента до получения крошки. Постепенно добавляйте сливки, пока не образуется тесто. Используя 1 чайную ложку, сформируйте из теста шарики. Выпекайте в течение 15 минут или до золотисто-коричневого цвета.

Шарики с арахисовым маслом без выпечки

Они просты в приготовлении и богаты питательными веществами!

1/2 стакана сливочного арахисового масла

2/3 стакана тертого кокоса

1/3 стакана кленового сиропа

1/2 стакана молотой льняной муки

1 чайная ложка ванильного экстракта

1/3 стакана мини-шоколадных чипсов

1 стакан овсяных хлопьев (сырых)

В миске смешайте арахисовое масло, сироп и ванильный экстракт. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до покрытия. Переместите смесь в холодильник или морозильную камеру и охлаждайте до застывания. Достаньте из холодильника и сформируйте шарики диаметром 1 дюйм. Хранить в холодильнике в герметичном контейнере.

Сахарные сливы

Вкусные, полезные и полезные для маленьких пальчиков.

3/4 стакана орехов или семян, поджаренных

1/2 чайной ложки апельсиновой цедры

1/2 стакана чернослива (чернослив)

1/4 стакана кленового сиропа

1/2 стакана кураги

1/2 чайной ложки молотой корицы

1/2 стакана сушеной клюквы

1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха

1/4 стакана сушеной вишни

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн. Смешайте до однородности. Надев перчатки (или обрызгав руки антипригарным кулинарным спреем), скатайте шарики диаметром 1 дюйм. Хранить в холодильнике в герметичном контейнере.

Кому звонить

Если вы являетесь пациентом UW Health и у вас есть дополнительные вопросы, позвоните в UW Health по одному из телефонных номеров, указанных ниже. Вы также можете посетить наш веб-сайт по адресу www.uwhealth.org/nutrition.