Содержание
Что съесть в Макдональдс при похудении: калорийность, советы
Как и очень многим, мне сложно подавить свою привязанность к фаст-фуду. Как бы сильно я не любила правильное питание, совсем перестать употреблять эту вредную пищу, отказаться от быстрого и вкусного перекуса порой просто невозможно. Оно и понятно: у кого не потекут слюнки при виде сочного бургера или золотистой картошки-фри? Как оказалось, в этой ситуации можно найти компромисс! Для этого давайте подробнее изучим меню быстропита «Макдональдс», а в частности – его калорийность.
Возможно ли правильно питаться в «Макдональдс»?
Мне было довольно сложно поверить в то, что в полном калорий меню Макдональдс возможно найти блюда, которые я могу безопасно съесть, находясь на правильном питании. Оно и не удивительно: выбирая еду в этом быстропите, нам сложно сосредоточиться на полезной еде. Взгляд то и дело останавливается на сочных чизбургерах, сладких пирожках и вкусном мороженом вроде Макфлури.
И конечно же, отдельного упоминания стоят любимые многими напитки: молочные и фруктовые коктейли, латте, капучино и газировка.
Тем не менее, оказалось, что даже питаясь в Макдональдс, можно не только не набирать вес, но и сбрасывать его! В доказательство я приведу вам примеры некоторых людей, которые смогли похудеть, продолжая есть фаст-фуд:
- Профессиональный диетолог Иван Щербаков поставил необычный эксперимент: за 5 недель он сбросил 6,5 килограмм, питаясь только «неправильной» едой. Более того: он даже не занимался спортом и фитнесом на протяжении всего этого времени. Иван ел 2 раза в день и потреблял примерно 1480 калорий в сутки.
- Работница «Макдоналдса» из Тайваня сбросила 10 килограммов за 3 месяца, продолжив питаться в ресторане, в котором работала. Она просто перестала есть картошку фри, булочки для гамбугеров, мороженое и кожу жареной курицы, а также перестала пить сладкие напитки. На более поздних этапах диеты девушка начала заниматься спортом.
- Джон Цисна, педагог из Айовы, поставил эксперимент, целью которого было снизить вес и улучшить здоровье, питаясь блюдами из Макдональдса. Он стал потреблять не более 2000 калорий, а также рассчитал количество белков, жиров и углеводов в своем рационе. Помимо этого, Джон стал вести более активный образ жизни. Таким образом, за 180 дней он сбросил 25 килограммов.
Секрет похудения этих людей в том, что они смогли правильно рассчитать калорийность своего фастфуд-питания. Было давно доказано: мы набираем вес не от употребления какого-то «неправильного» вида пищи, а из-за того, что неправильно рассчитываем употребляемые калории. Таким образом, если подходить к похудению с умом и уметь ориентироваться в калорийности продуктов из своего рациона, сбросить вес можно даже питаясь в Макдональдсе.
Сейчас скажу очень-очень важное! Речь идёт только о цели похудеть! Правильное здоровое питание — это немного о другом.
Калорийность блюд в Макдональдс
Разумеется, немалое количество блюд этой сети содержит просто сумасшедшее число калорий.
В качестве примера давайте рассмотрим популярный бургер Биг Тейсти.
Его энергетическая ценность – 812 ккал, а также порция содержит:
- Жиры — 48 г
- Насыщенные жиры — 20 г
- Углеводы — 50 г
- Сахар — 10 г
- Белки — 44 г
- Соль — 3.7 г
Если съесть Биг Тейсти, то можно в считанные минуты употребить половину дневной нормы калорий. А если запить его вкусным коктейлем и добавить что-нибудь на десерт, то можно забыть о еде до следующего дня.
К таким же калорийным блюдам можно отнести различные роллы, бургеры, сладости и картофель фри.
Скорее всего вы, как и я, не можете лишить себя подобных вкусностей. Решение есть и на такой случай: необходимо рассчитывать количество потребляемой энергии в день, а также заниматься спортом, сжигая лишние калории.
Диетическое питание в Макдональдс
Теперь, когда мы знаем, что рацион нужно составлять, опираясь на калорийность входящих в него блюд, мы легко можем составить свой собственный.
При этом не забывайте, что околодиетические блюда содержат до 280 ккал.
Завтрак
Если вы пришли в Макдональдс утром, то можете заказать пирожок с вишневой начинкой или МакМаффин. Так же неплохим вариантом будет омлет, но из прилагающихся к нему булочек нужно убрать джем, либо вовсе не есть их. Чуть более калорийным вариантом будет Чикен Фреш МакМаффин, только без соуса. Запить это можно чашкой кофе: например, латте или капучино.
Перекус
Самым лучшим вариантом для перекуса будут яблочные дольки и морковные палочки. Как и во время завтрака, можно выпить кофе.
Обед
На обед можно заказать овощной салат Цезарь (обязательно без соуса) и чизбургер. Другим вариантом будет один из Роллов: например, Фиш Ролл. Как и в случае с салатом, попросите убрать из блюда соусы.
Ужин
Чикен Макнаггетс – оптимальный вариант для ужина в Макдональдсе. В дополнение можно заказать овощной салат, опять же без соуса.
При таком рационе вы употребите не так много калорий, но не стоит забывать про различные консерванты, соль и прочие пищевые добавки.
Все это довольно вредно, и делает большую часть фаст-фуда нездоровой пищей.
Как же питаться в Макдональдс?
Можно выделить несколько простых правил для посещения ресторанов быстрого питания, которые помогут вам питаться там правильно всегда:
- Не поддавайтесь соблазнам и заказывайте только то, что можете позволить себе съесть. Обязательно рассчитывайте калории, которые потребляете.
- Не торопитесь, ешьте медленно, чтобы организм лучше усвоил все необходимые вещества.
- Не питайтесь в Макдональдс слишком часто, лучше ограничить себя и не посещать эти рестораны чаще нескольких раз в неделю.
- Не ешьте булочки от гамбургеров. Если не хотите их выбрасывать, вы всегда можете покормить ими бездомных животных на улице или же птиц.
- Если есть такая возможность, не ходите в Макдональдс в одиночку: позовите с собой кого-нибудь, кто тоже сидит на диете. Вместе выбирать еду будет проще и, конечно же, веселее. Также вы сможете делить напополам и потреблять меньше калорий.
Также вы сможете делить напополам и потреблять меньше калорий.Видео: что есть в McDonalds на диете
Вот ещё несколько идей вкусных и полезных обедов/ужинов из Макдональдса для тех, кто худеет.
Топ-5 самых низкокалорийных блюд McDonalds
А теперь перейдём к цифрам. Начнём с рейтинга наименее ккалорийных и наиболее приближенных к пп блюд.
- На законном первом месте, конечно же, овсяная каша! Вкусно, питательно, очень даже ЗОЖ-но! Конечно, домашняя пп-овсянка лучше, но и эта хороша Сделана из натуральных овсяных хлопьев, дополняется сливками, джемом. Калорийность — чуть более 200 ккал, углеводов (медленных!) — 35 г. То есть это идеальный пп-завтрак!
- Яблочные дольки, морковные палочки содержат ещё меньше калорий! 40 ккал в яблоках и всего 28 ккал в морковке! Правда, утолить голод ими вряд ли получится, поэтому они на втором месте.
- На третьем месте овощной салат и его 68 ккал! В составе только зелень, овощи и маслины! Для «похудательного» ужина он просто незаменим!
- Чай и кофе без сахара — любимые напитки любого пп-шника или худеющего. Количество калорий в них едва ли больше 20 ккал. Понятно, что молоко, сливик и сахар увеличивают эту цифру в несколько раз. Так, глясе — эту уже 123 ккал, вкуснейший латте — 176 ккал, айс-кофе — 135 ккал.
- Пятое место — рожок с мороженым! В этом десерте всего 151 ккал! Вполне подойдёт, если хочется сладкого.
Калорийность популярных блюд в McDonalds: таблица
Для удобства калории самых любимых пп-блюд прописаны в табличке ниже.
| Таблица калорийности популярных блюд в Макдональдсе | |
| Название блюда | Калорийность, ккал
|
| Бургеры | |
| Макчикен | 433 |
| Гамбургер | 253 |
| Чизбургер | 302 |
| Роял | 506 |
| Биг Мак | 503 |
| Биг Тейсти | 812 |
| Биффер | 258 |
| Картофель и стартеры | |
| Макфлейвор Фрайз Барбекю с Беконом | 414 |
| Макфлейвор Фрайз по Деревенски Барбекю с Беконом | 426 |
| Картофель Фри Стандартный | 330 |
Чикен Макнаггетс 6 шт. | 268 |
| Картофель по-деревенски Стандартный | 331 |
| Стрипсы 3 шт. | 270 |
| Большие креветки 6 шт. | 271 |
| Роллы | |
| Биг Тейсти Ролл | 521 |
| Шримп Ролл | 445 |
| Цезарь Ролл | 472 |
| Десерты | |
| Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное | 345 |
| Донат с шоколадным кремом | 371 |
| Чизкейк по-американски | 359 |
| Шоколадный мусс | 268 |
| Пирожок Вишневый | 249 |
| Вафельный Рожок | 164 |
| Напитки | |
| Кока-Кола | 212 |
| Липтон Айс Ти — Зеленый Чай | 134 |
| Молочный Коктейль Клубничный | 382 |
| Латте Средний | 120 |
| Капучино Средний | 110 — 120 |
| Американо Средний | 10 |
Фаст-фуд так сильно привлекает нас по многим причинам, но не стоит забывать о его вреде.
Я советую вам баловать себя этими вкусностями время от времени, только не забывайте сверяться с таблицей калорийности этих блюд.
А что для вас самое-самое любимое в Макдональдсе? Или может вы из тех редких счастливчиков, которые равнодушны к фастфуду вообще?
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
МакЗавтрак, цена, состав и калорийность блюд
Меню Макдональдс
В утренние часы апреля МакЗавтрак в Макдональдс предлагает в меню сытные и полезные блюда, которые дают заряд энергии на весь день. На выбор ранних посетителей Макдака предлагаются омлеты, яичница, овсяная каша и множество других блюд по разной цене.
Время завтрака: до скольки завтрак в Макдональдс?
Мак завтрак начинается с открытия Макдональдс в 7:00 часов утра и заканчивается в 10:00 часов.
Учитывайте, что блюда утреннего меню нельзя купить в течение дня. Помните, до скольки завтрак подается в ресторане быстрого питания и не опаздывайте!
МакЗавтрак меню и цены в 2023 году
Что предлагает ресторан утром? В утренние часы время обычно «поджимает», поэтому рекомендуем остановить выбор на горячих сендвичах с яйцом и различными основами — котлетой из свинины, курицы или говядины, с сыром или ветчиной. В меню мак завтрака доступны для заказа МакКомбо по выгодной цене и сладкие блюда — рулетики с творогом и блины с джемом или мёдом. Как ароматное дополнение, советуем заказать бодрящий кофе или чай.
В меню апреля с ценами есть калорийные варианты блюд для тех, кто любит основательно позавтракать, а также низкокалорийные блюда, необременительные для желудка.
МакЗавтрак
Сэндвич Мак Маффин с яйцом и беконом на завтрак в Макдональдс — натуральная котлета из свинины, ломтик сыра Чеддер на горячей английской булочке.
МакЗавтрак
Каша из овсяных хлопьев с порцией натуральных сливок.
МакЗавтрак
МакМаффин с яйцом и ветчиной на завтрак в Макдональдс — английская булочка, жареное яйцо и ломтик сыра.
МакЗавтрак
Легкий Мак завтрак — аппетитный тост из булочки с двумя ломтиками плавленного сыра Чеддер.
МакЗавтрак
Вкусный оладушек из картофеля с хрустящей корочкой, обжаренный во фритюре.
МакЗавтрак
Традиционные блины на Мак завтрак с абрикосовым или клубничным джемом или мёдом.
МакЗавтрак
Ролл МакЗавтрак с омлетом, котлетой из свинины, сыром и свежими овощами в пшеничной лепешкке, заправленной соусом из горчицы и хрена.
МакЗавтрак
Плотный большой завтрак в Макдональдсе: пышный омлет, котлета из свинины, картофельный оладушек.
Дополнительно английская булочка с джемом или медом.
МакЗавтрак
Легкий и вкусный Мак завтрак: омлет из взбитого меланжа с порцией джема или мёда на выбор.
МакЗавтрак
Жареные на гриле два яйца дополненные ароматными английскими булочками МакМаффин. Джем или мёд на выбор.
МакЗавтрак
Английская булочка Маффин с натуральной свинной котлетой, яйцом и ломтиком сыра Чеддер на Мак завтрак.
МакЗавтрак
Зажаристый тост на завтрак в Макдональдс: вкусная карамелизованная булочка с двумя ломтиками плавленного сыра Чеддер и кусочком ветчины .
МакЗавтрак
Хрустящие рулетики с начинкой из натурального творога с кусочками кураги и изюмом.
МакЗавтрак
Большой Ролл на завтрак — Биг Берекфест Ролл с омлетом, свинной котлетой, ломтиком сыра и беконом с картофельным оладушком в пшеничной лепешке.
МакЗавтрак
Фреш Мак маффин — это котлета из свинины со свежими овощами и сыром, заправленные фирменным соусом на аглийской булочке.
МакЗавтрак
Обжареная куриная котлета в панировке со свежими овощами, заправленными фирменным соусом на аглийской булочке Маффин.
МакЗавтрак
На Мак завтрак сэндвич с котлетой из натуральной свинины и сыр Чеддер на английской булочке Маффин.
МакЗавтрак
Сытный и полезный МакЗавтрак — две аппетитные котлеты из свинины, ломтик сыра Чеддер, свежий салат, помидор с фирменным соусом на нежной горячей английской булочке Маффин.
МакЗавтрак
Супер сэндвич: котлета из свинины, ломтик сыра Чеддер и нежная горячая английская булочка Маффин — всё, что нужно для лучшего завтрака.
МакЗавтрак
Сытный и полезный завтрак в Макдональдс — яйцо, две котлеты из свинины с двумя кусочками сыра Чеддер на горячей английской булочке Маффин.
МакЗавтрак
Вкусный и сытный завтрак: пышный омлет, два ломтика ветчины, ароматные английские булочки с порцией меда или джема.
МакЗавтрак
Вкусный и сытный завтрак: пышный омлет, два ломтика сыра, ароматные английские булочки с порцией меда или джема.
12 более здоровых вариантов питания в McDonald’s: низкокалорийные продукты и многое другое
Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, выяснить, что заказать в ресторанах быстрого питания, таких как McDonald’s, может быть непросто.
К сожалению, McDonald’s недавно прекратил выпуск многих своих более полезных продуктов, в том числе фирменных салатов, фруктовых и йогуртовых парфе. Это усложняет навигацию по их меню, когда вы пытаетесь придерживаться определенной диеты.
К счастью, есть еще варианты, которые подходят для кетогенной диеты, диеты с низким содержанием натрия или вегетарианской диеты.
Вот 12 полезных блюд, которые можно заказать в McDonald’s.
1. Гамбургер
Простой гамбургер в McDonald’s содержит 250 калорий, что означает, что это одно из самых низкокалорийных блюд в меню.
Он также содержит 12 граммов белка, макроэлемента, который может помочь обуздать тягу и поддерживать чувство сытости между приемами пищи (1).
Чтобы снизить количество калорий, обязательно исключите сыр и соедините гамбургер с ломтиками яблока вместо картофеля фри.
2. Куриные макнаггетсы из шести частей
С 250 калориями на порцию куриные макнаггетсы из шести частей от McDonald’s могут быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.
Эти куриные наггетсы содержат 14 граммов белка, и их можно сочетать с приправой или соусом для макания на ваш выбор.
Чтобы сохранить относительно низкое количество калорий, выбирайте варианты соусов, такие как Spicy Buffalo, Tangy Barbecue и Sweet ‘N Sour, вместо более калорийных альтернатив, таких как Creamy Ranch.
3. Филе-о-Фиш (без соуса тартар)
По сравнению с другими блюдами в меню McDonald’s, Филе-о-Фиш содержит относительно мало натрия.
На самом деле, если вы заказываете его без соуса тар-тар, он содержит 470 мг натрия — часть количества, содержащегося во многих других блюдах меню. Чтобы сократить еще больше, исключите сыр, чтобы довести количество натрия в каждой порции до 370 мг.
Он также содержит большое количество белка — 14 граммов — плюс несколько важных минералов, таких как железо и калий.
4. McChicken (без майонеза)
McChicken — еще один вариант с меньшим содержанием натрия, чем многие другие продукты, предлагаемые McDonald’s.
Если заказать как есть, он содержит около 560 мг натрия на порцию. Если вы попросите бутерброд без майонеза, вы можете сократить количество натрия до 500 мг.
Помимо того, что в нем меньше натрия, чем во многих других вариантах, «МакЧикен» содержит некоторое количество белка и относительно низкокалориен, особенно если вы не добавляете майонез.
5. Маффин с черникой
Удивительно, но многие сладкие хлебобулочные изделия в меню McDonald’s содержат большое количество натрия, а некоторые содержат более 20% рекомендуемой дневной нормы в одной порции (2).
Маффин с черникой — один из доступных вариантов с низким содержанием натрия: 360 мг в каждой порции.
Однако имейте в виду, что он также содержит много калорий, углеводов и добавленного сахара, поэтому его следует рассматривать как периодическое угощение, а не как основной продукт в вашем ежедневном рационе.
6. Quarter Pounder with Cheese Deluxe (без булочки и кетчупа)
Вы можете легко сократить содержание углеводов практически в любом продукте McDonald’s, включая Quarter Pounder with Cheese Deluxe, убрав булочку и кетчуп.
По этим индивидуальным запросам этот бургер содержит всего 5 граммов чистых углеводов на порцию.
Хотя он подходит для кетогенной диеты, имейте в виду, что Quarter Pounder содержит большое количество насыщенных жиров, натрия и трансжиров. Поэтому, несмотря на то, что время от времени им можно наслаждаться, оно не должно становиться постоянной частью вашего рациона.
7. Сосиска с яйцом (без бисквита)
Для кето-дружественного варианта завтрака попробуйте заказать в Макдональдсе сосиски с яйцом — без бисквита.
Эта версия блюда содержит всего 2 грамма чистых углеводов, а также 23 грамма жира и 12 граммов белка.
Вы также можете выбрать бекон вместо колбасы и добавить сыр для дополнительного белка и жира.
8. Биг-Мак (без булочки)
Биг-Мак — еще один продукт с низким содержанием углеводов от McDonald’s, который подходит для кетогенной диеты.
Если убрать булочку, она даст 5 граммов чистых углеводов. Он также содержит 27 граммов жира и 18 граммов белка в каждой порции.
Однако, как и многие другие блюда в меню McDonald’s, в нем много натрия и насыщенных жиров, поэтому обязательно ограничьте его потребление и наслаждайтесь им в умеренных количествах.
9. Яичное печенье
Яичное печенье — одно из немногих вегетарианских блюд, доступных в настоящее время в McDonald’s.
Он не только содержит 11 граммов белка, но и обеспечивает хорошее количество железа в каждой порции. Это полезно, потому что те, кто придерживается вегетарианской диеты, подвержены более высокому риску дефицита железа (3).
В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заменить печенье на английский кекс или добавить немного сыра для вегетарианского завтрака.
10. Овсяная каша с фруктами и кленовым сиропом
Овсяная каша с фруктами и кленовым сиропом — один из самых полезных вариантов завтрака в меню McDonald’s.
Изготовленная из овсянки, нарезанных кубиками яблок и смеси клюквы и изюма, овсяная каша с фруктами и кленовым маслом содержит 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка и 320 калорий в каждой порции.
В нем также мало жира и натрия, и он содержит несколько важных микроэлементов, включая кальций, железо и калий. Тем не менее, имейте в виду, что с 31 граммом сахара на порцию она может быть не такой полезной, как овсянка, приготовленная дома.
11. Буррито с колбасой
Буррито с колбасой на завтрак в McDonald’s состоит из таких ингредиентов, как яичница-болтунья, свиная колбаса, сыр и смешанные овощи, завернутые в мучную лепешку.
По сравнению с другими продуктами для завтрака в McDonald’s буррито с колбасой относительно низкокалорийно и содержит достаточное количество белка, железа, кальция и витамина D.
Однако в нем также много натрия и холестерина, что может идеально подходит для тех, кто придерживается здоровой диеты.
12. Яичный макмаффин
Яичный макмаффин — популярный сэндвич на завтрак в меню McDonald’s.
С 17 граммами белка на порцию и большим количеством железа, кальция и витамина D это также один из более здоровых вариантов.
Как и буррито с колбасой, яичный макмаффин содержит большое количество холестерина, натрия и насыщенных жиров, поэтому обязательно ограничьте потребление.
McDonald’s предлагает несколько блюд, которые могут быть включены в различные схемы диеты, включая вегетарианскую, кетогенную, низкокалорийную или диету с низким содержанием натрия.
Однако имейте в виду, что большинство продуктов, доступных в этой сети быстрого питания, по-прежнему содержат много натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара или холестерина.
Таким образом, несмотря на то, что продукты, перечисленные выше, могут входить в определенные планы питания, лучше ограничить их потребление и употреблять эти продукты только время от времени в рамках здоровой сбалансированной диеты.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Выберите гарнир из ломтиков яблока вместо картофеля фри и откажитесь от сладких газированных напитков, коктейлей и смузи при оформлении заказа.
Было ли это полезно?
12 полезных для здоровья вариантов в McDonald’s: низкокалорийные продукты и многое другое
Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, выяснить, что заказать в ресторанах быстрого питания, таких как McDonald’s, может быть непросто.
К сожалению, McDonald’s недавно прекратил выпуск многих своих более полезных продуктов, в том числе фирменных салатов, фруктовых и йогуртовых парфе. Это усложняет навигацию по их меню, когда вы пытаетесь придерживаться определенной диеты.
К счастью, есть еще варианты, которые подходят для кетогенной диеты, диеты с низким содержанием натрия или вегетарианской диеты.
Вот 12 полезных блюд, которые можно заказать в McDonald’s.
1. Гамбургер
Простой гамбургер в McDonald’s содержит 250 калорий, что означает, что это одно из самых низкокалорийных блюд в меню.
Он также содержит 12 граммов белка, макроэлемента, который может помочь обуздать тягу и поддерживать чувство сытости между приемами пищи (1).
Чтобы снизить количество калорий, обязательно исключите сыр и соедините гамбургер с ломтиками яблока вместо картофеля фри.
2. Куриные макнаггетсы из шести частей
С 250 калориями на порцию куриные макнаггетсы из шести частей от McDonald’s могут быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.
Эти куриные наггетсы содержат 14 граммов белка, и их можно сочетать с приправой или соусом для макания на ваш выбор.
Чтобы сохранить относительно низкое количество калорий, выбирайте варианты соусов, такие как Spicy Buffalo, Tangy Barbecue и Sweet ‘N Sour, вместо более калорийных альтернатив, таких как Creamy Ranch.
3. Филе-о-Фиш (без соуса тартар)
По сравнению с другими блюдами в меню McDonald’s, Филе-о-Фиш содержит относительно мало натрия.
На самом деле, если вы заказываете его без соуса тар-тар, он содержит 470 мг натрия — часть количества, содержащегося во многих других блюдах меню.
Чтобы сократить еще больше, исключите сыр, чтобы довести количество натрия в каждой порции до 370 мг.
Он также содержит большое количество белка — 14 граммов — плюс несколько важных минералов, таких как железо и калий.
4. McChicken (без майонеза)
McChicken — еще один вариант с меньшим содержанием натрия, чем многие другие продукты, предлагаемые McDonald’s.
Если заказать как есть, он содержит около 560 мг натрия на порцию. Если вы попросите бутерброд без майонеза, вы можете сократить количество натрия до 500 мг.
Помимо того, что в нем меньше натрия, чем во многих других вариантах, «МакЧикен» содержит некоторое количество белка и относительно низкокалориен, особенно если вы не добавляете майонез.
5. Маффин с черникой
Удивительно, но многие сладкие хлебобулочные изделия в меню McDonald’s содержат большое количество натрия, а некоторые содержат более 20% рекомендуемой дневной нормы в одной порции (2).
Маффин с черникой — один из доступных вариантов с низким содержанием натрия: 360 мг в каждой порции.
Однако имейте в виду, что он также содержит много калорий, углеводов и добавленного сахара, поэтому его следует рассматривать как периодическое угощение, а не как основной продукт в вашем ежедневном рационе.
6. Quarter Pounder with Cheese Deluxe (без булочки и кетчупа)
Вы можете легко сократить содержание углеводов практически в любом продукте McDonald’s, включая Quarter Pounder with Cheese Deluxe, убрав булочку и кетчуп.
По этим индивидуальным запросам этот бургер содержит всего 5 граммов чистых углеводов на порцию.
Хотя он подходит для кетогенной диеты, имейте в виду, что Quarter Pounder содержит большое количество насыщенных жиров, натрия и трансжиров. Поэтому, несмотря на то, что время от времени им можно наслаждаться, оно не должно становиться постоянной частью вашего рациона.
7. Сосиска с яйцом (без бисквита)
Для кето-дружественного варианта завтрака попробуйте заказать в Макдональдсе сосиски с яйцом — без бисквита.
Эта версия блюда содержит всего 2 грамма чистых углеводов, а также 23 грамма жира и 12 граммов белка.
Вы также можете выбрать бекон вместо колбасы и добавить сыр для дополнительного белка и жира.
8. Биг-Мак (без булочки)
Биг-Мак — еще один продукт с низким содержанием углеводов от McDonald’s, который подходит для кетогенной диеты.
Если убрать булочку, она даст 5 граммов чистых углеводов. Он также содержит 27 граммов жира и 18 граммов белка в каждой порции.
Однако, как и многие другие блюда в меню McDonald’s, в нем много натрия и насыщенных жиров, поэтому обязательно ограничьте его потребление и наслаждайтесь им в умеренных количествах.
9. Яичное печенье
Яичное печенье — одно из немногих вегетарианских блюд, доступных в настоящее время в McDonald’s.
Он не только содержит 11 граммов белка, но и обеспечивает хорошее количество железа в каждой порции. Это полезно, потому что те, кто придерживается вегетарианской диеты, подвержены более высокому риску дефицита железа (3).
В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заменить печенье на английский кекс или добавить немного сыра для вегетарианского завтрака.
10. Овсяная каша с фруктами и кленовым сиропом
Овсяная каша с фруктами и кленовым сиропом — один из самых полезных вариантов завтрака в меню McDonald’s.
Изготовленная из овсянки, нарезанных кубиками яблок и смеси клюквы и изюма, овсяная каша с фруктами и кленовым маслом содержит 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка и 320 калорий в каждой порции.
В нем также мало жира и натрия, и он содержит несколько важных микроэлементов, включая кальций, железо и калий. Тем не менее, имейте в виду, что с 31 граммом сахара на порцию она может быть не такой полезной, как овсянка, приготовленная дома.
11. Буррито с колбасой
Буррито с колбасой на завтрак в McDonald’s состоит из таких ингредиентов, как яичница-болтунья, свиная колбаса, сыр и смешанные овощи, завернутые в мучную лепешку.
По сравнению с другими продуктами для завтрака в McDonald’s буррито с колбасой относительно низкокалорийно и содержит достаточное количество белка, железа, кальция и витамина D.
Однако в нем также много натрия и холестерина, что может идеально подходит для тех, кто придерживается здоровой диеты.
12. Яичный макмаффин
Яичный макмаффин — популярный сэндвич на завтрак в меню McDonald’s.
С 17 граммами белка на порцию и большим количеством железа, кальция и витамина D это также один из более здоровых вариантов.
Как и буррито с колбасой, яичный макмаффин содержит большое количество холестерина, натрия и насыщенных жиров, поэтому обязательно ограничьте потребление.
McDonald’s предлагает несколько блюд, которые могут быть включены в различные схемы диеты, включая вегетарианскую, кетогенную, низкокалорийную или диету с низким содержанием натрия.
Однако имейте в виду, что большинство продуктов, доступных в этой сети быстрого питания, по-прежнему содержат много натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара или холестерина.
Таким образом, несмотря на то, что продукты, перечисленные выше, могут входить в определенные планы питания, лучше ограничить их потребление и употреблять эти продукты только время от времени в рамках здоровой сбалансированной диеты.